• Цээжийг нээх үед амьсгалах. Гүнзгий амьсгаа авах нь цээжийг онгойлгож, булчинд цус урсаж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Позын сайжруулсан нөлөө нь гүнзгий амьсгалах үед ачаалал ихэссэнтэй холбоотой юм.
• мушгих - амьсгалах.Эдгээр байрлалд амьсгалах нь нурууг сунгахад тусалдаг бол амьсгалах нь түүнийг мушгихад тусалдаг. Энэ нь агааргүй уушигны хэмжээ багасч байгаатай холбоотой юм. Эрчилсэн асана нь биеийг төгс цэвэрлэж, дулаацуулдаг.

Бясалгалын туршид йогч зөвхөн хамраараа амьсгалдаг. Амаар амьсгалах нь зөвхөн хамараар амьсгалахад хэцүү эсвэл боломжгүй үед л зөвшөөрөгддөг. Энэ тохиолдолд амьсгалын тогтолцоог бүхэлд нь хамарч, цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Дасгал хийхэд бэлтгэхдээ бүрэн тайвшрах нь чухал юм. Үүний төлөө хамгийн сайн аргаарӨвдөг дээрээ суугаад диафрагмаар амьсгалахад тохиромжтой.

Сүүлийн хэдэн арван жилд йогийн дасгалууд, тэр дундаа амьсгалын дасгалууд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй, тэд амьдралын чанарыг эрс сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн амар амгалан, өдөр тутмын амьдралаас таашаал авчирдаг.

Амьсгалын дасгалууд нь хүн төрөлхтөнд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Эртний Ведийн бичвэрүүдэд хүртэл амьсгалаа хянах замаар та амин чухал энергийг хянаж, сөрөг бодлоосоо ангижрах боломжтой гэж хэлдэг.

Ихэвчлэн хүн ухаангүй амьсгалдаг. Амьсгалах нь бидний байнгын хяналт шаарддаггүй үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч йогоор хичээллэдэг хүмүүс энэ байгалийн үйл явцыг хүртэл онцгой, гүн гүнзгий, тайван болгож сурдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд шинэ техник нь зуршил болж, эмчийн ертөнцийн талаарх ойлголтыг өөрчилдөг. Үүний үр дүнд хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн тэнцвэрт байдал бие махбодид тэнцвэрждэг.Хэрэв энэ харьцаа зөрчвөл хүчилтөрөгч нь бие махбодид бүрэн шингэж чадахгүй. Үүнээс гадна зөв амьсгалах нь амьсгалын замын янз бүрийн булчингуудыг ашигладаг. Ихэвчлэн хүн амьсгалж, уушгийг хэсэгчлэн дүүргэдэг. Иог тэднийг бүрэн дүүргэхийг заадаг.

Иогийн амьсгалын дасгалын ашиг тус

Амьсгалын дасгалууд нь бие махбодид бие махбодийн дарамт учруулахгүй, гэхдээ маш их хэрэгтэй байдаг. Тэд хүний ​​амьдралд дараах байдлаар нөлөөлдөг.

• сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх, санах ойг сайжруулах;
• эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх эрхтэн, системийг эдгээдэг гэсэн үг юм;
• зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэх;
• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах;
• стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх;
• хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах;
• дархлааны системийг бэхжүүлэх.

Патанжали бол МЭӨ 2-р зуунд амьдарч байсан Энэтхэгийн гүн ухаантан юм. Иогийн 8 алхмыг йогийн практикийг үндэслэгч э. Энэ систем дэх амьсгалын дасгалууд нь бүх талаар нөлөөлдөг тул доод (физиологийн) болон дээд (сүнслэг) дасгалуудын хооронд дөрөвдүгээр байрыг эзэлдэг. хүний ​​амьдрал: бие бялдрын (эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэх) болон оюун санааны, сэтгэл зүйн (сэтгэлийг тайвшруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвар).

Иогийн амьсгалын дасгалын эсрэг заалтууд

Дараах нөхцөлүүд нь амьсгалын дасгал хийхэд туйлын эсрэг заалттай байдаг.

• зүрхний органик гэмтэл;
• цусны өвчин (лейкеми, гемофили, тромбоз, тромбофлебит, хүчил-суурь тэнцвэргүй байдал);
• гавлын дотоод болон нүдний даралт ихсэх;
• эрхтэний хурц нөхцөл байдал хэвлийн хөндий;
• тархины хүнд гэмтлийн дараах үе, тархины үрэвсэл;
• хэвлийн хөндийн мэс заслын дараах үе;
• хүчтэй наалдамхай үйл явц;
• "АГ-ийн төрлийн" ургамлын-судасны эсвэл мэдрэлийн тойрог замын дистони;
• цусны даралт ихсэх;
• мэдрэлийн халдвар, сэтгэцийн эмгэг, эмгэг, хорт хавдар;
• уушиг эсвэл астма архаг явцтай байх.

