Охидын уургийн тухай бүх зүйл. Охидын уураг: хэрэглээний стандарт ба хувийн сонголт. Өөх тосыг шатаахын тулд уураг уух шаардлагатай юу?

Зочлох охид биеийн тамирын заал, бодибилдинг эсвэл фитнессээр хичээллэх, ихэвчлэн уураг хэрэглэдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэдний ихэнх нь уураг нь бие махбодийн амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг уургийн эх үүсвэрүүдийн нэг гэдгийг мэддэг. Тиймээс, өнөөдөр бид охидод зориулсан уургийн тухай, эсвэл уураг ууж байхдаа охид юу мэдэх ёстой талаар ярих болно.

Ялангуяа уураг нь " барилгын материал"булчингийн хувьд. Асуудал нь спортын хоол тэжээлийн ихэнх нэмэлтүүд нь ихэвчлэн нөлөөлдөг цэвэр "хими" байдаг дааврын суурь.

Тэгэхээр шударга секст энэ хэрэгтэй юу, дааврын түвшинд үнэхээр аюул бий юу?

Охид яагаад уураг хэрэгтэй вэ?

Уургийн аюулын тухай асуултад нэн даруй хариулъя: тийм ч байхгүй.

Зөвхөн хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг (зарим өвчний хувьд уураг авахыг зөвлөдөггүй).

Үгүй бол охидын уураг нь амин хүчлээс бүрддэг уураг бөгөөд эдгээр уураг нь зөвхөн булчингийн хөгжилд төдийгүй бусад функцийг хариуцдаг.

• Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа;
• Биеийн эд эсэд шим тэжээл, микро элементүүдийг хүргэх;
• Дархлаа бэхжүүлэх;
• Гормоны түвшинг сэргээх.

Эмч нар уургийн тухай ярихдаа эрэгтэй, эмэгтэй хүний ​​биеийн ялгааг төдийлөн ач холбогдол өгдөггүй: хэрэв хүн спортод идэвхтэй оролцдог бол хүйс харгалзахгүйгээр өдөр тутмын уургийн хэрэглээг хангах ёстой. 2 грамм уурагнэг кг жинд.

Тусгай нэмэлт хэлбэрээр зарагддаг уураг нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд хуваагддаггүй (маш ховор тохиолдолд: зарим үйлдвэрлэгчид сав баглаа боодол дээр "ялангуяа эмэгтэйчүүдэд зориулсан" гэж бичдэг, гэхдээ энэ нь маркетингийн арга юм).

Эмэгтэйчүүд, охидын уураг хэзээ, яаж авах вэ

Тиймээс уураг нь "эмэгтэй" эсвэл "эрэгтэй" байж болохгүй: энэ нь бага хэмжээгээр ч гэсэн ердийн хоол хүнснээс авах боломжтой уураг юм.

Гэсэн хэдий ч хүн бүрт уураг уухыг зөвлөдөггүй.

Ийм спортын хоол тэжээл авах нь зөвхөн зөвтгөгддөг дараах тохиолдлууд:

• Хэрэв та мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг бол уургийн нэмэлт тэжээлгүйгээр хийж чадахгүй: бие нь энэ уургийг ердийн хоолны дэглэмээс хангалттай авч чадахгүй.
• Бодибилдингийг тусдаа зүйл болгон онцлон тэмдэглэж болно, учир нь энэ тохиолдолд эмэгтэй бие нь эрэгтэй хүнийхээс ялгаатай байдаг: эрчүүдэд хоолны дэглэмд уураг их хэмжээгээр оруулахгүйгээр булчингийн массыг бий болгох нь илүү хялбар байдаг. Хариуд нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийн илүү "даруухан" бүтэц, өөр өөр бодисын солилцоо нь "төмрийг" өргөхөд эмэгтэйчүүд гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн нөөцийг нөхөж чадахгүйд хүргэдэг.
• Хэрэв та жин нэмэх шаардлагатай бол уураг ууж болно, гэхдээ та өөх тосны орд хэлбэрээр хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Гүйлт, дасгалын хэрэгслээр дасгал хийх, аэробикийн зааланд зочлох - мөн уураг уухын хамт та хурдан жин нэмэх боловч тэр үед таны дүр төрх үзэсгэлэнтэй, сайхан хэвээр байх болно.

Гэхдээ уураг хэрхэн авах нь сургалтын эрч хүч, горим, өдөр тутмын дэглэм, бие махбодийн бие даасан шинж чанар болон бусад олон хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.

Дүрмээр бол ийм цэгүүдийг тодорхой мэдээлэлд үндэслэн уургийн хэрэглээний хүснэгтийг тооцоолох, гаргахад туслах дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтнүүдтэй зохицуулах шаардлагатай.

Хатаах уураг

"Хатаах" гэдэг нь олон охид ямар нэг шалтгаанаар хоолны дэглэм гэж андуурч, хатаахыг жингээ хасах арга гэж үздэг бодибилдингийн нэр томъёо юм.

Үнэн хэрэгтээ, хатаах үед тамирчин салдаг арьсан доорх өөхний давхарга: Энэ нь аливаа булчингийн бүлгийг онцлон тэмдэглэх, үндсэндээ тайвшрахыг онцлон тэмдэглэх зорилгоор хийгддэг, бодибилдингчдийн хувьд огтлох нь ямар нэгэн том хэмжээний (эсвэл тийм ч том биш) өрсөлдөөн, гүйцэтгэлээс өмнө хийгддэг;

Энгийнээр хэлбэл, булчингийн гоо үзэсгэлэнг харуулахын тулд биеийг ингэж тавьдаг. түлхүүр үгсЭнэ нь "өөх тосыг арилгах" биш юм.

Хатаах үед таны жин эрс өөрчлөгдөхгүй, гэхдээ таны бие үнэхээр "хуурай" болж, булчин чангарах болно, үүний ачаар та булчингийн тодорхойлолтыг харуулах боломжтой болно.

Зүсэх хугацаанд авах шаардлагатай уураг нь шар сүү, казеин, шар буурцаг гэсэн гурван төрөлд хуваагдана. Эхний тохиолдолд уураг хурдан шингэж, үр дүнд нь "үр ашгийн хүчин зүйл" өндөртэй тул дасгалын өмнө болон дараа хэрэглэж болно.

