Нийтлэлээр хурдан навигаци (1-р хэсэг):

Амьсгал бол амьдрал! Үүнгүйгээр таны хүслийн аль нь ч биелэхгүй, чи хөдөлж чадахгүй. Үүний нэгэн адил цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ хангалттай байхгүй бол бидний биед нэг ч процесс явагддаггүй. Бүх эрхтэн, тогтолцооны идэвхтэй үйл ажиллагааны механизмыг эхлүүлэхийн тулд цусыг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэх шаардлагатай. Ийм учраас хэвийн, гүехэн амьсгалаар байгалийн зохицуулалтын механизмууд ажиллахгүй бөгөөд энэ нь олон жилийн турш жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог.

Нийтлэлээр хурдан навигаци (2-р хэсэг):

Амьсгалын дасгалууд нь тусалдаг:

• Хоол хүнснээс өөх тосыг хурдан шатаах;
• бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• ашигтай бодисууд цусанд илүү хурдан нэвтэрч, шаардлагагүй бодисууд илүү хурдан задарч, арилдаг;
• биеийг хорт бодис, исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэж, шаардлагатай бол нөөцийг ашиглахад саад учруулж буй одоо байгаа өөх тосны ордуудаас хорт бодисыг зайлуулна.

Жингээ хасах хамгийн алдартай амьсгалын арга

Жингээ хасахад зориулсан олон төрлийн амьсгалын дасгалууд байдаг. Тэдний гол бөгөөд хамгийн алдартай нь аль хэдийн цаг хугацаагаар шалгагдсан, эерэг үнэлгээтэй байдаг.

Эхлээд та цогцолбор бүрийг эзэмшихэд өдөрт нэг цаг зарцуулдаг бөгөөд дараа нь дасаж, ур чадвар эзэмшсэнээр амьсгалын дасгал хийхэд өдөрт 15 минут шаардлагатай болно.

Амьсгалын дасгалууд жингээ хасахад туслах уу?

Энэ бүх амьсгалын дасгалыг зарим хүмүүс амьсгалын замын асуудалтай эсвэл ховор алхдаг хүмүүст хэрэгтэй гэж боддог. "Эцсийн эцэст би аль хэдийн цонхоо онгорхой унтдаг, би ихэвчлэн гадаа байдаг"эсвэл "Надад энэ дэмий зүйлтэй харьцах цаг алга, булчингаа шахах нь дээр.", эсвэл үүнтэй адил: "Атма өвчний үед амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай байдаг, гэхдээ би эрүүл хүн"- Ойролцоогоор эдгээр хэллэгийг амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай гэж хэзээ ч бодож байгаагүй хүмүүс ихэвчлэн хэлдэг. Амьсгалын дасгал танд тус болох эсэхийг харцгаая.

Үүнийг хийхийн тулд та жижиг туршилт хийх хэрэгтэй:

1. Баруун гараа цээжин дээрээ, зүүн гараа гэдсэн дээрээ тавь.
2. Хэд хэдэн хэвийн амьсгал аваарай.
3. Илүү сайн тайвширч, шинжилгээг илүү найдвартай болгохын тулд нүдээ аниад амьсгалахдаа аль гар нь дээш өргөгдөж байгааг анхаарч үзээрэй - баруун эсвэл зүүн үү?
4. Хариултыг санаарай.

Туршилтын үр дүн

Туршилтын үр дүнг харахын тулд хулганы курсорыг (эсвэл утасныхаа дэлгэцэн дээр дарж) 3 секундын турш дарна уу:

Амьсгалын дасгал яагаад жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Энэ нь маш энгийн мэт санагдаж, зөв ​​амьсгалж, илүүдэл жин арилах болно. Энэ нь итгэмээргүй юм шиг санагдаж байгаа ч үнэн юм. Энд цөөн хэдэн байна шинжлэх ухааны баримтуудашиг тус зөв амьсгалах:

• Уураг, өөх тос, амин хүчил, нүүрс ус, эрдэс бодис зэрэг хоол хүнснээс ашигтай бодисыг шингээхэд тусалдаг ходоод гэдэсний замд байрлах хамгийн жижиг вилли нь хүчилтөрөгчийн дэргэд илүү идэвхтэй хөдөлж эхэлдэг. Эдгээр Вилли нь биеийн олон төрлийн эд эсээс илүү хүчилтөрөгч шаарддаг;
• хүчилтөрөгчийн дутагдалтай, хэрэв таны амьсгал гүехэн байвал (энэ нь илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиолддог) шингээх чадвараа алддаг ашигтай бодисууд 70% -иас дээш;
• зөв амьсгалах чадвартай, ялангуяа хоол идэх үед эсвэл өмнөхөн вилли нь шаардлагатай бодисыг илүү хурдан шингээж, бодисын солилцооны хурдыг 3 дахин нэмэгдүүлдэг;
• Шим тэжээлийг эрчим хүч болгон хувиргаснаар бие нь үйл ажиллагаанд хангалттай хүч чадал авч, хомсдол үүссэн тохиолдолд нөөцийг бүрдүүлэх шаардлагагүй тул тэр даруй энерги зарцуулдаг.

Эрдэмтдийн судалгаагаар дараахь зүйлийг нотолсон.

• Хоол хүнснээс гарч буй хортой бодисууд биеэс хэсэгчлэн гадагшилдаг. Тэдний зарим нь цусны урсгалаар амин чухал эрхтэн, бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхай гэх мэт рүү яаран очдог;
• Бие махбодь эрхтэн, тогтолцоог сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахын тулд тэдгээрийг хадгалахад илгээх, тухайлбал өөхний шинэ давхаргаар бүрхэх замаар хадгалахыг эрмэлздэг.
• гүнзгий амьсгалаххадгалахад тусалдаг өөх тосыг исэлдүүлэх оновчтой шүлтлэг орчинмөн биеэс хорт бодисыг хурдан зайлуулах;
• хүмүүсийн дийлэнх нь уушигны багтаамжийн дөрөвний нэгийг л ашигладаг;
• хэрэв та нийлүүлсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлбэл өөх тосны эд эсийн исэлдэлтийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой;
• Өдөрт 15 минутын турш турах амьсгалын дасгалууд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийн гормоны кортизолын түвшинг хоёр дахин бууруулдаг.

Амьсгалын үндсэн дасгалууд

Хэрэв би чамайг итгүүлж чадсан бол өдөрт 15 минут амьсгалын дасгал хийж эхэлцгээе. Эхлэхийн тулд Та 15 минутын дасгалыг 5 минутын гурван хэсэгт хувааж болно.

Энэ төрлийн гимнастик нь цаг хугацаагаар шалгагдсан, энэ нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа зөв амьсгалж сурахад тусалдаг.

Та хаана ч, өдрийн аль ч цагт дасгал хийж болно.

1 Гүнзгий амьсгаа аваарай.

Тиймээс, өөрийнхөө амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хамраараа хурдан бөгөөд бүрэн амьсгал аваарай. Уушиг руугаа аль болох их агаар оруулахын тулд ходоодоо тайвшруулаарай.

2 Хэвлийн таталт.

Уушигны агаарыг барьж, хэвлийн булчингаа дээш нь татаж, гэдэс дотогшоо татагдаж, хавирга гарч ирнэ. Хялбар болгохын тулд ходоодоо гараараа барьж болно. 10 секундын турш амьсгалж болохгүй.

3 Хазайлгах, тэгшлэх.

Амьсгаагаа дарж, өгзөгний булчингаа шахаж байхдаа урагш бөхий. Мөрөө дугуйлж, өндөр зогс. Амьсгалаа дахин 10 секунд барина.

4 Амьсгалах.

Амьсгал нь нимгэн хоолойгоор амьсгалж байгаа мэт жижиг нүхээр аажмаар, жигд байх ёстой. Хэвлийн болон өгзөг нь чангарч, хүзүү, мөр нь тайван байдаг.

5 Бүрэн тайвширч, хэд хэдэн тогтмол амьсгал аваарай.

Дараа нь дахин давтана.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгал

Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд өөрсдийгөө нотолсон хамгийн сайн тал. Үүнийг дуучин A.N ​​зохион бүтээсэн. Стрельникова өнгөрсөн зууны 30-40-өөд онд. Дуучин бүсгүй дуугаа алдаж, түүнийгээ эргүүлэн авах гэж бүхий л арга замаар оролдсон. 1972 онд Стрельникова хөгжүүлэлтээ патентжуулж, шинэ бүтээлийн зохион бүтээгчийн гэрчилгээг авчээ. "Дуу хоолой алдахтай холбоотой өвчнийг эмчлэх аргууд"

Энэхүү гимнастик нь өвөрмөц онцлогтой бөгөөд богино, хурц амьсгалыг цээжийг шахах хөдөлгөөнтэй нэгэн зэрэг хослуулсан цорын ганц арга юм.

Энэ техник нь бүх хүмүүст, тэр байтугай хүүхдүүдэд ч хүртээмжтэй байдаг.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгалын онцлог

1. Та үүнийг өдөрт хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Өглөө нь хоолны өмнө, орой хоол идсэнээс 1-1.5 цагийн дараа. Хөдөлгөөний хамт 1.5 мянган амьсгал авахыг зөвлөж байна.
2. Эдгээр дасгалууд нь булчингийн бүх бүлгийг ашиглахад туслах болно.
3. Хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
4. Амьсгалын дасгал хийх үед эд эсийн амьсгал нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийг бүх эрхтэн, систем идэвхтэй хэрэглэдэг.
5. Хурц амьсгал нь хамрын салст бүрхэвчийг цочроодог бөгөөд энэ нь бүх эрхтэнтэй холбоо тогтоох асар олон тооны рецепторуудыг агуулдаг.
6. Энэ гимнастик олон өвчнийг эдгээдэг, оронд нь хийж болно өглөөний дасгалуудэсвэл хурцадмал байдал, ядаргаа тайлах.
7. Стрельниковагийн амьсгалын дасгалын үеэр биеийн бүх хэсгийг бие бялдрын хувьд сургадаг. Үүний зэрэгцээ цусны урсгалын улмаас эрхтэн, эд, булчин, арьсан доорх өөхний дотоод массаж хийдэг.
8. Сонгодог анагаах ухаан хүчгүй болсон өвчнийг эмчилдэг.

Стрельниковагийн дагуу амьсгалын хэд хэдэн үндсэн дасгалууд

Дасгалыг ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тайлбарын дагуу хатуу хий.

"Алга" дасгал

Зогсож байхдаа та тохойгоо доошлуулж, төсөөлж буй үзэгчдэд алгаа харуулах хэрэгтэй. Хамараараа идэвхтэй, хурц, гэхдээ богино амьсгал авсны дараа та ямар нэг юм шүүрч авах мэт алгаа нударгаараа зангидах хэрэгтэй. Зөвхөн алгаа шахаж, хуруугаа хүчээр тат. Агаарыг чөлөөтэй гаргаж, хүч чармайлтгүйгээр амьсгалаа гарга. Үүний зэрэгцээ нударгууд жигд тайлагдана.

Чухал: идэвхтэй, чимээ шуугиантай, хурц амьсгалах үед амьсгалыг идэвхгүй байлгахыг зөвшөөрнө үү.

Дасгалыг дараах хэмнэлээр хий: 4 амьсгал, 4 амьсгал, 5 секунд амрах - энэ бол нэг үе шат;

Дарааллаар нь давтана уу:

• 4 үе шат - 24 удаа;
• 8 үе шат - 12 удаа;
• 16 үе шат - 6 удаа;
• 32 үе шат - 3 удаа.

