Доктор Ковалковын хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим. Доктор Ковалковын турах арга: системийн үндсэн зарчим. Самар, хатаасан жимс
Өнөөдөр бид Оросын шилдэг, хамгийн эрэлттэй таван хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг болох доктор Ковалковын хоолны дэглэмийг танилцуулах болно. Алексей Ковалковыг жингээ хасах тухай нэвтрүүлэгт байнга оролцдог тул та телевизээр нэгээс олон удаа харсан байх. Түүний хоолны дэглэмийн талаар юу нь тийм сонирхолтой вэ?
Хэрэв та илүүдэл жингээ орхиж, өөрийгөө орхих шахсан бол Алексей энэ хоолны дэглэмийг зөвхөн танд зориулагдсан гэж үзэж байна. Ковалковын хоолны дэглэм нь байгаа хүмүүст чиглэгддэг илүүдэл жинтэйзохисгүй, тэнцвэргүй хооллолтоос үүдэлтэй.
Энэхүү турах системийг зохиогчийн хэлснээр хоолны дэглэмийн гол зорилго нь зөв бодисын солилцоог бий болгох явдал бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно, гэхдээ хамгийн чухал нь илүүдэл жингээ хасах хэрэгтэй. Дундаж тооцоогоор Ковалковын хоолны дэглэмийг ашигласнаар та сард 5-9 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь жингээ хасах өмнөх бүх оролдлого амжилтгүй болсон тохиолдолд сайн үзүүлэлт юм.
Доктор Ковалковын хоол тэжээлийн системийг 3 үе шатанд хуваадаг. Эхний үе шат нь хамгийн хэцүү, учир нь таны бие үл тоомсорлодог: бохирдсон, бодисын солилцоо байхгүй, илүүдэл жин байдаг. Тийм учраас хатуу арга хэмжээнээс эхлэх хэрэгтэй. Ирээдүйд хоолны дэглэмийн үе шат бүр амрах чиглэлд явна. Гурав дахь шат нь маш хялбар байх тул та хичээх зүйлтэй болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааны хувьд энэ нь тодорхойгүй, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм хязгааргүй үргэлжлэх боломжтой. Гэхдээ энд зөвхөн эхний 3 үе шатыг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй сүүлийн шатЭнэ нь цахилгаан хангамжийн систем бөгөөд энэ нь төгсгөлгүй байдаг тул хэрэв шаардлагатай бол та үүнийг сонгоно уу.
Байнга их идэж дассан, хүссэн хоолноосоо татгалздаггүй хүмүүст энэ хоолны дэглэм нэлээд хэцүү байх болно. Хэрэв та өөрийгөө хянаж, хоолны дэглэмд заасан хэмжээгээр идэж сурвал хоолны дэглэм танд хэцүү биш гэдгийг анхаарч үзээрэй.
Зарчмын хувьд хоолны дэглэмийг өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхаар зохион бүтээсэн боловч илчлэг ихтэй хоол хүнсийг их хэмжээгээр идэж дассан бол эхлээд бүрэн цатгалан мэдрэхгүй.
Одоо хоолны дэглэм рүү шилжиж, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар ярилцъя. Үүний дараа бид хоолны дэглэмийн цэсийг төрөлжүүлэх боломжтой хоол хийх жорыг тантай хуваалцах болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийн бэлтгэл үе шат
Хэрэв ихэнх хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд бэлтгэхийг зөвлөдөг бол Ковалковын хоолны дэглэмд энэ нь заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бэлтгэл үе шат бол хамгийн хэцүү гэдгийг дахин сануулъя, энэ нь таныг хоолны дэглэмд аажмаар бэлддэггүй, харин шууд "өдөр тутмын амьдралд" оруулдаг. Үүний зэрэгцээ бэлтгэл үе шатнаас эхлэн жингээ хасах боломжтой болно. Бэлтгэл үе шат нь жингээ хасахад маш сайн нөлөө үзүүлэх болно.
Бэлтгэл үе шатны гол зорилго нь бие махбодийг хоолны дэглэмийн хязгаарлалтад дасгах, хортой хоол идэх үед муу зуршлаас ангижрах, жингээ хасаж эхлэх явдал юм. Бэлтгэл үе шатны үргэлжлэх хугацаа 14-25 хоног байх ёстой. Хоол тэжээлийн хувьд та хоолны дэглэмээ 5 хэсэгт хуваах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өдөрт 5 удаа хооллодог. Юу нь маш чухал вэ бэлтгэл үе шат, энэ нь та өөрийн порцын хэмжээг хянаж сурах хэрэгтэй болно.
Бэлтгэл үе шатанд та дараахь зүйлийг хасах хэрэгтэй.
- Жигнэх;
- Талх (хивэг хөх тариа, бүхэл үр тарианаас бусад);
- Мах;
- шарсан;
- Тамхи татдаг;
- Өөх тос;
- Загас;
- эрдэнэ шиш;
- манжин;
- Манку;
- Лууван;
- Хатаасан жимс;
- Амттан;
- амтлагч;
- Карбонатлаг ундаа, бэлэн цай;
- Архи.
Хоолны дэглэмдээ оруулах:
- Үр тариа;
- буурцагт ургамал;
- Хүнсний ногоо;
- Жимс (гадил жимснээс бусад бүх зүйл);
- Ногоон.
Мөн та өдөрт 10 ба түүнээс дээш стакан хийгүй ус уухыг дүрэм болгох хэрэгтэй.
Ковалковын хоолны дэглэмийн 1-р шат
Бэлтгэл үе шат дуусахад бид хоолны дэглэмийн эхний шат руу шилждэг. Эхний шат нь 10-14 хоног үргэлжилнэ. Хоолны энэ үе шат нь бие махбодь, ялангуяа ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэхэд чиглэгддэг бөгөөд түүний гол ажил бол бие махбодийг өдөрт 5 удаа жижиг хэсгүүдэд дасгах явдал юм.
Энэ үе шатанд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хувьд бэлтгэл үе шатанд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнтэй ижил хэвээр байна.
Одоо та оройн цагаар бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд өглөө, өглөөний цайнаас нэг цагийн өмнө та нэг цагийн турш алхах хэрэгтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хэлбэрээр байх ёстой. Ямар ч тохиолдолд нарийн төвөгтэй биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй, ялангуяа дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглан энэ үе шатанд цэс үүнийг зөвшөөрдөггүй. 20 минут үргэлжилсэн хөнгөн аэробик хангалттай байх болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийн 2-р шат
Хоёрдахь шат нь эхнийх нь дараа шууд ирдэг. Энэ үе шатны зорилго нь хоолны дэглэмээ жингээ хасахад чиглүүлэх явдал юм. Энэ үе шат нь жингээ хасах хамгийн сүүлийн нээлт болно.
Энэ үе шатанд та хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг оруулж болно.
- далайн хоол;
- Загас;
- Тахианы хөх;
- Мөөг;
- самар;
- Өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг.
Ковалковын хоолны дэглэмийн 3-р шат
Эцэст нь, Ковалковын хоолны дэглэмийн гурав дахь үе шат нь байнгын, өөрөөр хэлбэл цаг хугацаагүй болно. Энэ үе шатны гол зорилго нь жингээ хасахад хүрсэн үр дүнг нэгтгэх, жингээ хянах чиг хандлагыг баримтлахын зэрэгцээ хоол боловсруулах тогтолцоонд хэт их ачаалал өгөхгүй байх явдал юм. Зохиогч хоолны дэглэмийн гурав дахь үе шатыг насан туршдаа хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэн ч үүнийг тэсвэрлэх магадлал багатай тул таны хүрсэн жин хэвийн хэмжээнд эргэж, танил болохын тулд аль болох удаан байгаарай. бие.
Гурав дахь шатанд та хоолны дэглэмд оруулах ёстой:
Орхих:
- Дээд зэргийн гурил;
- Цэвэрлэсэн будаа;
- Элсэн чихэр;
- 18:00 цагаас хойш нарийн төвөгтэй нүүрс ус уух;
- Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг өөх тостой хольж болохгүй.
Та аль хэдийн ойлгосноор үе шат бүр өөрийн гэсэн үүргийг гүйцэтгэдэг. Бэлтгэл үе шат нь хоол боловсруулах системийг шинэ хоолны дэглэмд бэлдэж эхэлдэг.
Эхний шат нь хоол боловсруулах системийг бүрэн цэвэрлэхэд чиглэгддэг бөгөөд хатуу хоолны дэглэмийн ачаар илүүдэл жин алга болж эхэлдэг.
Хоёрдахь шат нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд хатуу, тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгодог.
Гурав дахь шат нь таны олж авсан үр дүнг хадгалах, ирээдүйд зөв хооллохоор зохион бүтээгдсэн.
Бүх үе шатуудыг хатуу дагаж мөрдөх ёстой; Үе шат бүр нь заасан хамгийн бага хоногоос багагүй үргэлжлэх ёстой. Мөн та үе шатуудын аль нэгийг алгасаж болохгүй; тэд бүгд хатуу дарааллаар явах ёстой.
Доктор Ковалковын хоолны дэглэмийн цэс
- Ковалковын хоолны дэглэмийн бэлтгэлийн үе шатны цэс
Өглөөний цай: Ургамлууд, шоштой чанасан ногоо (200 гр), нимбэгтэй ногоон цай;
Үдийн хоол: Шинэхэн шахсан хүнсний ногооны шүүс;
Оройн хоол: Буурцагтай нухаш шөл, түүнчлэн сагаган будаахүрэн сонгино, ургамал, чидун жимсний тос;
Үдээс хойш зууш: 3 ногоон алим;
Оройн хоол: Болгарын чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, бага хэмжээний чидуны тосоор хувцасласан.
- Ковалковын хоолны дэглэмийн 1-р шатны цэс
Өглөөний цай: 1 халбага. хивэг нунтаг халбага, 1 tbsp. халбага нарс самар, 200 мл өөх тос багатай kefir;
Үдийн хоол: 1 улаан алим;
Оройн хоол: ½ бэрсүүт жүрж;
Хоёр дахь өдрийн хоол: ½ бэрсүүт жүрж;
Үдээс хойш зууш: 1 алим;
Оройн хоол: 300 гр ногооны салат, тос-нимбэгний боолтоор хувцасласан.
Унтахынхаа өмнө 2 өндөгний цагаан зууш эсвэл нэг аяга сүү ууж болно.
- Ковалковын хоолны дэглэмийн 2-р шатны цэс
Өглөөний цай: Самартай тараг;
Үдийн хоол: Нэг аяга шинэ ногооны шүүс;
Оройн хоол: Шөл болгосон тахианы буланэсвэл загасны филе, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
Үдээс хойш зууш 300 гр жимс;
Оройн хоол: Хүнсний ногоо, ургамал бүхий салат (ургамлын тосоор хувцасласан) эсвэл жимсний салат(тарагтай хувцасласан), 2 өндөгний цагаан.
Унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir ууж болно.
Хоолны дэглэмд тогтоосон дүрэмд үндэслэн та өөрийн төсөөллийг харуулж, нэлээд амттай, сонирхолтой хоол бэлтгэх боломжтой. Ийм хоолны хэд хэдэн жишээг бид доор хэлэх болно.
Ногоон шөл
Дүрмээр бол үдийн хоол бүр эхний хоолыг агуулсан байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүлэгт үндэслэн та 4 хүнд ийм сонирхолтой шөл бэлтгэж болно.