Казеины уураг нь "удаан" уураг тул ихэвчлэн унтахын өмнө уудаг. Шар буурцагны уурагхатаахын тулд ихэвчлэн цагаан хоолтон, лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Жин хасахад зориулсан уураг

Хэдий хачирхалтай сонсогдож байгаа ч гэсэн нэмэгдэхэд хэрэглэдэг уураг булчингийн масс, үүний зэрэгцээ жингээ хасахыг дэмждэг.

Мэдээжийн хэрэг, үүний тулд та зөв хооллож, сайн дасгал, тогтмол бэлтгэлийг үл тоомсорлож болохгүй.

Эхэндээ энэ төрлийн уургийг зөвхөн бодибилдингчид хэрэглэдэг байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ арга нь олон нийтэд тархсан.

Жимс, өндөг болон бусад "kefir" хоолны дэглэмээс ялгаатай нь жингээ хасах уураг нь огт өөр арга замаар ажилладаг.

Тийм ээ, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгахтай холбоотой хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасахад тусалдаг боловч дараа нь хурдан жин нэмэхээс хэн ч дархлаагүй. нэмэлт фунт.

Баримт нь олон хоолны дэглэм нь эхлээд булчингийн массыг шатаахыг агуулдаг боловч өөх тос биш (хоолны дэглэмийг бүтээгчид ихэнхдээ дуугүй байхыг илүүд үздэг). Хэрэв хоолны дэглэм нь уураг, бага зэрэг нүүрс ус агуулдаг бол өөх тосыг шатаах болно.

Төрөл зүйл

Спортын хоол тэжээлийн уураг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• шар сүү
• казеин,
• өндөг,
• шар буурцаг.

Эдгээр нь үндсэн төрлүүд юм. Мөн үхрийн мах, вандуй, улаан буудай байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг тусдаа нэмэлт болгон олох нь ховор байдаг. Хамгийн алдартай, алдартай нь шар сүүний уураг юм.

казеинилүү зардал ийлдэсЗахиргааны цаг хугацаа нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг тул эрэлт багатай байдаг. Бүрэн уурагянз бүрийн гаралтай уурагуудаас бүрддэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн сүүний уураг (шар сүү, казеин), эсвэл ургамлын уураг (шар буурцаг) агуулсан сүү, эсвэл өндөг нэмж болно. Тиймээс нарийн төвөгтэй уураг нь түүний найрлагад багтсан бүх уургийн давуу талыг нэгтгэдэг. Шар буурцагны уурагЭнэ нь сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих, эсвэл цагаан хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүст хамааралтай болно.

Маягтууд

Спортын хоол тэжээлийн уургийн тухай ярихдаа тэд ихэвчлэн хэлдэг шар сүүний уургийн баяжмал, түүхий эд нь шар сүүний . Энэ нь бяслаг, зуслангийн бяслаг үйлдвэрлэхэд туслах бүтээгдэхүүн бөгөөд казеины сүүний уургийн бүлэгнэлтийн дараа үүсдэг. Сүүлийнх нь уургийн нунтаг үйлдвэрлэх түүхий эд болгон ашигладаг.

Баяжуулсан уургийн нунтаг үйлдвэрлэх технологи нь маш энгийн. Шар сүүг шүүж, хатааж, илүүдэл чийгийг арилгана. Ингэснээр тэд хамгийн өргөн тархсан байдаг шар сүүний баяжмал (WPC). Хэт шүүлтүүр гэх мэт аргаар авсан бол илүү чанартайд тооцогдоно бага температур. Энэ процессыг ашиглан уураг агуулсан баяжмалыг авах боломжтой их тоосүүний сахар (лактоз), өөх тос.

Баяжмал, бараг л лактоз, сүүний өөх тосыг цэвэрлэсэн гэж нэрлэдэг шар сүүний тусгаарлалт (WPI). Алдартай үйлдвэрлэгчид хөндлөн урсгалын микрофильтрацийн аргыг ашиглан тусгаарлалтыг олж авдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь баяжмалтай харьцуулахад тусгаарлагдсан уургийн агууламж өндөр учраас аль хэдийн сонгодог баяжмалаас илүү үнэтэй байдаг.

Шар сүүний уургийн өөр нэг хэлбэр байдаг. Энэ нь тусгаарлахаас хамаагүй бага алдартай бөгөөд илүү үнэтэй байдаг. Энэ хэлбэр нь гидролизат (WPH). Энэ бол хэт цэвэршүүлсэн, төвлөрсөн уураг биш юм. Энэ нь аль хэдийн пептид болон амин хүчлүүдэд хуваагдсан шар сүүний тусгаарлалт юм. Өөрөөр хэлбэл, бие нь ийм уургийг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь "задлах" шаардлагагүй, учир нь энэ нь шингээхэд бэлэн болсон байна.

Жингээ хасахын тулд уураг хэзээ, хэр их уух ёстой вэ?

Хэзээ

Сургалтын өмнө эсвэл дараа нь уураг авах ёстой гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ энэ нь мах, өндөгтэй ижил уургийн эх үүсвэр учраас уураг шаардлагатай үед коктейль ууж байх ёстой. Жишээлбэл, өглөөний цайнд зөвхөн нүүрс ус агуулсан жимстэй будаа байсан. Энэ нь сайн, энэ нь эрчим хүч, гэхдээ бага зэрэг уураг нэмэхийг зөвлөж байна. Тиймээс будааныхаа дараа нэг порц коктейль ууж болно.

Уургийн ижил хэрэгцээ нь сургалтын дараа үүсдэг бөгөөд энэ нь маш их нөөц шаарддаг үйл ажиллагаа юм. Тиймээс, хэрэв дасгал хийсний дараа идэх боломжгүй бол бие махбодийг сэргээх боломжтой болохын тулд уургийн тодорхой хэсгийг уух нь дээр.

Ер нь жингээ хасахдаа бэлтгэлийн үеэр эхэлсэн өөхийг шатаах үйл явц үргэлжилдэг тул бэлтгэл хийсний дараа нэг, хоёр цагийн турш юу ч идэхгүй байх нь маш чухал юм. Гэхдээ заасан хугацааны дараа та ижил уургийн коктейль ууж эсвэл уураг идэж болно.

