Эхлэгчдэд зориулсан хамтарсан гимнастик: өөр өөр техник. Нуруунд зориулсан хамтарсан гимнастик, гимнастик Менделеевийн хамтарсан гимнастик

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнийг жил бүр эмч нар бүртгэж байна. Хөдөлмөрийн чадвартай залуучуудын дунд ч гэсэн янз бүрийн эмгэгүүд ажиглагддаг. Бараг бүх хүн үе үе нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Ийм таагүй байдал нь буруу байрлал, нугаламын үений янз бүрийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Үүний үр дүнд хүн янз бүрийн өвчин үүсгэдэг - сколиоз, радикулит, остеохондроз, мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий. Ийм өвчин нь бараг эдгэршгүй байдаг эмийн эмчилгээ. Хамтарсан дасгалууд нь өвчтөний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг.

Төрөл бүрийн техник

Бие махбодийг идэвхтэй байдалд байнга байлгахын тулд үүнийг хангах ёстой зөв хооллолт, түүнчлэн идэвхтэй амьдрал, өөрөөр хэлбэл биеийн тамирын боловсрол. Хамтарсан гимнастик- энэ нь хүний ​​эрүүл мэндийг шаардлагатай түвшинд байлгахад туслах дасгал юм. эрч хүч. Ийм зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа нь үе мөч бүрийг тойрсон булчин шөрмөстэй ажиллах замаар шөрмөс болон остео-артикуляр аппаратыг бэхжүүлж, сэргээдэг. Энэхүү процедур нь биеийг бүх хэсгүүд нь хоорондоо уялдаа холбоотой ажилладаг амьд, салшгүй систем гэж ойлгох боломжийг олгодог.

Эхлэгчдэд зориулсан хамтарсан гимнастик дээр үндэслэсэн хамгийн алдартай, алдартай аргууд бол дараахь хөгжил юм.

• Дикуля;
• Норбекова;
• Бубновский;
• Янчук.

Техник бүрийн онцлогийг авч үзье.

Гимнастик Дикул

Өвдөлтөөс болж зовж шаналж буй олон хүмүүс Валентин Дикулын боловсруулсан нөхөн сэргээх аргад ханддаг. Хамтарсан дасгалууд нь хүнд гэмтэл авсан өвчтөнүүдийг эмчлэх үр дүнтэй арга юм.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь тохиолдол бүрийн хувьд хувь хүн юм. Энэ нь өвчний хүндрэл, булчингийн тогтолцооны эмгэгийн зэргээс шалтгаална. Ийм биеийн тамирын боловсрол нь моторын үйл ажиллагааг сэргээх боломжийг олгодог. Энэ нь хоёр сар, заримдаа нэг жил үргэлжилж болно.

Дикул эмчилгээний гимнастикийн үндэс

Нуруу нугасны эс нөхөн төлжих чадвартайг орчин үеийн шинжлэх ухаан нотолсон. Гэхдээ энэ үйл явц маш удаан үргэлжилж байна. Валентин Дикулын бүтээсэн цогцолборын үндэс нь үе мөч, булчингийн хатингаршилыг арилгах, моторын үйл ажиллагааг сэргээх явдал юм. Хамтарсан гимнастик нь дараахь өвчнийг эмчлэхэд ихээхэн эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

• нуруу, том үе мөчний гэмтэл;
• ивэрхий;
• остеохондроз.

Дикулын төвүүдэд өвчтөнүүдийг эмчлэх тусгай симуляторуудыг боловсруулсан. Өвчтөн бүрийн хувьд дасгалуудыг дангаар нь сонгоно. Нэмж дурдахад алдартай академич моторын үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг үндсэн цогцолборыг бий болгосон. Ийм хамтарсан гимнастик, дасгалуудыг доор өгсөн өвчтөнүүд гэртээ бие даан хийж болно.

Нурууны дасгалууд

Гимнастикийн хичээлүүд зөөлөн хэлбэрээр явагддаг. Нурууны баганад ноцтой ачаалал өгөхгүй дасгалын багцыг доор харуулав.

1. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Зүүн гуя нь шалнаас дээш өргөгдөж, баруун тийшээ аажмаар эргэлддэг. Эхлэх байрлал руугаа 2 секунд барина.
2. Шалан дээр хэвтэж байхдаа бид шуугаа хөндлөн гараа тэвэрдэг. Амьсгалах үед бие нь аль болох баруун тийш эргэж, зүүн мөр нь гадаргуугаас дээш өргөгддөг. Доод бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
3. Эхлэх байрлал - хэвтэх. Хөл нь ээлжлэн хажуу тийшээ шилждэг. Биеийн дээд хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байдаг.
4. Байрлал - хөл дээрээ зогсох. Урагшаа бөхий. Гар нь хонго дээр байрладаг. 3 секундын турш барина уу.
5. Эхлэх байрлал - гэдсэн дээр хэвтэж байна. Шулуун гар, бие нь дээш өргөгдөнө. Урагшаа хар.

Эдгээр бүх дасгалуудыг 8 удаа хийх ёстой. Алдарт академич, эмч гурван аргыг хийхийг зөвлөж байна, тэдгээрийн хооронд үлдсэн хэсэг нь 2-3 минут үргэлжлэх ёстой. Зөв амьсгалах нь заавал байх ёстой. Хамгийн их хурцадмал байдал бол амьсгалах, амрах нь амьсгалах явдал юм.

Эдгээр нь Дикулын хөгжүүлэлтийн зарим дасгалууд юм. Гэхдээ эдгээр нь ч гэсэн таныг хэсэг хугацааны дараа илүү сайн мэдрэхэд хангалттай.

Бубновскийн гимнастик

Энэхүү техник нь хүний ​​биеийн далд нөөцөд суурилдаг. Бубновскийн хамтарсан гимнастик нь булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх цоо шинэ арга юм. Дасгал хийснээр өвчтөн өөрөө эдгэрэлтийн процесст нөлөөлдөг. Гол хэсэг нь хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмжид зориулагдсан.

"Бубновскийн хамтарсан гимнастик" гэж нэрлэгддэг техник нь олон давуу талтай. Энэ нь өвчтөнийг янз бүрийн өвчнөөс бүрэн ангижруулдаг. Ийм бие бялдрын боловсрол нь хүмүүст гуурсан хоолойн багтраа, цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутрал зэрэгт шаардлагатай эмийг хэрэглэхээ зогсоох боломжийг олгодог. чихрийн шижин(инсулин бус хэлбэр).

Эмч жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдийг үл тоомсорлосонгүй. Мөн тэдэнд зориулсан тусгай цогцолборуудыг боловсруулсан.

Бубновскийн аргын дагуу дасгал хийхдээ биеийг хэт ачаалахгүй байх нь маш чухал юм. Онцлог шинж чанарИйм цогцолбор нь гэнэтийн хөдөлгөөн, үсрэлтээс бүрэн татгалздаг.

Гимнастикийн үндсэн үүрэг

Нөхөн сэргээх эмч Сергей Бубновский арга зүйдээ дараахь чиглэлүүдийг оруулсан болно.

• биеийнхээ хяналтыг сэргээх;
• булчингийн эдийг хөгжүүлэх;
• шөрмөсний уян хатан чанарыг хөгжүүлэх.

Ийм гимнастик нь бүхэл нурууны үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн нөхөн сэргэлтийг дэмжиж, булчин, шөрмөсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Биеийн тамирын цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг багтаасан болно.

• сунгах тэмдэг;
• хип үеийг нөхөн сэргээх;
• дээд ба доод мөчдийн хөгжил;
• өвдөлтийг багасгах;
• хэвлийн булчингийн эдийг бэхжүүлэх;
• дасгал хийсний дараа сунгах;
• Стресс тайлах чигон гимнастик.

Гимнастик ямар өвчинд эрэлт хэрэгцээтэй байдаг вэ?

Эмчийн эмчилгээ нь олон өвчнийг хамардаг. Бубновскийн эхлэгчдэд зориулсан хамтарсан гимнастик нь булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхээс давсан. Энэ нь хэд хэдэн эмгэгийн үед төгс тусалдаг, үүнд:

• остеохондроз;
• асептик үхжил;
• intervertebral ивэрхий;
• сколиоз;
• коксартроз;
• полиартрит;
• humerus-ийн периартрит;
• гуурсан хоолойн багтраа;
• цусны даралт ихсэх;
• простатит;
• илүүдэл жин;
• чихрийн шижин;
• мэдрэлийн системийн өвчин.

