Бие дэх серотониныг эмээр хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Серотонин: дааврын үүрэг, түүний бие дэх түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Шинж тэмдэг, дутагдлын шалтгаан

• Серотонин бол тархины боргоцой булчирхайгаас үүсдэг нейротрансмиттер юм.
• Түүнийг сайн мэддэг эерэг нөлөөсэтгэлийн байдал дээр, мөн хоол боловсруулалт, биеийн температурыг сайжруулахад тусалдаг.
• Аз жаргалын гормоныг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс нь: киви, хар шоколад, үр, самар, Д витаминаар баялаг хоол хүнс юм.
• Зарим хоол хүнс нь серотонины урьдал бодис болох триптофан агуулдаг. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дүнтэй байдаг.

Серотонин гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

5-HT гэгддэг серотонин (аз жаргалын даавар) нь тархины боргоцой булчирхайгаас үүсдэг нейротрансмиттер юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн таашаалын төвд төдийгүй бүх биед нөлөөлдөг. Серотонины үйл ажиллагааг мэргэжилтнүүд нарийвчлан судалдаг.

Серотонин ба сэтгэлийн байдал

Серотонин нь түүний ачаар алдартай гайхамшигт шинж чанаруудсэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах.

Серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой гэж үздэг. Энэ онолыг батлахын тулд хамгийн алдартай антидепрессантууд нь дээр дурдсан дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг эмүүд юм. Тэдгээрийг сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч гэж нэрлэдэг. Харамсалтай нь энэ эм нь өвчтөнүүдийн тал хувь нь л үр дүнтэй байдаг.

Зарим судалгаагаар триптофаны дутагдал нь сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдлыг үүсгэдэг болохыг харуулсан. Триптофан нь серотонины урьдал бодис учраас серотонины дутагдал нь сэтгэлийн таагүй байдал, бүр түрэмгийлэлтэй холбоотой гэж үздэг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ чиглэлээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа боловч серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой тайлбарын зөвхөн нэг хэсэг болох нь тодорхой байна.

Аз жаргалын даавар, танин мэдэхүйн чадвар

Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс гадна бусад хэсэгт нөлөө үзүүлдэг. Серотонины рецепторууд нь суралцах, санах ойтой холбоотой тархины тодорхой хэсэгт байрладаг. Энэ нь ой санамжийн бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бидний биед серотонины нийлэгжилт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Серотонин ба ходоод гэдэсний замын зохицуулалт

Аз жаргалын гормоны ихэнх хэсэг нь гэдэс, ходоодонд ордог. Биднийг идэх үед серотонин ялгарч, хоол боловсруулах замаар хоол хүнс шилжих боломжийг олгодог агшилтыг хянадаг. Серотонины тэнцвэргүй байдал нь өтгөн хатах, цочромтгой гэдэсний хамшинж, суулгалт зэрэгт хүргэдэг.

Серотонин ба нойр

Баяр баясгаланг үүсгэдэг даавар нь циркадын хэмнэлийг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - бидний биеийн дотоод цаг. Унтах үед серотонины түвшин хамгийн бага, сэрсний дараа нэмэгддэг. Серотонин нь REM нойрыг дарангуйлж, сэрэх үед норэпинефринийг нөхдөг гэж үздэг.

Серотонины дутагдал нь нойргүйдэл үүсгэдэг.

Бусад процессууд

Серотонин нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Амьсгалах;
• Зүрхний цохилтыг зохицуулах;
• Цусны бүлэгнэлт;
• Либидо.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс

Олон хүмүүс нойрны эм, сонгомол дарангуйлагч хэрэглэхээс зайлсхийхийг сонгодог. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь хоёр төрлийн эм нь хүсээгүй гаж нөлөө үүсгэдэг.

Олон хүмүүс серотониныг хаанаас авах вэ гэж гайхдаг. Бие дэх дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар хоолны дэглэм барьж, бие махбодийг серотонин, триптофанаар хангахын тулд хоол тэжээлээ хянаж байдаг хүмүүс сайн мэддэг.

Серотониноор баялаг хоол хүнс

Аз жаргалын гормоны үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Сайн аргабие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх - хоолны дэглэмийг зөв хоол хүнсээр нөхөх.

Калифорнийн самар

Калифорнийн самар нь хушгатай адилхан бөгөөд нэг грамм нь 398 микрограмм серотонин агуулдаг. Бусад самар, тухайлбал, самар нь дээрх бодисыг агуулдаг. Самар хэрэглэсний ачаар бие дэх серотонины үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Хан боргоцой

Хан боргоцой нь зөвхөн амттай төдийгүй маш эрүүл байдаг. Тэд грамм тутамд 17 микрограмм серотонин агуулдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь үрэвслийн эсрэг фермент болох бромелайн агуулдаг.

Банана ба плантейн (ногооны ургамал)

Та энэ гэр бүлд багтдаг гадилыг бодвол ердийн гадилыг илүү сайн мэддэг байх. Plantain нь ихэвчлэн гадил жимснийхтэй харьцуулахад бараг хоёр дахин их серотонин агуулдаг. Банана грамм тутамд 15 микрограмм бодис агуулдаг бол гадил жимсэнд ойролцоогоор 30 микрограмм агуулагддаг. Хоол хүнсэндээ гадил жимсгэнэ, банана нэмэх нь серотонины үйлдвэрлэл, бодисын солилцоог сайжруулна. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах бодис нь баяр баясгалангийн гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч ургамал түүхий эдээр идэхийг зөвлөдөггүй. Тэд хоол хийх хэрэгтэй. Ихэнхдээ тэд шарсан эсвэл чанасан байдаг.

Киви

Чавга

Чавга нь грамм тутамд таван микрограмм аз жаргалын гормон агуулдаг. Үүнээс гадна тэд витамин С-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Улаан лооль

Хүнсний ногоо нь ихэвчлэн жимс жимсгэнэтэй харьцуулахад бага серотонин агуулдаг боловч улаан лооль нь бусад хүнсний ногоотой харьцуулахад илүү өндөр агууламжтай байдаг (энэ нь техникийн хувьд жимс гэж тооцогддог). Нэг грамм тутамд 220 миллиграмм баяр баясгалангийн даавар байдаг.

