საზიანოა თუ არა მამაკაცისთვის ცილის დალევა? საზიანოა თუ არა ცილა მამაკაცის ჯანმრთელობისა და პოტენციალისათვის? წონის დაკლება ცილაზე

დღის მხიარული დრო ყველა მკითხველს!

როგორც არის

ცნობილია, რომ ცილა არის ცილის სიმდიდრე. და შრატი, კაზეინი და სოიო.

ცილის ამინომჟავების ჯაჭვები ავსებს ვიტამინებს და თანაბრად აუცილებელ მიკროელემენტებს, როგორიცაა კალიუმი, ნატრიუმი და რკინა. ისინი ყველა მონაწილეობენ კუნთების მშენებლობასა და სიძლიერის მშენებლობაში. ის ფაქტი, რომ ცილა აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს, დიდი ხანია სადავო არ ყოფილა.

მართალია, ცხოველურ პროტეინს (შრატი ან კაზეინი) და მცენარეულ პროტეინს (სოია) შეიცავს სხვადასხვა გავლენას ბოდიბილდინგის მიღწევებზე.

შრატის ცილა გაცილებით პოპულარულია კუნთებში ცილის მიწოდების სიჩქარისა და მაღალი ხარისხის მონელების გამო.

კაზეინს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, მაგრამ ოპტიმალურად კვებავს ორგანიზმს ამინომჟავებით. მას ვარჯიშობენ გამოცდილი სპორტსმენები, მაგრამ კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული თინეიჯერებისთვის და დამწყებთათვის.

და საერთოდ, სოიო შეიცავს მხოლოდ 50% პროტეინს.

ინტერნეტში ჭორები დადის...

...ეს ცილა უარყოფითად მოქმედებს მამაკაცებში პოტენციაზე.

ცილა საჭიროა ორგანიზმისთვის, როგორც სამშენებლო მასალა. ამიტომ კითხვა არასწორად არის ჩამოყალიბებული. სჭირდება თუ არა მზარდი ბავშვის ორგანიზმს ცილა?

აუცილებელია, აქ ნებისმიერი დედა დაგეთანხმება. მოზარდს კი ცილა სჭირდება შემდგომი ფორმირებისთვის, ამას ექიმები დაადასტურებენ. და ყველას, ვინც სპორტს თამაშობს, ფორმის, კუნთოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად, მეტაბოლური პროცესების რეგენერაციას გეტყვით მწვრთნელებიც და ბოდიბილდერებიც.

მაგრამ მაინც რატომ ლაპარაკობდნენ მამრობითი პოტენციალიცილოვან კვებასთან დაკავშირებით? იმის გამო სოიოს ცილა! არსებობს ნივთიერებები, რომლებსაც ფიტოესტროგენები ჰქვია, რომლებიც ქალის ჰორმონების მსგავსად მუშაობენ. და თუ გადააჭარბებთ სოიოს ცილის მოხმარებას, მაშინ მამაკაცებში ფემინიზაციის გამოვლინება შეინიშნება. პოტენციაც განიცდის. კიდევ ერთი მტკიცებულება, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ.

ფანატიკურად არ უნდა გაიტაცოთ ცილოვანი ნარევებით, რადგან კონსტრუქციის ნაცვლად შეიძლება მოხდეს განადგურება, რაც გამოიწვევს გლუტენის აუტანლობას და ალერგიულ გამოვლინებებს. გარდა ამისა, მსოფლიოში არიან ადამიანები, რომელთა ორგანიზმი საერთოდ ვერ იტანს ცილის რაიმე ფორმას. ეს განსაკუთრებით უნდა გვახსოვდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ცილის ალერგია;
• თირკმლის უკმარისობა;
• გადაჭარბებული გაჯერება ცილოვანი პრეპარატებით.

შემდეგ კი მიზანშეწონილია ვთქვათ ცილების მიღებაზე, რომ ის საზიანოა, რადგან ცილის დაშლის ან დისბაქტერიოზის პროცესებში ჩართული ფერმენტების დეფიციტი გამოიწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას, მეტეორიზმი, დიარეა და ტკივილი. არ მინდა.

სხვათა შორის, ღვიძლიც შეიძლება დაზარალდეს, თუ მას ცილებით გადატვირთავთ. ის, ვინც გადაწყვიტა ამ გზით სპორტში მაღალი შედეგების მიღწევა, ცდება.

ასაკობრივი მაქსიმალიზმი

აქ არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვა: უნდა დალიონ თუ არა თინეიჯერებმა ცილოვანი შაიკები, უნდა მიირთვან თუ არა ცილოვანი ბარები? ვცდილობ გავარკვიო.

გამოდის, რომ ცილა მზად არის კოლაფსისთვის, ის არასტაბილურია. მაგრამ ცილა ბავშვის ორგანიზმში უფრო ნელა ნადგურდება, ვიდრე ივსება. ასე ვიზრდებით. მოზრდილებში ეს პროცესი საპირისპიროა – ასე ვიბერებით.

