Уран сайхны гимнастикийн эргэлтүүд. Тайзны хөдөлгөөний үндэс. Дунд хэсэгт дасгалын элементүүдийг сайжруулах
Тамирчны дасгал нь 6-аас 9 элемент агуулдаг болохыг бид олж мэдсэн. Үүнээс дор хаяж 2 үсрэлт, 2 тэнцвэр, 2 эргэлт.
Уншигчдад ямар төрлийн эргэлт байгааг ойлгохын тулд хүснэгтийг харахыг зөвлөж байна. Тэнцвэр, эргэлтийг бараг ижил хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.
Үндсэн шинж чанарууд:
Үндсэн эргэлт хамгийн багадаа 360
Эргэлтийн төгсгөл хүртэл тодорхой, тогтмол хэлбэр
Хагас хуруугаараа (Эргэх), бүтэн хөл дээр эсвэл биеийн янз бүрийн хэсэгт гүйцэтгэдэг
Нэмэлт эргэлтүүд:
360 хэмийн нэмэлт эргэлт бүр нь тусгаарлагдсан болон холимог хүндрэлийн үндсэн утгаараа Хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Бүхэл бүтэн хөл эсвэл биеийн бусад хэсгийг 360 дахин эргүүлэх нь хүндрэлийн түвшинг 0.20 оноогоор нэмэгдүүлдэг.
Гимнастикчийн түвшинг өөрчлөх боломжтой (тулах хөлийг аажмаар нугалах; өргөх - хөлийг шулуун болгох) + тус бүрдээ 0.10 оноо.
Та тэнхлэгийн өөрчлөлттэй (элементийн өмнө эсвэл дараа) элементэд долгион эсвэл эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмж болно ... + 0.1. Жишээ нь: хандлагаа эргүүлж, дугуй руу ор.
Буцах гулзайлтын эргэлт (буцах тэнцвэрийн эргэлтэнд):
Өөр өөр байрлалууд ("зогсох", "шалнаас") гүйцэтгэх өөр өөр техникийг тодорхойлдог тул эдгээр эргэлтийг өөр өөр гэж үздэг. Дасгал дээр сонгосон үндсэн эргэлтээс (180/360) үл хамааран босоо байрлалаас нэг, шалны байрлалаас нэг эргэлт хийхийг зөвшөөрдөг.
Шалан дээрх эргэлтийн хувьд:
Та урд талын хуваалтаар шалан дээр хоёр эргэлт хийж чадахгүй;
Та арын хэсэгт хоёроос илүү эргэлт хийх боломжгүй.
Эргэлтийн үед ихэвчлэн ямар алдаа гардаг вэ?
Бүдэг хэлбэр. Эргэлтийн хэлбэрийг эргэлт эхлэхээс өмнө засах ёстой бөгөөд элементийг гүйцэтгэх явцад өөрчлөгдөх боломжгүй. Хэрэв эргэлт хийх үед чөлөөт хөл "алхаж", "тахирч", дээшлэх эсвэл унах тохиолдолд элемент нь "бүдэг хэлбэр" ангилалд багтах бөгөөд тооцогдохгүй.
Бүрэн бус эргэлт. Хамгийн бага эргэлт нь 360 градус байна. Хэрэв тамирчин картан дээр 720-д үйлчилдэг боловч хоёр биш нэг ба хагас эргэлт хийвэл нэгийг тооцно. Хэрэв 360-ыг зарлаж, цорын ганц эргэлт нь дутуу эрчилсэн бол элементийн утга 0.000 байна.
Эргүүлж дуустал өсгий дээрээ буулгана. 2-р цэгтэй төстэй - бүрэн эргэлтийн тоог тоолно.
Эргүүд нь уян хатан байдал, долгионы хуучин элементүүдийг (луужин, цээжин дээр эргүүлэх) болон бусад жишээг агуулдаг.
Тусдаа холимог эргэлтүүд байдаг. Эдгээр нь дэмжлэг авахгүйгээр (өсгий дээр буулгахгүйгээр) хийдэг хоёр ба түүнээс дээш эргэлт юм. Утга нь эргэлтийн нийлбэр + 0.1-ээр тодорхойлогдоно. Биеийн элементүүдийн янз бүрийн бүлгүүдийн холимог хүндрэлүүд байгааг анхаарна уу. Жишээлбэл, та үсрэлт болж хувирах эргэлт хийж болно. Энэ талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
Эргэлтийг тоолохын тулд түүнийг гүйцэтгэх явцад объекттой ажиллах ёстой. Хэрэв ажил дуусаагүй, түүнчлэн тухайн зүйл алдагдсан (эсвэл ажлын алдаа) тохиолдолд элементийг тооцохгүй. Бид энэ талаар аль хэдийн ярьсан боловч хивсэн дээрх зургийг хэсэгчлэн ойлгохын тулд объектын ажилд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Эргэхэд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө булчингууд хөгжсөн, бүжиг дэглэлтийн сайн бэлтгэл, vestibular аппарат, суналт, уян хатан байдал хөгжсөн. Нэг хөл (ихэнх) дээр хийсэн эргэлтийн хувьд хүчтэй Ахиллес шөрмөс шаардлагатай.
Өмнөх материалууд дээр бид оноо нь юунаас бүрддэг, хэрхэн үүсдэг талаар тайлбарлаж, үсрэлт, тэнцвэрийн тодорхойлолтыг уншигчдад танилцуулсан. Одоогийн материалд бид эргэлт гэж юу болохыг танд хэлэх болно. Бид дүрмийн талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл 2007 оны Универсиадын аварга, дасгалжуулагч, үндэсний зэрэглэлийн шүүгч Полина Кондауровад хандлаа.
Тамирчны дасгал нь 6-аас 9 элемент агуулдаг болохыг бид олж мэдсэн. Үүнээс дор хаяж 2 үсрэлт, 2 тэнцвэр, 2 эргэлт.
Уншигчдад ямар төрлийн эргэлт байгааг ойлгохын тулд хүснэгтийг харахыг зөвлөж байна. Тэнцвэр, эргэлтийг бараг ижил хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.
Үндсэн шинж чанарууд:
Үндсэн эргэлт хамгийн багадаа 360
Эргэлтийн төгсгөл хүртэл тодорхой, тогтмол хэлбэр
Хагас хуруугаараа (Эргэх), бүтэн хөл дээр эсвэл биеийн янз бүрийн хэсэгт гүйцэтгэдэг
Нэмэлт эргэлтүүд:
360 хэмийн нэмэлт эргэлт бүр нь тусгаарлагдсан болон холимог хүндрэлийн үндсэн утгаараа Хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Бүхэл бүтэн хөл эсвэл биеийн бусад хэсгийг 360 дахин эргүүлэх нь хүндрэлийн түвшинг 0.20 оноогоор нэмэгдүүлдэг.
Гимнастикчийн түвшинг өөрчлөх боломжтой (тулах хөлийг аажмаар нугалах; өргөх - хөлийг шулуун болгох) + тус бүрдээ 0.10 оноо.
Та тэнхлэгийн өөрчлөлттэй (элементийн өмнө эсвэл дараа) элементэд долгион эсвэл эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмж болно ... + 0.1. Жишээ нь: хандлагаа эргүүлж, дугуй руу ор.
Буцах гулзайлтын эргэлт (буцах тэнцвэрийн эргэлтэнд):
Өөр өөр байрлалууд ("зогсох", "шалнаас") гүйцэтгэх өөр өөр техникийг тодорхойлдог тул эдгээр эргэлтийг өөр өөр гэж үздэг. Дасгал дээр сонгосон үндсэн эргэлтээс (180/360) үл хамааран босоо байрлалаас нэг, шалны байрлалаас нэг эргэлт хийхийг зөвшөөрдөг.
Шалан дээрх эргэлтийн хувьд:
Та урд талын хуваалтаар шалан дээр хоёр эргэлт хийх боломжгүй;
Та арын хэсэгт хоёроос илүү эргэлт хийх боломжгүй.
Эргэлтийн үед ихэвчлэн ямар алдаа гардаг вэ?
- Бүдэг хэлбэр. Эргэлтийн хэлбэрийг эргэлт эхлэхээс өмнө засах ёстой бөгөөд элементийг гүйцэтгэх явцад өөрчлөгдөх боломжгүй. Хэрэв эргэлт хийх үед чөлөөт хөл "алхаж", "тахирч", дээшлэх эсвэл унах тохиолдолд элемент нь "бүдэг хэлбэр" ангилалд багтах бөгөөд тооцогдохгүй.
- Бүрэн бус эргэлт. Хамгийн бага эргэлт нь 360 градус байна. Хэрэв тамирчин картан дээр 720-д үйлчилдэг боловч хоёр биш нэг ба хагас эргэлт хийвэл нэгийг тооцно. Хэрэв 360 гэж заасан бөгөөд цорын ганц эргэлт нь дутуу эрчилсэн байвал элементийн утга 0.000 байна.
- Эргүүлж дуустал өсгий дээрээ буулгана. 2-р цэгтэй төстэй - бүрэн эргэлтийн тоог тоолно.
Эргүүд нь уян хатан байдал, долгионы хуучин элементүүдийг (луужин, цээжин дээр эргүүлэх) болон бусад жишээг агуулдаг.
Тусдаа байдаг холимог эргэлтүүд . Эдгээр нь дэмжлэг авахгүйгээр (өсгий дээр буулгахгүйгээр) хийдэг хоёр ба түүнээс дээш эргэлт юм. Утга нь эргэлтийн нийлбэрээр тодорхойлогдоно + 0.1. Биеийн элементүүдийн янз бүрийн бүлгүүдийн холимог хүндрэлүүд байгааг анхаарна уу. Жишээлбэл, та үсрэлт болж хувирах эргэлт хийж болно. Энэ талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
Эргэлтийг тоолохын тулд түүнийг гүйцэтгэх явцад объекттой ажиллах ёстой. Хэрэв ажил дуусаагүй, түүнчлэн тухайн зүйл алдагдсан (эсвэл ажлын алдаа) тохиолдолд элементийг тооцохгүй. Бид энэ талаар аль хэдийн ярьсан боловч хивсэн дээрх зургийг хэсэгчлэн ойлгохын тулд объектын ажилд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Эргэхэд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө булчингууд хөгжсөн, бүжиг дэглэлтийн сайн бэлтгэл, vestibular аппарат, суналт, уян хатан байдал хөгжсөн. Нэг хөл (ихэнх) дээр хийсэн эргэлтийн хувьд хүчтэй Ахиллес шөрмөс шаардлагатай.
