ნაბიჯ-ნაბიჯ სისტემა სწორი ყოველდღიური რუტინის შესაქმნელად. როგორ ვგეგმავ ჩემს დღეს თუ წარმატებული ადამიანის ყოველდღიურობას.

ყველა ადამიანს არ შეუძლია რეჟიმის მიხედვით ცხოვრება, მაგრამ ამისათვის უნდა იბრძოლოს.

ერთი შეხედვით მარტივი ამოცანების შესრულება ასევე მოითხოვს ფრთხილად დაგეგმვას და ყურადღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად დაიწყოთ მუშაობა.

დღეს განვიხილავთ როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შესაფერისია როგორც მოყვარულებისთვის, ასევე ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის.

რატომ გვჭირდება რეჟიმი?

გაიხსენეთ, ბავშვობაში როგორ გვასწავლიდნენ განსაკუთრებულ რუტინას: 7:00 – გაღვიძება; 8:00 - სკოლაში წასვლა; 14:00 - სადილი და ასე შემდეგ.

ეს ყველაფერი გაკეთდა მიზეზის გამო და არა იმიტომ, რომ მშობლებს ძალიან უნდოდათ.

დამიჯერე, შესაძლებლობა რომ ჰქონოდათ, უკეთესად დაიძინებდნენ, ვიდრე დასვენების დღეს აუზზე წაგიყვანდნენ.

ამის მიზეზები იყო:ჯერ ერთი, გვასწავლოს დროის რაციონალურად გამოყენება და მეორეც, ვასწავლოთ სხეულს საათივით მუშაობა: შეუფერხებლად და ეფექტურად.

დიდი დრო იყო, ამაში ეჭვი არ მეპარება.

მაგრამ ჩვენ გავიზარდეთ და ბევრმა ჩვენგანმა დავიწყეთ დროის შემთხვევით კარგვა და სრულიად დავივიწყეთ ყოველდღიური რუტინა.

რა თქმა უნდა, რისთვის გვჭირდება რეჟიმი, როცა სამსახურის შემდეგ დაღლილები ვართ და გვინდა დასვენება?

ფაქტობრივად, არის გარკვეული განსხვავება იმ ადამიანებს შორის, ვინც იცავს რეჟიმს და ვინც მთლიანად დაივიწყა ეს. პირადი გამოცდილებიდან ვლაპარაკობ.

განსხვავება არის:

• ჯანმრთელობაში;
• წარმატებები კარიერაში და ზოგადად ცხოვრებაში;
• კარგ ჯანმრთელობაში;
• ეფექტურობისა და პროდუქტიულობის დონეზე.

ჩვენ არ ვართ რობოტები, ჩვენ გვაქვს ჩვენი ბიორიტმები, რომლის წყალობითაც ზოგიერთ საათში ვართ ეფექტური და პროდუქტიულები, ზოგიერთში კი ვისვენებთ და გამოჯანმრთელდით.

ჯეტ ლაგი სერიოზული საკითხია.

მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა არასწორად არის სტრუქტურირებული და ასევე მოიცავს ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას სხეულის შემცირებული ფუნქციონირების პერიოდებში, მაგალითად ღამით, მაშინ თქვენ უბრალოდ უფრო სწრაფად გამოიტანთ მას.

რაც აუცილებლად მალე გამოიწვევს შემცირებას სიცოცხლისუნარიანობა, მეტაბოლური დარღვევები, ცუდი ჯანმრთელობა და დაჩქარებული დაბერება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შექმნათ სწორი ყოველდღიური რუტინა, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება.

შესაფერისი რეჟიმის აშენება არ არის რთული, მთავარია შეგუება.

ამ გზით თქვენ შეაჩვევთ თქვენს სხეულს გარკვეულ დინამიკას, დინების მდგომარეობას, როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის - ერთმანეთის მიყოლებით, და თქვენ სავსე ხართ ენერგიითა და პოზიტივით.

როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა

ახლა ჩვენ შევქმნით ყოველდღიურ რუტინას, რომელიც მოერგება ნებისმიერ ადამიანს, როგორც მამაკაცს, ასევე ქალს.

რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული კორექტირება თქვენი შეხედულებისამებრ.

ყოველდღიური რუტინის ძირითადი კომპონენტები:

• ადექი დილის 7:00 საათზე.
• გავიღვიძეთ, სამზარეულოში გავედით, ერთი ჭიქა წყალი დავლიეთ, რომ კუჭის ფუნქციონირება და მეტაბოლური პროცესები დაგვეწყო.
• 7:00 - 7:15 - მარტივია

• 7:15-7:30 — მიიღეთ შხაპი, იდეალურად გრილი.
• 7:30-8:00 - ყავა ან ჩაი, საუზმე აუცილებელია.
• 8:15 — ემზადებიან სახლიდან სამუშაოდ წასასვლელად.
• 8:30 - სახლიდან გასვლა.
• 9:00 - 13:00 - სამუშაო საათები (თუ ადვილი სამუშაო გაქვთ და თავისუფალი დრო გაქვთ სოციალურ ქსელებში სერფინგისთვის, ამის ნაცვლად გირჩევთ წიგნების კითხვას).

• 13:00 - 14:00 - სადილი (life hack: თვეში გარკვეული თანხის დაზოგვის მიზნით, წაიღეთ ლანჩი თქვენთან ერთად).
• ყოველი მოგზაურობა კაფეში = მინუსი თქვენს საფულეში და პლიუსი ფულისთვის, რომელიც შეგიძლიათ დახარჯოთ რაიმეზე ან გააკეთოთ სასარგებლო ინვესტიცია.
• 14:00 - 19:00 - სამუშაო (ანალოგიით: დროა - ვვითარდებით, დრო არ არის - ვმუშაობთ, ჯდომას აზრი არ აქვს, სწრაფად დაიღლები).
• მიირთვით მცირე საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ იყოთ პროდუქტიული და იყოთ პროდუქტიული.

• სამსახურის შემდეგ, თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ფეხით წახვიდეთ სახლში.
• ამ გზით თქვენ განაახლებთ თქვენს „ტვინს“ და ამავდროულად ისუნთქავთ სუფთა ჰაერს.
• 20:00 საათზე - ვახშამი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე (წარმატების გასაღები).
• 21:00 - 23:00 - თავისუფალი დრო.
• შეგიძლიათ სულელურად დაკარგოთ დრო ტელევიზორის ყურებაზე, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში ან დრო დაუთმოთ თქვენს განვითარებას. თქვენი გადასაწყვეტია.

• 23:00 - შუქი ჩაქრა.
• ძილის წინ გირჩევთ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, რომ ტკბილად დაიძინოთ.

დაახლოებით ასე გამოიყურება ყოველდღიური რუტინა ზრდასრული ადამიანისათვის. სკოლის მოსწავლეებისა და ბავშვებისთვის რუტინის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ სამუშაო საათები საბავშვო ბაღში ან სკოლაში საათებით.

ისე, ზოგადად, ცოტა დაარეგულირეთ რეჟიმი.

ახლა არის მრავალი პროგრამა, რომელიც მოსახერხებელია როგორც თქვენი საქმიანობის დაგეგმვისთვის, ასევე სავარაუდო ყოველდღიური რუტინის შესაქმნელად.

მე ვიყენებ ერთ-ერთ მათგანს: მას ჰქვია Evernote. უფასო, მოსახერხებელი პროგრამა, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ამოცანები დღევანდელი, ხვალინდელი დღისთვის, დაწეროთ ყოველდღიური რუტინა და ა.შ.

ისიამოვნეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის! შეგიძლიათ გადმოწეროთ ამ საიტზე.

გარკვეული გრაფიკის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული, რომ შეასრულოს დატვირთვები მინიმალური ენერგიით.

ეს დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი, გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად, შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი მაღალი დონის.

იმისათვის, რომ სწორად შექმნათ ყოველდღიური რუტინა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, გამოთვალოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, აიღოთ ზემოთ შემოთავაზებული რუტინა საფუძვლად, დაარეგულიროთ იგი საკუთარ თავს და ისიამოვნოთ.

ვინც ჯარში მსახურობდა, არ გაუჭირდება მისი შედგენა, რადგან იქ დისციპლინა მაღალ დონეზეა. მე თვითონ ვემსახურე, ვიცი.

ეს არის ალბათ ის, რაც ყველაზე მეტად მომეწონა ჯარში: გავხდი უფრო თავმოყრილი, ვისწავლე გადაწყვეტილების სწრაფად მიღება, ნებისმიერი ამოცანის შესრულება, გავაუმჯობესე არა მხოლოდ ჩემი ფიზიკური კომპონენტი, არამედ ჩემი პიროვნებაც.

დისციპლინა = პირდაპირი გზა ხისტი რუტინისაკენ.

და როცა თავში წესრიგი გაქვს, მაშინ ცხოვრებაშიც!

ამიტომ, თუ ეჭვი გეპარებათ პირველი ნაბიჯის გადადგმაში, ნუ მოგერიდებათ, გააკეთეთ ეს!

ოპტიმალური რეჟიმის წყალობით თქვენ უფრო მეტს მიაღწევთ, მეტს მოისურვებთ და მეტს მიაღწევთ, ეს გარდაუვალია.

რაც შეეხება შაბათ-კვირას? გჭირდებათ შაბათ-კვირის დაგეგმვა?

უეჭველად. თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ მიზანი, რომ შაბათ-კვირა მთვრალ სისულელეში გაატაროთ ან უყუროთ ტელევიზორს დილიდან საღამომდე, შეჭამოთ მაცივრის უზარმაზარი მარაგი.

დასვენება ასევე აქტიური უნდა იყოს. ვიცი, რომ პარასკევს სამსახურის შემდეგ ბევრი ადამიანი მიდის ბარში ლუდის დასალევად, მაგრამ არ მიდის.

მოდი საბაბი. რთული? მე ვიცი. დარჩით ოჯახთან ერთად, შეუკვეთეთ პიცა, უყურეთ შესანიშნავი ფილმს.

ოჯახური სანახავად კი გირჩევ ფილმს: SuperNanny 2. პირველი ნაწილი ასეა, მეორე გაცილებით სახალისო.

შაბათს დავდიოდი თხილამურებზე ან სპორტული დარბაზი, შემდეგ კი მშობლებს ან მეგობრებს ესტუმრა.

შაბათ-კვირას შეეცადეთ შეცვალოთ კომუნიკაცია სოციალური მედიით. ცოცხალი კომუნიკაციით ქსელები ბევრად უკეთესი, ცოცხალი და საინტერესოა.

კვირას ჩვეულებრივ წიგნს ვკითხულობ და საღამოს ვგეგმავ მომავალ კვირას. ვქმნი რუტინას, ვადგენ მიზნებსა და ამოცანებს უახლოესი დღეებისთვის.

დაგეგმეთ თქვენი შაბათ-კვირა, მაგრამ არა მკაცრად ან დროის მიხედვით.

მე ასე ვაკეთებ: შაბათს, გაჯეტების გარეშე, მაქსიმალური ბუნება და ცოცხალი კომუნიკაცია. კვირას: თვითგანვითარება და ფიზიკური აქტივობა.

ეცადე ერთხელ მაინც გაატარო შაბათ-კვირა ასე, დარწმუნებული ვარ მოგეწონება!

გამოიწერეთ ახალი მასალები ქვემოთ მოცემული ფორმის გამოყენებით, ასევე მოხარული ვიქნები, თუ გააზიარებთ სტატიას სოციალურ ქსელებში.

და ბოლოს, ცოტა იუმორი: ყოველდღიური რუტინა გერმანულად =)

შეაფასეთ ეს სტატია:

ოჯახური ბიუჯეტის დაგეგმვა და მისი დაცვა მრავალი საზრუნავისაგან და სტრესისგან გვათავისუფლებს. როდესაც გვაქვს ხარჯვის გეგმა, ვიცით სად მიდის ჩვენი ფული, ვიცით რამდენი ფული უნდა დავხარჯოთ ბიუჯეტის თითოეულ კატეგორიაში და გვაქვს შესაძლებლობა დავრწმუნდეთ, რომ რეალურად ვხარჯავთ ფულს იმაზე, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია. ბევრ თქვენგანს გსმენიათ ოჯახის ბიუჯეტის კონვერტებით განაწილების სისტემის შესახებ. ვინც კონცეფციას არ იცნობს, მოკლედ გეტყვით. სისტემა ასე მუშაობს: ყოველი ხარჯის კატეგორიისთვის (მაგ. საკვები, ტანსაცმელი, საჩუქრები) იქმნება განსხვავებული კონვერტი და ამ კონვერტებზე გამოიყოფა დაგეგმილი ფულადი ბიუჯეტი. ეს ის თანხებია, რომლებიც მიზანმიმართულად იხარჯება თითოეულ კატეგორიაზე, გამოყოფილის მიღმა გასვლის გარეშე. რატომ ვამბობ ამ ყველაფერს?

და თვე გახდა ჩვეულებრივი რამ ჩვენი ოჯახისთვის, მაგრამ არასდროს მიფიქრია, რომ ასეთი კონცეფციის გამოყენება შესაძლებელი იქნებოდა ჩემი დროის დაგეგმვაში. ჩემი მცდელობა მესწავლა როგორ მემართა ეს თითქმის ყოველთვის ნიშნავდა გზების პოვნას, რომ მაქსიმალურად პროდუქტიული ვიყო დღის განმავლობაში. მე ყოველთვის ვატოლებდი დაკავებას პროდუქტიულობასთან, და თუ რაიმე დიდი გეგმები მქონოდა, ისინი გამოიწვევდნენ სამუშაოების დიდ სიას და საბოლოოდ გადაწვამდე მიგვიყვანდნენ, რადგან შეუძლებელია 32-საათიანი პროექტების 8-საათიან დღეში მოქცევა.

• ძილი - 8 საათი;
• პოსტების წერა - 2 საათი;
• პოსტების რედაქტირება - 4 საათი;
• ბლოგის პოპულარიზაცია - 1 საათი;
• ოჯახის დრო - 2 საათი
• საჭმლის მომზადება და ჭამა - 2 საათი
• საოჯახო საქმეები - 2 საათი
• კითხვა - 1 საათი
• დასაძინებლად მომზადება - 30 წთ
• მზადება დღისთვის - 30 წთ
• დიდი პროექტი (როგორიცაა წიგნი და ა.შ.) - 1 საათი

თქვენი წარმატების გასაღები თქვენი დროის ბიუჯეტირებისას:

1. დარწმუნდით, რომ ყველა თქვენი დაგეგმილი აქტივობა შეესაბამება 24 საათს. თუ თქვენ აკეთებთ დღის დავალებების ჩამონათვალს, უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი დრო გაქვთ მათ შესასრულებლად.

როცა მთლიანი რაოდენობაჩვენი ყოველდღიური აქტივობების საათები აღემატება იმ საათების რაოდენობასჩვენ გვაქვს დღე, ეს ხშირად იწვევს ქურდობასდრო სხვა აქტივობებისთვის ჩვენს განრიგში.

