Гүйх нь сайн зуршил юм. Өглөө гүйж эхлэх найдвартай арга Гүйлтийн хувцас, гутлыг бэлтгэ

Таны зорилгоос үл хамааран - марафон гүйлтийг дуусгах, шинэ "хувийн" эсвэл нэмэлт фунт алдах эсэхээс үл хамааран эдгээр 8 дүрэм нь таныг урам зоригтой байлгах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, төлөвлөсөн хугацаанд хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тусална.

Дадал зуршил нь хүн бүрийн зан байдал, амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг. Эртний Грекийн гүн ухаантан, мэргэн Аристотель хэлэхдээ: "Бид үргэлж хийдэг зүйл юм." Хэрэв та гүйлтээр (эсвэл ямар нэгэн спортоор хичээллэдэг) амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол үүнийг хийхэд тань туслах чанаруудыг хөгжүүлэх явдал юм.

Амжилттай, үр дүнтэй, аз жаргалтай гүйгч болоход ашиглаж болох 8 эрүүл зуршлыг доор харуулав.

1. Эерэгээр сэтгэж, амжилтаа төсөөл.Энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан сөрөг сэтгэлгээЭнэ нь бие махбодийн гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг тул удахгүй болох дасгалын өмнө оюун ухаанаа цэвэрлэж, бүх сөрөг, гадны бодлоосоо ангижрах хэрэгтэй. Та гүйхээс хичнээн их таашаал авч, тэр болгонд хэр хурдан, хүчтэй болохоо төсөөлөөд үз дээ!

2. Зорилгоо тавь.Богино болон урт хугацааны зорилго тавих нь түүнд хүрэхийн тулд тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, үйл хөдлөлдөө урам зоригтой, тууштай, итгэлтэй байх боломжийг олгодог. Жишээ нь: урт хугацааны зорилго бол марафон гүйх, богино хугацааны зорилго бол долоо хоног тутмын мильээ нэмэгдүүлэх явдал юм. Тэвчээртэй байгаарай, ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай, амжилт гарцаагүй ирнэ!

3. Сахилга баттай байх.Сургалтын төлөвлөгөө гаргах (сонгох). Та ухаангүй эсвэл хааяа гүйж болохгүй, эс тэгвээс та зүгээр л цагаа дэмий үрэх эсвэл бүр дордох нь бэртэх эрсдэлтэй! Ингэснээр та өөрийн амьдралын хэв маягт гүйлт хийх боломжтой болно.

Мөн сургалтын дэвтэр хөтөлж, ахиц дэвшлийг хянах, тохируулга хийх. сургалтын төлөвлөгөөшаардлагатай бол. Таны гүйцэтгэл нэмэгдэх тусам энэ нь нэмэлт урам зориг өгөх болно!

4. Уруу таталт, муу зуршлаас зайлсхий.Зорилгодоо хүрэхэд саад болох бүх зүйлээс (хэтэрхий оройтох, муу хооллох, сандрах гэх мэт) салахыг хичээ.

5. Тууштай бай.Цаг агаарын тааламжгүй байдал, ажлын дараа ядрах, эсвэл сэтгэл санааны таагүй байдал нь таныг бэлтгэлд явах дургүй болгодог ч энэ нь таныг амжилтанд ойртуулах бас нэг алхам гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой. Нэмж хэлэхэд, дасгалын төгсгөлд эндорфин ялгарах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, үүнийг даван туулж, үүнийг хийж чадсандаа бахархах болно. Гүйлтээ хойшлуулахыг хүсэх бүртээ энэ мэдрэмжийг санаарай.

6. Нийгэмлэг байх.Хүсэл тэмүүллийг тань хуваалцдаг хүмүүстэй бэлтгэл хийх боломжийг ашигла. Нэмж хэлэхэд, бага зэрэг нөхөрсөг өрсөлдөөн эсвэл илүү хурдан түнш нь бэлтгэл сургуулилтаа илүү сайн гүйцэтгэхэд тусална.

