მარტივი საშრობებიმდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B1 - 15,3%, ვიტამინი E - 12%, ვიტამინი PP - 21,5%, მაგნიუმი - 11,5%, ფოსფორი - 15,1%, რკინა - 16,1%.

რა სარგებელი მოაქვს მარტივ საშრობებს?

• ვიტამინი B1არის ნახშირწყლებისა და ენერგეტიკული ცვლის უმნიშვნელოვანესი ფერმენტების ნაწილი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით და პლასტიკური ნივთიერებებით, ასევე განშტოებული ამინომჟავების ცვლას. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დარღვევებს.
• ვიტამინი Eაქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, აუცილებელია სასქესო ჯირკვლების და გულის კუნთის ფუნქციონირებისთვის და არის უჯრედის მემბრანების უნივერსალური სტაბილიზატორი. E ვიტამინის დეფიციტით, აღინიშნება ერითროციტების ჰემოლიზი და ნევროლოგიური დარღვევები.
• ვიტამინი PPმონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღებას თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევა.
• მაგნიუმიმონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ცილების სინთეზში, ნუკლეინის მჟავები, აქვს სტაბილიზირებელი ეფექტი მემბრანებზე და აუცილებელია კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს ჰიპომაგნიემიას, ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების განვითარების რისკს.
• ფოსფორიმონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი და აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას და რაქიტს.
• რკინაარის სხვადასხვა ფუნქციის ცილების ნაწილი, მათ შორის ფერმენტები. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს დინებას რედოქსირეაქციები და პეროქსიდაციის გააქტიურება. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომიულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას და ატროფიულ გასტრიტს.

სრული სახელმძღვანელოყველაზე მეტად ჯანსაღი პროდუქტებიშეგიძლიათ ნახოთ აპლიკაციაში

ალბათ გსმენიათ, რომ სხეულის გაშრობა გეხმარებათ წონის დაკლებაში საკმაოდ მოკლე დროში. თუმცა, ბევრი არ ახსენებს გოგონების გაშრობის შედეგებს. შეიტყვეთ მეტი რას ნიშნავს გაშრობა და ვის სჭირდება ის.

თუ ადრე სიტყვა "გაშრობა" ასოცირდებოდა ექსკლუზიურად ცომეულის სახეობასთან, ახლა ეს ტერმინი ეხება კვებისა და ვარჯიშის გარკვეულ გზას ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის წარმომადგენლებს შორის. ის სპორტსმენების პროფესიული ლექსიკიდან გადავიდა სპორტდარბაზის სტუმრების ცხოვრებაში. კონცეფცია გადაჭარბებულია მითებით და ახლა ყველა მას თავისებურად განმარტავს, რაც იწვევს უამრავ შეცდომას დიეტასა და ვარჯიშში და არა მხოლოდ აუარესებს შესრულებას, არამედ ხშირად ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

რა არის სხეულის "შრობა"?

„დაჭრაში“ მონაწილე სპორტსმენები გულისხმობენ შეჯიბრებამდე დროის გარკვეულ პერიოდს, რომლის დროსაც ისინი იცავენ სპეციალურ დიეტასა და ვარჯიშის პროგრამას. ეს პერიოდი ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე თვიდან ექვს თვემდე, რაც დამოკიდებულია მიზნებსა და არჩეულ სტრატეგიაზე. "გაშრობის" მთავარი მიზანიარის კანქვეშა ცხიმის მაქსიმალური მოცილება და კუნთოვანი რელიეფის გამოჩენა. ეს კეთდება იმისთვის, რომ მოსამართლეებმა შეაფასონ ხარისხი კუნთოვანი მასადა სპიკერის პროპორციები.

დიეტაში "გაშრობაზე"ისინი ცდილობენ მოიხმარონ რაც შეიძლება მეტი ცილა და შეძლებისდაგვარად შეამცირონ ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. ტრენინგი მიზნად ისახავს რელიეფის შექმნას და, როგორც წესი, ხშირი და განმეორებითი. ეს პერიოდი ძალიან რთულია და ასოცირდება ცუდ ჯანმრთელობასთან. ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის არარსებობის შემთხვევაში, ძალიან რთულია სრული ცხოვრების წარმართვა, მით უმეტეს, რომ ამ პერიოდში ვარჯიშების რაოდენობა, როგორც წესი, იზრდება. ზოგი დღეში ორჯერაც კი ვარჯიშობს.

