Гүехэн амьсгалах шалтгаан болдог. Гүнзгий амьсгал: энэ юу вэ, яагаад? Зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг

Кауфман Ю.М.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ:
Гүнзгий, цээжийг хамарсан уу, эсвэл диафрагм ("ходоод") ашиглан өнгөц үү?

Өнөө үед олон хүмүүс хүний ​​​​эрүүл мэнд, дундаж наслалт нь хүний ​​​​хөдөлгөөний тууштай байдал, хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ хүн ам, эмнэлгийн ажилтнууд амьсгалын ач холбогдлын талаар мартдаг. Хоол хүнс, ус, хөдөлгөөнгүйгээр эрүүл хүн нэлээд удаан амьдрах боломжтой гэдгийг мэддэг. Мөн 9 минутаас илүү хугацаанд амьсгалахгүй байхыг хэн ч тэвчиж чадахгүй.
Хүний амьдрал амьсгал, хоол тэжээл, хөдөлгөөн гэсэн гурван хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Эдгээр гурван хүчин зүйл нь бие биенийхээ эзлэхүүнийг тодорхойлдог.
Амьсгалсан агаарын хүчилтөрөгч нь исэлдэлтийн процессыг хангадаг бөгөөд үүнгүйгээр амьдрах боломжгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Мөн нүүрстөрөгчийн давхар исэл ( нүүрстөрөгчийн давхар исэл– CO2) нь нүүрстөрөгчийн эцсийн исэлдэлтийн бүтээгдэхүүн болох уушигнаас цуснаас ялгарч, амьсгалын замаар биеэс гадагшилдаг бөгөөд бодисын солилцооны үр дүнд хог хаягдал болох "хог" юм.
Гэсэн хэдий ч бие нь зөвхөн илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зайлуулдаг. Эцсийн эцэст, CO2 нь усан орчинд устай нийлж нүүрстөрөгчийн хүчил үүсгэдэг: CO2 + H2O = H2CO3. Энэ тохиолдолд голчлон нүүрстөрөгчийн хүчил шаардлагатай хэмжээгээр хангадаг химийн урвалбиеийн хэвийн температурт биеийн ферментийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай цусан дахь хүчил-суурь тэнцвэр, завсрын шингэн.
Хэт их агааржуулалт хийснээр CO2 ялгардаг бөгөөд энэ нь цус, завсрын шингэний хэвийн хүчиллэг байдлыг хангахад шаардлагатай бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцоо алдагдаж, "гипервентиляцийн синдром" өвчин үүсдэг. Үүний зэрэгцээ, артерийн спазм, бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас ихэнх эрхтэнүүд өвддөг (angina pectoris, эмгэгүүд) тархины цусны эргэлт, пепсины шархходоод болон бусад олон өвчин).
Гипервентиляцийн синдром үүсэх үед хүн ихэвчлэн ухаан алдаж, бүр үхэж болно. Тиймээс түргэн тусламжийн машин нь гипервентиляцийн синдромтой ухаангүй өвчтөнийг эмнэлэгт хүргэвэл CO2-ийн хэт их ялгаралтыг зогсоохын тулд толгой дээр нь гялгар уут тавьдаг нь гайхах зүйл биш юм. Өвчтөн ухаан ороход тэр гүехэн амьсгалахад хүргэдэг. Гипервентиляцийг зөвхөн агааржуулалтын хэмжээг багасгах замаар зогсоож болно. Эрүүл, бэлтгэгдсэн хүн агааржуулалтыг багасгахгүйгээр нэмэлт CO2 үйлдвэрлэх биеийн хүчний ажлыг нэмэгдүүлснээр илүүдэл CO2 ялгаруулалтыг нөхөж чадна.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?
1. Юуны өмнө хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Хамар нь үүнд тохирсон:
а) хамрын хана нь амьсгалсан агаарыг дулаацуулдаг (өвлийн улиралд энэ нь чухал);
б) хамрын үс нь агаарыг хэсэгчлэн шүүж, уушгийг бохирдлоос хамгаалдаг.
в) хамрын салст бүрхэвч нь маш хуурай агаарыг чийгшүүлдэг;
г) хамараар амьсгалах үед хамрын хамрын синусыг агааржуулах;
д) амьсгал нь хэт идэвхтэй үед хамрын салст бүрхэвч хавдаж, гуурсан хоолойн хөндий рүү наалдамхай салстыг ялгаруулж, гуурсан хоолойн хөндийг нарийсгаж, биеийг гипервентиляциас хэсэгчлэн хамгаалдаг.
Та хамар, амаараа амьсгалж болно.
Нойрсох үед хурхирах нь буруу амьсгалж байгаагийн шинж тэмдэг юм - амаараа амьсгалах. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авсны дараа амьсгалаа 30-60 секунд, заримдаа түүнээс дээш секунд барина. Ийм хүний ​​тархи шөнөдөө хүчилтөрөгч хангалтгүй хүлээн авч, сайн амарч чаддаггүй. Энэ бол апноэ юм. Эдгээр тохиолдолд та шаардлагатай бол унтах үед амьсгалах тусгай аппарат ашиглахыг зааж өгөх уушигны эмчийн тусламж авах хэрэгтэй.
Хэрвээ хүн хамараараа амьсгалж чадахгүй бол чих хамар хоолойн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв хамрын таславч хазайсан бол мэс засал хийлгэх шаардлагатай.
Ихэнхдээ хамрын хэвийн амьсгал нь "хамрын бөглөрөл" -ээр саад болдог. Ихэнхдээ энэ үзэгдэл түр зуурынх байдаг. хэмнэлттэй, тайван диафрагмын амьсгал руу шилжих үед энэ нь аажмаар алга болдог. Хамрын түгжрэл нь рефлексийн аргыг ашиглан маш хурдан арилдаг. Үүнийг хийхийн тулд хоёр гарынхаа долоовор хурууг ашиглан чанга дарж, дараах рефлексийн бүсэд 5 секундын турш массаж хийнэ.
a) хамрын хоёр талд "нохойн нүх";
б) хамрын хажуугийн хана, ойролцоогоор хамрын уртын дунд,
в) хоёр хөмсөгний дунд цэгүүд,
г) хоёр чихний "трагус" -ын урд байрлах цэгүүд;
д) хоёр чихний ард байрлах "том толгод"-ын ёроолын цэгүүд;
e) хамгийн тод яс умайн хүзүүний нуруунуруу (7-р умайн хүзүүний нугаламын нугасны процесс).