Тиймээс, та аажмаар нэг дасгалд 96 удаа хүрч, Стрельниковын зуу гэж нэрлэгддэг.

"Эпаулет" дасгал

Шулуун зогсоод гараа нударгаараа зангидаж, бүсэндээ дар. Чимээтэй, хурц амьсгал, энэ үеэр та нударгаа шал руу түлхэж, түлхэх эсвэл ямар нэгэн зүйл түлхэж байгаа мэт. Түлхэх үед нударгаа тайлж, хуруунууд нь хажуу тийшээ тархаж, гар нь шалан дээр хүрдэг.

Амьсгал нь идэвхгүй, агаар нь өөрийн эрхгүй орхидог. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол сууж байхдаа эсвэл хэвтэж байхдаа дасгал хийж болно.

Дараалан 8 удаа амьсгалж, 5 секундын турш амрах хэрэгтэй. Ийм хандлага нь дараахь байх ёстой.

• 8 удаа амьсгалах, амьсгалах - 12 удаа;
• 16 удаа амьсгалах, амьсгалах - 6 удаа;
• 32 удаа амьсгалах, амьсгалах - 3 удаа.

"Насос" дасгал

Шулуун зогсож, гараа доошлуул. Шал руу бөхийж, нуруу чинь бөөрөнхий, толгойгоо унжуулсан байна. Налуугийн хамгийн доод цэг дээр хурц, чимээ шуугиантай амьсгал аваарай. Өөрийгөө бага зэрэг дээшлүүлж, амьсгалаа бүрэн идэвхгүй гаргаж, хамар эсвэл амаараа агаарыг гарга.

1-р арга:Амьсгалах, амьсгалах замаар 8 нугалж, 5 секундын завсарлага. Давталтын тоо:

• 8 хандлага - 12 удаа;
• 16 хандлага - 6 удаа.
• Ер нь дасгалыг 96 удаа хийнэ.

Эдгээр бүх дасгалууд нь жингээ хасаад зогсохгүй олон өвчнөөс ангижрахад тусална.

Эндээс харж болно:

Стрельникова - амьсгалын дасгалын видео багц:

Видео файл mp4, 62 MB

Давуу тал

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын гол давуу талууд нь:

• та биеийн тамирын дасгалыг хичээлээр нөхөж болно;
• үүнийг ямар ч хүн, тэр ч байтугай жин нь идэвхтэй хөдөлгөөн, зүрх судасны дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй хүмүүст дасгал хийж болно;
• огт шаарддаггүй онцгой нөхцөл, та хаана ч дадлага хийх боломжтой;
• Амьсгалын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ илүүдэл өөх тосыг 140% илүү шатаанаижил хугацаанд дугуй унах эсвэл гүйлт хийхээс илүү;
• амьсгалын зөв дасгалууд нь өдрийн турш өөх тосыг үргэлжлүүлэн шатаах боломжтой;
• дасгалууд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• Амьсгалын дасгал хийх нь өөх тосыг шатаахад шаардлагатай идэвхтэй спортоор хичээллэхээс илүү хүч чадал, зүрхний дасгал хийхээс хамаагүй хялбар юм.

Эрдэмтдийн дүгнэлт:

1. Орчин үеийн томоохон хотууд болон томоохон хотуудын ихэнх оршин суугчид өртдөг байнгын сэтгэлийн хямрал, стресс нь зөн совингоор амьсгалах, илүү гүехэн амьсгалах, дутуу амьсгалахад хүргэдэг. Хүмүүсийн 90 орчим хувь нь гүехэн амьсгалж, уушгиныхаа гуравны дээд хэсгийг л дүүргэдэг.
2. Байгаль орчны асуудлаас болж агаар мандалд хүчилтөрөгчийн агууламж байнга буурч байгаа нь биднийг өмнөхөөсөө илүү гүнзгий амьсгалахад түлхэц болж байна. Тийм ч учраас сүүлийн хэдэн арван жилд тэдний тоо байнга нэмэгдэж байна тарган хүмүүс(дэлхийн хамгийн тарган хүмүүсийг үзнэ үү).
3. Хүн хэдий чинээ тарган байна, төдий чинээ гүехэн амьсгал авдаг (гүнзгий амьсгалахад хэцүү байдаг) нь өөх тосыг исэлдүүлэх хангалттай хүчилтөрөгч хүлээн авдаггүй өөхний эсүүд хэмжээ нь байнга нэмэгддэг гэсэн үг юм.

Хэрэгжүүлэхэд эсрэг заалтууд

Гэхдээ бүх аргуудын нэгэн адил амьсгалын дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг. Юуны өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• нуруу нугасны гэмтлийн үед болгоомжтой дасгал хийх;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• уушигны асуудал;
• жирэмсэн болон хөхүүл үед.
• цус алдалт, гэмтлийн хувьд.

Бутейкогийн дагуу амьсгалын дасгалууд

Жин дээр амьсгалах өөр нэг гайхалтай төрөл бол Бутейко амьсгалын дасгал юм. Түүний аргын мөн чанар нь хэт гүнзгий амьсгалах нь эсрэгээрээ хор хөнөөлтэй байдаг.

Түүний хэлснээр амьсгал гүнзгийрэх тусам уушгинд хүчилтөрөгч бага ордог. Үүний зэрэгцээ нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.

Түүний техник нь амьсгалахад хүргэдэг тул амьсгал нь огт сонсогдохгүй. Цээж, хэвлийн аль алинд нь мэдэгдэхүйц хөдөлгөөн гарахгүйн тулд амьсгалах хэрэгтэй. 2-3 секунд амьсгалах, 3-4 секунд амьсгалах. Бага амьсгалах тусам сайн.

• Бутейкогийн техник нь ЗХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас зөвшөөрөл авсан боловч энэ зөвшөөрлийг авахын тулд эмч 30 жилийн турш аргын үр нөлөө, аюулгүй байдлыг нотлох ёстой байв;
• энэ амьсгалын системийг дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрдөг;
• Бутейкогийн дагуу амьсгалын дасгалууд нь 150 өвчин буюу хамгийн түгээмэл өвчний 95% -ийг эмчлэх боломжтой;
• амьсгалын дасгалуудыг тусгайлан бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор эзэмшсэн байх ёстой, эс тэгвээс бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй;
• Арга зүйчтэй хичээлүүд хэдийгээр цалинтай байдаг (хоёр долоо хоногийн сургалтанд 300 доллар төлдөг) боловч 100% үр дүнг өгдөг.

Зохиолч K.P өөрөө энэ техникийг тайлбарлаж буй видеог үзээрэй. Бутейко:

Бутейкогийн амьсгалын дасгалын хичээлийн хоёр дахь хэсгийг энд оруулав.

Марина Корпантай Oxysize амьсгалын дасгал

Oxysize амьсгалын дасгалууд (Марина Корпан боловсруулсан) нь зөв гүйцэтгэлийг хоёр долоо хоногийн дотор 30 см хүртэл хэмжээгээр алдах боломжийг олгоно.

Амьсгалын дасгал хийж, нэгэн зэрэг зөв хооллохыг зөвлөдөг М.Корпаны зөвлөгөөг дагаж, өдөр тутмын илчлэгээ 1600 ккал хүртэл бууруулж (1200 ккал хоолны дэглэмийг үзнэ үү) үүнийг та өөрөө харж болно.

Та зургаан цэг дээр бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө эзлэхүүнийг хэмжих хэрэгтэй.

• biceps бүсэд гарны хэмжээ;
• ташааны хэмжээ;
• хэвлийн эзэлхүүн гурван цэгт: хүйсний хэсэг, дээш 5 см, доороос 3 см;
• суганы түвшинд цээжний хэмжээ.

Гимнастикийн курс хоёр долоо хоног үргэлжилнэ. Хэмжилтийг хоёр удаа хийдэг: хичээл эхлэхээс өмнө болон сургалтын төгсгөлд. Бүх зургаан цифрийг нэмж, эцсийн үр дүнгээс эх хувийг хасна. Энэ нь алдагдсан эзлэхүүний дундаж утга байх болно.

Та өдөр бүр өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй дор хаяж 30 амьсгалын мөчлөг.

Жин алдах Корпан амьсгалын дасгалын үндсэн зарчим бол диафрагмын амьсгалыг ашиглах явдал юм. Та хамар, ходоодоороо амьсгалах хэрэгтэй.

Oxysize-ийн үндсэн техник

Корпан амьсгалын дасгалууд нь техникийг анхлан эзэмшихийг шаарддаг. Энд алхам алхмаар зааварчилгааүндсэн дасгал хийх:

• Зогсож байхдаа аарцагаа доошлуулж, сүүлний ясаа урагшаа эргүүлээрэй.
• Хамраараа аажуухан амьсгалж, ходоодоо агаараар дүүргэнэ.
• Ходоодоо чангал.
• Гурван удаа богино амьсгаа авах бүртээ ходоодоо улам чангал.
• Амьсгалаа уруулынхаа жижиг нүхээр аажуухан гаргаж, гэдэс дотрыг нь улам татна.
• Дөрвөн удаа давтана, энэ нь нэг амьсгалын мөчлөг болно.

Нэмж дурдахад Марина тусгай дасгал хийж, амьсгалын дасгал, зөв ​​хооллолттой хослуулахыг зөвлөж байна ("Зөв хооллолт" хэсгийг үзнэ үү). Энэхүү систем нь хэвлийн өөхийг багасгах "Вакуум" дасгалыг санагдуулдаг.

Видеоноос та Марина Корпантай амьсгалын дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг харж болно.

Марина Корпантай хийсэн дасгалын тойм

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын талаархи тойм нь авахыг хүссэн бүх хүмүүст тусална зөв шийдвэр. Уншигчид маань юу гэж хэлснийг хүргэе.

34 настай Инна ажил хийдэггүй.
Төрсний дараа би хурдан эдгэрсэн, ээж хэлэхдээ, илүү их идээрэй, хүүхдэд хэрэгтэй байна, үр дүнд нь зургаан сарын дараа + 24 кг! Би яах юм бэ, фитнесс хийх цаг байсангүй. Би Корпан аргын дагуу амьсгалж эхэлсэн, видео курс олж, аль болох хурдан дасгал хийсэн. Дөнгөж 4 сар болж байна, би аль хэдийн 12 кг жинтэй болсон! Би амьсгалсаар байгаа ч бага идсэн ч хүүхэд аль хэдийн том болсон.

Игорь, 18 настай, техникийн сургуулийн оюутан.
Тэд биднийг багаасаа хооллодог байсан тул байнга хооллодог ийм гэр бүлээр зогсох боломжгүй юм. Хоолны дэглэм барих боломжгүй. Тиймээ, жин нь том, 100 кг-аас дээш жинтэй тул спорт хийхэд хэцүү байдаг. Би Маринагийн хэлснээр амьсгалын дасгал хийж эхэлсэн, би хувьдаа энэ нь маш их таалагдсан, би сурсан, дараа нь зөвхөн гэртээ төдийгүй ингэж амьсгалж эхэлсэн. Жин буурч, хоолны дуршил буурч эхлэв. Би аль хэдийн 11 кг хассан, би үүнийг 3 сар л хийж байна.

Bodyflex амьсгалын дасгал

Жингээ хасах өөр нэг гайхалтай арга бол Bodyflex амьсгалын дасгал юм. Манай вэбсайт дээр () Bodyflex-ийг хоолны дэглэмтэй хослуулах боломжийн талаар өөр нэг нийтлэл бий. Түүний тусламжтайгаар та:

• илүүдэл жингээ хасахад хялбар;
• целлюлитээс салах;
• арьсны ерөнхий байдлыг сайжруулах;
• 5-10 сесс дотор дууны хэмжээг 3-4 см-ээр бууруулна.