Жирэмсний дараах нөхөн сэргээх хугацаанд, 40-өөс дээш насны хүмүүс, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст энэ дасгалыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг хийдэг хүмүүст хэрэгтэй урт хугацаахөл дээрээ үлддэг. Үр дүн нь гурваас дөрвөн сар тогтмол дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Өвчтөнүүд хөл, нурууны таагүй байдал арилж, цусны даралт хэвийн болж, кардиограмм мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг баталж байна.

Гимнастик Норбекова

Энэхүү гимнастик нь зөвхөн үе мөч, нугасны баганыг бэхжүүлэхэд тусалдаг тусгай дасгалын багц биш юм. Доктор Норбеков эмчилгээний чухал функцийг түүнд оруулсан. Хамтарсан гимнастик нь үнэтэй хүнд тоног төхөөрөмж, туслах хэрэгсэл ашиглах шаардлагагүй. Өвчтөнөөс шаардагдах бүх зүйл бол өөрөө ажиллах хүсэл юм.

Цогцолборын зорилго

Арга зүй нь Норбековын тодорхойлсон 4 үндсэн чиглэлийг мөрддөг. Хамтарсан гимнастик нь дараахь зорилгод хүрэхэд чиглэгддэг.

1. Бие махбодийг сайжруулах. Биеийн тамирын боловсрол нь хүний ​​бие махбодь, түүний сүнсэнд сайнаар нөлөөлдөг. Идэвхтэй хөдөлгөөн нь шинэ хүч чадал өгдөг. Үүний үр дүнд бие нь дотроосоо эдгэрдэг.
2. Бие махбодоо хянах. Өвчтэй үе мөч нь чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх чадварыг ихээхэн хязгаарладаг. Зарим тохиолдолд хүн бүр гүйцэтгэх чадвараа алдаж болно энгийн алхамууд. Ийм нөхцөл байдлын хувьд биеийн тамирын боловсрол нь маш чухал юм.
3. Үе мөчний хөдөлгөөн, нугасны уян хатан байдлыг сайжруулах. Нуруу нугасны ойролцоо байрлах эд эсийн эмгэгийн тухай ярьж байгааг бүү мартаарай. Хамтарсан гимнастик нь нуруу, үе мөчний үйл ажиллагааг сэргээдэг.
4. Шөрмөс, булчингийн нөхцөл байдлыг сайжруулах. Идэвхгүй амьдралын хэв маягийн үр дүнд эдгээр эдүүд шаардлагатай стрессийг мэдэрдэггүй. Энэ нь тэдний хатингаршилд хүргэдэг. Энэ процесс нь нуруу, үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Доктор Норбековын боловсруулсан дасгалууд нь нурууны уян хатан булчингийн хүрээг бий болгоход чиглэгддэг. Тиймээс үүнээс нэмэлт ачааллыг арилгадаг.

Ольга Янчукийн гимнастик

Энэ техникийг эрүүл мэндийн асуудалтай шууд холбоотой хүрээлэлд өргөнөөр мэддэг. Ольга Янчуктай хамтарсан гимнастик нь йог, пилатес, хөнгөн атлетик, сунгалтын дасгалуудаас бүрдсэн анхны хөгжил юм.

Техникийн гол давуу тал нь бие нь үе хоорондын шингэнийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэж эхэлдэг явдал юм. Энэ үйл явцын үр дүнд үе мөчний шаржигнах, хагарах нь зогсдог.

