ერთობლივი ტანვარჯიში დამწყებთათვის: სხვადასხვა ტექნიკა. ერთობლივი ტანვარჯიში და ტანვარჯიში ზურგისთვის მენდელეევის ერთობლივი ტანვარჯიში

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ექიმების მიერ ყოველწლიურად სულ უფრო და უფრო აღირიცხება. მრავალფეროვანი პათოლოგია შეინიშნება შრომისუნარიან ახალგაზრდებშიც კი. თითქმის ყველა ადამიანს პერიოდულად განიცდის წელის ტკივილი. ასეთი დისკომფორტი გამოწვეულია არასწორი პოზით და ხერხემლის სახსრების სხვადასხვა ცვლილებებით. შედეგად ადამიანს უვითარდება სხვადასხვა დაავადება – სქოლიოზი, რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი, დისკის თიაქარი. ასეთი დაავადებები პრაქტიკულად განუკურნებელია წამლის მკურნალობა. ერთობლივი ვარჯიშები შეიძლება გააუმჯობესოს პაციენტის მდგომარეობა.

ტექნიკის მრავალფეროვნება

იმისათვის, რომ ორგანიზმი მუდმივად იყოს აქტიურ მდგომარეობაში, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს სათანადო კვება, ისევე როგორც აქტიური ცხოვრება, ანუ ფიზიკური აღზრდა. ერთობლივი ტანვარჯიში- ეს არის ვარჯიში, რომელიც დაეხმარება ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა საჭირო დონეზე. სიცოცხლისუნარიანობა. ასეთი რეკრეაციული აქტივობები აძლიერებს და აღადგენს ლიგატებს და მთელ ოსტეო-სახსროვან აპარატს თითოეული სახსრის მიმდებარე კუნთებთან და მყესებთან მუშაობით. ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ აღიქვათ სხეული, როგორც ანიმაციური, ინტეგრალური სისტემა, რომლის ყველა ნაწილი ურთიერთდაკავშირებულად ფუნქციონირებს.

ყველაზე ცნობილი და პოპულარული მეთოდები, რომლებზეც დამწყებთათვის ერთობლივი ტანვარჯიშია დაფუძნებული, არის განვითარება:

• დიკულია;
• ნორბეკოვა;
• ბუბნოვსკი;
• იანჩუკი.

მოდით განვიხილოთ თითოეული ტექნიკის სპეციფიკა.

ტანვარჯიში დიკული

ტკივილებით დაავადებული ბევრი ადამიანი მიმართავს ვალენტინ დიკულის მიერ შემუშავებულ აღდგენის მეთოდს. ერთობლივი ვარჯიშები ეფექტური მეთოდია პაციენტების სამკურნალოდ, თუნდაც მძიმე დაზიანებებით.

კურსის ხანგრძლივობა თითოეული შემთხვევისთვის ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და კუნთოვანი სისტემის დარღვევების ხარისხზე. ასეთი ფიზიკური განათლება საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ საავტომობილო ფუნქციები. ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვე, ზოგჯერ კი ერთი წელი.

თერაპიული ტანვარჯიშის საფუძვლები დიკული

თანამედროვე მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ ზურგის ტვინის უჯრედებს შეუძლიათ რეგენერაცია. მაგრამ ეს პროცესი ძალიან ნელა მიმდინარეობს. სახსრებისა და კუნთების ატროფიის აღმოფხვრა, საავტომობილო ფუნქციების აღდგენა არის ვალენტინ დიკულის მიერ შექმნილი კომპლექსის საფუძველი. ერთობლივი ტანვარჯიში ფართოდ არის მოთხოვნილი ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა:

• ხერხემლისა და მსხვილი სახსრების დაზიანებები;
• თიაქარი;
• ოსტეოქონდროზი.

დიკულის ცენტრებში შემუშავდა სპეციალური სიმულატორები პაციენტების სამკურნალოდ. თითოეული პაციენტისთვის სავარჯიშოები ინდივიდუალურად შეირჩევა. გარდა ამისა, ცნობილმა აკადემიკოსმა შექმნა ძირითადი კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს საავტომობილო ფუნქციების აღდგენას. ასეთი ერთობლივი ტანვარჯიში, რომლის სავარჯიშოები მოცემულია ქვემოთ, პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულონ სახლში.

