Бид уран сайхны гимнастикаар тэнцвэртэй байдлыг заадаг. Уран сайхны гимнастик дахь тэнцвэрийн дасгалууд Уран сайхны гимнастик дахь тэнцвэрийн дасгалууд

Мөн баримал гараараа бидний ихэнх нь тэнцвэрийн дасгал хийхээ мартдаг. Гэхдээ тэнцвэр нь хөдөлж байх үед бидний биеийн үндсэн хэрэгцээний нэг юм.

Тэнцвэрийн дасгал хийх нь яагаад чухал вэ?

Нэгэн удаа би нэг мэргэжлийн хөлбөмбөгчинтэй ярилцаж байгаад түүнээс "Хэрвээ чамд ганцхан спортын чанар байгаа бол алийг нь сонгох вэ?" гэж асуув. Түүний хариулт энгийн бөгөөд ойлгомжтой байсан: "Тэнцвэр". Хүч ч биш, хурд ч биш, тэсвэр тэвчээр ч биш, харин тэнцвэрт байдлыг анхаараарай.

Тэнцвэртэй байх нь хүндийн төвөө үргэлж хянаж байх явдал юм. Та үүнийг илүү сайн хянах тусам таны дасгал илүү үр дүнтэй байх болно. Тэнцвэртэй байх нь өглөөний гүйлт, жингээр хүч чадлын бэлтгэл хийх, мэдээжийн хэрэг, дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой спортын тоглоомууд. Тэнцвэрийн дасгалууд нь гэр ахуйн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, мөн вестибуляр системийг бэхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Уншигчийн асуултууд

2013 оны аравдугаар сарын 18 Зам дээр хөдөлгөөний таагүй шинж тэмдгүүдээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, багасгах вэ?

Уулын поз

Дасгал нь йогоос авсан бөгөөд дасгалын тэнцвэрт байдлын үндсэн суурь юм. Та үүнд уул шиг тайван, хөдөлгөөнгүй зогсох хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хийснээр та янз бүрийн үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний үрэвсэл, тугал, гуяны булчинд бөглөрөлтөөс ангижрахаас гадна маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно. Бид дасгалыг дараах байдлаар хийдэг.

• Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Өсгий болон том хөлийн хуруунууд шүргэлцдэг. Биеийн жингээ хөлийнхөө төв рүү шилжүүл.
• Өвдөгөө чангалж, өвдөгнийхөө хонхорхойг дээш нь татаж, сүүлний ясаа буулгаж, гуяны дээд хэсгийг агшааж, шөрмөсөө чангал. Таны шагай нэг эгнээнд байх ёстой.
• Ходоодоо татаж, дээш өргө. Цээжээ урагшаа онгойлгож, нуруугаа дээш сунган, хүзүүгээ шулуун байлга.
• Гараа толгойноосоо дээш сунгана. Хэрэв энэ нь хэцүү бол тэдгээрийг хажуу тийш нь байлга. Алгаа хонго руугаа эргүүл. Хуруугаараа хуруугаа дар. Мөр чинь дээшлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Биеийн жингийн өөрчлөлт

Энгийн ба үр дүнтэй дасгал, энэ нь хөдөлгөөнийг зохицуулах, үндсэн булчинг сургахад тустай.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Хоёр хөлөндөө жингээ жигд тараана.
• Жингээ баруун тал руугаа шилжүүлж, зүүн хөлөө шалнаас 5-10 см өндөрт өргө.
• Энэ байрлалыг 30 секунд хүртэл барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, биеийн жингээ нөгөө хөл рүү шилжүүлнэ.

Давталтын тоотой харьцуулахад таны тэнцвэр сайжирна. Хөл тус бүр дээр 1 минут хүртэл тэнцвэртэй байхыг хичээ.

Ганц хөлтэй

Энэ дасгалын зорилго нь дотроосоо тэнцвэрээ хадгалахад суралцах явдал юм. Үүнийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа, жишээлбэл, алхаж байхдаа эсвэл дараалалд зогсож байхдаа хий. Ингэснээр та хөл, хөлийнхөө булчинг бэхжүүлж, хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулж, глютеус дунд булчингийн гүн арын утаснуудыг бэхжүүлснээр аарцагны тогтвортой байдалд хүрч сурах боломжтой.

• Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөс холдуулж, жинг хоёр хөл дээр жигд хуваарилна. Гараа ташаан дээрээ тавь. Зүүн хөлөө шалнаас өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
• Хөл тус бүрт 5 давталт хий.

Өргөгдсөн хөлний хурууг биеэсээ аль болох хол сунгах замаар дасгалыг төрөлжүүлж болно. Аарцгийн яс тэгш байх нь чухал. Хөдөлгөөн нь өвдөгнөөс биш, харин хип үенээс үүссэн эсэхийг шалгаарай.

Ганбелл бүхий нэг хөлтэй зогсолт

Зөвхөн тэнцвэрт байдлыг сургах төдийгүй бүх үндсэн булчингуудад зориулсан гайхалтай дасгал.

• Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлалд ор. Гартаа дамббелл ав. 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд тохойн х-ээр гараа дамббеллээр нугалав. Үүний зэрэгцээ баруун талыг нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө.
• Энэ байрлалыг 30 секунд хүртэл барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл дээрээ дасгалаа давтана.

Дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд элсэн уут дээр зогсож байхдаа нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалж болно.

Арчерын байр суурь

Бид энэ дасгалыг Тай Чигээс авсан бөгөөд яагаад ч юм хүн бүр гимнастик гэж дэмий л боддог. Хятадын гимнастик Тай Чи нь биеийг эдгээх хүчтэй үйлчилгээтэй. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, үе мөчийг бэхжүүлж, дархлаа, зүрх судасны системийг тогтворжуулдаг.

Тай Чи маягийн уушгины дасгалууд нь тэнцвэрийг сургах, сайхан ташааны шугам үүсгэх, тугалыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа урд нь цээжний түвшинд сунгана.
• Өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөхийн тулд урагш урт алхаарай (өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай). Урагшаа алхахтай зэрэгцэн гараа толгойнхоо дээгүүр тэгшлээд, алгаа бие бие рүүгээ харуулан тавь.
• Байрлалыг түгжих. 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаад урд хөлөөрөө түлхэж анхны байрлал руугаа буцна.

Дмитрий Белов

Спортод нэр томъёо маш чухал, уран сайхны гимнастик, түүнчлэн акробат, трамплин, дасгал хийх нь дасгалжуулагч, тамирчны хооронд нарийвчлал, харилцан ойлголцол шаарддаг тул. Тусгай нэрсийн талаархи үнэн зөв ойлголт нь гимнастикчдын бэлтгэл, эцсийн үр дүнд эерэгээр тусдаг. Хөдөлгөөнийг илэрхийлсэн нэр томъёоноос гадна тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж нь тусгай нэртэй байдаг бөгөөд шинэ ойлголтыг бий болгох тусгай дүрэм байдаг.

