Хамтарсан гимнастик. Хүн бүрт тохирсон дасгал Нагатинская хамтарсан гимнастик

Би Мон Салон ХХК, 125430, Москва, ст. 42-93, (цаашид "Компани" гэх) миний хувийн мэдээлэлд хамаарах ба ийм зөвшөөрөл өгснөөр би өөрийн хүсэл зориг, ашиг сонирхлын үүднээс үйл ажиллагаа явуулж байгаагаа баталж байна. Энэхүү Компанийн вэбсайтын бүртгэлийн талбарт (нэр, овог, и-мэйл, утасны дугаар) оруулсан мэдээлэлд зөвшөөрөл хамаарна. Компаниас үзүүлж буй үйлчилгээг авахын тулд хувийн мэдээллийг боловсруулах зөвшөөрлийг би өгсөн. Компани нь хувийн мэдээллийг дараах байдлаар боловсруулдаг: автоматжуулалтын хэрэгслийг ашиглан хувийн мэдээллийг боловсруулах, автоматжуулалтын хэрэгсэл ашиглахгүйгээр хувийн мэдээллийг боловсруулах (автомат бус боловсруулалт). Хувийн мэдээллийг боловсруулахдаа компани нь түүнийг боловсруулах аргыг ашиглахад хязгаарлагдахгүй. Дээрх зорилгод хүрэхийн тулд хувийн мэдээлэлтэй холбоотой аливаа үйлдлийг хийх зөвшөөрөл олгоно, үүнд: цуглуулах, системчлэх, хуримтлуулах, хадгалах, тодруулах (шинэчлэх, өөрчлөх), ашиглах, түгээх (шилжүүлэх гэх мэт), хувь хүнгүй болгох, хаах гэх мэт. , устгах, түүнчлэн одоогийн хууль тогтоомжийн дагуу хувийн мэдээлэлтэй бусад аливаа үйлдэл хийх. Дээрх зорилгод хүрэхийн тулд хувийн мэдээллээ гуравдагч этгээдэд өгөх шаардлагатай бол, түүнчлэн эдгээр зорилгоор үйлчилгээ үзүүлэхийн тулд гуравдагч этгээдийг татан оролцуулах үед Компани нь өөрийн чиг үүрэг, эрх мэдлээ өөр этгээдэд шилжүүлэхийг би үүгээр хүлээн зөвшөөрч, баталж байна. Компани нь шаардлагатай хэмжээгээр дээрх үйлдлүүдийг хийх, миний тухай мэдээллийг гуравдагч этгээд, тэдгээрийн төлөөлөгч болон тэднээс эрх олгосон бусад хүмүүст биечлэн мэдээлэх, түүнчлэн эдгээр мэдээллийг агуулсан холбогдох баримт бичгийг эдгээр хүмүүст өгөх эрхтэй. Би мөн үүгээр энэ зөвшөөрлийг дээр дурдсан аливаа гуравдагч этгээдэд өгсөн гэж үзэж байгаа бөгөөд эдгээр гуравдагч этгээдүүд энэхүү зөвшөөрлийн үндсэн дээр хувийн мэдээллийг боловсруулах эрхтэй болохыг үүгээр хүлээн зөвшөөрч байна. Энэхүү зөвшөөрлийг би тодорхойгүй хугацаагаар өгсөн боловч зөвшөөрлөө цуцлахаас дор хаяж 1 (нэг) сарын өмнө info@site цахим шуудангаар Компанид бичгээр мэдэгдэл илгээснээр хүчингүй болгож болно.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин маш их болсон бодит асуудал. Ихэнх тохиолдолд эдгээр өвчин нь суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг сүүлийн жилүүдэдҮүнтэй төстэй асуудал маш залуу хүмүүсийн дунд үүсч эхлэв. Бүсэлхий нуруу, нуруу, үе мөчний өвдөлтийн талаар гомдоллох хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Мэдээжийн хэрэг, та эмч, эм бэлдмэлийн чадамжид тулгуурлан ижил суурин амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлж болно, эсвэл эмчилгээнд хамтарсан дасгал хийснээр бүх зүйлийг өөрөөр шийдэж болно.

Норбековын хамтарсан гимнастик

Энэхүү алдартай техник нь өвчтөний биеийн бүх үеийг сэргээх дасгалын багц юм. Энэ бол дасгалын эмчилгээний бүрэн ердийн систем биш бөгөөд зөвхөн тодорхой хөдөлгөөнүүдийн ухамсаргүй давталт биш юм. Энэ нь үндсэндээ хичээл эхлэхээс өмнө сэтгэл зүйн эерэг хандлагыг бий болгоход суурилдаг. Үүнээс гадна өвчтөн өөрийн дотоод байдалтай ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Норбековын үе мөчний цогцолборыг ийм өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг. Түүгээр эмчилдэг өвчнүүд:

• Артрит
• Артроз
• Osteochondrosis гэх мэт.

Ийм гимнастиктай холбоотой хүмүүсийн тоймыг харахад энэ арга үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Энэ нь юу өгдөг вэ:

1. Цусны даралтыг хэвийн болгодог.
2. Өвдөлтийг арилгана.
3. Үе мөчний хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Магадгүй түүний гимнастикийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу.