Ольга Янчуктай хамтарсан гимнастик хэрхэн гарч ирсэн бэ? Гайхамшигтай зохиолч физиологичдын хамгийн сүүлийн үеийн хөгжил, фитнессийн чиг хандлагыг харгалзан техникийг бүтээжээ. Арван настайгаасаа хойш Ольга Янчук хөгжөөн дэмжигчээр хичээллэдэг. 15 настайдаа тэрээр фитнессээр хичээллэх сонирхолтой болжээ. 2004 он Ольгагийн хувьд шийдвэрлэх жил байлаа. Тэрээр фитнессээр Оросын үнэмлэхүй хошой аварга болсон. Өнөөдөр Ольга дасгалжуулагчаар ажилладаг. Түүний үр дүнд амьдралын замТэрээр янз бүрийн арга техникийг ашиглан асар их туршлага хуримтлуулсан. Тийм ч учраас Ольгатай хамтарсан гимнастик маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа. Түүнд итгэж болно.

Техникийн мөн чанар

Үүсгэсэн хөтөлбөр нь анхан шатны дасгалуудаас бүрдэнэ. Эдгээр нь үе мөчний байгалийн хөдөлгөөнийг сэргээх боломжийг танд олгоно. Хамтарсан гимнастик Янчук нь гараа дугуй эргүүлэх гэх мэт энгийн хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг. Аажмаар дасгалууд улам хэцүү болдог. Мөн тэд сунгалтын нөлөөтэй хүч чадлын бэлтгэлд шилждэг.

Ольга хүн эхлээд тэнцвэрээ хадгалж сурах ёстой гэж үздэг. Энэ нь түүний арга зүйд багтсан бүх дасгалуудад шаардлагатай. Тиймээс тэрээр хамтарсан гимнастикдаа йогийн элементүүдийг нэвтрүүлсэн. Өөрийгөө хянах нь хэзээ ч хэнийг ч гэмтээж байгаагүй.

Хамтарсан гимнастик нь эсрэг заалттай байдаггүй. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд аль аль нь дасгал хийж болно. Тэтгэвэр авагчид хүртэл энэ цогцолборыг мэдрэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ энэ нь тэдний хувьд хамгийн үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч ахмад настнуудын хувьд хэт их ачаалал өгөхгүй дасгалуудыг сонгохыг зөвлөж байна.

Ольга Янчукийн техник нь үе мөчний хүчийг өгч, хөдөлгөөнийг өвдөлтгүй, хялбар болгоно. Хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөртэйгөө зохицоход хүрэх боломжийг олгоно.

Эхлэгчдэд аль цогцолбор илүү тохиромжтой болохыг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсох нь дээр. Энгийн дасгалуудаас эхлэхээ мартуузай. Арга тус бүр нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн тамирын дасгалын цогцолборыг эхлүүлэх боломжийг олгодог хялбар дасгалуудыг агуулдаг.

Гимнастик хийхээс таван минутын өмнө хөнгөн халаалт хийхийг хичээ. Дасгал бүрийг аажмаар, жигд хийж, далайцыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Зөвхөн өдөр тутмын дасгал нь эерэг үр дүнг өгөх болно гэдгийг бүү мартаарай. Статик ачааллаас болгоомжтой зайлсхий. Сунгах хөдөлгөөнийг илүүд үздэг. Ийм гимнастик нь ерөнхий нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг.

Гимнастикийн эсрэг заалтууд

Гэсэн хэдий ч их тооЭдгээр аргын давуу талуудын хувьд тэдгээр нь зарим хүмүүст зориулагдаагүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Гимнастик нь өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг онкологийн өвчин. Энэ нь цочмог халдварт халдвартай хүмүүст зориулагдаагүй болно. Зүрхний хүнд хэлбэрийн гажиг, цусны эргэлтийн цочмог эмгэг, эпилепси, urolithiasis зэрэг нь хамтарсан дасгал хийхийг хориглодог эмгэг юм.

Зарим тохиолдолд таны эмч эдгээр үйл ажиллагааг зөвшөөрч болно. Дүрмээр бол тодорхой дасгалуудыг сонгодог.

