დაბალანსებული დიეტის მენიუ. დაბალანსებული დიეტა არის გონივრული კომბინაცია ყოველდღე. განსხვავება დაბალანსებულ დიეტასა და სხვა დიეტებს შორის

ოცნებობთ წონაში გემრიელად და სიამოვნებით დაიკლოთ! და მთავარია მივიღოთ გრძელვადიანი და ჯანსაღი შედეგი? შესაძლებელია თუ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას წონის დაკლებისთვის მე დაგეხმარებით მენიუს შექმნაში... წონის დაკლების სუპერ ჩიტ ფურცელი ამ სტატიაშია!

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო, თქვენთან ერთად არის სვეტლანა მოროზოვა. რატომ ახლა, ჩვენს კარგად ნაკვებ ეპოქაში, როცა თითქმის ყველას შეუძლია კვებითი კვება, ბევრს მაინც ამჯობინებს შიმშილი, რომ გამხდარი იყოს?

გსურთ წონაში დაკლება? გაინტერესებთ დიეტები?

ქვედა ხაზი

მენიუს შექმნა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ იშვიათად გაქვთ ამის დრო, არა?

გაგიადვილდებათ, თუ ყოველთვის გექნებათ აკრძალული და ჯანსაღი საკვების სია, რომლებიც შეგიძლიათ დააკავშიროთ როგორც გსურთ.

და რომელი წავშალოთ:

• მარილი. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია, მარილი საერთოდ არ დავამატოთ. თუ მარილის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მაშინ უნდა შეზღუდოთ 1 ჩ/კ. დღეში.
• სწრაფი კვება;
• ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ტკბილეული;
• საცხობი;
• სოდა, შეფუთული წვენები, ტკბილი ჩაი;
• მდიდარი ბულიონები.

დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა, რა თქმა უნდა, კარგია. 70% წარმატება ნებისმიერ ბიზნესში. მაგრამ არ დაივიწყოთ სპორტი, კარგი ძილი და დადებითი ემოციები - მათ გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ დაშლას. რაც ნიშნავს, რომ წონაში არ დაიკლებთ.

დატოვეთ შეკითხვები კომენტარებში, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება და საყვარელი ჯანსაღი საკვების რეცეპტები.

მალე გნახავ!

დაბალანსებული დიეტა იდეალური ვარიანტი იქნება მათთვის, ვინც დაიღალა სხვადასხვა ხისტი მეთოდებით, რომლებიც ასე თუ ისე იწვევს ავარიას. ეს ტექნიკა კარგია, რადგან ის არა მარტო ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენი ახალი წონის ნორმალურად შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, დიეტა ძალიან დამაკმაყოფილებელია და ჯანმრთელობისთვის საშიში არ არის.

დიეტის მოთხოვნები

დაბალანსებული მეთოდი, დიეტოლოგების აზრით, ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხოა და ეფექტური მეთოდებიკვება დღეისთვის. ამისთვის სწორი შედგენადიეტის მიღებისას ძალიან მნიშვნელოვანია შეაფასოთ მასში შემავალი პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება. მაგალითად, თუ ადამიანი ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, არ თამაშობს სპორტს, სურს წაგება ზედმეტი ფუნტი, დღეში 1500 კალორიას უნდა მოიხმარდეს. თუ არ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას და საკმარისად ინტენსიურად ვარჯიშობთ, წონის დასაკლებად საკმარისი იქნება დღეში 1700-2000 კალორიის მიღება.

მაგრამ წარმატებული და ინტენსიური წონის დაკლებისთვის უმჯობესია საუზმე დატვირთოთ დამატებითი კალორიებით. ზოგადად რეკომენდებულია ცილების შემცველი საკვების შეყვანა.

დაბალანსებული მეთოდი არ ითვალისწინებს განსაკუთრებულ უარყოფას ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტები. მაგრამ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების მოხმარების შეზღუდვა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიგურას, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია ცხიმიანი საკვების, მათ შორის ფერმენტირებული რძისა და რძის პროდუქტების შეცვლა უცხიმო ანალოგებით. თავიდან უნდა იქნას აცილებული გადამუშავებული საკვები და ტკბილეული. უფრო სწორი იქნება ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის, თევზის, უცხიმო ხორცისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა.

შემწვარი საკვები უნდა შეიცვალოს მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული საკვებით. რა თქმა უნდა, ორგანიზმს მცენარეული ზეთები ესაჭიროება, მაგრამ სარგებელი რომ მივიღოთ, ისინი ნედლი სახით უნდა მივაწოდოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მათთან ერთად ბოსტნეულის სალათი მოაყაროთ. თანაბრად მნიშვნელოვანია რძის პროდუქტების ჭამა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ხაჭოს, კეფირს, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს, რბილ უმარილო ყველს და ა.შ.

არ არის საჭირო რაციონიდან მარცვლეულისა და პარკოსნების გამორიცხვა. თუ ასეთი საკვები ადრე არ იყო წონის დაკარგვის დიეტაში, მაშინ დროა დაიწყოთ მათი ჭამა. ისინი უნდა იქნას მოხმარებული მარცვლეულის სახით. მაგრამ კარგი იდეაა, უარი თქვათ პურზე ან მიირთვათ ის მცირე რაოდენობით მაინც დღის პირველ ნახევარში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესი შეიძლება გაჩერდეს.

თუ ძალიან მოგწონთ ტკბილეულის ჭამა, არ არის საჭირო საერთოდ უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე. მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი ტკბილეული, რომელსაც აქვს კარგი გემო და დაბალი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, კარგი ანალოგებია შემდეგი ტკბილეული: ნატურალური თაფლი, მარშამლოუ, მარშამლოუ, მარმელადი, მუქი შავი შოკოლადი. ასევე, არავინ გიკრძალავთ ნატურალური, ჯანსაღი ინგრედიენტების გამოყენებით საკუთარი ტკბილეულის დამზადებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია მცირე კვებით, დღეში 4-5-ჯერ ჭამა. კვებას შორის თანაბარი დრო უნდა გაიაროს. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა. თუ შუქის ჩაქრობამდე გრძნობთ მწვავე შიმშილს, უფლება გაქვთ დალიოთ 150-200 მლ უცხიმო კეფირი - ეს დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ კუჭი და სწრაფად დაიძინოთ მისი წუწუნის გარეშე.

დაბალანსებული დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7, 14, 21 ან მეტი დღე. სწორედ მაშინ, როდესაც მიაღწევთ სასურველ შედეგს, საჭიროა ოდნავ გაზარდოთ კალორიების მიღება ყოველდღიური რაციონი. ან ზოგჯერ საკუთარ თავს უნდა მისცეთ საშუალება მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები, რომელიც არ არის რეკომენდებული საკვების სიაში.