Дараагийн өгүүллээр холимог элементүүдийн талаар ярих болно.
Амжилттай эргэх жишээний хувьд бид гэрэл зургийг өгөхгүй, учир нь тэдгээрийг хөдөлгөөнд ажиглах шаардлагатай.
V үе. Энэ хугацаа нь 4, 5-р сарыг хамардаг. Нийт 16 хичээл, 32 цаг.
Сэдэв: Танилцуулах дасгалууд. Хөдөлгөөн, яриа, дууг зохицуулах. Загварын ур чадвар, ёс зүйн үйлдлүүд. Тайзны барилдааны техник. Ноорог. Импровизаци. Эцсийн дасгалууд.
Сургалтыг бэхжүүлэх нь сэдвүүдийг аажмаар багасгах замаар хийгддэг тул үлдсэн сэдэв бүрт илүү урт хугацаа хуваарилдаг; Долоо хоногт хоёр удаа хичээл хийх нь өмнөх хичээл дээр эзэмшсэн дасгалын техникийг санаж цаг алдахгүй байх боломжийг олгодог. Энэ нь сургалтын цагийн гуравны нэгийг хэмнэдэг. Дөрөвдүгээр үеийн ихэнх дасгалын техникийг маш сайн эзэмшсэн тул идэвхтэй дасгал хийхэд хялбар бөгөөд хялбархан ашиглаж болно.
Эхний хичээлийн ердийн хураангуй
2-р сар (Тогнуулгыг бичвэрт оруулсан болно)
Нэг эгнээнд тогтох, баганагаар нэг нэгээр нь алхах, хөлийн хуруун дээр алхах, хөлийн хуруун дээр ба өндөр өвдгөөр алхах, үсрэх, 30-40 секунд гүйх рүү шилжих, аажмаар удаашруулах, алхалт руу шилжих, удаан алхах. гүнзгий амьсгалах, зогсоод текстийг уншина уу: хоёр удаа нэг хоёр; хоёр дахин хоёр нь дөрөв гэх мэт.
Гимнастикийн хэлбэр. Зогсоох дасгалууд: бэлхүүс дээр гараа, анхаарлаа төвлөрүүлэх; хөлийн хуруун дээр хэвтэх; хөл, өвдөгний хөлийг хааж хөлийн хуруун дээр хөл тавих; хөлийг шалнаас салгахгүйгээр бөхийх - гараа урагшаа. (Хел тавих болон дараагийн дасгалуудыг дөрвөн удаа хийдэг).
"Анхаарал" байрлал, толгойны ард гараа: шулуун нуруугаараа их биеийг урагш нугалах; гараа хажуу тийш нь гаргаж, биеийг нуруугаар нь нугалах; гараа дээшлүүлж, их биеийг урагш бөхийлгөх - хуруугаараа шалан дээр хүрэх; гараа дээшээ - гараа хажуу тийш нь тарааж, биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун далдуу руу хар, дараа нь шулуун - гараа дээш өргөх; дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ зүүн тийш; их биеийг урагш хурдан гулзайлгах (дасгал "хавар"), i.e. хуруугаараа шалан дээр гурван удаа түлхэж, их биеийг бүрэн шулуун, гараа дээшлүүл. "Хавар" -ыг найман удаа хийж болно. Эхлээд хурдыг бага зэрэг хурдасгаж, дараа нь аажмаар удаашруулна. Нэг минут амар.
Өвдөгний байрлал, бэлхүүс дээр гараа. Өвдөгөө нугалж, их биеийг аажим аажмаар арагш хазайлгаж, нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгаж, дараа нь шулуун болго; "Вандан сандал" байрлалд зогсох - баруун хөлөө аажмаар дээш, зүүн гараа урагш, дээш өргөөд, дараа нь "вандан сандал" байрлалд зогсоод ижил зүйлийг хий, гэхдээ эсрэг мөчрүүдтэй. Нуруугаа бөхийлгөж, тэнцвэрээ хадгал.
Өвдөгний байрлал, гараа доошлуул. Баруун талд шалан дээр сууж, гараа зүүн тийш, өвдөг сөгдөн, гараа доошлуул, дараа нь ижил зүйлийг хий, гэхдээ нөгөө чиглэлд. Амрах.
хэмнэлтэй дасгал.1 Тойрог хэлбэрээр бүрдүүлэх. Хөгжимчинг 1/4 цагийн дараа, дөрөвний нэгээр нь удаан тоглохыг урь. Хөгжмийн ойлголтод дөрөвний нэг гэж юу болохыг тайлбарла. Цохилт гэж юу болохыг тайлбарлаж, цохилтын тухай ойлголтыг */4, 8/4, % -аар өгөөрэй. Үүнтэй ижил зүйлийг хийхийг санал болго, гэхдээ алхам алхмаар: дөрвөлжин нотоор, дараа нь хагасаар, дараа нь бүхэл ноотоор алхах. Темпийн тухай ойлголтыг өг. Хөгжмийн дууны хэмнэлийн дагуу хөдөлгөөнийг хурдасгах эсвэл удаашруулахыг санал болго - дөрөв, хагасаар алх. Тухайн хичээлийн бараг бүх дасгалыг хөгжимд хийдэг тул хөгжим сонсож, хэмнэл, хэмнэлээр нь үнэлж дүгнэх нь тухайн сэдвийг зөв боловсронгуй болгох эхлэл гэдгийг хэлье. Биеийнхээ хөдөлгөөнийг хөгжмийн дууны хэмнэл, хэмнэлд захируулж сурах хэрэгтэй гэж хэлэхийн тулд. Дүгнэж хэлэхэд, алхмууд болон алга ташилтууд үргэлжлэх хугацаа нь давхцах дасгалыг хийж, дараа нь алхмуудыг дөрөвний ноотоор, хагас болон бүтэн ноотоор алга ташилтыг гүйцэтгэнэ.
Биеийн байрлал, алхалтыг засах. Сүрэгт үүсэх. Урагшаа, дараа нь арагш алх. Явган явахдаа хөлний зөв байрлал, их бие, толгойн зөв байрлалд хүрэх. Хэрэв амжилттай гүйцэтгэсэн бол удаашруулна уу; Хагас, дараа нь бүх нотоор алхахыг санал болгож байна. Хөдөлгөөний бүх хурдтай үед түүний тасралтгүй байдлыг хангах. Дасгалын эхэнд гараа бүсэндээ барьж, дараа нь цээжин дээрээ эсвэл нурууныхаа ард гаталж, дараа нь чөлөөтэй доошлуул.
Хөдөлгөөний зохицуулалт. Баруун гараараа гинжин хөдөлгөөн хий: урагшаа, нударгаа зангидан, нударгаа нээж, гараа доошлуул. Үүнийг дөрвөн удаа хий, санаарай. Зүүн гараараа гинж хий: гараа хажуу тийш нь өргөж, нударгаа зангидах; нударгаа нээж, зангидаж, гараа доошлуул. Дөрвөн удаа хэлхээг хий, санаарай. Эдгээр хөдөлгөөнийг гараараа нэгэн зэрэг хийхийг санал болго. Нарийвчлал, эрх чөлөөнд хүрэх. Хэрэв амжилттай гүйцэтгэсэн бол дөрөв, дараа нь хагасаар урагш алхахад хэцүү болго. Зөв байрлал, алхалтыг хянах.
Гар дасгалууд. Дөрвөн гар моторын дасгал хий. Урагшаа, хажуу тийш, дээш доош "долгино". "Загас" урагш доошоо, аажмаар нэмэгдэж, дараа нь хөдөлгөөний хэмжээг багасгана. Эрчим хүчний ачаалалтай "могой" - хөдөлгөөн хийх үед өөрийгөө эсэргүүцэх чадвар. Гүйцэтгэлийн хурдыг аажмаар хурдасгах "Китти". Бүх дасгалуудыг хэд хэдэн удаа хийдэг) хүрэх сайн чанардасгал бүрийн гүйцэтгэл.
1 Дасгалуудыг өгөгдсөн бол сургалтын хөтөлбөр"Хэмнэл" гэсэн сэдэв байхгүй.
Тэнцвэрийн дасгалууд. Гимнастикийн хоёр вандан сандал дээр бие биенээсээ 125-150 см-ийн зайд зэрэгцүүлэн байрлуулж, вандан сандлын төгсгөлийн өмнө хосоор нь бүлгийг байгуулна. Гараа барьж, өргөх гар чөлөөтэйхажуу тийшээ чиглүүлж, төгсгөлд нь алхаж, өөр өөр чиглэлд хөдөлж, хөдөлгөөний эхэнд очиж, гараа нийлүүлэн дасгалаа давтана. Хосуудын хоорондох зай нь нэгээс нэг хагас алхам юм. Эхлээд алхах хурд нь дөрөвний нэг, дараа нь хагас. Оюутнууд бие биедээ туслах ёстой; хосуудын хөдөлгөөн нарийн, алхам алхмаар, тасралтгүй байх ёстой. Дүгнэж хэлэхэд, ижил алхаж, харин хосуудыг гинжээр холбоно, үүний тулд та чөлөөтэй гараа урд зогсож буй хүмүүсийн мөрөн дээр тавих хэрэгтэй. Хэрэв бүлэг дасгалыг үнэн зөв гүйцэтгэсэн бол бэрхшээлийг санал болго: алхаж байхдаа сайн мэддэг дууг хэмжээтэй дуул.
