რისგან მზადდება bcaa ამინომჟავები? BCAA ამინომჟავები. განსხვავებები BCAA-სა და სხვა ამინომჟავებს შორის

BCAA ამინომჟავების კომპლექსი (ACA) ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებსა და ბოდიბილდერებში და კარგი მიზეზის გამო. BCAA დანამატის ეფექტი სცილდება მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის აშენებას. ის გავლენას ახდენს კუნთების მასისა და ფიზიკური აქტივობის ზრდაზე ისე, რომ ჩვეულებრივი ცილის ნარევი არ შეიძლება. პროდუქტის თავისებურებაა ბლოკების განშტოებული გვერდითი ჯაჭვი.

დანამატის უნიკალურობა

BCAA შედგება სამი ამინომჟავისგან:

• ლეიცინიარის ტრიოს ვარსკვლავი (ასტიმულირებს ცილის სინთეზს უჯრედების ზრდაზე პასუხისმგებელი ფერმენტის გააქტიურებით);
• იზოლევცინი- ეს არის სიის მეორე ნომერი (აუმჯობესებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და ზრდის უჯრედულ ათვისებას);
• ვალინიაქვს მასტიმულირებელი ეფექტი.

BCAA პროდუქტი ხელს უწყობს დაკარგვის თავიდან აცილებას კუნთოვანი მასა, ინარჩუნებს ენერგიის დონეს აქტიური ტუმბოს დროს და ამცირებს დაღლილობას. მისაღწევად სასურველი ეფექტისაკმარისია სწორად დოზირება და დროულად მიირთვათ სპორტული კვება.

კუნთოვანი ქსოვილის 33% შედგება სამი ამინომჟავისგან, რომლებიც გვხვდება BCAA-ში.

როდის და რა დოზებით გამოიყენოს

ეფექტურობის გასაზრდელად, სიმტკიცის და აღდგენის დაჩქარების მიზნით, ნარევის მოხმარების საუკეთესო დროა ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ.

ვარჯიშის დღეებში

დანამატების უმეტესობა მიიღება კონკრეტულ ვადებში. იგივე ეხება BCAA-ს. ხანდახან სპორტსმენები უშვებენ შეცდომას და შემთხვევით იღებენ სპორტულ კვებას. მაგალითად, ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე ან მის შემდეგ. ასეთ შემთხვევაში, პროდუქტის ეფექტურობამ შეიძლება არ გამოიწვიოს მოსალოდნელი შედეგი. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გადის როგორც კუნთების აშენების, ასევე ცილების დაშლის პროცესს. BCAA ხელს უშლის კუნთების კატაბოლიზმს ცილის სინთეზის სტიმულირებით. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას, რომელიც სხვაგვარად დაიკარგებოდა კალორიების დეფიციტის ან ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის გამო. ამიტომ AMK უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის წინ.

BCAA მხარს უჭერს ჰორმონალურ ბალანსს, რომელიც როლს თამაშობს სპორტსმენის უნარში რეაგირების ექსტრემალურ ვარჯიშებზე. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს იზოლეიცინი იშლება კუნთოვანი ქსოვილისთვის ბიოენერგიის მიწოდების მიზნით, რაც ინარჩუნებს სხეულის მუშაობას. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და ეხმარება კუნთებს გლუკოზის სწორად გამოყენებაში ვარჯიშის დროს.

ვალინს აქვს განუყოფელი ფუნქცია და საჭიროა ღვიძლიდან ჭარბი აზოტის მოსაშორებლად და სხეულის სხვა ადგილებში გადასატანად, სადაც ის საჭიროა. BCAA ითვლება ერთადერთ ამინომჟავებად, რომლებიც გროვდება ქსოვილებში და ხელს უწყობს ცილების სინთეზს, ხელს უშლის მათ დაშლას და ემსახურება როგორც საწვავის მნიშვნელოვან წყაროს კუნთებისთვის ძლიერი ფიზიკური აქტივობის დროს. ნარევი მიიღება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, რათა ხელი შეუწყოს აღდგენის პროცესს და შეავსოს ენერგიის რეზერვები. ამიტომ, რეგულარული საკვებიდან დიდი რაოდენობით პროტეინის მიღებისას, უმჯობესია შეავსოთ ტუმბოს წინ, დროს და მის შემდეგ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ზრდა და შესრულება.

• ნარევი მიიღება ვარჯიშის დაწყებამდე. 10-15 წუთში განზავდეს ჩაის კოვზი ფხვნილი ჭიქა წყალში ან რძეში, საშუალო მასით 85 კილოგრამი.
• კვლევების უმეტესობა მხარს უჭერს პროდუქტის 6-10 გრამ დოზას ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის.
• ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მიირთვით იგივე რაოდენობა, რაც ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს არის AMK, რომელიც აღადგენს კუნთებს.

დასვენების დღეებში

სავარჯიშო დატვირთვისგან შესვენება არ არის BCAA-ს მიტოვების მიზეზი. ფხვნილის მიღება გრძელდება დასვენების დროს:

1. დილა. გაღვიძების დროს ხდება კუნთების კატაბოლიზმის პროცესი. საუზმეზე ცილების მიღებისას უჯრედები დაუყოვნებლივ არ იღებენ საჭირო ამინომჟავებს. ამიტომ, კუნთოვანი მასის ასამაღლებლად, კარგი დროა ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღოთ 5-10 გრამი BCAA. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მაშინვე მდიდრდება მისი სრული გააქტიურებისთვის საჭირო ენერგიის ნაწილით. მუშაობის დასაწყებად ხომ დამატებითი საწვავი სჭირდება.
2. საღამო. სადილად მიიღეთ ჩაის კოვზი ფხვნილი განზავებული ჭიქა წყალში, რძეში ან იოგურტში. ეს ხელს უწყობს კუნთოვანი უჯრედების რეგენერაციას და ზრდას.

ოპტიმალური ნაწილი

პრეპარატის მიღების აბსოლუტური რეჟიმი და დოზა დამოკიდებულია დასახულ მიზნებზე.

1. ქალებირომელიც იცავს ჩვეულებრივ გრაფიკს სპორტული დარბაზი, უნდა დარჩეს 20 გრამი დღეში. ისინი მოიხმარენ BCAA-ს დღეში ერთხელ ან ორჯერ. ინტენსიური ვარჯიშით, დღიური დოზა შეიძლება გაიზარდოს 30 გ-მდე, მიღება 4-5-ჯერ გაყოთ.
2. მამრობითი დოზაიწყება 30 გრამიდან დღეში და იზრდება დატვირთვის პროპორციულად.

გვერდითი მოვლენები და სიფრთხილის ზომები

BCAA-ს უვნებლობის მიუხედავად, ზოგიერთ შემთხვევაში დანამატი სიფრთხილით გამოიყენება:

• ქალებისთვის- ეს არის ორსულობა ან ძუძუთი კვება. ამ პერიოდის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების გამოყენება, რადგან არ იყო საკმარისი სანდო მტკიცებულება ორივე მიმართულებით.
• ოპერაციის წინფხვნილის მოხმარება არ არის მიზანშეწონილი სისხლში შაქრის დონეზე გავლენის გამო.
• BCAA არ უნდა იქნას მიღებული ცარიელ კუჭზე. ამინომჟავები ააქტიურებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენებიგულძმარვის ან წიაღის სახით. იშვიათ შემთხვევებში ხდება ნაწლავის აშლილობა.