Bodyflex техник

1-р шат.Диафрагмын амьсгал. Амаар дамжуулан идэвхтэй амьсгалах, шууд утгаараа цээжнээс агаарыг түлхэж, уруулыг дугуйруулна. Хэрэв та өөр грамм шахаж чадахгүй бол зогсоо.

2-р шат.Хамраараа хурдан бөгөөд хурц амьсгал аваарай. Уушигаа бүрэн хэмжээгээр дүүргэ. Амьсгалах нь чимээ шуугиантай байх ёстой бөгөөд уруулыг хооронд нь чанга дарах хэрэгтэй. Агаарыг барь. Толгой нь бага зэрэг өргөгдсөн.

3-р шат.Хэвлийн булчингаараа агаарыг түлхэж байгаа мэт ходоодоо чангалж, амаараа огцом амьсгалаа гарга. Дуу нь цоорсон дугуйны шүгэлтэй төстэй байх ёстой. Агаарыг аль болох хурдан түлхэх хэрэгтэй.

4-р шат.Амьсгаагаа барь. Толгойгоо цээж рүүгээ хазайлгана. Ходоодоо хавирганы доор оруулахын тулд аль болох гүнзгий тат. Ходоод нь тэсрэх бөмбөг шиг хонхойсон байх ёстой. 8 хүртэл тоол, гэхдээ дараах байдлаар: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... гэх мэт. Эхлээд та 8-д хүрэхэд хэцүү байх болно, гэхдээ тэнд очсоны дараа та дасгалыг бүрэн эзэмшсэн!

5-р шат. 8 хүртэл тоолсны дараа хамраараа амьсгална. Үүнийг дуу авиагаар хий, уушигаа бүрэн дүүргэ.

Bodyflex системийг ашиглан хэрхэн зөв амьсгалж сурах тухай видео:

Жин хасахад зориулсан чигон гимнастик

Амьсгалын дасгалууд нь жингээ хасахын тулд чигонг хийх нь жингээ хасахаас гадна олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална.

Жин хасах зүүн дасгалууд танд дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

• бодисын солилцоог хурдасгах ();
• шим тэжээлийг илүү сайн шингээхийн тулд хоол боловсруулах эрхтнийг идэвхжүүлэх;
• бүх системийн ажиллагааг сэргээх;
• хамгийн том булчингийн ажлыг идэвхжүүлж, тэднийг агшихад хүргэдэг.

Чигон гимнастик хийх дүрэм

Хоол идэхээс 2 минутын өмнө.

Үүнийг хийхийн тулд таны бодисын солилцоог сэрээцгээе, хоол идэхээс хоёр минутын өмнө, ширээ аль хэдийн бэлэн болсон үед та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Өгүүллийн эхэнд дурдсанчлан хүчилтөрөгч нь ходоод гэдэсний замын гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

• Гараа хэвлийн доод хэсэгт тавиад хэд хэдэн удаашруулж, гүнзгий амьсгаа ав. Агаараас хэвлийн хөндийг хамгийн их дүүргэж, хоослохыг мэдэр. Үүнийг 90 секундын турш хий.
• Одоо амьсгалаа эхлүүлж, бүх агаарыг шахаж, гэдэс нь нуруу руу татагдана.
• Одоо амьсгал, амьсгалаа түргэсгэж, 30 секундын турш ээлжлэн хий. Өөртөө тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай, үүнийг таны бэлтгэлийн зөвшөөрөгдсөн хурдаар хий.

Хоол идсэнээс 2 минутын дараа:

Ходоод хоолоо хурдан шингээхэд туслахын тулд нэмэлт эрчим хүчээр ханга.

• Ходоодны хэсэгт хоёр гараа тавь.
• Хэвлийдээ цагийн зүүний дагуу 50-100 удаа цохино.
• Энэ дасгал нь амьдралыг уртасгадаг!

Чигон дасгалуудын аль нэгийг хэрхэн зөв хийхийг видеонд үзүүлэв.

Амьсгалын дасгал "Жианфэй"

Жингээ хасахад зориулсан амьсгалын дасгал "Жианфэй" нь Хятадад бүтээгдсэн бөгөөд "өөх тос алдах" гэж орчуулагддаг. илүүдэл жин, эзлэхүүнийг арилгаж, бүх биеийг чангалж, хатаана.

Энэ нь гурван дасгалаас бүрдэх бөгөөд тус бүрийг тусад нь хийж болно.

Тэднийг:

• "Давалгаа",
• "Мэлхий",
• "Лотус"

"Давалгаа" дасгал хийсний дараа таны хоолны дуршил буурч, бага багаар зохицуулах нь илүү хялбар болж, жин хасах нь аяндаа явагддаг. Хэрэв та ямар нэг зүйл идэхийг хүсч байвал үүнийг хийхийг зөвлөж байна.

"Давалгаа" дасгал:

• Бид шалан дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг.
• Бид нэг далдуугаа цээжин дээрээ, нөгөө нь гэдсэн дээр тавьдаг.
• Амьсгалах - цээжээ шулуун, ходоодоо татаж, гараараа бага зэрэг туслаарай.
• Амьсгалах - цээжиндээ зурж, ходоодоо аль болох бүрэн хий.
• Цээж, хэвлийн өргөлтөд долгион шиг хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
• 40 удаа амьсгал аваарай. Та үүнийг зөвхөн хэвтээд зогсохгүй сууж байхдаа, тэр ч байтугай алхаж, дугуй унаж байхдаа ч хийж болно.
• Хэрэв 60 удаа амьсгалж, гаргасны дараа ч өлсөх мэдрэмж арилахгүй бол энэ дасгал танд тохирохгүй.

"Мэлхий" дасгал:

• Сандал дээр суугаад өвдгөө мөрний өргөнөөр сунгана.
• Нэг гараа нударга болгож, нөгөө гараа тэврээрэй. Тайвширч, тохойгоо өвдөг дээрээ, духаа нударган дээрээ тавиад, өөрийгөө бүрэн тайван байдалд авчирч, нүдээ ань.
• Үзэсгэлэнтэй зүйлийн талаар бодож, бүх сөрөг бодлуудыг зайлуул (сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар үзнэ үү).
• Хамраараа чөлөөтэй, гүнзгий амьсгалж, гэдэс дүүрсэн үед агаарыг хэвлий рүү чиглүүлж, 2 секундын турш хөлдөөх;
• Хэвлийн хэсгээ амрааж, амаараа аажуухан амьсгалаа гарга.
• Амьсгалын энэ мөчлөгийг үргэлжлүүлээрэй: амьсгалах, амьсгалах, 2 секундын турш хөлдөөх Үүний зэрэгцээ ходоод нь мэлхий шиг дүүрч, унтарна.
• Дасгалыг өдөрт гурван удаа 15 минут орчим хий.

"Бадамлянхуа" дасгал:

Бадамлянхуа дасгалыг шалан дээр суугаад, хөлөө зөрүүлж, доороо хавчуулж хийх нь дээр. Энэ байрлалд хүн бүр сууж чаддаггүй; энэ нь тусгай бэлтгэл, үе мөчний уян хатан байдлыг шаарддаг. Тиймээс та хөлөө урагш сунган суугаад эсвэл сандал дээр сууж хийж болно. Гараа сунгаж, алгаа дээш, нэг алгаа нөгөө дээр нь тавь.

• Эхний таван минутын турш гүнзгий, ухамсартай, чимээгүй амьсгал. Ходоод, цээж нь бараг хөдөлдөггүй.
• Хоёр дахь таван минутын турш тайвширч, өөрийн эрхгүй амьсгалж, удаан, чөлөөтэй, чимээгүйхэн амьсгална.
• Сүүлийн 10 минутын турш байгалийн жамаар жигд амьсгалж, бодлоо цэгцлэхийг хичээ. Энэ бол тайвшрах, тайвшрах боломжийг олгодог нэг төрлийн бясалгал юм.

Энэ дасгал нь жингээ эрчимтэй хасахад тусална. Энэ нь өдөөдөг:

• бодисын солилцоо;
• эргэлт;
• дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• арьсны өнгөнд сайнаар нөлөөлдөг;
• биеийг тайвшруулах;
• шинэ хоолны дэглэмд амархан дасан зохицоход тусална.

Гэдэсний өөхийг багасгах амьсгалын дасгалууд

Нэг төрлийн дасгал бол хэвлийн өөхийг арилгах амьсгалын дасгал юм.

Амьсгалын дасгал ашиглан хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх олон арга техник байдаг. Энд хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хэд хэдэн зүйл байна:

• Гүнзгий амьсгаа аваад дөрөв хүртэл тоолж, 4 хүртэл тоолж гарга. 10 удаа давтана.
• Ходоодоо сорж, дараа нь гүнзгий амьсгаа аваарай. Агаарыг хэсэг хэсгээр нь нягт хаалттай уруулаараа гарга. Амьсгалах, гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, амраах хэрэгтэй. Үүнийг өдөрт 20 удаа хий.
• Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх. Бид шулуун нуруутай сандал дээр сууна. Өвдөгнөө зөв өнцгөөр байрлуулж, хөлөө шалан дээр дараарай. Ходоодоороо амьсгалж, хэвлийн булчингаа чангалж, тайвшруулна. Өдөрт 10-40 удаа хий.
• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. Бид нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээр тавьдаг. Амьсгалахдаа гэдэс дотрыг нь татаж, алгаагаараа бага зэрэг дар. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо үлээж, агаарыг аажмаар гаргаж, гараа цээжин дээрээ дар.

Видео үзэх: Гэдэсний өөх тосыг арилгах амьсгалын дасгалууд

Гэдэс багасгах зориулалттай вакуум

Цухуйсан гэдэснээс салах маш сайн арга бол булчинг үнэхээр бэхжүүлдэг "Вакуум" амьсгалын дасгал юм.

Нэгэн цагт энэ дасгалыг Шварцнеггер өөрөө хүртэл магтаж байсан бөгөөд тэр ч байтугай жингээ хасахгүйгээр гэдсээ авахыг хүсдэг байв. булчингийн масс(Гэдэсний өөхийг алдах хоолны дэглэмийг үзнэ үү).

Та үүнийг дараах байдлаар хийх хэрэгтэй.

Та сууж, зогсож эсвэл дөрвөн хөл дээрээ сууж болно. Сүүлийн аргаэхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой.

• эхлээд гүнзгий амьсгаа авах;
• одоо амьсгалаа гаргаж, ходоодоо хавирганы доор татах;
• дахин амьсгалах;
• ходоодноосоо агаарыг огцом гаргаж, "PAHHH" гэсэн үгийг нэгэн зэрэг хэлэхийн зэрэгцээ ходоодоо аль болох их хэмжээгээр зурах;
• таны гэдэс бүхэлдээ чангарч, тэсэрсэн бөмбөг шиг болсныг та харах болно;
• 15 хүртэл тоолж байхдаа амьсгалаа түгжин, дараа нь дассан үедээ 30 хүртэл тоолж болно;
• Дор хаяж 5 удаа давтана, та өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно.

"Вакуум"-ын нэг хувилбар бол амьсгалыг барьж байх үед хэвлийн хөндийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь бүх зүйлийг өдөөдөг, массаж хийдэг дотоод эрхтнүүд, булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та цэцэрлэгт амьсгалын дасгал хийж болно.