Акробатын дасгалууд. 4-6 дэвсгэрийг үүдний дундуур байрлуул. Дэвсгэрийн хоорондох зай 150 см байна. Эхнийх нь чадах чинээгээрээ урагш хөдөлнө. Толгой дээрээ зогсохоос болгоомжил. Дараа нь тоглолт хөгжим дагалддаг. Хөгжмийн хэмнэлээр сальто хийх хэрэгтэй. Даалгаварууд: 1) нэг удаа урагшлах; 2) урагш хөдөлж, босож, дэвсгэр рүү эргэж, хоёр дахь удаагаа эргүүлэх; 3) ижил аргаар урагш гурван удаа эргүүлэх. Гурван дэвсгэрийг хооронд нь 60-70 см-ийн зайд байрлуулж, дарааллаар нь гурван удаа эргүүлнэ. Дараагийнх бүр өмнөх нь дэвсгэрээс гарсны дараа гүйцэтгэдэг. Дэвсгэрийг бие биенээсээ өнцгөөр байрлуул. Үүнтэй ижил дасгал хий. Дэвсгэрийн байрлал, тэдгээрийн хоорондох зайг дахин сольж, ижил дасгал хийхийг санал болго.
Гүйх, зөв амьсгалах дасгал хийх. Гүйж эхлэхээсээ өмнө зөв амьсгалахад тавигдах шаардлагыг тайлбарла. Түүний гүн ба хэмнэлийн утга учрыг тайлбарлаж, амьсгалыг бүрэн гаргахын ач холбогдлыг тайлбарла. 30-40 секунд үргэлжилсэн гүйлт хийж, түүнд хяналт тавьж, амьсгалах, алхаж, алхалтыг удаашруулах, бүлгийг зогсоож, хичээлээ дуусгахыг сануул.
Стандарт хураангуйгаас харахад хичээлийн нарийн төвөгтэй байдал нь түүний олон талт байдалд оршдог. Шинэхэн багшийн хувьд дасгалуудыг санах нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь санах ойг хэт ачаалах магадлал багатай юм. Багшийн өөрөө эмхэтгэсэн тэмдэглэлүүд нь түүнд хичээлийн тодорхой дүр зургийг аль хэдийн өгдөг. Үүнийг хичээлийн үеэр харахад тохиромжтой байхаар байрлуулах ёстой бөгөөд энэ нь хичээл явуулахад итгэх итгэлийг бий болгодог. Суралцагчдыг дасгал хийж байх үед та тэмдэглэлээ ашиглан хичээлийн дараагийн алхмын талаар урьдчилан сануулах хэрэгтэй. Танилцуулгын хэсэг дэх дасгалууд болон эрүүл мэндийн ерөнхий дасгалуудыг тэмдэглэлийг харахгүй байхаар цээжлэх ёстой, эс тэгвээс урсгалын аргаар ажиллах боломжгүй болно.
Бүтэн сарын тэмдэглэлийг нэг дор гаргах нь утга учиртай. Дөрвөн хичээлийг нэг дор төлөвлөж, хүндрэлийн дагуу дасгалуудыг зөв зохион байгуулахын тулд тэдгээрийг хэвтээ байдлаар бичих хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. Дөрвөн хичээлээр эхлээд танилцуулга, дараа нь ерөнхий эрүүл мэндийн хичээл, дараа нь хэмнэлтэй гэх мэтийг бичнэ. Ийм ажил нь босоо байдлаар эмхэтгэхээс илүү цаг хугацаа хэмнэж, сэдэв тус бүрийн дасгалын хүндрэлийг тогтвортой байлгах үүднээс илүү системтэй байдгийг практик харуулж байна. .
Сарын тэмдэглэл хийхдээ хичээлүүд нь сарын ажлын төлөвлөгөөнд төлөвлөсөн бүх зүйлийг тусгасан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Багш энэ ажлыг зөвхөн нэг удаа хийх ёстой, учир нь тэмдэглэл нь ирээдүйд түүнд үйлчлэх болно; Хэрэв ямар нэг зүйл өөрчлөгдвөл энэ нь зөвхөн сурган хүмүүжүүлэх үйл явцыг сайжруулахын тулд л болно.
Тэмдэглэл хөтлөхдөө хичээлд багтах бүх дасгалуудыг бичиж, санах ойд юу ч үлдээхгүй байх хэрэгтэй. Энгийн төрлийн зарим дасгалуудыг зөвхөн нэг хичээлээр хийх, заримыг нь хоёр, гурван хичээлээр тараадаг, таваас долоон хичээлээр судалж, сургалтын зорилгоор үе үе хийдэг дасгалууд байдаг; Ийм дасгалуудыг үе шаттай гэж нэрлэдэг.
Хэрэв бид сурах бичигт заасан хичээлийг эхний хичээл болгон авч, эцсийн хичээл нь эхний улирлын шалгалт юм бол бүх дунд шатны хичээлүүд эхний хагас жилийн хөтөлбөрийг бүрдүүлэх дасгалуудыг боловсруулах ёстой. Жилийн хоёрдугаар хагасын эхний хичээл (тэмдэглэл №1 нь эхний хагас жилийн туршилтын хичээлийн давталт юм; эдгээр хичээлүүдийн хооронд бүтэн зун өнгөрөх болно. Энэ хичээлийг давтснаар оюутнууд боловсруулсан хөтөлбөрөө санаж байна. өмнөх семестрийн үеэр.
Дараах жишээ тэмдэглэлийг дугаарласан бичилтэнд оруулсан болно. Загварын тэмдэглэл нь багш нарт материалыг төлөвлөхөд туслах ёстой. Сурах бичгийн хоёрдугаар хэсэгт дасгал бүр өөрийн серийн дугаар, сургалтын үе шатуудын дагуу техникийн тодорхойлолт, холбогдох арга зүйн зааварчилгаатай байна.
Дасгал бүрийг судлахдаа зөв аргачлалыг дагаж мөрдвөл дасгалын оюутнуудад зөв нөлөө үзүүлэх боломжтой. түүний хэрэглээ ерөнхий зарчимболон арга зүйн техникийг ашиглах.
Зохиогч нь стандарт хичээлийн тэмдэглэлийг санал болгосноор багш нарт сургалтын материалыг суралцах хугацаанд нь ойролцоогоор хуваарилахад чиглүүлдэг. Судалгааны бүлгийн онцлог шинж чанараас хамааран сэдэв бүрийн цагийг өөр өөр хуваарилах боломжтой. Стандарт тэмдэглэл ашиглан хичээлийг эмхэтгэхдээ багш нар сэдэв бүрийн өмнөх дасгалуудыг гүйцэтгэсэн эсэхийг шалгах ёстой. Үгүй бол хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй үсрэлт гарах болно. Хамгийн гол алдаа бол бэлтгэлийн тууштай бус байдал юм. Жишээлбэл, хэрэв "Илэрхий гарыг сургах" сэдвээр багш гараа мотор хэлбэрийн дасгалаар сайтар бэлдэхийн оронд шууд дүрслэлийн хэлбэрийн дасгал эсвэл бүр муугаар хичээлдээ этюд оруулдаг. эцэст нь ирээдүйн жүжигчдийн гарыг сайн бэлтгэдэггүй. Хөгжлийн ерөнхий дасгалын сэдвээр бие махбодийн үйл ажиллагааны зөв өсөлтийг бий болгодог цогцолборуудыг дараалан дуусгахын оронд тэдгээрийг хуваах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Оюутнууд дасгал хийхдээ давталтын тоог нэмэгдүүлж, хэмнэлийг хурдасгахыг санал болгох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Сурах бичигт санал болгосон тун нь хамгийн зөв болохыг практик харуулж байна. Театрт жүжигчидтэй ажиллахдаа эдгээр зааврыг дагаж мөрдөхгүй байх магадлалтай, ялангуяа ангиуд нь үзүүлбэрт бэлтгэх богино хугацааны семинарын шинж чанартай бол. Энэ тохиолдолд та энэ гүйцэтгэлд шаардлагатай зүйлийг нэн даруй өгөх ёстой. боловсролын материал. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд ч гэсэн дарааллаар нь үзэх нь хамгийн зөв байх болно. Тиймээс, жишээлбэл, хэв маягийн үйлдлийг эзэмшихдээ нэмэлт бэрхшээлтэй холбоотой хүмүүсийн анхаарлыг сарниулахгүйн тулд хувцас, дагалдах хэрэгсэлгүйгээр шаардлагатай бүх ур чадварыг зааж өгөх шаардлагатай. шаардлагатай тоног төхөөрөмжзохих хувцас, дагалдах хэрэгслийн хамт гүйцэтгэх ёстой. Шаардлагатай цохилт, хамгаалалт, шидэлт, уналтын техникийг эзэмшээгүй тохиолдолд байлдааны техникийн хэсгүүдийг зэвсэггүйгээр өгөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Эхлээд эдгээр элементүүдийн техникийг эзэмшиж, дараа нь тэднээс хүссэн найрлагыг бий болгох нь илүү үр дүнтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм найрлагыг урьдчилан бодох хэрэгтэй.
1. Ерөнхий сунгалтын дасгалууд: гимнастикийн вандан сандал дээр. 45-аас 60-ыг багтаасан бүх дасгалуудыг дараалан гүйцэтгэнэ.
2. Биеийн байрлал, алхалтыг сайжруулах: 119, 120, 121-р дасгалууд.
3. Хэмнэлтэй дасгалууд: 107, 108, 109-р дасгалууд.
4. Хөдөлгөөн, яриа, дууг зохицуулах дасгалууд: No 135, 136, 137, 138 (IV ба V үе шат).
5. Гарын илэрхийлэлийг сайжруулах: 189-ээс 198 хүртэлх дасгалуудыг бүрэн гүйцэд хий.
6. Тэнцвэрийн дасгалууд: 154, 155, 156-р дасгалууд.