• Үе мөчний эмч
• Эмчилгээний эмч
• Ортопедист

Ямар ч тохиолдолд сонголт нь өвчтөнд үргэлж үлддэг.

Зөвлөгөөг Норбековын яг төвд санал болгож байна.

Норбековын хичээл эхлэхийн өмнө та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Бие махбодоо бүрэн амраахыг хичээ, тэр ч байтугай нүүрний булчингууд.
2. Дотор эрхтнүүд нь ядарч сульдахын өмнө ийм тайвшралыг авах ёстой.
3. Хандлага нь хамгийн эерэг байх ёстой - та асуудалд хошин шогийн байдлаар хандах хэрэгтэй.
4. Техникийн зохиогчийн хэлснээр чихэнд массаж хийх нь биеийг идэвхжүүлдэг. Чихээ янз бүрийн чиглэлд татах хэрэгтэй.

• Гар үе мөчний хувьд
• Хөлний үений хувьд
• Нурууны хувьд

Доктор Бубновскийн гимнастик

Нуруу, үе мөчний өвдөлт бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм. Үүнээс гадна, хүн мэдрэлийн эмгэг, булчингийн спазм зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болно.
Үүнийг эмээр эмчлэх нь үргэлж шаардлагагүй байдаг - та дасгалын эмчилгээг ашиглаж болно. Түүнээс гадна эмийн эмчилгээөвдөлтийг өөрөө арилгахаас илүүтэйгээр өвдөлтийг намдаадаг.

Эмчилгээний дасгалын салбарт ихээхэн амжилтанд хүрч, доктор Бубновский туршиж үзсэн. Түүний гимнастик юу өгдөг вэ:

1. Нурууны завсрын мөгөөрсөн жийргэвчийн элэгдэл, хавчихаас сэргийлнэ.
2. Үе мөч нь илүү их хөдөлгөөнтэй болдог.
3. Эд, булчин дахь цусны эргэлт сайжирна.
4. Их хэмжээгээр буурсан тав тухгүй байдалүе мөч болон нуруунд.

Бубновскийн гимнастикийн мөн чанар нь зөвхөн үе мөч, нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахад төдийгүй биеийн нөөцийн чадварыг сэргээхэд чиглэгддэг.

Эмчийн сонгосон тусгай дасгалын тусламжтайгаар өвчтөнүүд бие махбодийн идэвхгүй байдал, түүнчлэн энэ хортой үзэгдэлтэй холбоотой өвчинтэй тэмцдэг. Доктор Бубновскийн ямар ч хичээлийг интернетээс авах боломжтой.

Алдарт эмчийн зохион бүтээсэн тусгай MTB машин байдаг бөгөөд энэ үйл явцад бас тусалдаг.

Бубновскийн аргын үндэс нь kinesitherapy (хөдөлгөөний эмчилгээ) ашиглах явдал юм. Гимнастикийн хоёр төрөл байдаг:

• Дасан зохицох чадвартай - эхлэгчдэд зориулсан.
• Артикуляр - эхний төрлийн гимнастикын дараа бие бялдрын хувьд аль хэдийн бэлтгэгдсэн өвчтөнд зориулагдсан.

Хичээлийг эмч өөрөө эсвэл түүний туслахууд явуулдаг бол өвчтөн бүрийн хувьд бие даасан хөтөлбөрийг сонгоно.

Ольга Янчукийн хамтарсан гимнастик

Энэхүү гимнастик нь янз бүрийн дасгалууд дээр суурилдаг. Яг:

1. Пилатес
2. Аж үйлдвэрийн гимнастик
3. Сунгах

Ольга Янчукийн тусгайлан сонгосон дасгалууд нь нурууны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чиглэгддэг. Хичээлийн зорилго:

• Үе мөч болон нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулна.
• Том үеийг бэхжүүлэх.
• Хамтарсан шингэний үйлдвэрлэлийг өдөөх.
• Уян хатан байдал, сунгалт сайжирсан.
• Давсны хуримтлалаас салах.

Ольга Ямчукийн гимнастик нь биеийг бүхэлд нь эмчилдэг. Сул дорой, өндөр настан, хүүхдүүдэд тохиромжтой. Давуу тал:

1. Энгийн дасгалуудаас бүрдэх цогцолбор нь дасгал хийж буй өвчтөний биеийг өдөр бүр шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнөөр хангадаг.
2. Ийм тогтмол дасгал хийсний дараа бие нь илүү уян хатан, уян хатан болно.
3. Нуруу, хөл, гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
4. Жингээ хэвийн болгоход тусалдаг.
5. Давсны хуримтлалаас ангижруулна.
6. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
7. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

Дөнгөж хичээллэж эхэлсэн эсвэл эхлэх гэж байгаа хүмүүсийн хувьд та хамгийн энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй.

• Хоолны дараа (хоёр цагийн дараа) бэлтгэл хийх нь илүү зөв байх болно.
• Амьсгалаа хянах нь зайлшгүй шаардлагатай - энэ нь тайван, жигд байх ёстой. Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй.
• Дасгал хийх явцад зөв байрлалыг хадгалах - шулуун нуруу, мөн хүзүү, толгойны ар тал нь шулуун шугам үүсгэх ёстой.