Гимнастикийн нэр томъёо нь гимнастикчдад маш сонирхолтой байдаг. Ахмад тамирчид зааланд "сэд", "мач" гэж хашгирч, богино үгсээс ойлгоход хэцүү хэллэгийг аль хэдийн хэлдэг бөгөөд тэдний цэнэг нь тэднийг биеийн хамгийн нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн болгон хувиргадаг. Богино - учир нь заль мэх нь хэд хэдэн хэсгүүдийн бүлгүүдэд хийгддэг тул элемент бүр секундын фракц үргэлжилдэг бөгөөд энд мэргэжлийн яриа нь гимнастикчдын өдөр тутмын хүнд хэцүү амьдралд зохицсон байдаг. Нэр томъёог спортын боловсролын байгууллагуудад зааж, дараа нь мэргэшүүлэх, давтан сургах курст давтан хийдэг.

Гэхдээ залуу гимнастикчид төвөгтэй хэллэгийг ойлгоход хэцүү байдаг тул тайлбарлах гэж яардаггүй. Гэхдээ шинэхэн тамирчид зөвхөн спортын үгсийг сурч, тэдгээрийг үзэсгэлэнтэй, гоёмсог хөдөлгөөн болгон орчуулж сурахаас өмнө эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ удаан хугацаанд дасгал хийх боломжийг олгодог хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Та хичээллэж буй спортоо цогцоор нь судалж, онол, аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг судлахыг хичээгээрэй, энэ спортод элбэг байдаг хүнд хэцүү мөчүүдэд энэ нь танд илүү хялбар байх болно. Гимнастик бол хамгийн их нарийн төвөгтэй дүр төрхспорт бол бие махбодь, оюун санааны хувьд хамгийн хүчирхэг хүмүүст зориулсан үйл ажиллагаа боловч яг энэ шинж чанар нь хамгийн их хүч чадал өгдөг. жижиг дэлгэрэнгүй мэдээлэл, энэ нь энгийн үг - нэр томьёо гэсэн үг юм шиг санагддаг.

Нэр томъёоны шаардлага

Нэр томьёо нь ойлгоход хялбар байх ёстой тул төрөлх хэлний үг, түүнчлэн өөр хэлнээс авсан үг хэллэг дээр үндэслэсэн байхыг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн олон улсын утгатай үгс. Хэрэв та үг бүтээх дүрэм журмын дагуу бус, мөн үл ойлгогдох үгсээс нэр томъёо үүсгэдэг бол тэдгээрийг санахгүй, чихэнд ойлгохгүй байх болно.

Мөн нэр томъёо нь дасгалын үйлдлийг үнэн зөв илэрхийлэх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд дасгалжуулагч, тамирчдын хоорондын харилцааг сайжруулж, дасгалыг өөрөө хурдан эзэмших болно. Чухал шинж чанар нь дуудлагын хялбар байдал юм.

Гимнастикт ба холбоотой төрөл зүйлСпортын хувьд аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ нэр томьёо сурах нь чухал байдаг тул энэ спортын тусгай нэр нь дуудлагын хувьд ихээхэн ялгаатай байдаг бөгөөд энэ нь богино, тийм ч тодорхой бус тушаалаар ч үл ойлголцохоос зайлсхийх боломжийг олгодог.

Нэр томъёог дараахь байдлаар хуваана.

• ашиглаж байгаа ерөнхий зүйлүүд ерөнхий ойлголтууд, шалны дасгал, хүч чадлын дасгал гэх мэт;
• гол зүйлүүд нь мөн тодорхой гэж нэрлэгддэг - тэдгээр нь дүүжлэх, хагас эргэх, эргэх гэх мэт хөдөлгөөний шинж тэмдгийг тодорхойлдог;
• нэмэлт - тэд дасгалыг хийх арга зам, хөдөлгөөний чиглэлийг зааж өгдөг - жишээлбэл, нум, кип, та тэдгээрийг динамикийг тодорхойлсон үгсээр нэмж болно - хурдан, зөөлөн гэх мэт.

Ерөнхий хөгжлийн болон шалны дасгалууд

Олсоор

1. Үсрэлт гэдэг нь ахиц дэвшилгүй эсвэл ахисан жижиг үсрэлт юм.
2. Давхар үсрэлт - хавартай хоёр үсрэлт - эхнийх нь хүчтэй, хоёр дахь нь бага өндөртэй, сортууд - баруунаас зүүн тийш үсрэх (хөл), гогцоо үсрэлт болон бусад.

Төхөөрөмж дээрх дасгалууд

Уран сайхны гимнастик нь гимнастикчны бие болон өөр өөр объектууд (олс, бөмбөг, дугуй, тууз, цагираг) хоёуланг нь гүйцэтгэдэг асар олон тооны хөдөлгөөнийг багтаасан цогц зохицуулалтын спорт юм. физик шинж чанар. "Уран сайхны гимнастикийн дүрэм"-д (2009-2012) тусгагдсан уран сайхны гимнастикийн техникийн хорооны ангиллын дагуу үндсэн хөдөлгөөн нь үсрэлт, тэнцвэр, эргэлт, уян хатан байдал / долгионоос бүрдэнэ.

ҮсрэхУран сайхны гимнастикийн хувьд тэдгээр нь хөдөлгөөний далайц, биеийн байрлал, нислэгийн гар зэргээс шалтгаалан ялгагдана. Нэмэлт нэр томьёо нь ихэвчлэн нислэгийн үед биеийн байрлалыг тодорхойлдог: шулуун үсрэлт, гулзайлтын үсрэлт, гулзайлтын үсрэлт, татан үсрэлт, алхам, лугшилт, хуваагдал, цагираг. Гэмнастикын бусад төрлүүдэд сэлгэн харайлт, хажуу тийшээ хазайлт нь түгээмэл байдаг. Зарим үсрэлт нь тусгай нэртэй байдаг - энэ нь үсрэх, алгасах, үсрэх - нэг түлхэлтээр дээш үсрэх, нөгөө хөлөө урагш бөхийлгөж, гараа савлана. Уран сайхны гимнастикийн үсрэлт нь хоёр хөлөөс болон нэг хөлөөс түлхэх үсрэлт (хэвтээ тулгуураас түлхэх) гэж хуваагддаг. Хоёр хөлөөрөө түлхэх үсрэлт нь гүйцэтгэх техникээрээ ялгаатай: шулуун, хөлийг нь буцааж нугалах, хүрэх, уртааш болон хөндлөн чиглэлд "алхах" гэх мэт. Түлхэх үсрэлт нь: үсрэлт, задгай-хаалт, гишгэх, эргүүлэх гэх мэт. Үсрэлтийг нэг газраас хөөрөх эсвэл гүйх замаар хийж болно (гүйлтийн зорилго нь үсрэлт хийх оновчтой хурдыг бий болгох явдал юм).

Аппарат хэрэгсэлтэй дасгал хийхдээ үсрэлт нь хангалттай урт, өндөр нислэгээр ялгагддаг бөгөөд ингэснээр тамирчин нислэгийн үеэр бусад нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн, багаж хэрэгсэлтэй ажиллах цаг гаргадаг.

