Хавтгай гэдэс шиг. Хэрхэн гэдэс дотрыг сайхан болгох вэ. Эргэлттэй уушиг

Оля Лихачева

Гоо сайхан - яаж эрдэнийн чулуу: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Гуравдугаар сарын 14 2017 он

Агуулга

Зуны цаг ойртож, хэвлийн хөндийн хүсээгүй инчүүд арилахыг хүсэхгүй байгаа бол шаргуу ажиллаж, хоолны дэглэмээ эргэн харах цаг болжээ. Өөх тос нь орон нутагт алга болдоггүй нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд зөвхөн бэлхүүстэй хэсэгт жингээ хасах боломжгүй юм. Дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн хавтгай гэдэстэй болж, сайхан галбиртай болох талаар энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Хавтгай ходоодны нууцууд

Тохиромжтой гэдэс, нимгэн бэлхүүс нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Хавтгай ходоодны энгийн нууц нь таны дүр төрхийг хүссэн хэмжээнд ойртуулж, үзэн ядсан килограммаас ангижрахад тусална.

1. Шингэнийг хадгалж, гэдэс дүүрдэг хоол хүнс (тамхи татдаг хоол, архи, илчлэг ихтэй, өөх тос) хэрэглэхээс болгоомжил.
2. Биеийн тамирын дасгал бол сайхан бэлхүүстэй болох зам дахь амжилтын тал юм.
3. Целлюлитийн эсрэг массаж нь булчингийн аяыг сайжруулахад тусална.
4. "Вакуум" хий - дээр суурилсан үр дүнтэй дасгал зөв амьсгалахмөн хэвлийн булчингийн агшилт.

Охидууд ихэвчлэн ходоодыг нь нүдээр тэгшитгэх жижиг арга хэрэглэдэг. Жишээлбэл, зөв ​​хувцас нь үүнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - өргөн тайралттай цамц, өндөр бэлхүүстэй даашинз нь төгс бус дүр төрхийг нарийн нууж чаддаг. Хэрэв та бариу хувцас өмсөхийг хүсч байгаа ч тааламжгүй атираанаас санаа зовж байгаа бол хэлбэр дүрс нь таны дүрсийг илүү нарийхан болгоно.

Асуудлаас анхаарал хандуулахыг хичээ - хэрэв та хавтгай гэдэстэй байх азгүй бол бусад давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хувцасны тусламжтайгаар та сайхан хөх эсвэл нарийхан хөлийг онцолж болох бөгөөд энэ нь хэвлийн дутагдлыг сүүдэрлэх болно. Хувцасныхоо өнгө, хэв маягаар тоглосноор та бэлхүүсийнхээ хэмжээг нүдээр багасгаж, гоолиг болгож чадна.

Хавтгай гэдэсний нууцыг ашигла, гэхдээ та зөвхөн системтэй дасгал хөдөлгөөн хийж байж л жинхэнэ сайхан галбир, эрүүл биетэй болно гэдгийг санаарай. тэнцвэртэй хооллолт. Өөртөө анхаарал тавь, цаг гарга идэвхтэй амралт, стрессээс зайлсхийж, эрүүл хоол идээрэй, тэгвэл таны галбир сайхан, эрүүл чийрэг болно.

Гэртээ ходоодоо хэрхэн хавтгай болгох вэ

Гэртээ хавтгай гэдэстэй болох боломжтой - хэрэв танд мөнгө эсвэл цаг байхгүй бол фитнесс төв рүү явах шаардлагагүй. Гэрийн дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Дасгал хийхдээ зөвхөн хэвлийн булчингаа чангалж, хөл, нуруугаа тайван байлга;
• нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр нуруугаа бөөрөнхий байлгах;
• хэвлийн хэсэгт өөхийг шатаах хэд хэдэн аргыг давтан дасгал хийх;
• Фитнессийн дасгал хийсний дараа сунгах, нуруугаа сайтар бөхийлгөж, амьсгалыг амьсгалах замаар зөв сольж байхаа бүү мартаарай.

Хавтгай ходоодонд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Гэртээ хавтгай гэдэстэй болохыг хүсдэг охидууд хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл сургуулилтын ач холбогдлыг мартдаг. Зөв боловсруулсан хөтөлбөр нь тэнцвэртэй байхаас багагүй чухал юм эрүүл хооллолт. Гэртээ системтэй дасгал хийснээр та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Гэрийн нөхцөлд хийж буй хэвлийн дасгалууд нь таны бэлхүүсийг нарийхан, хэвлийн булчинг чангалж, сайхан болгоно.

2 сарын дотор хавтгай гэдэс

Хоёр сар - оновчтой хугацааөөрийн биеийг сайхан галбиртай болгохын тулд. Чихэрлэг, тослог хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, архи согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгаснаар та өөх тосноос автоматаар салах болно. Зөвхөн хавтгай гэдэстэй байх нь хангалтгүй тул спортоор хичээллээрэй - булчинлаг булчингууд, сайхан хэвлий нь илүү дур булаам харагддаг. Доор жагсаасан энгийн биеийн тамирын дасгалуудыг хийснээр 2 сарын дотор гэдэс хавтгай болох бүрэн боломжтой.

Хөл өргөх. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, өвдгөө нугалж, хөлөө дээшлүүл. Хэвлийн булчингаа чангалж, өгзөгөө шалнаас бага зэрэг өргөж, хэдэн секунд барьсны дараа буцаж ирээрэй. Нуруу нь шалан дээр дарагдсан, амьсгал нь гүнзгий бөгөөд хэмжигддэг. 3 багц 10-13 давталт хийж, тэдгээрийн хооронд амарч, зөв ​​амьсгална.

Хөлний тойрог. Хэвтэж, нуруугаа шалан дээр дарж, гараа биеийн дагуу тавь. Нэг хөл нь дээш өргөгдөж, босоо байдлаар бэхлэгддэг. Хөлийн хурууг дээш нь татаж, өсгийг нь дотогшоо эргүүлнэ. Нурууны дээд хэсэг нь тайван байна. Хөлөө доошлуулалгүйгээр тойрог хий. Хэвлээ чангал, баруун талаар бүү март гүнзгий амьсгалах. Давталтын тоо - хөл тус бүрээр ээлжлэн 3 удаа 10 удаа.