Дасгалын үр дүн нь хүн бүрийн хувийн чанараас шууд хамаардаг. Энд бага зэрэг тууштай, тэвчээртэй байх нь зүйтэй юм.

Зөвхөн өдөр тутмын сургалт (хэрэв өглөө боломжтой бол) хүлээгдэж буй амжилтыг авчрах болно. Булчин-үений гимнастик хийхэд зарцуулах хамгийн бага хугацаа нь 20 минут байна. Үүний үр дүнд энэ дасгалын ачаалалд өртөхгүй нэг ч үе алга болохгүй.

Хүүхдийн дасгалыг бага эрчимтэй, удаан хугацаагаар хийх ёстой.

1. Хүзүүний булчин ба үе мөч.
2. Дараа нь бүх зүйл буурч байна (дараалтайгаар)
3. Дасгалын төгсгөл бол хөлний дасгал юм.

Энэ төрлийн гимнастикт өвдөг, нуруунд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Ольга Янчукийн цогцолборыг дуусгах нь хэрэв хүсвэл йог болон түүний хамгийн нарийн төвөгтэй элементүүдийг эзэмших боломжийг танд олгоно. Хичээлийг хэн ч хүртэх боломжтой видео материал ашиглан сурч болно.

Энэ системд йогийн нэгэн адил маш их ач холбогдол өгдөг сэтгэл зүйн тал. Энэ эсвэл бусад дасгалыг хийхдээ та яг тэр мөчид бэлтгэгдэж буй биеийн яг тэр хэсэгт ухамсараа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Та бүх талаараа сайжирч байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй.

• Илүү уян хатан
• Илүү үзэсгэлэнтэй
• Илүү төгс

Валентин Дикулын хамтарсан гимнастик

Хамтарсан гимнастикНурууны нугасны төлөө Валентина Дикуля зөвхөн алдар нэрийг төдийгүй хөл дээрээ тавьсан өвчтөнүүдийн хайрыг татав. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндээ хянаж, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ гимнастикийг хийдэг хүмүүсийг тойрч гарсангүй. Энэ нь дараахь өвчний эсрэг тусалдаг.

1. Кифоз
2. Лордоз
3. Остеохандроз
4. Сколиоз
5. Нугалам хоорондын ивэрхий
6. Тархины саажилт

Лавлагаа. Энэхүү аргын өвөрмөц байдал нь түүнийг бүтээгч нь түүний ачаар хүнд бэртлээс эдгэрч зогсохгүй хэвийн амьдралдаа эргэн орж чадсан явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, хичээлийн хоёр дахь өдөр үр дүн гарахгүй - өвчтэй хүн өөрөө үүнийг мэдрэх хүртэл хэдэн сар шаардлагатай. Сургалтын нууц бол нөлөө багатай дасгал юм. Тэд үе мөчийг өмнөх хөдөлгөөндөө буцааж өгөх болно.

Дикул гимнастикийн давуу талууд:

• Булчин, шөрмөсийг төгс ажиллуулдаг.
• Хамтарсан хөдөлгөөний хүрээ нэмэгддэг.
• Нуруу нь хүчтэй, уян хатан болдог.

Дасгалыг osteochondrosis болон нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор хийдэг.

Бэлтгэлтэй тамирчид болон өндөр настай хүмүүст тохиромжтой.

Аливаа техник нь зарим нарийн мэдрэмж, зохих гүйцэтгэлийг шаарддаг. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол хүн дараахь үр дүнд хүрнэ.

1. Бодисын солилцоо идэвхждэг.
2. Бие нь зүгээр л эрчим хүчээр дүүрэн байдаг.
3. Цусны эргэлт сайжирна.

Хичээлийн үеэр та дараахь зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.

• Нурууны бүх булчинд ачааллын жигд хуваарилалт байх ёстой.
• Булчингийн корсетийг түдгэлзүүлсэн олсны шат ашиглан сэргээж болно.

Энэ техник нь хөдөлмөр их шаарддаг, тэвчээртэй хөдөлмөрөөр өмнөх чадварыг сэргээхэд суурилдаг.

Дикул амархан болно гэж хэнд ч хэлдэггүй. Та нэг алхам ухрахгүйгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм - түүний техник олон мянган хүнийг амилуулсан. Мөн өвчтөний ерөнхий байдал сайжирна. Энэ нь олон хүмүүс Дикулаас тусламж хүсч, одоо түүнд хандаж байгааг дахин баталж байна.
Нурууны мэдрэлийн эсүүд нөхөн төлжих (нөхөн сэргээх) чадвартай болохыг шинжлэх ухаан нотолсон. Академич Дикулын арга зүй үүнийг баталж байна.

Үүнээс гадна эдгээр ангиуд нь бүх төрлийн эмчилгээг үгүйсгэдэггүй:

1. Физик эмчилгээ
2. Усан эмчилгээ
3. Зүү эмчилгээ
4. Физик эмчилгээ
5. Гарын авлагын эмчилгээ
6. Эмчилгээний гимнастик

Валентин Дикулын мэргэшсэн эмнэлгийн төвүүдэд тусгай симуляторууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг академич өөрөө зохион бүтээсэн.