Хар шоколад

Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олон хүн гайхаж байсан нь лавтай. Мөн бид гунигтай үедээ шоколаданд хүрдэг шалтгаан байгаа байх. Ийм амттан нь бие махбод дахь серотониныг нэмэгдүүлэх бас нэг гайхалтай арга юм. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд какаоны өндөр агууламжтай шоколадыг илүүд үзэх нь дээр.

Серотонины солилцоог сайжруулах бас нэг гайхалтай арга бол шоколадтай чихэр юм. Дүрмээр бол хар шоколад нь какаоны өндөр агууламжтай байдаг (30-85%). 85% (1 грамм тутамд 2.9 микрограмм), 70-85% какао агуулсан нэг нь хамгийн их триптофан (1 грамм тутамд 13.3 микрограмм) агуулдаг.

Шоколад нь нүүрс ус агуулдаг тул серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хар шоколадаас илүү эрүүл хоол хайж байгаа хүмүүст бие махбод дахь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг какаоны үзүүрийг туршиж үзээрэй.

Триптофанаар баялаг хоол хүнс

Өндөг

Өндөг нь маш тэжээллэг байдаг тул өглөөний цайны гол бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Үнэндээ өндөгний шар нь триптофанаар маш баялаг юм. 100 гр бүтээгдэхүүн нь 210 мг триптофан агуулдаг. Үүнээс гадна өндөг нь уураг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх нь асуудал үүсгэдэг.

Турк, тахиа

100 грамм цацагт хяруул эсвэл тахианы цээж маханд 350-390 мг триптофан агуулагддаг. Энэ бодис нь ямар ч маханд байдаг, гэхдээ цацагт хяруул болон тахианы хөхТэд өөх тос, холестерины агууламж багатай тул хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог.

Бяслаг

Бяслаг нь триптофанаар маш баялаг - 100 гр бяслаг тутамд 575 мг триптофан агуулдаг. Үүнээс гадна бяслаг нь кальци (ясанд сайн), витамин В12 (мэдрэлийн системд) болон уураг агуулдаг.

Шош

Шош, хар шош, хуваасан вандуй нь нэг аяганд 180 мг триптофан агуулдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь эслэгээр баялаг (энэ нь цусыг гайхалтай цэвэрлэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний дутагдал гэх мэт өвчинд тустай), мөн уураг агуулдаг.

Далайн хоол

Өөх тостой загас нэг удаад 250-400 мг триптофан агуулдаг бол 100 гр сам хорхойд 330 мг триптофан нэмэгдэнэ. Далайн хоолонд өөр зүйл бий ашигтай шинж чанарууд, өндөр омега-3 тосны хүчил, витамины ачаар.

Oatmeal

Ардын эмчилгээг ашиглан бие дэх серотониныг нэмэгдүүлэхэд туслах өөр нэг бүтээгдэхүүн бол овъёосны будаа юм. 100 гр тутамд овъёосны будааТа 182 мг триптофан авдаг. Үүнээс гадна oatmeal нь маш их хэмжээгээр агуулдаг ашигтай бодисуудвитамин В6 (сэтгэл санаа, бодисын солилцоо, эрүүл нойрыг сайжруулахад тусалдаг), эслэг зэрэг.

Шар буурцаг

100 гр шар буурцагт 590 мг триптофан агуулагддаг. Шар буурцгийг дүфү болон бусад мах орлуулагч гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно. Гэсэн хэдий ч шар буурцгийн хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь нэлээд маргаантай байгааг судалгаагаар харуулж байна. Зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар энэ бүтээгдэхүүн нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг бол зарим нь хөхний хорт хавдар үүсэх магадлалыг харуулж байна. Тиймээс та болгоомжтой байж, шар буурцаг их хэмжээгээр хэрэглэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Самар

Самар бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм эрүүл бүтээгдэхүүн. Бүйлс, хушгаба кешью нь дөрөвний нэг аяга тутамд 50 мг триптофан агуулдаг.

хулууны үр

Хулуу нь зөвхөн Halloween-д зориулагдаагүй бөгөөд энэ нь триптофанаар баялаг юм. Хулууны үрийн дөрөвний нэг аяга нь энэ бодисыг 110 мг-аар хангадаг. Наранцэцгийн үр зэрэг бусад үр тариа нь триптофанаар баялаг байдаг.

Манжин

Манжинд триптофан, фолийн хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг.

Далайн ногоо

Бор, далайн ургамал нь триптофан агуулдаг. Хэрэв танд тэдгээрийг хэрхэн хэрэглэх талаар асуух зүйл байвал смүүти, салат, шөлтэй хослуулж үзээрэй.

Серотонины түвшинг шууд бусаар нэмэгдүүлдэг бусад хоол хүнс (болон ундаа).

Ногоон цай

Хэдийгээр ногоон цай нь серотонины бүтээгдэхүүн биш ч серотониныг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоонд тусалдаг. Энэ нь тархины саадыг давж, серотонин, допамин зэрэг нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг амин хүчил болох l-theanine-ийн агууламжтай холбоотой юм. Ногоон цай нь флавоноид зэрэг антиоксидантаар баялаг тул эрүүл мэндэд тустай. Үүний ачаар серорины түвшин болон допамины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Пробиотикууд

Пробиотикууд нь серотонины түвшин болон бодисын солилцоонд шууд бусаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь гэдэс дотор агуулагдах сайн ба муу бактерийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг ба энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул муу бактери нь аз жаргалын дааврын түвшинг бууруулдаг био бүтээгдэхүүн (липополисахарид гэж нэрлэдэг) үүсгэдэг.

Та тараг, сүү, бяслаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс пробиотик авч болно.

Өөх тостой загас

Дээр дурдсанчлан загас нь триптофан агуулдаг. Ерөнхийдөө загас нь баяр баясгалангийн дааврын түвшинг шууд бусаар нэмэгдүүлдэг. Скумбрия, галибут, форел зэрэг өөхний загас нь эрүүл өөхний төрөл болох омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Мөн эдгээр тосны хүчлүүд (ялангуяа докозагексаены хүчил ба эйкосапентой хүчил) нь рецепторуудад нөлөөлж серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та загас иддэггүй бол хушга, маалингын тосноос омега-3 тосны хүчлийг авч болно.