ზურგის ვარჯიშები

ტანვარჯიშის გაკვეთილები ტარდება ნაზად. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც არ აყენებენ სერიოზულ სტრესს ზურგის სვეტზე.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. მარცხენა ბარძაყი ადის იატაკიდან და ნელა ბრუნავს მარჯვნივ. გააჩერეთ 2 წამი დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
2. იატაკზე დაწოლილი, წინამხრებს გადაჯვარედინებული ხელებით ვუჭერთ. ჩასუნთქვისას სხეული შეძლებისდაგვარად უხვევს მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა მხრის ზედაპირიდან აწევა. ქვედა სხეული უმოძრაოდ რჩება.
3. საწყისი პოზიცია - დაწოლა. ფეხები მონაცვლეობით გადაადგილდება გვერდებზე. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოა.
4. პოზიცია - ფეხზე დგომა. მოხარეთ წინ. ხელები წელზე ეყრდნობა. გააჩერეთ 3 წამი.
5. საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა. სწორი ხელები და სხეული მაღლა ასწია. გაიხედე წინ.

ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 8 ჯერ. ცნობილი აკადემიკოსი და ექიმი გვირჩევს სამი მიდგომის გაკეთებას, რომელთა შორის დანარჩენი 2-3 წუთი უნდა გაგრძელდეს. სათანადო სუნთქვა სავალდებულოა. ყველაზე დიდი დაძაბულობა არის ამოსუნთქვა, რელაქსაცია, შესაბამისად, ინჰალაცია.

ეს მხოლოდ რამდენიმე სავარჯიშოა დიკულის განვითარებიდან. მაგრამ ესეც საკმარისია იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავი ბევრად უკეთ იგრძნოთ.

ბუბნოვსკის ტანვარჯიში

ეს ტექნიკა ეფუძნება ადამიანის სხეულის ფარულ შინაგან რეზერვებს. ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში არის სრულიად ახალი მიდგომა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. სავარჯიშოების შესრულებით პაციენტი თავად ახდენს გავლენას შეხორცების პროცესზე. ძირითადი ნაწილი ენიჭება ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობას.

ტექნიკას, რომელიც ფართოდ არის ცნობილი როგორც "ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში", აქვს მრავალი უპირატესობა. ის შესანიშნავად ათავისუფლებს პაციენტს სხვადასხვა დაავადებისგან. ასეთი ფიზიკური აღზრდა საშუალებას აძლევს ადამიანებს შეწყვიტონ ბრონქული ასთმის, ჰიპერტენზიის, დეპრესიის დროს საჭირო მედიკამენტებზე დამოკიდებულება. შაქრიანი დიაბეტი(არაინსულინის ფორმა).

ექიმმა უგულებელყო ორსული ქალები და ბავშვები. მათთვის სპეციალური კომპლექსებიც შემუშავდა.

ბუბნოვსკის მეთოდით სავარჯიშოების შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტვირთოთ სხეული. გამორჩეული თვისებაასეთი კომპლექსი არის უეცარი მოძრაობებისა და ნახტომების სრული უარყოფა.

ტანვარჯიშის ძირითადი ამოცანები

რეაბილიტაციის ექიმმა სერგეი ბუბნოვსკიმ თავის მეთოდოლოგიაში შეიტანა შემდეგი მიმართულებები:

• სხეულზე კონტროლის აღდგენა;
• კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება;
• ლიგატების ელასტიურობის განვითარება.

ასეთი ტანვარჯიში აუმჯობესებს ხერხემლის მთლიანი სახსრების მოძრაობას, ხელს უწყობს სხეულის რეაბილიტაციას და აუმჯობესებს კუნთებისა და ლიგატების მუშაობას.

ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი მოიცავდა შემდეგ სავარჯიშოებს:

• სტრიები;
• ბარძაყის სახსრების აღდგენა;
• ზედა და ქვედა კიდურების განვითარება;
• ტკივილის შემცირება;
• მუცლის კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
• გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ;
• Qigong ტანვარჯიში სტრესის მოსახსნელად.

რა დაავადებებზეა მოთხოვნადი ტანვარჯიში?

ექიმის თერაპია ბევრ დაავადებას მოიცავს. ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში დამწყებთათვის გასცდა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობას. ის შესანიშნავად ეხმარება მთელ რიგ პათოლოგიებს, მათ შორის:

• ოსტეოქონდროზი;
• ასეპტიური ნეკროზი;
• მალთაშუა თიაქარი;
• სქოლიოზი;
• კოქსართროზი;
• პოლიართრიტი;
• მხრის ძვლის პერიართრიტი;
• ბრონქული ასთმა;
• ჰიპერტენზია;
• პროსტატიტი;
• ჭარბი წონა;
• დიაბეტი;
• ნერვული სისტემის დაავადებები.

რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის დაწყება ორსულობის შემდგომ გამოჯანმრთელების პერიოდში, 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის და არააქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაშიფეხზე რჩება. შედეგი შესამჩნევი გახდება სამიდან ოთხთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. პაციენტები ადასტურებენ, რომ ფეხებში და ზურგში დისკომფორტი ქრება, არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება და კარდიოგრამა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება.

ტანვარჯიში ნორბეკოვა

ეს ტანვარჯიში არ არის მხოლოდ სპეციფიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს სახსრებისა და ზურგის სვეტის გაძლიერებას. დოქტორმა ნორბეკოვმა მასში ჩართო მნიშვნელოვანი თერაპიული ფუნქცია. ერთობლივი ტანვარჯიში არ საჭიროებს ძვირადღირებული მძიმე აღჭურვილობის ან დამხმარე იარაღების გამოყენებას. პაციენტისგან მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილია საჭირო.

კომპლექსის მიზნები

მეთოდოლოგია ასახავს 4 ძირითად მიმართულებას, რომლებიც მასში ჩამოყალიბდა ნორბეკოვმა. ერთობლივი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი მიზნების მიღწევას:

1. სხეულის გაუმჯობესება. ფიზიკური აღზრდა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულსა და მის სულზე. აქტიური მოძრაობები ახალ ძალას აძლევს. შედეგად, სხეული შიგნიდან იკურნება.
2. კონტროლი თქვენს სხეულზე. ავადმყოფი სახსრები მნიშვნელოვნად ზღუდავს თავისუფლად გადაადგილების უნარს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს შესრულების უნარიც კი მარტივი ნაბიჯები. ასეთი სიტუაციებისთვის ფიზიკური აღზრდა უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
3. სახსრების მობილურობისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუბარია ზურგის ტვინთან მდებარე ქსოვილების პათოლოგიაზე. ერთობლივი ტანვარჯიში აღადგენს ხერხემლისა და სახსრების ფუნქციონირებას.
4. ლიგატებისა და კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესება. არააქტიური ცხოვრების წესის შედეგად ეს ქსოვილები არ განიცდიან აუცილებელ სტრესს. ეს იწვევს მათ ატროფიას. ეს პროცესი ზრდის დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. დოქტორ ნორბეკოვის მიერ შემუშავებული ვარჯიშები მიზნად ისახავს ხერხემლის ელასტიური კუნთოვანი ჩარჩოს შექმნას. ამრიგად, დამატებითი დატვირთვა ამოღებულია მისგან.

ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკი

ეს ტექნიკა ფართოდ არის ცნობილი წრეებში, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობის საკითხებთან. ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან არის ორიგინალური განვითარება, რომელიც შედგება იოგას, პილატესის, მძლეოსნობისა და გაჭიმვის ვარჯიშებისგან.

ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ სხეული იწყებს დიდი რაოდენობით სახსარშიდა სითხის გამომუშავებას. ამ პროცესის შედეგად ჩერდება სახსრებში კრუნჩხვა და ხრაშუნა.

როგორ გამოჩნდა ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან? საოცარმა ავტორმა შექმნა ტექნიკა ფიზიოლოგების უახლეს განვითარებასა და ფიტნეს ტენდენციებზე. ათი წლის ასაკიდან ოლგა იანჩუკი ჩირლიდინგით არის დაკავებული. 15 წლის ასაკში იგი დაინტერესდა ფიტნესით. 2004 წელი ოლგასთვის გადამწყვეტი იყო. იგი გახდა რუსეთის აბსოლუტური ორგზის ჩემპიონი ფიტნესში. დღეს ოლგა ტრენერად მუშაობს. შედეგად მისი ცხოვრების გზამან მიიღო დიდი გამოცდილება სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით. ამიტომ ოლგასთან ერთობლივი ტანვარჯიში საკმაოდ მოთხოვნადია. მისი ნდობა შეიძლება.