Өвчтөн бүрийн хувьд дасгалын багцыг дангаар нь сонгоно - энэ нь өвчтөний оношлогоо, ерөнхий нөхцөл байдалд үндэслэн хийгддэг.

Үүнээс гадна хамтарсан дасгалуудыг үндсэн эмчилгээнд нэмэлт болгон гэртээ хэрэглэдэг.

Валентин Дикул хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг сэргээдэг үндсэн дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг боловсруулсан.

Дүгнэлт

Хамтарсан гимнастикийн дээрх бүх системийг цаг хугацаа, олон тооны эдгэрсэн хүмүүс туршиж үзсэн. Жишээлбэл, В.Дикул өөрөө маш их зүйлийг туулсан. Дээрх аргуудын аль нэгийг сонгох нь өвчин, өвчтөний ерөнхий нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг.

Тухайн нөхцөл байдалд хамгийн сайн байх нэг буюу өөр техникийг сонгоход чухал үүрэг нь хувийн сонголт, түүнчлэн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа зайлсхийхийг зөвлөдөг алдартай туршилт, алдааны арга юм.

Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө урт удаан, шаргуу хөдөлмөрлөж, өвчний эсрэг эргэлзээгүй ялалтад бэлтгэх хэрэгтэй!

Булчингууд нь бидний хөдөлгөөний гол төв юм; Хамтарсан гэж юу вэ? Энэ нь үе мөчний хөндийг битүүмжилж, тосолгооны материал - синовиал шингэнийг ялгаруулдаг хоёр давхаргат үений капсулд бие биентэйгээ наалдсан хоёр ба түүнээс дээш ясны үе буюу холболт юм.

Хамтарсан хэсэг нь өөрөө хөдөлж чадахгүй. Энэ нь булчингаар удирддаг. Тэд бие биенгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй бөгөөд хамтдаа үе мөчний аппаратыг бүрдүүлдэг тул энэ нийтлэлд авч үзэх моторын үйл ажиллагааг булчин-артикуляр гимнастик гэж илүү зөв гэж нэрлэдэг.

Суурин амьдралын хэв маяг (гиподинами), компьютержуулалтаас болж хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээ багассан (гипокинези) нь амьдралын салшгүй шинж чанар болсон. орчин үеийн хүн. Залуу насны үе мөчний үрэвсэл, артроз, остеохондроз нь өнөө үед хэнийг ч гайхшруулахгүй. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс үнэтэй, үргэлж үр дүнтэй байдаггүй эмнэлгийн оролцоогүйгээр энэ өвчнөөс бие даан ангижрах гэж оролддоггүй бөгөөд үүнийг боломжтой гэж төсөөлдөггүй.

Өдөр бүр 5-20 минут үе мөчний дасгал хийх нь биеийг бэхжүүлж, нөхөн сэргээхэд хангалттай эрүүл мэндболон эрч хүч. Энгийн динамик хөдөлгөөн, тухайлбал, толгойгоо зүүн, баруун, гараа дээш доош, хөлийг тойрог хэлбэрээр хийх гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь гадаргуу дээр энгийн мэт харагддаг боловч үнэн хэрэгтээ булчин, үе мөчний шаардлагатай ачааллыг хангаж өгдөг. бүхэл бүтэн биеийн системийг хэвийн ажиллуулах. Бидний араг ясанд өдөр бүр ийм бичил хөдөлгөөн хэрэгтэй байдаг бөгөөд бид гэрээсээ дэлгүүр хүртэл, оффисоос машин руугаа 50 метр алхаж эрүүл байх болно гэж зөрүүдлэн харамсдаг...

Хамтарсан гимнастикийг системтэй, цогцоор нь хэрэгжүүлэх нь тухайн хүний ​​араг ясны тогтолцооны анхны төлөв байдлаас хамааран зургаан сараас нэг жилийн хугацаанд харьцангуй эрүүл мэндэд хүргэдэг. Энэ нь бага зэрэг хугацаа шаарддаг - 20-45 минут бөгөөд хүн бүрт боломжтой: хүүхэд, насанд хүрэгчид, эрүүл мэнд муутай, өндөр настан, хүнд өвчний дараа нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүд.

Хамтарсан гимнастик юу өгдөг вэ?

Булчин-үений гимнастикийн өөр нэг давуу тал нь түүний янз бүрийн хэсгүүдийг хаана ч хийж болно. Хэрэв та замын түгжрэлд машин жолоодож байгаа бол толгойгоо янз бүрийн хавтгайд, хэсэгчлэн мөрөн дээрээ хөдөлгөж хүзүүгээ ажиллуулж болно; Оффисын ширээний ард суугаад та тохой, гар, гараа бүхэл бүтэн урт, цээжний дагуу сунгаж, хажуу тийшээ бөхийж, арагшаа мушгиж болно.

Бие махбодь өөрөө ихэвчлэн хөдөлгөөний шинж чанар, хүрээг санал болгодог. Нэг цагийн турш нэг байрлалд суусны дараа гараа дээш өргөж, сунгахад биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдал арилдаг; сандал дээр живж, ширээн доор хөлөө тэгшлэхэд та ёроолоо тайвшруулна. Нэг байрлалд удаан сууж, нэг хэвийн хөдөлгөөн хийх нь үе мөчний өвдөлтийг үүсгэдэг. Тэд энэ тухай бидэнд мэдээлэхийг оролдож, мэдээ алдаж, мэдээ алдаж байна.

