Өдөр тутмын зөв горимыг бий болгох алхам алхмаар систем. Би өдрийг хэрхэн төлөвлөх эсвэл амжилттай хүний ​​өдөр тутмын хэвшил.

Хүн бүр дэглэмийн дагуу амьдарч чадахгүй, гэхдээ үүний төлөө хичээх хэрэгтэй.

Энгийн мэт санагдах ажлуудыг дуусгах нь нарийн төлөвлөлт, анхаарал шаарддаг, эс тэгвээс та хурдан эхлэх боломжтой.

Өнөөдөр бид сонирхогчид болон энгийн хүмүүст тохирсон өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох талаар авч үзэх болно.

Бидэнд яагаад дэглэм хэрэгтэй байна вэ?

Хүүхэд байхдаа бидэнд тусгай дэглэмийг хэрхэн зааж байсныг санаарай: 7:00 - сэрэх; 8:00 - сургуульд явах; 14:00 - үдийн хоол гэх мэт.

Энэ бүхнийг эцэг эх нь маш их хүссэнээс биш учир шалтгааны улмаас хийсэн.

Надад итгээрэй, хэрэв тэдэнд боломж байсан бол тэд чамайг амралтын өдрөө усан сан руу аваачихаас илүү унтах байсан.

Үүнд дараахь шалтгаанууд байсан.нэгдүгээрт, цагаа зөв ашиглахыг сургах, хоёрдугаарт, биеийг цаг шиг, жигд, үр дүнтэй ажиллахад сургах.

Гайхалтай үе байсан, үүнд эргэлзэх хэрэггүй.

Гэвч бид өсч томроод бидний ихэнх нь санамсаргүй байдлаар цагаа дэмий үрж, өдөр тутмынхаа хэв маягийг бүрмөсөн мартсан.

Мэдээж ажил тараад ядарч, амрах гэж байхад дэглэм яагаад хэрэгтэй вэ?

Уг нь дэглэм барьдаг, түүнийгээ бүрмөсөн мартсан хүмүүсийн хооронд тодорхой ялгаа бий. Би хувийн туршлагаасаа ярьж байна.

Үүний ялгаа нь:

• Эрүүл мэндэд;
• Таны ажил мэргэжил, амьдралдаа амжилт;
• Эрүүл мэндэд сайн;
• Үр ашиг, бүтээмжийн түвшинд.

Бид робот биш, өөрийн гэсэн био хэмнэлтэй, үүний ачаар бид зарим цагт үр дүнтэй, бүтээмжтэй, зарим үед амарч, сэргэдэг.

Тийрэлтэт саатал бол ноцтой асуудал юм.

Энгийнээр хэлбэл, хэрэв таны өдөр тутмын дэглэм буруу зохион байгуулалттай, мөн бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан үед, жишээлбэл шөнийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагаатай холбоотой бол та үүнийг илүү хурдан элэгдэх болно.

Энэ нь удахгүй буурахад хүргэнэ эрч хүч, бодисын солилцооны эмгэг, эрүүл мэнд муудаж, хөгшрөлтийн хурдацтай.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өөртөө оновчтой байх өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй.

Тохиромжтой дэглэм барих нь хэцүү биш, гол зүйл бол түүнд дасах явдал юм.

Ингэснээр та бүх зүйл ээлж дараалан сайхан болж, эрч хүч, эерэгээр дүүрэн байх үед бие махбодоо тодорхой динамик, урсгалын төлөв байдалд дасгах болно.

Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ

Одоо бид эрэгтэй, эмэгтэй аль ч хүнд тохирсон өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох болно.

Мэдээжийн хэрэг, та өөрийн үзэмжээр тодорхой тохируулга хийж болно.

Өдөр тутмын дэглэмийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• Өглөө 7:00 цагт бос.
• Бид сэрээд гал тогооны өрөөнд орж, ходоодны үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд нэг аяга ус уусан.
• 7:00 - 7:15 - Хялбар

• 7:15-7:30 - Шүршүүрт ор, хамгийн тохиромжтой сэрүүн.
• 7:30-8:00 - Кофе эсвэл цай, өглөөний цай шаардлагатай.
• 8:15 — Ажилдаа гэрээсээ гарахад бэлдэж байна.
• 8:30 - Гэрээсээ гарлаа.
• 9:00 - 13:00 - Ажлын цаг (хэрэв та амар хялбар ажилтай бол олон нийтийн сүлжээгээр аялах завтай бол оронд нь ном уншихыг зөвлөж байна).

• 13:00 - 14:00 - Үдийн хоол (лайф хакер: сар бүр мөнгө хэмнэхийн тулд өдрийн хоолоо авч яваарай).
• Кафе руу хийх аялал бүр = таны хэтэвчин дэх хасах, дараа нь ямар нэгэн зүйлд зарцуулах эсвэл ашигтай хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой мөнгө.
• 14:00 - 19:00 - Ажил (жишээ нь: цаг байна - бид хөгждөг, цаг байхгүй - бид ажилладаг, хажууд суух нь утгагүй, та хурдан ядрах болно).
• Өдрийн турш бага зэргийн хөнгөн зууш идээрэй.

• Ажил дууссаны дараа боломжтой бол гэртээ алхаж үзээрэй.
• Ингэснээр та "тархиа" сэргээж, цэвэр агаар амьсгалах болно.
• 20:00 цагт - Оройн хоол, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө (амжилтын түлхүүр).
• 21:00 - 23:00 - Чөлөөт цаг.
• Та зурагт үзэж цагаа дэмий үрж болно, эсвэл дасгал хийж, хөгжилдөө цаг гаргаж болно. Шийдвэрлэх нь танаас хамаарна.

• 23:00 - Гэрэл унтарна.
• Унтахынхаа өмнө тодосгогч шүршүүрт орж сайхан унтахыг зөвлөж байна.

Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэв маяг нь ойролцоогоор ийм байдаг. Сургуулийн хүүхдүүд, хүүхдүүдэд зориулсан хэв маягийг бий болгохын тулд та цэцэрлэг, сургуулийн ажлын цагийг солих хэрэгтэй.

За ерөнхийдөө дэглэмээ жаахан тохируул.

Одоо үйл ажиллагаагаа төлөвлөх, өдөр тутмын хэв маягийг бий болгоход тохиромжтой олон хөтөлбөрүүд байдаг.

Би эдгээрийн аль нэгийг ашигладаг: үүнийг Evernote гэдэг. Өнөөдөр, маргааш хийх даалгавраа бичих, өдөр тутмын ажлаа бичих гэх мэт үнэгүй, тохиромжтой програм.

Эрүүл мэндийнхээ төлөө үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Та үүнийг энэ сайтаас татаж авах боломжтой.

Тодорхой хуваарийг дагаж мөрдвөл та бие махбодоо хамгийн бага эрчим хүчээр ачааллыг гүйцэтгэхэд сургаж чадна.

Энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх, сайхан харагдах, биеийг эрүүл байлгахад тусална өндөр түвшин.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв бий болгохын тулд та өөрийн биеийг сонсож, сайн болон сул талуудыг тооцоолж, дээр дурдсан горимыг үндэс болгон авч, өөртөө тохируулан, таашаал авах хэрэгтэй.