Шөл нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- хүнсний ногооны шөл - 800 мл;
- ногоон вандуй - 400 гр;
- нимбэг - 1 ширхэг;
- Усан дарс - 200 гр;
- Байгалийн тараг - 4 tbsp. халбага;
- Давс ба чинжүү - дотор бага хэмжээгээр;
- Мөсний хэсгүүд.
Шөл бэлтгэх нь усан дарсыг угааж эхлэх ёстой бөгөөд дараа нь хатааж, гараар урах хэрэгтэй. Дараа нь усан дарс, ногоон вандуйгаа хутгагчаар нунтаглана. Дараа нь нимбэгний шүүсийг шахаж, шөлтэй хамт хутгагч дахь орцуудаа нэмээд дахин холино. Дараа нь шөлийг аяганд хийнэ, давс, чинжүү нэмнэ - бүгдийг нь холино. Шөл бэлтгэх эцсийн алхам бол тараг, мөс нэмэх явдал юм.
Жимсний чинжүү
Энэхүү хоол нь жимсээр дүүргэж, зууханд шатаасан чинжүүгээс бүрддэг.
4 чинжүү бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:
- Амтат чинжүү - 4 ширхэг;
- алим - 1 ширхэг;
- Лийр - 1 ширхэг;
- Усан үзэм (заавал үргүй) - 200 гр;
- чавга - 300 гр;
- гаа - 4 мөчир;
- Бор элсэн чихэр - 100 гр.
Хоол хийх журам нь алим, лийрийг 4 хэсэгт хувааж эхэлдэг. Дараа нь чавганы үрийг зайлуулж, сойзноос усан үзэмийг зайлуулна. Үүний дараа бүх жимсийг жижиг зүсмэл болгон хувааж, сайтар холино, гэхдээ тэдгээрээс шүүсийг шахахгүйн тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Дараа нь жимсний хольцыг чинжүүний дунд байрлуулж, хайруулын тавган дээр тавь. Бидний хийх дараагийн зүйл бол чихрийн сироп, элсэн чихэрийг халааж, жижиглэсэн гаа нэмээд элсэн чихэр шингэн төлөвт хүрэхэд галаас аваад чинжүү рүү хийнэ. Перецийг зууханд 200 градусын температурт ойролцоогоор 20 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
"Далайн эрэг" өнөөдөр– Хөдөлгөөнгүй, тав тухтай амьдралын хэв маяг нь хүмүүсийг илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг. Тэгээд тэрнээс хойш нэмэлт фунт- Энэ бол зөвхөн гоо үзэсгэлэн төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд хүн төрөлхтөн янз бүрийн хоолны дэглэмээс шийдлийг хайхаар яаравчлав.
Оросын эмч КовалковЭнэ асуудалд түргэн шуурхай, хялбар шийдлийг санал болгодог популист хүний хувьд биш харин эмч хүний хувиар хандсан. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн яагаад жин нэмж эхэлсэн гол шалтгааныг олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд түүний үр дагаврыг арилгахгүй байх шаардлагатайг байнга онцлон тэмдэглэдэг.
Ковалков ба түүний техникийн талаар товчхон
Дадлагажигч эмч, Анагаахын дээд сургууль төгссөн. Пирогов, Алексей Ковалков өөрөө илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байсан бөгөөд зөвхөн өөртөө төдийгүй бусад хүмүүст туслахаар шийдсэний дараа тэрээр тодорхой хоол тэжээлийн тогтолцоог бий болгосон бөгөөд энэ нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хослуулан түүнийг ердөө 50 кг-аас илүү жин хасахад хүргэсэн. зургаан сар. Түүний жин нас, биеийн галбирын хувьд хамгийн оновчтой түвшинд хүрч зогссон бөгөөд илүүдэл фунт хэзээ ч эргэж ирээгүй.
Ковалков хүний бие бол маш нарийн, нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд үүн дээр янз бүрийн туршилтуудыг ухаангүйгээр хийх замаар бараг эмчлэх боломжгүй гэж үздэг. Хүн бүр хувь хүн, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн янз бүрийн шинж чанаруудтай байдаг. Жишээлбэл, нэг хүн их хэмжээний гурил, өөх тос, чихэрлэг хоол иддэг боловч таргалахгүй, нөгөө нь бага иддэг, бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарладаг боловч жин нь нэмэгдсээр, харин эрч хүч нь түүнийг орхиж, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдал, өвчин тусдаг. .
Амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийг бүхэлд нь үр дүнтэй өөрчлөхөд чиглэсэн Ковалковын хоолны дэглэм нь дөрвөн үе шатаас бүрддэг бөгөөд ингэснээр хүн эрүүл мэндээ бэхжүүлж, илүүдэл жингээ тогтмол хасдаг.
Ковалковын хоолны дэглэмийн үндэс
Хүний бие, түүний бүх дотоод үйл явц, тодорхой өөрчлөлтүүд / хязгаарлалтуудын талаархи албан ёсны судалгаанууд нь доктор Ковалков хүний хоол тэжээлийн тогтолцоонд моно-хоолны дэглэм, хатуу хоолны дэглэм, янз бүрийн хурц хязгаарлалтыг эрс эсэргүүцэж эхэлсэн. Ийм "туршилтын" үр дүнд бие махбодид ноцтой гэмтэл гарч, эргэлт буцалтгүй ноцтой үр дагаварт хүргэж, заримдаа бүр үхэлд хүргэж болзошгүйг эмчийн хувьд онцолж байна.
Доктор Алексей Ковалковын хоолны дэглэм нь эсрэгээрээ илүүдэл жинг шийдвэрлэх шинжлэх ухааны аргыг санал болгодог бөгөөд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд түүний үндсэн зөвлөмжүүд энд байна.
- илүүдэл жинтэй болох шалтгааныг судалж, тодруулсан;
- хүн өөрийн биеийн байдалд хувийн хариуцлага хүлээх ёстой;
- Жингээ хасаж буй хүмүүст зориулсан урт хугацааны хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрийг боловсруулсан.
Хувь хүний хандлагаас гадна ерөнхий байдаг Доктор Ковалковын дүрэмхүн бүрт тохиромжтой:
- хоолны дэглэмийн үед сэтгэл зүйн зөв хандлага нь эрүүдэн шүүх биш, энэ нь эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах явдал юм;
- хоолны дэглэм барих - хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хивэг заавал байх ёстой;
- хангалттай ус уух - өдөрт дор хаяж 8 шил, хоол идэхээс 5-10 минутын өмнө илүү тохиромжтой;
- бие махбодийг витамин, эрдэсийн цогцолбороор дэмжих;
- давсны хэрэглээг хязгаарлах;
- олон удаа хооллох - та 2-3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй;
- амьтны гаралтай өөх тос, уургийг ургамлын гаралтайгаар солих;
- Алхах нь хоолны дэглэмийн зайлшгүй хамтрагч юм - өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууж, дор хаяж 15 минут хурдан хурдтай эсвэл 1 цаг алхаж байхыг зөвлөж байна. Оронд нь зурагт үзэх юм уу интернетээр аялахыг хүсч байсан ч алхахыг алгасахгүй байхыг хичээгээрэй. Хөдөлгөөн нь хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв та өглөө зугаалж чадахгүй бол үдээс хойш эсвэл оройд явахаа мартуузай.
Хоолны дэглэмийн үе шатууд
Ковалковын хоолны дэглэмийг 3 үе шатанд хуваадаг - бэлтгэл, тогтворжуулах, эцсийн үе - дасан зохицох үе шат. Үе шат бүрийг тусад нь авч үзье.
Эхний шат нь бэлтгэл ажил юм
Танд 2-3 долоо хоногийн дотор аль болох их алхаж сурах даалгавар өгсөн (Ковальковын хоолны дэглэмийн эхний үе шат хэр удаан үргэлжилдэг), мөн хоол хийх дуртай зүйлсээ эргэн харахыг хүсч байна. Үүнийг хийхийн тулд та агуулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй их тоохурдан нүүрс ус, энэ нь нойр булчирхайг нэмэлт инсулин гаргахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад амьтны уургийн хэмжээг зөвшөөрөгдөх хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь хэрэглэсэн уураг бүрэн шингээхэд хүргэдэг. Эхний үе шатны үр дүнд ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, гэдэсний хэвийн микрофлорыг сэргээдэг.
Хориглосон: дуртай амтат сод, бүх гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боовны бүтээгдэхүүн, гамбургер, хөнгөн зууш, майонез, кетчуп хэлбэрээр хөнгөн зууш. Цагаан өнгөлсөн будаа, төмс, гоймон, эрдэнэ шиш, ямар ч буурцагт ургамал, хатаасан жимс, чихэрлэг жимс (жишээлбэл, банана, лийр, усан үзэм), лууван, чанасан манжин зэргийг цэснээс хасдаг. Ямар ч тохиолдолд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
Энэ хугацаанд өдөрт таван удаа хооллоход шилжиж эхлээрэй. Хоолны дэглэм барьж эхлэхэд та ходоод гэдэсний замыг зөөлөн цэвэрлэж, хэвийн байдалд оруулдаг хоол идэж эхэлдэг. зөв ажилгэдэс:
- исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- хивэг - өдөрт 100 грамм хүртэл;
- цөөн тооны самар - өдөрт 30 грамм хүртэл самар;
- хүнсний ногоо - тэдгээрийг шинэхэн салат хэлбэрээр, амтлагч хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр оливын тос;
- жимс жимсгэнэ - Ковалковын арга нь алим (өдөрт 4 хүртэл алим, 18 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна), бэрсүүт жүржид онцгой анхаарал хандуулдаг;
- өндөгний цагаан - өдөрт хоёроос илүүгүй.
Урам зориг:Өдөр бүр жингийн өөрчлөлтийн графикийг өөртөө зураарай - энэ бол танд гайхалтай дүр төрх, урам зориг юм. Хуваарийн дагуу та хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө усны хувцастай зураг авч, олон хүн хөргөгчинд "Бүү идэж болохгүй!" Гэсэн бичээстэй хавсаргаж, бие махбод дахь бүх өөрчлөлтийг бичиж болно. үр дүнд нь таашаал авах, эсвэл жин буурч эхлэхэд хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхийг урамшуулаарай. Энэ нь хоолны дэглэмийн хоёр дахь шат руу шилжихэд хэвийн үзэгдэл юм.
Жишээ цэс
| Өдөр | Хоол идэх | |
| 1 дэх өдөр | Өглөөний цай | 2 хоолны халбагын хивэгтэй холилдсон нэг шил kefir. 30 грамм ямар ч самар |
| Зууш | Нэг эсвэл хоёр алим | |
| Оройн хоол | Цөцгийтэй брокколи эсвэл хулуутай шөл, та түүнд бага зэрэг нэмж болно хулууны үр, ногоон | |
| Үдээс хойш зууш | Хагас бэрсүүт жүрж | |
| Оройн хоол | Шарсан ногоо: сонгино, лууван, хаш, байцаатай шөл. Та халуун ногоо хэрэглэж болно, гэхдээ давсыг хасах нь дээр. | |
| 2 дахь өдөр | Өглөөний цай | Киви, тоор, алимны жимсний салат, хагас жүржээс шүүс хийнэ. |
| Зууш | Улаан лоолийн шүүс - 1 шил (давсгүй), чихэрлэг шүүсийг оруулахгүй | |
| Оройн хоол | Үдийн хоолонд - шинэ ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, амтат чинжүүтэй салат. | |
| Үдээс хойш зууш | 1 алим эсвэл жүрж | |
| Оройн хоол | Бид таны сонгосон өөх тос багатай kefir, жимс, жимсгэнээр тэжээллэг смүүти хийдэг. |
Давуу тал:Ийм хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр идэвхтэй алхснаар бие нь дасан зохицож, сэргээдэг. муу зуршилорхиж, тэдний оронд зөв хүмүүс ирж, ашиг тусаа өгдөг.