Амьсгалын йогоор хичээллэх нь эсрэг заалттай байдаг тул хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, янз бүрийн өвчтэй хүмүүс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дараах тохиолдолд та дасгалаа түр зогсоох хэрэгтэй.

• бие махбодийн хүнд ядаргаа;
• хэт халалт эсвэл гипотерми үүссэн тохиолдолд;
• мансууруулах бодисын хордлогын үед;
• зүүний эмчилгээ эсвэл шиацу эмчилгээ хийлгэж байх үед (биеийн тодорхой хэсэгт хуруугаараа дарах Япон практик эмчилгээ);
• архи ууснаас хойш хоёр хоногийн дотор (нэг зуун грамм хуурай дарс хүртэл);
• усанд орох, саун орсны дараа 6 цагийн дотор;
• гучин долоон хэмээс дээш температурт;
• хүнд эсвэл өвдөлттэй сарын тэмдэг.

Иогийн амьсгалын дасгалыг эзэмших эхний алхмуудыг туршлагатай багшийн удирдлаган дор хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд түүний онцлог, хэрэгцээг харгалзан дасгалуудыг тус тусад нь сонгох болно. тодорхой хүн, тэдгээрийн зөв хэрэгжилтийг хангах болно.

Би амьсгалсан, амьсгалсан, амьсгалаа дарсан - энэ нь илүү хялбар байх шиг байна ... Гэхдээ ихэвчлэн эхлэгчдэд зөвхөн гаднаас нь анзаарагддаг алдаа гаргадаг. Жишээлбэл, таны мөр дээш өргөгдсөн, толгой буруу тийшээ чиглэсэн, нүүр царай нь гажсан, ходоод зөв цагт татагдахгүй байгаа эсэхийг туршлагатай багш танд хэлэх болно. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь эдгээр дутагдлыг засахад тусална.

Иогоор амьсгалах зарчим

Амьсгалын гурван төрөл байдаг:

• эгэмний яс;
• цээж;
• хэвлийн амьсгал.

Эхний төрөл нь маш өнгөцхөн бөгөөд энэ нь зөвхөн уушигны дээд хэсгийг хамардаг бол мөр, эгэм, хавирга зэрэг орно. Эгэмний амьсгалаар агаар нь цулцангийн хэсэгт хүрч, бүрэн шингэдэггүй.

Цээжээр амьсгалах үед уушигны дунд хэсгийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг. Хүмүүс дарамт шахалт, дарамт шахалтанд орсон үед ийм байдлаар амьсгалдаг.Заримдаа энэ амьсгал нь зуршил болдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаггүй.

Дашрамд хэлэхэд сэтгэл судлаачид стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд эсрэг аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Хүн удаан, гүнзгий амьсгалж эхэлмэгц эвгүй, "байршгүй" мэдрэмж төрж, сэтгэл зүйн байдал нь сайжирдаг.

Хамгийн байгалийн бөгөөд ашигтай амьсгал бол хэвлийн амьсгал (үүнийг диафрагма гэж нэрлэдэг) бөгөөд энэ үйл явц нь диафрагмыг агуулдаг бөгөөд энэ тохиолдолд томорч, жижиг болдог. . Энэ нь зүрхний ачааллыг бууруулж, ажиллахад хялбар болгодог. Дараа нь хүн тайвширч, мөрөө буулгаж, биеийг нь шулуун болгож, цээжийг нь шулуун болгоно. Иогийн дасгал нь яг ийм амьсгалыг агуулдаг.

Амьсгал нь амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах, дахин барих гэсэн дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

Саатал нь эхлэгчдэд 3 секундээс, туршлагатай мастеруудад 90 секунд хүртэл үргэлжилдэг.

Дадлага нь дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг хэлнэ.

1. Дасгалыг тогтмол хийх ёстой.
2. Дасгалыг өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн өмнө хий.
3. Бие махбодоо тайвшруулах хэрэгтэй, та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч, өөрийгөө хэт их ачаалал өгөх ёсгүй.
4. Цэвэр агаар, тав тухтай өрөөний температур зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв танд байгальд дадлага хийх боломж байвал бүр ч сайн.

Дасгал хийх явцад толгой эргэх, дотор муухайрах, чимээ шуугиан, чих шуугих нь та хэт их хичээж байгаагийн шинж юм, илүү хялбар сонголт руу оч.

Хамгийн алдартай дадлага

Иогийн амьсгалын сургалтанд дараахь зүйлс орно.

• бүрэн йогийн амьсгал;
• пранаяма (санскрит хэлнээс пранаяма - амьсгалыг хянах).