ცხადია, რომ მზარდ ბავშვებს არ სჭირდებათ ბევრი ცილა ორგანიზმი მას საკვებიდან იღებს. მაგრამ, დავუშვათ, ჩვენმა მომავალმა სპორტსმენმა გადაწყვიტა გაეოცებინა გარშემომყოფები, გამოეჩინა მისი კუნთები, მხრების სიგრძე და ლამაზი ტანი. მას, რა თქმა უნდა, შეუძლია ამ ყველაფრის მიღწევა პროტეინის სახით დამატებითი სტიმულატორების გარეშე.

კარგად შემუშავებული დიეტა, კარგად გააზრებული სავარჯიშო სისტემა... ამავდროულად, ცოტა ზედმეტი ცილა არაუშავს. და მას სურს ამის გაკეთება უფრო სწრაფად, ახლა და დაუყოვნებლივ.

სპეციალისტების მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა, ჩემდა გასაოცრად, არ აჩვენა ცილის მიღების უარყოფითი ეფექტი მოზარდობის. აი შენ წადი!

მოდი გოგოებო!

შემდეგი ფაქტორები ხელს უწყობს ცილოვან კვებას წონის დაკლებისთვის:

• მაღალი ენერგიის მოხმარება შთანთქმისთვის;
• დიდი დრო სჭირდება მონელებას;
• კალორიების დაბალი რაოდენობა.

დიეტისა და ვარჯიშის ორმაგობა პირდაპირ იწვევს ცხიმების წვას. ერთ-ერთი უმარტივესი სქემა გულისხმობს საუზმეზე მირთმევას, ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ. სხვა საკვები არ არის. მათ შორის, მოიხმარეთ უფრო ნელი ნახშირწყლები მარცვლეულის, პარკოსნებისა და თევზის სახით.

ნორმა: 1-1,5 გრამი ცილა თქვენი წონის კილოგრამზე 50/50 საფუძველზე (ცილა და სხვა საკვები). და ერთ დროს სხეულს შეუძლია შეიწოვოს არაუმეტეს 30 გრამი ცილა. უმეტეს შემთხვევაში, ტრენერები გვირჩევენ შრატის პროტეინის ჰიდროლიზატს წონის დაკლებისთვის, როგორც ყველაზე ეფექტური.

რასაც ექიმები ამბობენ

პრინციპში, ექიმების უმეტესობა ცილების წინააღმდეგი არ არის.

ისინი ეწინააღმდეგებიან დოზის გადაჭარბებას, ბოროტად გამოყენებას და სხეულის მდგომარეობის უგულებელყოფას. რჩევისთვის მიმართეთ ექიმის კაბინეტს. ბევრი სასარგებლო ინფორმაციაისწავლეთ და გადაარჩინე თავი გაუგებრებისგან. ექიმების და მწვრთნელის აზრის მოსმენა მოგიწევთ.

თავად მიხვდებით, რომ მათი პროფესიული რეკომენდაციები გაგიადვილებთ ცხოვრებას და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ ინციდენტის გარეშე. ისინი კეთილსინდისიერად გამოთვლიან ცილის რაოდენობას, თქვენი ინდივიდუალობის, მიღების სიხშირის საფუძველზე და დაწერენ გეგმას კონკრეტულად და მხოლოდ თქვენთვის: როდის ივარჯიშოთ, როდის და რამდენი მიიღოთ.

მომავალ დრომდე მეგობრებო!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ბოლო დროს სულ უფრო მოდური ხდება. თუმცა, ბევრი სპორტსმენი, ლამაზი ფორმის დევნაში, იწყებს წონის მომატების ახალი გზების ძიებას, მაგალითად, სპორტული კვება. დამოკიდებულება ასეთი დანამატების მიმართ ორაზროვანია: ზოგს მტკიცედ სჯერა მათი სარგებლობისა და ეფექტურობის, სხვები დარწმუნებულია, რომ სპორტული კვება არის შხამი, რომელიც არ უნდა იქნას მოხმარებული არავითარი საბაბით.

იმის გასაგებად, არის თუ არა სპორტული კვება სასარგებლო თუ მავნე, უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს იგი და რა საფრთხეს უქმნის სპეციალური დანამატების გამოყენებას.

რა არის სპორტული კვება?

ყველამ არ იცის რა არის სპორტული კვება. ბევრი ადამიანი ურევს სპორტულ კვებას სტეროიდებთან, რომლებიც შეიძლება იყოს საზიანო და საშიშიც კი, თუ უკონტროლო გამოყენების შემთხვევაში. თუმცა, დიდი უფსკრულია რეალურ სპორტულ კვებასა და სტეროიდებს შორის. ნეგატიური დამოკიდებულებასტეროიდებს აქვს გარკვეული უპირატესობები - ის დამწყებთათვის იცავს წამლების გამოყენებისგან, რომლის შესახებაც მათ ძალიან ცოტა იციან. მაგრამ ამავე დროს, ნეგატიური იმიჯი, რომელიც განვითარდა საზოგადოებაში, ვრცელდება ნებისმიერ ტიპზე სპორტული კვებაცილების ჩათვლით.

ყველა მოიხმარს ცილებს – ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ცილოვან საკვებში. მათზე დაფუძნებული სპორტული კვება შეიცავს ცილებს ძალიან მაღალი კონცენტრაციით, ამიტომ სპორტსმენის ორგანიზმს არა მხოლოდ არ აკლია კუნთების სამშენებლო ნივთიერებები, არამედ შეუძლია მათი გამოყენება დაჩქარებული მატებისთვის. კუნთოვანი მასა.

იმისათვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ არის თუ არა ცილა მავნე, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ იყენებს მას სხეული. უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის თქმა, რომ ნებისმიერი ნივთიერების გადაჭარბებული მოხმარება, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო, იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ისევე, როგორც ჰიპოვიტამინოზი ვითარდება ვიტამინების ნაკლებობით, მათი გადაჭარბებული მოხმარებით არის ჰიპერვიტამინოზის საფრთხე.

ვიტამინი C, რომელიც ძალზე სასარგებლოა იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციის განვითარება. პროტეინის ჭარბი მიღება ასევე შეიძლება საზიანო იყოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიირთმევთ სპორტულ კვებას, არამედ რეგულარულ ცილებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ქათმის კვერცხები. ვინაიდან სპორტულ კვებაში კონცენტრაცია საკმაოდ მაღალია, შეგიძლიათ ფრთხილად იყოთ მასთან.

რისთვის არის ცილა?

ცილა არის ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ადამიანისთვის. ზე დაბალანსებული დიეტაშეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური დანამატების გარეშე - ჯანსაღი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს დიდი რაოდენობაცილა მისი "ბუნებრივი" ფორმით. თუმცა, თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ ცილა არ იქნება ზედმეტი.

ყველა ადამიანი მოიხმარს გარკვეული რაოდენობის პროტეინს, ანუ პროტეინს. ის გვხვდება ქათმის კვერცხში, ხაჭოში, ასევე ხორცპროდუქტებში, ფრინველსა და თევზში. თუმცა, სპორტსმენების აქტიური ვარჯიში შესაძლოა არ იღებენ საკმარის პროტეინს მათი რაციონიდან. ამიტომ შეიქმნა სპეციალური დანამატები, რომლებიც მზადდება შრატისგან. მისგან ამოღებულია ნახშირწყლები და ცხიმები. აშრობენ და იღებენ ფხვნილს, რომელიც 100%-ით ცილაა. რძიდან ამ გზით მიღებული ნივთიერებები ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს. მთავარია მისი სწორად გამოყენება.

ვინ მიიღებს ყველაზე მეტ სარგებელს ცილისგან?

იმისათვის, რომ პროტეინმა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, უნდა იცოდეთ ვის სჭირდება და რა რაოდენობით.

სრული მეტაბოლიზმისთვის ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს გარკვეული რაოდენობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ნორმა შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის. თუ ადამიანი ბოდიბილდინგით არის დაკავებული ან სპორტდარბაზში აქტიურად ვარჯიშობს, კუნთებს მეტი ცილა დასჭირდებათ. საშუალოდ, ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში, სჭირდებათ დაახლოებით ორი-სამი გრამი ცილა დღეში ყოველ კილოგრამ წონაზე. საკვებიდან ასეთი რაოდენობის ცილის მიღება შეუძლებელია, ამიტომ პროტეინის ფხვნილი საჭიროა კუნთების სრული განვითარებისთვის. მისი რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ცილების ნაკლებობის შევსებას და ლამაზი კუნთების მიღებას.

მითი 1: პოტენციური დანამატები საზიანოა

არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ სპორტული კვების რეგულარული მოხმარება, ცილების ჩათვლით, სავსეა მამაკაცებისთვის პოტენციის პრობლემებით. ეს სრულიად ტყუილია. პროტეინი არის ცილები მათი სუფთა სახით. როგორც სხეულის სამშენებლო ელემენტები, ისინი ვერანაირად ვერ აზიანებენ პოტენციას, ისევე როგორც ხაჭოს ან ხორცს არ შეუძლია ამის გაკეთება. პროტეინი, პირიქით, ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას, მათ შორის მის მამაკაცურ ძალას.

თუ სპორტსმენებს აქვთ პოტენციის პრობლემები, მათი მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• გადაჭარბებული დაღლილობა აქტიური ვარჯიშისგან.
• თვითჰიპნოზი - პოტენცია ძლიერ დამოკიდებულია ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
• დაბალი ხარისხის დანამატების გამოყენება.
• გაუწონასწორებელი კვება - პროტეინები არ არის საკმარისი სწორი კვებისთვის, ასევე საჭიროა ნახშირწყლებისა და ცხიმების, მიკროელემენტების და ვიტამინების მიღება.

მითი 2: საფრთხე ღვიძლისა და თირკმელებისათვის

ამ მცდარი წარმოდგენაში უფრო რაციონალური მარცვალია, მაგრამ მაინც შორს არის სიმართლისგან. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცილები ორგანიზმს გარკვეული რაოდენობით სჭირდება. თუ მათ ჭარბად მოიხმართ, გამოყოფის სისტემა, კერძოდ ღვიძლი და თირკმელები დაზარალდება. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი პროტეინი ჩვეულებრივი საკვებით, მაგრამ ფხვნილის სახით შეგიძლიათ მოიხმაროთ იმდენი, რომ სხეულს მოუწევს ზეგანაკვეთური მუშაობა მათი დაშლის პროდუქტების მოსაშორებლად.

