შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში, თუ ფეხებში ვარიკოზული ვენები გაქვთ? რატომ ჩნდება ვარიკოზული ვენები? აკრძალული ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებისთვის

ფიქრობენ, რომ სპორტდარბაზისკენ მიმავალი გზა მათთვის სამუდამოდ დაკეტილია. მაგრამ ვინ თქვა, რომ ფიტნესი ამ შემთხვევაში ჯანმრთელობის შემაფერხებელია? პირიქით, მას შეუძლია გახდეს საიმედო თანაშემწე აღდგენის გზაზე. და სწორი მიდგომით იქნება თითქმის 100% შედეგი.

ფიტნესი რეცეპტის მიხედვით

თუ მიჩვეული ხართ სპორტულ ცხოვრების წესს, მაგრამ დაგისვეს ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, მაინც შეგიძლიათ დაკავდეთ ფიტნესით, მხოლოდ ექიმის, ფიტნეს ინსტრუქტორის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ კომპრესიული საცვლებით. იგი მხარს უჭერს ვენურ კედლებს მძიმე დატვირთვის ქვეშ.

ვარიკოზული ვენები იყოფა სამ ძირითად ეტაპად. არ დაგავიწყდეთ, რომ დაავადების სხვადასხვა სტადიაზე აუცილებელია გარკვეული ფიზიკური აქტივობა.

ეტაპი 1: ჭიები და კვანძები

ფეხები ჯერ არ შეშუპება და არ მტკივა, მაგრამ გვირგვინები ჩნდება, როგორც "ჭიები" კანქვეშ და ცალკეული "კვანძები" დგომისას.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძალის სავარჯიშო მანქანებზე. შეარჩიეთ ის, რაც თქვენს ვენებზე ყველაზე ნაკლებ სტრესს შეგიქმნით. ვარჯიშის დაწყებამდე ეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ გაჭიმვას და კარგად გაათბეთ. დათბობა გაათბობს თქვენს კუნთებს და მინიმალური დატვირთვა ვენებზე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი გართულებები, როგორიცაა თრომბოფლებიტი.

სარბენ ბილიკზე აერობული ვარჯიშით არ უნდა გაგიტაცოთ.

ეტაპი 2: სიმძიმე

გარდა იმისა, რომ გვირგვინები „გამოვიდა“, ფეხებში მუდმივი სიმძიმის შეგრძნება იყო. საღამოსკენ ყოველთვის ჩნდება ტერფის მიდამოში უმნიშვნელო შეშუპება.

შეგიძლიათ გააკეთოთ ცურვა და წყლის აერობიკა. ასევე არ დაგავიწყდეთ იოგასა და პილატესზე - ბევრი ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში და აწეული ფეხებითაც კი (უკუ პოზები) და ეს სასარგებლოა ვარიკოზული ვენებისთვის. ცურვისა და წყლის აერობიკის დროს ფეხებზე არ არის დარტყმითი დატვირთვა. წყლის წნევა ხელს უშლის სისხლის სტაგნაციას. რაც შეეხება იოგას, აქ სავარჯიშოების უმეტესობა მოცემულია შინაგანი კუნთების დასამუშავებლად და შესრულებულია ნელა, რაც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა.

თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში სარბენ ბილიკზე, სავარჯიშო ველოსიპედზე ან ძალაუფლების აერობიკაზე. უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ ნაბიჯი, ძალაუფლების დატვირთვა ფეხებზე, სირბილი და ხტუნვა.

მე-3 ეტაპი: გაზრდა

პირველ ორ სიმპტომს დაემატა კიდევ ერთი: თუ დიდი ხნის განმავლობაშიდგომა ან ჯდომა, შეშუპება ჩნდება ფეხებში და კანი ბნელდება.

შეგიძლიათ ცურვა, მაგრამ სასურველია თბილი წყალი. მოიცილეთ დამატებითი სტრესი თქვენს ფეხებზე. იარეთ მეტი. ამავდროულად, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას და მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას. თბილ წყალში თქვენს ვენებს საფრთხე არ ემუქრება. უფრო მეტიც, მას აქვს კომპრესიული ეფექტი ფეხების სისხლძარღვებზე. შემცირებულია გრავიტაციული ფაქტორიც. და კუნთების აქტივობასთან ერთად, ეს ხდება მკურნალობის იდეალური მეთოდი.