Тэнцвэрстатик ба динамик гэж хуваагддаг. Статик тэнцвэрийг босоо болон хэвтээ гэж хуваадаг. Босоо тэнцвэрийг их биеийн босоо байрлалаар, чөлөөт хөл, гарны янз бүрийн байрлалаар гүйцэтгэдэг. Хэвтээ тэнцвэрийг их биеийн хэвтээ байрлалаар гүйцэтгэдэг бөгөөд урд (их бие нь урагшаа хазайсан), хойд (тэнцвэр нь их биеийг буцааж хазайлгаж, чөлөөт хөлийг хэвтээ эсвэл өндөр байрлалд нэгэн зэрэг өргөх замаар тодорхойлогддог тэнцвэрт байдал) гэж хуваагддаг. хажуугийн (урд талын хавтгайд тэнцвэртэй холбоосуудын зохицуулалтаар тодорхойлогддог тэнцвэрт байдал). Динамик тэнцвэрт байдал нь их бие болон чөлөөт хөлний байрлал дахь өөрчлөлттэй тэнцвэрт байдал юм.

Эргэнэхоёр хөл, нэг хөл дээр ээлжлэн хуваагддаг. Хоёр хөл дээрээ эргэдэг - гишгэх, 180 °, 360 ° гатлах гэх мэт; нэг дээр - ижил, өөр нэртэй. Ижил нэртэй эргэлтийг баруун хөлөөрөө баруун тийш, зүүн хөлөөрөө зүүн тийш хийнэ. Эсрэг эргэлтийг баруун хөлөөрөө зүүн тийш, зүүнээс баруун тийш, чөлөөт хөл, их бие, гарны янз бүрийн байрлалаар гүйцэтгэдэг. Тодорхой тэнхлэгийн эргэн тойронд эргэлтийн тоо нэмэгдэх нь тодорхой бүтцийн бүлгийн элементийн хүндрэлд хүргэдэг.

"Давалгаа"мөн долгионтой төстэй хөдөлгөөнүүд нь үе мөчний дараалсан гулзайлт, сунгалтаар тодорхойлогддог. "Давалгаа" -ыг гимнастикчийн гар, их биеээр гүйцэтгэдэг. Энэ төрлийн хөдөлгөөн нь нугалах, сунгах үйлдлүүдийн нэг хослол бөгөөд бүхэл бүтэн динамик хөдөлгөөн юм. Тэдгээр нь тасралтгүй, жигд, жигд байдлаар тодорхойлогддог.

"Бусад бүлгүүд" -д гар, толгой, биеийн янз бүрийн хөдөлгөөнүүд (жижиг үсрэлт, хэмнэлтэй алхмууд, эргэлдэх, эргүүлэх, дугуй хөдөлгөөн гэх мэт) дагалддаг янз бүрийн хөдөлгөөнүүд орно. акробатын өмнөх элементүүд:уран сайхны гимнастик биомеханик дасгал

• 1. Салтот - тулгууртай дараалсан хүрэлцэх, толгойг эргүүлэх замаар биеийн эргэлтийн хөдөлгөөн;
• 2. Урвуу байдал - бүрэн урвуу болон завсрын дэмжлэг бүхий биеийн эргэлтийн хөдөлгөөн;
• 3. Гар, хөл тус бүрээр дэс дараалсан дэмжлэгээр тодорхойлогддог дугуй эргүүлэх;
• 4. Өнхрөх - толгойгоо эргүүлэлгүйгээр тулгууртай дараалан шүргэлцэх замаар биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог дасгалууд. янз бүрийн төрөлдэмжлэг (цээж, шуу, гар дээр).

Элементүүдийг гүйцэтгэх үед савлуур, дүүжин зэрэг моторын үйлдлийг гүйцэтгэдэг. Савлуурыг гар, хөл, их биеээр гүйцэтгэдэг. Биеийн дүүжин хөдөлгөөн нь урагш, хажуу тийш, арагшаа, эргэхтэй холбоотой байдаг. Гар, хөлтэй савлуурыг үндсэн ба завсрын хавтгайд, өөр өөр чиглэлд, нуман ба тойрог хэлбэрээр, ижил нэрээр, өөр өөр нэрээр, ээлжлэн, дарааллаар гүйцэтгэдэг). Савлуурыг гар, их бие (урагш ба хажуу тийш) болон бүх биеийг (урагш, хажуу тийш, эргэлтээр) гүйцэтгэдэг. Савлуур нь нэг холбоос дахь хурц анхны хөдөлгөөн, биеийн бусад хэсгүүдэд тасралтгүй хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. (хөдөлгөөний дараалал нь "долгион"-той ижил байна).

Уран сайхны гимнастикийн ангиллын хөтөлбөрийн үндэс нь аппарат хэрэгсэлтэй дасгал юм. Объектуудын хөдөлгөөн нь чөлөөтэй (шидэлтийн дараа) эсвэл гимнастикчны бие эсвэл дэмжлэгтэй холбоотой байж болно (тэшүүр, өнхрөх гэх мэт).

Биомеханикийн хувьд биологийн системийг материаллаг объект гэж үздэг бөгөөд хөдөлгөөний явцад орон зай дахь байрлалыг шинжлэхийн тулд тэдгээрийг материаллаг цэг эсвэл систем болгон загварчилсан байдаг. материаллаг цэгүүд. Ийм загварууд нь онолын механикийн салбарт хуримтлагдсан мэдлэгийг бүрэн ашиглах боломжийг олгодог. Ихэнхдээ хүний ​​булчингийн тогтолцооны загвар болгон 14 сегменттэй салаалсан кинематик гинжийг ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн холбоосууд нь геометрийн шинж чанаруудхүний ​​биеийн том хэсгүүдтэй тохирч, холболтын цэгүүд нь үндсэн үений байрлалд тохирно. Нурууны уян хатан байдал хөгжсөн гимнастикчдын хөдөлгөөнийг судлахдаа ийм загвар нь хөдөлгөөнийг дүрслэхэд бүрэн хангалтгүй юм. Нэмж дурдахад хүний ​​моторын систем нь механикийн хуулиудтай зөрчилддөггүй өөрийн гэсэн бүтэц, үйл ажиллагааны онцлогтой байдаг боловч механик загварыг албан ёсоор хэрэглэх боломжид ихээхэн хязгаарлалт тавьдаг. Булчин, үе мөч, шөрмөс, шөрмөс зэрэг хүний ​​биеийн механик загварт анатомийн болон физиологийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд (хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн) байхгүй, булчингийн хурд-хүч чадлын шинж чанарыг харгалзан үзэхгүй байх нь ийм байдалд хүргэдэг. механик системүүдЗөвхөн кинематик бүтцээрээ л хүний ​​хөдөлгөөнтэй төстэй байдаг. Орчин үеийн компьютерийн технологи нь аливаа нарийн төвөгтэй бүтцийг дуурайх боломжийг олгодог. Уран сайхны гимнастик гэх мэт спортын шинжлэх ухааны дэмжлэгийн хувьд хангалттай холбоос бүхий олон холбоост бүтэц хэлбэрээр биеийн албан ёсны загварыг бий болгох, магадгүй нэмэлт уян холбоосоор төвөгтэй болгох нь сэдэв болж магадгүй юм. диссертацийн судалгаа.

Одоогийн хуудас: 3 (ном нийт 8 хуудастай) [унших боломжтой хэсэг: 2 хуудас]

Фонт:

100% +

ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАХ АСУУЛТ

1. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшинг хянахын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?

2. Уян хатан байдлын хөгжлийн түвшинг хэмжих ямар нэгжүүд байдаг вэ?

3. Үе мөчний хөдөлгөөнийг тодорхойлохын тулд ямар дасгал хийдэг вэ?

4. Үсрэх чадварыг тодорхойлох ямар аргууд байдаг вэ?

