14-16 насны хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний дасгал. Өсвөр насны хүүхдэд зориулсан дасгал: дасгалын багц, гүйцэтгэх техникийг тайлбарлах. Жин хасахад зориулсан зүрхний дасгалууд

Хүүхэд төрсний дараа нялх хүүхдийг зөв хөгжүүлэхийн тулд хөгжлийн гимнастикийн цогцолбор хийх нь чухал юм. Нас ахих тусам биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол улам бүр чухал болж, ялангуяа хүүхэд насанд хүрэхэд ойртдог. Дасгал, гимнастикийн дасгалууд нь таны хүүхдийг бүтэн өдрийн турш эрүүл, идэвхтэй, сайхан сэтгэлтэй байхад тусална.

Өвөрмөц байдал

Өглөөний дасгал эсвэл дасгал нь ямар ч насныханд чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул гэр бүлийн бүх гишүүд үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Насны бүлэг бүр өөрийн гэсэн дасгал, бэлтгэлийн чиглэлтэй байдаг ч биеийн тамирын дасгалын ашиг тус нь тодорхой байдаг. Төрсөн цагаасаа эхлэн хүүхдэд жижиг организмын зөв хөгжилд туслах зорилгоор массаж, дасгал хийдэг бөгөөд зарим тохиолдолд нярайд дасгалын эмчилгээ хийдэг. Хүүхэд бие дааж, эцэг эхийнхээ тусламжгүйгээр бие бялдрын дасгал хийж чадвал та түүнтэй хамт дасгал хийж эхлэх шаардлагатай болдог.

9 нас бол хүүхдэд гэрийн даалгавар өгөх тоо эрс нэмэгдэж байгаа бөгөөд үүнээс хэд дахин илүү хийх ёстой нас юм. 10 настай хүүхдүүдэд дасгал хийх нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь эцэг эх бүр хүүхдээ спортын секцэнд хамрагдах эсвэл өөр төрлийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах цаг, санхүүгээ олж чаддаггүй.

Биеийн хөдөлгөөний дутагдалыг нөхөхийн тулд өдөрт дор хаяж 20 минут зарцуулж, өсвөр насны хүүхэдтэйгээ бага зэрэг бие халаалт хийх нь чухал юм. Энэ насны гимнастикын дасгалыг хүүхдийн хөгжлийн бусад үе шатнаас илүү болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. 9 ба 11 настайдаа бие нь идэвхтэй хөгжиж, сурагч нас ахих тусам бүх үйл явц нь түүний дотор болон гаднаас илүү эрчимтэй явагддаг.

Биеийн хөгжлийн хурдны зөрүүгээс шалтгаалан охид, хөвгүүдэд зориулсан дасгалын багцыг хуваахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Нэмж дурдахад, бэлгийн харьцаанд орох үеийн бодисын солилцооны үйл явцын онцлог байдлаас шалтгаалан охидууд дүрсийг засах дасгалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөвгүүдийн биед ясны идэвхитэй өсөлтийн үед та булчингийн таагүй байдлыг арилгах, булчинг хөгжүүлэхэд нь туслах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ясны эд эсийн ард ургах цаг гардаг.

9-12 насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал, дасгал нь маш чухал ач холбогдолтой тул та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ хүүхдийн амьдралд оролцож, биеийн тамирын хичээлийг түүнтэй хамт өнгөрөөхийг хичээ.

Дасгалууд

Бэлгийн бойжилтын үе нь охид, хөвгүүдийн бие бялдрын үзүүлэлт, ерөнхийдөө сэтгэлзүйн хувьд чухал ач холбогдолтой тул эдгээр асуудалд зохих ёсоор анхаарал хандуулах нь маш чухал юм. Яг энэ үед зургийн бүх үндсэн параметрүүдийг тавьсан бөгөөд үүнийг дараа нь өөрчлөхөд маш хэцүү байх болно. Энэ насны охид, хөвгүүдэд зориулсан дасгалын гол хазайлтыг уян хатан байдал, зохицуулалт, бүх биеийг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Сургалтын явцад зөвхөн зөв дасгалуудыг сонгохоос гадна биеийн дээд ба доод хэсгийг адил ачаалалтай байлгах шаардлагатай. Биеийн баруун ба зүүн талд ч мөн адил.

Хэрэв эцэг эхчүүдэд хүүхэдтэй харьцах боломж, мэдээжийн хэрэг хүсэл байгаа бол дараахь гимнастикийн дасгалуудыг цэнэглэх цогцолборт оруулах ёстой.

• Салмер.Түүний оюутнууд биеийн тамирын хичээлийг аль хэдийн хийх чадвартай байх ёстой тул гэртээ эцэг эхчүүд даалгавраа даван туулах боломжтой болно. Дасгалыг гэртээ аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд дасгал хийх, заль мэх хийх аргыг эхлээд судалж үзэхийг зөвлөж байна. Урвуу өнхрөх нь хийхэд илүү хэцүү байдаг тул бүх зүйлийг зөв тайлбарлаж, хуулбарлахад туслахын тулд энэ тохиолдолд эцэг эхийн үүрэг маш чухал юм.

