Гэр
Атираат хуудас
Bcaa ба уургийн хэрэглээ. BCAA эсвэл уураг: аль нь илүү вэ? Ийм нэмэлтүүдийн хоёр үндсэн бүлэг байдаг

Bcaa ба уургийн хэрэглээ. BCAA эсвэл уураг: аль нь илүү вэ? Ийм нэмэлтүүдийн хоёр үндсэн бүлэг байдаг

Уураг бол бодибилдингчдийн дунд хамгийн алдартай спортын нэмэлт тэжээл юм. BCAA нь туршлагатай тамирчдын дунд маш түгээмэл байдаг. Гэхдээ тэднийг хамтад нь авбал юу болох вэ? Бид ямар үр дүнд хүрэх вэ, уураг, BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ? Эдгээр нэмэлтүүдийг хэрхэн нэгтгэж болохыг олж мэдье.

Уураг болон BCAA холих боломжтой юу?

Тамирчид бэлтгэл хийсний дараа амин хүчлийг сэгсрэгчээр аль хэдийн бэлтгэсэн уургаар угаадаг болохыг та харж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэтэрхий зэрлэг арга мэт санагдаж болох ч зарим нь үүнийг өөр арга гэж үздэггүй. Эцсийн эцэст хүн бүр асуултын хариултыг сонирхож байна: эдгээр хоёр нэмэлтийг холих боломжтой юу? Энэ нь боломжтой, муу зүйл тохиолдохгүй. Энд асуулт нь энэ аргын зорилгод хамаатай юм. Хэрэв та бие махбодоо аль болох хурдан шим тэжээлээр хангах нь чухал бол BCAA-тай хамт уураг уух нь тийм ч сайн санаа биш юм. хамгийн сайн шийдэл. Ингэснээр амин хүчлүүд илүү удаан шингэх болно. Өөр нэг зүйл бол хэрэв та ачааллаа нэмэгдүүлж, уургийн сайн хангамжийг хангахыг хүсч байвал хольж, аваарай.

Энэ бүхнээс харахад BCAA нь булчинг шаардлагатай түлшээр хангаж, хэрэглэснээс хойш 30 минутын дараа эрчим хүчний зардлыг нөхдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Уургийн нунтаг нь ийм хурдан шингэцээр сайрхаж чадахгүй, энэ нь амин хүчлүүд болж задрах процессыг давах шаардлагатай бөгөөд зөвхөн дараа нь булчинд ордог.

Дээр дурдсан бүхнээс харахад эдгээр хоёр спортын нэмэлтийг ашиглах талаар хэд хэдэн дүгнэлт хийж болно. Нэгдүгээрт, BCAA-ийг уурагтай хамт уухыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та дасгалын дараа BCAA уураг ууж болно. Үүнийг сэрсний дараа шууд хийхгүй байх нь дээр, учир нь энд бид бие махбодийг амин хүчлээр аль болох хурдан хангах нь чухал юм.

Авахын тулд хамгийн их ашиг BCAA-ийн хувьд та тэдгээрийг зөв авах хэрэгтэй. BCAA-г хэрхэн зөв уух талаар олж мэдээрэй, энэ нь танд хэрэгтэй болно гэдэгт бид итгэлтэй байна!

Хоёрдугаарт, хуваарийн хувьд тусдаа нэмэлт тэжээл авах эсвэл хоёрыг нэг дор авах хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй.

Өдөрт 3 удаа уураг уух шаардлагатай ердийн жишээ бол BCAA-тай хослуулан хэрэглэхэд төгс төгөлдөр юм. Амин хүчлийн цогцолборт мөн адил хамаарна: өглөө, бэлтгэлийн өмнө, бэлтгэлийн үеэр болон дараа хэрэглэхийг зөвлөдөг. Амралтын өдрүүд гэж нэрлэгддэг өдрүүдэд бид BCAA-ийг зүгээр л хоолны хооронд уудаг.

Тиймээс төлөвлөгөө дараах байдлаар харагдаж болно.