ფლბოლოგი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა ეტაპზეა თქვენი დაავადება. ასევე მნიშვნელოვანია დაავადების მიზეზის გაგება.

დაზარალებულები "მემკვიდრეობით"

დღეს დაავადება სახელწოდებით "ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები" ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სისხლძარღვთა დაზიანებაა. სტატისტიკის მიხედვით, ზე მომენტშიეს დაავადება ვლინდება 25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანთა 30%-ში. სამწუხაროდ, ასაკობრივი ჯგუფი ყოველწლიურად ახალგაზრდავდება. მეტიც, ექიმები ამბობენ, რომ ამ დაავადებისგან თავის დაზღვევა თითქმის შეუძლებელია. ვიზუალურად, ვარიკოზული ვენები შეიძლება ხასიათდებოდეს გაფართოებული და დახრილი ვენების არსებობით ფეხის, ფეხისა და ბარძაყის არეში. ეს არის ქრონიკული მემკვიდრეობითი დაავადება, რომელიც გადის რამდენიმე ეტაპს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. მისი გამომწვევი მექანიზმები ჯერ ბოლომდე არ არის შესწავლილი, მაგრამ დადასტურებულია, რომ მემკვიდრეობითი ფაქტორები და გავლენა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

ვენოტრეინინგი

არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები ვარიკოზული ვენებისთვის, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში. ეს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშიმიზნად ისახავს ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინების გაადვილებას და ხბოს კუნთების შეკუმშვის გაზრდას. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დაავადების განვითარების სტადიის მიუხედავად. ვიწყებთ ვარჯიშს ფლებოლოგი ანდრეი კრასილნიკოვის ხელმძღვანელობით.

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები ტანის გასწვრივ. ისუნთქეთ თანაბრად. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და მონაცვლეობით გადაკვეთეთ. თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო "მაკრატელი" ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე, სანამ არ გამოჩნდება გამოხატული დაღლილობის გრძნობა.

იდგა

მჭიდროდ მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა ამოისუნთქეთ, მხრები უკან გადაწიეთ. ნელა ჩასუნთქვისას დაისვენეთ მხრები და დახარეთ თავი წინ.

დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ფეხები იატაკის თითქმის პარალელურად და წარმოიდგინეთ, რომ ველოსიპედს პედლებით ატარებთ. ვარჯიშის შესრულებისას ნუ გადატვირთავთ თავს - ზურგის ქვედა ნაწილი და ზურგი ყოველთვის მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე.

ვიბრაციული ტანვარჯიში

საწყისი პოზიცია - დგომა. აწიეთ ფეხის თითებზე ისე, რომ ქუსლები ოდნავ აწიოთ იატაკზე, მკვეთრად დაეშვით იატაკზე, დაარტყით ქუსლებს. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს აუჩქარებლად, არა უმეტეს წამში ერთხელ. 20-30 გამეორების შემდეგ დაისვენეთ 5-10 წამით. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ 20-30 გამეორების სერია. ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას ფეხების ვენებში. მისი მოქმედების მექანიზმის მიხედვით, ეს ვარჯიში სიარულის ან სირბილის მსგავსია. მისი შესრულებით, თქვენ აძლევთ დამატებით იმპულსს ვენებში სისხლის ზევით გადაადგილებისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში თითქმის ყველგან, თუნდაც სამსახურში.

ფეხების ვარიკოზული ვენები ვარიკოზული ვენების ერთ-ერთი გამოვლინებაა. ვარიკოზული ვენების ამა თუ იმ ფორმის სიმპტომები გვხვდება ქალების 30-40%-ში, მამაკაცების 10%-ში. ვენების ვარიკოზული გაგანიერება ცივილიზაციის ერთ-ერთი დაავადებაა დიდი ქალაქების მოსახლეობა, სადაც ფიზიკური უმოქმედობა არ არის იშვიათი, მის მიმართ გაცილებით მგრძნობიარეა.

პათოლოგიის მკურნალობას ნიშნავს ფლებოლოგი - სპეციალისტი, რომელიც ეხება ვენური სისტემის დაავადებებს. ექიმი თავის პაციენტებს უნიშნავს მედიკამენტებს შიდა და გარე გამოყენებისთვის, ასევე აძლევს რეკომენდაციებს ცხოვრების წესთან დაკავშირებით, რათა დაავადების მიმდინარეობა რაც შეიძლება დიდხანს არ გაუარესდეს.