Армид алба хааж байсан хэн ч үүнийг эмхэтгэхэд ямар ч бэрхшээл гарахгүй, учир нь тэнд сахилга бат нь өндөр түвшинд байдаг. Би өөрөө өөртөө үйлчилсэн, би мэднэ.

Энэ бол армийн талаар надад хамгийн их таалагдсан зүйл байсан байх: би илүү цуглуулж, хурдан шийдвэр гаргаж сурсан, аливаа ажлыг даван туулж, зөвхөн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй хувийн шинж чанараа сайжруулсан.

Сахилга бат = хатуу хэвшилд хүрэх шууд зам.

Толгойдоо эмх цэгцтэй байх үед таны амьдралд ч гэсэн!

Тиймээс, хэрэв та эхний алхамаа хийхдээ эргэлзэж байвал бүү эргэлз, хий!

Хамгийн оновчтой дэглэмийн ачаар та илүү ихийг хийж, илүү ихийг хүсч, илүү ихийг олж авах болно, энэ нь зайлшгүй юм.

Амралтын өдөр яах вэ? Та амралтын өдрүүдээ төлөвлөх хэрэгтэй юу?

эргэлзээгүй. Амралтын өдрөө өглөөнөөс орой болтол зурагт үзэж, хөргөгчний асар их нөөцийг идэж, согтуугаар өнгөрөөх зорилго байхгүй л бол мэдээжийн хэрэг.

Амралт нь мөн идэвхтэй байх ёстой. Баасан гарагт ажлаа тараад шар айраг уухаар ​​баар руу олон хүн очдог ч очдоггүйг би мэднэ.

Шалтгаан олоод ир. Хэцүү үү? Би мэднэ. Гэр бүлтэйгээ хамт байж, пицца захиалж, гайхалтай кино үзээрэй.

Би гэр бүлээрээ үзэх киног ч санал болгож байна: SuperNanny 2. Эхний хэсэг нь тийм, хоёр дахь нь илүү хөгжилтэй.

Бямба гаригт би цанаар гулгах юм уу биеийн тамирын заал, дараа нь эцэг эх эсвэл найз нөхөддөө зочилсон.

Амралтын өдрүүдэд харилцаа холбоог олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр солихыг хичээ. шууд харилцаа холбоо бүхий сүлжээнүүд нь илүү сайн, илүү амьд, илүү сонирхолтой байдаг.

Ням гарагт би ихэвчлэн ном уншдаг, орой нь дараагийн долоо хоногоо төлөвлөдөг. Би дэг журам гаргаж, ойрын өдрүүдийн зорилго, зорилтуудыг тавьдаг.

Амралтын өдрөө төлөвлө, гэхдээ хатуу эсвэл цаг хугацаагаар биш.

Би үүнийг хийдэг: Бямба гаригт ямар ч хэрэгсэл, дээд зэргийн байгаль, амьд харилцаа холбоо. Ням гарагт: өөрийгөө хөгжүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийх.

Амралтын өдрөө ядаж нэг удаа ингэж өнгөрөөхийг хичээгээрэй, танд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна!

Доорх маягтыг ашиглан шинэ материалд бүртгүүлээрэй, хэрэв та нийтлэлийг нийгмийн сүлжээнд хуваалцвал би баяртай байх болно.

Эцэст нь бага зэрэг хошигнол: герман хэл дээрх өдөр тутмын ажил =)

Энэ нийтлэлийг үнэлэх:

Гэр бүлийн төсвөө төлөвлөж, түүнийг дагаж мөрдөх нь биднийг олон санаа зоволт, стрессээс чөлөөлдөг. Зарцуулалтын төлөвлөгөөтэй байх үед бид мөнгө маань хаашаа орж байгааг мэдэж, төсвийн ангилал тус бүрд хэр их мөнгө зарцуулах ёстойгоо мэддэг бөгөөд бидний хувьд чухал зүйлд үнэхээр мөнгө зарцуулж байгаа эсэхийг шалгах чадвартай байдаг. Гэр бүлийн төсвийг дугтуйгаар тараах тогтолцооны талаар та нарын олонх нь сонссон байх. Үзэл баримтлалыг сайн мэдэхгүй хүмүүст би товчхон хэлье. Энэ систем нь дараах байдлаар ажилладаг: зардлын ангилал (жишээ нь, хоол хүнс, хувцас, бэлэг гэх мэт) тус бүрт өөр өөр дугтуй үүсгэдэг бөгөөд төлөвлөсөн мөнгөн төсвийг эдгээр дугтуйнд хуваарилдаг. Эдгээр нь тогтоосон хэмжээнээс хэтрээгүй, ангилал тус бүрд зориулалтын дагуу зарцуулагддаг мөнгөн дүн юм. Би яагаад энэ бүгдийг хэлээд байгаа юм бэ?

Мөн сар нь манай гэр бүлийн хувьд нийтлэг зүйл болсон ч миний цагийг төлөвлөхөд ийм ойлголтыг ашиглаж болно гэж би хэзээ ч бодож байгаагүй. Үүнийг хэрхэн зохицуулах талаар сурах гэсэн миний оролдлого нь өдрийн турш аль болох үр бүтээлтэй байх арга замыг хайж олох гэсэн үг юм. Би завгүй байхыг үргэлж бүтээмжтэй байхтай адилтгадаг байсан бөгөөд хэрвээ надад ямар нэгэн том төлөвлөгөө байсан бол энэ нь хийх ажлын том жагсаалтад хүргэж, эцэст нь ядрахад хүргэдэг, учир нь 32 цагийн төслийг 8 цагийн өдөр болгон шахах боломжгүй юм.

• унтах - 8 цаг;
• нийтлэл бичих - 2 цаг;
• нийтлэл засварлах - 4 цаг;
• блог сурталчилгаа - 1 цаг;
• гэр бүлийн цаг - 2 цаг
• хоол хийх, хоол идэх - 2 цаг
• гэрийн ажил - 2 цаг
• унших - 1 цаг
• орондоо бэлдэх - 30 мин
• өдрийн бэлтгэл - 30 мин
• том төсөл (ном гэх мэт) - 1 цаг

Цагаа төлөвлөхдөө амжилтанд хүрэх түлхүүрүүд:

1. Таны төлөвлөсөн бүх үйл ажиллагаа 24 цагийн дотор багтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та тухайн өдрийн ажлын жагсаалтыг гаргаж байгаа бол тэдгээрийг дуусгахад хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Хэзээ нийт тоо хэмжээБидний өдөр тутмын үйл ажиллагааны цаг нь үүнээс олон цагаар илүү байдагБидэнд нэг өдөр байна, энэ нь ихэвчлэн хулгайд хүргэдэгманай хуваарийн дагуу бусад үйл ажиллагаа явуулах цаг.

Жишээлбэл, компьютер дээр хэт их байх нь таны хувийн цагийг, шалгалтанд хэт их цаг зарцуулах нь таны нойронд муугаар нөлөөлдөг, супермаркетаар өдөр бүр аялах нь таны хувийн цагийг алдах болно. хүүхдүүд.