Сургалтын өдөр:

  • Өглөө - BCAA;
  • Хоолны хооронд - уураг;
  • Сургалтын өмнө - BCAA;
  • Дасгалын дараах - BCAA ба уураг;
  • Унтахын өмнө - BCAA ба уураг (илүү зохимжтой казеин).

Сургалтын бус өдөр:

  • Өглөө - BCAA;
  • Хоолны хооронд - уураг ба BCAA;
  • Унтахын өмнө - BCAA ба уураг (казейн).

Хамгийн сайн BCAA

Хамгийн сайн уураг

Бие галбираа хадгалахад туслах спортын нэмэлт тэжээл

Хэрэв таны зэвсэгт BCAA болон уураг байгаа бол энэ нь аль хэдийн сайн байна! Гэхдээ таны маягтын чанарыг сайжруулах, хадгалахаас гадна эрүүл мэндээ хадгалахад туслах хэд хэдэн нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Үүнд:

  • Витамин, эрдэс бодис;
  • Өөх тосны хүчил;

Витамин, эрдэсийн цогцолборыг зөвхөн тамирчдад төдийгүй бас хэрэглэхийг зөвлөж байна жирийн хүндУчир нь супермаркетуудын хоол хүнс бидний биеийг бүгдийг нь хангаж чадахгүй удаж байна шаардлагатай бодисууд. Өөх тосны хүчлүүд нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахаас эхлээд дархлааг бэхжүүлэх хүртэл олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг эрүүл өөх тосоор таны хоолны дэглэмийг нөхөх болно.

Хамгийн сайн витамин, эрдэс бодис

Хамгийн сайн өөх тосны хүчил

Энэ бол зүгээр л бүдүүлэг тойм бөгөөд уураг, BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ гэсэн асуултын товч хариулт юм. Аливаа тамирчин бэлтгэлийн эрчмээс хамааран хуваарийг бие даан сонгох боломжтой биеийн байдалмөн мэдээжийн хэрэг, дэвшүүлсэн зорилго.

Бүх бодибилдингчид үүний ашиг тусыг мэддэг спортын хоол тэжээл, уураг, BCAA шиг боловч тэдгээр нь хэрхэн ялгаатай, хэрэглээгээ хэрхэн хослуулах талаар олон хүн мэддэггүй. Нэг зүйлийг нэн даруй тодруулъя: уураг нь уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог чухал амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд хүнд дасгалын үед булчингийн утас устахаас сэргийлдэг.

Ерөнхийдөө уураг ба BCAA-ийн талаар

Уураг нь уураг (ихэвчлэн шар сүүний) бөгөөд бие махбодид орохдоо амин хүчил, түүний дотор BCAA-д задардаг. Тэд булчинг бий болгоход шаардлагатай бөгөөд нийт эзлэхүүний 35 орчим хувийг эзэлдэг.

Тиймээс BCAA-ийн чухал амин хүчлүүд нь бусад амин хүчлүүд дутагдалтай уураг задалдаг. Тэдний цорын ганц давуу тал нь бие махбодид аль хэдийн задарсан хэлбэрээр ордог тул илүү хурдан шингэдэг. Хамгийн чухал сул тал бол уургаас илүү өндөр өртөгтэй байдаг. Нэг порц уураг нь ихэвчлэн 5-7 грамм BCAA болон бусад олон ашигтай амин хүчлийг агуулдаг нь анхаарал татаж байна.

Яагаад BCAA-ийг тусад нь авах ёстой вэ?

Олон шинэхэн бодибилдингчид байгалийн асуулттай байдаг: хэрэв уураг нь чухал амин хүчлүүд агуулдаг гэдгийг мэддэг бол яагаад нэмэлтээр хэрэглэх вэ? Шар сүүний уураг нь ойролцоогоор 1/5 BCAA байдаг боловч тэдгээр нь өөр өөр бүтээгдэхүүн юм.

