Хөлний хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн жингээ хасах вэ. Хөлдөө хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах вэ: дасгал, зөв ​​хооллолт. Хөл, хонго, өгзөгний жинг хэрхэн хурдан алдах вэ

7. Хайч

Хип болон хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаг.

1. Бид шалан дээр хэвтэв. Бид шулуун хөлийг дээшлүүлж, шалнаас арван таван сантиметрээр таслав.
2. Хурдан хурдаарээлжлэн хөлний савлуур хийх. Хөдөлгөөн нь хайчны хөдөлгөөнтэй төстэй.

Бид хэд хэдэн арга барилаар арван удаа хийдэг.

Өөх шатаах үйл явц хэрхэн явагддаг вэ?

Өөх тос нь хөлний гадаргуу дээр жигд бус тархдаг. Түүний дуртай бүс бол өгзөгний доод хэсэг, "чих" гэж нэрлэгддэг хонго юм. Өвдөгний үе нь нэлээд том өөхөн давхаргаар бүрхэгдсэн бөгөөд бөмбөг шиг болдог. Мөн лонхны хэлбэрийг авдаг түрс авдаг.

Эхэндээ нарийхан хөл нь биеийн өөхний нөлөөгөөр эзэлхүүнтэй болж, дур булаам хэлбэрээ алддаг. Тэдэн дээр целлюлитийн овойлт гарч ирдэг.

Бид жингээ хасаж эхэлмэгц хөл нь буурч эхэлдэг. Булчингууд чангарч, хүчирхэгждэг. Хөлний нарийхан шугам гарч эхэлдэг.

Жин хасахад хөлний хэмжээ багасдаг уу?

Жингээ хасах үед хөл нь нэг эсвэл хоёр хэмжээгээр буурч магадгүй юм. Энэ нь өөх тос биеэс жигд арилдагтай холбоотой: фитнессээр хичээллэж, зөв ​​хооллодог бол хөл чинь бас жингээ хасдаг. Энэ нь хөлний хэмжээг багасгах боломжийг олгоно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсийг дагаж, гэртээ зориудаар дасгал хийснээр та өөх тосыг даван туулж, эв зохицлыг олж авах боломжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын багш нар энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх ёстойг онцолж байна.

• Калорийн хэрэглээ багассан.Илүүдэл калори агуулсан хоол хүнснээс татгалзах. Үүнд оруулах өдөр тутмын цэсшинэ ногоо, ургамлын гаралтай салат, чанасан загас, зуслангийн бяслаг. Үр тарианы ашигтай хоол, ялангуяа Сагаган будаа, ямар ч ургамлын тос халбагаар нэмээд усанд буцалгана.
• Санал болгож буй тогтолцооны хэрэгжилт- хонго, өгзөгт жингээ хасах таны үйл ажиллагааны үндэс. Та симулятор, бүжиглэх, усанд сэлэх, хурдан алхах зэрэг нэмэлт хичээлүүдийг холбож болно. Энэ нь нэмэлт фунтыг хаяж, булчингаа бэхжүүлэхэд тусална.

Хэрэв та эдгээр аргыг хэрэглэвэл хөлний хэмжээ арав хоног тутамд хэдэн см-ээр буурах болно. Энэ бол үр дүнд хүрэхийн тулд хийх ёстой зүйл юм.

1. тодосгогч шүршүүрийн хэрэглээхөлний хэсэгт ядаргаа тайлж, цусны судсыг сургадаг. Энэ нь varicose судлуудаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм.
2. Дасгал хийсний дараа хөлдөө массаж хий, хурууны үзүүрээс эхлээд gluteal бүс хүртэл. Та үүнийг өөрөө хийх эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно. Массаж хийх журамядаргаа тайлж, лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулж, арьсыг чангалж, уян хатан, толигор болгоно.
3. Унтахынхаа өмнөДараах дасгалыг хийх нь ашигтай байдаг: хөлөө босоогоор дээшлүүлж, хөлөө нарийн чичиргээ. Энэ нь хялгасан судсыг бэхжүүлж, венийн гадагшлах урсгалыг сайжруулна.
4. Чөлөөт цагаа гадаа үйл ажиллагаанд ашиглахыг хичээ.Энгийн алхалт ч гэсэн хөлний булчинг төгс бэхжүүлж, бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд доод мөчдийн түгжрэлээс сэргийлдэг.
5. Байнга бол хурдан алхах дасгал хийх, дараа нь энэ нь нэмэлт фунт харагдахаас сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

Биеийн тамирын дасгал тогтмол байх ёстой тэнцвэртэй хоолны дэглэмбайнгын болох ёстой. Илүүдэл фунтыг хаяж, буруу идэж эхэлмэгц та буцааж өгөх боломжтой. Дурласан эрүүл амьдралын хэв маягашиглан амьдрал эрүүл хоол хүнсхэт их идэх, гимнастик хийхгүйгээр та маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ оновчтой байлгах боломжтой!

Зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгалын багц нь хонго, өгзөг дэх илүүдэл жингээс салахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та зорилгоо тодорхой тавьж, сургалтын хэсэгчилсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ бол таны хөлийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгоход туслах зөв эмхэтгэсэн програм юм.

Зүүдэндээ ямар ч охин үзэсгэлэнтэй, гоёмсог хөлтэй болохыг хүсдэг ч илүүдэл жин, хаван, целлюлит, гуяны том хэсэг нь түүнийг үзэсгэлэнтэй харагдах боломжийг олгодоггүй гол шалтгаан юм. Гэртээ хөл дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ?

Үүний тулд танд хэрэгтэй:

• өдөрт дор хаяж нэг цаг биеийн тамирын дасгал хийх (гүйлт, олсоор үсрэх гэх мэт);
• хоолны дэглэм дэх давслаг хүнсний хэмжээг хязгаарлах (бяслаг, хиамболон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн). Тэд бие махбод дахь чийгийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг тул тэдгээрийг сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, уурын загасаар солих хэрэгтэй;
• маш зөв, энэ нь калийн өндөр агууламжтай хоол хүнс (шатаасан төмс, хатаасан чангаанз) агуулдаг гэж үздэг;
• шээс хөөх эм хэрэглэх нь хөлөндөө нэмэлт фунт хасах, биеэс илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг;
• саун эсвэл усанд орохдоо хөлөөрөө жингээ хасах боломжтой. Уурын өрөөнд орохын өмнө та хөлний арьсанд зөгийн бал, давсны холимог түрхэх хэрэгтэй. Үүнийг 15-20 минутаас илүүгүй хугацаанд уураар жигнэх хэрэгтэй, шүүрээр сайн жигнэж, дараа нь шүршүүрт орж, боломжтой бол амрах;
• нарийхан хөлөнд зориулж биеийг цэвэрлэх. Сард хэдэн өдөр цай эсвэл kefir дээр сууж, ургамлын гаралтай декоциний бургуй хийх нь маш ашигтай гэж үздэг. Үүнийг хийхийн тулд 10 халбага авна chamomile, гаа, мэргэн, yarrow буцалсан ус хийнэ, гал дээр 5 минут орчим байлгана;
• өөх тосыг шатаадаг целлюлитийн эсрэг дотуур хувцас, өмд эсвэл шорт өмсөх. Тэдний эслэгийн бүтэц нь асуудлын талбарт массажны нөлөөг бий болгож, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, булчингийн аяыг сайжруулж, хөлийг илүү гоёмсог, аятай болгодог;
• гуяны хэсэгт илүү сантиметрийг арилгах, рашаан сувиллын эмчилгээ, биеийн боолт нь туслах болно. Хэд хэдэн боодолтой жор: 3 хоолны халбага зөгийн бал, шанцай, жүржийн тос тус бүр 10 дусал нэмж, ½ зөгийн бал, 2 хэсэг сүү холино.

Гэртээ хөл дээрээ жингээ хасах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх гол ажил бол биеийн өөх тосыг багасгах, целлюлиттэй тэмцэх явдал юм. Хөлийг туранхай харагдуулахын тулд хөнгөн зууш, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Ихэнх хөлний хоолны дэглэмийн үндэс нь далайн хоол, маш их өөх тос биш мах, эслэг агуулсан байдаг. Калорийн алдагдлыг бий болгосноор та хуримтлагдсан нөөцөө зарцуулж, биеийн жин тухайн цэгээс шилжиж эхэлнэ.

Жин хасах жишээ цэс:

алдартай:

• ✅ Жин хасахад зориулсан гичийн боодолтой жор
• ✅ Гэрийн нөхцөлд хонго, мэлхийнд хэрхэн жингээ хасах вэ?
• ✅ Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах зориулалттай шавар боолт
• ✅ Жингээ хасахын тулд хүйтэн боолт хийх жор
• ✅ Гэртээ целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ

Эхний өдрийн цэс:

• Өглөө нь 100 грамм чанасан өндөг, 200 грамм ногооны салат эсвэл мах, нэг зүсэм хөх тарианы талхаар эхлэх ёстой бөгөөд та нимбэгтэй ногоон цай ууж болно;
• Үдийн хоолны хувьд та илчлэг багатай шөл идэж болно, жишээлбэл, талхтай даршилсан ногоо;
• Оройн хоолны дэглэм нь үхрийн мах эсвэл загаснаас бүрддэг. Хажуугийн тавагны хувьд шатаасан ногоо, нэг аяга ногоон цай тохиромжтой.

Хоолны дэглэм нь шаардлагатай ул мөр элементүүдээр ханасан тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрөхгүй. 10-14 хоногийн дараа гуяны бүсээс 5 см хүртэл зайд гарна.

Хоёр дахь цэс:

• Өглөөний цай - тараг 200 грамм, ямар ч жимс, элсэн чихэргүй кофе;
• Үдийн хоолны хувьд та уурын загас, тахианы мах идэж болно;
• Оройн хоолны дэглэмд нэг жимс, чанасан ногоо орно.

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах ёстой. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 7 хоног байна. Долоо хоногийн турш 5 кг эсвэл 4 см хүртэл жин хаях боломжтой.

Жирэмсэн үед хоол тэжээл?

Жирэмслэлт нь аливаа эмэгтэйн амьдралын хамгийн чухал үе юм, гэхдээ энэ үед бие махбодид дааврын өөрчлөлт гарч, хоолны дуршил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн ташаанд төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн өөхний давхаргад хуримтлагддаг. .

Энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь эсрэг заалттай тул хөнгөн гимнастикаас бусад тохиолдолд эсрэг тэмцэлд гол анхаарал хандуулдаг. нэмэлт фунтхийх зөв хооллолт.

Дараах хоолны дэглэм нь жирэмсэн үед хөлөөрөө жингээ хасахад тусална.

• Өглөө нь уух, хоолны өмнө жимс, ногооны шүүс, лууван, нимбэгийг хамгийн ашигтай гэж үздэг;
• Шөнийн цагаар болон хоолны өмнө исгэлэн шүүстэй зөгийн бал авах;
• Хоолны дэглэмд бүхэл бүтэн хоол хүнс оруулах: хальстай жимс, хивэг - зөвхөн нүүрс ус, уураг төдийгүй витамин, ул мөр элемент, эрдэс давсны гайхалтай эх үүсвэр;
• Боломжтой бол махны хоолны дэглэмээс хасах - жирэмсэн үед ургамлын болон амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэр болох өндөг, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, шувууны аж ахуй, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, мөөг, хивэг гэх мэт. Махыг туранхай, долоо хоногт 1-2-оос ихгүй удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• Хоолны давсны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээгээр хасах шаардлагатай - энэ нь шингэний хэрэглээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Жирэмсэн үед илүүдэл шингэн нь маш аюултай бөгөөд дотоод болон гадаад хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Хонго дахь хөлийг тураах дасгалууд

Тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, өөх тосыг шатаадаг гэдгийг мэддэг. Сургалтыг биеийн тамирын зааланд болон гэртээ 30 минутын турш хийж болно.

Хамгийн оновчтой нь энд байна:

• суулт;
• үсрэх;
• дугуй унах.

Өсөн нэмэгдэж буй squat-ийн тусламжтайгаар та өгзөгийг хүчтэй болгож, хэлбэрийг нь сайжруулж чадна. Хел тавих хамгийн хялбар хувилбар бол гараа урдуур тавьж, өсгий дээрээ "дарж", өгзөгөө буулгах явдал юм. Илүү төвөгтэй сонголт бол barbell / dumbbell squats юм.

Гуяны дотор тал болох хөлний хэсэгт жингээ хасах нь нэлээд хэцүү байдаг. Үүнийг ашиглахын тулд та өвдөгөө хажуу тийш нь эргүүлж, удаан squats хийх хэрэгтэй.

Олсоор үсрэх, гүйх - хөлний булчинг маш сайн шахдаг. Үсрэлтийн хамгийн их тоо нь эхлээд 60-70 удаа байдаг боловч тэдний тоо аажмаар нэмэгддэг. Парк эсвэл "зам" дээр гүйх, дугуй унах нь хөлний хэлбэрийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, бүхэл бүтэн уртын дагуу хамгийн их эв найрамдлыг өгөх болно.

Долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ - эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд?

Гэртээ долоо хоногт хөл, хонгодоо хэрхэн жингээ хасах вэ? Дасгалын үр дүн нь хөлний бүрэн байдлаас хамаарна.

Энэ тохиолдолд бид хөлийг дараахь байдлаар хуваана.

• өгзөг;
• хонго;
• морь унах өмд;
• дотоод гуя;
• түрс.

