Как сбросить последние три килограмма? Почему последние килограммы уходят медленно? Как скинуть последние

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

О вреде быстрого похудения на жестких диетах врачи сказали уже столько, что повторять нет смысла, но с женщиной случается, что приходится искать способ, как быстро сбросить 5 кг или больше. Возможно ли потерять такое количество ненавистного веса и уменьшить объемы за неделю-полторы и какие методики в этом могут помочь? Какая скорость похудения в экспресс-режиме может считаться не слишком опасной?

За сколько можно скинуть 5 кг

Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные. Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу. Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».

Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:

• физические (аэробные) нагрузки;
• грамотно составленный режим тренировок;
• жесткость диеты;
• гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
• обмен веществ.

Похудеть на 5 кг за 2 месяца

Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов. Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость. Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.

Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:

• Изъяв из меню сладости.
• Перестав кушать перед сном.
• Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
• Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
• Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).

Как похудеть на 5 кг за месяц

Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:

• Убрать простые углеводы.
• Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
• Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
• Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).

Диета 5 кг в месяц

Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.

Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):

1. 9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
2. 9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
3. 10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
4. 12:00 ч – 150 г фруктов.
5. 14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
6. 16:00 ч – грейпфрут.
7. 18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
8. 21:00 ч – кефир с корицей.

Как похудеть на 5 кг за неделю

В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.

Диета Минус 5 кг за неделю

Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:

• зелень;
• овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
• зеленые фрукты (киви, яблоки);
• лимоны;
• орехи (порция – 20 г);
• куриная грудка;
• яичные белки;
• кефир.

Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.

Как скинуть 5 кг за 5 дней

Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням. Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут. Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.

Диета на 5 дней Минус 5 кг

Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:

• Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
• Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
• Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
• Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
• Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.

Похудеть за 4 дня на 5 кг

Сбросить пять килограммов почти за половину недели могут не все, а схема питания для достижения такой цели быстро будет очень жестокой. Помимо требования перестать кушать на ночь придется забыть о животном белке, оставив источником этого нутриента только бобовые – нут, фасоль и чечевица станут основой вашего обеда. В завтрак и ужин надеющимся похудеть на 5 кг за 4 дня следует стараться обходиться овощами-фруктами, дополненными зерновыми хлебцами.

Диета на 4 дня Минус 5 кг

Меню этого экстренного похудения разнообразием и сбалансированностью не отличается: диета на 4 дня минус 5 кг – скудный растительный рацион с редким вкраплением гречневой каши и вареных яиц. Быстрый уход веса обеспечивает такое питание:

• Апельсин и стакан чая на завтрак.
• Гречка, огурец и листовой салат в обед.
• Свежий сельдерей с огурцом и вареным яйцом (желток удалить) на ужин.

5 кг за 3 дня

Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:

• Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
• Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
• Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.

Диета на 3 дня Минус 5 кг

Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д. Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употребление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки. Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употребления не ограничиваются.

Как похудеть на 5 кг без диет

Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:

• Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
• Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
• Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
• Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
• В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.

Видео: как быстро сбросить 5 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Обсудить

Как быстро сбросить 5 кг в домашних условиях за неделю

Многие девушки не знают как легко похудеть на 3 кг за неделю. Существуют эффективные методы, как можно это реализовать в домашних условиях без особых ограничений.

Если необходимо похудеть на 3 кг, в принципе это не такая критическая масса, которая потребует огромных усилий. Но в некоторых случаях, в стремлении за отличной формой, многие забывают о своем здоровье.

Прибегают к странным и сомнительным методам, начинают употреблять непроверенные лекарства. Результат - подорванное здоровье. Совершенно не стоит пользоваться такими вариантами.