Цэвэр хэлбэрээр BCAA нь уурагтай харьцуулахад биед маш хурдан шингэдэг гурван тусгаарлагдсан амин хүчил юм. Уургийн шингээлтийн хурдны талаар та манай бусад нийтлэлээс уншиж болно. Сүүлд нь эдгээр бодисууд нь пептидийн гинжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ходоод, гэдэс дотор бие даасан амин хүчил болгон задрах ёстой. Үүний дараа тэд цус, булчинд нэвтэрдэг.

Энэ бол уураг ба бие даасан BCAA-ийн хоорондох гол ялгаа бөгөөд энэ спортын тэжээлийг хэрхэн зөв хэрэглэхийг тодорхойлдог.

BCAA болон уураг хэрхэн хослуулах вэ?

Хоёр төрлийн нэмэлтийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө гэж тооцогддог - унтахын дараа шууд, мөн дасгалын дараах үе гэж нэрлэгддэг. уураг-нүүрс усны цонх(биеийн тамирын дасгал хийсний дараа 30 минутын дараа). Энэ үед та уургийн хэрэглээг BCAA-тай хослуулж болно.

Бусад бүх тохиолдолд та уураг, амин хүчлийг хоёуланг нь ээлжлэн авч болно. Спортын нэмэлт тэжээлүүд нь бие биедээ саад болохгүй, харин эерэг нөлөөг сайжруулдаг. Дүрмээр бол тамирчид бэлтгэлийнхээ эрчмээс хамааран нэмэлт тэжээлийн хэмжээг хоёр, гурав болгон хуваадаг. Тун нь тамирчны жин, бэлтгэлийн эрч хүч, үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг харгалзан тогтооно.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Хадгаламжийн үүднээс авч үзвэл бусад амин хүчлүүдийн хамт BCAA агуулсан шар сүүний уураг худалдаж авах нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, бие даасан амин хүчлүүдийн шингээлтийн хурд нь спортын нэмэлтүүдийн үр нөлөөнөөс хамаардаг чухал хүчин зүйл юм. Тэд бие махбодид илүү хурдан шингэх тусам анаболик нөлөө илүү хүчтэй болно.

Шингээх хурдны хувьд хурдан уураг ба BCAA нь тийм ч их ялгаатай биш тул та 80 орчим хувийг илүү төлөх болно. Туршлагатай бодибилдингчид сургалт нь илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тэмдэглэжээ. зөв хооллолтхоол тэжээл, амралтын дэглэм. Биеийн тамирын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэггүй ч хоолны цэсээ зөв төлөвлөж, бэлтгэл сургуулилтын хөтөлбөр хэрэгжүүлснээр биеийн галбир сайтай байгаа тамирчид олон бий.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бодисуудын онцлог, ялгаа нь яг юу болохыг хүн бүр мэддэггүй. Нэг зүйлийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй чухал цэг: Уураг нь мөн булчингийн уургийн нийлэгжилтэнд шууд оролцдог BCAA-аас бүрддэг бөгөөд хүнд хэцүү дасгалын дараа булчингийн эвдрэлийг бууруулдаг. Энэ бол маш их хэлэлцүүлгийн сэдэв юм: их хэмжээний уураг хэрэглэх нь зүйтэй болов уу, эсвэл зөвхөн BCAA хэрэглэх нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх үү? За, үүнийг олж мэдье.

Уураг ба түүний булчинд үзүүлэх нөлөө

Уургийн чухал үүрэг бол азотын эерэг тэнцвэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь эргээд анаболик процесс үүсэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Анаболизм нь эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн сургалтын дараа булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Тиймээс уураг нь бидний хоол хүнсэнд заавал байх ёстой. Өндөр чанартай уураг нь ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс, ялангуяа шар буурцаг, шар сүүний уургийн тусгаарлалтаас авдаг.

Шар сүүний уураг

Шар сүүний уураг нь бодибилдингчдийн дунд маш их алдартай болсон. Үүнийг хялбархан тайлбарлаж болно: ургамлын гаралтай уурагтай харьцуулахад өндөр концентрацитай, биологийн хүртээмжтэй BCAA болон бусад чухал амин хүчлийг агуулдаг. Шар сүүний уураг нь цистеин ба метионин агуулдаг бөгөөд дараа нь хамгийн чухал антиоксидантуудын нэг болох глутатион болж хувирдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь эсийг хоргүйжүүлж, хортой нэгдлүүдээс хамгаалдаг.