Хэдэн

Таны дуртай шингэний хэмжээгээр үйлдвэрлэгчээс тооцоолсон нэг порц. Дунджаар 250-300 мл байна. Жингээ хасахдаа илчлэгийг хянах нь чухал тул уургийг усанд хутгах нь дээр.

Өдөрт нэг коктейль таны уургийн хэрэгцээг хангахад хангалттай.

Аз жаргалтай сургалт!

Уураг бол булчингийн массыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд анхлан болон мэргэжлийн хүмүүсийн хэрэглэдэг алдартай спортын нэмэлт тэжээл юм.

Ихэнхдээ энэ нэмэлтийг биеийн тамирын зааланд эрчүүд ашигладаг. Хэрэв эмэгтэй хүн жин нэмэхийг хүсч байвал нэмэлт тэжээлийн шинж чанар, турах, тайрахад хэрэглэх зөв тун, аргуудтай танилцах хэрэгтэй.

Сургалтын дараа булчинг сэргээх, шинэ булчингийн эдийг бий болгох нь боломжгүй юм хангалттай тоо хэмжээбиед уураг. Нэмэлт эзлэхүүний хувьд ашигтай бодисуудСпортын нэмэлт тэжээлийг цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэдэг.

Цэвэршүүлсэн, төвлөрсөн уураг хүлээн авснаар бие нь булчингийн эдийг илүү хурдан, үр дүнтэй сэргээдэгсургалтын дараа. Нэмэлтийг хяналтгүй хэрэглэх нь шалтгаан болно сөрөг үр дүн, учир нь өдөр тутмын уургийн хэрэглээний стандарт байдаг.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх уураг: охидод хамгийн тохиромжтой

Спортын зөв нэмэлтийг олохын тулд зах зээл дээр байгаа бүх төрлийн уургийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Спортын нэмэлтийг 7 хувилбараар авах боломжтой.

• шар сүү;
• казеин;
• сүүн шингэн;
• шар буурцаг;
• өндөг;
• олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй найрлага.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн төрлийг чадварлаг хослуулах шаардлагатай.

Шар сүү

Нунтаг нь биеийн тамирын заал руу явахын өмнө, бэлтгэл хийсний дараа шууд хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийг биед хурдан хүргэдэг.

казеин

Нэмэлт нь хамгийн их байдаг тул охид унтахынхаа өмнө үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй урт хугацаабиед бүрэн шингээх.

Лактик

Шар буурцаг

Энэ нь шар буурцагнаас гардаг бөгөөд сүүнд харшилтай хүмүүст тохиромжтой. Бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь эмэгтэй гормоны үйлдвэрлэлийг тогтворжуулдаг.

Өндөг

Дээд талын нэмэлт үнийн ангилал. Энэ нь 99.9% уураг агуулсан, энгийн хоол хүнснээс гаргаж авсан бодисын бүтцийг бүрэн хуулбарладаг, хурдан шингэдэг, харшил үүсгэдэггүй. Өглөө болон бэлтгэлийн өмнө/дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, бие даасан тунг тодорхойлохоос гадна мэргэжлийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэглэх үндсэн дүрэм:

1. Уургийн хамгийн их нэг тун нь 35-40 г байна.Өдөрт шаардлагатай шим тэжээлийн хэмжээг 2-3 тунгаар хэрэглэнэ.
2. Уураг бол хоолыг орлуулах зүйл биш юм. Тэнцвэртэй хооллолтМөн эрхтнүүдийн тогтвортой үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог хэвийн явуулахад чухал ач холбогдолтой.
3. Нэмэлт нь тогтмол сургалтанд хамрагдсанаар үр дүнг өгдөгВ биеийн тамирын заал. Ачаалалгүй хэрэглэсэн үед хамгийн сайн тохиолдолхамгийн муу нь ямар ч үр дүн гарахгүй, өөх тос авах эрсдэлтэй;
4. Өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уухаа мартуузайшингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд.

Та уураг юунд хэрэглэж болох вэ?

Нийтлэг буруу ойлголт бол . Үүнээс гадна, нэмэлт нь жин хасах, хатаахад тусалдаг. Зорилгоос хамааран тун ба тунгийн хуваарь өөр өөр байдаг.

Жин нэмэхийн тулд

Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд нэмэлтийг тамирчдын 90% нь хэрэглэдэг. Уургийн өндөр агууламж нь бие махбодид шинэ булчингийн утас үүсгэхэд тусалдаг.

Жин хасах зорилгоор

Жин нэмэх хоолны дэглэмээс гол ялгаа нь одоо байгаа хоолонд нэмэхийн оронд сэгсрэх нь өөрөө хоол гэж тооцогддог.

Түүнд агуулагдах амин хүчлүүд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, нүүрс усны шингээлтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь булчинг бус өөх тосыг хасаж жингээ хасах боломжийг олгодог. Жингээ хасах энэ аргын тусламжтайгаар урьдчилсан нөхцөлбайнгын биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Шар сүүний эсвэл нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн үндэс болгох нь дээр. Хоёр дахь сонголт нь илүү тохиромжтой, учир нь энэ нь олон төрлийн идэвхтэй ашигтай бодис агуулдаг.

Хатаах зориулалттай

Хатаах хугацаанд уураг шар сүүний болон казеины хувилбаруудыг хэрэглэдэг. Хурдан уураг, их хэмжээний аэробик болон интервалын дасгалын хослол нь арьсан доорх өөхний давхаргыг идэвхтэй шатаахын зэрэгцээ булчингийн массыг хадгалах болно.

Казеин нь өглөөний хоол болон унтахын өмнөх сүүлчийн хоолны үндэс болдог. Гол зорилго нь бие махбод дахь уургийн хэмжээг тогтмол байлгах (унтах үед ч гэсэн) юм.

Уураг бол байгалийн төвлөрсөн уураг бөгөөд энэ нь охины биед бүрэн аюулгүй байдаг. Хуурамч, чанар муутай бүтээгдэхүүн худалдаж авахгүйн тулд найдвартай үйлдвэрлэгчийг сонгох нь чухал юм.

Уургийн ашигтай шинж чанарууд:

• өндөр уургийн агууламж;
• нүүрс ус, өөх тос байхгүй байх;
• хурдан бөгөөд тохиромжтой коктейль бэлтгэх;
• эмэгтэйчүүдийн дааврын тогтолцооны аюулгүй байдал.