სხვა შემთხვევაში, ორგანიზმისთვის საჭირო AMC-ები სარგებლის გარდა არაფერს მოიტანს და არ გამოიწვევს რაიმე დარღვევას.

BCAA ფხვნილის სპორტდარბაზში მიღება თქვენს სხეულს ცილის სინთეზის დადებით მდგომარეობაში შეინარჩუნებს. განშტოებული ჯაჭვის BCAA-ს არ აქვს ხანგრძლივობის ლიმიტი და არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური დანამატი ნებისმიერ პროგრამაში. სპორტული კვება.

რა არის bcaa, რისთვის არის ცილა, ღირს გეინერის დალევა? თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ თქვენს ტრენერს ეს კითხვები, თუ ახლახან დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და, ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, გადაწყვიტეთ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად ააშენოთ კუნთების მასა. ეს ინტერესი სრულიად ლოგიკურია - რატომ გადატვირთეთ საკუთარი თავი სპორტდარბაზში, თუ შეგიძლიათ მიიღოთ "ჯადოსნური აბი" და გახდეთ ჰერკულესის მსგავსი? შეგვიძლია ფსონი დავდოთ, რომ თქვენი ტრენერი ალბათ იტყვის, რომ ასეთი დანამატების გამოყენება აბსოლუტურად აუცილებელია და კიდევ შემოგთავაზებთ რაიმეს ყიდვას. ეს გასაკვირი არ არის - ფიტნეს ოთახის თანამშრომლების ხელფასი დამოკიდებულია არა იმდენად კლიენტებთან ვარჯიშზე, არამედ სპორტული ფარმაკოლოგიის პირდაპირ გაყიდვებზე. მაგრამ როგორ მიდის საქმეები, არის თუ არა საჭირო ამინომჟავების ან პროტეინის კოქტეილის მიღება?

დანამატები და სპორტული კვება

სანამ თქვენს ტრენერს ჰკითხავთ, უნდა მიიღოთ ცილა, კრეატინი თუ ოპტიმალური bcaa, რომელიც დღეს ასე პოპულარულია, დაფიქრდით ამაზე.

ბოდიბილდინგი ძველი საბერძნეთისა და რომის გმირების დროიდან იღებს სათავეს. აქილევსს, ჰერკულესს, ოლიმპიური პანთეონის ღმერთებს მითოლოგიიდან და უბრალო ბერძნებსა და რომაელებსაც კი ბრწყინვალე სხეულები ჰქონდათ, ყოველგვარი დანამატების მოხმარების გარეშე მათ ნორმალურ დიეტაზე. მათი გარეგნობაგანისაზღვრა მუდმივი წვრთნა - ბრძოლები და მათთვის მზადება. რა თქმა უნდა, მზარდი სპარტანელები არ იკითხავდნენ bcaa-ზე და რატომ უნდა გამოეყენებინათ ისინი, არამედ უბრალოდ მუშაობდნენ საკუთარ თავზე.

რატომ მთელი ეს მსჯელობა? სინამდვილეში, ლამაზი სხეულის მიღება ბუნებრივი კუნთების განსაზღვრით ყველასთვის შესაძლებელია. სპორტული ფარმაკოლოგია არის ბიზნესი, რომელიც ხშირად სთავაზობს ბოდიბილდინგის მოყვარულებს უვნებელ პლაცებოს. ყველა მედიკამენტი შეიძლება შეიცვალოს ნორმალური ჯანსაღი კვებით (სტეროიდებზე არ არის საუბარი, რა თქმა უნდა).

ამინომჟავები - რა არის ისინი?

თუ გაინტერესებთ ტერმინი "bcaa"-ს მნიშვნელობის ცოდნა, რა არის ეს პრეპარატი და რას მოუტანს ის თქვენს ორგანიზმს, მოდით მივმართოთ ფიზიოლოგიას.

ჩვენ არ შეგვიძლია ვიარსებოთ და განვვითარდეთ ნორმალურად ჩვენს ორგანიზმში ცილების ყოველდღიური მიღების გარეშე. მიზეზი არის ის, რომ ცილები შეიცავს ამინომჟავებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ამინომჟავები შეიცავს ყველა ცილას, როგორც ცხოველურს (ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები), ასევე მცენარეული ( პარკოსნები და მარცვლეული).

მეცნიერებმა გამოავლინეს ორასზე მეტი ამინომჟავა და მათგან ოცდაორი ამინომჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის.

შესაცვლელი და აუცილებელი ამინომჟავები

სხეულს შეუძლია არსებითი ამინომჟავების უმეტესი ნაწილი დამოუკიდებლად მოახდინოს სინთეზირება სხვა ტიპის ამინომჟავებისგან (ისინი არაარსებითია), მაგრამ არსებობს ცხრა ამინომჟავა, რომელსაც სხეული დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. მათი მისაღებად რეგულარულად უნდა მივიღოთ მათ შემცველი საკვები. რა სჭირდება ორგანიზმს ამ ცხრა აუცილებელ ამინომჟავაზე? ყოველდღიურად უნდა მივიღოთ 10-დან 15 გრამამდე ამინომჟავა, ანუ საკვებში 70 გრამზე მეტი ცილის მიღებით ვფარავთ ორგანიზმის არსებულ საჭიროებებს ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

მაგრამ ეს დოზა ნორმალურია ჩვეულებრივი ადამიანი. იმავეს, ვინც დაკავებულია ძალითსპორტული, თქვენ უნდა მიირთვათ ორჯერ მეტი ცილა დღეში (140 გრამიდან), რათა დაიფაროთ ორგანიზმის საჭიროება ამინომჟავებზე.

bcaa: რა არის ეს და რამდენია საჭირო?

BCAA (BCAA) არის მხოლოდ სამი ტიპის არსებითი ამინომჟავების კომბინაცია. მათ შორისაა ვალინი, იზოლეიცინი და ლეიცინი. რამდენი BCAA უნდა მიიღოთ დღეში? თუ ვსაუბრობთ ზრდასრულ მამაკაცზე, რომლის წონაა დაახლოებით 80 კგ, მაშინ მას სჭირდება 7 გრამი ამ ამინომჟავები. BCAA-ს გარეშე ორგანიზმის განვითარება შეფერხებულია, ყველა პროცესი ჩერდება, მათ შორის ორგანიზმის რეგენერაციისა და აღდგენის უნარი. BCAA ყველასთვის მნიშვნელოვანი პროდუქტია, მაგრამ ნამდვილად უნდა მივიღოთ აბები მის მისაღებად?

შეგიძლიათ მიიღოთ BCAA საკვებიდან?

თუ საკვები შეიცავს მას, საჭიროა თუ არა ჭამა ორგანიზმში ამინომჟავების მიწოდებისთვის? მოდით გავარკვიოთ!

ქათმის ხორცი - 300 გრამი დღეში საკმარისია ლიზინის, ტრიპტოფანის, ჰისტიდინის, ფენილანინისა და BCAA-ების ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაფარად.