Хэцүү нөхцөлд та амьсгалах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн хувьд энэ нь удаан үргэлжлэх ёсгүй (архаг биш).
2. Амрах үед амьсгалын хэвийн хэмжээ минутанд 7-8 байна. 2-3 секунд - амьсгалах, 4 секунд - түр зогсоох, 2-3 секунд - амьсгалах.
3. Өдөр, шөнийн аль алинд нь амрах үед та зөвхөн өнгөц амьсгалах хэрэгтэй - диафрагмын амьсгалыг цээжний оролцоогүйгээр, диафрагм (цээж-хэвлийн таславч) - "ходоод" ашиглан хийнэ.
4. Гүехэн амьсгалыг зөв сэргээх нь зөвхөн гипервентиляци төдийгүй “Гипервентиляцийн хам шинж”-ийг бүрдүүлдэг олон өвчнөөс эдгэрэхэд тусалдаг.
5. Эрүүл хүн амьсгалаа гаргасны дараа 60-90 секундын турш амьсгалаа барьж чаддаг байх ёстой. Хэрэв хүн ингэж амьсгаагаа дарж чадахгүй бол гүнзгий амьсгалах эсвэл бусад өвчнөөр өвддөг. Тиймээс ийм өвчтөнийг шалгаж, эмчлэх шаардлагатай.
6. Мэдээжийн хэрэг, алхах, гүйх, биеийн хүчний чухал ажил гэх мэт үед хүн амьсгалаа гүнзгийрүүлэх ёстой, учир нь Булчингийн энерги үйлдвэрлэхэд хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг. Нэмэлт хэмжээний нүүрстөрөгчийн исэлдэлтийн бүтээгдэхүүн - CO2 - тунгалаг булчирхай, цусанд гарч ирнэ. Цусан дахь CO2 хуримтлагдах тусам цусны хүчиллэг нэмэгдэнэ. Бие махбодь CO2 ялгаруулалтыг нэмэгдүүлэхээс өөр аргагүй болно. Хүн энэ хэрэгцээг агаар, хүчилтөрөгчийн дутагдал гэж мэдрэх болно. Энэ агаарын дутагдал нь бие махбодийн төлөв байдлыг үнэлэх өөрийгөө ухамсарлахгүйгээр хүн автоматаар мэдрэгдэх болно. Тухайн хүн амьсгалаа автоматаар гүнзгийрүүлж, хурдасгах болно.
Амьсгалыг эрүүл мэндийн байдал (ялангуяа зүрх, судас, уушиг) -ийг харгалзан бие махбодийн ажлын ачаалал, стрессийн зэрэгтэй нийцүүлэн тунг тогтоодог гэдгийг үргэлж санаж байх ёстой.

Эрүүл мэндийн байдал, зэрэгтэй уялдуулан эмнэлгээс гадуур амьсгалах тунг тогтооно
биеийн хөдөлгөөн:
A. Амрах үед эрүүл эсвэл бараг эрүүл хүн зөвхөн хамраараа амьсгалах ёстой. Диафрагмын булчингийн ажлын улмаас амьсгал нь гүехэн байх ёстой. Биеийн бусад бүх булчингууд тайван байх ёстой. Цээж нь нэгэн зэрэг хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Хэрэв танд агаар дутагдаж байвал амаа ангайх, цээжээ татахгүйгээр диафрагм ("ходоод") ашиглан амьсгалаа бага зэрэг гүнзгийрүүлээрэй.
Амрах үед өвчтэй хүн үргэлж маш гүехэн амьсгалж чаддаггүй, гэхдээ тэр цээжний оролцоогүйгээр хамраараа амьсгалахыг хичээж, диафрагмын амьсгалын гүнийг хамгийн бага түвшинд сонгож, амаар албадан амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Амьсгалын хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед өвчтөн амрах үед ч амаараа амьсгалах шаардлагатай болдог. Ийм өвчтөнд нэмэлт үзлэг, эмчилгээ хийдэг.
B. Эрүүл эсвэл эрүүл хүн алхах, гүйх, биеийн хүчний ажил хийх үед хамраараа амьсгалах ёстой (хамар эсвэл амаараа амьсгалах боломжтой). Хүчтэй бус ажлын үед диафрагмын амьсгалыг хадгалахыг хичээх хэрэгтэй, амьсгалыг гүнзгийрүүлэх замаар аль болох бага байхаар сонгох хэрэгтэй, гэхдээ амаар амьсгалах шаардлагагүй.
Маш эрчимтэй, удаан хугацаагаар ажиллах үед амаар амьсгалах нь зөвтгөгддөг. Энд гипервентиляци нь зөвхөн хүнд ачааллыг гэнэт зогсоож, гүнзгий амьсгалах үед л заналхийлдэг. Тиймээс барианд ороход ядарсан гүйгчийг хэвтүүлж, хөдөлгөж болохгүй. Амьсгал нь багасах хүртэл алхахад нь туслах (дэмжлэх) хэрэгтэй, эс тэгвээс тэр гипервентиляцийн синдром үүсч, бүр үхэж болзошгүй. Биеийн стресс зогсох эсвэл мэдэгдэхүйц буурах үед та уушгины агааржуулалтыг багасгахын тулд хүсэл зоригоо ашиглаж, хамрын амьсгалыг эхлээд гүнзгий, аажмаар гүехэн амьсгал руу шилжүүлэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та өвчтэй эсвэл хөгшин хүн, шатаар өгсөх. Хэсэг хугацааны дараа танд ийм хэцүү ажил хийсний дараа та агаар дутагдаж, амаараа агаар амьсгалах хүсэл төрж байв. Амаар амьсгалах, нэн даруй зогсоож, амрах, тайван, гүехэн, диафрагмын амьсгалыг сэргээх уруу таталтанд бүү бууж өг. Дараа нь авиралтыг үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ илүү удаан хурдтай.

Хамрын амьсгалыг ашиглан БИЕИЙН СТРЕССИЙН ЗЭРГИЙН тунг хийх.
Зүрхний цохилтоор бие махбодийн стрессийн зэргийг тодорхойлох нийтлэг арга нь ялангуяа ажил хийх, цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх үед маш тохиромжгүй байдаг.
Зохиогчийн олон жилийн туршлагаас харахад амьсгал давчдах нь бие махбодийн үйл ажиллагааг багасгах, зогсоох, ялангуяа өвчтэй хүмүүст маш зөв шалгуур болдог. Жишээлбэл, эмчилгээний алхалт эсвэл дасгалын эмчилгээ хийдэг өвчтөн хамараараа амьсгалдаг. Агаар дутмаг (амьсгал давчдах) улмаас амаараа амьсгалах хэрэгцээ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг багасгах, зогсоох оношлогооны үнэн зөв дохио юм. Энэ нь хэрэв та алхаж эсвэл ажилладаг бол (биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт), мөн хамрын амьсгалаа чөлөөтэй барьдаг бол бие махбодийн хэт ачаалалаас айхгүйгээр энэ хэмнэлээр итгэлтэйгээр үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой гэсэн үг юм. зүрхний өвдөлт болон бусад өвчний шинж тэмдэг байхгүй. Ажлын үргэлжлэх хугацааг (алхах гэх мэт) нэмэлт тунгаар өгөх шаардлагатай.
Амьсгалын хурд.
Амьсгалын давтамжийг амьсгалыг тунгаар тодорхойлоход ашиглаж болох боловч практикт үүнийг бараг ашигладаггүй.