Дараах тохиолдолд нэмэлтийг хэрэглэхэд хор хөнөөл учруулж болно.

• эмийн тунг нэмэгдүүлэх;
• буруу тунгийн хуваарь;
• сүүний уургийн харшил;
• Хуурамч бүтээгдэхүүн эсвэл хугацаа нь дууссан нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх.

Спортын хоол тэжээлийн талаар сөрөг туршлага олж авах нь зөвхөн ухаалаг арга барил эсвэл мөнгөө хэмнэж, зах зээл дээр хамгийн хямд уураг худалдаж авахыг хичээсэн тохиолдолд л боломжтой юм.

Мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, дасгалжуулагчтай спортоор хичээллэх нь таныг анхны асуудлаас хамгаалах болно. Хоёр дахь асуудлын шийдэл нь тамирчнаас бүрэн хамаарна.

Өндөр чанартай бүтээгдэхүүн хямд байх боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй, гэхдээ хамгийн үнэтэй уураг худалдаж авах нь утгагүй юм, учир нь та брэндийн төлөө илүү их мөнгө төлөх болно.

Уураг спортын хоол тэжээлЭнэ нь өөх тосыг идэвхтэй шатаах үед булчингуудыг сайхан хөнгөвчлөх боломжийг олгодог тул алдартай оргилд хүрч байна. Байгалийн уурагаас ялгаатай нь голчлон сүүгээр хийсэн органик нэгдэл, төрөл бүрийн ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог.

Уураг нь жингээ хасахад ашиггүй гэж олон хүмүүс итгэдэг, учир нь түүний үндсэн ажил нь зөвхөн жин нэмэх боломжтой булчингийн массыг бий болгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд үүн дээр үндэслэсэн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь өөх тосны нөөц, шаардлагагүй килограммаас салахын тулд идэвхтэй ашиглаж болно.

Яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Уураг нь жингээ хасахад шууд зориулагдаагүй. Энэ нь өөх тосыг шатаахгүй, бодисын солилцоог хурдасгахгүй. Үүний гол үүрэг бол бие нь эрчим хүчний эх үүсвэрийг хайж байх үед булчингийн массыг эвдрэлээс хамгаалах явдал юм. Уураг нь булчингийн утаснаас авахыг зөвшөөрдөггүй тул өөх тосны нөөцийг үрэхээс өөр хийх зүйл байхгүй. Ийм байдлаар жингээ хасдаг.

Эрэгтэйчүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийж байхдаа уураг их хэмжээгээр авдаг. Гэхдээ ямар ч охин жингээ хасахын тулд хоолны дуршилгүй болохын тулд уураг хэрэгтэй. Үүнгүйгээр огцом турах үед булчингийн утаснууд өөх тостой хамт идэж, арьс нь үзэмжгүй атираагаар унжих болно.

Зүгээр л тэмдэглэл.Уургийн спортын хоол тэжээлийг химийн бодис эсвэл анаболик стероид гэж үзэх шаардлагагүй. Энэ нь уураг, зөвхөн бүрэн бус (хэд хэдэн амин хүчил дутагдалтай) бөгөөд нунтаг хэлбэрээр байдаг. Нунтагласан нүүрс ус та гайхахгүй байна - жишээлбэл, элсэн чихэр?

Аль нь сонгох вэ?

Спортын уураг нь олон янзын хэлбэрээр ирдэг. Бүх амтанд тохирсон баар, ундаа, нунтаг, капсул байдаг. Гэхдээ түүний найрлага, үйлдвэрлэлийн аргаар ангилах нь илүү чухал юм. Бидний даалгавар бол жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой сортуудын аль нь болохыг сонгох явдал юм.

Үйлдвэрлэлийн аргын дагуу

Төвлөрсөн - хамгийн энгийн цэвэршүүлсэн шар сүү. Өөх тос, лактоз агуулсан байж болно. 2 цагийн дараа биед шингэдэг. Энэ нь бага үнэтэй байдаг.

Уургийн тусгаарлалт нь бага хэмжээний хольцтой бараг цэвэр уураг юм.

Гидролизат бол хамгийн дээд зэргийн цэвэршүүлсэн, шууд шингэдэг, гашуун амтгүй бүтээгдэхүүн юм.

Ихэнх тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь холимог бүтээгдэхүүн бөгөөд бүх 3 сортыг агуулдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд энэ ангиллаас гидролизатыг сонгох нь дээр.

Найрлагын дагуу

Шар сүү - зөвхөн шар сүүгээр хийсэн, бүгдийг нь хадгалдаг биед шаардлагатайамархан шингэцтэй амин хүчил.

Сүү (казеин) - 20% шар сүүний сүү, 80% казеинаас бүрддэг тул шар сүү шиг хурдан шингэдэггүй.

Шар буурцаг - ургамлын гаралтай уургаар хийгдсэн, холестеролыг бууруулдаг, удаан шингэдэг. Энэ нь жингээ хасахад тохиромжтой, гэхдээ гол төлөв амьтны гаралтай уураг хэрэгтэй бодибилдингчдийн хувьд биш юм.

Өндөг - альбуминаас (өндөгний цагаан) хийсэн, шингэц сайтай, лактоз үл тэвчих чадвартай хүмүүст зөвлөж байна.

Цогцолбор - тусгайлан сонгосон хольцоос бүрдэх бөгөөд түүний зорилго нь булчингуудыг тасралтгүй амин хүчлийн тэжээлээр хангах, гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Юуны өмнө спортоор хичээллэх, дараа нь жингээ хасахад тохиромжтой.

Жингээ хасахын тулд энэ төрлийн бүтээгдэхүүнээс шар сүүний уургийн нунтаг сонгох нь дээр.

Мөн та ямар төрлийн уураг худалдаж авсандаа анхаарлаа хандуулаарай - хурдан эсвэл удаан (бие махбодид шингээх хурдаас хамаарна). Америкийн эрдэмтэд жингээ хасах эхний хувилбар нь хоёр дахь хувилбараас хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг судалгааны явцад олж мэдсэн.