Сууж байхдаа дасгал хийх нь дээр. Таны байрлалыг шулуун, мөрөө ижил түвшинд, доошлуулсан байлгах нь чухал юм.

Фото зургийн цомог: сургалтанд хамгийн тохиромжтой позууд

Бадамлянхуа позыг гүйцэтгэхийн тулд нэг хөлөө эсрэг талын гуяны орой дээр байрлуулж, өсгийг нь ходоодонд ойртуулж, нөгөөг нь эсрэг талын гуяны дээр тэгш хэмтэй байрлуулна Нэг хөлөө эсрэг талын гуяны дотор талд, периний бүсэд аль болох ойртуулж, хоёр дахь хөлөө эсрэг талын гуяндаа дарж, Алмазан позыг гүйцэтгэхийн тулд та өвдөг сөгдөх хэрэгтэй хөлийнхөө хоёр хэсгийг шалан дээр тавьж, хөлийн эрхий хуруугаа гаталж, өгзөгөө өсгий дээрээ буулгаж, алгаа өвдөг дээрээ тавь

Бүрэн йогийн амьсгал

Энэ төрлийн дасгал нь гүнзгий амьсгалах, амьсгалах явдал юм.

Амьсгалах нь хэвлийн хөндийгөөс эхлэх ёстой. Дараа нь та цээжний хэсгийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, дараа нь эгэмний хэсгийг дүүргэх хэрэгтэй. Амьсгалах нь мөн тодорхой дарааллаар хийгддэг. Эхлээд эгэмний хэсгээс амьсгалаа гаргаж, дараа нь цээж, хамгийн сүүлд хэвлийн хөндийгөөс агаар гарга. Бүх үйл явц нь тасралтгүй хөдөлгөөн, гөлгөр, аажмаар, цочрол, гэнэтийн хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Уушиг хоосон болтол агаар гаргах хэрэгтэй. Амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага хэдэн секунд байх ёстой.

Та ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран 6-8 аргыг хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд дасгалын хугацааг 10 минут хүртэл нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Дасгал нь баяр баясгаланг авчирч, эрч хүчээр дүүргэх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд хүчээр хийх ёсгүй.

Миний хувьд энэ бол амьсгал - хамгийн сайн эмнойргүйдэлээс. Хэрэв би унтаж чадахгүй бол нуруугаараа эргэж, хөлийнхөө хуруунаас толгойн орой хүртэл биеэ суллаж, хэд хэдэн удаашралтай гүнзгий амьсгаа авч, гаргана ... Тэгээд би санахгүй байна!

Видео: йогийн бүрэн амьсгал

Бхастрика

Бхастрикад бага зэрэг сургалт шаардлагатай. Түүний ашигтай шинж чанарууд энд байна:

• бие дэх хорт бодисыг шатаах;
• "бие дэх дотоод гал" -ыг нэмэгдүүлэх (байнга хүйтэн байдаг хүмүүст хэрэгтэй);
• бие махбод дахь доша (эрчим хүчний) тэнцвэрийг бий болгох;
• цусны найрлагыг шинэчлэх;
• бодисын солилцоог хурдасгах;
• дотоод эрхтнүүд, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтнийг сайжруулах;
• бэхжүүлэх, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, уушгийг идэвхжүүлэх (астма өвчний үед ашигтай);
• хоолойн үрэвслийг арилгахад тусалдаг ("салстыг шатаах");
• төв мэдрэлийн системийг уялдуулах;
• тайван байдал, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзлийг олж авах.

Бхастрика гэдэг нь дархны хөөрөг гэсэн утгатай. Хөөрөгтэй төмөр хийцэд гал асаахтай адил энэ техник нь эмчийн эрч хүчийг ихэсгэх хүчтэй, хүчтэй амьсгалыг агуулдаг.

Алхам алхмаар зааварчилгаа:

1. Эхлээд зүүн хамрын нүхээр 10 удаа гүнзгий амьсгаа авч гаргана (баруун гарынхаа эрхий хуруугаар баруун тийшээ дарна), дараа нь эсрэгээр баруун гараараа 10 удаа амьсгалж, гаргана.
2. Зүүн хамрын нүхээр амьсгалж, хоёр хамрын нүхийг хааж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, зүүн хамрын нүхээр амьсгална.
3. Зөвхөн баруун хамрын нүхээр хоёр дахь цэгийн адил давтана.
4. Хоёр хамрын нүхээр 10 удаа хөөрөгөөр амьсгалах.
5. Гүнзгий амьсгаа аваад, хамрын хоёр нүхийг хааж, амьсгалаа дахин барина. Хоёр хамрын нүхээр амьсгалаа аажмаар гарга.

Эдгээр таван үйлдэл нь Бхастрикийн нэг мөчлөгийг бүрдүүлдэг. Та 1-ээс 5 хүртэл мөчлөгийн тоог аажмаар нэмэгдүүлж болно. Та тойрог тоо, амьсгалаа барих хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд дасгал нь тайтгарал, таашаал авах мэдрэмж дагалдаж байх ёстой.