Би Мон Салон ХХК, Москва, 125430, ст. 42-93, (цаашид "Компани" гэх) миний хувийн мэдээлэлд хамаарах ба ийм зөвшөөрөл өгснөөр би өөрийн хүсэл зориг, ашиг сонирхлын үүднээс үйл ажиллагаа явуулж байгаагаа баталж байна. Энэхүү Компанийн вэбсайтын бүртгэлийн талбарт (нэр, овог, и-мэйл, утасны дугаар) оруулсан мэдээлэлд зөвшөөрөл хамаарна. Компаниас үзүүлж буй үйлчилгээг авахын тулд хувийн мэдээллийг боловсруулах зөвшөөрлийг би өгсөн. Компани нь хувийн мэдээллийг дараах байдлаар боловсруулдаг: автоматжуулалтын хэрэгслийг ашиглан хувийн мэдээллийг боловсруулах, автоматжуулалтын хэрэгсэл ашиглахгүйгээр хувийн мэдээллийг боловсруулах (автомат бус боловсруулалт). Хувийн мэдээллийг боловсруулахдаа компани нь түүнийг боловсруулах аргыг ашиглахад хязгаарлагдахгүй. Дээрх зорилгод хүрэхийн тулд хувийн мэдээлэлтэй холбоотой аливаа үйлдлийг хийх зөвшөөрөл олгоно, үүнд: цуглуулах, системчлэх, хуримтлуулах, хадгалах, тодруулах (шинэчлэх, өөрчлөх), ашиглах, түгээх (шилжүүлэх гэх мэт), хувь хүнгүй болгох, хаах гэх мэт. , устгах, түүнчлэн одоогийн хууль тогтоомжийн дагуу хувийн мэдээлэлтэй бусад аливаа үйлдэл хийх. Дээрх зорилгод хүрэхийн тулд хувийн мэдээллээ гуравдагч этгээдэд өгөх шаардлагатай бол, түүнчлэн эдгээр зорилгоор үйлчилгээ үзүүлэхийн тулд гуравдагч этгээдийг татан оролцуулах үед Компани нь өөрийн чиг үүрэг, эрх мэдлээ өөр этгээдэд шилжүүлэхийг би үүгээр хүлээн зөвшөөрч, баталж байна. Компани нь шаардлагатай хэмжээгээр дээрх үйлдлүүдийг хийх, миний тухай мэдээллийг гуравдагч этгээд, тэдгээрийн төлөөлөгч болон тэднээс эрх олгосон бусад хүмүүст биечлэн мэдээлэх, түүнчлэн эдгээр мэдээллийг агуулсан холбогдох баримт бичгийг эдгээр хүмүүст өгөх эрхтэй. Би мөн үүгээр энэ зөвшөөрлийг дээр дурдсан аливаа гуравдагч этгээдэд өгсөн гэж үзэж байгаа бөгөөд эдгээр гуравдагч этгээдүүд энэхүү зөвшөөрлийн үндсэн дээр хувийн мэдээллийг боловсруулах эрхтэй болохыг үүгээр хүлээн зөвшөөрч байна. Энэхүү зөвшөөрлийг би тодорхойгүй хугацаагаар өгсөн боловч зөвшөөрлөө цуцлахаас дор хаяж 1 (нэг) сарын өмнө info@site цахим шуудангаар Компанид бичгээр мэдэгдэл илгээснээр хүчингүй болгож болно.

Хамтарсан гимнастик нь үе мөчний тосолгооны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, шөрмөс, булчинг уян хатан болгодог тодорхой хөдөлгөөнүүдийн багц юм. Энэ нь хүнд ачааллыг агуулдаггүй; Хамтарсан гимнастик нь өндөр настан, үе мөчний эд эсийн өвчтэй хүмүүс, мөн бие махбодоо илүү уян хатан болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан.

Хамтарсан гимнастикийн ашиг тус нь маргаангүй юм. Зөвхөн ахмад настнууд төдийгүй залуучуудад нөлөөлдөг хөдөлгөөний дутагдлын үр дүнд хамгийн түрүүнд үе мөч нь өвддөг. Үйлдвэрлэсэн тосолгооны хэмжээ багасч, үе мөч нь үрэвсэж, муудаж эхэлдэг. Энэ нь артроз, артрит, остеохондроз зэрэгт хүргэдэг бөгөөд эмч нар улам бүр оношлогддог. бага нас. Жил бүр тохиолдлын тоо нэмэгдэж байгаа ч бараг хүн бүр үе мөчний хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой. Хамтарсан дасгалууд нь ихэвчлэн янз бүрийн үе мөчний өвчинд хүргэдэг вируст өвчин, гэмтлийн дараа эрүүл мэндийг сахих, үе мөчний эдийг сэргээхэд тусална.