ტექნიკის არსი

შექმნილი პროგრამა შედგება ელემენტარული სავარჯიშოებისგან. ისინი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ბუნებრივი მობილურობა სახსრებში. ერთობლივი ტანვარჯიში Yanchuk შეიცავს ისეთ მარტივ მოძრაობებს, როგორიცაა ხელების წრიული ბრუნვა. თანდათან ვარჯიშები რთულდება. და გადადიან ძალის ვარჯიშზე, რომელსაც აქვს გაჭიმვის ეფექტი.

ოლგა თვლის, რომ ადამიანმა თავდაპირველად უნდა ისწავლოს წონასწორობის შენარჩუნება. ეს საჭიროა ყველა სავარჯიშოსთვის, რომელიც შედის მის მეთოდოლოგიაში. ამიტომ, მან იოგას ელემენტები შემოიტანა ერთობლივ ტანვარჯიშში. თვითკონტროლი არასდროს არავის ავნებს.

ერთობლივ ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. სავარჯიშოების გაკეთება შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. პენსიონერებსაც კი შეუძლიათ ამ კომპლექსის გამოცდილება. ამავე დროს, ეს მათთვის ყველაზე ეფექტური იქნება. თუმცა, ხანდაზმული ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ისეთი ვარჯიშების არჩევა, რომლებიც დიდ სტრესს არ მოგცემთ.

ოლგა იანჩუკის ტექნიკა სახსრებს მისცემს ძალას და მოძრაობებს უმტკივნეულო და მარტივს გახდის. კლასებში კონცენტრაცია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ჰარმონიას საკუთარ თავთან.

ძალიან რთულია იმის დადგენა, თუ რომელი კონკრეტული კომპლექსი უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის. უმჯობესია მოუსმინოთ სპეციალისტს. აუცილებლად დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით. თითოეული მეთოდი შეიცავს მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ფიზიკური მომზადების კომპლექსი სხეულის დაზიანების გარეშე.

სცადეთ მსუბუქი გახურება, დაახლოებით ხუთი წუთით, სანამ ტანვარჯიშს გააკეთებთ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ნელა და შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში უზრუნველყოფს ხელსაყრელ შედეგს. ფრთხილად მოერიდეთ სტატიკური დატვირთვას. უპირატესობა მიანიჭეთ გაჭიმვის მოძრაობებს. ასეთი ტანვარჯიში ამსუბუქებს ზოგად მდგომარეობას.

უკუჩვენებები ტანვარჯიშისთვის

მიუხედავად იმისა დიდი რაოდენობაამ ტექნიკის უპირატესობები, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ისინი არ არის განკუთვნილი ზოგიერთი ადამიანისთვის. ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ადამიანებს ონკოლოგიური დაავადებები. ის არ არის განკუთვნილი მწვავე ინფექციური ინფექციების მქონე ადამიანებისთვის. გულის მძიმე დეფექტები, სისხლის მიმოქცევის მწვავე დარღვევა, ეპილეფსია, უროლიტიზი არის პათოლოგიები, რომელთათვისაც ერთობლივი ვარჯიში აკრძალულია.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაუშვას ეს ქმედებები. როგორც წესი, შერჩეულია გარკვეული ვარჯიშები.