2. Унтахыг нэн тэргүүнд тавь. Шөнийн цагаар компьютерийн ард сууснаар ажлын бүтээмж нэмэгддэг гэж боддог байсан ч сүүлдээ бүтэн 8 цаг унтвал хамаагүй сайжирдагийг ойлгосон. Хүүхдүүд унтсаар байхад би өглөө маш их бүтээмжтэй байдгаа мэдсэн тул орой 22 цагт унтаж, өглөө 6 цагт босох зорилго тавьсан. Энэ нь таны хувьд өөр байж магадгүй юм. Өөртөө хамгийн сайн сайхныг хий, гэхдээ анхаарал халамж тавихаа бүү мартаарай хангалттай тоо хэмжээунтах.

3. Хамгийн багадаа 2 цаг чөлөөт цагаа төлөвлө. "АУрьдчилан тооцоолоогүй зардлыг яах вэ?!" - гэж та миний өдөр тутмын ажлыг хараад асуув. Тиймээ Сэрсэн мөч бүрийг аль болох их зүйлээр дүүргэх агуу уруу таталт байдаг. Гэхдээ төсөвтөө дор хаяж хоёр цаг нэмэлт цаг гаргахыг чин сэтгэлээсээ зөвлөж байна.

Таны харж байгаагаар надад гэнэтийн зардал гарахаас болж 2 цаг чөлөөт цаг байхгүй тул би зүгээр л блогоосоо хулгайлах хэрэгтэй болсон. Заримдаа нийтлэл засварлахын оронд хүүхдүүдтэй хамт эмнэлэгт очдог. Энэ нь би жирэмсний амралттай хэвээр байгаа бөгөөд ядаж заримдаа зохиол бүтээлээ түр завсарлах хэрэгтэйг сануулж байна.

4. Бүх зүйлийг дуусгахын тулд түүнд заасан хугацаанд зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг дараалан барьж авбал таны толгойд эмх замбараагүй байдал үүсэх болно. Гэхдээ ийм тохиолдлуудад үл хамаарах зүйлүүд байдаг; Хөхөөр хооллож байхдаа ном уншиж, оройн хоол хийж байхдаа аяга таваг угаах дуртай.

5. Хэрэв таны хийх зүйлсийн жагсаалт маш дүүрэн байвал 24 цагийн дотор бүх зүйлийг хийх хангалттай хугацаа байхгүй бол төлөөлөгчийн талаар бодох цаг болжээ.Жишээлбэл, би том хүүгээ хөгжлийн төвийн хичээлд аваачихыг хүсч байгаа ч нярайн гарт үүнийг хийх нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Түүнийг том болтол хүлээх нь сонголт биш юм. Тиймээс би энэ ажлыг эмээ нарт зоригтой даатгаж, ач хүүд нь ашигтай, эмээ нарт тааламжтай байх болно. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаа зүйлсийг бусад хүмүүст хуваарилж болох талаар бод.

6. Төлөвлөсөн үйл ажиллагаандаа бага цаг зарцуулах арга замыг эрэлхийлээрэй. Компьютер дээр ажиллахдаа hotkeys болон автоматаар засах үгсийг ашигла. Бүтэн долоо хоногийн цэсээ нэг дор төлөвлөж, амралтын өдрүүдэд дэлгүүрт оч. Өдөр тутмын хоол хийх цаг чинь хамаагүй бага байхын тулд сард нэг өдрийг зориул.

5-6 цаг.Энэ бол өөдрөг үзэл төлөвшдөг үе юм. Хэрэв бид энэ цагт босохгүй бол бидний хувьд бүх зүйл бүдгэрч, хөгжилтэй, хөгжилтэй байх боломжоо алдвал гутранги үзэл хуримтлагдаж, улмаар асуудал үүсгэж, сөрөг үйл явдлуудыг өөртөө татдаг. Энэ үед залбирах нь бүх амьд оршнолуудын ашиг тусын төлөө байх ёстой. Өглөөний 6 цагаас өмнө боссон хүн л хувь заяагаа өөрчилж чадна гэдгийг анхаарна уу илүү сайн тал. Энэ үед бид үйлийн үрээ шатааж чадна, харин өглөөний 6 цагаас хойш бид зөвхөн үүнийг хуримтлуулж чадна гэж Ведүүд хэлдэг.

6-7 цаг. Оюун санаа нь өнгөцхөн болж, гадаад ертөнцтэй холбогдож эхэлдэг. Нар хүчээ авч байна. Бидний ухамсар дотогшоо чиглэхээ больсон, гадагшаа чиглүүлсэн. Мөн бид бусад хүмүүстэй харилцаа тогтоож чадна. Өглөөний 6-аас 7 цаг хүртэл нарны хүч хамгийн бага, сарны хүч хэвээр байх үед мэдээллийг цээжлэх, аливаа зүйлийг хамгийн дээд түвшинд сурах чадвартай байх хамгийн тохиромжтой үе юм.

7-8 цаг.Энэ үед хүний ​​логик маш сайн ажилладаг боловч заах чадвар нь аль хэдийн бүдгэрч байна. Шинжилгээ, дүгнэлт хийхэд тохиромжтой цаг. Мөн өглөөний 6-8 цаг хүртэлАмьсгалын дасгалыг сайн хийж, ямар ч хөдөлгөөнгүй дасгал хий.

ХАМТ Өглөөний 6-8 цагцаг өглөөний цай. Өглөөний цай бол сайхан цаг бөгөөд бид сайн хоол идэх хэрэгтэй. Тэдний даалгавар бол бидэнд хүч чадал өгөх биш, харин оюун ухаанаа сэрээх, өөдрөг үзлийн эрч хүчийг дүүргэх явдал юм. Өглөөний зөв өглөөний цай нь бидний дархлааг сэргээж, эмэгтэйчүүдийн дааврын тэнцвэрийг хадгалж, хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог, өдрийн цагаар ажиллах чадвартай байдлыг бий болгож, оюун санааны эрч хүчийг дэмждэг.

Өглөөний цайнд хэрэглэж болох бүтээгдэхүүн - сүү (өглөө 6 цагаас өмнө), исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн(өглөөний 6 цагаас хойш), жимс жимсгэнэ, ялангуяа банана, огноо, инжир, зөгийн бал, самар, хатаасан жимс, амтат амтлагч (кардамон, фенел, гоньд, бадиа, гүргэмийн, чихэр өвс, cumin, шанцай).

8-10 цаг.Логик хүч багатай ч материалтай ажиллах чадвар сайн. Та мэдээллийг харах, удирдах, төлөвлөх, цэгцлэх боломжтой.

Заримдаа өдөрт 24 цаг бүх зүйлийг хийхэд хангалтгүй юм шиг санагддаг. Зөв зохиосон өдөр тутмын дэглэм нь танд чөлөөт цаг үлдэхийн тулд өдрийг тодорхой төлөвлөх боломжийг олгоно.