Ведь есть проверенные, абсолютно безвредные методы, на 3 кг за неделю. Но прежде чем их рассмотреть, стоит проанализировать общие рекомендации, которые помогут в процессе сброса веса:

1. Задайтесь целью. Для того чтобы было легче, нужно материализовать в виде изображения свою итоговую цель. Можно прикрепить картинку с девушкой, у которой идеальная фигура на видное место. Можно найти старую вещь, которая на размер меньше, чем параметры тела на сегодняшний день и регулярно ее примерять.
2. Не стоит забывать о физических нагрузках. Если нет возможности заниматься спортом активно, то совершать хотя бы ежедневные пешие прогулки не менее получаса в интенсивном темпе. Можно обзавестись шагомером и контролировать пройденное расстояние. Лучше всего если 15-20 минут в день будет уделено аэробным нагрузкам. Это самый лучший вариант сжечь излишки жира.
3. Ну и конечно вода - обязательно стакан теплой воды с утра натощак . Это позволит запустить метаболизм, который будет ускоренно сжигать жировые отложения.

Устраняем лишние килограммы без стресса для организма

Чтобы в домашних условиях без интенсивных физических нагрузок и без стресса для организма сбросить несколько килограмм, нужно следовать следующим правилам:

• составить правильный распорядок дня и четко ему следовать;
• ежедневно выполнять физические нагрузки - еще лучше уделять зарядке внимание два раза (утром и вечером);
• стараться регулярно переключаться на различные виды деятельности, особенно полезно завести хобби - это позволит отвлечь свое внимание от мыслей о еде и перекусах;
• пищу принимать не менее 4 раз в день, а еще лучше около 6 раз, небольшими порциями и делая перерыв не более чем на 2-3 часа - это также способствует правильному , в результате чего жир просто не откладывается по телу;
• ежедневно перед сном следует совершать пешие прогулки;
• после обеда не употреблять углеводов, а именно никаких хлебобулочных изделий, сладких и кондитерских блюд, макарон и каш.

Ты планируешь похудеть к лету?
Проголосовать

Правильная физическая нагрузка

Не стоит пренебрегать любыми видами физической активности. Если есть такая возможность, то лучше пройти две остановки пешком, чем садиться на общественный транспорт. Каждый шаг будет способствовать сжиганию лишних калорий и освобождению от лишних килограмм.

Важно выполнять целенаправленные упражнения, с помощью которых подкожная жировая ткань будет становиться тоньше. Вот наиболее эффективные:

1. Приседания. Для выполнения упражнения необходимо принять правильное положение. Для того чтобы не травмировать коленные суставы, приседание надо делать так, чтобы нога от пятки до колена была все время в вертикальном положении, а бедро (от колена до ягодиц) принимало горизонтальное положение. Очень важно, чтобы приседание совершалось на выдохе, а подъем - на вдохе.
2. Пресс. Это упражнение поможет избавиться не только от лишней массы на животе, но также создаст правильную точеную талию. Это упражнение можно выполнять по-разному. Помимо поднятия корпуса к согнутым коленям, необходимо качать пресс для спины. Если нет возможности лечь на специальную подставку, с которой верхняя часть корпуса будет свешиваться. То можно качать пресс для спины просто из положения лежа на животе, поднимая при этом максимально вверх плечи и грудь. Помимо этого, пресс необходимо качать со скручиванием корпуса. В этом случае при подъеме верхней части тела необходимо левый локоть заносить за правое колено, а при следующем подъеме, правый локоть заносить за левое колено. Не стоит забывать о подъеме ног при лежащем корпусе. В этом случае тренируется так называемый нижний пресс (нижняя часть живота, которую так тяжело задействовать в сжигании жира).
3. Планка - одно из самых популярных упражнений, которое действительно задействует все группы мышц и заставляет интенсивно работать на сжигание жира все тело.

Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно. И желательно, чтобы на каждое занятие отводилось не менее 20 минут. Именно после 15-20 минут начинается активное сжигание жировых отложений тела.

Обертывания и массажи

Очень полезно в эту неделю, которая отведена для похудения, нанять массажиста или посещать массажный салон. Необходимо делать либо антицеллюлитный вариант, либо общий массаж. Эта процедура позволяет усилить кровоток во всех частях тела.