Д витаминаар баялаг хоол хүнс

Д витаминаар баялаг хоол хүнс: өндөг, сүү, мөөг болон тослог загас. Эдгээр хоол хүнс нь Д аминдэм нь триптофаныг идэвхжүүлдэг тул серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

Турмерик

Турмерик бол каррид нэмдэг амтлагч юм. Антиоксидант, үрэвслийн эсрэг бодис болох куркумин агуулсан. Куркумин нь серотонин ба допаминыг хоёуланг нь нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

В6 витаминаар баялаг хоол хүнс

В6 нь триптофаныг серотонин болгон хувиргахад тусалдаг тул энэ витаминаар баялаг хоол хүнс идэх нь маш сайн санаа юм. Энэ витамин агуулсан хүнсний зарим нь вандуй, будаа, элэг, бууцай, далайн хоол, манго, тарвас юм.

Фолатаар баялаг хоол хүнс

Фолат (мөн фолийн хүчил эсвэл витамин В9 гэгддэг) нь дээр дурдсан бодисын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Фолийн зарим эх үүсвэрт навчит ногоонууд (бууцай гэх мэт), баяжуулсан үр тариа, хулд загас, жүржийн шүүс орно.

Триптофанаар баялаг хоол хүнстэй холбоотой асуудал

Хоол идэх үед уураг ихтэй хоол хүнснээс триптофан нь биед орж, гэдэсний замд шилждэг. Дараа нь триптофаны ихэнх хэсэг нь серотонин болж хувирч тэнд хадгалагддаг. Триптофаны багахан хэсэг нь тархинд хүрдэг. Гэхдээ энэ бага хэмжээ нь хангалттай юм.

Асуудал нь триптофан тархинд хүрэхийн тулд тээвэрлэлт шаарддаг. Амин хүчлүүд (уургийн барилгын материал) нь тэдгээрийг зөөвөрлөх бодис шаарддаг. Хэрэв биед тээвэрлэх шаардлагатай амин хүчлүүд хэт их байвал триптофан тархинд бага хүрдэг.

Шийдэл

Триптофаны бүрэн ашиг тусыг хүртэхийн тулд та нүүрс усаар баялаг, уураг багатай хоол идэх хэрэгтэй. Өндөр нүүрсустөрөгчийн түвшин нь триптофаныг нэмэгдүүлэх болно, учир нь энэ нь триптофаныг эс тооцвол булчинд инсулин ялгарах боломжийг олгодог. Тиймээс цусан дахь триптофаны түвшин нэмэгддэг. Бие махбодийн зөв үйл ажиллагааны тод шинж тэмдэг бол сэтгэлийн байдал сайжирч байгаа явдал юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь та шоколад болон ямар ч амттанг чөлөөтэй идэж болно гэсэн үг биш юм. Эрүүл нүүрс ус (бүтэн үр тарианы гоймон, овъёос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт) байдаг. Эдгээр эрүүл нүүрс ус нь өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлэхийн оронд хорт хавдар үүсэх магадлалыг эрс бууруулдаг.

Гормоны түвшинг бууруулдаг хоол, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Серотонины дутагдал нь цорын ганц асуудал биш юм. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадах хоол идэхээс гадна серотонины түвшинг бууруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй, учир нь эдгээр нь маш тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Зарим хоол хүнс серотонины солилцоог сааруулдаг.

• Архи
• Аспартам (хоолны дэглэмийн сод гэх мэт) зэрэг хиймэл чихэрлэг бодис агуулсан хоол, ундаа.

Хүмүүс аз жаргалыг ойрхон байгааг анзааралгүй хайдаг. Бид аз жаргалын даавар гэж нэрлэгддэг бие махбодоос үүсдэг серотонины тухай ярьж байна. Бие дэх серотонины үйлдвэрлэл, үйлдвэрлэл: 5% нь нарс булчирхайд, 95% нь гэдэс дотор үүсдэг. Багахан хэсэг нь мэдрэлийн систем болон ялтас эсээс олддог.

Аз жаргалын гормон серотонин нь эерэг хандлага, хүчтэй ой санамж, төвлөрөл, нийгэмд дасан зохицох, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хариуцдаг. Хангалттай байвал хүний ​​нөхцөл байдлыг юу ч бүдгэрүүлж чадахгүй, тэр өөртөө итгэлтэй, өөдрөг байдаг. Энэ нь мөн тархинаас эсүүд эсвэл нейронуудын хооронд мэдээллийн импульс дамжуулдаг нейротрансмиттер юм.

Аз жаргалын гормоны гол үүрэг нь мелатонины урьдал бодис юм - шөнийн цагаар түүний үйлдвэрлэл нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэл болж хувирдаг; Тиймээс гормон нь хэвийн циркад хэмнэл - унтах, сэрэх горимд идэвхтэй оролцдог. Энэ нь мөн төрөлт, цусны бүлэгнэлтийг дэмжиж, бага зэргийн өвдөлт намдаах нөлөөтэй, хөдөлгөөний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Бүх дааврын нэгэн адил аз жаргалын даавар нь серотонины дутагдалтай үед хэлбэлзэж болно - огт эсрэг байдал үүсдэг: бодолд эмх замбараагүй байдал, ухаангүй байдал, сэтгэхүйг саатуулах, анхаарлыг татахад хэцүү, хүн сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлийн хямралд ордог. цочромтгой. Товчхондоо, баяр баясгалангийн даавар нь бүрэн сэтгэлзүйн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг хариуцдаг.

Үйлдвэрлэлийн механизм

Серотонин нь хоол хүнсээр ирдэг триптофан амин хүчлээс үүсдэг. Үүнээс гадна нарны хурц гэрэл нь үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь хүний ​​намар, өвлийн хөхрөлтийг тайлбарладаг. Амьдралын бүрэн бүтэн байдлыг мэдрэхийн тулд тархи болон бие дэх серотонин нь цусанд 40-80 мкг/литрээс багагүй байх ёстой.

Нарийн булчирхайн серотониныг тархи өөрөө хэрэглэдэг. Мөн бүх биеийн хэрэгцээг гэдэс дотор үүссэн хэмжээгээр нөхдөг. Гормонууд нь ерөнхийдөө маш эрч хүчтэй нэгдлүүд боловч тэдгээр нь үргэлж маш чухал байдаг.

Дутлын шинж тэмдэг

Тархинд серотонины дутагдал нь дараах шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

• тодорхой шалтгаангүйгээр сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн хямрал;
• нойргүйдэл, сэрсний дараа хүндрэх; тайлагдашгүй түгшүүр үймээн болж хувирах;
• цочромтгой байдал, богино ууртай.