სპორტულ კვების ქილებში ყოველთვის არის სპეციალური საზომი კოვზი, ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ მას
გამოყენება. დოზა ზუსტად უნდა განისაზღვროს. დოზის გაანგარიშება დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და რა სახის ვარჯიშზე აკეთებთ. სწორი დოზით, პროტეინს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს პენისს ან თირკმელებს.

მითი 3: უკონტროლო წონის მომატება

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა იმის ფიქრი, რომ პროტეინის მიღებისას წონის მატება ვერ კონტროლდება. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ცილა იწვევს წონის მატებას, მაგრამ მხოლოდ კუნთების მასის აშენებით. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აქტიურად ვარჯიშობთ კარგი დატვირთვით. ეს არის დატვირთვა, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად გაიზრდება თქვენი კუნთები. თუ ძალიან ბევრ პროტეინს მიირთმევთ, ზედმეტი არ იქნება გამოყენებული. ორგანიზმი გამოიყოფა თირკმელებითა და ყუნწით, რაც, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ორგანიზმს არასაჭირო სტრესს შეუქმნის.

თუ ცილების გარდა დიდი რაოდენობით მიირთმევთ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს, თქვენი წონა უფრო მოიმატებს, ვინაიდან კუნთოვანი მასის გარდა ცხიმის მასაც მოიმატებს. თუმცა, ამას არავითარი კავშირი არ ექნება თავად სპორტულ კვებასთან.

ცილის ფხვნილი არ არის საუკეთესო გემრიელი კერძი, მაგრამ არ გამოიყენოთ ზედმეტად არომატული დანამატები. ამ შემთხვევაში, წონის კონტროლის პრობლემა არ იქნება.

მავნე დანამატები სუსტი სქესისთვის

ასევე, ბევრს სჯერა, რომ ცილა არის ექსკლუზიურად „მამრობითი“ დანამატი, რომელიც გოგონებმა აბსოლუტურად არ უნდა გამოიყენონ. ეს, ალბათ, ყველაზე აბსურდული განცხადებაა, რაც თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ პროტეინის შესახებ. როგორც წესი, ამ მოსაზრებას ფლობენ ის მამაკაცები და გოგონებიც, რომლებიც მკაცრად პატრიარქალურ თეორიებს იცავენ, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ქალი და მამაკაცი სრულიად განსხვავებული არსებები და თითქმის განსხვავებული ბიოლოგიური სახეობებია.

რა თქმა უნდა, მამრობითი და ქალის სხეულებს აქვთ გარკვეული განსხვავებები, მაგრამ ჩვენი მეტაბოლიზმი ზუსტად იგივე გზით ხდება. ქალებს საკვებში ცილები ისევე სჭირდებათ, როგორც მამაკაცებს. თუ გოგონა აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მას დაიწყებს სამშენებლო მასალის, ცილების დეფიციტი. იმისათვის, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ, განსაკუთრებით თუ ასეთი გოგოები აკვირდებიან მათ ფიგურას, უმჯობესია მიირთვათ ცოტაოდენი ცილა მისი სუფთა სახით ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე.

წონის დაკლება ცილაზე

პროტეინი არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის მომატებაში, არამედ შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება მის დასაკლებად. დიეტების უმეტესობა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ დიეტაში ცილოვანი საკვების პროპორცია გაიზარდა და ნახშირწყლები და ცხიმები შეზღუდულია. ცილოვანი კოქტეილი მოგცემთ გაჯერების გრძნობას და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რაიმე ტკბილის და თქვენი ფიგურისთვის საზიანო საჭმლის მირთმევის სურვილს.

დიეტის დროს ცილის გამოყენება გეხმარებათ წონის დაკლებაში ჭარბი წონაბევრად უფრო ეფექტური. მართალია, სასწორზე რიცხვი შეიძლება იგივე დარჩეს ან თუნდაც გაიზარდოს, განსაკუთრებით თუ სპორტს იყენებთ წონის დასაკლებად. თუმცა, თქვენი ფორმა შესამჩნევად გამკაცრდება, ფიგურა უფრო გამხდარი და ლამაზი გახდება.

ფრთხილად იყავით - არსებობს ცილების ნარევები ნახშირწყლებთან, მათ გეინერებს უწოდებენ. ასეთი ნარევები არ უნდა მიირთვათ თუ წონაში დაკლება გსურთ. ასევე აუცილებელია საკვებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობის შემცირება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიატოვოთ ისინი მთლიანად - მხოლოდ ცილების ჭამამ ​​შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს სხეულზე. იმისათვის, რომ ცილის გემო უფრო სასიამოვნო იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობელი.

რას ამბობენ ექიმები?

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ცილა ორგანიზმს არანაირ ზიანს არ აყენებს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ექიმების მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით.

ადამიანები ხშირად ურევენ პროტეინს და სტეროიდებს. დიახ, სტეროიდები არაუსაფრთხო დანამატია და მათმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. პროტეინი არის ის, რასაც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ, ზედმეტი ინგრედიენტების გარეშე. სუფთა პროტეინებს, მათგან არავითარი საზიანოა, თუ მათ ზომიერად მიიღებთ და დაიმახსოვრებთ რეგულარული საკვების მიღებას. მთავარია ფრთხილად იყოთ დანამატის შემადგენლობაზე. უმჯობესია, თუ იქ მხოლოდ ცილაა - შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე მინარევები გვერდითი მოვლენებიგანსაკუთრებით თუ არ გესმით. რა არიან ისინი და როგორ მუშაობენ.