თუმცა, მაგალითი გადამდებია. ბევრი გოგონა, ხედავს ფიტნეს ბიკინის კატეგორიის წარმომადგენლების ფოტოებს, ცდილობს გამოიყენოს კვების და ვარჯიშის ეს სისტემა საკუთარ თავზე, იმავე ფორმის მიღწევის იმედით.

რა უნდა იცოდეთ კუნთების „გაშრობის“ შესახებ:

1) იმისათვის, რომ კუნთები "გაშრეს", ისინი ჯერ უნდა "აშენდეს"

შემსრულებელი სპორტსმენებისთვის, "გაშრობის" პერიოდს წინ უძღვის კუნთების მასის მომატების პერიოდი. შესაბამისად, ვიმედოვნებთ, რომ ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ სპორტული დარბაზითქვენ „გაშრება“ და მიიღებთ ელასტიურ და გამოძერწილ სხეულს - ყოველ შემთხვევაში, არაგონივრული. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ დუნდულები არ გაქვთ ამოტუმბული, მაშინ "გაშრობის" შემდეგ ისინი არ გამოჩნდება.

თუ უბრალოდ მოშორება გინდა ჭარბი წონა, ან გაქვთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი წელის ან თეძოს არეში, მაშინ თქვენი ამოცანაა გონივრულად დაიკლოთ წონაში ამ სტატიაში აღწერილია კვების ძირითადი პრინციპები ცხიმისგან თავის დასაღწევად.

2) დიეტა „გაშრობაზე“ ძალიან რთულია ორგანიზმისთვის, რადგან ის არაბუნებრივია

ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიზერული რაოდენობით მოხმარება, ცილების გაზრდილი მიღების ფონზე, ხშირად იწვევს გამოუსწორებელ ცვლილებებს ჰორმონალური ფონი. "გაშრობა" არ არის მოდური დიეტა, ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა და ზოგადად ცხოვრება, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო კონცეფციასთან. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

"გაშრობის" შედეგები გოგონებისთვის

• მენსტრუაციის არარსებობა რამდენიმე თვის განმავლობაში
• რეპროდუქციული, ჰორმონალური და ენდოკრინული სისტემების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევების ალბათობა
• თმის ცვენა, მტვრევადი ფრჩხილები, კანის მდგომარეობის გაუარესება
• გაიზარდა ნერვიულობა და გაღიზიანება
• წონის სწრაფი მატება და შეშუპების გამოჩენა „გაშრობის“ შეწყვეტის და დიეტაში დაბრუნების შემდეგ საკმარისი რაოდენობითნახშირწყლები

ჯერ კიდევ გჭირდებათ "გაშრობა"?

თუ არ ხართ კონკურენტუნარიანი სპორტსმენი, მაშინ ეს რეჟიმი საერთოდ არ გჭირდებათ. სავსებით საკმარისი დაბალანსებული კვებადა ვარჯიში, რომელიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე (ამის შესახებ ინფორმაცია სტატიაში „როგორ ვივარჯიშოთ ცხიმის დასაკლებად“).

ხედავ ლამაზი ფოტოებიგამოსვლებიდან და შეცდომაში შეგყავთ. როგორც ჩანს, ეს ადამიანები ყოველთვის ასე გამოიყურებიან. მაგრამ სინამდვილეში - წელიწადში მხოლოდ რამდენჯერმე.

უბრალოდ, ფიტნესის წარმომადგენლებს არ აქვთ სხვა შესაძლებლობა აჩვენონ თავიანთი მუშაობის შედეგი. ისინი იძულებულნი არიან შეამცირონ ცხიმის პროცენტი სხეულში მინიმუმამდე. და ეს ყველაფერი, როგორც წესი, ერთი დღის, სცენაზე ერთი გამოსვლისა და ორიოდე ფოტოსესიის გულისთვის. შემდეგ ისინი უბრუნდებიან უფრო „თავისუფალ“ ცხოვრების წესს და ზოგჯერ კვირაში 6-10 კგ-ს იმატებენ, რადგან „მშიერი“ უბრალოდ თავს ვერ აკონტროლებენ. მაგრამ ეს უკანა მხარედა მათ არ უყვართ მასზე საუბარი...

