Хүүхдэд зориулсан эрүүл смүүти. Хүүхдэд зориулсан smoothie жор. Зайрмагтай смүүти

Алхам алхмаар жоргэртээ хүүхдэд зориулсан эрүүл смүүти хийх

2018-08-27 Лиана Райманова

Зэрэг
жор

2532

Цаг хугацаа
(мин)

Хэсэг
(хүмүүс)

Бэлэн хоол 100 грамм байна

2 гр.

2 гр.

Нүүрс ус

14 гр.

81 ккал.

Сонголт 1. Хүүхдэд зориулсан сонгодог смүүти жор

Олон хүүхэд жимс, хүнсний ногоог цэвэр хэлбэрээр нь идэхээс татгалздаг. Хүүхдийн биеийг ямар нэгэн байдлаар витамин, ашигтай микроэлементээр тэжээхийн тулд та өтгөн, амттай смүүти бэлдэж болно. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, холимог байж болно. Хамгийн гол нь цитрус жимсээр хэтрүүлж болохгүй, учир нь эдгээр нь жимс юм харшлын урвал, ялангуяа нэг нас хүрээгүй хүүхдүүдэд. Энгийн бөгөөд түгээмэл сонголтуудын нэг бол сонгодог жор, гол орц нь банана байдаг. Тэднээс гадна овъёосны будаа нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь гайхалтай тэжээл, гайхалтай үнэртэй шинэ гүзээлзгэнэ өгдөг.

Найрлага:

• овъёосны хальс (хурдан хоол хийх) - 55 гр;
• банана - 2 ширхэг.;
• шинэ гүзээлзгэнэ - 8 ширхэг;
• сүү - 345 мл;
• элсэн чихэр - 30 гр.

Хүүхдэд зориулсан смүүти хийх алхам алхмаар жор

Хуурай овъёосны гурилыг хутгагч руу хийнэ, дунд хурдыг асааж, 1 минутын турш нунтаглана.

Хальсалсан гадил жимсэнд ачаалж, жижиг тойрог болгон урьдчилан зүснэ.

Угаасан гүзээлзгэнэ нэмж, ногоон ишнээс нь салгаж, элсэн чихэр нэмээд сүү асгаж, ижил хурдтайгаар 2 минутын турш нунтаглана.

Машинаа унтраасны дараа бэлэн смүүтигээ хамт байлгана хаалттай тагИсгэхэд 12 минут.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хүүхдэд элсэн чихэр нь эсрэг заалттай бол энэ найрлагыг зөгийн балаар солих эсвэл жороос бүрэн хасахыг зөвшөөрнө.

Сонголт 2. Хүүхдэд зориулсан хурдан смүүти жор

Дараах жорын дагуу smoothies-ийг 6-7 сартайгаас нь эхлэн хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулж болно. Энэ нь ямар ч жимсгүй, зөвхөн нэг гадил жимсний болон тусгай хүүхдийн kefir агуулдаг бөгөөд ундаа бэлтгэхэд хэдхэн минут зарцуулдаг. Энэ нь тендер бөгөөд маш анхилуун үнэртэй болж хувирдаг.

Найрлага:

• банана - 3 ширхэг;
• хүүхдийн kefir - 155 мл.

Хүүхдэд зориулсан смүүти хэрхэн хийх вэ

Гадилыг хальсалж, жижиг хэсэг болгон хувааж, хутгагчинд хийнэ.

Кефир нэмээд 60 секундын турш хутгана.

Хэрэв та хүүхдийн kefir байхгүй бол гар хийцийн бүтээгдэхүүнээр солино.

Сонголт 3. Хүүхдэд зориулсан нэрстэй смүүти

Нэрс нь маш олон зүйлийг агуулдаг ашигтай витаминуудөсөн нэмэгдэж буй организмд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн смүүти нь банана, хүүхдийн kefir агуулдаг. Энэ нь анхилуун үнэртэй, амттай, сонирхолтой цайвар цэнхэр өнгөтэй болж хувирдаг.

Найрлага:

• нэрс - 150 гр;
• банана - 2 ширхэг.;
• хүүхдэд зориулсан kefir - 80 мл.

Алхам алхмаар жор

Жимсийг ангилж, угаана.

Хальсалсан банана, kefir нэмээд нэрстэй хамт 2 минутын турш нунтаглана.

Аяга руу хийнэ.

Нэрсийг шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Сонголт 4. Хүүхдэд зориулсан алим-лийртэй смүүти

Хүүхдийн смүүтид зориулсан лийр, алимны маш сайн хослол. Энд жимсийг нунтаглахын өмнө алимыг голоос нь хальсалж, дараа нь хальстай нь зууханд бага зэрэг жигнэх нь энэ хэлбэрээр алим нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, микрофлорыг нь хэвийн болгодог. Энэ нь анхилуун, зөөлөн болж хувирдаг.

Найрлага:

• алим - 2 ширхэг.;
• лийр - 1 ширхэг;
• сүү - 120 мл.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Цэвэр, хуурай алимыг хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, хайруулын тавган дээр дараалан тавиад эхлээд усаар цацна.

Халуун зууханд хийж, 5 минутын турш жигнэх.

Лийрийг хальсалж, голыг нь үрээр нь хайчилж, хутгагч саванд хийнэ.

Бага зэрэг хөргөсөн алимыг шатаасан сүү нэмээд 1.5 минутын турш нунтаглана.

Аяга руу хийнэ.

Жор дээр заасан лийрээс илүү ихийг нэмэхгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь хүүхдэд гэдэс дотрыг үүсгэдэг.

Сонголт 5. Хүүхдэд зориулсан ааруултай смүүти

Олон хүүхэд зуслангийн бяслагт дургүй байдаг. Гэхдээ үүний үндсэн дээр бэлтгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнгадил жимсний болон төрөл бүрийн жимс нэмсэн смүүти нь тэдний хувьд амттай, сэтгэл ханамжтай амттан байх болно.

Найрлага:

• бага хэмжээний өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг - 170 гр;
• банана - 1 ширхэг;
• шинэхэн бөөрөлзгөнө - 200 гр;
• хүүхдийн эсвэл гар хийцийн kefir - 85 мл.

Алхам алхмаар жор

Бөөрөлзгөнө угааж, хатаана.

Зуслангийн бяслаг, бөөрөлзгөнө зэргийг хутгагч саванд хийж, гоёл чимэглэлийн зориулалтаар бага зэрэг үлдээж, хальсалж гадилыг жижиг хэсэг болгон хувааж, kefir хийнэ, бүгдийг нь бага хурдтайгаар холино.

