Өөртөө итгэх итгэлийн бүрэн гарын авлага. Хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ

Би та бүхэнтэй амжилтанд хүрэх туршлага, бодлоо хуваалцсаар байна. Энэ сэдвээр олон ном зохиол уншсаны эцэст би хүссэн зорилгодоо хүрэх зам дахь өөр нэг "түлхүүр" бол өөртөө итгэх итгэл юм гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Бидний ярилцсан өөрийгөө сэдэл нь үйл ажиллагааг урамшуулж, үр дүнд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг боловч хэрэв хүн өөртөө итгэлгүй бол энэ үр дүнгийн үр нөлөө буурч эсвэл бүр үнэ цэнээ алддаг.

Миний бодол зөв эсэхийг шалгахын тулд би сэтгэл зүйч болох Лилия Глазунова болох нэг хүнийг олсон.

Бид бага зэрэг ярилцаж, богино нийтлэл бичихээр шийдсэн, энэ сэдвээр миний анхны бодол, энэ бол үргэлжлэл юм)))

Туршлагатай мэргэжилтэн миний таамаглалыг баталж чадсан уу? Нууц! Би тоглож байна, мэдээжийн хэрэг, энэ тухай танд хэлэх болно, гэхдээ жаахан дараа. Одоо би нийтлэлийн сэдэв рүү буцаж, түүний зорилгыг тоймлохыг санал болгож байна.

Тиймээс бидний өнөөдрийн зорилго бол өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлж, өчүүхэн ч гэсэн амжилтыг үнэлж сурах явдал юм.

Өөртөө итгэх итгэл - энэ юу вэ, яагаад түүний үүрэг тийм чухал вэ?

"Итгэлтэй байх нь хүний ​​өөрийн ур чадвар, чадварыг эерэгээр үнэлэх боломжийг олгодог хувийн шинж чанар юм" гэж сэтгэл судлаач миний анхны асуултанд хариулав.

За, нийтлэлийн эхэнд эргэн орвол, өөртөө итгэлгүй хүн амжилтаа бага үнэлдэг гэсэн миний таамаг зөв болов уу?

Мэдээж тийм. Өндөр үр дүнтэй ч гэсэн өөртөө итгэлгүй хүн үргэлж эргэлздэг, тэр бүх зүйлийг зөв хийсэн үү?

Энэ нь бүхэлдээ түүний гавьяа юу, эсвэл нөхцөл байдлын энгийн давхцал уу? Түүний үйл ажиллагааны үр дүн бусдад таалагдах болов уу, үгүй ​​юу?

Мэдээжийн хэрэг, бидний хүн бүр заримдаа өөрөөсөө ийм асуулт асуудаг. Гэхдээ хэрэв хүн байнга ингэж бодож, "буруу" зүйл хийхээс айдаг бол тэр хийх ёстой яаралтай арга хэмжээ авахтодорхойгүй байдлаас ангижрахын тулд.

Найдваргүй зан үйлийн үр дагавар нь бүхэлдээ эвдрэлд хүргэдэг нийгмийн амьдралзөвхөн хүн өөрөө төдийгүй түүний хүүхдүүд.

Ийм хүн үзэл бодлоо хамгаалж чаддаггүй, энэ асуудалд чадварлаг байсан ч хэлэлцүүлэгт орохоос айдаг, нийгэмд "үл анзаарагдам хулгана" байхыг хичээдэг.

Энэ зан үйлийн загварыг хүүхдүүд нь өөртөө шингээдэг бөгөөд үүний үр дүнд эхлээд эхлэнэ цэцэрлэгүе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах, харилцахад бэрхшээлтэй байдаг.

Доор өгөгдсөн баримтууд нь үр дагаврын бүх жагсаалт биш боловч энэ нь хэр чухал болохыг ойлгоход хангалттай юм орчин үеийн нийгэмитгэлтэй бай.

Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх дасгалууд

Өөртөө итгэх итгэл нь бидэнд төрсөн цагаасаа л өгөгдсөн, насан туршдаа өөрчлөгддөггүй зан чанар биш юм. Энэ хувийн шинж чанарЭнэ нь гадаад (таны байгаа нийгэм, гэр бүл) болон дотоод (хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө өөрчлөх хүсэл) хүчин зүйлсийн тусламжтайгаар дасан зохицоход маш тохиромжтой.

Лилиагийн бидний анхаарлыг татсан элэгний дасгалуудыг доор харуулав. Би заримыг нь өөрөө туршиж үзсэн бөгөөд зарим нь хялбар, зарим нь нарийн төвөгтэй, дотоод нөөцийг ашиглахыг шаарддаг, гэхдээ хамгийн чухал нь - тэд үйлдэл хийдэг, мөн өөртөө итгэх итгэл, шийдэмгий байдлыг хөгжүүлэхэд тусална, гэхдээ би үүнийг аль хэдийн бүрэн эмх цэгцтэй байгаа гэж бодож байна)))

Зөвлөгөө! "Би" гэж хурдан хэлэх зуршлыг бий болгохын тулд гартаа энгийн резинэн тууз тавь. Та "Бид" гэж дахин ерөнхийлөн хэлэх болгондоо резинэн туузыг татаж, бугуйндаа чангал.

Тархи нь тодорхой үгсийг ашиглахдаа "өвддөг" гэдгийг хурдан ойлгох бөгөөд цаашдын өгүүлбэрийг түүнгүйгээр хийх болно.

Өөртөө итгэх итгэлийг хадгалахад юу тусалдаг вэ

Лилиагийн аргументуудад дүн шинжилгээ хийхдээ өөртөө итгэх итгэл нь бидний амьдарч буй орчноос ихээхэн хамаардаг гэдгийг ойлгосон. Таныг дэмжиж, хүндэлж, үнэлдэг хайрт гэр бүл. Таны бодлыг сонсдог найзуудаа.

Таны компани, тусламж хэрэгтэй байгаа эцэг эхчүүд. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан бидний итгэл үнэмшилд нөлөөлж, түүнийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахад нөлөөлдөг. Миний орчин намайг хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй байхад л тусалдагт би маш их баяртай байна, гэхдээ мэдээж энэ нь цорын ганц эх сурвалж биш юм.

Би өөртөө итгэлтэй, тайван байдлыг бий болгохын тулд дараах аргуудыг ашигладаг.