ტატიანა ნიკოლაევნა, 42 წლის, ზოგადი პრაქტიკოსი

მათი შემადგენლობის თვალსაზრისით, ასეთი დანამატები სრულიად ბუნებრივი და უსაფრთხოა. ყველაზე ხშირად, ცილა იწარმოება ჩვეულებრივი ძროხის რძეცხიმებით, ნახშირწყლებით და წყლით. არსებითად, ცილის ფხვნილი არის გამხმარი ცილები, რომლებიც გვხვდება რძეში ან შრატში. რა თქმა უნდა, ამისგან ზიანი არ შეიძლება იყოს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან დოზა. წარმოიდგინეთ, რომ დალიეთ 10 ლიტრი რძე. ან სამი ყუთი შეჭამა ქათმის კვერცხები. ნებისმიერ შემთხვევაში თავს ცუდად იგრძნობთ. ამიტომ, ჭარბი ცილის შედეგები შეიძლება იყოს. მაგრამ თუ რაოდენობას სწორად გამოთვლით, პრობლემა არ იქნება.

იური სერგეევიჩი, 52 წლის, ფარმაცევტი

ხშირად მეკითხებიან, მავნეა თუ არა ცილის ჭამა. ხალხს ამის შესახებ ბევრი სმენია, ამიტომ ეშინიათ, რომ დაიწყონ მისი მიღება კონსულტაციის გარეშე. ეს, რა თქმა უნდა, სწორია, დანამატები არ უნდა იქნას მიღებული მათ უსაფრთხოებაში დარწმუნების გარეშე. მაგრამ ცილა ყველაზე უვნებელია ყველა სახის სპორტული კვებისგან. ეს არ არის ქიმიკატი, როგორც ბევრი ფიქრობს, ბუნებრივი პროდუქტი, ჯანსაღი - მაგრამ ზომიერად. მოექეცით მას ისე, როგორც წამალი ან ვიტამინები - ჯერ არავის გაუუქმებია დოზა.

სვეტლანა იგორევნა, 32 წლის, სპორტული ექიმი

შემიძლია ვთქვა, რომ შემთხვევები, როცა ცილა აზიანებს თირკმელებს, ძალზე იშვიათია. თუ ეს მოხდება, ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ სპორტსმენებმა ყოველთვის არ იციან როდის შეჩერდნენ. ბევრს უბრალოდ არ ესმის, როგორ მუშაობს ცილა და ფიქრობს, რომ რაც მეტს ჭამთ, მით მეტ კუნთს მოიმატებთ. აქედან გამომდინარეობს თირკმელების პრობლემები, რომლებიც გადატვირთულია ჭარბი ცილების გამო. თუ ყველაფერს ინსტრუქციის მიხედვით გააკეთებთ, ცილა ვერანაირად ვერ დააზარალებს თირკმელებს და, რა თქმა უნდა, ვერც სხვა ორგანოებს.

ანდრეი პეტროვიჩი, 41 წლის, ნეფროლოგი

პროტეინი შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც სპორტულ დიეტაზეა. მე ყოველთვის ვურჩევ პაციენტებს, რომლებსაც სურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ლამაზი ფორმამიიღეთ. ჩვეულებრივ, წონის დაკლების შემდეგ კანი ცვივა, ამიტომ მცირე კუნთოვანი მასის დაგროვება ზედმეტი არ იქნება. ამავდროულად, ეს ხელს უწყობს ჭარბი ნახშირწყლებისა და ცხიმების თავიდან აცილებას. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ პროტეინის ჭამა! მათ უნდა დაემატოს მკვებავი, ჯანსაღი დიეტა.

იულია ევგენიევნა, 29 წლის, დიეტოლოგი

ცილის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:

ექიმების აზრი სრულიად ამომწურავ პასუხს იძლევა კითხვაზე მავნეა თუ არა ცილა. თავისთავად, სრულიად უვნებელი პროდუქტია, რომელიც შეიძლება მოიხმარონ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. ყველა უარყოფითი შედეგი, რომელიც ზოგჯერ ხდება მისი მიღების შემდეგ, დაკავშირებულია არა თავად ცილასთან, არამედ მის არასწორ გამოყენებასთან. სიფრთხილით მოეპყარით თქვენს ჯანმრთელობას, გამოთვალეთ თქვენი ძალა და ვარჯიშის დროს არ გამოიჩინოთ ზედმეტი ფანატიზმი. დაიმახსოვრე - ცილები მხოლოდ დამხმარე საშუალებაა, ისინი ძალისხმევის გარეშე ვერ მოგცემენ უნაკლო ფიგურას ან, პირიქით, უზარმაზარი სიძლიერისა და გამძლეობის გარანტია.

თანამედროვე საზოგადოებამ ყურადღების ვექტორი მიმართა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ახლა უკვე მოდური გახდა სპორტისა და სპორტდარბაზების მონახულება, ტონირებული ფიგურის, კუნთების წარმოჩენა და კარგი გაჭიმვა.