• Хэрэв та гэртээ, хашаанд эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд маш их зайтай бол ойролцоо байрладаг бол та үүнийг хийхийг оролдож болно. дугуй.Дугуйг сурах эхний үе шат нь хананд наалдсан гар байх бөгөөд үүний дараа та гараа өргөж, хөлөө нөгөө тал руу нь буулгах замаар энэ байдлаас хэрхэн гарахаа сурах хэрэгтэй болно. Дугуй нь хананы эсрэг ажиллаж эхэлмэгц та үүнийг дэмжлэггүйгээр хийхийг оролдож болно.

• Энэ насны хүүхдүүдийн бас нэг чухал дасгал бол гүүрнурууны булчинг хөгжүүлж, нурууг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүнтэй холбоотой аливаа асуудал үүсэхгүй бага нас... Эхэндээ тэд шалан дээр хэвтэж байгаа газраас гүүр хийж сурдаг. Эхний дасгалыг даатгалаар хийх ёстой бөгөөд үүний оронд хана эсвэл Шведийн шатыг ашиглана уу.

• Оосормөн энэ насны хүүхдүүд, ялангуяа охидын хувьд хөлний дотоод булчинг хөгжүүлдэг тул чухал ач холбогдолтой юм. Аливаа мөчний уян хатан байдал нь охины хувьд давуу тал болно, учир нь хагалах бэлтгэл нь уян хатан, уялдаа холбоотой охин болж төлөвшихөд маш чухал мөч байх болно.

Хөвгүүдийн хувьд тэдний биеийн дасгал нь охидынхоос арай өөр байх болно. Араг ясны өсөлт гэнэт эхэлдэг тул булчингууд үүнийг даван туулах цаг байдаггүй тул өсвөр насны хөвгүүд ядарч сульдах, идэвхгүй амьдралын хэв маягаар амьдрах магадлал өндөр байдаг. Энэ хугацаанд биеийн бүх хэсгийн уян хатан байдал дээр шаргуу ажиллаж, илүү зохицуулах дасгал хийх нь чухал юм.

Цэнэглэх эсвэл бэлтгэл хийхдээ спортын тоног төхөөрөмж, багаж хэрэгслийг ашиглах нь зүйтэй.

Ихэвчлэн энэ насны өглөөний дасгалууд нь ерөнхий бэхжүүлэх дасгал бөгөөд гол ачааллыг түүний дараа өгдөг. Халаалт дууссаны дараа хүүд тодорхой дасгалуудыг өгдөг бөгөөд үүнийг маш их бэрхшээлгүйгээр, харин биеийн бүх булчингийн хурцадмал байдлыг даван туулах ёстой.

Ойролцоогоор цогцолбор

Өсвөр насныханд зориулсан дасгал, гимнастик зөв явахын тулд тэдэнд хамгийн тохиромжтой дасгалыг сонгох нь зүйтэй. Гол нь:

• Газар дээр нь алхах: Бие, байрлал, гараа доошоо доошоо байлгах нь чухал юм.

• Хөл нийлж, биеийн дагуу гар, даалгавар: хөлийн хуруун дээр өргөх, гараа хажуу тийш нь нэгэн зэрэг өргөх ёстой. Биеийн байдал, амьсгалыг хянах шаардлагатай.
• Хөл нь бага зэрэг зайтай, гараа урд тохойгоороо нугална. Даалгавар: биеийг хамгийн их тохой тохойгоор чиглэл бүрт ээлжлэн эргүүлнэ. Таны биеийн байдлыг хянах нь чухал юм.
• Хөл, өмнөх дасгалын адил гараа мөрөн дээрээ тавь. Даалгавар: тохойгоо хамгийн их далайцаар урагш, хойш нь эргүүлнэ. Өөрийнхөө байр суурийг хянаж байгаарай.

• Хөл мөрний өргөн, гар доош. Даалгавар: 1 дансанд - урагш бөхийж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана, 2 - эхлэх байрлал. Та дасгалыг хүндрүүлж болно: 1 - урагш бөхийх, 2 - нуруу, гараа дээш бөхийлгөх, 3 - урагш бөхийх, 4 - эхлэх байрлал.
• Өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийж, аарцагыг буцааж аваад бага зэрэг урагш бөхийлгөж нуруугаа шулуун байлгаарай. Аливаа зүйлийг хүндрүүлэхийн тулд та суудал бүрт гурван булагтай гурвалсан суулт хийж хөлийн тавцан руу буцаж болно.
• Хөл нь бага зэрэг зайтай, гар нь доошоо. Даалгавар: 1 - гараа дээш өргөж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөх, 2 - гараа доошоо доошоо доошоо хазайлгах.

Давталтын тоо нь хүүхдүүдийн сургалтын түвшингээс хамаарна. Дасгал хийх боломжтой болсон тул та тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Хөвгүүдэд зориулсан өглөөний дасгалын цогцолборт дараахь дасгалуудыг оруулж болно.

• Хөлөө хөдөлгө.Үндсэн байрлал: хөл нь бие биенийхээ дэргэд, гар нь санамсаргүй байдлаар. Баруун болон зүүн хөлөө 8-10 давталтаар дүүжлээрэй. Хөдөлгөөнийг анхны байрлалаас урагш, хажуу тийш, мөн хөл тус бүрээр арагш хийдэг.
• Гар, хөлөөрөө зохицуулах хөдөлгөөн хийх.Хөл нь бие биенийхээ дэргэд, гараа доошоо, 1 - гараа өргөж, нэг хөлөө хуруугаараа буцааж авах, 2 - эхлэх байрлал. Бид нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.
• Хажуугаар нь гараа нэмж нугална.Хөл нь бага зэрэг зайтай, бүс дээр гар. Зорилго: хажуу тийш хазайх, гар нь нэг чиглэлд хүрэх. Дасгалыг чиглэл бүрт гүйцэтгэдэг.