Хэрэв та өдрийн дэглэмийг хэрхэн бүтээхээ мэдэхгүй байгаа бол юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Дөрвөн үндсэн дүрэм байдаг. Эхлээд ирээдүйн өдрөө оройн цагаар төлөвлө. Үүнийг схемийн дагуу хийж, хуудсыг харагдахуйц газар байрлуулах нь зүйтэй. Ингэснээр та цаг хэмнэх боломжтой. Бүх зүйлийг яаж зохицуулах вэ? Өдөр тутмын жишээ энд байна:

• 7.00 - өсөлт.
• 7.00-8.00 - өглөөний дасгал, эрүүл ахуйн журам, өглөөний цай.
• 8.00-12.00 - ажил.
• 12.00-13.00 - үдийн хоол, амрах.
• 13.00-17.00 - ажил
• 17.00-19.00 - спорт.
• 19.00-20.00 - оройн хоол.
• 20.00-22.00 - хувийн цаг, дараагийн өдөр нь гэр бүлийн цаг.
• 22.00 - орондоо орох.

Хоёрдугаарт, зөвхөн хийх дуртай ажлуудаа төлөвлө. Хэрэв та дургүй зүйлээ хийвэл хурдан ядарч, таагүй мэдрэмж төрж эхэлнэ. Гуравдугаарт, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоо. Өөртөө өдрийн тэмдэглэл (огноо) авч, тэнд чухал ач холбогдолтой зүйлүүдийг дарааллаар нь бич. Жишээ нь:

1. Яаралтай шийдлийг шаарддаг асуудлууд.
2. Чухал, гэхдээ тийм ч яаралтай биш.
3. Өөр өдөр дуусгах боломжтой ажлууд. Өдрийн тэмдэглэл нь зорилгоо тодорхойлоход төдийгүй таны толгойд орж ирж буй янз бүрийн санаануудад хэрэгтэй. Бүх зүйлийг санах боломжгүй, гэхдээ энэ арга нь чухал бодлуудыг алдахгүй байх боломжийг олгоно.

Дөрөвдүгээрт, амрах цаг олоорой - энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв биелэгдээгүй ажлууд байгаа бол маргааш та ажилдаа буцаж ирэх тул амралтын өдрөөр нь шийдэхийг хичээ.

Цаг бол мөнгө

Хүн бүр яаж мөнгө хийхээ мэддэг ажил хэрэгч хүн. Гэхдээ цагийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ - хэдхэн. Бүр тусгай шинжлэх ухаан байдаг - цагийн менежмент. Үүнийг өдөр тутмын хэв маягийг хэрхэн бий болгохыг мэдэхгүй хүмүүс заадаг бөгөөд ингэснээр цаг хугацаа хүний ​​төлөө ажилладаг, харин эсрэгээрээ биш юм. Та ямар ч ашиггүй цаг урсаж байгаа нүхэнд дүн шинжилгээ хийж, тодорхойлохоос эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь араваас арван таван минут л байж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ч чухал юм. Тэд тухайн өдрийн даалгаврыг биелүүлэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Таны хийх ёстой хоёр дахь зүйл бол богино болон урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Энэ бол хүнийг амжилтанд хүрэхэд хүргэдэг тодорхой илэрхийлсэн хүсэл юм. Тэгэхгүй бол амжилт ирэхгүй. Үүний дараа та цагаа төлөвлөж болно. Даалгаврыг даван туулахад туслах долоон маш үр дүнтэй зөвлөгөө байдаг:

• 70/30 зарчим. Бүтэн өдөр төлөвлөх боломжгүй. Цагийнхаа 70%-ийг хойш тавьж, ажлаа төлөвлө. Үлдсэн 30% -ийг урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал, давагдашгүй хүчин зүйлийн улмаас үлдээгээрэй.
• Өнөөдөр - маргааш. Удахгүй болох зүйлийг бичихээс залхуурах хэрэггүй. Ингэснээр та цагаа зөв зохицуулж, төлөвлөсөн уулзалтандаа хоцролгүй ирэх боломжтой болно. Бизнесийн жагсаалтын төгсгөлд та магтсан хэллэгүүдийг бичиж болно: "Чи маш сайн ажилласан, гэхдээ битгий тайвшир! эсвэл "Үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ хийх зүйл их байна!" Тэд таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд түлхэц өгөх болно.
• Үндсэн үйл ажиллагаа нь өглөө болдог гэдгийг санаарай, тиймээс ихэнх үйл ажиллагаагаа үдийн цайны өмнөх цагаар төлөвлөхийг хичээ. Даалгавруудын тэн хагас нь аль хэдийн дууссан, харин өмнө нь бүтэн өдөр байгаа гэдгийг ойлгох үед сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар болно. Дараа нь та богино амралт, хувийн дуудлагад өөрийгөө зориулж болно. Хоолны дараа хэд хэдэн чухал биш бизнесийн хэлэлцээр эсвэл жижиг уулзалт хий.
• Завсарлага аваарай! Цаг тутамд 10-15 минутын турш амрахаа мартуузай. Энэ арга нь таныг илүү үр бүтээлтэй ажиллах, хугацаанаас нь өмнө ядрахгүй байх боломжийг олгоно. Амрах мөчид буйдан дээр хэвтэх, бие засах газар тамхи татах шаардлагагүй. Энэ цагийг ашигтайгаар ашигла: халаалт хийх, цэцэг услах, тавиур дээрх хавтаснуудаа цэгцлэх, хэвлэл унших эсвэл цэвэр агаарт гарах.
• Өөрийн чадварын талаар бодитой бай. Та биелэх боломжгүй зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их цаг хугацаа, эрүүл мэндээ дэмий үрэх болно. Та гарцаагүй шийдэж чадах даалгавруудыг өөртөө тавь.
• Ажлын өдрийн төгсгөлд ажлын байраа үргэлж цэвэрлэж байгаарай. Энэ нь ирээдүйд маш их цагийг хэмнэж, бодлоо цэгцлэх боломжийг олгоно. Чухал зүйлсийг үргэлж нэг газар, хүрэхэд хялбар газар хадгал.
• Шаардлагагүй зүйлсээсээ сал. Хүн хэрэгтэй зүйлээ "дараа нь" орхиж дассан байдаг. Эргэн тойрноо хар, хэрвээ та хэдэн сарын турш ямар нэгэн зүйл хэрэглээгүй бол хогийн саванд хий.

Цагаа төлөвлөхийн тулд өдрийн тэмдэглэл, дэвтэр эсвэл ердийн дэвтэр хөтөлж болно. Тэнд зорилго, зорилт, бодол санаа, санаагаа бич. Мөн өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгохоо мартуузай. Амжилтанд хүрсэн хүнийг алсаас харж болно!

Шар шувуу эсвэл болжмор: энэ нь хамаагүй юу?