7. Уналт: бэлтгэл дасгалууд No 221, 222, 223, 224 - эхний намар.
8. Бүлэг авч явдаг: дасгалууд Ne 233 ба 234.
9. Акробатын дасгалууд: No178 ба 179. 10. Эцсийн дасгалууд: 40 секунд гүйж, зогсоод үржүүлгийн хүснэгтийг “гурван”-аар уншина. Эхлээд чангаар уншиж, дууны хэмжээг аажмаар багасгаж, шивнэх рүү шилжиж, ердийн дуугаар дахин уншаарай.
1. Танилцуулах дасгалууд: No13, 14, 15, 24.
2. Амьсгалын дасгалууд: 30-40 секундын турш гүйж, зогсоод үржүүлэх хүснэгтийг "дөрөв"-ээр унш.
3. Хөгжлийн ерөнхий дасгалууд: 70-аас 76-г багтаасан бүрэн гүйцэд.
4. Биеийн байдал, алхалтыг сайжруулах: дасгал No122 (I, II, III, IV үе шат).
5. Зохицуулах дасгалууд: No136 (I шат), No138 (II хувилбар), No139 ("А", "Б" цэгүүд).
6. Гарын илэрхийлэлийг сайжруулах: 189-ээс 198-ыг багтаасан, №199 (I, II, III үе шат) дасгалуудыг бүрэн гүйцэд хий.
7. Тэнцвэрийн дасгалууд: No157.
8. Акробатын дасгалууд: No180, 181, 182.
9. Уналт: 224, 225-р дасгалууд.
10. Зөөвөрлөх: дасгал No235, 236.
11. Үсрэлт: 214, 215-р дасгал.
12. Эцсийн дасгалууд: 40-60 секундын турш гүйх, зогсох. "Бяцхан тосгонд" дууг дуул. Эхний удаад дундаж хурдаар, нэлээд чанга, хоёр дахь удаагаа аажмаар, дундаж дуугаар. Үгсийг анхааралтай, аялгууг зөв хэлэх.
1. Танилцуулах дасгалууд: No 16, 25, 26.
2. Амьсгалын дасгалууд: 40 секундын турш гүйх, зогсох, үржүүлэх хүснэгтийг таваар унших.
3. Хөгжлийн ерөнхий дасгалууд: 62-аас 69-ийг багтаасан.
4. Биеийн байдал, алхалтыг сайжруулах: дасгал No122 (V ба VI үе шат).
5. Зохицуулах дасгалууд: No136 (II ба III үе шат) ба No139 (I, II, III шат).
6. Гараа илэрхийлэх чадварыг сайжруулах: дасгал No199 (IV ба V үе шат).
7. Тэнцвэрийн дасгалууд: No158 ба 159.
8. Уналт: дасгал №226 ба 228 (би болон би бэлтгэл).
9. Зөөвөрлөх: дасгал No237.
10. 18-р зууны стилист үйл ажиллагаа: дасгал No299, 300, 301.
11. Үсрэлт: 216, 217, 218-р дасгалууд.
12. Эцсийн дасгалууд: нэг минут гүйж, зогсоод "Бяцхан тосгонд" дууг дуул. Амьсгалах, аялгуу, дикцийг зөв хийх дасгал хий.
1. Танилцуулах дасгалууд: No11 ба 27.
2. Амьсгалын дасгалууд: 30-40 секунд гүйж, сүрэг бүрдүүлж, "Бяцхан тосгонд" дасгалыг хийж байхдаа дуу дуул.
3. Хөгжлийн ерөнхий дасгалууд: 82-аас 89-р сандал дээр.
4. Биеийн байдал, алхалтыг сайжруулах: No122 - эцсийн шатууд.
5. Хөдөлгөөн, яриа, дууг зохицуулах дасгалууд: No137 (I, II, III шат) болон No140 (VI, VII шат, эцсийн шат).
6. Гараа илэрхийлэх чадварыг сайжруулах: дасгал №201 (V, VI, VII).
7. Тэнцвэрийн дасгалууд: No160.
8. Хүрхрээ: №232.
9. Зөөвөрлөх: No239 (I, II, III элементүүд).
10. Загварын үйлдлүүд: XVIII зуун - No 302-аас No 308 хүртэл.
11. Дэвжээний барилдааны арга барил: No249, 250, 251.
12. Үсрэлт: 219, 220 дугаар.
13. Төгсгөл: 40 секунд гүйж, зогсоод "Бяцхан тосгонд" гэж зогсож дуул. Амьсгалын зөв байдал, диктор, аялгууг хянах.
1. Танилцуулах дасгалууд: No12 ба 20-30 секундын турш гүйлт.
2. Ерөнхий хөгжлийн дасгалууд: гимнастикийн ханан дээр хосолсон дасгалууд No90-95.
3. Хөдөлгөөн, яриа, дууг зохицуулах дасгалууд: No137 (I, II, III, IV үе шат), No141 (I, II шат).
4. Гарын илэрхийлэлийг сайжруулах: No203, 204, 205, 206.
5. Зөөвөрлөх: No236 - бүрэн.
6. Загварын үйл ажиллагаа: XVI ба XVII зууны үе - No 263, 264, 265, 266.
7. Дэвжээний барилдааны арга барил: No251, 252, 253, 254.
8. Этюд: No364 - бүрэн.
9. Төгсгөл: "Гоёл чимэглэл" дасгал - I сонголт, 20 секундын турш гүйлт, алхах, зогсох.
1. Танилцуулах дасгалууд; No16 ба 27 (11-р сонголт) ба 20 секундын турш гүйнэ.
2. Хөгжлийн ерөнхий дасгалууд: VIII цогцолбор - авирах.
3. Хөдөлгөөн, яриа, дууг зохицуулах дасгалууд: No137 (IV ба V шат), No141 (III, IV, V, VI ба эцсийн шат).
4. Гарын илэрхийлэлийг сайжруулах: Ли 208, 209, 210 211.
5. Загварын үйлдлүүд: XVI, XVII зуун - No 267, 268 бүрэн, No 286, 287, 288 бүрэн эхээр. Big Cape сургууль: 269-өөс 279 хүртэл.
6. Дэвжээний барилдааны арга барил: No255, 256 бүрэн эхээр.
7. Этюд: 365, 366 дугаар бүрэн эхээр.
8. Эцсийн дасгал: "Гоёл чимэглэл" - II сонголт. 20 секунд гүй, алх, зогс. Үржүүлэх хүснэгтийг таваар уншина уу.
1. Танилцуулах дасгалууд: №12 “Алим сонгох”, №139 “Канон” - эцсийн шат.
2. Хөдөлгөөн, яриа, дууг зохицуулах дасгалууд: №137 "Лукоморье" - эцсийн шат, №140 "Волга мөрөн" - эцсийн шат.
3. Загварын үйлдлүүд: XVI ба XVII зууны - No 280-аас No 285, 289, 290, 291-ийг багтаасан; XIX зуун - No 319-ээс No 323 хүртэл бүрэн.
4. Дэвжээний барилдааны арга барил: No257, 258 бүрэн эхээр.
5. Этюд: 367, 368 дугаар бүрэн эхээр.
6. Импровизаци: No369, 370, 371, 372.
7. Төгсгөл: гүйх, зогсоод зогсохдоо “Волга-гол”-ыг дуулах. Амьсгал, хэл яриа, аялгуу.
Хичээлийн ердийн тэмдэглэл № 46 (m a i)
1. Танилцуулах дасгалууд: их биетэй уушгинд баруун зүүн тийш эргэдэг. Удаан алхах.
2. Зохицуулах дасгал: “Ганцаардсан дарвуул цагаан” бүрэн бүтэн бүлгийн удирдлагатай. "Лукоморье дээр" бүхэлдээ. "Волга мөрөн" бүхэлдээ. "Миний хувьд арванхоёрдугаар сар" бүрэн эхээр нь.
3. Гарын илэрхийлэлийг сайжруулах: "Хөвсгөр", "Ялаа", "Давирхай", "Аяга".
4. хэв маягийн үйлдэл: XVII, XVIII, XIX зууны - офицер, охин, хатагтай, эрхэм; хувцасны дагалдах хэрэгсэл, хиймэл үс зүүсэн дасгалууд.
5. Тайзны барилдааны арга барил: импровизацын хэлбэрийн ганцаарчилсан хос, бүлгийн ноорог бүтээх.
6. Эскизүүд: "Захидал", "Өшөө авалт", "Хойд туйлын тойргийн цаана", "Гранат".
7. Импровизаци: "Би олс дээр байна", "Би тэшүүрийн талбай дээр байна", "Хүнд шонтой тэнцвэр", "Хөнгөн шонтой тэнцвэр". Импровизаци - "Зугтах" ноорог.
8. Эцсийн дасгал: "Чимэглэл", III хувилбар (мөлхөж, хамтрагчийн эргэн тойронд хоёр удаа гүйх).
Одоогийн хуудас: 4 (ном нийт 8 хуудастай) [унших боломжтой хэсэг: 2 хуудас]
Фонт:
100% +
3.3. Уран сайхны гимнастикийн эргэлтийн онцлог
Бүтцийн "эргэлт" бүлэгт нэг хөл дээр уртааш тэнхлэгийн эргэн тойронд гимнастикчийн биеийн эргэлтийн хөдөлгөөний цогц орно. Эргэлтийн үед хийх гол ажил бол эргэлтийн үед тогтвортой байдлыг хадгалах явдал юм. Үүнтэй холбогдуулан эдгээр үйлдлүүд нь биомеханик шинж чанараараа тэнцвэртэй төстэй байдаг. Эргэлтийн ангиллыг Зураг 9-д үзүүлэв. Тиймээс тэнцвэртэй холбоотой үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, сайжруулах талаархи бүх зөвлөмжүүд нь эргэлтэнд бас ашигтай байдаг. Эргэлтүүдийг дүүжин хөлтэй үндсэн үйлдлүүдийн эхлэлийн үе шат, тулгуурын арга, хэлбэрийг бий болгох үйл ажиллагааны дагуу ангилдаг (Хүснэгт 9).