Унадаг дугуй. Нуруун дээрээ хэвтэж, нугалсан хөлөө өргөж, хөлөө аарцаг руу ойртуулна. Гараа толгойныхоо ард барьж, тохойгоо дэлгэ. Хэвлийн булчингаа чангалж, шалан дээрээс мөрөө өргөж, нэг хөлөө 45 градусын өнцгөөр шулуун, нөгөө мөрөн дээрээ нугалж буй хөлийнхөө өвдөг рүү хүрнэ. Хөдөлгөөнүүд жигд байна. Богино завсарлага аваад 2 багцаар 12-15 удаа давтана.

Сарын дотор хавтгай гэдэс

Хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох талаар гайхаж байхдаа охидууд ихэвчлэн цаг хугацаа шаардагдах талаар боддог. 30 хоногийн дотор хавтгай гэдэс нь хэцүү боловч боломжтой ажил юм. Хэрэв нөхцөл байдал тийм ч чухал биш бөгөөд та зүгээр л ходоодоо сэтгэл татам хэлбэрт оруулах хэрэгтэй бол эхний бодит үр дүнд нэг сар хангалттай. Бүсэлхийн эргэн тойронд өөх тос ихтэй байвал сарын дараа та жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлж, хэдэн см-ээс салж болно.

Дээрх дасгалуудад илүү төвөгтэй дасгалуудыг нэмж оруулаарай - уушигтай дасгалууд. Хэвтээ байрлалаас хөлөө аарцаг руу татаж, гараа толгойны ард барина. Хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, мөрөө шалан дээрээс зөөлөн өргө. Та өвдөгөө цээжиндээ татаж, дараа нь хөлөө сунгах хэрэгтэй. Хөл тус бүрт 3 багц 10-15 удаа ээлжлэн хийнэ. Гүнзгий, хэмжүүрээр амьсгалж, хэвлийн булчингаа чангал.

2 долоо хоногийн дотор хавтгай гэдэс

Хэрэв та 2 долоо хоногийн дотор хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байвал хоёр дахин их ажиллах хэрэгтэй болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх ёстой - илүү их алхах, идэвхтэй тоглоом тоглох, өглөө гүйх. Архи, карбонатлаг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь шингэн нь хуримтлагдаж, хүссэн зүйлдээ хүрэхэд илүү хэцүү байх болно. Дасгалын техник, гүйцэтгэх арга нь өөрчлөгддөг - хэрэв та үр дүнг хурдан харахыг хүсч байвал хандлага, давталтын тоог нэмэгдүүлэх, хөлний жинг ашиглана уу.

Ердийн дасгалаа фитболын дасгалаар шингэлснээр хэвлийн булчинг хурдан олж авахад тусална. Бөмбөлөг дээр суугаад хөлөө бага зэрэг зайд байрлуулж, гараа цээжин дээрээ наа. Урагшаа алхахдаа нуруугаа бөмбөг рүү зөөлөн буулга. Толгойгоо түдгэлзүүлээрэй, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөх хэрэгтэй. Энэ байрлалаас хэвлийн булчинг ашиглан аажмаар мушгина: толгой, мөр, нуруу. Эхний байрлал руу зөөлөн буцна. Дасгалыг 3 багцаар 12 удаа хий.

3 долоо хоногт хавтгай гэдэс

3 долоо хоногийн дотор сайхан галбиртай болж, гэдэс нь хавтгай болохын тулд зөв хооллож, фитнесс бэлтгэлд цаг зав гаргаж, дээр дурдсан хавтгай хэвлийн дасгалуудыг тогтмол хий. Тэдэнд үр дүнтэй банзан дасгалыг нэмбэл сайхан хэвлийн булчин гарч ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Банзан бол өгзөг нь өндрөөр өсөөгүй, хэвлийн булчингууд чангарч, хөлийн хуруу, тохойн дээр зогсох явдал юм. Банзыг нэг минутын турш барьж эхэл, аажмаар өдөрт гучин секунд нэмнэ.

Зуны амралт ойртож, усан сэлэлтийн улирал эхэлж байгаа энэ үед бэлхүүс, хонго, гэдсэнд хүсээгүй сантиметрүүд олон охидын жинхэнэ асуудал болж байна. Эцсийн эцэст үзэсгэлэнтэй, уян хатан гэдэс нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татаж, бусад эмэгтэйчүүдийн атаархлыг төрүүлдэг нь нууц биш юм.

Хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэФитнесс дасгалжуулагчид болон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэдэн сарын дотор хүссэн үр дүндээ хэрхэн хүрэхийг мэддэг. Биеийн тодорхой хэсгүүдээс өөх тос нь бидний хүслээр алга болохгүй. Тиймээс төгс дүр төрхтэй болохын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Зөв сонгогдсон хувцасны тусламжтайгаар та гэдэс дотрыг нүдээр багасгаж, тэгшхэн болгож чадна. Өргөн захтай цамц эсвэл өндөр бэлхүүстэй даашинз нь таны махлаг бэлхүүс, цухуйсан хэвлийг бүрхэж чадна. Нарийхан дүрсийг нэмдэг хэлбэр дүрс нь төгс бус дүр төрхийг нууж чаддаг. Хай үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүдТа зөвхөн системчилсэн фитнесс эсвэл гимнастикийн дасгалаар л хавтгай, сайхан гэдэстэй болж чадна. тэнцвэртэй хооллолтунтах, амрах горимыг дагаж мөрдөх. Энэ нийтлэлд бид хамгийн алдартай болон авч үзэх болно боломжтой аргуудхавтгай гэдэс үүсгэх.

Та өөртөө анхаарал тавьж, стрессээс зайлсхийх, цэвэр агаарт илүү амарч, зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бууж өгөх замаар ходоодоо хавтгай болгоход тусална муу зуршил(архи, тамхи).

Энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь жингээ хурдан хасаж, олон улсын стандартад ойртоход тусална.

• Хавтгай ходоодны зөв хооллолт нь амжилтанд хүрэх үндэс суурь болдог, учир нь биед шингэнийг хадгалж, гэдэс дүүрдэг хоол хүнс байдаг. Үүнд өөх тос, тамхи татдаг хоол, даршилсан ногоо, архи, илчлэг ихтэй бүх хоол орно.
• Булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалууд нь ходоодыг сайхан, хавтгай, уян хатан болгоход тусална. хэвлийн хөндий. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та үзэсгэлэнтэй, баримал хэвлийн булчинг авч, унжсан гэдсээ чангалж, бүх булчингаа бэхжүүлж чадна.
• Хавтгай ходоодонд зориулсан "Вакуум" болон бусад ижил төстэй дасгалууд нимгэн бэлхүүсхэвлийн булчингийн агшилтыг үүсгэж, аяыг сайжруулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
• Сургалт, хоолны дэглэмтэй хослуулах ёстой целлюлитийн эсрэг массаж нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хавтгай болгоход тусална.