მაგალითად, კომპიუტერთან ზედმეტმა დრომ შეიძლება მოგაკლოთ თქვენი პირადი დრო, გამოცდისთვის სწავლის დროს შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი ძილისთვის, ხოლო ყოველდღიური მოგზაურობით სუპერმარკეტში შეიძლება მოგაკლოთ დრო, რომელიც განკუთვნილია თქვენთვის. ბავშვები.

2. ძილი უმთავრეს პრიორიტეტად აქციეთ. ადრე ვფიქრობდი, რომ ღამით კომპიუტერთან ჯდომა უფრო პროდუქტიულს მაძლევდა, მაგრამ მოგვიანებით მივხვდი, რომ თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობ, როცა სრულ 8 საათს ვიძინებ. აღმოვაჩინე, რომ დილით ძალიან პროდუქტიული ვიყავი, როცა ბავშვებს ჯერ კიდევ ეძინათ, აქედან გამომდინარე, მიზანმიმართულად დავიძინე საღამოს 10 საათზე და გამეღვიძა დილის 6 საათზე. შენთვის შეიძლება განსხვავებული იყოს. გააკეთე ის, რაც შენთვის საუკეთესოა, მაგრამ არ დაგავიწყდეს ზრუნვა საკმარისი რაოდენობითძილი.

3. დაგეგმეთ მინიმუმ 2 საათი თავისუფალი დრო. „არაც შეეხება გაუთვალისწინებელ ხარჯებს?!” - მეკითხები და ჩემს ყოველდღიურობას ათვალიერებ. დიახ, დიდი ცდუნებაა, ყოველი გაღვიძების მომენტი მაქსიმალურად შეავსოთ. მაგრამ მე მთელი გულით გირჩევ, რომ შენს ბიუჯეტში ჩართოთ მინიმუმ ორი საათის დამატებითი დრო.

როგორც ხედავთ, ჩემს გრაფიკში 2 საათი თავისუფალი არ მაქვს მოულოდნელი ხარჯებისთვის, ამიტომ უბრალოდ უნდა მოვიპარო ისინი ჩემი ბლოგიდან. ხანდახან სტატიის რედაქტირების ნაცვლად ბავშვებთან ერთად მივდივარ კლინიკაში. ეს მახსენებს, რომ ჯერ კიდევ დეკრეტულ შვებულებაში ვარ და ხანდახან მაინც უნდა დავისვენო ჩემი ნაწერებიდან.

4. იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთო, ამისთვის გამოყოფილ დროში მხოლოდ ერთ რამეზე უნდა კონცენტრირდე. თუ ყველაფერს ზედიზედ აითვისებთ, თავს არეულად იგრძნობთ. მაგრამ არის გამონაკლისები ასეთ შემთხვევებს თქვენ თვითონ განსაზღვრავთ. სიამოვნებით ვკითხულობ ძუძუთი კვების დროს და ჭურჭლის რეცხვას ვახშმის მომზადებისას.

5. თუ თქვენი სამუშაოების სია იმდენად სავსეა, რომ საკმარისი დრო არ გაქვთ 24 საათის განმავლობაში ყველაფრის გასაკეთებლად, დროა იფიქროთ დელეგირებაზე.მაგალითად, მე მსურს ჩემი უფროსი ვაჟის წაყვანა განვითარების ცენტრში გაკვეთილებზე, მაგრამ მთლად მოსახერხებელი არ არის ამის გაკეთება ახალშობილით ხელში. ლოდინი, სანამ ის გაიზრდება, არ არის გამოსავალი. ამიტომ, ამ საქმეს თამამად ვანდობ ბებიებს და შვილიშვილისთვის სასარგებლო იქნება და ბებიებისთვის სასიამოვნო. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნივთები შეგიძლიათ დაავალოთ თქვენს სამუშაო სიაში სხვა ადამიანებს.

6. ეძებეთ გზები დაგეგმილ აქტივობებზე ნაკლები დროის დახარჯვისთვის. კომპიუტერზე მუშაობისას გამოიყენეთ ცხელი კლავიშები და სიტყვების ავტომატურად შესწორება. დაგეგმეთ თქვენი მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთდროულად და წადით მაღაზიაში შაბათ-კვირას. გამოყავით თვეში ერთი დღე ისე, რომ თქვენი ყოველდღიური მომზადების დრო გაცილებით ნაკლები იყოს.

დილის 5-6 საათი.ეს ის დროა, როცა ოპტიმიზმი ვითარდება. თუ ამ დროს არ ავდგებით, ჩვენთვის ყველაფერი ქრებოდა და ვკარგავთ მხიარულების და ხალისიანობის შესაძლებლობას, გვიგროვდება პესიმიზმი, რომელიც შემდგომში პრობლემებს ქმნის და იზიდავს ნეგატიურ მოვლენებს. ლოცვა ამ დროს უნდა იყოს მიმართული ყველა ცოცხალი არსების სასარგებლოდ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ ის, ვინც ადგება დილის 6 საათამდე, შეუძლია შეცვალოს თავისი ბედი უკეთესი მხარე. ვედები ამბობენ, რომ ამ დროს ჩვენ შეგვიძლია დავწვათ ჩვენი კარმა, ხოლო დილის 6 საათის შემდეგ მხოლოდ მისი დაგროვება შეგვიძლია.

დილის 6-7 საათი. გონება უფრო ზედაპირული ხდება და იწყებს გარე სამყაროსთან კონტაქტს. მზე ძალას იძენს. ჩვენი ცნობიერება აღარ არის მიმართული შიგნით, ის ახლა მიმართულია გარეთ. და ჩვენ შეგვიძლია დაამყაროთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. ასევე დილის 6-დან 7 საათამდე, სანამ მზის ძალა ჯერ კიდევ მინიმალურია და მთვარის ძალა ჯერ კიდევ არსებობს, საუკეთესო დროა ინფორმაციის დასამახსოვრებლად, რაღაცის მაქსიმალურ დონეზე სწავლის უნარი.

დილის 7-8 საათი.ამ დროს ადამიანის ლოგიკა ძალიან კარგად მუშაობს, მაგრამ სწავლების უნარი უკვე ქრება. კარგი დროა ანალიზისა და დასკვნებისთვის. ასევე დილის 6-დან 8 საათამდეკარგი სუნთქვის პრაქტიკა და ნებისმიერი სტატიკური ვარჯიშის შესრულება.

თან დილის 6-დან 8 საათამდედრო საუზმე. საუზმე კარგი დროა და კარგი საკვები უნდა მივიღოთ. მათი ამოცანაა არა ძალა მოგვცეს, არამედ ჩვენი გონების გაღვიძება, ოპტიმიზმის ენერგიის შევსება. დილის სწორი საუზმე აცოცხლებს ჩვენს იმუნიტეტს, ინარჩუნებს ქალის ჰორმონალურ ბალანსს, შესაძლებელს ხდის შვილების გაჩენას, ქმნის რესურსულ მდგომარეობას დღისით აქტივობისთვის და მხარს უჭერს ჩვენს გონებრივ ენერგიას.

პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე - რძე (დილის 6 საათამდე), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(დილის 6 საათის შემდეგ), ხილი, განსაკუთრებით ბანანი, ფინიკი, ლეღვი, თაფლი, თხილი, ჩირი, ტკბილი სანელებლები (კარდამონი, ცერეცო, ანისული, ბადია, ზაფრანა, ძირტკბილა, კვლიავი, დარიჩინი).