• Түлхэх.Даалгавар: хэвтээ байрлалаас гараа нугалж, зэрэгцүүл тохойн үе... Биеийн түвшний байрлал, хөдөлгөөний далайцыг ажигла.
• Дарна уу.Дэвсгэр дээр сууж байхдаа хөл нь өвдөгний үен дээр шулуун эсвэл нугалж, толгойны ард гар байрлаж болно. Даалгавар: нуруун дээрээ хэвтээд анхны байрлал руугаа буцна уу. Хэвлэлийн ташуу булчинг ажиллуулахын тулд та биеийн эргэлтийг баруун, зүүн тийш ээлжлэн нэмж болно.

Хэрэглээ үндсэн дасгалуудэсвэл 9-12 насны хүүхдүүдтэй цэнэглэх гимнастикийн элементүүдийг агуулсан зүйлс авчрах болно их ашиг тусөсвөр үеийнхний бие махбодийн хувьд тэднийг спортод татан оролцуулж, сайхан сэтгэлийг өгч, оюутныг шинэ өдөрт бэлдэх болно.

Бүрхүүл

Бүх төрлийн эд зүйлс, спортын хэрэгслийг ашиглах нь аливаа дасгал, дасгалыг илүү сонирхолтой болгож чадна. Хэрэв хүүхэд ердийн дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол спортын хэсгүүдХэрэв та үүнийг төлж чадахгүй бол гимнастикийн саваа, бөмбөг, олс ашиглах нь нөхцөл байдлыг эрс өөрчлөхөд тусална.

Хөгжим, объект бүхий биеийн тамирын дасгал нь өсвөр насны хүүхдийг хайхрамжгүй орхихгүй бөгөөд өрхийн бүх гишүүдийг сургалтанд хамруулах болно. Пуужингийн тусламжтайгаар та дараахь дасгалуудыг хийж болно.

• Дэвсгэр дээр сууж, хөл нь тусдаа, нэг хөлний гуяны дээр бөмбөг. Даалгавар: бөмбөгийг хөлөөрөө ташаанаас хуруу хүртэл өнхрүүлэх. Хөл тус бүр дээр ажил ээлжлэн хийгддэг.
• Дэвсгэр дээр суугаад хөлөө урагш сунган, бөмбөгийг хөл дээрээ тавиад шалан дээр гараа тавь. Даалгавар: Бөмбөг ходоод руу эргэлдэж, буцаж ирэхийн тулд хөлөө дээшлүүл.
• Дэвсгэр дээр хэвтэж, бөмбөгийг хөлөөрөө хавч. Зорилго: бөмбөгийг унагахгүйгээр хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээш өргөх.

Гимнастикийн саваа ашиглан дасгал хийх.

• Босоо, хөл бага зэрэг зайтай, гар хөндлөн, саваа барьсан Даалгавар: гараа эсрэг чиглэлд хуруугаа модны төгсгөл хүртэл хөдөлгөнө.
• Саваа шалан дээр тавьдаг. Даалгавар: хажуугаар нь алхаж, хөлний дунд хэсэгт тодорхой алхам хий. Энэ дасгал нь хөлний хөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд хамгийн чухал нь янз бүрийн насны хүүхдүүд адил сайн үр дүнд хүрч чадна.

Аливаа дасгалын төгсгөлд булчинг сулруулж, ядаргаа тайлж, хүүхдийг аврах дасгал хийх нь чухал юм. таагүй мэдрэмжүүдхичээлийн дараа. Өдөр бүр дасгал хийх нь насан туршдаа үргэлжлэх дасгалыг бий болгоход тусална.

9-12 насны хүүхдүүдийг хэрхэн цэнэглэх талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл дараагийн видеог үзнэ үү.

Эцэг эхчүүд хүүхдээ төлөвшүүлэх нь чухал юм өсвөр насспортоор хичээллэх, бие махбодийг бэхжүүлэх хүсэл. Үгүй бол бүрэн тоолоход хэцүү байдаг бие бялдрын хөгжилөөрийн хүүхэд. Зорилгодоо хүрэх эхний алхам бол өсвөр насны хүүхдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх явдал юм. Өглөө, оройд хийхэд хялбар бүхэл бүтэн дасгалууд байдаг. Ийм үйлдэл нь хуванцарыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөнийг зохицуулах, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд эерэгээр тусгалаа олдог. Өсвөр насны хүүхдэд дасгал хийх нь түүнийг сахилга баттай болгож, спортоор хичээллэх хүсэл төрүүлдэг.

Хүүхдэд дасгал хийх нь хэр чухал вэ?