Аяганд хийнэ, дээр нь бөөрөлзгөнө бүхэлд нь цацна.

Том хүүхдүүдэд энэ смүүтиг бага зэрэг элсэн чихэрээр амтлахыг зөвшөөрдөг.

Сонголт 6. Нимбэгтэй хүүхдэд зориулсан гөлгөр

Хүүхэд 5-6 наснаас эхлэн дараах жорын дагуу смүүти бэлдэж болно. Найрлагад нэмсэн нимбэгний ачаар аскорбины хүчлээр ханасан бөгөөд энэ нь хүйтний улиралд хүүхдүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн кивигийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь цитрусын исгэлэн чанарыг онцолж, түүнд тод амт, сайхан ногоон өнгө өгдөг.

Найрлага:

• 1 нимбэг;
• 4 банана;
• 3 киви.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Киви, гадил жимсийг хальсалж, жижиг шоо болгон хувааж, хутгагчинд хийнэ.

Хальсалсан нимбэгийг үрнээс нь салгаж, бусад жимсний нэгэн адил жижиглэсэн, хутгагч руу илгээнэ.

Бүгдийг 2 минутын турш нунтаглана.

Шилэн аяганд үйлчилнэ.

Хэрэв хүсвэл энэ смүүти дээр бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно.

Сонголт 7. Хүүхдэд зориулсан интоорын смүүти

Хүүхдийн смүүтиний энэ хувилбар нь сонгодог жортой төстэй бөгөөд зөвхөн энд банана байхгүй бөгөөд гүзээлзгэний оронд шинэхэн интоор нэмж, ундаанд амттай үнэр, бага зэрэг исгэлэн өгдөг. Сүүг тарагтай хослуулснаар өтгөн, тэжээллэг болдог.

Найрлага:

• 65 гр овъёосны будаахурдан хоол хийх;
• 160 гр интоор;
• 30 гр зөгийн бал;
• 135 мл сүү;
• нэг аяга энгийн тарагнаас арай бага.

Алхам алхмаар жор

Сүүгээ төмөр аяганд хийнэ, дунд зэргийн халуунд бага зэрэг халааж, үртэс нэмээд 5 минут байлгана.

Үрийг нь угаасан интоороос салгаж, хутгагч руу ачиж, үйлчлэхэд бага зэрэг үлдээж, тэр үед хавдсан ширхэгтэй, зөгийн бал, тараг нэмээд өтгөн болтол бүгдийг нь холино.

Аяганд хийнэ, өтгөрүүлэхийн тулд 15 минутын турш хөргөгчинд хийнэ.

Үлдсэн интоороор чимэглэсэн ширээн дээр үйлчил.

Хэрвээ хүсвэл смүүтигээ нунтагласан шанцайгаар цацаж болно.

Сонголт 8. Сагаган хальстай хүүхдэд зориулсан гөлгөр

Ердийн овъёосны оронд та хүүхдийн смүүтид Сагаган үртэс хийж болох бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй биед тустай. Тэдний гадил жимсний болон хушгатай хослуулсан нь ундааг онцгой сэтгэл ханамжтай болгодог. Огноо нь амтат амтыг нэмдэг.

Найрлага:

• 45 гр Сагаган хальс;
• 145 мл сүү;
• 1 банана;
• 4 огноо;
• цөөн тооны бөөрөлзгөнө, самар.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Богино долгионы зууханд сүүгээ 1 минут халаасны дараа Сагаган дээр асгаж, 25 минут байлгана.

Гадилыг хальсалж, огнооноос үрийг нь салгаж, угаана.

Холигч савыг гадил жимсний, огноо, хавдсан үр тариа, сүүтэй хамт дүүргээд хэдэн минут холино.

Аяга руу хийнэ, мах бутлуурын дундуур бөөрөлзгөнө, жижиглэсэн самар цацна.

Хушганы оронд жижиглэсэн самар эсвэл өөр төрлийн самартай смүүти цацаж болно.

Сонголт 9. Хүүхдэд зориулсан шоколадтай смүүти

Хоёр настайгаасаа эхлэн зарим эхчүүд хүүхдэд шоколад эсвэл шоколадтай ундаа өгөхийг хичээдэг. Үүн дээр үндэслэн амттай, эрүүл смүүти хийж болно. Түүнээс гадна шоколад нь сүүн бүтээгдэхүүн, гадил жимсний хамт сайн зохицож, амттан нь тааламжтай амт, чихэрлэг байдлыг өгдөг.

Найрлага:

• 2 банана;
• нэмэлтгүйгээр 265 мл тараг;
• хагас шилээс бага зэрэг сүү;
• 100 гр сүүтэй шоколад.

Алхам алхмаар жор

Гадилыг хальсалж, жижиг дугуйлан болгон хувааж, хутгагчтай саванд хийнэ.

Сүү шоколадыг баглаа боодолоос нь салгасны дараа ямар ч grater дээр үрж, хутгагч руу хийнэ.

Машиныг бага хурдтай тохируулсны дараа тагийг нь хааж, бүх агуулгыг 1 минутын турш нунтаглана.

Сүүг асгаж, тараг нэмж, тагийг нь таглаад дахин хагас минут хүлээнэ үү.

Аяганд хийнэ, хүсвэл үрж жижиглэсэн шоколадаар цацна.

Энэхүү жороор та ердийн тарагийг жимсний тарагаар сольж эсвэл жимсний шүүстэй хольж амтыг бага зэрэг туршиж үзэж болно. Сүү шоколадыг какао нунтагаар солихыг зөвшөөрдөг.

Ээж бүр хүүхдийнхээ хоолны дуршил сайрхаж чаддаггүй, тэр байтугай хүүхдээ хооллохыг албаддаг. эрүүл хүнсний ногоомөн жимс жимсгэнэ заримдаа бүрэн боломжгүй байдаг. Smoothies болон коктейль нь аврах ажилд ирнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бүх зүйлийг амтгүй амттай, нарийн төвөгтэй, энгийн, уйтгартай - тод, өнгөлөг болгодог.