Зөвхөн байнгын дасгал хөдөлгөөнөөр өгзөгний өөхийг арилгах боломжтой. хангалттай үр дүнтэй гэж үздэг суулт. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа урд нь сунгаж, 50 орчим удаа бөхийлгөнө. Өдөр бүр та squat-ийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тэдний тоо 300-аас доошгүй байвал хөл нь нарийхан хэлбэртэй болж, нуруу нь дээшээ татагдана.

Хөлний дотор талд жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ үр дүнтэй дасгалуудыг авч үздэг хөлөө савлана. Тэд жирэмсэн үед эмэгтэй хүн ч хийж болно. Хананы дэргэд зогсох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр гарт тулгуур байгаа бөгөөд түүн дээр тулгуурлаж, хөлөө дээшлүүлнэ. Тэгээд дор хаяж 25 удаа.

Шаардлагатай бол гуяны дотоод хэсгийг чангалж, хэвтээ цус харвалт хийх нь дээр. Шалан дээр хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө огцом дээшлүүлж, дараа нь зөөлөн доошлуул. Дор хаяж 30 удаа давтана. Гуяны хэмжээг багасгаж, гуяыг чангалах нь туслах болно алгасах олс, энэ нь хамгийн их үр ашигтай байхын тулд цаг хугацааны явцад улам хүндрэх ёстой.

Морин өмд нь чихэрт дурласнаас харагддаг. Дасгалын тусламжтайгаар үүнийг арилгах боломжтой: ном эсвэл бусад жижиг зүйлийг урд тавиад, аль нэг хөл дээрээ зогсоод, байрлуулсан объектын дээгүүр үсэрч, ээлжлэн хөлөө солино. Үргэлжлэх хугацаа 1-2 минут. Тугалд жингээ хасахын тулд дасгал " наранд хүрэх". Үүний утга нь: та хөл дээрээ босох хэрэгтэй бөгөөд хүч байгаа тул тэд гараараа тэнгэрт хүрэх болно.

Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь долоо хоногт биеийг илүү аятайхан болгоно.

Хэрхэн зөв бөхийх вэ?

Squat нь охидын өгзөг, хонго, хэвлий гэх мэт асуудалтай хэсэгт үр дүнтэй, хурдан жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийг нь сайжруулдаг. Хел тавих үед хэвлийн булчин, доод хөл, гуяны булчингууд ажилладаг бөгөөд хэрэв дамббеллтэй хослуулсан бол гарны булчингууд ажилладаг.

Өнөөдөр squats нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог тул та хэрхэн зөв squat хийхээ мэдэх хэрэгтэй.

Хөлдөө жингээ хасахын тулд хэрхэн хөл тавих вэ:

• Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, шулуун байрлал;
• Босоо байрлалд, гар нь бэлхүүс дээр, дасгалын төгсгөлд - урагш сунгасан;
• Ташаа бага зэрэг хойш татаж, өвдөгөө аажмаар нугалж эхэл. нуруу нь шулуун хэвээр байхад мөр нь өсдөггүй - тэд хөдөлгөөнгүй хэвээр байна;
• Өвдөг нь хөлийн хурууны шугамаас хэтрэхгүй байх ёстой, биеийн жинг өсгий рүү шилжүүлдэг;
• Дасгалыг бага зэрэг дуусгаж болохгүй, төгсгөлд нь 2-3 секундын турш саатаарай;
• Амьсгалахдаа бөхийж, амьсгалахдаа бос.

Минутанд 100 удаа суухад та 45-90 ккал шатааж чадна, дамббелл дээр суувал энэ үр дүн 4-6 дахин нэмэгддэг. Та хөлөө нарийхан, нарийхан болгохын тулд өдөрт хэдэн удаа бөхийх хэрэгтэй вэ? Өдөрт 20 удаа, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж байна.

1 өдрийн дотор хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах вэ?

Та хоолны дэглэм ба спорт гэсэн хоёр аргыг ашиглан 1 өдрийн дотор хөлөөрөө жингээ хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгалаар "биеийг сайн сунгаж", хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй нь kefir-алим юм.

Нэрнээс нь харахад түүний бүрэлдэхүүн хэсэг нь исгэлэн алим, kefir (өөх тосгүй эсвэл 1% -иас ихгүй өөх тос) юм. Хязгаарлалтгүйгээр алим, kefir хэрэглэх боломжтой. Үр дүн нь таныг хүлээхгүй, дараагийн өдөр нь жин нь 300, 500 граммаар буурах болно.

Маш богино хугацаанд жингээ хасаж байна уу?

Та сунгалтад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар гэртээ богино хугацаанд тугалдаа жингээ хасах боломжтой.

• Босоо байрлалд бид зүүн хөлөөрөө баруун тийшээ гишгэнэ. Баруун хөлний хөлийг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд зүүн хөл нь өвдөг дээрээ аажим аажмаар бөхийж, биеийн бие нь урагшаа хазайдаг. Хөлийг нугалж, анхны байрлалдаа буцааж өгөх нь ойролцоогоор 30 минутын турш хийгддэг, хөл тус бүрт 10 удаа давтагдах ёстой;
• Дасгал хийхийн тулд танд сандал хэрэгтэй болно, энэ нь тогтвортой байх нь чухал, учир нь та түүн дээр авирах хэрэгтэй болно. Өтгөн дээр ээлжлэн "алх". Ийм дасгал хийснээр тугалын булчин болон гуяны дотор хэсэг нэлээд идэвхтэй ажилладаг. 20 удаа давтана;
• Дасгал хийхийн тулд танд бага зэрэг өргөлт хэрэгтэй болно, зузаан ном нь маш тохиромжтой. Түүний гадаргуу нь гулсдаггүй байх ёстой. Хөлийн хуруугаараа та толгод дээр зогсох хэрэгтэй, харин өсгий нь жин дээр байх ёстой. Дараа нь өсгийгөө шалан дээр унах хүртэл аажмаар доошлуул. 20 өргөлтийг давтана. Маш үр дүнтэй дасгал, гэхдээ зөвхөн системтэй хэрэгжүүлснээр;
• Бид тогтвортой сандал аваад алгаа тулан, хөлийнхөө хуруун дээр босч, өгсөх хамгийн дээд цэг дээр бид 4-5 секундын турш зогсдог. Энэ нь аажмаар доошилж, булчингаа сунгах нь зүйтэй.

Хэрэв турах нь зөвхөн тугалуудад төлөвлөгдсөн бол хоолны дэглэм барих нь утгагүй, бүх бие нь жингээ хасах болно. Зөв шийдвэртэнцвэртэй хоолны дэглэм байх болно:

• Өглөө бүр өглөөний цайндаа үр тарианы эх үүсвэр болох нүүрс ус идэх хэрэгтэй;
• Үдийн хоолны үеэр биеийг уургаар хангаж, далайн хоол, загас, махнаас аяга таваг бэлтгэх нь зүйтэй. Хажуугийн таваг болгон чанаж болгосон ногоог чанаж болгоно;
• Оройн хоолыг орхигдуулж болохгүй. Хоол идэх нь оройн 18 цаг хүртэл биш, харин унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв нойр 23:00 цагт ирдэг бол та зөвхөн 20:00 цагт оройн хоол идэж болно. Биеийн стрессээс зайлсхийхийн тулд та оройн хоолоо хүнсний ногоо эсвэл зуслангийн бяслагтай идэж болно.

Дасгалын дугуйгаар хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах вэ?

Дасгалын дугуй нь жингээ хасаж, биеийн галбираа сайн хадгалахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Дугуй дээр дасгал хийх нь их хэмжээний илчлэгийг шатаадаг тул илүүдэл жингээс салахад хүргэдэг. Эрчимтэй бэлтгэл хийснээр хөлний булчингууд хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангагдаж, улмаар нарийхан хэлбэрийг хурдан олж авдаг.

Зүрхний цохилт минутанд 130-150 хэмд жингээ хасах боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн сургалтын хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, ижил хурдтайгаар та үүнд байнга оролцох ёсгүй. Өөртөө шинэ, шинэ зорилго тавих бүрт хөлөө хурдан бэхжүүлж, нэмэлт сантиметртэй салах ёс гүйцэтгэх боломжтой болно.

Сургалтын хөтөлбөр:

• 10 минутын халаалт - танд тохиромжтой горимд дөрөө;
• хурдыг дунд хүртэл нэмэгдүүлэх, мөн дундаж ачааллыг нэмэгдүүлэх; - 10 минут;
• дараа нь бид аль болох их хурдасгаж, ижил ачааллыг үлдээдэг - 5 минут;
• хурдыг дунд хүртэл бууруулах - 10 минут;
• Бид дасгалыг тайван хурдтайгаар хялбар горимоор дуусгадаг - 5 минут.

Хөл, ташааны туранхай боолт

Булчинг шахахгүйгээр хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах вэ? Нэг арга байдаг бөгөөд энэ нь гоо сайхны салон, гэртээ аль алинд нь идэвхтэй ашиглагддаг.

Булчинг шахахгүйгээр хөл дээрээ жингээ хасахын тулд боолт нь дараахь зүйлийг хийхэд тусална.

1. гич 4-5 см-ээс салахад тусална. Гичийн нунтаг холилдсон халуун ус. Энэ тууштай байдлыг 40-50 минутын турш асуудалтай газруудад хэрэглэнэ. Энэхүү боолтны ачаар та эсийн солилцоог хурдасгаж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, зогсонги шингэнийг арилгах боломжтой.
2. кофены боодол. Байгалийн кофе, халуун уснаас бүрдсэн будаа шиг хольцыг бэлтгэж, боохдоо хэрэглэнэ.
3. Энэ процедурыг хөрвүүлэх тайвширв, та усан ваннд хайлсан хар шоколад хэрэглэж болно. Таван шоколадны процедур нь 3-4 см-ээс салж, арьс нь амттай үнэрийг олж авах болно.
4. Цэнхэр шавар боолт th. Үүнийг хийхийн тулд хөх шавар дээр үндэслэсэн будаа шиг хольц бэлтгэж, асуудлын талбарт 30-40 минутын турш хэрэглэнэ. Эдгээр процедурын үр дүнд хонго нь хасах 5 сантиметр байна.
5. Зөгийн балны боодол- маш алдартай боодол. Зөгийн бал 3 халбага, чухал тос бүхий ваннд хайлуулна. Энэ процедур нь 3-4 см-ээс салах боломжийг танд олгоно. Түүний нөлөөг бэхжүүлэх нь хүнсний хальс, дулаан хувцасны тусламжтайгаар байх ёстой. Процедурын хооронд хоёр өдрийн завсарлага аваарай, курс нь 10-15 хоног үргэлжилнэ.

Бүгд тавиур дээр!

Олон охид, эмэгтэйчүүд олон жилийн турш жингээ хасахыг хичээдэг. Хүн бүр асуудалтай хэсэгтээ өөх тосыг арилгахыг хүсдэг. Лийр хэлбэртэй охидын хувьд энэ хэсэг нь ихэвчлэн хөл байдаг (гэхдээ элсэн цагны хувьд энэ нь бас нийтлэг асуудал юм). Хамгийн гол нь таны биед тав тухтай байх явдал юм. Хэрэв тийм биш бол хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах талаар сурцгаая.

Алдаа, буруу ойлголт

Юуны өмнө тусгаарлагдсан жин хасах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол зөвхөн гар, хөл, өгзөгт биш, бүх биеийнхээ бүх хэсэгт. Тийм ээ, асуудалтай газраас илүү их өөх тосыг арилгаж болох боловч таны хөлтэй хамт биеийн бусад хэсгүүд нь тодорхой хэмжээгээр жингээ хасах болно. Олон охидын хувьд өөхний масс, жингээ хасахдаа юуны түрүүнд цээжнээс гардаг.

Зарим бүсгүйчүүд хөлөө нарийхан болгохын тулд 5 км гүйж эхэлдэг. Гэхдээ урт хугацааны монотон кардио ачаалал нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Хэрэв та үнэхээр хурдан турахыг хүсч байгаа бол интервалын аргын дагуу гүйх хэрэгтэй. Тэр бол хамгийн үр дүнтэй. Дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та бүжиглэж, спортоор хичээллэж байгаагүй бол (долоо хоногт нэг удаа нэг цаг бүжиглэхийг тооцохгүй) нэг удаа 5 км гүйхийг зөвлөдөггүй. Таны бие стресстэй нөхцөл байдал үүссэн гэж бодож, өөх тосыг хэмнэж эхэлдэг (учир нь жингээ хасах боломжгүй юм). Бүх зүйлд ухаалгаар хандах ёстой.

Нийтлэг буруу ойлголт: 6 цагаас хойш идэж болохгүй. Үнэндээ сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Зөвлөмж болгож буй хөнгөн ногооны салат, өөх тос багатай гар хийцийн тараг, эслэг бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Шөнийн цагаар жимс идэхээс зайлсхийх нь дээр, учир нь тэдгээр нь фруктозыг агуулдаг тул оройн цагаар жимс идвэл гуя, хөлний доод хэсэгт хуримтлагддаг. Та ногоон цай ууж болно (хазахдаа элсэн чихэр, амттангүй), гэхдээ унтахаас дор хаяж 1.5 цагийн өмнө.