Өсвөр насны хүүхдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал нь бие бялдрын хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. 12-14 насны хүүхдүүдэд биеийн идэвхтэй өсөлт, сэтгэцийн түвшинд өөрчлөлт ордог. Бэлгийн бойжилт үүсдэг. Гормоны өөрчлөлтийн үед охид, хөвгүүд булчин, ясыг бэхжүүлэх, зүрх судасны системийг сургахад туслах арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Гимнастикийн дасгалууд нь дутуу бүрэлдсэн хүүхдийн биеийн өөрчлөлтөд хамгийн хурдан дасан зохицох боломжийг олгодог. 12 ба түүнээс дээш насны өсвөр насныханд тогтмол дасгал хийснээр оройн цагаар ядрах нь багасдаг. Бие бялдрын дасгалууд нь ихэвчлэн суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг сургуулийн сурагчдын биед зогсонги үйл явц үүсэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Хаанаас эхлэх вэ?

Гэр бүлийнхэнтэйгээ өглөө эсвэл оройн гүйлт хийх замаар өсвөр насны хүүхэддээ биеийн тамирын дасгал хийх нь ухаалаг хэрэг юм. Аэробик, гимнастикийн дасгалуудыг гэртээ хийх нь сайн сонголт байх болно. Эцэг эхчүүд дасгал хөдөлгөөнд цаг заваа зориулж, хүүхдэдээ үлгэр дууриал үзүүлэх ёстой. Удаан хугацааны турш дасгал хийхээ бүү зогсоо. Үгүй бол урт хугацааны завсарлага нь өсвөр насны биеийг хүчирхэгжүүлэх боломжийг олгодоггүй. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хөнгөн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй.

Хүзүүгээ дулаацуулаарай

Өсвөр насны охид, хөвгүүдэд зориулсан дасгал нь хүзүүгээ дулаацуулахаас эхлэх ёстой. Хөл нь мөрний өргөнтэй. Нурууг байгалийн муруйн дагуу барьдаг. Гараа доод нуруун дээр тавьдаг. Толгойгоо баруун, зүүн тийш, хойш, урагш аажмаар бөхийлгө. Эргэлтийг цагийн зүүний дагуу, дараа нь эсрэг чиглэлд гүйцэтгэдэг. Бие халаалтын үеэр толгойгоо хэт их ухрахгүй байхыг хичээгээрэй. Үгүй бол нугаламын гэмтэл авах эрсдэл нэмэгддэг. умайн хүзүү.

Мөрний бүсийг ажиллуулж байна

Өсвөр насны хүүхдэд зориулсан дасгал нь мөрөн дээрээ ачаалал өгөх замаар үргэлжилдэг. Тэд тогтвортой байр суурь эзэлдэг. Гараа хажуу тийш нь тараана. Хөл нь тохойноосоо нугалж байна. Алга мөрнөөс авдаг. Цагийн зүүний дагуух хөдөлгөөний дагуу агаарт байгаа тохойгоо тохойгоор тоймло. Эргэлтийг эсрэг чиглэлд гүйцэтгэдэг. Дасгалыг арван удаа давтан хий.

Бие нь хажуу тийш хазайдаг

Эхний байрлал дээр хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулна. Нурууг шулуун байлгадаг. Аарцгийн хэсэгт нэг алгаа байрлуулна. Хоёр дахь гар нь толгойноос дээш өргөгдсөн байдаг. Амьсгалаа авсны дараа тэд биеийг дээш өргөгдсөн мөч харсан чиглэлд хазайлгана. Гараа сольж, хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд давтана. Дасгалыг тал бүр дээр 10 удаа хийдэг.

"Тээрэм" дасгал

Өсвөр насны хүүхдүүдийг цэнэглэх дасгалын багцад "Тээрэм" гэж нэрлэгддэг хөдөлгөөнүүд багтсан байх ёстой. Босоо байр суурь баримтал. Хөлийг мөрний өргөнөөр тараана. Гараа хажуу тийш нь хэвтээ байдлаар тараана. Амьсгалах үед биеийг урагш хазайж, нурууг нь шулуун байлгаарай. Алга нь ээлжлэн эсрэг талын хөлийн хуруунд хүрэхийг хичээдэг. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна уу. Цэнэглэх явцад тэд 6-8 давталттай хэд хэдэн ийм хөдөлгөөн хийдэг.

Хөлийн хуруунд хүрэх

Хөл нь мөрний өргөнтэй. Дээд мөч нь их биеийн дагуу чөлөөтэй унждаг. Амьсгалахад биеийг урагш хазайлгана. Алганы хуруугаараа тэд хөлийн хуруунд хүрэхийг хичээдэг. Амьсгал авсны дараа тэд аажмаар анхны байрлал руугаа буцдаг. Дасгал хийх явцад тэд тайван алхаж, биеэ хэт их хөдөлгөж, янз бүрийн цочролоос зайлсхийхийг хичээдэг.

"Унадаг дугуй" дасгал хийх

Нуруун дээр овоолсон. Дээд мөчрүүдийг биеийн дагуу татдаг. Хөл нь ойролцоогоор 45 ° өнцгөөр өргөгдсөн байдаг. Дугуйны дөрөө мушгихтай адил хөлийг орон зайд эргүүлэх ажлыг гүйцэтгэдэг. Дараа нь тэд ижил төстэй хөдөлгөөн хийдэг урвуу чиглэл... Арга барил бүрт ойролцоогоор 15-20 секунд өгдөг. Энэ дасгал нь гялтангийн булчинг төгс хөгжүүлж, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Хөл тавих

Сонгодог squats нь 14 настай өсвөр насны хүүхдүүдийг цэнэглэх зайлшгүй элемент юм. Эхний байрлалд хөл нь мөрний өргөнтэй байдаг. Алга нь аарцагны хэсэгт байрладаг. Гүнзгий амьсгаа аваад өгзгөө шалны чиглэлд доошлуулна. Тэсэн ядан хүлээж байгаарай. Нурууг шулуун байлгадаг. Өвдөг нь хөлийн хурууны шугамаас бага зэрэг давсан тохиолдолд эсрэг чиглэлд жигд хөдөлж эхэлдэг. Анхны босоо байрлалыг аваад дасгалыг давт. Хичээлийн үеэр 10-15 суулт өгөх 2-3 багц хий.