Мөн та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьснаар маш хавтгай гэдэстэй болж, бэлхүүсээ багасгаж чадна. Зөвхөн эрүүл нүүрсустөрөгчид давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эрчим хүчний байнгын урсгалыг хангаж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй. Үүнд үр тариа, буурцагт ургамал, үр тариа, хүнсний ногоо, улаан буудай орно. Шоколад, чихэр, жигнэмэг, чихэр, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглоно.

Ходоодоо хавтгай болгохын тулд аяга тавгаа оливын тосоор амтлахыг зөвлөж байна ургамлын тосмөн хэрэглээгээ багасгахыг хичээ цөцгийн тос. Цэс нь газрын самар, бүйлс, далайн хоол, шинэхэн ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг агуулсан байх ёстой. Өөхгүй мах, цитрус жимс, байцаа, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь амин хүчил, витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөхөд тусална.

Мэдэх нь чухал: нүүрс усны хэмжээ нь хоолны дэглэмийн 60%, өөх тос 20% -иас ихгүй байх ёстой. Өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Сүүлчийн хоол нь 18 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд шингэц сайтай хоол хүнсээр бүрдэх ёстой.

Шөнийн цагаар та нэг аяга kefir, байгалийн тараг эсвэл тараг ууж болно. Мөн ходоодоо сайхан, жигд болгохын тулд өдөрт хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй: дор хаяж 2 литр цэвэр ус, ногоон цай, ургамлын гаралтай декоциний эсвэл жүүс зэрэг бусад шингэн.

Гэрийн хавтгай гэдэс

Гэртээ долоо хоногийн дотор хавтгай гэдэстэй болох нь бараг боломжгүй боловч хэрэв та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү их цаг зарцуулбал амжилтанд хүрнэ. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаар өөрийгөө ядрах эсвэл төлбөртэй фитнес клубт зочлох шаардлагагүй.

Анхаарна уу: Асуудлын бүсээс хамааран хүн бүр дасгалын багц бүхий бие даасан турах хөтөлбөртэй байж болно. Гэхдээ хэвлийн янз бүрийн булчинг ажиллуулах стандарт дасгалууд байдаг.

Хэвлийн дээд хэсгийн дасгалууд.

Хэвлийн дээд булчинг ажиллуулахын тулд та эхлээд байрлалаа авах хэрэгтэй: нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, мөрний өргөнийг зайлуулна. Гар нь толгойн орой дээр, тохойнууд нь хажуу тийшээ тархдаг. Амьсгалаа гаргахдаа доод нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр дээд биеэ өргөх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. 20 давталт хий.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь гэрийн даалгавраа үр дүнтэй болгоход тусална.

• дасгалын үеэр та зөвхөн хэвлийн булчингаа чангалж, нуруу, хөл дээрээ ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй;
• Хэвлийн хөндийн өөхийг хурдан шатаахын тулд хэд хэдэн аргыг хийхийг зөвлөж байна;
• Дасгал эхлэхээс өмнө болон дараа нь та сайн сунгалт хийх хэрэгтэй;
• нуруу нь бүсэлхийн бүсэд нуман хаалгагүйгээр бага зэрэг дугуйрсан хэвээр байх ёстой;
• Хавтгай ходоодны заавал дагаж мөрдөх дүрэм бол тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгал.

Эхлэх байрлал ижил хэвээр байгаа боловч биеийг өргөхдөө та эргэн тойрон эргэж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүрэх хэрэгтэй. Дараа нь дараагийн удаа эсрэг чиглэлд. Өөр өөр чиглэлд 20 давталт.

Хэвлийн доод хэсгийн дасгал.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөл, шулуун гараа биеийн дагуу хийнэ. Бүсэлхийгээ дэмжихийн тулд алгаа өгзөгнийхөө доор байрлуулах нь хамгийн сайн арга юм. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө хэлбэрт ортол нь зөөлөн өргө зөв өнцөгингэснээр хэвлийн булчин чангарах болно. Та аарцагаа аль болох өндөрт өргөж, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байж, амьсгалаа аваад буцах хэрэгтэй.

Нарийхан бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй дасгал хийх.

Эхлэх байрлал нь адилхан, зөвхөн гараа хажуу тийш сунгана. 90 градусын өнцгөөр хөлөө шулуун босоогоор дээшлүүл. Хөлөө ээлжлэн нэг тал руу нь, дараа нь нөгөө тал руу нь буулгаж, хамтдаа байлга. Тал тус бүрт 10 давталт.

7 хоногийн дотор хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ

Анхаар: Та унжсан хэвлийн булчингаа долоо хоногийн дотор чангалж, тэгшлэх боломжгүй, харин хэвлийн булчингаа ажиллуулж, бэлхүүсээсээ хэдэн сантиметрийг авч болно.

Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг хасч, тогтмол дасгал хийж, хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. "Вакуум" дасгал нь сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны ходоодыг хэдхэн сарын дотор хавтгай болгоход тусалдаг.

14 хоногийн дотор хавтгай, сайхан гэдэстэй болно

Хоёр долоо хоногийн дотор ходоодоо чангалах нь маш хэцүү, учир нь энэ нь маш их биеийн хөдөлгөөн шаарддаг. Энэ хугацаанд согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь эд эсэд шингэнийг хадгалж чаддаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү их байх ёстой бөгөөд дасгалуудыг өөрөө хэд хэдэн давталт хийж болно. Фитбол дээр дасгал хийх, идэвхтэй тоглоомууд, алхах, саун эсвэл усанд орох зэрэг нь сайн нөлөө үзүүлдэг.

Сарын дотор ходоодоо яаж чангалах вэ

30 хоногийн дотор гэдсээ хавтгай, бэлхүүсээ нимгэн болгохын тулд нарийн төвөгтэй дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн бусад дасгалуудыг нэмж оруулах хэрэгтэй. Хэрэв хэвлийн хэсэгт өөхний хуримтлал бага байвал та хурдан сэтгэл татам тайвшралыг бий болгож чадна. Хэрэв хэт их өөхний хуримтлал байгаа бол энэ хугацаанд та зөвхөн нэмэлт сантиметрийг арилгаж, жингээ хасах процессыг эхлүүлэх боломжтой, гэхдээ үүнийг хавтгай болгож чадахгүй.

Хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг харгалзан зөв зохиосон цэс нь ходоодыг чангалж, сайхан, тэгшхэн болгоход тусална.

• өглөөний цайгаа хатаасан чангаанз, prunes эсвэл самартай өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар эхлүүлж болно, элсэн чихэргүй усанд чанаж болгосон овъёос;
• Үндсэн хоолны хооронд алим, жимс, жигнэмэг эсвэл хатаасан жимс сонгохыг зөвлөж байна;
• Үдийн хоолонд тахианы мах эсвэл үхрийн махтай хөнгөн ногооны салат, уураар эсвэл зууханд идэхийг зөвлөж байна (энэ цэсийг хоолны дэглэмээр сольж болно. ногооны шөл, туранхай борщ эсвэл хачиртай туранхай загас);
• Оройн хоолонд тогоо, салаттай чанасан төмс, тахианы өндөгшош эсвэл далайн хоол.

Гэдэсний булчинг баримал болгохыг хүсдэггүй, харин бэлхүүс, хэвлийн хэсэгтээ жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст "базан" дасгалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Түүний тусламжтайгаар та өгзөгөө чангалж, нуруугаа сайхан болгож, хэвлийн булчингаа чангалж чадна. Энэ дасгалыг өдөр бүр хэдэн секундээс эхлэн хийх ёстой бөгөөд цаг бүрийг нэмэгдүүлнэ. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ та хүнд жингийн ачаалал өгөх ёсгүй, тэгвэл таны бэлхүүс удахгүй гарч ирэх бөгөөд таны дүр төрх илүү эмэгтэйлэг, байгалийн харагдах болно.

Олон эмэгтэйчүүд толинд өөрийнхөө дүрсний тоймыг хараад, харсан зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байдаг. Шударга сексийн төлөөлөгч бүрийн мөрөөддөг гоёмсог бэлхүүсний шугамын оронд тэд огт урам зориггүй дүр зургийг хардаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт сантиметрийг арилгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулахгүйгээр хавтгай гэдэс, дэгжин бэлхүүстэй болохыг мэдэх явдал юм.

Үр дүнтэй гэдэс чангалахын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ гэсэн асуултанд гайхсан үзэсгэлэнтэй эмэгтэй бүр энэ нь юуны түрүүнд ямар ч тохиолдолд хийх ёстой хүчин чармайлт гэдгийг ойлгох ёстой. Эцсийн эцэст, илүүдэл жингээ хасаж, үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авах нь өөх тосыг хуримтлуулахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Та зөвхөн байнгын дасгал хөдөлгөөнд дасах төдийгүй дуртай амттангаа буруугаар ашиглахаас татгалзаж сурах хэрэгтэй гэдгийг нэн даруй ойлгох хэрэгтэй.

Зөвхөн өөхний хуримтлалаас болж гэдэс нь том байж болно гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Гэдэс дүүрэхээс болж ийм асуудал олон хүмүүст тулгардаг. Гэдэсний хий хуримтлагдах нь дараахь хоол хүнсээс үүдэлтэй байж болно.

Энэ нь хол байна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бүрэн жагсаалт. Хүн бүрийн бие нь янз бүрийн хоолонд гэдэс дүүрэх урвалд ордог. Гэхдээ хэрэв та тэдний хэрэглээг хязгаарлавал хэвлийн хөндийн хэмжээ багасна.

Хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ: аргууд

Ходоод чинь өөрөө аяндаа чангарахгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Сайхан дүр төрхтэй болохын тулд та ердийн амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй болно.

1. Спортоор хичээллэх. - Энэ бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Таны бэлхүүс хэр хурдан гоёмсог болох нь тэдний нарийн төвөгтэй байдал, эрчмээс хамаарна.
2. Зөв хоолло. Гадаад төрх нь олон шалтгаантай байдаг нэмэлт фунт ov, гэхдээ ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж том гэдэс гарч ирдэг. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та хоолоо бага хэмжээгээр хязгаарлаж, байнга идэх хэрэгтэй.
3. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Үзэсгэлэнт дүр төрхийн хувьд сэтгэлзүйн байдал чухал биш юм. Байнгын түгшүүр, сандрах үед бие махбодид их хэмжээний кортизол үүсдэг. Түүний нөлөөн дор цусан дахь глюкозын хэмжээ хэт ихэсдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны ордуудыг үүсгэдэг.

Хэвлий барихад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Олон охид нэг сарын дотор эсвэл бүр богино хугацаанд хэрхэн хавтгай гэдэстэй болохыг олж мэдэхийг оролдож байна. Энэ нь спортын үйл ажиллагааны эрч хүч, ашигласан аргын тооноос шууд хамаардаг. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна зөв хооллолт, гоо сайхны процедур, тэр ч байтугай идэвхгүй гимнастик зэргийг багтаасан тусгай дэглэмийг бий болгох нь хамгийн сайн арга юм.

Фитнесс мэргэжилтэн дээр очих нь зүйтэй. Тэрээр долоо хоногт ходоодоо хэрхэн хавтгай болгох талаар зөвлөгөө өгч, тодорхой тохиолдлын хувьд бие даасан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоно. Хэрэв та фитнесс төвд зочлох боломжгүй бол гэртээ бүх булчингаа чангалах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийж, биеийн галбираа арчлах боломжтой.

Мөн хэвлийн хөндийг хурдан чангалахын тулд хоолны дэглэмийн тоо хэмжээ, чанарыг эргэн харах хэрэгтэй. Өндөр агууламжтай хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй гликемийн индекс. Тэд инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг.

Гэдэс чангалах дасгалууд

Фитнесс төвд зочилж буй охидын хувьд багш танд хамгийн тохиромжтой дасгалын багцыг санал болгож, дүр дээрээ ажиллахад тусална. Гэхдээ хүн бүр ийм үйл ажиллагаанд цаг гаргаж чаддаггүй тул гэртээ ходоодоо хэрхэн хавтгай болгох талаар мэдэх хэрэгтэй. Таны дүр төрх хурдан үзэсгэлэнтэй болох олон дасгалууд байдаг. Тэдгээрийг сонгохдоо та бэлтгэл хийх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй янз бүрийн төрөлхэвлийн булчингууд, бүгдийг нь чангалах хэрэгтэй.