Сүүний уургийн төрлүүд нь тусгаарлагдсан ба баяжмал байдаг. Баяжмал нь казеин агуулсан олон гликомакропептид агуулдаг бөгөөд энэ нь тодорхой хугацаанд булчингийн байнгын тэжээлийг хангадаг. Гэхдээ тусгаарлалт нь шим тэжээлийг шингээх өндөр үр ашигтайгаар ялгагдана, энэ нь булчинг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлж, булчингийн утаснуудын өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал хийсний дараа шар сүүний уураг авах нь азотын эерэг тэнцвэрийг бий болгож, булчингийн уургийн нийлэгжилтийг дэмжиж, улмаар булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.

Сүүлийн үед олон үйлдвэрлэгчид шар сүүний уургийн бүтээгдэхүүндээ альфа-лакталбумин, бета-лактоглобулин эсвэл гликомаропептидүүдийг оруулаад байгаа бөгөөд эдгээр нь BCAA зэрэг чухал амин хүчлүүдийн биологийн хүртээмжтэй эх үүсвэр болдог.

Шар буурцагны уураг

Шар буурцагны уураг мөн агуулдаг их тоо BCAAs. Үүнээс гадна энэ нь муу холестерины түвшинг бууруулдаг антиоксидант агуулдаг. Гэсэн хэдий ч бодибилдингчдийн дунд буруу ойлголт байдаг шар буурцагны уурагЭнэ нь тестостероны түвшинг бууруулж, туранхай булчингийн массыг хүсээгүй өөрчлөлтөд хүргэдэг тул хортой. Байдаг гэдгийг бас тэмдэглэх нь зүйтэй хангалттай тоо хэмжээШар буурцгийн уураг нь ихэвчлэн цэвэршүүлж, уурагт шар буурцгийн уургийн тусгаарлалт хэлбэрээр агуулагддаг тул эрүүл мэндэд тустай болохыг нотолж байна.

BCAAs

BCAA нь лейцин, изолейцин, валин зэргээс бүрддэг - эдгээр нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийн үйл явцын чанарт шаардлагатай гол амин хүчлүүд юм. Дасгал хийх явцад BCAA нь исэлдэлт ихэсдэг бөгөөд тэдгээрийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг булчингийн гэмтлийг багасгах, булчингийн уургийн нийлэгжилтийг сайжруулах, эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Дасгал хийхээс өмнө бага хэмжээгээр BCAA уух нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр амин хүчлийг авах нь катаболик шинж чанартай кортизолын түвшинг эрс бууруулдаг: уураг устгах, өөх тос хуримтлагдах, цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ BCAA нь тестостероны болон өсөлтийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Тиймээс анаболизм, нөхөн сэргээх үйл явц сайжирдаг.

Өнөөдөр BCAA нь хоолны дэглэмд улам бүр нэмэгдэж байна. Тэд уургаас илүү гүйцэтгэлд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч зөвхөн BCAA агуулсан нэмэлтүүдийг авах нь янз бүрийн үр дүнтэй байдаг. Мөн энэ нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг: хуурай булчингийн масс, физиологийн шинж чанар гэх мэт.

Хүчний бэлтгэл нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн "барилгын" материал болох уураг нь зайлшгүй шаардлагатай. Тусгай нэмэлт тэжээл (спортын хоол тэжээл) нь энэ элементийн дутагдлыг нөхөхөөс гадна булчингийн хурдацтай өсөлтийг хангах болно. Энэ асуудлын талаар олон санал бодол байдаг бөгөөд гол зүйл бол маргаан юм: bcaa эсвэл уураг , эсвэл тэдгээрийн хослол нь илүү сайн, илүү үр дүнтэй байдаг. Бидний биед үзүүлэх үйл ажиллагааны шинж чанар, зарчмыг харьцуулах, түүнчлэн үр дүнд хүрэх хэрэгцээ, аргуудыг шинжлэх - энэ бүхэн мэдээлэлтэй сонголт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Bcaa ба уургийн хоорондох ялгаа