Смүүти

Энэ шуугиан тарьсан үг бидэнд ирсэн Англи хэл. Орчуулгад гөлгөр - зөөлөн, жигд, хөнгөн. Мөн үнэхээр: зөөлөн амттай, бүр өнгө, хоол боловсруулахад хялбар. Мөн ихэвчлэн хүүхдэд энэ бүтээгдэхүүнийг уухад ямар ч асуудал гардаггүй - эцэст нь энэ нь үзэсгэлэнтэй, гайхалтай амттай байдаг. Мөн энэ нь олон давуу талтай:

• Маш олон микроэлемент, витамин агуулдаг.
• хангадаг эслэг агуулсан сайн ажилХодоод гэдэсний зам.
• Эрчим хүч өгдөг ч хүндийн мэдрэмжийг өгдөггүй.
• Үүнийг шүүс, хүнсний ногоотой хослуулж болно.
• Та тэнд таны хүүхдийн хэзээ ч идэж болохгүй бүтээгдэхүүн, жишээ нь бууцай "нууж" болно.
• Бэлтгэхэд хялбар бөгөөд хурдан.
• Нэмэлт хоол хүнс нэвтрүүлсний дараа хүүхдэд өгч болно. Үнэн бол зарим хүүхдийн эхчүүд сүү, зөгийн балтай болгоомжтой байх хэрэгтэй - ялангуяа хүүхэд зарим хоолонд харшилтай бол.

Хоол хийх онцлог:

Сүүти хийхийн тулд хутгагч, шаардлагатай хэмжээний ногоо, жимс жимсгэнэ байхад л хангалттай. Бэлэн болсон коктейлийг шилэн аяганд хийнэ, сүрэлээс уух эсвэл жижиг халбагаар идэх нь дээр.

Бананатай смүүти

Олон төрлийн смүүтиний жоруудад гадил жимсний амтлаг, амттай амтыг нэмдэг, тэжээллэг, харшил багатай байдаг.

Банана, лийр, цагаан гаатай смүүти

Найрлага:

• банана - 2 ширхэг;
• лийр - 2 ширхэг;
• сараалжтай цагаан гаа - 0.5 tsp;
• ус - 1 tbsp.

Бэлтгэл:Холигч ашиглан эхлээд жимсээ цохиж, дараа нь аажмаар ус, цагаан гаа нэмнэ.

Банана, гүзээлзгэнэ, kefir бүхий Smoothie

Найрлага:

• гүзээлзгэнэ - 400 гр;
• банана - 2 ширхэг.
• kefir - 0.5 л.;
• зөгийн бал - 1-2 tsp.

Бэлтгэл:Бүх найрлагыг хутгагчаар холино. Энэхүү смүүти нь хүүхдэд үдээс хойш зууш хийхэд тохиромжтой.

Банана, какао бүхий Smoothie

Найрлага:

• банана - 2 ширхэг;
• какао - 2 tbsp;
• сүү эсвэл kefir - 150 мл;
• зөгийн бал - 2 tsp.

Бэлтгэл:Нэгдүгээрт, какао, зөгийн балаар гадил жимсний зоддог, хүссэн зузаанаас хамааран сүү эсвэл kefir хэмжээг нэмнэ.

Банана болон бөөрөлзгөнөтэй смүүти

Найрлага:

• банана - 1 ширхэг;
• бөөрөлзгөнө - 100 гр;
• ус - 0.5 аяга.

Бэлтгэл:Бөөрөлзгөнө, гадил жимсийг холигчоор хольж, аажмаар ус нэмнэ.

Банана болон овъёосны будаатай смүүти

Найрлага:

• банана - 2 ширхэг;
• алим - 1 ширхэг;
• овъёосны ширхэг - 2 tbsp;
• зөгийн бал - 1 tbsp.

Бэлтгэл:

1-2 минутын турш хальсан дээр буцалж буй ус хийнэ. Алим, үр тариатай гадил жимсийг хутгагчаар цохиж, 1 халбага зөгийн бал нэмнэ.

Банана, бууцайтай смүүти

Найрлага:

• банана - 1 ширхэг;
• улбар шар - 1 ширхэг;
• бууцай - 10 навч;
• ус - 100 мл.

Бэлтгэл:хутгагч ашиглан бүгдийг хольж, хүссэн зузаанаас хамааран ус нэмнэ. Сүүти нь тод ногоон өнгөтэй байх ёстой.

Банана, интоор, тарагтай смүүти

Найрлага:

• банана - 1 ширхэг;
• хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн интоор - 100 гр;
• сүү эсвэл тараг - 100 гр.

Бэлтгэл:Интоорыг цоорсон байх ёстой. Холигч ашиглан интоор, гадилыг хольж, аажмаар тараг эсвэл сүү нэмнэ.

Банана, хүнсний ногоотой смүүти

Найрлага:

• хулуу - 100 гр;
• лууван - 100 гр;
• банана - 1 ширхэг;
• сүү - 50 мл;
• оливын тос- 1 халбага.

Бэлтгэл:Лууван, хулууг чанаж болгоно. Холигчоор хальсалж гадилыг чанасан ногоо, сүүтэй жигд болтол нь хутгана. Хөх тарианы талхны croutons нь энэ смүүтитэй сайн нийлдэг.

Зуслангийн бяслагтай смүүти

Гэрийн бяслаг, нэрс бүхий Smoothie

Найрлага:

• зуслангийн бяслаг - 100 гр;
• нэрс - 100 гр;
• байгалийн тараг - 100 гр;
• зөгийн бал - 2 tsp.

Бэлтгэл:Нэрсийг шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр хэрэглэж болно. Холигч ашиглан жимс, зуслангийн бяслаг, тараг хольж, зөгийн бал нэмнэ.

Зуслангийн бяслаг, хивэг бүхий Smoothie

Найрлага:

• зуслангийн бяслаг - 150 гр;
• банана - 1 ширхэг;
• тараг - 2 халбага;
• хивэг - 1 халбага;
• зөгийн бал - 1 tsp.

Бэлтгэл:Холигч ашиглан зуслангийн бяслаг, тараг хольж, гадилыг хальсалж, хивэг нэмнэ. Хүрэх хүртлээ бүгдийг нь холино нэгэн төрлийн масс.

Зуслангийн бяслаг, наргил модны самартай смүүти

Найрлага:

• улбар шар - 2 ширхэг;
• манго - 1 ширхэг;
• зөөлөн зуслангийн бяслаг - 150 гр;
• байгалийн тараг - 100 мл;
• бор элсэн чихэр - 1 tbsp;
• кокосын ширхэгүүд - 1 tbsp.

Бэлтгэл:Жүржийг угааж, хальсалж, целлюлозыг хутгагч саванд хийнэ. Тэнд жижиглэсэн манго, тараг, зуслангийн бяслаг, элсэн чихэр нэмнэ. Хус.

Ногоон ааруултай смүүти

Найрлага:

• зөөлөн зуслангийн бяслаг - 100 гр;
• байгалийн тараг - 100 мл;
• dill - 1 баглаа;
• килантро - 1 баглаа;
• өргөст хэмх - 1 ширхэг.