5. Гониометрийн загварыг тайлбарлана уу.

6. Хурд тодорхойлохын тулд ямар туршилт хийдэг вэ?

7. Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн үнэлэх вэ?

8. Ромбергийн тестээр ямар чадварыг үнэлдэг вэ?

9. Аль нь байдаг вэ? чанарын аргуудхөдөлгөөний хүрээний тооцоолол?

10. Хөдөлгөөний далайцыг үнэлэх ямар тоон аргууд байдаг вэ?

11. Аппарат хэрэгсэлгүйгээр хүндрэлийн элементүүдийг гүйцэтгэх чанарыг хэрхэн үнэлдэг вэ?

12. Уян хатан байдлын дасгалын чанарын гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацааг хэрхэн үнэлдэг вэ?

13. Бэлгэдлийн тэмдэглэгээг хэрэглэх аргын мөн чанар юу вэ?

14. Сурган хүмүүжүүлэх ажиглалт явуулахад тавигдах шаардлага.

1. Белокопытова, Ж.А. Уран сайхны гимнастик: төрөлжсөн хүүхэд залуучуудын спортын сургуулийн сургалтын хөтөлбөр хүүхэд залуучуудын сургуульОлимпийн нөөц, дээд спортын шилдэг сургуулиуд / Ж.А.Белокопытова, Л.А.Карпенко, Г.Г.Романова. – Киев: [б. и.], 1991. – 86 х.

2. Уран сайхны гимнастик: хүрээлэнгийн дасгалжуулагч, багш, оюутнуудад зориулсан сурах бичиг биеийн тамир/ ред. Л.А.Карпенко. - М .: Всерос. Уран бүтээлчдийн холбоо гимнастик, 2003. – 381 х.

Нэмэлт

3. Вишнякова, S. V. Эмэгтэй тамирчдын үйл ажиллагааны чадавхийг сайжруулах эхний үе шатуудУран сайхны гимнастикийн сургалт: сурах бичиг. - арга. тэтгэмж / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Орлогч. – Волгоград: [б. и.], 1998. – 54 х.

4. Карпенко, Л.А. Уран сайхны гимнастикийн тамирчдын бие бялдрын чадварыг үнэлэх, хөгжүүлэх арга зүй: сургалтын гарын авлага/ L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – М.: [б. i.], 2007. – 77 х.

5. Кравчук, A. I. Бага насны хүүхдүүдийн биеийн тамирын боловсрол сургуулийн өмнөх насны(шинжлэх ухааны - арга. эв нэгдэлтэй сургуулийн өмнөх боловсролын зохион байгуулалтын үндэс. цогцолбор. биеийн тамир). 3 цагт 2, 3-р хэсэг / A. I. Kravchuk. – Новосибирск: [б. и.], 1998. – 136 х.

6. Кувшинникова, S. A. Уран сайхны гимнастикийн тусгай бие бялдрын чадавхийг үнэлэх систем: арга зүйн зөвлөмжУлсын биеийн тамир, биеийн тамирын төвийн мэргэжил дээшлүүлэх, сайжруулах факультетийн оюутнууд, оюутнуудад зориулав. – М., 1991, – 31 х.

7. Лях, V. I. Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын тест: багш нарт зориулсан гарын авлага / V. I. Лях. – М.: AST, 1998. – 272 х.

8. Уран сайхны гимнастикийн дүрэм: ганцаарчилсан болон бүлгийн дасгалын одоогийн стандартууд: FIG, 2009–2012. – [Б. м.: б. i.], 2009. – 128 х.

9. Пшеничникова, Г.Н. Уран сайхны гимнастикийн анхан шатны сургалтын үе шатанд элементүүдийн гүйцэтгэлийн чанарыг үнэлэх арга зүй / Г.Н.Пшеничникова, О.П.Власова // Одоогийн асуудлуудСпортын бүжиг, аэробик, фитнессийн хөгжил: 2010 оны 10-р сарын 28-29-ний хооронд болсон Бүх Оросын шинжлэх ухаан, практик бага хурлын эмхэтгэлийн цуглуулга - 2010. - 129-131 хуудас.

БҮЛЭГ 3. БҮТЭЦИЙН БҮЛГИЙН ЭЛЕМЕНТИЙН ЕРӨНХИЙ ОНЦЛОГ, АРГАЧЛАЛЫН ҮНДСЭН Анхан шатны сургалтын үе шатанд СЭДЭВТГҮЙ хүндрэл.

3.1. Уран сайхны гимнастик дахь үсрэлтийн онцлог

Уран сайхны гимнастик нь гүйцэтгэлийн чанарт үндэслэн гүйцэтгэлийн үр дүнг субъектив байдлаар үнэлдэг спорт юм: үнэлгээний сэдэв нь дасгалын техник юм; шалгуур - оноогоор гүйцэтгэлийн төгс байдал. "Урлагийн" гэж ангилдаг энэ спортод моторын чадавхийг тоон үнэлэх, түүнийг хамгийн сайн хэрэгжүүлэх нөхцөлийг тодорхойлох объектив аргууд улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Энэ нь юуны түрүүнд өрсөлдөөнт хөтөлбөрүүдийн нарийн төвөгтэй байдал нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

Үсрэх нь уран сайхны гимнастикийн найрлагын хамгийн гайхалтай элементүүдийн нэг бөгөөд гимнастикаас маш сайн бие бялдрын мэдээлэл, техникийн нарийн бэлтгэл шаарддаг хөдөлгөөний хамгийн хэцүү ангиллын нэг юм.

Тэдний динамик байдал, сэтгэл хөдлөлийн өнгөний ачаар тэд илэрхийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Үсрэлт хийх гол ажил бол түүнийг хялбар, дэгжин гүйцэтгэх, хөгжмийн бүтээлийн бие даасан хэсгүүдийн шинж чанар, илэрхийлэлийг онцлон тэмдэглэх явдал юм. Гимнастикийн зохицуулалтын чадвар, бие бялдрын сайн бэлтгэл нь янз бүрийн бэрхшээлтэй үсрэлтийг амжилттай эзэмших гол урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм.

Өрсөлдөөнт уран сайхны гимнастикийн хөтөлбөрт үсрэх олон элементүүд багтдаг. Гимнастикчид зөвхөн сайн үсрэх чадвартай байхаас гадна үсрэх тэсвэр хатуужилтай байхыг шаарддаг.

Зохиол дахь үсрэх элементүүдийн асар их хэмжээ нь тэднийг хэмнэлтэй, илүү динамик, мэдрэмжтэй болгодог. Мэдээжийн хэрэг, техникийн болон хурдны бэлтгэлийн хувьд жүжигчдэд өндөр шаардлага тавьдаг.

Бүтцийн бүлэг "үсрэх"

Үсрэх– чөлөөт нислэгт тулгуурыг түлхэж зайг туулах. Энэ бол гимнастикчийн дэмжлэггүй (нислэг) байрлал юм.

Үсрэлтийн амжилтыг хурдны хүч чадал, нугасны уян хатан байдал, хонго, шагайны үений хөдөлгөөнөөр тодорхойлдог. Нас ахих тусам залуу ач ивээлүүдийн хурд, хүч чадлын бэлтгэлийн түвшин аажмаар нэмэгдэж, 17 нас хүртлээ дээд цэгтээ хүрдэг. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн хамгийн эрчимтэй өсөлт нь 9-12 жилийн хугацаанд ажиглагдсан.