ადამიანებს, რომლებსაც ახლახან დაუსვეს ვარიკოზული ვენების დიაგნოზი, ხშირად აწუხებთ კითხვები ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით: შესაძლებელია თუ არა ფიტნესის გაკეთება ვარიკოზული ვენებით? როგორი ფიტნესი ვარიკოზული ვენებისთვის არ გამოიწვევს ზიანს?

რა არის ვარიკოზული ვენები და რატომ ვითარდება ისინი?

ვარიკოზული ვენები არის ვენური გემების სისხლძარღვთა კედლების პათოლოგია. პათოლოგიური ცვლილებები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფეხების სისხლძარღვებზე, ისინი გავლენას ახდენენ საყლაპავის ვენებზე, სწორი ნაწლავის წნულზე, გარე და შიდა სასქესო ორგანოებზე (საშო, საშვილოსნო, სათესლე ჯირკვლები). შესწავლილია დაავადების განვითარების მემკვიდრეობითი მიდრეკილება: ვენების კედლების სისუსტე გადადის პირდაპირი ხაზით. არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენით რეალიზდება მიდრეკილება და დაავადება თანდათან ვითარდება.

ქალები უფრო ხშირად განიცდიან ვარიკოზული ვენების სიმპტომებს, ვიდრე მამაკაცები. ეს აიხსნება სასქესო ჰორმონების მოქმედებით: პროგესტერონი (კორპუს luteum ჰორმონი) ამშვიდებს სისხლძარღვთა გლუვკუნთოვან უჯრედებს. გარდა ამისა, ორსულობა და მშობიარობა (განსაკუთრებით განმეორებით) დიდ გავლენას ახდენს. დაავადების პირველი ნიშნები ან არსებული პათოლოგიის პროგრესირება ხშირად ასოცირდება ჰორმონალური ცვლილებებისქესობრივი მომწიფების, ორსულობის, მენოპაუზის დროს, აგრეთვე საჭიროების შემთხვევაში ჰორმონალური აგენტებით მკურნალობა და ქალის ჰორმონებზე დაფუძნებული კონტრაცეპტივების გამოყენება.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ვარიკოზული ვენების განვითარებას:

ცვლილებები ვარიკოზული ვენებით:

• არადამაკმაყოფილებელი სისხლის ნაკადის გამო ფეხის ვენების გაფართოება;
• სარქვლის ფუნქციის დაკარგვა: ვენების სარქველების ფურცლები წყვეტენ საიმედოდ დახურვას, მათ შორის იქმნება უფსკრული, რომლის მეშვეობითაც სისხლი უკან მიედინება (რეფლუქსი);
• გემის სიგრძის გაზრდა;
• ფეხის ვენების კედლების ანევრიზმის მსგავსი გამონაზარდების წარმოქმნა;
• ჰიპოქსია და მიმდებარე ქსოვილების დეგენერაცია არასაკმარისი არტერიული სისხლის მიწოდების გამო;
• მინიმალური ტრავმა იწვევს ღრმა, მტკივნეული ტროფიკული წყლულის წარმოქმნას, რომლის შეხორცებას მინიმუმ 45 დღე სჭირდება;
• იზრდება ასეპტიკური ანთების განვითარების რისკი პარიეტალური და შემდეგ მცურავი თრომბის წარმოქმნით.

ფეხების ვარიკოზული ვენების წყაროა მსხვილი და პატარა საფენური ვენები და მათი ტოტები.

როგორ დაგეგმოთ ვარჯიში, თუ გაქვთ ვენური სისტემის დაავადება

რეგულარული ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ეწვიოთ ფლბოლოგს. გამოკვლევის მონაცემებისა და ინსტრუმენტული კვლევების საფუძველზე ის დასვამს დიაგნოზს და განმარტავს, თუ რომელი სახის ფიზიკური აქტივობაა ნებადართული და რამაც შეიძლება გააუარესოს დაავადების მიმდინარეობა და შესაბამისად უკუნაჩვენებია.