Бэлтгэл:Өргөст хэмхийг хальсалж, аяга болгон хувааж, тэнд ногоон тавьж, жигд болтол нь цохино. Тараг, зуслангийн бяслаг нэмээд дахин цохино. Ийм смүүтиний шилийг ургамлын мөчир, өргөст хэмхний цагирагаар чимэглэж болно.

Овъёосны будаатай смүүти

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг төгс хангаж, хүүхдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж, өглөөний цайнд ч тохиромжтой.

Oatmeal болон хатаасан жимс бүхий Smoothie

Найрлага:

• овъёосны ширхэг - 5 tbsp;
• үзэм - 0.5 tbsp;
• prunes - 50 гр;
• хатаасан чангаанз - 100 гр;
• сүү - 300 мл;
• зөгийн бал - 2 tbsp.

Бэлтгэл:хатаасан жимсийг угааж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, шилэн аяганд хийнэ халуун усмөн хэдэн цагийн турш үлдээгээрэй. Үүний зэрэгцээ овъёосны гурилан дээр сүү асгаж, хойш тавь. Дараа нь зөөлрүүлсэн хатаасан жимсээ хутгагч саванд хийнэ, сүү, зөгийн балтай овъёосны будаа нэмээд жигд болтол нь нунтаглана.

Oatmeal болон бөөрөлзгөнө бүхий Smoothie

Найрлага:

• овъёосны будаа - 2 tbsp. л.;
• байгалийн тараг - 150 мл;
• самар - 30 гр;
• бөөрөлзгөнө - 100 гр;
• зөгийн бал - 1 tsp.

Бэлтгэл: Oatmeal дээр тараг асгаж, хэдэн цаг байлгана. Дараа нь тарагтай үр тариаг хутгагч саванд хийж, бөөрөлзгөнө, самар, зөгийн бал нэмнэ. Гөлгөр болтол бүгдийг нь цохино. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг бөөрөлзгөнө, самартай чимэглээрэй.

Коктейль

Коктейль нь смүүти шиг тэжээллэг чанаргүй, гэхдээ маш их ашиг тустай байдаг. Эцсийн эцэст тэд цангааг төгс тайлж, тайвшруулж, эрч хүч өгдөг, мөн шим тэжээл, кальци, витамин С-ийн эх үүсвэр бөгөөд цайр, зэс, төмөр зэрэг эрдэс бодис, микроэлементүүдийг агуулдаг. Мөн коктейль нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан тул биеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хоол хийх онцлог:

Сүүти бэлтгэхийн тулд танд хутгагчтай хүнсний процессор, холигч эсвэл хутгагч хэрэгтэй. Та мөн бүтээгдэхүүний нийцтэй байдлын талаар мэдэж байх ёстой.

Сүүтэй коктейль

Сүү коктейль нь хүүхдүүдэд хамгийн их таалагддаг. Тэдгээрийг амттангаар, үдээс хойш зууш эсвэл оройн хоолонд эсвэл баярын амттай ундаа болгон бэлтгэж болно.

Сүү шоколадтай коктейль

Найрлага:

• сүү - 1 tbsp;
• сүү шоколад - 40 гр;
• самар - 2 халбага.

Бэлтгэл:шоколадаа хайлуулна богино долгионы зуух. Самарыг хутгагч эсвэл кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглана. Сүүнд самар, хайлсан шоколад нэмээд холигч эсвэл хутгагчаар хутгана.

Гүзээлзгэнэтэй сүүн коктейль

Найрлага:

• сүү - 1 tbsp;
• гүзээлзгэнэ - 1 tbsp;
• ванилийн зайрмаг - 50 гр.

Бэлтгэл:Гүзээлзгэнэийг угааж, ишийг нь авч, хутгагчаар цавчих. Сүү, зайрмаг нэмээд хөөс үүсэх хүртэл цохино.

Коктейль, нимбэгний ундаа

Нимбэгний ундаа нь хүүхдэд хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг, учир нь тэд асар их хэмжээний элсэн чихэрээс гадна хортой амтлагч нэмэлтүүдийг агуулдаг. Гэхдээ гэртээ та нимбэгний ундаанаас муу амттай коктейль хийж болно.

"Можито"

Найрлага:

• нимбэг - 0.5 ширхэг;
• шохой - 0.5 ширхэг;
• нишингийн элсэн чихэр - 2 tbsp;
• шинэхэн гаа - 2 мөчир;
• оргилуун рашаан - 1 tbsp.

Бэлтгэл:нимбэг, шохойг шахаж, элсэн чихэртэй хамт оргилуун усанд нэмээд сайтар холино.

Гаа бүхий гүзээлзгэнэтэй нимбэгний ундаа

Найрлага:

• гүзээлзгэнэ - 300 гр;
• нимбэг - 1 ширхэг;
• гаа - 50 гр;
• элсэн чихэр - 80 гр;
• ус - 1.2 л.

Бэлтгэл: 100 гр. Гүзээлзгэнэ угааж, ишийг нь авч, хутгагчаар нухаш хийж, саванд хийж, үлдсэн угаасан гүзээлзгэнэ нэмнэ. Хагас нимбэгийг нимгэн цагираг болгон хайчилж, хайруулын тавган дээр нэмнэ. Бид гаа мөчрийг угааж, тэдгээрийг багц болгон уяж, бусад найрлагад нэмнэ. Бүх зүйл дээр нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, нэг цаг байлгана. Дараа нь бид гаа гаргаж аваад нимбэгний үлдсэн хагасаас шахсан шүүс, элсэн чихэрийг нимбэгний ундаа руу хийнэ, цэвэршүүлсэн хүйтэн ус нэмээд ундаагаа хөргөнө.

Тарвас-гуа ундаа

Найрлага:

• тарвасны нухаш - 200 гр;
• амтат гуа нухаш - 100 гр.

Бэлтгэл:үрийг зайлуулж, целлюлозыг хэсэг болгон хувааж, хутгагчинд хийж, цавчих, дараа нь хумсны тусламжтайгаар цохино.

Сүүти гэдэг нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэргийг буталж нухаш болгон бэлтгэсэн өтгөн ундаа юм. Ийм коктейль нь дэлхий даяар нэлээд алдартай бөгөөд энэ нь жинхэнэ витамины бөмбөг бөгөөд энэ нь бас амттай амттай байдаг. Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та өглөөний болон оройн хоолонд тохирсон смүүтиний жорыг сонгож, заримыг нь хүүхдүүдэд санал болгож болно.

Сүүти ундаа нь нилээд өтгөн, тууштай байдлаараа нухаш шиг болдог. Энэ зорилгоор ихэвчлэн хөргөсөн мөсийг хэрэглэдэг; Та сүү, kefir, тараг, цөцгий, зайрмаг, жимсний шүүс ашиглан смүүти бэлдэж болно. Нэмэлт найрлага нь ихэвчлэн самар эсвэл ургамал юм.