Таким образом, ускоряются обменные процессы в организме, в результате чего жировые отложения уходят очень быстро.

Чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, необходимо делать обертывания. Они могут выполняться как холодными, так и горячими. Для того чтобы их выполнить максимально эффективно, можно применять в процедуре ламинарию, мед, смесь из горчицы и перца чили. Все эти продукты способствуют тому, чтобы разгонять лимфо- и кровоток.

Процедура иглоукалывания

Эта восточная методика позволяет воздействовать на биологически активные точки на теле человека. Такое воздействие вызывает снижение аппетита, ускорение все того же метаболизма и улучшает общее самочувствие, придавая бодрости и сил.

Так как благодаря процедуре иглоукалывания, можно похудеть на 3 кг за неделю, в домашних условиях, то следует применять ее комплексно с другими способами, но без жестких диет.

Похудение для подростков

Особенно тщательно нужно следить за процессом похудения у подростков. Ведь ограничения в приеме продуктов питания могут негативно сказаться на формирующемся организме. Поэтому очень важно не прибегать к жестким диетам.

При этом следует увеличивать физическую активность - ведь организм молодой, и у него практически нет противопоказаний при проведении интенсивных занятий спортом, в том числе, пробежек, катания на скейте, роликах, скалолазании и прочем.

Так как похудеть без проблем на 3 кг в течение короткого срока, например, за неделю подростку гораздо легче, чем взрослому человеку, то не стоит прибегать к крайним мерам. Достаточно всего лишь вести более активный образ жизни и исключить блюда фастфуда из своего меню. Важно помнить, что подростку нужно правильно питаться, включать в свое меню большое количество овощей, фруктов и белковой пищи.

Сбрасывая незначительную массу, не следует рисковать здоровьем. Лучше приложить небольшие усилия, которые описаны выше. При этом они дадут возможность помимо похудения, оздоровить организм.

Если бы вес в процессе похудения снижался не скачками, а постоянно, наверное, никаких проблем бы не было. Просто отметьте дату в календаре, соблюдайте рекомендации, и вы получите все, что хотите.

Кстати, многие именно так и думают. Нас приучили мыслить какими-то стандартными весовыми параметрами и такими же скоростями избавления от лишнего. Почему?

Наши цели со временем теряют актуальность. Те же цифры на весах в обычный день и в день перед отъездом в отпуск могут очень по-разному влиять на психику и самооценку.

Да и кто бы покупал все эти книжки на диетах, если бы на них было написано: «Вы похудеете, не знаем, когда и насколько, но это будет ваш здоровый вес».

В общем, все это часто мешает нам увидеть простые физиологические причины своих страданий и проблем.

Калорийность, скорость и привычки

У людей, которые в принципе не ограничивают питание, но не переедают, и у людей, просидевших полжизни на разнообразных диетах, процессы похудения происходят по-разному.

В первом случае нет навыка ограничения, но, к счастью, организм не умеет и адаптироваться. Потому первая в жизни диета обычно бывает самой успешной. При условии, что человек может выдержать ее достаточно долго и не имеет серьезных нарушений пищевого поведения.

А также при условии, что он не будет ориентироваться на опыт подруг, наследие диетических сайтов и прочую подобную информацию. Идеальная ситуация выглядит так:

• С ограничением питания и повышением двигательной активности начинается процесс сжигания жира.
• Одновременно с этим «здоровые» изменения рациона, например, уменьшение потребления сахара и соли, отказ от жареного и алкоголя, помогают избавиться от лишней жидкости.
• Введение в меню овощей и фруктов делает стул регулярным, что тоже уменьшает вес.
• Через несколько недель человек видит «минус 5 кг» на весах и продолжает свою программу.