Амьсгалын эмгэгийг эмчлэх амьсгалын замын аргууд.

1. VLGD арга – Гүн амьсгалыг сайн дураар арилгах. Энэ аргыг гипервентиляцийн синдромоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор бүтээсэн. Үндсэндээ энэ арга нь гуурсан хоолойн гөлгөр булчин, цусны судасны хана, олон судасны хананы удаан хугацааны спазмаас үүдэлтэй зуу орчим өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. дотоод эрхтнүүд, түүнчлэн уушигны архаг гипервентиляцийн үед бодисын солилцооны эмгэг. Аргын зохиогч нь K.P. Бутейко.
VLHD арга нь ялангуяа гуурсан хоолойн спазм (гуурсан хоолойн багтраа ба үүнтэй төстэй өвчин) болон зүрхний судасны спазм (амрах үеийн angina гэх мэт) -тэй холбоотой өвчинд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ аргыг мэргэжлийн эмч бүлгийн болон ганцаарчилсан хичээлээр, өдөр бүр эсвэл өдөр бүр 10-14 хичээл заадаг. Гүехэн диафрагмын амьсгалыг сургадаг.
2. Стрельниковагийн "парадоксик амьсгалах" арга. Энэ арга амьсгалын дасгалуудголчлон бронхоспастик өвчинд хэрэглэдэг. Стрельниковагийн амьсгалын дасгалын парадокс нь гараа хөдөлгөж, цээжийг нь шахаж байхдаа гүнзгий амьсгаа авдаг явдал юм. Өвчтөн хэд хэдэн гүнзгий идэвхтэй амьсгал авдаг бөгөөд өндөрт нь гараараа цээжийг нь шахдаг. Тэр. өвчтөн диафрагмын амьсгал руу шилжихийг албаддаг.
3. Хүчилтөрөгчөөр амьсгалах нь маш их үр дүнтэй аргаэмчилгээ. Хүчилтөрөгчийн эмчилгээ нь уушигны зүрхний дутагдалтай хүнд амьсгал давчдах өвчтөнүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Гэртээ эмчлэх, нөхөн сэргээх үед ийм өвчтөнийг агаараас хүчилтөрөгч авч, амьсгалын замд нийлүүлэх харьцангуй хямд төхөөрөмжөөр хангах ёстой. Цахилгаан эрчим хүчЭдгээр төхөөрөмжүүд нь ердийн цахилгаан тэжээлээс тэжээгддэг тул зөвлөхүүдтэй уулзах, үзлэг хийхдээ хүчилтөрөгчийн цилиндр бүхий нэмэлт зөөврийн төхөөрөмжтэй байх шаардлагатай. Зөөврийн төхөөрөмжийг тасралтгүй ашигласнаар цагт хагас литр шингэн хүчилтөрөгч зарцуулдаг.
. Хүчилтөрөгчийн эмчилгээ нь зөвхөн амьсгалын дутагдлыг нөхөх төдийгүй нөлөөлөлд өртсөн эд эсийн тэжээлийг сайжруулах шалтгаант эмчилгээний бодис болдог гэдгийг санах нь зүйтэй.
4. Гипербарик хүчилтөрөгч - атмосферийн даралт ихсэх тасалгаанд хүчилтөрөгчөөр амьсгалах. Энэ аргыг онцгой тохиолдолд сургалт, эмчилгээнд хэрэглэдэг.
5. Эрүүл төлөв байдалд амьсгалахад бараг оролцдоггүй уушигны хэсгүүдийг идэвхтэй амьсгалахад татах, амьсгалын замын гадаргууг нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий, бүрэн амьсгалах (цээжний оролцоотойгоор) дасгал хийх. Энэ хэрэгцээ нь уушгины хатгалгаа болон бусад хүнд хэлбэрийн уушигны гэмтэлтэй үед үүсдэг.
6. Эмчилгээний дасгал (эмчилгээний гимнастик) болон эмчилгээний тунгаар алхах (LDW) үед зөв амьсгалах сургалт нь маш ашигтай байдаг. 7. Аливаа хүнд өвчин, гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд яндан, үйлдвэрийн хийгээр бохирдоогүй цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд тогтмол зугаалах шаардлагатай. Эдгээр тохиолдолд зөв амьсгалах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Амьсгалын бэрхшээлтэй өвчтөнүүдийн хоол тэжээлийг зохион байгуулахдаа бие махбодийг төмөр агуулсан хоол хүнсээр хангахад анхаарах хэрэгтэй. Цусан дахь гемоглобины гол элемент нь төмөр юм. Дархлаа нэмэгдүүлэх, өвчтөний бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгоход шаардлагатай микроэлементүүдийн талаар та мөн санаж байх хэрэгтэй.

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзвэл, дотор нь гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй өөр өөр нөхцөл байдалӨвчтөний бие махбодийн үйл ажиллагаа, нөхцөл байдалд тохирсон өөр амьсгалыг ашиглах ёстой. Ихэнх тохиолдолд диафрагмын ажлын улмаас хүн хамар, гүехэн амьсгалах ёстой.
Тиймээс гол асуудал нь эрүүл эсвэл өвчтэй хүнд хамрын гүехэн амьсгалыг зөв зааж өгөх явдал юм. Энэ нь хооллохтой адил юм: хүн маш их иддэг зуршлынхаа дараа дунд зэрэг идэж дасахад хэцүү байдаг. Гүехэн диафрагмын амьсгал руу шилжих асуудлыг доктор Бутейкогийн санал болгосон сургалтын аргаар хамгийн сайн шийддэг.

Шүүмж

Proza.ru порталын өдөр тутмын үзэгчид 100 мянга орчим зочин байдаг бөгөөд энэ текстийн баруун талд байрлах замын хөдөлгөөний тоолуурын дагуу нийт хагас сая гаруй хуудсыг үздэг. Багана бүр нь үзсэн тоо, зочдын тоо гэсэн хоёр тоог агуулна.

Амьдралын экологи. Амьдрал бол нэг амьсгалаас дараагийн амьсгалын хоорондох үе юм. Хагас амьсгалж, тал нь амьдардаг хүн. Зөв амьсгалж байгаа хүн...

“Амьдрал бол нэг амьсгал ба дараагийн амьсгалын хоорондох үе юм. Хагас амьсгалж, тал нь амьдардаг хүн. Зөв амьсгалж байгаа хүн бүх оршихуйгаа удирддаг."Хатха йогийн прадипика

Хурдан, гүехэн амьсгалах нь (одоо хүн бүр байдаггүй эрүүл нормтой харьцуулахад) сэтгэлийн түгшүүр, айдас, нойрны асуудал үүсгэж, урт хугацаанд амьдралыг богиносгодог гэдгийг мэддэг. Үүний зэрэгцээ, гүнзгий амьсгалахэрүүл мэнд, "амьдралын ерөнхий" үүднээс авч үзвэл:

• ажил дээрээ төвлөрөл, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх;
• Ямар ч нөхцөл байдалд тайван (мөн аятай) байж, өөрийгөө стрессээс хамгаалах;
• Динамик, хүч чадлын йогийн дасгал, фитнесс, спортоор хичээллэх үр дүнг сайжруулах, дархлааг бэхжүүлэх,
• үнэрлэх мэдрэмжийг хурцалж, шаардлагатай бол тамхи татахаа болих,
• ханиад, синусын түгжрэл болон бусад олон зүйлийг арилгах.