მე ვაძლევ თანხმობას შპს Mon Salon-ის მიერ დამუშავებაზე, 125430, მოსკოვი, ქ. 42-93, (შემდგომში „კომპანია“) ჩემი პერსონალური მონაცემების შესახებ და ვადასტურებ, რომ ასეთი თანხმობის მიცემით მე ვმოქმედებ ჩემი ნებით და ჩემი ინტერესებიდან გამომდინარე. თანხმობა ვრცელდება კომპანიის ვებსაიტის სარეგისტრაციო ველებში შეყვანილ ინფორმაციას (სახელი, გვარი, ელ. ფოსტა, ტელეფონის ნომერი). პერსონალური მონაცემების დამუშავებაზე თანხმობა გაცემულია ჩემს მიერ კომპანიის მიერ მოწოდებული სერვისების მისაღებად. კომპანია პერსონალურ მონაცემებს ამუშავებს შემდეგი გზით: პერსონალური მონაცემების დამუშავება ავტომატიზაციის ხელსაწყოების გამოყენებით, პერსონალური მონაცემების დამუშავება ავტომატიზაციის ხელსაწყოების გამოყენების გარეშე (არაავტომატური დამუშავება). პერსონალური მონაცემების დამუშავებისას კომპანია შეზღუდული არ არის მათი დამუშავების მეთოდების გამოყენებაში. თანხმობა მოცემულია პერსონალურ მონაცემებთან დაკავშირებული ნებისმიერი მოქმედების განსახორციელებლად, რომელიც აუცილებელია ზემოაღნიშნული მიზნების მისაღწევად, მათ შორის შეუზღუდავად: შეგროვება, სისტემატიზაცია, დაგროვება, შენახვა, დაზუსტება (განახლება, შეცვლა), გამოყენება, გავრცელება (გადაცემის ჩათვლით), დეპერსონალიზაცია, დაბლოკვა. , განადგურება, ასევე პერსონალური მონაცემებით ნებისმიერი სხვა ქმედების განხორციელება მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისად. მე ვაღიარებ და ვადასტურებ, რომ თუ საჭიროა პერსონალური მონაცემების მიწოდება ზემოაღნიშნული მიზნების მისაღწევად მესამე მხარისათვის, ისევე როგორც მესამე მხარის მოზიდვისას ამ მიზნებისათვის მომსახურების გაწევის მიზნით, კომპანია გადასცემს თავის ფუნქციებსა და უფლებამოსილებებს სხვა პირს, კომპანიას უფლება აქვს განახორციელოს ზემოაღნიშნული ქმედებები, გაამჟღავნოს პირადად ჩემს შესახებ ინფორმაცია მესამე პირებს, მათ აგენტებს და მათ მიერ უფლებამოსილ სხვა პირებს, ასევე მიაწოდოს მათ ასეთი ინფორმაციის შემცველი შესაბამისი დოკუმენტები. მე ასევე ვაღიარებ და ვადასტურებ, რომ მიჩნეულია, რომ ეს თანხმობა მიცემულია ჩემს მიერ ზემოთ ჩამოთვლილ ნებისმიერ მესამე მხარეს, mutatis mutandis, და ნებისმიერ ასეთ მესამე მხარეს აქვს უფლება დაამუშავოს პერსონალური მონაცემები ამ თანხმობის საფუძველზე. ეს თანხმობა ჩემს მიერ არის გაცემული განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ შეიძლება გაუქმდეს წერილობითი შეტყობინების გაგზავნით კომპანიაში თანხმობის გაუქმებამდე მინიმუმ 1 (ერთი) თვით ადრე ელექტრონული ფოსტით info@site.

სახსრის ტანვარჯიში არის სპეციფიკური მოძრაობების ერთობლიობა, რომელიც ასტიმულირებს სახსრების შეზეთვის წარმოებას და მყესებსა და კუნთებს ელასტიურს ხდის. ის არ გულისხმობს მძიმე დატვირთვას, მთავარი ეფექტი მიიღწევა სისტემატური ვარჯიშით. ერთობლივი ტანვარჯიში განკუთვნილია ხანდაზმულებისთვის, სახსრების ქსოვილის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი სხეული უფრო მოქნილი გახადოს.

ერთობლივი ტანვარჯიშის სარგებელი უდაოა. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად, რომელიც აწუხებს არა მხოლოდ ხანდაზმულებს, არამედ ახალგაზრდებსაც, პირველ რიგში ზარალდება სახსრები. წარმოებული ლუბრიკანტის რაოდენობა მცირდება, სახსარი ანთებულია და იწყებს გაუარესებას. ეს იწვევს ართროზს, ართრიტს, ოსტეოქონდროზს, რასაც ექიმები უფრო და უფრო მეტ დიაგნოზს უსვამენ. ადრეული ასაკი. ყოველწლიურად შემთხვევების რაოდენობა იზრდება, მაგრამ თითქმის ყველას შეუძლია თავიდან აიცილოს სახსრების პრობლემები. ერთობლივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სახსრების ქსოვილის აღდგენას ვირუსული დაავადებებისა და დაზიანებების შემდეგ, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს სახსრების სხვადასხვა დაავადებებს.

ერთობლივი ტანვარჯიში - ძირითადი ვარჯიშები

ერთობლივი ტანვარჯიში შეიძლება შევიდეს ფიზიოთერაპიის კომპლექსში ან შესრულდეს ცალკე. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან კლუბში და ყველაზე დიდი ეფექტი მოაქვს სუფთა ჰაერზე შესრულებით. სუფთა ჟანგბადით სავსე სისხლი უფრო სწრაფად ატარებს სასარგებლო ნივთიერებებიკუნთები და სახსრები. ისინი ხდებიან ელასტიური და აღადგენენ დაკარგულ მოქნილობას.