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь үе мөчид юу өгдөг вэ? Хөдлөхдөө мөгөөрс, даралт шингээгчээс тосолгооны материалыг "шахаж" шаардлагатай тэжээлийг авдаг. Холбогч яснууд бие биенээ дарах тусам synovial шингэн ялгарч, найрлага нь өөрчлөгдөж, наалдамхай болдог.

Зуурамтгай чанар нь ачаалал, орчны температурын өөрчлөлтөөс шууд өөрчлөгддөг: хурдан, хөнгөн хөдөлгөөн нь түүнийг бууруулж, үрэлтийн коэффициентийг бууруулдаг бол их ачаалал нь зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлж, үе мөчний даралтыг жигд хуваарилж, цочрол шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хөдөлгөөнгүй үе нь маш хурдан хатдаг. Тиймээс хүмүүсийн дутуу үнэлдэг бичил хөдөлгөөнүүд нь үе мөчийг өдөр тутмын нөхцөлд хөдөлгөөнт болгож, илүү ноцтой ачаалалд бэлтгэх замаар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үе мөчийг тодорхой байрлалд байлгадаг шөрмөсийг дурдах нь зүйтэй. Тэд дунд зэргийн уян хатан бөгөөд хөдөлгөөнгүй үед хөдөлгөөнд шаардлагатай далайцыг өгдөг, уян хатан чанараа алдаж, үе мөчийг сайн барьж чаддаггүй тул хүмүүс шөрмөсийг гэмтээж, гар, хөлийг нь хугалж чаддаг.

Оновчтой ачаалалгүйгээр үе мөчийг эрүүл байлгах боломжгүй, учир нь хөдөлгөөн нь тэдний эрүүл мэндийн үндэс юм. Булчин-үе мөчний гимнастикт хэсэг хугацаа зарцуулж, хөдөлгөөний бүх чиглэлд булчингийн тогтолцоонд ажиллах нь дээр. Энэ нь үр дүнгээ өгөх болно.

Тамирчид бие халаалтдаа хамтарсан гимнастикийн элементүүдийг заавал оруулах ёстой. Энэ бол маш сайн халаалт, биеийн ерөнхий бэхжилт, уян хатан байдал, хүсэл зориг, өөртөө итгэх итгэл, сайн хариу үйлдэл, анхаарал халамж юм. Сэтгэц ч бас урамшуулал авдаг, учир нь бие ажиллаж байхад сэтгэл санаа амардаг. Хүн хүч чадал нэмэгдэж, сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг.

Хамтарсан гимнастикийн цогцолбор

Булчин-үе мөчний гимнастикийг гэмтэл, хугаралтай хүмүүст зөвлөж байна. Үндсэн эмчилгээг дуусгасны дараа эмч гэмтсэн эрхтнүүдийн моторын үйл ажиллагааг сэргээх дасгалын багцыг сонгоно. Ийм тохиолдолд нөхөн сэргээх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл эмэгтэйчүүд төрсний дараах үе, өндөр настан, бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүс, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар, цочмог халдварт өвчинГимнастик хийхээсээ өмнө хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Зарим улс орнууд эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдлыг ойлгож, өөрсдийн үндэсний гимнастикийг бий болгосон: Хятад, Герман, Швед. Сүүлийнх нь дэлхийд Шведийн хана гэх мэт шинэ гимнастикийн хэрэгслийг өгсөн. Дикул, Норбеков, Бубновский болон бусад хүмүүсийн хамтарсан гимнастикийн зохиогчийн аргууд түгээмэл байдаг. Умайн хүзүүний бүс, хип үе, өвдөг, өөрөөр хэлбэл тодорхой газар нутгийг нарийн мэргэжлийн цогцолборуудаар сайн хийдэг. Дүрмээр бол ийм цогцолборуудад сургагч багш нар эхлээд биеийг дулаацуулах ерөнхий дасгал хийдэг бөгөөд үүний дараа араг ясны асуудалтай хэсэгт илүү их цаг зарцуулдаг.

Бие бол нэг бүхэл зүйл учраас нэг элементийн дутагдал нь бусдын ажилд шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг. Энэ зарчим нь энгийн: хэрэв та жишээлбэл, умайн хүзүүний остеохондроз өвчнөөр өвчилсөн бол биеийн энэ хэсэг нь булчин-үений гимнастикын хичээлд илүү идэвхтэй ажиллах ёстой.