Уушиг урагш өшиглөж байна

Босоо байрлалд нурууны доод хэсэгт бага зэрэг гулзайлт үүсдэг. Алгаа цээжний түвшинд нийлүүлж, гараа тохойноос нь нугалав. Амьсгал аваад нэг хөлөө урдуур нь авчирч шалан дээр тавь. Өвдөг нь хөлийн хурууны түвшинд байх ёстой. Хойд хөл нь дэмжлэгийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Анхны байрлал руу буцах. Доод мөчний өөрчлөлтөөр дасгалыг давтан хийнэ. Хөл тавихтай адил хичээл нь хөл, өгзөг дээр боломжтой ачаалал өгөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Зарим эцэг эхчүүд дасгалыг илүүд үздэг гэж үздэг ("яагаад - сургуульд биеийн тамирын хичээл байдаг!"), Бусад нь хүүхдүүддээ 15-20 минут нэмж өгдөггүй, "ажил байдаг тул!" Цөөхөн хэдэн ээж, аавууд хүүхдэд дасгал хийх нь чухал гэдгийг ойлгодог бөгөөд ялангуяа хүүхдийг баярлуулж, бие махбодоо сургууль / ажлын өдөрт бэлдэхийн тулд өглөө хагас цагийн өмнө босдог.

Хэрэв таны хүүхдүүд ангид унтаж, биеийн тамирын хичээлээс байнга чөлөө авч байгаа бол энэ заавар танд зориулагдсан болно!

Бага оюутанд дасгал хийх нь илүү дээр вэ - гимнастикт хэрхэн бэлдэх вэ?

Хүн угаасаа маш их хөдлөх ёстой. Тэд хөдөлгөөн бол амьдрал гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Яаж бага хүүхэдХөдөлж, чөлөөт цагаараа зурагтын дэргэд хэвтэж, эрүүл мэндийн асуудал гарах тусам.

Хүүхдийн мэргэжилтнүүд дохиолол өгч, хүүхдийн бие нь долоо хоногт дор хаяж 10 цаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх ёстойг эцэг эхчүүдэд сануулдаг бөгөөд бага сургуулийн хүүхдүүдийн хувьд энэ хэмжээ өдөрт 3 цаг хүртэл нэмэгддэг. Түүгээр ч барахгүй цэвэр агаарт ийм зүйл тохиолдох нь зүйтэй юм.

Мэдээжийн хэрэг, эцэг эхчүүдэд хэтэрхий бага цаг хугацаа байдаг боловч өглөө 20 минут, орой 20 минут дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Видео: Бага сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан гимнастик

Цэнэглэх нь юу өгдөг вэ?

• Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх.
• Зүрх судасны систем, булчингийн систем гэх мэт асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх.
• Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах.
• Бие махбодийг хэвийн ая руу буцаана.
• Сэтгэл санааг сайжруулах нь сайн өдрийн сэтгэлзүйн орчин бөгөөд өглөө эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Бүрэн сэрэх (хүүхэд "шинэ" толгойтойгоор хичээлдээ ирэх болно).
• Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх.
• Гэх мэт

Хүүхдээ дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн бэлдэх вэ?

Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийг орноосоо эрт босгох нь хэцүү байдаг, ялангуяа "тэнд ямар нэгэн дасгал хийх". Энэхүү гайхалтай зуршлыг аажмаар бий болгох ёстой.

Та бүхний мэдэж байгаагаар зуршил бий болгохын тулд 15-30 хоног тогтмол давтан хийх шаардлагатай болдог. Энэ нь 2-3 долоо хоногийн дараа ийм үйл ажиллагаа хийсний дараа таны хүүхэд өөрөө түүнд хүрэх болно.

Хандлагагүй бол - хаана ч байхгүй. Тиймээс энэ зуршлыг бий болгоход хамгийн чухал зүйл бол тааруулах болон.

Нэмж дурдахад хүүхдэд зориулсан дасгалуудыг үе үе өөрчлөх нь чухал юм (энэ насны хүүхдүүд ижил төрлийн сургалтаас хэт хурдан ядардаг).

Хүүхдийг магтаж, биеийн тамирын дасгал хийхийг бүх талаар дэмжихээ бүү мартаарай.

Видео: Өглөөний дасгалууд. Хүүхдэд зориулсан цэнэглэх

7-10 насны хүүхдүүдэд зориулсан 15 шилдэг дасгал - Өдөр тутмын дасгалын тусламжтайгаар зөв байрлал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх!

Хэрэв танд цэвэр агаарт цэнэглэхээр гадагш гарах боломж байхгүй бол өрөөнийхөө цонхыг нээгээрэй.Хичээлтэй өрөөнд сургалт явуулах ёсгүй.