Бие дэх серотонины бага түвшин нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

• өвдөлтийн босго нэмэгдсэн;
• өөрийгөө шумбах
• анхаарал болгоомжгүй байдал, нийгэм дэх хангалтгүй байдал;
• амттан, цардуултай хоолонд дурлах, учир нь энэ нь таны сэтгэл санааг 1-2 цагийн турш сайжруулдаг.

Серотонины дутагдал: өглөөнөөс эхлэн архаг ядаргаа мэдрэх; бүх зүйл саарал, уйтгартай мэт санагддаг.

Энэ талаар эмэгтэйчүүд аз жаргалын гормоны дутагдалд онцгой мэдрэмтгий байдаг. Мөн шинж тэмдэг: гадаад төрхМөн аз жаргалгүй - уйтгартай үс, цайвар арьс, үрчлээс, унжсан нүүр.

Бууралт ба физиологийн өөрчлөлтийн шинж тэмдэг:

• миалгиа;
• доод эрүүний өвдөлт;
• хөл хавагнах;
• байнга мигрень;
• жин нэмэх;
• гэдэсний эмгэг.

Буурах шалтгаанууд

Гол шалтгаанууд нь:

• намар-өвлийн үе;
• нойр дутуу;
• стресс;
• хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдал;
• гиповитаминоз, ялангуяа витамин дутагдалтай. гр. B ба магни;
• бие махбодийн идэвхгүй байдал;
• цэвэр агааргүй байх;
• сэтгэцийн өвчтэй өвчтөнүүдийн сэтгэлийн хямрал.

Би яаж туслах вэ?

Бие дэх серотонины хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх (өсгөх) вэ? Үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой, нэмэгдүүлэх ёстой, үүнд эргэлзэх зүйл алга. Үүнийг хийх олон энгийн, эхлээд харахад арга замууд байдаг. Бүх зүйлийг эмчтэйгээ ярилцах шаардлагатай. Тэр бас томилж болно эмийн эмчилгээ, гэхдээ эм уух нь хамгийн сүүлчийн арга юм: эхлээд серотонины түвшинг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Юуны өмнө та хангалттай унтах, хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, ажил, амралтын ердийн хуваарийг баримтлах хэрэгтэй. Баталгаажсан өгөгдөл: бүрэн унтах нь өдрийн цагаар тайван цаг биш, харин шөнийн цагаар унтдаг, учир нь харанхуйд мелатонин үүсдэг. Ийм учраас бие нь шөнийн ажилд маш их тэсвэрлэдэг.

Ардын эмчилгээ

Ардын эмчилгээг ашиглан гормоны нийлэгжилтэд хүний ​​өөрийгөө илэрхийлэх чадвар ихээхэн нөлөөлдөг. янз бүрийн төрөлурлаг: загварчлал, уран зураг, уран баримал, сүлжмэл, оёдол, хатгамал болон бусад. гэх мэт хүлээн зөвшөөрөгдсөн өдөөгч болох хар шоколадаар серотониныг ихэсгэж чадна.

Өглөө нарны туяа өрөөнд ороход л хөшгөө онгойлгоод л серотонины хэмжээг сайжруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Тааламжтай дурсамжууд нь үйлдвэрлэлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой - найзуудтайгаа харилцах, хуучин сэтгүүл үзэх, гэр бүлийн цомгууд- Тааламжтай мөчүүд таныг муу бодлоос хамгаалдаг.

Таны сэтгэл санааг өдөөх нэмэлт нөхцөл: дуртай хөгжим, хобби; эерэг кино, найз нөхөдтэйгээ уулзах, амжилттай нийгмийн үйл ажиллагаа, хотоос гадуурх аялал гэх мэт.

Энэ бүхэн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, таны нөхцөл байдлыг сайжруулах болно. Мөн наранд байх замаар бие дэх серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нарны гэрэл байхгүй - хиймэл гэрэлтүүлэг бий болгох.

Бясалгал, йог, массаж, усанд сэлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх, ядрахгүй байх зэрэг ардын аргууд нь танд хайртай хүмүүстэй харилцахад төгс тусалдаг.

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Триптофаны сайн эх сурвалжууд нь:

• банана;
• хатуу бяслаг;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• цацагт хяруул;
• буурцагт ургамал (буурцаг, сэвэг зарам);
• хуурай, шинэхэн жимс;
• өндөг;
• элэг;
• мах, далайн загас;
• үр тариа, үр тариа.

Магни, фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс (гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх): самар, ногоон, маалингын болон хулууны үр, наранцэцгийн үр, цитрус жимс, шоколад зэргийг оруулах нь чухал. Энэ нь мэдээжийн хэрэг таны серотонины хэмжээг шууд нэмэгдүүлэхгүй, гэхдээ шууд бусаар илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэх болно.

Мөн серотониныг бууруулдаг хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй. Эдгээр нь бас байдаг: кофейн агуулсан бүтээгдэхүүн; чипс, жигнэмэг, лаазалсан хоол, архи.

Согтууруулах ундаа нь гормоны нийлэгжилтийг дарангуйлж, одоо байгаа гормоны ажлыг саатуулдаг. Гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгох - гормоны ихэнх хэсгийг энд үйлдвэрлэдэг. Ургамлын гаралтай эм хэрэглээрэй. Хорт хавдартай үед серотонин огцом нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ хэвлийн хөндий; Зөвхөн дараа нь тэд цусан дахь түүний түвшинг шалгадаг.

Ямар ч үг олдохгүй, чи стресст орохын тулд чихэрлэг зүйл идэж, өөрийгөө тайвшруулж болно. Гэвч аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэл ихсэх тусам энэ нь ихсэх бөгөөд маш хурдан буурах болно. Энэ нь бялуу, чихэр, будаа, гоймон, цагаан талханд агуулагддаг энгийн сахартай холбоотой юм. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус эсвэл GCI өндөртэй хоол хүнс хэрэглэх нь илүү эрүүл байдаг - тэдгээр нь глюкозын огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй бөгөөд аажмаар шингэдэг. Нарийн төвөгтэй нь буурцагт ургамал, үр тариа, бүхэл үрийн талх, бор будаа, Иерусалим артишок гэх мэт. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь серотонин үйлдвэрлэхэд тусална: В витамин, омега-3 тосны хүчил, цайр, глюкоз.