Хамтарсан гимнастикийн дасгалууд

Стандарт хөтөлбөрөөс хүссэн байрлалаа сонгосноор хүн бүр булчин-үе мөчний гимнастикийн дасгалуудыг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн сонгох боломжтой. Та халаалтаа дээд талаас нь эхлүүлж болно: босоо байрлалд эхлээд толгойгоо хажуу тийш нь эргүүлж, дараа нь дээш доош, дугуй хөдөлгөөнөөр хийнэ. Эдгээр болон дараагийн гимнастикийн дасгалуудыг дор хаяж 10-20 удаа хийх ёстой;

• Бид мөр, тохой, гар, гараа ямар ч дарааллаар сунгадаг. Мөрний дугуй хөдөлгөөнийг урагш, арагшаа хамтдаа, ээлжлэн хийнэ. Бид гараа тохойгоороо нугалж, мөрний түвшинд дээшлүүлж, гараа эргүүлнэ. Дараа нь бүрэн шулуун гараараа урагш хойш хамтдаа, ээлжлэн эргүүлнэ. Та цаначдын адил шулуун гараараа гараа урагш хойш савлаж болно. Гараа бүү мартаарай: бугуйн үеийг тойрог хэлбэрээр эргүүлж, нударгаа 20 удаа зангидаж, тайлж, хуруугаа ямар нэгэн зүйл зурж байгаа мэт хөдөлгө. хуруу бүрийг нөгөө гараараа татах;
• цээж, нурууг дасгал хийх. Босоо байрлалд байхдаа та биеийг зүүн, баруун тийш бага зэрэг эргүүлж, нурууны бүсэд нааш цааш нугалж, биеийн дээд хэсгийг дугуйгаар эргүүлж болно. Туузан дээр гараа сунгаж, цээжийг урагш нь түлхэж, тохойгоо буцааж, мөрний ирийг нийлүүлж, дараа нь буцааж нууж, тохойгоо урагш авчирч, мөрний ир хоорондын зайг уртасгахыг хичээ;
• та дөрвөн хөл дээрээ сууж, нурууны бүхэл бүтэн уртыг төгс сунгадаг "Муур" дасгалыг хийж болно. Энэ байрлал нь халаалтаа үргэлжлүүлэх боломжтой болгодог хип үе. Бид хөл тус бүрийг ээлжлэн, шулуун эсвэл өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нурууны савлуур хийдэг. Дараа нь бид хөл бүрийг ээлжлэн хажуу тийш нь хөдөлгөж, хэвлий болон гуяны булчингуудыг шалан дээр параллель байдлаар бага зэрэг барина. Бид хөлийнхөө хурууг өөрсөд рүүгээ хүчээр татдаг;
• муурны байрлалд үлдэж, гуяны доорх өвдөг нь хатуу байрандаа байрладаг бөгөөд алгаа нөгөөгийнхөө өмнө байрлуулж, эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш аажим аажмаар, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг мушгина. эдгээр чиглэлд;
• Та зогсоод, сууж байхдаа өвдөгөө сунгаж, нааш цааш савлаж эсвэл өвдөгний үений тойрог хөдөлгөөнийг хийж, ташаандаа доороос нь гараараа дэмжиж болно. Та мөн нуруун дээрээ хэвтэж, усанд сэлэхтэй адил савлуур, дугуй, долгион шиг хөдөлгөөн хийж болно;
• хөл рүүгээ явцгаая. Суухдаа та өвдгөө өөр рүүгээ татаж, хөлөө гараараа барьж, эргүүлж болно. Хөдөлгөөнийг нөгөө хөл дээрээ хий. Хөлөө сунгаж, хуруугаа чөлөөтэй хөдөлгө. Тэдэнтэй жижиг зүйл барихыг хүсч байгаа мэт шахаж, суллана. Хөлийг өөр рүүгээ хүчтэй татаж, дараа нь шал руу доошлуулж, хөлийн хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хүсч байгаа мэт гишгүүрийг туйлын байрлал руу сунгана. Хөлөө шагайгаа тойруулан дугуй эргэлтийг ээлжлэн хий.

Гимнастик хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Бүх хөдөлгөөнийг тогтмол, дор хаяж 20 удаа жигд, тав тухтай далайцаар хоолны өмнө эсвэл дараа нь - хоёроос дөрвөн цагийн дараа хийх ёстой. Та оройн цагаар гимнастик хийж болно - унтахаас нэг цагийн өмнө. Ур чадвар нэмэгдэх тусам булчин-үе мөчний гимнастик хийхэд бага хугацаа шаардагдах бөгөөд үр нөлөө нь нэмэгдэх болно.

Иог, хамтарсан гимнастик

Энэтхэг улс дэлхийд иогийн үндсэн биеийн тамирын дасгал болох асана, пранаяма хийхэд бэлтгэдэг Сукшма Вяаяма хэмээх хамтарсан гимнастикийг өгчээ. Энэ хэллэгийн ойролцоо орчуулга нь "зөөлөн халаалт, дасгал" юм. Сукшма Вяяама олон хувилбартай. Дасгалын хамгийн түгээмэл хувилбар бол Дирендра Брахмачаригийн уламжлал юм.

Энэтхэгийн хамтарсан гимнастикийн бусад дасгалуудаас ялгаатай нь энэ нь зөвхөн ажилладаггүй физик бие, гэхдээ бас эрч хүчтэй, оюун санааны хувьд. Энэ нь тайвшрал, хурцадмал байдлын хооронд эв найртай ээлжлэн солигддог. Бичил хөдөлгөөнтэй хамт янз бүрийн хэсгүүдИйм гимнастикийн үед хүний ​​​​анхаарлыг сургаж, зураг, амьсгалаар ажил хийдэг.