ერთობლივი ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს სახსრის ყველა ჯგუფისთვის - კისრიდან ფეხებამდე. ამისთვის გამოყოფილი მინიმალური დრო უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. შესრულების სიხშირე ყოველ მეორე დღეს. ერთობლივი ტანვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ არ საჭიროებს კუნთების ძლიერ დაძაბულობას. ეს არის კარდიო ვარჯიშები, რომელთა ეფექტი დამოკიდებულია ვარჯიშის გამეორების სიხშირეზე და რეგულარულობაზე.

ერთობლივი ტანვარჯიში იწყება დათბობით.მისი დასრულების დრო 10-15 წუთია. ყველა სახსარი სათითაოდ თბება. პირველი ვარჯიში არის ფეხებისთვის. ფეხზე დგომისას ან ჯდომისას მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან და აანთეთ ფეხის თითები. შემდეგ გადადით ქუსლიდან ფეხებამდე. მოატრიალეთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. განახორციელეთ ვარჯიში ჯერ მარცხენა ფეხით, შემდეგ მარჯვენა ფეხით.

დათბობა მუხლის სახსრებისთვის.ჯდომისას ან დგომისას მოიტანეთ და გაშალეთ მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები. ბარძაყის კუნთებში უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა – მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულდება.

ხერხემლის დათბობა- დახრილობები და გადახრები. სავარჯიშოები დიდი სიფრთხილით უნდა ჩატარდეს. ისინი უკუნაჩვენებია ხერხემლის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ზურგის ვარჯიშების კომპლექტის გაკეთება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეუძლიათ.

თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, მაშინ ტარდება შემდეგი ერთობლივი ვარჯიშები: სხეულის დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით, როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, ვარჯიში "კატა" - იატაკზე დგომა, აქცენტი ხელისგულებზე და მუხლებზე, ზურგზე. იხრება და თაღები ზემოთ. ეს არის ხერხემლის ძირითადი გახურების ვარჯიშები.

გაათბეთ კისრისთვის და მხრის სახსრები - მკლავების როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, თავის დახრილობა და კისრის მობრუნება.

დათბობა იდაყვებისთვის- მოდუნებული მკლავები ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ, თითები ოდნავ შეკრული მუშტებში. მკლავები მონაცვლეობით მოხრილია იდაყვებში, მაღლა იწევს წინამხრებზე.

ერთობლივი ტანვარჯიშის მახასიათებლები

ხანდაზმულთა ერთობლივი ვარჯიშები ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე 50 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის. ამავდროულად, ერთობლივი ტანვარჯიშის სარგებელი განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის დიდია. ამიტომ სავარჯიშოების გაკეთება აუცილებელია. შეგიძლიათ დაიწყოთ დათბობით, თანდათანობით დაამატოთ მოძრაობები ძირითადი კომპლექსიდან.

ერთობლივი ტანვარჯიში დამწყებთათვის განკუთვნილია სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ასევე მათთვის, ვინც ტრავმა მიიღო. მისი შესრულება ასევე შეუძლიათ მათ, ვინც ახლა იწყებს მოგზაურობას სპორტში. ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრებისა და მყესების მომზადება სერიოზული ვარჯიშისთვის, რადგან თუ ეს ქსოვილები არ არის ელასტიური, სტრესის დროს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სახის დაზიანება.

ერთობლივი ტანვარჯიში მოხუცებისთვის - საბაზისო კომპლექსი

სავარჯიშო 1: დაწექით ზურგზე და ფეხები გამართული გაქვთ, ერთი მოხარეთ მუხლზე და მეორე დაიდეთ მუხლზე. მოხარეთ მოხრილი ფეხი მარცხნივ და მარჯვნივ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეასრულეთ 5 მიდგომა პირველი ორი ან სამი სესიისთვის, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა 20-მდე.

სავარჯიშო 2: დაწექით ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან (როგორც პეპელა ფრთებს აქნევს).

სავარჯიშო 3: კედელთან დადებული ხელით, ან დაწოლილი, შემოატრიალეთ სწორი ფეხი ბარძაყის სახსარი. ამპლიტუდა არც თუ ისე დიდია, სავარჯიშოებში მთავარია სახსრების მუშაობა და არა კუნთების დაძაბულობა.

სავარჯიშო 4: დაწექით ზურგზე, მუხლების მოხრის გარეშე, მონაცვლეობით ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. ეფექტის გასაძლიერებლად, რამდენიმე წამით დაამაგრეთ ფეხი ზევით.