Үсрэх элементүүд нь чөлөөт аппаратын дасгалын үндсэн агуулгыг бүрдүүлдэг. Жишээлбэл, бүх тойргийн үндсэн төрлүүдийн нэг бол уран сайхны гимнастикт бараг хязгааргүй олон төрлийн үсрэлтээр баялаг олсоор гулгах дасгал юм. Үүнийг үсрэлтийн хэлбэрийг тодорхойлдог маш олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд нэг үсрэлтээр тэдгээрийн хослолын боломж нь хязгааргүй олон янзын хөдөлгөөн үүсэхэд хүргэдэгтэй холбон тайлбарлаж байна. Энэ шалтгааны улмаас өнөөдөр үсрэлтийг бүрэн ангилах боломжгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч арга зүйн болон практикийн хувьд үсрэлтийн талаар нэлээд бүрэн дүр зургийг авах боломжийг олгодог ангилал нь маш тохиромжтой.

Төрөл бүрийн үсрэлтүүд боловсролын уран зохиолхамгийн их хэмжээгээр ангилдаг онцлог шинж чанарууд, хэлбэрийг бий болгох арга хэмжээ, түлхэх, буух аргуудыг үндэс болгон авч (Зураг 4, Хүснэгт 5).

Цагаан будаа. 4. Үсрэлтийн ангилал (Т. С. Лисицкаягийн дагуу)

Тэмцээний дүрмийн шаардлагын дагуу спортын төрлүүдГимнастикийн хувьд шалны дасгалууд нь үсрэлтийг ашигладаг (уран сайхны гимнастик, спортын аэробик, акробат, уран сайхны гимнастик), гадаад хэлбэрийн хувьд ихээхэн ялгаатай байдаг. Хэрэв уран сайхны гимнастикт хүнд хэцүү бүлгүүдийг бүрдүүлдэг үсрэлтийг нугасны багана болон түнхний үений аль алинд нь өндөр далайцтай хийх шаардлагатай бол спортын аэробикийн хувьд том нурууны нугалаа (45 ° -аас дээш) оруулахгүй байх шаардлагатай. тэмцээний дүрмийн дагуу хөдөлгөөний аюулгүй байдлын анхааруулгыг дагаж мөрдөх шаардлага. Үүнтэй холбогдуулан элементийн үндсэн нэр томъёоноос гадна хэлбэржүүлэх үйлдэл, түлхэлт, буух аргыг тодруулах шаардлагатай (Зураг 5). Тиймээс хэлбэрийг бий болгох олон янзын үйлдлүүдийг үл харгалзан бид үсрэлт дэх хөдөлгөөний ерөнхий үе шатуудыг ялгаж чаддаг: бэлтгэл, үндсэн болон эцсийн үйлдлүүд. Үсрэлтийг босоо байрлалаас эсвэл гүйлтийн эхлэлээс гүйцэтгэдэг.

Хүснэгт 5. Хөөрөх, буух аргуудаар үсрэлтийн ангилал

Тиймээс бэлтгэлийн үйл ажиллагаанд хөөрөхөөс өмнө гүйлт (хурдасгалын үе шат), дүүжин (эсвэл шат) бүхий үсрэлт, хагас бөхийлт (элэгдэл) хийдэг. Гүйлт нь дүрмээр бол хөгжмийн бүтээлийн шинж чанарт нийцүүлэн загварчилсан алхмууд, үсрэлтүүд, бүжгийн алхмуудаар хийгддэг.

Савлуур хийх үед гар чинь эсрэг чиглэлд буцах ёстой. Дараа нь гарны дүүжин хөдөлгөөнийг үсрэлт хийх чиглэлд гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл, савлуур нь урагшаа дээшээ эсвэл өндөр зайд үсрэхийн тулд үсрэх чиглэлд хийгддэг. Үсрэлтийн өндрийн 30 орчим хувийг чөлөөт холбоос (гар, хөл) савлуур хангадаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг тул гараа зөв ашиглах нь чухал юм.

Нислэгийн өндөрт (70% хүртэл) хүрэх ихэнх хэсэг нь хөл эсвэл нэг хөлөөрөө хурдан түлхэх замаар явагддаг. Урьдчилан сунгасан булчин илүү хурдан, илүү хүчтэй агшилттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс гүйлтийн гараанаас хөөрөхдөө сүүлийн алхамыг уртасгаж, дүүжин хөл нь ард үлдэж, дараа нь түлхэх хөлөө сунгаж, нөгөөг нь дүүжлэхийг зөвлөж байна (янз бүрийн сонголттой: гулзайлгах, гулзайлгах, шулуун. дүүжин, урагш, хажуу тийш, урагшаа) түлхэлт хийдэг.

Үсрэлтийн бие даасан элементүүдийг эзэмших, сайжруулахдаа ийм мэдээллийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд техникийн тэргүүлэх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хурдны хүч чадлын сургалтыг үсрэх элементүүдтэй холбоотой моторт үйлдлийг эзэмших, сайжруулах нөхцлийг оновчтой болгох хүчин зүйл болгон ашиглах шаардлагатай.

Судалгаа ба практик туршлагагимнастикчдын хурд, хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх тусгай хэрэгсэл болгон бүжиг дэглэлтийн элементүүдийг ашиглах ёстойг харуулж байна.

Ялангуяа, түлхэх үед элэгдлийн үе дуусахаас өмнө өсгий шалан дээрээс унавал алдаа болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс бүжиг дэглэлтийн харайлт дахь түлхэлтийн элементүүдийг заах арга нь үр дүнтэй байдаг.

Залуу "уран бүтээлчдэд" үсрэлт хийх (нугалах, нэг цагирагт, алхамаар, цагирагтай шүргэх) заахдаа дээр дурдсан техникийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүтцийн дэд бүлгүүдийн дасгалуудыг гүйцэтгэх техникийг эзэмшиж, нэгтгэхдээ судалгааны гол зүйл бол үндсэн ба профилын элементүүд юм. Энэ нь сургалтын хэрэгслийг системчлэх, боловсрол, сургалтын үйл явцад ашиглахад хялбар болгоход зайлшгүй шаардлагатай.

