როგორ გრძნობთ თავს თქვენს სხეულზე? ნეგატიური დამოკიდებულება თქვენი სხეულის მიმართ როგორ მოვექცეთ თქვენს სხეულს

ჩვენ მიჩვეული ვართ მიკერძოებულნი ვიყოთ საკუთარი თავის მიმართ. უბრალოდ მომეცი თავისუფლება, გავაკრიტიკო შენი გარეგნობა. და თუ ჩვენ არ ვართ კმაყოფილი რაღაცით, ჩვენ ან დეპრესიაში ვხდებით ან ვიწყებთ შიმშილს. მაგრამ სანამ შეიცვლები უკეთესი მხარე, თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ნაკლოვანებით და არ იყოთ გაბრაზებული საკუთარ სხეულზე. როგორ გავაკეთოთ ეს - წაიკითხეთ ჩვენს მასალაში.

შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა

არა მხოლოდ ხშირად ვაძლევთ თავს უფლებას მეგობრების, ნათესავებისა და უცნობების გაკრიტიკების უფლებას, ჩვენ საკუთარ ბორბლებშიც ვდებთ ლაპარაკს და საკუთარ თავს ყოველდღე ყველაზე საშინელ სიტყვებს ვუწოდებთ. წარმოგიდგენიათ, ახლობლებმა ზუსტად ასე ისაუბრეს თქვენზე? გამოდის, რომ შენი ყველაზე ცუდი მტერი შენ ხარ. მიიღეთ მხოლოდ კონსტრუქციული კრიტიკა. გარდა ამისა, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომელ მომენტში შეწყვიტეთ თქვენი სხეულის ესა თუ ის ნაწილის მოწონება. რა მოხდება, თუ მიზეზი ის არის, რომ ერთხელ ვიღაცამ დაგაჯილდოვათ ეს კომპლექსი და თქვენ მაინც თვლით ღირსებას მინუსად?

იზრუნეთ თქვენს სხეულზე

ნუ ჩაყრით მას ჩიფსებით და ჰამბურგერით. უბრალოდ იფიქრე იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს. ეს ქვიშის ქარიშხალში მოხვედრის ტოლფასია – გაუწყლოება და სხეულის მძიმე საკვებით დაჭედვა. გარდა ამისა, თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ მოძრაობაში, რათა ნებისმიერი საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვოს. უბრალოდ შეეცადე შეიყვარო საკუთარი თავი და დაიმახსოვრე, რომ ყოველგვარი ნაკლის თავიდან აცილება შეგიძლია, თუ მასზე ბევრს იმუშავებ (მაგრამ ფანატიზმის გარეშე!).

გამოიკვლიეთ თქვენი შინაგანი სამყარო

ნუ ჩქარობთ რადიკალურ ცვლილებებს. საკუთარი თავის უკმაყოფილება ხომ ყველაზე მეტად ფსიქოლოგიური პრობლემების შედეგად ჩნდება. აქ თქვენ უნდა გამოასწოროთ თქვენი თვითშეფასება და შეეცადოთ ობიექტურად შეხედოთ თქვენს ნაკლოვანებებს და არ იჩქაროთ შიმშილით მოკვლა.

ისიამოვნეთ თქვენი სხეულით

წადით აუზზე, გადახტეთ ბატუტზე, იარეთ ველოსიპედით. ასეთი აქტივობა ჯანსაღი სხეულის მაჩვენებელია. მეტიც, მცირე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეგეძლო ამა თუ იმ ვარჯიშის გაკეთება, რამდენიმე კილომეტრის გაშვება ან ისეთი კაბის ჩაცმა, რომლის ჩაცმას აქამდე ვერ გაბედავდი.

ნუ იქნები ძუნწი კომპლიმენტების მიმართ

დაიწყეთ ირგვლივ მყოფი ადამიანების კომპლიმენტები, მოძებნეთ მათში მიმზიდველი თვისებები. როგორც კი შეამჩნევთ ხალისს სხვებში, შეგიყვარდებათ საკუთარი თვისებები. ეცადეთ, იმდენი ყურადღება მიაქციოთ სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც მოგწონთ, ვიდრე სარკეში საძულველი ცელულიტის ყურება. გარდა ამისა, დაიმახსოვრე, რომ როგორ ექცევი საკუთარ თავს, ისე მოგექცევიან სხვები.