ცილა არის კუნთების ზრდის კატალიზატორი

ბევრი ადამიანი უხვად მოიხმარს პროტეინს. ზოგიერთი ადამიანი ყოყმანობს ასეთი ნაბიჯის გადადგმაზე, რადგან მიაჩნია, რომ ამან შეიძლება ორგანიზმს დიდი ზიანი მიაყენოს.

ზიანი თუ სარგებელი?

თითქმის ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი და ექიმი ირწმუნება, რომ ცილა არის სპეციალური ცილა, რომელიც არ შეიძლება შეიცვალოს სხვა კომპონენტებით. სწორედ მისი წყალობით იზრდება სხეულის კუნთები და უჯრედები. სპორტსმენისთვის ცილოვანი შაიკის დალევა ნორმად იქცა. ამასთან, რაც უფრო ძლიერია დატვირთვა ვარჯიშის დროს, მით მეტ კოქტეილს მოიხმარენ.

ჩართულია მომენტშიარ არსებობს მკაფიო პასუხი ცილის საშიშროების ან სარგებლობის შესახებ. სპორტში ჩართული ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ნივთიერება უვნებელია, თუ მოხმარდება საჭირო რაოდენობით, რეჟიმის დაცვით.

იყო შემთხვევები, როდესაც ცილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ გამოიწვია გვერდითი მოვლენები. დოზა უნდა შეირჩეს მხოლოდ ინდივიდუალურად, ვარჯიშის დატვირთვისა და სიხშირის მიხედვით.

სპორტულმა ექიმებმა დაადგინეს, რომ ყოველდღიურად საჭიროა არაუმეტეს 1 გრამი ცილის მოხმარება 1 კილოგრამ წონაზე. ამ შემთხვევაში ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ იქნება. ცილების შეუზღუდავი რაოდენობით მოხმარებისას მიკროელემენტების დონე იზრდება და ეს პირდაპირ აისახება ორგანიზმის მდგომარეობაზე. ადამიანი იწყებს გაუარესებას, ზოგადი ტონუსი იკლებს.

ცილის გადაჭარბებული მოხმარება გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, ნერვულ სისტემაზე და მხედველობის დაკარგვაზე. ეს ემსახურება როგორც სიგნალს პრეპარატის გამოყენების შეწყვეტის ან შეზღუდვის შესახებ.

ცილა არ არის სტეროიდი

ძალიან მნიშვნელოვანია ხორცის, სოიოს, კვერცხის, კაზეინის ან შრატისგან დამზადებული მაღალი ხარისხის ცილების მოხმარება. მაღალი ხარისხის ცილები მთლიანად ცილისგან შედგება.

რეზიუმე

პროტეინი სწორად მოხმარებისას ხელს უწყობს კუნთების მასის სწრაფად აშენებას, ვინაიდან მთლიანი მარცვლეული შედგება ცილისგან. ამავე დროს არსებობს სხვადასხვა ტიპისცილები. ზოგიერთი მიზნად ისახავს მოხმარებას გაღვიძებისთანავე, ზოგი ვარჯიშის წინ, ზოგი ვარჯიშის შემდეგ და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტი იყოს მაღალი ხარისხის.

თუ თქვენ ჭარბად მოიხმართ პროტეინს, შეიძლება განვითარდეს გვერდითი მოვლენები. ძირითადად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ზიანდება. ეს იწვევს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას და ვარჯიშის სურვილის დაკარგვას. სპორტსმენების აზრით, ვარჯიშის დროს მიღებული ყველა ცილა უნდა გამოიმუშაოს. მაშინ ეს მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

ბავშვობიდან მამაკაცებს აქვთ კონკურენციის, დამოუკიდებლობისა და ლიდერობის სურვილი. ბავშვობიდან სპორტი ეხმარება მათ არა მხოლოდ ფორმაში შეინარჩუნონ ფიგურა, არამედ იპოვონ ახალი მეგობრები და შექმნან ხასიათი. დროთა განმავლობაში, მოგზაურობა სპორტული დარბაზიხდება შესანიშნავი საშუალება სტრესის მოსახსნელად მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

როდესაც რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ჩვევად იქცევა და თითოეულ აქტივობას აქვს კონკრეტული მიზნები და ამოცანები, თქვენ არ შეგიძლიათ ინტეგრირებული მიდგომის გარეშე.

შეიმუშავებს კვალიფიციური სპეციალისტი დაბალანსებული დიეტა, და ასევე შეარჩევს შესაფერის სპორტულ კვებას. ეჭვგარეშეა, პროტეინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მამაკაცებისთვის. რეკომენდებულია მისი თანაბრად მოხმარება - უშუალოდ საკვებიდან და დანამატების სახით. საბედნიეროდ, დღეს სპორტული კვების ხაზი გთავაზობთ უამრავ ვარიანტს სხვადასხვა ფასების კატეგორიაში.

რომელი ცილა აირჩიოს

კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლების ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცს, თევზს, რძის და ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, პარკოსნებს და თხილს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცილა უკეთესად შეიწოვება შემდეგ სითბოს მკურნალობა. მინიმუმი დღეში არის 1,5 გრ ცილა 1 კგ წონაზე, მაგრამ სპორტსმენებისთვის ცილის დღიური დოზა იზრდება.