Үндсэн элементүүд нь үндсэн хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаатай шинж чанар эсвэл техникийн ижил төстэй шинж чанартай бүтцийн дэд бүлгийн анхны элементүүд юм. Гүйлт нь бэлтгэлийн үйлдлүүдийг хэлдэг бөгөөд түлхэлт нь үндсэн үйлдлүүдийн нэг үе шат юм, учир нь энэ нь хоёр, нэг түлхэлтээр хийсэн олон үсрэлттэй төстэй байдаг. Тийм ч учраас үндсэн дасгалуудУчир нь бүхэл бүтэн бүлэгүсрэлт нь түлхэх ба буух (хоёр ба нэг хөлөөрөө түлхэх үед). Тиймээс, хэрэв та хөлөө янз бүрийн байрлалд хурдан засаж янз бүрийн чиглэлд хөлөө дүүжлэхийг заавал сургалтын үр нөлөө илүү их байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ бид өөр нэг зүйлийг мартаж болохгүй: өндөр зайн үсрэлт хийх үед хөлөө өндөр савлах нь алдаа юм, учир нь үсрэлт нь "өнхрөх", "эргэдэг сандал" -аар хийгддэг. Ийм үсрэлт нь "хөлдөх" дутагдалтай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний чанарыг үнэлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Бас нэг чухал дэлгэрэнгүйтехник нь дүүжин хөл, гараа огцом зогсоох хэрэгцээ бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэгт хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Тэмцээний дүрмийн дагуу янз бүрийн хүндрэлийн бүлгүүдийг бүрдүүлдэг үсрэлтийг үндсэн үеэс профиль, дараа нь улам бүр төвөгтэй элементүүд рүү дараалан судалдаг. Үсрэлтийн хэлбэрийг статик горимд хийж болно: шалан дээр, тэгш бус баар дээр, гимнастикийн ханан дээр, хөдөлгөөний дагуу "утас" ашиглан гэх мэт. Нэг түлхэлтээр үсрэх - савлуур. гимнастикч хамгийн энгийн зүйлийг сурсан үед нөгөөг нь заах хэрэгтэй бүжиг дэглэлтийн дасгалууд 90 ° хүртэл дүүжин. Гүйлтийн гараанаас үсрэхдээ хөлөө хэрхэн эргүүлэхийг заах хэрэгтэй - нээлттэй үсрэлт.

Тиймээс хамгийн энгийн үндсэн тусгай үсрэлтүүд нь хоёр түлхэлттэй үсрэлт, нэгийг нь өөр өөр чиглэлд савлуураар түлхэх үсрэлтүүд орно. Гар, хөлийн зөв хөдөлгөөнийг (дүүжин хөдөлгөөн) холбох нь үсэрч сурахад чухал ач холбогдолтой, учир нь эдгээр үйлдэл нь үсрэх үндсэн үе шаттай холбоотой байдаг.

Гимнастикчид үсрэлтийг хурдан, илүү сайн эзэмшихийн тулд моторт фитнесс, ялангуяа зохицуулалтын чадвартай байх ёстой.

1) хурдны хүч чадал (үсрэх чадвар);

2) идэвхгүй уян хатан байдлын хангалттай түвшин (хуваах чадвар);

3) биеийн нисдэг дугуйны хөдөлгөөний хурд;

4) буух янз бүрийн аргаар(элэгдэл);

5) дараагийн үсрэлтийн элементүүдийг гүйцэтгэх үед түлхэц өгөх эхлэлийн байрлал болгон элэгдэл гэх мэт.

Энэ техник нь профайл үсрэлтийг заахад үр дүнтэй болсон: бөхийлгөх, хөлийг урагш хойш нь өөрчлөх, үсрэлтийг шүргэх гэх мэт (Хүснэгт 6).

Энэ хэсгийг төгсгөхдөө дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Бэлтгэл ажлын эхний шатанд 6-р хүснэгтэд үзүүлсэн үндсэн болон профилын элементүүдийг ашиглах нь зүйтэй.

2. Сургагч багш 6-р хүснэгтээс заах элементүүдийг сонгоно.

3. Зураг 5-ын агуулгад анхаарлаа хандуулж сургагч багш сургах "стратеги" боловсруулж, судалж буй үсрэлтийн үе шаттай холбоотой тусгай дасгалуудыг хуваарилдаг: хөөрөх, буух арга, илүү хялбар нөхцөлд үсрэх хэлбэрүүд, элементүүд. "дизайн" -ын. Үүний зэрэгцээ бид бэлтгэл хийх хэрэгцээг мартаж болохгүй залуу гимнастикчидхөлөө янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх.

Хүснэгт 6. "Үсрэх" бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд

Бусад бүтцийн бүлгүүдийн элементүүдийг заахдаа объектгүй бэрхшээлийг (тэнцвэр, эргэлт, хазайлт) үндсэнээс профиль хийх хүртэл дараалан судлахыг зөвлөж байна (Хүснэгт 8, 10, 11).

Хүснэгт 6-д үзүүлэв янз бүрийн сонголтуудпрофилын элементүүдэд далайцын үсрэлт болгон "хувиргасан" биеийн шулуун байрлалтай үсрэлтээр хөөрөх, буух.

Үсрэлтийн хэлбэрийг статик горимд загвар болгон туршихыг зөвлөж байна: шалан дээр, тэгш бус баар, гимнастикийн ханан дээр, "хөтөч" хөдөлгөөнийг ашиглан. Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн гимнастикч нь үсрэлт хийх сонголтуудыг эзэмшихийн тулд хэд хэдэн шинж чанартай байх ёстой гэж дүгнэж болно: хөлний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадал (хөл, доод хөл, гуя), булчингийн агшилтын оновчтой хурд; үсрэлтийн янз бүрийн үе шатанд үндсэн хөдөлгөөний техникийг эзэмших; тэмцээний дүрмийн шаардлагын дагуу үсрэлтийг зөв "лавлагаа" гүйцэтгэх уян хатан чанар сайтай байх. Нэмж дурдахад бид орон зайд чиг баримжаа олгох вестибуляр анализаторын үйл ажиллагааны ач холбогдлын талаар мартаж болохгүй.

3.2. Уран сайхны гимнастик дахь тэнцвэрийн шинж чанар

Тэнцвэр- энэ бол гимнастикчийн биеийн хэсгүүдийн харьцангуй хөдөлгөөнгүй байрлал бөгөөд нэг эсвэл хоёр хөл дээр зогсож байна. Уран сайхны гимнастикийн тэмцээний дүрмийн дагуу "тэнцвэр" -ийн бүтцийн хүндрэлийн бүлэгт биеийн хэсгүүдийн янз бүрийн байрлалд их хэмжээний хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг статик элементүүд орно. Тэнцвэрийн элементүүд нь босоо байрлалтай харьцуулахад биеийн байрлал дээр үндэслэн нэр томъёоны нэрийг авсан: босоо, урд, хажуу, хойд. Тэнцвэрийн олон янзын төрлөөс шалтгаалан тэдгээрийн нэрийг тохиолдол бүрт тодорхой зааж өгдөг (Зураг 6).

Тэнцвэрийн гол шинж тэмдгийг тодорхойлохын тулд хоёр үг хангалттай бөгөөд гар, чөлөөт хөлний байрлалыг нэмж зааж өгсөн болно. Жишээлбэл, баруун талд тэнцвэр, зүүн нурууг нугалах ("хандлага"); Элементийг сонгодог бүжиг дэглэлтээс авсан. Бэлтгэлийн эхний шатанд мэргэжилтэн, тамирчдын хооронд харилцахад шаардлагатай үндсэн нэр томъёо энд байна.

Хазайлтын тэнцвэр– бие нь урагш доошоо 45, гараа шалан дээр ойртуулна.

Хажуугийн тэнцвэр– жүжигчин нь тулгуурын хажуу тийш, нэг гараа дээшээ, нөгөө гараа нурууны ард байрлуулна.

Ижил нэртэй тэнцвэр- тулгуур хөлтэй ижил нэртэй гар нь урагш, нөгөө нь нуруугаараа дээш өргөгдөнө.

Эсрэг тэнцвэрт байдал. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн. Арын тэнцвэржүжигчин нуруугаа түшлэг рүү эргүүлж, гараа хажуу тийш нь эргүүлэхийг хэлнэ. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн.