Ямар ашиг тустай вэ?

Шинэхэн бэлтгэсэн смүүти нь бүхэл бүтэн хоолоор хийгдсэн тул жүүсээс хамаагүй эрүүл байдаг. Витамин, микроэлементүүдийн хамт бие нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг үнэ цэнэтэй эслэгийг хүлээн авдаг.

Сүүти нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй коктейль тул хэрэглэхэд найрлага бүрийн нөлөөг сайжруулдаг. Түүний бүтцийн ачаар энэ нь маш хурдан шингэж, бүх үнэ цэнэтэй бодисыг амархан шингээж авах боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд ходоодны ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх, биеийн үндсэн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Сүүтигийн илчлэгийн агууламж нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс шууд хамаарна. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст бид хүнсний ногоо, байгалийн тараг эсвэл эрдэс + маалингын үр, жимс жимсгэнэ, ургамлыг үндэс болгон ашиглахыг зөвлөж байна.

Чухал! Самар, өтгөн цөцгий, банана зэрэг нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулна гэдгийг санаарай.

Ямар хор хөнөөл байж болох вэ?

Гэхдээ зөвхөн смүүти идснээр биедээ сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ үүнийг богино хугацаанд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хийдэг. илүүдэл жинтэй. Гэхдээ энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас таагүй үр дагаварт хүргэдэг:

• Энэ ундаанд агуулагдах эслэг нь ходоодыг бүрэн ачаалахад хангалтгүй юм. Удаан хугацаагаар хатуу хоол идэхгүй байх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сулрах тул өтгөн хатах болно;
• Шүдний эрүүл мэндэд мөн тодорхой хэмжээний дасгал хөдөлгөөн хэрэгтэй. Хоолыг зажлах үед шүлс ялгардаг бөгөөд энэ нь байгалийн антисептик бөгөөд хоол боловсруулахад идэвхтэй оролцдог. Шингэн хоол хүнс нь шүлс ялгаруулах процессыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь шүд цоорох, товруу үүсэх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг.

Хоол хийх үндсэн дүрэм

Гэртээ смүүти хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн!

1. Сонгосон орцуудаа хутгагч саванд хийж, гөлгөр болтол нухаш хийнэ.
2. Хэрэв та бага зэрэг шүүс агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгосон бол коктейлийг ус, тараг, kefir эсвэл сүүгээр шингэлэхийг зөвлөж байна.
3. Хатуу ногоог жижиг хэсэг болгон хувааж эсвэл сараалжтай болгоно.
4. Ундааг аль болох анхилуун үнэртэй болгохын тулд та шүүслэг целлюлоз бүхий жимс, жимсгэнэ нэмэх хэрэгтэй - манго, лийр, гадил, бөөрөлзгөнө, хар үхрийн нүд.

Ингээд гэртээ бэлтгэхэд хялбар смүүтиний жор руу орцгооё.

Зөвлөмж! Улирлын чанартай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгохыг хичээ. Ингэснээр та ундаа бэлтгэхдээ хэмнээд зогсохгүй бие махбодоо аль болох эрүүлжүүлэх боломжтой болно. Өвлийн улиралд та хөлдөөсөн жимс хэрэглэж болно, энэ нь шинэхэнээс багагүй эрүүл байх болно.

2 минутын дотор Smoothie!

Эхлээд хамгийн ихийг нь харцгаая энгийн жорхүүхэд хүртэл хийж чадах смүүти.

Киви ба банана

Киви нь витамин С-ийн эх үүсвэр бөгөөд хүчтэй дархлааг хангахад маш чухал бөгөөд гадил жимсний коктейлийн бүтцийг хилэн болгож, нарийн үнэрийг өгөх болно.

1. Гадилыг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.
2. Мөн кивиг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.

   Зөвлөгөө! Кивиг хурдан хальслахын тулд хоёр хэсэгт хувааж, целлюлозыг хальснаас нь салгахын тулд нэг халбага ашиглана.

3. Бэлтгэсэн орцуудаа хутгагч саванд хийж нунтаглана.
4. Хэрэв хүсвэл ундааг рашаан усаар шингэлнэ.

Гүйлс, лууван

Гүйлс нь хоол боловсруулахад тусалдаг, лууван нь бета-каротин их хэмжээгээр агуулдаг тул таны нүдийг эрүүл байлгадаг.

1. Лууванг хальсалж, том ширхэгтэй grater дээр цавчих.
2. Гүйлсийг угааж, нүхийг зайлуулна.

   Зөвлөгөө! Хэрэв та илүү нэгэн төрлийн коктейль авахыг хүсч байвал гүйлсийг мөн хальслах хэрэгтэй.

3. Нэг халбага зөгийн бал нэмээд бүгдийг нь цохино.

Зэрлэг жимс, тоор

Энэхүү хослол нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй. Боловсорч гүйцсэн жимсний анхилуун үнэр таны сэтгэлийг хөдөлгөж, тоорын целлюлозонд агуулагдах бодисууд нь тархи, зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

1. Тоороос арьсыг авч, целлюлозыг зүсмэл болгон хуваана.
2. Жимсээ угааж, ангилна.
3. Цөөн хэдэн самар, 50 мл сүү нэмнэ.
4. Бүгдийг хутгана.

Хүүхдэд зориулсан

Дараах смүүти жорууд нь хүүхдийн цэсэнд тохиромжтой. Хүүхэд өсч томрох тусам эдгээр коктейлийг нэмэлт найрлагаар баяжуулж болно.

Чухал! Улаан жимс, жимсгэнэ нь хүүхдийн хоолны дэглэмд аажмаар орж, харшилтай эсэхийг байнга хянаж байх ёстой. Та зөгийн бал, самартай болгоомжтой байх хэрэгтэй: эхнийх нь хүчтэй харшил үүсгэгч, хоёр дахь нь хүүхдийн биед хэт өөх тос юм.

Кефиртэй гадил жимсний

Энэ ундааг амьдралынхаа эхний жилээс эхлэн хүүхдийн хоолны дэглэмд оруулж болно. Кефирийг гар хийцийн эсвэл хүүхдэд хэрэглэх ёстой. Гөлгөр, жигд хальстай боловсорсон гадилыг сонго.

1. Гадилыг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.
2. 50 мл kefir нэмнэ.
3. Бүгдийг хутгана.

Банана, нэрс

Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биед нэрс нь маш чухал юм. Энэ нь витамин С, кальци, кали, манганаар баялаг.