Орчин үеийн зах зээл нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан спортын уургийн тэжээлийг тусад нь санал болгодог. Үүнийг нэн даруй дурдах нь зүйтэй том ялгаатэдний хооронд байхгүй. Хэдийгээр ямар ч жижиг зүйл эрчимтэй жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний хоорондын ялгаа:

• "эрэгтэй" хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь арай илүү цэвэр уураг агуулдаг (10 хувь);
• "Эмэгтэйчүүд" -д та бодисын солилцоог хурдасгах тусгай цогцолборыг ихэвчлэн олох боломжтой бөгөөд энэ нь охидын хувьд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй удаан явагддаг.

Амт нь ялгаатай.Орчин үеийн спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид бүх үйлчлүүлэгчдээ баярлуулахыг хичээдэг. Тэд янз бүрийн амттай уургийн нунтаг хийдэг. Хамгийн алдартай нь шоколад, ваниллин юм: тэдгээр нь бараг бүх мөрөнд байдаг. Нэмэлт - төрөл бүрийн жимс, кофе, цагаан гаатай талх, тэр ч байтугай тирамису байдаг.

Шилдэгүүдийн үнэлгээ

Сонгож байна хамгийн сайн уурагжингээ хасахын тулд зөв үнэлгээг олоорой. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл үнэ/чанарын хамгийн сайн харьцаатай байж болно. Танд зөвхөн жингээ хасахад тусгайлан үр дүнг өгдөг хүмүүс л хэрэгтэй.

1. Таны шар буурцагны уураг нь тусгаарлагдсан байдаг. Таны дасгалжуулагч (Орос). 1 кг тутамд 13 доллар.
2. Iso Whey Zero - шар сүүний (гүйлс, латте, тирамису, наргил мод, банана гэх мэт). BioTech (АНУ). 2270 гр нь 84 доллар.
3. ProStar Whey Protein - шар сүүний (бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ болон бусад амт). Ultimate Nutrition (АНУ). 900 гр нь 32 доллар.
4. Мицелляр казеин - казеин (байгалийн, шоколад, гүзээлзгэнэ, ваниль). WATT-N (Орос). 900 гр нь 25 доллар.
5. Whey Protein Isolate - Хурдан шар сүүний уураг. WATT-N (Орос). 900 гр нь 28 доллар.
6. ISO-100 - шар сүүний (цагаан гаа, шоколад-кокос, цөцгийтэй жигнэмэг). Dymatize (АНУ). 700 гр нь 35 доллар.
7. Казеин уураг - казеин. Цэвэр уураг (Орос). 1 кг тутамд 16 доллар.
8. ISO-SENSATION 93 - хурдан шар сүү (олон тооны амтыг сонгох боломжтой). Ultimate Nutrition (АНУ). 900 гр нь 45 доллар.
9. Шар буурцагны уураг - шар сүүний. Цэвэр уураг (Орос). 900 гр нь 11 доллар.
10. HydroPure - шар сүүний гидролизат (ваниль, шоколад, цөцгийтэй жигнэмэг). Nutrabolics (Канад). 900 гр нь 56 доллар.

Сонгож, тоймыг нь үзэж, ийм бүтээгдэхүүний талаар ихийг мэддэг хувийн дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлд. Хэрэв сонголт зөв хийгдсэн бол эхний үр дүн 2 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Хэрэгтэй зөвлөгөө.Тодорхой брэндийг сонгосны дараа энэ нь хэр үр дүнтэй болохыг ойлгохын тулд үүнийг эцэс хүртэл туршиж үзээрэй. 2-3 долоо хоногийн дотор үр дүн гарахгүй байсан ч байхгүй гаж нөлөөкурсээ дуусга. Зүгээр л заримдаа үүнээс хойш жин хасаж эхэлдэг. Хэрэв та өөр үйлдвэрлэгчийн уураг нунтаг руу шилжихээр шийдсэн бол эхлээд нэг сарын завсарлага аваарай.

Эсрэг заалтууд

Уургийн жингээ хасах нь хүн бүрт тохирохгүй. Энэ нь түүний байнгын хэрэглээний эсрэг заалттай холбоотой юм.

• хувь хүний ​​үл тэвчих байдал;
• бөөрний аливаа өвчин;
• ходоодны шүүсний шүүрэл буурах;
• зүрх судасны өвчин;
• гэдэс дүүрэх, суулгах хандлага.

Хэдийгээр цөөн тооны эсрэг заалтууд байдаг ч тэдгээр нь категори бөгөөд хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорлож эсвэл санал болгосон тунг хэтрүүлбэл биеийн хордлого үүсч болно.

Анхаар!Уураг тогтмол хэрэглэх нь хорт хавдар тусах, эрэгтэйчүүдийн бэлгийн сулрал, яс хэврэгших эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Эдгээр баримтууд шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй боловч энэ чиглэлээр судалгаа идэвхтэй явагдаж байна.

Хэрхэн уух вэ?

Уургийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд та үүнийг хэрхэн зөв уух талаар мэдэх хэрэгтэй: хэрэглэх хугацаа, тун, курс үргэлжлэх хугацаа. Хамгийн хялбар сонголт бол худалдан авсан хүнсний нэмэлт тэжээлийн зааврыг дагах явдал юм. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх боломжгүй юм. Хэрэв та бүх зүйлийг төгс хийхийг хүсч байвал мэргэжлийн хүмүүсийн цөөн хэдэн зөвлөгөө эдгээр хүнсний нэмэлтүүдээс хамгийн их ашиг хүртэхэд тусална.

Өдөр тутмын тун

Хүн бүр жингээсээ хамааран өөр өөр уураг хэрэгтэй. Та дараах томъёог ашиглан өдөр тутмын хэрэглээгээ тооцоолж болно.

• охидын хувьд: биеийн жинг кг-аар 1-ээр үржүүлэх;
• эрэгтэйчүүдэд: биеийн жинг кг-аар 2-оор үржүүлнэ (дараа нь уураг нь булчинг эрчимтэй барихад хувь нэмэр оруулна).

Үр дүнгийн тоо нь танд хэрэгтэй уургийн хэмжээг граммаар илэрхийлнэ. Одоо та үүнээс өдөрт хэрэглэж буй амьтны уургийн хэмжээг хасах хэрэгтэй. Энэ ялгааг хүнсний нэмэлт тэжээлээр нөхөх ёстой. Гэхдээ эдгээр нь ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нэмэлтүүд бөгөөд цэвэр уураг биш гэдгийг мартаж болохгүй. Зааварт ихэвчлэн хэр их уухыг зааж өгдөг, тэр ч байтугай (ихэнхдээ) хэмжих халбага орно.