Видео: Бхастрикийн амьсгал

Капалбхати

Энэ техник нь хурдан бөгөөд хүчтэй амьсгалах явдал юм.

Капалабхати - "гавлын ясыг цэвэрлэх" гэж орчуулсан.

Дадлага хийх нь ашигтай, учир нь:

• амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээдэг;
• хамрын сувгийг цэвэрлэдэг;
• биеийг дулаацуулдаг;
• эрч хүч өгдөг, бодлыг сэргээдэг;
• нарс булчирхай, эсвэл нарс булчирхайг идэвхжүүлдэг;
• Унтах-сэрэх байгалийн мөчлөгийг сэргээж, нойргүйдлээс ангижруулж, өглөө амархан босоход тусалдаг.

Эрдэмтэд нарийссан булчирхайг өдөөх үед нойр, сэрүүн байдлын хэмнэлийг зохицуулдаг даавар болох меланин дааврын түвшин нэмэгддэг болохыг баталж байна.

Алхам алхмаар зааварчилгаа:

1. Амьсгалахдаа ходоодоо хийлэх хэрэгтэй бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа нуруу руу нь татна. Амьсгалаа автомат байдалд оруулаарай.
2. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн хөдөлгөөнийг илүү идэвхтэй болгож, огцом, олон удаа амьсгалаа гарга (идэвхтэй амьсгал). Амьсгалахдаа агаар нь уушгинд орохын тулд ходоодоо тайвшруулаарай (идэвхгүй амьсгалах).
3. Эхлэгчдэд амьсгалын 36 тойрог хангалттай, гэхдээ аажмаар та давталтын тоог 108 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Та толгойгоо сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл, туршлагаас хэрхэн ангижруулж байгааг төсөөлж, цээжээ аль болох хөдөлгөөнгүй орхиж, ходоодоороо агаарыг гаргах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд дасгалыг тэр дор нь хурдан хийх гэж оролдвол эсрэгээрээ ихэвчлэн тохиолддог: амьсгалах үед хэвлийн хөндий буурч, амьсгалах үед дээшлэх болно. Эхэндээ гар чинь гэдсэн дээрээ байвал маш тохиромжтой. Энэ нь түүний хөдөлгөөнийг хянахад хялбар болгодог.

Нарийн булчирхайн хэт их үйл ажиллагаа нь хүч чадал сулрахад хүргэдэг. Лам, даяанч нарт нэн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч төлөө жирийн хүмүүсдунд зэрэг сайн.

Видео: Капалбхати амьсгалах

Ужжайи

Техникийг гүйцэтгэх явцад эмчийн цээж цухуйдаг тул энэ техникийг ялагч, ялагч, байлдан дагуулагчийн амьсгал гэж нэрлэдэг. Үүний зэрэгцээ глоттис нарийсч, энэ нь исгэрэх чимээ гарахад хүргэдэг.

"Үд" гэдэг үгийг хүч чадал, "жаяа" нь амжилт гэж орчуулдаг.

Техник нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

• мэдрэлийг тайвшруулдаг;
• сэтгэлийг тайвшруулдаг;
• тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• эрхтнүүдийг зөөлрүүлдэг;
• уушгийг агааржуулах;
• цэр арилгахад тусалдаг.

Гүйцэтгэлийн дараалал дараах байдалтай байна.

1. Эрүүгээ эгэмний хоорондох хонхор руу доошлуул.
2. Амьсгалаа аль болох гүнзгий гарга.
3. "s" исгэрэх чимээ гарах хүртэл аажуухан гүнзгий амьсгална (чангаар хэл).
4. Хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь нуруу руу татна. Амьсгалаа 1-2 секундын турш барь.
5. Уушигийг бүрэн хоослохын тулд аажим аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргаж эхлэхэд ходоодоо татсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. 2-3 секундын дараа аажмаар эхэлж, диафрагмыг аажмаар сулруулна. Аспирацтай "x" дуу байх ёстой.
6. Шинэ амьсгал эхлэхийн өмнө нэг секунд хүлээ.

Эдгээр үйлдлүүд нь Ujjayi-ийн нэг эргэлтийг бүрдүүлдэг. Та 5-10 минутын турш хэд хэдэн давталт хийх хэрэгтэй.

Видео: Ужжайи амьсгалж байна

Хүснэгт: йогийн бусад амьсгалын дасгалууд

Хүн бүр зөв хооллож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Амьсгалах нь оршин тогтнох үндэс учраас зөв амьсгалах нь адил чухал юм. Энэхүү чухал үйл явцад цаг хугацаа, анхаарал хандуулснаар та эрүүл мэндээ эрс сайжруулж, сэтгэлийн амар амгалан, урт наслах боломжтой болно.