დილის 8-10 საათი.ლოგიკა ნაკლებად ძლიერია, მაგრამ მასალასთან მუშაობის უნარი კარგია. შეგიძლიათ ინფორმაციის ნახვა, მართვა, დაგეგმვა და ორგანიზება.

ზოგჯერ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ 24 საათი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთოთ. სწორად შედგენილი ყოველდღიური რუტინა საშუალებას მოგცემთ ნათლად დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ ჯერ კიდევ დარჩენილიყო თავისუფალი დრო.

რა უნდა იცოდეთ, თუ არ იცით როგორ შექმნათ ყოველდღიური რუტინა?

არსებობს ოთხი ძირითადი წესი. პირველ რიგში, დაგეგმეთ თქვენი მომავალი დღე საღამოს. კარგია ამის გაკეთება სქემატურად და დადეთ ფურცელი თვალსაჩინო ადგილას. ამ გზით შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო. როგორ მართოთ ყველაფერი? აქ მოცემულია ყოველდღიური რუტინის ნიმუში:

• 7.00 - აწევა.
• 7.00-8.00 – დილის ვარჯიშები, ჰიგიენური პროცედურები, საუზმე.
• 8.00-12.00 – სამუშაო.
• 12.00-13.00 - სადილი, დასვენება.
• 13.00-17.00 – სამუშაო
• 17.00-19.00 – სპორტი.
• 19.00-20.00 - ვახშამი.
• 20.00-22.00 - პირადი დრო, ოჯახის დრო მეორე დღეს.
• 22:00 - დასაძინებლად წასვლა.

მეორეც, დაგეგმეთ მხოლოდ ის ამოცანები, რომელთა შესრულებაც გსიამოვნებთ. თუ რაღაცას აკეთებთ, რაც არ მოგწონთ, სწრაფად დაიღლებით და დაიწყებთ დისკომფორტის განცდას. მესამე, სწორად განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები. აიღეთ დღიური (თარიღი) და დაწერეთ იქ საგნები მნიშვნელობის მიხედვით. მაგალითად:

1. პრობლემები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას.
2. მნიშვნელოვანი, მაგრამ არა ძალიან გადაუდებელი საკითხები.
3. ამოცანები, რომლებიც შეიძლება დასრულდეს სხვა დღეს. დათარიღებული დღიური აუცილებელია არა მხოლოდ მიზნების დასასახად, არამედ სხვადასხვა იდეებისთვისაც, რომლებიც თავში მოგივიდათ. ყველაფრის დამახსოვრება შეუძლებელია, მაგრამ ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ არ გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი აზრები.

მეოთხე, გამონახეთ დრო დასვენებისთვის - ეს აუცილებელია. თუმცა, თუ ჯერ კიდევ არის შეუსრულებელი ამოცანები, შეეცადეთ მათი მოგვარება დასვენების დღეს, რადგან ხვალ სამსახურში დაბრუნდებით.

დრო ფულია

ფულის შოვნა ყველამ იცის საქმიანი კაცი. მაგრამ როგორ ვმართოთ დრო - მხოლოდ რამდენიმე. არსებობს სპეციალური მეცნიერებაც კი - დროის მენეჯმენტი. მას ასწავლის ისინი, ვინც არ იცის როგორ შექმნას ყოველდღიური რუტინა, რომ დრო ადამიანმა იმუშაოს და არა პირიქით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ხვრელების ანალიზით და იდენტიფიცირებით, რომლებშიც უსარგებლო დრო გადის. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ათი-თხუთმეტი წუთი. თუმცა, ესენიც კი მნიშვნელოვანია. ისინი შეიძლება არ იყოს საკმარისი დღისთვის დაკისრებული ამოცანების შესასრულებლად. მეორე რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი მიზნების დასახვა: მოკლევადიანი და გრძელვადიანი. ეს არის მკაფიოდ ჩამოყალიბებული სურვილები, რომლებიც მიიყვანს ადამიანს თავისი მიღწევისკენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარმატება არ მოვა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დრო. არსებობს შვიდი ძალიან ეფექტური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამოცანას:

• 70/30 პრინციპი. შეუძლებელია მთელი დღის დაგეგმვა. გამოყავით თქვენი დროის 70% და დაგეგმეთ დავალებები. დატოვეთ დარჩენილი 30% გაუთვალისწინებელი გარემოებებისა და ფორსმაჟორისთვის.
• დღეს - ხვალისთვის. არ დაიზაროთ მომავალი წერილობით. ეს საშუალებას მოგცემთ გონივრულად მართოთ თქვენი დრო და დაგვიანების გარეშე მიხვიდეთ დაგეგმილ შეხვედრებზე. ბიზნეს სიის ბოლოს შეგიძლიათ დაწეროთ ქების ღირსი ფრაზები: "შენ მშვენივრად გააკეთე, მაგრამ არ დაისვენო!" ან "გააგრძელე, მაგრამ გასაკეთებელი ჯერ კიდევ ბევრია!" ისინი მოგცემენ მოტივაციას თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად.
• გახსოვდეთ, რომ ძირითადი აქტივობა ხდება დილით, ამიტომ ეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი აქტივობების უმეტესობა ლანჩის წინ. ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილი ხდება, როცა ხვდები, რომ დავალებების ნახევარი უკვე შესრულებულია, წინ კი მთელი დღეა. შემდეგ შეგიძლიათ დაუთმოთ ხანმოკლე დასვენება და პირადი ზარები. და ჭამის შემდეგ, გამართეთ რამდენიმე არც თუ ისე მნიშვნელოვანი საქმიანი მოლაპარაკება ან მცირე შეხვედრა.
• დაისვენე! აუცილებლად დაისვენეთ ყოველ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ უფრო ნაყოფიერად და დროზე ადრე არ დაიღალოთ. დასვენების მომენტებში, თქვენ არ გჭირდებათ დივანზე წოლა ან ტუალეტში მოწევა. გამოიყენეთ ეს დრო მომგებიანად: გააკეთეთ გახურება, მორწყეთ ყვავილები, გადააწყვეთ საქაღალდეები თაროზე, წაიკითხეთ პრესა ან დალიეთ სუფთა ჰაერი.
• იყავით რეალისტები თქვენი შესაძლებლობების შესახებ. დიდ დროს და ჯანმრთელობას დაკარგავთ მიუღწეველი მიზნების მისაღწევად. დაუსვით საკუთარ თავს ამოცანები, რომელთა მოგვარებაც ნამდვილად შეგიძლიათ.
• ყოველთვის გაასუფთავეთ სამუშაო ადგილი სამუშაო დღის ბოლოს. ეს მომავალში დიდ დროს დაზოგავს და საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები. ყოველთვის შეინახეთ მნიშვნელოვანი ნივთები ერთსა და იმავე ადგილას და მიუწვდომელ ადგილას.
• მოიშორეთ ის ნივთები, რაც არ გჭირდებათ. ადამიანი მიჩვეულია ნივთების „მოგვიანებით“ დატოვებას, თუ გამოდგება. მიმოიხედე გარშემო, თუ რამე რამდენიმე თვეა არ გამოგიყენებია, უეჭველად გადააგდე სანაგვეში.

თქვენი დროის დასაგეგმად შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, რვეული ან ჩვეულებრივი რვეული. იქ ჩაწერეთ მიზნები და ამოცანები, აზრები და იდეები. და დარწმუნდით, რომ შექმენით თქვენი ყოველდღიური რუტინა. წარმატებული ადამიანი შორიდან ჩანს!

ბუ თუ ლარნაკი: აქვს მნიშვნელობა?