Амьдралд бид агаарыг өнгөцхөн, хурдан амьсгалдаг. Үүнтэй холбоотойгоор дундаж хүн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдэрдэг: бодисын солилцоо удааширч, өөх тосны хуримтлал хуримтлагдаж, улмаар шаардлагагүй килограммууд үүсдэг. Өдөрт 15-20 минутын турш тогтмол дасгал хийж, амьсгалаа хянах нь жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасахад тусална.

Энэ хэрхэн ажилладаг вэ?

Ихэнх хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд цээжээрээ амьсгалдаг. Энэ дасгалын үеэр хэвлийн амьсгалыг идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, диафрагмын агшилт нь тэднийг улам өдөөдөг. Мөн гүнзгий амьсгалснаар хүчилтөрөгч цус руу хурдан орж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаадаг.

Хоёроос гурван сар тогтмол дасгал хийснээр уушигны хэмжээ 0.3 литрээр нэмэгддэг.

Энэ яагаад үр дүнтэй байдаг вэ?

Өөх тосны ордуудын исэлдэлт

Хүчилтөрөгчийн өөхний эсүүдтэй харилцан үйлчлэх нь илүүдэл жингээ хасах эхний алхам юм. Бие махбодид орсны дараа хуримтлагдсан өөх тосыг исэлдүүлдэг.

Өөх тосны эсийн задрал

Бие махбодид хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авах нь өөхний эсийг задлахад шаардлагатай шүлтлэг орчныг хадгалахад тусалдаг. Тиймээс хэрэглэсэн хоол хүнсээ ашигтай энерги болгон хурдан боловсруулсны улмаас жингээ хасдаг.

Хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгах

Хүчилтөрөгч нь ходоод гэдэсний замд шингээлтийг баталгаажуулдаг ашигтай элементүүдбүтээгдэхүүнээс олж авсан. Гүехэн амьсгалснаар шим тэжээлийн шингээлт 72% буурч, бодисын солилцоо 30% удааширдаг.

Хортой бодисыг зайлуулах

Амьсгалын дасгалууд нь өөхний эсүүдэд (хадгалах бодис, пестицид) хуримтлагддаг хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгалын тусламжтайгаар та хорт бодис, хог хаягдлын хортой нөлөөг 70% бууруулж, хий хэлбэрээр биеэс зайлуулах боломжтой.

Хорт бодис нь бамбай булчирхай, адренал дааврын үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг нь батлагдсан. Бие махбодь нь энэхүү хортой нөлөөнөөс өөрийгөө хамгаалж, өөхний эсийг хуримтлуулж, хорт бодисыг хадгалахад ашигладаг. Үүний үр дүнд таны жин нэмэгддэг.

Мэдрэлийн системийг тогтворжуулах

Гүнзгий амьсгаа авсны ачаар та зөвхөн бие махбодоо сайжруулаад зогсохгүй сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг. Тусгай дасгал хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын асуудлаас ангижрах, бодол санаагаараа ганцаараа байх болно.

Хэт их идэхтэй тэмцэх

Стресстэй нөхцөл байдал нь олон хүнийг шоколад, чихэр хэлбэрээр шаардлагагүй илчлэгийг хэрэглэхэд хүргэдэг. Бие махбодид 10 минутын турш хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч хүлээн авснаар кортизол (стресс гормон) -ийн үйлдвэрлэл 50% -иар буурдаг.

Жингээ хасахад зориулсан амьсгалын дасгалууд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдааж, хоол боловсруулахад тусалдаг, өөхний эсийн задралыг дэмжиж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааны системийг бэхжүүлж, эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын төрлүүд

Жингээ хасах олон тооны амьсгалын аргуудын дунд өнөөдөр хамгийн алдартай нь bodyflex, Oxycise цогцолбор, Хятадын Жианфэй гимнастик юм.

Bodyflex

Энэхүү техник нь диафрагм болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн йогийн дасгалуудыг зөв амьсгалах замаар хослуулдаг.

Энэхүү хөтөлбөрийг Америкийн 53 настай Греер Чайлдерс боловсруулсан бөгөөд тэрээр гурван хүүхэд төрүүлсний дараа 44 (56-аас хойш) размерын хувцас руу буцах боломжтой болсон.

Та өлөн элгэн дээрээ хатуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй (өглөө илүү тохиромжтой). Бас нэг зүйл чухал дүрэм- эрчим хүчний зардал аль хэдийн асар их байх тул хатуу хоолны дэглэм эсвэл мацаг барихаас татгалзах. Бүх дасгалуудыг хийх схем нь дараах байдалтай байна: та амьсгалах дөрвөн үе шатыг дамждаг (амьсгалах - амьсгалах - амьсгалах - түр зогсоох), амьсгалаа барьж, хэдэн секундын турш тодорхой байрлалыг барьж, дараа нь агаараар амьсгалах (тав дахь шат) .

Таван үе шаттай диафрагмын амьсгал

1. Амаа бүрэн гаргана. Уруулаа бөөрөнхийлж, урагш сунгаж, амаараа тайван, аажмаар амьсгалаа гарга. Та уушигнаасаа бүх агаарыг шахаж, дараа нь уруулаа чанга хаах хэрэгтэй.

2. Хамраараа хурдан амьсгална. Хамраараа хурц амьсгал аваад уушгиндаа хүчилтөрөгчийг шингээж ав. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бол дуу чимээний эффект авах хэрэгтэй. Одоо бүх агаарыг дотроо барь.

3. Диафрагмаас амаар огцом амьсгал авна. Амаа том нээж, диафрагм ба хэвлийн булчингуудыг огцом шахаж ав. Ийм амьсгалыг "py-yh" эсвэл "pa-ah" исгэрэх чимээ дагалдаж байх ёстой.

4. Амьсгаагаа дарж байна. Толгойгоо цээж рүүгээ бага зэрэг хазайлгана. Ходоодоо хавирганы доороос хөндий үүсэх хүртэл аажмаар татна. Нуруунд хүрэх мэдрэмж байх ёстой. Дараах тоогоор (өөртөө) гурваас найман баар хүртэл бүх процессыг сунгаж үзээрэй: нэг-нэг, хоёр-хоёр-хоёр гэх мэт.

5. Хамараар амьсгалах. Найм хүртэл тоолохдоо (хамгийн тохиромжтой) амьсгалаа аваарай. Бүх булчингаа тайвшруулж, уушгинд агаар чөлөөтэй нэвтрэхийг зөвшөөрч, уйлах дууг санагдуулам "хөөх".

Энэхүү цогцолбор нь 13 дасгалаас бүрдэнэ. Эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой амьсгалын таван дасгалыг бид та бүхэнд хүргэж байна.

"Муур".Дөрвөн хөл дээрээ босч, алга, өвдөг дээрээ амарна. Толгой, нуруу, гараа тэгшхэн байлга. Амьсгаагаа барихдаа гэдэс дотрыг нь татаж, нуруугаа дээш өргөхдөө толгойгоо доошлуул. Бодифлексийн системийн дагуу амьсгалах гурван үе шатыг давж, амьсгалаа барьж байхдаа энэ байрлалыг засах (дөрөв дэх үе шат), дараа нь амьсгалах (тав дахь шат) ба анхны байрлал руугаа буцна.

"Усан онгоц".Шалан дээр суугаад шулуун хөлөө өргөн, хуруугаа тааз руу чиглүүл. Гараа ардаа тавиад алгаа шалан дээр тавь. Амьсгалаа дарж, гараа урагш хөдөлгөж, аль болох доош бөхийхийг хичээ. Амьсгалаа гаргаж, шулуун, гараа нурууныхаа ард тавь. Гурван давталт хий.

Хажуугийн сунгалт.Эхлэх байрлал зогсож байна. Зүүн тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ тавь. Баруун хөлийнхөө хурууг татаж, энэ хөлийг хажуу тийш нь сунгаж, хөл нь шалнаас дээш өргөгдөж болохгүй. Амьсгаагаа даран баруун гараа дээш өргөж, зүүн тал руу нь сунгана (хажуу талаас нь бэлхүүсээс суга хүртэл бүх булчингууд сунах ёстой). Тал бүр дээр гурваас дөрвөн давталт хий.

"Мартин".Шалан дээр бууж, тохой, өвдөг дээрээ түшиглэ. Өсгийгөө дээш харуулан нэг хөлөө хойш сунгана. Үүний зэрэгцээ толгойгоо дээшлүүлж, харцаа урагшаа чиглүүлэх ёстой. Амьсгаагаа дарж байхдаа найм хүртэл тоолж байхдаа өгзөгөө шах. Хөл тус бүр дээр гурван давталт хий.

"Хайч".Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун болго. Гараа, алгаа доош, өгзөгний доор байрлуул. Толгой нь шалан дээр хэвтэж, доод нуруу нь бас дарагдсан: дасгал хийх явцад шалнаас бууж болохгүй. Амьсгаагаа даран хөлөө шалнаас 10 см өндөрт өргөж, 10 хурдан, өргөн савлуур хий. Гурваас дөрвөн багц хий.

Эсрэг заалтууд:

• зүрх судасны хүнд хэлбэрийн эмгэг,
• гавлын дотоод даралт ихсэх, тархины аневризм,
• нуруунд суулгац байгаа эсэх;
• саяхан нурууны хагалгаанд орсон,
• цочмог үрэвсэлт болон халдварт өвчин байгаа эсэх;
• архаг өвчний хурцадмал байдал,
• хавдрын өвчин,
• ямар ч байрлалаас цус алдах,
• жирэмслэлт.

Оксициз

Энэхүү цогцолбор нь bodyflex-ээс илүү зөөлөн, зөөлөн амьсгалын системээр ялгаатай бөгөөд хурц амьсгалах, амьсгалах боломжгүй юм. Тиймээс энэ нь сул дорой хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэхүү гимнастикын өөр нэг давуу тал нь үүнийг ямар ч тохиромжтой цагт хийх боломжтой юм.

Амьсгалах техник

Oxycise системийг ашиглан дасгал хийхдээ амьсгалын дараах техникийг ашигладаг: амьсгалах, гурван нэмэлт богино амьсгал, амьсгалах, гурван нэмэлт богино амьсгал.

1. Амьсгалах. Хамраараа тайван, аажуухан амьсгална. Ходоод нь дүүрсэн, мөр, цээж нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Хамрын нүх томорч, илүү их хүчилтөрөгч биед орохын тулд өргөн инээмсэглэхийг зөвлөж байна. Уушиг дүүрч байгааг мэдэрмэгц өгзөгөө чангалаад дахин гурван удаа богино амьсгал аваарай.

2. Амьсгалаа гаргах. Уруулаа татаж, амьсгалаа хүчтэй гарга. Өгзөгөө чанга барьж, инээмсэглэхийг хичээ. Бүх агаар гарч байгаа мэт санагдах үед дахин гурван удаа богино амьсгал аваарай. Өгзөгөө татаж, толгойгоо шулуун байлга.

Амьсгалын техникийг эзэмшсэний дараа та гимнастик хийж болно. Oxycise цогцолбор нь олон дасгалуудыг багтаасан бөгөөд бид тоймуудын дагуу хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгосон.

Abs сургалт.Шулуун босоод, гэдсээ бага зэрэг татаж, өгзөгөө урагш чиглүүл. Өвдөг нь бага зэрэг нугалж, доод нуруу нь шулуун, мөрний ирийг татсан байх ёстой. Энэ байрлалд өөрийн эзэмшсэн техникээ ашиглан амьсгалж, гаргана.