Халаалт

Бие махбодь нь биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс та үндсэн дасгалын өмнө богино халаалт хийх хэрэгтэй. Хэд хэдэн гулзайлгах, бөхийлгөх эсвэл хэдэн тойрог гүйх нь хангалттай байх болно.

Хэвлийн дээд булчинд зориулсан дасгалууд

Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс хэвлийн булчингаа хэрхэн шахах талаар бүгд мэддэг хэвээр байна. Энэ дасгал нь дасгал хийснээр хавтгай гэдэстэй болох талаар мэдэхгүй хүмүүст туслах болно. Гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг зөв хийх хэрэгтэй. Үүнийг тусгай вандан сандал дээр хийж болох бөгөөд энэ нь их биений хазайлтыг нэмэгдүүлэх, эсвэл шалан дээр байх болно. Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, гараа толгойн доор байрлуулах хэрэгтэй. Одоо та мөрний ир шалнаас дээш гарч, доод нуруу нь гадаргуу дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Үр дүнд хүрэхийн тулд та гурван аргыг хийх хэрэгтэй бөгөөд тус бүр нь 10 таталтаас бүрдэх болно. Багцын хооронд та биеийг сунган тайвшруулж болно.

Хэвлийн доод булчинд зориулсан дасгалууд

Та ижил дасгалуудыг ашиглан хэвлийн доод булчинг зарим өөрчлөлтөөр шахаж болно. Та сандал эсвэл фитболын тусламжтайгаар даалгавраа хүндрүүлж болно. Энэ тохиолдолд та хөлөө бэлтгэсэн аппарат дээр байрлуулж, энэ байрлалд өөрийгөө татах хэрэгтэй. Шалнаас өргөхдөө энэ байрлалд бага зэрэг барих нь зүйтэй.

Ташууг чангалах

Та хэвлийн ташуу булчингаа маш сайн чангалж чадна энгийн дасгал. Та нуруун дээрээ хэвтэж, баруун гарынхаа тохойг зүүн хөлний өвдөгний үетэй холбохыг хичээх хэрэгтэй. Хэвлийдээ зарим нэмэлтүүдээр шахах нь таны бэлхүүсийг нимгэн болгоход тусална. Өөрийгөө дээш татаж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөсний дараа та ээлжлэн зүүн эсвэл баруун тийш эргэх хэрэгтэй.

Хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ: нэмэлт дасгалууд

Та олон дасгал хийснээр хэвлийн булчингаа чангалж чадна. "Хайч" дасгал нь сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг дараах байдлаар хийнэ үү.

1. та хэвтэх хэрэгтэй;
2. гар нь биетэй зэрэгцээ байрладаг;
3. хөлийг 20 см дээш өргөх ёстой;
4. доод нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр хөлөө савлаж, хайчны хөдөлгөөнийг дуурайх;
5. Хөлний байрлалыг хөндлөн гарахдаа ээлжлэн солино: баруун нь дээд талд, зүүн нь доор, эсрэгээр.

Дараах дасгал нь хэвлийн булчинг чангалж, чангалахад тусална: шалан дээр гараа урагш сунган суугаад та хөлөө дээшлүүлж, дор хаяж хэдэн секундын турш энэ байдалд байх хэрэгтэй.

Өмнө нь дасгал хийж байгаагүй эхлэгчдэд бүх дасгалыг хэд хэдэн удаа хийхэд хангалттай. Өдөр бүр тэдний тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хамгийн богино хугацаанд ходоодоо чангалах боломжийг олгоно. Гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул бүрэн ядрах хүртэл дасгал хийх ёсгүй. Энэ нь таны биеийн байдлыг хянахад туслах бөгөөд үүний тусламжтайгаар та гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүд болон дасгалын үргэлжлэх хугацааны талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах боломжтой.

Төрсний дараа хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ

Төрсний дараа эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчинг чангалах асуудал онцгой хурцаар тавигддаг. Шинээр төрсөн эхчүүд төрсний дараа шууд бэлхүүстэй, хавтгай гэдэстэй болох вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байна. Гэхдээ ийм тохиолдолд биеийн тамирын дасгалыг хүүхэд төрсний дараа бие нь бүрэн сэргэсний дараа л хийж болно гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ сарын дараа спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ хүнд хэцүү төрсний дараа эсвэл кесар хагалгааны хэсэгнөхөн сэргээх хугацаа гурван сар орчим үргэлжилнэ.

Хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйн бие хэвийн байдалдаа орсны дараа фитнессээр хичээллэж эхэлдэг. Дээр дурдсан бүх дасгалууд нь хэвлийн булчинг чангалахад тохиромжтой. Гэхдээ сургалт эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Хэрхэн ходоодоо хавтгай болгох вэ: хоолны дэглэм

Бэлхүүсээ нарийхан болгож, том гэдэснээс салахын тулд зөв хооллохыг хичээх хэрэгтэй. Та чихэрлэг бүтээгдэхүүнд найдах ёсгүй бөгөөд түргэн хоолны хоолыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та илчлэг ихтэй хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж чадахгүй бол үүнийг аажмаар хийж болно.

Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм нь биед шаардлагатай бүх зүйлийг агуулсан байх ёстой ашигтай бодисуудболон витаминууд. Та зөвхөн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болохгүй. Та мах, сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл бусад бүтээгдэхүүнийг идэж болно, гол зүйл бол тэдгээрийг байнга, дотор нь идэх явдал юм бага хэмжээгээр. Мөн жингээ хасахдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь лимфийг цэвэрлэж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Хайлсан ус нь хамгийн сайн шинж чанартай тул уухаасаа өмнө хөлдөөж, хайлсаны дараа өдрийн турш уухад гэмгүй.

Гэдэс чангалахад зориулсан массаж

Дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтын зэрэгцээ ходоодоо чангалахыг хүссэн охид массаж хийлгэж болно. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар өөх тосыг илүү хурдан шингээж өгдөг. Үүнээс гадна массаж нь арьсны нөхцөл байдлыг ихээхэн сайжруулдаг. Цусны эргэлтийг түргэсгэх нь эпидермисийн эсийг ашигтай бодисоор хангаж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Туршлагатай массажны эмч нар хамгийн үр дүнтэй аргуудыг ашиглан ходоодыг хэрхэн арилгаж, хавтгай болгохыг мэддэг. Үүнээс гадна массаж нь дааврын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Шударга сексийн төлөөлөгч бүр ямар ч нөхцөлд үзэсгэлэнтэй, тачаангуй харагдахыг хичээдэг. Үүнд хүрэхэд хэцүү илүүдэл жинтэй. Гэхдээ яаж хавтгай гэдэстэй, нарийхан бэлхүүстэй болохыг мэдсэнээр та өөрийгөө хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хурдан оруулж чадна. Мэдээжийн хэрэг та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ эцэст нь шагнал нь таны өөгүй дүр төрхийг төрүүлэх бахдам харц байх болно.