Иогийн үүднээс гүнзгий амьсгалах нь дараахь шалтгааны улмаас ашигтай байдаг.

• 5 өөр прана (бие дэх энергийн төрөл), ялангуяа прана, апанагийн ажлыг уялдуулдаг;
• Манипура чакра суларсан тохиолдолд түүнийг бэхжүүлдэг. Хэрэв амьсгал нь эгэмний яснаас гардаг бол гүехэн, сул дорой - тэр зүгээр л сул байх магадлалтай;
• сүнслэг зүрх болох Анахата чакраг зохистой, "ажилладаг", "нээлттэй" байдалд байлгах боломжийг танд олгоно;
• бие махбод дахь пранагийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг - энэ нь байнгын эрч хүч, баяр баясгалан, илүүдэл хүч чадал - бие махбодийн болон оюун санааны байдал, "урам зориг" гэж мэдрэгддэг;
• хоол боловсруулах болон ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бясалгал хийхэд тустай;
• тайван байдал, анхаарлын байнгын төвлөрлийг өгдөг бөгөөд энэ нь асанагийн аюулгүй, дэвшилтэт дадлага хийхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнээс ч илүүтэйгээр - үр дүнтэй ажилпранаямада, хамгийн чухал нь бясалгалд зориулагдсан. Бужигнасан сэтгэл бясалгал хийж чаддаггүй, “гүехэн” амьсгалж буй хүний ​​оюун ухаан дэгжин, өчүүхэн байдаг.
• Хэрэв та Иогийн бүрэн амьсгалыг эрчим хүчний урсгалын өсөлтийг дүрслэн харуулах (хөлөөс ходоод, эсвэл хөлөөс толгойны орой хүртэл) хослуулбал үр нөлөө нь илүү сайн байх болно. Амьсгалах үед энерги "тархаж" бүх биед тархдаг. Энэ бол энгийн дүрслэл боловч 100% ажилладаг!

Хэрэв хүн иогийн тусламжтайгаар удаан, гүнзгий амьсгалж сурах юм бол энэ нь эрүүл мэнд, йог хийхэд тустай.

Гүн ба гүехэн амьсгалын "иог" ба "ердийн" ялгаа нь юу вэ? Тэдний хэлснээр зарим йогийн үзэл баримтлал биш, харин объектив бодит байдлын үүднээс авч үзвэл? Энэ бол энгийн. "Бүтэн йогийн амьсгал" дасгалын үеэр хүн шулуун суугаад удаан, гүнзгий амьсгалахад уушгинд хийн солилцоо мэдэгдэхүйц төдийгүй 8 дахин сайжирдаг гэж үздэг.

Тооцоолол нь энгийн:

Амрах үед амьсгалах, амьсгалах хэвийн хэмжээ нь 0.5 литр агаар юм.

Хэрэв хүн (йог) амьсгалахдаа хэвлийн хэсэг, цээжийг тусгайлан өргөжүүлбэл амьсгалах хэмжээг өөр 2 литрээр нэмэгдүүлэх боломжтой (амьсгалын нөөц);

Нэмж дурдахад, хэрэв та ердийн амьсгал авсны дараа "амьсгалаа гаргавал", тэр дундаа ходоодоо сорсноор нэмэлт 1.5 литр "хаягдал" агаар буюу "амьсгалын нөөц" -өөс салах боломжтой.

Тиймээс хэвийн амьсгалах буюу амьсгалах (иог бус) хэмжээ нь 0.5 литр - йогийн шахдаг агаарын хэмжээнээс 4 дахин бага: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 литр.

Q.E.D!)

Эцсийн эцэст, удаан, гүнзгий амьсгалах нь физиологийн хувьд хамгийн их ашиг тустай байдаг. Үүний зэрэгцээ тав тухтай.

Гүн амьсгалыг ойролцоогоор 3 түвшинд буюу үе шатанд хувааж болно.

• "Гэдсээр" - уушигны доод хэсгүүдээр амьсгалах;
• "Цээж" - уушигны дээд хэсгүүдээр амьсгалах;
• "Эзэмний яс", "хоолой" -оор амьсгалах - өнгөц "давхар амьсгалах" (биеийн үйлдэл нь бид агаарыг үнэрлэж байгаатай адил бөгөөд шууд амьсгалахгүй).

Уушигны доод хэсгүүдийг хамарсан гүнзгий, удаан амьсгалах нь уушигнаас зогсонги агаарыг зайлуулах, эмгэг төрүүлэгч бактерийн үржихээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Гүн амьсгалах үед шууд бусаар (диафрагмын ажлын улмаас) хэвлийн хөндийн эрхтнүүд - элэг, ходоод гэх мэт зөөлөн "массаж" хийдэг бөгөөд энэ нь эдгээр эрхтнүүдээс хуучин, зогсонги цусыг зайлуулж, түүнийг гадагшлуулах боломжийг олгодог. шинэ, хүчилтөрөгчөөр баялаг цусаар солигдсон. Гүн амьсгалын нөлөөллийн янз бүрийн чиглэлүүд нь амьсгалын эрхтнүүдээс гадна цусны эргэлт, хоол боловсруулах болон төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Чухал

Иогийн амьсгалын дасгалуудыг эзэмшихэд, магадгүй асанагаас ч илүүтэйгээр аажмаар хийх нь чухал юм. Аажмаар дасгал хийж, 5-10 минутаас эхлээд аажмаар, магадгүй өдөрт нэг минут, амьсгалын дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

Өдөр бүр, тогтмол дасгал хий. Хэрэв та 1 өдөр хоцрох юм бол энэ нь мэдээжийн хэрэг тийм ч том асуудал биш юм. (Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн эхний өдрүүдэд завсарлага гарч болзошгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм). Гэхдээ ерөнхийдөө үр дүн хурдан ирдэг, ялангуяа хэрэв та өдөр бүр, бүр өдөрт 2 удаа өлөн элгэн дээрээ дасгал хийвэл сайн. Тогтмол болон илүү олон дасгал хий, гэхдээ "фанатизм"гүйгээр, ачаалалгүйгээр.