Эрдэмтэд эрт дээр үеэс хүмүүсийг бүтээмжийн түвшингээс нь хамааран хоёр төрөлд хуваасаар ирсэн өөр өөр цаг хугацааөдрүүд. Эдгээр нь өглөө амархан сэрдэг хамгийн сүүлчийн хүмүүс юм. Өглөө нь тэд хөгжилтэй, идэвхтэй байдаг ч орой болоход тэд ядарч, дасгал хийж чадахгүй чухал асуудлууд. Шар шувуу нь эсрэгээрээ сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд орой, шөнийн цагаар хамгийн их үйл ажиллагаа явуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын хэв маягийг төлөвлөхдөө тухайн хүний ​​​​сэтгэлзүйн хэв маягийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээлбэл, шөнийн шар шувууны чухал уулзалтыг өглөө товлох ёсгүй.

Гэсэн хэдий ч, онд орчин үеийн ертөнцОффис эсвэл үйлдвэрлэлийн бүх ажил өглөө эрт эхэлдэг тул "эртний хүмүүс" илүү амар байдаг. Эрдэмтэд аливаа хүн зарчмын хувьд хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэйгээр биоритмоо өөрчилж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Бидний хүн нэг бүр "шөнийн шар шувуу" -аас "болжмор" болж хувирах чадвартай. Гэсэн хэдий ч энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хүсэл зориг, тэвчээр, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх чадварыг шаарддаг.

Биологийн цаг

Хүн ямар биологийн төрөлд хамаарахаас үл хамааран ямар ч тохиолдолд байгалийн үндсэн хуулийг дагаж мөрддөг. Өөр өөр цаг үед бидний бие өөр өөр байдаг гэж тэд хэлдэг. Цагийг зөв ашиглаж, бүх зүйлийг дуусгахын тулд та энэ талаар мэдэх хэрэгтэй. Биологийн цаг нь таныг сэрэхээсээ өмнө ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна:

• Өглөөний 4 цаг. Бие махбод сэрээхэд бэлдэж байна, стрессийн гормон болох кортизон цусанд ялгардаг. Энэ үе нь аюултай, учир нь зүрхний шигдээс, хурцадмал байдал үүсэх магадлал өндөр байдаг архаг өвчин, гуурсан хоолойн багтраа гэх мэт.
• 5.00-6.00. Бодисын солилцоо идэвхжиж, цусан дахь сахар, амин хүчлийн түвшин нэмэгддэг - бие нь бүх системийн ажлыг "эхлүүлдэг".
• 7.00. Хоол хүнс амархан бөгөөд хурдан энерги болж хувирдаг тул өглөөний цайны цаг.
• 8.00. Өвдөлтийн босго өдөр тутмын оргилд хүрдэг. Энэ цагт шүдний өвчин эрчимжиж, толгой нь онцгой хүчээр өвдөж, яс нь өвддөг. Үдээс хойш тааламжгүй хамшинжүүд тийм ч тод биш байх үед шүдний эмчтэй уулзах цагийг хойшлуулсан нь дээр.
• 9.00-12.00. Энэ үед эрч хүч дээд цэгтээ хүрч, тархи сайн ажиллаж, цусны эргэлт нэмэгддэг - үр бүтээлтэй ажиллах хамгийн тохиромжтой үе: оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь.
• 12.00-13.00. Үдийн цайны цаг. Ходоод хоолыг сайн шингээдэг ч тархины үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурдаг. Бие махбод амрах шаардлагатай болж эхэлдэг.
• 14.00. Гүйцэтгэл буурсан хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ хамгийн сайн цагшүдний эмчилгээнд.
• 15.00-17.00. Цусны даралт дахин нэмэгдэж, сэтгэцийн үйл явц идэвхжиж, гүйцэтгэлийн оргил үе ажиглагдаж байна.
• 18.00. Хамгийн оновчтой хугацааОройн хоолонд орохын тулд бие нь унтахынхаа өмнө хоолоо шингээх цагтай болно.
• 19.00-20.00. Энэ цаг нь антибиотик хэрэглэхэд тохиромжтой. Мэдрэлийн систем нь хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Цаг нь нам гүм гэр бүлийн харилцаа эсвэл нөхөрсөг уулзалтад зориулагдсан.
• 21.00. Энэ үе нь цээжлэхэд тохиромжтой их хэмжээнийтархи санах ойн утастай учраас мэдээлэл.
• 22.00. Сайхан цагунтахын тулд. Бие махбодь дараагийн өдрийн хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхийн тулд тохируулдаг. Хэрэв та одоо унтвал эрүүл, эрүүл унтах баталгаатай болно.
• 23.00-1.00. Бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурч, судасны цохилт удааширч, амьсгал жигд байна. Гүн нойр.
• 2.00. Энэ үед бие нь бага температурт мэдрэмтгий болдог тул та хүйтэн мэдрэмж төрж магадгүй юм.
• 3.00. Амиа хорлох тохиолдол хамгийн их гардаг цаг. Хүмүүс сэтгэл гутралын бодолтой байдаг. Унтаагүй бол орондоо орсон нь дээр.

Биологийн цагаа харгалзан өдөр тутмын ажлаа төлөвлө. Дараа нь бүх зүйл таны төлөө ажиллах болно!

Жак Дорсигийн туршлага

Жак Дорси бол амжилттай бизнес эрхлэгч, үүсгэн байгуулагч юм нийгмийн сүлжээ Twitter. Үүний зэрэгцээ тэрээр дэлхийд алдартай Squer компанийн захирлаар ажилладаг. Тэр ажил амралтаа яаж хослуулж чадаж байна аа? Бизнесмен хүний ​​өдөр тутмын хэв маяг цөөхөн хүнд таалагдах байх. Гэхдээ Жакын туршлага үнэхээр гайхалтай. Тэрээр ажил бүрт 8 цаг, өөрөөр хэлбэл өдөрт 16 цаг ажилладаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн Даваагаас Баасан гараг хүртэл. Үлдсэн хоёр өдрийг тэрээр амрахаар үлдээдэг. Өдөр бүр ажлын сэдэвчилсэн төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ чанд баримталдагт түүний амжилт оршдог. Үүний зэрэгцээ тэрээр хоёр компанид өгсөн үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэдэг. Менежерийн ажлын өдөр дараах байдалтай байна.

1. Даваа гаригт тэрээр удирдлага, менежменттэй харьцдаг.
2. Мягмар гаригийг үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүнд зориулдаг.
3. Лхагва гарагт Жак маркетинг, олон нийттэй харилцах ажилд завгүй байна.
4. Пүрэв гариг ​​нь бизнесийн түншүүдтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох, хадгалахад чиглэгддэг.
5. Баасан гарагт шинэ ажилчдыг авч, зохион байгуулалтын ерөнхий асуудлыг шийднэ.

Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын дэглэм амжилттай хүнажил хийдэг хүмүүсийн цагийн хуваарийг их санагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэрээр цэвэр агаарт зугаалж, амрах цагийг үргэлж олдог.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын хэвшил. Жишээ: Уинстон Черчилль гэртээ ажиллаж байна

Уинстон Черчилль Их Британийн засгийн газрын тэргүүний хувьд ажлын цаг тогтмол бус байсан гэдгийг бүгд ойлгодог. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг үл харгалзан тэрээр бүх зүйлийг дагаж мөрдөж, өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримталж чадсан. Та гайхах болно, гэхдээ өглөөний долоон хагаст сэрэхдээ Уинстон орноосоо босох гэж яарсангүй: хэвтэж, хамгийн сүүлийн үеийн хэвлэлүүдийг уншиж, өглөөний цайгаа ууж, шуудангаа цэгцэлж, тэр байтугай эхний зааварчилгааг хүртэл өгсөн. нарийн бичгийн даргадаа. Зөвхөн арван нэгэн цагт Черчилль босож, угааж, хувцаслаж, задгай агаарт зугаалахаар цэцэрлэгт явав.

Тус улсын удирдагчийн үдийн хоолыг үдээс хойш нэг цагийн орчимд өглөө. Баярт гэр бүлийн бүх гишүүдийг урьсан. Уинстон нэг цагийн дотор тэдэнтэй амархан харилцаж, ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт зугаацаж чадна. Ийм зугаа цэнгэлийн дараа тэрээр шинэ эрч хүчээр ажилдаа орсон. Уинстон Черчиллийн ажлын нэг ч өдөр удаан унтаагүй өнгөрөөсөнгүй. Найман цагт гэр бүлийнхэн болон уригдсан зочид оройн хоолонд дахин цугларав. Үүний дараа Уинстон ажлын өрөөндөө дахин хаагаад хэдэн цаг дараалан ажилласан. Ийнхүү Их Британийн засгийн газрын тэргүүн гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хувийн харилцаатай ажлаа хослуулж чаджээ. Энэ нь түүнийг амжилтанд төдийгүй аз жаргалтай хүн болгосон нь гарцаагүй.

Гэрээсээ ажиллах өдөр тутмын хэвшил

Гэрээсээ ажилладаг бизнесмен хүний ​​өдөр тутмын ажил маш чухал. Зарим хүмүүсийн ажлын онцлог нь гэрээсээ ч гаралгүйгээр алсаас ажиллах боломжийг олгодог. Дүрмээр бол ийм ажилчид ажлын өдрөө төлөвлөхөд цаг заваа зориулдаггүй, гэхдээ энэ нь тэдэнд ашигтай байх болно. Ихэнхдээ тэд гэртээ ямар ч дэг журамгүй ажилладаг: тэд орой болтол компьютерийн ард суудаг, дараа нь үдээс хойш ядарч сульдсан, нойргүйддэг. Ийм ажилчид амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Өөр нэг зүйл бол та өдөр тутмын зөв дэглэмийг баримталж чадвал ажил дээрээ амжилтанд хүрч чадна. Мөн хувийн амьдралдаа аз жаргалтай байж, эрүүл мэндээ хамгаалаарай. Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох жишээ энд байна.

• Та өглөөний 7 цагаас илүүгүй эрт босох хэрэгтэй. Сэрсэнийхээ дараа өглөөний дасгал хийхэд таван минут зарцуулж, шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уугаарай. Үүний дараа та шууд ажилдаа яарах хэрэггүй. Жаахан амарч, бие чинь сэрж, ажлын уур амьсгалд ороорой.
• Та 9-12 цаг хүртэл ажиллах боломжтой. Энэ үед таны ой санамж идэвхжиж, гүйцэтгэл сайжирч, тархи илүү сайн ажилладаг тул сэтгэлийн дарамт шаардсан зүйлсийг хий.
• 12.00-14.00 - энэ хоёр цагийг үдийн хоол бэлтгэх, хооллох, үдээс хойш амрахад зориул.
• Үүний дараа та дахин ажиллаж эхлэх боломжтой, гэхдээ 18:00 цагаас хэтрэхгүй.
• 18-20 цагийн хооронд цэвэр агаарт алхах, хүүхдүүдтэй хийх, ном унших зэрэг танд таашаал авчрах үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориул. уран зохиолгэх мэт.
• 20.00 цагт та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ оройн зоог барьж, зурагтыг тойрон цугларч сонирхолтой кино үзэх боломжтой.
• Та 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй, учир нь маргааш та дахин эрт босох хэрэгтэй болно.

Эндээс харахад нийт 6-8 цаг зарцуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны эрүүл мэнд, хувийн амьдралд хохирол учруулахгүйгээр үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжийг танд олгоно.

Хэрхэн хурдан унтах вэ?

Хангалттай, сайн унтах нь өдрийн турш бидний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нь ойлгомжтой. Тиймээс цагтаа унтаж, унтаж амрах нь чухал. Эдгээр зөвлөмжийг дагана уу:

1. Унтахынхаа өмнө сонирхолтой ном унш. Энэ нь зурагт үзэх, интернетээс мэдээ хайхаас хамаагүй илүү хэрэгтэй. Унших явцад тархи амарч, хүн унтаж амардаг.
2. Хүссэн унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө дасгалаа зогсоо. Энэ нь цусны даралт хэвийн хэмжээнд эргэж, булчингийн үйл ажиллагаа буурч, бие нь амрахад бэлэн байх шаардлагатай.
3. Цэвэр агаарт алхах нь нойрмоглоход сайнаар нөлөөлнө.
4. Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй.
5. Унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.
6. Хэдийгээр та нойр авахыг хүсч байсан ч өглөө нэг цагт босоорой.

Сайн унтаж амарсан хүн эрүүл харагддаг нь ойлгомжтой. Тэрээр хөгжилтэй, хөгжилтэй, ажлын өдрийн туршид өгсөн даалгавраа үр дүнтэй шийдвэрлэхээр шийддэг.

Гэрийн эзэгтэй ч гэсэн хүн шүү дээ

Хүүхэдтэй эсвэл хүүхэдгүй гэртээ суудаг эмэгтэй юу ч хийдэггүй юм шиг санагдаж байвал та маш их эндүүрч байна. Гэрийн эзэгтэй өдөр бүр ямар завгүй байдгийг ойлгохын тулд та түүний оронд нэг л удаа байх хэрэгтэй. Тиймээс түүний хувьд цагийг төлөвлөх нь амжилттай хүний ​​өдөр тутмын ажилтай адил чухал юм. Энэ нь танд хувийн асуудалд дор хаяж хоёр цаг зарцуулж, гэрийн боол болохгүй байхад тусална. Ажлаа бага ч болов системчлэхийн тулд эмэгтэй хүн тусгай бүртгэл хөтлөхийг шаарддаг. Төлөвлөсөн ажлуудыг хэрхэн эрэмбэлэхийг доорх хүснэгтэд харуулав.

Таны харж байгаагаар та өдөр бүр чухал, тийм ч чухал биш зүйлсийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Тэд хоол хийх, аяга таваг угаах, гэрийн тэжээвэр амьтантай алхах гэх мэт өдөр тутмын үүргээс үл хамааран гүйцэтгэнэ. Өдөр бүр орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэснээр та бүх зүйлийг өнгөцхөн хийхээс хурдан залхдаг. Өдөрт нэг өрөөнд анхаарлаа хандуулахыг бид зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхааралтай, хариуцлагатай хийх ёстой. Ингэснээр та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно - та ерөнхий цэвэрлэгээ хийх шаардлагагүй бөгөөд орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэхтэй адил ядрахгүй.