Сайн бие галбиртай болохын тулд та эрүүл хооллолтыг хослуулах ёстой (өөрөөр хэлбэл, дагаж мөрдөх ёстой) нууц биш зөв хооллолт) болон спорт, гэхдээ хавтгай гэдэстэй болох зөв, буруу арга байдаг. Та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Томьёог олоорой

Хавтгай гэдэстэй байхын тулд та өлсөж, биеийн тамирын зааланд амьдрах шаардлагагүй. Гэдэсний өөхийг алдах нь ухаалаг хооллолт, үр дүнтэй дасгалын хослол юм. Бие махбодид дааврын тэнцвэргүй байдал үүсэхгүйн тулд хангалттай хэмжээний хоол идэж байгаарай. Хэрэв та хэт бага иддэг бол (өдөрт 1200 калори илчлэгээс бага) энэ нь таны биед агуулагдах лептин дааврын хэмжээг бууруулдаг (өөх тосыг шатаадаг) нь жингээ удаашруулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр зүгээр л дасгал хийвэл биеийн тамирын зааланд маш их цаг зарцуулж, үр дүн багатай байна гэсэн үг.

Өөрийн байрлалыг ажиглаарай

Биеийн байрлалаа сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийх нь хэвлийн өөхийг алдахад хоёр дахин их ашиг тустай байдаг. Сайхан байрлалтай байх нь таныг агшин зуур гоолиг харагдуулах бөгөөд үүнийг сайжруулахын тулд өдөр бүр дасгал хийснээр хэвлийн булчинг чангалж, таны хүссэн зургаан багцыг авахад тусална.

Өөх тостой тэмц

Хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн булчинг чангалахад тусална, гэхдээ нийт жингээ хасахын тулд кардио дасгалын талаар бүү мартаарай, эс тэгвээс таны бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно. Хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй. Тэдний нэг болох нь батлагдсан хамгийн сайн арга замуудхэвлийн өөхтэй тэмцэх.

Стресс тайлах

Хэт их хүнд стрессЭнэ нь бие дэх кортизол дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэдсэнд хуримтлагдах өөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Овъёосны будаагаар эхэл

Хавтгай гэдэстэй болохын нууц нь бэлхүүсний хэмжээг багасгахад тусалдаг хоолны дэглэм юм. Эслэг ихтэй, гэдэс дүүрэхээс сэргийлэх хоол хүнс сонгох нь дээр. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа нэг аяга овъёосны будаагаар сольж, жишээ нь нэрстэй. Овъёосны будаа дахь эслэг нь хоол боловсруулахад тусалдаг ба нэрс жимсний антиоксидант нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

Зөв ундаа

Энэ нь зөвхөн таны идэж буй хоол биш юм. Таны ууж байгаа зүйл нь хэвлийн өөхийг арилгах эсвэл эсрэгээр түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, өглөө бүр нэг аяга нимбэгтэй ус ууж, таны биеийг шүлтжүүлж, өөхийг шатааж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хоол хүнснээс хол байгаарай

Таны бэлхүүсийг жижгэрүүлэхэд тустай хоол хүнс байдаг ч хавдсан бөмбөлөг шиг мэдрэмж төрүүлдэг хоол байдаг. Хэрэв та хэвлийн өөхийг багасгах дасгалын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөж байгаа бол цэцэгт байцаа, байцаа зэрэг гэдэс дүүрдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Бүх биед зориулсан дасгалуудыг сонго

Хэрэв та хэвлийн өөхийг арилгах арга хайж байгаа бол зөвхөн үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж цаг заваа бүү үр, учир нь зөвхөн нэг булчингийн дасгал хийх нь таны асуудлыг улам хүндрүүлнэ, ялангуяа та ширээний ард тахир нуруутай сууж байвал өдөр. Үүний оронд бүтэн биеийн дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр нь үндсэн дасгалын үеэр биеийн хэд хэдэн хэсгийг нэг дор сайжруулснаар таны цагийг хэмнээд зогсохгүй нуруу нугалахаас сэргийлнэ.

Булчингийн бүх давхаргыг ажиллуул

Хэрэв та өөр төрлийн дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулбал хэвлий дэх өөх чинь алга болж эхэлнэ. Нууц нь таны дасгал хөдөлгөөнд зөвхөн таны харж байгаа дээд хэсгийг бус хэвлийн булчингийн бүх давхаргыг ажиллуулах ёстой. Дотоод булчингууд нь таны гэдсийг чангалж, илүү туранхай харагдахад тусална.

Бүсэлхийн талаар бүү мартаарай

Бүсэлхийн тойргийн өөхийг алдах нь таны ходоодыг хавтгай болгоход ашигладаг олон стратегийг агуулдаг. Гэхдээ хэрвээ таны хажуу тал хэтэрхий унжсан бол таны мэдэх ёстой хэд хэдэн нууц бий. Юуны өмнө шошгыг анхааралтай уншина уу: таны дуртай хоолонд агуулагддаг транс тос нь таны бэлхүүс орчимд илүү их өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Мөн та хавтгай гэдсэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байх үедээ унжсан хэсгийг арилгахын тулд бэлхүүсний дасгал хийхээ мартаж болохгүй.

Моно ханаагүй өөх тос

Ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг, ялангуяа хэвлийн хэсэгт. Ийм өөх тосоор баялаг хоол хүнс рүү шилжих (авокадо, бүйлс, оливын тосболон пистачиос) нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тань туслах болно.

Иог хийж үзээрэй

Булчингаа сунгах нь сайн боловч үүнтэй зэрэгцэн йогийн тусламжтайгаар булчингаа чангалж чадна. Зөв дасгалуудхамгийн богино хугацаанд хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

Цэвэр хоол идээрэй

Давс, элсэн чихэр, өөх тостой хоол хүнс нь жин нэмэхэд хүргэдэг бол шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа нь эсрэгээрээ байдаг. Худалдан авалт хийхдээ шошгон дээр анхаарлаа хандуулж, шинэхэн хоолонд шилжихийн тулд амт мэдрэхүйгээ сурга.