• შეასრულეთ ფეხის წნეხი, აწიეთ მძიმე საგნები (შტანგა), წვერები წვერით;
• საგრძნობლად იტვირთება ფეხის კუნთები სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშისას;
• როდესაც ვარჯიში მიმართულია ფეხის კუნთების განვითარებაზე, არ უნდა დატვირთოთ ყველა კუნთი ერთ სესიაზე;
• მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას არ არის რეკომენდებული ფეხების გადაკვეთა;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დიდხანს დარჩეთ ერთ პოზიციაზე;
• თუ არსებობს ფეხის ვენების პათოლოგია, არ უნდა ჩაიცვათ ფეხსაცმელი, რომელიც აფერხებს ქვედა კიდურებში ჟანგბადის მიწოდებას;
• ასევე უმჯობესია მოერიდოთ მჭიდრო, შემჭიდროვებულ ტანსაცმელს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ადექვატურ ვენურ დრენაჟს.

ფიტნესის შესრულებისას საჭიროა შეინარჩუნოთ ბალანსი კარდიო ვარჯიშებსა და ძალების ვარჯიშებს შორის.

შემდეგი კომპლექსი კარგი ვარჯიშია ვენური სისტემის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის:

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ვარიკოზული ვენებით? მსგავს კითხვას სვამენ ფიზიკურ აღზრდაში გამუდმებით დაკავებულები და ისინიც, ვინც მას ახლახან ეცნობიან. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ვარიკოზული ვენები და სპორტი შეუთავსებელია და ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენებით სპორტის თამაშმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. ეს სტატია უპასუხებს კითხვებს: რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ვარიკოზული ვენებით და რა ვარჯიშებია უკუნაჩვენები ვარიკოზული ვენებით.

ფეხების ვარიკოზული ვენებისთვის სპორტი კონსერვატიული თერაპიის ერთ-ერთი კომპონენტია. საკმარისი ფიზიკური აქტივობა ფეხებში ვარიკოზული ვენებისთვის ჯანმრთელობის გასაღებია. ფიზიკური უმოქმედობა, ჭარბი წონა, გახანგრძლივებული სტატიკური პოზიცია ვარიკოზული ვენების ყველაზე მნიშვნელოვანი პროგნოზირებადია.

• ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, რაც იწვევს წონის დაკლებას;
• მთელი სხეულის საკმარისი ტონის შენარჩუნება;
• სარეზერვო ძალების სტიმულირება;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• გულის აქტივობის ვარჯიში;
• გირაოს სისხლის ნაკადის გააქტიურება;
• ქსოვილებისა და ორგანოების ჟანგბადით გამდიდრება;
• ხბოს კუნთების გაძლიერება.

ვარიკოზული ვენების ვარჯიში ააქტიურებს ქვედა ფეხის კუნთოვან ტუმბოს, ააქტიურებს სისხლის ნაკადს ვარიკოზულ ვენებში და უბიძგებს სისხლს დაზიანებულ გემებში. ეს ხელს უშლის შეშუპების გაზრდას, ამცირებს შეშუპების სიმძიმეს და ავითარებს კომპენსატორული გირაოს მიმოქცევის ქსელს.

ვარიკოზული ვენებით პროფესიულ სპორტში ჩართვა აკრძალულია, რადგან ინტენსიური ხანგრძლივი ვარჯიში უარყოფითად მოქმედებს დაავადების მიმდინარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.

1. ძლიერი შეშუპება და ტკივილი.
2. ფლებოთრომბოზი.
3. ტროფიკული წყლულები.
4. მწვავე ანთებითი პროცესი.
5. მდგომარეობა ოპერაციის შემდეგ (მინიმუმ 6 თვე).

გასათვალისწინებელია, რომ ვარიკოზული ვენებისთვის ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, დოზირებული და შეთანხმებული ფლბოლოგთან.

სანამ დაიწყებთ, ყველაფერი უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი გართულებებისგან.

შესაძლებელია თუ არა ფიტნესის გაკეთება ვარიკოზული ვენებით? დადებითი პასუხის მიღების შემდეგ, ზედმეტი არ იქნება იმის გარკვევა, თუ რა ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს ფეხების ვარიკოზული ვენებით.

• ხტუნვა;
• ხტუნავს;
• ლუნგები;
• squats;
• სირბილი აჩქარებით, დაბრკოლებებით;
• სიმძიმეების აწევა.