მეცნიერები დიდი ხანია ყოფენ ადამიანებს ორ კატეგორიად, რაც დამოკიდებულია მათი პროდუქტიულობის ხარისხზე სხვადასხვა დროსდღეები. ეს უკანასკნელნი არიან, ვინც დილით ადვილად იღვიძებენ. ადრეულ საათებში ისინი მხიარულები და აქტიურები არიან, საღამოს კი დაღლილები არიან და ვერ ვარჯიშობენ მნიშვნელოვანი საკითხები. ბუებს, პირიქით, უჭირთ გაღვიძება და მათი მაქსიმალური აქტივობა მიიღწევა საღამოს და ღამით. ცხადია, ყოველდღიური რუტინის დაგეგმვისას აუცილებელია ადამიანის ფსიქოტიპის გათვალისწინება. და, მაგალითად, ღამის ბუებისთვის მნიშვნელოვანი შეხვედრები არ უნდა დაინიშნოს დილით.

თუმცა, in თანამედროვე სამყარო„ადრეულ ადამიანებს“ უფრო მარტივი დრო აქვთ, რადგან ძირითადად ოფისში ან წარმოებაში ყველა სამუშაო დილით ადრე იწყება. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ნებისმიერ ადამიანს, პრინციპში, ძლიერი სურვილით, შეუძლია შეცვალოს თავისი ბიორიტმები. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია "ღამის ბუდან" გადაიქცეს "ლარნაკად". თუმცა, ამას დასჭირდება ნებისყოფა, მოთმინება და მიზნის მისაღწევად გარკვეული წესების დაცვის უნარი.

ბიოლოგიური საათი

მიუხედავად იმისა, თუ რა ბიოლოგიურ ტიპს მიეკუთვნება ადამიანი, ის ნებისმიერ შემთხვევაში ემორჩილება ბუნების ძირითად კანონებს. და ისინი ამბობენ, რომ სხვადასხვა დროს ჩვენი სხეული განსხვავებულად იქცევა. და იმისთვის, რომ დრო სწორად გამოიყენოთ, ყველაფერი გააკეთოთ, ამის შესახებ უნდა იცოდეთ. ბიოლოგიური საათი იწყებს მუშაობას გაღვიძებამდე დიდი ხნით ადრე. ეს დაახლოებით ასე გამოიყურება:

• დილის 4 საათი. სხეული ემზადება გაღვიძებისთვის, კორტიზონი, სტრესის ჰორმონი, გამოიყოფა სისხლში. ეს დრო საშიშია, რადგან დიდია ინფარქტის, გამწვავების ალბათობა ქრონიკული დაავადებები, ბრონქული ასთმა და ა.შ.
• 5.00-6.00. მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია, სისხლში შაქრისა და ამინომჟავების დონე იზრდება - ორგანიზმი „იწყებს“ ყველა სისტემის მუშაობას.
• 7.00. შესანიშნავი დრო საუზმისთვის, რადგან საკვები ადვილად და სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად.
• 8.00. მიიღწევა ტკივილის ზღვრის ყოველდღიური პიკი. ამ საათში კბილის ტკივილი ძლიერდება, თავი განსაკუთრებული ძალით მტკივა და ძვლები მტკივა. უმჯობესია სტომატოლოგთან ვიზიტი შუადღემდე გადადოთ, როცა უსიამოვნო სინდრომები ისე არ იქნება გამოხატული.
• 9.00-12.00. ამ დროისთვის ენერგია მაქსიმუმს აღწევს, ტვინი კარგად მუშაობს, იზრდება სისხლის მიმოქცევა - ნაყოფიერი მუშაობის ოპტიმალური პერიოდი: როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური.
• 12.00-13.00. ლანჩის დრო. კუჭი კარგად ითვისებს საკვებს, მაგრამ ტვინის აქტივობა შესამჩნევად მცირდება. სხეული იწყებს დასვენების მოთხოვნას.
• 14.00. შესრულება კვლავ შემცირებულია. თუმცა ეს საუკეთესო დროსტომატოლოგიური მკურნალობისთვის.
• 15.00-17.00. არტერიული წნევა კვლავ მატულობს, გონებრივი პროცესები აქტიურდება და მაჩვენებლების პიკი შეინიშნება.
• 18.00. ოპტიმალური დროსადილისთვის, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო ძილის წინ საჭმლის მონელებისთვის.
• 19.00-20.00. ეს საათი იდეალურია ანტიბიოტიკების მისაღებად. ნერვული სისტემა ყველაზე მგრძნობიარეა. საათი განკუთვნილია მშვიდი ოჯახური საქმეებისთვის ან მეგობრული შეხვედრებისთვის.
• 21.00. ეს პერიოდი შესაფერისია დასამახსოვრებლად დიდი რაოდენობითინფორმაცია, რადგან ტვინი დასამახსოვრებლად არის მოწყობილი.
• 22.00. დიდი დრორათა დაიძინოს. სხეული ადაპტირდება, რათა აღადგინოს ძალა და ენერგია მომდევნო დღისთვის. თუ ახლავე დაიძინებთ, გარანტირებული გექნებათ მშვიდი და ჯანსაღი ძილი.
• 23.00-1.00. მეტაბოლური აქტივობა მცირდება, პულსი ნელდება, სუნთქვა თანაბარია. ღრმა ძილი.
• 2.00. ამ დროს შესაძლოა გაცივდეთ, რადგან ორგანიზმი განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხდება დაბალი ტემპერატურის მიმართ.
• 3.00. საათი, როდესაც თვითმკვლელობა ყველაზე ხშირად ხდება. ადამიანებს აქვთ დეპრესიული აზრები. ჯობია დაიძინო, თუ ჯერ არ ყოფილხარ.

დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა თქვენი ბიოლოგიური საათის გათვალისწინებით. მაშინ ყველაფერი გამოგივა!

ჯეკ დორსის გამოცდილება

ჯეკ დორსი წარმატებული მეწარმე და დამფუძნებელია სოციალური ქსელი Twitter. პარალელურად ის მსოფლიოში ცნობილი კომპანია Squer-ის დირექტორად მუშაობს. როგორ ახერხებს სამუშაოსა და დასვენების შეთავსებას? სავარაუდოა, რომ ცოტას მოეწონება ბიზნესმენის ყოველდღიური რუტინა. მაგრამ ჯეკის გამოცდილება მართლაც შთამბეჭდავია. თითო სამუშაოზე მუშაობს 8 საათს, ანუ დღეში 16 საათს. თუმცა, მხოლოდ ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით. დარჩენილ ორ დღეს ის დასასვენებლად ტოვებს. მისი წარმატება იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველი დღისთვის ადგენს თემატურ სამუშაო გეგმას, რომელსაც მკაცრად იცავს. ამავდროულად, ორივე კომპანიაში ასრულებს დაკისრებულ დავალებებს. მენეჯერის სამუშაო დღე ასე გამოიყურება:

1. ორშაბათს ის ადმინისტრირებასა და მენეჯმენტს ეხება.
2. სამშაბათი ეძღვნება წარმოებულ პროდუქტებს.
3. ოთხშაბათს ჯეკი მარკეტინგითა და საზოგადოებასთან ურთიერთობითაა დაკავებული.
4. ხუთშაბათი მიზნად ისახავს ბიზნეს პარტნიორებთან კავშირების დამყარებასა და შენარჩუნებას.
5. პარასკევს ხდება ახალი თანამშრომლების მიღება და ზოგადი ორგანიზაციული საკითხების მოგვარება.