• Цаасан дээр шилжүүлэх. Заримдаа нөхцөл байдал үүсдэг эсвэл хүмүүс намайг тодорхойгүй байдлын хүрээнд оруулахыг оролддог. Ийм тохиолдолд гэртээ ирээд энэ байдлыг цаасан дээр буулгадаг. Заримдаа бичдэг, заримдаа зурдаг. Үүний дараа би навчийг буталж эсвэл урж, үнс болгон шатаадаг. Утсан цаасны хажуугаар энэ байдлаас үүдэлтэй сөрөг мэдрэмжүүд арилав.
• Би "үгүй"-г "тийм" болгох арга замыг хайж байна. Манай нийгэм хэвшмэл ойлголтоор амьдарсаар байгаа бөгөөд хэн нэгэн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрмээс гажсан даруйд (энэ нь зан үйлээс эхлээд бүтээн байгуулалтад хамаатай) түүнийг чадвараас нь няцаахыг оролддог.
  Би чамд зөвлөхөд ийм хүмүүсээс хол байж мөрөөдлийнхөө төлөө яваарай. Өөр хэн нэгний "энэ боломжгүй!" Хэрэв та хүсэхгүй бол төлөвлөгөөгөө зогсоохгүй. Хувийн жишээгээр нотлогдсон. Эргэлзэгчид зүгээр л давамгайлсан, тэр дундаа “туршлагатай” нь хашаагаа засах нь битгий хэл барилга байгууламжаа ч засч чадахгүй хүмүүс...
• Алдаа бол зогсоох шалтгаан биш юм. Би ямар ч жирийн хүмүүсийн адил бүтэлгүйтэлтэй тулгарч, бухимддаг байсан. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд би аливаа нөхцөл байдлаас, тэр дундаа муу нөхцөл байдлаас туршлага хуримтлуулж сурсан. Бүтэлгүйтэлд дүн шинжилгээ хийснийхээ дараа би энэ талаар үл тоомсорлож, мууг санахгүй байхыг хичээдэг.

Одоо та өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэхээ мэддэг болсон хувийн туршлага, мөн сэтгэл судлаачийн хариултаас. Өөр дээрээ ажилла, таны амжилт хамгийн өндөр байх болтугай.

Амжилт хүсье, эрхэм уншигчид, шинэ сэдвээр дахин уулзацгаая.

Та өөртөө итгэлтэй байна уу? Магадгүй зарим нь "тийм" гэж хэлэх байх, гэхдээ ихэнх нь над шиг сөрөг хариу өгөх болно. Advisory Capital LLC-ийн тэргүүн Беки Блэлок бидний хэн нь ч өөртөө итгэлтэй болж чадах ном бичжээ. Бид энэ номын гол зөвлөмжүүдийг та бүхэнд хүргэж байна.

Эхлэхээсээ өмнө хэдэн үг хэлье. Манлайлал ба өөртөө итгэх итгэл бол бидний төрөлхийн чадвар юм. Тиймээс, өөртөө эргэлзэх, даруу байдал нь зөвхөн бидний өөрсдөдөө тавьдаг нөхцөл бөгөөд үүнээс хэрхэн ангижрах талаар эндээс үзнэ үү.

Бодол санаагаа хяналтандаа байлга

Хүн өдөрт дунджаар 65,000 бодолтой байдаг ба 85% нь сөрөг байдаг. Эдгээр бодлын ихэнх нь айдас, эргэлзээ байдаг бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Блэлок хэлэхдээ энэ бол бидний өвөг дээдсээс бидэнд уламжлагдан ирсэн дурсгал юм. Хэрэв бид гал дээр гараа сунгавал тархи маань өвдөлтийн дохио өгөх бөгөөд ингэснээр бид үүнийг дахин хийх талаар бодохгүй байх болно. Биднийг амьд үлдэх боломжийг олгодог хамгаалалтын механизм.

Гэхдээ энэ хамгаалалтын механизм заримдаа бидний эсрэг ажилладаг. Эерэг ба сөрөг бодлын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Бодол бол зүгээр л бодол, бодит байдлыг тусгах албагүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Сүүлээс нь эхэл

Их сургуулиа төгсөж байгаа хүний ​​хувьд энэ зөвлөгөө надад маш их хамааралтай. Цаашид юу хийх вэ, хаана ажиллах вэ гэсэн асуултууд намайг мухардалд хөтөлдөг ч энэ нь тийм байх албагүй.

Юу хүсч байгаагаа мэдэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Бусад бүх зүйл таныг үүнд хүргэх ёстой.

Өдрийг талархалтайгаар эхлүүл

"Дэлхий дээрх 7 тэрбум хүний ​​олонх нь та нарынхтай адил боломж байдаггүй гэдгийг бодоорой" гэж Блалок хэлэв. Тиймээс өглөө сэрэхдээ амьдралд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст талархаж болох зүйлсийн талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та үүнийг эхлүүлбэл дараагийн өдөр бүхэлдээ эерэг уур амьсгалд өнгөрөх болно.

Өдөр бүр гарч ир

Тайтгарлын бүсийн тухай сонирхолтой баримт: Хэрэв бид өдөр бүр түүнээс гадуур нэг алхам хийхийг оролдвол энэ нь өргөжих болно. Үгүй бол бидний амьдрал шиг хатдаг. Тав тухтай бүсэд баригдах нь тийм ч таатай зүйл биш тул түүнээс гарахын тулд юу ч хийх хэрэгтэй.

Бид бүгдээрээ биднийг айлгаж, унтраасан зүйл хийж байсан туршлагатай байсан ч үнэндээ тийм ч муу биш болсон. Бэкийн номондоо өгсөн жишээ энд байна:

Нэг удаа би цэргийн баазад зочилж, тэд бэлтгэлийн үсрэлт хийдэг шүхрийн цамхаг дээр байсан. Би оролдохоор шийдсэн боловч бүх дүрэмт хувцсаа аль хэдийн өмссөн байхад би үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ мэдээд цэрэгт хандаж, гэртээ харайхгүй гэж хэлэв. бяцхан хүүхэд. Цэргүүдийн нэг нь намайг зүгээр л цамхгаас хөөж, өшиглөсөн. Буухдаа би түүнд талархаж байгаагаа ойлгосон.

Биднийг тав тухтай бүсээс түлхэж чадах хүмүүс ойрхон байдаггүй тул бид өөрсдөө үүнийг хийж сурах хэрэгтэй.

Нохой зогсоол дээр тавьсан машиныг хөөдөггүй гэдгийг санаарай.

Юу ч хийсэн чамайг ойлгохгүй, шүүмжилж, доромжлох хүмүүс байх болно. Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүс тань ингэж хэлж байгаа бол та сонсож, бодох хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн бусдын яриа, шүүмжлэлээс болж бүх зүйлээ орхиж болохгүй. Хүмүүс өөрчлөлтөд дургүй байдаг бөгөөд хэрэв та өөрчлөгдвөл энэ нь тэднийг гэмтээдэг.

Уналтанд бэлэн байгаарай

Хүн ялагдал хүлээсний дараах үйлдлээрээ хүчээ сорьдог. Бид бүтэлгүйтлээсээ сэргэсний дараа юунаас болсон, юу нь бүтэлгүйтсэнийг ойлгож, дахин оролдох боломжтой. Та хэдий чинээ олон оролдлого хийнэ төдий чинээ амжилтанд хүрэх боломж нэмэгдэнэ.