ეს ვარჯიშები დაკავშირებულია ვენურ სისტემაში არტერიული წნევის არასასურველ მატებასთან. ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვის კედლის გადაჭიმვა ვარიკოზული ჯირკვლების წარმოქმნით ან რღვევებით, ასევე თრომბოემბოლიის პროვოცირება. ფეხის ვარჯიში ვარიკოზული ვენებისთვის აუცილებელია, მაგრამ საჭიროა მათი ოპტიმალური დატვირთვა, რათა ამან არ გამოიწვიოს კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა.

შეზღუდვების გათვალისწინებით, ჩნდება კითხვა: რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ვარიკოზული ვენებით?

• ცურვა;
• სირბილი;
• ცეკვა (გარდა სპორტული ცეკვებისა);
• აერობიკის გაკეთება (სტეპის გარდა);
• გამოიყენეთ გაჭიმვის ტიპები (პილატესი და გაჭიმვა);
• ველოსიპედით ტარება;
• სიარული სკანდინავიურ სტილში;
• სათხილამურო.

ვარიკოზული ვენებისთვის იოგას უმეტესი ასანების გაკეთება შეგიძლიათ მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიციიდან.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება, შემოგთავაზებთ სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორს, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა კლინიკაში. მოსახერხებელია დარეგისტრირდეთ ფიზიოთერაპიის კურსზე სპორტდარბაზში ან ჩაატაროთ გაკვეთილები სახლში, ისეთი ელემენტები, როგორიცაა "ველოსიპედი", ფეხის საქანელები, "არყის ხე", "მაკრატელი" ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაძლიერებას.

• თამაშები (კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი, ჰოკეი, ჩოგბურთი);
• ძალოსნობა;
• სპრინტი;
• ბოდიბილდინგი.

პასუხი კითხვაზე შესაძლებელია თუ არა ვარიკოზული ვენებით სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობა უარყოფითი იქნება. რადგან ეს გულისხმობს მძიმე დატვირთვას და ფეხების გადამეტებულ დატვირთვას, რაც იწვევს მდგომარეობის გაუარესებას.

• კომპრესიული ტანსაცმლის გამოყენება (სირბილის დროს შეგიძლიათ აცვიათ სპეციალური წინდები ფეხებზე დატვირთვის მოსახსნელად);
• დალიეთ წყალი უფრო ხშირად (შეიძლება ლიმონით);
• სპორტული სავარჯიშო ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის გაკვეთილების ჩატარება;
• უმჯობესია სირბილი სტადიონზე, სპეციალურ ზედაპირზე ან ტყეში;
• გაკვეთილის შემდეგ მიიღეთ შხაპი ტერფების კონტრასტული ჩარევით;
• ვარჯიშების დასრულების შემდეგ ცოტა ხნით დაწექით აწეული ფეხებით.

ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს შერწყმული რაციონალური კვებაადეკვატური ყოველდღიური რუტინა, ადეკვატური ძილი, ელასტიური კომპრესიის გამოყენება, ზოგადი და ადგილობრივი წამლის თერაპია. მხოლოდ მაშინ იქნება შესაძლებელი დადებითი შედეგიტრენინგი.

დღესდღეობით სპორტდარბაზში სიარული ბევრისთვის ნორმად იქცა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი მანქანების გამოყენება არ შეგიძლიათ. ყველაზე მნიშვნელოვანი შეზღუდვა არის ის, რომ ის მკაცრად აკრძალულია ძალის ვარჯიში. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე საგნების აწევა, განსაკუთრებით მდგომი მდგომარეობიდან.

ასევე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა და აქტივობების დროით შეზღუდვა. აქტიური ვარჯიშის დროს სპორტდარბაზში მომუშავეები ოფლის გამო უამრავ სითხეს კარგავენ, რაც იწვევს სისხლის გასქელებას - არასახარბიელო მოვლენაა თრომბოზისადმი მიდრეკილების შემთხვევაში.

სასურველია გაკვეთილის გეგმის კოორდინაცია და რა აღჭურვილობის გამოყენებაა ნებადართული ვარიკოზული ვენების დროს ფიტნეს ტრენერთან ან სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორთან. კლასები სპორტული დარბაზივარიკოზული ვენებისთვის არ უნდა გაგრძელდეს 40 წუთზე მეტი.