Гүнзгий амьсгаагаа хэвшүүлэх, "арын дэвсгэр" болгохын тулд өдрийн аль ч цагт (гэхдээ шөнө биш - чи дараа нь унтдаггүй!) санаж, ямар ч нөхцөлд хэд хэдэн дасгал хийхэд хангалттай. "Бүрэн йог" амьсгалын мөчлөг. Өөрөөр хэлбэл, дор хаяж хэдэн секунд эсвэл минутын турш цаг алдалгүй гүнзгий, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та дараа нь ямар нэг зүйлд сатаарвал энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та "лавлах цэг"-ийг бий болгосноор амьсгалах зуршил өөрчлөгдөнө. Өөрөөр хэлбэл, Иогоор бүрэн амьсгалах талаар илүү олон удаа санаж, үүнийг энгийн амьдралын "даавуунд" бага багаар "нэхдэг".

Аажмаар удааширч, гүн гүнзгий, мөн үүнтэй зэрэгцэн анхны хөгжлийн үе шатыг давсны дараа бүрэн тав тухтай амьсгалах нь таны хувьд норм болно. Тийм ээ, та хичээлийн үеэр дэвсгэр дээр байгаа шигээ "амьдралаар" бүрэн амьсгалахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ амьсгалын ерөнхий хэлбэр өөрчлөгдөнө. Магадгүй та уушгины дээд хэсгүүдийн эзлэхүүнийг 100% "эгэмдээ" амьсгалыг ашиглахгүй байх магадлалтай. За, хэрэггүй. Харин чи хэзээ өдөр тутмын амьдралГэдэсний амьсгал "асаж" эхэлнэ - танд тааламжтай өөрчлөлтүүд гарч эхэлснийг анзаарах болно

Бидэнтэй нэгдээрэй

Амьсгалын утга нь үүссэн хүчилтөрөгчийг хувиргах замаар биеийн эсэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг олж авах, үүссэн нүүрстөрөгчийн давхар ислийг шаардлагагүй бүтээгдэхүүн болгон зайлуулах явдал юм.

Гүн амьсгалын утгыг түүний чиг үүргийн хувьд ойлгох нь бидний оюун санаа, бие махбодийн сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай.

Гүнзгий амьсгалснаар хүн цээжний булчин, диафрагмыг удирддаг бөгөөд энэ нь цээжийг өргөжүүлж, уушгинд илүү зай гаргах боломжийг олгодог. Гүнзгий амьсгалах урлагийг эзэмшсэн, түвшин нэмэгдсэнХүчилтөрөгч нь биеийг дүүргэж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, тайван, тайвшрах мэдрэмжийг бий болгодог.

Гүнзгий амьсгалснаар хорт бодисыг илүү сайн арилгах боломжтой. Энэ физиологийн процессоор хорт бодисын 70 орчим хувь нь биеэс гадагшилдаг. Гол хорт бодис нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл бөгөөд энэ нь биеийн бодисын солилцооны байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Гүнзгий амьсгалахын ач тус нь бие махбод дахь системүүд үүнийг илүү үр дүнтэй боловсруулахад тусалдаг.

Товчхондоо... гүнзгий амьсгалах нь хүчилтөрөгчийг оновчтой авч, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Эрчим хүч өгдөг

Хүчилтөрөгч бол хамгийн хэрэгтэй зүйл юм байгалийн нөөцэсүүдэд шаардлагатай.

Бид 40 хүртэл хоног хоолгүй, 7 хоног усгүй амьдарч чадах ч хэдхэн минут амьсгалахгүй бол үхэх аюултай.

Цэвэр хамт физик цэгалсын хараа, амьсгал бол амьдрал.

Амьсгалын тогтолцоог сайжруулна

Гүнзгий амьсгалын нэг давуу тал нь диафрагм болон амьсгалын гол булчингуудын хурцадмал байдлыг намдааж, астма, амьсгал давчдах зэрэг амьсгалын замын олон өвчнийг намдааж өгдөг. Энэ нь цээжийг онгойлгож, мөрний ир, нурууны булчин, трапецын булчингийн эргэн тойрон дахь хавирга хоорондын булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгаж, илүү тайван байх боломжийг олгоно.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулна

Гүн амьсгал нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, биднийг тайван байдалд оруулдаг. -д үйл ажиллагаагаа явуулдаг урвуу чиглэлтэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэлтэй холбоотой үйл ажиллагааг өдөөдөг симпатик мэдрэлийн системд.

Лимфийн системийг бэхжүүлдэг

Лимфийн систем нь таталцал, булчингийн хөдөлгөөн, физиологийн үйл явцын ашиг тус дээр тулгуурлан биеийг цэвэрлэх боломжийг олгодог. Гүнзгий амьсгалах нь бие махбодийг бактери, вирус болон эрүүл мэндэд учирч болох бусад аюулаас хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгана

Бид стресс, уур уцаар, өвдөлт гэх мэт таагүй мэдрэмжийг мэдрэх үед амьсгал нь гүехэн болж, булчингийн эд агшилт үүсдэг. Гүнзгий амьсгалах нь үүнийг арилгахад тусалдаг.

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулна

Диафрагмын гүн амьсгал нь зүрх, элэг, тархи, нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, массаж хийж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Зүрхний шигдээсээс амьд үлдсэн хүмүүсийн нэг судалгаагаар 100% нь диафрагм эсвэл хэвлийн хөндийн тэлэгдэл багатай байсан. Өөр нэг судалгаагаар зүрхний шигдээс өвчнөөр өвдөж, дараа нь дасгал, амьсгалын дасгал хийсэн өвчтөнүүд дараагийн 5 жилийн хугацаанд зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлээ 50% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулна

Гүнзгий амьсгалахын давуу тал нь хоол боловсруулах замд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ерөнхий хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цочромтгой гэдэсний хамшинж, өтгөн хатах зэрэг болно. Гүнзгий амьсгалснаар хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Сэтгэцийн байдалд нөлөөлдөг

Чанартай амьсгалах нь оюун ухааныг тайвшруулж, суралцах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах чадварыг сайжруулдаг. Тархи ажиллахын тулд маш их хүчилтөрөгч шаардагддаг бөгөөд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихсэх нь тодорхой байдлыг олж, үндэслэлтэй, бүтээмжтэй болоход тусалдаг.

Мөн стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сөрөг бодлын хэв маягийг арилгадаг. Зөв амьсгалах нь донтуулагч зан үйл, эмгэгийг даван туулахад тусалдаг идэх зан үйл, мөн бүтээлч байдал, хүсэл тэмүүллийг идэвхжүүлнэ.

Таныг залуу харагдуулна

Баяр хөөртэй царай нь хурцадмал, ууртай царайнаас илүү үзэсгэлэнтэй байдаг нь бүх нийтийн үнэн юм.

Дэлгэрэнгүй мэдээлэл: гүнзгий амьсгалснаар хөгшрөлтийн эсрэг дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлснээр хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг! Стрессийг бууруулснаар таны сэтгэл санаа сайжирч, серотонин, эндорфины түвшин нэмэгддэг.