Хөдөлгөөн ихсэх тусам хоол хүнсээр өдөр бүр авах уургийн хэмжээ хангалтгүй болно. Уураг болон bcaa уух нь дутагдлыг нөхөж, дасгал хийсний дараа хурдан эдгэрэхэд тусална. Биеийн хэрэгцээг тооцоолох нь маш энгийн. Өдөр тутмын хэрэглээ нь 1 фунт жинтэй (453 гр) тутамд 0.36 грамм байна. Энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хангалттай боловч биеийн тамирын дасгал хийснээр уургийн хэрэглээ 1 грамм хүртэл нэмэгддэг тул тэжээлийг сайжруулсан ч үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн спортын нэмэлт тэжээлүүд нь хурдан нөхөн сэргээх зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн бөгөөд тэдгээр нь амархан шингэж, дасгал хийсний дараа булчингийн утаснуудыг сэргээдэг.

Ийм нэмэлтүүдийн хоёр үндсэн бүлэг байдаг.

  • Шар сүүний уураг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой хурдан ханасан байдлыг дэмждэг. Сургалтын өмнө шаардлагатай хэсгийг авахыг зөвлөж байна.
  • BCAA. Уураг шууд үүсдэг амин хүчлүүдийн нэгдэл. Уургаас ялгаатай нь булчингийн утаснуудын сэргэлтийг хурдасгахын тулд дасгалын дараа bcaa уух нь дээр.

Энгийнээр хэлэхэд, bcaa болон уургийн хоорондох ялгаа нь найрлага дахь амин хүчлүүдийн концентрацид байдаг.

Уураг нь 20 амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн ес нь бидний биед нийлэгддэггүй бөгөөд зөвхөн хоол хүнсээр дамждаг. Bca нь дасгалын дараа булчинг нөхөн сэргээх үүрэгтэй валин, лицин, изолицин гэсэн гурван чухал амин хүчлийг агуулдаг. Уургийн нэмэлт тэжээлд тэдгээр нь бага концентрацид агуулагддаг боловч bcaa-ийн нэмэлт хэсгийг бүрэн орхиж, зөвхөн үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Аль нь сонгох нь дээр вэ?

Зөвхөн bcaa эсвэл уураг илүүд үздэг тул тамирчин үр дүнг эрсдэлд оруулдаг тул эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн оновчтой хослолыг олох нь дээр. Сургалтын мөн чанар, бие бялдрын бүтцийн анхны параметрүүд, зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээ зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай тул тодорхой төрлийн нэмэлтүүдийн ашиг тусыг тодорхой хэлэх нь маш хэцүү байдаг. Катаболизмын эрсдлийг (дасгал хийсний дараа булчингийн утас устгах) арилгаж, зарцуулсан энергийг хурдан нөхөх хэрэгтэй.

Сонгох хүчин зүйлүүд:

  1. Уургийн коктейлийн шингээлтийн хэмжээ хоёр цаг хүртэл байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын явцад эрчим хүчний тогтвортой хангамжийг хангах болно.
  2. Дасгал хийсний дараа шууд bcaa амин хүчлийг уух нь дээр. Тэд хагас цагийн дотор шингэж, шингээж, гэмтсэн, суларсан булчинг хурдан чангалж, эмх цэгцтэй болгодог.
  3. Хурдан сэргээхийн тулд бие махбодоо нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Эдгээр нь тусгай витамин, бэлэн цогцолбор болон спортын хоол тэжээлийн бусад элементүүд байж болно.
  4. Нэмэлт тэжээлд агуулагдах амин хүчлүүд нь биеэс хог хаягдлыг зайлуулж, эрчим хүчийг хурдан нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай.