და მეტის მისაღებად სასარგებლო ინფორმაციაყოველდღე გამოიწერეთ ჩვენი .

ამჟამად დადგა სპორტით გატაცების ერა: ყველა, ვინც არ არის ძალიან ზარმაცი, იმატებს კუნთებს და ასრულებს სხვადასხვა აერობულ ვარჯიშებს. ყველას, ვინც აწევს, შეექმნა ეს პრობლემა: წონა იზრდება, მაგრამ კუნთები მაინც არ ჩანს. ამიტომ, ჩვეულებრივმა მოყვარულმა სპორტსმენებმა მიიღეს სხეულის გაშრობის ეს მეთოდი ბოდიბილდერებისგან. ისინი იყვნენ პირველები, ვინც დადიოდნენ მკაცრ დაბალნახშირწყლოვან დიეტაზე, რათა შეემცირებინათ კანქვეშა ცხიმის პროცენტი კუნთების შესაქმნელად.

მაგრამ არავის ახსოვდა, რომ ბოდიბილდერები პროფესიონალი სპორტსმენები არიან, რომ მათი ბევრი ვარჯიში და დიეტა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. საშუალო ადამიანისთვის, რომელიც კვირაში ორჯერ ვარჯიშობს ოფისში მუშაობის შემდეგ, არ არის აუცილებელი ცხიმის პროცენტის შემცირება მხოლოდ იმისთვის, რომ ორკვირიან შვებულებაში გამოიჩინოს ლამაზი სხეული. გაშრობის უარყოფითი ასპექტები ბევრჯერ აღემატება სარგებელს.

რას შეიძლება ველოდოთ სხეულის გაშრობისგან:

• ნახშირწყლების სრულად აღმოფხვრა და ცხიმების მინიმიზაცია თქვენს დიეტაში იწვევს გლუკოზის დონის შემცირებას ბიოქიმიური სისხლის ტესტში (ჰიპოგლიკემია) და კეტოაციდოზის განვითარებას. ამის შედეგად ტვინი არ იღებს გლუკოზის ჩვეულ რაოდენობას, უარესდება ნეირომუსკულური პროცესები, გონების დაკარგვა, თავბრუსხვევა, ცუდი განწყობა და სისხლში ჟანგბადის არასაკმარისი გაჯერება შესაძლებელია.
• ნახშირწყლების მცირე რაოდენობაც კი ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის გამოყოფას. ნახშირწყლების გამორიცხვით, თქვენ მიიღებთ განწყობის გაუარესებას, დეპრესიას, ცირკადული რიტმის დარღვევას (ძილი-ღვიძილის დრო, მარტივი სიტყვებით).
• რაციონში ცილოვანი საკვების მაღალმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსივნეების სწრაფი ზრდა. სიმსივნისწინა პროცესების არსებობა გაშრობის აბსოლუტური უკუჩვენებაა.
• ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის შემცირება უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონების სინთეზზე. ჰორმონები არის ცხიმები + ცილები. მათი გამორიცხვით, ჩვენ ვარღვევთ ჰორმონების წარმოქმნის მთელ კასკადს. ეს განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს ქალის ჰორმონალურ ფონზე. ფიტნეს ბიკინის წარმომადგენელთა უმეტესობას პრობლემები აქვს მენსტრუალური ციკლისა და კონცეფციის დროს.
• თირკმელებზე დატვირთვის გაზრდა დღეში მოხმარებული ცილის დიდი რაოდენობით გამო. შედეგად, თირკმლის ყველა დაავადება რეციდიულია.
• მონო-დიეტა იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ყველა სახის დარღვევას (ჰიდროქლორინის მჟავას სეკრეციის დაქვეითება, შეწოვის დარღვევა, ყაბზობა, მეტეორიზმი).