ლობიო, ლობიო, ბარდა - მდიდარია ვალინით, ტრიპტოფანით, ტრეონინით, მეთიონინით. 150 გრამი დღეში საკმარისი იქნება ამინომჟავების ნორმის მისაღებად.

ხაჭო, ყველი - შეიცავს ტრიპტოფანს, ლიზინს, არგინინს, ვალინს, ფენილალანინს.

კვერცხი არის ნაცნობი პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად ასათვისებელია და მდიდარია BCAA, მეთიონინი და ფენილალანინი.

თევზი - იზოლეიცინი, ლიზინი და ფენილალანინი შეიცავს ამ პროდუქტს დიდი რაოდენობით.

მარცვლეული - წიწიბურა, ფეტვი, შვრია - იზოლეიცინის, ვალინის, ჰისტიდინის, ლეიცინის წყაროა.

თხილი - გარდა იმისა, რომ შეიცავს ცილის ნაერთების კომპლექსს, თხილი ასევე მდიდარია ჰისტიდინით, იზოლეიცინით, ტრეონინით და ლიზინით.

BCAA-ების გამოყენების მნიშვნელობა დანამატებში

თუ ყველაზე აუცილებელი და აუცილებელი საკვები ნივთიერებები გვხვდება საკვებში, მაშინ რატომ გამოვიყენოთ დანამატები?

როგორც სპორტული კვებისა და წამლების მწარმოებლები ამბობენ, საკვებში შემავალ ამინომჟავებს არასტაბილური ფორმა აქვთ. ეს ნიშნავს, რომ ამინომჟავები არ შეიწოვება მათი სუფთა სახით, მაგრამ მანამდე მათ შეუძლიათ შევიდნენ რეაქციებში და შექმნან ახალი ნაერთები. აქედან გამომდინარე, შინაარსი სასარგებლო ნივთიერებებიარ არის მუდმივი მნიშვნელობა. ამინომჟავების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, სპორტსმენებს შეუძლიათ გამოიყენონ დიეტური დანამატები, რომლებიც მოიცავს (შეიცავს ამინომჟავების 18-მდე სახეობას), იზოლირებულ ამინომჟავებს (ჩანართი შეიცავს მხოლოდ ერთ ამინომჟავას) ან BCAA (როგორც უკვე იცით, ისინი შეიცავს მხოლოდ სამს. ამინომჟავების ტიპები).

როგორ მოქმედებს BCAA კუნთების ზრდაზე?

ცნობილი ფაქტია, რომ ადამიანი სიცოცხლის ცილოვანი ფორმაა. ამიტომ, ამინომჟავები, რომლებიც ქმნიან ცილებს, აუცილებელია ორგანიზმისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არსებითი ამინომჟავების bcaa მოხმარება, რისთვისაც შეგიძლიათ მიირთვათ ზემოაღნიშნული საკვები ან მიიღოთ გარკვეული კომპლექსები.

ეს ამინომჟავები ანელებს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას, ასტიმულირებს ახლის წარმოქმნას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და კანქვეშა ცხიმის წვას.

BCAA-ს მიღება

საინტერესოა აღინიშნოს, რომ BCAA კომპლექსების გამოყენების ყველა სარგებლის აღწერისას, ფარმაკოლოგიური დანამატების მწარმოებლებს „შემთხვევით“ ავიწყდებათ იმის თქმა, რომ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საკვებს აქვს ყველა ეს თვისება. რა თქმა უნდა, დადებით ეფექტს მიიღებთ კაფსულებში BCAA-ების მოხმარებით, მაგრამ მისი ეფექტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება არაჩვეულებრივი, თუ საერთოდ არ მოიხმართ ცილებს. გარდა ამისა, ასეთი პოპულარული bcaa 1000-ის ერთი აბი შეიცავს მხოლოდ 1 გრამ ცილას.

უნდა მიიღოთ BCAA?

ყურადღებიანმა მკითხველმა, რომელმაც წაიკითხა ამინომჟავების თვისებები, შეიძლება დაისვას შემდეგი კითხვა - რატომ უნდა გამოვიყენოთ bcaa პრეპარატები, თუ იგივე ცილა შედგება ამინომჟავების მესამედისგან? და ისინი მართლები იქნებიან.

თუ თქვენ სვამთ ცილოვან შაიქს, რადგან ვერ იღებთ საჭირო ცილას საკვებიდან, რატომ გადაიხდით დამატებით ამინომჟავების კომპლექსს?

რაც უნდა იცოდეთ bcaa-ს შესახებ არის ის, რომ ეს მხოლოდ ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდის შესაძლებლობაა, მაგრამ მეტი არაფერი. ასეთ პრეპარატს ასევე შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს, როდესაც დაფარავთ ორგანიზმის დღიურ მოთხოვნილებას საკვებიდან ცილაზე. მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო სპორტდარბაზში ვარჯიში, BCAA-ს მიღება საერთოდ არ არის საჭირო.

თუ დიდი ხანია თქვენი სხეულის „შენობით“ ხართ დაკავებული და მიჩვეული ხართ სპორტული ფარმაცევტული საშუალებების გამოყენებას, მაშინ უნდა იფიქროთ, ფლანგავთ თუ არა ფულს? ყოველივე ამის შემდეგ, ამინო bcaa-ს კიდევ ერთი ნაწილის შეძენის ნაცვლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფულის დახარჯვა რამდენიმე კილოგრამ ხორცზე.

ადამიანის გამოგონებები არასოდეს აღემატება იმას, რასაც ბუნება გვაძლევს. ჯანსაღი, მკვებავი და დაბალანსებული კვება, თქვენ მთლიანად გაჯერებთ სხეულს ყველაფრით რაც გჭირდებათ. ამინომჟავების სახით დანამატები ზიანს არ მოგაყენებთ, მაგრამ მათთვის ზედმეტად გადახდას აზრი არ აქვს.

მათ უწოდებენ, რადგან სხეულს არ შეუძლია მათი სინთეზირება, ისინი მხოლოდ გარედან მოდიან. სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, არსებითი ამინომჟავები მეტაბოლიზდება კუნთოვან ქსოვილში.

რისთვის არის BCAA?

მოდით გავარკვიოთ რა არის BCAA და რისთვის არის საჭირო. ამინომჟავების ეს სამება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ფიზიკურ შესრულებაში.

მოდით შევისწავლოთ მათი როლი და ფუნქციები ცხრილის გამოყენებით:

BCAA-ს მიღება ყველაზე აქტუალურია, როგორც სპორტული დანამატი დიეტისა და წონის დაკლების დროს.ამ დროს სხეულს აქვს შეზღუდული რესურსი აღდგენისთვის და BCAA-ები ეხმარება სტრესის გამკლავებაში. გარდა ამისა, კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა მცირდება მინიმუმამდე.

კუნთების მასის მომატებისას, სპორტსმენების უმეტესობა ამ პროდუქტის გარეშე აკეთებს.თუ თქვენი დიეტა შეიცავს საკმარისად ხარისხიან პროტეინს... სხვადასხვა წყაროებიქრება BCAA-ს საჭიროება. ეს სამი ამინომჟავა დიდი რაოდენობით გვხვდება ქათმის ფილე, ზღვის პროდუქტები და, ისევე როგორც სხვა სპორტული კვების პროდუქტები. აქ აღწერილია ყველა დეტალი.