რა თქმა უნდა, ყოველდღიური რუტინა წარმატებული ადამიანიძალიან მოგვაგონებს შრომისმოყვარეების განრიგს. თუმცა, ის ყოველთვის პოულობს დროს სუფთა ჰაერზე სეირნობისა და დასვენებისთვის.

წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა. მაგალითი: უინსტონ ჩერჩილი სახლში მუშაობის შესახებ

ყველას ესმის, რომ უინსტონ ჩერჩილს, როგორც ბრიტანეთის მთავრობის მეთაურს, არარეგულარული სამუშაო საათები ჰქონდა. თუმცა, მიუხედავად ყველაფრისა, ახერხებდა ყველაფრის გვერდის ავლით და ყოველდღიურობის შენარჩუნებას. გაგიკვირდებათ, მაგრამ დილის შვიდის ნახევარზე გაღვიძებისას უინსტონი არ ჩქარობდა საწოლიდან ადგომას: იწვა, კითხულობდა უახლეს პრესას, საუზმობდა, ფოსტა დაალაგა და პირველი ინსტრუქციებიც კი გასცა. თავის მდივანს. და მხოლოდ თერთმეტ საათზე ჩერჩილი ადგა, წავიდა დასაბანად, ჩაიცვა და ბაღში ჩავიდა ღია ცის ქვეშ სასეირნოდ.

ქვეყნის ლიდერისთვის სადილი დაახლოებით დღის პირველ საათზე მიირთვა. დღესასწაულზე ოჯახის ყველა წევრი იყო მიწვეული. უინსტონს ერთ საათში ადვილად შეეძლო მათთან ურთიერთობა და საყვარელი ადამიანების გვერდით ტკბობა. ასეთი გატარების შემდეგ მან განახლებული ენერგიით შეუდგა თავის მოვალეობას. უინსტონ ჩერჩილის შრომის არც ერთი დღე არ გასულა გრძელი ძილის გარეშე. და რვა საათზე ოჯახი და მოწვეული სტუმრები კვლავ შეიკრიბნენ სადილზე. ამის შემდეგ უინსტონი ისევ თავის კაბინეტში დაიხურა და ზედიზედ რამდენიმე საათი მუშაობდა. ამრიგად, ბრიტანეთის მთავრობის მეთაურმა მოახერხა სამუშაოს შერწყმა ოჯახთან და მეგობრებთან პირად კომუნიკაციასთან. და ამან, რა თქმა უნდა, გახადა ის ადამიანი არა მხოლოდ წარმატებული, არამედ ბედნიერიც.

ყოველდღიური რუტინა სახლიდან მუშაობისთვის

სახლიდან მომუშავე ბიზნესმენის ყოველდღიური რუტინა უაღრესად მნიშვნელოვანია. ზოგიერთი ადამიანის მუშაობის ბუნება საშუალებას აძლევს მათ იმუშაონ დისტანციურად სახლიდან გაუსვლელად. როგორც წესი, ასეთი თანამშრომლები არ არიან მიჩვეულები სამუშაო დღის დაგეგმვაში დროის დახარჯვას, თუმცა ეს მათთვის ძალიან სასარგებლო იქნება. ხშირად ისინი მუშაობენ სახლში ყოველგვარი რუტინის გარეშე: გვიანობამდე სხედან კომპიუტერთან, შემდეგ შუადღისას გვიან იღვიძებენ, დაქანცულები და ლეთარგიულნი. ასეთი მუშები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე გახდნენ წარმატებული. სხვა საქმეა, რომ თუ დაიცავთ სწორ ყოველდღიურ რუტინას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას სამსახურში. ასევე იყავი ბედნიერი პირად ცხოვრებაში და ამავე დროს შეინარჩუნე ჯანმრთელობა. აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა შექმნათ ყოველდღიური რუტინა:

• საჭიროა ადრე ადგომა, არაუგვიანეს 7 საათისა. გაღვიძების შემდეგ ხუთი წუთი დაუთმეთ დილის ვარჯიშებს, მიიღეთ შხაპი და მიირთვით ხალისიანი საუზმე. ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ არ უნდა იჩქაროთ სამსახურში. ცოტა კიდევ დაისვენეთ, ნება მიეცით თქვენს სხეულს გამოფხიზლდეს და სამუშაო გუნება-განწყობაში ჩადგეს.
• შეგიძლიათ იმუშაოთ 9-დან 12 საათამდე. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მოითხოვს ფსიქიკურ სტრესს, რადგან ამ დროს თქვენი მეხსიერება გააქტიურებულია, თქვენი შესრულება უმჯობესდება და თქვენი ტვინი უკეთ მუშაობს.
• 12.00-14.00 - ეს ორი საათი დაუთმეთ ლანჩის მომზადებას, ჭამას და შუადღის დასვენებას.
• ამის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ მუშაობა, მაგრამ არაუგვიანეს 18:00 საათისა.
• საღამოს 18-დან 20 საათამდე დაუთმეთ იმ აქტივობებს, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ: სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ბავშვებთან აქტივობა, კითხვა. მხატვრული ლიტერატურადა ა.შ.
• 20.00 საათზე შეგიძლიათ ივახშმოთ მთელ ოჯახთან ერთად და შეიკრიბოთ ტელევიზორთან საინტერესო ფილმის საყურებლად.
• დასაძინებლად საჭიროა არაუგვიანეს 22:00 საათისა, რადგან მეორე დღეს ისევ ადრე მოგიწევთ ადგომა.

როგორც ხედავთ, სამუშაოს სულ 6-8 საათი დაეთმო. თუმცა, ეს არის თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ის ეფექტურად და თქვენი ჯანმრთელობისა და პირადი ცხოვრებისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად?

აშკარაა, რომ ადეკვატური და ჯანსაღი ძილი გავლენას ახდენს ჩვენს აქტივობაზე მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ მნიშვნელოვანია დროულად დაიძინოთ და შეძლოთ დაძინება. მიჰყევით ამ რჩევებს:

1. წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი ძილის წინ. ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ტელევიზორის ყურება ან ინტერნეტში სიახლეების ძიება. კითხვისას ტვინი მოდუნდება და ადამიანი უფრო ადვილად იძინებს.
2. შეწყვიტე ვარჯიში ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არტერიული წნევა ნორმალურად დაბრუნდეს, კუნთების აქტივობა შემცირდეს და სხეული მზად იყოს დასვენებისთვის.
3. სუფთა ჰაერზე სეირნობა სასარგებლო გავლენას მოახდენს ჩაძინების დროზე.
4. არ ჭამოთ მძიმე საკვები ძილის წინ.
5. ძილის წინ ოთახი კარგად გაანიავეთ.
6. ყოველთვის გაიღვიძეთ დილით ერთსა და იმავე დროს, მაშინაც კი, თუ მაინც გსურთ დაძინება.

აშკარაა, რომ კარგად მძინარე და კარგად დასვენებული ადამიანი ჯანმრთელად გამოიყურება. ის არის ხალისიანი, ხალისიანი და გადაწყვეტილი სამუშაო დღის განმავლობაში ნაყოფიერად გადაჭრას დაკისრებული ამოცანები.

დიასახლისიც ადამიანია

თუ მოგეჩვენებათ, რომ ქალი, რომელიც ზის სახლში შვილებთან ერთად ან მის გარეშე, არაფერს აკეთებს, მაშინ ღრმად ცდებით. იმისათვის, რომ გაიგოთ, რამდენად დატვირთულია დიასახლისი ყოველდღე, თქვენ მხოლოდ ერთხელ უნდა იყოთ მის ფეხსაცმელში. ამიტომ, დროის დაგეგმვა მისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა. ეს დაგეხმარებათ გამონახოთ მინიმუმ ორი საათი პირადი საქმეებისთვის და არ გახდეთ სახლის მონა. იმისათვის, რომ ცოტათი მაინც მოხდეს მისი მუშაობის სისტემატიზაცია, ქალს სთხოვენ სპეციალური ჩანაწერების შენარჩუნებას. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაინიშნოს დაგეგმილი აქტივობები.