Эдгээр нэмэлтүүдийн шинж чанар, үр нөлөөг үнэлэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд BCAA эсвэл уураг хэрхэн уухыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бие махбодийн нөхцөл байдал, хэрэгцээг үнэлсний дараа л аль уураг эсвэл bcaa илүү сайн болохыг хэлэх боломжтой боловч ихэнх нь эдгээр нэгдлүүдийг хослуулан хэрэглэх нь илүү дээр гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, уураг ба bcaa холих боломжтой эсэх талаархи дүрэм журам нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд гол зүйл бол тэдгээрийн шингэц, бидний биед байх хугацааг мэдэх явдал юм.

Уураг ба bcaa холих боломжтой юу?

Энэ хугацаанд уураг, бкаа зэрэг ууна спортын бэлтгэл- түгээмэл практик. Ингэснээр та булчингаа чангалж, бие махбодид уургийн дутагдлаас сэргийлж, ядарсан дасгал хийсний дараа бие болон сэтгэл санаагаа сэргээх боломжтой. Үүнийг авах талаар олон зөвлөмж байдаг боловч хүн бүр нэмэлт тэжээлийн бидний биед үзүүлэх нөлөөг харгалзан оновчтой хуваарийг сонгодог.

Авахдаа юуг анхаарах вэ:

  • Шингээх түвшин уургийн коктейльнэлээд удаан бөгөөд энэ нь дасгал хийхдээ хүч чадлын цэнэгийг өгөх боломжийг олгодог.
  • Амин хүчлүүд нь эсрэгээрээ илүү хурдан ажилладаг боловч хэрэглэснээс хойш 1.5-2 цагийн дотор биеэс гадагшилдаг.
  • Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холих үед биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, харин нэмэлтүүдийн харилцан үйлчлэл нь амин хүчлийн шингээлтийг удаашруулна. Энэ нь биед хамгийн их уураг хуримтлуулахад тохиромжтой тул хамгийн хүнд ачааллыг зөвтгөдөг.
  • Хүч чадлыг хурдан нөхөж, ядаргаа, булчингийн агшилтыг арилгахын тулд амин хүчлийг тусад нь авах нь дээр.

Bcaa ба уураг хамтдаа пептидийн гинжийг үүсгэдэг. Энэ асуудлын талаар нэг их дэлгэрэнгүй ярихгүйгээр ийм нэгдлүүдийг шингээх үйл явц нь гэдэсний бүсэд явагддаг бөгөөд энэ нь урт процессыг илэрхийлдэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Амин хүчлүүд нь цэвэр хэлбэрээрээ илүү хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь хүчтэй ядаргаа, хүч чадал алдагдахад маш чухал юм. Та өөрийн мэдрэмж дээр тулгуурлан уураг болон bcaa-г хэрхэн хослуулахаа шийдэж болно. Хэрэв хэрэглээ нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд дасгал сургуулилтаа тэсвэрлэхэд хялбар бол уураг - өмнө, амин хүчлүүд - дараа нь схемийг ашиглах нь дээр. Үгүй бол эдгээр нэмэлтүүдийг хэрхэн хамтад нь авах вэ гэсэн асуултанд дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх эсвэл санал болгож буй хослолуудыг туршиж үзэх нь дээр.

Хэрхэн хамтад нь авах вэ?

Бидний биед үзүүлэх гол ялгаа, үр нөлөөг олж мэдсэний дараа бид уураг, амин хүчлийг хэрхэн зөв авах талаар хэд хэдэн чухал зүйлийг томъёолж чадна. Эхний ажил бол шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээг тооцоолох явдал юм.

Нэмэлт бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх уургийн агууламжийг шалгах нь чухал юм. Ихэнхдээ бага үнэспортын хоол тэжээл нь нэмэлт "хоосон" орц найрлагыг оруулсантай холбоотой тул хольцын хэрэглээ нэмэгддэг. Их хэмжээний зардал, байнгын ашиглалтын хэрэгцээ шаардлагаас гадна энэ нь туйлын ашиггүй бөгөөд үр дүнд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөрт шаардлагатай эрчим хүчний "цэнэг" авахын тулд ойролцоогоор 20 грамм амин хүчил хэрэгтэй болно. Энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 120 грамм уураг (5 грамм bcaa/30 грамм уураг) агуулдаг.