Урд талын тэнцвэр– нэг хөл нь хажуу тийш буюу түүнээс дээш, гараа хажуу тийш чиглүүлнэ.

Бариултай урд талын тэнцвэр– дээш чиглэсэн хөлийг ижил гараараа барьж, нөгөө гараа дээшээ гадагш чиглүүлнэ.

Цагаан будаа. 6. Төрөл бүрийн дэмжлэгийн албан тушаалд үлдэгдлийг гүйцэтгэх боломжит хувилбаруудын схем (Т. С. Лисицкаягийн дагуу)

Өндөр баланс (босоо)– их бие нь босоо байрлалтай (эсвэл үүнтэй ойрхон), чөлөөт хөл нь хойш тавьсан, ижил гар нь хажуу тийш, нөгөө нь урагш эсвэл дээшээ байрладаг. Үүнийг нэмэлтээр заасны дагуу хөлийн хуруунд, чөлөөт хөлийг нугалж, гарны өөр байрлалаар гүйцэтгэдэг.

Хагас цагираг дахь тэнцвэр -хөл нь толгой ба түүнээс дээш түвшинд буцаж бөхийж, харин толгойд хүрдэггүй, гараа гадагшаа дээшлүүлнэ. Гарын өөр байрлалыг зааж өгсөн.

Бөгжний дэргэд тэнцэх -нуруу нугалж буй хөл нь хуруугаараа толгойд хүрдэг. Ихэвчлэн толгой дээрх шагайны үеийг гараараа барьж гүйцэтгэдэг.

Өвдөг дээрээ тэнцвэртэй байнаөвдөгний дэмжлэгтэйгээр гүйцэтгэнэ.

Өвдөгний нурууны тэнцвэрт байдал- өмнөхтэй төстэй, гэхдээ нуруугаараа тулгууртай.

Хөндлөн тэнцэл– тулгуургүй хөлийг хажуу тийш нь хөдөлгөж, урагш бөхийлгөж гүйцэтгэх; Дэмжих хөлтэй ижил нэртэй гар нь хажуу тийш, нөгөө гар нь урагшаа чиглэнэ. Утасны үлдэгдэл -нэгэн зэрэг урагш бөхийж, шүүрч авах үед хөл нь хойш татагдана.

Уран сайхны гимнастикийн ихэнх тэнцвэрийг хөлийн хуруунд хийдэг. Эдгээр тэнцвэрийн хувилбаруудыг 7-р хүснэгтэд үзүүлэв. Энэ нь мөн биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөний далайцыг харуулдаг. Уран сайхны гимнастикийн хөгжлийн өнөөгийн түвшинд дасгалжуулагчид тэмцээний дүрмийн дагуу тэдний хүндрэлийн дагуу хөдөлгөөний нарийвчилсан контуриграммуудыг эзэмшдэг тул практик үйл ажиллагаанд хоёр ангиллыг ашиглахыг зөвшөөрдөг.

Хөдөлгөөнийг техникийн хувьд зөв хийснээр тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Хувийн зөвлөмжүүдийн дунд заримыг нь эргэн санах хэрэгтэй. Хөл дээрээ зогсохдоо тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ аливаа объект дээр харцаа хэвтээ байдлаар тогтоохыг зөвлөж байна. Нүдээ аниад тэнцвэрийг сургах нь ашигтай байдаг, учир нь энэ нь булчин-үе мөчний мэдрэмж, вестибуляр анализаторын ажлыг хурцатгадаг. Үйл ажиллагааны тодорхой төрөл бүрт, түүний онцлогоос хамааран нэг буюу өөр анализатор тэргүүлдэг.

Хүмүүсийн бие бялдрын чадавхи болон тэнцвэрийн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүдийн хооронд хамаарал байдаг. Тэнцвэрийг гүйцэтгэхдээ булчингийн зөв үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (Зураг 7). Тиймээс урагш тэнцвэржүүлэх үед зүүн талын талын трапецын булчин, баруун талын чөлөөт талын latissimus dorsi булчингууд хамгийн хурцадмал байдаг. Арын тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед хамгийн их хурцадмал байдал нь баруун талын чөлөөт талын их биеийн уян хатан хэсэгт байдаг. Нэг хөл дээр статик тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед гимнастикийн ажлын байр суурь нь их биений хосолсон булчингийн тэгш бус статик хурцадмал байдлаас үүдэлтэй юм. Тийм ч учраас урьдчилсан нөхцөлСургалт нь баруун болон зүүн хөлний аль алинд нь дасгал хийдэг гимнастикчдаас бүрддэг. Техникийн хувьд зөв нь урд талын тэнцвэрийг хөлөө хойш хөдөлгөж, нурууг нь чангалж, толгойгоо бага зэрэг өргөж, мөрөө буцааж хөдөлгөх явдал юм. Тэмцээний дүрмийн дагуу мөр, хөлөө доошлуулсан, өөрөөр хэлбэл хөлөө хойш татсан нуман нуруугаар үүсгэгдэх ёстой үргэлжилсэн нуман хэлбэртэй шугам тасарсан тохиолдолд алдаа гардаг. Практикт заримдаа ажиглагддаг шиг арын тэнцвэрийг гүйцэтгэхийн тулд та толгойгоо хойш хазайлгахаас эхлэх ёсгүй.

Цагаан будаа. 7. Тэнцвэрийг гүйцэтгэх үед булчингийн тэгш бус ажил (электромиографийн судалгааны үр дүнгийн дагуу)

Хүснэгт 7. Нэг хөл дээрх тэнцвэрийн ангилал

Хүснэгт 8. “Тэнцвэрт” бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд

Бид харьцангуй бага далайцтай элементүүдийг гүйцэтгэхэд хүчирхэг моторт ур чадварын үндэс суурийг тавих боломжийг олгодог үндсэн ба профилын элементүүдийг боловсруулсан (Хүснэгт 8).

Идэвхтэй уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хүч чадлыг хөгжүүлэхтэй хослуулах шаардлагатай, учир нь тодорхой байрлалд байгаа байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийг шаардлагатай өндрөөр өсгөхийн тулд сэтгэцийн хөдөлгөөний шинж чанарын илрэлийн цогц шаардлагатай: уян хатан байдал. , хүч чадал, статик тэсвэр тэвчээр, vestibular тогтвортой байдал. Тэнцвэрийн гүйцэтгэлийн чанар нь гимнастикч орон зай дахь биеийн хэсгүүдийн байрлалыг хэрхэн үнэлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.