თუ დაიცავთ მეთოდს, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კილოგრამი ჭარბი წონა. თუ მასზე ორი კვირა დაიკლებთ, 6 ან 10 კილოგრამი გაქრება.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ამ ტექნიკას ბევრი უპირატესობა აქვს. მისი დაცვით, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, რადგან უფლება გაქვთ იკვებოთ ნოყიერად, გემრიელი საკვებით და არ განიცადოთ შიმშილის ტკივილი. გარდა ამისა, ტექნიკა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე. რადგან დიეტის მენიუში შედის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების, ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების ამოღებას. ისინი ავსებენ ნაწლავებს ბოჭკოებით და სხვა სასარგებლო ელემენტები.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დაბალანსებული ტექნიკა ხელს უწყობს რისკის შემცირებას ონკოლოგიური დაავადებებისხვადასხვა სახის, ინსულტი. გარდა ამისა, ასეთი კვება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, გაუმჯობესებას გარეგნობა, გაახანგრძლივეს სიცოცხლე. გარდა ამისა, დიეტაში შეტანილი საკვები ივსება სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები, რომელთა გარეშეც ორგანიზმი გამართულად ვერ იმუშავებს.

მეთოდის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ძალიან ეფექტურია, რადგან რეალურად შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ წონაში ნელა და შეუფერხებლად იკლებს. ამიტომ მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები, დიეტა არ არის შესაფერისი. თავიდან წონაში კლებულებისთვის ძალიან რთული იქნება ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავება და დიდი ხნის განმავლობაში მათი დაცვა. თუ ადამიანი თავდაპირველად ჭამდა მაღალკალორიულ და არაჯანსაღ საკვებს, პრობლემები და სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას დიეტის პირველ ეტაპზე. ამიტომ, სანამ ასეთ ტექნიკას შეუდგებით, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ ამ ტექნიკას, დაფიქრდეთ თქვენს დიეტაზე, რათა გაიგოთ, როგორ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი მაღალკალორიული საკვები და უნაკლოდ დაიცვათ თქვენი დიეტა.

დიეტის მენიუ

დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მენიუ წარმოდგენილია 1 კვირისა და 14 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე მეტი საუკეთესო ვარიანტიდა დაეყრდნოთ იმაზე, თუ რამდენი ჭარბი წონა გჭირდებათ დასაკლებად. ზე თავს კარგად გრძნობს, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 1 თვემდე.

დაბალანსებული დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ ჭარბი წონა. ეს ძალიან მოსახერხებელია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება ფორმაში მოხვედრა მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

წონის დაკლების მეთოდი 2 კვირის განმავლობაში

ეს დიეტა დაგეხმარებათ მოემზადოთ თქვენი დიდი ხნის ნანატრი შვებულებისთვის - არ მოგიწევთ სანაპიროზე გაწითლება და ცალმხრივი საცურაო კოსტუმის ქვეშ მოხვევის დამალვა.

მხოლოდ 14 დღეში, ამ დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგი შედეგები.

უკუჩვენებები

ზოგადად, კვების ეს მეთოდი აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი, რადგან ის უზრუნველყოფს დაბალანსებულ და სწორი მენიუ. მაგრამ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგიული რეაქციებიმენიუში შეტანილი გარკვეული პროდუქტებისთვის. მეთოდები არ არის შესაფერისი იმ დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ კვებას.

ასევე, დიეტის წესები არ უნდა დაიცვან მოზარდებმა, ორსულებმა და მეძუძურებმა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ენერგიის ღირებულება. მაგრამ მანამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს ან თერაპევტს.

დაბალანსებული დიეტა - უნიკალური ტექნიკა, რომელიც გთავაზობთ გემრიელ და დამაკმაყოფილებელ მენიუს. დიეტის დაცვით და სპორტით, შეგიძლიათ გახდეთ მნიშვნელოვნად გამხდარი და უზრუნველყოთ თქვენი სხეული სასარგებლო ნივთიერებები. ამ გზით, ვინც წონაში იკლებს, არა მხოლოდ მიაღწევს იდეალურ სხეულს, არამედ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრისთვის თავის ტკივილია. ქალები განსაკუთრებით განიცდიან ცხიმის ნაოჭებს, რადგან მათ სურთ იდეალურად გამოიყურებოდნენ. სხვადასხვა დიეტის, კვების სისტემის და მარხვის გამოსაცდელად, ბევრი ქალბატონი მიდის დასკვნამდე, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა სიზმარია და იწყებს "მწუხრის" ჭამას ნამცხვრებითა და ფუნთუშებით, მთავრდება მანკიერი წრეში.

სწორედ იმ ქალებმა უნდა სცადონ დიეტა დაბალანსებული კვება. ეს შემდგომში იქნება განხილული.

დიეტის პრინციპები

წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, ასეთი დიეტის დაცვა შეიძლება, მაგალითად, ერთი თვის განმავლობაში. ზოგადად, სანამ არ მოიშორებ ყველა საძულველ კილოგრამს.

დაბალანსებული დიეტის პრინციპები შემდეგია:

• თქვენ უნდა ჭამოთ 5-ჯერ თანაბარი ინტერვალებით;
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება, რადგან ეს შექმნის დისბალანსს;
• კვებას შორის ინტერვალი არ აღემატება 4 საათს;
• წონის დაკლებისთვის, დაბალანსებული დიეტის მენიუ შეიცავს 1200 კკალს, ამ კალორიულ დონეს ვერ ასწრებთ, რადგან ასეთი დიეტის დროს მეტაბოლიზმი იტანჯება;
• პირველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 200 მლ წყალი;
• ჭამის შემდეგ არ შეიძლება სითხის დალევა მინიმუმ 40 წუთი;
• მენიუში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი;
• შეწვით საჭმლის მომზადება არ შეიძლება.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ კვირის განმავლობაში

იმისათვის, რომ წონის დაკლების ამ მეთოდმა შედეგი გამოიღოს, მნიშვნელოვანია მენიუს სწორად შექმნა. კვების საფუძველი უნდა იყოს ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვები: რძის პროდუქტები კონსერვანტებისა და საღებავების გარეშე, ხილი და ბოსტნეული, თევზი, ხორცი, მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეული.

დიეტის მენიუ შეიძლება განსხვავდებოდეს წონაში დაკლებული ადამიანის პირადი პრეფერენციებიდან, მთავარია დაიცვან რეკომენდებული კალორიების მიღება. წონის დაკლების პერიოდში უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ ალკოჰოლი, ცომეული და ტკბილეული. წონის დაკლების დროს რაციონში კარტოფილის რაოდენობა მინიმალური უნდა იყოს.

• რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
• ფარა საქონლის ხორცი - 100-150 გ, ნატურალური იოგურტი;
• ქათმის ბულიონი სუნელების გარეშე (200 მლ), მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ; სალათი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულიდან 300გრ-მდე (შეგიძლიათ შეანელოთ ლიმონის წვენით), ხაჭოს მასა (ცხიმის პროცენტი 0%) – 50-80გრ; ჩაი ან ყავა;
• 2 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი;
• 200 გრ მოხარშული თევზი (შეიძლება ოდნავ დამარილებული), ბოსტნეულის სალათი (რეკომენდირებულია კომბოსტოს და ჭარხლისგან) - 100 გრამი, დრესინგის გარეშე, ჩაი 1 ჩ/კ. თაფლი;
• ძილის წინ დაახლოებით 60 წუთით ადრე - 250 მლ კეფირი (0% ცხიმი).

სამშაბათი:

• ყველი 100 გ-მდე, შავი ყავა ან ჩაი;
• მოხარშული ხორცი თქვენი არჩევანით 150 გ-მდე, ტომატის წვენი მარილის დაუმატებლად;
• 100 გრ მოხარშული ქათამი, 200 მლ ქათმის ბულიონი, თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის სალათი 300 გ-მდე (შეგიძლიათ მოაყაროთ ლიმონის წვენი), 1 ნებისმიერი ხილი (შეიძლება ჩაანაცვლოთ ერთი ჭიქა ახალი ხილით უშაქროდ);
• ახალი ხილი, 50 გ მზესუმზირის თესლი;
• ნებისმიერი მოხარშული ხორცი - 100 გ, ნატურალური იოგურტი, მოხარშული მწვანე ბარდა;
• ძილის წინ დაახლოებით 60 წუთით ადრე - მცენარეული ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი

ოთხშაბათი:

• 150 გრ მოხარშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი (1-2 ტუბერი) ზეითუნის ზეთით, მარილის გარეშე, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი;
• ახალი სტაფილოს სალათი, ჩაცმული მცირე რაოდენობითარაჟანი (შეიძლება შეიცვალოს ახალი მარწყვით და მცირე რაოდენობით უცხიმო ნაღებით);
• მოხარშული ქათამი - 100 გ, 200 მლ ხორცის ბულიონი სუნელების გარეშე, თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 300 გრ), ლიმონის წვენით, შავი ყავით;
• 80 გრ მყარი ყველი ან უცხიმო ხაჭო, შავი ჩაი ან ყავა;
• მოხარშული ხორცი თქვენი არჩევანით - 100 გ, ბოსტნეულის ჩაშუშული და იოგურტი დანამატების გარეშე;

ხუთშაბათი:

• რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხები– 1–2 ც., პურის პატარა ნაჭერი (რეკომენდებულია ჭვავის), ყავა ან შავი ჩაი;
• გოგრის პიურე და 1 პატარა ბანანი;
• ხორცის ბულიონი სუნელების გარეშე - 200 მლ, 100 გრ მოხარშული ხორცი, 1-2 კარტოფილის ტუბერები და იოგურტი დანამატების გარეშე (შესაძლებელია ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე);
• არაუმეტეს 250 გ მუსლი, დაასხით რძე, შავი ჩაი ან ყავა;
• 100 გრ მოხარშული თევზი, კომბოსტოს ან ჭარხლის სალათი, შავი ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• ძილის წინ დაახლოებით 60 წუთით ადრე - დალიეთ ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

პარასკევი:

• 50 გ მჭლე ლორი, ახალი ბოსტნეულის სალათი - 100 გ, ყავა;
• ხაჭოს მასა ქიშმიშით (მინიმალური ცხიმიანობა), ფორთოხლის (ატმის) წვენი;
• 200 გრ ხორცის ბულიონი სუნელების გარეშე, მოხარშული ქათმის მკერდი– 100 გ; მწვანე ბარდა (ლობიო) – 200 გ, ჩაი ან ყავა;
• ნებისმიერი ახალი ხილი - 200 გ;
• 100 გრ მოხარშული თევზი, 1–2 კარტოფილის ტუბერები, უმარილო ტომატის წვენი;

შაბათი:

• ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ხორცის დამატებით (სერვის ზომა 230 გ), ჩაი ან ყავა;
• სეზონური კენკრა ან ხილი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• ხორცის ბულიონი სანელებლების დამატების გარეშე - 200 მლ, ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ლიმონის წვენით, ახალი წვენი რბილობით;
• 50 გრ მყარი ყველი, ყავა ან ჩაი;
• 100 გრ ლორი, 1–2 კარტოფილის ტუბერები (კანში მოხარშული), უცხიმო კეფირი;
• ძილის წინ დაახლოებით 60 წუთით ადრე - მცენარეული ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი

კვირა:

• 1 ცალი ჟელე თევზირბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი;
• 200 გრ თქვენი საყვარელი ხილი;
• ხორცის ბულიონი სანელებლების დამატების გარეშე - 200 მლ, მოხარშული ხორცი - 100 გრამი, 100-150 გრ ბოსტნეული (რეკომენდებულია კიტრი ან პომიდორი), ბოსტნეულის ან ხილის წვენი;
• მუსლი რძით, ჩაით ან ყავით;
• 100 გრ მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთის დამატებით (არაუმეტეს 3 ჩ/კ), მცენარეული ჩაი 1 ჩ/კ. თაფლი;
• ძილის წინ დაახლოებით 60 წუთით ადრე კეფირი ან იოგურტი - 200 გრ.

თუ მკაცრად დაიცავთ ზემოთ შემოთავაზებულ მენიუს 7 დღის განმავლობაში, მაშინ სხეული მიეჩვევა სათანადო კვება, და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გააუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას. დიეტის მეოთხე დღეს სასწორი აჩვენებს პირველი კგ კლებას. ნუ ელოდებით წონის სწრაფ დაკლებას ნელა, მაგრამ აუცილებლად. უფრო მეტიც, დიდი ჭარბი წონასხეულის წონის კლება უფრო ინტენსიურად ხდება.

ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს კვირაში, ამიტომ წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტა შეიძლება "გაიჭიმოს" ერთი თვის განმავლობაში. სერიოზული მიდგომით და მონდომებით შეძლებთ ფიგურის უკეთესობისკენ შეცვლას.

თუმცა, აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ დაბალანსებული დიეტა არც ისე ადვილი ასატანია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლების ამ მეთოდის მენიუ მრავალფეროვანია, ის მაინც დაბალკალორიულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დარღვევის პროვოცირება.

ადამიანებს, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა, ხშირად ფსიქოლოგიურად უჭირთ საყვარელ საკვებზე შეზღუდვების შეგუება. უარყოფითი აზრებისგან ყურადღების გადასატანად, ძალიან მნიშვნელოვანია იპოვოთ საინტერესო აქტივობამაგალითად, დაიწყეთ ქარგვა, ხატვა და ა.შ.