სავარჯიშო 5: მუცელზე დაწოლილი ხელები თავქვეშ ამოიდო. გაშალეთ ხელები უკან, ასწიეთ სხეული. რაც უფრო მეტად აწევთ მას, რაც უფრო ღრმად აწევთ ზურგს, მით უკეთესი.

სავარჯიშო 6: მუცელზე დაწოლილი, მონაცვლეობით ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და წევს ნიკაპის ქვეშ.

სავარჯიშო 7: დაწექით მარცხენა მხარეს, ატრიალეთ მარჯვენა ფეხით. ზევით და ქვევით, საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ როტაცია. ეფექტის გასაძლიერებლად მარცხენა ფეხი შეიძლება მოხრილი იყოს ან გასწორდეს. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით, გადაბრუნდით მარჯვენა მხარეს.

სავარჯიშო 8: დაწექით ზურგზე, ხელებით მონაცვლეობით მოწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები ნიკაპისკენ.

სავარჯიშო 9: სახსრის ტანვარჯიში კისრისთვის. ჯდომისას თავი მონაცვლეობით დაადეთ მარცხენა და მარჯვენა მხარზე, შეეცადეთ მიაღწიოთ მას ყურით. ნაზად დახარეთ თავი წინ და უკან, ნიკაპი მკერდთან შეხებით.

სავარჯიშო 10: სკამზე ჯდომისას გადაატრიალეთ სხეული, შეეცადეთ მაქსიმალურად შორს მიხვიდეთ ხელებით.

ბეიკერის კისტა (ბეკერის თიაქარი პოპლიტალური ფოსოს) არის კეთილთვისებიანი სიმსივნე მუხლის სახსარში.

მუხლის სახსრის ანატომია ისეთია, რომ პოპლიტალურ მიდამოში გასტროკნემიუსისა და ნახევრადმემბრანული კუნთების მყესებს შორის არის ინტერტენდული ბურსა.

მძიმე ფიზიკური დატვირთვის, სახსრის დაზიანების ან ისეთი დაავადებების გამო, როგორიცაა ართრიტი ან მუხლის ართროზი, ხდება ანთებითი პროცესი მუხლის სახსარში.

ანთება პროვოცირებს სახსრების სითხის დაგროვებას ინტერტენდურ ბურსაში. სახსრის უკანა მხარეს შეიძლება წარმოიქმნას ამობურცულობა. დაგროვილი ზედმეტი სითხე ზეწოლას ახდენს ნერვულ დაბოლოებებზე, რაც იწვევს მტკივნეულ შეგრძნებებს. ეს წარმონაქმნი ართულებს სახსრის ფუნქციონირებას და ძალიან უჭირს ადამიანს მოძრაობა.

პირველი მტკივნეული სიმპტომების დროს უნდა მიმართოთ ექიმს და დაიწყოთ კვალიფიციური დახმარების მიღება. პოპლიტალური კისტების მკურნალობის რამდენიმე მეთოდი არსებობს, რომლებიც იყოფა:

• სამკურნალო (კონსერვატიული);
• ქირურგიული (ოპერაციული);
• ხალხური

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ბეკერის კისტების მკურნალობის თითოეული მეთოდი, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

მკურნალობის მეთოდები

მედიკამენტური (კონსერვატიული) მკურნალობის მეთოდები

ითვლება, რომ ამ დაავადების მედიკამენტური მკურნალობა არაეფექტურია. ყველაზე ხშირად, მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ ოპერაციის შემდეგ ან ოპერაციისთვის მომზადების დროს. ექიმს შეუძლია დანიშნოს მხოლოდ ანთებითი პროცესისა და ტკივილის მომგვრელი მედიკამენტები - სხვადასხვა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.

ეს შეიძლება იყოს ტაბლეტები, მალამოები, ფიზიოთერაპია, კომპრესები, წამლის ბლოკადა (ინექცია პირდაპირ სახსარში ჰორმონალური პრეპარატებით). თუმცა, თუ ეს ფორმირება არ მოიხსნება, ის შემდგომში გამოიწვევს რეციდივას.

მკურნალობის ქირურგიული (ოპერაციული) მეთოდი

პუნქცია

ბეკერის კისტის პუნქცია ამ დაავადების ქირურგიული მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდია. ამას არ შეიძლება ეწოდოს ოპერაცია ყველა გაგებითეს სიტყვა, სიტყვა „მანიპულირება“ აქ უფრო შესაფერისი იქნებოდა.