Хоол тэжээлийн үүрэг

Өдөрт ердөө 30-40 минут зарцуулах дасгалуудыг доор харуулав. Тэд өгөх болно хүссэн үр нөлөөХэрэв та тохируулж, хооллолт хийвэл. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасахын тулд асуудлын талбараас үл хамааран танд хэрэгтэй Нарийн төвөгтэй арга. Амт нэмэгдүүлэгч, тогтворжуулагч, хадгалалт, будагч бодис, хувиргасан амьд организм гэх мэт нь бие махбод дахь липидийн солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шөнийн цагаар (унтахаасаа 30 минутын өмнө) нэг аяга бүлээн сүү ууж, хэрэв хүсвэл хагас халбага зөгийн бал хийж болно. Орой нь сүү сайн шингэж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Шөнөдөө мах, өөх тостой хоол идвэл шөнийн цагаар шингэдэг. Энэ нь бие зөв амрахгүй гэсэн үг юм. Тэгээд өглөө нь чи удаан сэрнэ. Үүнээс гадна, шөнийн цагаар идэх нь өглөө нь ходоодонд хавдаж, хүндийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хэрэв та оройн цагаар их идэж дассан бол хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Асуудалтай газар (хөл) жингээ хасахын тулд та өөртөө тохирсон хоол тэжээлийн хуваарийг бий болгох хэрэгтэй. Та өлсөж болохгүй, гэхдээ хэт их идэхийг хатуу хориглоно. Олон охид, эмэгтэйчүүдийн үл тоомсорлодог өөр нэг үнэн бол та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Өглөөний хоолоо хэзээ ч бүү алгас.

Эрүүл өглөөний цай

Өглөөний цайндаа том юм идэх шаардлагагүй. Та эрүүл ч гэсэн амттай хоол хийж болно. Шөнийн цагаар 50-80 грамм овъёосны гурилыг kefir (өөх тос 1%), исгэсэн шатаасан сүү эсвэл нэмэлтгүйгээр гар хийцийн тарагтай шилэн саванд эсвэл аяганд хийнэ. Сонголтоор та дараах найрлагыг нэмж болно.

• эслэг эсвэл хивэг
• жижиглэсэн хатаасан чангаанз
• жижиглэсэн инжир
• бага зэрэг жижиглэсэн огноо
• маалингын үр
• ямар ч жижиглэсэн самар (бутлах шаардлагагүй, зүгээр л шахахгүйгээр хэсэг болгон хувааж болно)
• 1 tsp зөгийн бал
• тэг калори амтлагч шахмал эсвэл stevia

Энэ хольцтой савыг таглаатай таглана. Өглөө сэрмэгцээ өглөөний цайгаа хөргөгчнөөс гарга. Зуух, богино долгионы зууханд халаахгүй байх нь дээр. Хэрэв та эрүүл өглөөний цайгаа хурдан халаахыг хүсвэл том аяганд буцалж буй ус асгаж, дотор нь овъёосны гурил хийнэ. 10-15 минутын дараа та идэж эхлэх боломжтой. Хэрэв та шөнө хоол идээгүй бол тэр үед таны хоолны дуршил сэргэж, амттай овъёосны будаа чихэх шаардлагагүй болно.

Нүүрс усны үүрэг

Өглөөний цайнаас нүүрс усыг хасахгүй байх нь дээр. Бие нь нэг шөнийн дотор нөөцөө шавхсан бөгөөд одоо үүнийг яаралтай нөхөх шаардлагатай байна. Хэрэв та хоолны дэглэмээс чихэр, эрүүл бус бүх төрлийн амттанг хасаж чадахгүй бол өглөө нь идээрэй. Яг өглөө нь бидний бодисын солилцоо хурдан явагддаг, энэ нь таны хөл дээр өөх тос хуримтлагдахыг зөвшөөрөхгүй (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та урьдчилан барьж, хоёр кг бялуу эсвэл таван баар шоколад идэхээр шийдээгүй бол).

Хэрэгцээтэй аажмаар эрүүл чихэр рүү шилжих: хатаасан жимс, самар, гар хийцийн бялуу эрүүл гурилболон элсэн чихэргүй (байгалийн болон хиймэл гаралтай чихэрлэг, 0 калори агуулсан). Юуны өмнө өдөрт иддэг зарим амттанг (бялуу, нарийн боов, шоколад, круассан, жигнэмэг) дэлгүүрээс эрүүл зүйлээр солих хэрэгтэй. Дараа нь та зөвхөн эрүүл амттан идэх үедээ тэдний тоог багасга.

Зарим хүмүүст тохиромжтой өөр систем: амттанаас эрс бүрэн татгалзах. Гэхдээ олон хүн үүнийг хийж чадахгүй. Зарим охидын хувьд нэг эсвэл хоёр долоо хоног (заримдаа 2-3 хоног) огцом татгалзсаны дараа эвдрэл үүсдэг. Тэгээд тэд бүгдийг идэж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, өөх тос маш хурдан, их хэмжээгээр хуримтлагдаж эхлэхэд энэ нь ихэвчлэн асуудалтай газарт очно. Учир нь эвдрэл нь хөлний бүрэн бүтэн байдалд заналхийлдэг.

Бидний дахин дахин бичсэнчлэн нүүрс ус нь хурдан бөгөөд удаан байдаг (өөр нэр: энгийн бөгөөд төвөгтэй). Түргэн нүүрс ус:

• жигнэмэг
• цагаан талх ба гурилан бүтээгдэхүүн
• чихэрлэг ундаа
• элсэн чихэр агуулсан бүх зүйл (мөн элсэн чихэр нь өөрөө энгийн эсвэл хурдан нүүрс ус юм)
• цардуул
• croissants, бялуу
• бялуу, нарийн боов
• цагаан хямд будаа
• төмс
• вермишель, гоймон гэх мэт.

Хурдан нүүрс ус хэдхэн минутын дотор (хагас цаг хүртэл) шингэж эхэлдэг. Бие махбодид тийм их хэмжээний бодис хэрэггүй (ялангуяа хагас цагийн турш та сууж эсвэл идэвхгүй үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол) өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулж, бидний асуудалтай газар болох хөлийг нөхөж эхэлдэг.

Гуя, шилбэнээс хэдэн кг жин хасахыг хүсч байгаагаас үл хамааран удаан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй юм! Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд хэзээ ч бүү ор! Эдгээр нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад хамаатай. Сүүлийн үед нүүрс ус багатай, нүүрс усгүй хоолны дэглэм барьж байсан тамирчдын дасгалаас маш их мэдээлэл гарч ирэв. Тэдний тойм нь удаан нүүрс ус байхгүй байх нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнд төдийгүй хүний ​​​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг баталж байна. Охин сар бүрийн мөчлөгөө алдаж магадгүй (эсвэл сарын тэмдэг ирэх болно - чухал өдрүүд бүрэн байхгүй болно).

Цавуулаггүй хоолны дэглэмийн дараа жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие нь хавдаж, өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулж эхэлдэг, учир нь энэ нь утгагүй, өршөөлгүй өлсгөлөнгийн дараагийн үе эхлэхээс "айдаг". Нүүрс ус багатай эсвэл нүүрс усгүй хоолны дэглэм барьснаар нэг, хоёр долоо хоногийн дараа та хөлний өөхний тодорхой хэсгийг алдаж, дараа нь хэвийн хооллолтондоо эргэж, усаар дүүрэх болно. Хөл нь хоёр хэлбэргүй багана шиг харагдах боловч ерөнхийдөө нүүрнийхээ талаар чимээгүй байх нь зүйтэй юм ...

Хөл тураах усны үүрэг

Бидний ууж буй ус хэдий чинээ цэвэр, давс, эрдэс бодисоор тэнцвэртэй байна, төдий чинээ бидний бодисын солилцоо сайжирдаг. Сайн метаболизм (бодисын солилцоо) нь бие махбод дахь өөх тосыг хэвийн задлах баталгаа болдог. Энэ нь өөх тосны ордууд бидний асуудалтай газар болох хөл дээр хуримтлагдахгүй гэсэн үг юм. Үүнээс гадна чанар муутай ус нь ихэвчлэн хаван үүсгэдэг. Хавантай хүн жинхэнээсээ илүү дүүрэн харагддаг (мөн жингийн жин дээр мэдэгдэхүйц жин нэмэгдэх боломжтой).

Хөдөлгөөн багатай (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг) эсвэл "хөл дээрээ" байнгын ажил хийснээр та доод мөчдийн хавдалтаас болж зовж шаналж болно. Түүгээр ч зогсохгүй хөл нь хавдаж, хонго, доод хөл нь хавдсан байдаг. Хэрэв ажлын өдрийн төгсгөлд (эсвэл оройн цагаар) танд дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл хавагнах магадлалтай.

• өглөө өмссөн гутлаа ямар ч асуудалгүй хурааж эхэлдэг
• хөл чинь хүндэрч байна (та өдөржингөө зогсож амжаагүй байсан ч)
• Таны хөл нүдээр дүүрэн харагдаж байна (бүхэлдээ хөл болон хөлийг тус тусад нь анхаарч үзээрэй)
• Та өдрийн бусад цагт амархан өмсдөг гутланд тохирохгүй
• жинсэн өмд эсвэл бусад бариу хувцасыг доод талаас нь тайлахад оёдол болон бусад хатуу элементүүдээс хөлний судал харагдах болно.

Хөл хавагнахгүйн тулд юу уух хэрэгтэй вэ? Хийгүй рашаан, шүүсэн гэрийн ус, ногоон цайнд давуу эрх олгох. Өглөөний цайнаас 15-25 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ (сэрсэний дараа) дор хаяж 150 мл ус уух нь ашигтай. Мөн үндсэн хоолны хооронд нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Чихэрлэг цай, хийжүүлсэн ундаа, кофе зэргийг хас.

Массаж

Зөвхөн массажаар хөлөөрөө жингээ хасах боломжгүй юм. Гэхдээ тэд гадаргууг тэгшлээд, эсэд усыг жигд хуваарилахад тусална. Массажны газар явах шаардлагагүй. Унтахынхаа өмнө өөрийгөө массаж хийхэд хангалттай. Эсвэл гоо сайханд хүрэхэд тань туслахыг чухал хүнээсээ хүс.

Та сунгах тэмдгийн тосыг хэрэглэж болно (энэ нь энэ асуудлаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм), чидун эсвэл кокосын тос. Та ямар ч эфирийн тосны суурийг авч, тэнд тос нэмж болно.

• эвкалипт
• нарс
• цайны мод
• нимбэгний бальзам
• Лимон
• бэрсүүт жүрж гэх мэт.

Массажийг дор хаяж 5 минутын турш (мөн бүр илүү сайн - 15) тогтмол хийх ёстой, эс тэгвээс ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Массажийг зөв хооллолт, спорттой хослуулснаар та хөлөндөө хэрхэн жингээ хасах талаар гайхахаа болино.

Хөл тураах дасгалууд

Тэдгээрийг өдрийн аль ч цагт хийж болно, хуваарийн дагуу удирдаарай. Доор тайлбарласан дасгал бүрийг эхний 10 удаа хийх ёстой (тус бүр 3 багц). Хэрэв та таргалалттай бол дасгалын эхэнд та зөвхөн 1 аргыг л хийж болно.

Дасгал 1. Шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу тавиад, хөл нь мөрний өргөн зайд хэвтэх ёстой. Хоёр хөлөө эхлээд дотогшоо, дараа нь гадагш эргүүлэх шаардлагатай бөгөөд өсгийг нь шалан дээр дарах хэрэгтэй. Үүнийг хурдтайгаар хий (ингэснээр та ачааллыг мэдрэхийн тулд хөдөлгөөнийг маш их ачаалалгүйгээр автоматаар давтахгүй). 10 удаа давтвал амьсгалаа сэргээж, дахин 2 багц хийнэ.

Дотор гуяыг бэхжүүлэх дасгал 2. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэх. Бид хоёр гараа хоёр талдаа тавьдаг. Бид хөлөө нуруундаа 90 градусын өнцгөөр өргөж, дараа нь өвдөг дээрээ нэн даруй бөхийлгөнө. Хөл нь шалан дээр бүрэн параллель байх ёстой. Дараа нь бид өвдөгөө тарааж, нийлүүлнэ (өсгий нь "барьж").

Дасгал 3 - "Унадаг дугуй". Бид шалан дээр хэвтэж, хөлөө тааз руу өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Бид тэдэнтэй дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг, яг л та дугуйг гишгэж байгаа юм шиг. Мөн замаа бүү бууруул!

Дасгал 4 - "Хайч".Бид дахин шалан дээр байна. Бүрэн сунгасан хөлийг шалан дээр 45º-ийн түвшинд дээшлүүлж, хайчаар зүсэж дуурайлган гаталж эхэлнэ. Хэрэв 10 давталт танд хэцүү байвал эхлээд таван давталтаар хязгаарлаарай, гэхдээ дахиад 2-3 багц хий.

Дасгал 5Бид шалан дээр хэвтэж, хөл нь хоорондоо холбоотой байдаг. Гараараа шалан дээр амарч, хоёр хөлөө цээжиндээ аль болох өндөрт өргөж, нэгэн зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй. Шалан дээр хүрэлгүйгээр тэгшлээрэй.

Дасгал 6 - уушиг.Бид зогсож байна. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр барьдаг. Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн хөлөө байранд нь үлдээнэ. Бид биеэ чагнаж аажуухан тонгойно. Биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлдэг. Бид аль болох доош бөхийж, дараа нь аажмаар амьсгалж, босох хэрэгтэй. Зүүн хөлний хувьд ижил дарааллыг давтана.

Дасгал 7 - squats. Бид зогсож, хөлөө нийлүүлж, 10 удаа бөхийлгөнө. Үүнийг хэт хурдан бүү хий, гол зүйл бол ачааллыг аль болох мэдрэх зөв хурдыг олох явдал юм. Дараа нь бид хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, илүү удаанаар тонгойдог. 10 удаа давтана. Эдгээр бүх алхмуудыг дахин 2 аргын хувьд давтана.