Сул тал:Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол энэ үе шатанд нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.
Шүүмжээс харахад энэ хугацаанд 5-6 кг илүүдэл жин хасдаг, энэ нь жингээ хасаж буй хүмүүсийг хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхэд үргэлж баярлуулж, урамшуулдаг. Чухал цэг- Та эхний үе шатанд гурван долоо хоногоос илүү хугацаагаар орох боломжгүй.
Хоёр дахь нь тогтворжилт юм
Таны хоолны дэглэмд байцаа, өргөст хэмх, улаан лууван, сонгино, сармис, бууцай, яншуй, шанцайны ургамал, алим, лийр, цитрус (ялангуяа бэрсүүт жүрж), бөөрөлзгөнө, viburnum, туулай, нэрс, lingonberries, нарс, хушга, бүйлс, өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн. Жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ түүхий, хамгийн бага дулаанаар боловсруулсан хоол идэх нь дээр бөгөөд оройн хоолонд салатыг чанасан ногоогоор сольж болно.
Бид хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхийн тулд үхрийн туранхай мах, тугалын мах, чанасан өндөг зэргийг нэмснээр өдрийн хоолны дэглэмээ баяжуулдаг. Төмс, лууван, манжин, банана, усан үзэм зэрэгт хориг хэвээр байна. Загасанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - өөх тостой загасыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа идэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие нь хоол хүнс авах болно. хангалттай тоо хэмжээомега-3 олон ханаагүй тосны хүчил.
2-р шатны жишээ цэс
| Өдөр | Хоол идэх | Ковалковын хоолны дэглэмд зориулсан бүтээгдэхүүн, аяга таваг |
| 1 дэх өдөр | Өглөөний цай | Тараг эсвэл kefir - 200 гр. Тараг нь зөвхөн байгалийн гаралтай, нэмэлт бодисгүй байдаг |
| Зууш | Нэг эсвэл хоёр алим | |
| Оройн хоол | Цөцгийтэй загасны шөл (жишээлбэл, hake) эсвэл ургамал, ногооны салаттай тугалган цаасаар шатаасан загас. | |
| Үдээс хойш зууш | Хагас бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж | |
| Оройн хоол | Улаан луувантай навчны салат, хоёр өндөгний цагаан. Чидун жимсний тос нь гоёл чимэглэлийн зориулалттай. | |
| 2 дахь өдөр | Өглөөний цай | Ургамлын хамт 2 өндөгний уурын омлет. Цай эсвэл кофе. |
| Зууш | Ургамлын гаралтай цай | |
| Оройн хоол | Маннатай зууханд хийсэн бяслагны бялуу. | |
| Үдээс хойш зууш | 1 жүрж | |
| Оройн хоол | Залхуу байцаа махтай ороомог | |
| 3 дахь өдөр | Өглөөний цай | Бяслагны бяслагны Casserole эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг |
| Зууш | 1 алим | |
| Оройн хоол | -аас жижиглэсэн котлетууд тахианы хөх, ногоон, ногооны салат | |
| Үдээс хойш зууш | Нэг шил kefir | |
| Оройн хоол | Жигнэсэн эсвэл чанасан загас - 200 гр. Айсберг салат, интоорын улаан лоолийн салат | |
| 4 дэх өдөр | Өглөөний цай | Усан дахь Сагаган будаа, нэг шил kefir |
| Зууш | Алим эсвэл жүрж | |
| Оройн хоол | 200-250 гр чанасан тугалын мах, улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат | |
| Үдээс хойш зууш | Нэг шил улаан лоолийн шүүс | |
| Оройн хоол | Туна салат, аругула, интоорын улаан лооль. Ургамлын гаралтай цай | |
| 5 дахь өдөр | Өглөөний цай | Kefir, dill, яншуй амталсан зуслангийн бяслаг. |
| Зууш | Ургамлын гаралтай цай | |
| Оройн хоол | Тахианы махтай котлеттай чанасан бор будаа. | |
| Үдээс хойш зууш | 1 жүрж | |
| Оройн хоол | Өргөст хэмх, хонхны чинжүү, үр тарианы зуслангийн бяслаг (4-5 хоолны халбага), амтлагчийн хөнгөн салат. | |
| 6 дахь өдөр | Өглөөний цай | Кефир, жимс, жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоогоор хийсэн смүүти |
| Зууш | Өөрийн сонгосон 1 жимс эсвэл цөөн тооны самар | |
| Оройн хоол | Авокадо, улаан лооль, үр тарианы зуслангийн бяслаг, ногоон салат. Хувцаслалт - оливын тос. | |
| Үдээс хойш зууш | Нэг шил kefir | |
| Оройн хоол | Бага зэрэг давсалсан форел салат (хулд загас хэрэглэж болно) - 250 гр. болон хүнсний ногоо (улаан лууван, 1 өргөст хэмх, хонхны чинжүү). Хувцаслалт - байгалийн тараг. |
Мэдэх сайхан:Хэрэв жин гэнэт зогсч, нэг газар тогтсон бол та биеийг бага зэрэг сэгсэрч болно - өдөрт 1-2 удаа, хязгааргүй зөвхөн тарвас, эсвэл усанд чанаж болгосон наалдамхай будааны будаа идэж болно. нилээд жижиглэсэн хатаасан чангаанз нэмэх.
Мэдээжийн хэрэг, үндсэн хоолны хооронд та жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс идэж болно. Бид бүх нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд аажмаар, жижиг хэсгүүдэд оруулдаг. Цэс нь илүү олон янз, амттай байдаг.
Давуу талЭнэ үе шат: бие нь шинэ амьдралд бүрэн дасан зохицож, жин нь эцэстээ хэвийн болж, бие нь хөнгөн болж, илүү их хөдлөх хүсэл нэмэгддэг.
Сул талууд: Өдөр бүр шинэ цэс гаргахдаа хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Гуравдугаарт - дасан зохицох үе
Идэвхтэй амьдралын хэв маягт аль хэдийн дассан, илүүдэл жингээ хассан бие нь сайхан харагдаж, ходоод гэдэсний зам нь цаг шиг ажилладаг, хоол нь таашаал авчирдаг тул хоолны дэглэмийг илүү сонирхолтой, баялаг болгохын тулд зарим хоол хүнс нэмэх цаг болжээ. Гурав дахь шат нь жилээс хагас жил хүртэл үргэлжилдэг.
Талх, хивэг эсвэл үр тариа, оройн хоолонд 250 грамм улаан дарс, шатаасан төмс, хар шоколад нэмнэ. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд зориулсан хэсгийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй!
Энэ хугацаанд таны нэмсэн бүх бүтээгдэхүүн бага хэмжээгээр байх ёстой. Заримдаа өглөөний цайнд хэрэглэж болно цөцгийн тос, амт нь аль хэдийн мартагдсан.
Ковалковын хоолны дэглэмийн туршид та цэвэр шүүсэн усыг биед шаардлагатай хэмжээгээр уух хэрэгтэй - хүссэн хэмжээгээрээ; Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гартаа лонх устай байхыг зөвлөж байна. Ногоон цай, ургамлын гаралтай цай, кофе, сарнайн дусаах, элсэн чихэргүй компот зэрэг ундааг хориглодоггүй, гол зүйл бол боломжийн хэмжээгээр уух явдал юм.
Хэрхэн уураа алдахгүй байх вэ
- олон төрлийн амттай хоолноос өөрийн бодлоор хамгийн эрүүл хоолыг сонгох;
- архи нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай, хуурай дарсыг илүүд үзэх нь дээр;
- Ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй, байнга идэх нь дээр (5-6 удаа), гэхдээ их биш;
- спорт, алхахаас бүү татгалз - хэрэв та хүссэн үр дүндээ хүрсэн бол түүнийгээ хадгалах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бол эрүүл мэнд!
- Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө бүү хязгаарла, зөвхөн өргөст хэмх эсвэл байцаагаар амьдрахад хэцүү, бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг ашигла. эрүүл бүтээгдэхүүнхоолны дэглэмээ баялаг, тэнцвэртэй болгох.
Бие галбираа хадгалахын тулд юуны түрүүнд өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ өөх тос нь зөвхөн гахайн өөх төдийгүй чанасан хиам, хиам, бидний өөх тос гэж үздэггүй бусад хоол хүнс юм. Өөх тосны хэрэглээгээ хэрхэн бууруулах талаар хэдэн зөвлөмжийг доор өгөв.
Өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхгүй
- өөх тосонд шарсан хоол идэхээс зайлсхийх нь чанасан эсвэл шарсан хоол идэх нь дээр;
- өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгохыг хичээ, жишээлбэл, сүү эсвэл исгэсэн шатаасан сүү 1.5% хүртэл, kefir 1% хүртэл, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул), загас;
- гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу, fudge болон бусад амттанаас татгалзах нь зүйтэй;
- шөл хийхэд туранхай мах эсвэл загас хэрэглэх нь дээр;
- Махыг хоол хийхдээ бүх харагдахуйц өөх тос, арьсыг тайрч ав.
Ковалковын хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчид хандахаа мартуузай! Хэрэв таны илүүдэл жин 40 кг ба түүнээс дээш бол хоолны дэглэмийн бүх үе шатыг хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор явуулахыг зөвлөж байна!
Арьсны талаар бүү мартаарай
Хоолны дэглэмийн үед арьс суларч, унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жижиг гоо сайхны процедурыг хийх нь дээр.
Өдөр бүр гуужуулагчаар гуужуулна
Ашиг тус:
Хальслах нь хуучин эсийг зөөлөн арилгаж, шинэ эпидермисийн өсөлтийг дэмжих болно, залуу, тиймээс уян хатан. Арьсыг гуужуулсны дараа арьсыг тосоор чийгшүүлж, тэжээл өгөх эсвэл чангалах нь зүйтэй. Хуурай арьсанд какао эсвэл оливын тос агуулсан тос тохиромжтой.
Коэнзим Q 10
Ашиг тус:
Энэ нь арьсны гүн давхарга дахь эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эсийн энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байгалийн бодис юм. Үүнийг яах вэ? Нүүр болон биеийн тостой хамт хэдэн дусал дуслаарай. Энэ нь арьсыг торгомсог, зөөлөн болгож, унжихыг зөвшөөрөхгүй.
Гуравхан жилийн дотор Ковалковын анхны хоолны дэглэм асар их алдартай болсон: Оросын эмч сонгодог хоолны дэглэмийн үндсэн үнэ цэнийг дахин нээсэн. Ашиглах зөв бүтээгдэхүүнзөв хэмжээгээр, их хэмжээний цэвэр ус ууж, зүгээр сууж болохгүй ... Эдгээр энгийн дүрэмхоолны дэглэмд дуртай хүн бүрт мэддэг. Гэсэн хэдий ч, Ковалковын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон тэд бараг анх удаа тодорхой, бодолтой систем болгон хөгжүүлж, зохиогч өөрөө ердөө зургаан сарын дотор 50 кг-аас илүү турсан!
Доктор Ковалков, та хэн бэ?