Ментор хай

Та ямар ч төрлийн үйл ажиллагаанд оролцож байсан, амжилтанд хүрсэн хүмүүс байдаг бөгөөд танд зөвлөгөө өгөх эсвэл үлгэр дууриал болох боломжтой. Ийм хүмүүсийг олж, тэднээс чадах бүхнээ сур.

Хамтрагчаа ухаалгаар сонго

Блалок хэлэхдээ таны алсын хараа бол таны хамгийн их цагийг өнгөрөөдөг таван хүний ​​дундаж юм. Тиймээс найз нөхдөө сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Чамайг илүү өндөрт гарахад урам зориг өгч, урамшуулдаг хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлээрэй.

Гэрийн даалгавраа хий

Бараг ямар ч нөхцөлд бэлтгэл нь таныг өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Маргааш олон хүний ​​өмнө үг хэлэх хэрэг байна уу? Өөртөө хэд хэдэн удаа хэлээрэй. Дуу хураагуур дээр бичээд сонс. Ажил дээрээ шинэ хүмүүстэй танилцах уу? Тэднийг болон тэдний байгууллагыг онлайнаар хайж олоод профайлыг нь хар. Хэрэв та бэлтгэлтэй байвал өөртөө илүү итгэлтэй болно. Интернет үүнийг гайхалтай хялбар болгодог.

Тайвширч, спортын талаар бүү мартаарай

Бид бол биологийн организм бөгөөд нойр, хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн нь өөрсдийгөө эрүүл байлгахад тусалдаг гэдгийг санаарай. сайхан мэдрэмж төрж байна. Тиймээс тэд танд өөртөө илүү итгэлтэй байхад тусална. Долоо хоногт гурван удаа үнэгүй хагас цаг олж, амьдралдаа спорт нэмээрэй. Спорт тэргүүлэх чиглэлийн жагсаалтын хамгийн сүүлд ордог нь хачирхалтай.

Амьсгалах!

Энэ зөвлөгөө нь хамгийн энгийн зүйл юм. Амьсгалах үед хүчилтөрөгч нь биед ордог. Тархи хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, биднийг илүү сэргэг болгодог. Энэ зөвлөгөөнд бас нуугдмал нэгэн заль мэх бий: амьсгалаа удирдсанаар бид бие махбодоо удирдаж чадна гэдгээ ойлгодог бөгөөд энэ нь бид өөрсдийн чадварт илүү итгэлтэй болдог гэсэн үг юм.

Гаднаас нь өөртөө итгэлтэй харагдахад бэлэн байгаарай

Та ямар нэг зүйлээс маш их санаа зовж, айж байж магадгүй юм. Гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө дотор. Гаднаас нь харахад та өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Хэрэв та айдсаасаа салж чадахгүй гэдгээ ойлгож байгаа бол үүнийг эргэн тойрныхоо хүмүүст харуулахгүй байхыг хичээгээрэй.

Тусламж хүс

Хүмүүс таны юу хүсч байгаагаа мэддэг гэж битгий бодоорой. Өөрийнхөө хүсэл, зорилгыг тэдэнд мэдэгдээрэй. Нэгэнт хэн нэгнээс тусламж гуйвал бусдад туслахыг үнэхээр хайрладаг хүмүүс хичнээн олон байгааг та гайхах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тэднээс зөвлөгөө авахыг хүсэхэд зусардаг учраас тэр юм, гэхдээ хэнд хамаатай юм бэ?

Хэн нэгэн үгүй ​​гэж хэлсэн ч гэсэн та үргэлж өөр хүнээс асууж болно. Гэсэн хэдий ч миний туршлагаас харахад энэ нь маш ховор тохиолддог.

Танд өөртөө эргэлзээг даван туулах арга бий юу? “Үзэгчдийг дотуур хувцастай нь төсөөлөөд үз дээ” гэсэн зөвлөгөөнөөс өөр юу ч санаанд орж чадахгүй байна.

Рефлекс бол өөрийн давуу болон сул талуудын талаар бодох урлаг юм. Энэ бол энд болон одоо юу болж байгааг, мөн таны мэдрэмж, бодлын талаар бодох чадвар юм. Нэмж дурдахад тусгал нь бусад хүмүүсийн мэдрэмж, бодлын талаар бодох явдал юм. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд гаргасан шийдвэрээ үнэлж, дүн шинжилгээ хийвэл эргэцүүлэн бодох нь амьдралдаа өөрчлөлт оруулахад тустай. Энэ нь зарим хүмүүсийг орхих эсвэл тодорхой бодлын хэв маягийг орхиж, бусад хүмүүстэй зууралдахгүй байхыг шаарддаг. Өөрийнхөө амьдрал, өмнөх туршлага, бусдын амьдралыг тунгаан бодож сурснаар хүн болж төлөвшиж, ирээдүйд зөв шийдвэр гаргахад тусална.

Алхам

1-р хэсэг

Бодох цаг гарга.Хэрэв та ажил болон хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байвал тунгаан бодох цаг олоход хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хаана ч, хэзээ ч шинжилж болно. Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд тодорхой цаг гаргаж чадахгүй бол өдөр тутмын ажилдаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргахыг зөвлөж байна. Хэрэв та зүгээр л дэмий үрэх цаг хугацааны жижиг арлуудыг олж, эдгээр завсарлага хэр богино байсан ч дүн шинжилгээ хийх, эргэцүүлэн бодоход зориулах нь чухал юм.

Тайвшир.Энэ нь мэдээж хийхээс хамаагүй хялбар боловч сайн эргэцүүлэн бодох үйл явцын хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг бол нам гүм, тайван, боломжтой бол ганцаардал юм. Тайвширч, суугаад амьсгалж, анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрон дахь анхаарал сарниулах зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ. Энэ нь хялбар байж болно - жишээлбэл, зүгээр л зурагтаа унтраах эсвэл хэцүү байж болно - жишээлбэл, та эргэн тойрныхоо янз бүрийн дуу чимээнээс өөрийгөө хийсвэрлэх хэрэгтэй. Та ямар ч орчинд байгаа бай биеэр ганцаараа биш, зөвхөн бодол санаагаараа ганцаараа байж чаддаг байсан ч тайван байдалд ганцаараа байж чадах үедээ өөртөө цаг гаргаарай.