В этом случае темпы снизятся лишь немного: факторы жидкости и пищеварения перестанут работать в таком объеме, все «лишнее»-то уже выведено. Если диета подходит и соблюдается достаточно долго, проект будет успешным.

А вот наличие привычки к диетам и «стаж» более 3 диет за последние полгода могут изменить картину кардинально.

Обычно вечно худеющий человек уже имеет довольно здоровые привычки, и уменьшение веса за счёт выведения лишней жидкости красивой картинки не сделает. Каждая диета кажется все менее эффективной, ведь вначале не наблюдается таких отвесов, как раньше. Далее в ход обычно идут очищающие БАДы и прочие «поглотители жира, подавители аппетита», а то и удвоение физической нагрузки.

В общем, человек начинает делать все, чтобы «загнать» себя в ту зону, где диета и упражнения перестают быть обычной комфортной частью жизни и становятся настоящим гибридом испытания и наказания.

Чем сложнее задача в принципе, тем больше будет различных подводных камней. «Закручивая гайки», можно вообще не увидеть, как растают «последние» 10 кг. Почему же так происходит?

Нормальное плато и раннее плато

Нормальное плато наступает как раз, когда вес уменьшился на 5-10 кг от исходного, и организм уже успел адаптироваться и к рациону, и к физкультуре.

Обычно это совпадает с ростом тренированности, и тогда можно просто расширить и дополнить свои фитнес-занятия, увеличить расход калорий и продолжить худеть. Кроме того, придется пересчитать калорийность рациона на «новый вес», чтобы дефицит энергии сохранился. Иногда требуется немного подождать, иногда нормальное плато «пролетает» само собой.

А вот с ранним плато не все так просто. Это следствие применение неоправданно строгой диеты на первом этапе похудения. Обычно мы пытаемся как можно больше урезать калории в первые пару недель, мы полны энтузиазма, и нам кажется, что чем больше мы будем давить, тем быстрее проскочим неприятный этап похудения и сможем перейти к приятному обновлению гардероба. В реальности же это вызывает только раннюю адаптацию к низкокалорийному рациону.

Раннее плато - типичная проблема тех, кто сидит на диетах постоянно. У таких людей возможен даже самый неприятный психологически вариант: мы ограничиваем, вес уменьшается килограмма на 2, а потом… ничего не происходит. И как бы мы строго не соблюдали рекомендации очередной диеты, ничего не происходит все равно.

В этом случае, к сожалению или к счастью, без помощи живого реального эндокринолога не обойтись. Сдайте анализы. Узнайте, все ли в порядке с вашим организмом, и возможно ли похудение в принципе на данном этапе жизни. Далее следуйте рекомендациям.

Саботаж программы похудения

Бывает и просто скрытый саботаж программы.

К примеру, по плану у нас пробежка, но пошел дождь, и мы почему-то заменяем пробежку не кардио на домашнем тренажере или плаванием в муниципальном бассейне, а… часовой растяжкой. Или вместо бутерброда на зерновом хлебе с куриной грудкой едим - почти то же самое, но с беконом и майонезом.

Ну и что, он же легкий, а растяжка нужна? Время от времени, где-то так 1-2 раза в 10 дней действительно ничего страшного. А вот если это происходит регулярно, причина того, что «остальные 10 кг» не уходят, состоит именно в том, что вы не соблюдаете программу.

И это не значит, что вы «плохой человек» или что-то там еще самоуничижительное. Скорее всего, у вас просто нереалистичная программа, или вы слишком давите на себя вместо того, чтобы подогнать похудение под обычную жизнь.

Что предпринять, где искать ошибки?

Проанализируйте свое питание

Белки. Если рацион содержит менее 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, вам и должно быть голодно и тяжело. Немедленно исправьте, иначе самообман войдет в привычку.

Жиры. Рацион не содержит жиров, или вы обходитесь физиологической нормой «30 г в сутки». Увеличивайте количество жиров хотя бы до 0,6-0,8 г на 1 кг веса; для «не спортивных» диет - это обязательное требование.