სქელი ნემსის გამოყენებით იწოვება პოპლიტეალურ თავსახურში მდებარე სითხე. ამის შემდეგ სტეროიდული (ჰორმონალური) ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (კენალოგი, დიპროსპანი, ჰიდროკორტიზონი და სხვ.) შეჰყავთ ინტერტენდურ ბურსაში.

დროებით, პოპლიტალური სახსრის კისტების მკურნალობის ეს მეთოდი იძლევა შედეგებს. თუმცა, დროთა განმავლობაში, დატვირთვის ქვეშ, ეს ღრუ პოპლიტალური ქუდის მიდამოში კვლავ ივსება სასახსრე სითხით, რაც გამოიწვევს კისტის პუნქციის განმეორების აუცილებლობას. ასევე მიჩნეულია, რომ "ძველი" კისტის კონსერვატიული მკურნალობა შეუძლებელია, ამიტომ სასწრაფოდ ინიშნება ქირურგიული ჩარევა.

კისტის მოცილება

ყველაზე მეტად ქირურგიული ჩარევა ითვლება ეფექტური მეთოდიდაავადების მკურნალობა. ოპერაცია გრძელდება არაუმეტეს 20 წუთისა. ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ ხდება ცისტას მოცილება და საშვილოსნოს ყელის მიდამოში შეკერვა. 7-10 დღის შემდეგ ნაკერები მოიხსნება და პაციენტი გაწერენ საავადმყოფოდან.

მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები

პოპლიტალური ბურუსის კისტების მკურნალობის ხალხური მეთოდი ძალიან გავრცელებული და პოპულარულია. ითვლება, რომ ზე ადრეული ეტაპითქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ კისტა ტრადიციული მედიცინა. არსებობს რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული რეცეპტი, რომლებიც გამოიყენება ანთების შესამსუბუქებლად.

1) ოქროს ულვაშის მკურნალობა

აუცილებელია დიდი რაოდენობით ოქროს ულვაშის გაზრდა. შემდეგ მოამზადეთ ორი სამლიტრიანი ქილა და შეავსეთ ისინი მხრებამდე წვრილად დატეხილი ფოთლებით, ნამდვილი ულვაშითა და ოქროს ულვაშის ღეროებით. შემდეგ მთლიანად შეავსეთ ისინი არაყით და მოათავსეთ ბნელ ოთახში 21 დღის განმავლობაში. შემდეგ გამოწურეთ მიღებული ნაყენი და შედგით მაცივარში.

შეკუმშვისგან, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპრესები მუხლზე ყოველ ღამე ღამით. ნაჭერი მოათავსეთ მარლის ნაჭერში, მოათავსეთ ზემოდან და მუხლის ქვეშ, შეფუთეთ პლასტმასის ჩანთაში და შალის ქსოვილში. მიიღეთ ნაყენი დღეში 2-3-ჯერ რამდენიმე ყლუპის მიღებაზე. ეს დაეხმარა მთლიანად მოშორებას ბეიკერის კისტის პოპლიტეალურ თასში, ზომით ქათმის კვერცხი(HLS 2009, No. 14, გვ. 33).

2) მკურნალობა ბურდოკით და ცელანდინით

გააკეთეთ კომპრესები წვრილად დაფქულიდან ახალი ფოთლები celandine და burdock (შესაძლოა გაანადგურა გამოყენებით ხორცის grinder). ღამით მუხლზე წაისვით დაქუცმაცებული ფოთლები და შეფუთეთ პლასტმასის ჩანთაში და შალის შარფში. IN ზამთრის პერიოდიშეგიძლიათ გააკეთოთ კომპრესები ორთქლზე მოხარშული ცელანდინის ფოთლებისგან.

თუმცა, საკმაოდ ფრთხილად უნდა იყოთ ტრადიციული მედიცინის რეცეპტების გამოყენებისას. მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მუშაობდა ერთი ადამიანისთვის, არ იძლევა გარანტიას, რომ ის იმუშავებს მეორეზე.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეს სიმსივნის მსგავსი წარმონაქმნი ასე მარტივად ვერ განიკურნება მცენარეული კომპრესების დახმარებით. მათ შეუძლიათ მხოლოდ გაათავისუფლონ ანთება და ტკივილი. ამიტომ უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ქირურგს კვალიფიციური დახმარებისთვის.