7. Эдгэрэхдээ нухацтай ханд.Хангалттай амрахгүй байх нь таныг бүрэн эдгэрэхгүй, дараагийн дасгалын өмнө ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь таны ерөнхий ахиц дэвшилд нөлөөлж, бүр өвчин, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Амжилтанд хүрсэн тамирчдын хувьд нөхөн сэргээх хугацаа нь бэлтгэлтэй адил чухал байдаг.

8. Дасгалынхаа тоонд биш чанарт анхаарлаа хандуул.Хэрэв та өмнөх хурдаа хадгалах боломжгүй бол милийн төлөө миль нэмэх хэрэггүй, эсвэл нэмэлт арав дахь хэсгийг бүү хий. Километр бүр өөрийн гэсэн зорилготой, зөвхөн сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл үр дүн нь дагах болно!

Сайтын материал дээр үндэслэсэн womensrunning.competitor.com

Идэх янз бүрийн арга замуудөглөө гүйж эхлэх гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Хэрэв би өглөө гараад гүйхгүй бол 1000 рубль өгнө гэж хэн нэгэнд амлаж болно. Та нохой авч өглөө болгон түүнийг алхуулж, түүгээрээ уралдаж болно. Эсвэл өглөө гүйж эхлэхэд тань туслах шинэ зуршил бий болгож болно.

Өглөө гүйх шинэ зуршлыг хэрхэн бий болгох вэ? Үүнийг хийхийн тулд та ердөө долоон энгийн алхам хийх хэрэгтэй.

1. Шийдвэр гаргах.

Эхлээд та өөрөө шийдэх хэрэгтэй: би үүнийг хийх үү, үгүй ​​юу. Шийдвэр гаргахдаа ямар ч өдөр, ямар ч цаг агаар, ямар ч нөхцөлд гэрээсээ гарч, замынхаа дагуу гүйх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бодоод үз дээ, танд энэ хэрэгтэй юу? Яагаад өөрийгөө ингэж их зовоож тарчлаана вэ? Дулаан, тав тухтай нойрсоорой))) Энд хамгийн муу зүйл бол эхлэхээс өмнө дуусгах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, "Би зуун жил гүйгээгүй бөгөөд эхлэх нь утгагүй юм!"

2. Энэ яагаад надад чухал вэ гэж өөрөөсөө асуу.

Хэрэв та нэр дэвшихээр шийдсэн хэвээр байгаа бол энэ нь таны хувьд яагаад чухал болохыг өөрөөсөө асуу. Жишээлбэл, би эрч хүчтэй байхыг хүсдэг учраас өглөө гүйж эхлэх нь чухал юм. Миний хувьд эрч хүчтэй байх нь яагаад чухал вэ? Яагаад гэвэл би эрч хүчтэй байх тусам өөртөө итгэлтэй, шийдэмгий байдаг. Надад илүү итгэлтэй, шийдэмгий байх нь яагаад чухал вэ? Учир нь би өөртөө итгэлтэй, шийдэмгий байхдаа ямар ч ажлыг амархан хүлээж аваад эцсийг нь хүртэл хардаг...

Иймэрхүү зүйл. "Яагаад надад энэ чухал вэ" гэсэн асуултын тусламжтайгаар та жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэх боломжтой. Мөн тэд өглөө гүйж эхлэх хүсэл, шийдвэрийг тань бадрааж, дэмжих болно.

3. Гүйлтийн хувцас, гутал бэлтгэх.

Аялалд гарахаасаа өмнө түүнд бэлтгэхийг зөвлөж байна. Та гүйхдээ ямар хувцас өмсөх вэ? Ямар гутал? Аль маршрут вэ? Энэ нь сургууль, цэцэрлэгт хүрээлэн, спортын талбайг тойрсон зам байж болно. Энэ талаар урьдчилан бодож үзээрэй.

4. Бага багаас эхэл.

Бага багаас эхлэх нь дээр: ердийнхөөсөө 10 минутын өмнө босч, нүүрээ угааж, пүүз өмсөж, коридорт зогс. Ингээд л болоо. Пүүзээ тайлаад үргэлж хийдэг зүйлээ хий.