ეს არის სხეულის გაშრობის უარყოფითი შედეგების არასრული ჩამონათვალი. თუ არ აპირებთ ასპარეზობას, მაშინ არ უნდა დაიტვირთოთ სხეულზე ასეთი დატვირთვა მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში რომ იყოთ ლამაზი. გახსოვდეთ, რომ გაშრობის შემდეგ ცხიმი ბევრად უფრო სწრაფად ილექება, ვიდრე მუდმივი დაბალანსებული დიეტის დროს.

ჭამე სწორად!

ვის არ უყვარს გაშრობა? მათ არა მხოლოდ შესანიშნავი გემო აქვთ, არამედ შესანიშნავიც გარეგნობა. ასეთი პროდუქტის პრიალა მბზინავი ზედაპირი გაიძულებს მისი დაუყოვნებლივ ჭამის სურვილს. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ ისე, რომ არ გაიგოთ რამდენ კალორიას შეიცავს საშრობი.

ეს დელიკატესები, რომლებსაც ყველა ასე ბავშვობიდან სჩვევიათ, მაღალი კალორიულია. რა გავლენას ახდენს ასეთ უზარმაზარ ენერგეტიკულ ღირებულებაზე? პირველ რიგში ეს.

ჩვეულებრივი გაშრობის კომპონენტები

• მაღალი ხარისხის ხორბლის ფქვილი
• მცხობელის საფუარი
• დახვეწილი
• მზესუმზირის ზეთი
• ვანილინის საკვები
• რძემჟავა ბაქტერიები (ყოველთვის არ შედის)

მოგეხსენებათ, ყველა ეს ინგრედიენტი დიდ გავლენას ახდენს კალორიულ შემცველობაზე. ჩვეულებრივი გაშრობისთვის კი საკმაოდ დიდია - 100 გრამზე 330 კალორია, ამიტომ წონის დაკლებისთვის ასეთი ცომეულის ჭამა არასასურველია.

მაგრამ თუ ამ დელიკატესის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, დღის პირველ ნახევარში მიირთვით ჩირი. უკეთესი იქნება, თუ შემოიფარგლებით ერთი ასეთი პროდუქტით. ეს თანხა არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

რა სარგებელი მოაქვს გაშრობას?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი გაშრობა ძალიან კალორიულია, ის სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ფქვილის ეს პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა ადრეული ნაცრისფერი თმის თავიდან ასაცილებლად. ეს თვისება განპირობებულია იმით, რომ მხოლოდ 100 გრ ჩვეულებრივი ჩირი შეიცავს სასარგებლო სპილენძის ყოველდღიური ღირებულების 50%-ს. გარდა ამისა, ეს არის ზუსტად ის მიკროელემენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ღვიძლის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

საშრობების სარგებელი დიდწილად განპირობებულია ფქვილის სარგებლობით, საიდანაც ისინი მზადდება. ის მხოლოდ უნდა იყოს უმაღლესი ხარისხის. სწორედ ამ შემთხვევაში ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ ასეთ ცომეულს, საგრძნობლად უმატებენ ტვინის ფუნქციას.

გარდა ამისა, გაშრობა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, იმ პირობით, რომ მათ მუდმივად არ მიირთმევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ფიგურას. საშრობების კიდევ ერთი თვისება ის არის, რომ ისინი, ისევე როგორც ფქვილისგან დამზადებული ნებისმიერი სხვა პროდუქტი, კარგად უმკლავდებიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.

ბევრი დედა აძლევდა ჩვილს გაშრობას კბილების ამოსვლისას. და ეს სწორია, რადგან ასეთ პროდუქტში მავნე კომპონენტები არ არის. საშრობი ყველა ნივთიერება დადებითად მოქმედებს ბავშვის ძვლებისა და ხრტილის ფორმირებაზე. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი რეკომენდებულია როგორც კარგი საშუალებამოტეხილობების შემდეგ აღდგენის დროს, მანგანუმის და მაგნიუმის მაღალი შემცველობის წყალობით.