Хэсэгээ хянах

Хэдийгээр та хавтгай гэдэс дээр ажиллаж байсан ч хэдэн фунт илүү хуримтлагдсан бол хэн ч үүнийг харж чадахгүй. Хэсэгээ хянаж чадвал амархан алдаж болно.

Масс нэмнэ

Хүчний бэлтгэл танд зургаан багц авахад тус болохгүй гэж та бодож байна уу? Дахин бод. Хэрэв та дасгалын үеэр жин хэрэглэвэл хэвлийн булчинд илүү их ачаалал өгдөг. Нэмэлт жинтэй хэвлийн дасгал хийж үзээрэй, таны ходоод хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хараарай.

Тэнцвэрээ олоорой

Гэдэсний өөхийг сорох өөр нэг арга бол дасгалуудаа бага зэрэг жигд бус болгох явдал юм. Хэвлийн булчин дээр ажиллаж байхдаа BOSU эсвэл тусгай тогтворгүй самбар ашиглах нь бараг бүх дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.

Хэвлийн доод булчинтай ажилла

Одоо хэвлийн хэмжээг багасгахын тулд хэвлийн доод булчинг ажиллуулж эхлэх цаг болжээ. Жишээлбэл, "хайч" гэх мэт дасгалууд үүнд үр дүнтэй байх болно.

Нуруугаа сурга

Хүчтэй нуруу нь таныг илүү өндөр, туранхай харагдуулахад туслах ба энэ нь ялангуяа гэдэс унжсан тохиолдолд тустай. Үүнийг бэхжүүлэхийн тулд нурууны дасгалуудыг тогтмол хий.

Өөх тосгүй уураг идээрэй

Уураг нь өөх тосыг шатааж, хэт их идэхгүй байхын тулд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Загас, цацагт хяруул, дүфү зэргийг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран ходоодоо тэгш байлгахын тулд хоолны дэглэмд хангалттай өөх тос агуулсан уураг байгаа эсэхийг шалгаарай.

Банз хий

Банзан нь хэвлийн өөхийг багасгах гайхалтай дасгал учраас ямар ч дасгалд оруулах нь зүйтэй. Банз нь ходоод, гар, хөл зэрэг бүх булчинг ажиллуулдаг. Энэ дасгалын бүх хувилбаруудыг мэдэж аваарай, учир нь та үүнийг хүссэн үедээ хийж болно.

Жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгах нэгээс олон арга бий. Үүнд: бүх төрлийн хоолны дэглэм, цэвэр агаарт дасгал хийх, биеийн тамирын заал, түүнчлэн гэртээ тодорхой дасгал хийх. Сүүлийн сонголт нь ялангуяа сонирхолтой юм тарган хүмүүс, энэ нь зургийг засахад тусалдаг тул хэвлий болон биеийн бусад хэсгийг санхүүгийн зардалгүйгээр багасгахад тусалдаг.

Үр дүн нь бүх хүлээлтийг хангахын тулд бүх дасгалуудыг тодорхой хийхээс гадна эхлээд массаж хийх, хоолны дэглэмийг хянах шаардлагатай.

Гэртээ хавтгай ходоодонд массаж хийх

Хэрэв таны зорилго бол хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах юм бол массажнаас эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хэвтэх эсвэл босохыг зөвлөж байна. Хэвлийн хэсгийг маш их хүчин чармайлтаар массаж хий. Үүнийг 5 минутын турш хийх ёстой. Целлюлитийн эсрэг бүлгийн тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь дулаарах нөлөөтэй. Ийм тохиолдолд массажистуудыг ашигладаг бөгөөд үүний ачаар хэвлийн булчингууд оролцдог.

1. Алга нь нударгаараа буталж, ходоодоо идэвхтэй массаж хийж, цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
2. Массажны сойз эсвэл бээлий ашиглан хэвлийн хэсгийг массаж хийж, хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

1. Мэргэжилтнүүд стресстэй, сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ийм нөхцөлд хүний ​​хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлуулахад хүргэдэг кортизол дааврын түвшин огцом нэмэгддэг гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Та валериан эсвэл эхийн хандаар мэдрэлээ тайвшруулж болно. Сайн шийдэл бол глицин эсвэл афобазол авах явдал юм. Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч эерэг сэтгэл хөдлөл нь биеийг засахад хувь нэмэр оруулдаг.
2. Хэрэглээг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хасах нь зүйтэй согтууруулах ундаа. Тэдгээрийн аль нэг нь бие махбод дахь кортизолын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд бэлэн байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг. Хэвлийн бүсэд жингээ хасахын тулд хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та маш их хөдөлж, авахаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Хэрэв хүн хоол тэжээлийн үр дүнд авч буй эрчим хүчээ бага зарцуулдаг бол тэр жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг хасаж чадахгүй. Өдөр тутмын цэснээс оройн хоолны дэглэмийг хасах нь дээр.
3. Гэдэсний хэмжээг багасгахын тулд та маш их ногоон, улаан ногоо агуулсан хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч цардуул агуулсан хоолыг хасах шаардлагатай. Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг хоолыг бүү хэрэглээрэй. Хүнсний ногоонд агуулагддаг эслэгийн (биеийг ханасан, өлсгөлөнг дардаг) ачаар хэвлийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосноос салж чадна.
4. Хоолны дэглэмийг бор будаа, түүнчлэн загас, шувууны махаар баяжуулах ёстой. IN энэ тохиолдолдхэрэглээ их хэмжээнийжимс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдний олонх нь хангалттай хэмжээний глюкоз агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг зогсоож, хэвлийн өөхийг оруулдаг.
5. Өдөр бүр та 2-3 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бодисын солилцооны үйл явц, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах үйл явц хэвийн явагдах болно. Үгүй бол биеийг цаг тухайд нь цэвэрлэж чадахгүй бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндий болон биеийн бусад хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Та шээс хөөх эмийн ургамлын хандыг хэрэглэж болно. Эдгээр нь гадагшлуулах тогтолцооны сул үйл ажиллагаанд тусалдаг. Ходоодыг багасгахын тулд биеийн идэвхтэй усны солилцоо зайлшгүй шаардлагатай.
6. Хэрэв та гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол дээр дурдсан арга хэмжээ нь ашиггүй болно. Энгийн боловч үр дүнтэй дасгалууд нь гэдэснээс салж, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална. Хамгийн гол нь бүх үйлдлийг гүйцэтгэх дарааллыг мэдэх явдал юм.