Ханын дагуу squats.Нуруугаа хананд налан, алгаа цээжиндээ нааж, аажуухан доошил. Таны гуя шалан дээр параллель байвал түрхээрэй тусгай тоног төхөөрөмжамьсгалах. Гурван аргыг хий.

Ханын түлхэлт.Хамгийн их хурцадмал үед хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, шулуун, нэг амьсгалын мөчлөгийг хий.

"Пуужин".Нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөөрөө өөр өөр чиглэлд татагдаж байгаа мэт төсөөл. Сунгах үедээ Oxycise системийг ашиглан амьсгалж, гаргана.

"Кобра".Ходоод дээрээ эргэлдэж, гараа урд нь тавиад хойшоо бөхий. Хэвлийн булчингаа сунгасны дараа амьсгалын дасгал хийж эхлээрэй.

Жианфэй

Хятадын гимнастик нь бодисын солилцоог хурдан сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг тул хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зөвлөж байна. Жижиг цогцолбор нь зөвхөн гурван дасгалыг багтаадаг.

Хятад эмэгтэй Роза Ю Бин зөвхөн Жианфэй гимнастикийн тусламжтайгаар хоолны дэглэм, спортоор хичээллэхгүйгээр хэдхэн сарын дотор 10 кг илүүдэл жингээс салжээ.

Жианфэй системийн дагуу гурван дасгал тус бүр өөрийн гэсэн чиглэлтэй бөгөөд үүнийг ашиглаж болно өөр өөр цаг хугацаамөн өөр өөр хэмжээгээр.

"Давалгаа": өлсгөлөнг багасгах.Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө тэгшхэн тавь. Нэг далдуу нь цээжин дээр, нөгөө нь ходоод дээр байх ёстой. Гарынхаа хөнгөн тусламжаар амьсгалын дасгал хийж эхлээрэй. Ходоодоо зурж, цээжээ өргөж байхдаа гүнзгий, тайван амьсгал аваарай. Амьсгалаа хэдэн хором бариад амьсгалаа гарга. Амьсгалахдаа цээжиндээ зурж, эсрэгээрээ ходоодоо хий.

"Мэлхий": төв мэдрэлийн системийг сэргээх.Сандал дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр (өвдөгний доор - шулуун эсвэл хурц өнцөг) байрлуулж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь. Гараа нударгаараа (эрэгтэйчүүд - баруун, эмэгтэйчүүд - зүүн) зангидаж, нөгөө гараараа тэврээрэй. Духаа нударган дээрээ тавиад нүдээ аниад тайвшир. Ходоодоо бүрэн агаараар дүүргэж, ам, хамраараа ээлжлэн амьсгалж, амьсгалаа 1-5 секундын турш барина.

"Лотус": ядаргаа тайлах ба дотоод хурцадмал байдал, бодисын солилцоог зохицуулах, цусны эргэлтийг сайжруулах. Намхан сандал дээр эсвэл "Буддагийн дүр" дээр суу. Гараа хөл дээрээ тавиад алгаа дээшээ (эмэгтэйчүүд зүүн гараа баруун гарынхаа дээд талд, эрэгтэйчүүд эсрэгээрээ баруун гараа зүүн гарынхаа дээр тавьдаг). Доод тал нь шулуун, мөрөө доошлуулж, эрүү бага зэрэг доошоо хазайж, нүдээ аниад байна.

1. Эхний 5 минутын турш амьсгал нь гүнзгий, жигд, амьсгалах, амьсгалах нь урт байдаг. Цээж, ходоод нь үл мэдэгдэх байдлаар дээшлэх ёстой.
2. Дараагийн 5 минутын турш агаарыг байгалийн жамаар, тайван амьсгалаарай. Амьсгалаа гаргахдаа бүрэн тайвширч, чимээгүй, жигд гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Сүүлийн 10 минутын турш амьсгалын гүн, хэмнэлийг анхаарч үзэхгүйгээр ердийнхөөрөө амьсгална. Оюун санаагаа гадны бодлуудаас цэвэрлэж, тайвширч, тайвшир.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв дотоод цус алдалт (сарын тэмдэг эсвэл мэс заслын дараах үе) байвал "Мэлхийн" дасгал хийхээс түр татгалз. Үлдсэн дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаггүй.

Жин хасах зорилгоор санал болгож буй гурван амьсгалын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий эдгээх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь зарим шалтгааны улмаас идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, зочилж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Амьсгалын зөв техник, өдөр бүр дасгал хийснээр үр дүн нь гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Хамгийн их нь нууц биш хамгийн сайн аргаЖингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэхдээ дахин тохируулахыг хүссэн хүмүүс яах ёстой вэ? нэмэлт фунтГэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас тэд спортоор хичээллэж чадахгүй эсвэл үүнийг хийхээс залхуу байна уу? Нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь амьсгалын дасгал гэх мэт олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар "хөнгөмсөг" байж болно. Өдөрт жингээ хасахын тулд ердөө 15 минут амьсгалын дасгал хийдэгАмьсгалын хяналт нь илүүдэл жингээ хасах хурдыг эрс нэмэгдүүлж, "нимгэн", аз жаргалтай амьдрал руу аажим аажмаар шилжих бодит боломжийг олгоно.

Судлаачид жингээ хасах үйл явц ба биеийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэх үйл явцын хоорондын хамаарлыг эртнээс олж, дараах дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Уур амьсгалын өөрчлөлт (дэлхийн дулаарал) болон бохирдлын улмаас агаар мандалд хүчилтөрөгчийн түвшин аажмаар боловч тогтвортой буурч байна;

Насанд хүрсэн хүн бүрийн амьдралд тохиолддог хурдацтай хэмнэл, байнгын стресс нь бидний амьсгалыг эрс өөрчилдөг: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн 90 орчим хувь нь гүехэн богино амьсгал авч эхэлдэг бөгөөд ийм амьсгал нь өнгөцхөн бөгөөд бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр ханахыг хязгаарладаг. амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. хангалттай тоо хэмжээнэмэлт фунттай салах зорилгоор.

Жин хасах амьсгалын дасгалын үр нөлөө

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын үр нөлөөг олон зуун бодит жишээгээр нотолсон: түүний тусламжтайгаар бүх насны олон зуун эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүүдэл жингээ хасаж, хэлбэрээ сайжруулж, эрүүл мэндийн зарим асуудлыг шийдэж чадсан.

Амьсгалын дасгалууд нь дараахь үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

• - өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг;
• - хоол боловсруулахад тусалдаг;
• - өөхний эсийн задралыг дэмждэг;
• - эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг;
• - дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
• - мэдрэлийн системийг тайвшруулна.

Жингээ хасах амьсгалын дасгал яагаад ийм үр дүнтэй байдаг вэ?

Хүчилтөрөгч нь ходоод гэдэсний замд шим тэжээлийг шингээх боломжийг олгодог. Бидний хоол боловсруулах системд кальци, иод, эрүүл өөх тос, амин хүчлүүд болон бодисын солилцоог хурдасгах бусад шим тэжээлийг шингээхэд шаардлагатай олон жижиг хялгас байдаг. Дээд тал нь үр дүнтэй ажилВилли нь хүний ​​биеийн бусад эд, эрхтнүүдээс илүү хүчилтөрөгч шаарддаг. Хэрэв "гүехэн" амьсгалаас болж хүчилтөрөгч хангалтгүй байвал виллийн шим тэжээлийг шингээх чадвар 72%, бодисын солилцоо 30% буурдаг.

Тогтвортой жин хасах нь өөхний эсийг задлахад идэвхтэй оролцдог аденозин трифосфат (эсвэл ATP) молекулууд гарч ирэх үед биед орж буй хоол хүнс, өөх тосыг хэр хурдан ашигтай энерги болгон хувиргахаас хамаарна. Гэхдээ эдгээр ATP нь зөвхөн бага зэрэг шүлтлэг орчинд үр дүнтэй ажилладаг (рН дор хаяж 7). Хүчилтөрөгч нь шүлтлэг орчныг хөгжүүлэх таатай хүчин зүйл тул гүнзгий амьсгалдаг рН-ийг байнга хадгалах боломжийг танд олгоно, ATP-ийг идэвхжүүлж, улмаар өөхний эсийг задлахад тохиромжтой.

Жингээ хасахад зориулсан амьсгалын дасгалууд нь маш ашигтай байдаг тул энэ нь бас чухал юм хортой бодисыг арилгахад тусалдаг(хадгалах бодис, пестицид болон бусад хорт бодисууд) өөхний эсүүдэд хуримтлагддаг. Хорт бодис нь бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг нь батлагдсан бөгөөд бие махбодь нь амин чухал эрхтнүүдээ хамгаалахын тулд өөхний эсийг хуримтлуулж, хортой бодисыг хадгалах нэг төрөл болгон ашигладаг. Хорт бодисын 70 хүртэлх хувь нь гүнзгий амьсгалахад амархан ялгардаг хий болж хувирдаг нь тогтоогджээ. Энэ нь зөв амьсгалах нь хүн бүрийн биед ямар нэгэн байдлаар хүлээн авдаг хорт ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна гэсэн үг юм. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л гүнзгий, аажмаар амьсгалаарай - "амьсгалах" хорт бодисын хэмжээ арав дахин нэмэгдэх болно.

Хүчилтөрөгчбиед орох, өөх тосны ордуудыг исэлдүүлдэг. Түүний өөхний эсүүдтэй харилцах нь нэмэлт фунтаас салах эхний алхам юм. Бидний ихэнх нь уушгины багтаамжынхаа 30-аас илүүгүй хувийг ашигладаг. Хэрэв та биед орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж, амьсгалын гүнийг сайжруулвал өөхний эсүүд илүү хурдан задарч эхэлнэ.

Амьсгалын дасгалууд тусалдаг стрессийн гормоны хэмжээг багасгахцусанд. Олон хүмүүс стрессийг "идэж" дассан байдаг. Хэрэв стрессийн даавар бага байвал "идэх" хэрэгцээ өөрөө алга болох бөгөөд энэ нь зургийн эзлэхүүнд нөлөөлөхгүй.

Жингээ хасах амьсгалын дасгал хэрхэн ажилладаг

Жингээ хасах бүх амьсгалын дасгалууд нь нэг зарчим дээр суурилдаг.

тусгай амьсгал нь хүчилтөрөгч цус руу хурдан ороход хүргэдэг;
бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгахад хүргэдэг
улмаар өөх тосны ордуудыг шатаахад хүргэдэг

Тэгээд энд хэвлийн амьсгалыг цээжээр амьсгалахаас илүү идэвхтэй ашигладаг, ходоодоор амьсгалах үед диафрагм илүү хурцаддаг. Уушиг нь мэдэгдэхүйц өргөжиж, тэдний амин чухал хэмжээ нэмэгддэг - хоёроос гурван сарын тогтмол дасгал хийхэд 0.3 литр хүртэл нэмэгддэг.

Үүнээс гадна хэвлийн амьсгал нь эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, диафрагмын агшилт нь тэднийг улам өдөөдөг.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын төрлүүд

Өнөөдөр хамгийн алдартай аргууд нь:

• - Стрельниковагийн дагуу амьсгалын дасгал хийх;
• - "Жианфэй";
• - Оксизийн цогцолбор.