Хэрэв та үүнийг тэнэг үйлдэл гэж бодож байвал юу ч бүү хий. Гэхдээ үүнийг ойлгоорой: Хэрэв та өглөө тогтмол гүйх зуршлыг бий болгохыг хүсч байвал бага багаас эхлэх хэрэгтэй. Та дуусгаж чадахгүй ийм жижиг алхамаас.

Жишээлбэл, зүгээр л пүүз өмсөж, коридорт зогс. Өглөө бүр ижил зүйлийг хийсний дараа энэ үйлдлийг давтах нь чухал юм. Жишээлбэл, бид нүүрээ угааж, шүдээ угааж, пүүзээ өмсдөг. Үүний дараа та өөрийгөө магтах нь гарцаагүй: “Би ямар сайхан ажил вэ! Би өглөө гүйх зуршилтай болж байна!"

Хамгийн гол нь өглөө бүр үүнийг давтах нь зуршил бий болж эхлэх явдал юм. Өөр өөр өдрүүд байдаг. Нэг л өдөр би олимпийн дээд амжилт тогтоох хүсэл төрж байна. Хэзээ нэгэн цагт та хөнжлийнхөө доороос хамраа гаргахыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ би ямар ч байдалтай байсан, эрч хүчтэй, унтамхай байсан, хангалттай унтсан эсэх, цаг байгаа эсэх, аль хэдийн хоцорсон эсэхээс үл хамааран пүүзээ өмсөж, коридорт зогсох хэрэгтэй. хоёр минут. Ийм шинэ зан үйл болоосой.

5. Гадаа гар.

Долоо хоногийн дараа та үүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно: дахиад 10 минутын өмнө босч, пүүзээ өмсөж, гадаа гарч, байшинг тойрон алхаарай. Ингээд л болоо. Тэгээд гэр. Зөвхөн 2-3 минут л хангалттай, үүнээс илүү шаардлагагүй. Гэрээсээ гарсан нь аль хэдийн том амжилт юм. Маргааш үүнийг давт. Тэгээд маргаашнаас хойш. Мөн дараагийн өдөр бүр.

6. Маршрутын дагуу алхах.

Дахиад долоо хоногийн дараа пүүзээ өмсөж, гадаа гарч, төлөвлөсөн гүйлтийн замаар хурдан алх. Магадгүй бүгдийг нь биш. Жижиг хэсэг. Жижиг, дунд, бүрэн гэсэн хэд хэдэн чиглэлтэй байх нь дээр. Мөн таны сэтгэл санаа, хүсэл эрмэлзлээс хамааран аль нэгийг нь сонго. Дараагийн өдөр бүр энэ дарааллыг давт: пүүз өмсөж, гадаа гарч, маршрутын дагуу алхаарай.

7. Гүйж эхэл.

Өөр долоо хоногийн дараа та гүйж эхлэх боломжтой. Энэ үед өглөө гүйхгүй байх боломжгүй болно))) Та өглөө бүр өөрөөсөө асууж болно, би өглөө гүйх нь яагаад чухал вэ гэж асууж болно. Мөн бүх хүсэл тэмүүлэл, эрч хүчээр хариу үйлдэл үзүүлээрэй.

Өглөөний гүйлтийг өдөр бүр эр зориг болгон хувиргахгүй, харин үүнийг хэвшил болгохыг зөвлөж байна. Нэг өдөр нэг юм уу хоёр цаг ачаалаад дараа нь орхиж байснаас нэг сарын турш өдөр бүр 2 минут хичээллэсэн нь дээр.

Энэ нь үнэ төлбөргүй, уншихад ердөө 18 минут зарцуулдаг энгийн жишээнүүднасан туршдаа үлдэх шинэ зуршлыг хэрхэн хялбархан бий болгох талаар өгүүлдэг.

За, чи жинхэнэ тоглоход бэлэн үү? Та энэ аргын энгийн, үр дүнтэй байдалд баяртай байх болно.