Хамтарсан гимнастик - үндсэн дасгалууд

Хамтарсан гимнастикийг физик эмчилгээний цогцолборт багтааж эсвэл тусад нь хийж болно. Үүнийг гэртээ эсвэл клубт хийж болох бөгөөд цэвэр агаарт хийвэл хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Цэвэр хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн цус илүү хурдан дамждаг ашигтай бодисуудбулчин ба үе мөч. Тэд уян хатан болж, алдагдсан уян хатан байдлыг сэргээдэг.

Хамтарсан гимнастик нь үе мөчний бүх бүлгийн дасгалуудыг багтаадаг - хүзүүнээс хөл хүртэл. Үүнд зориулсан хамгийн бага хугацаа нь 30 минутаас багагүй байх ёстой. Гүйцэтгэлийн давтамж нь өдөр бүр байна. Хамтарсан гимнастикын онцлог нь булчингийн хүчтэй хурцадмал байдлыг шаарддаггүй явдал юм. Эдгээр нь кардио дасгалууд бөгөөд үр нөлөө нь давталтын давтамж, сургалтын тогтмол байдлаас хамаардаг.

Хамтарсан гимнастик нь бие халаалтаас эхэлдэг.Үүнийг дуусгах хугацаа 10-15 минут байна. Бүх үеийг нэг нэгээр нь халаана. Эхний дасгал бол хөлөнд зориулагдсан. Зогсож эсвэл сууж байхдаа хөлөө нийлүүлж, хуруугаа хөдөлгө. Дараа нь өсгийгөөс хөл хүртэл алх. Хөлөө цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Дасгалыг эхлээд зүүн хөлөөрөө, дараа нь баруун хөлөөрөө хий.

Өвдөгний үений халаалт.Суух эсвэл зогсож байхдаа өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, хөлийг нь авчир. Та гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой - дараа нь дасгал зөв хийгдсэн байна.

Нуруу нугасны халаалт- хазайлт ба хазайлт. Дасгалыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь нугасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Тэд зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа нурууны дасгалын багц хийж болно.

Хэрэв нуруунд ямар нэгэн асуудал гараагүй бол дараахь хамтарсан дасгалуудыг хийдэг: биеийг янз бүрийн чиглэлд хазайлгах, цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх, "муур" дасгал - шалан дээр зогсох, алга, өвдөг, нуруунд анхаарлаа хандуулах. доош бөхийж, дээшээ нуман хаалга. Эдгээр нь нурууг халаах гол дасгалууд юм.

Хүзүү болон мөрний үе - гараа цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, толгойг нь эргүүлж, хүзүүг нь эргүүлнэ.

Тохойнуудыг халаах- тайвширсан гараа биеийн дагуу доошлуулж, хуруугаа нударга болгон бага зэрэг чангална. Гар нь тохойгоороо ээлжлэн нугалж, шуу хүртэл дээш өргөгддөг.

Хамтарсан гимнастикийн онцлог

Ахмад настнуудад зориулсан хамтарсан дасгалууд нь 50-аас доош насны хүмүүс, бэлтгэгдсэн тамирчдаас бага эрчимтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ ахмад настнуудад тусгайлан зориулсан хамтарсан гимнастикийн ашиг тус маш их байдаг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Та үндсэн цогцолбороос аажмаар хөдөлгөөн нэмж, халаалтаас эхэлж болно.

Эхлэгчдэд зориулсан хамтарсан гимнастик нь үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс, мөн гэмтэл бэртэл авсан хүмүүст зориулагдсан. Мөн спортоор дөнгөж эхэлж буй хүмүүс ч хийж болно. Үе мөч, шөрмөсийг ноцтой бэлтгэлд бэлтгэх нь маш чухал бөгөөд хэрэв эдгээр эдүүд уян хатан биш бол стрессийн үед янз бүрийн гэмтэл гарч болзошгүй.