BodyflexНэгэн цагт "Уддияна Бандха" йогийн дасгалыг жингээ хасахад тохируулан хэрэглэж чадсан Чайлдерс Грир хэмээх америк хүн бүтээжээ. Түүний “Өдөрт 15 минутад агуу дүр” номонд 13 дасгал багтсаны 11 нь биеийн, 2 нь нүүрэнд зориулагдсан дасгал юм. Бодифлексийн техник нь цусанд хуримтлагдсан нүүрстөрөгчийн давхар ислийн концентрацийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь орж ирж буй хүчилтөрөгчийг гемоглобиноос тусгаарлахад тусалдаг. Зөвхөн дараа нь "чөлөөт" хүчилтөрөгч нь цусны урсгалын хамт өөх тосыг задлах идэвхтэй үйл явц эхэлдэг булчингийн хурцадмал бүс рүү шууд илгээгддэг.

Олон хүмүүс уг цогцолборыг дэлхийд алдартай bodyflex-тэй андуурдаг. Хүчилжүүлэх" Амьсгалын дасгалын энэ арга манай улсад саяхан гарч ирсэн тул энэ цогцолборт туршлагатай сургагч маш цөөхөн байдаг. Oxysize дасгал хийх үед жингээ хасах механизм нь bodyflex-тэй яг ижил байдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн Oxysize нь фенүүддээ илүү зөөлөн, хялбар амьсгалын системийг санал болгодог бөгөөд үүнд хурц амьсгал гардаггүй тул энэ төрлийн амьсгалын дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг - жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч гэсэн үүнийг амжилттай хийж чаддаг. Нэмж дурдахад Oxysize нь Bodyflex-ээс бас нэг давуу талтай: амьсгалын дасгалыг өлөн элгэн дээрээ хийх шаардлагагүй, аль ч тохиромжтой цагт хийж болно. Oxysize аргыг ашиглан дасгал хийхдээ калори нь дасгалын дугуй унахаас нэг хагас дахин хурдан шатдаг нь анхаарал татаж байна. Энэхүү цогцолбор нь хэвлийн булчинд сайн ачаалал өгдөг: 15 минутын дотор тэд дор хаяж 250 удаа агшиж чаддаг. "Oxysize" нь мигрень, хоол боловсруулах эрхтний өвчин, эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгалгэж өнгөрсөн зууны 30-аад оны сүүлээр ЗХУ-д боловсруулсан үр дүнтэй аргадуурь, поп дуучдын дуу хоолойг сэргээх.
Энэ гимнастик нь цээжийг шахах үед хамараар хурц, богино амьсгал авах үед нэг төрлийн гимнастик гэж тооцогддог.
Энэхүү техник нь зөвхөн илүүдэл жингээс ангижрах төдийгүй янз бүрийн өвчин - астма, бронхит, амьсгалын замын цочмог халдвар, бэлгийн замын эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн.

Хятад амьсгалын дасгал" Жианфэй"(Хятад хэлнээс "өөхөө алдах" гэж орчуулсан) "Хятад" сэтгүүлийн орос хувилбарын ажилтан Роза Ю Биний нийтлэлийн хамт Орост ирсэн. Хятад эмэгтэй энэ аргыг ашиглан хоёр жинд 10 кг жин хасаж чаджээ. Тусгай хоолны дэглэм баримтлахгүйгээр, спортоор хичээллэхгүйгээр "Жианфэй" нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь хэвлийн амьсгал дээр суурилсан бөгөөд гурван дасгалыг багтаадаг. "Мэлхий", "долгион", "бадамлянхуа".

Жин хасах аливаа амьсгалын дасгал нь биеийн эзэлхүүнийг багасгахад тусалдаг төдийгүй цогц эдгээх нөлөөтэй байдаг. Энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг, бэлтгэл сургуулилтгүй, фитнесст явахаас залхуурдаг хүмүүст жинхэнэ бурхны хишиг байж болно.

Амьсгалж, жингээ хас

Үзэсгэлэнтэй дүр төрх нь үргэлж урт дасгал, өвдөлттэй хоолны дэглэмийн үр дүн биш юм. Заримдаа туранхай болох нь тусалдаг зөв техникамьсгалах. Жингээ хасахын тулд яаж амьсгалах вэ? Фитнесс дасгалжуулагч Анита Луценко хариултыг бидэнтэй хуваалцаж байна зөв амьсгалж, жингээ хасаж сурахад туслах хэд хэдэн чухал дүрэм.

Ихэнх хүмүүс гүехэн амьсгалтай байдаг нь нууц биш бөгөөд үүнээс болж биеийн эсүүд шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчийг хүлээн авдаггүй. Гүехэн амьсгалын үр дүн нь бодисын солилцоо удааширч, целлюлит, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Хэрэв та эрчимтэй амьсгалвал эрчим хүчний зарцуулалт хамаагүй их болно. Хэрэв бид удаан амьсгалвал бидний биед энерги хуримтлагддаг.

Гүнзгий амьсгаа ав, эмч нар, фитнесс дасгалжуулагчид бидэнд зөвлөж байна, учир нь энэ бол эрүүл, хөгжилтэй, гоолиг байх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Цөөхөн хүн тэднийг сонсдог нь үнэн: бид богино амьсгал, амьсгалахад дассан. Мэргэжилтнүүд энэ амьсгалын аргыг цээжний эсвэл цээжний тэлэлт гэж нэрлэдэг.

"Энэ аргын тусламжтайгаар уушгинд агаарын эргэлт хамгийн бага байдаг нь амьсгалыг гүехэн, завсарлагатай болгодог. Эцсийн эцэст энэ нь таргалалт, гипервентиляци, үймээн самуун зэрэг олон өвчинд хүргэдэг.",

Үүнээс гарах арга зам бол гүнзгий амьсгаа авах, диафрагмын хэсгийг агаараар дүүргэх, булчин агших үед уушиг ба цээжний хоорондох зайнд вакуум үүсгэдэг. Амьсгалж байгаа эсэхээ хэрхэн шалгах вэ? Алгаа гэдсэн дээрээ тавь: амьсгалах үед энэ нь дээшлэх, амьсгалах үед унах ёстой. Тиймээс, диафрагмын аргын өөр нэг нэр нь "гэдсээр амьсгалах" юм.

Энэ нь таныг илүү туранхай болгоно гэдэгт итгэхгүй байна уу? Дэмий л дээ.
Гүнзгий, жигд амьсгалах нь бидний талх, шоколад идэж дассан стресс, түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг. Тиймээс бид хэдий чинээ зөв амьсгална төдий чинээ хэтрүүлэн иддэг бөгөөд энэ нь жингээ хасдаг гэсэн үг юм. Гүнзгий амьсгалах нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, булчингийн гол бүлгүүдийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлдэг, учир нь... Бүрэн амьсгалах нь бидний бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь нэмэлт илчлэгийг шатаахад тусалдаг ба ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.

Тиймээс, Анита Луценкогийн гурван дасгал. Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлдэг зөв амьсгалахын тулд та нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавих хэрэгтэй. Хамараараа амьсгалж эхлэх ба тэр үед гараараа ходоодоо бага зэрэг дараарай. Тайван амьсгал.

"Мэлхий" дасгал
Энэ дасгалыг жингээ хасахад зориулсан "Жианфэй" амьсгалын дасгалаас авсан. Энд түүний бүрэн тайлбар байна:

Сандал дээр суугаад шилбэ, гуя нь зөв эсвэл арай жижиг өнцөг үүсгэх бөгөөд өвдөг нь мөрний түвшинд байх болно. Эмэгтэй зүүн гараа нударгаараа зангидаж, зангидсан нударгаа баруун далдуугаараа, эрэгтэй нь баруун гараа нударгаараа зангидаж, зүүн алганаараа атгав. Тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад духаа нударган дээрээ тавьсны дараа та нүдээ аниад, уруулдаа инээмсэглэн хүрч, бүх биеийг тайвшруулж, хамгийн тохь тухтай байрлалыг авч, өөрийгөө бүрэн тайван байдалд оруулах хэрэгтэй.

Дараа нь та өөрийн бодол санаа, мэдрэлийн системийг зохицуулах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл тайвширч, дотооддоо амрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд ядарч сульдсан мэт амьсгаа авахад хангалттай бөгөөд ингэснээр бүх бие суларч байх болно. Оюун санааны сэтгэл ханамж, амар амгаланг олж авахын тулд одоо амьдралынхаа хамгийн сайхан, баяр баясгалантай зүйлсийн талаар бодохыг хичээгээрэй (жишээлбэл, та усан дэргэд зүлгэн дээр хэвтэж, байгальд таашаал авч байна). Нэг эсвэл хоёр минутын турш та бие махбодийн болон оюун санааны хувьд тайван, тааламжтай хэвээр байна.

Бодол санаагаа цэгцэлсний дараа "Мэлхийн" дасгалын үндсэн үе шат руу яв. Бүх бодол санаа нь амьсгалын дасгалд бүрэн чиглэгддэг. Эхлээд хамраараа чөлөөтэй амьсгалж, агаарыг хөдөлгөж, өөртөө оюун санааны хувьд тусалж, хэвлийн хэсэг рүү, дараа нь амаараа амьсгалаа хөнгөн, аажмаар, жигд гаргана. тайван, зөөлөн болж байна. Бүх агаарыг аажуухан гаргаж, хамраараа дахин амьсгалах үед амьсгал нь хөнгөн, удаан, жигд байх ёстой. Санаа алдах үед хэвлийн доод хэсэг аажмаар агаараар дүүрч, хавдаж эхэлдэг. Ходоодоо дүүрсэн үед хоёр секундын турш хөлдөөж, дараа нь богино амьсгал аваад тэр даруй аажмаар амьсгалаа гаргаж эхэлнэ. Энэ нь амьсгалын мөчлөгийг бий болгодог - амьсгалах, амьсгалах, хоёр секундын турш хөлдөх, богино хугацаанд амьсгалах, дахин амьсгалах, амьсгалах гэх мэт. Амьсгалах явцад цээж нь дээшлэхгүй, зөвхөн хэвлийн хэсэг нь ухарч, хавдаж байгаа нь мэлхийнийг санагдуулдаг.

"Мэлхийн" дасгалын үеэр та амьсгалахдаа хэвлийн хөндийг агаараар дүүргэх түвшинг хянах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны биеийн байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай, эс тэгвээс хүсээгүй хазайлт боломжтой. Дотор цус алдалт байгаа эсвэл дотоод мэс заслын дараах гурван сарын хугацаа дуусаагүй байгаа хүмүүст эдгээр дасгалуудыг хийж болохгүй.

Зүрх судас, ходоод гэдэсний болон бусад ноцтой өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн хувьд амьсгалах үед хэвлийн хөндийг агаараар дүүргэх түвшинг 10-20 хувь хүртэл нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд дасгалаа зогсоож, оронд нь "Бадамлянхуа" дасгал хийх нь дээр. Эрүүл хүмүүс, хүмүүсийн дийлэнх нь нийтлэг өвчнөөр шаналж байна архаг өвчин, эдгээр дасгалуудыг хийж чадах ба хэвлийн хөндийг агаараар дүүргэх түвшинг 80 - 90 хувь хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Мэлхийн дасгалууд 15 минут орчим үргэлжилнэ. Тэдгээрийг дуусгасны дараа толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд нүдээ нэн даруй нээж болохгүй. Нүдээ аниад толгойгоо өргөж, алгаа 10 удаа үрж, дараа нь хоёр гарын хуруугаараа толгойгоо хэд хэдэн удаа самнах, дараа нь нүдээ нээн, гараа нударгаараа зангидах, дээш өргөх, сунгах, гүн авах. амьсгал, үүний дараа таны нүд илүү тод болж, хүч чадал тань нэмэгдэх болно

Эрчимтэй турах үед эдгээр дасгалуудыг өдөрт гурван удаа, 15 минутын турш хийх ёстой; ердийн хоолны цагаар хийж болно, эсвэл өөр цаг сонгож болно.