ჩამონათვალი, თუ რომელი სავარჯიშო აპარატების გამოყენებაა შესაძლებელი, მცირეა, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ვარჯიშები დაზარალებული ფეხებისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

• სავარჯიშო ველოსიპედი ზურგის საყრდენით;
• ელიფსური;
• ნიჩბოსნობა;
• სარბენი ბილიკი;
• მხედარი;
• რომაული სკამი;
• "პეპელა".

ხშირად ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენება? ნებადართულია სპორტდარბაზში ვარჯიში ფიტბოლების და რგოლების გამოყენებით. თუ მკლავის კუნთების ამოტუმბვა გჭირდებათ, მაშინ მსუბუქი ჰანტელები (ჯამში არაუმეტეს 3 კგ) შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯდომისას ან წოლის დროს.

ეჭვგარეშეა, რომ ვარიკოზული ვენებისთვის სპორტის თამაში აუცილებელია.

კომპეტენტური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დააკავშიროთ ვარიკოზული ვენები და ფიტნეს. რეგულარული, გონივრული ვარჯიში ვარიკოზული ვენებისთვის ხელს შეუწყობს დაავადების პროგრესირების თავიდან აცილებას. მაგრამ აუცილებლად უნდა იცოდეთ, რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ და რა ვარჯიშებია აკრძალული ვარიკოზული ვენებისთვის.

ფიტნესი ამ დღეებში სულ უფრო პოპულარული ხდება. სხვადასხვა ასაკის ადამიანების დიდი რაოდენობა დარეგისტრირდება სპორტდარბაზებში, ყიდულობს სავარჯიშო აღჭურვილობას და ფიტნეს აქსესუარებს და ბევრი მათგანისთვის სპორტული ცხოვრების წესი ხდება მათი მთავარი ჰობი, ხოლო სპორტული დარბაზი მეორე სახლი.

ხშირად ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები ხელს უშლის სრულფასოვან ვარჯიშს. ყველაზე ხშირად, ეს უსიამოვნო დაავადება ხდება გოგონებსა და ქალებში. სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის 60% მიდრეკილია ვარიკოზული ვენებისკენ. თუ გადაწყვიტეთ ფიტნესი ცხოვრების წესად აქციოთ, მაგრამ გაფართოებული ვენები გაწუხებთ და არ იცით როგორ ივარჯიშოთ ვარიკოზული ვენებით, რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ, ნუ ჩქარობთ გაღიზიანებას და პანიკას. ვარიკოზული ვენებისთვის ფიტნესი კი სასარგებლოა. არსებობს მხოლოდ რამდენიმე წესი და შეზღუდვა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ. ასე რომ, პირველ რიგში.

სირბილი უნივერსალური სპორტია, რომელსაც სამკურნალო ეფექტი აქვს მთელ სხეულზე. რეგულარული სირბილით გული ვარჯიშობს, სისხლძარღვები ძლიერდება და ჭარბი კანქვეშა ცხიმი იწვება. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, ხანგრძლივმა დატვირთვამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს, რაც იწვევს თრომბის გაწყვეტას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სირბილი უკუნაჩვენებია. სასარგებლო იქნება, თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს:

• სირბილი უნდა იყოს ხანმოკლე;
• სირბილი არ არის სწრაფი, მარტივი ან საშუალო ტემპით;
• სირბილის წინ აუცილებლად ატარეთ კომპრესიული წინდა.

ვარიკოზული ვენებისთვის ასეთი სირბილი კარგი პრევენციაა ვენური სტაგნაციისთვის, ვინაიდან ხბოს კუნთების შეკუმშვისას სისხლი მიემართება ზევით, გულში, რითაც განიტვირთება ქვედა კიდურების ვენები.

ოპტიმალური ვარჯიშები

ვარიკოზული ვენები არ არის ვარჯიშზე უარის თქმის მიზეზი. ვარიკოზული ვენებისთვის ფიტნესი ვენური სტაგნაციის კარგი პრევენციაა. უფრო მეტიც, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი მხოლოდ ამძიმებს თქვენი ვენების მდგომარეობას. იოგა და პილატესი რეკომენდებულია. ნებადართულია ვარჯიშები, რომლებშიც თქვენ ხართ მწოლიარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში. შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხის საქანელა, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაატრიალოთ სავარჯიშო ველოსიპედი საზურგეზე, რათა შეძლოთ ზურგზე დაეყრდნოთ და აიღოთ ტვირთის ნაწილი ფეხებიდან. ამავდროულად, არ უნდა აირჩიოთ მძიმე დატვირთვა, უმჯობესია აირჩიოთ ველოსიპედის ვარჯიშის დონე საშუალოზე დაბალი.