როგორც ხედავთ, თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა ყოველდღე მნიშვნელოვანი და არც თუ ისე მნიშვნელოვანი საქმეებისთვის. ისინი შესრულდება ყოველდღიური მოვალეობების მიუხედავად, როგორიცაა საჭმლის მომზადება, ჭურჭლის რეცხვა, შინაური ცხოველის გასეირნება და ა.შ. მთელი ბინის ყოველდღე დასუფთავებით, სწრაფად დაიღლებით ყველაფრის ზედაპირულად კეთება. გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ დღეში ერთ ოთახს. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად და პასუხისმგებლობით. ამ გზით თქვენ მოკლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით - პრაქტიკულად არ მოგიწევთ ზოგადი დასუფთავება და არ დაიღლებით ისე, როგორც მთლიანი ბინის დასუფთავებით.

მიეცით საშუალება, რომ მცირე ამოცანები შეიცავდეს ისეთ მიზნებს, როგორიცაა თეთრეულის შეცვლა, ყვავილების ხელახლა დარგვა და სხვა. ასევე შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური მოვალეობები ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ მათ გადაჭრის დროს. მაგალითად, დილით რომ ადგებით, ჯერ საწოლები გაასწორეთ და შემდეგ დაიწყეთ საუზმის მომზადება. გარეცხეთ ჭუჭყიანი ჭურჭელი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ვიდრე შეინახოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში (თუ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა არ გაქვთ).

გახსოვდეს! ერთი დღე მაინც უნდა გქონდეთ დასვენება. არ დაგეგმოთ რაიმე დიდი შაბათს და კვირას. ჩაწერეთ თქვენს განრიგში ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ოჯახთან ერთად. მაგალითად, სასურსათო მაღაზიაში წასვლა. აუცილებლად ჩართეთ თქვენი ოჯახის წევრები საქმეში და ნუ მოგერიდებათ ქმრის დახმარება სთხოვოთ. შეავსეთ ეს ცხრილი მომავალი კვირისთვის. შემდეგ ისწავლით თქვენი ცხოვრების სისტემატიზაციას და შეძლებთ გამონახოთ დრო მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ, ტანსაცმლის საყიდლად და სხვა სასიამოვნო ნივთებისთვის.

სამუშაო - დრო, გართობა - საათი

შესვენების გარეშე მუშაობა შეუძლებელია. ბიზნესმენსაც კი სჭირდება ერთი დღე მაინც დაისვენოს. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დახარჯოთ ის თქვენი და თქვენი ოჯახის სასარგებლოდ:

1. მომუშავე ადამიანი ძალიან დიდ დროს ატარებს ოფისში ან სწავლაში. ამიტომ, მას უბრალოდ სჭირდება შემოტევა სუფთა ჰაერზე. დასვენების დღე საუკეთესო დროა ამისთვის! წადით მეგობრებთან ერთად პიკნიკზე უახლოეს ტყეში. დაკრიფეთ კენკრა ან სოკო. IN ზაფხულის დროაუცილებლად წადით სანაპიროზე ტბაზე ან ზღვაზე. იმოგზაურეთ გემით კატამარანზე ან ნავით. ითამაშეთ პლაჟის ფრენბურთი ან იქირავეთ ველოსიპედები. რაც არ უნდა გააკეთო, ის აუცილებლად გამოგადგება.
2. შაბათ-კვირას ქალაქი ხშირად მასპინძლობს სხვადასხვა სახის ბაზრობებს, დღესასწაულებს ან უბრალოდ პატარა თემატურ წვეულებებს პარკში. იქ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ კონკურსებში, ისიამოვნოთ მსახიობების სპექტაკლით, მოუსმინოთ ცოცხალ მუსიკას, მიირთვათ ბამბის კანფეტი ან პოპკორნი და შეხვდეთ ძველ მეგობრებს.
3. ფილმი ასევე შესანიშნავი საბაბია დატვირთული კვირის სტრესის მოსახსნელად. აირჩიეთ ფილმი, რომელიც დააინტერესებს მთელ ოჯახს. კინოთეატრის შემდეგ კი შეგიძლიათ უახლოეს კაფეში მიხვიდეთ და თავი მოიწონოთ გემრიელი პიცაან ნაყინი.
4. თუ შაბათ-კვირას ამინდი არ გაგიმართლა, შეგიძლიათ დარჩეთ სახლში და ითამაშოთ სამაგიდო თამაშები. ან უყურეთ თქვენს საყვარელ შოუს. კითხვა საინტერესო წიგნიასევე დიდ სიამოვნებას მოუტანს.
5. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ დაგეგმოთ სავაჭრო მოგზაურობა. და იმისათვის, რომ არ გამოიყურებოდეს ძალიან ამქვეყნიური, დაავალეთ ოჯახის თითოეულ წევრს პასუხისმგებლობა საცალო ობიექტში კონკრეტულ განყოფილებაზე. და უბრძანე მას მკაცრად დაიცვას საყიდლების სია.
6. შაბათი და კვირა შესანიშნავი დროა სტუმრების მისაღებად. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ თქვენი მშობლები. მათ ასევე სჭირდებათ თქვენი ყურადღება და ზრუნვა.

თუ საქმიანი ადამიანი ხართ, ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. აუცილებლად დაგეგმეთ დასვენების დღე. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ნერვები და ჯანმრთელობა, არამედ დაიწყოთ შემდეგი სამუშაო კვირა ახალი ძალებითა და ახალი აზრებით. ამრიგად, დასახული შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი დრო. თქვენი ყოველდღიური რუტინა და რამდენი ამოცანის გადასაჭრელად გაქვთ დრო, დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კომპეტენტურად შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დრო.

ამისათვის აიღეთ დღიური და აუცილებლად შექმენით რეჟიმი, რომელსაც მკაცრად დაიცავთ. შეისწავლეთ წარმატებული მეწარმეების გამოცდილება და მიჰყევით თქვენს რჩევებს. განსაზღვრეთ თქვენი ბიორიტმები და შექმენით ყოველდღიური რუტინა თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. სწორად დააყენეთ თქვენი პრიორიტეტები, ეს საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ ენერგია და დრო მცირე ამოცანებზე. და არ დაივიწყოთ ძილი და დასვენება. ეს წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილია.

IN დაწყებითი სკოლასანიმუშო სწავლა და ქულები ჩნდება არა მხოლოდ ბავშვების ძალისხმევის გამო, არამედ სათანადო დასვენების გამო, დღე და ღამე. ყოველდღიური რუტინა გულისხმობს დროის ოპტიმალურ განაწილებას გარკვეული სამუშაოსთვის და დღის განმავლობაში დასვენებისთვის.

სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა დაწყებითი კლასებიაქვს ელემენტები:

• აქტივობები სკოლაში და სახლში;
• რეგულარული გარე დასვენება;
• კარგი კვება;
• ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი;
• თქვენი არჩევანის დამოუკიდებელი ჰობი და საქმიანობა.

დაწყებითი სკოლის ბავშვს უნდა ეძინოს მინიმუმ 11 საათი. თუ ბავშვს სკოლაში ყოფნისას ხშირად აწუხებს ავადმყოფობა, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ძილი, სკოლის საათის შემდეგ. ძილის დროს ის ძალას და ენერგიას მოიპოვებს, რაც საშინაო დავალების შესრულებაში დაეხმარება.