მუხლის სახსარი არის ანატომიურად რთული სისტემა, რომელიც მოიცავს ძვლებს, ხრტილს, სახსრის კაფსულებს (ბურსა), მენისკებს და ლიგატებს.

ის მონაწილეობს ადამიანის მიერ ყოველდღიურად ათი ათასობით მოძრაობაში და უძლებს დატვირთვის დიდ ნაწილს.

ამავდროულად, მუხლი ძალიან დაუცველია, ხშირად ექვემდებარება დაზიანებებს და სხვადასხვა სახის პათოლოგიურ ცვლილებებს. ეს განსაკუთრებით ეხება მენისკებს.

მენისკი არის ნახევარმთვარის ფორმის ხრტილოვანი ფენა, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლოვანი ეპიფიზების ხახუნის შემცირებაზე არტიკულაციის ადგილებზე და უზრუნველყოფს მუხლის სახსრის კონგრუენციას, შოკის შთანთქმას და სტაბილიზაციას.

დაზიანების ან ხრტილოვანი ქსოვილის დესტრუქციული პროცესების განვითარების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს მენისკის რღვევა ან გამოყოფა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თერაპიული მეთოდები ხშირად არაეფექტური აღმოჩნდება და სახსრის მობილობის აღდგენის ერთადერთი გზა ქირურგიული ჩარევაა.

როგორ მუშაობს

მენისკები შედგება ნივთიერებების კომბინაციისგან: 75% კოლაგენი, 15% ცილოვანი ნაერთები და 0,5% ელასტინი.

კოლაგენის ბოჭკოები ერთმანეთში ირევა და ქმნიან ბადის ზედაპირთან უფრო ახლოს, რაც უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას გადაადგილებისა და გახეხვის მიმართ, ხოლო შუას აქვს ბოჭკოვანი სტრუქტურა.

ამის წყალობით მენისკუსს აქვს კარგი წინააღმდეგობა მექანიკური სტრესის მიმართ და შეკუმშვის ან დეფორმაციის შემდეგ უბრუნდება წინა ფორმას.

წინა მენისკი ფარავს წვივის თითქმის მთელ ნაწილს და გაშლილ რგოლს ჰგავს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების მცირე პროცენტს აქვს ანომალია - მათი გვერდითი შრე სტრუქტურაში დისკს წააგავს.

მენისკი დაყოფილია სამ ნაწილად:

• სხეული;
• წინა რქა;
• უკანა რქა.

რქა არის არე, რომლითაც მენისკი მიმაგრებულია გლენოიდულ ღრუსთან ან ძვალთან. გვერდითი მენსკუსის წინა რქასთან ახლოს არის წინა ჯვარედინი ლიგატი, ხოლო უკანა რქა შერწყმულია მენისკოფემორულ ლიგატებთან.

მენისკები პრაქტიკულად მოკლებულია საკუთარ სისხლმომარაგებას. მხოლოდ პერიფერიულ ნაწილში არის კაპილარული ქსელი. ამ ნაწილს წითელი ეწოდება. მას მოსდევს წითელი და თეთრი ზონა, ცენტრში კი თეთრი ზონა.

წითელ-თეთრი და თეთრი ზონები არ იღებენ კვებას სისხლძარღვების ნაკლებობის გამო და ფუნქციონირებს სინოვიალური სითხის გამო.

დაზიანება შეიძლება მოხდეს ორი ძირითადი მიზეზის გამო: ტრავმა და ხრტილის დეფორმაცია. უფრო მეტიც, დაზიანებები ხშირად იწვევს ხრტილის დეფექტებს და, შედეგად, გონართროზის განვითარებას.

თუ დეგენერაციული პროცესი არ იყო გამოწვეული ტრავმით, მაშინ საწყისი ეტაპებიდაავადება, არის დახვეწილი ტკივილის შეგრძნებები, რომლებიც პერიოდულად უარესდება.

ხანგრძლივმა მკურნალობამ, რომელიც მიმართულია არასწორი დაავადების აღმოფხვრაზე, შეიძლება სერიოზულად გააუარესოს მდგომარეობა და გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.

დაზიანება შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. სახსრის სრული ან ნაწილობრივი გამოყოფა;
2. უფსკრული. ის, თავის მხრივ, კლასიფიცირდება ადგილმდებარეობის, ხარისხისა და ფორმის მიხედვით:
   • სავსე;
   • არასრული;
   • ვერტიკალური;
   • ჰორიზონტალური;
   • ნაკერი;
   • თაღოვანი;
   • ფრაგმენტული.
3. მენისკის ფრაგმენტების დახვევა და მოხვევა, რომელიც ხვდება სახსარშორის ღრუში და ბლოკავს საავტომობილო ფუნქციას. ამ ტრავმის გამოსწორება ბუნებრივად შეუძლებელია;
4. დეგენერაცია ხრტილისა და ძვლოვანი ქსოვილის სტრუქტურის ან სტრუქტურის ცვლილებების გამო.

ქირურგიული კორექცია ნაჩვენებია მენისკის დაზიანების დიაგნოსტიკის შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაზიანებულია მედიალური ნაწილი.

ყველა პაციენტი დაუყოვნებლივ არ გადაწყვეტს მკვეთრი ზომების მიღებას და ამის მიზეზი ოპერაციის ღირებულებაა.

მაგრამ, ასეა თუ ისე, მოგიწევთ მიმართოთ მას და ხარჯები მნიშვნელოვნად გაიზრდება, ხარჯების გათვალისწინებით მედიკამენტებიინიშნება კონსერვატიული მკურნალობისთვის.

ქირურგიული ჩარევა აუცილებელია, თუ ცრემლი აზიანებს მენისკის მნიშვნელოვან უბანს, სხეულის, წინა ან უკანა რქების მოწყვეტისას, ფენა მთლიანად ბრტყელდება.

პროცედურაზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს ართროზის სწრაფი განვითარება - ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურება, ძვლის ანკილოზი და საავტომობილო ფუნქციის სრული დაკარგვა.

უკუჩვენებები

გამონაკლისის გარეშე, ყველა ქირურგიულ ჩარევას აქვს შეზღუდვების ჩვენება. მუხლის მენისკის ოპერაცია არ ტარდება შემდეგ სიტუაციებში:

• პაციენტის ასაკი აღემატება 60 წელს;
• ანთებითი და ინფექციური დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, ინფარქტის შემდგომი და ინსულტის შემდგომი სტადიები;
• ჰეპატიტი;
• მწვავე ტუბერკულოზი;
• ონკოლოგია.

ოპერაციების სახეები

ართროსკოპია გულისხმობს ქირურგიული პროცედურის მინიმალური ინვაზიურ ტიპს, რომელშიც კეთდება ორი პუნქცია მუხლის არეში.