გაჭიმვა ძალიან სასარგებლოა. ასეთი ვარჯიშები დაიცავს თქვენს კუნთებს დაზიანებისგან და სარგებელს მოუტანს თქვენს დასუსტებულ ვენებს. გამოყენება სარბენი ბილიკიაირჩიეთ მარტივი სირბილი ან სიარული, არა უმეტეს 15-20 წუთისა. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტიკარდიო ვარჯიში ვარიკოზული ვენებისთვის არის ვარჯიში ელიფსოიდზე.

ვენების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის იდეალური ვარიანტია ცურვა და ვარჯიში აუზში. წყლის წნევა სავსებით საკმარისია ვენებში სისხლის გადინებისა და მოძრაობის უზრუნველსაყოფად. წყალში ვარჯიში კარგია ფეხების შეშუპების მოსახსნელად.

მოგწონთ ცეკვა? აღმოსავლური და ლათინური ამერიკის ფეხებს კარგად შეეფერება გაფართოებული ვენები. არ უნდა დაკავდეთ ისეთი აქტიური ცეკვებით, როგორიცაა აფრიკული, გო-გო და მსგავსი.

აკრძალული ვარჯიშები

გახსოვდეთ, რა არის აკრძალული ვარჯიშის დროს, თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენები:

• სწრაფი და გრძელი პერსპექტივა;
• deadlift და სხვა სტატიკური გრძელვადიანი დატვირთვები;
• ჯდება ისეთი წონებით, როგორიცაა ჰანტელები, შტანგა ან თუნდაც ცარიელი ზოლი, რადგან ის იწონის მინიმუმ 6 კგ-ს (!);
• სტეპერის ვარჯიშები;
• ვარჯიშები სავარჯიშო ველოსიპედზე ზურგის გარეშე;
• 5 კგ-ზე მეტი წონის ჭურვების ამწევი;
• ლუნგები;
• სტეპი და აერობიკა.

მინიმუმამდე გამორიცხეთ ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია დგომისას.

ბევრი ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ აბანო, საუნა, პოპულარული კედარის კასრი. , თავი შეიკავეთ მსგავს პროცედურებზე დასწრებისგან.

და არ დაგავიწყდეთ, რომ სიგრილე, შეკუმშვა და ზომიერი მოძრაობა კარგია თქვენი ფეხებისთვის. და პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, მიმართეთ ფლბოლოგს, რომელიც დაგინიშნავთ საჭირო მკურნალობას და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ისეთ უსიამოვნებას, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები.

ვარიკოზული ვენები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა, რომელიც პლანეტაზე თითქმის ყოველ მესამე ადამიანს აწუხებს. ვინაიდან ეს დაავადება იწვევს დისკომფორტს და ტკივილს და ასევე კოსმეტიკური დეფექტია, ის სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ.

სისხლძარღვების კედლების გასამაგრებლად და მათი ტონუსის გასაზრდელად საჭიროა არა მხოლოდ ძალების ვარჯიში. ფეხების ვარიკოზული ვენებისთვის კარგად შერჩეული დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მოიცილოთ პათოლოგია და გააუმჯობესოთ საერთო ჯანმრთელობა.

ვარიკოზული ვენები არის დასუსტებული კაპილარების და სარქველების შედეგი.როდესაც სისხლძარღვების ტონუსი ეცემა, ისინი იწყებენ დეფორმაციას და გაფართოებას.

ეს ყველაფერი იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და იწვევს როგორც მცირე კაპილარების, ისე დიდი ვენების ბლოკირებას.

თუ ქვედა კიდურებში სითხის გადინება ირღვევა, სისხლძარღვებზე წნევა რამდენჯერმე იზრდება, რაც იწვევს მათ გაფართოებას.

დროული მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში, სისხლძარღვებში შეიძლება წარმოიქმნას სისხლის შედედება, რაც ხშირად იწვევს ინსულტს, გულის შეტევას ან ფილტვის ემბოლიას.

ვარიკოზული ვენები და სპორტი

ფლბოლოგების უმეტესობა ირწმუნება, რომ კარგად შერჩეული ვარჯიში ვარიკოზული ვენებისთვის სავსებით მისაღებია, მაგრამ პროფესიონალურ სპორტზე უარი უნდა თქვათ.