Хүснэгтийн дүн шинжилгээ нь эргэлтийн элементүүдийн үндсэн үе шатуудын олон төрлийн үйл ажиллагааны талаархи санааг өгдөг. Үүний зэрэгцээ, 2008-2012 оны тэмцээний дүрмийн дагуу эргэлтийг их хэмжээний хөдөлгөөний далайцаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний далайцыг (Хүснэгт 9) тодруулсан ангиллыг бий болгоход түлхэц болсон юм. эргэлтүүдийн үүсэх үе шат.
Цагаан будаа. 9. Уран сайхны гимнастикийн эргэлтийн ангилал (Т. С. Лисицкаягийн дагуу)
Дадлагажигчид аливаа нарийн төвөгтэй эргэлт хийхдээ шаардлагатай байрлалыг хадгалах чадвартай байхын тулд сургалтын үеэр бие бялдрын бэлтгэлийн тусгай дасгал, вестибуляр анализаторын үйл ажиллагааг сайжруулахад ихээхэн анхаарал хандуулах шаардлагатай. Эргэлтийг аажмаар эзэмшсэн байх ёстой (Хүснэгт 10), үндсэн бүх тусгай дасгалуудыг дараалан судалж, дараа нь эргэлтийн профайл хийх (Зураг 10).
Эргэх үед эргэлтийн төв нь биеийн хүндийн төвөөр дамжин босоо байрлалтай байдаг. Энэ бол чөлөөт дотоод тэнхлэг бөгөөд энэ нь орон зайд тогтмол байр суурь эзэлдэггүй, харин биетэй хамт хөдөлдөг.
Эргэлтийн хөдөлгөөнийг бий болгохын тулд эргэлтийн тэнхлэгээс тодорхой зайд өнгөрөх хүч шаардлагатай бөгөөд түүнтэй параллель биш юм. Ийм хүч нь "эргэлтийн момент" -ийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гараараа энэ хүчний үржвэртэй тэнцүү байна (тэнхлэгээс хамгийн богино зай).
Хүснэгт 9. Бүтцийн ижил төстэй байдал, тодорхой утгын хүндрэлд үндэслэн үндсэн эргэлтүүдийн ангилал
Хүснэгт 10. "Эргэлтийн" бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд
Тэмцээний дүрмийн дагуу эргэлт хийх техникт хэд хэдэн шаардлага тавьдаг: босоо тэнхлэгийг тойрон эргэх үед гимнастикч тодорхой тооны градусаар эргэлт хийх ёстой. Энэ тохиолдолд та эргэлтийн үед эргэх байрлалыг хадгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гимнастикчийн тогтвортой байдал нь бусадтай харьцуулахад зарим холбоосын байрлалыг засдаг булчингийн хүч чадлын бэлтгэлээс хамаарна.
Практик үйл ажиллагааны бусад арга зүйн удирдамж нь доор жагсаасан техникийн дараах "дэлгэрэнгүй" мэдээллийг агуулж болно.
1. Эргэлтийн эхэнд толгойн хөдөлгөөн урагшлахгүй (биеийн хөдөлгөөнтэй нийлдэг бололтой), эргэлтийн хурд бага хэвээр байгаа боловч ихсэх тусам толгойн эргэлт нь эргэлтийг гүйцэж түрүүлдэг. биеийн болон гарны хөдөлгөөн, авсан лавлах цэгийг нүдний түвшинд байлгах. Үүний зэрэгцээ, толгойг эрт эргүүлэх нь тэнцвэр алдагдах, хожуу эргэх нь бүх биеийн ерөнхий эргэлтийн хөдөлгөөнийг саатуулж, тэнцвэр алдагдах шалтгаануудын нэг гэдгийг мартаж болохгүй. Тэнцвэр алдагдахаас зайлсхийхийн тулд толгойг эргүүлэх тэнхлэгээс хазайхгүй байх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч объекттой ажиллахдаа объектыг ихэвчлэн харах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эргэхэд хэцүү болгодог.
2. Эргэлтийн инерцийн хүчийг хурдан, цаг тухайд нь даван туулахын тулд эцсийн үйлдлүүд, эцсийн байрлалыг засах, зогсоох ажлыг хийх ёстой.
3. Дадлагажигчид бүх биеийнхээ хөдөлгөөнийг сайжруулж, аливаа нарийн төвөгтэй эргэлт хийхдээ шаардлагатай байрлалыг хадгалах чадвартай байхын тулд бэлтгэлийн үеэр биеийн тамирын тусгай дасгалуудыг анхаарч үзэх шаардлагатай. Зөвхөн урт хугацааны сургалт нь гүйцэтгэлийн цэвэр байдалд хүргэдэг.
3.4. Уран сайхны гимнастикийн гулзайлтын шинж чанар
Одоогийн байдлаар FIG тэмцээний дүрмийн дагуу гулзайлтын хөдөлгөөнийг тусдаа бүтцийн бүлэг гэж тодорхойлдог (Хавсралт 11). Тэд уран сайхны гимнастикт өргөн хэрэглэгддэг. Налалт гэдэг нь их биеийг өөр өөр чиглэлд, өөр өөр далайцтай, өөр өөр байрлалд нугалах явдал юм. Эдгээр нь бие даасан элементүүд болон бусад хөдөлгөөнүүдийн нэг хэсэг (тэнцвэр, эргэлт, үсрэлт, акробат, газрын байрлал) зэрэг нь уран сайхны гимнастикт өргөн хэрэглэгддэг. Энэхүү бүтцийн бүлгийн элементүүдийг гүйцэтгэхдээ нугасны баганын уян хатан байдал, гуяны хөдөлгөөн, мөрний үе.
Гулзайлтын хүндрэлийг тулгуурын талбай, урагш, хажуу, арагшаа эсвэл дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөөний далайцаар үнэлдэг. Тэд чиглэл, далайц, анхны байрлалаараа ялгаатай. Энэ тохиолдолд хөдөлгөөн хийхдээ дэмжлэг үзүүлэх талбайг сонгоход онцгой анхаарал хандуулдаг (Хүснэгт 11): өвдөг сөгдөн, ташаан дээр хэвтэж, шууны босоо байрлалд, "хуваасан" байрлалд, хоёр ба нэг хөл дээр зогсож байна (Хүснэгт 11). Хавсралт 12).
Гулзайлтын заах арга нь уян хатан байдал, хүч чадал, вестибуляр тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг агуулсан тусгай биеийн тамирын дасгал хийхэд чиглэгддэг. Гулзайлгаж сурах нь илүү хялбар нөхцөлд эхэлдэг: тусламжтай эсвэл нэмэлт дэмжлэгтэй (гимнастикийн хана, гимнастикийн саваа) илүү хялбар нөхцөлд. Эхлээд бэлтгэлийн үеэр ашиглах ёстой үндсэн дасгалууддараа нь профайл руу шилжинэ.
Гимнастикчидтай ажиллах арга зүйн чиглэлийг сонгохдоо гулзайлтын заах дарааллын удирдамжийг Хүснэгт 11, Зураг 11-ийн дагуу санал болгож байна. Гулзайлтын заах аргачлалыг 5, 6-р бүлэгт илүү дэлгэрэнгүй харуулав.
11-р хүснэгтэд та налууг судлах дарааллыг тэдгээрийн нарийн төвөгтэй байдлын дарааллаар үндсэнээс профиль хийх хүртэл тодорхойлох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 11-р зурагнаас та үндсэн, профиль, дараа нь улам бүр төвөгтэй, модаль элементүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг ашиглах дарааллыг тодорхойлж болно.
Хүснэгт 11. "Налуу" бүтцийн бүлгийн үндсэн ба профилын элементүүд
Сургалт хийхдээ гулзайлтын дагуу гулзайлгах чадварт нөлөөлдөг моторт чанарыг сайжруулах шаардлагатай техникийн шаардлага. Биеийн байрлалыг хадгалах чухал нөхцөл бол хүндийн хүчний ерөнхий төвийг дэмжих талбайн дээгүүр байрлуулахад оролцдог нөхөн олговрын механизмыг зөв ашиглах явдал юм. Жишээлбэл, арагшаа нугалахад аарцаг, ташаа урагшаа, урагшаа бөхийхөд эсрэгээрээ аарцаг, ташаа хойшоо хөдөлдөг.
ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАХ АСУУЛТ
1. Уран сайхны гимнастикийн “үсрэлт” гэсэн ойлголтыг тодорхойл.
2. Уран сайхны гимнастикийн үсрэлтийг ямар шалгуураар ангилдаг вэ?
3. Үсрэлтийг ямар үе шатанд хувааж болох вэ?
4. Уран сайхны гимнастикийн үсрэлт хийхэд биеийн ямар чанарууд шаардлагатай вэ?
5. Үсрэлтэнд ямар хэлбэр бий болгох үйлдлүүд байдаг вэ?
6. Үсрэлтээр хөөрөх үед биеийн хэсгүүдийн ямар хөдөлгөөнийг хийдэг вэ?
7. Ямар элементүүдийг үндсэн гэж үздэг вэ?
8. Профайл гэж ямар элементүүдийг ангилдаг вэ?
9. Хүний байрлалыг тогтвортой байлгахын тулд биеийн ямар чанарууд шаардлагатай вэ?
10. Тэнцвэрийн үндсэн нэр томьёог хэлбэржүүлэх үйлдлээр нь ангилдаг вэ?
11. Хүний биеийн тогтвортой байдалд ямар функциональ чадварууд нөлөөлдөг вэ?
12. Уран сайхны гимнастикийн “эргэлт” гэсэн ойлголтыг тодорхойл.
13. Хүний биеийн эргэлтийн хөдөлгөөнийг ямар биомеханик механизм өгдөг вэ?