Одоохондоо ийм л байна. Эрүүл мэнд, гоо сайхныг хүссэнд баярлалаа))) Дарна уу "Таалагдсан", хэрэв танд энэ нийтлэл хэрэг болсон бол, өглөө хэрхэн гүйж эхлэх вэ. Илүү дээр -
коммент хэсэгт бичээрэй.

Хамгийн хэрэгтэй зуршлуудын нэг эрүүл дүр төрхамьдрал бол байнгын дасгал хөдөлгөөн юм. Спорт нь мөн чанартаа эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг сайхан болгодог төдийгүй хүсэл зоригийг хөгжүүлдэг. Энэ нь бас сэтгэлзүйн хувьд сайн тайвшрал юм.

Гүйлт бол дасгал хийж эхлэх сайхан арга юм. Яагаад гүйх нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Гүйлт бол зүрх судасны дасгал юм. Энэ нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Гүйлтийн нэг давуу тал бол хүн бүрт хүртээмжтэй байх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол ийм дасгал хийхээс өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Учир нь гүйх нь зүрхэнд маш их ачаалал өгдөг.

Энэ спортын ашиг тус нь асар их юм:

- тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг, өөрийгөө хянах, өөрийгөө үнэлэх зэрэг бусад хувийн шинж чанарууд сайжирдаг;

- илүүдэл илчлэгийг шатаадаг бөгөөд энэ нь охидыг жингээ хасаж, залуусын булчинг хатаадаг;

- бүх биеийн булчингууд, ялангуяа тугалын булчингууд бэхжиж, улмаар биеийг хэвийн байдалд байлгадаг;

- цусны эргэлтийн систем, түүнчлэн зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг;

- булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх.

Олон хүн гүйх нь үе мөч өвдөх, хөлийн хумс харлах, цусны даралт ихсэх зэрэг шалтгаанаар эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж үздэг. Тийм ээ, хэрэв та гүйлтийн үндсэн дүрмийг санахгүй байвал энэ бүхэн танд тохиолдож болно.

- Таны гүйж буй хувцас нь зөвхөн биед эвтэйхэн байхаас гадна хэт дулаахан биш байх ёстой. Гүйлтийн явцад биеийн температур нэмэгдэж, биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, нэгэн зэрэг гүйхэд маш хэцүү байх болно;

- гутал нь бас тав тухтай байх ёстой, хамгийн тохиромжтой нь таны хөлийн хэмжээнээс арай том байх ёстой, учир нь гүйх үед таны хөл бага зэрэг томордог бөгөөд таны хувьд хамгийн тохиромжтой пүүз нь үрж байх болно;

- Гүйхээсээ өмнө богино бие халаалт хийхээ мартуузай. Энэ нь хүсээгүй сунгах тэмдэг, үе мөч өвдөхөөс сэргийлнэ;

- Сургалтын өмнө хэт идэж болохгүй, энэ нь биед нэмэлт, бүрэн шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Түүнээс гадна ийм сургалт үр дүнгүй болно;

- Хэрэв та зүрх, цусны эргэлтийн системтэй холбоотой асуудалтай бол бэлтгэл хийхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Гүйлт нь олон талт байдлын хувьд сайн байдаг: хэрэв та хүнд дасгалын дараа тайвшрахыг хүсч байвал 10-15 минутын турш гүйх нь танд туслах болно; Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хамгийн сайн сонголт- энэ нь 35-50 минутын завсарлагатай гүйлт юм; Хэрэв та тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийг хүсч байвал энгийн урт гүйлт танд тохиромжтой, жишээлбэл: 40 - 70 минут; За, хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө зүгээр л халаахыг хүсч байвал дээрх төрлүүдийн аль нэг нь 15-20 минутын турш танд тохирох болно.

Интервалын гүйлт нь олон талаараа хамгийн ойлгомжгүй зүйл юм. Амрах хугацаа, ачаалал ямар байх ёстой вэ? Цагийг хэрхэн хянах вэ? Мөн үр дүнд хүрэхийн тулд хэр удаан гүйх шаардлагатай вэ?