Ядарсан үед биеийн хэсгүүдийн орон зайн үнэлгээ муудаж, тэнцвэрийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Энэ нь таталцлын нөлөөгөөр биеийг тэнцвэрт байдлаас гаргах хандлагатай хүчний агшин үүсдэг бөгөөд ядарсан булчин нь орон зайд энэ хүчийг эсэргүүцэх чадваргүй байдагтай холбоотой юм. Тулгуур дээр дасгал сургах нь тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Мэргэжилтнүүд тэнцвэрийн чанар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг мэддэг: орон зай дахь биеийн хэсгүүдийн харьцангуй зөв байрлал (их бие, хөл); энэ байрлал дахь статик тэсвэр тэвчээр, нүдээ аниад тэнцвэрээ хадгалах чадвар. Хэрэв та бие бялдрын ерөнхий бэлтгэл сайтай байвал тэнцвэрийг илүү сайн, эзэмшихэд хялбар байдаг. Тиймээс сургалтын эхний үе шатанд хүч чадал, уян хатан байдал, статик тэсвэр тэвчээрийн дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэнцвэрийг гүйцэтгэхдээ янз бүрийн функцийг гүйцэтгэдэг булчингийн үндсэн бүлгүүдийг жигд бэхжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй: бэхжүүлэх, барих, засах. Тиймээс, урагш болон хойшоо хазайж тэнцвэржүүлэхэд бүх үе мөчний их бие, чөлөөт хөлний таталцлын агшин хамгийн их байдаг бөгөөд чөлөөт хөлний түнхний үений түнхний сунгах булчингийн хурцадмал байдал өндөр байдаг. зөвхөн бүхэл бүтэн хөлний хүндийн хүч төдийгүй уян хатан, шөрмөсний эсэргүүцэл хип үесунгахаас урьдчилан сэргийлэх. Үе мөчний хөдөлгөөн муутай тамирчдын тэнцвэрийг хангах үед биеийн хэсгүүдийн таталцлын хүч, мөчүүдтэй холбоотой булчинг барих ажлыг антагонист булчингийн эсэргүүцлээр нөхдөг. Зураг 8-д үзүүлсэн моторт үйлдлийн схемийг ашиглах нь дасгалжуулагчид биеийн бие даасан хэсгүүдийн "жижиг" хөдөлгөөнийг судлахад туслах бөгөөд энэ нь "хөдөлгөөний сургууль" -ын бат бөх суурийг бий болгоно.

Биеийн хэсгүүдийн далайцыг харгалзан 8-р зурагт үзүүлсэн моторын үйл ажиллагааны диаграмм нь "тэнцвэр" бүтцийн бүлгийн дасгалуудыг судлахдаа тэдгээрийг дараалан ашиглах тусгай дасгалуудыг сонгохдоо удирдамж болгон авч болох үйл ажиллагааны үндсэн блокуудыг харуулав. Хүснэгт 8-д сургалтын эхний үе шатны үндсэн болон профайлын элементүүдийг үзүүлэв. Хүснэгт болон диаграммд заасан мэдээлэлд үндэслэн та биеийн хэсгүүдийн орон зай дахь харьцангуй байрлалын нарийн төвөгтэй байдал, дасгалын далайц, дэмжлэгийн шинж чанар, харгалзан дасгалын сонголтыг хийж болно. оролцогчдын насны онцлог.

ХОЁРДУГААР БҮЛЭГ – ГАНЦААРЧИЛСАН ДАСГАЛ

4. ТЭНЦВЭР

4.1 Ерөнхий заалтууд.

4.1.1. Үндсэн шинж чанарууд:

тэнцвэрийн хүндрэлийг хөлийн хагас хуруу эсвэл өвдөг дээр хийх ёстой бөгөөд тодорхой, тогтмол хэлбэртэй байх ёстой (хүндрэлийн үед чөлөөт хөл, тулгуур хөлийг нэмэлт хөдөлгөөнгүйгээр)

4.1.2. Тэнцвэрийн байрлал тогтсон үеэс эхлэн байрлал өөрчлөгдөж эхлэх хүртэл объектын эзэмшсэн байдлыг авч үзэх хэрэгтэй.

4.1.3. Дасгал дээр нэг тэнцвэрийг хийх боломжтой - "турлян". Бүх "эргэлтүүд" зөвхөн хүндрэлийн байрлалыг зассаны дараа эхлэх ёстой

хөдөлгөөн бүрт ¼-ээс илүүгүй эргэлт. Нэг импульсээс олж авсан эргэлт нь хүндрэлийн утгыг хүчингүй болгоно.

Эргэлтийн үед хүндрэлтэй үед бие нь үсэрч чадахгүй (дээш хөдөлгөөн

Тэгээд их бие ба мөрний доод хэсэг). Энэхүү буруу техник нь "турлян" (+ гүйцэтгэлийн алдаа) утгыг хүчингүй болгоно.

4.1.4. Хэлбэрийг өөрчлөхөд хүндрэлтэй байдаг - чөлөөт, тасралтгүй хөдөлгөөн

гимнастикчийн биеийн хэд хэдэн чиглэл ба/эсвэл тэнхлэгээр дамжин хөл (хэлбэрийг өөрчлөх үед дэмжлэг авахгүйгээр) - тусгай ангиллыг илэрхийлнэ.

нарийн төвөгтэй хүндрэлүүд. Хэцүү байдлын түвшинг эхний болон хоёр дахь тэнцвэрийн утгуудын нийлбэрээр тооцоолно + 0.10, хөлийн хагас хуруун дээр өсгий дээр буулгахгүйгээр тэнцвэрийг холбоход, хэлбэрийг өөрчлөх үед биеийн эргэлтэнд + 0.10 байна. тэнцвэрийн. Энэ тохиолдолд та тэмдгийн дээр эргүүлэх тэмдгийг харуулах хэрэгтэй

4.1.5. "Fouette" тэнцвэр: () доод тал нь 3 удаа тулгуурыг авч, тэнцвэрийн хэлбэр тус бүрийн хагас хуруунд бэхлэх, түвшинг өөрчлөх (эсвэл үгүй), чөлөөт хөлний байрлалыг өөрчлөх (эсвэл). байхгүй), үргэлж гимнастикчийн чиглэлийг өөрчилдөг (дор хаяж нэг удаа). Эхний үлдэгдлийн утга +0.50

4.1.6. Тэнцвэр: () хөлний тойрог бүхий хуваагдалд: хөлний хөдөлгөөн нь зогсолтгүй, дараалсан, гурван хуваагдлаар дамжиж, эцсийн байрлалд туслах ёстой.

4.1.7. FIG-ийн Уран сайхны гимнастикийн техникийн хороо өвдөгний үений "эргэлт" болон тэнцвэрийн гүйцэтгэлийг дэмждэггүй.

ХОЁРДУГААР БҮЛЭГ – ГАНЦААРЧИЛСАН ДАСГАЛ

Тэнцвэр - бэрхшээлийн хүснэгт ()

1. Их биеийн хазайлттай

2. Их биеийг хойш нь бөхийлгөнө

2.1.Чөлөөт хөл урагш эсвэл хажуу тийш

3. Урагшаа эсвэл хажуу тийш хэвтээ байрлалд

Урагшаа "Турлян" (180°) "Турлян" (360°) -- хажуу тийш

4. Урагшаа эсвэл хажуу тийшээ хуваах

ХОЁРДУГААР БҮЛЭГ – ГАНЦААРЧИЛСАН ДАСГАЛ

ХОЁРДУГААР БҮЛЭГ – ГАНЦААРЧИЛСАН ДАСГАЛ

9. Урд талын тэнцвэрийг ашиглан хөлөө дээшлүүлнэ

10. Хажуугийн тэнцвэр

ХОЁРДУГААР БҮЛЭГ – ГАНЦААРЧИЛСАН ДАСГАЛ

11. Хөлийг дээш өргөн хажуугийн тэнцвэрийг ашиглана

12. Арын тэнцвэрт байдал

ХОЁРДУГААР БҮЛЭГ – ГАНЦААРЧИЛСАН ДАСГАЛ