Өөртөө болон туршлагаа тунгаан бод.Та амар амгалан, нам гүм байдалд байх үед таны бодол санаа халуу оргиж, та юуг өөрөөр хийж болох байсан эсвэл юуг огт хийж чадахгүй байсан талаар бодож эхэлдэг. Эдгээр бодлууд нь өдрийн эхэн эсвэл төгсгөлд эргэцүүлэх чухал хэсэг байж болох тул муу байх албагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьдралаа дүгнэх гэж байгаа бол хэд хэдэн асуултаар дамжуулан бодлоо чиглүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Өөрөөсөө асуугаад үзээрэй:

2-р хэсэг

эргэцүүлэн бодох замаар амьдралаа сайжруулах

1. Өөрийн үндсэн давуу талыг үнэл.Таны гол давуу тал бол таны амьдралын бусад бүх талыг бүрдүүлдэг итгэл үнэмшил, үнэт зүйлс юм. Өөрийн үндсэн давуу талуудын талаар эргэцүүлэн бодох замаар та өөрийгөө хүн болохоос гадна амьдралынхаа туршид юуны төлөө зүтгэж байснаа илүү сайн ойлгох боломжтой болно. Хамгийн их энгийн аргаарӨөрийн үндсэн зарчмуудыг үнэлж дүгнэхдээ "Таны хамгийн чухал нь юу вэ? чухал шинж чанарХувь хүний ​​хувьд?" Энэ нь таныг өөрийгөө үнэлэх, өөртөө эргэлзэх асуудлуудыг даван туулж, зан чанарын үндсэн түвшинд урам зоригтой болоход тусална.

   Зорилгодоо дүн шинжилгээ хий.Зарим хүмүүс зорилгоо бодохдоо тунгаан бодохгүй байж болох ч эргэцүүлэл нь аливаа зорилгод чиглэсэн үйл ажиллагааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Хүн өдөр тутмын ажилдаа гацаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй ажлаа дүгнэх цаг гаргахгүй байх нь маш амархан байдаг. Гэвч үнэлгээ, эргэцүүлэлгүйгээр олон хүн замаа алдаж, зорилгодоо хүрэхээ больдог.

   Өөрийн бодол санаагаа өөрчил.Тусгал нь таны бодол санаа, нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөх үнэлж баршгүй хэрэгсэл байж болно. Олон хүмүүс автомат нисгэгч эсвэл хүмүүс, нөхцөл байдал, газар руу санамсаргүй ханддаг. Гэсэн хэдий ч, бид эдгээр гадны өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг байнга үнэлж, эргэцүүлэн бодохгүйгээр та бүтээмжгүй, бүр хор хөнөөлтэй байдалд амархан ордог. Тунгаан бодох нь нөхцөл байдлыг идэвхтэй үнэлж, дахин дүгнэж, илүү эерэг, өөртөө итгэлтэй болж эхлэхэд тусална.

3-р хэсэг

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг эргэцүүлэн бодох

Туршлагадаа дүн шинжилгээ хий.Танд маш их байх болно их тооөдөр бүр мэдэрдэг тул амьдралынхаа туршид энэ бүхэн юу гэсэн үг болохыг ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр бүр үйл явдал болсон даруйдаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргавал үйл явдлыг өөрөө болон түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг илүү сайн ойлгох болно.

Үг хэллэгээс эхэлье. Тайлбар, сэтгэл судлаачид өгсөн, нэлээн төвөгтэй, будлиантай бөгөөд иймэрхүү зүйл явдаг: өөртөө итгэлтэй хүн шаардлага тавьж, зорилгодоо хүрэхийн тулд бусадтай харилцаж, түүндээ хүрдэг. Тэрээр мөн эдгээр хүсэлтийг өөртөө хүлээн зөвшөөрч, мэдрэмжээ илэрхийлэх боломжийг олгодог бөгөөд зорилгодоо хүрэх хангалттай ур чадвартай байдаг.

Маш төвөгтэй, гэхдээ ерөнхийдөө ойлгомжтой.

гэсэн асуулттай байнга тэмцдэг хүмүүст: " Хэрхэн өөрийнхөө дотор байх вэ?", өөртөө итгэлтэй хүний ​​гол чанаруудын шинж чанарууд бас хэрэг болно. Тэднийг харцгаая.

1. Өөртөө итгэлтэй хүннээлттэй сэтгэл хөдлөлийн яриагаар ялгагдана. Тэр мэдрэмжээ илэрхийлэхээс ичдэггүй, сануулгаар ярьдаггүй, өөрийгөө илэрхийлэх гэж оролддоггүй.

2. Өөртөө итгэлтэй хүнмэдрэмжийн дагуу сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэг. Баярлаж, цочирдох гэж оролддоггүй, шивндэггүй, бувтнадаггүй.

3. Өөртөө итгэлтэй зан чанарсөргөлдөөнөөс айдаггүй, зоригтойгоор дайралт хийдэг. Энэ нь та ярилцагчдаа хашгирах ёстой гэсэн үг биш юм. Бүх зүйл илүү энгийн: бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн хүлээж авах талаар бодолгүйгээр бодлоо илэрхийлэх зоригтой байгаарай.

4. Өөртөө итгэлтэй хүнтодорхой, тодорхой ярьдаг, "би" гэж хэлэхээс айдаггүй, хариуцлага хүлээх болно.

5. Өөртөө итгэлтэй хүнӨөрийнхөө чадавхийг дутуу үнэлэх, өөрийгөө болон мэдлэгээ дутуу үнэлэх, өөрийн чадвардаа итгэлгүй байх, түүнчлэн ажил хэрэгч, хувийн шинж чанаруудыг үл тоомсорлох зэрэг үйлдлүүд нь угаасаа байдаггүй. Мөн өөртөө итгэлтэй хүн шүүмжлэлийг нэр төртэй тэвчиж, магтаалыг дуртайяа сонсдог.

6. Өөртөө итгэлтэй хүнимпровиз хийх чадвартай. Тэрээр гэнэтийн сэтгэл хөдлөлийг харуулах, дуртай эсвэл дургүйг харуулахаас айдаггүй.

Ихэнхдээ асуулт нь: " Хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ?» тодорхой тооны цогцолбортой хүмүүс эзэлдэг. Ийм тохиолдлын хувьд сэтгэл зүйчдийн тусгай сургалт, зөвлөгөө байдаг. Бид цогцолборуудын талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно, гэхдээ энэ асуулт гарч ирж болох гол нөхцөл байдлыг авч үзэх болно. Мөн бид асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах зарим арга техникийг сурах болно. хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ.

Ажил дээрээ хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ?

Судалгаанаас харахад ажлын явцад хүний ​​​​мэргэжлийн чанарт тодорхойгүй байдал нь зорилго тавих, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах үе шат, ажлын явцад, түүнчлэн ажлын үр дүнг зөв үнэлэх, үнэлэх явцад үүсч болно.

Энд бүх зүйл энгийн. Зорилгоо аль болох тодорхой томъёолохыг хичээ, боломжгүй зүйлийг бүү хий. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө үргэлж сайтар бодож бай. Өмнөх үйлдлүүдийг харгалзан үзэж, одоогийн төлөвлөгөө, арга хэмжээг үүнтэй уялдуулан өөрчлөх чадвартай байх. Хариуцлага хүлээхээс бүү ай, санаачлага гарга, дараа нь асуулт хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэөөрөө алга болно.