რაზეა პასუხისმგებელი დანამატის კომპონენტები?

ლეიცინის, იზოლეიცინის და ვალინის პროპორცია კონკრეტულ დანამატში მერყეობს: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1 და ა.შ. BCAA-ს მთავარი კომპონენტია ლეიცინი. ამის საჭიროება ყოველთვის უფრო მაღალია, რადგან ვარჯიშის დროს მისი რეზერვები ამოწურულია. ეს არის ლეიცინი, რომელიც პასუხისმგებელია ანტიკატაბოლურ, ანაბოლურ და ენერგეტიკულ ფუნქციებზე. კვლევა ასევე ადასტურებს, რომ ლეიცინი ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას და ცხიმების დაჟანგვას.

რატომ არის საჭირო დანარჩენი ორი ამინომჟავა?

იზოლეიცინი პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცილის სინთეზზე. ასევე, იზოლეიცინის საკვებში მიღება ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას და.

ვალინი მნიშვნელოვანია ცენტრალური და ავტონომიური ნერვული სისტემისთვის. მისი არსებობა განსაკუთრებით ღირებულია რეგულარული მძიმე ვარჯიშის პირობებში. ვალინი ასევე მნიშვნელოვანია კოგნიტური აქტივობისთვის და გააჩნია ანტიდეპრესანტული თვისებები.

BCAA ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტები, კაფსულები, ფხვნილი და თხევადი. გამოშვების ფორმა გავლენას არ ახდენს ეფექტურობაზე, ეს არის მოხერხებულობის და პირადი უპირატესობის საკითხი. ბევრი სკეპტიკოსი თვლის, რომ BCAA-ს მიღების სარგებელი პლაცებოს ეფექტს ჰგავს. მაგრამ ეს ასე არ არის. BCAA-ს სარგებელი დასტურდება არა მხოლოდ რეალური მომხმარებლების, სპორტსმენების და ფიტნეს ექსპერტების მიმოხილვით, არამედ კლინიკურ გარემოში ჩატარებული მრავალი გამოკვლევით. მოდით მივცეთ რამდენიმე ციტატა.

A. Mero „ლეიცინის დამატება და ინტენსიური ტრენინგი“:

”როდესაც BCAA ამინომჟავები (76% ლეიცინი) დაამატეს ცილის ყოველდღიურ მიღებაში, გაიზარდა მჭლე კუნთების მასა და სპორტსმენების სიძლიერე, და დაქვეითებული იყო კუნთების დაშლის სიჩქარე, ხოლო სხეულის ცხიმის რაოდენობა შემცირდა. ”

იოშიარუ შიმომურა:

”მონაცემები ადასტურებს, რომ ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება იყოს BCAA-ს რეგულატორები და რომ სხეულს აქვს ამ ამინომჟავების მეტი მოთხოვნილება ვარჯიშის დროს. BCAA–ს დამატება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ იწვევს კუნთების დაშლას და კუნთების ცილის სინთეზის გაზრდას.”

© ალექსანდრ მიტიუკი - stock.adobe.com

როგორ შევამოწმოთ BCAA-ს ხარისხი

სპორტული კვების ბაზარზე სასტიკი კონკურენციის პირობებში, ბევრი მწარმოებელი ან დისტრიბუტორი განზრახ არ აფასებს პროდუქციის ხარისხს, რათა შეამციროს წარმოების ხარჯები და გაზარდოს მოგება.

იდეალური ვარიანტია პროდუქციის არჩევა კარგად დამკვიდრებული უცხოური ბრენდიდან. მაშინაც კი, თუ ის 10-15% ძვირი ღირს, ვიდრე მისი შიდა კოლეგა, თქვენ გეცოდინებათ, რომ ფული დახარჯეთ პატიოსან პროდუქტზე, თუ არ წააწყდებით ყალბს. სამწუხაროდ, ბევრი ადგილობრივი მწარმოებლის ხარისხი ცუდია. ისინი იყენებენ უხარისხო ნედლეულს, პროდუქცია შეიცავს უცხო მინარევებს და შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება არ შეესაბამება შეფუთვაზე მითითებულს.

მაღალი ხარისხის BCAA-ს უნდა ჰქონდეს შემდეგი მახასიათებლები:

• ოდნავ მწარე გემო;
• დაშლისას რჩება ცოტა ნალექი თეთრიშეიკერის ბოლოში;
• BCAA-ების კონსისტენცია არის დაქუცმაცებული ფხვნილი, რაღაც ფქვილსა და შაქრის ფხვნილს შორის;

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ეტიკეტს და ქილის ბეჭედს. თუ ხედავთ, რომ იარლიყი მყარად არის დაკრული ან არა მთლიანად, ან შეამჩნევთ, რომ ქილის ბეჭედი გატეხილია, არ იყიდოთ ეს პროდუქტი. არსებობს 99% შანსი, რომ ხელში გიჭიროთ დაბალი ხარისხის ყალბი. ეტიკეტი ასევე უნდა შეიცავდეს ნიშანს, რომელიც მიუთითებს GMP ხარისხის სტანდარტთან შესაბამისობას.

რომელი BCAA აირჩიოს

ყველა თავმოყვარე სპორტული კვების მწარმოებელი წარმოადგენს BCAA-ს თავის პროდუქციის ხაზში. თუმცა, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, ზოგიერთი პროდუქტი თითქმის არასოდეს აღწევს ბაზარზე, ზოგი კი პირიქით, დიდი მოთხოვნაა. უმსხვილესი ონლაინ სპორტული კვების მაღაზიის რეიტინგებზე დაყრდნობით, ჩვენ გამოვავლინეთ ყველაზე პოპულარული BCAA ფიტნეს გარემოში.

მათ შორის:

• ამ პროდუქტის მთავარი უპირატესობა გემოს მრავალფეროვნებაა. ფორთოხალი, მოცვი, ხილის პუნჩი, ყურძენი, მწვანე ვაშლი, ლიმონ-ლაიმი, მანგო, ანანასი, მარწყვი-კივი, მარწყვი-მანგო, საზამთრო - როგორც ხედავთ, არსებობს BCAA-ები ყველა გემოვნებისთვის. თითოეული პორცია შეიცავს 7 გ BCAA-ს 2:1:1 თანაფარდობით და 0 კალორიას. გარდა ამისა, პროდუქტი შეიცავს ელექტროლიტების ნარევს, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს წყალ-მარილის ბალანსის შენარჩუნებაში.
  
  
  
• ამ პროდუქტს აქვს ერთი საინტერესო თვისება– მორევის შემდეგ იწყებს ქაფს. გამოდის რაღაც ლიმონათის მსგავსი, მხოლოდ დიეტური და ჯანსაღი. ზოგს მოსწონს, ზოგს არც ისე. შემადგენლობას ემატება ციტრულინი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში. ერთადერთი უარყოფითი არის დიდი რაოდენობასაღებავები.
  
  
  
• ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დაფხვნილი BCAA-დან, რომელიც არომატიზატორის გარეშე მოდის. დიახ, პროდუქტს აქვს სპეციფიკური გემო, მაგრამ თქვენ ზუსტად იცით, რომ იყიდეთ თქვენთვის საჭირო სამი ამინომჟავა და მეტი არაფერი. შეგიძლიათ იპოვოთ ვარიაციები არომატებში: ხილის პუნჩი და ფორთოხალი.
  