Интервал гүйлтийн үед илүү олон калори шатдаг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний эдийг багасгахад нөлөөлдөг. Тиймээс энэ төрлийн гүйлт нь жингээ хасаж буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын жишээ нь дараах байдалтай байж болно.

5 минут хурдан алхах эсвэл удаан гүйх, дараа нь ээлжлэн гүйх - 4 минут, хурдатгал 15 секунд, алхах - 1 минут. 6 үе шат байдаг бөгөөд үүний дараа та алхаж, амьсгалаа сэргээнэ. Энэ дасгалд 39:30 минут зарцуулагдах бөгөөд үүний 15 минут нь алхах, 23 минут нь гүйх, 1:30 минут нь хурдаа нэмэгдүүлэхэд зарцуулагдана. .

Удаан хугацаанд гүйж байгаа хүмүүсийн хувьд бэлтгэлийн үе шат нэмэгдэж, бие халаалт, хөргөлтөөс бусад тохиолдолд шат хоорондын алхалт хамаарахгүй. Гэхдээ таны чадавхийн 100% хурдатгал гарч ирдэг бөгөөд ийм хурдатгалын дараа гүйх нь танд амралт мэт санагдах болно.

Энэ төрлийн гүйлтийн хувьд би танд үнэгүй “Running for тураах” програмыг санал болгохыг хүсч байна. Үнэнийг хэлэхэд, энэ програмыг бүтээгчдийн амласан бүх амлалтад би үнэхээр найддаггүй ("та 2 сарын дотор 15 кг жин хасах болно" гэх мэт утгагүй зүйл). Гэхдээ тэнд завсарлагатай гүйлтийн төлөвлөгөө маш сайн, энэ хөтөлбөрийн давуу тал нь та цагийг хянах шаардлагагүй, зөвхөн аудио дасгалжуулагчийн зааврыг дагах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та дуртай хөгжмөө тасалдалгүйгээр сонсох боломжтой.

Хүндэтгэсэн, Катерина Лемишко.

Хүн зөв гүйж сурч, өглөө бүр үүнийг хийх зөв дадал зуршлыг бий болгосноор хүртэх ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Бид гүйлтийг зөвхөн физиологийн талаас нь төдийгүй эрч хүч, сэтгэл зүйн талаас нь авч үздэг тул хүн бүр, тэр байтугай ахисан түвшний гүйгч ч гэсэн гүйлтийн талаархи энэхүү цуврал нийтлэлээс суралцах зүйлтэй байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Энэ сэдвийг нийтлэлээс судалж эхэл, тэгвэл та үүнийг эзэмшиж чадна.

Мөн энэ нийтлэлд бид хүмүүсийг гүйлтээ зогсоох, гүйлтээс татгалзахад хүргэдэг асуудлууд, өдөр тутмын гүйлтийн хэрэгцээг бий болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар ярих болно.

Өдөр бүр өглөө гүйх. Гүйх хүсэл, зуршлыг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?

Эзотерицизм, бясалгалыг эзэмшиж, өөрийнхөө дээр байнга ажиллаж байхдаа би хүний ​​бие, ухамсар, энергийн тогтолцооны нарийн бүтэцтэй танилцаж, хүний ​​энэ болон бусад чадвар, хэрэгцээ хэрхэн бүрддэгийг ойлгосон.

Нарийвчилсан мэдээлэлгүй бол дараах байдалтай байна. Хүний аливаа үйл ажиллагаа, чадвар, хэрэгцээг бие махбодид харгалзах буюу эрчим хүчний систем, эсвэл далд ухамсарт бий болсон програмаар удирддаг системүүдийн цогц юм. Бүх систем нь анхнаасаа хүн бүрт төрөлхийн байдаг. Системийг илрүүлэх гол нөхцөл бол тэдгээрийн хамаарал, тогтмол сургалт юм.