Тиймээс, бага ангийн сурагчдад зориулсан 15 дасгал

Эхний 5 дасгал нь булчинг дулаацуулах зориулалттай. Унтахынхаа дараа нарийн төвөгтэй дасгал хийх нь туйлын боломжгүй юм.

1. Бид гүнзгий амьсгаа аваад хөлийнхөө хуруун дээр босдог. Бид таазанд хүрэх гэж байгаа юм шиг бариулыг аль болох дээш татна. Бид өөрсдийгөө бүтэн хөл рүү буулгаж, амьсгалаа гаргадаг. Хандалтын тоо 10 байна.
2. Бид толгойгоо зүүн тийш хазайж, хэдэн секундын турш анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь толгойгоо баруун тийш хазайлгана. ... Дараа нь бид толгойгоороо дугуй хөдөлгөөн хийдэг - баруун тийш, дараа нь зүүн тийш. Гүйцэтгэх хугацаа - 2 минут.
3. Одоо мөр, гар. Бид нэг мөрөө ээлжлэн, дараа нь нөгөөг нь, дараа нь хоёуланг нь нэгэн зэрэг өргөдөг. Дараа нь бид гараараа дээш, дараа нь зүүн, дараа нь баруун гараараа дүүжлэв. Дараа нь усанд сэлэхтэй адил гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй - эхлээд хөхний цохилт, дараа нь мөлхөх. Бид дасгалуудыг аль болох удаан хийхийг хичээдэг.
   
4. Бид гараа хажуу тийш нь тавиад нугална - зүүн, баруун, дараа нь урагш, арагш. Нэг чиглэлд 5 удаа.
5. Бид 2-3 минутын турш байрандаа алхаж, өвдөгөө аль болох дээш өргөдөг ... Дараа нь бид зүүн хөлөөрөө 5 удаа, дараа нь баруун тийш 5 удаа, хоёр удаа хоёуланд нь 5 удаа үсэрч, дараа нь 180 градусын эргэлтээр үсэрнэ.
6. Бид гараа урагш сунган, хуруугаа түгжээд, урагш сунган аль болох сунгана ... Дараа нь цоожоо алдалгүй бид гараа тавиад алган дээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээдэг. За, бид алгаа хавчуулаад таазанд хүрэхийг оролдож дасгалаа дуусгаж байна.
   
7. Бид squats хийдэг. Нөхцөл: нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа толгойны ард цоожоор тэврэх эсвэл урагш татах боломжтой. Давталтын тоо 10-15 байна.
8. Бид дээшээ түлхдэг.Хөвгүүд шалан дээрээс түлхэлт хийх нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ охидын даалгаврыг хялбаршуулж болно-түлхэх хөдөлгөөнийг сандал эсвэл буйдан дээрээс хийж болно. Давталтын тоо 3-5 хооронд байна.
9. Завь.Бид гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа урагш, бага зэрэг дээш сунгаж (завины нумыг дээш өргөөд), мөн хөлөө нийлүүлж, "завины арын хэсгийг" дээшлүүл. Бид нуруугаа аль болох чангална. Гүйцэтгэх хугацаа 2-3 минут байна.
10. Гүүр.Бид шалан дээр хэвтэж (босоо байрлалаас гүүрэн дээр хэрхэн буухыг мэддэг хүүхдүүд үүнээс шууд бууж ирдэг), хөл, алгаа шалан дээр тавиад, гар, хөлөө тэгшлээд нуруугаа нугална. Гүйцэтгэх хугацаа 2-3 минут байна.
11. Бид шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь тараана. Үүний зэрэгцээ бид гараа зүүн хөлийн хуруунууд руу, дараа нь баруун хуруунууд руу сунгадаг. Хөлийг гэдсэнд хүрэх нь чухал бөгөөд ингэснээр бие нь хөл дээрээ хэвтэж, шалан дээр зэрэгцэнэ.
12. Бид зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад дээшээ өргөж, гараа дор нь алгад ... Дараа нь баруун хөлөөрөө давтана. Дараа нь зүүн хөлөө аль болох өндөр өргөж (шалтай харьцуулахад дор хаяж 90 градус), дахин гараа алгадлаарай. Баруун хөлөө давт.
    
13. Мартин.Бид гараа хажуу тийш нь тарааж, зүүн хөлөө хойш нь тавиад биеэ бага зэрэг урагшлуулаад хараацайн байрлалд 1-2 минутын турш хөлддөг. Одоогийн байдлаар бие нь шалан дээр зэрэгцсэн байх нь чухал юм. Дараа нь бид хөлөө өөрчилж дасгалаа давтана.
14. Бид ердийн бөмбөгийг өвдөгний хооронд шахаж, мөрөө шулуун, гараа бүс дээр тавьдаг. Одоо аажмаар бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд байлга. Давталтын тоо 10-12 байна.
15. Бид гараа шалан дээр тавиад "түлхэх" байрлал дээр "гүйлгэнэ". Тэгээд одоо аажмаар гарныхаа тусламжтайгаар бид босоо байрлал руу "явдаг". Бид "тэмээн хяруул" байрлалд бага зэрэг амарч, гараа урагшаа анхны байрлал руугаа "дэвслэх" болно. Бид гараараа нааш цааш 10-12 удаа алхдаг.