არ დაიმალო შენი ტანსაცმლის ქვეშ

ძალიან ბევრი ადამიანი შეპყრობილია ტანსაცმლის ზომაზე და ატარებს ფხვიერ, უფორმო ჯინსებსა და კარდიგანებს, მაშინ როცა სინამდვილეში სხეულის პროპორციები ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ძალიან გამხდარ ადამიანებზეც კი ესა თუ ის ტანსაცმელი ყოველთვის ხელსაყრელად არ გამოიყურება, არამედ ადამიანზე უფრო დიდი ზომისუკეთ გამოიყურება.

ის, რასაც ადამიანი ფიქრობს საკუთარ თავზე, პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, რასაც ის საბოლოოდ ხედავს სარკეში. ნეგატიური შეტყობინებები, რომლებსაც ადამიანები იღებენ სხვა ადამიანებისგან და მედიისგან, ასევე გავლენას ახდენს ამაზე. სხეულის პოზიტიური იმიჯის შექმნა იწყება გარედან მიღებულ ინფორმაციას საკუთარ თავზე თქვენი აზრების გაერთიანებით.

როდესაც ადამიანი ამ გრძნობებსა და სურათებს ვერ აერთიანებს, მისი თვითშეფასება ეცემა და წარმოიქმნება კოგნიტური დისონანსი. მაშინაც კი, თუ ჩამოყალიბებული გაქვთ გარკვეული თვალსაზრისი საკუთარ სხეულთან დაკავშირებით, თუ ეს არ ემთხვევა სხვების მოსაზრებებს, მაშინ თქვენს გარეგნობაზე ოდნავი კომენტარი შეიძლება შეგაწუხოთ.

საკუთარი აზრების გასაგებად, უპასუხეთ ქვემოთ მოცემულ 5 მარტივ კითხვას:

1. „კრიტიკულად ვარ განწყობილი ჩემი გარეგნობის მიმართ?“;
2. „მე ვარ პერფექციონისტი?“;
3. „ვადარებ ჩემს თავს სხვა ადამიანებს?“;
4. „ადამიანებს გარეგნობით ვაფასებ?“;
5. "რას ფიქრობენ ჩემი მეგობრები, ნათესავები და თანატოლები ჩემს გარეგნობაზე?"

სად ამახვილებ ყურადღებას?

სხეულის პოზიტიური იმიჯის შექმნა იწყება იმით, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს მთლიანობაში. ეს კონცეფცია მოიცავს ისეთ კატეგორიებს, როგორიცაა თვითშეფასება, პოზიტიური მსოფლმხედველობა (განწყობა) და ემოციური სტაბილურობა. მოდით განვიხილოთ ეს კატეგორიები უფრო დეტალურად.

თვითშეფასება არის თქვენი საკუთარი ცოდნისა და უნარების შეფასება, გამრავლებული თქვენს შესახებ სხვა ადამიანების მოსაზრებებით. თუ უარყოფითად გრძნობთ თქვენს შესაძლებლობებს, მაშინ შეიძლება ზედმეტად ორიენტირებული იყოთ იმაზე, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ სხვა ადამიანების თვალში.

პოზიტიური მსოფლმხედველობა (განწყობა) ყალიბდება საკუთარის ამოცნობით ძლიერი მხარეებიდა საკუთარი სისუსტეების ადეკვატურ აღქმაზე. მეორეს მხრივ, ნეგატიური შეხედულება (განწყობა), რომელიც ავითარებს ნეგატიურ დამოკიდებულებას საკუთარი სხეულის მიმართ, ჩვეულებრივ ეფუძნება პერფექციონიზმს, შედარებას და კრიტიკისა და განსჯის ჩვევას.