  

  რა თქმა უნდა, სია ამით არ მთავრდება. ბევრი მწარმოებელია, რომლებიც აწარმოებენ მაღალხარისხიან პროდუქტებს, მაგრამ მათ BCAA-ებს ჯერ არ მიუღწევიათ ასეთი პოპულარობა ბაზარზე.

  BCAA კაფსულებში და ტაბლეტებში

  განსხვავება BCAA ტაბლეტებსა და სხვა ფორმებს შორის მდგომარეობს მათ შემადგენლობაში. ეს პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ სამ კომპონენტს: ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს. არ არის საღებავები, დამატკბობლები, არომატიზატორები, შეკუმშვის საწინააღმდეგო აგენტები ან სხვა სინთეზური კომპონენტები. ეს თვისება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის შეჯიბრებისთვის მომზადების დროს, რადგან დამატებითი კომპონენტები ტენიანობენ წყლის კანქვეშ შეკავებას. კაფსულები და ტაბლეტები მოსახერხებელია თქვენთან სატარებლად და დიდ ადგილს არ იკავებს.

  მინუსი ის არის, რომ ტაბლეტების მიღების შემდეგ შესაძლოა პირში უსიამოვნო მწარე გემო გამოჩნდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ BCAA დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად.

  ონლაინ მაღაზიების მიხედვით, შემდეგი BCAA-ები კაფსულებსა და ტაბლეტებში ყველაზე პოპულარულია:

  • თავად ამინომჟავების გარდა, ეს BCAA შეიცავს ვიტამინ B6-ს. ეს არის აუცილებელი მიკროელემენტი ყველა სპორტსმენისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების სწორ ფუნქციონირებაზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
    
    
  • ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ B12-ს ციანოკობალამინის სახით. ყველასთვის სასარგებლოა ჰარმონიული მუშაობა შინაგანი ორგანოები, ხელს უწყობს ერითროციტების (სისხლის წითელი უჯრედების) წარმოქმნას, რომელთა გარეშე ცილის სინთეზი და კუნთების ზრდა შეუძლებელია.
    
    
  • . კლასიკური BCAA დამატებითი კომპონენტების გარეშე. პატიოსანი პროდუქტი გონივრულ ფასად.
    
    

    BCAA თხევადი სახით

    BCAA-ს კიდევ ერთი ფორმა გამოდის თხევადი სახით. ეს არის წყალში განზავებული კონცენტრატი. იყიდება მზა სასმელებიც. მათი ყიდვა სასურველია ხანგრძლივი მოგზაურობის შემთხვევაში. საკმარისია ამ ორი ბოთლი ჩააგდოთ ხელთათმანების განყოფილებაში ან სამგზავრო ჩანთაში და ნელ-ნელა დალიოთ კატაბოლიზმზე ფიქრის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ თან წაიღოთ შეიკერი, ბოთლი სუფთა წყალი ან BCAA-ს ქილა და დახარჯოთ დრო მორევაზე.

    კონცენტრირებული BCAA არის გამოშვების საკმაოდ საკამათო ფორმა. ხშირად მათი გემო ზედმეტად ტკბილი და მდიდარია, ხოლო კონცენტრატის ბოთლის ტარება სავარჯიშო ჩანთაში საეჭვო სიამოვნებაა. ნებისმიერ მომენტში შეიძლება გაჟონოს ან გაიბზაროს. ახლა ეს ფორმა საკმაოდ ცუდად არის წარმოდგენილი ბაზარზე, რადგან მასზე მოთხოვნა უკიდურესად დაბალია.

    ითვლება, რომ BCAA კონცენტრატს აქვს ყველაზე სწრაფი შთანთქმის მაჩვენებელი, მაგრამ პრაქტიკაში შეუძლებელია ამ განცხადების დადასტურება ან უარყოფა.

    BCAA-სთან ერთად მზა სასმელებს შორის ექსპერტები ხაზს უსვამენ:

    • AMINOx BSN-დან (532 მლ).იგივე AMINOx, მხოლოდ მოსახერხებელ პორციულ ბოთლებში, რომელიც შეგიძლიათ ყველგან წაიღოთ. ხელმისაწვდომია ერთი არომატით - ხილის პუნჩი. შეიცავს უამრავ D ვიტამინს (კალციფეროლს), რომელიც დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკური საშუალება ალცჰეიმერის დაავადების წინააღმდეგ.
      
      
    • Essential AmiN.O. ენერგია Optimum Nutrition-დან (473 მლ).ხელმისაწვდომია ორ გემოში: ფორთოხლის და საზამთროს. პროდუქტი შეიცავს 100 მგ კოფეინს, ნერვული სისტემის სტიმულატორს. კოფეინის მცირე დოზები ხელს შეუწყობს ადრენერგული რეცეპტორების გაღვიძებას და გონებრივად უკეთ მოერგება მომავალ ვარჯიშს.
      
      
    • Amino 23 Liquid საწყისი ProSupps (946 მლ).ეს პროდუქტი შეიცავს არა მხოლოდ BCAA-ს, არამედ ბევრ სხვა ამინომჟავას თავისუფალი სახით. დიდი ალტერნატივავარჯიშის შემდეგ პროტეინის კოქტეილი, რადგან ის გაცილებით სწრაფად შეიწოვება და დაუყოვნებლივ იწყებს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის პროცესს.
      
      

      BCAA ფხვნილი

      ფხვნილი BCAA არის ამ ამინომჟავების განთავისუფლების ყველაზე გავრცელებული ფორმა. ბევრი ბრენდი ამზადებს მართლაც მაღალი ხარისხის და გემრიელ პროდუქტს, რომელიც სასიამოვნოა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

      შერჩევის მთავარი კრიტერიუმი გემოვნებაა: ბევრი მწარმოებლისთვის ის ძალიან წააგავს ქიმიურ კომპონენტებს, სხვებისთვის კი თითქმის იდენტურია ბუნებრივის. მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი, რომ "უგემოვნო" BCAA იყოს ცუდი შემადგენლობით და ხარისხით.

      მრავალი კომპანიისთვის BCAA ფხვნილში ხდება ერთგვარი სავიზიტო ბარათი, სწორედ მათით მსჯელობს მომხმარებელი მისთვის შესაფერისი თუ არა ამ ბრენდის პროდუქცია. შემდგომი გაყიდვები და მოგება პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ახალი ბრენდებისთვის გემრიელი BCAA-ების დამზადება, რომელიც ყველას მოეწონება. მწარმოებლებს, რომლებსაც უკვე აქვთ სახელი, მომხმარებელთა ფართო ბაზა და მყიდველის ნდობა, აღარ სჭირდებათ იდეალური გემოთი დანამატების დამზადება - მთავარია შეინარჩუნონ ძირითადი კომპონენტების ხარისხი და ეფექტურობა.

      შემდეგ ფხვნილ BCAA-ებზე ყველაზე დიდი მოთხოვნაა ბაზარზე:

      • გარდა გემოსა, პროდუქტი გამოირჩევა მის შემადგენლობაში გლუტამინის არსებობით. ეს ამინომჟავა გამოიყენება ბევრ BCAA-ში. გლუტამინი არის იმუნური სისტემის ძლიერი საყრდენი, მისი გამოყენება ამცირებს გაციების რისკს შემოდგომაზე და ზამთარში.
        