60/10 уураг ба bcaa-ийн харьцааг ихэвчлэн зөвлөдөг. Үнийн зөрүү нь бас мэдэгдэхүйц байх болно, учир нь 300 грамм амин хүчлийн багц нь ижил хэмжээний bcaa агуулсан 2.2 кг уурагаас ойролцоогоор гурав дахин хямд байх болно. Үүний зэрэгцээ уургийг спортын хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд, ялангуяа 17 чухал амин хүчлийг агуулдаг.

Хоёр дахь чухал цэг: хүлээн авах онцлог. Уургийн коктейлийг зааврын дагуу бэлтгэнэ. Үүнийг хийхийн тулд хуурай хольцын тооцоолсон хэмжээг сэгсрэгчтэй усаар холино. Ийм ундааны хадгалах хугацаа нь ойролцоогоор нэг өдөр байдаг, гэхдээ шинэхэн хэсгийг нь хэрэглэх эсвэл нэн даруй уусмал бэлтгэх нь дээр. биеийн тамирын заал. Амин хүчлүүд нь усанд хамгийн сайн уусдаг бага хэмжээнийСахара. Энэ нь бие дэх энергийн нөөцийг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Цэвэр хэлбэрээрээ bcaa-г дасгалын хооронд ууж, эрч хүч нэмэгдэж, дасгал хийхэд шаардлагатай цэнэгээ хуримтлуулж болно.

Тамирчинд нэмэлт эрчим хүчний хангамжгүйгээр үр дүнтэй бэлтгэлийг төсөөлөхийн аргагүй. Санал болгож буй тэжээлийн нэмэлтүүд нь уургийн дутагдлыг хурдан нөхөж, хүнд дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд тусална. Өгөгдсөн мэдээлэл нь жин нэмэхийн тулд bcaa ууж болох эсэх, цэвэр хэлбэрээр байгаа амин хүчлүүд болон шар сүүний коктейлийн гол ялгаа нь юу болохыг танд хэлэх болно. Шим тэжээл авах, дасгалын дараах таагүй байдлыг арилгахын тулд уураг, bcaa-г хэрхэн авах нь адил чухал юм.

BCAA ба уураг хэрхэн яаж авах вэ - хамтдаа эсвэл тусад нь уу? Мөн хоёр нэмэлтийг авах шаардлагатай юу эсвэл нэг нь хангалттай юу? Эдгээр асуудлууд бодибилдингийн ертөнцөд удаан хугацаанд яригдаж ирсэн тул эхлээд харахад тэдгээрийг холих нь утгагүй юм, гэхдээ энэ нь зөвхөн анхны сэтгэгдэл юм.

Нэмэлт нийцтэй байдал

Эдгээр нэмэлтүүдийг хамтад нь хэрэглэх талаар сонирхож буй хүмүүсийн хамгийн түрүүнд сонирхдог зүйл бол тэдгээрийн бие биетэйгээ нийцтэй байх явдал юм. Тэр зүгээр л гайхалтай. Уураг нь амин хүчлийн гинжнээс бүрдэх уураг бөгөөд BCAA нь тусгаарлагдсан үндсэн амин хүчлүүд болох валин, лейцин, изолейцин юм.

BCAA болон уураг нь нийлээд хамгийн тохиромжтой хослолыг бүрдүүлдэг - уураг нь бие махбодийг уураг, амин хүчлээр аажмаар хангаж, BCAA нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй "ачаалж", сургалтанд түлхэц өгдөг.