პერფექციონიზმი ქმნის გონებრივ იმიჯს – იდეალს, რომლის მიღწევაც შეუძლებელია;
საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება აქვეითებს ადამიანის თვითშეფასებას;
კრიტიკისა და განსჯის ჩვევა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იწყებს უკიდურესად ნეგატიურ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ, ეძებს მცირე ნაკლოვანებებს.

ემოციური სტაბილურობა გამომდინარეობს თქვენი უნარიდან, დარჩეთ თქვენს აზრებთან, გრძნობებთან და სურვილებთან. სხეულის დადებითი იმიჯის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეძლოთ ამ ემოციური სტაბილურობის შენარჩუნება.

მაშინ არ შეგეშინდებათ სხვა ადამიანების უადგილო შენიშვნებისა და კაუსტიკური ხუმრობების.

არის იმედი

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკუთარი თავის მიმართ ნებისმიერი დამოკიდებულების კორექტირება შესაძლებელია. ადამიანს შეუძლია ისწავლოს ნაკლებად კრიტიკული იყოს, შეამციროს პერფექციონიზმის სიყვარული და შეწყვიტოს საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ საზოგადოებაში არსებულ სტერეოტიპებს გარეგნობასთან დაკავშირებით. შეგიძლიათ მეგობრებად აირჩიოთ ადამიანები, რომლებიც გაფასებენ და არ გაყენებენ შეურაცხყოფას.

გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ სურათზე, რომელიც თქვენს გონებაში გაქვთ. „იზრუნე შენს სხეულზე ისე, რომ შენს სულს სურს მასში ცხოვრება“, - ამბობსჩინური ანდაზა

. ძნელია ცხოვრება, თუ ჩვენი სხეული მუდმივად დაძაბული ან შეზღუდულია სტრესის ან უარყოფითი ემოციების გამო. ფიზიკური დაავადებები და დაავადებები ზოგჯერ ჩვენი უარყოფითი გრძნობებისა და გამოცდილების ერთადერთი გამოვლინებაა. თუ ჩვენ გვეშინია, არ ვიცით როგორ ან არ გვაქვს საშუალება სიტყვებით გამოვხატოთ ჩვენი შიში და შფოთვა, ისინი იწყებენ ლაპარაკს სხეულის ენაზე, რომელსაც ხშირად ჩვენ თვითონ ვერ ვხვდებით.

სხეულის ენის მთარგმნელის როლს ფსიქოთერაპევტი ასრულებს. არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ პრობლემა, რომელიც გვაწუხებს სხეულთან მუშაობისას. ჩვენ ვკითხეთ ოთხ ფსიქოთერაპევტს, თუ როგორ გაშიფრავენ ჩვენი სხეულის სიგნალებს.

1. აღდგენა

ნიფონტ დოლგოპოლოვი, გეშტალტთერაპევტინიფონტ დოლგოპოლოვი:

ვაანალიზებ მოძრაობას შორის კავშირს და იმას, თუ როგორ აღწერს კლიენტი პრობლემას და, უპირველეს ყოვლისა, რას გრძნობს ის ამ მომენტში. ამავდროულად ვეკითხები, ხვდება თუ არა, რომ ეს მოძრაობები ემოციებთან და მოგონებებთან არის დაკავშირებული. ასევე ვხვდები, რა მნიშვნელობა აქვს მისთვის ამა თუ იმ სხეულებრივ სიგნალს.

ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე დაკვირვება ასწავლის კლიენტს უკეთესად გაიგოს კავშირი მათსა და მის ფსიქოლოგიურ პრობლემებს შორის. ეს ხშირად საკმარისია ფსიქიკური თვითრეგულირების აღსადგენად.