Эрдэмтэд дөрвөн жилийн турш өдөр бүр бясалгал хийдэг хүмүүсийн теломер (хромосомын төгсгөлд байдаг хамгаалалтын бүрхүүл) урт байдаг болохыг тогтоожээ. Богино теломерууд нь эсийн эрт хөгшрөлттэй холбоотой байдаг.

Гүнзгий амьсгалахад ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Нэг үгээр хэлбэл бүх зүйлд нөлөөлдөг. Энэ нь танд илүү итгэлтэй болж, хэрэгцээгүй болсон сөрөг бодлын хэв маягийг арилгахад тусласнаар танд ашигтай. Өмнө нь далд ухамсрын түвшинд байсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах нь шинэ сэтгэл хөдлөлийн гүнийг өгдөг. Гүн амьсгалах нь бидний дотоод ухамсрыг өргөжүүлснээр сүнслэг нөлөө үзүүлж, йог, бясалгалын дасгалыг гүнзгийрүүлж, дотоод амар амгаланг бий болгож, ухамсрын өндөр түвшинд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, үйл явц нь бэлгийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бүтээлч илэрхийлэлийг гүнзгийрүүлж, нойрны хэв маягийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.

Системийг ашиглах

Бидний ихэнх нь амьсгалын тогтолцоогоо бүхэлд нь үйл ажиллагаандаа ашигладаггүй.

Үнэн хэрэгтээ бидний ихэнх нь ердөө 33% буюу бүрэн хүчин чадлын гуравны нэгийг л ашигладаг.

Дараагийн удаа та шинэ төрсөн хүүхдээ унтаж байхад нь харахдаа түүний бүх бие хэрхэн амьсгалж, амьсгал нь хэрхэн холбогдож байгааг анхаарч үзээрэй. Нуруу, гэдэс, цээж хамтдаа хөдөлдөг. Хүүхэд ихэвчлэн цээж, ходоодоор амьсгалдаг. Үйл явц нь далайн давалгаа шиг дараалан хөдөлж, урсаж, урсдаг.

Хүн бүр өвөрмөц бөгөөд өвөрмөц амьсгалын хэв маягтай бөгөөд энэ нь бидний түүх, бид дэлхийн хаана байгаа, өөрсдийгөө хэрхэн хүлээн авч үздэгийг харуулсан байдаг.

Физиологийн үйл явц бүр нь төрөлтийн гэмтэл, бага насны туршлага, эцэг эхийн эрх мэдэл, сургуулийн үе тэнгийнхэн, уйтгар гуниг зэргийг багтаасан түүхтэй. өсвөр насба эрт насанд хүрсэн. Та системийг ашиглаж болно.

Тэгэхээр яаж зөв амьсгалах вэ?

Эндээс харахад зарим нь амьсгалдаг цээжтэй байхад зарим нь гэдэстэй байдаг. Гэхдээ дунд хэсэгт илүү амьсгалдаг хүмүүс байдаг.

Амьсгалын хязгаарлалтыг нээж, арилгаснаар бид биеийг илүү чөлөөтэй, хялбар удирдаж чадна.

Физиологийн бүх үйл явц нь амьдралын явцыг илэрхийлдэг. Үйл явцыг нээж, өргөжүүлэхийн хэрээр бид илүү их энерги авч, амьсгалын замын гол булчингууд, диафрагм, завсрын булчингууд, хэвлийн булчингуудыг дэмждэг.

Гэсэн хэдий ч бидний зарим нь цээжний дээд булчинг маш их ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Гүн булчинд наалдсан диафрагм нь чангарч магадгүй бөгөөд хэрэв энэ нь чангарвал хонго ч бас чангарна.

Амьсгалах арга замыг авч үзвэл амьсгалын урсгалыг хязгаарласнаар бид байгалийн агаарын урсгалд саад болж байгаа нь тодорхой болно.

Гүнзгий амьсгалын ашиг тусыг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид мэдэрч эхэлдэг эрч хүч. Энэ энергийг сэргээснээр бид бие, сэтгэлээ тэжээж эхэлдэг бөгөөд бидний хүлээн зөвшөөрсөн айдас, өвдөлт арилдаг. Үүний үр дүнд хорт бодис ялгарч, хор хөнөөлтэй бодлын хэв маяг нь хайр, баяр баясгалан болж хувирдаг.

Менежмент

Хэрэв та цээжний дээд хэсэгт амьсгалж байгаа бол та толгойгоо ажиллуулдаг сэтгэгч байж магадгүй юм. Гэдэсээрээ амьсгалдаггүй хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэндээ мэдэрдэггүй.

Гэдэсний гүн амьсгал нь бидний хувийн хүсэл зориг, хүч чадалтай холбоотой байдаг. Хэвлийдээ агаар орохын ач тусыг мэдрэх үед бид биетэйгээ илүү холбоотой байдаг.

Дасгал: диафрагмын агаарын хэрэглээ

Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, хөлөө эвтэйхэн салгаж, гараа биеийн дагуу суллана. Хоёр гараа хэвлийн доод хэсгээрээ хавирганы торны доор тавьж биеэрээ дэлхийтэй холбогдож мэдэр.

Амьсгалах, гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах үед цээж дээшлэх, амьсгалах үед цээж унахыг анзаараарай. Хамараар амьсгалах үед ходоод дээшлэх ба хамраар амьсгалах үед гэдэс доошилдог. Амьсгал бүрийн хооронд завсарлага байх ёстой.

Ходоодныхоо амьсгалыг мэдэрч байна уу?

Хэрэв тийм биш бол хөлөө газарт бариад өвдгөө нугалж үзээрэй. Энэ нь амьсгалыг хэвлийн доод хөндий рүү буулгахад тусална.

Амьсгалах үед ходоод чинь дээшилж, буурч байгааг мэдэрч байна уу? Өөрийгөө дотор байгаа зүйлийг амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ бөмбөлөгэсвэл амьсгал бүрт өргөжиж буй гэрлийн бөмбөг. Энэ бол диафрагмын гүнзгий амьсгал юм.

Хэрэв та хэвлийн хөндийгөөр амьсгалахад хэцүү байвал та үүнийг туршиж үзээрэй: хүнд ном эсвэл жижиг ууттай зүйл олоорой. Үүнийг гэдсэн дээрээ тавиад гараа дээш нь тавь. Одоо амьсгалах үедээ гараараа жинтэй зүйл дээр зөөлөн дарж, амьсгалах, гаргахдаа гараараа барина. Та үүнийг хийх үед найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ таныг харж байхыг хүсч болно.

Гүнзгий амьсгалахтайван байдал болон салшгүй холбоотой сайхан мэдрэмж төрж байна. Үүнийг хийхийн тулд тогтмол дасгал хийх ёстой.

Гүнзгий амьсгалахЭнэ нь хүнийг агаараар гүнзгий амьсгалж, хүчилтөрөгчийг дотор нь барьж дасгах арга юм. Үүний дараа та агаарыг аажмаар гаргах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг йог болон сэтгэлгээний дасгалд ихэвчлэн ашигладаг.