Ахмад настанд зориулсан хамтарсан гимнастик - үндсэн цогцолбор

Дасгал 1: Шулуун хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, нэгийг нь өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөөг нь өвдөг дээрээ тавь. Нугалсан хөлөө баруун, зүүн тийш хазайлгаарай. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Эхний хоёр эсвэл гурван хуралдаанд 5 хандлагыг хийж, аажмаар тэдний тоог 20 хүртэл нэмэгдүүл.

Дасгал 2: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө хажуу тийш нь тарааж, шалан дээр аль болох ойртуулна (эрвээхэй далавчаа дэвсэх шиг).

Дасгал 3: гараа хананд тулган зогсох, эсвэл хэвтэж байхдаа шулуун хөлөө эргүүл хип үе. Далайн далайц нь тийм ч том биш, дасгалын гол зүйл бол булчингийн хурцадмал байдал биш харин үе мөчний ажил юм.

Дасгал 4: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалахгүйгээр зүүн, баруун хөлөө ээлжлэн өргө. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд хөлөө дээд хэсэгт нь хэдэн секундын турш тогтооно.

Дасгал 5: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа толгойнхоо доор тавь. Гараа хойш сунган биеэ өргө. Өргөх тусам нуруугаа гүн нугалах тусам сайн.

Дасгал 6: Гэдсэн дээрээ хэвтэж, зүүн, баруун хөлөө ээлжлэн өргө. Гар нь тохойноосоо бөхийж, эрүүний доор хэвтдэг.

Дасгал 7: зүүн талдаа хэвтэж, баруун хөлөөрөө дүүжинэ. Дээш, доош, цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд зүүн хөлийг өвдөг дээрээ нугалж эсвэл шулуун болгож болно. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтаж, баруун тал руугаа эргүүл.

Дасгал 8: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа ашиглан, өвдөг дээрээ нугалж буй хөлөө эрүү рүүгээ ээлжлэн татна.

Дасгал 9: хүзүүнд зориулсан хамтарсан гимнастик. Суухдаа толгойгоо зүүн, баруун мөрөн дээрээ ээлжлэн байрлуулж, чихээрээ хүрэхийг хичээ. Толгойгоо урагш хойш зөөлөн хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ.

Дасгал 10: сандал дээр сууж байхдаа гараа эргүүлж, гараа аль болох хол байлгахыг хичээ.

Бейкерийн уйланхай (Becker's hernia of popliteal fossa) нь өвдөгний үений хоргүй хавдар юм.

Өвдөгний үений анатоми нь ходоодны булчингийн шөрмөс ба хагас мембраны булчингийн шөрмөсний хоорондох поплиталь бүсэд завсрын бурса байдаг.

Хүнд бие махбодийн хүч чармайлт, үе мөчний гэмтэл, өвдөгний үений үрэвсэл, артроз зэрэг өвчний улмаас өвдөгний үений үрэвсэлт үйл явц үүсдэг.

Үрэвсэл нь завсрын бурса дахь үе мөчний шингэний хуримтлалыг өдөөдөг. Үе мөчний арын хэсэгт товойж болно. Хуримтлагдсан илүүдэл шингэн нь мэдрэлийн төгсгөлд дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт мэдрэхүйд хүргэдэг. Энэ формаци нь үе мөчний үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг бөгөөд хүн хөдлөхөд маш хэцүү байдаг.

Эхний өвдөлтийн шинж тэмдгүүдэд та эмчтэй зөвлөлдөж, мэргэшсэн тусламж авч эхлэх хэрэгтэй. Поплиталь уйланхайг эмчлэх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд эдгээрийг дараахь байдлаар хуваадаг.

• эмийн (консерватив);
• мэс заслын (мэс заслын);
• ардын

Бекерийн уйланхайг эмчлэх арга тус бүр, түүний давуу болон сул талуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Эмчилгээний аргууд

Эмийн (консерватив) эмчилгээний аргууд

Энэ өвчнийг эмчлэх эмийн эмчилгээ үр дүнгүй гэж үздэг. Ихэнх тохиолдолд эмийг мэс заслын дараа эсвэл мэс засалд бэлтгэх үед эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эмч зөвхөн үрэвслийн процесс, өвдөлтийг намдаах эмийг зааж өгч болно - янз бүрийн стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд.