Жижиг ажлуудад ор дэрний цагаан хэрэглэл солих, цэцэг дахин тарих гэх мэт зорилгыг оруулаарай. Мөн өдөр тутмын ажлаа он цагийн дарааллаар гүйцэтгэхийг хичээ. Ингэснээр та тэдгээрийг шийдвэрлэхэд шаардагдах хугацааг багасгах болно. Жишээлбэл, өглөө босоод эхлээд ороо зас, дараа нь өглөөний цайгаа бэлдэж эхлээрэй. Бохир аяга таваг хоол идсэний дараа тэр даруй угааж, өдөржин хадгалахын оронд (аяга таваг угаагч машингүй бол).

Санаж байна уу! Та дор хаяж нэг өдөр амрах ёстой. Бямба, Ням гарагт ямар нэг том зүйл төлөвлөх хэрэггүй. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хийж болох зүйлсээ хуваарь дээрээ бич. Жишээлбэл, хүнсний дэлгүүрт очих. Өрхийнхөө гишүүдийг ажилд татан оролцуулж, нөхрөөсөө тусламж гуйхаас бүү эргэлз. Ирэх долоо хоногт энэ хүснэгтийг бөглөнө үү. Дараа нь та амьдралаа цэгцэлж, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, хувцас худалдаж авах болон бусад тааламжтай зүйлд цаг зав гаргаж сурах болно.

Ажил - цаг, хөгжилтэй - цаг

Завсарлагагүйгээр ажиллах боломжгүй. Ажил хэрэгч хүн ч гэсэн ядаж нэг өдөр амрах хэрэгтэй. Үүнийг өөртөө болон гэр бүлийнхээ сайн сайхны төлөө хэрхэн зарцуулахыг бид танд үзүүлэх болно.

1. Ажиллаж байгаа хүн оффис эсвэл хичээлдээ хэт их цаг зарцуулдаг. Тиймээс түүнд цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй. Амралтын өдөр бол үүний хамгийн тохиромжтой цаг юм! Найзуудтайгаа хамгийн ойрын ойд зугаалгаар яв. Жимс эсвэл мөөг сонго. IN зуны цагнуур эсвэл далайн эрэг дээр далайн эрэг рүү явахаа мартуузай. Катамаран эсвэл завиар завиар аялаарай. Далайн эргийн волейбол тоглох эсвэл дугуй түрээслэх. Та юу ч хийсэн энэ нь танд ашигтай байх нь гарцаагүй.
2. Амралтын өдрүүдэд тус хотод янз бүрийн үзэсгэлэн худалдаа, баяр наадам эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд зүгээр л жижиг сэдэвт үдэшлэг зохион байгуулдаг. Тэнд та уралдаан тэмцээнд оролцож, жүжигчдийн тоглолтыг үзэж, амьд хөгжим сонсож, хөвөн чихэр эсвэл попкорн идэж, хуучин найзуудтайгаа уулзах боломжтой.
3. Кино ч бас завгүй долоо хоногийн стрессээ тайлах сайхан шалтаг болдог. Бүхэл бүтэн гэр бүлийн сонирхлыг татахуйц киног сонго. Мөн кино театрын дараа та хамгийн ойрын кафед очиж өөрийгөө эмчилж болно амттай пиццаэсвэл зайрмаг.
4. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд цаг агаарт азгүй бол гэртээ үлдэж, тоглож болно ширээний тоглоомууд. Эсвэл дуртай нэвтрүүлгээ үзээрэй. Уншиж байна сонирхолтой номбас маш их таашаал авчрах болно.
5. Амралтын өдрөөрөө дэлгүүр хэсэх аялалаа төлөвлөж болно. Мөн энэ нь хэтэрхий энгийн харагдахаас сэргийлэхийн тулд гэр бүлийн гишүүн бүрийг жижиглэнгийн худалдааны байгууламжийн тодорхой хэлтэст хариуцах үүрэг өг. Мөн худалдан авалтын жагсаалтыг хатуу дагаж мөрдөхийг түүнд тушаав.
6. Бямба, Ням гараг бол зочдыг хүлээн авах сайхан цаг юм. Мэдээжийн хэрэг, эцэг эхийнхээ тухай бүү мартаарай. Тэд бас таны анхаарал, халамж хэрэгтэй.

Хэрэв та бизнес эрхэлдэг хүн бол амралтаа үл тоомсорлож болохгүй. Амралтын өдрөө төлөвлөж байгаарай. Энэ нь танд мэдрэл, эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна дараагийн ажлын долоо хоногийг шинэ хүч чадал, шинэлэг бодлоор эхлүүлэх боломжийг олгоно. Тиймээс хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та цагаа хэрхэн зөв зарцуулж сурах хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын ажил, хэр олон ажлыг шийдэх цаг хугацаа нь цагаа хэр чадварлаг төлөвлөж байгаагаас ихээхэн хамаарна.

Үүнийг хийхийн тулд өөртөө өдрийн тэмдэглэл авч, хатуу дагаж мөрдөх дэглэмийг бий болгохоо мартуузай. Амжилттай бизнес эрхлэгчдийн туршлагыг судалж, өөрт тохирсон зөвлөгөөг дага. Өөрийн биоритмыг тодорхойлж, өөрийн боломжид тулгуурлан өдөр тутмын дэглэмийг бий болго. Тэргүүлэх зорилтуудаа зөв тохируулснаар жижиг ажлуудад эрчим хүч, цаг хэмнэх боломжтой болно. Унтах, амрах талаар бүү мартаарай. Энэ бол амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг юм.

IN бага сургуульҮлгэр жишээ хичээл, дүн нь хүүхдүүдийн хичээл зүтгэлээр төдийгүй өдөр, шөнөгүй зөв амарсаны улмаас гарч ирдэг. Өдөр тутмын дэглэм гэдэг нь өдрийн цагаар тодорхой ажил, амрах цагийг оновчтой хуваарилахыг хэлнэ.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын хэвшил анхан шатны ангиудэлементүүд байна:

• сургууль болон гэртээ хийх үйл ажиллагаа;
• тогтмол гадаа амралт;
• сайн хоол тэжээл;
• дуу чимээ, эрүүл унтах;
• бие даасан хобби, таны сонгосон үйл ажиллагаа.

Бага ангийн хүүхэд дор хаяж 11 цаг унтах ёстой. Хэрвээ хүүхэд сургуульд сурч байхдаа ихэвчлэн өвддөг бол өдрийн цагаар, хичээлийн дараа унтахыг зөвлөж байна. Унтах үед тэрээр хүч чадал, эрч хүчийг олж авах бөгөөд энэ нь гэрийн даалгавраа биелүүлэхэд тусална.

Оройн 22, 23 цагт унтсан нь дээр, тэгвэл тэр унтаж амрах, өглөө хичээлдээ бэлдэх болно. Унтахынхаа өмнө хүүхдүүд рүү хашгирч, харааж болохгүй, эс тэгвээс тэр бухимдаж, мэдрэлийн систем нь догдолж, тайван унтаж чадахгүй.