Цогцолборын дасгалууд нь йогийн асанагийн маш сайн бэлтгэл эсвэл бие даан дасгал хийж, биеийг цогцоор нь эдгээх нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь дээр дурдсан булчин-үе мөчний гимнастикийн хөдөлгөөнтэй маш төстэй боловч эмч нар илүү ихийг тэмдэглэж байна. хүчтэй нөлөөмөн Сукшма Вяяамагийн нөлөө. Хэрэв эхнийх нь дасгалын эмчилгээтэй төстэй бөгөөд бие махбодийн сайн сайхан байдлыг өгдөг бол хоёр дахь нь эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. дотоод хүч, хөдөлгөөн ба тэсвэр тэвчээр.

Иогийн хамтарсан гимнастик

Иогийн хамтарсан гимнастикийг мөн хэсэгчлэн хийж болно. Хөдөлгөөн бүр өөрийн гэсэн амьсгалын мөчлөгтэй, амьсгалын тусгай төрөлтэй (капалабхати, бхастрика) байх үед амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ихэнх эмч нарт хэцүү биш бөгөөд зуурах, дулаацуулах чадварыг сайжруулдаг. Хөдөлгөөн нь дээрээс доош, доороос дээш, эсвэл мөчрөөс төв рүү чиглэж, гүн булчин, хүрэхэд хэцүү үеийг цогцоор нь ажиллуулж болно.

Хамтарсан йогийн гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэх нь арай илүү хэцүү байдаг: толгой дахь бөөгнөрөл бодол нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ та цогцолбор руу шумбаж, зааврыг чанд дагаж мөрдвөл тайван бус оюун ухаан "удаардаг". Энэ үе шатанд та өөрийн төсөөллийг ашиглан зурагтай ажиллаж эхлэх боломжтой.

Тиймээс бид толгойгоо хазайлгаж байхдаа нүдээ аниад, хүзүүгээ байгаа газарт нь сунгаж байгааг харахыг оюун ухаанаараа хичээдэг. Бид биеийн энэ хэсгийн мэдрэмжийг сонсож, шөрмөс хэрхэн зөөлөрч, үе мөчний хөдөлгөөнийг "зөвшөөрүүлж", судас, судсаар дамжин цусны урсгал хэрхэн хурдасч байгааг төсөөлж эхэлдэг. Тиймээс дотоод дэлгэц дээрээ зураг зур. Энэ нь дасгалын талаархи мэдлэгийг авчирдаг.

Хамтарсан гимнастикаар хичээллэхдээ Сукшма Вяяама йогчид дараахь зүйлийг үл тоомсорлодог.

• ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх. Хэрэв таагүй байдал үүсвэл түүнийг багасгах;
• хувьсах хэмнэлийг сонгох - удаанаас хурдан, нэг хэвийн байдал, яарахаас зайлсхийх;
• мэдрэмжийг шинжлэх;
• зөв байрлал, тайван амьсгалыг хангах (үүнтэй зориудаар ажиллахгүй байгаа тохиолдолд);
• цогцолборын дарааллыг өөрчлөхгүй байх;
• Хамтарсан дасгалуудыг системтэйгээр, өлөн элгэн дээрээ хий.

Туршлагатай эмч нарын хувьд Стюла Вяяама гэж нэрлэгддэг йогийн хамтарсан гимнастикийн төрөл байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор "барзгар дасгал" гэсэн утгатай. Ихэнхдээ ижил дасгалыг сукшма болон стула хувилбарт хийж болно. Сүүлчийн тохиолдолд, биеийг бэлтгэсэн үед дасгалуудыг хурцадмал хэлбэрээр хийж болно, тусгай амьсгалах (өргөлттэй амьсгалах) ба гүнзгий squat, нугалах, байрандаа гүйх, үсрэх зэрэг орно. Ийм хөдөлгөөн нь булчин, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр болон бусад ижил төстэй чанарыг хөгжүүлдэг.