Дорно дахины анагаах ухааны зохиолчдын багийн лавлах

ИОГЧДЫН АМЬСГАЛ АВАХ ГИМНАСТИК – ПРАНАЯМА

Хүний хувьд прана нь меридиан гэж нэрлэгддэг сувгийн тодорхой системээр дамжин эргэлддэг. Пранаяма-г судлахын тулд та хүний ​​амьсгалын тогтолцоог судалж, дараа нь сувгаар дамжин энергийн эргэлтийг эзэмшиж, тэдгээрийг аажмаар цэвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ бүхэн plexuses буюу бадамлянхуа нээхэд бэлтгэгддэг. Олон зууны өмнө йогчид хүний ​​сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, оюун санааны хөгжил, амьсгалын тогтолцооны хоорондын хамаарлыг олж мэдсэн. Амьсгалаа байнга хянаж байж л эрүүл мэнд, урт наслах ийм тогтвортой байдалд хүрч чадна. Амьсгалын хэмнэлийг хянаж, ухамсартай болгож сурснаар бид хяналттай амьсгал авдаг. Гүнзгий, удаан амьсгалах нь агаартай хамт ирдэг хүчилтөрөгчийг илүү сайн ашиглах явдал юм. Албадан, хурдан амьсгалах нь зохисгүй байдал нь энэ тохиолдолд бие нь нүүрстөрөгчийн давхар ислээс ангижрах цаг байхгүй байгааг харуулж байна.

Амьсгалын мөчлөг бүр гурван хэсгээс бүрдэнэ.

1) амьсгалах - пурака;

2) түр зогсоох, амьсгалыг барих - Кумбхака;

3) амьсгалах - речака.

Пуракагийн мөн чанар нь гүн рүү орж, уушгийг агаараар дүүргэх явдал юм. Аливаа амьсгал нь эрч хүчтэй, бүрэн амьсгалснаар эхэлдэг. Амьсгалах үед агаар нь уушгийг бүрэн дүүргэж, уушигны цулцангийн бүх хэсгийг нэвтлэх ёстой. Амьсгалыг аажмаар, аль болох гүн гүнзгий хийх хэрэгтэй. Амьсгалын жигд байдлыг хянах шаардлагатай: пурака дахь огцом хурд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Пурака нь дор хаяж 5 секунд үргэлжлэх ёстой бөгөөд аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой. Амьсгал нь тайван, хурцадмал байдалгүйгээр дуусах ёстой.

Гүн, бүрэн пурака нь уушигны багтаамж багатай бүх хүмүүст, мөн зүрхний өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй.

Кумбхака нь пуракагаас хоёр дахин урт байх ёстой. Кумбхака дасгал хийх нь аажмаар хийхийг шаарддаг: 3-5 секундын дараа хийж эхлэх, дараа нь үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх, гэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Удаан хугацааны туршид амьсгал зогсох нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулж болзошгүй гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ, буруу хийсэн кумбхака нь хүсээгүй үр дүнд хүргэж болзошгүй тул йогчид амьсгалах, амьсгалах арга техникийг эзэмшсэний дараа амьсгалын бүх дасгалд аажмаар Кумбхака нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Бүх дүрэм журмын дагуу хийсэн дунд зэргийн кумбхака нь цулцангийн агаарыг дээд зэргээр ашиглахад тусалдаг тул маш сайн эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Речака удаан, гүнзгий, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Пу-рака ба кумбхакагийн нэгэн адил речакад түүнийг гүйцэтгэх хугацааг харгалзан үздэг. Амьсгалах хугацаа 5-10 секундээс багагүй байх ёстой.

Пурака ба речака хоёрын харьцаа үргэлж 1:2 байна, өөрөөр хэлбэл амьсгалах нь амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт байх ёстой.

Амьсгалах үед бие нь хаягдал бүтээгдэхүүнээс ялгардаг. гүн гүнзгий, бүрэн rechaka дамжуулан, the их тоонүүрстөрөгчийн давхар исэл хэлбэрээр үлдэгдэл агаар, энэ нь хэвийн амьсгалах үед ижил хэмжээгээр боломжгүй юм.

Орчин үеийн хүн амьсгалж дассан байдаг тул хүлээн авсан энерги нь түүнийг хадгалахад л хангалттай байдаг биеийн байдал. Амьсгалах зөв аргууд байдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг. Эхний үр дүн нь дүрмээр бол нэг сарын тогтмол дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц юм. Үүнд: сайн сайхан байдлыг сайжруулах, арьсны өнгийг сайжруулах, үрчлээг толигор болгох, арьсны гүн атираа.