1. Нэрсийг угааж, ангилах.
2. Жимсэнд нэг гадил нэмнэ.
3. 50 мл байгалийн тараг эсвэл kefir хийнэ.
4. Найрлагыг нь хутгана.

Алим ба лийр

Энэ жороор үүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна шатаасан алимУчир нь түүний нухаш нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгож, зөөлөн цэвэрлэнэ. Лийр нь суулгалт үүсгэдэг тул жижиг хэсгүүдэд нэмэх хэрэгтэй.

1. Зууханд алимыг жигнэж, үрийг нь салга.
2. Лийрээс хальс, үрийг нь аваад зүсмэлүүд болгон хуваана.
3. 100 мл сүү нэмнэ.
4. Бүгдийг нунтаглана.

Гэрийн бяслаг, бөөрөлзгөнө

Таны хүүхэд зуслангийн бяслагт дургүй юу? Түүнд зориулж энэ коктейлийг хийж, илүү ихийг асуухад бэлэн байгаарай.

1. 50 гр зуслангийн бяслагыг хутгагч саванд хийнэ.
2. 60 гр бөөрөлзгөнөийг зайлж, ангилна.
3. Гадил жимсний 1/3 хэсгийг зүсмэл болгон хайчилж ав.
4. 70 мл kefir хийнэ.
5. Хэрэв хүсвэл нэг халбага элсэн чихэр нэмнэ.
6. Бүгдийг нь ал.

Өглөөний цайнд

Эдгээр смүүти жорыг өглөөний цайнд хийж болно. Өглөөг витамины ундаагаар эхлүүлснээр өдрийн турш өндөр гүйцэтгэл, оюун санааны тунгалаг байдал, сайхан сэтгэлийн байдал баталгаатай байх болно.

Банана, авокадо

Өглөөг бүрэн дүүрэн, чин сэтгэлтэй өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Үүний гол бүтээгдэхүүн нь авокадо бөгөөд хөгшрөлтийг удаашруулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангах процессыг өдөөдөг. Банана бол магни, калийн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хамт ажилладаг тул гүйцэтгэлийг эрс сайжруулдаг зүрх судасны системус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох.

1. Авокадог хальсалж, нүхийг нь арилгана.
2. Банана хальснаас нь салга.
3. Найрлагыг нь нунтаглаж, хутгагч саванд хийнэ.
4. 100 мл сүү хийнэ.
5. Бүгдийг хутгана.

Хулуу ба овъёосны будаа

Энэхүү смүүтиг өглөөний цайндаа хийвэл өдрийн хоол хүртэл цадсан мэдрэмж таныг орхихгүй. Хоолны хулууТэжээллэг овъёосны будааны төгс нэмэлт нь таны ходоод гэдэсний замын нөхцөл байдлыг хангах болно.

1. 100 гр хулуу хальсалж, шоо болгон хувааж, зууханд зөөлөн болтол нь жигнэх хэрэгтэй.
2. 100 мл халуун сүүнд нэг халбага овъёосны гурилыг уураар жигнэнэ.
3. Хөргөсөн найрлагыг хутгагч саванд хийнэ.
4. Нэг халбага зөгийн бал, бага зэрэг шанцай нэмнэ.
5. Бүгдийг хутгана.

Бүйлсний сүүтэй жимс

Бүйлстэй сүү нь маш эрүүл бөгөөд тэжээллэг бүтээгдэхүүн юм. Та өглөө фитнесст явдаг уу? Энэхүү смүүти нь таны биеийг шаардлагатай эрчим хүчээр дүүргэж, дараа нь алдагдсан хүч чадлыг сэргээх гайхалтай ажлыг хийх болно.

1. 100 мл сүүг хутгагч саванд хийнэ.
2. 100 гр байгалийн тараг нэмнэ.
3. Цөөн хэдэн жимсийг ялгаж, зайлж угаана.
4. Буцалж буй усанд 50 гр овъёосны ширхэгийг жигнэж, бусад бүтээгдэхүүнд нэмнэ.
5. Нэг халбага маалингын үр нэмнэ.
6. Бүгдийг хутгана.

Оройн хоолонд

Оройн хоолонд зориулж смүүти бэлтгэхийн тулд найрлагыг нь сайтар сонгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст унтахынхаа өмнө бие махбодоо хүнд хоолоор хэт ачаалахгүй байх нь маш чухал юм.

Банана ба бүйлс

Banana Almond Smoothie бол төгс шийдэлАжлын завгүй өдрийн дараа гал тогооны өрөөнд өөрийгөө олох хүмүүст зориулагдсан. Энэ нь маш хурдан бэлтгэгддэг, мөн биед сайн шингэдэг.

1. Гадилыг хальсалж, зүсмэл болгон хуваана.
2. 100 мл нэмнэ рашаан ус, хагас цайны халбага шанцай, нэг чимх давс.
3. Бүгдийг хутгана.
4. Өмнө нь усанд дэвтээсэн бага зэрэг бүйлс нэмнэ.
5. Дахин тасал.

Авокадо ба ногоон

Энэхүү ундаа нь эслэгийн дутагдлыг нөхөх бөгөөд энэ нь гэдэсний хананд өөх шингээх эрчмийг бууруулж, биеийг цэвэрлэж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.

1. Авокадогийн хальс, нүхийг салгана.
2. Гадилыг зүсмэл болгон хайчилж ав.
3. Хагас шохойн шүүсийг хийнэ.
4. Олон тооны ногоон нэмнэ: бууцай, яншуй, гаа.
5. 100 мл рашаан ус хийнэ, найрлагыг нь хутгана.

Халуун оронд оройн хоол

Эмийн санг орлох ундаа бэлдээрэй. витамины цогцолбор. Мөн түүнд жижиг ширхэг чинжүү нэмбэл хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Нүдэнд гялалзах, сайхан сэтгэлийн байдал - өглөөний цайнд зориулсан тоник смүүти нь хэнийг ч эрч хүчтэй болгоно. Энэ салбарт алдартай чиг хандлага эрүүл хооллолтулам олон шүтэн бишрэгчдийг цуглуулж байна. Мэдээжийн хэрэг! Калори багатай, дүүргэгчтэй, витамин, эслэгээр баялаг смүүти нь түргэн хоолны маш сайн хувилбар юм.

Та эрүүл хооллолтын загварлаг шинэ бүтээгдэхүүнийг дагаж мөрддөг үү? Үүнийг бичээрэй шилдэг жорсмүүти, амт, өнгөний палитрыг эдэлж, эрүүл байгаарай!

Сүүти гэж юу вэ?