კლიენტის ისტორია

38 წლის მიხეილი ჩემთან მოვიდა ზურგის ძლიერი ტკივილის გამო, რომელიც ისე ატრიალებდა, რომ ხშირად კაბინეტამდეც კი ვერ მიდიოდა. პრობლემის განხილვისას გაირკვა, რომ ტკივილი ჩნდება იმ მომენტებში, როცა მიხაილს რთული გადაწყვეტილების მიღება უწევს. ამ სიტუაციებში, ის ჩვეულებრივ მხოლოდ საკუთარ თავს ეყრდნობოდა, უარს ამბობდა საყვარელი ადამიანებისა და საქმიანი პარტნიორების მხარდაჭერაზე. ახლა საკმაოდ ხშირად გაჩენილი ტკივილი ჩნდება დაახლოებით ექვს თვეში ერთხელ, როცა მიხაილი კვლავ უმწეოდ გრძნობს თავს. მაგრამ როგორც კი ხვდება მათ მიზეზს, ისინი გადიან.

2. განტვირთვა

ალექსანდრე გირშონი, ცეკვისა და მოძრაობის თერაპევტი

ფსიქოლოგია: სხეულის რომელ სიგნალებს აქცევთ ყურადღებას?
ალექსანდრე გირშონი:პირველ რიგში იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს ადამიანი, რა სტრატეგიებს იყენებს ცეკვისას. მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია ის, რასაც ის არ აკეთებს იმ მომენტში. ვაკვირდები რა არის დომინანტური და რა არასაკმარისად გამოყენებული მოძრაობაში, ასევე როგორ ურთიერთობს ადამიანი სივრცესთან.

როგორ განმარტავთ ამ სიგნალებს?

კლიენტთან ერთად ყოველთვის ვეძებ ინტერპრეტაციას. ზოგჯერ ჩვენ ვპოულობთ რაიმე მნიშვნელოვანს იმ მოძრაობების აღმოჩენითა და შესწავლით, რაც ნაკლებად ვიცით. მაგალითად, არასრულყოფილება: ადამიანი იწყებს ენერგიულად მოძრაობას და მოულოდნელად ჩერდება, რადგან დარწმუნებული არ არის, რომ სწორად მოქმედებს. მაგრამ თქვენ შეგეძლოთ ცოტა ხანს „დარჩენილიყავით“ ამ მოძრაობით, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და გესმოდეთ, სად უნდა გადაადგილდეთ შემდეგ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ გვჭირდება დრო, რომ თვალყური ადევნოთ არსებით და არა მომენტალურ ტენდენციებს, რომლებზეც მოძრაობაში მყოფი სხეული საუბრობს.

რისთვის შეიძლება გამოყენებული იქნას მიღებული ინფორმაცია?

პირველ რიგში, შეგიძლიათ იმუშაოთ „საშუალო გზის“ სტრატეგიით: თუ მოძრაობის რაიმე მახასიათებელი ჭარბობს, შეასუსტეთ იგი და, პირიქით, განავითარეთ ის, რაც აკლია.

მეორე გზა არის "ცნობიერი ევოლუციის" სტრატეგია: მოძრაობის განვითარებაში არის გარკვეული თანმიმდევრობა და ჩვენ ვპოულობთ დაკარგული რგოლებს, ვცდილობთ გავიგოთ, რატომ დაეცა ისინი, რა პრობლემასთან შეიძლება იყოს დაკავშირებული ეს და შემდეგ კომპენსაცია. მათთვის. და მესამე ვარიანტი არის „კრეატიულობის“ სტრატეგია, როცა ადამიანს ვიწვევ საცეკვაოდ, რაც მას აწუხებს.

კლიენტის ისტორია

24 წლის სერგეისთან მუშაობისას შევამჩნიე, რომ ნებისმიერი ცეკვის დროს მისი სხეულის ცენტრი უძრავად რჩება. შიში აკავებდა სერგეის არა მხოლოდ ჩვენს კლასებში, არამედ ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრაში და რაღაც საგნის შესწავლისას. ცეკვის დროს სხეულის გაცნობით, მასთან მუშაობით მოახერხა ამ შიშისგან თავის დაღწევა და მიზნების მკაფიოდ ჩამოყალიბება ისწავლა.