Өөрөөр хэлбэл, хүн байнга хийдэг зүйл нь энэ үйл ажиллагааг хэрэгжүүлдэг тогтолцоог олон удаа илрүүлж, энэ үйл явцыг удирдах хөтөлбөрийг бүрдүүлдэг. Системүүд илчлэгдэж, хөтөлбөрүүд үүсэх үед энэ чадвар нь өөрийнхөөрөө амьдарч, түүний хэрэгжилтийг шаардах мэт эхэлдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүнд энэ үйл ажиллагааны хэрэгцээ гэж мэдрэгддэг.

Таны харж байгаагаар өдөр бүр гүйх хэрэгцээг бий болгохын тулд та тогтмол, илүү тохиромжтой цагт, ядаж өдөр бүр гүйх хэрэгтэй. Бидний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл (эрчим хүчний ашиг нь эрчим хүчний зарцуулалтаас илүү байхаар гүйх, эерэг хандлага, таашаал авах гэх мэт) энэ үйл явцыг хурдасгах болно.

Ажиллуулах хэрэгцээ үүсэхэд саад учруулж буй гол алдаанууд:

• Байнга гүйдэггүй- шаардлагатай системүүд илчлээгүй, ур чадвар нь нэгтгэгдээгүй, өдөр тутмын гүйлтийн хэрэгцээ бүрдээгүй байна.
• Гүйх үед сөрөг төлөв(асуудал, санаа зоволт, буруушаалт, гомдол, айдас гэх мэт) - эрч хүч олж авах үйл явц эхлэхгүй, энергийн ихээхэн хэсэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлд зарцуулагддаг гэх мэт.
• Шаардлагатай тайвшралд хүрч чадахгүй байна.Хүчтэй булчингууд нь энергийг сайн хүлээж авдаггүй, бөглөрдөг, хурдан ядардаг.
• Эрчим хүчний ашиг нь хэрэглээнээс бага байдаг. Шалтгаан: Шаардлагатай тайвшралд хүрч чадаагүй; гүйх үед сөрөг байдал; эрчим хүч олж авах үйл явцыг зориудаар эхлүүлээгүй.
• Гүйлт нь амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болдоггүй.
• Гүйх нь байнга хувьсан өөрчлөгдөж байдаг үйл явц биш юм.Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хөгжөөгүй аливаа үйл явц нурж эхэлдэг.
• Хүйтний улиралд гүйлт зогсдогмөн тааламжгүй цаг агаарт. Урт завсарлага гэдэг нь үйл явцыг устгах гэсэн үг юм. Хүн бүр дахин эхлүүлэх чадваргүй байдаг.
• Гүйнэ гэдэг бол хэцүү ажил, хүчирхийлэл.Ямар ч таашаал, хүнд байдал, ядрах. Ухамсар нь "Надад хэцүү байна" гэх мэт хөтөлбөрийг тодорхой хэрэгжүүлдэг.
• Гүйлтийн техникийг эзэмшээгүй, сайжруулаагүй. Ердийн арга барилаар гүйх нь бясалгалын гүйлтийн техник өгч чадах үр дүнг өгдөггүй.
• Гүйлт хийхэд бага цаг зарцуулдагүр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай. Гүйлт нь орох шатанд дуусна хүссэн горим, эрчим хүч цуглуулах систем бүрэн ашиглалтад ороогүй үед. Хэрэв эрч хүч дутагдвал хөнгөн, таашаал ханамжтай байдалд хүрэх боломжгүй болно. Төлөвлөсөн үр дүнг хүлээж авалгүйгээр хүн эрт орой хэзээ нэгэн цагт гүйхээ больдог.
• Гүйлтийн эрч хүч (хурд) нь шаардлагатай хэмжээнээс бага эсвэл өндөр байна. Доод байвал үр дүнд хүрэхгүй, өндөр байвал хэт ачааллаас шалтгаалж эвдрэх гэх мэт.