Буддын шашин, бясалгалтай салшгүй холбоотой эдгээр бясалгалыг эс тооцвол энэ аргыг өдөр тутмын амьдралд бараг ашигладаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Харамсалтай нь бидний цөөхөн хүн хэр зөв амьсгалж байгаагаа боддог.

Та Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааны үр дүнг унших сонирхолтой байж магадгүй. Түүний зорилго бол гүнзгий амьсгалах нь хүний ​​эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг олж мэдэх явдал байв. Үүний үр дүнд шинжээчид сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ.

Энэ ажлыг удирдан явуулсан биохимич Марк Краснов мэдэгдэв Энэ техник нь тодорхой бүлгийн мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлдэгтайвшрахад тусалдаг, биднийг илүү анхааралтай болгож, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээж, тайвшруулдаг.

Тиймээс энэ техник нь маш энгийн бөгөөд бидний хүн нэг бүрт хүртээмжтэй байдаг. Ямар ч хүн гүнзгий амьсгалах дасгалыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.

Амаа ангайгаад гүнзгий амьсгаа авахад л хангалттай. Үүнийг яарахгүйгээр, богино завсарлагатайгаар хийх хэрэгтэй.

Та энэ эрүүл дадал зуршлыг аль хэдийн дадлагажуулж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд бидний хийж чадах зүйл бол танд баяр хүргэх явдал юм! Өнөөдөр бидний нийтлэлд бид танд хэлэх болно Гүнзгий амьсгалах нь эрүүл мэндэд яг ямар ач тустай вэ?

1. Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгана

Амьсгалын үйл явцыг хүн ухамсаргүйгээр хийдэг. Бид хүчилтөрөгчөөр амьсгалж, биеийнхээ эд эсийг эрчим хүчээр хангадаг.

Үүний дараа бид эсийн амьсгалын үр дүнд үүссэн нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулдаг.

Энэхүү гайхалтай үйл явц нь авчирч чадна их ашигбидний эрүүл мэнд. Үүнийг хийхийн тулд амьсгал нь хэмнэлтэй, гүнзгий, завсарлагатай байх ёстой.

• Харамсалтай нь бид үргэлж зөв амьсгалж чаддаггүй гэдгээ хүн бүр мэддэг. Жишээлбэл, бид айх эсвэл сандрах үед амьсгал богиносож, хурдан болдог. Бид гүнзгий амьсгаа авахаа больдог бөгөөд энэ нь бидний зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Гүнзгий амьсгалах нь парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулж, биднийг тайвшруулахад хүргэдэг: бидний зүрх хэмнэлээ удаашруулж, бидний дотоод ертөнц эв найрамдалтайгаар дүүрдэг.

Үүнээс гадна гүнзгий амьсгалснаар булчингийн хурцадмал байдал арилдаг.Хүчилтөрөгч бидний биед аажмаар боловч тасралтгүй орж, булчингууд маань тайвширдаг. Энэ үед симпатик мэдрэлийн систем нь кортизол, адреналиныг үйлдвэрлэхээ зогсооно. Үүний үр дүнд бидний бие махбодь, сэтгэл хөдлөл нь эв найрамдлын байдалд ордог.

2. Хорт бодисыг гадагшлуулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ

Хөгжилтэй баримт:Хүний бие нь амьсгалын замаар ихэнх хэсгийг нь гадагшлуулж чадахаар бүтээгдсэн.

• Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь хүний ​​бие дэх бодисын солилцооны үйл явцын үр дүнд үүсдэг байгалийн хаягдал бүтээгдэхүүн юм. Зөв ажиллахын тулд бидний бие энэ бодисоос өөрийгөө байнга цэвэрлэж байх ёстой.
• Харамсалтай нь хурдан амьсгалах нь бидний уушиг нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зохих ёсоор зайлуулахаас сэргийлдэг.

Тиймээс гүнзгий амьсгалын дасгалын ач холбогдлыг ойлгож, өдөрт 3 удаа дор хаяж 10 минут зарцуулах нь маш чухал юм.

Бид ихэвчлэн ямар нэг зүйл өвдөж байхдаа ухамсаргүйгээр амьсгалаа дардаг.

Энэхүү байгалийн механизмыг тархи өдөөдөгБид өвдөлттэй цохилт, цочрол, гэмтэл авах тэр мөчүүдэд.

Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл, чонон хөрвөс, фибромиалгиас үүдэлтэй архаг өвдөлтөөр шаналж байгаа бол гүнзгий амьсгалах нь танд тайвшруулах болно.

Амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, дараа нь гүнзгий, дараалан амьсгал аваарай.

Энэ нь эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг - байгалийн өвдөлт намдаах эмбидний бие өөрөө үйлдвэрлэдэг.

4. Биеийн байдлыг сайжруулна

Хэрэв та үүнийг дагаж эхэлбэл энгийн зүйл сайн зуршилаль хэдийн, таных илүү дээр болох болно. Энэ нь ялангуяа нуруу, хүзүүний байрлалд үнэн юм.

Уушгийг минь агаараар дүүргэж, Бид нурууг хамгийн эв найртай, байгалийн, зөв ​​байрлалд оруулахад түлхэц өгдөг.

5. Лимфийн системийг идэвхжүүлнэ

Лимфийн систем нь бидний биеийн дархлааны тогтолцооны салшгүй хэсэг юм. Үүнээс бүрдэнэ их тоохэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг лимфийн судас, эд, эрхтэн, зангилаа.

Жишээлбэл, лимфийн шингэн нь үхсэн эсүүд болон бусад хог хаягдлыг бидний биеэс зайлуулдаг.

Гүнзгий амьсгалах нь лимфийн урсгалыг хэвийн болгож, биеэс хорт бодисыг цэвэрлэхийг өдөөдөг.Үүний үр дүнд бидний биеийн эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирдаг.

6. Бидний зүрх сэтгэлд санаа тавьдаг

Дасгал хийх явцад бидний бие өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон, харин хүч чадлын бэлтгэлийн үед глюкозыг ашигладаг болохыг мэдэх нь танд сонирхолтой байж магадгүй юм.

Гүн амьсгалах дасгалыг мөн аэробикийн сайн дасгал гэж үздэг.

Үүний ачаар зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэнд илүү хүчтэй болж, өөх тосыг шатаахад хялбар болно.

7. Хоол боловсруулалтыг сайжруулна

Гүн амьсгалах нь бидний хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Энэ яаж болдгийг та тааж чадах уу?

• Энэ нь маш энгийн. Бидний бие байнга авдаг бол их тоохүчилтөрөгч, хоол боловсруулах тогтолцооны эрхтнүүд энэ бодисыг илүү ихээр хүлээн авдаг.
• Үүний үр дүнд тэдний ажил сайжирдаг.
• Үүнээс гадна энэ зуршил нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Үүний үр дүнд бидний гэдэс хоол хүнсээр орж ирдэг шим тэжээлийг илүү сайн шингээж эхэлдэг!