14. Уран сайхны гимнастикийн эргэлт хийхэд биеийн ямар чанарууд шаардлагатай вэ?
15. Хэлбэр бий болгох үйл ажиллагаа, уран сайхны гимнастик дээр үндэслэн эргэлтийн нэр томъёоны нэр томъёог өг.
16. Эргэлтийн үед эргэлтийн хурд нэмэгдэхэд ямар биомеханик механизм нөлөөлдөг вэ?
17. Эргэлтийн үед тулгуурын талбайн хэмжээ ямар чухал вэ?
18. Уран сайхны гимнастикийн эргэлтийг өндөр чанартай гүйцэтгэхэд ямар функциональ чадвар чухал вэ?
19. Эргэлтийн үед биеийн хэсгүүдийн тогтвортой байрлалыг хадгалахад ямар сурган хүмүүжүүлэх арга техникүүд тусалдаг вэ?
20. Уран сайхны гимнастикийн эргэлтийг заахдаа сургалтын ямар хэрэгслийг ашиглаж болох вэ?
21. "Налуу" хүндрэлийн бүлэгт ямар элементүүд хамаарах вэ?
1. Гавердовский, Ю.Спортын дасгал сургуулилт. Биомеханик. Арга зүй. Дидактик: монографи / К.Гавердовский. – М.: Биеийн тамир, спорт, 2007. – 912 х.
2. Гимнастикийн нэр томьёо, бүжиг дэглэлтийн үндэс / Зохиогчид: A. I. Ryabchikov, Zh. – SPb.: ХҮҮХДИЙН ХЭВЛЭЛ, 2009. – 288 х.
3. Уран сайхны гимнастик: хүрээлэнгийн дасгалжуулагч, багш, оюутнуудад зориулсан сурах бичиг биеийн тамир/ ред. Л.А.Карпенко. - М .: Всерос. Уран бүтээлчдийн холбоо гимнастик, 2003. – 381 х.
Нэмэлт
4. Андреева, В.Е. Гимнастикчдын үе мөчний хөдөлгөөн, үсрэх чадварт уян хатан байдал, хурд хүч чадлын хосолсон хөгжлийн нөлөөлөл / В. Е. Андреева, Г. Н. Пономарев, А. К. Красильщиков // Биеийн тамир, эрүүл мэнд: шинжлэх ухаан. - онолын сэтгүүл. – 2010. – Дугаар. 2 – хуудас 47–53.
5. Balsevich, V.K. Хүний онтокинезиологи: монография / V.K. – М.: Физикийн онол, практик. соёл, 2000. – 274 х.
6. Баландин, V. A. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн динамикийн насжилттай холбоотой шинж чанарууд бие бялдрын хөгжил, биеийн тамирын болон сэтгэцийн үйл явц 6-10 насны хүүхдүүд зургаан настай сургуульд сурахад бэлтгэх, дасан зохицох үед / В.А. Баландин, Ю.Чернышенко // Биеийн тамир: боловсрол, боловсрол, сургалт. – 2001. – No 3. – С. 39–42.
7. Власова, О.П. Уран сайхны гимнастикийн анхан шатны бэлтгэлийн үе шатанд 6-7 насны эмэгтэй тамирчдад үсрэлтийн үндсэн болон профиль үсрэлтийг заах агуулга, дараалал / О.П.Власова, Г.Н.Пшеничникова // Шинжлэх ухааны үйл ажиллагаанд зориулсан эцсийн хурлын материалууд. 2008 оны их сургууль – Омск – 2009. – 14–20-р тал.
8. Власова, O. P. Уран сайхны гимнастикийн анхан шатны бэлтгэлийн үе шатанд 6-7 насны эмэгтэй тамирчдад үндсэн тэнцвэрийг заах агуулга, дараалал, эргэлт / O. P. Власова // XIII "Орчин үеийн олимпийн спорт ба бүх нийтийн спорт" олон улсын эрдэм шинжилгээний конгресс. Конгрессын материал. – 2009. – P. 391–394.
9. Гурулева, T. G. 6-7 насны хүүхдүүдийн спорт, амралт зугаалгын бүлгүүдэд зохицуулалт хийх чадварын боловсрол: хураангуй. dis. ...лаа. ped. Шинжлэх ухаан / T. G. Гурулева. – Улаан-Үд, 2006. – 25 х.
10. Уран сайхны гимнастикийн дүрэм: ганцаарчилсан болон бүлгийн дасгалын одоогийн стандартууд: FIG, 2009–2012. – [Б. м.: б. i.], 2009. – 128 х.
11. Уран сайхны гимнастикийн шүүгчийн дүрэм: ганцаарчилсан болон бүлгийн дасгалын одоогийн стандартууд: FIG, 2005–2008. – [Б. м.: б. i.], 2005. – 127 х.
12. Смирнова, С.А. Уран сайхны гимнастикийн бүлгүүдийг сонгох тогтолцоог боловсронгуй болгох нь / S. A. Smirnova, E. E. Биндусов // ХХХ ой эрдэм шинжилгээний хуралМосквагийн Улсын биеийн тамирын академийн оюутнууд, аспирантууд, өргөдөл гаргагчид: хураангуй. тайлан – Малаховка, 2006. – Асуудал. XV. – хуудас 66–69.
13. Туманян, Г.С. Жүдоч, самбо бөхийн уян хатан байдлыг сайжруулах: урт хугацааны, бэлтгэлийн өдөр, хичээлийн үеэр / Г.С.Туманян // Биеийн тамирын онол, практик. – 1998. – No 4. – С. 59–61.
БҮЛЭГ 4. УЛААН ГИМНАСТИКИЙН АНХАН БЭЛТГЭХ ҮЕ ШАТНЫ ӨРСӨЛДӨӨНИЙ ҮР ДҮНД ХӨДӨЛМӨРИЙН ЧАНАРЫН АЧ холбогдол.
4.1. Онцлог шинж чанартай биеийн чанаруудболон биеийн тамир
Биеийн тамирын онол, практикт уян хатан байдал, хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа, тэсвэр хатуужил гэсэн таван үндсэн шинж чанар байдаг. Чанар бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө хүний моторт чадварыг тодорхойлдог. Эдгээр чанаруудаас гадна зохицуулалт, тэнцвэрт байдал нь уран сайхны гимнастикийн хувьд чухал юм.
Сүүлийн үед уран сайхны гимнастикийн тусгай ном зохиолд биеийн чанарыг ач холбогдлоор нь ангилах оролдлого хийж байна. Гэсэн хэдий ч уран сайхны гимнастик нь олон талт спорт бөгөөд янз бүрийн дасгалууд нь бие бялдрын хувьд өөр өөр чанарыг шаарддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. өөр өөр түвшинтэдний илрэл. Гэсэн хэдий ч тэмцээний дүрмүүд нь багаж хэрэгсэлгүй (үсрэлт, тэнцвэр, эргэлт, гулзайлтын) элементүүдийн хүндрэлийн бүлгүүдийг онцолж өгдөг бөгөөд тэдгээрийн гүйцэтгэл нь их хэмжээний хөдөлгөөний далайцтай, өөрөөр хэлбэл уян хатан байдлын илрэлтэй байх ёстой.
Уян хатан байдал- хүний их далайцтай хөдөлгөөн хийх чадвар. Энэ нь үе мөчний нийт хөдөлгөөн, булчин, шөрмөсний уян хатан чанараас хамаарна. Уян хатан байдлыг ерөнхий ба тусгай гэж хуваадаг.
- ерөнхий уян хатан байдал (бүх үе мөчний хөдөлгөөн, амин чухал моторт үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг хангах);
– тусгай уян хатан байдал (тусгай моторын үйлдлийг гүйцэтгэх уян хатан байдал).
Идэвхтэй болон идэвхгүй уян хатан байдал байдаг. Идэвхтэй уян хатан байдал гэдэг нь тамирчин зөвхөн булчингийнхаа хүчийг ашиглан гадны тусламжгүйгээр бие даан үзүүлэх боломжтой үе мөчний хамгийн дээд хөдөлгөөнийг хэлнэ. Идэвхгүй уян хатан байдал нь түншийн үүсгэсэн гадны хүч, өөрийн биеийн жин эсвэл жингийн улмаас хүрч болох хамгийн их далайцаар тодорхойлогддог.
Уран сайхны гимнастикт их үнэ цэнэХөдөлгөөний эрх чөлөөг хангаж, спортын оновчтой техникийг эзэмших боломжийг олгодог идэвхтэй уян хатан чанартай. Үе мөчний оновчтой хөдөлгөөнд хүрэх нь зөвхөн идэвхтэй ба идэвхгүй уян хатан чанарыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх боломжтой юм.
Уран сайхны гимнастикийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл болгон сунгалтын дасгалуудыг хамгийн их далайцтай, жижиг цувралаар, нэг хичээлд 5-10 минутын турш, гэхдээ нэлээд олон удаа хийхийг санал болгож байна. Дасгалын хэмжээ, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Идэвхгүй дасгалууд нь динамик (хавар) эсвэл статик (поз барих) байж болно. Зохиогчдын үзэж байгаагаар идэвхгүй уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд хамгийн их нөлөө нь хаврын хөдөлгөөнийг хослуулан, дараа нь байрлалыг засах замаар авчирдаг. Өөр нэг үзэл бодлын дагуу идэвхтэй дулаарсны дараа хичээлийн үндсэн хэсгийн бэлтгэл эсвэл төгсгөлд уян хатан байдлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Сунгах дасгалыг 10-12 давталтаар хийдэг. Цувралаас цуваа хүртэлх хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал нь өдөр бүр, өдөрт хэд хэдэн удаа хийвэл хамгийн их үр дүнг өгдөг. Техникийн болон гоо зүйн спортод уян хатан байдлыг хөгжүүлэхдээ булчингийн диаметр ихэссэнээс хүч чадлыг хөгжүүлэх аргуудаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Энд хурдны хүч чадлын дасгалуудыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм: хаврын хөдөлгөөн, дүүжин, дараа нь хөлийг барих.
Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалын хэмжээ, эрч хүч аажмаар нэмэгддэг. Уян хатан байдлын дасгалуудыг дараахь байдлаар хуваана.
1) өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгал хийх (хуваах);
2) хос хосоороо дасгал хийдэг, хамтрагч нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (жин гэх мэт);
3) булчингийн тодорхой бүлгүүдийг агших замаар тамирчин харгалзах үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг идэвхтэй дасгалууд (хөлийг урагш, арагшаа, хажуу тийш огцом савлах, биеийг хөл рүү нь нэмэлт татах замаар урагш бөхийлгөх, гараараа шилбэнээс барих гэх мэт).
Хүч чадал- хүний гадны эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл булчингийн хурцадмал байдалаар дамжуулан эсэргүүцэх чадвар. Булчингийн хүч чадлын илрэл нь төв ба захын мэдрэлийн систем, булчингийн физиологийн диаметр (зузаан), түүнчлэн биохимийн үйл явц, гүйцэтгэсэн хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдлын түвшингээс хамаарна.
Эрх мэдлийн хүчин чармайлтын илрэл дэх тэргүүлэх үүрэг нь сайн дурын хүчин зүйлүүд юм. Хүч чадал нь динамик (хөдөлгөөнт) ба статик (хөдөлгөөнгүй хүч), түүнчлэн янз бүрийн хослолоор илэрдэг.
Статик хүч нь суурин хөдөлгөөнөөр илэрдэг: биеийн эсвэл түүний хэсгүүдийн байрлалыг хадгалах, хүнд зүйлийг өргөх, түлхэх, татах, squats.
Динамик хүч нь мэдэгдэхүйц хөдөлгөөнтэй дасгалуудаар илэрдэг: гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах.
Тэсрэх хүч нь үсрэх, шидэх зэрэгт илэрдэг. Хүч чадлыг үнэлэхдээ дараахь зүйлийг ялгах нь чухал юм.
үнэмлэхүй хүч (зарим хөдөлгөөн дэх олон булчингийн бүлгийн нийт хүч) ба харьцангуй хүч (1 кг жинд ногдох хүч);
– нэг хөдөлгөөний хамгийн их хүч ба тодорхой хугацааны туршид үзүүлэх хүч.
Хүч чадлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл бол эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл эсэргүүцэх шаардлагатай дасгалууд юм.
Эсэргүүцлийн төрлүүд: өөрийн бие эсвэл түүний хэсгүүдийн жин; түншийн эсэргүүцэл эсвэл өөрийгөө эсэргүүцэх; объектын жин: дамббелл, эмийн бөмбөг; сунгах боломжтой объектуудын эсэргүүцэл (резин, тэлэгч); холимог эсэргүүцэл.
Хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг анатомийн шалгуурын дагуу ангилдаг: гар, мөрний булчингийн хүч чадлын хувьд; хөл, их биеийн булчингийн хүч чадал дээр; хөл, аарцагны бүслүүрийн булчингийн хүч чадал дээр.
Хүчийг хөгжүүлэх аргууд:
- давтан оролдлого хийх арга: дасгалыг тодорхой тооны удаа эсвэл хамгийн их тоогоор гүйцэтгэх - "бүтэлгүйтэл";
– динамик хүчин чармайлтын арга: нэг удаад хамгийн их тоо;
- статик хүчний арга: тодорхой байрлалыг хэсэг хугацаанд засах;
- хамгийн их хүчин чармайлтын арга: хамгийн их жинтэй дасгал хийх.
Хурд, хүч чадлын хослолд үндэслэн хурд-хүч чадлын шинж чанаруудыг ялгаж, хөдөлгөөний оновчтой хүрээг хадгалахын зэрэгцээ хүний хамгийн богино хугацаанд хүчин чармайлтын дээд хүчийг хөгжүүлэх чадвараар тодорхойлогддог.
Хурдны хүч чадал нь үсрэх, шидэх, эхнээс нь хөдөлж, цохих зэрэгт илэрдэг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хурд, хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөлүүд байдаг.
Хүч чадлын хөгжил нь статистик бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хязгаарлагдмал хурд, хүч чадлын чиг баримжаа бүхий динамик шинж чанартай дасгалуудыг гүйцэтгэх замаар явагддаг.
Биеийн тамирын дасгал хийхдээ хүүхдийн мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцооны хурдан ядаргааг харгалзан өндөр ачаалал, удаан хугацааны статик байрлал, нэг талын ачаалал зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хүчийг хөгжүүлэх нь динамик ба хэсэгчлэн статик шинж чанартай богино хугацааны хурцадмал байдал бүхий дасгалуудаар тусалдаг.
Хурд- ямар ч нөхцөлд хүний тодорхой өдөөлтөд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх, шаардлагатай үйлдлүүдийг хамгийн бага хугацаанд хийх чадвар. Хурд нь ерөнхий эсвэл тусгай байж болно.
Ерөнхий хурд гэдэг нь аливаа хөдөлгөөн, үйлдлийг хурдан гүйцэтгэх, янз бүрийн өдөөлтөд моторт урвалыг хангалттай хурдаар хангах чадвар юм.
Онцгой хурд нь өрсөлдөөнт дасгал, түүний элементүүд, хэсгүүдийг өндөр хурдтайгаар гүйцэтгэх чадвар юм.
"Хурд" гэсэн нэр томъёо нь: энгийн ба нарийн төвөгтэй урвалын хурд (урвалын хугацаагаар хэмжигддэг); бие даасан моторын үйл ажиллагааны хурд (хувь хүний хөдөлгөөн хийх үед хурдны утгуудаар хэмжигддэг); хөдөлгөөний хэмнэл (давтамж) -д илэрдэг хурд (нэгж цаг тутамд хөдөлгөөний тоогоор хэмжигддэг); хурц тод байдал - хурдан эхлэх.
Хурд хөгжүүлэх хэрэгслүүд:
1. Хөдөлж буй объектод хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай дасгалууд - объектыг зогсоох, барьж авах, цохих, өнхрүүлэх; сонголт - юу хийх вэ.
2. Хурдан хийх ёстой дасгалууд: эргүүлэх, эргүүлэх, эргүүлэх гэх мэт.
3. Хамгийн их давтамжтайгаар хийх ёстой хөдөлгөөнүүд: гүйлт, олс эргүүлэх, жонглёр тоглох гэх мэт.
Хурд хөгжүүлэх дүрэм: зөвхөн сайн эзэмшсэн даалгавруудыг ашиглах; "Шинэ хүчээр" даалгавруудыг богино хугацаанд гүйцэтгэж, даалгаврын хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хурд хөгжүүлэх аргууд: нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх - "уруудах" даалгавар гүйцэтгэх, түдгэлзүүлсэн эсвэл танилцуулсан объектод хариу үйлдэл үзүүлэх; "удирдагчийн ард" даалгавар гүйцэтгэх; хурдны чиг баримжаа - тоолох, алга таших, хөгжим; даалгавруудыг стандарт нөхцөлд хамгийн их хурдтай, цувралаар давтах; нөхцөл байдлын хүндрэл - "өгсөх", тохиромжгүй тулгуур дээр; тоглоом эсвэл өрсөлдөөнт даалгавар (хэн нь илүү хурдан, хэн нь илүү).
Хөдөлгөөний хурд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдал, булчингийн агшилт, тайвшралыг үүсгэдэг мэдрэлийн үйл явц, түүнчлэн тэдгээрийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Хурдны илэрхийлэлд алсын зайн анализаторын төлөв байдал (алсын хараа, сонсгол) ба тэдгээрийн хослол чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: харааны-мотор, сонсгол-мотор.
Хурдны чанарыг хөгжүүлэхийн тулд дасгалуудыг хурдан, удаан хурдаар, ялгаатай даалгавруудыг ашиглахыг зөвлөж байна. Хурд хөгжүүлэхийн тулд өгөгдсөн зайг хамгийн дээд хурдаар давтах аргыг ашигладаг.
Үсрэх чадвар- хамгийн богино хугацаанд хамгийн их хүч чармайлт гаргах чадвар, үүний үр дүнд таталцлын хүчийг даван туулж, хэсэг хугацаанд дэмжлэггүй байрлал руу шилжих боломжтой. Үсрэх чадварын хэмжүүр нь дэмжигдээгүй байрлалд зарцуулсан хугацаа, шууд бус үзүүлэлт нь хөөрөх (үсрэх) өндөр эсвэл урт юм.
Үсрэх чадвар, үсрэх тэсвэр тэвчээрийг ялгах шаардлагатай. Үсрэх нь хурд, хүч чадлын чанар бөгөөд булчингийн агшилтын хүч, уян хатан чанар, хурдаас хамаардаг. Энд хөөрөх, нисэх, буух техникийн үр ашиг чухал.
Үсрэх чадварыг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл:
1. Хөлний булчингийн уян хатан байдал (суналт), хөлний булчингийн хүчийг (хөл, хөл, гуя) хөгжүүлэх дасгалууд.
2. Булчин агшилтын хурдыг хөгжүүлэх дасгалууд.
3. Техникийг судлах, сайжруулах дасгалууд: буух - буух, өндрөөс үсрэх; түлхэлт - гар, их бие, толгойн зохицуулалттай ажилтай хаврын хөдөлгөөн, хоёр ба нэг хөл дээр үсрэх; нислэгийн үе шат - үсрэх байрлал.
4. Хөөрөх өндөр эсвэл уртын дасгалууд - толгод, саад тотгор, тэмдэглэгээ, гүн үсрэлт.
5. Үсрэлтийн тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд - олсоор үсрэх.
Үсрэх чадварыг хөгжүүлэх аргууд: давтан (амрах завсарлагатай); хурдны чиг баримжаа; илүү хэцүү нөхцөл (зөөлөн эсвэл сул тулгуур дээр); хөгжилтэй, өрсөлдөөнтэй.