Боловсрол, спортын цол:
ОХУ-ын "Пилат" институт, "Том тоног төхөөрөмж дээрх Пилат: Шинэчлэгч (шинэчлэгч), Кадиллак (Кадиллак), Вунда Сиаир, Испани залруулагч", 2012 он.
ОХУ-ын институт "Пилат", курс "Pilates matwork 3. Түвшин - үйлчлүүлэгчтэй бие даасан ажил", 2012 он.
ОХУ-ын "Пилат" институт, "Пилат матворк 2-р түвшин, Жижиг тоног төхөөрөмж" курс, 2012 он.
ОХУ-ын "Пилат" институт, курс "Пилат матворк 1 ( үндсэн түвшин)", 2012 он
Хуан Кастелланогийн "Олон улсын ахисан түвшний Пилатесын хөтөлбөр"-ийн зөвлөх хөтөлбөрийг дүүргэж, 50 цагийн ерөнхий дадлага хийсэн (Испани, Тенерифе), 2013 он.
"Мэргэжилтэн - Эрүүл мэндийн зөвлөх L.A.F." хөтөлбөрийн 2-р түвшинд хүрсэн. (Эрүүл мэндийн багш L.A.F. мэргэжилтний хөтөлбөр) (Испани Тенерифе), 2013 он
Мэргэшлийн 3-р түвшин, LAF-PILATES олон улсын зөвлөх хөтөлбөр, хичээл заах эрхтэй эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, Испани, 2013 он.
"Майкл Кингийн арга, артрит ба ясны сийрэгжилтийн пилатес" гэрчилгээ, 2013 он.
Соматик боловсролын институт "Ингла" (ISOI), "Ханна Соматикийн үндсэн сургалт" курс, Филденкрайсийн эрчимжүүлсэн арга, олон улсын гэрчилгээ, 2015 он.
Сертификат "Рейки Мастер 2-р түвшний", 2015 он
Зохиогчийн "Тэнцвэрийн соронзон хальсны эмчилгээ ба хөндлөн соронзон хальсны эмчилгээ" анхны аргаЗагалмайлах Проф. Жон Хун Ли. Профессор Жан-Хун-Ли. B-BALANSE (BB соронзон хальс), 2018 он
Сургалтын төв“BB-Tape”, курс “Нөхөн сэргээх соронзон хальс”, 2018 он
"Миний Фитлаб" сургууль, "Хөдөлгөөнд гар аргаар засах" курс, Маркус Россман (Герман), 2018 он.
Уламжлалт эрүүл мэндийн тогтолцооны хүрээлэн, "Төрсний дараах нөхөн сэргээх иогийн эмчилгээний аргууд" хичээл, 2018 он.
Polestar Pilates олон улсын сургууль, курс – GATEWAY-STUDIO-2. Studio Pilates (хувийн хөтөлбөр боловсруулах, төлөвлөх), олон улсын гэрчилгээ, 2019 он
Polestar Pilates олон улсын сургууль, “GATEWAY-STUDIO-1” курс. Studio Pilates (том тоног төхөөрөмж дээр ажиллах), олон улсын гэрчилгээ, 2019
Сургалтын төв "Практик", курс "Бүтцийн интеграци. Хөл ба хөлний нуман хаалга" (аргын зохиогч Томас Майерсийн удирдлаган дор), 2019 он.
Art of motion training in move gmbh Switzerland / Kinesic Inc.-ээс "Анатомийн галт тэрэгнүүд хөдөлгөөнд" олон улсын гэрчилгээ. АНУ, 2019 он
Херт Ван Леувен (Нидерланд) Иогийн эмчилгээ ба эгзэгтэй тэгшлэх йогийн олон улсын хүрээлэн, Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, 2019
"Практик" сургалтын төв, "Түршлийн анатоми" курс (аргын зохиогч Томас Майерсийн удирдлаган дор), 2019 он.
"Практик" сургалтын төв, аргын зохиогч Томас Майерсийн удирдсан "Бүтцийн чухал зүйлс: Хип сонирхогчид" курс, 2019 он.
Сургалтын төв "Практик", аргын зохиогч Томас Майерсийн удирдсан "Бүтцийн интеграци: Хэвлий, Цээж, Амьсгал (Бүтцийн чухал зүйлс: Хэвлий, Цээж, Амьсгал)" курс, 2019 он.
Туршлага:
Дасгалжуулагчийн туршлага - 7 жил.

дүүрэг: Пушкинская, Мякинино. Явах: Төв, Баруун, Баруун хойд том тойрог, Красногорск, Барвиха, Архангельское, Павловская Слобода, Истра, Одинцово, Николина Гора.

Дээрээс нь: кинезио соронзон хальс (булчингийн тогтолцооны булчингийн функциональ туршилтын дараа), хичээлүүд өөр өөр түвшинсургалт - элсэлтийн түвшин ба тамирчид; ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан хөтөлбөр - жирэмслэлтэнд бэлтгэх; төрсний дараа нөхөн сэргээх; турах хөтөлбөр, миофасциаль сулрал, хяналттай амьсгалах чадварыг сайжруулах, зөвлөгөө өгөх, Skype-аар дамжуулан сургалтын хөтөлбөрт дэмжлэг үзүүлэх.

Хамтарсан гимнастик: 3500 урэх. / 60 мин. ( 5000 рубль / 90 минут;)

Пилатес: 4000 рубль. / 60 мин. ( 5000 рубль / 90 минут; Физио эмчилгээний аргаар моторын үйл ажиллагааг сэргээх; том тоног төхөөрөмж дээр тэгшлэх, соматик пилатес, хэт эгнүүлэх Пилатес, биеийн давтан сургах, жирэмслэлтэнд бэлтгэх, төрсний дараа сэргээх)

Ерөнхий биеийн тамирын дасгал: 3500 рубль. / 60 мин. ( 5000 рубль / 90 минут;)

Дасгалын эмчилгээ: 3500 урэх. / 60 мин. ( 5000 рубль / 90 минут;)

Явах: 5000-7000 рубль. / 60 мин. ( 5000 рубльээс үйлчлүүлэгч рүү явах; 6500 рубль / 90 мин. Москвагийн тойргийн замаас гадуур аялах нь 6500-9000 рубль / 90 минутын зайнаас хамаарна.)

Зайны ангиуд: 2000 рубль. / 60 мин. ( 2500 рубль. / 90 мин.)