Хэвлийн дасгал хийх дүрэм юу вэ?

Биеийн тамирын дасгал хийснээр хэвлийн хөндийн өөхийг шатааж, хавтгай болгоно. Та дараах дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

1. Нурууны доод хэсэг нь нугалж болохгүй.
2. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингууд тус тусад нь оролцдог. Хөл, нуруу нь тайван байх ёстой.
3. Хэвлэлийн ачааллыг хамт өгсөн хангалттай тоо хэмжээдавталт Энэ нь хэвлийн хэсэгт өөх тосыг шатаахад зайлшгүй шаардлагатай. 20 давталтаас эхлэхийг зөвлөж байна, дараа нь тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлэх. Та тоолох гэж улайрах хэрэггүй, харин өглөө булчингаа хүчтэй шатаж буйг мэдрэх хүртэл дасгал хий.
4. Хичээлийн төгсгөлд сунгалтын дасгал хийдэг. Шал руу харан хэвтэж, их биений дээд хэсгийг дээшлүүлж, гар дээрээ тухлана. Амьсгал аваад буцаж бөхий. Булчингийн бүлгүүд хэрхэн сунадагийг та мэдрэх болно.

Хэвлийг багасгах, дараа нь арилгахад чиглэсэн цогц дасгалын бүхэл бүтэн аргыг боловсруулсан. Гэртээ үүнийг хийх бүрэн боломжтой бөгөөд үр дүн нь бүх хүлээлтээс давах болно.

Чухал!
Хэрэв хүн өмнө нь удаан хугацаанд бэлтгэл хийгээгүй бол энгийн зүйл хийгээгүй өглөөний дасгалууд, дараа нь та хичээлээ аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Та нэн даруй хүнд ачааг ачаалж чадахгүй. Үндсэн дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө та хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй. Та бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх боломжтой. Энэхүү бэлтгэлийн мөн чанар нь тодорхой булчингийн бүлгийг халаах явдал юм. Амьсгал нь зөв байх ёстой.

Гэдэс унжсаны эсрэг 6 дасгал

1. Мөрний ир дээр хэвтэж, амьсгалаа гаргаж, ходоодоо чангал. Хэвлийн хөндийн урд хэсгийг дотогшоо зур. Амьсгалах явцад хэвлийн булчингууд хурцаддаг. Хэвлийн хөндийн урд хэсэг нь дотогшоо татагдсан хэвээр байна. Хөдөлгөөнийг хорин удаа дараалан хийдэг.
2. Эхлэх байрлалаа аваарай - мөрний ирээ шалан дээр хэвтээд гараа толгойны ард тавь. Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөхийн зэрэгцээ өвдгөө цээж рүүгээ, өсгийгөө өгзөг рүүгээ нэгэн зэрэг татна. Тэд бүх хүчээрээ ходоодоо татдаг. Баруун хөлөө агаарт сунгаж, зүүн хөлний өвдөгийг эсрэг талын тохой руу чиглүүлнэ. Үйлдлүүд нь нөгөө өвдөгөөрөө давтана. Давталтын тоо 20 байх ёстой.
3. Зүүн талдаа хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Биеийн дээд хэсгийг тэнхлэгээ тойрон баруун тийш эргүүлнэ. Тэд гараараа өсгий рүүгээ хүрч, өвдөг, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөдөг. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалыг 60 секундын турш хадгална. Дараа нь хөдөлгөөнүүд давтагдаж, баруун талд хэвтэж байна. 20 давталт байх ёстой.
4. Эхний байрлалаа аваарай - мөрний ир дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шалан дээр амар. Нуруу нь шалны гадаргуу дээр дарагдсан байх ёстой бөгөөд гар нь биеийн дагуу байх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа өндөрт өргөж, ходоодоо татна. Энэ байрлалд 40 секунд хүртэл байгаарай. Дараа нь аарцагыг аажим аажмаар буулгаж, үйлдлийг хорин удаа давтана.
5. Мөрний ир дээр хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ өргө. Тэд гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, алгаа шалны гадаргуу дээр дардаг. Өгзөгөө бага зэрэг өргөж, ташаагаа баруун тийш нь хөдөлгөнө. Өвдөгөө доошлуулахгүйгээр хамт байлга. Анхны байрлал руугаа буцаж, эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтана. Хорин давталт байх ёстой.
6. Эхний байрлал бол мөрний ир дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, нэг чиглэлд чиглүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд гар нь эсрэг чиглэлд байх ёстой. Дасгалыг дараалсан ээлжээр давтаж ингэж хийдэг. Хорин хандлага хий.

Дээр дурдсан дасгалын ачаар та ходоодоо чангалж, хэвлийн булчингаа чангалж чадна. Энэ бол шаардлагагүй жингээсээ салж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр туранхай болох гайхалтай арга юм.

Энэ бол нэг дэлхийн асуудлуудТөрөх ёстой олон эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Үүний үр дүнд булчингууд сунаж, тайвширч, хэвлийн доод хэсэгт унжсан. Хэвлийн доод булчинг шахах зорилготой нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дасгалууд байдаг.

Шалан дээр хэвтэж, хөлөө өндөрт өргөж, дараа нь аарцагыг дээшлүүлж, сүүлний ясыг шалны гадаргуугаас дээш өргөх шаардлагатай. Энэ дасгалыг зөв, тогтмол хийдэг. Зорилго нь зүгээр л хөлөө өргөх биш, харин хэвлийн доод булчинг чангалах явдал юм.

Дасгал хийхдээ хүн хэвлийн доод хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Энэ нь үйл явц зөв явагдаж байгаагийн дохио байх болно. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 1.5 сарын дараа хэвлийн булчингууд харьцангуй хүчтэй болж, хэвлийн ханыг дэмжих болно. Бүсэлхийн тойрог багасах бөгөөд энэ нь ямар ч эмэгтэйд тааламжтай үр дүн юм.

Дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та өөрийн дүр төрхийг үр дүнтэй засч, ходоодоо хавтгай, бэлхүүсээ нарийсгаж чадна. Гэхдээ та дасгалаа зогсоож, хоолны дэглэмээ ажиглахаа больж чадахгүй. Хамтдаа та гайхалтай үр дүнд хүрч, тэдгээрийг тогтвортой байлгах боломжтой.

Видео: 10 минутын дотор хавтгай, сайхан гэдэс