Ухаан- өөрчлөгдөж буй орчны шаардлагад нийцүүлэн шинэ хөдөлгөөнийг хурдан эзэмших, моторын үйл ажиллагааг өөрчлөх чадвар. Ухаан ур чадвар нь шинэ хөдөлгөөнийг эзэмших, үйлдлийг дахин зохион байгуулахад шаардагдах хугацаагаар хэмжигддэг.
Тэсвэр тэвчээр- бие махбодийн ядаргааг эсэргүүцэх, үр ашгийг нь бууруулахгүйгээр удаан хугацаагаар ажиллах чадвар. Ерөнхий болон тусгай тэсвэрлэх чадвар байдаг:
– нийт – д янз бүрийн төрөлдунд зэргийн эрчимтэй. Олон булчингийн бүлгийг хамарсан, зүрх судас, амьсгалын замын болон төв мэдрэлийн системд өндөр шаардлага тавьдаг ажлыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх чадвар гэж тодорхойлсон. Ерөнхий тэсвэр тэвчээр нь оюутнуудад их хэмжээний дасгалуудыг амжилттай даван туулах боломжийг олгодог;
- онцгой тэсвэр тэвчээр - маш эрчимтэй, гэхдээ богино хугацааны булчингийн ажлыг гүйцэтгэх чадвар. Тодорхой хэлбэрээр - хурд, хүч чадал, үсрэлт, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, тэнцвэр. Тэсвэр тэвчээрийн илрэлийг хязгаарладаг эрхтнүүд нь зүрх, уушиг, элэг, булчингууд юм.
Гимнастикийн хамгийн их сонирхол бол гимнастикийн бүх төрөлд харуулдаг тусгай тэсвэр тэвчээрийн нэг хэлбэр - хөдөлгөөний зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр юм. Спортын анхан шатны мэргэшлийн үе шатнаас эхлэн гимнастикчдын моторт ур чадварын хүрээг өргөжүүлж, охидын хөдөлгөөний зохицуулалт, хөдөлгөөний чадварыг нэмэгдүүлж, тамирчдын чадварыг цаашид хөгжүүлэх үндэс суурийг бүрдүүлэх ёстой.
Тэвчээртэй байх нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг, тухайлбал: мэдрэлийн эсийн өдөөлтийг удаан хугацаанд хадгалах чадвар; амьсгалын замын болон цусны хангамжийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа; эрчим хүчний нөөцийн хүртээмж, бодисын солилцооны үйл явцын үр ашиг; моторт ур чадварыг төгс төгөлдөр болгох зэрэг; хүсэл зоригийн тусламжтайгаар ядрах мэдрэмжтэй тэмцэх чадвар.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд гүйлт, цанаар гулгах, спортын тоглоомууд, усанд сэлэх. Тусгай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь гол төлөв уран сайхны гимнастикийн тусламжтайгаар явагддаг: олсоор үсрэх, бүжгийн дасгал хийх, сургалтын ачааллын хэмжээ, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх, ядрах үед ажиллах. Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх аргууд:
– дүрэмт хувцас (өгөгдсөн хугацаанд даалгавар гүйцэтгэх);
– давтан (хэд хэдэн удаа 1 минутын турш 3 минутын амралтаар);
– хувьсах (ажлын болон амрах хугацааг хэд хэдэн удаа өөрчлөх).
Зохицуулалт- булчингийн хурцадмал байдлын зохих хурд, хүч чадал бүхий ажилд зөвхөн шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг оролцуулах замаар булчингийн үйл ажиллагааг оновчтой зохион байгуулах чадвар.
Зохицуулалт нь уран сайхны гимнастикт шаардлагатай ижил чухал биеийн чанар гэж тооцогддог. Зохицуулалтын чадварыг хөгжүүлэх нь судалж буй дасгалын системчилсэн байдал, шинэлэг байдлын зарчмыг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Зохицуулалтын дасгалууд нь ядаргааны эсрэг бага нөлөө үзүүлдэг тул мэргэжилтнүүд хичээлийн эхний хагаст үүнийг хийхийг зөвлөж байна.
Зохицуулалтын үзүүлэлт бол цаг хугацаа, орон зай, булчингийн хүчин чармайлтын хувьд хөдөлгөөний нөхөн үржихүйн нарийвчлал юм. Уран сайхны гимнастикт гар хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг.
Зохицуулалт, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл: тайвшруулах дасгалууд; урвалын хурд дээр; хөдөлгөөнийг зохицуулах өөр өөр хэсгүүдэдбие; цаг хугацаа, орон зай, хүчний хувьд хөдөлгөөнийг хуулбарлах нарийвчлал, түүнчлэн объекттой дасгал хийх; акробатын дасгалууд; ер бусын хөдөлгөөнтэй гадаа тоглоомууд.
Зохицуулалт, ур чадварыг хөгжүүлэх аргууд:
– давтагдах, хувьсах, ер бусын гэх мэт. гэх мэт, толин тусгал гүйцэтгэл, тоглоом, өрсөлдөх чадвартай.
Тэнцвэр- биеийн тогтвортой байрлалыг хадгалах чадвар. Уран сайхны гимнастикт бараг бүх дасгалууд тэнцвэртэй холбоотой байдаг. Статик тэнцвэр байдаг - байрлалд, динамик тэнцвэр - хөдөлгөөнд.
Тэнцвэрийг хадгалах хугацаа нь тэнцвэрийн хөгжлийн түвшин, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны байдал, гимнастикчдын тэмцээнд оролцох бэлэн байдлын үзүүлэлт юм.
Биеийн байрлалыг зохицуулахад мотор, вестибуляр, хүрэлцэх, харааны анализаторууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэрийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон хөл, их биеийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг санал болгож байна; багассан дэмжлэг (хөлийн хуруун дээр) болон нэмэгдсэн дэмжлэг (вандан) дээр дасгал хийх; харааны анализаторыг унтраасан дасгалууд; vestibular анализаторыг цочроох дасгалууд (нугалах, эргэх, эргүүлэх); Хөдөлгөөний эцсийн үе шатыг засах: эргэлт, үсрэлт, долгион.
Тэнцвэрийн функцийг хөгжүүлэх аргууд: давтагдах, чиглүүлэх, хүндрүүлэх нөхцөл байдал, тоглоом, өрсөлдөөн.
Тиймээс гимнастикийн дасгалын тусламжтайгаар хүүхдийн биеийн бүтэц, үйл ажиллагаа, булчингийн тодорхой бүлгүүдэд харьцангуй нарийн сонгомол нөлөө үзүүлэх, мөн биеийн янз бүрийн чанарыг хөгжүүлэх боломжтой.
Гимнастикчдад зориулсан бэлтгэлийн эхний үе шат нь тамирчдын бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх, бүх талаараа хувь хүний үндсийг бий болгоход онцгой чухал юм. Бүжиглэх чадвар, хөгжим, илэрхийлэл, бүтээлч үйл ажиллагааны онцлог шинж чанаруудыг хөгжүүлэх нь бас чухал юм.
Бие бялдрын үндсэн чанаруудыг сайн хөгжүүлэхгүйгээр гимнастикийн дасгалын техникийг амжилттай эзэмших нь төсөөлшгүй юм. Үүний тулд бэлтгэлийн төрөл байдаг - биеийн тамирын дасгал (Зураг 12). Энэ бол зориудаар зохион байгуулалттай үйл явц, оролцогчдын биеийг цогцоор нь хөгжүүлэх, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь ерөнхий болон тусгай биеийн тамирын бэлтгэлд хуваагддаг. Ерөнхий биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэл бол ерөнхий хөгжлийн дасгал, алхах, гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах, спорт, гадаа тоглоом гэх мэт.
Тусгай бие бялдрын бэлтгэл гэдэг нь тодорхой спортын дасгалуудыг амжилттай эзэмших, өндөр чанартай гүйцэтгэхэд шаардлагатай бие бялдрын чанарыг тусгайлан сайжруулах явдал юм.
Уран сайхны гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүст зориулсан биеийн тамирын тусгай бэлтгэлийн үндсэн шаардлага нь бие бялдрын чанарыг тэнцвэртэй хөгжүүлэх явдал юм; уран сайхны гимнастикийн үндсэн дасгалуудтай хамгийн ойр бүтэцтэй хэрэгслийг ашиглах. Ж.Фирилева, Т.С.Лисицкая, М.А.Говорова болон хамтран зохиогчдын ахмад гимнастикчдад зориулан боловсруулсан цогцолборууд нь бэлтгэлийн эхний шатанд гимнастикчидтай ажилладаг дасгалжуулагчдын анхаарлыг татах ёстой. Зохиогчдын үзэж байгаагаар эдгээр дасгалуудыг өсвөр насны гимнастикчдад хүртээмжтэй байдлыг харгалзан өөрчилж, гүйцэтгэхэд хялбар болгож болно. Доод ангийнханд дасгалын тунг багасгаж болно. Бага насны ангилалд зориулсан хөтөлбөрийн материалыг сонгохдоо бүтээлч байх шаардлагатай бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн гимнастикчдад сургалтын төрлүүдийн үзүүлэлтүүд, тэр дундаа тусгай биеийн тамирын дасгал сургуулилт, өрсөлдөөний үйл ажиллагаанд амжилт гаргах зэрэг үзүүлэлтүүд нэмэгдэхийг урьдчилан харах шаардлагатай.
SPT-ийн гол хэрэгсэл нь: гадаа унтраалга, акробатын дасгалууд, сонгодог сургалтын элементүүд, уран сайхны гимнастикийн дасгалууд, түүнчлэн бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх тусгай дасгалууд. Гимнастикчдад зориулсан SPT-ийн үндсэн аргууд нь: давтагдах, хувьсах, дугуй, тоглоом, өрсөлдөөн.
Дээр дурдсанчлан, уран сайхны гимнастикийн хамгийн чухал биеийн чанаруудын нэг бол уян хатан байдал юм.