Өдөр бүр өглөө гүйх нь маш их таашаал юм

Таашаал - Энэ онцгой нөхцөл. Хүн орохдоо дээд зэргийн таашаал авдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй их тоотодорхой чанарын эрчим хүч. Түүгээр ч зогсохгүй энергийн урсгалын нягт нь маш өндөр тул биеийн бүх эсүүдэд чичиргээ үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хамгийн тааламжтай мэдрэмж, агуу баяр баясгалан, таашаал өгдөг. Энэ нь хүн бүтээх, бүтээх, дуртай зүйлээ хийх бүтээлч үйл явцад тохиолдож болно; гүйж байхдаа, энэ нь бас дуртай үйл ажиллагаа болох үед; хайрлагчид уулзах үед; бэлгийн харьцааны үед түншүүд энерги солилцох үед гэх мэт.

Бидний сайн мэдэх үнэнийг санацгаая: "Хүн зөвхөн өөрийнхөө дуртай, эрхэмлэдэг зүйлээсээ л таашаал авч чадна."

Ямар ч байсан, Гүйлтээс таашаал авахын тулд дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.

1. Өөрийнхөө эсрэг хүчирхийллийг арилгах - өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, харин өдөр бүр гүйх хэрэгцээг бий болгох;
2. Гүйлтэнд дуртай байх, үүнийг өөрийн дуртай зүйл болгох;
3. Эрчим хүчний ашиг нь эрчим хүчний зарцуулалтаас давсан эсэхийг шалгаарай.

Хүн өөрийгөө гүйх хэрэгтэй гэдгээ ойлгоод үүнийгээ хүслээрээ биш, хүсэл зоригоороо хийж, өөрийгөө хүчлэн гүйх үед л өөрийнхөө эсрэг хүчирхийлэл үүсдэг. Өөрийнхөө эсрэг хүчирхийлэл нь аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил эрчим хүчний хэт их зарцуулалт, түүний ашгийг хааж, хурдан ядрах, үйл явцыг зогсооход хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. эерэг энергийн багцыг хаадаг сөрөг, тааламжгүй, сүйтгэгч энерги дагалддаг. Өдөр бүр гүйх хэрэгцээг бий болгосноор арилгана.

Сонирхогчдын гүйлт нь маш энгийн бөгөөд маш хялбар гэдгийг нэг удаа санаарай!

Өнөөдөр бид дөнгөж гүйж эхэлж байгаа, гүйх талаар бодож байгаа эсвэл тогтмол гүйх нь нэг талаараа ашигтай гэдгийг сонссон хүмүүст хандаж хэлэхийг хүсч байна.Энэ нь ихэнх хүмүүст биеийн тамирын дасгал, сонирхогчийн спортод маш хүртээмжтэй сонголт юм. Гэвч гүйлтийн эргэн тойронд хөвж буй олон хүнийг гүйлтийг зуршил болгоход саад болох олон тооны урам зоригийг бууруулдаг буруу ойлголтууд байдаг.

Доор та 7-г олох болно энгийн дүрэмТа гүйлтийг хэрхэн зуршил болгож, өдөр бүр жинхэнэ таашаал авчрах жинхэнэ хобби болгох вэ. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, тэгвэл та удахгүй дараагийн гүйлт бүрийг тэсэн ядан хүлээж байгааг мэдрэх болно.

Дүрэм 1: Том зорилго тавь

Та жингээ хасах, эрүүл болох, эрч хүчтэй болохын тулд гүйлтийг ашиглах ёсгүй. Жингээ хасахын тулд гүйх нь зөвхөн сөрөг сэдэл дээр суурилдаг утопи юм.

Өдөр бүр танд урам зориг өгдөг илүү том, эерэг зорилго тавь, энэ тухай бодоход таны галзуу гөлөрч, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээрэй. Магадгүй энэ нь таны анхны марафон эсвэл хагас марафон эсвэл 10 километрийн зайд гүйх зорилго байж магадгүй юм. Хэрэв та том зорилго тавьсан бол илүү эрч хүчтэй, урам зоригтой байх болно! Мөн жингээ хасах ба эрүүл мэндтаатай үр дагавар байх болно.