Өнөөдөр Оросын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор Алексей Ковалков бол бизнесийн тэргүүлэх сэтгүүлүүдийн мэдээлснээр Москвагийн хамгийн эрэлттэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Түүний царайг хамгийн том телевизийн сувгуудын үзэгчид сайн мэддэг - Доктор Ковалков алдартай хөтөлбөр, ток шоунд эрүүл хооллолт, жингээ хасах талаар дуртайяа зөвлөж байна. Өнөөдөр Ковалковын хоолны дэглэм маш их алдартай ...
Гэсэн хэдий ч арван жилийн өмнө Алексей Ковалков жингээ хасахыг мөрөөддөг үзэгчдэд тийм ч таатай сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байсан - тэр өөрөө илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байсан. Энэ нь түүнийг мэргэжлийн эмчлэгч эмч, алдартай төгсөгч болгосон зүйл юм Анагаах ухааны их сургуультэд. Пирогов, анагаах ухааны үүднээс бүрэн дүүрэн хоол тэжээлийн системийг бий болгох сонирхолтой байх. Ковалковын хоолны дэглэмийн анхны шалгагч нь Ковальков өөрөө байсан - зургаан сарын дотор тэрээр 50 гаруй кг турсан!
Өөрийнхөө туршлага дээр үндэслэн эрүүл мэндийн үүднээс хамгийн болгоомжтой, аюулгүй хоолны дэглэмийн нэгийг боловсруулж, Алексей Ковалков өөрийн эмнэлгийг байгуулж, 6 мянга гаруй хүн жингээ амжилттай хассан байна. Нэмж дурдахад Алексей Владимирович өөрийн арга зүйн мөн чанарыг хэд хэдэн номонд тодорхой тусгасан болно.
Форум дээрх олон сэтгэл ханамжтай тоймууд, Ковалковын аргыг тасралтгүй сонирхож байгаагаас үзэхэд хэдэн арван мянган оросууд жингээ хасах бүрэн заавар болгон эдгээр хэвлэлд үндэслэн илүүдэл жингээ хасаж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой болсон.
Ковалковын хоолны дэглэмийн эсрэг хоолны дэглэм!
Алексей Ковалковын хоол тэжээлийн аргын гол зүйл бол жингээ хасах орчин үеийн хандлагыг шийдэмгий, заримдаа бүр түрэмгий шүүмжлэх явдал байв. Доктор Ковалков аливаа моно-хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг бөгөөд ерөнхийдөө идсэн хоолны хэмжээг эрс хязгаарлах зарчмыг баримталдаг. Түүний бодлоор, хэрэв хүн жингээ үе үе "хоолны дэглэм барьж" зохицуулдаг бол энэ нь мацаг барих, хэт их идэх зэрэг ээлжлэн солигдох, улмаар сэтгэлзүйн эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтөд хүргэдэг.
"Аливаа хориг нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт танд үл тэвчих хүсэл тэмүүллээр ирдэг" гэж Ковалков өлсөж буй хоолны дэглэм барьж, суллагдахыг хүлээж буй шоронгийн хоригдолтой харьцуулж, алдсан цагаа нөхөх санаатай байгаа гэдэгт итгэлтэй байна.
Хэрэв та ямар ч үнээр хамаагүй жингээ хасахыг хичээвэл амжилтанд хүрэхгүй. Учир нь британичуудын хэлдгээр хэт баян эсвэл хэт туранхай байж болохгүй. Мацаг барьсны үр дүнд туранхай болсон хүн үзэн ядсан килограммаа дахин авахаас айдаг бөгөөд байнга илүү хөнгөн болохыг хүсдэг; Энэ тактик нь зөвхөн мэдрэлийг гэмтээгээд зогсохгүй дэвшилтэт тохиолдолд хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг.
Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- нэмэлт фунт нэмсэн шалтгааныг ойлгох;
- жингийн төлөв байдлынхаа хариуцлагыг ухамсарлах (эмч таны төлөө жингээ хасахгүй!);
- урт хугацааны хэтийн төлөвийг харгалзан зорилгоо зөв, тодорхой томъёол.
Ковалковын хоолны дэглэмийн итгэл үнэмшил: хүн бүр өөртөө цаазаар авахуулахгүйгээр эрүүл, туранхай болох боломжтой. Хамгийн гол нь жингээ хасах механизмыг хүлээн зөвшөөрч, бие махбодид үзүүлэх ашиг тусын талаархи мэдлэг нь гол сэдэл болно. Ихэнх хоолны дэглэм, өөх шатаах эм, оддын дасгал, чихэнд алтан зүү зүүх гэх мэт "шидэт" аргууд нь таны гоолиг байдлыг та биш, харин гаднаас нь авч үздэг гэж үздэг. Ковалковын хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүнд юу болж байгааг хариуцдаг. Хэрэв та энэ аргыг хэрэглэвэл Ковалковын хоолны дэглэмийн үр дүн удахгүй гарахгүй.
Ковалковын хоолны дэглэм: нэг удаа үзсэн нь дээр...
"Шахсан пүрш"-ийн золиос болохгүй.
Доктор Ковалков мэргэжлийн хоолны дэглэмийг эмхэтгэсэн бөгөөд үүнийг дагаснаар та биеийн тогтолцооны бүхэл бүтэн багцад цогц, аажмаар нөлөөлж чадна. Зөвхөн өөр дээрээ байнга ажиллах нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах, хэвийн жинг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд Оросын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн үүнийг өөрийн жишээгээр нотолсон. Ковалковын хоолны дэглэмийн гол үүрэг бол илүүдэл жин биш, харин хоолны дэглэмийн донтолтыг (мөн юуны түрүүнд) даван туулахад туслах явдал юм. Хэрэгтэй зүйлээ хангалттай хэмжээгээр, цаг тухайд нь идэж эхлэхэд энэ нь өөрөө алга болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийн ашиг тус:
- хэрэглэсэн калорийн тоог фанатаар хянах чадваргүй байх;
- эрүүл тэнцвэртэй хооллолтуураг, өөх тос, нүүрс усны шаардлагатай харьцааг харгалзан үзэх;
- хоол хүнсийг бие даан сонгох, зөв хооллолтыг бий болгох чадвар;
- өлсөж, хоол тэжээлээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй (хэрэв та хоолны дэглэмийн үе шатуудыг тогтмол дагаж мөрдвөл).
Техникийн зорилго нь бодисын солилцоог өөрчлөх явдал бөгөөд энэ нь бие даасан үйл явц бөгөөд үүнийг өдөөх нь аюултай, эс тэгвээс та "шахсан хаврын эффект" -ийн хохирогч болж, алдсан жингээ хурдан буцааж авах эрсдэлтэй. Эмч тодорхой огноог өгдөггүй, гэхдээ хэрэв та Ковалковын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл жин хасах нь цаг хугацааны асуудал юм. Хамгийн гол нь зайгаа барих!
Та Ковалковын аргыг ашиглан жингээ хасахаар шийдсэн үү? Эхлэхээсээ өмнө шинэ амьдралЭдгээр ядаргаатай нэмэлт килограммуудгүйгээр эмнэлэгт ядаж энгийн үзлэгт хамрагдаарай. Хэрэв та ноцтой, архаг өвчтэй бол хоолны дэглэм барихаас татгалзаж, эмчид хандаарай. Хэрэв таны илүүдэл жин 30 кг-аас дээш байвал нарийн мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр гоолиг биетэй болохын төлөө тэмцэхийг зөвлөдөггүй.
Ковалковын хоолны дэглэмийн үе шатууд
Зохиогч арга зүйгээ бэлтгэл, үндсэн, туслах гэсэн гурван үндсэн үе шатанд хуваасан. Тэд тус бүр нь хоол тэжээлийн тусгай төлөвлөгөөг гаргадаг. Цэсийн өөрчлөлтөөс гадна жингээ хассан хүмүүс амьдралын динамикийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг хүлээж болно: Ковалковын хоолны дэглэм нь алхах хэлбэрээр аэробикийн дасгал хийхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Энэ аргыг дагаж мөрдөх шийдвэрлэх үе шатанд, бодисын солилцооны өөрчлөлтүүд аль хэдийн эрчимтэй явагдаж, бие нь шинэ амжилтанд хүрэх боломжтой болсон үед аэробикийн дасгалд хүч чадлын дасгалуудыг нэмж оруулдаг.
Энэ нь амьдралын хэв маягийн гэнэтийн өөрчлөлтөөс болж таагүй байдал үүсгэхгүй, биеийн тогтолцоонд оновчтой ачаалал өгдөг энгийн алхах хэлбэрээр тогтмол дасгал хийдэг гэдэгт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн итгэлтэй байна. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв бидний ихэнх нь биеийн тамирын зааланд зочлох нь бүхэл бүтэн ажил болж, удаан хугацаанд бэлдэх шаардлагатай бөгөөд зүгээр л явахын тулд алгасахад хялбар байдаг бол тусгай бэлтгэл, зардал шаардагдахгүй.
Доктор Ковалковын техникийн үе шат бүрийн талаар бага зэрэг дэлгэрэнгүй:
"Би жингээ хасахын тулд юу идэх ёстой вэ?" Дуртай бүтээгдэхүүнүүд:
1 2 3 ... 6
Ковалковын хэлснээр өөх тос багатай уургийн бүтээгдэхүүн нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс юм. Хэрэв бид өдөрт дор хаяж 70 г цэвэр уураг хэрэглэвэл булчингийн эд эс хүчтэй болно, энэ нь бид үзэсгэлэнтэй, сайхан, хүчтэй биетэй болно гэсэн үг юм. Хэрэглэсэн уургийн арслангийн хувь нь үдийн хоол, оройн хоолонд орох ёстой (мөн унтахынхаа өмнө өдөр бүр идэх хэрэгтэй 2 өндөгний цагааныг бүү мартаарай!).
6-аас 1-р галерейг үзэх
Ковалковын хоолны дэглэмийн эхний шат: зөв эхлэл
Ковалковын аргын дагуу хоолны дэглэмийн үе шат бүр нь цэсэнд өөрийн гэсэн хандлагатай байдаг. Аль ч үе шатанд хүнсний ногоог боломжтой бол түүхий хэлбэрээр эсвэл салат хэлбэрээр, мах, загасыг буцалгаж, уураар жигнэх, жигнэх зэргээр хэрэглэдэг. Үр тариа буцалсан усаар уураар жигнэнэ. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс та нухаш, шөл, шөл хийж болно - үйлчлэх хэлбэрээр ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Та шарсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог тул лаазалсан хоол, шарсан хоол, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах ёстой гэдгийг санаарай.
Ковалковын хоолны дэглэмийн эхний шатандамьтны гаралтай уургийн (мах, шувууны мах, загасны аль аль нь) хэрэглээг хасч, хоолны дэглэмийг 60-аас дээш (GI) хасдаг. Жишээлбэл, чихэр нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан будаа, манжин, төмс, гоймон, лууван.
Энэ үе шатанд GI багатай хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, хамгийн бага боловсруулсан үр тарианы бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Та өндөгний цагаан (унтахын өмнө хоёр өндөгний цагаан идэхийг зөвлөж байна), самар (, бүйлс, хушга - өглөөний цайнд заавал цөөхөн хэдэн идэх хэрэгтэй), исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг (фета бяслаг, Адыге бяслаг) идэж болно. Өөх тосны хэрэглээг сайтар хянаж байх нь чухал боловч та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй, өдрийн "тунг" 30 г хүртэл хязгаарлана.
Доктор Ковалковын аргууд нь эхний шатанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны дэглэмийн энэ үе шатанд хивэгний хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж, өдөрт 100 грамм болгож, үргэлж ус эсвэл исгэсэн сүүн ундаагаар угаана. Дашрамд хэлэхэд хивэг бол өлсгөлөнтэй тэмцэх маш сайн хэрэгсэл юм!