Амьсгалын дасгал хийх дүрэм 1. Хичээлийг үргэлж агааржуулалт сайтай газар, ойролцоо явуулна нээлттэй цонхэсвэл байгальд. Гэсэн хэдий ч

Та олон хүн ихтэй газар, замын уулзвар, байгууллага, эмнэлгийн ойролцоо гэх мэт бэлтгэл хийж болохгүй. Үүнийг ойд, ууланд, усны ойролцоо хийх нь хамгийн сайн арга юм.

2. Та гэдэс цатгалан дасгал хийж болохгүй.

3. Дасгал хийхдээ бариу хувцсаа тайлах хэрэгтэй: бүс, хөхний даруулга, бариу даашинз эсвэл бариу цамц.

4. Амьсгалын дасгал хийхдээ тав тухтай болон сайхан мэдрэмж төрж байна. Дотоод хүнд байдал, таагүй байдал, амьсгал боогдох нь дасгалыг нэн даруй тасалдуулах ёстой гэсэн дохио юм.

Иогоор алдартай Амьсгалын 3 төрөл:дээд, дунд, доод.

Цээжний дээд хэсэг, уушиг оролцдог дээд амьсгал.Хэрэв та амьсгалах юм бол хавирга, эгэм, мөр дээшлэх бөгөөд уушигны зарим хэсэг агаараар дүүрдэг. Хүчилтөрөгчийн багахан хэсэг нь цулцангийн хөндийгөөр дүүрдэг тул ашигтай хийн солилцоо үүсдэггүй. Ихэвчлэн ийм төрлийн амьсгалыг суурин амьдралын хэв маягтай, бариу хувцас өмссөн, хэт их иддэг, астма өвчтэй хүмүүс хэрэглэдэг. Энэ төрлийн йогийн амьсгалыг муу гэж үздэг бөгөөд амьсгалын тогтолцооны олон өвчинд хүргэдэг. Иогийн дээд амьсгалыг зөвхөн цээжний хөдөлгөөнд зориулсан дасгал болгон ашигладаг.

At дунд хавирга хоорондын амьсгал,Агаар уушигны зөвхөн дунд хэсгийг дүүргэдэг. Энэхүү пранаяма нь амьсгалын дээд хэсгийг санагдуулдаг бөгөөд хавирга нь бага зэрэг дээшилж, цээж нь томорч, диафрагм хөдөлж, ходоод урагш хөдөлдөг. Энэ амьсгал нь хэтэрхий гүехэн юм.

Доод буюу хэвлий,амьсгалыг цээж, уушигны доод хэсгүүдээр гүйцэтгэдэг. Энэ амьсгалын үед ходоод урагш хойшоо хөдөлж, диафрагмын бөмбөгөр дээш доош хөдөлдөг. Маш олон удаа ажил хийж байхдаа ширээ тонгойдог хүмүүс, хөгжимчид эсвэл дуучид ийм амьсгалаар амьсгалдаг.

Бүрэн йогийн амьсгал нь үндсэн цогцолборыг эхлүүлэх шаардлагатай дасгал юм. Зөвхөн йогийн бүрэн амьсгалах нь амьсгалын тогтолцооны эв нэгдэлтэй ажиллах боломжийг олгодог. Энэхүү амьсгал нь дээрх гурван төрлийн амьсгалыг нэгтгэдэг.

Йогийн амьсгал нь амьсгалын аппаратыг бүрэн ажиллуулж, бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, дархлааг сайжруулж, сайн нөлөө үзүүлдэг. дотоод шүүрлийн систем, зүрхний өвчнийг анагаана.

Иогийн бүрэн амьсгалыг ямар ч байрлалд хийдэг - зогсож, сууж, хэвтэж, алхаж байхдаа. Иогийн амьсгалын дасгал хийх үндсэн дүрмүүд:

1) амьсгалыг хамараар амьсгалах, амьсгалах замаар ээлжлэн хийх ёстой;

2) амьсгалахаасаа өмнө хүчтэй амьсгалах хэрэгтэй;

3) дасгалыг ухамсартайгаар, төвлөрөлтэйгээр хийх ёстой.

Агаарт байдаг пранагийн энерги амьсгалах үед мэдрэлийн төвөөр дамжин шингэж, улмаар хүнд хэрэгтэй прана болон хувирдаг. Прана- Энэ бол "амьдралын хүч" гэж нэрлэгддэг энергийн нэг төрөл юм. Энэ нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааны эх үүсвэр юм. Дасгал хийхдээ амьсгалахдаа мөнгөлөг цэнхэр бодис (эсвэл прана) амьсгалын замаар дамжиж, нарны хөндийд сайн шингэж, амьсгалах үед хүний ​​биеийн бүх эд эсэд нэвтэрч, хүч чадал өгдөгийг төсөөлөөд үз дээ. тэд. Энэ нь амьсгалыг бүрэн йогийн амьсгалын дүрмийн дагуу гүйцэтгэсэн тохиолдолд тохиолдох болно. Хэрэв та асана хийж байхдаа амьсгалаа гаргавал прана зөвхөн анхаарал төвлөрсөн газарт л ордог.

"Бүрэн йогийн амьсгал" дасгал хийхВажрасана сууж, гурван үе шатаас бүрдэх амьсгалаа гаргаж, амьсгалж эхэлнэ.

1. Ходоодоо урагш түлхэх (диафрагмаар удаан амьсгалах). Цээжний дунд хэсгээр амьсгалаа үргэлжлүүлнэ.

2. Цээжээ дүүртэл тэлэх, эгэмний ясыг дээшлүүлж, агаарыг дээд зэргээр шингээнэ. Амьсгалаа гаргасны дараа уушигны доод хэсэг, дараа нь дунд хэсэг (хавирга, цээж тэлэх), эцэст нь дээд хэсгийг дүүргэхийн зэрэгцээ 8 эсвэл 6-аар тоолж аажмаар амьсгалахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ хүзүүвчний яс нь дээшилдэг. Энэ үед ходоод нь рефлексээр нуруу руу татдаг.

3. Сонгосон хэмнэлээ, тухайлбал, 8-аар тоолж, удаашруулан амьсгалаа эхлээд ходоодоо татаж, дараа нь мөр, хавирга, цээжээ доошлуулж эхэл.

Ийм долгионтой төстэй хөдөлгөөнүүд нь амьсгалах, амьсгалах үед зөөлөн, жигд байх ёстой бөгөөд энэ дасгалыг хийхдээ гэнэт хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй (гүйлт) хийх шаардлагагүй; Амьсгалах - хамар, нэг үе шатаас нөгөөд жигд шилждэг. Амьсгалын хэмнэл нь 4-4-4-4, 6-6-6-6 эсвэл 8-8-8-8 байж болно, өөрөөр хэлбэл амьсгалах - амьсгалаа барих, амьсгалах - амьсгалаа барих. Йогичдын тооцооллын дагуу хүн бүр төрсөн он сар өдөртэйгээ холбоотой өөрийн гэсэн хэмнэлтэй байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө амьсгалын хэмнэлээ тодорхойлж, 4: 2: 4: 2 эсвэл 6: 3: 6: 3 хэмнэлээр эхлээд аажим аажмаар ойртох хэрэгтэй.

1. Амьсгалын бие даасан хэмнэл эсвэл 7-14-7-14 хэмнэлийг тогтоосны дараа амьсгал нь оновчтой байх болно. Сүүлийнх нь урт хугацааны бэлтгэл хийсний дараа л тогтоогддог.

2. Зөв хэмнэл автомат болсны дараа та амьсгалж, гаргаж буй агаарт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Та юу амьсгалж байгаагаа төсөөлөх хэрэгтэй амин чухал энерги, мөн хүнд, харанхуй агаарыг гадагшлуулж, бүх өвчнийг биеэс гадагшлуулдаг.

Бүрэн йогийн амьсгалын утга нь амьсгалын тогтолцоог байгалийн жам ёсоор амьсгалахад бэлтгэх явдал юм.

Цэвэрлэх амьсгал.

Энэ амьсгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: йогийн бүрэн амьсгалыг хийж, түр завсарласны дараа хэсэг хэсгээр нь чанга шахсан уруулаараа амьсгална. Амьсгалыг цэвэрлэх нь амьсгалын тогтолцооны хурцадмал байдал, ядаргаа арилгадаг.

"Бхастрика" дасгал буюу "дархны хөөрөг" гэж нэрлэгддэг амьсгалын дасгалууд.

Дасгал №1

Эхлэх байрлал:шулуун зогсох, нэг цэгээс урагшаа харах.

Амьсгаагаа огцом гаргаж, хамраараа хурдан амьсгалж, нэг мөчлөг гэж тооц. Амьсгал нь амьсгалын дасгалыг цэвэрлэхтэй адил юм. Гүйцэтгэх үед "бхастрикууд"их бие, толгой, мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа тул нэг шулуун шугамд байх ёстой. Амьсгалын үе болгонд эрч хүч нь нуруугаар дээш доош дамждагийг төсөөлж байгаа мэт гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа хааж, анхаарлаа нуруунд төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Эхний ээлжинд энэ дасгалыг 10 хоногийн турш 5 удаа хийдэг. 10 хоног тутамд 15 дахин нэмэгдэх хүртэл 1 удаа нэмнэ.

Дасгал №2

Эхлэх байрлал: 1-р дасгалын нэгэн адил.