Ашиглалтын загварууд

• Схем No1

Жингээ хасах үед өдрийн тунг 3-4 тэнцүү хэсэгт хувааж, тодорхой давтамжтайгаар авна. Энэ нь булчингийн массыг өдрийн турш шатаахгүй байх болно.

• Схем No2

Жингээ хасаж, булчингаа барихын тулд уураг хэрэглэх нь биеийн тамирын заал руу явах цагтай таарч байх ёстой гэдгийг санаарай. Тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож, хамгийн их калори шатаах боломжийг олгодог амин хүчлийн нөөцийг бий болгохын тулд бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Уураг-нүүрс усны цонхыг хаахын тулд бэлтгэл хийсний дараа (хагас цагийн дараа) уухаа бүү мартаарай.

• Схем No3

Хэрэв хоолны дэглэмд өөх тос байхгүй бол шарсан хоолболон нүүрс ус (энэ нь жингээ хасахыг хүсч байгаа тохиолдолд ихэвчлэн тохиолддог) оройн хоолны оронд уураг хэрэглэх нь бүрэн боломжтой бөгөөд ингэснээр булчинг сэргээхэд хангалттай хэмжээний амин хүчлүүд байдаг. Энэ тохиолдолд казеины бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь дээр. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаггүй бол оройн цагаар ийм хэрэглээ нь өөх тосыг нөөцөд хадгалахад хувь нэмэр оруулна.

Доорх хүснэгтэд жингээ хасахын тулд ямар төрлийн уураг аль хоолонд хамгийн сайн хэрэглэхийг харуулав. Оддын тоо нь тэдний үр дүнтэй байдлын зэрэг юм.

Сургалтгүй уургийн нэмэлтүүд үр дүнгүй болно.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

Бэлтгэхийн тулд та 150 грамм уургийн нунтагыг 300 мл ямар ч шингэн (жүүс, ус, kefir, сүү) холих хэрэгтэй. хүртэл цохих нэгэн төрлийн массШейкер, хутгагч, холигчоор хийж болно.

Дэлхийтэй хамт - нэг нэгээр нь.Дэлхий дээр уургийн хоногийн тунгийн талаар зөвшилцөл байдаггүй. Ийм эв нэгдэлгүй байдлын эсрэг уургийн стандартууд өөр өөр улс орнуудбие биенээсээ эрс ялгаатай. Жишээлбэл, АНУ-д энэ бодисын аюулгүй хамгийн бага хэрэглээ нь өдөрт 56 гр, Италид - 115 гр, Германд - 145, Орост - 135 гр, Англид - 151 гр, Шведэд - 189 гр байна.

Хоолны дэглэм

Мөн уураг агуулсан хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнд хоол тэжээлийн хоёр систем багтдаг.

Хоолны дэглэм 1. Спорт

Байгууллага: цаана зөв хооллолтмөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр бүр уураг хүнсний нэмэлт тэжээл авах.

Үндсэн бүтээгдэхүүн:

• жимс, хүнсний ногоо, самар, жимс, үр;
• туранхай мах;
• туранхай загас, далайн хоол;
• байгалийн шүүс;
• өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн.

Өдрийн жишээ цэс

• 15 гр уураг (өглөөний цай уухаас хагас цагийн өмнө эсвэл сэрсний дараа).
• Өглөөний цай: овъёосны будаасүүн дээр, .
• Үдийн хоол: ногоон алим.
• Үдийн хоол: бууцайтай шөл, чанасан загас, бор будаа.
• Сургалтаас нэг цагийн өмнө 15 гр уураг.
• Дасгалын дараах 15 гр уураг.
• Үдээс хойш зууш: цөөн тооны жимс эсвэл самар.
• Оройн хоол: чанасан ногоо, салат.

Хэрэв та үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ цэсээр оройн хоолоо орхиж болно.

Хоолны дэглэм 2. Уураг

Мөн чанар: хоолны дэглэм дэх хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх, гол төлөв амьтны гаралтай.

Үндсэн бүтээгдэхүүн:

• ямар ч сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ өөх тос багатай;
• чанасан тахианы хөх;
• мөөг;
• өндөг;
• туранхай загас;
• далайн хоол.

Өдрийн жишээ цэс

• Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй.
• Үдийн хоол: бэрсүүт жүрж, шил kefir.
• Оройн хоол: тахианы шөл, Сагагантай чанасан тахианы хөхний.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг.
• Орой: нимбэгний шүүстэй сам хорхой, сүүтэй коктейль.

Уураг нь жингээ хасахад тусалдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд үүнийг лабораторийн шинжилгээ болон түүний хэрэглээний практикт нотолж байна. Хүнсний нэмэлтийг зөвхөн тамирчид, бодибилдингчид л хэрэглэж болно гэсэн хэвшмэл ойлголтыг устгах цаг болжээ. Жингээ хасахын тулд фитнесс, кардио, хүч чадлын дасгал сургуулилтад идэвхтэй оролцдог хэн бүхэн хүссэн савыг худалдан авч, курс уух боломжтой. Үр дүн нь тодорхой байх болно.

Уураг нь уураг дээр суурилсан идэвхтэй хүнсний нэмэлт бөгөөд амин хүчлээр хангадаг. Тэдний хольц нь булчингийн хөгжлийг дэмждэг. Энэ ундааг ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөн хийдэг эрчүүд хэрэглэдэг боловч жингээ хасах гэж оролддог эмэгтэйчүүдийн дунд энэ ундаа түгээмэл байдаг. Охидын уургийн ашиг тусыг судалгаагаар нотолсон гол зүйл бол ундааг биеийн хөдөлгөөнтэй зөв хослуулах явдал юм.