Үнэн хаана байна, худал хаана байна?

Серотонины тухай домог:

1. Банана идээрэй - энэ бол домог юм. Банана нь серотонин агуулдаг - энэ нь үнэн. Хэрэв та серотонины дутагдалтай бол тэд үүнийг нэмэгдүүлэхгүй, учир нь тэдний серотонин нь BBB-ийг давдаггүй бөгөөд ходоодны ферментээр задардаг. Гормоныг ингэж өсгөх нь утгагүй юм.
2. Триптофан агуулсан хоол идээрэй - энэ бол бас домог юм. Гормон нэмэгдэх болно, гэхдээ шууд бус. Дашрамд хэлэхэд, хоол хүнснээс триптофаны зөвхөн 1% нь серотонины үйлдвэрлэлд ордог. Үүнээс гадна серотонины нийлэгжилтэнд үргэлж оролцдог инсулин хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал, зөв ​​амралт

Дасгал нь булчинг нөхөн сэргээх уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлснээр серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Дааврын дутагдлыг өдөр бүр дор хаяж хагас цаг алхаж нөхөх боломжтой.

Шөнийн унтах нь амрах, биеийг сэргээх цаг юм. Серотонин ба мелатонин нь хоорондоо маш нягт холбоотой байдаг. Мелатонин нь нарсны булчирхайд зөвхөн шөнийн цагаар ижил серотониноос үүсдэг. Шөнийн цагаар байнга сэрүүн байх нь биоритмыг алдагдуулж, серотонин болон бусад дааврын үйлдвэрлэлд эмх замбараагүй байдал үүсдэг.

Бясалгал, йог

Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Бясалгал - түүний зорилго нь бие махбодийн сэтгэлзүйн бүтцийн өөрчлөлт, түүнийг сайжруулах явдал юм. Түүний хугацаанд тархи бүрэн сэргэх цагтай байдаг.

Бясалгал, амралт нь стрессийг төгс арилгадаг - баяр баясгалангийн гормоныг дарах эх үүсвэр. Мэдээжийн хэрэгМассаж нь кортизолын түвшинг бууруулж, олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.

Сэтгэл санааг хэвийн болгох, стрессийн үед сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах, нойрыг сайжруулах ургамлууд: валерианы үндэс ба навч, орегано, лаврын, лаванда, нимбэгний бальзам, Гэгээн Жонны wort, hops. Мөн серотонин нэмэгддэг.

Эмийн хэрэглээ

Сэтгэл гутралын нөхцөл байдлыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Гэхдээ хэрэв таны хэрэг сэтгэцийн эмчийн дадлаас биш, эмийн эмчилгээ шаардлагагүй бол тэд танд туслах болно уламжлалт аргуудболон сан.

Серотониныг нэмэгдүүлэх оролдлого амжилтгүй болвол та антидепрессант хэрэглэх хэрэгтэй. Өнөөдөр ийм эм, эмчилгээний арсенал асар их боловч жорыг зөвхөн эмчийн зүгээс хийх ёстой бөгөөд таны үзэмжээр биш юм.

Антидепрессант эм нь сэтгэл гутралын үед буурч, блоклодог мэдрэлийн дамжуулагчийн ялгаралтыг хэвийн болгодог. Хэрэв илүүдэл байгаа бол серотониныг хэвийн болгох нь зөвхөн эм ууснаар л болно. Энэ бол аль хэдийн агуу сэтгэлзүйн салбар юм; илүүдэл серотонины синдромоос үүсдэг - SS.

27.11.2017

Өнөө үед серотонины тухай болон түүний бие дэх түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сонсоогүй хүн ховор байдаг. Интернет болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь "аз жаргалын даавар" (серотонин гэж нэрлэдэг) тухай нийтлэг ойлголтод хувь нэмэр оруулсан; Тэгэхээр та хаанаас авч болох вэ? Энэ нь боломжтой эсэх, хамгийн чухал нь хэр боломжтой болохыг олж мэдье.

Серотонин - энэ юу вэ?

Серотонин бол даавар, өөрөөр хэлбэл. витаминаас ялгаатай нь энэ нь бие махбодид нийлэгждэг бөгөөд хоол хүнсээр хангагддаггүй (хоол нь зөвхөн гормоны нийлэгжилтэд шаардлагатай бодис, ялангуяа ижил витаминаар хангадаг). Аливаа дааврын нэгэн адил серотонин нь бидний зан төлөвт шууд нөлөөлдөг бөгөөд таашаал, таашаал авах мөчүүдэд илүү их нийлэгждэг.

Серотонин- хамгийн чухал нейротрансмиттерүүдийн нэг бөгөөд түүний нөлөөн дор бидний сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, хоолны дуршил, эсрэг хүйстний сонирхол гарч ирэх эсвэл алга болно.

Цусан дахь серотонины хэмжээ ихсэх нь (цусан дахь ийлдэс дэх агууламжийн шинжилгээг хийдэг, хэвийн хэмжээ нь 50-220 нг/мл, эмчийн зөвлөмжийн дагуу шалгаж болно) хүч чадал, сэтгэл санааг өргөж, харин буурах нь эсрэгээрээ биднийг цөхрөл, сэтгэлийн хямралд оруулах болно. Тархины эпифиз нь серотонины нийлэгжилтийг зохицуулдаг. Бидэнд шаардлагатай серотонины 80-90% нь ходоод гэдэсний замд, үлдсэн хэсэг нь тархинд үүсдэг тул энэ даавар хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэх чухал нөхцөл юм. зөв хооллолт.

Бие дэх серотонины үүрэг

Серотонин- мэдрэлийн системийн эсүүдийн хооронд мэдээлэл солилцох зуучлагч. Цусан дахь серотонины оновчтой түвшинд л эсийн хооронд зөв мэдээлэл солилцох боломжтой. Энэ дааврын дутагдал, илүүдэл нь хоёулаа хортой байдаг.

Сайн унтаж, эрүүл унтахын тулд бидэнд хэрэгтэй мелатонин, үүнийг үйлдвэрлэхэд серотонин зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрэв серотонины түвшин тасалдвал мелатонин тогтмол бус үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь амьдралын хэмнэлийг алдагдахад хүргэдэг. Серотонин ба меланиний тэнцвэрт байдал нь эрүүл унтах, амьдралын эрүүл хэмнэлийг баталгаажуулдаг. Та шөнийн цагаар сэрүүн байх эсвэл гэрэлд унтаж болохгүй - энэ нь мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.