არ აქვს მნიშვნელობა ცილა გამოიყენება წონის დაკლებისთვის თუ წონის მოსამატებლად, მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის მოხმარებულ ცილას შორის ბალანსი შენარჩუნება. ვეგეტარიანელი მამაკაცები ხშირად ირჩევენ სოიისგან დამზადებულ პროტეინს.

ყველა ცილა იყოფა ტიპებად, რომლებიც განსხვავდებიან, სხვა საკითხებთან ერთად, მონელების სხვადასხვა სიჩქარით:

ერთი ტიპის სუფთა ცილასთან ერთად, დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ რთული ცილა ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნარევი. მოხმარების შემდეგ, უზრუნველყოფილი იქნება ამინომჟავების მაქსიმალური კონცენტრაცია, ხოლო ცილები, რომლებიც ნელა შეიწოვება, უზრუნველყოფს კუნთების კვებას დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მივიღოთ პროტეინი

1. გაწმენდილი და კონცენტრირებული ფორმით, ცილა ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ორგანიზმი მას საკვებიდან მიიღებს.
2. ყოველდღიური მიღება ჩვეულებრივ იყოფა ორ ეტაპად და მოიხმარება კვებას შორის. შესაძლო ვარიანტი: დალიეთ ერთი ნაწილი საუზმის ან ლანჩის შემდეგ, ხოლო მეორე ვარჯიშის შემდეგ.
3. ვარჯიშის წინ ცილის მიღება არ არის რეკომენდებული.

მომზადების სიმარტივის გამო სპორტსმენებში განსაკუთრებით პოპულარული გახდა წყლის, რძის ან წვენზე დაფუძნებული ცილოვანი კოქტეილები. ადვილია მათი შერევა სახლში, ექსპერიმენტები არომატული დანამატებით. იმისათვის რომ სასარგებლო ნივთიერებებისწრაფად შეიწოვება, მიზანშეწონილია კოქტეილის დალევა ოთახის ტემპერატურა. თუ სითხე ძალიან ცხელია, ცილა უბრალოდ იკუმშება.

პროტეინის სარგებელი და ზიანი მამაკაცებისთვის

კამათი იმის შესახებ, მავნეა თუ არა ცილები მამაკაცებისთვის, დიდი ხანია მიმდინარეობს. დაეხმარა მითების ნაწილობრივ გაფანტვას სამეცნიერო კვლევა. საჭიროა სპეკულაციების გამოყოფა და რეალური ფაქტები. პროტეინის დაზიანება მამაკაცებისთვის, ისევე როგორც ქალებისთვის, შესაძლებელია ძირითადად კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის ან რეკომენდებული დოზების გადაჭარბების შემთხვევაში. პრეპარატის დოზის გაზრდა არ დაეხმარება დადებითი შედეგები, მაგრამ დაამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

სანამ დაიწყებთ დანამატის მიღებას, განსაკუთრებით თუ ეჭვი გეპარებათ საზიანოა თუ არა ცილა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის, მიმართეთ ექიმს. ის შეამოწმებს დაავადებებს, რომლებიც ჩამოთვლილია უკუჩვენებებში. ეს არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დარღვევები, მუცლის ტკივილი, მიდრეკილება ალერგიული რეაქციები, მიდრეკილება თირკმელების დაავადებებისადმი.

პროტეინის სარგებელი მამაკაცებისთვის დადასტურებულია სპორტსმენების ერთზე მეტმა თაობამ. მნიშვნელოვანია, მოექცეთ მას, როგორც კარგ დამხმარე დანამატს და არ დაელოდოთ ელვისებურ ეფექტს ტელევიზორის წინ დივანზე ჯდომისას. ცილის დეფიციტის პირობებში, კუნთოვანი მასის მატების იმედი ნამდვილად არ უნდა გქონდეთ. ცილა ზრდის ძალას და გამძლეობას.

ამ მასალისგან გაიგეთ რა არის ცილა. ასევე დეტალურად განიხილეს ამ მაკროელემენტის სარგებელი და ზიანი მამაკაცებისთვის. რჩება მხოლოდ სპეციალისტებთან კონსულტაცია და გაკეთება სწორი არჩევანიიდეალური სხეულისა და მაღალი სპორტული მიღწევების გზაზე.

კითხვის დრო: 4 წთ

ვარჯიშის მოყვარულთა უმეტესობა ადრე თუ გვიან აწყდება სპორტული დანამატების მიღების საკითხს. დღეს ვისაუბრებთ ცილის სარგებლიანობასა და მავნებლობაზე, რომელიც ფიტნესის მოყვარულთა შორის ყველაზე პოპულარული პროდუქტია.

პროტეინი არის ფხვნილი, რომელიც შეიცავს ცილას (ჩვეულებრივ 60-90%) და დაბალი ცხიმისა და ნახშირწყლების შემცველობით. რაც მთავარია, ის ადვილად ასათვისებელი ცილაა, რის გამოც ის ასე პოპულარულია სპორტით დაკავებულ ადამიანებში.პროტეინი იდეალური დამხმარეა თქვენი კუნთებისთვის, რადგან მათ სჭირდებათ კვება და სამშენებლო მასალადატვირთვების დროს.