Углеводы. Возможно, вы поддались массовой фобии и совсем отказались от углеводов. Ешьте хотя бы 2 г на 1 кг текущего веса, а лучше - более. В конце концов, низкоуглеводная диета - не панацея, особенно для тех, кто не занимается спортом профессионально.

Вы в принципе можете делать то, что вам там понаписал тренер? Или у вас не получается добрая половина упражнений от слова «совсем», тренер вас игнорирует и думает, что вы просто ленитесь, а со временем лучше не становится?

Может быть, вы занимаетесь по какому-то видео, хорошо подходящему для тренированных спортсменок, но не для любительниц первого года? Или вы намерено пытаетесь тренироваться больше, чем это возможно, чтобы все побыстрей закончилось?

Задумайтесь о своем отношении

Никакие картинки с пресловутым «я люблю себя и хочу быть красивой», никакие «красота требует жертв» вообще-то не работают. Если вы насильно принуждаете себя к чему-то, скорее всего, из этого выйдет одно расстройство. Постарайтесь увидеть в похудении важное и отмести частности.

Важное: дефицит энергии и «профицит» физической активности.

Частности: будете вы есть кашу или нет, будете ли вы «не есть после 6» или нет, станете ли вы питаться 6 раз в день или 3, и даже какой физической нагрузкой вы раскрасите свою жизнь.

Ориентируйтесь на себя

Старайтесь не думать о результатах других людей, не ставить себе в пример «тех девушек» и не пытаться втиснуться в какие угодно стандарты по «росту, весу, объему». Стремитесь к своему естественному весу и улучшению здоровья, хоть это-то и бывает самым сложным.

В конце концов, иногда помогает простое «снижение похудетельной нагрузки на мозг». У вас есть представление о том, что есть каждый день и как двигаться? Вот и делайте это, прекратите поиск нового хотя бы на пару месяцев и дайте, наконец, своей программе сработать.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Существует множество причин остановки потери веса, поэтому единого решения этой проблемы не существует. Давайте узнаем, как распрощаться с последними килограммами на пути к идеальному весу.

Вот несколько проверенных способов: от усиления диеты и тренировок до более экстремальных решений.

Переоцените потребление калорий

Если вы уже сбросили больше 5 килограммов, не стоит ожидать дальнейшего снижения веса без адаптации калорийности рациона к вашей новой массе тела. Убедитесь, что вы правильно все рассчитали, и обязательно ведите пищевой дневник. Вы можете начать относиться к своей диете менее внимательно со временем, поэтому переоцените свои цели и способы их достижения.

Сосредоточьтесь на силовой тренировке

Физические упражнения помогут вам распрощаться с последними лишними килограммами, ведь для этого нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Силовая тренировка отлично встряхнет ваши привычные занятия и поможет избавиться от лишнего веса.

Ешьте больше белка

Клетчатка помогает насытиться, но такой же эффект и у белка, поэтому съедайте его в каждый прием пищи, особенно если вы регулярно занимаетесь. Растительный белок из бобовых и чечевицы занимает первое место по пользе для здоровья.

Другие отличные источники белка — простой йогурт, рыба и яйца. Старайтесь не употреблять с белком насыщенные жиры.

Меняйте программу тренировок

Когда ваше тело привыкает к ограничению калорийности и режиму тренировок, прогресс замедляется. Постоянно обновляйте свои упражнения. Соблюдение привычной программы позволит вам сохранить текущий вес, но не более того.

Попробуйте интервальную тренировку, увеличьте сложность упражнений и измените время суток, когда вы занимаетесь, чтобы стрелка весов снова поползла влево.

Пейте больше воды

Даже если вы помните о важности воды в организме, можно упустить этот момент. Увеличьте немного потребление воды. Это незначительное изменение может сыграть решающую роль для избавления от последних нескольких килограммов.