Залуус аа, бид сайтад сэтгэлээ зориулж байна. Үүний төлөө баярлалаа
Та энэ гоо сайхныг нээж байна. Урам зориг өгсөнд баярлалаа.
Бидэнтэй нэгдээрэй FacebookТэгээд ВКонтакте

Аз жаргалын мэдрэмжинд эндорфин, допамин, окситоцин, серотонин гэсэн 4 тусгай даавар нөлөөлдөг. Хүн амьд үлдэхэд хэрэгтэй зүйл хийх үед тэдгээр нь цусанд ордог. Энэ мөчид бид хүч чадлын огцом өсөлтийг мэдэрч, уулыг нүүлгэх хүсэл богино хугацаанд ч гэсэн гарч ирдэг: удалгүй гайхамшигтай бодисын түвшин маш удаан хүлээгдэж болох дараагийн ашигтай нөлөө хүртэл буурдаг. Мөн та хүлээх шаардлагагүй.

Бид орсон вэб сайтБид аз жаргалын дааврын түвшинг хурдан бөгөөд амархан нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдсэн бөгөөд нийтлэлийн төгсгөлд бид нэг алдартай витамины талаар танд хэлэх болно, үүнгүйгээр бидний сэтгэл санаанд хэрэгтэй бодисууд гарахгүй.

1. Эндорфин - аз жаргалын даавар

Эндорфин нь өвдөлтийг хааж, хүнд нөхцөлд амьд үлдэхэд тусалдаг тул үүнийг байгалийн эм гэж нэрлэдэг. Зэрлэг байгальд түүний түвшин зөвхөн үхлийн аюулд орсон амьд амьтдад огцом нэмэгддэг. Жишээлбэл, махчин амьтдын шархадсан амьтан эндорфины ачаар дахин хэдэн минут өвдөлтгүй гүйж, улмаар аврагдах боломжийг олж авдаг. Аз болоход, хүн эйфорийг мэдрэхийн тулд ийм эрсдэлд өртөх шаардлагагүй юм.

Эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.

• Спортод тохиромжтой ба идэвхтэй амралт, гэхдээ булчингууд нь бараг элэгдэх хүртэл ажиллах ёстой. Цусан дахь гормон ялгарах шинж тэмдэг нь "хоёр дахь салхи" мэдрэмж байх болно.
• Бага хэмжээБид инээж, уйлдаг хөгжим сонсох үед эндорфин ялгардаг.
• Ер бусын арга бол чинжүү чинжүү юм. Хэлнийхээ үзүүр дээр чимхээд хэдэн минут хүлээнэ үү.
• Өөр чамин арга- зүү эмчилгээ. Зүү төөнүүрийн үед инээж дийлэх шиг л эндорфин цусанд ялгардаг.

2. Допамин - урам зоригийн даавар

Допамин нь урам зориг, урамшууллыг хариуцдаг. Энэ нь биднийг үр дүнтэй сурах боломжийг олгодог даавар юм. Бид үнэхээр хүсч буй зүйлдээ хүрэх үед цусанд допамин их хэмжээгээр ялгарч, тархинд мэдрэлийн гинж үүсдэг бөгөөд энэ нь түүний үйлдлийг эйфориятай холбодог. Энэ нь биднийг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгч, урамшуулдаг.

Окситоцин нь хүмүүсийг хайрлах сэтгэлийг мэдрэх боломжийг олгодог - гормоны түвшин өндөр байх тусам бид найз нөхөд, эцэг эх, амрагууддаа илүү эелдэг хайртай бөгөөд айдас, түгшүүр, танихгүй хүмүүстэй сээтэгнэх хүслээ зогсоодог. Окситоцин их хэмжээгээр агуулагддаг нь хайртай хүнийхээ гарт хүрэх, "ходоодонд эрвээхэй" гэх мэт мэдрэмжүүд болон бусад таатай зүйлсээс болж галууны овойлт үүсгэдэг.

Хүчний өсөлт, үйлдэл хийх хүсэл, өөртөө итгэх итгэл - эдгээр нь гол шинж тэмдэг юм. өндөр түвшинсеротонин. Олон судалгаагаар энэ даавар нь шууд холбоотой байдаг нийгмийн байдал: серотонин их байх тусам өөрийгөө ухамсарлах магадлал өндөр байдаг ба эсрэгээр: энэ дааврын түвшин бага байвал байнга сэтгэлийн хямрал, туршлагад хэт автах, хайхрамжгүй байдал ажиглагддаг.

Хэд хэдэн бий энгийн аргуудсеротонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх.

• Өөрийн байрлалаа хадгал. Та хазайх үед дааврын түвшин буурч, энэ нь өөртөө эргэлзэх, гэм буруутай эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр ичгүүртэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Хулуу, хатуу бяслаг, чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг, сэвэг зарам идээрэй: тэдгээр нь серотонин үүсгэдэг триптофан амин хүчил агуулдаг. Мөн В витамины өндөр агууламжтай хоол хүнс - хатаасан чангаанз, чавга, далайн замаг тохиромжтой.
• Хангалттай унт: Та хэдий чинээ сэргэг байх тусам таны бие дотоод сэтгэл гутралын эсрэг бодис үйлдвэрлэхэд хялбар болно.
• Чихэр бага идээрэй. Элсэн чихэрт хүчтэй шунал нь серотонин дутагдаж байгааг илтгэдэг боловч чихэрт агуулагдах хурдан нүүрс ус нь зөвхөн богино хугацааны дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, төрөл бүрийн үр тариа идэх нь илүү эрүүл бөгөөд аюулгүй байдаг.
• Витамин бэлдмэл хэрэглэх.

Өөрийнхөө биеийг мэдэх нь илүү аз жаргалтай болоход тань тусалсан нөхцөл байдалтай тулгарсан уу?

Серотонин бол химийн бүтцээрээ биоген аминд (триптаминуудын ангилалд) хамаарах гол нейротрансмиттерүүдийн нэг даавар юм. Серотониныг ихэвчлэн "аз жаргалын гормон", "сайхан сэтгэлийн гормон" гэж нэрлэдэг.