პროტეინის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მაგრამ, როგორც ნებისმიერ პროდუქტს, ცილის ფხვნილს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ არგუმენტები ცილის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ.

ცილის 15 მთავარი სარგებელი

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პროტეინს მოეპოვებინა ასეთი პოპულარობა, რომ არა მრავალი დამაჯერებელი არგუმენტი მისი სარგებლობის შესახებ:

1. პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, რაც გულისხმობს მაქსიმალური სპორტული შედეგების მიღწევას.
2. ეს არის განსაკუთრებული პროდუქტი, რადგან შეიცავს პროტეინს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე.
3. ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას სისხლში შაქრის დონის შემცირებით და თავისუფალი ამინომჟავების დონის გაზრდით.
4. ეს არის შესანიშნავი საჭმლის ვარიანტი სამსახურში ან სახლში.
5. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ ცილის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვეგეტარიანელებისთვის და არა განსაკუთრებით ხორცისა და თევზის მოყვარულებისთვის.
6. ცილის ფხვნილი ადვილად მოსახმარია.საკმარისია რძით ან წყლით განზავდეს და თქვენი ცილოვანი კვება მზად არის.
7. სწრაფად და ადვილად შეიწოვება, თითქმის 100%, არ ქმნის სიმძიმეს კუჭში.
8. აძლევს ორგანიზმს ამინომჟავების სრულ კომპლექსს.
9. ახდენს ინსულინის დონის ნორმალიზებას, როგორც ჯანმრთელ ადამიანებში, ასევე პაციენტებში შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპი.
10. ეხმარება სპორტსმენებს გაზარდონ გამძლეობა, ძალა და ენერგია.
11. თქვენ საბოლოოდ დახურავთ კითხვას, რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ. ადვილად ასათვისებელი ცილა შესანიშნავი გამოსავალია ვარჯიშის შემდეგ.
12. ფხვნილი მოსახერხებელია შესანახად და ყოველთვის შეგიძლიათ თან წაიღოთ.რძისა და ხაჭოსგან განსხვავებით, ის არ არის მალფუჭებადი პროდუქტი.
13. ცილები ყველაზე ხშირად იყიდება დანამატებთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი არომატი: შოკოლადი, მარწყვი, ვანილი და ა.შ.
14. სპორტულ დანამატებში შემავალი ცილა ბუნებრივი წარმოშობისაა და სრულიად ფიზიოლოგიურია ადამიანის ორგანიზმთან მიმართებაში.
15. პროტეინი ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა, თუ არ გადააჭარბებთ დოზას და ვარჯიშს.

ცილის 5 მთავარი მინუსი

მაგრამ პროტეინს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა პროდუქტს, ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები:

1. პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევები. განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა. მაგრამ ამის თავიდან აცილება ასევე შესაძლებელია, თუ იყიდით დანამატებს, რომლებიც არ შეიცავს ამ კომპონენტს. მაგალითად, შრატის ცილის იზოლატი ან ჰიდროლიზატი.
2. ცილის გადაჭარბებული დოზა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობაზე.თუ გაწუხებთ ამ ორგანოების დაავადებები, მაშინ უმჯობესია შეზღუდოთ სპორტული კვების მიღება.
3. პროტეინის ფხვნილი პრაქტიკულად „ცარიელი“ პროდუქტია, რომელიც არ შეიცავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. მართალია, არის გამონაკლისები, როდესაც მწარმოებლები სპეციალურად ამდიდრებენ მას სასარგებლო ნივთიერებებით.
4. იმის გამო მაღალი ღირებულება ყველა სტუდენტს არ შეუძლიასპორტული დანამატების რეგულარული შეძენა.
5. ცილა მისი სუფთა სახით არ არის ყველაზე სასიამოვნო გემოთი პროდუქტი. გემოს გასაუმჯობესებლად მწარმოებლები ამატებენ დამატკბობლებს, არომატის შემცვლელებს და საღებავებს.

როგორც ნებისმიერი სხვა, თუნდაც ყველაზე ბუნებრივი პროდუქტის შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ. გთავაზობთ რამდენიმეს მარტივი რჩევებიროგორ არ გააფუჭოთ ძალიან ღირებული ცილოვანი პროდუქტი თქვენი ჯანმრთელობის საზიანოდ.

1. შეეცადეთ გამოთვალოთ ცილის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ ცილის გათვალისწინებით. მისი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2 გ 1 კგ წონაზე (მაგალითად, მაქსიმუმ 120 გ ცილა 60 კგ წონაზე).
2. თქვენ არ უნდა შეცვალოთ ცილის ფხვნილი სრული ლანჩით და ვახშმით. ეს არის მხოლოდ ცილოვანი საკვები დანამატი.
3. უმჯობესია გამოიყენოთ სპორტული დანამატები მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილა უბრალოდ არ შეიწოვება.
4. თუ თირკმელების ან ღვიძლის პრობლემები გაქვთ, პროტეინის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს.
5. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას, კერძოდ 20-30 გ ცილას ერთდროულად.