საშრობი პროდუქტები შეიცავს ძალიან სასარგებლო რძემჟავას ბაქტერიებს. და მიუხედავად იმისა, რომ ცომი, რომლიდანაც მზადდება ასეთი საცხობი პროდუქტები, არ არის ხელსაყრელი გარემო ასეთი ბაქტერიების ზრდისთვის, ექსპერტები მას მაინც უმატებენ რძის შემავსებელს. ეს კეთდება სპეციალურად გაშრობის გასამდიდრებლად სასარგებლო ნივთიერებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ კეთდება ყველა საწარმოში.

გაშრობის ნაკლოვანებები

მაგრამ, უპირატესობებთან ერთად, ბავშვობიდან ყველასთვის საყვარელ ამ დელიკატესს მცირე ნაკლოვანებებიც აქვს. მაგალითად, საშრობი არ უნდა მოიხმარონ ჭარბი რაოდენობით იმ ადამიანებმა, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გასტრიტისკენ ან განიცდიან მას. ასეთი პროდუქტების მოხმარება ქ დიდი რაოდენობითშეიძლება გავლენა იქონიოს ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანოს მუშაობაზე, როგორიცაა კუჭი.

ამისგან მაქსიმალურად რომ დაიცვათ, ყოველი ჭამის დროს უნდა დალიოთ მშრალი ჩაი ან სხვა სასმელი. ცხელი სითხე. ასეთი ცომეულით ცივი სასმელების დალევა ზიანს არაფერს მოუტანს.

საშრობი ქარხნებში საშრობი მზადდება ასე: კეთდება სპეციალური ცომი პატარა რგოლის სახით და შემდეგ ორთქლით მუშავდება. ამ გზით დამუშავებულ საშრობებს აცხობენ მაღალ ტემპერატურაზე სპეციალურ ღუმელებში.

ადამიანების უმეტესობა მშრალ საკვებს ჩვეულებრივ საკვებად არ აღიქვამს. სინამდვილეში, ეს იგივე საკვებია, როგორც, მაგალითად, ნაცნობი პური. უხეშად რომ წარმოიდგინოთ, რამდენად კალორიულია გაშრობა, შეგიძლიათ შეადაროთ მისი ენერგეტიკული ღირებულება სხვა პროდუქტებს. მაგალითად, 250 გრამი ჩირი უდრის 770 გრამ ჩვეულებრივ სოფლის ხაჭოს ან 2,5 კგ სტაფილოს, ან 800 გრამ მოხარშულ ქათმის კანს.


ზოგი თვლის, რომ პური ბევრად უფრო მკვებავია, ვიდრე მშრალი პური. მათ ძალიან გაუკვირდებათ, როცა გაიგებენ, რომ საშრობები შეიცავს თითქმის 100 კკალ-ზე მეტს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი პროდუქტის მოხმარების მაჩვენებლის მონიტორინგი.

საინტერესოა, რომ მაღაზიაში შეძენილი გაშრობის ხარისხი შეიძლება განისაზღვროს ძალიან მარტივი გზით. უნდა დასველდეს საცხობი პროდუქტინებისმიერ სითხეში (მაგალითად, ჩაი ან რეგულარულად თბილი წყალი). თუ გაშრობა სამჯერ უფრო დიდი ხდება, მაშინ მისი ხარისხი შესანიშნავია. მაგრამ თუ ეს დელიკატესი არ გაიზარდა საჭირო რაოდენობის ჯერ, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სხვა მწარმოებელს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ საშრობებს აქვთ შესანიშნავი შთანთქმა, ამიტომ შენახვის ადგილი განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა აირჩიოთ. ეს პროდუქტები არ უნდა მოათავსოთ ერთად, რადგან საშრობმა შეიძლება დაკარგოს სიმკვეთრე.

როგორც გოგონების (ქალების) და მამაკაცებისთვის, უმეტეს შემთხვევაში, ლამაზი ფიგურა არის ერთ-ერთი მიზანი, რომლისკენაც შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება იბრძოლოთ. იდეალური ფიგურა ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე არა მხოლოდ აღძრავს ნდობას გოგონებს, ქალებს და მამაკაცებს, არამედ მიუთითებს შინაგან ჯანმრთელობაზე. ფორმის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული გზა სპორტის თამაში და შემდეგ სხეულის გაშრობაა. რამდენად სასარგებლოა ტრადიციული გაშრობა და შეიძლება თუ არა მან ზიანი მიაყენოს გოგონებისა და ბიჭების ჯანმრთელობას? მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.