        
        
      • დასკვნა

        თუ თქვენს სპორტულ კვების მაღაზიაში არ არის ჩვენს სტატიაში აღწერილი პროდუქტების მარაგი, მიჰყევით ამ მითითებებს BCAA-ების არჩევისას:

        1. მწარმოებელი. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. შეარჩიეთ პროდუქტები კარგად დამკვიდრებული უცხოური ბრენდიდან. თუ არ წააწყდებით ყალბს, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება BCAA-ს ხარისხით.
        2. გამოშვების ფორმა. BCAA სასურველია კაფსულის ან ფხვნილის სახით. თუ გეშინიათ არ მიიღოთ სწორი გემო, აირჩიეთ BCAA კაფსულებში, არ შეცდებით. ასევე მზა სასმელები BCAA-ით კარგი არჩევანიმათი მუდმივად ყიდვა მომგებიანი არ არის.
        3. ნაერთი. BCAA ხშირად შეიცავს დამატებით კომპონენტებს: გლუტამინს, ტაურინს, კოფეინს, ვიტამინებს, სხვა ამინომჟავებს და სხვა. შეძენამდე დაფიქრდით, რატომ შედის თქვენს პროდუქტში ესა თუ ის მიკროელემენტი: სარგებლობისთვის თუ პროდუქტის ღირებულების შესამცირებლად და მეტი მოგების მისაღებად?
        4. ნახშირწყლებისა და კალორიების რაოდენობა ერთ პორციაზე. თუ თქვენი BCAA შეიცავს ერთ პორციაზე ერთ გრამზე მეტ ნახშირწყლებს, ამ პროდუქტის ყიდვა არ ღირს. არ არის საჭირო ასეთი თანხის გადახდა ჩვეულებრივ შაქარზე ან მსგავს მარტივ ნახშირწყლებზე.

ვალინი, ლეიცინიდა იზოლეიცინიარიან სამიარსებითი ამინომჟავები, რომლებიც მიეკუთვნებიან განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ჯგუფს, ანუ BCAA.

სტატიიდან შეიტყობთ

• თითოეული სამი ამინომჟავის შესახებ, რომლებიც ქმნიან BCAA-ს

• BCAA-ს სარგებელი ორგანიზმისთვის

• რამდენი BCAA უნდა მიიღოთ ყოველდღე?

• რა საკვები შეიცავს BCAA-ს?

BCAAმნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლურ პროცესში და აქტიურად იყენებენ ღვიძლის ციროზის სამკურნალოდ, ასევე ინტენსიური თერაპიის დროს BCAA არის პოპულარული და ფართოდ ხელმისაწვდომი სპორტული დანამატი. ის განსაკუთრებით ცნობილია ბოდიბილდინგში და სხვა სპორტებში, რომლებიც ზრდას საჭიროებენ. კუნთოვანი ქსოვილი. BCAA კლასიფიცირდება როგორც აუცილებელი ამინომჟავები, ვინაიდან ისინი არ სინთეზირდება ორგანიზმში და ამიტომ მას უნდა მიეწოდოს ცილის შემცველი საკვები.

• ვალინი
• ლეიცინი
• იზოლევცინი

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა - ვალინი, გამოიყენება მრეწველობაში დუღილისთვის ალკოჰოლური სასმელებიგარდა ამისა, არის მრავალი მნიშვნელოვანი ფერმენტის საფუძველი. ვალინი ხელს უწყობს ორგანიზმის ენერგიის გამომუშავების პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიძლიერისა და კუნთების მასის მშენებლობაში. ვალინით მდიდარი საკვები პოპულარულია სპორტსმენებში, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებში, რომლებიც ცდილობენ აჩქარებას. კუნთების ზრდა(ჰიპერტროფია), გაზარდოს ძალა, შესრულება და სიჩქარე.

ლეიცინიცენტრალურ როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის მეტაბოლიზმში და, შესაბამისად, ხელს უწყობს მის ფორმირებასა და შენარჩუნებას. ის მნიშვნელოვანია" სამშენებლო მასალა"ბევრი ცილისთვის, რაც ნიშნავს, რომ იგი მხარს უჭერს აღდგენასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა პროცესებს. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 10-50 მგ ლეიცინი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. თუმცა, მისი დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაკლებობით ვიტამინი B6.

ანალოგიურად, მთავარ როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ენერგიის მიწოდებაში იზოლეიცინი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის ან უკიდურესი შიმშილის პერიოდში.

თუ იზოლეიცინი არ არის საკმარისი რაოდენობით სისხლში, ორგანიზმი დაიწყებს მისი რეზერვების მოხმარებას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს დონის შემცირებას. ლეიცინიდა კუნთების მასის შემცირება. ეს ეფექტი თავიდან უნდა აიცილონ სპორტსმენებმა, რომლებიც ცდილობენ კუნთების აშენებას.

• BCAA აჩქარებს კუნთების ცილის სინთეზს ჰიპერტროფიის (ზრდის) გასაძლიერებლად და კუნთების მასის შესანარჩუნებლად, როდესაც არ ვარჯიშობთ, მაგალითად, ტრავმისგან გამოჯანმრთელების პერიოდებში. ეს განსაკუთრებით აქტიურად ხდება, როდესაც BCAA მოიხმარენ ამინომჟავებთან ერთად, როგორიცაა ალანინი, ასპარტატი და გლუტამინის მჟავა.
• ლეიცინით გამდიდრებული BCAA კომპლექსი ეხმარება ასაკოვან სპორტსმენებში კუნთების აშენებას. ლეიცინის ყველაზე ეფექტური თანაფარდობა ვალინთან და იზოლეიცინთან არის 4:1.
• BCAA ააქტიურებს ცხიმების წვას (ლეიცინი) და ზრდის გლუკოზის ტოლერანტობას (იზოლეუცინი), რითაც აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას. ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშის დროს, სპორტსმენმა უნდა გაზარდოს BCAA-ით მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და დანამატების მოხმარება.
• BCAA აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს, ზრდის ძალას, შესრულებას და გამძლეობას ტესტოსტერონის დონის გაზრდით და კორტიზოლის დონის შემცირებით. გარდა ამისა, BCAA–ს შეუძლია შეამციროს ანთება.