Сүүти нь шинэ буюу хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоог сүү эсвэл байгалийн тарагтай хольж бэлтгэсэн өтгөн ундаа юм.

Smoothies нь ихэвчлэн ногоон, зөгийн бал, жүүс, зайрмаг агуулдаг. Мөн зөөлөн ундаанд дурлагчид мөс нэмж өгөхдөө баяртай байдаг.

Шүүсээс ялгаатай нь смүүти нь жимсний шингэн хэсгийг төдийгүй бүх нухашыг агуулдаг. Тиймээс смүүтид илүү их эслэг агуулагддаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад маш тустай. Үүнээс гадна смүүти нь ихэвчлэн хэд хэдэн найрлагаас бүрддэг. Тийм ч учраас өтгөн, тэжээллэг байдаг!

Энэхүү жимсний муссын нэр нь англи үгнээс гаралтай "гөлгөр", "зөөлөн, тааламжтай" эсвэл "нэг төрлийн" гэсэн утгатай.

Жаахан түүх...

Анхны смүүти 1930-аад онд АНУ-ын Калифорнид гарч иржээ. Нухаш ундаа нь 1960-аад онд цагаан хоолтон болж, хутгагчийг олноор үйлдвэрлэснээр Америкт алдартай оргилд хүрсэн - гэрийн эзэгтэй бүр гал тогооны өрөөндөө ийм ашигтай техникийн шинэчлэл хийхийг хүсдэг байв.

Сонирхолтой! Серфэрчид анх удаа смүүтиг бөөнөөр нь хэрэглэж эхэлсэн. Энэ ундаа нь өлсгөлөнг хурдан хангаж, биеийг баяжуулдаг тул энэ нь гайхах зүйл биш юм. зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон ашигт малтмал. Дунд зэргийн тэжээллэг, энэ нь хүч чадлыг сайн сэргээж, ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг үүсгэдэггүй.

Гэсэн хэдий ч, смүүти нь эрүүл хооллолтыг дэмжигчдэд чиглэсэн зөв маркетингийн стратегийн ачаар дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Түүнээс хойш жимсний мусс бүх "эрүүл" баар, кафены цэсийг тэргүүлж байна.

Хорьдугаар зууны хоёрдугаар хагаст смүүти нь Украинд алдартай болсон. Жимсний нухаш шиг массыг үйлдвэрлэж эхэлсэн хүүхдийн хоол. Лууван, лийр бүхий жижиг 200 мл лонхтой, хулууны нухашТэд залуу эхчүүдийн хөргөгчийг булаан авчээ.

Өнөө үед насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд хоёулаа смүүтид дуртай байдаг. Энэхүү ундаа нь таны цангааг амархан тайлж, өглөөний цайгаа солих эсвэл амттан болгон амтлах боломжтой. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн смүүти нь маш уян хатан байдаг тул жингээ хасахад хялбар байдаг.

Өглөөний цайнд зориулсан манго смүүти

Танд хэрэгтэй болно:

• нэг мангогийн нухаш,
• 150 мл өөх тос багатай тараг,
• 1 халбага шохойн шүүс,
• мөсөн шоо (заавал биш).

Манго хальсалж, целлюлозыг том хэсэг болгон хуваана. Тараг дүүргэ. Амт нь шохойн шүүс, зөгийн бал нэмнэ. Мөс нь ундааг илүү сэргээгч, өтгөн болгоход тусална. Маш бага үлдлээ - бүх найрлагыг хутгагчаар цохиж, витамины смүүтигийн гайхалтай амтыг мэдрээрэй.

Өдрийн сайхан эхлэл, тийм үү?

Тарагтай жимсний смүүти

Танд хэрэгтэй болно:

• хоёр алим,
• өөрийн дуртай жимснээс цөөн хэдэн,
• 200 мл байгалийн тараг.

Хоёр алим, хальсалж, цөм, түүнчлэн цөөн тооны жимс ав. Хэрэв жимс нь шинэхэн байвал хэдэн мөсөн шоо нэмнэ. Хэрэв тэд хөлдөөгчөөс ирсэн бол мөс нэмэх шаардлагагүй, гол зүйл бол гэсгээхгүй байх явдал юм. Алим, жимс жимсгэнэ холигчоор хутгана. Холимогийг нэмэлтгүйгээр байгалийн тарагтай хийнэ. Дахин хутгана. Ийм энгийн найрлагатай, гэхдээ маш их ашиг тустай!

Berry smoothies нь тод, маш үзэсгэлэнтэй болж хувирдаг. Тэдний өнгө нь таны сонгосон жимснээс хамаарна - нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд ...

Киви, брокколи бүхий ногоон смүүти

Танд хэрэгтэй болно:

• ногоон алим,
• киви,
• лийр,
• нимбэг,
• хагас авокадо
• нэг баглаа ногоон шанцайны ургамал эсвэл хэдэн цэцэг цэцэгт байцаа,
• аяга ус.

Жимс, хүнсний ногоог сайтар угаана. Нэг нимбэгний шүүсийг хутгагч саванд шахаж, нэг аяга ус хийнэ. Киви, алим, лийр, авокадо нэмнэ. Бүгдийг хутгагчаар нухаш хүртэл нунтаглана. Үүссэн хольцонд брокколи эсвэл шанцайны ургамал нэмнэ. Хүссэн тууштай байдалд нь нунтаглана. Сайхан амраарай!

Хүүхдэд зориулсан гадил жимсний смүүти бэлтгэх

Танд хэрэгтэй болно:

• банана,
• 4 хоолны халбага интоор,
• 100 мл байгалийн тараг.

Хальсалсан банана, интоорыг хутгагч саванд хийнэ. Байгалийн тараг нэмнэ. Хусгаж эхэл. Хэдэн секунд - тэгээд нарийн коктейль бэлэн боллоо! Хөнгөн өтгөн мусс нь бяцхан тансаг амтлагчдад таалагдах нь дамжиггүй.

Oatmeal бүхий Smoothie - идэвхтэй, хөгжилтэй хүмүүст зориулсан фитнес коктейль

Танд хэрэгтэй болно:

• шил гүзээлзгэнэ,
• 1 халбага овъёосны будаа шуурхай хоол хийх,
• ½ халбага нунтагласан маалингын үр,
• 1 халбага зөгийн бал,
• нэг шил kefir.

Овъёосны будаатай смүүти хийх нь маш энгийн: бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, өтгөн болтол нь нунтаглана. Эрүүл, амттай зууш бэлэн боллоо! Овъёосны будаа хэт их дургүй тамирчид болон хүүхдүүдэд тохиромжтой.