Цэнэглэж дуусгах энгийн дасгаламрахын тулд: амьсгалахдаа анхаарал татах, бүх булчинг чангалах - 5-10 секундын турш. Дараа нь бид "тайвшир" гэсэн тушаалаар огцом тайвширч, амьсгалаа гаргана. Бид дасгалыг 3 удаа давтана.

Бага насны оюутныг гэртээ өдөр бүр гимнастикийн цогцолбор хийхийг урамшуулах нь эцэг эхчүүдэд хэрэгтэй зөвлөгөө юм

Насанд хүрсэн хүн ч гэсэн хүүхдүүдийг битгий хэл өглөөний дасгал хийх гэж өөрийгөө хүчлэхэд хэцүү байдаг тул та хүүхдээ энэхүү хэрэгтэй зан үйлд дасгахын тулд хичээх хэрэгтэй. Энд урам зориг чухал үүрэгтэй.

Энэ сэдлийг хаанаас хайх вэ, хүүхэд сэтгэл хангалуун байхын тулд түүнийг хэрхэн дасгал хийхийг уруу татах вэ?

• Гол дүрэм бол бүх дасгалуудыг хамтдаа хийх явдал юм! Хэрэв аав эрс татгалзвал ээж энэ үйл явцад оролцох ёстой.
• Бид хөгжилтэй, хөгжилтэй хөгжим асаадаг. Чимээгүй дасгал хийх нь насанд хүрсэн хүний ​​хувьд ч уйтгартай байдаг. Хөгжимийг хүүхэд өөрөө сонгоорой!
• Бид тохиолдол бүрт урамшуулал хайж байна. Жишээлбэл, хүн бүрийн атаархлыг төрүүлэх сайхан бие галбир нь охины хөшүүрэг болж, түүний бахархаж чадах булчин сулрах нь хөвгүүний хөшүүрэг болж чаддаг. Хэрэв хүүхэд илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь урамшуулал өгөх болно.
• Дуурайж болох хүмүүсийг хайж байна. Бид шүтээн бүтээдэггүй (!), Гэхдээ бид үлгэр дууриалал авахыг хайж байна. Мэдээжийн хэрэг, бид түүнийг үзэсгэлэнтэй биетэй, толгойдоо хоосон блог хөтлөгч, блог хөтлөгчдийн дундаас биш харин тамирчин эсвэл хүүхдийн дуртай кино / киноны баатруудын дундаас хайж байна.
• Илүү хүчтэй болохын тулд та цэнэглэх хэрэгтэй. Дүүгээ (эгчийг) хамгаалахын тулд та хүчтэй (хүчтэй) байх хэрэгтэй.
• Булчинг дулаацуулах 5 дасгалаас гадна шууд цэнэглэх өөр 5-7 дасгалыг сонгох шаардлагатай. Энэ насанд илүү их зүйл шаардагддаггүй бөгөөд сургалт өөрөө 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой (өдөрт 2 удаа). Гэхдээ хүүхэд уйдахгүйн тулд дасгалын багцыг тогтмол өөрчлөх нь чухал юм! Тиймээс дасгалын том жагсаалтыг нэн даруй гаргаж, үүнээс 2-3 өдөр тутамд 5-7 шинэ дасгал гаргаж авах хэрэгтэй.
• Хүүхэдтэйгээ эрүүл мэндийн талаар илүү олон удаа ярилцаарай. : яагаад дасгал хийх нь маш чухал, энэ нь юу өгдөг, биеийн хөдөлгөөнгүйгээр бие махбодид юу тохиолддог гэх мэт. Бид сэдэвтэй кино, хүүхэлдэйн кино хайж байгаа бөгөөд үүнийг мэдээж хүүхэдтэй хамт үздэг. Бид залуу тамирчдын амжилтанд хүрдэг киног ихэвчлэн үздэг - ихэнхдээ ийм кино нь хүүхдийг спортын ертөнцөд ороход хүчтэй түлхэц болдог.
• Хүүхэддээ спортын буланг өрөөнд нь өг ... Түүнд хувийн баар, бөгж, Швед бар, фитбол, хэвтээ баар, хүүхдийн дамббелл болон бусад тоног төхөөрөмжтэй болоорой. Сургалтын сар бүрийн шагнал болгон трамвайн төв, авиралт эсвэл бусад спортын сонирхол татах газруудаар аялаарай.
• Хүүхдээ өөрийн донтолтоос ангижрахыг өдөөх зорилгоор ашиглаарай ... Жишээлбэл, хэрэв хүүхэд бөмбөгөнд дуртай бол бөмбөгтэй хийх дасгалын багцыг анхаарч үзээрэй. Тэгш бус бааранд дуртай - хүүхдийн тоглоомын талбай дээр дасгал хийдэг. Гэх мэт

Видео: Хүүхдэд зориулсан хөгжилтэй дасгалууд

Хэцүү хөдөлмөрийн нэгэн адил хүүхдийг дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй гэдгийг санаарай. Тэр өөрөө тантай хамт суралцахыг хүсч байгаа нь чухал юм. Тиймээс, эхлээд цэнэглэхийн ач холбогдлыг бид өөрсдийн жишээгээр харуулдаг.