Дасгал 8Бид зогсож, бид хөлөө дээшлүүлж эхэлдэг (аль болох өндөр, гэхдээ та баганыг залгисан мэт нуруугаа шулуун байлгаарай), танд хөл тус бүрийг 10 өргөх хэрэгтэй. Дараа нь тэдгээрийг хажуу тийш нь өргөж (эхлээд зүүн, дараа нь баруун, дараа нь дахин зүүн гэх мэт). Үүнийг мөн 10 удаа давтах шаардлагатай. За, бид дээр дурдсан бүх дарааллыг дахин 2 аргын хувьд давтана.

Дасгал 9Энэ удаад бид хавтгай нуруутай сандал дээр сууна (нүүрээ ар тал руу нь эргүүлэв). Бид хөлөө шулуун байлгаж, аль болох өндөрт өргөж, дараа нь аажмаар шалан дээр буулгана.

Дасгал 10- "Ногход" . Бид шулуун хөлөө сунган шалан дээр сууна. Бид гараа цээжин дээрээ барьдаг, та тэдгээрийг гаталж болно. Бид зөвхөн өгзөгний хүчийг ашиглан шалан дээр урагшилдаг. Хэвлэл, нуруу нь бас чангарах болно (хэн нэгэнд илүү, зарим нь бага байдаг). Гараараа өөрийгөө түлхэхийг хориглоно. Дараа нь бид бас тахилч руу буцаж "явдаг". Нэг минут амарч, дараа нь энэ алхмыг 2-3 удаа давтана.

Дасгал 11 - үсрэх.Бид зүүн хөл дээрээ арван удаа, дараа нь баруун талд нь ижил тоогоор, дараа нь хоёр хөл дээр 20 удаа үсэрдэг. Хөлний доор цочрол шингээх зүйл, дор хаяж каремат тавих нь зүйтэй юм. Бетон болон бусад хатуу гадаргуу дээр хөл нүцгэн үсэрч болохгүй, учир нь энэ нь өвдөг, нугасны баганыг гэмтээдэг. Үсрэлтийг мөрний түвшнээс арай өргөн хөлөөр давтаж болно.

Тугалуудад зориулсан дасгал 11.Зарим охид шилбэний (тугал) байдалд сэтгэл дундуур байдаг. Тэдний бүрэн дүүрэн байдлаас болж хөл нь хиам шиг харагддаг, мөн өвлийн гуталавах нь тийм ч хялбар биш - гутал нь асуудлын талбарт бэхлэгддэггүй. Бяруунуудаа эмх цэгцтэй болгож, өсгөхөд нь туслахын тулд энэ дасгалыг тогтмол хий. Бид хананы дэргэд зогсож байна. Хүнд зүйл ав. Хэрэв та таргалалттай бол дасгалын эхэнд жин хэрэглэж болохгүй. Хөлийн хуруун дээр аажуухан босоорой (тэнцвэрийг хадгалахын тулд хананд бага зэрэг наалдаж болно), дараа нь аажмаар доошлуул. Өгсөх, буух нь ойролцоогоор 10 секунд байх ёстой.

Бид хөлөнд шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл эдгээр өргөлтийг давтана. Энэ нь 20 эсвэл 60 удаа байж болно. Дараа нь бид 30-45 секундын турш амарч, бүгдийг дахин эхлүүлнэ. Бид танд анхааруулж байна: энэ дасгалын үр нөлөө нь хэдхэн сарын тогтмол бэлтгэлийн дараа л мэдэгдэхүйц байх болно! Гэхдээ үр нөлөө нь үнэ цэнэтэй юм.

Хөл дээрээ жингээ хасах бусад дасгалуудыг энэ видеоноос олж болно.

Хөл тураах энгийн нууцууд

Өдөр бүр 30 минут орчим хийх шаардлагатай дээрх дасгалуудаас гадна (тиймээ, тийм ээ, тогтмол байх нь чухал гэдгийг санаарай) бусад дасгалууд байдаг. ашигтай төрөл зүйлИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Тэд хөл дээрээ нэмэлт сантиметрээс салж, биеийг чангалахад тусалдаг. Энэ нь:

• алхах
• уралдааны алхалт
• усанд сэлэх
• хурдан гүйлт, хөнгөн гүйлт
• олсоор үсрэх (гүйхээс хэд дахин илүү калори шатаадаг)

Мөн хөл рүү чиглэсэн тодосгогч шүршүүр хэрэглээрэй. Энэ нь өөх тосыг арилгахад тус болохгүй, гэхдээ энэ нь үзэн яддаг целлюлитийг арилгах болно (мэдээж бусад хэрэгсэлтэй хослуулан), хөлний ар талыг илүү жигд, сэтгэл татам болгоно. Тодосгогч шүршүүр нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эрүүл, үзэсгэлэнтэй харагдахад чухал ач холбогдолтой юм.

Илүү их алхах. Энэ нь таны бодисын солилцоог ичээнд оруулахгүй байхад тусална. Жишээлбэл, хэрэв та микроавтобусаар 2 буудал явах боломжтой бол алхсан нь дээр. Мөн лифтийг орхих ёстой. Шатаар алхах нь хөлийг жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй бидний өгзөг илүү уян хатан, уян хатан болгодог.

Хөлний эмгэгийг засахын тулд тогтмол эрчимтэй массажны ашиг тусын талаар бид дээр дурдсан. Үүнийг бас санаарай үр дүнтэй арга хэрэгсэлвакуум массаж шиг. Энэ нь хаван болон целлюлитийн эсрэг тусалдаг тул хөлний дараа хөлний хэмжээ багасах болно!

Аалзны судлууд, венийн судаснууд, доод мөчдийн арьсны гэмтэл, хугарал, шөрмөс, үүнтэй төстэй асуудлуудтай охид болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хөлдөө жингээ хасах нь танд аюултай, учир нь. биеийн тамирын дасгал, массаж нь одоо байгаа асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Хөлдөө хэрхэн жингээ хасах тухай асуултыг судлахын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Танд зориулсан гоолиг хөл!

Мөн уншина уу:

Эрүүл мэнд

Үзсэн

2 минутын дотор товруу арилгахын тулд амаа зайлна

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд

Үзсэн

Охиныг жингээ хасахын тулд хутганы доор орохыг санал болгов. Гэхдээ тэр хүн бүхний гайхшралыг төрүүлсэн зүйл хийсэн.

Спорт, фитнесс

Үзсэн

Жингээ хасахын зэрэгцээ эрүүлжихэд туслах 5 дасгал

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд

Үзсэн

Долоон өвчнийг эмчлэх Бабулин тос жор. Өглөө нь өвдөлт алга болсон!

Гоо сайхны дүрмүүд жилээс жилд өөрчлөгддөг ч олон арван жилийн турш эмэгтэйчүүдийн хөл нимгэн байх ёстой гэсэн ойлголт байдаг. Бид хөл дээрээ хэрхэн хурдан жингээ хасах, долоо хоногт илүү сантиметрийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх, фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг хэлэлцэхийг санал болгож байна.

Хөлний зөв хооллолт

Дасгал бол хөл болон биеийн бусад хэсэгт жингээ хасах хамгийн найдвартай хэрэгсэл юм. Гэхдээ зөвхөн тэд хангалтгүй байх болно, учир нь эмэгтэй бие нь ихэнх тохиолдолд илчлэг хуримтлуулж, өөх тос хадгалах хандлагатай байдаг. Дасгал хийх, сунгах, мушгиж эхлэхээсээ өмнө хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хий. Энэ нь одоо та зөвхөн хоолны дэглэмийн хоол идэж болно гэсэн үг биш, та өөрийгөө бага зэрэг хязгаарлах хэрэгтэй.

Ямар хоол хүнсийг хасах эсвэл хязгаарлах ёстой вэ:

1. Карбонатлаг ус, тэр ч байтугай эрдэс;
2. Ямар ч хэлбэрийн чихэр, зөгийн балаар солих нь дээр;
3. Орой нь өөх тостой хоол идэхгүй байх нь дээр;
4. Хөнгөн давсалсан хоол идээрэй, давс нь биеийн чийгийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хөл хавагнах болно.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр хатуу моно хоолны дэглэм барьж болохгүй гэдгийг бид танд сануулж байна. Сагаган эсвэл будаа гэж хэлье.
Видео: хөлний дасгал

Хөл тураах дасгалууд

Одоо бид жингээ хасахын тулд юу хийх талаар ярилцах болно. Таны асуудлын талбараас хамааран та сонгох хэрэгтэй зөв дасгалууд. Хөлийг нөхцөлт байдлаар хэд хэдэн бүсэд хувааж болно.

Өгзөгнөөс эхэлье. Та тэднээс өөх тосыг зөвхөн эрчимтэй спортоор арилгаж болно. Биеийн бусад хэсгүүдээс ялгаатай нь өгзөг нь бага зэрэг унждаг, хэрэв та аэробик, фитнессээр хичээллэдэггүй бол энэ бүсийн булчинг чангалах нь бусадтай харьцуулахад хамаагүй хэцүү гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үздэг суулт. Та хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа урд нь сунгах хэрэгтэй. Та тусгай аргын дагуу бөхийх хэрэгтэй: өвдөг нь нэг цэг дээр үлдэх ёстой. Хэрэв та эхний удаа давтаж чадахгүй бол буйдан дээр дасгал хий: түүн дээр суу. Гэхдээ битгий суу. Та аажмаар доошоо бууж, доод цэгтээ хоёр секундын турш саатах хэрэгтэй. 50 удаа давтана.

Хэрэв та үнэхээр хөлөндөө хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр бүр эрчмийг нэмэгдүүлэн 75 squat хийх хэрэгтэй. 300 хүрэхэд өдөр бүр дасгал хий. Тиймээс та нэг сарын дотор сайхан хөлтэй, сайхан нуруутай болно.

Хэрэв бүрэн бөхийх нь буруу бол та хөлний ар талыг биш, харин урд эсвэл дөрвөлжин толгойг шахаж болно. Хөлбөмбөгийн тоглогчдын хувьд тэр бол гуяны хамгийн тод хэсэг юм.

Фото - Нарийхан хөл

Хөлний хооронд жингээ хасахын тулд та оролдох хэрэгтэй - өөх тос тэндээс явах дургүй байдаг. Хөлний савлуур нь өөрсдийгөө сайн нотолсон бөгөөд үүнээс гадна жирэмсэн охин ч хийж болно. Та хана эсвэл ширээний ард зогсох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гарт дэмжлэг байх ёстой, дээр нь түшиж, хөлөө аль болох өндөр түвшинд өргөх хэрэгтэй. Хөл тус бүрээр 30 удаа давтана.

Хэрэв эмэгтэй хүн гуяны дотоод хэлбэрийг засч, хөлөндөө жингээ хасах шаардлагатай бол хэвтээ савлуур ашиглах нь дээр. Шалан дээр хажуу тийшээ хэвтэж, хөлөө огцом дээшлүүлж, зөөлөн доошлуул. Өөр нэг маш сайн дасгал бол хажуу тийшээ хэвтээд, нэг хөлөө шалан дээр тавиад, нөгөө хөлөө дээрээс нь араар нь хаях явдал юм. Та хөлөө өвдөг дээрээ суулгадаг эрчүүд шиг поз авах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн хэвтээ байрлалд л. Одоо бид доод хөлөө тааз руу хурдан өргөж эхэлнэ. Хосоороо 30 удаа давтана.

Хөлний (гуяны) булчингуудыг яаралтай чангалж, бүдүүн ташаагаа багасгавал үсрэх олс туслах болно, жингээ хасахад маш хялбар байдаг. Зүгээр л дуртай хөгжмөө асаагаад үсрэх хэрэгтэй, гэхдээ нэг анхааруулга байна: та дор хаяж гурван минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд олс нь илүү үр дүнтэй байхын тулд илүү хүнд байх ёстой. Хүүхэд төрсний дараа дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Та мөн хөл дээрээ жингээ хасахын тулд гүйх хэрэгтэй, тэр ч байтугай хоолны дэглэм нь ходоод, гар, мэлхийнээс илүү сантиметрийг арилгахад тийм ч үр дүнтэй биш юм. Та шиг гүйж болно биеийн тамирын заал, мөн цэвэр агаарт, сүүлчийн сонголт нь илүү сайн байдаг: бие нь хүчилтөрөгчөөр илүү сайн ханасан байдаг. Процесс нь дор хаяж нэг цаг шаардагдах бөгөөд хурд нь 5 км / ц-ээс эхлэх ёстой. Энэхүү эрчимжүүлснээр та хэвлий, хажуу, гар, целлюлит, тэр ч байтугай нүүрний үрчлээс, сунгах, өөх тосыг хялбархан арилгах боломжтой.

Фото - Эв зохицох дасгал

Гүйж байхдаа 30-аас дээш насны эмэгтэй илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь. өвдөгний үе нь 20 настай хүмүүс шиг уян хатан байхаа больсон бөгөөд гэмтэл бэртэл авах боломжтой. Үүнээс гадна булчингууд нь бага ачаалал шаарддаг. Гэхдээ нөгөө талаас, ийм цэнэг нь өсвөр насныханд үнэхээр ашигтай байх болно: энэ нь сэрэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Морьтой өмд нь чихтэй, маш муухай асуудалтай байдаг - энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, чихэрт дурласнаас харагддаг. Та тэдгээрийг дараах байдлаар арилгаж болно: алсын удирдлагыг шалан дээр тавиад, нэг хөл дээрээ зогсоод, хөл тус бүрээр нь ээлжлэн үсэр. Минут давт.