"Би амжилтанд хүрэхгүй" гэх мэт буруу бодолтой байхыг бүү зөвшөөр. Эсрэгээр нь: "Би хийсэн бүх зүйлдээ амжилтанд хүрч байна", "Бүх зүйл миний төлөө болж байна" гэж өөртөө илүү олон удаа давт.

Хүмүүстэй харилцахдаа хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ?

Ажил дээрээ бүх зүйл сайхан байна гэж бодъё, гэхдээ та танихгүй компанид өөрийгөө хэрхэн харуулахаа мэдэхгүй байна. Та хэн нэгэн таныг сонирхож магадгүй гэдэгт эргэлзэж байгаа тул буланд нуугдаж, чимээгүй, үл анзаарагдам зан гаргахыг хичээдэг. Тэд таныг огт сонсохгүй гэдэгт итгэлгүй байгаа тул та бага ярихыг хичээдэг.

Ийм тохиолдолд сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг авч, өөртөө итгэх итгэлийг өдөр бүр хөгжүүлж байвал сайн.

Хамгийн энгийн зүйлээс эхэл - мэндчилгээ. Мэндчилгээгээ итгэлтэй, тод хэлэхийн тулд гэртээ тайван орчинд дасгал хий.

Чанга дуугаар ярьж сур
Анхаарал татахуйц завсарлагатай удаан, хэмжсэн ярианы дасгал хий. Үүнийг оюун ухаанаараа хий - зүгээр л нүдээ аниад хэвт. Дараа нь толины өмнө чанга ярьж дасгал хий.

Хэрэв танд ямар ч ойлголт байхгүй бол хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэгаднаас нь харуул, ийм чанар байгаа хүмүүсийг ажигла. Таалагдсан, дуртай хүнээ сонгох эсвэл дуртай киноны дүрийнхээ үйлдлийг үнэл. Тэр хэрхэн алхаж, ярьж, дохио зангаа хийж байгааг хараарай.

Ярилцагчынхаа нүд рүү харж сур. Та мөн толины өмнө үүнийг хийж эсвэл таны асуудалд зориулагдсан нөхөрсөг хамтрагчаа олж, түүнд техникийг дадлага хийж болно.

Сурсан бүх зүйлээ эхлээд танил, тааламжтай хүмүүс, танил орчинд дадлагажуулж, дараа нь танихгүй хүмүүстэй хамт явсан нь дээр.

Хэрэв та өөртөө итгэлтэйгээр биеэ авч яваагаа анзаарсан бол энэ мөчийг аль болох сайн санаж байхыг хичээ. Ой санамждаа хамгийн жижиг зүйл хүртэл хадгалж, оюун ухаанаараа давт. Та юу хэлж байсан бэ? Танд ямар санагдсан бэ? Та яаж тэссэн бэ? Та ямар дохио зангаа, нүүрний хувирал ашигласан бэ?

Үүнээс залхсан үедээ өөр нөхцөл байдалд ижил мэдрэмж, итгэлийн гадаад илрэлийг туршиж үзээрэй.

Өөрийгөө өөртөө бүрэн итгэлтэй хүн гэж төсөөлж, тогтмол дасгал хий., янз бүрийн нөхцөл байдал, түүний дотор тааламжгүй нөхцөл байдлыг тоглуулах. Эцсийн эцэст бид ихэнхдээ ингэж боддог. хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэяг хэцүү эсвэл хөгжилтэй нөхцөл байдалд бүтэлгүйтсэний дараа.

Ярилцагчынхаа асуултад хэрхэн хариулж байгаагаа төсөөлөөд үз, өөрөөсөө асуу (айснаасаа болж ухаан алдахгүйн тулд юу асууж болохоо бод), хэл. сонирхолтой түүх- Та үүнийг хэрхэн хийдэг, хүмүүс хэрхэн биеэ авч явдаг талаар оюун ухаандаа төсөөлөөд үз дээ. Үүний зэрэгцээ дуу хоолой, аялгуу, биеийн байрлал, дохио зангаагаа ажиглаарай.

Ийм хичээлийг өдөр бүр хэд хэдэн удаа хийх нь дээр. Нэг хичээлд хагас цаг хангалттай - тэгэхгүй бол та хэт ядрах болно. Энэ бол тоглоом биш, харин шаргуу хөдөлмөр бөгөөд эхний үр дүн хэдхэн долоо хоногийн дараа гарч болзошгүй гэдгийг санаарай.

Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ?

Өвчин эмгэг, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын улмаас тэр мөчийг хүртэл цэцэглэн хөгжиж байсан хүн өөртөө болон ирээдүйдээ итгэх итгэлээ алдаж болзошгүй нь нууц биш юм. Ийм тохиолдолд сэтгэл судлаачийн мэргэжлийн тусламж эсвэл ижил төстэй нөхцөл байдалтай хүмүүст зориулсан бүлгийн сургалт нь илүү тохиромжтой байдаг.

Гэхдээ та өөрөө ч бас ямар нэгэн зүйл хийж болно.

Чамд тохиолдсон зүйл бол зүгээр л амьдралын өөрчлөлт гэдгийг санаарай. Хүн эргэн тойрныхоо нөхцөл байдалтай адил өөрчлөгддөг. Өөрчлөлт хэчнээн муу байсан ч үүнийг хүлээн зөвшөөр, үүнээс бүү ай, үр шимийг нь хүртэхийг хичээ.

Бүх зүйл сайхан болж, амьдрал чиний талд байна гэж өөртөө итгүүл.. Энэ үнэн. Хэрэв ямар нэг муу зүйл тохиолдвол үүнийг хийх боломжгүй байдаг. Тэмцэх оролдлого нь нөхцөл байдлыг ойлгох, шинэ нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх мөчийг хойшлуулж, нөхцөл байдлыг ойлгож, шинэ амьдралд хурдан дасан зохицоход саад болдог.

Юу ч болсон, өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, үйлдлээ зөвшөөр. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр, хайрла, ийм нөхцөлд чадах бүхнээ хийсэн гэж өөртөө хэл.

Одоогийн нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй, үүнийг цэгцэлж, асуултанд хариул, юу таныг хамгийн их айлгадаг вэ? Айдас, эргэлзээтэй тэмцэхэд тань туслах эерэг мэдэгдлүүдийг өөрөө боловсруул.

Хэрэв асуулт байвал: " Хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх вэ? таныг удаан хугацаанд зовоож байгаа тул та өөрөө өөртөө ажиллах цаг, хүчин чармайлт гаргахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ бүх зүйлд нэг дор хүрэх гэж бүү оролдоорой, олж авсан ур чадвараа амьдралдаа хэт эрт хэрэгжүүлж эхлэх хэрэггүй. Хэсэг хугацаанд та гэртээ толины өмнө, эсвэл буйдан дээр тайван дасгал хийж байхдаа л өөртөө итгэлтэй хүн байх болно. Хүмүүсээр хүрээлэгдсэн та өөртөө хэрхэн итгэлтэй байх вэ гэсэн асуултанд бас завгүй байх болно.