Манжин, лийртэй смүүти

Танд хэрэгтэй болно:

• жижиг манжин,
• жижиг лууван,
• лийр,
• алим,
• нимбэг,
• цагаан гааны үндэс,
• 350 мл ус.

Хүнсний ногоог угааж, хальслаарай. Манжин, лууваныг жижиг шоо болгон хайчилж ав (хүнсний ногоог буцалж буй усанд эхлээд 10 минут байлгаж болно) - энэ нь нухаш болгон хувиргахад хялбар болно. Жижиглэсэн лийр, алим, нэг нимбэгний шүүс, хоёр зүсмэл цагаан гааны үндэс нэмнэ. Холигч саванд ус хийнэ, найрлагыг нь жигд болтол нь хутгана. Ийм тэжээллэг коктейлийн дараа оройн хоол хэрэггүй болно.

Банана, алимтай витаминтай смүүти

Танд хэрэгтэй болно:

• ногоон алим,
• том атга бууцай,
• банана,
• нэг баглаа яншуй, гаа эсвэл ганга,
• 300 мл ус.

Алимыг угааж, цөмийг нь аваад хэсэг болгон хуваана. Холигч саванд хийнэ. Банана болон шинэхэн ургамал нэмнэ. 300 мл усанд хийнэ. Найрлагыг жигд болтол нь нунтаглана. Хоолны дуршил! Ногоон смүүти нь эрч хүч өгч, биеийг витамин, микроэлементүүдээр хангадаг тул таны ердийн өглөөний цайг амархан орлуулж чадна.
Бира,

Жүржийн шүүс, тарагтай лийртэй смүүти

Танд хэрэгтэй болно:

• хоёр чихэрлэг лийр,
• жүржийн шүүс - 100 мл,
• 150 гр зайрмаг,
• зөгийн бал эсвэл агч сироп (заавал биш).

Хоёр лийрээс цөмийг аваад жүржийн шүүсийг шахаж ав (та 100 мл авах ёстой). 150 гр зайрмаг бэлтгэ. Бага зэрэг зөгийн бал нэмсний дараа бүтээгдэхүүнийг хутгагчаар хутгана. Найзууд чинь лийрийн смүүтид сэтгэл хангалуун байх болно... Мэдээж, хэрэв та найзуудаа ирэхээс өмнө гэнэт амтлахгүй бол.;)

Хэрхэн хамгийн амттай смүүти хийх вэ? Пустунчикийн гурван нууц

Өөрийн смүүтигээ үнэхээр амттай, эрүүл болгохын тулд түүнийг бэлтгэх хэд хэдэн нууцыг санаарай.

• Ногоон хэрэглээрэй. Гаа, ганга, яншуй, розмарин, бууцай зэрэг нь хамгийн эрүүл мэндэд тустай. Тэдгээрийг бусад смүүти бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хамт нунтагласнаар та багцын бүх ашиг тусыг "шингээх" боломжтой.
• Бүтэц, амтанд тохирсон найрлагыг сонго. Авокадо болон банана нь өтгөн мусстай төстэй смүүтиг зөөлөн, гөлгөр болгоно. Жимс, лийр, алим нь шүүслэг, исгэлэн байдлыг өгөх болно. Цагаан гааны үндэс, зөгийн бал, нимбэгний шүүсийг хослуулснаар анхилуун амтыг олж авах боломжтой.
• Бүгдийг хольж хутгаад бүү хий. Жимс, цагаан гаа, эсвэл ногоо, ургамал нь маш сайн сонголт юм. Гэхдээ та нэг аяганд гүзээлзгэнэ, кивитэй dill болон broccoli-г хольж болохгүй.

Зуны улиралд хүүхдүүд ихэвчлэн хоолны дуршил буурдаг. Ээжүүд халуун үед хоол идэх дургүй байдаг гэдгийг маш сайн ойлгодог, гэхдээ үйрмэг нь сайн иддэггүй гэж маш их санаа зовдог. Жимс, ногооны смүүти нь тэднийг аврах болно - хүүхдүүд эдгээр сэрүүн, цангах ундаанд дуртай бөгөөд ээжүүд сүү, тарагнаас гадна бага зэрэг жимс, хүнсний ногоог хүүхдэдээ "чихэж" чадсандаа баяртай байна.

Та санал болгож буй жоруудын аль нэгэнд хайрс нэмж болно. Энэ бол мэдээж том хүүхдүүдэд зориулсан сонголт юм.

Малокактик смүүти

Хөнгөн, шинэхэн бөгөөд та хүссэн үедээ бэлдэж болно. Энэ нь түүхий алим, сүү, тараг зэргийг аль хэдийн мэддэг болсон хүүхдүүдэд тохиромжтой. Хамгийн бага болон том хүүхдүүдэд зориулсан бүх нийтийн сонголт!

Танд хэрэгтэй болно:

• 1-2 дунд алим
• нэг аяга сүү (сэрүүн)
• 4 халбага энгийн тараг
• хэд хэдэн мөсөн шоо

Алимыг (хальсгүй) хутгагчаар нухаш хүртэл нунтаглаж, мөс, дараа нь сүү, тараг нэмнэ. Энэхүү смүүтиг хэрэглэхийн өмнө шууд бэлтгэх ёстой.

Гадил жимсний смүүти

Энэ нь сайн ханасан, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, эрчим хүч өгдөг.

Танд хэрэгтэй болно:

• хагас банана
• нэг аяга сүү, хэдэн хоолны халбага тараг эсвэл 1 аяга гар хийцийн тараг

Банана, мөс, тараг зэргийг хутгагчаар хутгаад сүү нэмнэ.

Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний смүүти

Гүзээлзгэнэ нь витамин С, түүнчлэн төмөр нь хамгийн үнэ цэнэтэй микро болон макро элементүүдийн агууламжаараа алдартай. Гүзээлзгэнэтэй смүүти нь хүүхдэд цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Танд хэрэгтэй болно:

• цөөн тооны гүзээлзгэнэ
• хэд хэдэн мөсөн шоо
• аяга тараг эсвэл сүү

Гүзээлзгэнэтэй мөсийг хутгагчаар хийж, тараг нэмнэ.

Тоортой смүүти

Энэхүү амттай, эрүүл ундаа нь нэг нас хүртэлх нялх хүүхдэд тохиромжтой (энэ тохиолдолд та жороос мөсийг арилгах хэрэгтэй).

Танд хэрэгтэй болно:

• 1 тоор
• хэд хэдэн мөсөн шоо
• 1 аяга гар хийцийн тараг

Тоор, мөсийг хутгагчинд хийж, тараг нэмнэ.