3. მოხსნის დაძაბულობას

ვიქტორია ბერეზკინა-ორლოვა, სხეულის ფსიქოთერაპიის ევროპული ასოციაციის წევრი

ფსიქოლოგია: სხეულის რომელ სიგნალებს აქცევთ ყურადღებას?
ვიქტორია ბერეზკინა-ორლოვა:ხმის თავისებურებები, როგორ იცვლება სუნთქვის რიტმი, კანის ფერი... უეცარ ცვლილებებზეც ვარ ყურადღებიანი: კლიენტის სუნთქვა შეიძლება გახშირდეს, ლოყები გაუწითლდეს. მაგრამ საკუთარ სხეულსაც ვაკვირდები. ეს მეხმარება უფრო ზუსტად ვიგრძნო ადამიანი.

როგორ განმარტავთ ამ სიგნალებს?

ისინი მხოლოდ წინასწარი ინფორმაციაა შემდგომი მუშაობისთვის. მაგალითად, კისრის უკანა ნაწილში ძლიერი დაძაბულობა შეიძლება მიუთითებდეს აზრებსა და მოქმედებებს შორის შეუსაბამობაზე. მაგრამ ეს მხოლოდ ჰიპოთეზაა, რომელსაც შემდეგ ვამოწმებ.

რისთვის შეიძლება გამოყენებული იქნას მიღებული ინფორმაცია?

შემიძლია ვისაუბრო იმაზე, რასაც ვხედავ, დავსვა შეკითხვა, რათა კლიენტმა ყურადღება მიაქციოს თავის სხეულს. და ზოგჯერ ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, თუ როგორ მუშაობს მათი სხეული, რა იცის თანამედროვე მეცნიერებამ, ზოგჯერ ეს ნამდვილად ეხმარება მათ საკუთარი თავის გაგებაში. თუ, მაგალითად, ვინმეს განიცადა შეტევა, შეიძლება იგრძნოს, რომ გიჟდება, ამიტომ სასარგებლოა იმის ახსნა, თუ როგორ მუშაობს ავტონომიური ნერვული სისტემა სტრესის დროს. ადამიანი მშვიდდება და შეუძლია გააგრძელოს ცხოვრება.

მე მზად ვარ ავუხსნა, გავაკეთო სავარჯიშოები მასთან, რადგან დარწმუნებული ვარ: მხოლოდ საკუთარი თავის მოსმენით, ჩვენი სხეულის ნდობით შეგვიძლია ჭეშმარიტად გავიგოთ საკუთარი თავი და გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო ჰარმონიული.

კლიენტის ისტორია

დარია 27 წლისაა, შიშისგან გათავისუფლების თხოვნით მომმართა საჯარო გამოსვლა. თავის გამოცდილებაზე საუბრისას, ის დაიხარა, დაიწია და ბოლოს თქვა: „საზოგადოების წინაშე თავს გოგოდ ვგრძნობ, რომელიც დასჯის მოლოდინშია“. დარიას მნიშვნელოვანი პროექტის დაცვა მოუწია. მე ვთავაზობდი, რომ წარმოიდგინა, რომ მისი ოპონენტები მას „უტევდნენ“, ეთქვა: „შეჩერდი!“ - და ხელი გაშალე წინ გაშლილი ხელით. მე ხელისგულზე დავაჭირე და დარია სტაბილურ პოზიციას ეძებდა. სანამ ერთ დღეს მან მხრები გაისწორა და თავდაჯერებულად თქვა: "უფრო ძლიერად დააჭირე, არ მეშინია!"

4. ჩართეთ არაცნობიერი

მარკ სანდომირსკი, სხეულის თერაპევტი

ფსიქოლოგია: სხეულის რომელ სიგნალებს აქცევთ ყურადღებას?
მარკ სანდომირსკი:ჩემთვის მნიშვნელოვანია როგორც გარე, ასევე შინაგანი სხეულის სიგნალები. გარეგანი, ის, რასაც მე ვაკვირდები კლიენტთან კომუნიკაციის დროს, არის ცვლილებები პოზაში, სუნთქვის რიტმში, სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებში, რომლებსაც ცნობიერება არ აკონტროლებს. ისინი მიუთითებენ, რომ რაღაც მნიშვნელოვანი ხდება კლიენტთან მათი გამოჩენის მომენტში. და შინაგანი სიგნალები არის სხეულის შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა ემოციებთან (მაგალითად, ყელში სიმსივნე ხშირად ჩნდება შეურაცხყოფის გახსენებისას).