Өнгөрсөн өдрийн талаар асууж, тулгамдсан асуудлын талаар ярилцаж, амжилтыг нь магтах хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд хүүхдээ яаран сандрахгүйгээр өглөө нь хичээлдээ бэлдэх хэрэгтэй.

Үүнд:

1. Хувцсаа индүүдэх, цүнх цуглуулах ажлыг оройн цагаар хийх хэрэгтэй.
2. Бүх зүйл, хувцас, гутал нь байнгын газар байх ёстой бөгөөд ингэснээр хичээл эхлэхээс өмнө тэдгээрийг хайх шаардлагагүй болно.
3. Үүнийг хийхээ мартуузай өглөөний дасгалуудХүүхдүүдтэй хамт байх нь тэдэнд өдрийн турш эрч хүч, хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.
4. Өглөөний цайгаа дасгалын дараа хичээлдээ явахаас 5 минутын өмнө хооллох нь дээр.

Урьдчилан төлөвлөж, сургуульд бэлтгэхэд хэр их цаг зарцуулахыг тооцоолох хэрэгтэй. Бага сургуульд эцэг эхчүүд хүүхдээ сургуульд нь дагалдан явахыг үргэлж шаарддаг. Та тайван хэмнэлтэй алхаж, хичээлээсээ хоцрохгүйн тулд цагаа зөв зохицуулах хэрэгтэй.

1. Сонгосон маршрутын дагуу хүүхдэд зам дээр тааралдсан замын тэмдгийн утгыг тайлбарла.
2. Бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчдыг ажиглаж, жолоо барьж байхдаа гаргасан алдааных нь талаар хүүхдэдээ хэлээрэй.
3. Хүүхэддээ зам хөндлөн гарах, гэрлэн дохиог хэрхэн зөв ашиглахыг хэлээрэй.

Мэдэх нь чухал!Гэрлэн дохио ногоон асдаг байсан ч зам хөндлөн гарахаасаа өмнө хоёр тийшээ харах хэрэгтэй гэдгийг хүүхдэдээ тайлбарла.

Оюутны хуваарь

Хүүхэддээ цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгохын тулд та хичээлийн долоо хоногт өөрийн загвар хуваарийг гаргаж болно.

Та хүүхдийнхээ хуваарийг өөрийн гараар зурж болно, хүснэгт нь үүнд тусалж, харагдахуйц газар өлгөх боломжтой. Эсвэл тусгай маягт худалдаж аваад бөглөж болно. Харин 2-р ээлжээр хичээллэдэг, үдийн хоолноос эхлэн хүүхдүүд хичээллэдэг анги байдаг. Тэд энэ дэглэмд дасан зохицож, дасах нь илүү хэцүү байдаг.

Та хүүхдэдээ гэрийн даалгавраа хийх, тоглох, амрах цаг гаргахын тулд өдөр тутмын зөв хуваарь гаргах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн байдал, сургуулийн эерэг дүн, бие бялдрын хөгжил нь өдөр тутмын зөв зохион байгуулалтаас шууд хамаардаг.

Оюутан бүр гэрийн даалгавраа биелүүлэхийн тулд тусгайлсан талбайг шаарддаг. Ширээний компьютер нь тохь тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр ажлын ном, дэвтэр багтах болно.

Ширээ, сандлын хэмжээ нь хүүхдийн өндөртэй тохирч байх ёстой. Хэрэв тэдгээр нь тохирохгүй бол нурууны муруйлт үүсч, хүүхэд хурдан ядарч, гэрийн даалгавраа зөв хийх боломжгүй болно.

Шалгалтын үеэр өдөр тутмын хэвшил

Шалгалт нь оюутнуудын бие махбодид сэтгэлийн дарамт учруулдаг. Энэ хугацаанд та өдөр тутмынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулж, үйл ажиллагаа, амралтаа үе үе өөрчлөх хэрэгтэй. Шалгалт өгөхдөө гэр бүлийн таатай уур амьсгал, нөхцөл байдлыг хатуу хянах хэрэгтэй.

Сэтгэцийн стрессийг уртасгахын тулд амрах, унтах цагийг тасалдуулж болохгүй. Энэ нь мэдрэлийн системд ноцтой нөлөөлдөг биеийн байдалоюутан бүхэлдээ. Амралтын өдрүүдэд болон амралтын өдрүүдӨдөр тутмын хуваарь нь хичээлийн долоо хоногоос ялгаатай байх ёстой.

Эдгээр өдрүүдэд та аль болох их цагийг цэвэр агаарт өнгөрөөх, театр, дэлгүүр, кино театрт явах хэрэгтэй. Амралтын үеэр хүүхдүүд эрүүл мэндийн зуслан, сувилалд амрах нь ашигтай байдаг. Мөн хүүхдийн хичээлийн шинэ жилийг сэргээхийн тулд зуны улиралд өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох шаардлагатай.

Ахлах сургуульд зориулсан дэг журам

Ахлах сургуулийн өдөр тутмын ажил. Бага ангийн нэгэн адил ахлах ангийн сурагчдад өдөр тутмын зөв дэглэм чухал байдаг. Тэд бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Насанд хүрсэн хүүхдүүд үдийн хоолны завсарлагааны үеэр босохыг зөвшөөрдөг.

Ахлах сургуулийн сурагчид гадаа алхах, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцоонд зориулсан амралт зугаалгын спортоор хичээллэх нь ашигтай байх болно.

Гэрийн даалгавраа хийхэд тохиромжтой цаг бол 16-00-19-00 цаг бөгөөд үүнээс хойш бие нь хэт ядарч, толгой өвдөж, ой санамж муудаж эхэлдэг.

Гэрийн даалгавраа хийж байхдаа хүүхдийн анхаарлыг сарниулж болохгүй, тэд бодол санаагаа алдаж магадгүй бөгөөд гол санааг санахад хэцүү байх болно. Сурлагын амжилт, сайн дүн нь эцэг эхээс ихээхэн хамаардаг.

Бид тэдэнд өдөр тутмын ажлаа хийхэд нь туслах, түүнийг эмх цэгцтэй, эмх цэгцтэй байлгахад нь туслах хэрэгтэй.

Хэрэв оюутан өдөр тутмын зөв горимыг дагаж мөрддөггүй бол сургуулийн хичээл нь түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

• ширээн дээр буруу байрлал нь нурууны муруйлт үүсгэдэг;
• булчингийн тогтолцоо сулардаг;
• булчин, тархины цусны эргэлт муудсан;
• байнгын стресс нь мэдрэлийн хямралыг үүсгэдэг;
• сургалтын төгсгөлд хүүхэд ядарч, нойрмог болдог;
• буруу хооллолтын улмаас ходоодны хямрал үүсч болно;
• алсын хараа буурдаг.

Хэрэв та хүүхдүүддээ анхаарал халамж тавихгүй бол сургууль нь тэдний бие бялдар, оюун санааны хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэгтэй видео

Холбоотой нийтлэлүүд