• Уургаар жингээ хасах дүрэм
• Шар сүүний уураг
• Казеины уураг
• Шар буурцагны уургийн тусгаарлалт
• Элсэлтийн онцлог, дүрэм

Уургаар жингээ хасах дүрэм

Олон тамирчид охидод жингээ хасахын тулд уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ биеийн тамирын дасгалаар спортын хоол тэжээлд нэмэлт тохируулга хийдэг. Нунтаг нэмэлтийг системчилсэн байдлаар хэрэглэдэг.
Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн авах вэ:
1. Хоолны дэглэмээс түргэн нүүрс усыг хасах (өдөрт 150 гр-аас ихгүй). Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь талх, карбонатлаг ундаа, шүүс эсвэл амтат жимсний сортуудаас олддог.
2. Калорийн хэмжээг яг 20% -иар багасгах хэрэгтэй. Нормативыг нэмэгдүүлэх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж, дутагдал нь жин хасах үйл явцыг удаашруулж, эсрэг үр дагаварт хүргэдэг.
3. Хүч чадлын сургалтДолоо хоногт 2-3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Спорт нь цусны судас, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, улмаар сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгож, бодисын солилцоог хэвийн болгох болно.

Анхаарна уу.
Жингээ хасах үед эдгээр цэгүүдийг харгалзан үзэхэд булчинд эрчим хүчний зардал буурч, хэрэглэсэн калорийн хэмжээ буурах болно.

Уураг аажмаар шингэдэг бөгөөд энэ нь ходоодыг ханаж, булчинг шатаахаас сэргийлдэг.

Охидын жин хасах уураг сонгох

Хүчин төгөлдөр байна байгалийн онцлог, охидын хувьд биеийн тамирын дүр төрхийг хадгалахад хэцүү байдаг. Үүнийг физиологийн элементүүдээр тайлбарладаг: өөх тос, эстроген үүсгэдэг их хэмжээний фермент - эмэгтэй даавар. Хэрэв та жингээ хасах уургийн коктейлийг зөв сонговол тогтмол бэлтгэл хийснээр дааврын системийг тохируулах замаар өөхний давхаргыг багасгахад тусална.
Уураг авахын ашиг тус:
өсөлтийг хурдасгаж, булчингийн эд эсийн шинэчлэлтийг идэвхжүүлдэг;
эдийг устгах үйл явцыг дарангуйлдаг;
дархлааны системийг бэхжүүлж, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх ажлыг хөнгөвчлөх;
шим тэжээлийг эд эсэд хүргэдэг;
сайн сонголтхөнгөн зууш, тааламжтай амттай;
хоолны дуршил буурдаг;
хэрэглээний тохиромжтой сонголт - ундаа, баар эсвэл амттан жигнэмэг хэлбэрээр;
уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн боловсруулалтыг хөнгөвчилдөг.
Шейк нь өөрөө өөх тос шатаагч биш ч булчинг дэмжиж, бэхжүүлдэг. Уураг нь дараахь байж болно.
казеин - 8 цагийн дотор шингэж, цусыг амин хүчлээр хангадаг удаан уураг;
шар сүү - баяжмал, тусгаарлах, гидроизолат хэлбэрээр авах боломжтой.
Баяжмал нь жингээ хасахад илүү хямд бөгөөд үр дүнтэй хэвээр байна, учир нь... Энэ нь бие махбодийг өөх тос, нүүрс ус, лактозоор хангадаг бага үнэ. Тусгаарлагдсан болон гидроизолат нь хурдан шингэж, өөх тос, нүүрс ус багатай байдаг. Шар буурцагны уураг нь махнаас татгалзсан охидод тохиромжтой. Энэ найрлага нь эстрогенийг зохицуулдаг фитогормонуудыг агуулдаг. Нэмэлт нэмэх нь илчлэг багатай агууламж юм. Лактоз үл тэвчих чадвартай тамирчдад тохиромжтой.




Охид жингээ хасахад ямар уураг илүү тохиромжтой вэ? Шар сүүний гидролизат дээр анхаарлаа хандуулцгаая. Энэ нь 98% уураг агуулдаг бөгөөд өөх тос, нүүрс усыг бүрэн оруулдаггүй бөгөөд энэ нь түүний шингээлтийг хурдасгадаг.

Шар сүүний уураг

Жин хасахын тулд уураг уух нь коктейль, хоолны дэглэмийн цэсийг хослуулсан охидод ашигтай байдаг. Ундаа сонгохдоо уургийн шар сүүг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Онцлог:
1. Сүүтэй хамт бэлтгэсэн.
2. Уураг, лактоз, эрдэс бодис, хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулсан.
3. Охидын жингээ хасах хямд уураг, түүний доторх уургийн хэмжээ 50-80% байдаг. Булчингийн эдийг бий болгоход тохиромжтой.

Зөвлөгөө.
Өөх тосны хуримтлалыг даван туулахыг эрэлхийлж буй охидод сургагч багшийн сонгосон сургалтын төлөвлөгөө, уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дасгал сургуулилт, хоолны дэглэмийг сонгоход багш танд туслах болно.

Казеины уураг

Охидын жингийн алдагдалд зориулсан уураг нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд спортын хоол тэжээлийг сонгох эрх чөлөөг өгдөг. Ийм нэмэлтүүдийн нэг бол казеин уураг юм. Казеин бол ааруул сүүнээс гаргаж авсан уургийн бүтээгдэхүүн юм. Үүнийг сүүг хэт ягаан туяагаар эмчлэх замаар мицелляр аргаар гаргаж авдаг. Энэ нь өндөр өртөгтэй боловч тааламжтай амттай байдаг.

Үйлдвэрлэлийн өөр нэг арга бол натрийн казеинат юм. Үүнийг сүүнд янз бүрийн хүчил нэмснээр гаргаж авдаг. Бодисын үнэ боломжийн боловч найрлага нь тааламжгүй амттай бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг. Жингээ хасахын тулд спортын хоол тэжээл, уураг ууж эхлэхээр шийдсэний дараа өндөг, шар сүүний уураг үл тэвчих шинжтэй эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээнд хамрагдах нь зүйтэй. Хэрэв энэ баримт батлагдвал та казеинтай уургийн хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Түүний шинж чанар нь ердийн уурагтай ижил байдаг.
Үйл ажиллагааны зарчим:
1. Үүсгэх хиймэл дутагдалилчлэг - орж ирж буй бүрэлдэхүүн хэсэг нь аажмаар шингэдэг бөгөөд үүний дагуу бие нь өөхний давхаргаас илүү их энерги зарцуулдаг.
2. Өлсгөлөнг багасгана. Удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг - ойролцоогоор 7 цаг, энэ нь хоол хүнсийг хязгаарлахад хялбар болгодог.
3. Илчлэг багатай - өөх тос, хурдан нүүрс ус байхгүй.
Хоол боловсруулах явцад бие нь амин хүчлээр дүүрч, өөх тос задарч, бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг. Тусдаа давуу тал нь ундаа нь бие махбодийг хордуулдаг хорт бодис болон бусад хортой бодисуудад хуримтлагддаггүй явдал юм.

Шар буурцагны уургийн тусгаарлалт

Охидын жингээ хасахын тулд ямар уураг сонгох вэ гэсэн асуултыг судалж үзэхэд тамирчид шар буурцагны тусгаарлалтыг авахаар шийддэг.
Энэ нь жингээ хасах үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг вэ:
1. Найрлагад маш бага калори байдаг.
2. Үнэ нь шар сүүний ундаанаас 2 дахин хямд.
3. Термогенийн нөлөөг нэгтгэж, сайжруулж, сөрөг нөлөөг нь саармагжуулна.
Нэмж дурдахад энэ бодис нь бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, бодисын солилцооны эмгэгийн үр дүнд жингээ хасахад тусалдаг.

Элсэлтийн онцлог, дүрэм

Тамирчид ихэвчлэн илүү сантиметрийг арилгах ид шидийн эмчилгээ болох уураг дээр тулгуурладаг боловч дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй.




Охидын жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн яаж авах вэ:
1. Уургийн нэмэлт нь бие махбодийг микроэлементүүдээр хангадаг боловч мах, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болох витамин болон бусад бодисоор хангахгүй.
2. Уургийн коктейлийг зөвхөн хэзээ ууж болно бутархай хоол, өөрөөр хэлбэл Өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээгээр идэж, ундааг хөнгөн зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3. Мацаг барихыг хориглоно. Хэрэв бие махбодид бүрэлдэхүүн хэсгүүд дутагдвал өөх тосонд хуримтлагдаж, булчингууд аажмаар задарч эхэлдэг.
4. Нунтаг нь ердийн аргаар шингэлнэ ундны ус, хийжүүлсэн ундаа нэмэлгүйгээр.
5. Уураг авахдаа чихэрлэг жимснээс татгалзах хэрэгтэй. Цардуул, байгалийн сахар агуулсан усан үзэм, огноо болон бусад. Үүнтэй ижил дүрэм нь шинэхэн шахсан шүүсэнд хамаарна.
6. Мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг охидууд хоол идэхээс өмнө, эрчимтэй бэлтгэл хийхээс 2 цагийн өмнө ундаа уудаг.
Анхаар. Дүрэм журмын дагуу уураг хэрэглэснээр та нэмэлт фунт авахаас санаа зовох хэрэггүй болно.

Охидын уураг хэрэглэхийн эсрэг заалтууд

Зөв тун, хэрэглэх давтамж нь уураг сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй, гэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэвэл бөөр, элэгний өвчин эхэлнэ. Энэ нь глобулины хэмжээ ихэссэнтэй холбон тайлбарлаж, хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд бүх дотоод эрхтний ажлыг хурдасгадаг.
Илүүдэл хэмжээ нь шээсээр гарч, бөөрний үйл ажиллагааг түргэсгэж, нурууны өвдөлт, ерөнхий сулралд хүргэдэг. Үүнээс гадна их хэмжээний уураг нь липидээс ангижрахгүйгээр булчингийн өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй болно гэсэн үг юм.
Нэмэлтийг нэн даруй зогсоох шаардлагатай байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд:
харшлын урвал;
суулгалт болон бусад хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг;
хий үүсэх нэмэгдсэн;
хэвлий болон аарцагны эрхтнүүдийн өвдөлт.
Туршилтын хувьд хамгийн бага хэмжээний бодисыг туршиж, биеийн хариу үйлдлийг ажиглах нь зүйтэй. Хэрэв юу ч өөрчлөгдөөгүй бол хэрэглээг үргэлжлүүлж, сөрөг шинж тэмдэг илэрвэл шууд хэрэглэхээ зогсооно.

Нунтаг бодисоос коктейль хэрхэн хийх вэ

Илүүдэл килограмм, см-ээс салахын тулд охидод зөвхөн усанд шингэлсэн нунтаг биш, харин бусад эрүүл, амттай найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Жишээлбэл, өглөө улбар шар өнгийн смүүти уух нь сайн байдаг.

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:
нунтаг - 1 халбага;
Жүржийн шүүс- 30 мл;
өөх тос багатай тараг - 1 шил.
Орцуудаа холигчоор хольж, өглөө нь хэрэглэвэл эрч хүч нэмэгдэнэ.
Өдрийн зуушны хувьд танд бусад найрлага хэрэгтэй болно.
Гадил жимсний смүүти:
банана - 1 ширхэг;
уусгах нунтаг - 1 халбага;
тослоггүй сүү - 1 шил.
Бүгдийг хольж, хэрэв хүсвэл элсэн чихэр, мөсгүйгээр нэг халбага какао нэмнэ.
Жимстэй смүүти:
ванилийн шар сүүний уураг - 1 аяга;
амттай бүйлсний сүү- 1 аяга;
самрын тос- 1 tbsp. л.;




stevia бүхий бөөрөлзгөнө чанамал (элсэн чихэр орлуулагч) - 2 халбага;
шинэхэн бөөрөлзгөнө - 1/4 аяга;
бөөрөлзгөнө 1/4 аяга;
мөс - 1 аяга.
Найрлагыг хутгагчаар холино. Ундаа дахь нэмэлт найрлага нь илчлэг, өөх тосгүй зузаан, амтыг нэмнэ.
Илүүдэл жин - дэлхийн асуудалорчин үеийн охид. Буцаж формдоо орохын тулд тэд хичээдэг янз бүрийн арга замууд, тэдгээрийн нэг нь уургийн ундаа юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээл, дасгалын аль алинд нь бүх зүйлд дунд зэрэг байх нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн сонгохыг эмч танд хэлэх болно. Тэрээр хувь хүний ​​эрүүл мэндийн стандартын дагуу зөвлөмж гаргах болно.