Хоолны дэглэмээс хассан хүчтэй архиболон шар айраг (хэрэв та Ковалковын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл хуурай улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ 250 мл-ээс ихгүй, зөвхөн оройн хоолонд), зөгийн бал, шоколад, хатаасан жимс. Жимс жимсгэний хувьд хоолны дэглэмийн зохиогч алимыг "тушааж" байхыг онцгойлон зөвлөж байна - тэдгээрийг идэх нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, жимс жимсгэнэ нь бага зэрэг элсэн чихэр агуулдаг тул өдрийн эхний хагаст хэрэглэхийг илүүд үздэг гэдгийг санаарай.
Эхний үед (2-4 долоо хоног) та өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Хэмжээ нь хувь хүний асуудал юм. Өлсөхгүйн тулд хоолныхоо хэмжээг сонгоорой, гэхдээ найр хийж болохгүй. Үдийн хоолыг ердийн утгаар нь анхаарна уу ердийн цагэхний шатанд хасагдсан. Хамгийн багадаа 4-5 аяга энгийн ус уухаа мартуузай. Зайлшгүй нэмэлт зүйл бол танд тухтай, гэхдээ өдөр бүр алхах явдал юм.
Ковалковын хоолны дэглэмийн эхний үе шатыг хамгийн хэцүү гэж үздэг нь утгагүй биш юм: олон хүмүүс хурдан нүүрс ус, амьтны уургийн "татах синдром" -той тулгардаг бөгөөд жинхэнэ "таталт" -ыг мэдэрдэг. Эхний өдрүүдэд ядаргаа, цочромтгой байдал, тэр ч байтугай муу унтах нь элбэг байдаг - энэ нь цусан дахь өөх тос, тэдгээрийн задралын бүтээгдэхүүний агууламж графикаас гадуур байгаатай холбон тайлбарладаг. Эдгээр тааламжгүй байдлыг арилгахын тулд гаж нөлөө, хөгжүүлэгч наранд илүү их цагийг өнгөрөөж, аэробик дасгалыг нэмэгдүүлснээр булчингийн өөхийг шатаахад тусалдаг L-карнитиныг уухыг зөвлөж байна (бэлтгэл үе шатанд хөл дээрээ зарцуулсан цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал бөгөөд 16 хүрэхийг хичээдэг. 4 долоо хоногт өдөрт мянган алхам).
Ковалковын хоолны дэглэмийн хоёр дахь шат: турах арга
Ковалковын хоолны дэглэмийн хоёр дахь шаттүүний эмнэлэгт ажиглалт хийх явцад бие нь эхний үе шатанд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэнээс хамааран дангаар нь тооцдог. Цэс нь ижил зарчмаар бүтээгдсэн. Энэ үед бодисын солилцооны үйл явц эрчимтэй өөрчлөгддөг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь (прогестерон) үе шатнаас эхлэн эмэгтэйчүүд энэ үе шатанд орж ирэхийг "таамаглах" ёстой гэдгийг тусад нь хэлэх нь зүйтэй.
Энэ үе шатны эхэн үед ажил эрхлэлт, зан чанараас хамааран бие даан төлөвлөж буй өдөр тутмын тодорхой дэглэмд нэн даруй дасаж эхлэх нь чухал (гэхдээ хооллох, алхах, амрах цаг нь өдрөөс өдөрт давхцах ёстой). Эхлээд биеийн бодисын солилцооны бүтцийн өөрчлөлтийг анхаарч, эрчим хүч хэмнэх нь чухал юм. Таван хоол байсаар байгаа ч дахин хуваарилагдсан - та дахин өдрийн хоол идээрэй!
Хоолны дэглэмд байцаа, өргөст хэмх, улаан лууван, сонгино, сармис, бууцай, яншуй, шанцайны ургамал, алим, лийр, цитрус жимс (ялангуяа бэрсүүт жүрж), бөөрөлзгөнө, viburnum, rowan жимс, нэрс ба lingonberries, нарс самар, самар, бүйлс байх ёстой , өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн. Өглөөний цайндаа хивэг, бүйлс (1 шил kefir тутамд 2 халбага үр тариа) бүхий кофе бутлуурын дотор буталсан Сагаган идэж болно.
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, туранхай үхрийн мах, тугалын мах, цагаан махтай тахиа, цацагт хяруул, загас (далайн загасыг долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа хэрэглэж байх ёстой), далайн хоол зэрэг уургийн хэсгүүдийг үдийн хоолны цэсэнд аажмаар нэвтрүүлдэг. Өглөөний цайндаа та цөөн хэдэн самар, унтахынхаа өмнө хоёр цагаан (хоёр өндөг биш!) идэхээ мартуузай. Одоо та Ковалковын хоолны дэглэмийн үндсэн "аялал" горимд орлоо. Энэ үе шатанд уургийн хэрэглээ өдөрт 70 г-аас багагүй байх ёстой (уургийн оновчтой хэмжээг хэрхэн тооцоолох талаар доороос үзнэ үү), хүнсний ногоотой мах, жишээлбэл, зуслангийн бяслагтай загас идэхийг зөвлөж байна.
Доктор Ковалковын хоолны дэглэмийн хоёр дахь шат нь хоёр үе шатаас бүрдэх нь түүний аргын гол зүйл юм. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн бөгөөд хэдэн сараас нэг жил эсвэл түүнээс ч илүү байж болно. Энэ үед та үндсэндээ бие махбоддоо шинэ дүрмээр амьдрахыг зааж, хэвийн жинд хүрэх болно. Энэ үзүүлэлтийг өөрөө олж мэдэхийн тулд Брокийн томъёог ашиглана уу.
Брокагийн томъёог ашиглан хэвийн жинг тооцоолох
Нормостеник төрөл(пропорциональ цээж). Хэвийн жин нь:
- 165 см хүртэл өндөр нь хасах 100,
- өндөр хасах 105, өндөр нь 166-175 см,
- 175 см-ээс дээш өндөрт хасах 110.
Астеник төрөл(нарийн цээж) -аас 10% -ийг хасна.
Гиперстеник төрөл(өргөн цээж) дээр нэмэх нь 10% -ийн үр дүнгийн зураг.
Ковалковын хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатанд өдөрт уургийн хэмжээг бие даан тооцоолох: Хэвийн жин X (үржүүлэх) 1 г - (хасах) 15%.
Ковалковын хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатны цэсийг дагаж мөрдөж байхдаа жингээ анхаарч үзээрэй - илүүдэл жингийн 10% үлдсэн тохиолдолд алхаж байхдаа тунгаар хүч чадал өгч эхэлнэ. Сургалт эхлэхэд цэсэнд үр тарианы будаа орно.
Хоёр дахь шат: жин хасах урамшуулал - ачаалах өдрүүд!
Хоёр дахь шатанд жин аажмаар буурдаг. Хэрэв тэр нэг удаа "гацсан" бол Ковалковын "ачаалах" гэж нэрлэдэг өдрийг зохион байгуулах цаг болжээ - хоол хүнсний хэмжээ хоёр дахин нэмэгдэж, бодисын солилцоог "сэгсэрдэг". "Ачаалах" өдрүүдэд та өөх тос багатай, удаан нүүрс ус, уураг ихтэй хоол хүнс (хүнсний ногоо, үр тариа, эслэг ихтэй жимс) идэх хэрэгтэй. Мөн усны талаар бүү мартаарай. "Ачаалах өдрүүд" давтамж нь 2-3 долоо хоногт нэг удаа байдаг.
Түүнчлэн, хэрэв хүсвэл сард нэгээс илүүгүй удаа будаа эсвэл тарвасыг "цэвэрлэх" өдрүүдийг өнгөрөөж болно. Хэрэв та өглөөнөөс орой хүртэл тарвастай өдөр байгаа бол идэх хэмжээгээ хязгаарлахгүйгээр зөвхөн тарвас идээрэй. Цагаан будааны өдөр үнэндээ хоёр хоног үргэлжилдэг - энэ хугацаанд та хайруулын тавган дээр идэх хэрэгтэй будааны будаатусгай жорын дагуу бэлтгэсэн:
- 230 грамм бор будааг бүрэн чанаж болтол нь байнга ус нэмээд буцалгана. Нэг аяга нилээд жижиглэсэн хатаасан чангаанз, бага зэрэг давс, халуун ногоо (жишээлбэл, карри) нэмээд сайтар холино. Хоолны дуршил! Цагаан будааны өдөр та хязгааргүй ус, ногоон цай ууж болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийн гурав дахь, эцсийн шат
Энэ үед жингээ хасаж байгаа хүн (илүү нарийн яривал жингээ хасаж байгаа) өөрийн биеийг хангалттай сайн мэддэг болсон, өөрийн тав тухтай жингээ ойлгож, "шинэ" биед амьдарч, түүнтэй тохиролцож сурсан гэж үздэг. Доктор Ковалков уншигчиддаа цэсийн талаар нарийн зааврыг зориудаар өгдөггүй бөгөөд зөвлөмж, тэдгээрийн тайлбараар хязгаарлагддаг: үндсэн механизмыг мэддэг хүн өөрөө эрүүл, олон янзын хоолны дэглэмийг бий болгоно гэж үздэг.
Гурав дахь шатандДаалгавар нь зөв сонгогдсон хоолны дэглэм, хөнгөн боловч байнгын аэробик дасгалын тусламжтайгаар хийгдэж, дараагийн 2-3 жилийн хугацаанд хүссэн жингээ хадгалах тул хоёр дахь шатанд эзэмшсэн үндсэн дүрмүүд хэрэгжинэ.
Ковалковын хоолны дэглэмийн эцсийн шатанд байгаа бүтээгдэхүүний жагсаалт аажмаар өргөжиж байгаа боловч тэдгээрийн гликемийн индекс, өөх тос, уураг, нүүрс усны хэмжээг хянах боломжтой хэвээр байна. Хэсэг нь томорч магадгүй тул бүх өөрчлөлтийг маш жигд хийж, аажмаар мартагдсан хоолыг, жишээлбэл, цөцгийн тос, шатаасан төмс зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүсэж байгаа бол Ковалковын хоолны дэглэмийн үр нөлөөг мэдэрсэн хүмүүсийн олонх нь хоолны дуршил нэг удаа, бүрмөсөн өөрчлөгддөг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тэд өдөрт хэдэн км амархан алхдаг. Зүгээр л бид боов идэх зуршлаа алдаж, алхаж дассан болохоор л тэр.
Ковалковын хоолны дэглэмд юу, яаж уух вэ
Доктор Ковалковын хоол тэжээлийн системд өндөр чанартай ундны ус нь төсөөллийн тавцан дээр зогсдог. Биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг өөрчлөх, тэр ч байтугай аажмаар, бодолтой байх нь ноцтой дарамт болдог. Хэрэв та хангалттай ууж, хамгийн чухал нь тогтмол тунгаар уувал хорт бодис, давс, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг асуудалгүйгээр арилгадаг. Нэмж дурдахад ус нь бөөрөнд ачаалал өгснөөр бөөрний дээд булчирхайн адреналины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ даавар нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Ковалковын хоолны дэглэмд хэр их уух вэ? Эмч өөрөө дараахь зүйлийг зөвлөж байна: гартаа цэвэр устай савыг үргэлж тод өнгийн туузаар ороосон байх ёстой. Нүд чинь лонх руу унамагц ядаж нэг балга. Архи уухад гол зүйл бол тоо хэмжээ биш жигд байдал юм. Мөн таны биед өдөрт хэр хэмжээний ус хэрэгтэйг мэдэхийн тулд жингээ хоёр хуваа. Үр дүнгийн утга нь ойролцоогоор унци (1 унц - 30 мл) усны шаардлагатай хэмжээ юм.
Хоолны өмнө ус уух хэрэгтэй, дараа нь биш, энэ нь ходоодны шүүсийг зөөвөрлөхгүй бөгөөд концентрацийг нь өөрчлөхгүй. Хүн нас ахих тусам ходоод гэдэсний замын асуудал их байх тусам уух, идэх завсарлага удаан байх ёстой (хоолны өмнө 30 минут, дараа нь нэг цаг хагас хүртэл).
Төлөвлөсөн хоол нь хол байх үед гэнэт гарч ирдэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцэхийн тулд доктор Ковалков зөвхөн ямар ч ус биш, харин шүлтлэг ус (бага эсвэл дунд эрдэсжилт) ашиглахыг зөвлөж байна. Энэхүү ус нь хоолны дуршлыг бууруулж, цочмог өлсгөлөнг намдааж, бага хэмжээний хоол хүнс авах боломжийг олгодог.
Мөн усны температурыг болгоомжтой байгаарай! Хүйтэн усХоолой өвдөхөөр заналхийлээд зогсохгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг улам хүндрүүлдэг: мөстэй хүйтэн ундаагаар хоолоо угаах нь хангалттай хооллох боломжгүй болгодог (түргэн хоолны сүлжээнүүд үүнийг мэддэг бөгөөд энэ механизмыг өөрсдийн давуу тал болгон ашигладаг).
Ковалковын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө та ногоон цай ууж болно - өдөрт 4 аяга хүртэл элсэн чихэргүй. Кофег бас хориглодоггүй, гэхдээ зөвхөн элсэн чихэргүй, боломжийн хэмжээгээр ууна.
Доктор Ковалковын анхны жингээ хасах арга нь дээр тулгуурладаг хувийн туршлага: Эмч боловсруулсан хоолны дэглэмийн дагуу гуч орчим кг турсан. Төрөл бүрийн загварлаг хоолны дэглэмд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эргэлзэж байгаа хэдий ч ихэнх мэргэжилтнүүд энэ аргын талаар эерэгээр ярьдаг, учир нь энэ нь бие махбодийг шаардлагагүй стресст оруулдаггүй.
Бодисын солилцоог хэвийн болгох
Хоолны үндсэн зарчмуудын нэг бол хүн бүрт байдаг эрүүл бодисын солилцоог идэвхжүүлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, гликемийн өндөр индекстэй нүүрс ус, өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд элэг нь маш сайн мэдрэмж төрүүлдэг, учир нь энэ нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах шаардлагагүй бөгөөд олон хорт бодисыг арилгахыг хичээдэг.
Элэгний үйл ажиллагаа сайжирснаар хүний амьдралын шинэ үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ нь артерийн судасны бөглөрлийг өдөөдөг бага нягтралтай холестерины түвшин хэвийн болж, тогтворждог. дааврын суурь. Зөвхөн арьсны өнгө сайжирч зогсохгүй таны ерөнхий байдал: та хөдөлж, харилцахыг хүсч байна. Эмэгтэй хүн илүү залуу мэт санагддаг.
Бодисын солилцоог хурдасгах
Хоолны хоёрдахь зарчим бол өдөр тутмын дасгал бөгөөд хүнд хэцүү дасгал хийх шаардлагагүй. Эхний шатанд жин нь нэлээд том хэвээр байгаа үед та энгийн алхах замаар өөрийгөө хязгаарлаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бодисын солилцоо маш их хурдасч, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэтэрсэн ч жин нэмэгдэхгүй бол та ямар ч спорт, бүжиг, пилатес сонгож болно.
Сэтгэл зүйн хандлага
Хоолны гурав дахь үндсэн зарчим бол шаардлагатай сэтгэл зүйн хандлага, хоолны дэглэмийн бүх хязгаарлалтыг богино хугацаанд нэвтрүүлдэггүй гэдгийг ухамсарлах явдал юм. Хоолны дэглэм бол эхлээд хүлээн зөвшөөрөхөд маш хэцүү байдаг амьдралын хэв маяг бөгөөд дараа нь зайлшгүй шаардлагатай болдог.
Хориотой хоол хүнс хэрэглэх хүчтэй хүсэл нь эхний буюу бэлтгэлийн үе шатыг дамждаг хүнд бараг үргэлж байдаг. Хөгшин хүмүүстэй салах хэцүү амтлах сонголт, дуртай амттан эсвэл махан хоолноос татгалзах - энэ нь хүн бүрт илэрдэг. Хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс салахад тусалдаг төдийгүй бүх хязгаарлалт нь хүнийг илүү хүчтэй болгодог гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Хоолны бэлэн байдал
Ковалковын хоолны дэглэмийг хэн ч дагаж мөрдөх боломжтой.
Үүнд ашиглагдаж буй бүтээгдэхүүнүүд нь бага орлоготой хүмүүст ч байдаг, тэдгээрийг тусгайлан хайх, захиалах шаардлагагүй; Хүнд хэрэгтэй бүх зүйл аль ч гэр, хот, тосгонд байдаг. Хоол хийх тусгай ур чадвар шаардагддаггүй, учир нь чанасан, түүхий эсвэл шатаасан хоолыг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг эхлэгчдэд ч бэлдэж болно.
Ковалковын хоолны дэглэмийн бүх үе шатууд
Ковалковын хоолны дэглэм нь бэлтгэл, эхний, хоёрдугаар, эцсийн гэсэн дөрвөн үндсэн үе шаттай. Ихэнх эхлэгчдэд хамгийн хэцүү нь гурван долоо хоног үргэлжилдэг бэлтгэл үе шат юм. Бүх үе шатанд хоолны дэглэмийн янз бүрийн хязгаарлалт байдаг боловч "хортой" нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг хориглох гол хориг нь амьдралын туршид хэвээр байна. Энэ нь та зайрмаг эсвэл шарсан махыг туршиж үзэх боломжгүй гэсэн үг биш юм, тиймээс олон хүмүүсийн дуртай, энэ нь боломжтой, гэхдээ зөвхөн эцсийн шатанд л болно.
Бэлтгэл үе шат
Ийм урт, ноцтой хоолны дэглэмийн хувьд бие махбодийг сайтар бэлдэж, цэвэрлэж байх шаардлагатай. Ямар ч тусгай журам хийх шаардлагагүй, бүх зүйл аажмаар явагдах болно.
Хоолны дэглэм нь давс, махан бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн хоол хүнсгүй байх ёстой.
- Банана;
- Төмс, манжин, лууван;
- Өнгөлсөн будаа, эрдэнэ шиш;
- Элсэн чихэр, зөгийн бал, түүнчлэн тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүн;
- Архи;
- Загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн.
Та зөвхөн дараах хоолыг идэж болно.
- Буурцагт ургамал (уургийн эх үүсвэр);
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
- Үр тариа.
Өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уухаа мартуузай, учир нь энэ нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хорт бодисыг хурдан арилгах боломжийг олгодог. Ундааны хувьд та ногоон цай, шинэ ногооны шүүс, төрөл бүрийн жимсээр хийсэн жимсний ундаа ууж болно. Хуурай цагаан дарс уухыг зөвшөөрөх нь маш ховор байдаг.
Өдөрт таваас доошгүй удаа бага багаар хооллох нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өлсгөлөнг багасгах, ходоодоо бага хэмжээний хоолонд дасгах боломжийг олгоно.
Гурван долоо хоногийн бэлтгэлийн хугацаанд ихэнх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс тав, зургаан кг жин хасдаг бөгөөд энэ нь тэднийг үргэлжлүүлэхэд урам зориг өгдөг.
Бэлтгэл үе шатанд зориулсан жишээ цэс
- Өглөөний цай: улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ, ногоон цайгаар хийсэн жимсний салат.
- Хоёр дахь өглөөний цай: ямар ч ногооны шүүс.
- Үдийн хоол: 1-р хоолонд нухсан буурцагны шөл, 2-р хоолонд ууранд жигнэх ногоо, амттандаа алимны соус.
- Үдээс хойш зууш: бөөрөлзгөнө, шанцайтай шатаасан алим.
- Оройн хоол: нимбэг, ургамлын гаралтай шинэ ногооны салат, шатаасан шош.
Эхний шат
Эхний шат нь бэлтгэлийн үе шатнаас тийм ч их ялгаатай биш, арав хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг бөгөөд өөр хоолны дэглэмд жигд шилжихэд зайлшгүй шаардлагатай. Самар, цагаан идээний хоолыг үндсэн багц бүтээгдэхүүнд нэмдэг өдөр бүр өглөөний алхах нь урьдчилсан нөхцөл юм.
Эхний шатны цэсийн жишээ
- Өглөөний цай: самартай жимсний салат ба жимсний соус. Ногоон цай.
- Хоёр дахь өглөөний цай: kefir болон гүзээлзгэнэтэй нухашаар хийсэн жимсгэний коктейль.
- Үдийн хоол: ногоон вандуйтай шөл, чанасан ногоо, жимс нь ташуурдуулж өндөгний цагаан.
- Үдээс хойш зууш: хивэгтэй алимны соус.
- Оройн хоол: Шинэ ногооны салат, kefir, ургамлын гаралтай амтлагч. Нэг шил жимс.
Хоёр дахь шат
Ковалковын хоолны дэглэмийн энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамааран өөр өөр байдаг. Зарим эмэгтэйчүүдэд нэг сар хангалттай байдаг бол зарим нь гурав хүртэл сунгадаг. Шувууны мах, далайн хоол, чанасан эсвэл уураар жигнэсэн хоолыг цэсэнд нэмнэ. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууж, өглөөний алхалтаа үргэлжлүүлж, ямар ч төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Хоёр дахь шатны мөн чанар нь хүссэн жинд хүрч, түүнийг тогтворжуулах явдал юм.
Хэрэв эмэгтэй хүн жаран кг жинтэй болохыг мөрөөддөг байсан бол хоолны дэглэмийг хүссэн хэмжээндээ үргэлжлүүлэх ёстой. Үүнд шаардагдах хугацаа нь биеийн тамирын дасгалын эрчмээс шууд хамаардаг. Хоёр дахь шатны гол ажил бол зөвхөн хувийн үр дүнд хүрэх төдийгүй энэ жинг хадгалах явдал тул та өөрийгөө ядрах замаар жингээ хасах боломжгүй юм.
Хоёр дахь шатны жишээ цэс
- Өглөөний цай: самар, хивэг, алимтай исгэсэн шатаасан сүү.
- Үдийн хоол: шатаасан алимнэг шил kefir.
- Үдийн хоол: далайн хоолтой шөл, шанцайны ургамал бүхий хачиртай чанасан цацагт хяруулын цээж, амттангаар хийсэн жимсний салат.
- Үдээс хойш зууш: самартай шинэхэн алимны соус.
- Оройн хоол: үхрийн махны шөл-тай Грек салат, алим.
Гурав дахь буюу эцсийн шат
Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой тул зөвхөн хааяа өөртөө жижиг таашаал өгөхийг зөвшөөрдөг тул эцсийн шатанд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтын дагуу шугам зурдаг. Хоолны дэглэм нь том ширхэгтэй үр тариа, хөх тариа, үр тарианы талх, чанасан, шатаасан төмсөөр нэмэгддэг.