Эдгээр нь шахмал, тос, физик эмчилгээ, шахалт, эмийн блокад (дааврын эмтэй үе мөчний шууд тарилга) байж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ формацийг арилгахгүй бол дараа нь дахилт үүсэх болно.

Мэс заслын (мэс заслын) эмчилгээний арга

Цооролт

Беккерийн цистийн хатгалт нь энэ өвчний мэс заслын эмчилгээний аргуудын нэг юм. Үүнийг үйл ажиллагаа гэж нэрлэж болохгүй бүх утгаарааЭнэ үг энд "манипуляци" гэсэн үг илүү тохиромжтой байх болно.

Зузаан зүү ашиглан поплиталь малгайнд байрлах шингэнийг соруулж авдаг. Үүний дараа стероид (дааврын) үрэвслийн эсрэг эм (кеналог, дипроспан, гидрокортизон гэх мэт) нь завсрын бурса руу тарьдаг.

Түр зуурын поплитал үений цистийг эмчлэх энэ арга нь үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд ачааллын дор поплиталь малгайны хэсэг дэх энэ хөндий дахин үений шингэнээр дүүрэх бөгөөд энэ нь цистийг дахин цоолох шаардлагатай болно. Түүнчлэн "хуучин" уйланхайг консерватив аргаар эмчлэх боломжгүй гэж үздэг тул мэс заслын эмчилгээг нэн даруй зааж өгдөг.

Цистийг арилгах

Мэс заслын оролцоог хамгийн их гэж үздэг үр дүнтэй аргаөвчний эмчилгээ. Үйл ажиллагаа нь 20 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор уйланхайг авч, умайн хүзүүний хэсэгт оёдог. 7-10 хоногийн дараа оёдол авч, өвчтөн эмнэлгээс гарна.

Эмчилгээний уламжлалт аргууд

Поплиталь бурса цистийг эмчлэх ардын арга нь маш түгээмэл бөгөөд түгээмэл байдаг. Энэ нь дээр гэж үздэг эрт үе шатТа уйланхайг эмчилж болно уламжлалт анагаах ухаан. Үрэвслийг арилгахад ашигладаг хэд хэдэн нийтлэг жор байдаг.

1) Алтан сахалтай эмчилгээ

Олон тооны алтан сахал ургуулах шаардлагатай байна. Дараа нь гурван литрийн хоёр лонхтой бэлтгэж, мөрөн дээр нь нилээд буталсан навч, жинхэнэ сахал, алтан сахалтай ишийг дүүргэ. Дараа нь тэдгээрийг архигаар бүрэн дүүргэж, 21 хоногийн турш харанхуй өрөөнд байрлуулна. Дараа нь үүссэн хандмалыг шахаж, хөргөгчинд хийнэ.

Шахахаас эхлээд шөнө бүр өвдөг дээрээ шахалт хийх хэрэгтэй. Шахсан хэсгийг самбайнд хийж, дээр нь, өвдөгний доор байрлуулж, гялгар уут, ноосон даавуугаар боож өгнө. Хандмалыг өдөрт 2-3 удаа хэд хэдэн балгаж авна. Энэ нь поплиталь аяга, хэмжээтэй Бейкерийн уйланхайг бүрэн арилгахад тусалсан тахианы өндөг(HLS 2009, No14, хуудас 33).

2) Burdock болон celandine бүхий эмчилгээ

Нилээд нунтагласан компресс хийх шинэхэн навч celandine болон burdock (магадгүй мах бутлуурын ашиглан буталсан). Шөнийн цагаар буталсан навчийг өвдөг дээрээ түрхэж, гялгар уут, ноосон ороолтоор боож өгнө. IN өвлийн улиралТа уурын celandine навчнаас компресс хийж болно.

Гэсэн хэдий ч уламжлалт анагаах ухааны жорыг хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нэг хүний ​​төлөө ажилласан гээд өөр хүний ​​төлөө ажиллана гэсэн баталгаа байхгүй.

Энэ хавдартай төстэй формацийг ургамлын гаралтай шахалтын тусламжтайгаар амархан эмчлэх боломжгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тэд зөвхөн үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах боломжтой. Тиймээс мэргэшсэн тусламж авахын тулд мэс засалчтай нэн даруй зөвлөлдөх нь дээр.