"Мэлхий" дасгал нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлт, бие махбод дахь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Мөн энэ нь эргээд нүүрний арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Амьсгаагаа гүнзгий авч, гаргахад цээжний диафрагм дээшилж доошилдог нь дотоод эрхтнүүдэд иллэг хийх гайхалтай үүрэг гүйцэтгэдэг.

"Мэлхийн" дасгалууд нь бүх биеийн аяыг дээшлүүлж, хоол хүнсийг хязгаарлахад хүргэдэг бүх сөрөг үр дагаврыг үр дүнтэй арилгадаг.

Бхастрикийн дасгал

Бхастрика буюу "хөөрөгний амьсгал" - Энэ бол йогийн техникүүдийн нэг юм, хүн бүр өдөр бүр хийхийг зөвлөдөг бөгөөд ерөнхийдөө хатха йогийн хамгийн чухал амьсгалын дасгалуудын нэг юм.
Бхастрикийг гүйцэтгэхийн тулд та агаарыг хүчээр идэвхтэй амьсгалж, дараа нь ижил хүчээр амьсгалах хэрэгтэй. Хуурамч үйлдвэрт хөөрөгний тусламжтайгаар галыг бадрааж байдаг шиг ийм амьсгалах нь эмчийн бие дэх "дотоод галыг" нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, йогийн хөгжилд маш их тустай гэж үздэг.
Тиймээс хамрын хоёр нүхээр хүчтэйгээр амьсгалж эхлээрэй: амьсгалын мөчлөгийн хооронд завсарлагагүйгээр амьсгалж, гарга. Үүний зэрэгцээ ходоодоо гадагшлуулж, огцом буцааж ав.Амьсгалах, амьсгалах урт, хүчин чармайлт, цаг хугацаа тэнцүү байх ёстой, энэ нь чухал юм.
Битгий ачаалал, бие махбоддоо тусгайлан "туслах" шаардлагагүй; нүүр нь тайван байна. Хэвлийн хөдөлгөөн, диафрагмын ажлыг ажигла.

10 удаа хөөрөгөөр амьсгалж, дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад, аажуухан гаргасны дараа амьсгалаа юу ч хийхгүйгээр чөлөөтэй урсгана. Энэ бол 1 арга юм. Бясалгалыг яаравчлахаас зайлсхий: хэрэв танд гипервентиляцийн үр дагавар гарсан бол дасгалын хэмнэлийг удаашруулах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс Бхастрикийн үеэр таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Хэрэв та Бхастрикийг хийж байхдаа толгой эргэх, чих шуугих, дотор муухайрах зэрэг мэдрэмж төрж эхэлбэл - та хэт их хичээж байгаа бол Бхастрикийг илүү тайван, удаан хийх эсвэл үе шат бүрт цөөн давталт хийх хэрэгтэй.
1-3 удаа ийм хандлагыг хийж, эцэст нь 3-5 минутын турш тайван сууж, амьсгалаа бүрэн хэвийн байдалд оруулаарай.

Энэ техникийг эзэмших нь удаан хугацаа шаардагдах боловч эхний шатэнэ нь дасгал хийхэд хэцүү биш юм. Тиймээс та өнөөдөр аль хэдийн Бхастрикийг хийхийг оролдсоноор түүнээс хүртэх боломжтой их ашиг. Бхастрикийг таагүй байдлаас зайлсхийж аажмаар эзэмших ёстой. Ямар ч тохиолдолд та тав тухгүй байдлаас үл хамааран энэ дасгалыг "шаардлагагүй" хийж болохгүй: ийм үндэслэлгүй дасгал нь хүчтэй, эрүүл ч гэсэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм!

Бхастрика нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, хүйн ​​ивэрхий, ходоодны шарх, саажилт, эпилепси, толгой эргэх зэрэг хэд хэдэн эсрэг заалттай болохыг анхаарна уу.
Астма өвчний үед болгоомжтой байх хэрэгтэй. архаг бронхит, сүрьеэгийн дараа. Дээр дурьдсан гомдолтой бүх хүмүүс дасгал сургуулилтаа эхлэхээсээ өмнө тэргүүлэх иогийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Вакуум дасгал

Энэ техник нь бүх дотоод эрхтнийг барьж байдаг хөндлөн хэвлийн булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог. Чухамдаа энэ булчин суларсанаас болж ходоод нь төгс бус харагддаг.

Видеон дээрх Анита энэ дасгалыг зүгээр л шулуун зогсоод хийдэг боловч йогийн аргын дагуу үүнийг хийх илүү зөв техник байдаг.
Вакуум дасгалыг дараах байдлаар хийдэг: та шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж байх хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгалахдаа биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөж, өвдгөө нугалж, алгаа ташаан дээрээ тавь. Дараа нь уушгины бүх агаарыг гадагшлуулж, энэ үед ходоодыг аль болох дотогшоо татдаг. Энэ мөчид хэвлийн хана болон бүх дотоод эрхтнүүд хавирганы доор шилжиж байх ёстой.

Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд толгойны байрлалыг хянах хэрэгтэй. Толгойгоо бага зэрэг хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ дарахыг хүсч байгаа мэт боловч шал руу харахгүй, харин шулуун байх ёстой. Энэ байрлал нь уушгинд агаар орохоос сэргийлдэг.

Нэмж дурдахад, дасгал хийж байхдаа нуруу нь төгс шулуун байх ёстой. Хэрэв зөв хийвэл таны дотоод эрхтнүүд хавирга руугаа бага зэрэг дээшлэхийг мэдрэх болно. Үндсэндээ ийм зүйл болдог. Доод тал нь 10 секундын турш ходоодоо татсан байрлалд байлгаж, аажмаар тайвшруулж, амьсгалаа сэргээ.

Давталтын тоо нь зөвхөн хувь хүн юм - агаарыг бүрэн гаргахад хэцүү байгааг мэдрэх хүртэл дасгалуудыг давтана. Вакуум дасгал нь жингээ хасаж, хэвлийн булчинг шахахаас гадна биеийг эдгээдэг. Жишээлбэл, йогийн хувьд ходоод гэдэсний мэдрэлийг сэргээж, хорт бодисыг гадагшлуулж, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалд сайнаар нөлөөлдөг, дотор эрхтнүүдэд массаж хийдэг, мөн дотоод булчирхайг сэргээдэг гэж үздэг. .

Ходоодыг бүрэн вакуумд барих урлагийг эзэмшихэд хамгийн чухал зүйл бол тууштай байх явдал юм. Энэхүү техник нь илт энгийн хэдий ч анх удаагаа үүнийг зөв хийх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов, учир нь эдгээр дасгалуудад идэвхтэй оролцдог хүмүүсийн үр дүнгээс харахад нэг сар орчим тогтмол бэлтгэл хийсний дараа ходоод нь зөвхөн чангараад зогсохгүй төгс хавтгай болно. Энэ техникийг мэргэжлийн бодибилдингчид болон бодибилдингчид бэлтгэлдээ ихэвчлэн ашигладаг.

Миний зөвлөгөө бол өдрийн турш тоос соруулах явдал юм. Хийж буй бүх хөдөлгөөндөө хэвлийн булчингаа л удирдаарай. Босоо ч, сууж ч бай ходоодоо байнга татахыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэвлийн хөндлөн булчин нь аяыг олж авах бөгөөд хурцадмал байдал нь байгалийн шинж чанартай болно.

Гэсэн хэдий ч асар их ашиг тустай хэдий ч вакуум дасгал нь зориулагдсан хавтгай гэдэсЭнэ нь бас эсрэг заалттай байдаг. Нэгдүгээрт, хэрэв та ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаатай бол "эгзэгтэй" өдрүүдэд болон жирэмсний үед дасгал хийж болохгүй. Хоёрдугаарт, уушиг, ходоод, зүрхний булчингийн аливаа өвчний үед энэ дасгалыг маш болгоомжтой хийх ёстой.

Амьсгалах зөв дасгал нь дараа нь үргэлж, хаа сайгүй зөв амьсгалах зуршил болж хувирна гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Оролдоод, амьсгалах техникийг эзэмшиж, тэр ядаргаатай гэдэснээс үүрд ангижраарай!

Хэвлийн хөндийг вакуум татахад үндэслэсэн бие бялдрын болон амьсгалын дасгалуудаас бүрдэх үр дүнтэй цэвэрлэгээ, залуужуулах цогцолбор.


Гүнзгий амьсгалж, цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулснаар өөхний эсүүд шатаж, янз бүрийн дасгалуудыг зэрэг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдэд ажиллах болно.

374 удаа үзсэн

Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн гэдэг нь нууц биш. Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байгаа ч зарим шалтгааны улмаас дасгал хийж чадахгүй байгаа эсвэл үүнийг хийхээс хэтэрхий залхуу байгаа хүмүүс юу хийх ёстой вэ? Нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь амьсгалын дасгал гэх мэт олон хүмүүсийн үзэж байгаагаар "хөнгөмсөг" байж болно. Хатуу хоолны дэглэм, шаргуу дасгал болон бусад хатуу хязгаарлалтгүйгээр илүү туранхай болох нь олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл бол боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Үнэндээ, энгийн аргууднэмэлт фунтаас салах боломжтой. Бид бүгд жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой гэж бодож дассан. Гэхдээ эдгээр нь олон зүйлээс зөвхөн хоёр элемент юм. Амьсгалаа зөв хийснээр та нэмэлт фунт алдаж болно гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Түүнээс гадна амьсгалын дасгалын ачаар та сайн сайхан байдлыг сайжруулж, зарим өвчнийг эдгээж, бие махбодоо зүгээр л тайвшруулж чадна. Өнөөдөр бид ердийн лонх ашиглан хийдэг дасгалын талаар танд хэлэх болно. Дасгалыг гүйцэтгэхэд маш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй. Тиймээс эхлээд дөрвөн хөл дээрээ босч, хоосон савыг шүднийхээ завсраар барь. хуванцар сав. Энэ бол бидний анхны байрлал, одоо бид зөв амьсгалж эхэлдэг. Хэрэгтэй хэвлийн амьсгалыг ашиглан аажмаар амьсгалж, амьсгалаа гаргана. Хамараараа хэвийн амьсгал аваад лонхонд агаарыг хүчээр гаргаж, диафрагм болон хэвлийн булчинг чангал. Хэрэв таны зүрх, уушиг эмх цэгцтэй байвал лонхоор амьсгалж болно. Амьсгалаа бага багаар удаан гаргах нь чухал. Ийм амьсгалыг 15 удаа аваарай. Эсвэл тоолохгүй 10-15 минут ингэж амьсгалж болно. Өөрийн сайн сайхан байдлыг хянаж, ямар ч тохиолдолд толгой эргэхгүй байх. Хэрэв та хангалттай агааргүй эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, дараа нь буцах хэрэгтэй. Диафрагмын амьсгалЭнэ нь зөвхөн жингээ хасахад тустай төдийгүй тогтмол дасгал хийснээр жин хасах нь маш сайн гэдгийг нэгээс олон удаа нотолсон байдаг. Бусад зүйлсийн дотор дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биед шингэсэн шим тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Амьсгалын дасгал нь өөхний эдэд агуулагдах хорт бодисыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийсний дараа таны бие хэрхэн эрч хүчээр дүүрч, булчингууд чангарч, бэлхүүс, ташааны сантиметрүүд аажмаар алга болж байгааг мэдрэх болно. Үүнээс гадна энэ дасгал нь стресс, архаг ядаргаагаас ангижрахад тусалдаг. Энэ нь мөн арьсны нөхцөл байдалд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг, учир нь энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхэд тусалдаг. Тиймээс нэг энгийн дасгал нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг бүрэн сэргээхэд тусалдаг!