Сон

Если вы не получаете достаточно отдыха, ваши попытки похудеть будут заблокированы гормоном стресса, а обмен веществ замедлится. И если вы хотите распрощаться с последними лишними килограммами, возьмите за правило спать не меньше 8 часов. Особое внимание обратите на качество сна и постарайтесь исключить шумы, которые могут побеспокоить вас в течение ночи.

Уменьшите потребление полуфабрикатов

Если вы не сдаетесь на пути к идеальному весу, лучше всего полностью отказаться от полуфабрикатов.

Ешьте свежие продукты и скажите нет алкоголю как минимум на одну-две недели. Это не просто жидкие калории, но и ослабление контроля.

Больше стойте

Когда вы выжали все, что можно, из диеты и упражнений, даже самые маленькие изменения, например, увеличение времени, проведенного на ногах, могут приблизить вас к желаемому весу. Если вы никак не можете проститься с лишними 5 килограммами, помните, что стояние требует на 100 калорий в час больше, чем сидение.

123RF/Феликс Британский

Боритесь с адаптацией обмена веществ

Если вы больше не продвигаетесь в похудении, просто примите тот факт, что ваше тело привыкло ко всему, что вы пробовали. Это может прозвучать странно, но увеличение порций и калорийности пищи на пару недель может ускорить ваш обмен веществ, и дальнейшее похудение пойдет более успешно.

Сосредоточьтесь на поддержании веса

Если ничего не помогает, может, вам просто не нужно больше худеть. Ваш вес может быть идеальным для вашего возраста, и если вы хорошо себя чувствуете и довольны прогрессом, лучше сосредоточьте усилия на поддержании веса.

В некоторых вопросах я не обладаю достаточной квалификацией и авторитетом, чтобы раздавать советы направо и налево. Но есть точки зрения, с которыми я сам согласен. Которых я придерживаюсь. Или которые считаю интересными. И публикую я их как полезный материал, который можно и нужно переводить в практическое русло достижения целей. И в этот раз я хочу затронуть очень серьезную тему – борьбу с лишним весом в ситуации, когда вам не хватает уже чуть-чуть до вашего идеала . Это материал для людей, который хорошо выглядят. Но хотят выглядеть еще лучше.

Последние несколько килограммов жира (как правило, около 3-5 кг) – экстренный резерв нашего тела. Он нужен для выживания в экстремальных условиях. Например, в случае голода. И это железная логика организма. В прошлом, когда пищи было мало, доступа к дешевым калориям не было, и условия жизни было намного жестче, лишний жир мог спасти жизнь. В прошлом он был полезен. Сейчас он и правда лишний.

Не иметь таких жировых запасов раньше было на самом деле вопросом жизни и смерти. Но сегодня все изменилось – у большинства есть тепло, кров и обильная еда. И такие энергетические запасы перестали быть необходимостью. Но наш организм не успел перестроиться вслед за новыми условиями жизни. Он по-прежнему делает то, на что он был запрограммирован в течение сотен тысяч лет эволюции.

С возрастом, кстати, организм начинает делать запасы наиболее активно. То есть чем мы старше, тем медленнее обмен веществ. И тем больше жира. Почему? Да потому что с возрастом у нас падает способность обеспечивать себя едой. То есть охотиться. Хотя в современном мире, если вы обратили внимание, люди, наоборот, с возрастом становятся богаче. А значит могут больше есть и меньше двигаться. Но организм к этому еще не приспособился.

Но мы говорим буквально о нескольких лишних килограммах. Допустим, у вас их было значительно больше. Вы начали регулярно тренироваться и стали сжигать жир, который и раньше-то не был нужен для выживания. Он просто накопился из-за того, что вы двигались значительно меньше, чем это делали ваши предки. И это относительно линейный процесс. В конце концов, жировые запасы – это топливо, и вы его используете по назначению.