Хөнгөн атлетикийн өөр нэг дасгал: өвдөг сөгдөн, дараа нь гараа түшиж, хөлөө нэг нэгээр нь дээшлүүл. Эхлээд баруун тийш 20 удаа, дараа нь зүүн.

Бодибилдинг, дугуй унах, бөх, хүндийн өргөлт, цоолтуур зэрэг нь тугалын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн форум зүгээр л "хортой" нөлөөллийг хязгаарлаж, "эрэгтэй" спортоор хичээллэхээ түр зогсоох зөвлөгөөг өгдөг.

Үр дүнтэй байхын тулд тугалд хэрхэн жингээ хасах талаар ярилцъя. "Наранд хүрэх" дасгалыг туршиж үзэхийг бид танд зөвлөж байна. Сургуулийн биеийн тамирын хичээл эсвэл цэцэрлэгт байхдаа та хөлийнхөө хуруун дээр зогсох ёстой байсан бөгөөд гараа тэнгэрт сунгах хүч чадал байдаг гэдгийг санаарай. Бид мөн гэртээ хоёр минут дараалан хийдэг.

Хэрэв та зөв хооллодог бол эдгээр бүх дасгалуудыг хийж, дасгал сургуулилтыг алгасахгүй бол долоо хоногоос хоёр долоо хоногийн дараа биеийг өргөх бүрэн боломжтой. Тогтмол дасгал хийснээр биеийн галбираа хадгалж, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ.

Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар долоо хоногт хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ

Гоо сайхны үзэл баримтлал жил бүр өөрчлөгддөг боловч эмэгтэйчүүдийн хөл нимгэн байх ёстой гэсэн үзэл бодол өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын олон төлөөлөгчид үүний төлөө хичээдэг. Хөл хурдан турах уу, долоо хоногт хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ, гэртээ дасгал хийх боломжтой юу? Үүнд зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаг уу?

Яагаад хөл, хонго жингээ хасаж болохгүй гэж

Гуя болон доод мөч нь жингээ хасахад хамгийн их асуудалтай газруудын нэг юм. Заримдаа тэд бүх дүрмийг дагаж мөрдсөн ч жингээ хасдаггүй тохиолдол гардаг. Үүний шалтгаан нь дараахь байж болно.

1. Бодит бус зорилго.Хүн бүр хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг, гэхдээ хоёр дасгал хийхэд илүүдэл өөх тосыг алдах нь ердөө л боломжгүй тул та хийсэн хүчин чармайлтаа олж авсан үр дүнтэй харьцуулах хэрэгтэй.
2. Хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэгддэггүй.Уураг, байгалийн өөх тос, хүнсний ногооны хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгалын хамт үр дүн нь удахгүй мэдэгдэхүйц байх болно.
3. Дасгалын багц буруу.Кардио ачаалал, уушиг, squats, сунгалт, олсоор үсрэх нь хөлний бүх булчингуудыг цогцоор нь ажиллуулдаг. Энэ бол үр дүнтэй жин хасах түлхүүр юм.
4. Ачаалал хангалтгүй.Бие нь шатаахаас илүү их калори авдаг тул жин нь буурдаггүй.

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй

Богино хугацаанд хонго, хөлөөрөө жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Бие махбодь нь илүүдэл өөхний хуримтлалаас аажмаар ангижрах болно зөв хооллолт, ачаалал. Заримдаа хоолны дэглэмийн алдаа нь сунгах тэмдгийн харагдах байдалд хүргэдэг. Гуя, өгзөгний өөхний эсрэг амжилттай, зөв ​​тэмцэхийн тулд та цэсээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй: жижиг хэсгүүдэд, зөвхөн эрүүл, витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Усны балансаа байнга хянаж байх нь зүйтэй - та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та зүрх судасны ачаалал, усанд сэлэх зэрэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Ямар дасгалжуулагч ашиглах вэ

Долоо хоногийн дотор хөл, хонго жингээ хасахын тулд жингээ өөрчлөх хэрэгтэй гэж бүх мэргэжилтнүүд санал нэгтэй баталж байна. бүтэн биеКардио машинууд хамгийн шилдэг нь. Тэд зөвхөн тасралтгүй хэрэглэвэл үр дүнтэй байдаг. Маш олон булчингууд оролцож, бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, жин багасдаг. Үйл ажиллагаа явуулж байна зүрх судасны систем. Хамгийн алдартай нь:

• гүйлтийн зам;
• эллипсоид;
• гишгүүр;
• дасгалын дугуй.

Ямар дасгал хийх вэ

Таны хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол илүү их алхах, гүйхийг хичээх явдал юм. Шатаар өгсөх боломжийг бүү алдаарай, эсвэл хэд хэдэн зогсоол дээр ганцаараа алхаарай. Гүйлт нь илүүдэл ордуудаас салах бүх нийтийн арга юм. Энэ нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй, та гэртээ дасгал хийж болно. Долоо хоногт хөлөө хэрхэн хурдан турах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та бүх булчинг нарийн төвөгтэй аргаар (тугал, хөлний доод хэсэгт) дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн асуудалтай хэсгийг хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Уушги, squats, олс дээр олон төрлийн үсрэх олс нь жингээ хасахад төгс тусалдаг. Боломжтой бол усанд сэлэх.

Хоолны дэглэм

Хөлний жингээ хасах хоолны дэглэмийн нэг онцлог шинж чанар нь түүнийг дагаж мөрдөхөд зөвхөн зузаан хөл нь жингээ хасаж, их бие, цээж нь өөрчлөгддөггүй. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг өдөрт 1200 ккал хүртэл бууруулах замаар боломжтой: уураг, витамины хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар зорилгодоо хүрдэг. Хоолны дэглэм нь зөвхөн биеийн хүчний ажилтай хамт хүссэн үр дүнг өгөх болно. Сарын дотор та 10 кг жин хасах боломжтой. Жингээ хасах хоолны дэглэмийн үед та дараахь зүйлийг идэж болно.

Гэрийн нөхцөлд хөл, хонго тураах

Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна та байнга хөдөлгөөнтэй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв ажил нь хөдөлгөөнгүй бол оймсоо үе үе сунгаж, хөлийг нь мушгина. Массаж (гарын авлагын болон массажны тусламжтайгаар) болон боолтны талаар бүү мартаарай: массажны хөдөлгөөн нь булчинг сулруулж, боолтыг дулаацуулж, өөхийг шатаах боломжийг олгодог. Тэд бие биетэйгээ төгс харьцаж, илүүдэл жингээс салахад тусалдаг.

Өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ

Гуяны дотор талын өөхний хуримтлал нь жингээ хасахад хамгийн хэцүү байдаг: энэ хэсэгт байрлах булчингууд алхах, гүйх үед ажиллахгүй. Энэ шалтгааны улмаас ордууд нь ихэвчлэн целлюлит болдог. Дотор жингээ хасахын тулд өөх тосыг шатаах дараах дасгалууд тусална.

• зогсож байгаа байрлалаас хүчтэй савлуур;
• хазайсан байрлалаас хайчны хөдөлгөөн;
• хүнд жинтэй squats;
• нуруун дээрээ хэвтэж, фитболыг дээш доош өргө.

Гуяны жинг хэрхэн хасах вэ

Долоо хоногт хонгодоо хэрхэн жингээ хасах вэ? Нарийхан гуяны гол түлхүүр нь зөв дасгалуудболон хоолны дэглэм. Өөх тос, түргэн хоол идэхээс зайлсхий. Хоол нь уураг ихтэй байх ёстой. Та тодорхой бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарласан хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж чадахгүй, тэнцвэртэй байх ёстой. Биеийн тамирын дасгалуудыг гэртээ болон биеийн тамирын зааланд аль алинд нь хийж болно, амжилтын түлхүүр бол тогтмол байдал юм. Тахилч, хэвлийн дээд ба доод булчинг шахах нь хонго дээр сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Хөлний жингээ хасах дасгалууд

Үзүүлсэн дасгалууд нь их цаг хугацаа шаарддаггүй. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд өдөрт хоёр удаа, завсарлагатайгаар, гэхдээ унтахаасаа 2 цагийн өмнө бэлтгэл хийх нь дээр. Дасгалууд дараах байдалтай байна.

• Гараа сандлын нуруун дээр тавиад хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өвдөгөө 90 градус хүртэл доошлуулан доошлуул.
• Оймсоо тарааж, өмнөх дасгалаа давт. Энэ нь бусад булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Дээс.
• Нуруун дээрээ хэвтэж фитнесс бөмбөгийг өвдөгнөөсөө доош чанга барина. Хөлөө тэгшлээд дээш доош өргө.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, дугуй унахыг дуурайсан дасгал хий.

Видео

Хөл тураах. Хөл дээрээ хэрхэн жингээ хасах, хоолны дэглэм.

Асуулт туранхай хөлэмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай, зөвхөн бүрэн биш, бас нэлээд нимгэн. Эцсийн эцэст, хамгийн түрүүнд, илүүдэл жингуя, өгзөг дээр, заримдаа хөлний бүх уртын дагуу цуглардаг. Зөв хооллолт нь хөлний зөв хэлбэрийг хадгалах, шаардлагатай бол хөл, хонго, өгзөгний жингээ хасахад маш чухал юм. Хөлдөө жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Хөл жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хамгийн энгийн арга туранхай хөлшатаар алхаж байна. Хэрэв та нэг удаад 3-аас дээш давхрыг давж байвал хамгийн их үр ашиг хүрдэг - энэ нь хөлний булчинг сайн дулаацуулдаг. Хэрэв та 3-р давхраас доош амьдардаг бол шатаар алхахыг олсоор сольж болно. Таны мэдэж байгаагаар 300 ккал алдахад 15 минут хангалттай байдаг бөгөөд энэ нь ойрын ирээдүйд мэдэгдэхүйц үр дүнг өгөх болно. Онлайн калорийн тоолуур.

Хөл, хонго, өгзөгөө хурдан турахын тулд шатаар алхах, олсоор үсрэхээс гадна дасгалын дугуй ашиглаж болно. Өнөө үед хүнд жинтэй (80 кг хүртэл жинтэй) 3000 р-ээс үнэтэй авсаархан дасгалын дугуйнууд байдаг. Дасгалын дугуй нь дугуй унахтай адил үр дүнтэй байдаг - ачааллыг нэн даруй хуваарилдаг олон тооныхөлний булчингууд, үр дүнд нь туранхай хөл. Илүүдэл жингийн шалтгаанууд.

Хөлийг хурдан турах дасгалууд.

Хурдан байж болно хөлөнд жингээ хасах 14 хоногийн дотор асуудалтай газруудад - хөл, хонго, өгзөгний биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ. Доорх нь энгийн үр дүнтэй дасгалуудГэртээ хийж болох хөлийг тураах зориулалттай. Жин тооцоолуур.

1. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх. Нэг хөлөө шалан дээр ойролцоогоор 45º дээш өргөж, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд (чиглэл бүрт 20-30 удаа) тойрог зур. Үүний дараа хэрэв хүчнүүд хэвээр байвал бид хөлийг эргүүлнэ. Энэ дасгал нь таны хөл, хэвлийн булчинг хэвийн байлгахад тусалж, хөлний жингээ хасахад тусална.

2. Нэг талдаа хэвтэж, өгзөгний булчинг чангалж, хөлөө дээш өргө. Бид хөл тус бүрийг 20 удаа өргөдөг.

3. Дөрвөн хөл дээрээ бос, нэг нэгээр нь хөл өргөх.

4. Босоо байрлалаас бид ээлжлэн хөлөө эхлээд урагш, дараа нь хажуу тийшээ эргүүлнэ.

5. Скват хийх. Дасгалыг зөв хийхийн тулд өвдөг нь оймсноос хэтрэхгүй байх нь чухал бөгөөд та сандал дээр суух гэж байгаа мэт өгзөгөө буцааж, хонго, шилбэ нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Хэрэв та булчингаа нэмэгдүүлэхгүй, хөлөөрөө жингээ хасах гэж байгаа бол дамббелл хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Эхлээд бүх дасгалуудыг нэг дор хийхэд хэцүү байж болох ч энэ нь аймшигтай биш, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Асуудлын бүсэд хүлэмжийн нөлөө бий болвол өөх тос хурдан арилдаг гэж зарим хүмүүс үздэг. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө хөлөө тосоор (ургамлын эсвэл чидун) тослохыг хичээ, дараа нь хөлөө хүнсний хальсаар боож, хатуу leggings өмс. Биеийн тамирын дасгалын төгсгөлд тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй. Мөн целлюлитгүй байсан ч целлюлитийн эсрэг массаж хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та биеийн хүчний ачаалалгүйгээр массаж хийвэл хөлөнд жингээ хасах үйл явц маш их үргэлжлэх болно. Онлайн калорийн тооцоолуур.

Хэрэв цаг хугацаа, эрүүл мэнд байвал гудамжинд эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх нь хөл, бүх биеийг хурдан турахад тусална.

Мөн хөл, хонго, өгзөгний жингээ хасахад хамгийн чухал зүйл бол хоол тэжээл юм. Бүх тамирчид зөв хооллодог. Үйл явцыг хурдасгахын тулд та мацаг барих өдрүүдийг ашиглаж болно туранхай хөл. Хүнсний ногооны салат, туранхай мах дээр сууж, бид талхыг талхаар сольдог, гэхдээ бага хэмжээгээр. Бид элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно, эс тэгвээс та хөлөөрөө жингээ хасах боломжгүй болно.