რა არის გაშრობა და რა თვისებები აქვს მას?

გაშრობა არის ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის მოცილებას კუნთების მასის კომპრომისის გარეშე, რათა შემსუბუქდეს სხეულის ადრე ამოტუმბული ნაწილები. თავდაპირველად ამ ტერმინს იყენებდნენ ექსკლუზიურად პროფესიონალი ბოდიბილდერები, რომლებისთვისაც გაშრობა შეჯიბრებისთვის მომზადების ნორმალური პროცესია. დღეს სხეულის გაშრობა ჩვეულებრივი მოვლენაა არა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის, არამედ გოგონებისა და მამაკაცებისთვისაც, რომლებიც საკუთარი თავის მოყვარულ სპორტს ეწევიან.

გოგონების გაშრობისას უაღრესად მნიშვნელოვანია მათი სხეულის ტიპის განსაზღვრა, ასევე ასაკის, მიზნებისა და სხვა მახასიათებლების გათვალისწინება ინდივიდუალური დიეტისა და სავარჯიშო პროგრამის შესამუშავებლად, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს. უნდა გვესმოდეს, რომ სხეულის გაშრობა შემდეგი ეტაპია კუნთოვანი მასის მოპოვების შემდეგ. მხოლოდ თვეების დაჟინებული ტრენინგის შემდეგ სპორტული დარბაზითქვენ შეგიძლიათ გაამშრალოთ იგი თქვენს დიეტაში ცილების დამატებით და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით.

პროფესიონალი ბოდიბილდერების მრავალწლიანი გამოცდილება ამას ყველაზე მეტად აჩვენებს ეფექტური გაშრობამოხდება თუ დაიცავთ დიეტას და ვარჯიშის ოპტიმალურ დატვირთვას. სპეციალური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვას პირველ თვეში, ხოლო ცილებით მდიდარი საკვები ხელს უშლის კუნთების შეწოვას ცხიმთან ერთად.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს ძირითად დიეტას წარმოადგენს უცხიმო ხორცი ან ფრინველი, რომელიც შეიძლება მოხარშოთ ღუმელში, ორთქლზე ან ჩაშუშოთ ზეთის გარეშე, უცხიმო ხაჭო, კვერცხი. გარდა ამისა, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს, შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული, ხილი, ზღვის პროდუქტები და თევზი და მთელი მარცვლეული.

ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. გოგონებისა და ქალებისთვის, რომლებიც ნახშირწყლების შიმშილს კარგად ვერ იტანენ, შესანიშნავი გამოსავალია ტკბილი წვენის ბოთლი, რომელიც ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ – რთულ მომენტებში სულ რამდენიმე ყლუპი დაგეხმარებათ გონზე მოსვლაში.

ცილოვანი დიეტის სარგებლობის შესახებ ნახშირწყლების გარეშე

გოგონებისა და ბიჭების სხეულის სწორად გაშრობა აუცილებლად მისცემს დადებითი შედეგებიუფრო მეტიც, ჯანმრთელობის სარგებელი უფრო შესამჩნევი იქნება. კონკრეტულად რა სარგებელი მოაქვს გაშრობას? ჯერ ერთი, გარდა ლამაზი, ტონიანი სხეულისა, ორგანიზმი საბოლოოდ შეძლებს ტოქსინებისგან გაწმენდას. მეორეც, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ხელს შეუწყობს მის შეხორცებას კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებით და სისხლძარღვების გაწმენდით. ეს ეხება გოგონებსა და ქალებს.

თუ ვსაუბრობთ გაშრობის უპირატესობებზე მამრობითი ბოდიბილდერებისთვის და თუნდაც მოყვარული სპორტსმენებისთვის, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი დადებითი პუნქტები.