უმჯობესია დაიძინოს საღამოს 22 ან 23 საათზე, რათა მას დრო ჰქონდეს ძილისთვის და დილით მოემზადოს სკოლისთვის. არ შეიძლება ძილის წინ ბავშვებს უყვიროთ ან გინებათ, თორემ აწუხებს, ნერვული სისტემა აღელვებს და მშვიდად ვერ დაიძინებს.

აუცილებელია გასული დღის შესახებ კითხვა, არსებული პრობლემების განხილვა და მისი წარმატებების შექება. მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ მათი შვილი დილით სკოლისთვის მოემზადოს აჩქარების და აურზაურის გარეშე.

იგი შედგება:

1. ტანსაცმლის დაუთოება და პორტფელის შეგროვება საღამოს უნდა მოხდეს.
2. ყველაფერი, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი უნდა იყოს მუდმივ ადგილას, რათა არ მოგიწიოთ მათი ძებნა გაკვეთილების წინ.
3. აუცილებლად გააკეთე ეს დილის ვარჯიშებიბავშვებთან ერთად, რაც მათ მისცემს ენერგიას, ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
4. უმჯობესია საუზმე მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, სკოლაში წასვლამდე 5 წუთით ადრე.

წინასწარ უნდა დაგეგმოთ და გამოთვალოთ რამდენი დრო დასჭირდება სკოლაში მოსამზადებლად. დაწყებით სკოლაში მშობლებს ყოველთვის მოეთხოვებათ შვილის სკოლაში თანხლება. დრო უნდა მართოთ ისე, რომ მშვიდი ტემპით იაროთ და გაკვეთილზე არ დააგვიანოთ.

1. არჩეული მარშრუტის გასწვრივ აუხსენით ბავშვს გზაზე შემხვედრი საგზაო ნიშნების მნიშვნელობა.
2. უყურეთ გზის სხვა მომხმარებლებს, მოუყევით თქვენს შვილს შეცდომებზე, რომლებსაც ისინი უშვებს მანქანის მართვისას.
3. უთხარით თქვენს შვილს, როგორ გადაკვეთოს ქუჩა და სწორად გამოიყენოს შუქნიშანი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!აუხსენით თქვენს შვილს, რომ თუნდაც შუქნიშანი მწვანე იყოს, გზის გადაკვეთამდე ორივე მხრიდან უნდა გაიხედოთ.

სტუდენტური განრიგი

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს გაუადვილდეს გრაფიკის დაცვა, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი განრიგი სასკოლო კვირისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი ხელით დახაზოთ თქვენი შვილისთვის განრიგი, ამაში დაგვეხმარება მაგიდა და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ფორმა და შეავსოთ იგი. მაგრამ არის გაკვეთილები, რომლებიც ტარდება მეორე ცვლაში, სადაც ბავშვები ლანჩიდან სწავლობენ. მათთვის უფრო რთულია ამ რეჟიმთან ადაპტაცია და შეგუება.

თქვენ უნდა შექმნათ სწორი ყოველდღიური განრიგი, რათა ბავშვს ჰქონდეს დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად, სათამაშოდ და დასვენებისთვის. ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დადებითი შეფასება სკოლაში და ფიზიკური განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია კარგად შემუშავებულ ყოველდღიურ რუტინაზე.

საშინაო დავალების შესასრულებლად თითოეულ მოსწავლეს სჭირდება გამოყოფილი ადგილი. სამუშაო მაგიდა უნდა იყოს კომფორტული ისე, რომ მასზე მოთავსდეს სამუშაო წიგნები და ნოუთბუქები.

მაგიდისა და სკამის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის სიმაღლეს. თუ ისინი არ ჯდება, შეიძლება მოხდეს ხერხემლის გამრუდება, ბავშვი სწრაფად დაიღლება და ვერ შეძლებს საშინაო დავალების სწორად შესრულებას.

ყოველდღიური რუტინა გამოცდების დროს

გამოცდები აყენებს გონებრივ სტრესს სტუდენტების სხეულზე. ამ პერიოდში დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყოველდღიურ რუტინას და პერიოდულად შეცვალოთ აქტივობები და დასვენება. გამოცდების ჩაბარებისას მკაცრად უნდა აკონტროლოთ ოჯახში არსებული ხელსაყრელი ატმოსფერო და მდგომარეობა.

დასვენებისა და ძილის დრო არ უნდა დაირღვეს ფსიქიკური სტრესის გახანგრძლივების მიზნით. ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ნერვულ სისტემაზე და ფიზიკური მდგომარეობასტუდენტი მთლიანად. შაბათ-კვირას და არდადეგებიყოველდღიური განრიგი უნდა განსხვავდებოდეს სასწავლო კვირისგან.

ამ დღეებში რაც შეიძლება მეტი დრო უნდა გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, თეატრებში, მაღაზიებში, კინოთეატრებში. არდადეგების დროს ბავშვებისთვის სასარგებლოა დასვენება სამკურნალო ბანაკებსა და სანატორიუმებში. ასევე აუცილებელია ზაფხულისთვის ყოველდღიური რუტინის შექმნა, რათა ბავშვმა გამოჯანმრთელდეს ახალი სასწავლო წლისთვის.

რუტინა საშუალო სკოლისთვის

ყოველდღიური რუტინა საშუალო სკოლისთვის. როგორც ახალგაზრდა კლასების შემთხვევაში, სათანადო ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვანია საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის. მათ ერთმანეთისგან განსხვავებები აქვთ. ზრდასრულ ბავშვებს უფლება აქვთ დარჩეს ლანჩის შესვენების დროს.

საშუალო სკოლის მოსწავლეები ასევე ისარგებლებენ ღია ცის ქვეშ გასეირნებითა და გამაჯანსაღებელი სპორტით ნერვული სისტემისა და კუნთოვანი სისტემისთვის.

საშინაო დავალების შესრულებისთვის ხელსაყრელი დროა 16-00-დან 19-00 საათამდე, რის შემდეგაც ორგანიზმი იწყებს გადაღლას, იწყება თავის ტკივილი და მეხსიერების გაუარესება.

არ უნდა გადაიტანოთ ბავშვების ყურადღება საშინაო დავალების შესრულებისას, მათ შეიძლება დაკარგონ აზრები და გაგიჭირდებათ მთავარი იდეის გახსენება. აკადემიური მოსწრება და კარგი შეფასება დიდწილად მშობლებზეა დამოკიდებული.

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მათ ყოველდღიური რუტინის განხორციელებაში, მოამზადონ ნივთები ისე, რომ ის იყოს მოწესრიგებული და მიჩვეული წესრიგს.

თუ მოსწავლე არ იცავს სწორ ყოველდღიურ რუტინას, მაშინ სკოლაში გაკვეთილებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის ჯანმრთელობაზე:

• სამუშაო მაგიდასთან არასწორი პოზა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას;
• კუნთოვანი სისტემა სუსტდება;
• კუნთებისა და ტვინის სისხლის მიმოქცევა დაქვეითებულია;
• ხშირმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა;
• ტრენინგის ბოლოს ბავშვი ხდება დაღლილი და ძილიანობა;
• კუჭის აშლილობა შეიძლება მოხდეს არასწორი კვების გამო;
• მხედველობა მცირდება.

თუ არ ზრუნავთ თქვენს შვილებზე, სკოლამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაზე.

სასარგებლო ვიდეო

დაკავშირებული პოსტები