Александра Панютина
Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл JustLady

Өөртөө итгэлтэй байх нь зөвхөн мэдлэг, ур чадвараас илүү чухал гэсэн үзэл бодол байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүхэлдээ үнэн биш, гэхдээ энэ бодолд үнэний үр тариа бий. Өөртөө итгэлтэй хүн хүссэн зүйлдээ хүрэх нь илүү хялбар байдаг бол өөртөө итгэлгүй хүн эргэлзээтэй, сааталтай байдаг.

Өдөр бүр, цаг минут бүр бид биеэ хэрхэн авч явахаа шийддэг. Хэрэв бид үүнийг ухамсартайгаар хийхгүй бол бид зөвхөн нөхцөл байдал, бусад хүмүүсийн шаардлагад хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Юу хүсч байгаагаа мэдэж, хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд боломжтой бүх арга хэмжээг авахын тулд өөртөө итгэлтэй байх шаардлагатай.

Хэрэв та өөртөө итгэлгүй бол автоматаар өөртөө итгэлгүй болно. Тайван байдал, тогтмол байдал нь итгэл ба тодорхойгүй байдлын хооронд оршдог зүйл мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ энэ нь итгэлийн нэг хэсэг юм.

Өөртөө итгэх итгэлийг ямар нэгэн хүсэл тэмүүлэл гэж төсөөлөөд үз дээ, тэр замд ямар нэгэн саад бэрхшээл тулгардаг - гадаад эсвэл дотоод. Дотоод байдал нь айдас эсвэл эргэлзээ байж болно. Гадаад - мөнгө эсвэл туршлага дутмаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн бид дотоод саад бэрхшээлийн талаар ярьж байна. Та зорилгоо хардаг ч төсөөлж буй төсөөллийн зовлонгоос айж, түүндээ хүрч чадахгүй олон арван шалтгааныг бодож олдог.

Энэхүү нийтлэл нь өөртөө итгэж, айдсаас ангижрахыг хүсдэг хэн бүхэнд итгэх итгэлийн хөтөч юм. Эсвэл ядаж тэднийг тоолгүй жүжиглэж эхлэ.

Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл

Өөрийгөө үнэлэх нь тухайн хүний ​​хувийн зан чанарын ач холбогдлын талаархи ойлголт, өөрийгөө болон өөрийн мэдрэмж, чанар, давуу болон сул талуудыг үнэлэх явдал юм. Өөрийгөө үнэлэх гурван түвшин байдаг: бага, хангалттай, өндөр.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүн өөрийгөө шүүмжлэх (зохисгүй байсан ч гэсэн), өөрт нь хандсан шүүмжлэлийг гашуунаар хүлээж авах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд бусдад таалагдах хандлагатай байдаг.

Өөрийгөө өндөр үнэлэх нь өөрийгөө бага үнэлэхийн эсрэг юм. Ихэнхдээ өөрийгөө болон өөрийн гавьяаг өргөмжлөх, өөрийн ач холбогдлыг дутуу үнэлэх гэх мэттэй холбоотой байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь зөвхөн төсөөлөл төдийгүй бодит чанар, амжилтаар тэжээгддэг бол үргэлж сөрөг үзэгдэл биш юм. Өөрийгөө өндөр үнэлдэг хүн өөртөө итгэлтэй (энэ нь муу), хөшүүрэг (энэ нь сайн) байж болно. Сүүлчийн төлөвт тэрээр өөрийн чадвардаа маш их итгэдэг тул зохих хэмжээний урам зориг, тэр байтугай аз авч, үүний ачаар тэрээр хийсэн бүх зүйлдээ амжилтанд хүрдэг.

Өөрийгөө хангалттай үнэлэх нь тухайн салбарын мэргэжилтнүүд, цочирддоггүй, үнэ цэнийг мэддэг хүмүүст тохиромжтой нөхцөл юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн энэ түвшинд хүн алдаанаасаа суралцаж, шүүмжлэлийг сайн хүлээж авч, аажмаар амжилтанд хүрч чадна.

Дээр дурдсан зүйлсийг харгалзан үзэхэд өөрийгөө хангалттай үнэлэх нь сайн зүйл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ зохих ёсоор хэт их өөрийгөө үнэлэх нь бас тустай байдаг. Тэдний хооронд тэнцвэртэй байх үед гайхамшиг тохиолддог.

Өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь мөн дотоод болон гадаад байдаг. Гэхдээ тэд ихэвчлэн огтлолцож, бие биенээ хэлбэржүүлдэг тул бид хамтдаа авч үзэх болно.

Эргэн тойрон дахь хүмүүс

Амжилтанд хүрсэн, өөртөө итгэлтэй хүмүүс гутранги үзэлтнүүд эсвэл байнга эргэлздэг хүмүүсээс зайлсхийдэг. Тэд өөр хэн ч биш, хүрээлэн буй орчин хүний ​​сэтгэхүйд нөлөөлдөг гэдгийг ойлгодог. Тиймээс нэгдүгээрт: өөртөө итгэлтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

Нойр дутуу, буруу хооллолт

Муу иддэг, эрүүл мэнддээ анхаардаггүй өөртөө итгэлтэй рок эрийг төсөөлөхөд бэрх. Та хүссэнээрээ өөрийгөө гипноз хийж болно, гэхдээ таны бие бүтэлгүйтвэл энэ нь танд бас нөлөөлнө.

Муу унтсан хүн өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй, учир нь энэ нь маш их хүсэл зориг шаарддаг. Хүсэл зориг бол нойр, амралтаар нөхөгдөх ёстой энерги юм.

Хүсэл зоригийн түвшин

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт муу зуршлаасаа салж, сайн зуршлаа эхлүүлэх гэж тэмцэж байгаад алдсан бол 50% нь хүсэл зориг дутагдсанаас болсон гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь өглөө босоод өөрөөсөө "Би өөртөө хэр итгэлтэй байна вэ?" Гэсэн асуултыг асуухад хэрэгтэй. "Огт итгэлтэй биш байна" гэсэн хариултыг авсны дараа та тэр даруй өөрийгөө нэгтгэж, зөвлөмжийг дагаж эхлэх боломжтой (үүнийг дараа хэлэлцэх болно).

Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг. Та өөртөө итгэлгүй байгаа учраас өөртөө итгэлтэй болж чадахгүй. Хүсэл зоригийн сургалт нь таныг чөтгөрийн тойргоос гарахад тусална. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал тэр даруйдаа урам зориг өгч, чадвардаа итгэлтэй байж чадна. Ажлаа тараад орон дээрээ ядарч хэвтчихээд дажгүй үдэшлэгт урилга ирчихээд тэр дороо л хүч чадал тань гарч ирэх шиг. Тэд алга болоогүй нь үнэн юм.