Но в какой-то момент вы попадаете в так называемый “комфортный вес” . В котором вы не жирный и не тощий. Это как бы ваша “нулевая точка”. И с этого момента ваше тело будет противостоять всему, что вы с ним делали до того, чтобы худеть. Организм приложит все усилия, чтобы оптимизировать свои расходы и сжигать как можно меньше жира. Это защитный механизм, который можно условно назвать “режим энергосбережения”.

То есть понятно, что резервы нашего организма будут использоваться только в случае возникновения чрезвычайной ситуации . И это именно то, что мы должны имитировать. Такая ситуация должна быть достаточной для того, чтобы организм обратился за помощью к жировым клеткам. Но не слишком опасной, чтобы он вдруг не стал паниковать. И это очень важный момент. Если вы начнете изматывать себя экстремальными диетами и сверхнагрузками, то вы не сможете долго продержаться. Вы бросите эту затею к чертям и вернетесь к привычному образу жизни.

А что сделает тело? А оно мало того, что вернет все обратно. Оно еще и добавит к тому, что было . То есть переместит ваш комфортный вес в большую сторону. На тот случай, если вдруг опять попадет в такую же чрезвычайную для себя ситуацию. Вот почему большинство людей, которые прыгают от одной экстремальной диеты к другой, в конечном счете попадают в эту ловушку и только набирают лишние килограммы.

В принципе, это выбор каждого. Кому-то нужны быстрые результаты на какое-то время. Например, спортсменам-бодибилдерам к соревнованиям, моделям к фотосессиям, актерам к съемкам фильма. Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов. Вы должны навсегда поменять свой образ жизни . Сделать его таким, чтобы в нем невозможно было хранить резервы жира. То есть больше двигаться и . Всегда.

Так что нужно-то, чтобы сжечь последние килограммы лишнего жира? Есть два способа:

• уменьшить калорийность рациона питания,
• увеличить интенсивность тренировок.

В идеале, нужно сделать и то, и другое. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Допустим, вы достигли своего комфортного веса, но хотите сбросить еще несколько килограммов. Теперь вам нужно работать больше и умнее . Потому что то, что вы делали раньше, перестало давать результаты. Нужно как-то шокировать организм и стараться подержать его в таком шоковом состоянии. Например, добавить (высоко интенсивные интервальные тренировки) и отказаться от некоторых пунктов вашего меню (лишнего куска хлеба, фруктов вечером), а сладкое есть только по выходным. Если вы бегали, то бегайте больше. Или бегайте в гору. Или делайте спринты. Добавьте что-то новое в свои тренировки, заставьте мышцы работать в непривычном для них режиме.

Чтобы вы не делали раньше, вы должны пройти на 2-3 шага дальше . На пару шагов, а не на километр. Не надо, например, отказываться от твердой пищи и тренироваться по 3 часа в день. Если внесенные вами изменение не могут стать частью вашего образа жизни, то не делайте их. Если вы хотите постоянно выглядеть по-другому. То вы должны постоянно жить по-другому.

Ваш организм будет всегда пытаться вернуть то, что он потерял . Как только вы расслабитесь и вернетесь к образу жизни, где вы едите больше, а двигаетесь меньше, вы получите все назад. Это не то, что мы в состоянии изменить. Более того, это нужное и полезное свойство организма. Если случится какой-нибудь зомби апокалипсис, то вы будете благодарны каждому лишнему грамму жира в вашем организме. Даже фитнес-профи в межсезонье набирают жир, который служит им дополнительным резервом. Если вы понимаете логику этого процесса, то вам легче управлять им.

Важно помнить, что хорошая физическая форма – это, прежде всего, процесс . Вы пытаетесь воспитывать свой организм так, чтобы он избавлялся от своих жировых запасов. И ваш образ жизни является единственным средством связи для того, чтобы воспитать ваше тело. И вместо того, чтобы постоянно бороться, он научится слушать. И будет реагировать.