Гэртээ хөлөөрөө хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Зун бол богино даашинз, мини банзал өмсөх цаг юм. Бүтэн хөлтэй тул төвөгтэй үү? Дараа нь тусгай хоолны дэглэм, дасгалын багцын тусламжтайгаар гэртээ хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдээрэй.

Долоо хоногт хөл дээрээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ: дасгал

Доод хэсэгт илүүдэл жингийн гол шалтгаан нь удамшил, амьдралын буруу хэв маяг юм. Эхний тохиолдолд энэ нь зургийн бүтцээс хамаарна. Нарийхан мөр, жижиг бэлхүүс нь бүтэн хонго руу ордог төрлийг "лийр" гэж нэрлэдэг.

Хоёр дахь тохиолдолд, суурин ажлын үед илүүдэл жин гарч ирдэг. хоол тэжээлийн дутагдалмөн спортоо орхих. Гэртээ хэрхэн хурдан турахаа мэдэхгүй байна уу? Хэрэгжүүлэх зөвлөмжүүд нь туслах болно.

Энд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байна:

Энэ арга нь гуяны дотоод хэсгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Оймсыг өөр өөр чиглэлд эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөг нь зөв өнцөг үүсгэх хүртэл шулуун нуруугаараа аажуухан доошил. Энэ байрлалд байгаарай, шулуун бай.

3 багц 10 удаа давтана.

Энэхүү статик дасгал нь хөлөнд хурдан жин хасах боломжийг олгоно. Тугал, өгзөгийг үр дүнтэй ажиллуулдаг.

Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа хананд наал. Урагш нэг алхам хий. Өвдөгөө зөв өнцгөөр нугалах хүртэл аажмаар доошоо хөдөл. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.

Даалгаврыг гурван удаа хийж, аргын тоо, саатлын хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.

Долоо хоногт яаж жингээ хасах вэ? Булчингийн тайвшралыг бүрдүүлдэг өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хий.

Шулуун зогсож, гараа бэлхүүс дээрээ байлга. Өнцөг нь 90 ° байхаар хөлөөрөө урагш бөхий. Та дасгалуудыг өрөөг тойрон алхахтай хослуулж болно.

Та гуяны урд хэсгийг ингэж ажиллуулж болно: дөрвөн хөл дээрээ бос. Нэг эсвэл нөгөө хөлөө ээлжлэн нугалав. Хамгийн их хүчин чармайлтаар савлуур хий.

Хөл тус бүрт 20 удаа гурван багц давтана.

Энэ дасгал нь нэг дор хэд хэдэн чиглэлд ажилладаг: хөл, хэвлий, хонго булчинг бэхжүүлдэг.

Шалан дээр хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Хөлөө бага зэрэг өргөж, ээлжлэн өндөр далайцаар гатлаарай. 10 давталтын 3 багц хий.

Сургалтын өмнө дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Дасгалаа заавал хийж байгаарай. Энэ нь булчинг дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Далайц болон хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
• Амралттай ээлжлэн дасгал хий, биеийг хэт ачааллах хэрэггүй.

Хөлдөө хэрхэн жингээ хасах вэ: хоолны дэглэм

Дасгал хийх нь маш сайн, гэхдээ зөв хооллолт бас чухал юм. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, шуурхай зөвлөмж.

Хүсэл зориг, хүссэн үр дүнгээс хамааран хоолны дэглэм нь хоёр долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд бид таван өдрийн турш хоол тэжээлийн зарчмыг бичнэ. Энэ нь өглөөний цай, өдрийн хоол, хөнгөн зууш, оройн хоол зэргээс бүрдэнэ.

Даваа:

• усан дээр жимс бүхий овъёосны будаа эсвэл 100 мл өөх тос багатай тараг, нэг шарсан талх;
• 200 гр чанасан тахианы мах, нимбэгний шүүсээр амталсан улаан лооль, өргөст хэмхний шинэ салат;
• нэг алим эсвэл дунд зэргийн улаан лооль;
• 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir. Нэг халбага зөгийн балтай шатаасан алимыг идээрэй.

Мягмар:

• улаан лооль, 200 мл өөх тос багатай тарагтай шарсан талх;
• 200 гр чанасан поллок, 200 гр ногооны зүсмэлүүд, хивэгтэй нэг хэсэг талх;
• амтат гуа эсвэл тарвасны хэсэг;
• жимсний салат эсвэл шарсан ногоо.

Лхагва гараг:

• зөөлөн чанасан тахианы өндөг;
• 200 гр чанасан үхрийн мах, уурын Сагаган;
• 1 банана, 150 мл тараг;
• чидун жимсний тос бүхий ногоон салат.

Пүрэв гарагт:

• Сүү дэх овъёосны будаа 200 гр, шинэхэн 200 мл;
• 200 гр уурын туна загас, нимбэгний шүүстэй 200 гр coleslaw;
• 200 мл жимсний смүүти;
• жимс тайрах.

Баасан:

• хивэг, улаан лооль, бяслаг бүхий 1 шарсан талх;
• 200 гр чанасан ногоо, 100 гр туранхай мах;
• 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 лийр;
• хүрэмтэй төмс, хүнсний ногооны зүсмэлүүд.

Таван өдрийн дотор хэрхэн жингээ хасах цэсийг энд оруулав.

• Хоолны дэглэмээс гурил, чихэрлэг, өөх тос, шарсан хоолыг хас.

Үүнд түргэн хоол, чихэр, карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа орно.

• Хамгийн бага давс хэрэглээрэй: энэ нь биед шингэнийг хадгалах хандлагатай байдаг.

Ногоон болон нимбэгний шүүс нь бүтээгдэхүүний амтыг сайжруулахад тусална.

• Илүү туранхай идээрэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнтараг, зуслангийн бяслаг, kefir гэх мэт.
• Шингэнтэй байгаарай: өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй. Эдгээр нь хоол боловсруулах замыг хэвийн болгодог эслэг агуулдаг.

Одоо та гэртээ хэрхэн жингээ хасахаа мэддэг болсон. Хамгийн гол нь тэвчээртэй байж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хөнгөн, богино даашинзыг тааламжтайгаар өмсөөрэй!

Хөлдөө жингээ хас! Супер хоолны дэглэм!

Эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь "байнга турах" зарчмаар амьдардаг. Зарим хүмүүсийн хувьд жингээ хасахад хэдэн жил, бүр хэдэн арван жил шаардагддаг. Цөөнх нь амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлээ олж авдаг бөгөөд энэ нь таныг гоолиг байлгах боломжийг олгодог. X огноогоор хоёр дахь хүн бүр "яаралтай турах" үетэй байсан байж магадгүй юм.

Ихэнх тохиолдолд залхуурал ялалт ба Муу зуршил, унтахынхаа өмнө чихэрлэг боов эсвэл чихэр идээрэй. Заримдаа ийм өчүүхэн чихэр нь сайн дүр төрхтэй болоход саад болдог.

Үүний зэрэгцээ жингээ хасах олон арга, гадаад төрхийг сайжруулах аргууд байдаг. Энэ бүхэн сэтгэцийн хандлагаас эхэлдэг.

Хэрэв өглөө дасгал хийхэд хэцүү бол үдээс хойш эсвэл оройд дасгал хий.

Өвдөг, хөлний өөхийг тураах ерөнхий заавар

Хөл, өвдөгний жингээ хасахын тулд тогтмол уушиг, squat, ижил дугуй (агаарт хөлийг мушгих), дүүжин дасгал хийхэд тусална. Бид сургуулийн биеийн тамирын хичээл дээр олон дасгал хийдэг байсан. Ийм энгийн дасгалуудхэсэг хугацааны дараа тэд хөл дээрээ жингээ хасах нөлөө үзүүлэх болно. Хэрэв та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөж эхэлбэл гуяндаа хэрхэн жингээ хасах асуудлыг шийдэж чадна.

Гуалиг биетэй болохыг хүсч байгаа тул жижиг алхам хий - өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна. Тэр даруйдаа баярлаж, хоол боловсруулах үйл ажиллагаа хэвийн болж, биеэс шингэн гарч эхэлнэ.

Өглөөний хоолоо үр тариа эсвэл мюслигээр эхлүүлээрэй. Сэндвич, бялууг хамгийн сүүлчийн арга болгон хадгалаарай. Өглөө нь нэг аяга шинэхэн шүүс уух нь ашигтай байдаг, ялангуяа шинэхэн шахсан жүржийн шүүс сайн байдаг. Кофенд дурлагчид заримдаа нэг аяга кофег ногоон цайгаар сольж болно.

Мөн содноос татгалзаж, та хонго дээр эзлэхүүнийг багасгах чиглэлд үр дүнг удахгүй анзаарах болно.

Өтгөн хөл, өвдөгтэй бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол цахилгаан шатыг мартаж, илүү их алхахыг хичээ.

Алхна гэдэг нь өндөр өсгийтөөс зайлсхийх гэсэн үг. Өөртөө солих гутлаа авч явах, гудамжаар намхан алхах, ажил дээрээ өсгийтэй гутал өмсөх (сургалт).

Нэмж хэлэхэд шүршүүрт орохдоо өвдөг, хөлөндөө усан онгоцоор массаж хий. Тодосгогч шүршүүр нь ашигтай, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Шүршүүрт орохын тулд асуудалтай газруудад хатуу алчуур эсвэл массаж хийдэг массаж хийнэ.

Турах тосыг шөнөжин түрхэж, хөл, өвдөг дээрээ түрхэж, өөхний эсрэг тэмцэл бүтэн шөнө үргэлжилнэ.

Дасгал

Гуяны энгийн дасгалуудыг 8-12 удаа хийж эхэл, дараа нь нэг багцыг 20-30 удаа авчир. Хэмжээ аваарай, хэнд ч хэт их шахах шаардлагагүй.

Дасгал 1. Нэг талдаа хэвтэж, доод хөл өвдөг дээрээ бөхийж, дээд шулуун. Дээд хөлөө дээш өргөөд, дараа нь 45 градус. Хөл дээшээ гарахад амьсгалаа гаргаж, доошлуул - амьсгалах. Хөлөө доошлуулахдаа шалан дээр хүрч болохгүй.

Дасгал 2. Хөлийн савлуур. Тохойн дээрээ, хөлөө өвдөг дээрээ тавь. Нэг хөлөө буцааж дээш нь эргүүлж, шулуун болго. Өөр хөл.

Дасгал 3. Дотор талдаа сайн. Өргөн уушги хийж, тонгойж байгаа мэт хавар хий. Дараа нь хөлөө солино.

4-р дасгалыг сандал дээр хий. Нэг хөлөө ширээн дээр тавиад squat хийх. Хөлөө солих. Squats нь тулгуур хөлний өвдөгний түвшинд хийгддэг.

Хагас squats нь өвдөгний түвшинд үр дүнтэй байдаг бол илжиг буцаж ирдэг. Хэвлэх үед та гуяныхаа арын хэсэгт хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.

Дасгал хийхээс гадна хөлтэй олс нь гайхамшгийг бүтээдэг. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг жингээ хасахын тулд олсоор үсрэх нийтлэлийг уншина уу.

Жингээ хасахад хөл чинь яагаад хамгийн сүүлд турдаг вэ?

Учир нь эхлээд бие нь нүүрс ус хэлбэрээр илчлэгийг шатааж, зөвхөн өөх тосыг шатаадаг. Хэрэв хоолны дэглэмд их хэмжээний нүүрс ус агуулагддаг бол хонгоны хэмжээ ижил хэвээр байна.

Хэр их өөх тос идэж байгаагаа олон хүн анзаардаггүй. Норм нь 30 грамм бөгөөд ихэнх нь 115 грамм өөх тос идэж чаддаг.

Гуя, өгзөг дээр тогтсон өөх тос нь хиам, жигнэмэг, маффин, бялуу, чипс гэх мэт олон төрлийн бэлтгэсэн хоолонд нуугдаж байдаг.

Байгаль нь эмэгтэй хүний ​​биеийн галбирыг өгзөг, хэвлийн хэсэгт өөх тос түрхэж өгдөг. Энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаатай холбоотой юм. Гэхдээ заримдаа кофе, тамхи, согтууруулах ундаа болон бусад хортой бодисыг байнга хэрэглэх нь ажилд ихээхэн ачаалал өгдөг. дотоод эрхтнүүд. Хүлээн авсан хоолтой хэн тэмцэж, даван туулах ёстой. Аюулын эрсдлийг бууруулахын тулд бие нь өөрийгөө хамгаалах зөн совингоор удирдуулж, боловсруулах боломжгүй бүх зүйлийг асуудалтай газарт байрлах өөхний агуулах руу илгээдэг.

Завсрын дүгнэлт бол хөл, хонго жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн өөх тосыг тоолох хэрэгтэй.

Хоол хүнс

Р.Конли "Ташаанд зориулсан хоолны дэглэм" номондоо өөх тосны хэрэглээнд тулгуурлан хоол тэжээлийг тодорхойлсон байдаг.

Өөх тосыг хасахын тулд та 30-40 грамм идэж болно.

40-50 грамм жинтэй байлгахын тулд.

Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй, тэдгээр нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.

Үүнд хориотой зүйл бий:

Түргэн хоол, сод, шоколад, өөх тос (цөцгий, майонез, сүмс, цөцгий), чипс, пицца, чихэр, зайрмаг, нарийн боов.