Хүсэл зориг нь танд хандах боломжийг олгодог дотоод хүч. Та зүгээр л үүнийг хүсэх хэрэгтэй.

Чадамж/Итгэлийн гогцоо

Сэтгэл судлаачид нэгэн сонирхолтой хэв маягийг эртнээс анзаарсан. Хүн аливаа үйл ажиллагаанд оролцох тусам өөртөө итгэлтэй болдог. Үүнээс сайн, тийм ч сайн биш гэсэн хоёр дүгнэлт гарч байна. Сайн зүйл нь туршлага хуримтлуулж, мэргэжлийн түвшингээ ахиулж эхлэхэд өөртөө итгэх итгэл ирнэ. Тийм ч сайн биш зүйл бол цаг хугацаа шаарддаг.

Гэхдээ дотор энэ тохиолдолдЭнэ бол өөртөө итгэх хамгийн цэвэр байдлын тухай юм. Таны хувьд хоёрдахь шинж чанар болсон хүн.

Айдас, эргэлзээний түвшин

Өөртөө сайн анхаарал тавь. Дараагийн удаад эргэлзэж байвал яг юу мэдэрч байгаагаа сонс. Энэ нь айдас эсвэл эргэлзээ байх магадлалтай. Тиймээс эхний алхам бол тэднийг таньж, айж, эргэлзэж байгаагаа өөртөө үнэнчээр хүлээн зөвшөөрөх чадвар юм.

Айдас, эргэлзээ нь ижил бодол эсвэл асуулт дагалддаг. Жишээ нь:

• Хэрэв би татгалзвал яах вэ?
• Хэрэв би амжилтанд хүрэхгүй бол яах вэ?
• Би чадахгүй.
• Үүнээс өөр юу ч.

Бид өвдөлтөөс айдаг, ихэвчлэн хол байдаг. Өөр асуултуудыг өөрөөсөө асууж, бичгээр асуугаарай. Та яагаад ингэж бодож байгаагаа шинжил. Энэ үнэхээр тийм муу гэж үү?

Дотоод дуу хоолой

Та сэрсэн даруйдаа өөртөө ямар үг хэлдэг вэ? Та орондоо орохдоо өөртөө ямар үг хэлдэг вэ? Та бэрхшээлтэй тулгарахдаа өөртөө ямар үг хэлдэг вэ?

Стресс ба дарамт

Стресс, дарамтыг даван туулахгүй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж болзошгүй юм. Зөвхөн тэдэнтэй тулалдах төдийгүй цаг тухайд нь анзаарах нь чухал юм. Хэрэв анзаарахад хэцүү бол жижиг амралтаа урьдчилан төлөвлөөрэй. Та эдгээр зүйлд алдаа гаргаж болохгүй - хурцадмал байдал үүсэх болно.

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх арга замууд руу орцгооё.

Бэлтгээрэй. Та урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд л найдаж болно, та анхааралтай бэлтгэх хэрэгтэй. Илтгэгч өөрийн яриаг судалж, дохио зангаагаа дадлагажуулах ёстой, гэхдээ тэр үед тэр маш их зүйлийг сурах ёстой нэмэлт мэдээлэл- зүгээр л ур чадварын түвшинг нэмэгдүүлэх. Бизнесмэн хүн зөвхөн компанийг хэрхэн бий болгох талаар мэдлэгтэй байхаас гадна үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүн, маркетинг, борлуулалтын шинж чанарыг ойлгох ёстой. Өөрийгөө хангалттай мэдэж, бэлтгэл хийж байж өөртөө итгэлтэй байдаг.

Биеийн хэлээ зөв ашигла. Google-ийн "Power Pose"-г оруулаад, зургийн хэсэг рүү орж, хүч чадлын хэд хэдэн байрлалыг дасгал хий. Хэрэв тэдгээрийн зарим нь танд хэтэрхий дүр эсгэсэн мэт санагдаж байвал хамгийн бага зүйлийг хий - бүү хазай, ярилцагчийн нүд рүү эгцлэн харж, биеэ тайвшруул.

Дуу хоолойд анхаарлаа хандуулаарай. Та бувтнаж эсвэл эргэлзээтэй ярих үед та болон нөгөө хүний ​​хооронд зөн совингийн түвшинд яриа өрнөдөг: тэр таныг өөртөө итгэлгүй байгааг мэдэж байгаа гэдгийг та мэднэ. Энэ нь таныг бүр ч эвгүй байдалд оруулдаг. Чанга, чимээгүй байж болохгүй, бүү ярь, дуу хоолойгоо удирд.

Өөдрөг үзэл, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх. Энэ нь та бүтэлгүйтэл, алдааныхаа талаар тодорхой хандлагыг бий болгох ёстой гэсэн үг юм. Нэгэнт бүтэлгүйтэл таныг зовоохоо больсон бол ажлын тал хувь нь дууссан гэсэн үг. Тууштай бай.

Викарийн сургалт. Энэ нь бусдын ололт амжилтыг ажиглаж байна. Үүнд хоёулаа хамтран ажиллах орно амжилттай хүмүүс, ажлынхаа мастерууд, намтар уншдаг. Эдгээр аргуудын аль нэгийг ашиглахаас бүү эргэлз. Ингэснээр та хүмүүс танд тулгарч буй сорилтуудыг хэрхэн даван туулж байгааг харж болно.

Амаар ятгах. Хачирхалтай нь, "Алив, чи чадна" гэсэн улиг болсон бодол нь айдас төрүүлдэг бодлын галт тэрэгнээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та өөртэйгөө ядаж хэдэн минут ярилцах цаг гаргавал үр нөлөө нь улам хүчтэй болно. Ийм хэллэгийг байнга хэрэглэж болохгүй, зуршил болгох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа нэмэгдүүл. Өөртөө итгэлтэй хүн хэзээ ч зохисгүй нөхцөл байдалд орохгүй. Тэрээр өөрийн мэдрэмжээ бүрэн хянаж, сөрөг, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийг гайхшруулахыг зөвшөөрдөггүй.

Үйлдэл, үйлдэл, үйлдэл. Өөрийгөө татаж, ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй. Эдгээр үйлдлүүд хэр үнэ цэнэтэй байх нь хамаагүй. Та гэртээ ургамлыг усалж, асар их хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрч чадна. Юу ч хийхгүй бол бүр ч ядарч байгааг анзаарсан уу? Бид өөртөө итгэлгүй бол ажилдаа орж, эцэс хүртэл юу ч авчирч чадахгүй. Танд дууссан зүйлс хэрэгтэй, чи үүнийг хийж чадна гэдгээ харуулах хэрэгтэй.