Тогтмол гүйх зуршилтай болоод зогсохгүй үнэхээр том зорилгодоо хүрсэн, өөртөө сэтгэл хангалуун, бага зэрэг ч гэсэн бахархаж, ойр дотны найз нөхөд, хамаатан садандаа биширч, түүнийг нөхөж байгаа гэдгээ түр зогсоод төсөөлөөд үз дээ. Энэ том зорилгод хүрэх хөдөлгөөнд та тэд маш сайн бие бялдар, сайн сайхан байдлыг олж авсан! Энэ гайхалтай биш гэж үү?!

Дүрэм 2. Дунд зэргийн зорилготой байх

Том зорилгоо хэд хэдэн завсрын зорилгод хуваа. Илүү олон жижиг зорилгод байнга хүрэхээс таашаал аваарай. Хэрэв та марафон гүйхийг хүсч байвал завсрын зорилго нь: 5 км-ийн гүйлт, дараа нь 10 км ба хагас марафонд оролцох. Хэрэв та тийм ч их гүйж амжаагүй байгаа бөгөөд хэдхэн км гүйж чадах юм бол хамгийн ойрын зорилго бол хамгийн ихдээ 500 метрийн зайг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хамгийн гол нь байнгын ахиц дэвшил, хөгжлийн мэдрэмж юм.

Дүрэм 3. Үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Гүйлтээ өөрөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Үр дүнд нь бүү төвлөр, энэ нь гүйлт, бэлтгэл хийх сонирхолоо хурдан алдах шууд зам юм. Гүйж байгаадаа таашаал аваарай. Спортын нийгэмлэгийн нэг хэсэг байх сайхан өнгөрүүлээрэй. Эргэн тойрон дахь үзэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Процессоос таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүл, үр дүн нь автоматаар гарах болно.

Дүрэм 4. Зөвхөн өөртэйгээ өрсөлд

Анхан шатны гүйлтийн тамирчдын гаргадаг хамгийн том алдаа бол бусад гүйгчидтэй шууд зохицож, эхний гүйлтээс л хурдан гүйхийг хичээдэг. Өөрт тохирсон хурдаар аажуухан гүй. Хурдан гүйлт эхний шатсургалтанд дургүй болохоос өөр сайн зүйл өгөхгүй.

"Чатлах" горимыг асаана уу! Энэ бол та хэн нэгэнтэй тайван яриа өрнүүлж, эргэн тойрныхоо үзэл бодлыг ажиглаж, эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг харж, амьдрал, бизнесийн талаар тайвнаар бодох боломжтой гүйлтийн хурд юм.

Дүрэм 5. "Өлсгөлөн" мэдрэмжийг бий болгох

Хэрэв та гүйлтийн аялалаа дөнгөж эхэлж байгаа бол аажмаар эхлүүлээрэй. Гүйх зайгаа ухамсартайгаар хязгаарла. 500 метр, дараа нь нэг километр, дараа нь 1.5 гэх мэтээр эхэлнэ. Хүсэл тэмүүллээ хуримтлуул, ингэснээр та гүйх бүртээ улам бүр илүү их гүйхийг хүсэх болно. Гол ажил бол гүйлтийн өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болох зуршлыг хөгжүүлэх явдал юм.

Дүрэм 6. Орчноо өөрчлөх

Шинэ, сонирхолтой туршлага олж авахын тулд гүйлтийн газар, цагийг тогтмол өөрчил.

Дүрэм 7: Дэмжих орчныг бүрдүүл

Энэ магадгүй хамгийн их чухал дүрэм. Зөвхөн түүнийг дагавал гүйлтийн 99,9 хувь нь таны амьдралын нэг хэсэг болно. Гүйлтийн бүлгүүд болон нийгэмлэгүүдэд нэгдэж, гүйгч нартай онлайнаар танилцаж, бэлтгэлийн хамтрагчаа олж, гүйлтийн клубт элсэж, цөөн хэдэн гүйлтийн ном олж уншиж, блогт бүртгүүлж, бусад гүйгчидтэй байнгын холбоотой байгаарай. Энэ бол гүйлт гэх мэт аливаа сэдвээр өөрийгөө шимтэн, "шахах" хамгийн хурдан бөгөөд хялбар арга юм.