Шарсан хоол, хатаасан загас эсвэл түүхий утсан загас, самар, хиам, хиам, үр, шарсан төмс, гахайн өөх, амьтан, шувууны өөх тос, бяслаг, өндөгний шар, махан хоол.

Какао бүтээгдэхүүн, өндөгөөр хийсэн хоол, нухаш шөл.

Гуяны жингээ хасахын тулд юу идэх вэ

Хязгааргүй түүхий жимс, хүнсний ногоо.

Өөх тос багатай шувууны мах, туранхай мах, хөх тарианы талх, усан дээр юу ч байхгүй үр тариа, бор будаа, Сагаган будаа, илчлэг багатай сүү, боолтгүй гоймон.

Өтгөн хөл, өвдөг дээрээ жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг идэх хэрэгтэй.

• 300 грамм шинэ ногоо
• 300 грамм шинэхэн жимс
• 250 грамм өөх тос багатай сүү
• 150 грамм уураг (далайн загас, шатаасан шош, шувууны мах, туранхай мах, зуслангийн бяслаг)
• 150 грамм нүүрс ус (будаа, гоймон, Сагаган, үр тариа, төмс, талх)

Сүүгүй кофе эсвэл цай уухыг зөвшөөрдөг, хязгааргүй ус, өдөрт нэг аяга шинэхэн шүүс.

Салат хийхдээ өөх тос багатай боолтоор дүүргэхийг хичээ.

Зузаан хөл, өвдөг - боолт

Гуя, өгзөгийг туранхай болгох хамгийн үр дүнтэй боолтны нэг.

1 халбага хүртэл. зөгийн бал 2 tbsp нэмнэ. гичийн нунтаг. Холих, өвдөг, хөл, өгзөг дээр тарааж, хальсан дээр боож, дулаан хувцас өмс. Боодол нь 30 минутын турш хадгалагдана. Зарим гэрч тэднийг 70 минут байлгасан. Хэрэв удаан хугацаагаар үлдсэн бол та арьсны түлэгдэлт, хүчтэй улайлт авах боломжтой.

Хэрэв боодол нь бага зэрэг хатгаж, жигнэж байвал энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Боодолоос нь угаана бүлээн усдараа нь чийгшүүлэгч түрхээрэй.

Долоо хоногийн дотор хөлөөрөө жингээ хас

Нарийхан хөл бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Нарийхан хөлтэй болох олон арга бий. Мэдээжийн хэрэг, бид хөлний хэлбэрийг засах боломжгүй, гэхдээ долоо хоногийн дотор хөлний жин мэдэгдэхүйц буурах боломжтой. Долоо хоногт хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ?

Долоо хоногийн дотор хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах вэ

Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд хөл нь эхлээд тарган, хамгийн сүүлд жингээ хасдаг. Ийм тохиолдолд та янз бүрийн шавар, талбайн мөгөөрс, магнези ашиглан хальсан дээр боож, олон төрлийн давсны хальс түрхэж, долоо хоногт хөлөнд турах тос түрхэх, мөн цитрус нэмсэн давстай ваннууд хийх боломжтой. жимс жимсгэнэ. чухал тос(усан үзэм, нимбэг, жүрж болон бусад). Усанд орох ба биеийн боолтыг өдөр бүр сольж байх нь дээр. Дасгал, хоолны дэглэмтэй хослуулснаар та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно.

Долоо хоногийн дотор хөлийг тураах дасгалууд

Дараах дасгалууд нь долоо хоногт хөлөө хурдан турахад тусална.

Дээс. Энэхүү дасгал нь хөлний тугалыг төгс бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг. Та өдөрт гучин үсрэлт хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар тоог нэмэгдүүлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд үсрэлтийг төрөлжүүлж болно: хөл тус бүр дээр ээлжлэн, арагшаа, урагшаа гэх мэт. Өдөрт тавин үсрэлт хүртэл аажмаар нэмэгддэг.

Унадаг дугуй. Энэ дасгалыг орон дээр хэвтэж байхдаа хийж болно.

Шалан дээр хэвтэж, аль болох сунга. 15-20 секундын турш хөлийнхөө хурууг бүх хүчээрээ өөр рүүгээ тат. Дараа нь тайвширч, давтана.

Нуруун дээрээ хэвтэж, зүгээр л хөлөө өргө. Үүнийг аль болох удаан хийхийг хичээ, хөлөө хэт өндөрт бүү өргө.

Дараахь дасгалуудыг аль болох удаан, хүчтэй хурцадмал байдалд, нойрмоглохгүйгээр, аль болох удаан хийх ёстой. Өөрийгөө ядрах хэрэггүй бөгөөд дасгалыг өдөрт нэг удаа 15-20 минутын турш давтана.

Таван минутын турш байрандаа гүйх;

Тавин удаа, зуу хүртэл удаа үсрэх. Шээс бэлэгсийн тогтолцооны эмгэгийн үед үсрэх нь эсрэг заалттай байдаг;

Шал руу хөллөнө. Эхлэх байрлалд та амьсгаа авах хэрэгтэй, хэвтэх үедээ тайван амьсгалах хэрэгтэй. Аажмаар, squats тоог гучин дахин нэмэгдүүлэх ёстой;

Урагш болон хажуу тийш хазайж, шалан дээр хоёр удаа хүрнэ. Эхлэх байрлалд та амьсгалах хэрэгтэй, хазайх үед - тайван амьсгалах;

Залгих: амьсгалаа авч, зүүн хөлөө өргөж, гараа аль болох холдуулж, нэг хөл дээрээ аль болох урт сунгаж, амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө буулгаж, дараа нь баруун тийшээ өргөх;

Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө гучин сантиметрээр дээшлүүлж, хөлөө чангалж, хүзүү, толгойгоо дээшлүүлж, нүүрний булчингаа чангалж, хорин секундын турш барь. Дасгалыг эхлээд баруун талд, дараа нь зүүн талд хэд хэдэн удаа давтана;

Орны ирмэг дээр суугаад хоёр хөлөө дээшлүүлж, биеэ хойш нь бөхийлгөж, тохойгоо сунгаж, нүүрний булчингаа чангал. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана;

Шулуун зогсоод, хөлөө 70-80 сантиметр өргөн, хагас бөхийлгөж, энэ байрлалд 20 секунд барина. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана;

Зогсож эсвэл өвдөг дээрээ сууж байхдаа амьсгалахдаа аль болох тайвширч, долоон секунд хүртэл тоолж, анхны байрлалдаа аажмаар буцаж, амьсгалаа гарга. Хэд хэдэн удаа давтана.

Долоо хоногийн дотор хөлийг тураах хоолны дэглэм

Долоо хоногт хөлөөрөө жингээ хасахын тулд сүү, ногоон эсвэл элсэн чихэргүй хар цай, сүүтэй цай (сүү, зөгийн балтай исгэсэн ногоон цай) зэрэг ундаа уухыг зөвлөж байна. Мөн их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна. эрдэст ус(өдөрт дор хаяж хоёр литр), шүүс (усан үзэмээс бусад).

Жин хасах үед өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хүрэмтэй төмс, ямар ч жимс, чанасан хэрэглэхийг зөвлөж байна. тахианы хөх. Хоолны дэглэмээс өндөр илчлэг, өөх тос агуулсан хоолыг хасах шаардлагатай. Зөвхөн дээрх бүтээгдэхүүнийг нэг долоо хоног идвэл долоо хоногийн дотор хөлөө турах болно.

Жингээ хасах хөлний цагираг

Өнөөдрийг хүртэл жингээ хасах хөлний цагиргууд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байна. Тэдний үйлдэл нь тодорхой цэгүүдэд байнгын нөлөөллөөр тодорхойлогддог. соронзон орон. Хүнд эдгээр цагиргууд өртөх үед, цахилгаан гүйдэл, бие махбод дахь янз бүрийн системүүдийн физик-химийн шинж чанарууд, түүний дотор уураг, чөлөөт радикалуудын чиг баримжаа зэрэгт нөлөөлдөг бөгөөд үүний үр дүнд бие махбод дахь бодисын солилцоо, биофизик, биохимийн процесс өөрчлөгддөг.

Үр дүнд хүрэхийн тулд туранхай хөлний бөгжийг жижиг хуруунд зүүсэн байх ёстой. Тэд эд хөрөнгөө 7-8 жилийн турш хадгалж чаддаг бөгөөд та тэдгээрийг орондоо эсвэл шүршүүрт орохдоо байнга өмсөж, долоо хоногт нэг удаа цэвэрлэж болно.

Өгүүллийн сэдвээр YouTube-ээс авсан видео:

Хөл дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ?

Харамсалтай нь биеийн жин буурах тусам асуудалтай газраас жин жигд бус явагддаг. Ихэнх тохиолдолд, юуны түрүүнд тэд гар, нүүр, ходоодны эзэлхүүнийг алддаг боловч хөлний хувьд бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм.

Энэ нийтлэлд цогц байдлаар хэрэгжүүлэх шаардлагатай сайжруулах бүх арга замыг авч үзэх болно.

Хэрхэн зөв хооллож, хөл дээрээ жингээ хасах вэ

Мэдээжийн хэрэг, тодорхой хоол тэжээлийн систем байдаггүй бөгөөд түүний үйлдэл нь хөлөнд жингээ хасахад чиглэгддэг. Гэхдээ хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүйгээр асуудалтай хэсэгт арьсан доорх өөхний илүүдэлтэй тэмцэх боломжгүй юм.

Хоолны дэглэмийг тохируулахдаа нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг бага хэмжээгээр хэрэглэхэд үндэслэсэн энгийн хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Хурдан жин хасах хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг хориглоно. Дараа нь арьс унждаг бөгөөд үүнийг өнгөлөхөд нэлээд хэцүү байх болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ хасах хамгийн оновчтой сонголт юм уургийн хоолны дэглэм. Уургаар баяжуулсан хоол хүнс нь булчинг тэжээдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний ачааллыг гүйцэтгэх үед сайхан тайвшралыг бий болгох боломжийг олгодог.

Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд та өөх тос багатай загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, өндөгний цагаан, өөх тос багатай бяслаг хэрэглэх ёстой.

Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэд биеийг эслэг, нүүрс усаар баяжуулдаг.

Жингээ хасах үйл явцад туслах ус

Хөл дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ энгийн ус? Маш энгийн!

Та бүхний мэдэж байгаагаар ус бол жингээ хасах үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Энэ нь биеийн олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Өдөрт дор хаяж 2 литр хэрэглэснээр бие махбод дахь бодисын солилцоо маш сайн явагддаг бөгөөд энэ нь биеийн аль ч хэсэгт эзлэхүүн буурах баталгаа болдог.

Мөн усны тусламжтайгаар янз бүрийн массаж хийж болно. Гэртээ шүршүүрт орохдоо усан онгоцны даралтаар доод мөчрүүдийг системтэйгээр ажиллуулахыг зөвлөж байна. Ийм массажийг зөвхөн цагийн зүүний дагуу, хүйтэн усаар хийдэг.

Тусгай гоо сайхны салонуудын хувьд жингээ хасахын тулд илүү өргөн хүрээний усны процедурыг санал болгоно. Үүнд:

• Уулын мөсөн массаж.
• Вацу массаж.
• Шарко шүршүүр.
• Чичиргээт банн.
• Хэт авианы гидромассаж.

Өнгөрсний дараа бүрэн курсгидромассаж, биеийн байдал сайжирч, хэмжээ буурч, булчингийн ая нэмэгддэг.

Сайхан хөлийг бий болгоход маш сайн туслагч бол усан санд зочлох явдал юм. Усны аэробик хийхийг зөвлөж байна. Усан дотор дасгал хийх үед үе мөчний ачаалал хамгийн бага байх боловч хөдөлгөөнд саад болох эрч хүч нэмэгддэг. Гидромассажтай хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх нь целлюлитийг арилгахад хувь нэмэр оруулж, биеийн асуудалтай хэсэгт булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг.

Боодолтой хөлөнд хэрхэн жингээ хасах вэ?

Зөвхөн хөлний эзэлхүүнийг засах нэгдсэн арга барил нь тэднийг хамгийн богино хугацаанд гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгоно. AT Энэ тохиолдолдбид боох гэх мэт үр дүнтэй процедурын талаар мартаж болохгүй. Асуудлын хэсэгт тусгай хэрэгслээр үйлчилснээр гуя болон мөчний дотор талын арьсан доорх өөх тос хуваагдаж, булчингийн эд нь аяыг олж, чангаруулдаг. Энэхүү гоо сайхны процедурыг системтэйгээр хэрэгжүүлсэн тохиолдолд сунгах тэмдгүүд алга болж байна.

Боодлын процедурыг гоо сайхны салон, гэртээ хийж болно. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд та халуун, хүйтэн найрлагыг ашиглаж болно. Хамгийн үр дүнтэй арга бол нунтагласан байгалийн кофе буюу далайн давс юм.

Эдгээр заль мэхийг зөв хийх нь маш чухал юм. Эхлээд та шүршүүрт орж, биеийн энэ хэсгийг скрабаар эмчлэх замаар хөлөө урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Үүний дараа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, хальсаар боож, тусгаарлана. 15-30 минутын дараа бүтээгдэхүүнийг бүлээн усаар угааж, мөчрүүд нь тэжээлийн тосоор хучигддаг.