თუ სავარჯიშოები გონივრულად არის შერჩეული, ისინი არამარტო არ გააუარესებენ სიტუაციას, არამედ ხელს შეუწყობს შემდეგი ეფექტების მიღწევას:

• სისხლის მიმოქცევა რამდენჯერმე გაუმჯობესდება;
• სისხლძარღვების კედლები გახდება უფრო ძლიერი, მაგრამ ამავე დროს ელასტიური;
• რეგულირდება ლიმფის გადინება;
• ორგანიზმი მთლიანობაში უფრო ჯანმრთელი გახდება, რაც ასევე დადებითად აისახება ვენების მდგომარეობაზე.

ვარჯიშის ტიპის მიუხედავად, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, რაც ამცირებს წნევას ვენებზე და ზრდის მათ უნარს სისხლის გადასატანად.

თუ ვარიკოზული ვენების სავარჯიშო პროგრამა სწორად არის შერჩეული, პაციენტი შეძლებს არა მხოლოდ დაავადების სიმპტომების შემცირებას, არამედ დაავადების დამარცხებას.

მნიშვნელოვანი!სისხლძარღვთა პათოლოგიებით პროფესიულ სპორტში ჩართვა კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი დატვირთვა.

სავარჯიშო დარბაზში: გააკეთე და არ უნდა

იმისათვის, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიშმა ისარგებლოს ვარიკოზული ვენებით, თითოეულმა პაციენტმა უნდა იცოდეს, რა სახის ვარჯიშია ნებადართული და რომელი თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

თუ სპორტდარბაზს აქვს აუზი, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დარეგისტრირდეთ ცურვაზე. წყლის ნებისმიერი ვარჯიში და წყლის აერობიკა დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე და ხელს უწყობს მათ მოდუნებას.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცურვის დროს იცვლება სუნთქვის სიხშირე, რაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ცვლის სისხლის შემადგენლობას.

იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, არ დაივიწყოთ გარკვეული უკუჩვენებების არსებობა. ექიმები ირწმუნებიან, რომ ვენური პათოლოგიების შემთხვევაში კატეგორიულად აკრძალულია სპორტი, რომელიც მოიცავს ფეხებზე ძალისმიერ დატვირთვას.

უმჯობესია უარი თქვან:

• სწრაფი სირბილი;
• ხტუნვა;
• სიმძიმისა და შტანგის აწევა;
• squats;
• ტრენინგი ტრენაჟორებზე, რომლებშიც დატვირთვა აიწევა ფეხებით.

რა ძალის ვარჯიშებია ნებადართული?

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დაავადებით პაციენტს სჭირდება გარკვეული წესების დაცვა და გარკვეული სახის სტრესის გამორიცხვა, ფლბოლოგები საშუალებას აძლევენ ვარჯიშების შესრულებას კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფზე, მთავარია ისინი დაბალანსებული იყოს.

ფეხის ვარიკოზული ვენებისთვის სპორტდარბაზში ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს შემდეგი სახის ვარჯიშებს:

ექიმები აფრთხილებენ პაციენტებს, რომ ვარჯიშის დროს თავი აარიდონ ფეხებზე სტრესს. ვარჯიშების შესრულებისას კიდურები უნდა იყოს სპეციალურ საყრდენზე ან სადგამზე.

როგორი უნდა იყოს სავარაუდო სასწავლო პროგრამა?

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სპორტდარბაზში თქვენი დრო ფუჭად არ წავიდეს, რეკომენდებულია ინდივიდუალური პროგრამის შემუშავება ტრენერთან და ექიმთან ერთად. ამ მიდგომით ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო და ეფექტური იქნება.

სათანადო ვარჯიში დარბაზში უნდა მოიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

დასკვნა

აშკარა ხდება, რომ ვარიკოზული ვენებისთვის დაბალანსებული ვარჯიში არ არის უკუნაჩვენები, პირიქით, კაპილარებისთვისაც კი სასარგებლოა. სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და სისხლძარღვთა ტონუსის ამაღლებას, რაც დადებითად აისახება დაავადების მიმდინარეობაზე და თავიდან აიცილებს შემდგომ გართულებებს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს პროცესს და აკონტროლებს შესრულების ტექნიკას.