Серотонин биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Серотонин нь сэтгэл санааны байдалд (хангалттай гормоны түвшинтэй, хүн баяр баясгалан, эрч хүчийг мэдэрдэг), бэлгийн зан үйл, хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Бөөрний судаснуудад үйлчилснээр нейротрансмиттер нь шээс хөөх эм буурахад хүргэдэг. Энэ нь фибриний молекулын полимержилт, ялтасын бөөгнөрөл, тромбоцитопени дэх цусны өтгөрөлтийг хэвийн болгодог тул дулааны зохицуулалт ба цусны бүлэгнэлт нь түүний түвшингээс хамаардаг. Серотонин нь цусны судас, гэдэсний (гүрвэлзэх хөдөлгөөн ихсэх), гуурсан хоолойн гөлгөр булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь бодисын солилцоо, ялангуяа цочролын үед ихээхэн тасалдсан биоэнергетик процессуудад нөлөөлж, глюконеогенез, гликолизийг идэвхжүүлж, миокарди, элэг, араг ясны булчингийн фосфорилазын идэвхийг нэмэгдүүлж, гликогенийн агууламжийг бууруулдаг. Серотонин нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн идэвхтэй хэрэглээг дэмждэг. Цусан дахь концентрациас хамааран тархи, зүрхний митохондри дахь амьсгал, исэлдэлтийн фосфоржилтыг идэвхжүүлдэг эсвэл дарангуйлдаг. Допаминтай хамт серотонин нь гипофиз булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв серотонин бага байвал архи, уусдаг кофе, синтетик хүнсний нэмэлтүүд ихтэй үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн, түргэн хоол зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Серотонин нь үрэвсэл, харшлын механизмд оролцдог - энэ нь үрэвслийн голомт руу лейкоцитын химотакси, шилжилт хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусны судасны нэвчилтийг нэмэгдүүлж, захын цусан дахь эозинофилийн агууламжийг нэмэгдүүлж, шигүү мөхлөгт эсийн дегрануляцийг сайжруулдаг.

Хорт хавдрын хими эмчилгээний үед цитотоксик эмийн нөлөөн дор ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчийн үхэж буй эсүүдээс их хэмжээний гормон ялгардаг нь дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах шалтгаануудын нэг юм.

Серотонин нь умайд нөлөөлж, хөдөлмөрийн зохицуулалтад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг, түүний үйлдвэрлэл нь төрөхөөс хэдэн цаг эсвэл өдрийн өмнө нэмэгдэж, хүүхэд төрөх үед бүр нэмэгддэг. Гормон нь бэлэг эрхтний тогтолцоонд өдөөх, дарангуйлах үйл явцад нөлөөлдөг (жишээлбэл, түүний концентраци ихсэх нь эрэгтэйчүүдэд ejaculation эхлэхийг хойшлуулдаг).

Серотонины шүүрэл, шингээлтийг зөрчих нь сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн хямралыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ихэнх антидепрессантуудын үйлдэл нь түүний бодисын солилцоог хэвийн болгоход суурилдаг.

Серотонины үйлдвэрлэл ба түүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд

Серотонин нь триптофан декарбоксилжих үед голчлон боргоцой булчирхай болон хоол боловсруулах замын эсүүдээс ялгардаг. Магни, В бүлгийн витаминууд үйл явцад оролцдог.

Гэдэс дэх серотонины үйлдвэрлэл нь гэдэсний микрофлорын төлөв байдлаас хамаардаг. Тиймээс микрофлорын тэнцвэр алдагдах үед серотонины нийлэгжилт мэдэгдэхүйц буурдаг. Ходоод гэдэсний замын энтерохромаффин эсүүдэд 80-95% нийт тообие дэх серотонин. Үүний нэлээд хэсэг нь энтерохромаффины эсүүдэд ялтасуудаар шингэж, цусны урсгал руу ордог.

Серотонины рецепторыг хэт идэвхжүүлэх (эм хэрэглэх гэх мэт) хий үзэгдэл үүсэхэд хүргэдэг. Эдгээр рецепторуудын үйл ажиллагааны түвшин архагшсаны улмаас шизофрени үүсдэг.

Нарийн булчирхай дахь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэл нь өдрийн гэрлийн уртаас шууд хамаардаг - хүн өдрийн цагаар эсвэл сайн гэрэлтүүлэгтэй өрөөнд удаан байх тусам серотонин илүү их нийлэгждэг. Ер нь 10 мг орчим "аз жаргалын гормон" бие махбодид байнга эргэлддэг.

Серотонины концентраци нь цусан дахь олон тооны дааврын түвшинтэй холбоотой байдаг. Тиймээс серотонины үйлдвэрлэл нэмэгдэж байгаа нь нойр булчирхайн эсээс инсулин ялгарахтай холбоотой юм. Үүнээс гадна нейротрансмиттерийн шүүрэл нөлөөлдөг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд. Жишээлбэл, урлагийн бүтээлийг сэтгэл хөдлөлөөр хүлээн авах эсвэл дурлах мэдрэмж нь серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бол цөхрөл, гэм буруутай байдал нь эсрэгээр нөлөөлдөг.

Гормоны илүүдэл нь серотонины хордлого (серотонины хам шинж) үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн моноамин оксидазын дарангуйлагч ба серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчдыг хослуулан хэрэглэх, түүнчлэн эмийн хордлогын үр дагавар юм. Серотонины синдром үүсэх эрсдэл нь авсан эмийн тунгаас хамаарна.

Эмчилгээгүй фенилкетонури ба Даун синдромын үед серотонины түвшин буурч байна.

Серотонины дутагдлыг хөгжүүлэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь тэнцвэргүй хооллолт, байнгын стресстэй нөхцөл байдал, бие махбодид үзүүлэх гадны хорт нөлөө, нарны гэрлийн дутагдал, тархины цусны эргэлт, витамины дутагдал. Муу зуршилтархины химийн тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлж, биеийн серотонины хэрэгцээг нэмэгдүүлж, нэгэн зэрэг триптофаны шингээлт муудаж, архаг сэтгэлийн хямралыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Хэд хэдэн судалгаагаар гүргэм тогтмол хэрэглэснээр серотонины түвшин нэмэгддэг болохыг харуулсан.

Серотонергик дамжуулалт дутмаг буюу дарангуйлагдах (жишээлбэл, тархи дахь нейротрансмиттерийн түвшин буурах) нь сэтгэлийн хямрал, мигрень, обсессив-компульсив эмгэг үүсэх гол хүчин зүйлүүд юм.