როგორ ინტერპრეტაციას აძლევთ თქვენს მიერ მიღებულ სიგნალებს?

ვცდილობ გავიგო, როგორ არის დაკავშირებული ეს სხეულებრივი გამოვლინებები კლიენტის მტკივნეულ პრობლემებთან ან გამოცდილებასთან.

რისთვის შეიძლება გამოყენებული იქნას მიღებული ინფორმაცია?

მე განვიხილავ ამ სხეულებრივ სიგნალებს პაციენტთან - და ჩვენ ვეძებთ პასუხს კითხვაზე, რას ამბობს მისი არაცნობიერი სხეულის დახმარებით. მაგალითად, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მუდმივი თავის ტკივილი და მე ვეხმარები მას იმის გაგებაში, თუ რას ნიშნავს მისთვის ეს ტკივილი. საკუთარი თავის მოსმენით, ადამიანს შეუძლია აღმოაჩინოს მრავალი მინიშნება (მოულოდნელი სურათი, ახალი სხეულის შეგრძნება, შემთხვევითი სიტყვა), რომელიც გახდება გაგების გასაღები.

მაგალითად, საუბრის დროს კლიენტმა შეიძლება თქვას: „მჭირდება დასვენება“. შემდეგ ირკვევა, რომ თავის ტკივილი ჩნდება დაღლილობის, გადატვირთვის მომენტებში და უბიძგებს მას შესვენებისკენ.

კლიენტის ისტორია

ვალენტინა 40 წლისაა. მან სთხოვა დაეხმარა დაევიწყებინა მამაკაცი, ვისთანაც იყო შეყვარებული და რომელმაც მიატოვა იგი. მაგრამ ერთი შეხედვით მარტივი კითხვების საპასუხოდ: „რას გრძნობ ახლა მის მიმართ? როგორ გრძნობთ თავს თქვენს სხეულზე? - გაკვირვებულმა აღმოაჩინა, რომ განშორებაზე ფიქრისას სხეული დუმდა. მაგრამ თუ ის გულგრილია, მაშინ ზარალი არც ისე დიდია. და თუ ასეა, არსებობს არგუმენტი, რომ შევხედოთ სიტუაციას ახალი კუთხით: განშორება არის ცხოვრების ახალი ეტაპის დაწყების შანსი. ის, რაც პრობლემად ჩანდა, სხეულის გაკვეთილების წყალობით, მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გახდა პიროვნულ ზრდაში.

ჩემს სხეულში მცხოვრებ იმ ქალს კბილ-ფრჩხილი ვებრძოლე. ჩემი მოკლე სიცოცხლეორი განვიცადე პლასტიკური ქირურგია, უთვალავი დიეტა „გაიარა“, ყველაფერი სცადა არსებული სახეობებიკვების დარღვევები. ჩემი მთავარი მიზანი იყო საკუთარი თავის შეცვლა: როგორ გამოვიყურები გარეგნულად და როგორ ვგრძნობ თავს შინაგანად.

ყველაფერი უკონტროლო იყო – ემოციები და სურვილები შეუფერებელი და სამარცხვინო მეჩვენებოდა. საკუთარი სხეული უცხო იყო სარკეში, ზიზღი ვიგრძენი. მაგრამ ერთ მშვენიერ დღეს, უფსკრულის სიღრმიდან, მივიდა იმის გაცნობიერება, რომ შენ შეგიძლია გიყვარდეს შენი სხეული მხოლოდ წონის მუდმივი მონიტორინგის შეწყვეტით.

იმ მომენტიდან დავიწყე საკუთარი თავის სხვანაირად მოქცევის სწავლა. როგორც კი ემოციები ბედნიერების გზაზე მოგზაურობის თანამგზავრები გახდნენ და როგორც კი შევწყვიტე უფსკრულის ძებნა, რომლითაც შემეძლო საკუთარი გრძნობებისგან თავის დაღწევა, სამყარო შეიცვალა.

ასე რომ, ქვემოთ ჩამოვთვლი 10 ნიშანს, რომ გიყვარდეს შენი სხეული.

1. თქვენ უსმენთ რას ამბობს.

როცა სხეული მეუბნება, რომ მშია, ვჭამ. სავსე და კმაყოფილი ვგრძნობ თავს, ვჩერდები. ადრე საკუთარ თავზე ვატარებდი ექსპერიმენტებს, დიდხანს ვკარგავდი საკვებს და ვხედავდი, რამდენ ხანს შემეძლო გაძლება. ბუნებრივია, მხოლოდ ერთი შედეგი იყო - ჭარბი კვება. იმდენს ვაჭარბებდი, რომ ვეღარ ვმოძრაობდი. რაც უფრო ხშირად ვიწყებდი ჩემი სხეულის მიერ გაგზავნილ სიგნალებზე ყურადღების მიქცევას და მათ მიყოლას, მით უფრო ჯანსაღი საკვები დომინირებდა ჩემს დიეტაზე და თავს უფრო მსუბუქად და კომფორტულად ვგრძნობდი.

2. თქვენ იცვლით სხეულის პოზიციას

საკუთარ თავს რომ მიაქციეთ ყურადღება, შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი სხეული გაყინული ერთ პოზიციაში რამდენიმე საათის განმავლობაში. როცა გიყვართ საკუთარი თავი, ფიზიკური აქტივობა ხდება პრიორიტეტი, საჭიროა პერიოდულად ადგომა და დაჭიმვა, სხეულის პოზიციის შეცვლა და დღის განმავლობაში აუცილებლად გამონახოთ დრო გაჭიმვის ვარჯიშებისთვის.

3. ენერგიულად ვარჯიშობთ, მაგრამ დაღლილობამდე ნუ მიიყვანთ თავს.

ჩემი დამოკიდებულება საკუთარი სხეულის მიმართ არ იყო ნაზი. გამუდმებით ვეწინააღმდეგებოდი მას - შორ მანძილზე გავიარე, მაშინაც კი, როცა თავს ცუდად ვგრძნობდი, სავარჯიშოდ დავდიოდი. სპორტული დარბაზი, ფიქრობდა, რომ მას ეს უბრალოდ უნდა გაეკეთებინა. მაგრამ სიმართლე სხვაა. თუ ისე მოძრაობთ, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი სხეული, ყოველთვის ფორმაში იქნებით. ადრე მეგონა, რომ ჩემს სხეულს არასდროს მოუნდებოდა მოძრაობა. მაგრამ მას შემდეგ რაც საბოლოოდ აღმოვაჩინე ჩემთვის კომფორტული ფიზიკური აქტივობის ფორმები, ყველაფერი შეიცვალა.

4. იცვამთ კომფორტულ ტანსაცმელს

არასწორად არ გამიგოთ, მე ვსაუბრობ თავისუფლების რეალიზებაზე, ჩაიცვათ (ან არ ჩაიცვათ) ტანსაცმელი ისე, როგორც გსურთ. ხანდახან არ მიმაჩნია საჭიროდ ბიკინი ჩავიცვა და სექსუალურად გამოვიყურებოდე. ამ მომენტებში ვცდილობ ჩემი სხეულის სურვილებს პატივს ვცემ და ჩავიცვა ის რაც მას კომფორტულად გრძნობს. ეს აყალიბებს ნდობას ჩვენს შორის და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვეძებოთ სხვა გზები, რათა თავი დაცულად იგრძნოთ. მაგალითად, ზედმეტი ჭამა.

5. თქვენ აკონტროლებთ თქვენს სექსუალობას.

მრავალი წლის განმავლობაში მეშინოდა საკუთარი სექსუალურობის. განუყოფელი ნაწილიშენი სხეულის სიყვარული ნიშნავს შენი ცხოვრების ამ მნიშვნელოვანი სფეროს ამოცნობას და სიამოვნებას, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიყურება შენი სხეული გარეგნულად. სექსუალობის შესწავლა უსაფრთხო, მხიარული გზით სხვებთან ერთად ან საკუთარი ყოფნის გზით, საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სასურველად თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში.

6. თქვენ არ დაელოდებით სანამ არ მიაღწევთ თქვენს "იდეალურ წონას"

არ აქვს მნიშვნელობა რას ვაკეთებდი ადრე, დავდიოდი თუ არა წვეულებებზე და პაემნებზე, ვიღებდი ფოტოებს და ა.შ. — მივეცი საშუალება ჩემს წონას განესაზღვრა, რამდენად კარგად ვცხოვრობდი. თანდათან მივხვდი, რომ ჩემი სხეული მხოლოდ მაშინ გრძნობდა თავს კარგად, როცა სრულად ვცხოვრობდი და ჩემს გულს მივყვებოდი ჩემი ცხოვრების ყოველ წამს. ეს საშუალებას გაძლევთ არ შეხედოთ საკვებს, როგორც სიამოვნების ერთადერთ წყაროს.

7. თქვენი გარდერობი შეიცავს სხვადასხვა ზომის ტანსაცმელს.

ქალის ბუნებრივი ციკლიდან გამომდინარე, ქალის სხეულის მოცულობა მუდმივად იცვლება. ამ შემთხვევისთვის ჩემს გარდერობში ყოველთვის არის ტანსაცმელი სხვადასხვა ზომის. ამიტომ, იმ მომენტებში, როდესაც ჩემი მრუდები სასიამოვნო სიმრგვალეს იძენს, ჩემი სხეული კვლავ მიღებულად და შეყვარებულად გრძნობს თავს. მან იცის, რომ მე მას ვენდობი და ყოველთვის დაველოდები, სანამ ის უფრო კომფორტულ წონას მიაღწევს.

8. გულგრილად გადიხარ სასწორს.

ჩემი სილამაზე და ჩემი თვითშეფასება არ არის დამოკიდებული ტანსაცმლის ეტიკეტზე დატანილ ნომერზე. მე ვიცი, რომ ნამდვილად მიყვარს ჩემი სხეული, როდესაც არ ვატარებ დროს გამუდმებით წონით.

9. შენ არ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს.

ადვილია სხვა ქალებთან საკუთარი თავის მუდმივად შედარება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე სხეულის გაზომვებს ეხება. მოქმედების ამ მეთოდს არასოდეს მოუტანია შვება ვინმესთვის. ჩემი აზრით, თქვენი სხეულის სიყვარულის ერთ-ერთი ნიშანია ადამიანის შინაგანი სამყაროს უკეთ გაცნობის სურვილი და არა ინტერესი, რას ჭამს და როგორ გამოიყურება გარეგნულად.

10. საკუთარ თავს სარკეში უყურებ და იღიმი.

ყოველთვის ვპოულობთ უამრავ მიზეზს იმის ასახსნელად, თუ რატომ არ ვესალმებით სარკეში ასახულ ქალს. შეეცადეთ გულწრფელად გაიღიმოთ ყოველ ჯერზე, როცა მის მზერას შეხვდებით. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი თეძოს არამიმზიდველ მოსახვევზე, ​​ყურადღება მიაქციეთ თვალის მომხიბვლელ ფერს და სახის რეგულარულ მახასიათებლებს. სარკეში ჩახედვით, შეეცადეთ განიხილოთ თქვენი სხეულის მშვენიერი ჭრილში მცხოვრები იდუმალი არსება. შეხედეთ სხეულს, როგორც მშვენიერ ჭურჭელს, რომელიც უზრუნველყოფს თავშესაფარს და სიცოცხლეს. სანაცვლოდ არაფრის მოთხოვნის გარეშე, იგი უსაზღვროდ მადლიერი იქნება მისი მფლობელის ზრუნვისა და სიყვარულისთვის.

მოგწონთ ჩვენი ტექსტები? შემოგვიერთდით სოციალურ ქსელებში, რათა იყოთ უახლესი და ყველაზე საინტერესო!