• დღეში 4 გ-ზე მეტი BCAA-ს მოხმარებისას, ვარჯიშის დროს ძალის განვითარება უმჯობესდება ნეირომუსკულური კოორდინაციის ეფექტურად გაზრდით.
• BCAA ზრდის გამძლეობას და ამცირებს დაღლილობას, რადგან ისინი შეიძლება გამოიყენონ ორგანიზმმა, როგორც ენერგიის წყარო ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატის) შესავსებად უჯრედში მთავარი ენერგიის გადამზიდავი. ის ასევე ამცირებს დაღლილობას ტვინში ტრიპტოფანის რეპრესორების ინჰიბირებით.
• BCAA ინარჩუნებს კუნთების ბოჭკოების მთლიანობას, რაც ამცირებს კუნთების ტკივილს და საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, უფრო ეფექტურად გამოავლინოთ თქვენი სპორტული პოტენციალი.
• BCAA ამცირებს კატაბოლიზმს (დაშლას), იცავს კუნთოვან ქსოვილს. ის ასევე ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას გამძლეობის სპორტის დროს, სადაც BCAA-ს პლაზმური დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
• BCAA უზრუნველყოფს დადებითი გავლენამეტაბოლიზმზე და ინსულინის გამომუშავებაზე, სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებაზე. ინსულინის მგრძნობელობამ ასევე შეიძლება შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი.
• BCAA-ს აქვს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი, რადგან ის აჩქარებს ახალი მიტოქონდრიების ფორმირებას და ამით ამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვას. ეს ამინომჟავები ასევე წარმატებით გამოიყენება კიბოს და ღვიძლის დაავადებების სამკურნალოდ.
• BCAA აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას ნეიროტრანსმიტერებზე და გლუტამინის მჟავას სინთეზზე დადებითად ზემოქმედებით.

საკვები, რომელიც შეიცავს BCAA-ს

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებიარის რვა აუცილებელი ამინომჟავიდან სამი. ისინი ძირითადად გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში. დაბალანსებული და ჯანსაღი კვებათქვენ არ უნდა გქონდეთ პრობლემები თქვენი ორგანიზმის ყოველდღიური მინიმალური საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში. თუმცა, გარკვეულმა ფაქტორებმა შეიძლება რადიკალურად გაზარდოს ეს საჭიროებები, ამიტომ შესაძლოა საჭირო გახდეს დანამატი.

დააკვირდით თქვენს დიეტას

მაგალითად, ფლეშ დიეტა მკვეთრად ამცირებს ორგანიზმში BCAA-ს მარაგს, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა შეივსოს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის თავიდან ასაცილებლად. ამ შემთხვევაში, BCAA დაგეხმარებათ კუნთოვანი ქსოვილის მხარდაჭერასა და აღდგენაში.

ღვიძლის დაავადება და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ასევე ზრდის ლეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის საჭიროებას, ამიტომ სპორტსმენებმა და პაციენტებმა რეგულარულად უნდა მიიღონ მათი გაზრდილი რაოდენობა.

რა სახის ხორცია მდიდარი BCAA-ებით?

განსაკუთრებით მდიდარი პროდუქტები ლეიცინი, არის: საქონლის ხორცი (დაახ. 1690 მგ/100 გ), უმი ორაგული (დაახ. 1615 მგ/100 გ), კვერცხი (დაახ. 1090 მგ/100 გ) და ხორბლის პროდუქტები (დაახ. 920 მგ/100 გ).

ვალინიდა იზოლეიცინიასევე მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება ხორცსა და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტებში. ხმელი ბარდა (დაახ. 1160 მგ/100 გ) განსაკუთრებით კარგია ვეგეტარიანელებისთვის, ასევე ნიგოზი(დაახ. 750 მგ/100 გ) BCAA-ს მაღალი შემცველობით.

ხორცის მჭამელებს შეუძლიათ მიიღონ BCAA-ების მინიმალური დღიური მოხმარების უმეტესი ნაწილი ქათმის მკერდის (დაახლოებით 1220 მგ/100 გ) და ბრინჯის (დაახლოებით 330 მგ/100 გ) ჭამით. ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 10 გ BCAA დღეში, მაგრამ ეს რაოდენობა, რა თქმა უნდა, შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ინდივიდუალური შემთხვევის მიხედვით.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ უნდა იფიქროთ BCAA-ების მიღებაზე ცალკე ან შრატის პროტეინთან ერთად.

aminoacidstudies ვებსაიტმა შეადგინა ტოპ 7 ცილა, რათა გაგიადვილოთ თქვენთვის შესაფერისი პროდუქტის არჩევა.

BCAA ფუნქციები

ენერგია კუნთებისთვის

უმეტესობისგან განსხვავებით ამინომჟავები, BCAAმეტაბოლიზდება უპირატესად კუნთებში, ვიდრე ღვიძლში. ეს მიუთითებს მათ უდიდესი მნიშვნელობისკუნთოვანი ქსოვილისთვის ენერგიის მიწოდების პროცესში.

BCAA ასევე სასარგებლოა ქსოვილებში ცილების დონის დაქვეითებასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა სიმსივნე, რადგან ისინი ანელებენ ბუნებრივ კატაბოლიზმს და ამინომჟავების დაშლას. ზე ქრონიკული დაავადებებიღვიძლი მიღება ხდება კრიტიკული საკმარისი რაოდენობით BCAA, ვინაიდან მას შეუძლია შეაჩეროს სისხლიდან ტვინში მავნე ნივთიერებების ნაკადი.

კერძოდ, ლეიცინიმნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირება და შენარჩუნებახელს უწყობს ცილის სინთეზს კუნთებსა და ღვიძლში, ასევე აჩერებს კუნთოვანი უჯრედების განადგურებას. გარდა ამისა, ის არეგულირებს ორგანიზმში ენერგიის დონეს და მონაწილეობს გლუკოზის სინთეზში, ამიტომ მისი მარაგი უნდა შეივსოს, თუ დაიცავთ დაბალ ნახშირბადის დიეტას.

ვალინი- მნიშვნელოვანი ელემენტია ცილების ბიოსინთეზში და საკვების სწორად გადაქცევაში ენერგიად. ის მნიშვნელოვანია კუნთების მკვებავი, და ამიტომ რეგულარულად მოიხმარენ პროფესიონალ სპორტსმენებს.

ინსულინის წარმოების სტიმულირება

ამის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება ორგანული ნაერთიარის ინსულინის წარმოების სტიმულირება, რომელიც აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს და აჩქარებს ამინომჟავების შეწოვას კუნთებსა და ღვიძლში. ორგანიზმში ვალინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის დაქვეითება და კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითება.

იზოლევცინიის ასევე წარმოადგენს ცილების სინთეზის მნიშვნელოვან საფუძველს და შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ენერგიის წარმოების პროცესი მიტოქონდრიებში (თითოეული უჯრედის ენერგეტიკული სადგურები). BCAA ასევე ასტიმულირებს ინსულინის სეკრეციას და მუდმივად ინარჩუნებს აზოტის დონეს ორგანიზმში.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი ქსოვილების ფორმირებისთვის და იძლევა ჯანსაღი ზრდის შესაძლებლობას, განსაკუთრებით ბავშვობაში და მოზარდობის. დოზის გადაჭარბების ძალიან იშვიათ შემთხვევებში ეს ამინომჟავები ორგანიზმი ადვილად გამოიყოფა შარდით და არ იწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს.

BCAA შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეფექტური მკურნალობა ზოგიერთი დაავადებარადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბევრ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესში. ლეიცინი და ვალინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რაც ბევრმა დაამტკიცა სამეცნიერო კვლევაწარსულში.

ასაკთან ბრძოლა

ცოტა ხნის წინ ჩატარდა კვლევა სიბერეში ცილების სინთეზზე ლეიცინის დანამატების ზემოქმედებაზე. სუბიექტების ჯგუფი მოიხმარდა 4 გ ლეიცინს დღეში საკვების საშუალებით. შედეგად, დადასტურდა, რომ ცილების სინთეზის გაუმჯობესება, ისევე როგორც კვებაში მნიშვნელოვანი გადამცემების ფოსფორილირება, არის ლეიცინის რეგულარული მოხმარების პირდაპირი შედეგი დანამატის სახით.