Бие махбодид серотонины дутагдлын шинж тэмдэг

Бие махбодид серотонины дутагдлын гол шинж тэмдгүүд нь:

• хайхрамжгүй байдал, амьдралд сонирхолгүй байх (үхэх эсвэл амиа хорлох тухай бодол хүртэл);
• муу сэтгэлийн байдал;
• сэтгэл хөдлөлийн эмзэг байдал;
• сул дорой байдал, ядрах;
• чихэр болон/эсвэл идэх дур хүсэл нэмэгддэг согтууруулах ундаа, тамхи татах;
• нойрны эмгэг (өглөө сэрээхэд хэцүү, нойргүйдэл);
• төвлөрөл, хайхрамжгүй байдлын асуудал;
• түгшүүр, сандрах халдлага;
• өвдөлтийн мэдрэмжийн босгыг бууруулах;
• бэлгийн амьдралын чанар муудах, бэлгийн дур хүсэл буурах, аноргазми.

Серотонины дутагдлын шинж тэмдэг илрэх тусам илрэх тусам өвчтөний дутагдал нэмэгддэг.

Серотонины рецепторыг хэт идэвхжүүлэх (эм хэрэглэх гэх мэт) хий үзэгдэл үүсэхэд хүргэдэг. Эдгээр рецепторуудын үйл ажиллагааны түвшин архагшсаны улмаас шизофрени үүсдэг.

Ялангуяа хүнд тохиолдолд эмчтэй яаралтай зөвлөлдөх, эмийг яаралтай засах шаардлагатай. Бага зэргийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл та бие махбод дахь серотониныг бие даан нэмэгдүүлэх боломжтой.

Бие дэх серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Өдрийн цагаар гадаа байх үед серотонин илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Намар-өвлийн улиралд ч 11:00-15:00 цагийн хооронд алхахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, хүн удаан хугацаагаар байрладаг өрөөнд, ялангуяа серотонины дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл хангалттай гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой. IN эмийн зорилгоорта solarium-д зочилж болно (хязгаарлагдмал, эсрэг заалт байхгүй бол).

Та серотонины түвшинг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь тэдгээр нь түүний синтезийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Серотонины түвшин багатай хүмүүст өдөр тутмынхаа дэглэмийг засахыг зөвлөж байна - бүрэн шөнийн унтах, өдрийн цагаар алхаж, хэмжсэн хоолны дэглэм. Зарим тохиолдолд ийм байж болно шаардлагатай ажилсэтгэл зүйчтэй.

Та серотонины түвшинг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь тэдгээр нь түүний синтезийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Иог, дугуй унах, усанд сэлэх, морь унах, аэробик гэх мэт дасгалууд үр дүнтэй байдаг ардын эмчилгээсеротониныг нэмэгдүүлэх - бүжиглэх. Ачаалал нь ядрахгүй байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Бие дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд бүтэн шөнө унтах нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ нейротрансмиттерийн концентрацийг хэвийн болгохын тулд харанхуйд унтахыг зөвлөж байна, учир нь шөнийн ээлжинд ажиллах, шөнийн зугаа цэнгэлийн газруудаар зочлох, өдрийн цагаар унтах нь эсрэгээрээ үйлдвэрлэл буурахад хувь нэмэр оруулдаг. серотонины дутагдалд хүргэдэг.

Намар-өвлийн улиралд эсвэл өдөр тутмын зохисгүй хэвшлийн улмаас хөгжөөгүй сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлзүйн эмчтэй ажиллахыг шаарддаг. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгохын тулд авто сургалт, гипноз, зарим тохиолдолд. эм, цусан дахь серотонины агууламжийг тогтворжуулах.

Эмийн эмчилгээ нь сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчийг томилохоос бүрдэнэ хангалттай тоо хэмжээмэдрэлийн холболтод энэ нейротрансмиттерийн агууламжаас гадна бусад антидепрессантуудаас бага хэмжээтэй байдаг гаж нөлөө. Мөн хүнсний нэмэлт тэжээл (5-гидрокситриптофан) болон мелатонин хэрэглэж болно.

Серотонины концентрацийг ихэсгэх нь эрэгтэйчүүдэд үрийн шингэн ялгарах явцыг удаашруулдаг.

Үүнээс гадна бие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах шаардлагатай.

Хоолны дэглэмээр бие махбод дахь серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Та хоолны дэглэмээр бие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний тулд та триптофан, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулж, нүүрс усны хэрэглээгээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд хоол хүнснээс триптофан шингээх түвшин нь амьдралын хэв маяг, бодисын солилцооны шинж чанартай холбоотой байдаг.

Дараах хоол хүнс нь их хэмжээний триптофан агуулдаг.

• сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа зуслангийн бяслаг ба янз бүрийн сортуудбяслаг);
• мах (гахайн мах, цацагт хяруул, нугас, туулай, тугалын мах, хурга);
• загас (поллок, хулд, herring), улаан, хар түрс;
• далайн хоол (далайн амьтан, сам хорхой, хавч);
• тахиа, бөднө шувууны өндөг;
• самар (бүйлс, кешью, газрын самар) ба үр (кунжут);
• буурцагт ургамал (шар буурцаг, шош, вандуй);
• зарим хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (боловсорч гүйцсэн банана, инжир, огноо, амтат гуа, чавга, улаан лооль);
• зарим төрлийн чихэр (кунжутын халва, хар шоколад).

Байгалийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнхоол боловсруулах замын эсэд серотонины нийлэгжилтийг 50 орчим хувиар нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Өдөр бүр янз бүрийн бүлгийн триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Триптофаны норм нь өдөрт нэг кг жинд 3.5 мг байна.

Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний нийлэгжилтэнд шаардлагатай В витамин, магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• дайвар (жишээлбэл, элэг);
• үр тариа (овъёос, Сагаган, арвай, шар будаа);
• хивэг;
• prunes.

Бие дэх В9 витамины дутагдлыг нөхөх ( фолийн хүчил) Бүх төрлийн байцаа, эрдэнэ шиш, цитрус, үндэс хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, гүргэм тогтмол хэрэглэснээр серотонины түвшин нэмэгддэг болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Серотонины шүүрэл, шингээлтийг зөрчих нь сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн хямралыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв серотонин бага байвал архи, уусдаг кофе, синтетик хүнсний нэмэлтүүд ихтэй үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн, түргэн хоол зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео: