Хоолны дэглэм 2 өдөр уураг 2 хүнсний ногоо. Өөх тосыг шатаах уураг-нүүрс усны солилцоо. Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ, давуу тал нь юу вэ? Уургийн хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол онцлог нь 21 хоногийн турш та "2 өдөр - зөвхөн уураг, 2 өдөр - нүүрс ус" гэсэн схемийн дагуу хооллох ёстой. Хоёр өдөр тутамд та цэсийг солих хэрэгтэй.

Тиймээс хоолны дэглэм гэнэт өөрчлөгдсөний улмаас бие нь стресстэй байдалд ордог бөгөөд үүний үр дүнд одоо байгаа өөх тосны ордуудыг задлах замаар эрчим хүчний нөөцийг нөхөх шаардлагатай болдог.

"2 өдөр уураг, 2 өдөр нүүрс ус" хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэсэн олон давуу талтай.

• Үүнийг анхлан суралцагч ч тэсвэрлэж чадна, учир нь... хэрэглэсэн хүнсний хэмжээгээр мэдэгдэхүйц хязгаарлалт байхгүй;
• Уургийн хоол нь булчин, ясыг бэхжүүлж, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул энэ хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, дархлааны системд маш их тустай;
• Энэ нь хурдан арилгахад тусална илүүдэл жинтэй, маш их мацаг барьдаггүй, учир нь та 2 цаг тутамд идэх хэрэгтэй;
• Түүний цэс нэлээд олон янз байдаг.

Ийм эерэг чанаруудтай ч гэсэн техник нь сул талуудтай байдаг: жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд тохиромжгүй, хэрэв та архаг өвчтэй бол эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.

2-оос 2-оор хооллодог хүмүүс ихэвчлэн 21 хоногийн мөчлөгт 10-15 кг хүртэл жингээ хасдаг боловч энэ үр дүн нь бүх дүрмийг дагаж мөрдөж, тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр л боломжтой байдаг. өдрүүд.

Уургийн өдрүүдэд ямар хоол идэж болох вэ?

• Шувууны болон туранхай мах, чанасан эсвэл шатаасан;
• Уур, чанасан эсвэл шатаасан загас;
• чанасан өндөг;
• далайн хоол;
• Тосгүй сүү, kefir, bifidok, шар сүүний болон зуслангийн бяслаг;
• Туранхай хиам.

Нүүрс ус агуулсан өдрийн хоолны дэглэм нь дараахь хоолноос бүрдэнэ.

• жимс;
• Усан үзэм, банана, хурмаас бусад жимс;
• Шинэ, чанасан эсвэл шатаасан ногоо;
• Будаа: тэдгээрийг зөвхөн усаар, тос нэмэлгүйгээр чанах хэрэгтэй.

Аливаа чихэр, өөх тос, шарсан хоол, түүнчлэн гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чипс, жигнэмэг, нимбэгний ундаа зэргийг хасна.

Уургийн өдрийн цэс

Биеийн өөхний хувь, BMI болон бусад чухал үзүүлэлтүүдийг шалгана уу

Энэхүү цэс нь хоолны дэглэмтэй илүү тодорхой танилцаж, өөрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг гаргах боломжийг олгоно.

• Бид өглөөний цайнд 100 гр зуслангийн бяслаг, цай уух;
• 2 цагийн дараа бид үдийн хоолонд чанасан өндөгний цагаан хос иддэг;
• Бид далайн хоолоор хооллодог;
• Үдээс хойш зуушны хувьд бид тараг иддэг;
• Бид жигнэсэн загасны хэсэгтэй оройн хоол идэж, нэг шил kefir ууна.

Уургийн цэсэнд "сууж" байхдаа нүүрс усны цэсийг ашиглах хэрэгтэй.

• Бид өглөө иддэг жимсний салатэсвэл цайгаар угаасан будаа;
• Үдийн хоолонд - жүрж, жүүс;
• Бид шинэхэн эсвэл чанасан ногоотой үдийн хоол иддэг;
• Бид 100 гр жимсний үдээс хойш зууштай;
• Оройн хоолонд бид уурын ногоотой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ийм өөрчлөлт нь илүүдэл жингээсээ хурдан ангижрах боломжийг олгодог боловч хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй тул 21 хоногоос дээш хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй. Бүх мөчлөгийн дараа зөвхөн эерэг үр дүнд хүрч болно:

• Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх;
• 10-15 кг жин хасах;
• Илүү хүчтэй булчингууд.

Маргарита, 29 настай:

"Би 2 долоо хоногийн турш "2-2" төлөвлөгөөний дагуу хооллож байна. Ямар ч хүндрэл байхгүй: байнга идсэний улмаас өлсгөлөн мэдрэгддэггүй, харин жин нь хурдацтай буурдаг. Энэ хугацаанд би 7 кг жин хасаж чадсан, гэхдээ би үүгээр зогсохгүй, би мөн адил жин хасах хэрэгтэй байна."

Жанна, 39 настай:

"Би жингээ юу хийхээ мэдэхгүй байсан - ямар ч хоолны дэглэм тусалсангүй. Нэг найз маань уураг, нүүрс усыг ээлжлэн солих аргыг санал болгосноор би үүнийг ашиглахаар шийдсэн. Эхэндээ жаахан хэцүү байсан, учир нь... Би ийм байдлаар идэж дасаагүй байсан ч долоо хоногийн дараа өөрчлөлтүүд мэдрэгдэхээ больсон ч 21 хоногийн дотор 14 кг турсан. Би завсарлага аваад дахин нэг удаа давтаж, өөрийнхөө дүр төрхийг өөрийнхөө хэмжээнд хүргэхийг бодож байна."

Татьяна, 25 настай:

"Би илүүдэл жинтэй маш удаан тэмцэж, биеийн тамирын заал руу явсан - бараг ямар ч үр дүн гарсангүй. Би саяхан энэ хоолны дэглэмийн талаар олж мэдээд үүнийг дур мэдэн туршиж үзэхээр шийдсэн - надад ямар ч үр дүнд хүрэх найдвар байсангүй. Гайхалтай нь 2 долоо хоногийн турш ийм ер бусын хоолны дэглэм барьсны дараа би 7 кг турж, энгийн зөв хооллолтоор килограммаас салж чадахгүй байгаа хүмүүст ийм хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн."

Энэхүү хоолны дэглэмийг Английн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Тэд мэдээжийн хэрэг өөрсдийн энгийн зан чанараараа ажиллаж, маш сайн үр дүнд хүрсэн: өндөр үр ашигтай, энгийн байдал. Нэмэлт фунтбидний нүдний өмнө шууд утгаараа хайлдаг. Бүр тодруулбал, тэд шаардлагагүй салах ёс гүйцэтгэхгүйгээр англиар явна...

Хоолны дэглэм нь ээлжлэн "уураг" ба "хүнсний ногоо" (хоёрын дараа хоёр) өдрүүдээс бүрдэнэ.
Уураг, нүүрс ус нь өөх тосыг бодвол илчлэг багатай байдаг тул таны өдөр тутмын нийт илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байх болно. Гэсэн хэдий ч ханасан байдал хурдан гарч, цатгалан мэдрэмж удаан үргэлжилдэг - их хэмжээний уураг хэрэглэсний ачаар. Байнга идэх нь гэнэт өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.
Гэдэсний үйл ажиллагааны талаар санаа зовох шаардлагагүй - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дэх эслэг нь түүний үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Бие махбодь өөрийн хуримтлагдсан нөөцийг шатааж өөх тосны байгалийн хэрэгцээгээ хангана.
Эхний үе шатХоолны дэглэм нь зөвхөн уухыг зөвшөөрдөг хоёр "өлсгөлөн" өдөр үйлчилдэг - бид биеийг цэвэрлэж, бэлддэг. Энэ үед схемийн дагуу ундаа хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд энгийн рашаан усургамлын гаралтай цайгаар солино.
Хоолны дэглэмийг 20 хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ бүх хугацаанд элсэн чихэр, чихэр, цагаан талх, төмс, гоймон зэргийг хориглоно. Сүүлчийн хоол нь 19.00 цагаас хэтрэхгүй.

СХЕМ2 "ӨЛСӨН" ӨДӨР:
Өдөр бүр 1-2 литр сүү эсвэл kefir, 1 шил улаан лоолийн шүүс уухыг зөвшөөрдөг. Үл хамаарах зүйл бол - 2 зүсмэл хар талх.

УУРАГИЙН 2 ӨДӨР:Өглөөний цай: 1 аяга сүүтэй кофе, ½ цайны халбага цөцгийн тос, ½ халбага зөгийн бал, 1 ширхэг хар талх.

Оройн хоол: 1 аяга мах, загасны шөл, 100 гр чанасан мах эсвэл загас, 1 ширхэг хар талх.
Үдээс хойшхи зууш: 1 аяга сүү эсвэл цай, ½ халбага зөгийн бал.
Оройн хоол: 100 гр чанасан мах эсвэл загас (2 өндөгөөр сольж болно) болон 50 гр бяслаг, 1 шил kefir, 1 ширхэг хар талх.

"НОГООНЫ" 2 ӨДӨР:Өглөөний цай: 2 алим эсвэл жүрж.

Оройн хоол: ногооны шөл, луувантай чихмэл төмс, чинжүүгүй винигрет.
Үдээс хойшхи зууш: 2 алим эсвэл жүрж.
Оройн хоол:ногооны салат (байцаа, манжин, лууван), тосоор хувцасласан.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт:хүнсний ногоо:манжин, лууван, хонхны чинжүү, хаш, хулуу, сонгино, сармис, байцаа, ногоон шош, селөдерей, яншуй, спаржа;

жимс:алим, киви, банана, хан боргоцой, усан үзэм, нимбэг;
үр тариа:ялангуяа цувисан овъёос, Сагаган, бор будаа;
халуун ногоо:голчлон хар чинжүү, кардамон, шанцай;
ногоон:Ургамлын дунд дуртай зүйл: гаа, ганга, лаврын.

Танд таалагдсан уу? Мөн уншина уу:

• Санаа зоволтгүй зажил
• Бид гоймон дээр жингээ хасдаг
• Зун шиг хоолны дэглэм барина
• Мандах нарны хоол

Би сайтын дүрэмтэй санал нэг байна

Хүн бүр хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг хатуу хязгаарлахыг шаарддаг хоолны дэглэмийн талаар эртнээс мэддэг байсан. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүү зөөлөн боловч нэгэн зэрэг илүү үр дүнтэй хувилбарыг боловсруулсан - уураг-нүүрс ус агуулсан 21 хоногийн хоолны дэглэм. Жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэснээр та нэмэлт фунтаас хурдан ангижрахаас гадна үүнийг энгийнээр хийж, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой.

Уураг-нүүрс ус солино гэдэг нь 2 хоногт зөвхөн уурагаар баялаг хоол, дараагийн 2 хоногт уураг, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс иднэ гэсэн үг. Тиймээс хоолны дэглэм нь иймэрхүү харагдаж байна - 2 өдөр уураг - 2 өдөр нүүрс ус.

Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал уургийн өдрүүдийн хувьд илчлэг багатай хоол хүнс сонгох нь дээр. Жишээлбэл, зуслангийн бяслаг 3% -иас ихгүй өөх тос, kefir 1%, өндөг, тахианы хөх, тараг, загас. Ийм хоол тэжээлийн үр дүнд өөх тос, нүүрс усны дутагдал үүсч, бие нь нөөцөө зарцуулахаас өөр аргагүй болно.

Мөн өдөрт таны биед хэрэгтэй уургийн хэмжээг тооцоолохоо бүү мартаарай. Спортоор хичээллэдэггүй хүний ​​хувьд өдөрт биеийн жингийн кг тутамд 1-1.5 грамм уураг хангалттай байх болно. Энэ үзүүлэлтийн 70% нь амьтны уураг, 30% нь ургамлын гаралтай уураг байх ёстой. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол биеийн жингийн 1 кг тутамд 1-1.5 грамм нь зөвхөн амьтны уурагаас бүрдэх ёстой. Өөх тосыг тоолох шаардлагагүй, та зөвхөн цөөн тооны байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Белково нүүрс усны хоолны дэглэмНүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та хүссэн хэмжээгээрээ нүүрс ус идэх болно гэсэн үг бөгөөд хамгийн гол нь эдгээр нь энгийн байдаг: үр тариа, хүнсний ногоо, талх, хатуу үр тарианы гоймон. Чихэр, нарийн боов, чихэрлэг жимс зэргийг хойш тавих нь зүйтэй. Эдгээр хоол хүнс нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом, хүчтэй нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм. Түүгээр ч барахгүй өөх тостой хоолтой ийм чихэр идэж болохгүй.

Хэрэв та үнэхээр хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ дараах байдлаар баримтлаарай - 2 өдөр уураг - 2 өдөр хүнсний ногоо эсвэл 2 өдөр уураг - 2 өдөр үр тариа.

Одоо бид танд хоолны дэглэмийн хоёр сонголтын цэсийг санал болгох болно.

2 өдөр уураг - 2 өдөр хүнсний ногоо:

Уургийн өдрүүд:

• Өглөөний цай - 2 өндөгний омлет, нэг аяга цай;
• Хоёр дахь өглөөний цай - 100 гр зуслангийн бяслаг 3%, нэг аяга цай;
• Үдийн хоол - 100 гр уурын загас, нэг өргөст хэмх;
• үдээс хойш зууш - 200 гр тараг;
• Оройн хоол - 200 гр тахианы хөх, аяга цай.

Хүнсний ногооны өдрүүд:

• Өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, чинжүү салат, 2 улаан лооль, зүсмэл талх, зөгийн бал халбагатай аяга цай;
• Хоёр дахь өглөөний цай - 100 гр гадил жимсний зуслангийн бяслаг;
• Үдийн хоол - 200 гр чанасан будаа, 100 гр тахианы хөх;
• Үдээс хойш зууш - самар, хатаасан жимс бүхий 200 гр тараг, нэг аяга цай;
• Оройн хоол - 100 гр уурын загас, ногоон салат, улаан лооль, Хятад байцааболон самар.

2 өдөр уураг - 2 өдөр үр тариа:

Уургийн өдрүүд:

• Өглөөний цай - 200 гр тараг, нэг аяга цай;
• Хоёр дахь өглөөний цай - байгалийн майонезаас халбагаар чанасан 2 өндөг;
• Үдийн хоол - 200 гр уурын загас, нэг аяга кофе;
• Үдээс хойш зууш - нэг халбага цөцгийтэй 100 гр зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол - 200 мл kefir.

Үр тарианы өдрүүд:

• Өглөөний цай – 200 гр тараг + 3 халбага овъёосны будаа, 1 халбага самар, нэг аяга цай;
• Хоёр дахь өглөөний цай - 100 гр сүүтэй будаа;
• Үдийн хоол - 200 гр Сагаган, 100 гр чанасан тахианы хөх;
• Үдээс хойш зууш - 300 мл kefir, зөгийн бал халбага, овъёосны 3 хоолны халбагын коктейль;
• Оройн хоол - устай 50 грамм овъёосны будаа, нэг шил kefir.

BUTCH diet – тойм:

"Миний хувьд энэ бол нэг хамгийн сайн хоолны дэглэм! Илүүдэл, хор хөнөөлтэй зүйл байхгүй... Би хоол тэжээлийн энэ зарчмыг баримтлаад нэг жил болж байгаа бөгөөд юу ч надад төвөг учруулахгүй, бүр хоол боловсруулах эрхтний асуудал ч арилсан. Эхлээд би илчлэгийг хязгаарлаж, жингээ хасахыг хичээсэн. Үүний үр дүнд би сарын дотор 5 кг турсан” гэж хэлжээ.

“Маш сайн, бодолтой хооллолтын зарчим. Хамгийн гол нь золиослол, тарчлал байхгүй. Та үргэлж ингэж идэж, гоолиг хэвээр үлдэж чадна. Хэдийгээр би заримдаа нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд чихэр идэхийг зөвшөөрдөг."

"Нүүрс устай өдрүүдийн дараа жин дээр +1-2 кг гарч ирэв, би усанд маш их автсан тул хоолны дэглэмийг бодоогүй гэж бодсон ч эдгээр нь миний дааврын системд асуудал байсан юм. Би BUCCH-ийг хуурайшихын тулд хэрэглэдэг бөгөөд өөх тос шатаагч, устгагч дасгалуудтай хослуулбал үнэхээр үр дүнтэй."

Жин хасах бусад хоолны дэглэм:

Ерөнхий дүрмүүд

Жингээ хасахад зориулагдсан уураг-ногооны хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус багатай илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нэг төрөл бөгөөд өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь хоолны дэглэмд эрс хязгаарлагдмал, уургийн бүтээгдэхүүний хангалттай агууламжтай байдаг.

Уургийн хангалттай агууламж нь бие махбодийг шаардлагатай багцаар хангах боломжийг олгодог амин хүчил, энэ нь танд гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог, нийлмэл нүүрс ус агуулсан витаминуудба эслэг - биеийг эрчим хүчээр хангаж, зохих түвшинд байлгах дархлааболон сэтгэцийн гүйцэтгэл, гэдэсний үйл ажиллагаа, шингээх холестерин/хорт нэгдлүүд. Уураг, хүнсний ногоо нийлээд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн хоёр арга байдаг бөгөөд тус бүр нь хэд хэдэн сонголттой байдаг.

• Эхнийх нь уураг, нүүрс усыг тусад нь хэрэглэх явдал юм (уураг, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн солих).
• Хоёр дахь нь хүнсний ногоо, уургийн бүтээгдэхүүний цогц (хамтарсан) хэрэглээ юм.

Уургийн бүтээгдэхүүний хувьд улаан мах (тугалын мах), шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул), туулай, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сортуудыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы өндөг (цагаан), өөх тос багатай загас, далайн хоол, үр, самар. Уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд өдөрт 250 г хүртэл хэмжээгээр, чанаж, чанаж эсвэл уураар жигнэж өгдөг.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулдаг - ногоон вандуй, цуккини, өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа (цэцэгт байцаанаас бусад), бууцай, спаржа, сонгино (сонгино, таана, сонгино), сармис, амтат чинжүү, шанцайны ургамал, селөдерей ногоонууд. Хүнсний ногоог янз бүрийн хэлбэрээр (түүхий, чанасан, чанасан, жигнэсэн) тусад нь болон хэд хэдэн хүнсний ногоог хослуулсан аяга хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бэлтгэх явцад янз бүрийн цэцэрлэгийн ургамлуудыг идэвхтэй ашиглах, түүнчлэн тэдгээрийн үндсэн дээр бэлтгэсэн смүүти, шинэхэн шахсан шүүсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Цардуулаар баялаг хүнсний ногоо (хаш, манжин, лууван, манжин, эрдэнэ шиш, лууван, төмс, шатаасан, хулуунаас бусад) ороогүй болно.

Хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээ өдөрт 40-50 г хүртэл хязгаарлагддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн амьтны гаралтай ханасан өөх тос (гахайн мах, хурга, үхрийн мах), өөх тостой хоол хүнс (өөх тостой улаан мах, хиам, тослог загас, усны шувуудын мах - нугас, галуу, утсан мах, цөцгийн тос, тослог зуслангийн бяслаг, бяслаг, цөцгий, цөцгий, майонез), ханаагүй өөх тосыг ихэвчлэн боловсруулаагүй ургамлын тос, самар, үр хэлбэрээр хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг заасан хэмжээнээс доогуур хязгаарлахыг хатуу зөвлөдөггүй, учир нь эдгээр нь хоол тэжээлийн хамгийн чухал шим тэжээл бөгөөд хэвийн үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. бодисын солилцоо, өөхөнд уусдаг витаминыг шингээх, нийлэгжүүлэх гормонууд, функцийг хадгалах зүрх судасны систем, эсийн мембраныг бий болгож, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй простагландинууд. Өөх тосыг бүрэн хязгаарлах хүсэл нь ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэж, таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн урьдчилсан нөхцөл бол энгийн нүүрс ус (элсэн чихэр, өнгөлсөн будаа, хураангуй сүү, чихэр, амтат жимс, чихэр, зөгийн бал, чанамал, манна, зайрмаг, шоколад, амтат ундаа, гоймон) агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. гурилан бүтээгдэхүүнгурилаар хийсэн дээд зэрэглэлийн), бие махбодид моносахарид болж задарч, хэтрүүлэн хэрэглэвэл өөх тос (арьсан доорх/хэвлийн доторх) болж хувирах механизмыг идэвхжүүлдэг.

Давс, давслаг хоол (даршилсан ногоо, даршилсан хоол, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол) нь хоолны дэглэмд хязгаарлалт тавьдаг. Чөлөөт шингэний хэрэглээ 1.5-2.0 л/хоног байна.

Уураг, нүүрс усыг тусад нь хэрэглэх уураг-ногооны хоолны дэглэмийг ямар ч хугацаанд (4-20 хоног) тооцоолж болно. Үндсэн зарчим бол тусдаа хооллолт юм. Уургийн хоолны дэглэмтэй өдрүүдэд - уураг агуулсан хоол хүнс, нүүрс ус агуулсан өдөр - хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Сонгосон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг зөрчихгүй байх нь чухал юм. Жишээлбэл, нэг өдөр уургийн моно-хоолны дэглэм, нэг өдөр нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм, эсвэл хоёр өдөр уураг, дараагийн хоёр өдөр нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм.

Холимог төрлийн хоол тэжээлийн хувьд хоолны дэглэмд уураг агуулсан хүнсний 50%, зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны 50% орно. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, оройн хоолонд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал.

Гэсэн хэдий ч та ямар төрлийн хоолны дэглэм, түүний үргэлжлэх хугацааг сонгохоос үл хамааран үүнийг эхлэхээс өмнө өөх тос багатай kefir (өдөрт 1.5 л хүртэл) дээр үндэслэн 1-2 өдрийн мацаг барихыг зөвлөж байна. Үр нөлөөг хадгалахын тулд хоолны дэглэмээс зөв гарах нь маш чухал юм. Таны ердийн хоолны дэглэмд шилжих нь 5-7 хоногийн дотор хоолны дэглэмийг эхлээд цардуултай хүнсний ногоо, дараа нь талх, дараа нь илүү өөх тос, мах/загас, зуслангийн бяслаг, айраг, дунд өөхний бяслагаар аажмаар өргөжүүлэх ёстой. бага хэмжээцөцгийн тос. Хоолны дэглэмийн үед нарийн төвөгтэй витамин, эрдэс бодис хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жин хасах уураг-ногооны хоолны дэглэмийн үндэс нь:

• Буцалгах, жигнэх эсвэл уураар жигнэх замаар бэлтгэсэн улаан мах, шувууны мах, туулайн туранхай сорт.
• Өөх тос багатай далайн/голын загас, далайн хоол.
• Хамгийн бага өөх тос агуулсан исгэсэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, бяслаг).
• Тахианы өндөгний цагаан.
• Цардуулгүй хүнсний ногоо (ногоон вандуй, цуккини, өргөст хэмх, ногоон шош, бүх төрлийн байцаа (цэцэгт байцаанаас бусад), бууцай, спаржа, сонгино (сонгино, таана, сонгино), сармис, хонхны чинжүү, шанцайны ургамал, селөдерей ногоон, янз бүрийн төрөлцэцэрлэгийн ногоонуудыг түүхий, чанасан, чанасан, уураар жигнэж, тус тусад нь болон хэд хэдэн ногоог хослуулсан аяга хэлбэрээр хийнэ.
• Боловсруулаагүй ургамлын тос(маалинган үр, чидун, наранцэцэг), самар янз бүрийн төрөл, үр.
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
• Ургамлын гаралтай, сул ногоон цай, сарнайн декоциний, зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны шинэхэн бэлтгэсэн шүүс, хийгүй рашаан ус.

Хүнсний ногоо, ногоонууд

Хамсан 2,65,236 Бинлайалын PEA 6,090,000 ширхэгийн Брюус ба Брюкентер 2,61,000,61,000,641,31,31,71,31,000 метрийн энгэрийн мурийрэгжүүлбэр 2,60,000,31,000,31,31,000,75,000,71,31,71,31,000 ширхэг Зүйвар өмссөн. ,09.142 сонгино1, 40,010,441 өргөст хэмх 0,80,12,815 чидун 0,810,76,3115 салат перц 1,30,05,327 рукола 2,60,72,125 селөдерей 0,912,20,25, 0,56,338 сармис 6 ,50,529 .9143

Жимс

шатаасан чихэрлэг исгэлэн алим0.50.512.359

Мөөг

мөөг3,52,02,530

Үр тариа, будаа

овъёосны будааусан дээр 3,01,715,088 улаан буудайн хивэг 15,13,853,6296

Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн

үр тарианы талх 10,12,357,1295

Сүүн бүтээгдэхүүн

kefir 1% 2,81,04,040

Бяслаг, зуслангийн бяслаг

зуслангийн бяслаг 17.25.01.8121 зуслангийн бяслаг 0% (өөх тос багатай) 16.50.01.371

Махан бүтээгдэхүүн

туранхай үхрийн мах22,27,10,0158бүү19,71,20,090туулай21,08,00,0156

Шувуу

чанасан тахианы цээж29,81,80,5137 уураар жигнэх тахианы цээж23,61,90,0113чанасан тахианы булан30,43,50,0153цацагт хяруул19,20,70,084

Өндөг

чанасан тахианы өндөг 12.911.60.8160

Загас, далайн хоол

чанасан загас17,35,00,0116 далайн амьтан21,22,82,0122 сам хорхой22,01,00,097 дун9,11,50,050далайн ургамал0,85,10,049 цулбуур19,20,7-84cod7180,1718, 0, 8-82

Тос ба өөх тос

ургамлын тос0.099.00.0899маалингийн тос0.099.80.0898

Согтууруулах ундаагүй ундаа

рашаан0.00.00.0-уусдаг chicory0.10.02.811ногоон цай0.00.00.0-

Шүүс, компот

сарнайн шүүс0,10,017,670

Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн

Жин хасах зорилгоор уураг-ногооны хоолны дэглэмд оруулахыг хориглоно.

• Улаан махны өөхний сорт, тэдгээрээс хийсэн бүтээгдэхүүн (давар, гахайн мах, хиам, гахайн өөх, хиам, лаазалсан мах, утсан мах), хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол.
• Далайн / голын загасны өөхний сорт, түрс, лаазалсан загас.
• Амьтны гаралтай өөх тос (гахайн мах, хурга, үхрийн мах), усны шувуудын мах - нугас, галуу, тослог зуслангийн бяслаг, цөцгийн тос, бяслаг, цөцгий, цөцгий, майонез.
• Үр тариа, гоймон, цагаан будаа.
• Цардуултай хүнсний ногоо (хаш, манжин, лууван, манжин, эрдэнэ шиш, хаш, лууван, төмс, шатаасан, хулуунаас бусад).
• Энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн (элсэн чихэр, өнгөлсөн будаа, өтгөрүүлсэн сүү, чихэр, чихэрлэг жимс, чихэр, зөгийн бал, вафли, чанамал, манна, чанамал, зайрмаг, шоколад, амтат ундаа, хатаасан жимс, инжир, үзэм, огноо).
• Өөх тос ихтэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - цөцгий, цөцгий, бяслаг, kefir/ryazhenka.
• Согтууруулах ундаа/карбонатлаг чихэрлэг ундаа, чихэрлэг хүчтэй кофе, хар цай.
• Давс, бүх давсалсан / даршилсан ногоо, лаазалсан хоолыг хязгаарлаарай.

Хүнсний ногоо, ногоонууд

хүнсний ногоо буурцаг9,11,627,0168төмс2,00,418,180лууван1,30,16,932манжин1,50,18,840тунхуун3,20,410,556

Жимс

банана1,50,221,895 гуа0,60,37,433фиг0,70,213,749манго0,50,311,567

Жимс

усан үзэм0,60,216,865

Самар, хатаасан жимс

үзэм2.90.666.0264огноо2.50.569.2274

Зууш

төмсний чипс5,530,053,0520

Үр тариа, будаа

будаа3,31,222,1102цагаан будаа6,70,778,9344

Гурил, гоймон

гоймон10,41,169,7337хуушуур6,112,326,0233банш7,62,318,7155буурцаг6,37,351,4294буурз11,912,429,0275

Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн

боов7,26,251,0317буудайн талх8,11,048,8242

Чихэр

саатал0,30,263,0263жам0,30,156,0238чихэр4,319,867,5453жигнэмэг7,511,874,9417бялуу3,822,647,0397жам0,40,258,62914,хал, 54.0523

Бялуу

бялуу4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Түүхий эд, амтлагч

амтлагч7,01,926,0149гич5,76,422,0162цагаан гаа1,80,815,880майонез2,467,03,9627зөгийн бал0,80,081,5329сахар0,00,099,7398цуу005,00,

Сүүн бүтээгдэхүүн

сүү3,23,64,864сүү 3,2%2,93,24,759өтгөрүүлсэн сүү7,28,556,0320

Бяслаг, зуслангийн бяслаг

бяслаг24,129,50,3363 зуслангийн бяслаг 18% (өөх)14,018,02,8232

Махан бүтээгдэхүүн

өөхөн гахайн мах11,449,30,0489гахайн өөх1,492,80,0841 гахайн өөх2,489,00,0797 гахайн мах23,045,00,0500

Хиам

чанасан хиам13,722,80,0260 утсан хиам28,227,50,0360 утсан хиам9,963,20,3608хиам10,131,61,9332хиам12,325,30,0277

Шувуу

утсан тахиа27.58.20.0184нугас16.561.20.0346галуу16.133.30.0364

Өндөг

өндөг12.710.90.7157

Загас, далайн хоол

шарсан загас19,511,76,2206давсалсан загас19,22,00,0190ягаан хулд20,56,50,0142түрс36,010,20,0123 улаан түрс32,015,00,0263 загасны түрс24,0180, лаазалсан загас г бараа12,56,714 .7209

Тос ба өөх тос

цөцгийн тос 0.582.50.8748 цөцгийн тос маргарин 0.582.00.0745 кокосын тос 0.099.90.0899 ургамлын гаралтай өөх тос 0.040.00.0360 малын тос 0.099.70.0897 сагамхай тос 0.099.70.0899 хоол хийх тос 0.070.9 897

Согтууруулах ундаа

цагаан амттан дарс 16%0.50.016.0153архи0.00.00.1235коньяк0.00.00.1239ликёр0.31.117.2242шар айраг0.30.04.642

Согтууруулах ундаагүй ундаа

кола0,00,010,442кофе0,20,00,32пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029эрчим хүчний ундаа0,00,011,345

* өгөгдлүүд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд байна

Жин хасахад зориулсан уураг-ногооны хоолны цэс (хоолны дэглэм)

Уураг-ногооны хоолны дэглэмд жингээ хасах цэсийг хэрэглэхийг зөвшөөрсөн хүнсний жагсаалт, сонгосон хоолны дэглэмийн сонголтоор тодорхойлно. Доорх нь хэд хэдэн уураг, нүүрс ус (хүнсний ногооны) хоолны дэглэмийн цэсийг тусад нь эсвэл бие биентэйгээ хослуулж болно.

Сонголт 1

Сонголт 2

Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм

Сонголт 1

Сонголт 2

Эсрэг заалтууд

Уураг-хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн аливаа сонголт нь физиологийн хувьд муу байдаг тул хүний ​​​​сайн сайхан байдалд, ялангуяа эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай хүмүүст онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь ерөнхий байдал муудаж, өвчин улам хурцдаж болно. .

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн туйлын эсрэг заалтууд нь: жирэмслэлт, хөхүүл, ходоод гэдэсний өвчин ( гэдэсний үрэвсэл/колит, нойр булчирхайн үрэвсэл, гастрит, шархлаа), элэг, бөөр, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, хүүхэд/хөгшин нас, халдварт өвчин, хүнд бие бялдрын/сэтгэцийн хүч хөдөлмөр.

Уураг-ногооны хоолны дэглэм, тойм, үр дүн

Ихэнх тоймуудаас харахад уураг, хүнсний ногоо агуулсан хоолны дэглэмд үндэслэн жингээ хасах нь сайн үр дүнг өгдөг. Шүүмжээс харахад жингээ хасах энэ аргын тусламжтайгаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж бараг байдаггүй. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмд эслэг агуулагдах нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, арилгахад тусалдаг. шаарТэгээд хорт бодисгэдэснээс.

• “... Би уураг-ногооны хоолны дэглэмд үнэхээр дуртай байсан бөгөөд энэ нь надад харьцангуй хялбар болсон. Үнэн, би үүнийг өөртөө зориулж өөрчилсөн. Би хоолны дэглэмийг уураг, ногооны өдрүүдийг ээлжлэн сольж эхэлсэн боловч 4 хоногийн дараа уураг, хүнсний ногооны холимог хоол надад илүү тохиромжтой гэдгийг мэдэрч, энэ сонголт руу шилжсэн. Би нийтдээ 18 хоног хоолны дэглэм барьсан. 6.1 кг хассан. Магадгүй энэ нь тийм ч их биш, гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байж магадгүй юм. Би энэ хоолны дэглэмийг хүн бүрт санал болгож байна";
• “... Хоолны дэглэм надад тохирсон. Нэмж дурдахад би чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн их хэрэглэдэг байсан тул хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлсэн. Би 10 хоногийн дотор 3.6 кг турсан тул үе үе энэ хоолны дэглэмд орох болно гэж бодож байна.

Уураг-ногооны хоолны дэглэмд хямд, санхүүгийн хувьд хүртээмжтэй бүтээгдэхүүн багтдаг. Уураг, хүнсний ногооны хоолны дэглэм бүхий нэг өдрийн хоол хүнс худалдан авах дундаж зардлын тооцоонд үндэслэн өртөг нь 1600-1800 рубль хооронд хэлбэлздэг. долоо хоногт.

Текст: Ольга Натолина

Хоолны дэглэм дэх нүүрс усны дутагдалд үндэслэсэн алдартай уургийн хоолны дэглэмийн талаар олон хүмүүс мэддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд мөн түүний өөрчлөлтийг боловсруулсан - "уураг-нүүрс усны хоолны дэглэм", өөрөөр хэлбэл уураг-нүүрс усны солилцоо (эсвэл товчоор - BUC хоолны дэглэм). Энэ нь илүү олон янз бөгөөд уураг, нүүрс усыг хоолны дэглэмд нэгтгэх боломжийг олгодог.

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм гэдэг нь та нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байгаа өдрүүдэд зөвхөн уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс таны долоо хоногийн төлөвлөгөө дараах байдалтай байх болно: эхний өдөр нь холимог төрлийн хоолны дэглэм, дараа нь хоёр өдрийн турш та зуслангийн бяслаг, мах, загасыг хоол хүнсэндээ нүүрс ус агуулсан хоол нэмэлгүйгээр идэж болно. Маргааш нь та Сагаган, шинэхэн цардуулгүй ногоо, жимс жимсгэнэээр өөрийгөө эмчил. Бүхэл үрийн талх, шатаасан төмс хүртэл зөвшөөрдөг. Дараа нь та хоёр өдрийн турш уураг агуулсан хоол хүнсэндээ буцаж очих хэрэгтэй. Энэ схемийн дагуу (1 холимог + 2 уураг + 1 нүүрс ус + 2 уураг + 1 нүүрс ус) долоо хоногт бүтэцтэй байдаг. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хязгаарлагдахгүй - онолын хувьд энэ төрлийн хооллолт нь зөвхөн жингээ аажмаар бууруулахад төдийгүй ерөнхийдөө амьдралд тохиромжтой.

Уургийн өдрүүдийн онцлог

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол уургийн өдөр та хоолныхоо калорийн агууламжийг хянах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд хамгийн бага өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, туна загас, туранхай мах эсвэл загас. Зөвхөн нүүрс ус төдийгүй өөх тосны дутагдалтай тул бие нь хадгалсан нөөцийг зарцуулахаас өөр аргагүй болно - үүний дагуу та илүүдэл жингээ байнга алдах болно.

Мөн уургийн өдрүүдэд идэх уургийн хэмжээг зөв тооцоолох нь чухал юм. Нүүрс ус, өөх тосыг тоолох шаардлагагүй - та нүүрс усыг хэсэг хугацаанд бүрэн хасч, өөх тосыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Уургийг ийм байдлаар тооцдог: та жингээ аваад 3-аар үржүүлнэ. Энэ нь өдөрт граммаар уургийн хэрэгцээ юм. Хэрэв таны жин маш өндөр байвал та аль хэдийн бууруулсан тоогоо тооцоолж байгаарай, гэхдээ 10 кг-аас илүү хасч болохгүй. Үнэ цэнийг хүлээн авсны дараа та хоолны дэглэмийг бий болгож, түүнд хэдэн уургийн бүтээгдэхүүн оруулахыг ойлгох болно. Тохиромжтой болгохын тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж бүхий хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хүснэгтийг гартаа байлгах нь сайхан байх болно.

Нүүрс ус агуулсан өдрийн туршид та тооцоо хийх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо, хатуу улаан буудайн гоймон зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх явдал юм. Тэд зүгээр л бага зэрэг өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь бас чухал юм. Бүтээгдэхүүн нь хурдан (хоосон) нүүрс ус эсвэл эрүүл удаан (нийлмэл) нүүрс ус агуулсан эсэхийг мэдэхийн тулд гликемийн индексийн хүснэгтийг ашиглана уу. Хүснэгт дэх GI ​​индекс өндөр байх тусам бүтээгдэхүүн нь ашиггүй болно. Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн хувьд та хамгийн бага GI агуулсан хоолыг сонгох хэрэгтэй. Хосолсон өдрийн цагаар өглөө нь нүүрс ус агуулсан хоол, үдээс хойш нүүрс ус нэмсэн уураг, орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоол иддэг.

Уураг-нүүрс усны солилцооны давуу тал

Уураг-нүүрс усны солилцооны гол давуу тал нь мэдээжийн хэрэг тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр жигд турах явдал юм. Олон хүний ​​адил эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй зүйл хурдан хоолны дэглэм. Үүнээс гадна турах энэхүү арга нь идсэн хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийн нарийн төвөгтэй тооцоог агуулдаггүй. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хэрхэн төлөвлөхийг ойлгоход хялбар байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн үед жингээ хасах нь бие махбодоос шингэнийг зайлуулахаас бус өөх тосыг шатаах замаар явагддаг. Үр дүн нь хэвийн хооллолтондоо эргэн ормогцоо шууд алга болох үед.

Энэхүү хоолны дэглэмийг Английн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан. Тэд мэдээжийн хэрэг өөрсдийн энгийн зан чанараараа ажиллаж, маш сайн үр дүнд хүрсэн: өндөр үр ашигтай, энгийн байдал. Илүүдэл фунтууд бидний нүдний өмнө шууд хайлдаг. Бүр тодруулбал, тэд шаардлагагүй салах ёс гүйцэтгэхгүйгээр англиар явна...

Англи хоолны дэглэмийн мөн чанар

Хоолны дэглэм нь ээлжлэн "уураг" ба "хүнсний ногоо" (хоёрын дараа хоёр) өдрүүдээс бүрдэнэ.
Уураг, нүүрс ус нь өөх тосыг бодвол илчлэг багатай байдаг тул таны өдөр тутмын нийт илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц бага байх болно. Гэсэн хэдий ч ханасан байдал хурдан гарч, цатгалан мэдрэмж удаан үргэлжилдэг - их хэмжээний уураг хэрэглэсний ачаар. Байнга идэх нь гэнэт өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.
Гэдэсний үйл ажиллагааны талаар санаа зовох шаардлагагүй - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дэх эслэг нь түүний үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Бие махбодь өөрийн хуримтлагдсан нөөцийг шатааж өөх тосны байгалийн хэрэгцээгээ хангана.
Хоолны эхний үе шат бол зөвхөн уухыг зөвшөөрдөг хоёр "мацаг барих" өдөр юм - бид биеийг цэвэрлэж, бэлддэг. Энэ үед схемийн дагуу ундаа хэрэглэж, энгийн рашааныг ургамлын цайгаар солихыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмийг 20 хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ бүх хугацаанд элсэн чихэр, чихэр, цагаан талх, төмс, гоймон зэргийг хориглоно. Сүүлчийн хоол нь 19.00 цагаас хэтрэхгүй.

Англи хоолны дэглэмийн давуу тал

• 20 хоногийн дотор 7 кг жин хасах.
• Материаллаг зардал шаарддаггүй.
• Хэрэглэхэд тун хялбар.

Хоолны дэглэмийн хүндрэлүүд

• Англи хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• "Хүнсний ногооны" өдрүүдэд гэдэс дүүрэх, хий үүсэх боломжтой.
• Та хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд баримталж болохгүй: зургаан сарын дараа давтан хийх боломжтой.

СХЕМ2 "ӨЛСӨН" ӨДӨР:
Өдөр бүр 1-2 литр сүү эсвэл kefir, 1 шил улаан лоолийн шүүс уухыг зөвшөөрдөг. Үл хамаарах зүйл бол - 2 зүсмэл хар талх.
УУРАГИЙН 2 ӨДӨР:
Өглөөний цай: 1 аяга сүүтэй кофе, ½ цайны халбага цөцгийн тос, ½ цайны халбага зөгийн бал, 1 зүсэм хар талх.
Оройн хоол: 1 аяга мах, загасны шөл, 100 гр чанасан мах эсвэл загас, 1 ширхэг хар талх.
Үдээс хойшхи зууш: 1 аяга сүү эсвэл цай, ½ халбага зөгийн бал.
Оройн хоол: 100 гр чанасан мах эсвэл загас (2 өндөгөөр сольж болно) болон 50 гр бяслаг, 1 шил kefir, 1 ширхэг хар талх.
"НОГООНЫ" 2 ӨДӨР:
Өглөөний цай: 2 алим эсвэл жүрж.
Оройн хоол:хүнсний ногооны шөл, төмсгүй винигретт эсвэл луувангийн чихмэл чинжүү.
Үдээс хойшхи зууш: 2 алим эсвэл жүрж.
Оройн хоол:ногооны салат (байцаа, манжин, лууван), тосоор хувцасласан.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт:
хүнсний ногоо:манжин, лууван, хонхны чинжүү, хаш, хулуу, сонгино, сармис, байцаа, ногоон шош, селөдерей, яншуй, спаржа;
жимс:алим, киви, банана, хан боргоцой, усан үзэм, нимбэг;
үр тариа:ялангуяа цувисан овъёос, Сагаган, бор будаа;
халуун ногоо:голчлон хар чинжүү, кардамон, шанцай;
ногоон:Ургамлын дунд дуртай зүйл: гаа, ганга, лаврын.

14 хоногийн дотор 10 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 700 ккал байна.

Уургийн хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй хоол тэжээлийн системүүдийн нэг гэж үздэг - жингээ хасах хоолны дэглэм. Энэхүү алдартай хоолны дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт зориулагдсан. Уургийн хоолны дэглэм нь фитнесс, аэробик, фитнесс, фитнесс гэх мэт биеийн тамирын зааланд нэмэлт дасгал хийснээр үр дүнгээ хамгийн сайн харуулдаг. долоо хоногт дор хаяж 3 удаа. Үүнээс гадна 14 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм нь өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллодог.

Уургийн хоолны дэглэмийн цэс нь нүүрс ус ихтэй бүх хоолыг бүрэн хасч, өөх тосны хэмжээг хатуу хязгаарладаг. Эдгээр уураг ихтэй хоол хүнс нь эслэг, эрдэсийн цогцолбор, зайлшгүй шаардлагатай витамины эх үүсвэр болох хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хамт цэсэнд давамгайлдаг.

Уургийн хоолны дэглэмийг вэбсайт дээр хоёр цэсийн сонголтоор танилцуулж байна: мөн 14 хоног. Эдгээр цэсийн үр нөлөө, дундаж илчлэгийн агууламж нь яг ижил бөгөөд цорын ганц ялгаа нь хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа юм.

Уургийн хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага

Уургийн хоолны дэглэмийн хувьд энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Өдөрт дор хаяж 6 удаа идэх;
. уургийн хоолны дэглэмд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно;
. унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй;
. хоолны дэглэмийн бүх хоол хүнс нь хоолны дэглэмтэй байх ёстой - хамгийн бага өөх тосны агууламжтай;
. та өдөрт 2 литр энгийн эрдэсгүй ус уух хэрэгтэй;

Уургийн хоолны дэглэмийн цэсийг бусад өдрүүдэд таны хүсэл, сонголтоор тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 700 ккал-аас хэтрэхгүй байх болно.

14 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн цэс

1 өдөр (Даваа гариг)
. Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: өндөг, байцаатай салат.
. Үдийн хоол: 100 гр тахианы хөх, 100 гр будаа.
. Үдээс хойш зууш: 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
. Оройн хоол: 100 гр уурын загас (поллок, flounder, сагамхай, туна) эсвэл ногооны салаттай чанасан загас (100 гр).
. Унтахаас 2 цагийн өмнө: нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Хоолны 2 дахь өдөр (Мягмар)
. Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон вандуйтай байцаатай салат 150 гр, жигнэмэг.
. Үдийн хоол: уурын эсвэл чанасан загас 150 гр, 100 гр будаа.
. Үдээс хойш зууш: чидун жимсний тосонд ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү).
. Оройн хоол: 200 гр чанасан эсвэл уурын өөхгүй үхрийн мах.
. Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

3 дахь өдөр (Лхагва гариг)
. Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: өндөг, алим эсвэл жүрж, эсвэл хоёр киви.
. Үдийн хоол: өндөг, чидун жимсний тосонд 200 гр луувангийн салат.
. Үдээс хойш зууш: ногооны салат 200 гр (байцаа, лууван, хонхны чинжүү).
. Оройн хоол: 200 гр чанасан эсвэл уурын өөхгүй үхрийн мах эсвэл уурын тахианы мах.

4 дэх өдөр (Пүрэв гараг)
. Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: өндөг, 50 гр бяслаг.
. Үдийн хоол: Чидун жимсний тосонд шарсан 300 гр цуккини.
. Үдээс хойш зууш: жижиг бэрсүүт жүрж.
. Оройн хоол: ногооны салат 200 гр.
. Унтахын өмнө: алимны шүүс 200 гр.

5 дахь өдөр (Баасан)
. Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: ногооны салат 150 гр.
. Үдийн хоол: 150 гр уурын загас, 50 ​​гр чанасан будаа.
. Үдээс хойш зууш: 150 гр луувангийн салат.
. Оройн хоол: нэг алим.

6 дахь өдөр (Бямба)
. Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: өндөг, ногооны салат 150 гр.
. Үдийн хоол: 150 гр тахианы хөх, 50 гр чанасан будаа.
. Үдээс хойш зууш: 150 гр ногооны салат.
. Оройн хоол: өндөг, чидун жимсний тосонд 150 гр луувангийн салат.
. Унтахын өмнө: цай эсвэл шил kefir.

7 дахь өдөр (Ням гараг)
. Өглөөний цай: кофе эсвэл цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: алим эсвэл жүрж.
. Үдийн хоол: 200 гр чанасан үхрийн мах.
. Үдээс хойш зууш: 150 гр зуслангийн бяслаг.
. Оройн хоол: ногооны салат 200 гр.
. Унтахын өмнө: цай эсвэл шил kefir.

8 дахь өдөр (Даваа гараг)
. Өглөөний цай: цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: алим.
. Үдийн хоол: 150 гр тахиа, 100 гр Сагаган будаа.
. Үдээс хойш зууш: 50 гр бяслаг.
. Оройн хоол: ногооны салат 200 гр.
. Унтахын өмнө: цай эсвэл шил kefir.

9 дэх өдөр (Мягмар)
. Өглөөний цай: кофе.
. Хоёр дахь өглөөний цай: байцаатай салат 200 гр.
. Үдийн хоол: 150 гр тахиа, 50 гр чанасан будаа.
. Үдээс хойш зууш: 150 гр луувангийн салат.

. Унтахын өмнө: цай эсвэл шил kefir.

10 дахь өдөр (Лхагва)
. Өглөөний цай: цай.

. Үдийн хоол: Хачир болгон 150 гр загас, 50 ​​гр будаа.
. Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн шүүс 200 гр.
. Оройн хоол: жижиг бэрсүүт жүрж.
. Унтахын өмнө: цай, хар эсвэл ногоон.

11 дэх өдөр (Пүрэв гараг)
. Өглөөний цай: кофе.
. Хоёр дахь өглөөний цай: нэг өндөг.
. Үдийн хоол: ногооны салат 200 гр.
. Үдээс хойш зууш: 50 гр бяслаг.
. Оройн хоол: алим эсвэл жүрж эсвэл 2 киви.

12 дахь өдөр (Баасан)
. Өглөөний цай: цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: алим.
. Үдийн хоол: 150 гр чанасан үхрийн мах, 50 гр будаа.
. Үдээс хойш зууш: Чидун жимсний тостой 150 гр байцаатай салат.
. Оройн хоол: 2 өндөг.
. Унтахын өмнө: нэг шил kefir эсвэл цай.

13 дахь өдөр (Бямба)
. Өглөөний цай: кофе.
. Хоёр дахь өглөөний цай: ногооны салат 200 гр.
. Үдийн хоол: 150 гр чанасан үхрийн мах, 50 гр овъёос эсвэл Сагаган будаа.
. Үдээс хойш зууш: нэг шил жүржийн шүүс.
. Оройн хоол: 100 гр чанасан загас, 50 ​​гр будаа.
. Унтахын өмнө: нэг шил kefir эсвэл цай.

14 дэх өдөр (Ням гараг)
. Өглөөний цай: цай.
. Хоёр дахь өглөөний цай: зуслангийн бяслаг 150 гр.
. Үдийн хоол: 150 гр загас, 50 ​​гр чанасан будаа.
. Үдээс хойш зууш: 150 гр ногооны салат.
. Оройн хоол: 2 өндөг, нэг зүсэм талх.
. Унтахын өмнө: нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Уургийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

Энэхүү хоолны дэглэмээс өмнө заавал эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой, учир нь уургийн хоолны дэглэмийг хүн бүрт зөвшөөрдөггүй бөгөөд үүнийг бүрэн хориглодог.
1. зүрхний үйл ажиллагааны гажиг (хэм алдагдал) болон түүний аливаа өвчний үед;
2. гепатит болон элэгний аливаа өвчин;
3. үеэр хөхөөр хооллохмөн жирэмсэн үед;
4. бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;
5. үе мөчний өвдөлт, түүнтэй холбоотой өвчний үед;
6. колит, дисбактериоз, архаг нойр булчирхайн үрэвсэл болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад олон өвчний хувьд;
7. хоолны дэглэм нь тромбоз үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул хөгшрөлтийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
8. 4 долоо хоногоос дээш хугацаагаар.

14 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн давуу тал

1. Хоолны дэглэмийн үед та жингээ хасахын зэрэгцээ фитнесс эсвэл фитнессээр хичээллэх боломжтой болно.
2. Уургийн хоолны дэглэмд өлсөх мэдрэмж байдаггүй, учир нь... Уураг агуулсан хоолыг шингээхэд 4 цаг зарцуулдаг бөгөөд цэсний зууш нь 3 цагаас бага хугацаа шаардагддаг (өдөрт 6 удаа хооллодог).
3. Бусад хоолны дэглэмтэй харьцуулахад сул дорой байдал, ерөнхий ядаргаа, сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэг нь хамгийн бага байх болно.
4. 14 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн бөгөөд хязгаарлахад хялбар байдаг.
5. Биеийн эдгэрэлт цогц байдлаар явагддаг - хонго илүү уян харимхай болж, арьс чангарч, өдөөгдөж, нойр хэвийн болж, целлюлит буурч, сэтгэл санааны байдал, гүйцэтгэл сайжирна - өөх тосыг хязгаарлахын зэрэгцээ нэмэлт стрессийн улмаас.
6. Цэс орсон их тоохүнсний ногооны эслэг, тиймээс гэдэсний үйл ажиллагааг тасалдуулах магадлал багатай.
7. Уургийн хоолны дэглэмийн жингийн алдагдал хамгийн өндөр биш боловч үр дүн нь өөр өөр байдаг - хэрэв дагаж мөрдвөл зөв горимХоолны дэглэм барьсны дараа жин нэмэгдэхгүй байх нь удаан хугацааны туршид тохиолддог.
8. Хоолны дэглэм барьж байхдаа фитнесс зааланд дасгал хийх нь зөвхөн турах үр нөлөөг сайжруулж, гоолиг, ивээлтэй болгоно.

14 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн сул тал

1. 14 хоногийн уургийн хоолны дэглэм нь фитнесс эсвэл хэлбэржүүлэхтэй нэгэн зэрэг хэрэглэгддэг боловч оновчтой тэнцвэртэй байдаггүй.
2. Цусны даралт огцом нэмэгдэх боломжтой.
3. Зургаан хоолны дэглэм хүн бүрт тохиромжгүй.
4. Хичээл орох төлөвтэй байна биеийн тамирын заал- энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг.
5. Уургийн хоолны дэглэмийн энэ хувилбарыг 14 хоногийн турш давтан хийх нь нэг сараас өмнө боломжгүй юм.
6. Хоолны дэглэм барих үед аливаа архаг өвчин хүндэрч болно.
7. Хоолны дэглэмийн үед бие нь хангалттай хэмжээний витамин, микроэлемент, эрдэс бодис агуулдаггүй бөгөөд сөрөг нөлөө нь зөвхөн нэмэлт ачааллаар эрчимждэг. Олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл эсвэл тэдгээрийн цогцолборыг авах шаардлагатай.

Уургийн хоолны дэглэм нь олон хоолны дэглэмийн дунд маш их алдартай байдаг. Жин хасах олон системүүд нь уургийн хоол тэжээлийн зарчмууд дээр суурилдаг (Дукан хоолны дэглэм, Кремлийн хоолны дэглэм гэх мэт), гэхдээ одоо бид "7 хоногт 7 кг" гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн талаар ярих болно.

Энэ системийн давуу тал нь өлсгөлөн, эрүүл мэнд муудах шаардлагагүй юм. Энэ нь танд хүрэх боломжийг олгодог сайн үр дүннэлээд богино хугацаанд.

Жин хасах энэхүү систем нь уураг агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг багасгахад суурилдаг.

Ийм хоол тэжээлээр бие нь хоол хүнснээс эрчим хүчийг нөхөхөд шаардлагатай бодисын дутагдалд орж, биеийн нөөцийн нөөцийг ашиглаж эхэлдэг, жишээлбэл. өөх тосны ордууд.

Үндсэн зарчим:Санах нь чухал! Биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө 30-40 минут уух хэрэгтэйуургийн коктейль

. Үгүй бол мэргэжлийн фитнессийн багш нарын үзэж байгаагаар сайхан тайвшралыг бий болгох ашиг тус, боломж нь эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм.

Түргэн турах зорилгоор уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг

Түргэн уургийн хоолны дэглэм баримталдаг хүний ​​хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.Мэдэх нь чухал!

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тосгүй хоол идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь... Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд өөх тос хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол жишээлбэл, 9-18% зуслангийн бяслаг худалдаж авах ёсгүй, харин өөх тосны хэрэгцээг хангах 5% нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлөхгүй.

• 7 кг жингийн системийн давуу тал. 7 хоногийн дараа та өлсөж, эрүүл мэндээрээ хохирох шаардлагагүй болно.чихэрлэг
• , зэрэг чихэр, шоколад, нарийн боов, бялуу, зайрмаг, амтат жимс, жимсний бэлэн шүүс;гурил
• , зэрэг талх, гоймон, нарийн боов;төмс
• (ямар ч хэлбэрээр);хиам
• , хиам;түргэн хоол
• болон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;цөцгийн тос
• болон бусад өөх тос;;
• архи;
• будаадавс

, учир нь Энэ нь биед шингэнийг хадгалдаг.

Амтат шүдтэй хүмүүсийн хувьд маш хурдан турах уургийн хоолны цэсэнд долоо хоногт 1-2 удаа 1-2 квадрат хар шоколад (хамгийн багадаа 70%) орно.

Түргэн турах уургийн ундаа Оройн хоолны үеэр, түүнчлэн хүнд дасгалын үед уургийн коктейль эсвэл уургийн коктейль нь ашигтай байдаг. Спортын дэлгүүр, хэлтэстхоолны дэглэмийн хоол тэжээл

Та шингэлэх шаардлагатай бэлэн ундаа эсвэл нунтаг олж болно. Гэсэн хэдий ч ийм коктейлийг гэртээ бэлдэж болно.

• Дараахь зүйлийг үндэс болгон ашиглаж болно.
• хөдөлгөөнгүй ус;
• өөх тос багатай сүү;
• өөх тос багатай тараг;
• kefir;

РяженкаБөднө шувуу, тахианы өндөг нь уургийн суурь болж чаддаг.

, түүнчлэн 5% зуслангийн бяслаг. Эцсийн шатанд ногоон эсвэл жимс нэмнэ.

Хамгийн гол нь энэ бол маш хурдан турах уургийн хоолны дэглэм бөгөөд цэсэнд ямар ч чихэрлэг бодис агуулаагүй гэдгийг санах хэрэгтэй. элсэн чихэр, зөгийн бал Заримэрүүл жор

1. уургийн ундаа:Ванилийн коктейль
2. Фермийн коктейль.Жор: 150-200 мл сүү, хоёр тахианы (4 бөднө шувууны) өндөг + яншуй эсвэл dill.
3. Эрчим хүчний тэжээллэг сэгсэрнэ. Жор: 100-150 мл сүү, нэг тахиа / бөднө шувууны хоёр өндөг + 10 гр гаа + 10 гр нунтагласан кофе.

Хоол хийх дүрэм:Жорны дагуу найрлага бүрийг нэмж, ундааны найрлагыг хутгагчаар цохих шаардлагатай.

3 өдрийн турш уургийн хоолоор түргэн хооллох

3 хоногийн дотор хэдэн кг жингээ хурдан хасахын тулд уургийн хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу жор байдаг. Гэсэн хэдий ч хурдан турах зорилготой хоолны дэглэм барихад нэлээд хэцүү, хүний ​​биед ч хор хөнөөлтэй гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ зүрх, судас, ходоод гэдэсний зам болон бусад эрхтэнд ямар ч асуудал байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.

Түргэн уургийн хоолны дэглэм баримталдаг хүний ​​хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.Та зургаан сард нэгээс илүүгүй удаа хурдан уургийн хоолны дэглэм барьж болно, учир нь... Энэхүү хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй биш юм.

Гол дүрэм бол их хэмжээний шингэн, элсэн чихэргүй ургамлын цай уух явдал юм.

Бүх 3 өдрийн цэс нь стандарт юм:

Долоо хоног тутмын сонголтоос ялгаатай нь 3 өдрийн хоолны дэглэмийн дагуу биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно.

Маш чухал хэвээр байна блиц хоолны дэглэмээс зөв гарах. Та калорийн хэрэглээгээ маш удаан нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, мөн түүнчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, махнаас эхлээд шинэ бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэвтрүүлж, зөвхөн дараа нь бусад бүх зүйлийг нэвтрүүлэх.

Энэхүү уургийн хоолны дэглэм нь маш хурдан турах зориулалттай бөгөөд цэсэнд чихэрлэг амт оруулагч агуулаагүй болно. элсэн чихэр, зөгийн бал

Бид санаж байх ёстой!Хэрэв хоолны дэглэмийн үед толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмийг даруй зогсоож, өмнөх хоолны дэглэм рүү буцах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Уургийн хоолны дэглэмээр маш хурдан турах долоо хоногийн өдөр бүрийн аяга тавагны дээж цэс

Бас нэг зүйл Маш хурдан турах уургийн хоолны давуу тал нь та өөрийн үзэмжээр цэс үүсгэж болно.Энд хатуу дүрэм байдаггүй. Дээрх сонголт бол зүгээр л жишээ юм.
Үйлчлэх хэмжээ нь ойролцоогоор 200-250 гр.

Эхний өдөр: Өглөө, өдөр, оройн хоол, хөнгөн зууш

Хоёр дахь өдөр: Өглөө, өдөр, оройн хоол, хөнгөн зууш

Гурав дахь өдөр: Өглөө, өдөр, оройн хоол, хөнгөн зууш

Дөрөв дэх өдөр: Өглөө, өдөр, оройн хоол, хөнгөн зууш

Тав дахь өдөр: Өглөө, өдөр, оройн хоол, хөнгөн зууш

Зургаа дахь өдөр: Өглөө, өдөр, оройн хоол, хөнгөн зууш

Долоо дахь өдөр: Өглөө, өдөр, оройн хоол, хөнгөн зууш

Түргэн уургийн хоолны дэглэмээс гарах

Хүрсэн үр дүнг хадгалах нь хоолны дэглэмээс гарах зөв арга замаас ихээхэн хамаардаг тул та түргэн хоол, хиам, бялуу зэрэгт шууд түшиглэх ёсгүй. Тэднийг бүрмөсөн орхихыг зөвлөж байна.

Эхний хоёр долоо хоногт та үр тариа, жимс жимсгэнэ нэмснээр өдөрт идэх калорийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.. Дараа нь та хоолны дэглэмд цөцгий, цөцгийн тос нэмж болно.

Та 14 хоногоос дээш хугацаанд нэг хоолны дэглэм барьж болохгүй. Зургаан сарын дараа хоолны дэглэмийг давтах боломжтой.

Сүү, айрагны бүтээгдэхүүнийг дунд зэргийн өөх тосоор солих. Та талх, шүүс, зарим чихэр нэмж болно.

Маш хурдан турах онцгой хатуу хоолны дэглэм

Энэхүү хоол тэжээлийн сонголт нь бие махбодид тогтмол ачаалал өгч, булчингийн массыг шахдаг тамирчдад тохиромжтой. Үргэлжлэх хугацаа - 7 хоног.

Онцлог:

• нийт калорийн агууламж ойролцоогоор 1000 ккал байх ёстой;
• Зөвхөн 3 хоол идэхийг зөвшөөрдөг;
• ямар ч жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг хориглоно;
• Зууш идэхийг хориглоно.

Цэсийн дизайны жишээ

Эсрэг заалтууд. Түргэн уургийн хоолны дэглэмд хэн жингээ хасах ёсгүй вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар уургийн хоолны дэглэм нь хамгийн аюулгүй хоолны нэг боловч үүнийг дагаж мөрдөх ёсгүй хэд хэдэн хүмүүс байдаг.

• 18-аас доош насны хүүхдүүд;
• 50-аас дээш насны өндөр настан;
• жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд, хэний хувьд эрх болон тэнцвэртэй хооллолтмаш чухал;
• бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүс;
• зүрхний өвчтэй хүмүүс;
• цусны бүлэгнэлтийн асуудал байгаа бол, учир нь хоолны дэглэм дэх их хэмжээний уураг нь тромбозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг;
• чихрийн шижин өвчтэй;
• онкологи байгаа тохиолдолд;
• Хэрэв хоолны дэглэмийн үед сэтгэцийн болон сэтгэл санааны дарамт их байвал хоолны дэглэмийг хойшлуулах нь дээр төлөө тархи зөв ажиллагааэлсэн чихэр хэрэгтэй.

Уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зөвлөмжүүд. Дараахь зүйлийг мэдэх нь чухал юм

Хамгийн их үр дүнд хүрч, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмч нар дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Жин алдах хурдан арга замууд, санах нь чухал!Аяга таваг сонгох, уургийн хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгохдоо та зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтаас хоолны дэглэмээ аль болох төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Та 14 хоногоос дээш хугацаанд нэг хоолны дэглэм барьж болохгүй. Зургаан сарын дараа хоолны дэглэмийг давтах боломжтой.

Спорт, батлагдсан хоол хүнс нь уургийн хоолны дэглэмийн амжилтанд хүрэх түлхүүр юм;

Танд эрүүл энх, амжилт хүсье!

Маш хурдан турах үр дүнтэй уургийн хоолны дэглэм:

Уургийн хоолны дэглэмд ямар цэс байх ёстой вэ?