Дасгалын багц

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол хөлийг үзэсгэлэнтэй, нарийхан болгох боломжгүй юм. Тиймээс бид "Хэрхэн хөлөөрөө хэрхэн хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах вэ?" Гэсэн асуултанд бүрэн хариулах дасгалын багц бэлдсэн. Сургалтын төлөвлөгөө гаргахдаа бүх булчингийн утаснууд ажилладаг ийм дасгалуудыг сонгох нь маш чухал юм.

Целлюлитээс салахын тулд кардио дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд тусад нь дасгал хийх ёсгүй. Нэмэлт жин хэрэглэх нь үр дүнтэй гэж тооцогддог. Түүний нөлөөллөөс болж таны хөл нарийхан болохоос гадна булчингийн эдийг сайхан хөнгөвчлөх болно.

Бүх дасгалуудыг жигд, аажмаар, хэдэн секундын турш хийдэг туйлын цэг. Статик сааталтай үед арьсан доорх өөхний шаталтын эрч хүч нэмэгддэг.

Дасгал бүрт ээлжлэн дасгал хийж, дарааллыг нь зөрчих нь хамгийн жижиг булчингуудыг хүртэл жигд ажиллуулдаг. Урьдчилсан нөхцөлАливаа дасгалын төгсгөл нь сунгалт юм.

Цогцолборт оруулах шилдэг 10 үндсэн дасгал:

• Хөлний аль ч байрлалд гүнзгий squats.
• Урагш болон хажуу тийшээ уушиглана.
• "Армийн эрвээхэй"
• Ээлжлэн ташаагаа дээш өргөх.
• Үржлийн хөлийг хажуу тийш нь тэлэгчтэй.
• Хажуу талаас нь эргэлддэг.
• Жинтэй squats.
• Олсоор үсрэх.
• Хөлөө хөдөлгө.
• Кардио дасгалууд.

Сургалтын эрч хүч өндөр байх ёстой. Дасгал бүрийг 3-4 багцаар дор хаяж 20 удаа давтах ёстой. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа завсарлагатайгаар дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нэг удаа гүйлтийн дасгалыг зориулах нь зөвхөн хөлний булчингуудыг ажиллуулж, эзлэхүүнийг мэдэгдэхүйц багасгах боломжийг олгоно.

Юлия Ушаковагийн сургалт

Хөлдөө жингээ хасах боломжтой, гол зүйл бол тэвчээртэй байж, хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх явдал юм.

Хөл нь олон охидын хувьд асуудалтай байдаг. Лийр хэлбэртэй бүсгүйчүүдийн хувьд энэ хэсэгт өөх тосны орд байдаг нь онцгой шинж чанартай байдаг. Асуудал нь жингээ хасах үед ходоод хамгийн түрүүнд гардаг, гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжтой юм. Хөлдөө хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах хэрэгтэй.

Хөлийг хурдан турах дасгалууд - Хамгийн зөв замЭнэ хэсэгт илүүдэхгүй бүх зүйлээс салах. Тэд өөх тосыг шатаах, булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Ялангуяа ашигтай байдаг газар гүйж, өвдөг, squats дээш өргөх. Дасгал бүрийг 10-30 удаа давтаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тоог нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийх хэрэгтэй.

Энд дасгалын жишээ багц байна,энэ нь туслах болно:

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Амьсгалахдаа хөлийнхөө хуруун дээр аажуухан босч, энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалахдаа өөрийгөө доошлуул.
• Хөл нь мөрний өргөн, гараа туузан дээр байрлуулна. Амьсгаагаа гаргахдаа тонгойж, гараа урагш сунгана. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Хэвлэх үедээ шалнаас өсгийгөө өргөж болохгүй.
• Өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. Нуруугаа шулуун байлга. Хөлөөрөө урагш хойш савлуур хий.
• Дасгалын дугуйг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хий.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хөлөө 45 градусаар өргө.
• Үүнтэй төстэй байрлалд хайчны хөдөлгөөнийг хөлөө дээшлүүлээрэй (өвдөгний эргэн тойронд ээлжлэн гатлаарай).
• Хажуугаараа хэвтээд гараа тохойгоор нь нугална. Нэг хөлөө 10-20 удаа дээш өргө. Нөгөө тал руугаа эргүүлээд нөгөө тал руугаа ижил зүйлийг давтана.
• Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Нэг хөлөө дээш өргөж, сунгасан гарын хуруунд хүр.

Энэ төлбөр 40-45 минут болно. Та завсарлага авч болно. Авахын тулд хамгийн сайн үр дүнхүч чадлын дасгалуудыг зүрх судасны дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна - гүйлтийн зам, дасгалын дугуй, stepper. Тэд бас хөлийг туранхай болгоход тохиромжтой.

Турах хөлийн төлөө гүйж байна

Гүйлт нь хөл, хонгодоо хурдан турах гайхалтай арга юм. Гүйлт нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд тустай. Гүйхдээ тав тухтай гутал, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцас сонгох нь чухал. Хэрэв та анхлан суралцагч бол 10 минутын дараа гүйж эхлэх ба энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Гүйж байхдаа гэнэт зогсоож болохгүй. Эхлээд хурдаа удаашруулж, судасны цохилт, амьсгалыг сэргээж, эргэн тойрон алхаарай.

Хурдыг үе үе өөрчлөх шаардлагатай жин хасах интервалд сайн ажилладаг.

дээс

Хөлийг хурдан турахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Дээс. Бага наснаасаа бидний мэддэг энэхүү симулятор нь балетчинд маш их дуртай. 15-20 минутын турш үсрэхийг зөвлөж байна, дасгалын дараах хувилбаруудыг ээлжлэн солино.

• Гурван минутын турш хоёр хөл дээрээ үсэрч, хөл дээрээ бууна.
• Буухдаа нэг эсвэл нөгөө хөлөө урагш тавьж, хоёр минутын турш үсрэх.
• Гурван минутын турш үсэрч, өөр өөр хөл дээр ээлжлэн бууна.
• Жаахан завсарлага аваарай. Алхаж, амьсгалахдаа гараа өргөж, амьсгалахдаа доошлуул.
• Гараа сандлын түшлэг дээр тавиад хөлөө мөрний өргөн зайд байрлуулж, өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, 3 удаа 10 удаа бөхийлгөнө.
• Дахин squat хийх боловч хөлийн хурууг хажуу тийш нь тараана. 15 давталтын хоёр багц хий.

Хэрэв та амьсгал давчдах, зүрхний цохилт хүчтэй нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо. Хэрэв бүх зүйл хэвийн байвал орой дасгалаа давтана. Гимнастикийн дараа нэг цагийн турш идэхийг зөвлөдөггүй.

Хөл, хонго, өгзөгний жинг хэрхэн хурдан алдах вэ

Тогтмол хийдэг энгийн дасгалууд нь хөл, хонго нь туранхай, өгзөг нь уян харимхай, өөх тосгүй болоход тусална. Үүнд дараахь дасгалууд орно.

• Унадаг дугуйн дасгал.
• Хэвтээ байрлалд хөл савлана. Савлуур хийсний дараа хөлөө аажмаар доошлуул.
• Үүнтэй төстэй дасгалыг зөвхөн савлуур хийсний дараа хөлөө урагш, хойшоо ээлжлэн хийнэ. Тал бүрийн хувьд 20 удаа давтана.
• Хананд хажуу тийшээ зогсоод шулуун хөлөө урагш, хажуу тийш, арагшаа 10 удаа өргө. Хоёр дахь нь адилхан хий.
• Бүх ижил squats туслах болно. Эхлээд хөлийг нь нийлүүлж, дараа нь мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Тугал тураах дасгалууд

Олон хүмүүс тугалын хэсэгт хөлний өөхийг хэрхэн хурдан арилгахыг сонирхож байна. Үүний төлөө Дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

• Өсгий дээрээ суугаад хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр өргөж, гараа шалан дээр тавиад, хөлөө тэгшлээд, өсгий дээрээ шалан дээр хүр. Дахин сууна. Дасгалыг дор хаяж 10 удаа хий.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө цээжиндээ хурдан татаж, дараа нь аажмаар шулуун болго. 5-10 удаа давтана.
• Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Одоо бөхийж, гараа хөл рүүгээ хүргэ. Та 10 удаа эхэлж болно, аажмаар 50 хүртэл нэмэгдэнэ. Хөлөө аажмаар бие биендээ ойртуулна.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө өргөж, нэг гараараа тугалаас нь тат. Нөгөө гараараа өвдөгөө бөхийлгөхгүйн тулд барина. Эцсийн байрлалд хөлөө давтана. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Ердөө 10-15 удаа.

Өөр хөлийг хурдан цэнэглэх цогцолбор:

• Хөлөө өргөн тарааж, хөлийн хуруунууд нь нэг мөрөнд гадагш чиглэсэн байх ёстой. Аарцагаа доош харуулан гүнзгий, аажуухан хонгил. 15 удаа давтана.
• Хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуул. Урагшаа бөхийж, шулуун хөлөө буцааж, гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. 15 давталтын гурван багц хий.
• Түлхэх байрлалд ор. Нэг хөлөө цээжиндээ дараад буцааж ав. Гурван багцад тус бүр 15 удаа давтана.
• Шулуун зогсоод гараа бүсэндээ тавь. Өвдөгний өнцгийг 90 градусаар урагшлуул. Хөл тус бүрийн хувьд 15 давталтын гурван багц.

Хөлний хоорондох өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Олон охидын хувьд асуудлын талбар нь гуяны дотоод гадаргуу юм. Алхаж, гүйхэд оролцдоггүй булчингийн булчингууд байдаг тул өөхний хуримтлал, целлюлит энд маш идэвхтэй гарч ирдэг.

Гэртээ дотроос нь хөлөөрөө хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Өвөрмөц байрлалд хайч, махи зогсох зэрэг дасгалууд танд тусална. 30 давталтаар эхэлж, аажмаар энэ тоог нэмэгдүүл. Та нэмэлт туухайтай суулт хийж, хэвтэж байхдаа хөлөө дээшлүүлж, фитболыг шахаж болно. Алхамууд нь шат дээр байгаа мэт ашигтай бөгөөд үүнд та сандал, вандан сандал, бул, гишгүүр ашиглаж болно.

Хөлний дотоод гадаргууг туранхай болгох гоо сайхны процедураас биеийн боолт нь тусалж чадна. Та ургамлын тос, зөгийн бал, замаг, кофег, шавар, далайн давс хэрэглэж болно. Хольцыг хэрэглэж, дараа нь асуудлын талбарыг хальс, алчуураар боож өгнө. 20-30 минутын турш байлгахыг зөвлөж байна, дараа нь хольцыг угаана.

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ: хоолны дэглэм

Хөлийг туранхай болгохын тулд маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй. Хөл туранхай болгох тусгай хоолны дэглэм байхгүй ч шаардлагатай бүх элементүүдээр баяжуулсан тэнцвэртэй илчлэг багатай хоолны дэглэм нь таны хүссэн хэлбэрт хүрэхэд тусална. Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэмийм байх ёстой:

• Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй. Тэд бага хэмжээний илчлэгтэй боловч маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, түүнчлэн хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг бодис агуулдаг.
• Хоол хүнсэндээ чихэрлэг, шарсан, тослог хоолыг аль болох багасгах хэрэгтэй.
• Кали, А, С витаминаар баялаг хоол хүнсийг цэсэнд оруулаарай. Гадил, киви, шанцайны ургамал, улаан чинжүү, төмс, хатаасан чангаанз, үхрийн элэг нь ялангуяа ашигтай байдаг.
• Халуун ногоотой хоол хүнс нь ашигтай байдаг - илүүдэл шингэнийг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
• Уураг идээрэй - тэдгээр нь өөхөнд бараг хуримтлагддаггүй, гэхдээ тэдгээр нь гайхалтай ханасан бөгөөд булчингийн зөв бүтцийг бий болгодог. Тэдний хамгийн сайн эх үүсвэр нь туранхай мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
• Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь чухал. Дасгал хийж байхдаа 10-15 минут тутамд бага багаар бага багаар ууна.
• Байнга, жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь хоол тэжээлийн энэхүү зарчим нь бодисын солилцоог аль болох тарааж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.

Хэрэв та гэртээ хөлөө хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн зорилго тавьсан бол хөл массаж нь нэмэлт арга хэмжээ болно. Үүнийг тогтмол хий. Шүршүүрийн тийрэлтэт бодисыг асуудалтай газруудад дугуй хөдөлгөөнөөр чиглүүлж, хөлөө гараараа сайн сунгаж, бүйлс эсвэл хуш модны тос түрхээрэй. Эдгээр эмүүд нь цусны эргэлтэнд маш сайн нөлөө үзүүлж, илүүдэл өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрхэн хөл дээрээ маш хурдан жингээ хасах вэ

Олон охид, жишээлбэл, долоо хоногт хөлөндөө хурдан жингээ хасахыг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь тодорхой үр дүнд хүрэхэд хэтэрхий богино хугацаа юм. Гэсэн хэдий ч та тусгай бүтээгдэхүүн, тухайлбал, целлюлитийн эсрэг тос, кофеин агуулсан бэлдмэл ашиглан массаж хийхийг оролдож болно. Мөн массажны тусгай сойз, тодосгогч шүршүүр хэрэглэх нь ашигтай. Хөлний хэмжээг хурдан багасгахын тулд хоолны дэглэмээс давсыг хасах хэрэгтэй. Энэ нь биеэс шингэнийг зайлуулахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд нөлөөлнө. Гэхдээ энэ нь богино настай гэдгийг санаарай. Хэрэв та тогтвортой үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг засахгүйгээр хийж чадахгүй.

Хөлдөө хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ: видео нууц