Бүжиг бүжгийн элемент бүхий усан сэлэлтийн төрөл. Бүх төрлийн усанд сэлэх: техник, сонирхолтой баримтуудын тайлбар. Синхрон сэлэлтийн түүх

Бүх төрлийн усан сэлэлтийн төрлийг сургалтын болон сонирхогч гэж хувааж болно. Эхнийх нь: спорт, хэрэглээний, тоглоом, дүрс. Сонирхогчдын усанд сэлэлт нь амралт, эмчилгээний сэлэлт орно.

Усан сэлэлтийн спортын төрөл- Энэ нь тодорхой хугацаанд тодорхой зайг туулах явдал юм. Дүрмээр бол усанд сэлэгч нь хажуу тийшээ 15 метрийн зайг туулж, түлхэж, буцаж сэлж байна.

Ур чадвар хэрэглээний усан сэлэлтийн хэв маягмэргэжлийн үйл ажиллагаа нь устай холбоотой хүмүүсийг сургадаг. Жишээлбэл, аврагчид. Тэд усан дээрх хүнийг аврахын тулд тусламж үзүүлэх чадвартай байх ёстой.

талаар усан сэлэлтийн тоглоомын төрөл, дараа нь усан дээрх янз бүрийн тоглоомуудтай холбоотой байдаг. Тиймээс эдгээрт усны поло багтсан бөгөөд одоо тэмцээний жагсаалтад багтсан болно Олимпийн наадам.

Зурагт сэлэхНэрнээс нь харахад амархан таах боломжтой, усан дээр бүжиг хийхэд ашигладаг. Та мөн синхрон эсвэл уран сайхны гэх мэт нэрийг олж болно.

Усанд сэлэх нь зөвхөн усанд сэлэх, ус цацах биш юм. Энэ бол хөдөлгөөн, зайг туулах, тодорхой хөдөлгөөн хийх явдал юм.

Эрүүл мэндЭнэ нь зүгээр л усанд сэлэх гэж тооцогддог бөгөөд үүнийг хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хийдэг. Гэхдээ усан сэлэлтийн эмчилгээний төрөлхүнд гэмтлийн дараа хүний ​​биеийг сэргээхэд зориулагдсан. Энэ нь зөвхөн эмчийн хяналтан дор, мэргэжлийн байгууллагуудад - сувиллын газар эсвэл эмнэлэгт хийгддэг.

Усан спортын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Бид ийм хэв маягийн талаар ярьж байна:

• мөлхөх;
• цээжний цохилт;
• эрвээхэй;
• буцаж мөлхөх.

Тэд тус бүр нь тусгай ур чадвар шаарддаг бөгөөд хурд, бэлтгэлийн түвшин, хүчин чармайлтаараа ялгаатай байдаг.Жишээлбэл, хамгийн хурдан сэлэлтийн төрөл бол урд мөлхөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ ийм байдлаар усанд сэлэх хүн маш их хүч чадал, энерги зарцуулдаг. Энэ жагсаалтын хамгийн удаан нь цээжээр харвалт юм. Энэ нь маш их эрчим хүч шаарддаггүй ч илүү хол зайд сэлж чаддаг.

Хөхний мөлхөх нь усанд сэлэх хамгийн хурдан хэлбэр юм.

Мөлхөх нь магадгүй энэ спортын хамгийн алдартай төрлүүдийн нэг юм. Англи хэлнээс орчуулбал "мөлхөх" гэдэг нь "мөлхөх" гэсэн утгатай. Усанд сэлэгч нэгэн зэрэг гар, хөлөө хөдөлгөдөг. Хөл нь шулуун байх ёстой. Хөдөлгөөн нь босоо хайчыг санагдуулдаг. Усан сэлэгч нь гараараа дүүжин, цус харвах хооронд ээлжлэн солигддог: нэг гар нь усан дор, нөгөө нь агаарт байна. Амьсгалахын тулд толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлэх хэрэгтэй. Ус руу амьсгалаа гарга. Энэ хэв маягийг хэрэглэх үед мөрний бүсний булчинд ихээхэн ачаалал өгдөг.

Энэ хэв маяг нь өөрийн гэсэн олон янз байдаг - буцаж мөлхөх. Нэг ба нөгөө хоёрын хооронд үндсэн ялгаа байхгүй: ялгаа нь хүн нуруун дээрээ хөвж байдаг. Энэ нь нурууны булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч байгаа эсвэл нурууны гэмтлээс эдгэрч байгаа хүмүүст тохиромжтой.

“Мэлхийн хэв маяг” гэдэг нь цээжээр даллах хэв маяг гэсэн үг

Энэ төрлийг илүүд үздэг усанд сэлэгчдийн хөдөлгөөнийг мэлхийн усанд хэрхэн биеэ авч явдагтай харьцуулж болно. Дүрмээр бол хүний ​​толгойг усанд буулгадаггүй (хэдийгээр энэ сонголтыг бас зөвшөөрдөг). Хоёр гараа урагшлуулж, дараа нь тарааж, бие рүүгээ тойрог хийж, дараа нь гараа дахин урагш шиднэ. Гар, хөл нь нэгэн зэрэг өвдөг дээрээ бөхийж, хүчтэй түлхэлт хийдэг. Дашрамд хэлэхэд, хөхний цохилт нь хамгийн хэцүү, хамгийн эртний усан сэлэлтийн төрлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Хэрэв та дасгалын үеэр 30 минутын турш ийм хэв маягаар усанд сэлэх юм бол 360 калориас салж чадна. Булчингийн 70 хүртэлх хувь нь оролцоно.

Эрвээхэй эсвэл далайн гахай

Эрвээхэй хэв маяг нь бие махбодь тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийх үед усанд сэлэх төрөл юм. Гараараа усанд сэлэгч хүчтэй цохилт хийдэг бөгөөд энэ үед биеийн дээд хэсэг уснаас гарч ирдэг. Үүний зэрэгцээ хөлний хөдөлгөөнийг хийдэг - хөхний цохилтын хэв маягийн хүчтэй түлхэлт. Энэ хэв маяг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Мөн эрвээхэй нь гар, цээж, мөр, өгзөг, гуя, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Өөр нэг эрвээхэйний хэв маяг байдаг - хурдны дельфин. Энэ нь "ах"-аасаа хөлний хөдөлгөөнөөр ялгаатай. Усанд сэлэгч тэднийг далайн гахайн сүүл шиг хөдөлгөдөг.

Усанд сэлэх ямар аргыг сонгох вэ?

Усанд үе мөч, шөрмөс, нурууг сулруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоотой холбоотой өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ч гэсэн ийм усан "биеийн тамирын боловсрол" хийх боломжтой болгодог. Хэрэв та бөхийж, цээжний муруй (гиперкифоз) ихэссэн бол ходоодонд сэлэх аргыг сонгох нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд нурууг арагш чиглүүлдэг. Үүний үр дүнд маягийн залруулга. Мөн нурууны цээжний муруй хавтгайрсан гэж оношлогдсон хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ нуруугаараа усанд сэлэх нь дээр. Удаан хугацаанд спортоор хичээллэдэггүй хүмүүс эсвэл өндөр настай хүмүүс хөхөөр даллахыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Усан дахь биеийн жин бараг 10 дахин буурдаг. Энэ нь бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй хүмүүсийн хувьд бас нэг нэмэлт юм.

Гэсэн хэдий ч сонгосон хэв маяг, байршлаас үл хамааран усан сан, голын усанд сэлэх нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ спортыг илүүд үздэг хүмүүс бэртэх эрсдэлийг эрс бууруулдаг.

Усанд сэлэх нь биед үзүүлэх ашиг тусын талаар бид аль хэдийн ярьсан боловч энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь зүрх, судсыг бэхжүүлж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг гэдгийг санахад буруудахгүй. Тиймээс мэргэжлийн усанд сэлэгчдийн дунд артерийн даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс бусад спортын тамирчдынхаас хоёр дахин бага байдаг.

Усанд сэлэх нь бүх нийтийн сургалтын хэлбэр юм.Энэ спортоор бүх насны хүүхэд, насанд хүрэгчид хичээллэх боломжтой. Энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Та мэдэхийг сонирхож магадгүй юм

Дарвуулт онгоцны түүх олон мянган жилийн тэртээгээс эхэлдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Жишээлбэл, мэлхий, мөлхөх хэв маягийг тааварлаж болох усан сэлэлтийн хүмүүсийн хамгийн эртний зургууд нь МЭӨ 3-р мянганы үеийнх юм. Олон зууны туршид энэ спорт ихээхэн анхаарал хандуулж ирсэн. Грекийн нийгмийн зүтгэлтэн Солон усанд сэлж чаддаггүй хүнийг бичиг үсэг мэдэхгүй мунхаг хүнтэй адил гэдэгт итгэлтэй байв. Их Петр Тэнгисийн цэргийн академи болон Эзэн хааны хуурай газрын кадет корпусын заавал судлах хичээлүүдийн дунд усанд сэлэх спортыг оруулсан. Энэ спортыг сонирхогчдод зориулсан анхны сургууль 1785 онд Парист байгуулагдсан.

Манай сувагт бүртгүүлнэ үүTelegram, бүлгүүд

Өрсөлдөөнт сэлэлт нь 15-16-р зууны төгсгөлд үүссэн. Усан сэлэлтийн анхны тэмцээнүүдийн дунд 1515 онд Венецид болсон усанд сэлэгчдийн тэмцээн байв. Анхны усан сэлэлтийн сургуулиуд 18-р зууны хоёрдугаар хагаст бий болсон бөгөөд 19-р зууны дунд үеэс хэд хэдэн оронд хиймэл усан бассейн барьж эхэлсэн.

19-р зууны төгсгөлд усанд сэлэх нь ялангуяа алдартай болсон. 1890 онд анх удаа Европын усан сэлэлтийн аварга шалгаруулах тэмцээн болжээ. 1894 онд усанд сэлэлтийн тэмцээнийг орчин үеийн Олимпийн наадмын хөтөлбөрт оруулсан нь усан сэлэлтийн бүх төрлийг хөгжүүлэхэд ихээхэн нөлөө үзүүлсэн.

ЗХУ-д усан сэлэлтийн анхны тэмцээн 1918 онд Москвад болсон. 1920 онд В.Н. Песков гадаа усан сантай далайн гахайн усан спортын нийгэмлэгийг зохион байгуулав. 1920-иод онд Москвад усан сэлэлтийн хэд хэдэн сургууль нээгдэв. 1921 онд ЗХУ-ын анхны аварга шалгаруулах тэмцээн Москва гол дээр болсон. Усанд сэлэлтийн тэмцээнийг 1928 онд ЗХУ-ын Спартакиадын хөтөлбөрт оруулсан.

Ашиг тус

Бие бялдрын хувьд бэлтгэл сургуулилтын ашиг тус ба сэтгэл зүйн эрүүл мэндхэмжээлшгүй.

Усанд сэлэх нь бүх насны, чадвартай хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Усанд сэлэх үед бие нь ямар ч булчингийн бүлэг, үе мөчний хэт ачаалал үүсгэхгүйн тулд усаар бэхлэгддэг. Усанд сэлэх нь дасгал эсвэл хөгжилтэй зугаа цэнгэл байж болно бүх жилийн турш. Үүнийг далай, гол, усан санд дасгал хийж болно. Та хичээлээ эхэлж болно бага насмөн хөгшрөх хүртэл үргэлжилнэ.

Усанд сэлэх нь аэробикийн дасгалын ангилалд багтдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны системийг дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Усанд сэлэх нь амрах үед зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрхний хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхийг цусыг үр дүнтэй, үр дүнтэй шахахад хүргэдэг.

Усны эсэргүүцлийг байнга даван туулж, хурдацтай хөлийн дасгал нь тулгуургүй байрлалд хийж, шагайны үений булчин, шөрмөсийг сургаж, хүүхдийн хөлийг хэлбэржүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Усан сэлэлтийн гайхалтай шинж чанарууд нь охид, хөвгүүд, нуруу нугасны муруйлттай хүүхдүүд, зүрхний зарим эмгэг, полиомиелит, тархины саажилт, сул дорой хүмүүст зориулсан бүх хүүхдэд зориулсан ер бусын хүртээмжтэй байдаг. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүд усанд сэлэх гэж ирэх тохиолдол байдаг. бие бялдрын хөгжилцэвэрхэн эмийн зорилгоор, - мөн алдартай тамирчид болно.

Усны дасгалууд нь нэмэлт сайн сунгалт юм. Хөдөлгөөний жигд байдал нь булчингуудын эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр сунгаж, сунгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү эв найртай, эрүүл, хүчтэй харагдах боломжийг олгодог.

Ус нь яс, үе мөч, булчинд илүүдэл даралтыг бууруулдаг. Биеийг сэгсэрдэг ширүүн, гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй. Энэ нь хүний ​​олж болох хамгийн аюулгүй дасгалын нэг юм.

Дүрэм

Усанд сэлэлтийн төрлөөр дараах арга, зайд тэмцээн зохион байгуулж, амжилтыг бүртгэдэг.

чөлөөт

50, 100, 200, 400, 800, 1500 м;

цээжээр харвалт

50, 100, 200 м;

эрвээхэй

50, 100, 200 м;

нуруун дээрээ

50, 100, 200 м;

холимог сэлэлт

100, 200, 400 м;

чөлөөт буухиа

4х50, 4х100, 4х200 м;

холимог буухиа

4х50, 4х100 м.

Усан сэлэлтийн тэмцээнийг мөн чанараараа ганцаарчилсан болон ганцаарчилсан багийн гэж хуваадаг. Ганцаарчилсан тэмцээнд оролцогч тус бүрээр үр дүн, байрыг тооцдог. Хувийн багийн тэмцээнд оролцогчид болон нийт багийн дүнгээр, байрыг нэгэн зэрэг тооцдог.

Усанд сэлэх үндсэн төрлүүд:

Мөлхөх.Усанд сэлэх хамгийн хурдан арга. Биеийн зүүн болон баруун тал ээлжлэн ээлжлэн цохилдог хэвлийн сэлэлтийн хэв маяг. Гар бүр нь усанд сэлэгчийн биеийн тэнхлэгийн дагуу өргөн цохилт хийдэг бөгөөд энэ үеэр хөл нь ээлжлэн дээшилж, унадаг. Усанд сэлэгчийн нүүр нь усанд байдаг бөгөөд цус харвах үед л толгойгоо эргүүлж амьсгал авдаг.

Хөхний цохилт.Энэхүү эртний усан сэлэлтийн аргыг 16-р зууны эхний хагаст хүмүүс мэддэг байсан. Хөхний цохилт нь усны гадаргуутай параллель хавтгайд гар, хөл нь тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийдэг хөхний сэлэлтийн төрөл юм. Мэлхийн хөдөлгөөнийг санагдуулдаг.

Цөцгийн тос.Техникийн хувьд хамгийн хэцүү усан сэлэлтийн төрлүүдийн нэг. Энэ бол хэвлийн усанд сэлэлтийн хэв маяг бөгөөд биеийн зүүн ба баруун хэсгүүд нэгэн зэрэг тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийдэг: гар нь өргөн бөгөөд хүчтэй цохилт хийж, усанд сэлэгчийн биеийг усан дээгүүр өргөж, хөл, аарцаг нь долгион шиг хөдөлгөөн хийдэг. Эрвээхэй бол усан сэлэлтийн хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг бөгөөд мөлхөгчдийн дараа хамгийн хурдан хоёрт тооцогддог. Тамирчин хөлөөрөө мэлхийний хөдөлгөөнийг хөхөөр даллахтай адил хийж, хоёр гараа толгойноосоо дээш өргөж, өмнө нь усан дээр байрлуулж, дахин нэг цохилт хийдэг. Түүний гар нь том эрвээхэйний далавч шиг усан дээгүүр ниснэ. Эрвээхэй гэдэг нь англиар "эрвээхэй" гэсэн утгатай бөгөөд хурдаараа мөлхсөний дараа хоёрдугаарт ордог.

Усан сэлэлтийн дөрвөн үндсэн төрлүүд байдаг: мөлхөх, хөхөөр даллах, эрвээхэй, нуруугаар даллах.

Энэ нийтлэлд бид эдгээр хэв маяг тус бүрийг авч үзэж, тодорхой харуулах, тэдгээрийн техник, одоо байгаа усан сэлэлтийн бусад төрлүүдийн талаар ярих болно.

Туулай бол хамгийн хурдан төрөл юм

Цээжин дээрх мөлхөх нь дараах байдалтай байна.

Хөдөлгөөний алгоритм:

Хэрэв та туулайн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл, . Энэ нь техник, дасгал, усан сэлэлтийн энэ аргыг хэрхэн сурах талаар дэлгэрэнгүй ярьдаг.

Мөн туулай гэдгийг анхаарна уу хамгийн хурданбүх загварын (баталгаа - ). Энэ шалтгааны улмаас энэ нь бас өөр нэртэй байдаг - "чөлөөт стиль"(чөлөөт хэв маяг): чөлөөт сэлэлтийн тэмцээнд усанд сэлэгч ямар ч аргыг сонгох боломжтой, харин орчин үед ийм сэлэлтийн төрлөөр зөвхөн мөлхөө сонгодог.

Гэсэн хэдий ч хурдны ялгаа нь сонирхогчдын сэлэлтийн хувьд тийм ч чухал биш юм энэ тохиолдолдОйролцоогоор секунд болно.

Хөхний цохилт нь эрчим хүчний хамгийн хэмнэлттэй арга юм

Хөхний цохилт нь гаднаасаа иймэрхүү харагдаж байна.

Хөдөлгөөний алгоритм:

• Гар нь нэгэн зэрэг цус харвалт хийдэг- Өөрсдийгөө өөртөө татаж, дараа нь дахин урагшаа шид.
• Гараа татах мөчид (мөн үүний ачаар) толгой ба мөр нь амьсгал авахын тулд уснаас дээш өргөгдөнө. Дараа нь амьсгалыг гаргахын тулд нүүрийг усанд буулгана.
• Тархины цус харвалт ахих тусам өвдөгөө дээшлүүлж, дараа нь гараа гаргаж, хөл, хөлийг нь салгаж (өвдөг нь тархаагүй) ба түлхэлтийг хөлөөр хийдэг. Түлхэлтийн төгсгөлд хөлийг нийлүүлдэг (суваргуудын хөдөлгөөний утга нь тэд уснаас түлхэж, цус харвах мэт санагддаг).

Хөхний цохилт нь усанд сэлэх хамгийн эрчим хүчний хэмнэлттэй арга гэж тооцогддог бага эрчим хүч шаарддаг. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол ингэж сэлэх замаар цус харвалт бүрийн дараа удаан хугацаанд гулсаж, эрчим хүч хэмнэх боломжтой.

Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс мэлхий сэлэлтийн төрлийг эзэмшихэд хамгийн хэцүү гэж нэрлэдэг.

Хөхний цохилтын зөв техникийг сурах нь чөлөөт дасгалаас илүү хэцүү гэж үздэг.

Фото - цээжний цохилтоор өшиглөх мөч

• хөлийг татах, түлхэх ажлыг зөв цагт хийх нь маш чухал юм. нарийн синхрончлол шаардлагатайбүх биеийн үйл ажиллагаа;
• эзэмшихэд хэцүү зөв техникхөл(энгийн чөлөөт савлуураас ялгаатай);
• Зөвхөн хоёр гараараа цус харвалтыг зөв хийхээс гадна бас чухал юм тэднийг зөв урагш шид- ингэснээр биеийн тоормослохгүй, урагшлах, гулсах болно.

Хөхөө сэлэлтийн талаар хэрхэн сэлж сурах талаар уншина уу.

Эрвээхэй техник - гэрэл зураг ба тайлбар

Эрвээхэй ("далайн гахай") нь хамгийн гайхалтай хэв маяг гэж тооцогддог.

Хөдөлгөөний алгоритм:

• Техникийн гол онцлог нь биеэс хийсэн долгион шиг хөдөлгөөн юм.
• Гар нь нэгэн зэрэг цус харвалт хийдэг, гэхдээ цээжний цохилтоос ялгаатай нь тэд нэн даруй буцааж хаядаггүй, харин гуя руугаа өгсөж, дараа нь дээрээс нь буцааж хаядаг. Гарын хөдөлгөөн нь биеийн долгион шиг хөдөлгөөнтэй синхрончлогддог.
• Хөл нь нэг "сүүл" болж ажилладаг, биеийн дундуур хөдөлж буй долгионтой синхрон цохилт хийх.
• Толгой ба мөрөнд амьсгалахад зориулагдсан цус харвалтын үед өсдөг, дараа нь амьсгалаа гаргахын тулд нүүрийг ус руу буулгана.

Эрвээхэй усанд сэлэгч нь маш үзэсгэлэнтэй, үр дүнтэй харагдаж байна - өөрөө үзээрэй.

Гэсэн хэдий ч, урвуу талЭнэхүү гоо үзэсгэлэн нь маш их энерги шаарддаг: энэ бол сайн тэсвэр тэвчээр, нуруу, нуруу, хэвлий, мөрний булчингуудыг шаарддаг хамгийн ядарсан усанд сэлэх арга юм.

Тэр гарцаагүй эхлэгчдэд тохиромжгүй– Энэ нь ихэвчлэн мөлхөж, хөхөөр сэлэлтийн дараа эзэмшдэг.

Таны нуруун дээр

Нуруун дээрээ усанд сэлэх нь ихэвчлэн (хэдийгээр энэ нь бас тохиолддог) гэсэн үг юм:

Ерөнхийдөө Хөдөлгөөний алгоритм нь урд талын мөлхөгчтэй төстэй, зөвхөн өвөрмөц онцлог нь усанд сэлэгчийг доош нь эргүүлдэг: гар нь ээлжлэн цус харвалт, хөл нь савлуур хийдэг.

Усан доор хэрхэн зөв сэлэх вэ

Усанд шумбах нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Усан доогуур нүүхийн тулд эрвээхэй эсвэл цээжний цохилтын өөрчлөгдсөн хувилбаруудыг ашиглах нь зүйтэй гэж үздэг.

1. Усан доорх эрвээхэйдгараа сумаар урагш сунгаж, доор урагшлах ус явдагбиеийн болон хөлний долгион шиг хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй.
2. Усан доорх хөхөөр даллах төрөлдТархины цус харвалтын дараа гараа урагш шиддэггүй, харин хонгоны дагуу байрлуулж, дараа нь гулсуулахын тулд өшиглөлт хийх үед тэдгээрийг жигд урагшлуулна.

Бусад сортууд

Дээрх хэв маяг нь усанд шилжих хамгийн оновчтой, эрүүл арга зам гэж тооцогддог.

Мөн эрэлт хэрэгцээтэй байгаа бусад сортуудыг дурдаж болно.

Усанд сэлэх нохойн хэв маяг

• - Энэ тийм ч их зөвлөдөггүй сонголт, гэхдээ зарим тохиолдолд туслах дасгал болгон ашиглаж болно.
• - бас голчлон ашигладаг дасгал болгон, гэхдээ зарим тохиолдолд энэ нь бие даасан аргын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Усан санд эхлэх ба эргэх

Өрсөлдөөнт сэлэлтийн тухай ярихдаа хэрхэн зөв эхлэх (хэрэв бид тэмцээний тухай ярьж байгаа бол эсвэл та өөрөө усанд шумбахыг хүсч байвал), усан сан дахь дасгалын үеэр хэрхэн эргэх талаар дурдах нь зүйтэй.

Эдгээр асуултын хариултыг эдгээр нийтлэлээс олж болно.

• эргэх ба .

Спринт

Хэрэв та богино мөлхөгч, өөрөөр хэлбэл спринтээр мэргэшсэн усанд сэлэгч бол Дон Талботын "Хэрхэн хурдан усанд сэлэх вэ" номонд өгсөн зөвлөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Дон Талботоос өгсөн гол зөвлөмжүүд:

• хөл- тэднийг бага зэрэг хүчтэй нугалж, доошоо биш ар тал руу нь цохих;
• цус харвалт– гараа усанд ойртуулж, тунгалаг нугалаа хийхгүй байх (сонгодог техникээр тохойноос нь тодорхой нугалж, усанд байрлуулсан байдаг - энд зохиогч ийм тод нугалахгүй байхыг зөвлөж байна);
• цус харвалт их байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий олон биш - хүч чадал, үр нөлөөг нь алдагдуулахгүйгээр;
• ус барихүнэн хэрэгтээ энэ нь хийгдээгүй - гар нь усанд ороход тэр даруй цус харваж эхэлдэг;
• амьсгалаа барих дасгал хийх, ингэснээр зайны үед хөдөлгөөнийг удаашруулдаг тул цөөн амьсгал авах хэрэгтэй.

Спортын стандартууд

Усанд сэлэх спортыг сонирхдог хүмүүст зориулж усан сэлэлтийн стандарт, ангилал, спортын цолны талаархи бүх мэдээллийг тусад нь цуглуулсан.

Сайн байна уу, залуусаа!

Манай блогт байнга зочилдог хүмүүс би харьцангуй саяхан Аваргуудын спорт цогцолборт захиалга авч байсан бөгөөд одоо долоо хоногт дор хаяж 3 удаа усан санд зочлохыг хичээдэг гэдгийг мэддэг. Энд Би энэ тухай аль хэдийн бичсэн.

Хичээлээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд усан сэлэлтийн зөв техник нь чухал хүчин зүйл юм.

Усанд сэлэлтийн тодорхой хэв маягийн техникийн талаар тусдаа блог нийтлэлүүд байх болно, гэхдээ өнөөдөр би усанд сэлэлтийн ямар төрлүүд, хэв маяг байдаг талаар танд хэлэх болно.

Би RuNet дээрх олон материалаас шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяж, хамгийн энгийнийг нь олсон сонирхолтой мэдээлэлИнгэснээр та нийтлэлийг уншсаны дараа зургийн тодорхой дүр төрхтэй болно.

Ерөнхийдөө бид хүнийг усан сан руу хөтөлж болох бүх шалтгааныг шийдэж, усан дахь хөдөлгөөний үндсэн аргуудыг сурах болно.

Усанд сэлэх төрлүүдийн ангилал

Найзууд аа, бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн зорилго, хувийн хүслээр усан санд ирдэг - орчин үеийн нийгэмд тэд эрэлт хэрэгцээтэй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. янз бүрийн төрөлусанд сэлэх.

Зарим хүмүүст амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх шаардлагатай байдаг бол зарим нь Олимпийн наадамд оролцох үндэсний шигшээ багийн нэг хэсэг болохыг мөрөөдөж дараагийн бэлтгэлээ хийхээр спортын төвд ирдэг. ?

Ерөнхийдөө энэ зам дээр өвчтөн, ирээдүйн рекорд эзэмшигч, усан поло багийн гарааны тоглогч таарч болно.

Тиймээс би ангилал тус бүрээс үүссэн товч шинж чанаруудтай усан сэлэлтийн үндсэн төрлүүдийн ангиллыг танд толилуулж байна.

Дээрх усан сэлэлтийн төрөл бүр нь таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлснээр таны ерөнхий эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна. дотоод эрхтнүүдбие махбод дахь олон биологийн процессыг хэвийн болгох. Сул биш, тийм үү? ?

Өдөрт төлөвлөсөн сургалтын хөтөлбөрөө дуусгаад усан санд тогтмол очиж үзэхэд л хангалттай. Би бас дараах нюансыг тэмдэглэхийг хүсч байна - та нуруунд тусгайлан сэлэх ашиг тусын талаар манай блог дээр өмнө нь нийтэлсэн энэ нийтлэлээс уншиж болно.

Усанд сэлэх үндсэн хэв маяг

Ийм биеийн тамирын дасгалын төрлүүдийг авч үзсэний дараа би дараагийн чухал асуулт руу шилжихийг санал болгож байна: Усан сэлэлтийн янз бүрийн хэв маяг юу вэ?

Харамсалтай нь би шумбах, багийн спортын хувилбаруудыг авч үзэхгүй, учир нь эдгээр нь тусгай чиглэлүүд хэвээр байна.

Би уншигчдад усан сангийн замд сэлэх үндсэн төрлүүдийг танилцуулах болно.

• Хөхний цохилт(гараа цээжнээсээ тэгш хэмтэй хөдөлгөөн хийх, түлхэх хөдөлгөөнийг хөлөөрөө хийдэг, өөрөөр хэлбэл энэ техникийг "мэлхийн хэв маяг" гэж нэрлэдэг).

• Мөлхөх(гар нь ээлжлэн цус харвалт хийдэг, хөл нь мотор шиг ажилладаг "хайч" болдог).

• Таны нуруун дээр(энэ хэв маягийн усан сэлэлтийн техник нь мөлхөхтэй төстэй, зөвхөн ялгаа нь тэнгэрийн хаяатай харьцуулахад биеийн байрлалд оршдог - хүн нуруун дээрээ усанд хөдөлдөг бол хөдөлгөөн хийх явцад гар нь бөхийхгүй).

• "Эрвээхэй"(хүчтэй харвалтуудыг шулуун гараараа синхрон хийх үед бие нь уснаас дээш өргөгддөг; нүдээр харахад энэ техникийг ашиглан хөдөлж буй тамирчин эрвээхэйтэй төстэй байдаг тул энэ арга нь зохих нэртэй байдаг).

• Чөлөөт(энэ хэлбэрээр жагсаасан бүх аргуудыг нэгтгэсэн; зайг дуусгахдаа усанд сэлэгч нь усанд шилжих тохиромжтой аргыг бие даан сонгодог).

Мөн дээрх сортуудаас аль усанд сэлэлтийн төрлийг хурдан болохыг тодорхойлохыг хүсч байна. Би бутны эргэн тойронд зодохгүй - энэ бол мөлхөж байна. Усан дээрх хөдөлгөөний энэхүү техникийг ашигласнаар та богино хугацаанд гайхалтай зайг туулж чадна.

Гэсэн хэдий ч тамирчин хурдан ядардаг гэдгийг би тэмдэглэж байна. Чөлөөт сэлэлтийн хувьд танд маш сайн зүйл хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалмөн угаасаа эрүүл биетэй.

Чухал тодруулга: "Усан сэлэлт нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрддөг тамирчны өвөрмөц үйл ажиллагааны цогц юм.

Энгийнээр хэлэхэд, усанд сэлэгчийн бие нь ямар ч дэмжлэггүй (түдгэлзүүлсэн төлөв) усанд байх ёстой, хэвтээ байрлалд байх ёстой бөгөөд амьсгал нь амьсгалах хугацаанаас үргэлж урт байдаг. Чухам эдгээр шалгуур нь нарийн төвөгтэй нэр томъёог тайлбарладаг." ?

Усанд сэлэх эсрэг заалтууд

Усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн аюулгүй төрлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Усны хүний ​​биед үзүүлэх ашигтай нөлөөгөөр бүх зүйлийг тайлбарладаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийг сайжруулах аргуудын хувьд ч гэсэн өвчтөнүүдийг усан санд зочлохыг хориглодог хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.

• Төрөлхийн зүрхний гажиг эсвэл бусад генетикийн эмгэгүүд.
• Сүрьеэ, тэмбүүгийн аюултай үе шатууд.
• Цус алдах эрсдэлийг үгүйсгэхгүй дотоод эрхтний үйл ажиллагааны эмгэг.
• Хүнд гэдэсний хямрал.
• Үе мөчний гэмтэл (мугасал, хөхөрсөн болон бусад гэмтэл).
• Бөөр, зүрх, элэгний цочмог дутагдал.
• Вируст халдварын халдвар (ARVI).
• Цэвэршилт, үрэвсэлт үйл явцтай холбоотой арьсны өвчин.
• Усанд бүрэн шилжих боломжгүй анатомийн эмгэгүүд.
• Харшлын урвалыг ажиглах.
• Эпилепси.
• Уналтанд өртөмтгий байдал.
• Халуурах мэдрэмтгий байдал.

Жагсаалтад голчлон орсон байгаа гэдгийг та анзаарсан байх архаг өвчин, үрэвсэлт үйл явц эсвэл дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд ноцтой зөрчил дагалддаг. Ерөнхийдөө зөвхөн хүнд тохиолдолд усанд сэлэхийг хориглодог.

Найзууд аа, усан сан бол олон янзын хортой бичил биетүүд болон бусад бичил биетүүд байдаг олон нийтийн газар гэдгийг санаарай. Дээрх хэм хэмжээг үл тоомсорлож байгаа гэдгийг санаарай үндэслэлгүй эрсдэл.

Та мэдэх үү: "Усан сангийн усныхаа нөхцөл байдлын талаар идэвхтэй байх нь үргэлж чухал байдаг. Залхуу байж болохгүй, шингэн дэх хлорын агууламжийг цогцолборын ажилчдаас тогтмол шалгаж байгаарай.

Яг энэ химийн элементусыг халдваргүйжүүлэхэд ашигладаг. Дашрамд хэлэхэд, ийм журмыг ариун цэврийн стандартад шууд заасан байдаг.

Тиймээс би үүнийг ярьж байна, хлорын хэт их концентраци нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг - усанд сэлэгч хүчтэй хөгждөг. харшлын урвал, суулгалт, арьс, хумс, үс зэрэг асуудалтай байна.

Start-health захиалагчдын аль нэг нь аль хэдийн оролдсон бол хувийн туршлага янз бүрийн хэв маягусанд сэлэх, тэгвэл бидэнтэй мэдрэмжээ хуваалцахаа мартуузай!

Найзууд аа, магадгүй та блогт зочилж буй хүмүүст зөвлөгөө өгөх замаар сонголтоо хийхэд нь тусалж болох юм оновчтой харагдах байдалусан дахь хөдөлгөөн.

Усан сэлэлтийн төрлүүдийн талаар асуулт байсаар байна уу? Бид тэдэнд хариулахдаа баяртай байх болно. Хэрэв та аль хэдийн анзаарсан бол бид сэтгэгдэл дээр идэвхтэй яриа өрнүүлэхдээ үргэлж баяртай байх болно! ?

Мөн энд мартагдсан өөр хэдэн сэлэлтийн төрлүүд байна. Би жижиг алхмаар сэлж байгаа нь харагдаж байна. ?

Харамсалтай нь баяртай гэж хэлэх цаг болжээ! Удахгүй уулзацгаая, баяртай!

Усанд сэлэх нь хамгийн алдартай ба массын төрөл зүйлспорт Мэдээжийн хэрэг, усанд сэлэх нь бас хамгийн алдартай нь юм ашигтай төрөл зүйлбие махбодийн үйл ажиллагаа. Энэ нийтлэлийн зорилго нь уншигчдад усан сэлэлтийн төрлүүд болон усан спортын зарим төрлүүдтэй танилцах явдал юм.

Олон улсын олимпийн хорооны (ОУОХ) ангиллын дагуу усанд сэлэх спорт, үүнд: өрсөлдөөнт сэлэлт, усан поло, шумбалт, синхрон сэлэлт орно. Дэлхийд усан спортын хөгжлийг 1908 онд үүсгэн байгуулагдаж 1973 оноос хойш дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнүүдийг зохион байгуулж буй Олон улсын усан сэлэлтийн холбоо (FINA), Европт 1926 онд байгуулагдаж, 1926 оноос хойш Европын усан сэлэлтийн лиг (LEN) зохион байгуулдаг. . Олимпийн наадмаас авсан медалийнхаа тоогоор усанд сэлэлт хөнгөн атлетикийн дараа хоёрдугаарт бичигдэж байна.

Та усанд сэлэхийг усан спортын цогц биш, харин хөдөлгөөний зорилгын үүднээс авч үзэж болно. Дараа нь усанд сэлэх нь хэд хэдэн төрөлд хуваагдаж болно (спорт, хэрэглээний, амралт, зураг, тоглоом, усан доорх). Усанд сэлэх төрөл бүр нь усны орчинд тусгай хөдөлгөөн эсвэл хөдөлгөөний аргуудаар тодорхойлогддог. Мөн усан дахь хөдөлгөөний арга нь эргээд сэлэлтийн техникийг тодорхойлдог.

Дээрх зүйлийг диаграмм хэлбэрээр танилцуулж, усан сэлэлтийн төрлүүд болон усан спортын зарим төрлийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Өрсөлдөөнт усанд сэлэх

Өрсөлдөөнт усанд сэлэх 50 эсвэл 25 метрийн урттай усан санд 50-1500 метрийн зайд зохион байгуулагддаг төрөл бүрийн тэмцээн, түүнчлэн задгай усхолын зайн усанд сэлэх хэлбэрээр (5, 10, 25 км). Эхлээд барианд хүрсэн усанд сэлэгч (баг) ялна.

Тэмцээний дүрмээр хатуу зохицуулсан янз бүрийн аргаар зайг даван туулах ёстой. Спортын сэлэлтийн аргууд нь: чөлөөт сэлэлт (урд мөлхөж), эрвээхэй (далайн гахай), хөхөөр даллах, араар даллах (араар даллах). Хамгийн их хурдаар хурдан аргаарусанд сэлэх нь урд мөлхөж, дараа нь эрвээхэй, араар болон цээжээр сэлэлт юм.

Спорт сэлэлтийн аргууд (зүүнээс баруун тийш): араар даллах, хөхөөр даллах, эрвээхэй, чөлөөт сэлэлт

Өрсөлдөөнт сэлэлт нь 1896 онд Афинд болсон анхны Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан. Дараа нь 100 метр, 500 метр, 1200 метр чөлөөт сэлэлтийн төрөл, далайчдын 100 метрийн зайг танилцуулав.

IN одоогийн мөч 50 метрийн усан сан дахь олимпийн усан сэлэлтийн хөтөлбөр 32 тоо (эрэгтэй 16 зай, эмэгтэй 16) орно.

• янз бүрийн зайд спортын аргаар ганцаарчлан сэлэх: чөлөөт сэлэлт (эмэгтэйчүүдэд 50, 100, 200, 400, 800 метр, эрэгтэйчүүдэд 50, 100, 200, 400, 1500 метр), араар даллах (100 ба 200 метр), хөхөөр даллах (100 ба 200 метр), эрвээхэй (100 ба 200 метр),
• холимог сэлэлт (200 ба 400 метр). Тэнцүү зайг хамарсан янз бүрийн аргаарусанд сэлэх, тодорхой дарааллаар солих;
• чөлөөт буухиа 4 * 100 ба 4 * 200 метр. Дөрвөн усанд сэлэгч ээлжлэн ижил урттай чөлөөт сэлэлтийн усанд сэлэх;
• холимог буухиа 4 * 100 метр. Оролцогч бүр тодорхой сэлэлтийн аргыг ашиглан тайзан дээрээ сэлж байна.

2008 оноос хойш Олимпийн хөтөлбөрт 10 км-ийн зайд ил задгай усан сэлэлтийн марафон гүйлтийн төрөл багтсан.

Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн болон бусад олон улсын тэмцээнүүдийн хөтөлбөр нь олимпийнхоос арай өөр юм. Нэмж дурдахад "богино зам" (25 метрийн усан санд) -д тусдаа тэмцээн зохион байгуулдаг.

Спортын сэлэлтийн төрөл сэлж байна- байгалийн усан санд явагддаг хол зайд (2 км-ээс дээш) усанд сэлэх. Марафон усанд сэлэх нь 5, 10, 25 км-ийн зайд явагддаг. 100-150 км урт усанд сэлэх нь мэдэгдэж байна. Усанд сэлэлтийн оролцогчид усанд сэлэх ямар ч аргыг зайнаас ашиглах, зайг туулж байхдаа өөрчлөх, мөн усанд тулгуургүй байрлалд хоол идэх эрхтэй.

Төрөл бүрийн зайд усанд сэлэх нь янз бүрийн төрлийн заавал хийх дасгалд багтдаг бүх талаараа(орчин үеийн таван төрөл, офицеруудын таван төрөл гэх мэт).

Холбоосыг дагаснаар та Зөвлөлт болон Оросын олимпийн тамирчдын амжилттай танилцаж, дэлхийн шилдэг усанд сэлэгч, эмэгтэй усан сэлэлтийн тамирчдын тухай уншиж, уншиж болно.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх- Энэ бол усан орчинд бүх төрлийн гадаа тоглоом ашиглах явдал юм. Тоглоом нь гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, зохицуулалтыг хөгжүүлж, нөхөрлөл, санаачлагатай байх мэдрэмжийг бий болгодог. Төрөл бүрийн тоглоом, зугаа цэнгэлийг эрүүл мэндийн зуслан, усны баяр зохион байгуулахад өргөн ашигладаг. Эдгээр тоглоомуудын нэг болох усан поло олимпийн төрөл болсон.

- усан дээрх бөмбөг бүхий спортын багийн тоглолт, тоглоомын зорилго нь бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө хаалга руу аль болох олон удаа шидэж, бөмбөгийг өөрийн хаалга руу оруулахгүй байх явдал юм. Тоглоом нь 30х20 метрийн хэмжээтэй, 180 см-ээс багагүй гүнтэй усан санд явагддаг бөгөөд усны талбайн ёроолд тэмдэглэгээний шугамууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг усан сангийн хил дагуу янз бүрийн өнгийн хөвөгчөөр тэмдэглэдэг. Тоглолтод 2 баг, тус бүр 7 тоглогч оролцдог бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хаалгач юм. Хаалганы хэмжээ: 3 метр өргөн, 90 см өндөр. Хаалгач бол хоёр гараараа бөмбөгөнд хүрч чаддаг багийн цорын ганц тоглогч юм. Усан поло бөмбөг нь волейболтой төстэй, ус шингээх ёсгүй, бөмбөгний өнгө нь ихэвчлэн шар өнгөтэй, тойрог нь 68-71 см, жин нь 400-аас 450 грамм (зөвхөн 3 хэмжээтэй: хүүхдэд зориулсан, өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид). Тоглолт 8 минут үргэлжлэх 4 үетэй. Баг бүр бөмбөгийг 30 секундээс илүүгүй хугацаанд эзэмших боломжтой.

Усан пологыг 19-р зууны хоёрдугаар хагаст шотланд хүн Уильям Вилсон зохион бүтээжээ. Тоглоомын прототип нь регби байв. Усан поло бол хамгийн эртний олимпийн спортын нэг юм. Эрэгтэй багуудын дунд усан поло Олимпийн хөтөлбөрт 1900 онд, эмэгтэйчүүдийн хувьд ердөө 100 жилийн дараа оржээ. Хамгийн том тооУнгарын усан полочид Олимпийн наадмаас медаль хүртсэн (алт, нийт). ЗХУ-ын усан полочид 1952 оноос хойш Олимпийн наадамд оролцож, удаа дараа олимпийн медаль (2 алт, 2 мөнгө, 3 хүрэл Оросын усан полочид 1 мөнгө, 2 хүрэл) хүртжээ.

Усан пологийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн нь FINA-гийн ивээл дор 1973 оноос эрэгтэйчүүдийн дунд, 1986 оноос хойш эмэгтэйчүүдийн дунд зохиогддог.

Спортын шумбалт

Спортын шумбалт- хамгийн гайхалтай тэмцээнүүдийн нэг усны төрөл зүйлспорт Тамирчид трамплин эсвэл тавцангаас үсэрч, үсрэлтийн үеэр хэд хэдэн акробатын үйлдэл хийдэг (эрэг, эргэлт, эргэлт). Ганц болон синхрон хос үсрэлтүүд байдаг. Шүүгчид гүйлт, аппарат дээрх байрлал, хөөрөлт, акробатын элементүүдийн нислэгийн чанар, усанд орох, синхрончлол (хосоор үсрэх) зэргийг үнэлдэг.

Спортын шумбалт

Усанд шумбах зориулалттай сумнууд нь:

1. Трамплин– нэг үзүүр нь усан сангийн хажуу талд бэхлэгдсэн тусгай пүрш. Самбарын хэмжээ: урт - 4.8 метр, өргөн нь 50 см. Трамплин дээрээс үсрэлт хийх үед тамирчин эхлээд түүн дээр савлаж, дараа нь хүчтэй түлхэж, ус руу үсэрдэг. Трамплин нь метр эсвэл гурван метр байж болно.
2. Цамхаг– хэд хэдэн платформ бүхий бүтэц янз бүрийн өндөр. Тавцан бүрийн өргөн нь 2 метр, урт нь 6 метр юм. Платформын ирмэг нь усан сангийн ирмэгээс дор хаяж 1.5 метрээр цухуйсан байна. Үсрэлтийг 5, 7.5, 10 метрийн цамхгаас гүйцэтгэдэг.

Спортын үсрэлт бүр өөрийн гэсэн хүндрэлийн коэффициенттэй (1.2-3.9 хүртэл). Ус руу үсрэх нь ялгагдана: гарааны байрлалын дагуу - урд болон хойд байрлалаас, гарын түшлэгээс; эргэлтийн чиглэлд - урагш, арагшаа, эрэг шургаар (уртааш тэнхлэгийн эргэн тойронд эргүүлэх). Урд байрлалын үсрэлтүүдийг зогсох байрлалаас эсвэл гүйлтийн эхлэлээс хийж болно. Төрөл бүрийн элементүүдийг нэгтгэснээр трамплинаар үсрэх 60 гаруй хувилбар, цамхаг дээрээс 90 гаруй хувилбар хийх боломжтой.

Усанд шумбах спорт нь 19-р зууны дунд үеэс Германд гарч ирсэн. Анх 1904 онд ганцаарчилсан харайлт, 2000 онд синхрон үсрэлт олимпийн хөтөлбөрт багтсан. Энэ спортод АНУ-ын тамирчид хамгийн өндөр амжилт үзүүлж, 2013 он гэхэд 130 гаруй олимпийн медаль (түүний гуравны нэгээс илүү нь алт) хүртжээ. Олимпийн наадамд 8 багц медалийн төлөө тоглодог: эрэгтэй, эмэгтэй 4 багц 3 метрийн трамплин (ганцаарчилсан болон синхрон) шумбалт, 10 метрийн тавцан (ганцаарчилсан болон синхрон) төрөлд. Усанд шумбах нь дэлхийн болон Европын усан спортын аварга шалгаруулах тэмцээний хөтөлбөрт багтсан.

Зурагт сэлэх

Зураг (уран сайхны, синхрон) усан сэлэлтбүжиг дэглэлт, акробат, гимнастикийн хослол зэрэг янз бүрийн хөдөлгөөнүүдийн багц юм. Ганцаарчилсан (дангаараа), хосоор болон бүлгээр гүйцэтгэх боломжтой. Синхрон усанд сэлэх нь хамгийн алдартай нь юм сайхан үзэмжүүдспорт

Синхрон сэлэлт нь 1920-иод онд Канадад үүссэн бөгөөд энэ төрлийн сэлэлтийн төрлийг "усан балет" гэж нэрлэдэг байв. Синхрон сэлэлт 1984 онд олимпийн төрөл болсон. Тэмцээн нь техникийн (заавал) болон урт (үнэгүй) хөтөлбөрүүдээс бүрдэнэ. Техникийн хөтөлбөрт тамирчид хөгжимд тодорхой дүрүүдийг гүйцэтгэх ёстой. Үнэгүй хөтөлбөрт хөгжим, бүжиг дэглэлтэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. 10 шүүгчээс бүрдсэн шүүгчид тоглолтын техник, уран сайхныг 10 онооны системээр үнэлдэг. By нийт тооЭнэ спортын олимпийн түүхэн дэх медалиар Япончууд (12 шагнал) түрүүлж байна. 2000, 2004, 2008, 2012 оны Олимпийн наадамд. Оросын баг бүх алтан медалийг хүртсэн - энэ бол хамгийн их их тооОлимпийн синхрон сэлэлтийн алтан медаль.

Хэрэглээний сэлэлт

Хэрэглээний сэлэлт- хүний ​​усан дээр хөвөх чадвар (өөрөөр хэлбэл усанд сэлэх чадварыг эзэмших), усан дахь амин чухал үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадвар.

Хэрэглээний сэлэлт нь тодорхой гүйцэтгэлд ашиглагддаг хэрэглээний асуудлуудУсны саадыг даван сэлэх, живсэн эсвэл ядарсан усанд сэлэгчдэд тусламж үзүүлэх, ёроолоос ямар нэгэн зүйл авах, усны хаалтаар эд зүйлсийг тээвэрлэх гэх мэт. Усанд сэлэх чадвар нь загасчид, тэнгисийн цэргийн ажилчид, биологич, цэргийн албан хаагчид, геологич, аврагчид гэх мэт олон мэргэжлийн хүмүүст шаардлагатай байдаг.

Хэрэглээний усанд сэлэлт орно:

• спорт, анхны болон хосолсон усан сэлэлтийн аргыг ашиглан усанд сэлэх
• усанд шумбах, усан доор нүүх
• хэрэглээний шумбалт
• живж буй хүмүүсийг аврах, ядарсан усанд сэлэгчдэд туслах
• эрс тэс нөхцөлд усанд сэлэх
• усны саад бэрхшээлийг даван туулах

Технологи нь хэрэглээний сэлэлтийн асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглагддаг спортын арга замуудусанд сэлэх (урд мөлхөх, цээжээр харвалт, араар даллах, далайн гахай), спортын сэлэлтийн аргуудын элементүүд (жишээлбэл, зөвхөн мөлхөж эсвэл хөхөөр даллах хөлийн хөдөлгөөнийг ашиглан усанд сэлэх) болон спортын аргуудын элементүүдийн хослол (жишээлбэл, хөл мөлхөх - гар цээжээр сэлэх), цэвэр хэрэглээ усанд сэлэх аргууд (хажуу талд нь сэлэх, ар талдаа хөхөөр сэлэх).

Усанд живж буй хүмүүсийг зөөвөрлөхөд бусдаас илүү ихэвчлэн хөхөөр даллах, нуруугаар даллах, хажуугийн усанд сэлэх аргыг ашигладаг; объект руу хурдан сэлэх - урд мөлхөх (хэрэв усанд сэлэгч хувцасаар хязгаарлагдахгүй бол); хол зайг даван туулахад - цээжээр даллах, гараа сунгахгүйгээр урд мөлхөх, ачаа тээвэрлэхэд - ар талдаа цээжээр даллах, урд хөхөөр сэлэх, хажуугийн сэлэлт.

Усанд шумбах, үсрэх нь практик ач холбогдолтой юм. Усанд шумбахдаа спортын сэлэлтийн аргуудын бага зэрэг өөрчлөгдсөн техникийг ашигладаг: хөхний цохилт, мөлхөж, эсвэл эдгээр аргуудын хослол. Хажуугийн усанд сэлэх, далайн гахайн хэв маягийн элементүүдийг бас ашиглаж болно. Дэмжих байрлалаас (эрэг, завинаас) хурдан шумбахын тулд доошоо доошоо доошоо доошоо ус руу үсрэх хэрэгтэй. Дэмжихгүй байрлалаас доошоо доошоо эсвэл хөлөөрөө шумбаж болно.

Усанд живсэн хүмүүсийг аврах, ядарсан усанд сэлэгчдэд туслах зэрэг нь хэрэглээний сэлэлтийн нэг салбар юм. Аврагчийн үйл ажиллагааг үе шатуудад хувааж болно: усанд орох, хохирогч руу сэлэх, хохирогчийг усан дор хайх, болзошгүй олзлогдлоос чөлөөлөх, эрэг рүү хүргэх, газар дээр анхны тусламж үзүүлэх. Эдгээр үе шат бүр нь маш чухал, учир нь аврагдсан хүний ​​​​амьдрал (заримдаа аврагч өөрөө ч) аврагчийн ур чадвараас хамаардаг.

Амралт зугаалгын сэлэлт

Амралт зугаалгын сэлэлт- Усанд сэлэх хөдөлгөөний онцлог, биеийн усанд байгаа байдлыг эмчилгээний, урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, тоник, эрүүл ахуй, хатууруулах болон бусад зорилгоор ашиглах. Усанд сэлэх нь түүний нэг юм хамгийн үр дүнтэй аргасэргээх. Амралт зугаалгын сэлэлт нь хүний ​​​​биеийн тамирын тогтолцоонд нялх наснаасаа хөгшрөх хүртэлх амьдралынхаа туршид ашиглагддаг. Бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалуудтай харьцуулахад янз бүрийн эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүст усанд сэлэх нь хамгийн бага хязгаарлалттай байдаг.

Усан сэлэлтийн тогтмол хичээлүүдхүний ​​эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлж, биеийн хамгийн их эрхтэн, тогтолцоог сургах, хамгийн бага гэмтэлтэй биеийн тамирын дасгалын нэг юм. Усанд сэлэх нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлж, булчингийн тогтолцоог хөгжүүлж, бэхжүүлж, үзэсгэлэнтэй дүрсийг бий болгож, жингээ хянахад тусалдаг, арьсны толигор байдлыг сайжруулдаг. Маш их сэлж, тогтмол усанд ордог хүүхдүүд илүү хурдан өсдөг. Усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Усанд сэлэх нь хөгшрөх хүртэл нурууны уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг хэвийн байлгах боломжийг олгодог бөгөөд остеохондроз үүсэхээс сэргийлдэг. Усанд сэлэх нь мөн холбоотой хүмүүсийн мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Усанд сэлэх нь нойрыг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, хурцадмал байдлыг арилгаж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол усанд сэлдэг хүн дулаан зохицуулах механизм сайжирсан тул ханиад бага өртдөг.

Усанд сэлэхийг зөвлөж байна эмчилгээ нурууны янз бүрийн муруйлт, байрлалын гажиг, үе мөчний дегенератив өвчин, амьсгалын замын болон зүрх судасны систем, таргалалт, мэдрэлийн эмгэг, мэс засал, гэмтлийн дараа эдгэрэхэд зориулагдсан.

Амралт зугаалгын усанд сэлэлтийн олон төрлийн усан сэлэлтийн аргыг (спортын болон анхны аль алинд нь) ашиглаж болно, усан дахь тусгай дасгалууд, тоглоомын сэлэлтийн элементүүд.

усанд шумбах

усанд шумбаххүн төрөл бүрийн туслах хэрэгсэл, хэрэгслийн тусламжтайгаар усан дор сэлэх явдал юм. Усанд шумбах нь усан доорх спортын нэг төрөл (эсвэл хэд хэдэн төрөл) юм. Усан доорх спорт гэдэг нь тухайн тамирчин бүрэн эсвэл хэсэгчлэн усны гадаргуу дор байхтай холбоотой спортын олон төрлийг багтаасан өргөн ойлголт юм. Усан доорх спортын олон улсын холбоо нь Олон улсын Олимпийн хорооноос хүлээн зөвшөөрөгдсөн Дэлхийн усан доорх үйл ажиллагааны холбоо (CMAS) юм. Гэвч усан доорх спорт одоогоор Олимпийн наадмын хөтөлбөрт ороогүй байна.

Усан доорх спорт (зүүнээс баруун тийш): усан доорхи чиг баримжаа олгох, сэрвээ сэлэх, усан доорх регби, усан доорх буудлага

Усан доорх спортын төрөлд багтана:

1. Апноэ (чөлөөт шумбах)
   Тамирчнаас тодорхой дасгал хийх эсвэл амьсгалаа даран зайг даван туулахыг шаарддаг усан доорх спортын бүлэг. Тэмцээн усан сан, задгай усанд явагддаг. Апноэ өвчний дараах хэсгүүдийг ялгаж салгаж болно.
   • Сэрвээтэй болон сэрвээгүй динамик апноэ (монофин). Зорилго нь амьсгалаа барьж байхдаа хамгийн их зайг даван туулах явдал юм. Тэмцээн усан санд явагдана.
   • Статик апноэ. Зорилго: амьсгалаа аль болох удаан барьж, усны гадаргуу дээр нүүрээ усанд дүрж хэвтэх. Тэмцээн усан санд явагдана.
   • Тогтмол эсвэл хувьсах жинтэй шумбах. Зорилго: Амьсгаагаа даран хамгийн их гүн рүү шумбаж, гарч ир. Төрөл бүрийн төрлөөс хамааран тусгай тоног төхөөрөмж (унадаг жин, тэрэг, сэрвээ) ашиглаж болно. Мөн төрөл зүйлээс хамааран кабелийг гараараа уруудах/өгсөхийг зөвшөөрдөг. Тэмцээнийг задгай усанд зохион байгуулдаг.
   • Апноэ квадрат. Зорилго: 15 метрийн талтай шоо дөрвөлжингийн нүүрний дагуу траекторийн дагуу хамгийн их зайг даван туулах. Тэмцээнийг задгай усанд зохион байгуулдаг.
2. Спортын шумбалт
   Усан санд дараахь төрлөөр шумбах спортын тэмцээнүүдийг зохион байгуулдаг.
   • 300 метрийн холимог гүйлт. Зорилго: хамгийн богино хугацаанд зайг туулах. Зайны нэг хэсгийг үндсэн бие даасан амьсгалын аппарат ашиглан усан доор, нэг хэсгийг амьсгалын хоолой ашиглан гадаргуу дээр дуусгах шаардлагатай.
   • Саадтай зам 100 метр. Зорилго: шумбагчийн үндсэн ур чадварыг харуулсан тодорхой дасгалуудыг хийж, тусгай саад бэрхшээлийг даван туулахын зэрэгцээ зайг хамгийн богино хугацаанд туулах.
   • Шөнийн усанд шумбах. Зорилго: гох үзүүрээс өгөгдсөн зайд байрлах тус бүр нь 1 кг жинтэй гурван жинг хамгийн богино хугацаанд цуглуулах. Тамирчны маск дээр гэрлийн хамгаалалттай бүрхүүл тавьдаг.
   • Өргөх ачаалал. Зорилго: хамгийн богино хугацаанд усан доор байрлах 6 кг ачааг гарааны шугамаас 25 метрийн зайд хүргэх. Дараа нь стандарт хөвүүр ашиглан ачааг өргө.
3. Сэрвээтэй усанд шумбах
   Сэрвээгээр шумбах тэмцээний зорилго нь усны гадаргуу дээрх/доорх зайг хамгийн богино хугацаанд туулах явдал юм. Тамирчны хэрэгсэл: усанд сэлэх костюм, бифин эсвэл монофин, маск. Энэ бүлгийн төрөлд маш олон тооны өрсөлдөөнт зай байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь усанд шумбах, шумбах хэрэгсэл ашиглан дуусгадаг.
4. Усан доорх навигаци
   Усан доорхи чиг баримжаа олгох тэмцээнийг задгай усанд зохион байгуулдаг. Тамирчны тоног төхөөрөмж: усны хувцас, усанд шумбах хэрэгсэл, маск, сэрвээ, соронзон луужин, дүнз (зайны тоолуур), гүн хэмжигч. Тамирчны даалгавар бол хамгийн бага хугацаанд тодорхой замыг хамгийн их нарийвчлалтайгаар даван туулах явдал юм. Тэмцээний хөтөлбөрт янз бүрийн бие даасан ("бүс", "газрын тэмдэг", "од", "газрын зураг", "зэрэгцээ") болон бүлгийн дасгалууд ("МОНК", "багийн хайлт") багтдаг. Үр дүнг чиг баримжааны нарийвчлал, зайг туулахад зарцуулсан хугацаа зэрэгт үндэслэн үнэлдэг.
5. Усан доорх аялал жуулчлал
   Усан доорх аялал жуулчлал - янз бүрийн усан санг судлах экспедицид оролцох. Усан доорх жуулчдын бэлэн байдлыг экспедицийн тоо, нарийн төвөгтэй байдлын зэрэг, хяналтын тусгай стандартын биелэлтээр үнэлдэг.
6. Усан доорх спортын буудлага
   Усан доорх спортын буудлага - усан доорх буугаар тодорхой зайнаас хөдөлгөөнгүй болон хөдөлгөөнт байг онох. Амьсгаагаа дарангуут ​​шумбагч хэрэгсэлгүйгээр бууддаг. Тэмцээн усан санд явагдана.
7. Жад загас барих
   Усан доорх ан агнуур нь ил задгай усанд явагддаг бөгөөд тодорхой хугацаанд амьд бай болох загасыг хайж олох, онох явдал юм. Амьсгаагаа барих замаар ан агнуур хийдэг. Тоног төхөөрөмж: маск, сэрвээ, усан доорх буу эсвэл хөндлөвч.
8. Акватлон (усан доорх бөх)
   Акватлон гэдэг нь усан дотор болон усан дор богино тулаан хийж, өрсөлдөгчийнхөө шагайнд бэхлэгдсэн туузыг эзэмшихийг оролддог хоёр тамирчны хоорондох тэмцээн юм. Барилдаан 5*5 метрийн цагирагт явагддаг бөгөөд усан сангийн гүн нь 2-6 метр юм. Тэмцээн 30 секундын гурван үе шаттай. Бөхчүүдийн хэрэглэл: усны хувцас, сэрвээ, маск, 2 шагай, ханцуйндаа 2 ширхэг даавуун тууз.
9. Усан доорх хоккей
   Тоглолтонд 2 баг оролцдог бөгөөд тус бүр нь сэрвээ, маск, snorkel, саваагаар тоноглогдсон 6 тоглогчоос бүрддэг. Тоглоомын зорилго нь бөмбөгийг усан сангийн ёроолоор түлхэж өрсөлдөгчийнхөө хаалганд оруулах явдал юм. Хоккейн усан сангийн хэмжээ 2581582 метр юм. Хаалганы урт нь 3 метр. Тоглолт тус бүр 15 минут 2 үе үргэлжилнэ.
10. Усан доорх регби
    Тэмцээн усан дор 3.5-5 метрийн гүнтэй усан санд явагдана. 10-12 метр өргөн, 15-18 метр урттай тоглоомын талбайд тус бүр 6 хүнтэй 2 баг байна. Тоглогчдын тоног төхөөрөмж: сэрвээ, маск, snorkel. Тоглоомын зорилго нь усан сангийн ёроолд байрлах өрсөлдөгчийн сагсанд сөрөг хөвөгч бөмбөг оруулах явдал юм. Сагсны диаметр нь 40-45 см, бөмбөгний диаметр нь 25 см. Тоглолт тус бүр 15 минут үргэлжилдэг.
11. Усан доорх гэрэл зураг
    Усан доорх гэрэл зургийг ил задгай усанд хийдэг. Тамирчдын даалгавар бол уран сайхны үүднээс тодорхой хугацаанд, хязгаарлагдмал тооны фрэймийн тусламжтайгаар хамгийн амжилттай гэрэл зургийг авах явдал юм. Тоног төхөөрөмж: дижитал камер, шумбах төхөөрөмжийн үндсэн багц.