Цуврал мессеж " ":

амьсгалын дасгалууд

1-р хэсэг -
2-р хэсэг -
...
22-р хэсэг -
23-р хэсэг -
24-р хэсэг - АМЬСГАЛ АВЧ ЖИН ХАСАХ + БИЕИЙГ ХУРДАН ТУРАХ, ЦЭВЭРЛЭХ АМЬСГАЛТЫН ГИМНАСТИК + АЛЕКСЕЙ МАМАТОВ. Жин хасахад зориулсан амьсгалын гимнастик – 15 минут
25-р хэсэг -

29-08-2014

55 322

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичсэн, хянан үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс нэлээд олон байдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь сайхан бие галбиртай, эрүүл мэндээрээ сайн байхыг хүсдэг. Амьсгалын дасгал нь цаг хугацаа, хүч чармайлтгүйгээр илүүдэл жингээ хасах арга юм.

Гайхамшиг гэж байдаггүй: илүүдэл жинг арилгахын тулд та хоол хүнснээс гарч буй илчлэгийг шатааж, тэдгээрийг янз бүрийн гоо сайхны аргаар боловсруулах хэрэгтэй: үр дүнтэй боодол авах эсвэл хийх. янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, . Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь гүйлт, хүч чадлын бэлтгэлээс хамаагүй хялбар байдаг. Үүнийг эрүүл хүмүүс ч, зарим өвчинтэй хүмүүс ч хийж болно. Аливаа цогцолборыг хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дасгал нь эсрэг заалттай эсвэл эмчийн хяналтан дор хэрэглэх ёстой.

• нурууны гэмтэл;
• цус алдалт;
• зүрх судасны болон уушигны тогтолцооны өвчин;
• жирэмсэн үед болон хооллох үед.

Амьсгалын идэвхтэй нөлөө

Хүчилтөрөгч нь эрүүл хүний ​​хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: энэ нь янз бүрийн нэгдлүүдийг исэлдүүлэхэд оролцдог бөгөөд энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хангадаг. Олон жилийн туршид агаарын бохирдол, уур амьсгалын өөрчлөлтийн улмаас агаар мандалд хүчилтөрөгчийн хэмжээ аажмаар буурч байна. Хүмүүсийн амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, тэд бага хөдөлж, амьсгал нь гүехэн, ойр ойрхон болдог. Эдгээр хүчин зүйлсийн улмаас цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ орчин үеийн хүнүр дагавар:

• ядаргаа нэмэгдсэн;
• бодисын солилцооны үйл явцын хурд буурах;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны үед амьсгал давчдах, зүрхний цохилт түргэсэх;
• дархлаа буурсан.

Бага зэрэг тест хий: секундийг харуулсан цаг авч, амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа барих хугацааг хэмжинэ. Одоо толгой эргэхээс болгоомжилж хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа дахин гаргаж, амьсгалаа түгжиж, амьсгалах хүртэлх хугацааг хэмжинэ. Идэвхтэй амьсгалсны дараа үр дүн нь 2, заримдаа 3-4 дахин их байдаг. Энэ нь гүнзгий амьсгалснаар цусыг хурдан хүчилтөрөгчөөр хангадаг болохыг баталж байна. Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд нь нарийн төвөгтэй байдлаар ажилладаг.

• : хоол хүнс илүү сайн шингэж, өөх тос хуримтлагддаггүй, өөхний эд илүү хурдан задардаг;
• эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• сэтгэлийн байдал, нойрыг сайжруулах.

Дэлхий даяар олон мянган хүмүүс амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар илүүдэл өөх тосыг аль хэдийн хассан байна. Түүний хэрэглээний үр нөлөө 1-2 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц болно. Энэ бол хамгийн бага хугацаа юм. Хэрэв та удаан хугацаагаар, нэг жил эсвэл хэдэн жил дадлага хийвэл өвчин ч алга болдог.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалын төрлүүд

Хамгийн алдартай амьсгалын дасгалууд:

• bodyflex;
• гимнастик Стрельникова;
• оксикайз;
• чигон (жянфэй);
• пранаяма.

Жингээ хасах амьсгалын дасгал хийхэд өдөрт 2-3 минутаас 15 минут зарцуулдаг. Дасгалууд нь танил бус боловч 40-60 минут хүртэл илүү их цаг зарцуулах болно. Хамгийн гол нь зөв амьсгалж, амьсгалах явдал юм. Дасгалын үр нөлөө нь техникээс хамаарна.

Bodyflex

Жингээ хасахад зориулагдсан Bodyflex амьсгалын дасгалуудыг Чайлдерс Григ боловсруулсан. Гурван хүүхэд төрүүлсний дараа түүний хувцасны хэмжээ 44 байсан бол 56 болж өөрчлөгджээ.Тэр 53 насандаа үзэсгэлэнтэй төрхөө эргүүлэн авч чадсан байна. Хүүхдүүд бага насны охины заасан амьсгалын дасгал хийж, хичээл 40-60 минут үргэлжилсэн. Би маш их цаг хугацаа шаарддаггүй (мөн ээжүүдэд байдаггүй) ямар ч насны жингээ хасахад туслах багц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй болсон.

Үүний үндэс нь аэробик амьсгал юм.

• амаар тайван амьсгалах;
• хамараар хурц амьсгал (цээж, ходоодыг аль болох бүрэн дүүргэх);
• диафрагмыг ашиглан амаар огцом амьсгалах, өөрөөр хэлбэл доороос дээш;
• амьсгалаа түгжиж, ходоодоо зурна.

Жингээ хасах амьсгалын дасгалууд - Чайлдерс Григийн видео:

Амьсгалахдаа статик поз авч, хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй. Булчингийн хурцадмал хэсэгт өөх тос идэвхтэй шатдаг. Сунгах эсвэл хүчээр хурцадмал байдал үүсдэг. Ходоодыг аль болох их хэмжээгээр татдаг. Энэ нь үнэндээ хавирганы доор эргэлддэг. Энэхүү ер бусын "массаж" нь хэсэг хугацааны дараа ходоодны хэмжээг багасгах болно. Үр дүн нь ханасан байдал илүү хурдан болдог.

Амьсгалыг алхам алхмаар эзэмших нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бие даасан шинж чанарыг харгалзан амьсгалын дасгалын багцыг эмхэтгэсэн бөгөөд тэдгээрийг хоосон ходоодонд хийх ёстой, эс тэгвээс бүх хүчилтөрөгч нь хоол боловсруулахад зарцуулагдах болно. тарган.

Стандарт bodyflex багцад байхгүй байсан ч та амьсгалаа түгжиж байхдаа ямар ч поз авч болно. Хэрэв өөхний илүүдэл байгаа хэсэг нь хурцадмал байвал дасгал хийхэд тохиромжтой. Цогцолборт тайлбарласан зүйл нь хүн бүрт тохирсон байх албагүй. Зарим позууд нь тааламжгүй эсвэл эвгүй байх тул орхих хэрэгтэй.

Энэхүү цогцолбор нь нүүрний булчинг чангалах 2 дасгал, цээжний бүс, бэлхүүс, хонго, хөлний 2-5 дасгалыг багтаасан болно.

Bodyflex дасгалын багц бүхий видео

"Арслан", "муухай ярвайх" нь нүүр, цээжний булчинг сургадаг. 3-5 удаа хийсэн. Хичээлийн үр дүн нь унжсан хацар, давхар эрүү алга болдог.

"Алмаз" ба "хажуугийн сунгалт" нь гар, цээжний булчинг чангална. Алмазыг 3-5 удаа хийж, чиглэл бүрт 3 удаа сунгана.

Гэдэс амьсгалах нь жирэмслэлт, төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Бие махбод бүрэн сэргэх хүртэл биеийн хөдөлгөөнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хэвлийн булчингуудад өдөрт 1-2 удаа 2-3 удаа дасгал хийхэд хангалттай. Хялбар дасгалууд - "доллар", "муур". Дараа нь та "хэвлийн хэвлэлийн" болон "хайч" хийж болно.

"Доллар" дасгал хийх - амьсгалаа түгжиж, гэдсээ татсаны дараа нэг гараа толгойны ар тал дээр тавиад (нугалж), нөгөө гараа бөхийлгөж, бүсэндээ тавь. Поз нь $-той төстэй байхаар бэлхүүсээ нугалж, өөрөөр хэлбэл дээд биеийг толгой руу байрлуулсан гар руу, хонго руу эсрэгээр нь шилжүүлнэ. Чиглэл бүрт 3 удаа хий. "Муур", "хайч", "хэвлийн даралтыг" 3 удаа хий.

Учир нь - "pretzel", "шөрмөсний сунгалт", "хөлийг буцааж татах", "seiko" болон "завь". Дасгалыг поплиталь сунгалтаас бусад чиглэлд 3 удаа хий - ердөө 3 удаа.

Жагсаалтад орсон 13 дасгал нь цогцолборыг бүрдүүлдэг.

Стрельниковагийн амьсгалын дасгал

Стрельниковагийн дагуу амьсгалын дасгалын багцыг анх боловсруулсан эмийн зорилгоор, дуу хоолойгоо сэргээх. Энэ нь 30-аад онд болсон боловч дасгалууд түгээмэл хэвээр байна. Хурц богино амьсгалыг шахсан цээжээр хийдэг.

Хүчилжүүлэх

Oxysize амьсгалын дасгал нь bodyflex-тэй маш төстэй. Гэсэн хэдий ч хурц амьсгал, амьсгал байхгүй, дасгалууд нь илүү зөөлөн байдаг тул эсрэг заалтууд бага байдаг.

Чигон (Жянфэй)

Зянфэй - Хятадын арга замаар өөх тос алддаг. Эдгээр нь 3 чигон амьсгалын дасгал юм. Энэ арга нь бясалгалын шинж чанартай байдаг. Энэ нь зөвхөн зөв амьсгалах төдийгүй сүнслэг байдлын хувьд тааруулах шаардлагатай.

Панаяма

Илүүдэл жингийн асуудлыг мөн йогийн дасгалын тусламжтайгаар шийддэг. Энд амьсгалах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, энергийг зөв чиглэлд чиглүүлж, шаардлагагүй бүх зүйлээс ангижрахад тусалдаг.

Амьсгалын дасгал хийх ерөнхий дүрмүүд

Жин хасах амьсгалын дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• тэдгээрийг тогтмол хийх;
• хичээлээ удаан хугацаагаар орхиж болохгүй;
• эерэг, тайван хандлагыг хадгалах;
• дасгал хийх явцад цэвэр агаарт нэвтрэх боломжийг олгох, жингээ хасах зорилгоор амьсгалын дасгал хийх;

Хэрэв та бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдвөл таны эрүүл мэнд сайжирч, нэмэлт фунт алга болно! Гимнастикаас гадна өөрийгөө эрхлүүлж, амьдралаас бүх илрэлээрээ таашаал аваарай!

Олон хүмүүс туранхай, галбиртай болохыг мөрөөддөг. Мөрөөдөх шаардлагагүй - яг одоо ажилла! Хичээж, амьсгалж, судалж үзээрэй янз бүрийн техник, амьсгалын дасгалын талаархи тоймыг уншиж, илүүдэл өөх тосыг арилгана. Сайхан дүр төрх нь хүн бүрийн шагнал байх болно!