ერთი მათგანის მეშვეობით ართროსკოპია ჩასმული, მეორე კი საჭირო ინსტრუმენტების დანერგვას ემსახურება.

ართროსკოპიას არაერთი უპირატესობა აქვს: შეხორცების შემდეგ ნაწიბურები თითქმის უხილავია, საავადმყოფოდან გამოწერა ხდება მეორე დღეს და სარეაბილიტაციო პერიოდი საგრძნობლად მცირდება.

ართროტომია გულისხმობს სრულფასოვან ოპერაციას, როდესაც კეთდება ჭრილობა რბილ ქსოვილში და სახსარი მთლიანად იხსნება.

დაზიანების ბუნებიდან გამომდინარე, მენისკზე ტარდება შემდეგი მოქმედებები:

1. ცრემლის შეკერვა ან ჩამაგრება შემდგომი შეკეთებისთვის.
2. სრული ან ნაწილობრივი მოცილება - მენისექტომია.
3. ტრანსპლანტაცია.

მენისკის შეკეთების პროცედურა ნაჩვენებია 40 წლამდე ასაკის პაციენტებისთვის. ეს გამოწვეულია სხეულის ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლებით - ახალგაზრდა ქსოვილები უფრო ადვილად კურნავს და ერთად უფრო სწრაფად იზრდებიან.

• წითელ და წითელ-თეთრ ზონაში მენისკის რღვევა;
• გრძივი უფსკრული;
• სასახსრე კაფსულიდან მენისკის ამოღება არაუმეტეს 4 მმ-ით;
• პათოლოგიური ცვლილებების არარსებობა, შეშუპება.

მენისკის რღვევის აღდგენის ოპერაციის დროს, ქირურგი ასწორებს განცალკევებულ კიდეებს და აკავშირებს მათ, რასაც მოჰყვება ნეკროზული ქსოვილის მოცილება. უფსკრული იკერება სპეციალური ნაკერების ან თვითშეწოვის შესაკრავების გამოყენებით - ხრახნები, ისრები, ღილები.

ჩარევის მიზანია სახსარში მენისკის ხრტილის მაქსიმალური მოცულობის შენარჩუნება. თუ ოპერაცია წარმატებით დასრულდა და გართულებები არ ყოფილა, პაციენტს შეუძლია საავადმყოფოდან ერთ დღეში დატოვოს. რეაბილიტაციის ღონისძიებებად რეკომენდებულია ფიზიოთერაპია და სავარჯიშო თერაპია.

მენისექტომია

მენისექტომია არის პროცედურა, რომელიც მოიცავს სრული მოხსნამენისკი ან მისი ნაწილი, რომელიც მოშორდა სხეულს და დაკარგა ფუნქციონირება. ანესთეზიისთვის გამოიყენება ზოგადი ან ზურგის ანესთეზია.

ფრაგმენტული მენისექტომია ტარდება ძირითადად ართროსკოპიულად (მცირე ცრემლის თანდასწრებით).

ექიმი აკეთებს პუნქციას ტროკარით, ატარებს ართროსკოპს სახსრის ღრუში და სპეციალური ხელსაწყოების გამოყენებით აშორებს ნამსხვრევებს ან ფხვიერ ნაჭრებს. შემდეგ ის ასწორებს კიდეს.

მუხლის სახსრის მენისკის ტოტალური მოცილების ოპერაციას იშვიათად მიმართავენ, რადგან შედეგები შეიძლება მოხდეს პროგრესირებადი ართროზისა და ართრიტის სახით.

ტოტალური მენისექტომიის საჭიროება ჩნდება ხრტილოვანი შრის სრული ფრაგმენტაციის ან დიდი ნაწილის გამოყოფის შემთხვევაში. თუმცა, ექიმები ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ ნაწილობრივ მაინც შეინარჩუნონ მენისკი.

ტრანსპლანტაცია

მენისცექტომიის შემდეგ ხშირად ტარდება ტრანსპლანტაცია. ოპერაციის ჩვენებებია:

• მკურნალობის სხვა მეთოდების ნაკლებობა;
• ასაკი 40 წლამდე;
• მენისკის აბსოლუტური ფრაგმენტაცია აღდგენის შესაძლებლობის გარეშე;

იმპლანტანტები შეიძლება დამზადდეს პაციენტის საკუთარი მყესის ქსოვილისგან, ალოგენური მასალებისგან ან დონორის მასალებისგან. დონორის ვარიანტი ითვლება ყველაზე სახიფათო.

ყველაზე ოპტიმალურია ადამიანის ორგანიზმთან ბიოლოგიურად თავსებადი მასალისგან დამზადებული ხელოვნური იმპლანტი. ის კარგად ერწყმის ძვლოვან და ხრტილოვან ქსოვილს და მთლიანად აღადგენს მუხლის მობილობას.

პოსტოპერაციულ პერიოდში, რომელიც გრძელდება 5-6 კვირა, საოპერაციო ფეხი არ უნდა დაიტვირთოს. შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს და ვარჯიშს. რეაბილიტაციის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია ეტაპების და რეგულარობის დაცვა.

აღდგენითი ღონისძიებები მიზნად ისახავს:

• შეშუპებისა და ტკივილის აღმოფხვრა;
• მოძრაობების კოორდინაციის აღდგენა, კუნთების განვითარება;
• აქტიურ ცხოვრებაში თანდათანობითი გაცნობა;
• მუხლის სახსრის ფუნქციონირების სრული აღდგენა.

გართულებები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ტრანსპლანტაციის შემდეგ:

• ერთობლივი ღრუს ინფექცია;
• ხრტილისა და ლიგატების დაზიანება;
• ერთობლივი უმოძრაობა;
• თრომბოფილია;
• ფისტულა;
• სეფსისი;
• ნერვული დაბოლოებების დაზიანება;
• ოსტეომიელიტი;
• მუდმივი სისხლდენა;
• იმპლანტირებული მენისკის უარყოფა.

შემთხვევათა 90%-ში მენისკის ჩანაცვლების ოპერაცია კარგად მოითმენს პაციენტებს.

რაიმე დაავადების მკურნალობამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ეს ხელს შეუწყობს ინდივიდუალური ტოლერანტობის გათვალისწინებას, დიაგნოზის დადასტურებას, მკურნალობის სისწორის უზრუნველყოფას და წამლის უარყოფითი ურთიერთქმედების აღმოფხვრას.

თუ თქვენ იყენებთ რეცეპტებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, ეს მთლიანად თქვენი რისკის ქვეშაა. საიტზე განთავსებული ყველა ინფორმაცია წარმოდგენილია საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო დახმარებას. გამოყენების ყველა პასუხისმგებლობა თქვენ გეკისრებათ.

მუხლის მენისკის ოპერაცია აუცილებელია სხეულის ამ ნაწილში დაზიანებების წარმატებით სამკურნალოდ. ქირურგიული ჩარევის გარეშე, მსხვერპლი შეიძლება დარჩეს ინვალიდი სიცოცხლის განმავლობაში.

• როდესაც მენისკი დამსხვრეულია.
• თუ ადგილი აქვს რღვევას და გადაადგილებას. მენისკის სხეულს ახასიათებს სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა, შესაბამისად, გახეთქვის შემთხვევაში დამოუკიდებელ შეხორცებაზე საუბარი არ დგას. ამ შემთხვევაში ნაჩვენებია ხრტილის ნაწილობრივი ან სრული რეზექცია.
• სახსრის ღრუში სისხლდენის შემთხვევაში ასევე ნაჩვენებია ოპერაცია მუხლის სახსრის მენისკზე. პაციენტების მიმოხილვები მიუთითებს ამ შემთხვევაში საკმაოდ სწრაფ რეაბილიტაციაზე.
• როდესაც მენისკის სხეული და რქები მთლიანად მოწყვეტილია.

ართროსკოპიის ინსტრუმენტები

1. წაისვით ცივი კომპრესები.
2. ყოველდღე დაუთმეთ დრო ფიზიოთერაპიასა და ტანვარჯიშს.
3. ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების გამოყენება.

• თავდაპირველად აუცილებელია საყრდენით სიარული, რათა არ დაიტვირთოს სახსარი - ეს შეიძლება იყოს ხელჯოხი ან ხელჯოხები, რომელთა გამოყენების ხანგრძლივობას ექიმი განსაზღვრავს.
• ამის შემდეგ, სახსარზე დატვირთვა ოდნავ იზრდება - მოძრაობა ხდება ფეხების სახსრებზე განაწილებული დატვირთვით. ეს ხდება ოპერაციიდან 2-3 კვირის შემდეგ.
• შემდეგ ნებადართულია დამოუკიდებელი სიარული ორთოზებით – სპეციალური სახსრების ფიქსატორებით.

• ყველაზე გავრცელებული ინფექცია არის სახსარშიდა ინფექცია. ის შეიძლება მოხვდეს სახსარში, თუ ასეპსისისა და ანტისეპსისის წესები არ არის დაცული. სახსარში არსებულმა ჩირქოვანმა ფოკუსმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია.
• ასევე ხდება ხრტილის, მენისკისა და ლიგატების დაზიანება. დაფიქსირდა ქირურგიული ინსტრუმენტების გატეხვის შემთხვევები სახსრის შიგნით.
• თუ მუხლის სახსრის ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციას არასწორად მიუდგებით, ის შეიძლება გამკაცრდეს, ანკილოზამდეც კი გამოიწვიოს.
• სხვა გართულებებია თრომბოემბოლია, გაზისა და ცხიმის ემბოლია, ფისტულები, ადჰეზიები, ნერვის დაზიანება, ჰემართროზი, ოსტეომიელიტი და სეფსისი.

• კლინიკაში ყოფნის ხანგრძლივობა: 3 დღე
• ამბულატორიული რეაბილიტაცია: 4 კვირა
• ყველაზე მეტად ადრეული დროსახლში გამგზავრება:ოპერაციიდან 7 დღის შემდეგ
• სახლში გამგზავრების რეკომენდებული დრო:ოპერაციიდან 10 დღის შემდეგ
• შხაპის მიღება შესაძლებელია:ოპერაციიდან 5 დღის შემდეგ
• ინვალიდობის ხანგრძლივობა: 2-6 კვირა (დამოკიდებულია აქტივობის ტიპზე)
• მანქანის მართვა შესაძლებელია: 6 კვირაში

• თავდაპირველად აუცილებელია საყრდენით სიარული, რათა არ დაიტვირთოს სახსარი - ეს შეიძლება იყოს ხელჯოხი ან ხელჯოხები, რომელთა გამოყენების ხანგრძლივობას ექიმი განსაზღვრავს.
• ამის შემდეგ, სახსარზე დატვირთვა ოდნავ იზრდება - მოძრაობა ხდება ფეხების სახსრებზე განაწილებული დატვირთვით. ეს ხდება ოპერაციიდან 2-3 კვირის შემდეგ.
• შემდეგ ნებადართულია დამოუკიდებელი სიარული ორთოზებით – სპეციალური სახსრების ფიქსატორებით.
• 6-7 კვირის შემდეგ აუცილებელია თერაპიული ვარჯიშების დაწყება.

მუხლის მენისკის დაზიანებები: სიმპტომები

• დაზიანებები, რომლებსაც თან ახლავს ქვედა ფეხის მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით, იწვევს ხრტილოვანი ბალიშის რღვევას.
• მუხლის სახსრის მენისკი შეიძლება დაზიანდეს (მკურნალობა, ქირურგია და სხვა მეთოდები ქვემოთ იქნება განხილული) წვივის ადუქციისა და გატაცების დროს სახსრის გადაჭარბებული დაგრძელებისას.
• ნაპრალები შესაძლებელია სახსარზე პირდაპირი ზემოქმედების გამო, მაგალითად, მოძრავი საგნის დარტყმის, საფეხურის დარტყმის ან მუხლზე დაცემის შედეგად.
• განმეორებითი პირდაპირი სისხლჩაქცევების დროს შეიძლება მოხდეს მენისკის ქრონიკული ტრავმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რღვევა მკვეთრი შემობრუნებისას.
• მენისკებში ცვლილებები შეიძლება მოხდეს გარკვეულ დაავადებებში, როგორიცაა რევმატიზმი, პოდაგრა, ქრონიკული ინტოქსიკაცია (განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომელთა მუშაობა მოიცავს ხანგრძლივ დგომას ან სიარულს) და ქრონიკული მიკროტრავმა.

ახალგაზრდა პაციენტებში, ზემოაღნიშნული დაზიანებები ხდება უბედური შემთხვევის ან საგზაო შემთხვევის დროს: თხილამურებით სრიალის ან ფეხბურთის თამაშის დროს, ანუ როდესაც ადამიანი აკეთებს წრიულ მოძრაობებს მუხლთან ერთად, მენისკი ყველაზე მეტად ექვემდებარება სხვადასხვა დარტყმას.

პაციენტები მაშინვე ამჩნევენ მისი გახეთქვის მომენტს, როდესაც ესმით თავისებური კრუნჩხვა მუხლში. ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები არის მენისკის მოწყვეტა ან მოტეხილობა.

ზემოაღნიშნული დაზიანების ალბათობა ასაკთან ერთად იზრდება: რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო სუსტია მისი სახსრები.

დაზიანების ნიშნები

• გახეთქვის დროს ხმამაღალი ხრაშუნა
• შეშუპება და დაბუჟება მუხლზე
• ნაკერების ტკივილი, განსაკუთრებით მუხლის ბრუნვითი მოძრაობების დროს
• თუ პაციენტს არ შეუძლია მუხლის სრულად მოხრა ან გასწორება
• ბლოკადა მუხლის გაგრძელებისა და მოქნილობის დროს

ხშირად გახეთქვას თან ახლავს თავისებური დაწკაპუნება.

შემდგომში, მუხლი შეშუპებულია და ნაკლებად მოძრავი ხდება.

მენისკის გახეხვის შემდეგ, პაციენტი განიცდის ტკივილს მუხლის არეში, როდესაც ჯდება და მუხლის უკან მოხრება. გარდა ამისა, ადამიანს უჭირს მუხლის სრულად გაშლა.

ტრავმის დროს შესაძლოა მუხლის სახსარში ხრაშუნის ხმაც კი ისმოდეს. გარდა ამისა, პაციენტს უჭირს მუხლის მოძრაობა გარკვეულ პოზაში.

მზარდი ტკივილი და ჩხვლეტა გამაფრთხილებელი სიგნალია. მიუხედავად იმისა, რომ მენისკებს არ აქვთ ტკივილის სენსორები, შიდა მენისკი შერწყმულია მუხლის სახსრის სასახსრე კაფსულასთან.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთი სიმპტომი გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სპეციალისტს.

მენისკის შეზღუდული ან არასაკმარისი ფუნქციის მქონე პაციენტებში ართროზი უფრო სწრაფად ვითარდება.

მუხლის სახსრის მენისკის გახეხვის შემდეგ, ბეიკერის კისტა შეიძლება ჩამოყალიბდეს პოპლიტეალურ ღრუში. ხშირად პაციენტი ამ პათოლოგიას თავისი ავადმყოფობის მიზეზად მიიჩნევს.

კლინიკური გამოკვლევის დროს ექიმი ატარებს ახსნა-განმარტებით საუბარს პაციენტთან და სვამს აუცილებელ კითხვებს მუხლის სახსრის მდგომარეობასა და შესაძლო ადრე არსებულ დაავადებებთან დაკავშირებით.

სწორი დიაგნოზის დასადგენად და შესაბამისი მკურნალობის დასანიშნად, ჩვენმა კლინიკის სპეციალისტებმა უნდა იცოდნენ, რამდენად ხშირად უჩივის პაციენტი მუხლის ტკივილს და რამდენად ხშირად მეორდება იგი.

გარდა ამისა, ორთოპედმა უნდა იცოდეს არსებული დაზიანებების შესახებ. სპეციალისტი ასევე ამოწმებს მუხლის მობილობას და ამით ადგენს ბლოკადებისა და შეშუპების არსებობას.

გარდა ამისა, გამოკვლევა ორთოპედს საშუალებას აძლევს დაადგინოს, შეუძლია თუ არა პაციენტს მუხლის მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით ტკივილის შეგრძნების გარეშე. გელენკის კლინიკაში კვალიფიციური გამოკვლევა ხელს უწყობს პაციენტში ჰალუქს ვალგუსის ან ვარუს დეფორმაციის არსებობის დადგენას ან გამორიცხვას.

დაზიანებისა და ძვლის მოტეხილობის გამორიცხვის მიზნით, რენტგენის გადაღება ხდება. ეს გამოკვლევა ექსკლუზიურად აჩვენებს ძვლების მდგომარეობას. მენისკის ან სხვა რბილი ქსოვილების დაზიანებების პოზიცია რენტგენიარ ჩანს.

ულტრაბგერითი გამოკვლევა ხელს უწყობს მენისკის პრობლემების იდენტიფიცირებას და მათთან დაკავშირებულ დაავადებებს. გარდა ამისა, ულტრაბგერითი შეიძლება მიუთითებდეს მენისკის რღვევაზე. ულტრაბგერითი ასევე ავლენს დაზიანებებს, როგორიცაა გარე კოლატერალური და წვივის გირაოს ლიგატების რღვევა.

მაშ, რატომ ზიანდებიან ისინი და რა შემთხვევაშია საჭირო მუხლის მენისკის ოპერაცია?

პოსტოპერაციული პერიოდი და აღდგენა

რეკონსტრუქცია ტარდება მუხლის სახსრის ახალი დაზიანებების დროს მენისკის შეკერვით ართროსკოპიული მეთოდით. ეს ოპერაცია ტარდება ახალგაზრდებზე (40 წლამდე), თუ არსებობს შესაბამისი ჩვენებები:

• მენისკის გრძივი ვერტიკალური რღვევა,
• მენისკის გამოყოფა კაფსულიდან არაუმეტეს 3-4 მმ უფსკრულით,
• პერიფერიული რღვევა გადაადგილების გარეშე ან ცენტრში გადაადგილებით,
• ხრტილოვანი ქსოვილის დეგენერაციული პროცესების არარსებობა.

ოპერაციის დროს მენისკის იკერება სპეციალური ნაკერის გამოყენებით, რაც დამოკიდებულია ცრემლის ადგილებზე, არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა გზითნაკერი. რომელია შესაფერისი თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში, ქირურგი წყვეტს ოპერაციის დროს. ეს მეთოდები ეფუძნება მენისკის დამაგრებას მუხლის სახსრის კაფსულაზე.

ასევე ფართოდ გამოიყენება მენისკის დამაგრება სახსრის შიგნით სხვადასხვა მოწყობილობებით: შთანთქმადი შესაკრავები ხრახნების, ისრების, ღილაკების და ისრების სახით.

დაბალანსებული დიეტა არის დიეტა, რომლის დროსაც რაციონში აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შემცველობა სრულად ფარავს ორგანიზმის საჭიროებებს.

განსხვავება დაბალანსებულ დიეტასა და სხვა დიეტებს შორის

სწორი დაბალანსებული კვება გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში დიეტის გარეშე. თითქმის ნებისმიერი საკვების საფუძველია ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. დიეტა ყველაზე ხშირად ემყარება დიეტის ყველაზე კალორიული კომპონენტების - ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვას. იმავდროულად, ისინი ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანმრთელობისთვის და სათანადო რაოდენობით არიან წარმოდგენილი დაბალანსებულ დიეტაში.

დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, დაბალანსებული დაბალანსებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ თქვენი რაციონიდან რაიმე საკვები ნივთიერების გამორიცხვის გარეშე.

წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული მენიუ ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სხვადასხვა შემზღუდველი დიეტა, რადგან ის უფრო ფიზიოლოგიურია ჩვენი ორგანიზმისთვის.

ასარჩევად სპეციალური დიეტაწონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებმა ჯერ უნდა მიმართონ ექიმს მისი უსაფრთხოების ხარისხის შესახებ. წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტის მენიუ შეიცავს მხოლოდ საკვებს, რომელიც ჯანსაღია ყველა ადამიანისთვის და ეფუძნება ჯანსაღი კვებაბუნებრივი წონის დაკარგვა ხდება.