Өмнө дурьдсанчлан уураг нь амин хүчлүүдээс бүрддэг, ялангуяа шар сүүний уургийн найрлагын 20 орчим хувь нь BCAA-аас гардаг бөгөөд хэрэв та бүтээгдэхүүн бүрийн шинж чанарыг мэдэхгүй бол тэдгээрийн нэмэлт хэрэглээ нь утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм. BCAA ба уураг авахаасаа өмнө уураг бүрдүүлдэг амин хүчлүүд хоорондоо холбоотой байдаг - тэдгээр нь пептидийн гинж үүсгэдэг бөгөөд бүрэн шингээхийн тулд гэдэс дотор тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задардаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Энэ нь спортын нэмэлт тэжээлийн хувьд харьцангуй хурдан тохиолддог боловч BCAA-ийн цэвэр хэлбэрээр шингээх хурдтай харьцуулах боломжгүй юм.

Энэхүү цогцолбор нь гурван тусгаарлагдсан амин хүчлээс бүрдэнэ.

  • - валин;
  • - лейцин;
  • - изолейцин.

Хэрхэн, хэзээ авах вэ

Уураг ба BCAA холих боломжтой эсэх тухай асуулт руу буцаж ирэхэд та тэдгээрийг тусгайлан хольж болохгүй гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Хамтдаа аваарай - тийм ээ, гэхдээ нэгэн зэрэг биш. Энэ нь хор хөнөөлтэй, аюултай биш, харин үндэслэлгүй юм. Уураг нь BCAA-аас илүү удаан шингэдэг бөгөөд хэрэв та хоёр бүтээгдэхүүнийг хольсон бол та хоёрын хооронд ямар нэгэн зүйл олж авна.

Хэрэв та аль хэдийн уураг эсвэл амин хүчлийг тусад нь авч байгаа бол одоо байгаа дэглэмээ тасалдуулах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хамгийн гол нь BCAA ба уураг хамтад нь авч болохгүй, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг хольж болохгүй. Үгүй бол BCAA-ийн өндөр шингээлтийн давуу тал нь алга болно, учир нь уураг дахь удаан гинжтэй нийлснээр тэд шинж чанараа авах болно.

Уургийн хэрэглээг ихэвчлэн сургалт эхлэхээс 30-40 минутын өмнө хийдэг боловч BCA-ийг хичээл эхлэхийн өмнөхөн эсвэл хичээл эхэлсний дараа завсарлагааны үеэр авах ёстой.

Уураг ба BCAA-г хамтад нь авах сонголтоос гадна олон хүн найрлагад нь аль хэдийн орсон BCAA агуулсан уурагуудыг судалж байна. Ийм коктейль нь өөрийн гэсэн байр суурьтай боловч хэрэв танд хурдан, өндөр чанартай үр дүн хэрэгтэй бол цэвэр уураг, BCAA цогцолборыг тусад нь хэрэглэх нь дээр.

Та өглөө, бэлтгэлээс 30 минутын өмнө эсвэл 30 минутын дараа уураг ууж болно. Хурдан шар сүүний уураг ч BCAA-аас илүү удаан шингэдэг тул энэ нэмэлтийг задлахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Амин хүчлийг сургалтын өмнө, тэр ч байтугай бэлтгэлийн үеэр шууд авах хэрэгтэй.

Уураг ба BCAA-г хэзээ, яаж авах вэ:

  1. 1. Өглөө нэг порц уураг уувал шөнийн алдагдсан нөөцийг нөхнө.
  2. 2. Бэлтгэл хийхээс 30-40 минутын өмнө нэг удаа иддэг - энэ нь бие махбодид дасгал хийх хүчийг өгнө.
  3. 3. Дасгал хийхээсээ өмнө эсвэл завсарлагааны үеэр ч BCAA ууна.
  4. 4. Амин хүчлийн тэнцвэрийг аажмаар нөхөхийн тулд сургалтын дараа 30-40 минутын дараа уургийн өөр нэг хэсгийг ууж болно.

Уураг, BCAA-ийг хэрхэн яаж авах талаар ярихдаа бид шар сүүний болон нарийн төвөгтэй уургийн тухай ярьж байна. Казеиныг өөр өөрөөр авдаг, учир нь түүний шингээлт нь бүр бага байдаг тул унтахын өмнө эсвэл хоолны хооронд удаан хугацаагаар байхаар төлөвлөж байгаа бол уух хэрэгтэй.

Хэсэгүүд