Өмнө нь хориотой бүтээгдэхүүнүүд хориотой хэвээр байна. Та өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй, унтахаас гурван цагийн өмнө нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй.
Хэрэв баяр ёслолын үеэр хориотой хоол идэхийг зөвшөөрвөл дараагийн өдөр нь та жимс, хүнсний ногооны мацаг барьж болно.
Жишээ цэс 3 үе шат
- Өглөөний цай: зөөлөн бяслаг, хар талхтай сэндвич. Ногоон цай.
- Үдийн хоол: гар хийцийн жигнэмэг-аас овъёосны будааболон самар.
- Үдийн хоол: Брокколи шөл. Уураар жигнэх цагаан махтай тахианы котлетууд ногооны салаттай. Гуа вазелин.
- Үдээс хойшхи зууш: гүзээлзгэнэтэй смүүти.
- Оройн хоол: шарсан ногоотой шатаасан хулд загас. Алимны компот.
Ковалковын хоолны дэглэм нь зөвхөн бэлтгэлийн үе шатанд хэцүү байдаг тул сайн байдаг. Хүн бүр удаан хугацаагаар мацаг барихыг тэсвэрлэдэггүй тул хоолны дэглэмд хориотой хоолыг аажмаар нэмж оруулснаар бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болно. Хүнсний илчлэгийн агууламж нэмэгдэхэд бие махбодь аажмаар дасан зохицох нь бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг тул жин дахин нэмэгдэхгүй.
Видео - сарын турш Ковалковын хоолны дэглэмийн цэс
Мацаг барих шаардлагатай моно-хоолны дэглэм нь биеийг ядрааж, ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Тэднийг сайн идэж, жингээ хасах хоолны дэглэмээр сольж байна - энэ бол доктор Ковалковын хоолны дэглэм юм.
Бүх эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, гэхдээ шударга сексийн ихэнх хүмүүс "Төгс төгөлдөрт хязгаар гэж үгүй" гэсэн алдартай үгэнд бат итгэдэг. Маш их догшин бүсгүйчүүд өөрсдийнхөө дутагдлыг байнга хайж байдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар тэдгээрийг засахыг хичээдэг.
Буруу хоолны дэглэмийн аргууд нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сүйтгэж, үр дүн нь хүлээлтээс хэтрэхгүй байна. Энэ нийтлэлээс та Алексей Ковалковын маш үр дүнтэй, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сурах болно, энэ нь нарийхан биетэй хэлбэрээр үр жимсээ өгөх нь гарцаагүй.
Ковалковын хоолны дэглэмд хэр их жин хасах вэ?
Алексей Ковалков бол жингээ хасах өөрийн аргыг зохион бүтээсэн хамгийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Энэ нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ, дэлгэрэнгүй тайлбаргэдгийг та доороос олж мэдэх болно. Энэ аргыг хоол тэжээлийн мэргэжилтний ном, түүний блогт тайлбарласан байдаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн телевизийн нэвтрүүлгүүдийн байнга ярилцдаг сэдэв юм.
Доктор Ковалковын хоолны дэглэм улам бүр түгээмэл болж байна, учир нь энэ нь мацаг барихгүйгээр жингээ хасах боломж юм.
Хэрэв та жингээ хасаад өмнөх галбиртаа хэзээ ч эргэж орохгүй бол энэ нийтлэл танд зориулагдана. Доор тайлбарласан аргын ачаар та 4 сарын дотор 27 кг жин хасах боломжтой зарим эмэгтэйчүүд 2 долоо хоногт ойролцоогоор 7 кг жин хасдаг.
Ковалковын хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй, магадгүй таны үр дүн бусдаас давж гарах болно.
Видео: Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алексей Ковалков хамгийн сайн хоолны дэглэмийн талаар
Экспресс хоолны дэглэм Ковалкова "Хасах хэмжээ"
Доктор Ковалков "Хасах хэмжээ" гэж нэрлэгддэг маш үр дүнтэй экспресс хоолны дэглэмийг санал болгосон. Сард 10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасахыг мөрөөддөг охид, залуучуудад зориулагдсан. Түүнээс гадна, энэ техник нь мацаг барих гэсэн үг биш, харин хүмүүсийг зөв, бүрэн хооллохыг заадаг.
Эхэндээ хоол тэжээлийн мэргэжилтний ярианы таатай мэдрэмж бол жингийн асуудалтай залуу хүмүүст үзүүлэх дэмжлэг юм. Бүхэл бүтэн номыг экспресс хоолны дэглэмд зориулсан бөгөөд энэ нь маш их зүйлийг агуулдаг дэлгэрэнгүй мэдээлэлхурдан турах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан.
Хасах хэмжээтэй хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад зориулагдсан.
Алдарт зохиолчийн ачаар "Хасах хэмжээ" ном нь зохих хэмжээний мөнгө шаарддаг. Энэ нь нэлээд том хэмжээтэй боловч зөв хооллох аргуудын талаар маш их мэдээлэл байдаг. уураг, өөх тос, нүүрс ус, тэдгээрийн зөв хослол.
Энэ бол мэдээж маш их сонирхолтой сэдвүүд, гэхдээ жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тодорхой арга техник хэрэгтэй. Тиймээс одоо та энэхүү экспресс хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд идэх ёстой хүнсний талаархи ерөнхий мэдээллийг авах болно.
- Өөхгүй мах, туранхай загас
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг болон өөх тосны агууламжийн хамгийн бага хувьтай бусад сүүн бүтээгдэхүүн
- Ямар ч ургамлын тосанхны эргэлт
- Хамгийн бага цардуулын агууламжтай хүнсний ногоо
- Самар
Хоолны дэглэмийн үед хориглоно:
- Төрөл бүрийн чихэр, түүний дотор элсэн чихэр (зөгийн бал, шоколад, амтат ундаа - бүгдийг оруулаагүй)
- Гурилын бүтээгдэхүүн - гоймон, талхыг хориглоно
- Үр тариа
- Илүүдэл сахартай шүүс
"Хасах хэмжээ" хоолны дэглэм нь хурдан нүүрс ус хэрэглэхийг хориглодог
Экспресс хоолны дэглэмийн тэргүүлэх хоолуудын нэг бол ногооны салат, шатаасан ногоо юм.
Таны харж байгаагаар ийм хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээс олон төрлийн хоол хүнсийг хасдаг бөгөөд эдгээр үзэн ядсан фунтыг хурдан алдахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Тиймээс, жингээ хасахаас өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь таны хоолны дэглэмд зарим хоол хүнс байхгүй байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ковалковын хоолны дэглэмийн мөн чанар
Алексей Ковалков үүнийг өөрөө туршиж үзсэн тул хувийн хоолны дэглэмийнхээ талаар дэлгэрэнгүй хэлж чадна. At алхам алхмаар хэрэгжүүлэхТүүний техникийг ашиглан алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн 50 кг илүүдэл жингээ хасчээ.
Эмч олон хүнийг дэмждэггүй орчин үеийн аргуудхоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй аргууд, учир нь тэр ийм хоолны дэглэм нь хүний биед хэтэрхий хэцүү, хэцүү байдаг гэж үздэг.
Доктор Ковалков бол бие махбодид шаардлагатай бодисыг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авдаггүй моно хоолны дэглэмийг эсэргүүцэгч юм.
Доктор Ковалков дээр очиж, тогтоосон зөвлөмжийн бүх үе шатыг даван туулсаны дараа жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн илүүдэл жингээсээ салж зогсохгүй амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилдөг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бүх төрлийн хатуу хоолны дэглэм, моно хоолны дэглэм, тодорхой өдрүүдэд мацаг барих нь үр дүнгүй гэж үздэг. Түүний техник нь хэт их хэмжээний энгийн нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлаж, амьтны гаралтай өөхний оронд ургамлын гаралтай өөх тосыг хэрэглэх явдал юм.
Ковалковын хоолны дэглэмийн мөн чанар нь гурван үе шаттай:
- Хүн яагаад илүүдэл жинтэй байдаг шалтгааныг олж мэдэх
- Хоол тэжээлийн хяналт, зөв хооллолтыг сурталчлах
- Зорилгоо тодорхойлж, аажмаар боловч түүндээ хүрэх нь гарцаагүй
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн шаарддаг гол зүйл бол ёс суртахуун, сэтгэл зүйн хандлага юм. Хөргөгчийг цаг тухайд нь хааж зогсохгүй хоолны дэглэмд дуртай амттан, боов байхгүйгээс болж болзошгүй муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулах хүч чадлыг олох нь чухал юм.
Ковалковын хоолны дэглэм, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Ковалковын хоолны дэглэм нь зөвхөн тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний шаардлагын дагуу өдөрт дор хаяж 40 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Ковалковын хоолны дэглэм нь олон тооны бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх боломжийг олгодог амттай хоол
Шарсан хоолхориглоно, зөвхөн уурын хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэмийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Элсэн чихэр агуулсан бүх бүтээгдэхүүн - зөгийн бал, чанамал, зайрмаг, амтат шүүс, ус гэх мэт.
- Төмс, гоймон, цагаан талх
- Үр тариа, ялангуяа будаа
- эрдэнэ шиш
- Тамхи татдаг, хэт давслаг хоол
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн
- Хүнсний нэмэлт бүхий бүтээгдэхүүн
- Архи, ялангуяа шар айраг (ширээний дарсанд үл хамаарах зүйл хийж болно)
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст нэн тэргүүнд тавих зүйл бол:
- Хүнсний ногоо дотор янз бүрийн хэлбэрээр- түүхий болон уурын эсвэл шатаасан аль аль нь
- Хамгийн бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн
- Жимс жимсгэнэ (усан үзэм, бананаас бусад)
- Өөхгүй загас, мах
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь Ковалковын хоолны дэглэмийн үндэс юм
Шаардлагатай нөхцөлХоолны дэглэмийн үед өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух шаардлагатай. Тиймээс та ходоодоо шингэнээр дүүргэснээр биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бага зэрэг бууруулж чадна.
Хэрэв та тодорхой хоол хүнс хэрэглэхгүй, тэр ч байтугай их хэмжээний ус уувал бие махбодь нь дархлааг сулруулдаг халдвар, өвчнийг эсэргүүцэхийн тулд бичил болон макро элементүүдээр хангах шаардлагатай тул витаминыг нөөцлөх хэрэгтэй.
Зөвхөн худалдан авалт хийхгүй байхын тулд "бүх зүйлийг дунд зэрэг" гэсэн зарчмыг баримтал үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүд, гэхдээ бас эрүүл цэцэглэж буй дүр төрхтэй.
Ковалковын хоолны дэглэмийн I үе шат
Ковалковын хоолны дэглэм нь бэлтгэл, үндсэн, нэгтгэх гэсэн гурван үе шатаас бүрдэнэ. Хоолны дэглэмийн ашиг тус нь:
- Калори тоолох шаардлагагүй
- Тэнцвэртэй зөв хооллолт
- Тодорхой багц бүтээгдэхүүнээс хоолны дэглэм сонгох, өөрийн үзэмжийн дагуу цэс үүсгэх чадвар
- Хоолны дэглэмийг хязгаарлах шаардлагагүй
Эхний шат нь бэлтгэл бөгөөд дунджаар нэг сар орчим үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та зайрмагны тавиурыг харахгүй байх, шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүнтэй лангуунуудаас холдохгүй байхын тулд сэтгэл санаагаа бэлтгэх хэрэгтэй.