Энэ насны хүүхдүүд сэтгэн бодох, дүн шинжилгээ хийхдээ аль хэдийн маш сайн байдаг бөгөөд хэрэв та байнга буйдан дээр хэвтэж, гэдэсээ ургуулдаг бол та хүүхдийг дадлагажуулж чадахгүй - хувийн жишээ нь бусад бүх аргуудаас илүү үр дүнтэй байдаг.

14 настай өсвөр үеийнхний өсөлт эрчимтэй үргэлжилж, бэлгийн болон сэтгэцийн хөгжил... Охид, хөвгүүдийн организмын бүтэц, үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц ялгаа гарч ирдэг. 14 насандаа хөвгүүдийн бие бялдрын хөгжил илүү эрчимтэй явагддаг. Тэдний булчингууд илүү тод томруун, мор бүс нь хөгжсөн байдаг. Хөвгүүд нь охидоос илүү булчингийн хүч чадлаараа ялгаатай байдаг.

Өсвөр насны хүүхдүүдийг санаарай зүрх судасны систембүхэл бүтэн организмын хөгжлөөс хоцордог. Тиймээс сул дорой байдал, цусны даралт буурах эсвэл нэмэгдэх, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн хөдөлгөөнөөс татгалзах шалтгаан биш юм. Нөгөө талаас гимнастик дасгал нь бие махбодийг өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал нь өсвөр үеийнхний эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Амьдралын энэ хугацаанд өсвөр насныхан сургууль, гэртээ суралцахад маш их цаг зарцуулдаг тул тэдний оюуны ачаалал бие махбодоос хамаагүй илүү давамгайлдаг. Гимнастик нь удаан суусны дараа тайвширч, сунахад тусална. Үүнээс гадна сэтгэцийн болон биеийн хөдөлгөөнийг ээлжлэн солих нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

14 настай хөвгүүдэд зориулсан гимнастикийн дасгалын цогцолбор №1

Дасгал 1

Хурдтай байрандаа алхаж байна.

Тэмдэглэл: дасгалыг 1 минутын турш хий.

Дасгал 2

Эхлэх байрлал: зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гараа мөрөн дээр гаргадаг.

1. Амьсгал авахдаа гараа хажуу тийш нь сунган бөхийлгө (Зураг 1).

Тэмдэглэл:дасгалыг аажмаар 6-8 удаа давтана.

Зураг 1. Дасгал 2

Дасгал # 3

Эхлэх байрлал: зогсож, хөл нь хамт, биеийн дагуу гар.

1. Амьсгал авахдаа гараа дэлгэн баруун хөлөө хажуу тийш нь ав.

2. Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцна.

Тэмдэглэл:дасгалыг дунд зэргийн хурдаар 8-10 удаа хий.

Дасгал 4

Эхлэх байрлал: зогсож, хөл нь хамт, биеийн дагуу гар.

1. Амьсгал гаргахдаа хавар сууж, шалан дээр гараараа 3 удаа хүрнэ.

Тэмдэглэл: дасгалыг 8-10 удаа хурдан хий.

Дасгал 5

Эхлэх байрлал: зогсож, хөл мөрний өргөн, биеийн дагуу гар.

1. Амьсгал авахдаа баруун тал руугаа бөхийж, баруун гараа гулсуулах хөдөлгөөнөөр доош буулгаж, зүүн гараа дээш өргөх хэрэгтэй.

2. Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцна.

3. Бүгдийг эсрэгээр нь ажиллуул.

Тэмдэглэл: дасгалыг дунд зэргийн хурдаар 8-10 удаа давтана.

Дасгал # 6

Эхлэх байрлал: зогсож, хөл нь хамт, биеийн дагуу гар.

1. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө буцааж аваад хөлийнхөө хуруун дээр тавиад гараа дээш өргөх хэрэгтэй.

2. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө урагш нь хөдөлгөж, гараа урагш сунган хөл рүүгээ хүрнэ.

3. Амьсгал авахдаа баруун хөлөө хойш нь хөдөлгөж, гараа дээш өргө.

4. Амьсгалахад анхны байрлал руугаа буцна.

5. Зүүн хөлөөрөө бүгдийг гүйцээ.

Тэмдэглэл: дасгалыг 8-10 удаа хурдан давтана.

Дасгал 7

Эхлэх байрлал: зогсож, хөл нь өргөн, биеийн дагуу гар.

1. Амьсгалах үед хавар 3 удаа урагш бөхийж, нэгэн зэрэг шаланд хүрнэ.

2. Амьсгалахдаа эхлэх байрлалаа аваарай.

Тэмдэглэл:дасгалыг 6-8 удаа хурдан хий.

Дасгал 8

Эхлэх байрлал: хэвтээ байрлал, сунгасан гар, хөлийн хуруунуудыг хооронд нь зэрэгцүүлэн байрлуулна.

1. Тохойгоо зөв өнцгөөр нугална (Зураг 2).

2. Эхлэх байрлалаа аваарай.

Тэмдэглэл: дасгалыг 6-10 удаа хий.

Зураг 2. Дасгал 8

Дасгал 9

Эхлэх байрлал: зогсож, хөл өргөн, бэлхүүс дээр гар.

1. Үсрээд хөлөө нийлүүл.

2. Үсрээд хөлөө дэлгэнэ.

Тэмдэглэл: дасгалыг 15-20 удаа давтан хий, амьсгал нь дур зоргоороо байж болно.