Баруун хамрын нүхийг баруун гарын эрхий хуруугаар хааж, үлдсэн хуруугаа холбож, дээш өргө. Та нэг цэг дээр эгц харж, зүүн хамрын нүхээр хурдан боловч богино хугацаанд амьсгалах, амьсгалах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ их бие, мөр, толгойгоо шулуун, хөдөлгөөнгүй байлгаж, нуруунд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалын давтамж нь 1-р дасгалын амьсгалын давтамжтай тохирч байна.

Дасгал №3

Эхлэх байрлал ба техник:№1, 2 дасгалуудтай адил, зөвхөн энэ дасгалд баруун хамрын нүхээр амьсгалж, зүүн хамрын нүхийг баруун гарын дунд хуруугаар хааж, долоовор хуруугаа нугалж байхыг зөвлөж байна. Мөн нуруунд анхаарлаа хандуулдаг. Амьсгалын хурд нь өмнөх дасгалуудтай адил байна.

Дасгал №4

Эхлэх байрлал: 1-р дасгалын адил.

Амьсгалын хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийдэг: нэг удаа амьсгалж, амьсгалаа зүүн хамрын нүхээр хийдэг бол баруун хамрын нүхийг баруун гарын эрхий хуруугаараа хавчих. Хоёр дахь удаагаа амьсгалах, амьсгалах ажлыг баруун хамрын нүхээр хийдэг бөгөөд хамрын нүхийг хавчих гар нь амьсгалахгүйн тулд өөрчлөгддөг. Анхаарал нь өмнөх дасгалуудын адил нуруун дээр төвлөрдөг. Мөн дасгалын тоог 15 дахин нэмэгдүүлээрэй.

Бхастрикийн дөрвөн дасгал нь уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, хэвийн болгож, сүрьеэ, гялтангийн үрэвсэлийг эмчлэхэд тусалдаг. Тэд мөн төв мэдрэлийн системийг бүхэлд нь (тархи, нугас) уялдуулж, тайвшруулж, зөвхөн хамраараа амьсгалах зуршлыг бий болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эрчим хүчний өсөлтийг бий болгож, бүх биеийг дулаацуулдаг. Амьсгалын дасгалууд нь амьсгалын зам, хамрын хамрын синусыг сайн цэвэрлэдэг.

Антракумбхака дасгал(амьсгалахдаа амьсгалаа барих).

Эхлэх байрлал:тадасана.

Гүйцэтгэлийн техник.Иогоор бүрэн амьсгалж, амьсгалаа аль болох удаан барина. Амаараа "ха" дуугаар хүчтэй амьсгалаа гарга. Цэвэрлэх амьсгал аваарай.

Эмчилгээний үр нөлөө.Дасгал нь амьсгалын булчинг хөгжүүлж, уушгийг бэхжүүлдэг.

"Уушигны эсийг өдөөх" дасгал хийх

Эхлэх байрлал:тадасана.

Гүйцэтгэлийн техник.Иогоор бүрэн амьсгалахдаа хурууны үзүүрээр цээжний бүх гадаргууг цохих хэрэгтэй. Амьсгалахдаа 10-15 секундын турш амьсгалаа барьж байхдаа алгаа цээжиндээ янз бүрийн газар цохиж, дараа нь йогоор бүрэн амьсгална. Цэвэрлэх амьсгал аваарай.

Эмчилгээний үр нөлөө.Дасгал нь уушигны бүх эсийг сэргээж, сэргээдэг.

"Хавирга сунгах" дасгал

Эхлэх байрлал:тадасана.

Гүйцэтгэлийн техник.Иогоор бүрэн амьсгал аваарай. Алгаараа цээжээ дар (эрхий хуруугаа ар тал руугаа, үлдсэн хуруугаа цээжний урд тал руу чиглүүлнэ). Амьсгалаа гаргахдаа цээжээ хажуу талаас нь дунд зэргийн хүчээр шахаж ав.

Эмчилгээний үр нөлөө.Дасгал нь цээжний хавиргыг бэхжүүлж, илүү уян хатан болдог.

"Цээжний тэлэлт" дасгал

Эхлэх байрлал:тадасана.

Гүйцэтгэлийн техник.Иогийн бүрэн амьсгалаар гараа урагш сунгаж, хуруугаа нударгаараа зангид. Амьсгаагаа барьж, гараа зангидсан нударгаараа буцааж хөдөлгөнө. Хэд хэдэн удаа давтана. Бүрэн йогийн амьсгал аваад дараа нь цэвэршүүлэх амьсгал аваарай.

Энгийн амьсгалын дасгал

Нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа нуруун дээрээ тавиад, тохойгоо дэвсгэр дээр тавь. Дараа нь нуруугаа нугалж, цээжээ дээшлүүлнэ. Ходоодоо татаж, чангал. Гүнзгий амьсгалж, цээжээ бүрэн хэмжээгээр тэлж, түр зогсоод дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ дасгалыг 12 удаа давтана.