Тиймээс одоо та гүнзгий амьсгалахын ач тусыг ойлгож байна. Өнөөдрөөс эхлэн энэхүү энгийн техникийг хэрэгжүүлж эхлэхийг хичээ, тэгвэл таны сайн сайхан байдал хэрхэн сайжирч байгааг анзаарах болно.

Та амьсгалаа байнга анхаарч үздэг үү? Энэ магадлал багатай гэж би бодож байна. Энэ бол маш танил бөгөөд байгалийн үйл явц тул бид үүнийг бараг анзаардаггүй. Гэвч олон улсын судалгаагаар бидний ихэнх нь гүехэн амьсгалдаг нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

Зөв амьсгалах нь амьдралыг уртасгаж, илүү сэтгэл хангалуун, бүтээмжтэй, эрч хүчтэй болгодог гэсэн дүгнэлтэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс эрдэмтэд ирээд удаж байна. Амаараа биш хамраараа гүнзгий, удаан, хэмнэлтэй амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд зөвхөн цээжийг төдийгүй диафрагмыг ашиглах нь чухал юм. Амьсгалах, амьсгалах нь 3-5 секунд үргэлжлэх ёстой.


Гүн амьсгалыг ихэвчлэн диафрагматик, хэвлийн амьсгал эсвэл хэвлийн амьсгал гэж нэрлэдэг. Өдөрт хоёроос гурван удаа 10 минутын турш гүнзгий амьсгалахад хангалттай бөгөөд таны бие бие махбодийн болон оюун санааны хүчирхэг дэмжлэгээр хангагдана. Бага зэрэг хүчин чармайлт, тэвчээртэй байвал гүнзгий амьсгалах нь аажмаар эрүүл зуршил болж чадна.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Эхний дасгалын хувьд та юуны түрүүнд тав тухтай байрлал, сууж эсвэл хэвтэж, бүрэн амрах хэрэгтэй. Диафрагмын амьсгалын зөв үйл явцыг хянахын тулд гараа гэдсэн дээрээ тавьж, булчингаа сулруулна.

Дараа нь хамраараа гүнзгий амьсгаа авч, аажуухан тав хүртэл тоолж, цээж биш, харин ходоод чинь дээшилж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгаагаа гурав хүртэл тоол. Яг л амаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, уушгиа агаарыг бүрэн хоослон, аажуухан тав хүртэл тоол.

Дасгалыг таваас арван минутын турш өдөрт хоёр удаа - өглөө болон унтахын өмнө давтана. Тогтмол дасгал хийснээр та аажмаар гүнзгий амьсгалж хэвших болно.

Чухал зөвлөмжүүд:

Дасгалыг бараг хаана ч хийж болно: оффис дээр ажиллах завсарлага, зурагт үзэх, алхах гэх мэт;
Тааламжтай, тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээтэй хичээл хийх нь сайн хэрэг - энэ нь танд хүрэх боломжийг олгоно. хамгийн сайн үр дүн;
Дасгал хийх үед хэвлийн хөдөлгөөн хэт мэдэгдэхүйц байх ёсгүй;
Гүнзгий амьсгаа авахыг сануулахын тулд гэртээ сануулагч наалт байрлуул.

Гүнзгий амьсгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус:

Стрессийг бууруулдаг

Гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулах дохиог тархинд илгээдэг. Энэ нь стрессийн гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг мэдэгдэхүйц бууруулж, бидний эрүүл мэндэд ихээхэн ач тусыг авчирдаг. Стресстэй нөхцөлд тав тухтай газар нүүж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ.

Жин бууруулна

Зөв, гүнзгий амьсгалах тогтмол дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг. Хүчилтөрөгч биед орох тусам илүүдэл өөхийг шатаадаг. Түүнээс хойш амьсгалын дасгалуудхэвлийн хэсэгт төвлөрч, энэ нь тархины янз бүрийн хэсэгт цусны урсгалын өөрчлөлтийг үүсгэж, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад их хэмжээний хүчилтөрөгч нь өөхний молекулуудыг амархан даван туулж, тэдгээрийг ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл болгон задалдаг.

Уушгийг бэхжүүлнэ

Сайн бэлтгэгдсэн уушиг нь бидний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Диафрагмын амьсгал тоглодог гол үүрэгуушигны эдийг тэлэх үед. Энэ нь уушигны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тиймээс гүнзгий амьсгалах нь зүрх, амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст онцгой ач тустай байдаг.

Бие махбодийг цэвэрлэнэ

Уушиг нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэвч гүехэн амьсгалснаар уушиг нь үүргээ бүрэн гүйцэд гүйцэтгэдэггүй. Үүнээс болж хорт бодисууд хуримтлагдаж, эрүүл мэндийн олон асуудал, жин нэмэх, ядрахад хүргэдэг. Гүнзгий амьсгалах нь таны уушиг хамгийн сайн ажиллахад туслахын зэрэгцээ хорт бодисыг гадагшлуулдаг тунгалгийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулна.

Цусны даралтыг бууруулдаг

Удаан амьсгалах нь парасимпатик системийг бэхжүүлж, идэвхжүүлж, даралтын өсөлтийг үүсгэдэг хортой давсыг арилгахад тусалдаг. Арчилж тордох эрүүл зүрхӨдөр бүр арван минутын турш өдөрт хоёроос гурван удаа гүнзгий амьсгалах дасгал хийхэд хангалттай.

Нойрыг сайжруулна

Унтахынхаа өмнө гүнзгий амьсгалах нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бясалгалын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэлзүйн стрессийг бууруулдаг. Таны толгой цэвэр, тайван байх үед унтах нь илүү хялбар бөгөөд нойрны чанар сайжирдаг. Илүү үр дүнтэй байхын тулд гүнзгий амьсгалыг тайвшруулах бусад аргуудтай хослуулахыг зөвлөж байна: халуун усанд орох, аятайхан хөгжим сонсох.

Хөдөлгөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Тээврийн хэрэгслийн хөдөлгөөний өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд гүнзгий амьсгалах нь жинхэнэ аврагч болно. Энэ нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

Өвдөлт үзүүлэх анхны хариу үйлдэл бол амьсгалаа барих явдал юм. Гэсэн хэдий ч удаан, жигд, гүнзгий амьсгалснаар өвдөлт намдаах боломжтой. Энэ нь биеийн байгалийн өвдөлт намдаах эм болох эндорфиныг идэвхжүүлж, сэтгэл зүйн байдал, цусны урсгал, арьсны температурыг хянаж, шүлтлэг орчинд онцгой анхаарал хандуулж хүчиллэг байдлын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь бие махбодийг өвдөлтийг даван туулахад хялбар болгодог.

Таныг эрч хүчээр дүүргэнэ

Диафрагмын амьсгал нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн хангамж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, энергийн түвшин, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Гүн амьсгалах нь эрүүл унтахад эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.

Тиймээс гүнзгий амьсгалж, бүү өвд!