Өөрийгөө таньж мэдээрэй. Мэргэн жанжин тулалдаанд орохын өмнө дайснаа сайтар судалдаг. Та дайсныг мэдэхгүйгээр түүнийг ялж чадахгүй. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх тухайд таны хамгийн том дайсан бол өөрөө юм. Өөрийн бодлыг сонсож эхэл. Юу гэж бодож байгаагаа өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй, сөрөг бодлын шалтгааныг задлан шинжил. Тэгээд өөрийнхөө тухай сайн сайхан зүйлсийн талаар, олон хүнээс илүү юу хийж чадахаа, юунд дуртай болохоо бод. Хязгаарлалтууд болон тэдгээр нь бодитой эсэх талаар бодож эхэл. .

Асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та гомдол гаргагч эсвэл асуудалд төвлөрч байгаа бол анхаарлаа өөрчил. Асуудлын оронд шийдэлд анхаарлаа хандуулах нь өөртөө итгэлтэй байхын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.

Ажлын талбараа цэвэрлэ. Энэ нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч зүгээр л хий. Найдваргүй байдал нь төөрөгдлөөс үүсдэг тул үүнийг бие махбодийн түвшинд ч гэсэн амьдралдаа бүү нэм.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өөртөө итгэх итгэлийн онцлог

Эрэгтэйчүүдийн хувьд өөртөө итгэх итгэл гэдэг нь үйлдэл хийх, өөртөө итгэлтэй, хэмжсэн үйлдэл хийх, аливаа зүйлд эзэн болох чадвар юм. Эрэгтэйчүүд зорилгодоо хүрэх урам зоригтой байдаг бөгөөд тэдний тодорхой хэмжүүр нь тэдний хувьд чухал байдаг.

Эмэгтэйчvvд єєрийгєє vнэлэх, бас дотоод хандлагаараа єєртєє итгэх итгэлээ нэмэгдvvлдэг. Хэрэв эрчүүдийн хувьд заримдаа өөртөө итгэлтэй байж, үйл хөдлөл, үйлдлээрээ хүч чадлыг олж авахад хангалттай байдаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд бүх зүйл дотроосоо эхэлдэг.

Эмэгтэй хүн тухайн нөхцөл байдалд тав тухгүй байвал өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй. Дотроо амар амгаланг олж авснаар тэр өөртөө итгэж чаддаг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь маш чухал юм гадаад хүчин зүйлүүд, дараа нь дотооддоо ойлгодог: түүний гадаад төрх, түүний алхалт, хүлээн авсан магтаал.

Эмэгтэй хүний ​​өөртөө итгэх итгэлийн гол шинж чанар болох өөрийгөө үнэлэх байдлын талаар ярихад энэ нь донтолт, нийгмийн түгшүүр, ерөнхий түгшүүр, ичгүүр, сэтгэлийн хямрал, дутуу байдал, арчаагүй байдал, төгс байдал (мөн түүний үр дагавар - хойшлуулах) зэрэг олон хүчин зүйлээс бүрддэг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. ).

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх хэд хэдэн арга байдаг:

• Түүхийг өөрчлөх. Бид бүгд өөрсдийнхөө тухай ойлголтыг бүрдүүлдэг өөрийн дүр төрхтэй байдаг бөгөөд үүнд бидний үндсэн дүр төрх бий болдог. Хэрэв бид үүнийг өөрчлөхийг хүсч байгаа бол энэ нь хаанаас ирснийг ойлгох ёстой. Энэ бидний хувийн бодол мөн үү? Заримдаа “чи тарган”, “чи залхуу” гэх мэт автомат сөрөг бодлууд оюун санаанд маш олон удаа давтагдах тул хүн үнэн биш байсан ч үнэн гэдэгт итгэж эхэлдэг. Гэхдээ та үнэхээр юунд итгэхийг хүсч байна вэ? Үүнийг өдөр бүр өөртөө давт.
• Болгоомжтой байгаарай. Бид ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс нааш өөрчилж чадахгүй. Зүгээр л өөрийнхөө сөрөг зохицуулалтыг ухамсарласнаар бид үүнээс үүдэлтэй мэдрэмжээс өөрсдийгөө холдуулж эхэлдэг. Энэ нь таныг тэдэнтэй бага хэмжээгээр таних боломжийг олгодог. Гэвч энэ ухамсаргүйгээр бид өөрсдийн хязгаарлагдмал чадавхидаа итгэх урхинд амархан ордог бөгөөд бясалгалын багш Аллан Локос: “Бодсон болгондоо бүү итгэ. Бодол бол зүгээр л бодол юм."
• Шинэ суваг тохируулна уу. Альберт Эйнштейн нэгэнтээ: “Бидний хүн нэг бүр суут ухаантан. Гэхдээ хэрэв та загасыг модонд авирах чадвараар нь дүгнэвэл тэр бүх насаараа өөрийгөө тэнэг гэж бодож амьдрах болно." Бид бүгдээрээ давуу талтай ба сул талууд. Хэн нэгэн гайхалтай хөгжимчин байж болно, гэхдээ аймшигтай тогооч. Ганц чанар таны үндсэн үнэ цэнийг тодорхойлдоггүй. Өөрийн давуу тал юу болохыг таньж мэд. Өөрөөсөө асуу: “Та миний амьдралд миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өссөн тохиолдол гарч байсан уу? Тэр үед би юу хийж байсан бэ?
• Та нөхцөл байдлын бүтээгдэхүүн биш гэдгийг санаарай. Өөрийн төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрснөөр та өсөх боломжийг бий болгодог. Энэхүү мэдлэгээр та өөрийн үндсэн үнэ цэнийг өөрчилдөггүй бүтэлгүйтлээс айхаас илүү чөлөөтэй хөгжиж чадна.

Та ямар ном уншиж чадах вэ?

Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж, түүнийг зан чанар болгохын тулд та өөрөө өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөд зогсохгүй өөрийгөө шинжлэх, сайжруулахаа зогсоохгүй байх, энэ сэдвээр ном унших хэрэгтэй. Тэдгээрийн заримыг энд харуулав.

• Дэйл Карнеги: Олон нийтийн өмнө үг хэлэх замаар хэрхэн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хүмүүст нөлөөлөх вэ?
• Роберт Энтони "Өөртөө итгэлтэй байдлын нууц"
• Алис Муир "Өөртөө итгэх итгэл" Өөр дээрээ ажиллах ном."
• Эми Кадди "Сэтгэлийн оршихуй"
• Малколм Гладвелл "Дэвид ба Голиат"

Мөн бид Тони Роббинсын YouTube-ээс олж болох видеог санал болгож болно: түүний юу хэлж байгаа, хэрхэн ярьж, биеэ авч яваа байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Роббинс өөртөө итгэлтэй байхыг хүсдэг олон хүнд үлгэр дууриал болж чадна.

Бид танд амжилт хүсье!