დაბალანსებულ დიეტაზე წონა კვირაში საშუალოდ 1-2 კგ-ით იკლებს. რა თქმა უნდა, მკაცრ დიეტებთან შედარებით, დაბალანსებულ დიეტაზე წონის დაკლების მაჩვენებელი ძალიან მცირეა, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ გაქრება და წონის დაკლებას არანაირი კოსმეტიკური შედეგები არ მოჰყვება დაბნეული კანისა და დაბნეული კუნთების სახით.

დაბალანსებული დიეტის ფორმირების პრინციპები

სწორად დაბალანსებული დიეტა შეიცავს 40% ნახშირწყლებს და 30% ცილებს და ცხიმებს. აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ეს განაწილება დაბალანსებულ დიეტაში საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ ორგანიზმი სრული კვებით. სამშენებლო მასალადა ენერგია, მეტაბოლიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სითხის რაოდენობას, რომელსაც დღეში სვამთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს, ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან მოცულობის ქვედა ზღვარი 1,5 ლიტრიან დაბალანსებულ დიეტაზე. ამ თანხაში შედის ბულიონი ან წვნიანი, რომელიც მიირთმევენ ლანჩზე, ასევე ჩაის, ყავას, კომპოტს ან წვენს. მიზანშეწონილია, რომ წონის დაკლებისთვის დაბალანსებულ დიეტაში მთლიანი სითხის ნახევარი იყოს არაგაზიანი მინერალური წყალი. ჯანსაღი ჩვევა იქნება ერთი ჭიქა მაგარი მინერალური წყლის დალევა ძილის შემდეგ, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი.

დაბალანსებულ დიეტაზე, თქვენ უნდა ჭამოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რეჟიმი ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების უკეთეს მონელებას და შეწოვას. პორციები უნდა იყოს მცირე - უმჯობესია მიირთვათ ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. რეკომენდებულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა ძილის წინ 2 საათით ადრე და დილამდე აღარ მიირთვათ. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი, ასევე ჩაი ან ყავა უშაქროდ.

დაბალანსებულ დიეტაში უმჯობესია პური დიეტური პურით ჩაანაცვლოთ ან სადღეგრძელო უპირატესობა მიანიჭოთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებულ პროდუქტებს. რეკომენდებულია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეული ცხიმებით - ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთით, ასევე თხილით.

დაბალანსებული დიეტის სავარაუდო მენიუ წონის დაკლებისთვის

დაბალანსებული დიეტის ეს მეთოდი გულისხმობს, რომ ჩამოთვლილი კერძები ადგილს არ იცვლის. ეს ბრძანება საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად ებრძოლოთ ჭარბ წონას. შესანიშნავი დამატებაა დაბალანსებული რაციონალური კვებაჩატარდება ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები საშუალო ტემპით ნახევარი საათის განმავლობაში.

• საუზმე - ახალი ხილის სალათი;
• სადილი - ახალი ბოსტნეულის სალათი კარაქით, ტოსტი, ხაჭო, ბოსტნეულის წვნიანი;
• შუადღის საუზმე – კეფირი, ვაშლი, ხაჭო;
• ვახშამი - ბლინები ვაშლით.

• საუზმე – უშაქრო ჩაი დიეტური პურით;
• სადილი – მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი;
• შუადღის საუზმე – ჩაი უშაქრო რძით და ორი ჩაის კოვზი ჯემი;
• ვახშამი - მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული(არა კარტოფილი), ხორცის ბურთულები, ჩირის კომპოტი.

დაბალანსებული დიეტის მე-3 დღე:

• საუზმე – უშაქრო ყავა, პური კარაქის თხელი ფენით;
• სადილი – წვნიანი, ჩაი უშაქრო კრეკერით;
• შუადღის საუზმე - ახალი ხილი ან ბოსტნეული (300-350 გ-მდე), მინერალური წყალი;
• ვახშამი – 200 გრ კომბოსტო (ბროკოლის, ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბრიუსელის კომბოსტოს არჩევანი), პომიდვრის ან ბროწეულის წვენი.

• საუზმე – ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, პური კარაქის თხელი ფენით;
• სადილი – 2 მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, პომიდვრის წვენი;
• შუადღის საუზმე – ჩაი რძით უშაქროდ, 20 – 30 გ შავი შოკოლადი;
• ვახშამი - მწვანე სალათი, მყარი ყველი, პური.

• საუზმე - ჩაი უშაქროდ, პური კარაქის თხელი ფენით;
• სადილი – მოხარშული კარტოფილი, ზეითუნის ზეთით, ახალი ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის საუზმე – 150 გრამი შერეული თხილი (ნიგოზი, ნუში, თხილი), გარგრის ჩირი, ქიშმიში;
• ვახშამი – წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა(ყავისფერი ბრინჯი) შემწვარი ხახვით.

დაბალანსებული დიეტის მე-6 დღე:

• საუზმე - ახალი სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით, 50 გრ ყველი ფეტა;
• სადილი – მოხარშული ხორცი (ძროხის უცხიმო 300გრ ან ქათმის მკერდი 500გრ), ბოსტნეულის სალათი, ჩაშუშული კომბოსტო;
• შუადღის საუზმე - ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი;
• ვახშამი - ჩაშუშული ყაბაყიდა პომიდორი (შეიძლება შეიცვალოს ბადრიჯნით), პური.

• საუზმე – ყავა უშაქროდ, პური კარაქით;
• სადილი – მოხარშული კარტოფილი ზეითუნის ზეთით, ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის საჭმელი – გამხმარი გარგარი, ქლიავი, ხმელი პაპაია და ბანანი, მინერალური წყალი;
• ვახშამი - მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, მწვანე ლობიო ნიორით.

დაბალანსებული დიეტა ფრიკერის მიხედვით

ამ დიეტის რეცეპტი ევროპიდან მოდის და გამორჩეული თვისებაპრობლემა ის არის, რომ არ არსებობს სპეციალური მენიუ. ფრიკერის დიეტის მიხედვით ერთი თვის კვება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა.

ეს დაბალანსებული დიეტა შედგება ოთხი კვების წესისგან.

ცილებით მდიდარი საკვები - თევზი, ხორცი, ცივი მადისაღმძვრელი, კვერცხი - რეკომენდებულია ლანჩის დროს, აუცილებლად შეუთავსეთ ბოსტნეულს. ყოველი კვება უნდა დასრულდეს 200 გრ ახალი ბოსტნეულის ან ხილის ულუფით. აუცილებელია დაბალანსებული რაციონიდან ამოიღოთ ყველა ნამცხვარი, ტკბილეული და კანფეტი, ასევე დალიოთ 1 კოვზი ზეითუნის ზეთი დილით და საღამოს.