ჯერ ერთი, უკვე პირველ თვეში, რელიეფური ჭრის დროს, ბოდიბილდერს შეუძლია დაინახოს კუნთების განვითარება და დაადგინოს ჩამორჩენილი კუნთები მათზე მუშაობის პროგრამის შემდგომი შემუშავებით.

მეორეც, გოგონებისა და მამაკაცებისთვის სხეულის გაშრობისას წინაპირობაგახდი კარდიო ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი აშკარაა: ისინი აჩქარებენ ცხიმების წვას და აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. რეგულარული კარდიო ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშის დროს ქოშინი ქრება, გული საათივით მუშაობს და კუნთები განსაკუთრებით შთამბეჭდავად გამოიყურება ხილული რელიეფის გამო.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის საშიშროების შესახებ

ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ გაშრობას ნამდვილად აქვს სარგებელი გოგონებისთვის (ქალებისთვის) და ბიჭებისთვის, დროა გავაანალიზოთ პროცედურის ზიანი. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის გაშრობას გარკვეული მომზადება სჭირდება. თუ აქამდე არასდროს დაიცავით უნახშირწყლო დიეტა სხეულზე პარალელური ფიზიკური აქტივობით, მაშინ უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევაშესაძლო უკუჩვენებების დასადგენად.

პანკრეასის, გულის, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის სხეულის გაშრობა არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ უკუნაჩვენებია, ასევე ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებისთვის.

თუ უკუჩვენებები არ არის და მზად ხართ მოსაჭრელად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ინდივიდუალური დიეტისა და ვარჯიშის პროგრამის შემუშავებას სხეულის ტიპის, ასაკის, სქესის და მიზნის მიხედვით. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი გაშრობაზე გადასვლა (ისევ, სასურველია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ), რაც რეალურად იქნება მომგებიანი და არა მავნე.

ადამიანის რაციონში ნახშირწყლების ნაკლებობა სერიოზული სტრესია, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ გაშრობის პერიოდში საჭირო იქნება სპორტდარბაზში აქტიური ფიზიკური ვარჯიშის გაგრძელება. ამიტომ გაშრობის დროს უსიამოვნო შეგრძნება იშვიათი არ არის. სხეულის დაღლილობამ და დამქანცველმა ვარჯიშმა შეიძლება სპორტსმენის მთელი ძალა მიიღოს, ხოლო რაციონში ცხიმის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ფრჩხილებთან, კანთან და თმასთან დაკავშირებით.

ამასთან, უნდა აღინიშნოს დიეტაში ცილის გაზრდის საფრთხე, რაც დამატებით დატვირთვას გამოიწვევს შინაგანი ორგანოებისპორტსმენი – გამოიწვევს თირკმელების დაზიანებას და შარდის ბუშტი. უარეს შემთხვევაში შიდა სისტემებიორგანოები ვერ უმკლავდებიან სტრესს და სხეულის გამოშრობა იწვევს თირკმელების დაავადებას და შეშუპებას.

მაგრამ, უნდა გესმოდეთ, რომ სათანადო გაშრობა და გამოცდილი ტრენერის რეკომენდაციების დაცვა ნულამდე ამცირებს ორგანიზმის ზიანს. დაიცავით სხეულის გაშრობის წესები, პროცესის დასრულებამდე არ მისცეთ თავს უფლება დაარღვიოთ თქვენი რუტინა და დიეტა და შეძლებთ ეფექტს მიაღწიოთ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

და ბოლოს, წელიწადში რამდენჯერ შეუძლიათ გოგონებს, ქალებს და პროფესიონალ სპორტსმენებს სხეულის გაშრობა? მოყვარულთათვის და გოგონებისთვის გაშრობა რეკომენდებულია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. დიეტისა და ვარჯიშის სარგებელი საშუალებას მოგცემთ არ იფიქროთ განმეორებით გაშრობაზე ამის შემდეგ მრავალი თვის განმავლობაში. გამოცდილი ბოდიბილდერები წელიწადს პერიოდებად ყოფენ, ჯერ მასაზე მუშაობენ და შეჯიბრებამდე აშრობენ შემსუბუქებისთვის. გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის გაშრობა ჩვეულებრივ ტარდება წელიწადში ორჯერ.