Хамгийн гол нь хурдан нүүрс уснаас татгалзах явдал бөгөөд үүнд түргэн хоол, төрөл бүрийн нарийн боов, чихэр орно. Ийм хоол хүнс хэрэглэх үед нойр булчирхай бараг тэр даруй инсулин үүсгэдэг.
Хоолны эхэн үед амьтны гаралтай уураг оруулахгүй; Хоолны бүх хугацаанд гурилан бүтээгдэхүүн, архи, чихэр зэргийг хасах нь зүйтэй. Урьдчилсан нөхцөл бол самар, хивэг хэрэглэх явдал юм. Өглөөний цайны үеэр эдгээр найрлагыг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулах нь маш сайн шийдэл байх болно.
Ковалковын аргын дагуу өдөрт 5 удаа хоол идэх ёстой
Эхний шатанд хоолны тоо 5 удаа, хувь хүний хэмжээтэй, гэхдээ та хэт их идэж болохгүй. Өдөрт 2 литр ус заавал хэрэглэх ёстой.
Хэрэв та хортой хоол хүнснээс аажмаар татгалзаж эхэлбэл ходоод гэдэсний зам цэвэршиж, үйл ажиллагаа нь хэвийн болж, микрофлор сэргээгдэх болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нүүрс усны оронд уураг агуулсан хоол идэхийг шаарддаг. Эхний шатанд жингээ хассан хүмүүс маш сайн үр дүн үзүүлсэн - оролцогчдын 70% нь эхний 2 долоо хоногт 3-4 кг жин хассан. Эхний шатыг амжилттай дуусгасны дараа илүү гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд хоёр дахь шат руу шилжинэ.
Ковалковын хоолны дэглэмийн II үе шат
Хоёрдахь шат нь гол зүйл бөгөөд биеийн тамирын дасгалаар олж авсан үр дүнг улам бэхжүүлдэг. Эхлээд та спорт горимд идэвхтэй алхах хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван удаа, өдөр бүр алхах хүртэл аажмаар дасгал хийж эхэл.
Хүч чадлын сургалтыг аажмаар нэвтрүүлж байна - өдөр бүр 40 минутаас багагүй идэвхтэй дасгал хийдэг. Хоол тэжээл нь эхний үе шаттай адил боловч хэрэв хүсвэл та нэгжийн тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Хоолны тоог таны өдрийн дэглэмээс хамааран тохируулж болно.
Хоёр дахь шатанд бие нь хоолны дэглэмд хортой нүүрс ус байхгүй байхад аль хэдийн дассан байх ёстой. Жин буурах нь тийм ч чухал биш боловч тогтвортой байна - өдөрт 200 гр. Хоёр дахь шатанд жингээ хасах хугацаа хязгааргүй байдаг - жингээ тогтвортой хасвал жин нь хүссэн тоог харуулах хүртэл дасгал хийж, идэж байх ёстой.
Хоолны хоёр дахь шатанд та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа өөх тосыг шатаах шинж чанараараа алдартай усан үзэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Аажмаар та өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт туранхай мах, загасыг хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
Эцсийн шат нь гурав дахь шат бөгөөд энэ нь тусдаа хэсэг болгон хуваарилагдаагүй ч маш чухал юм. Гурав дахь үе шатанд хүн хоолны дэглэмд аль хэдийн дассан бол түүний гол ажил бол олж авсан үр дүнг хадгалах явдал юм.
Хоолны хэмжээг нэмэгдүүлж, мартагдсан цөцгийн тос, цагаан талхыг бага багаар хоолны дэглэмд оруулж болно. Гэхдээ амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн дийлэнх нь эерэг үр дүн, хуучин жингээ буцаах боломжтой хоол хүнсэндээ эргэж орохыг хүсэхгүй байна.
Усны хэрэглээ, идэвхтэй биеийн тамирын дасгалыг ижил хэмжээгээр хадгалах нь зүйтэй. Нэгтгэх хугацаа 1-1.5 жил байна.
Эцсийн шат нь дүрмээ үл тоомсорлож, хогийн хоол идэхгүй байх тохиолдолд олж авсан үр дүнг ихэвчлэн удаан хугацаагаар үлдээдэг.
Ковалковын хоолны дэглэмийн цэс өдөр бүр
Илүү тодорхой зураг авахын тулд бид өгдөг жишээ цэстухай ойлголттой болохын тулд ойролцоо хоолны дэглэм Алексей Ковалковын хоолны дэглэмийн дагуу:
- Өглөөний цай - сэрж, 40 минутын дасгал хийсний дараа нэг цагийн дараа самартай 100 гр хивэг бэлдэж, нэг аяга кефиртэй хамт ууна.
- Үдийн хоол - 2 алим
- Үдийн хоол - хатаасан жимс, 2 алимтай 100 гр хивэг, элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл нэг аяга усаар угаана.
- Оройн хоол - 250 гр оливын тостой ногооны салат
- Унтахаас 2 цагийн өмнө - хоёр чанасан өндөгний цагаан
Энэ бол өдрийн ойролцоо цэс юм Та хатаасан жимсэнд самар нэмж, kefir-ийг тослоггүй сүүгээр сольж эсвэл хувь хүний сонголтоос хамааран орц найрлагыг нь өөрчилж болно, гэхдээ зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтын дагуу.
Ковалковын долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс
Одоо цэсийг илүү томоор харцгаая - бид хоолны дэглэмийн үеэр долоо хоногийн турш таны хоолны дэглэмийг төсөөлөхийг хичээх болно. Эхний өдөр та өмнөх хэсгийн жишээг ашиглаж болно. Цэс хоёр дахь өдрөөс(өглөөний дасгалын талаар бүү март):
- Өглөөний цай - 200 мл kefir, цөөн тооны самар
- Үдийн хоол - 2 алим
- Үдийн хоол - жимсний салат эсвэл 1 бэрсүүт жүрж
- Оройн хоол - 250 гр оливын тос, 20 гр бяслагтай ногооны салат
- Унтахаас 2 цагийн өмнө - нэг аяга бүлээн сүү, та бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно, ½ халбагаас ихгүй байна.
Гурав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - 200 мл өөх тос багатай тараг
- Үдийн хоол - бэрсүүт жүрж
- Үдийн хоол - ногооны салат
- Оройн хоол - 250 гр уурын ногоо, 50 гр загас
Дөрөв дэх өдөр:
- Өглөөний цай - 250 гр уурын эсвэл чанасан ногоо, нэг аяга ногоон цай
- Үдийн хоол - ногооны шүүс
- Үдийн хоол - шош эсвэл вандуйтай шөл
- Оройн хоол - ногооны салат
- Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 алим
Тав дахь өдөр:
- Өглөөний цай - хатаасан жимс бүхий 100 гр хивэг, нэг аяга ногоон цай
- Үдийн хоол - нэг аяга өөх тос багатай тараг
- Үдийн хоол - 200 гр уурын ногоо, 100 гр тахианы мах
- Оройн хоол - жимсний салат
- Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 бэрсүүт жүрж
Грэйпфрут нь Ковалковын хоолны дэглэмд онцгой байр суурь эзэлдэг, учир нь энэ нь алдартай өөх шатаагч юм.
Зургаа дахь өдөр:
- Өглөөний цай - 200 гр ряженка
- Үдийн хоол - цөөн тооны самар, хатаасан жимс
- Үдийн хоол - 200 гр загас, ногооны салат
- Оройн хоол - 2 алим
- Унтахаас 2 цагийн өмнө - 2 чанасан өндөгний цагаан
Долоо дахь өдөр:
- Өглөөний цай - 2 чанасан өндөгний цагаан, нэг аяга ногоон цай
- Үдийн хоол - хатаасан жимс, 2 алимтай 100 гр хивэг
- Үдийн хоол - ногооны салат
- Оройн хоол - 200 гр загас, уурын ногоо
- Унтахаас 2 цагийн өмнө - 1 бэрсүүт жүрж, нэг шил kefir
Энэ бол Ковалковын хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн ойролцоо хувилбар юм. Хэрэв хүсвэл зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтын дагуу найрлагыг нь өөрчилж болно. Үр дүн нь танд таалагдах нь гарцаагүй.
Ковалковын техникийн ачаар илүүдэл жин бидний нүдний өмнө нуугддаг
Ковалковын хоолны дэглэмийн жор
Жишээ цэстэй танилцсаны дараа та гайхаж магадгүй юм салат эсвэл мах, загас бэлтгэх жор. Тохиромжтой болгох үүднээс бид танилцуулж байна Хэд хэдэн энгийн хоолны жишээ:
- Аарц, улаан лоолийн салат - 2 улаан лоолийг хэрчиж, 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай хольж, оливын тос асгаж, нимбэгний шүүсээр цацна
- Байцааны салат - хэрчиж цагаан байцаа, жижиглэсэн холино хонхны чинжүү, ургамлаар цацаж, оливын тосоор амтлана
- Буурцагтай Бээжингийн салат - байцааны толгой Хятад байцаанавчийг тайрч, урж, лаазалсан эсвэл чанасан шоштой хольж, ургамал, чидун тос нэмнэ
- Жигнэсэн загас/мах – загас эсвэл махыг дуртай амтлагчаараа үрж, оливын тосоор тосолно. Лууван, сонгины давхаргыг тугалган цаасанд хийж, сонгосон бүтээгдэхүүнийг тэнд байрлуулж, 40 минутын турш зууханд хийнэ.
Бараг өдөр бүр та ногооны салат эсвэл мах/загастай хоол хийх тул эдгээр жорууд нь таны хоолны дэглэмийн үед танд зориулсан бурхан байх болно.
Ковалковын хоолны дэглэм, эсрэг заалтууд
Ковалковын хоолны дэглэм нь нэлээд үр дүнтэй боловч зарим эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоолны дэглэм танд тохирох эсэхийг тодорхойлох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хөхүүл болон жирэмсэн эмэгтэйчүүд ийм хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Юуны өмнө та хүүхэд, төрсний дараа болон түүний талаар бодох хэрэгтэй хөхөөр хооллохөөртөө анхаарал тавь. Бид таныг өөрийгөө халамжлахаа мартахыг ятгахгүй ч ийм нөхцөлд хоолны дэглэм барих нь хамгийн сайн шийдэл биш юм.
Байгаа хүмүүс архаг өвчинТэд зөвхөн энэ хоолны дэглэмийн талаар төдийгүй ерөнхийдөө хоол хүнсний хязгаарлалтыг мартах хэрэгтэй.
Дахин хэлэхэд энэ нь дунд зэрэг идэхгүй байхыг уриалж байгаа биш, харин тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолтын талаархи зөвлөмж юм. Архаг өвчин улам даамжирч, сайхан биетэй байсан ч эрүүл мэндийн асуудал хүссэн үр дүнг авчрахгүй.
Ямар ч тохиолдолд та эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр хоолны дэглэм барьж болохгүй, учир нь эрүүл мэнд нь ямар ч хэлбэрээс хамаагүй үнэ цэнэтэй юм.
Ковалковын хоолны дэглэм: тойм ба жин хасах үр дүн
Ковалковын хоолны дэглэмийг хамгийн оновчтой, зөөлөн хоолны нэг гэж үздэг. Санаа зохиогч нь тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан нь эерэг үр дүнг авчирсан.
Тиймээс жингээ хасаж байгаа хүмүүс бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь мэдээжийн хэрэг гарах болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн үр дагавар нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй.
Доктор Ковалковын хоолны дэглэм нь маш олон эерэг тоймтой байдаг