ამრიგად, კუნთების მასის მომატება ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის, არამედ ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც, რომელთაც სურთ აქტიური ცხოვრების წესი, წინააღმდეგობა გაუწიონ დაბერების პროცესს და გამოიყენონ დანამატები მეტაბოლური საჭიროებების შესაბამისად.

2010 წელს ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა კავშირი BCAA–ს ყოველდღიურ მიღებასა და სხეულის ინდივიდუალურ წონას შორის BMI–ზე (სხეულის მასის ინდექსი) საფუძველზე. კერძოდ, ნაჩვენებია BCAA-ების მაღალი კონცენტრაცია კორელაციაში დაბალ ცხიმთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ დანამატის შესაბამისი დოზა უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ადამიანის საერთო ჯანმრთელობაზე.

BCAA და ზოგადად ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჯანსაღი, მდგრადი წონის დაკლებაში.

გარდა ამისა, დადასტურდა, რომ BCAA-ს დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის განვითარებას. იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ დამატებითი მიღება ლეიცინი, ვალინადა იზოლეიცინიშეუძლია დიაბეტით დაავადებულებში ინსულინის გამომუშავების სტიმულირება, რაც იწვევს პაციენტების ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მსგავსი შედეგები იქნა მიღებული კვლევებში, რომლებიც იკვლევდნენ არგინინს, L-კარნიტინსა და დიაბეტს შორის ურთიერთობას.

სასარგებლოა თუ არა BCAA-ს მიღება ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად?

ვარჯიშის დროს დამატებითი ამინომჟავების მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ შედეგების გაუმჯობესებაში? ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.

მე ხშირად მეკითხებიან, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა დამატებითი BCAA-ს მიღება. მიუხედავად მათი გემრიელი გემოსა, პასუხი საბოლოოდ მოდის ორ რამეზე: ვარჯიშის ტიპზე და ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის მიზნებზე.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) შედგება სამი აუცილებელი ამინომჟავისგან: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი ითვლებიან „არსებითად“, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ ისინი უნდა იქნას მოხმარებული საკვებით. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია ამინომჟავებით - ქათამი, საქონლის ხორცი და კვერცხი - მაგრამ დანამატს აქვს თავისი სარგებელი, რადგან სუფთა BCAA-ები გვერდის ავლით ღვიძლსა და ნაწლავებს და პირდაპირ სისხლში შედიან.

BCAA განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების აშენება ან კუნთოვანი მასის შენარჩუნება. BCAA, განსაკუთრებით ლეიცინი, ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმის რეგულირებას კუნთების ცილის სინთეზის ხელშეწყობით და ცილების დაშლის ინჰიბირებით.

მაგრამ საკმარისია თუ არა ეს მიზეზი ვარჯიშის დაწყებამდე? პასუხი ცოტა უფრო რთულია.

BCAA: მეცნიერული მიდგომა

კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA–ს მიღება ვარჯიშამდე შეიძლება გაზარდოს ცილის სინთეზის სიჩქარე, შეაფერხოს კუნთების ცილების დაშლა და შეამციროს კუნთების დაზიანება და ყელის ტკივილის სიმპტომები. საკმაოდ შთამბეჭდავად ჟღერს, არა?

მაგრამ ეს შედეგები სულაც არ ამტკიცებს, რომ BCAA ზრდის ძალას ან კუნთების მასას. თუ თქვენი სავარჯიშო მიზანია ძალაუფლებისა და სიძლიერის გაზრდა და თქვენ უკვე აკმაყოფილებთ თქვენს ყოველდღიურ ცილის მოთხოვნილებას მაღალი ცილოვანი საკვების და ცილოვანი კოქტეილების მეშვეობით, მაშინ დამატებითი BCAA-ები ალბათ არ გამოგადგებათ.

თუმცა, ჯერ არ გადააგდოთ თქვენი შეიკერი! BCAA-მ შეიძლება დამოუკიდებლად არ გამოიწვიოს კუნთების ჰიპერტროფიის სტიმულირება, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე 6-10 გრამის მიღება დაგეხმარებათ საკმარისად გაზარდოთ თქვენი წონა კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის და უფრო ადრე დაგიბრუნდეთ დარბაზში, რადგან ეს ასევე დააჩქარებს თქვენს აღდგენას.

გარდა ამისა, BCAA გამოიყენება როგორც ენერგიის უშუალო წყარო ვარჯიშის დროს. BCAA-ს მოცირკულირე დონის დაქვეითება იწვევს ტვინში სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდას, რაც მკვლევარების აზრით ნაწილობრივ ამცირებს დაღლილობას ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება გამძლეობის ვარჯიშებს.

ვარჯიშამდე სასმელში ერთი ან ორი კოვზი BCAA-ს დამატება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტას იცავთ ან უზმოზე ვარჯიშობთ, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ დაღლილობა და გაზარდონ ცხიმების წვა ვარჯიშის დროს, როდესაც კუნთები გლიკოგენია. -შიმშილი.

დასკვნა

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)შეუცვლელია ადამიანის ორგანიზმისთვის და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჰიპერტროფიასა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში. ისინი დადებითად მოქმედებენ სხვადასხვა ქსოვილების ფორმირებაზე, სამკურნალო და მეტაბოლურ პროცესებზე ღვიძლში ცილის სინთეზის გზით.

ნიგოზი და სიმინდი (როგორც მცენარის წყარო), ხორცი, რძე და კვერცხი საუკეთესოა დასაფარავად ყოველდღიური მოთხოვნაამინომჟავებში. თუ ორგანიზმი არ იღებს მინიმალურ რაოდენობას ვალინა, ლეიცინიდა იზოლეიცინი, რაც ხშირად შეიძლება მოხდეს პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის, ეს დეფიციტი ადვილად ანაზღაურდება დანამატების გამოყენებით, რომლებიც ასევე სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, როგორიცაა დიაბეტი.

ყველაზე მნიშვნელოვანია დამატებების მიღება ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში, რათა ხელი შეუწყოს კუნთების მასას.

BCAAის ასევე უნდა იქნას მიღებული წონის დაკლების დიეტის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების ატროფია, ვინაიდან ამ პერიოდში ორგანიზმს შეიძლება აკლია გარკვეული საკვები ნივთიერებები. დიეტების უმეტესობა მოითხოვს ისეთი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების მოხმარებას, როგორიცაა ამინომჟავები, მათ შორის ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი, და რეკომენდებულია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის.

მასალებზე დაყრდნობით: aminoacidstudies.org/bcaa/

სხეულის ჰარმონიული განვითარებისთვის, კარგი შედეგებიდა მდგრადი პროგრესი, სპორტსმენი არა მხოლოდ უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყოს თავის დიეტაზე, არამედ არ უნდა უგულებელყოს სპეციალური სპორტული დანამატები. ეგრეთ წოდებულმა არსებითმა ამინომჟავებმა BCAA-ებმა რეკორდული პოპულარობა მოიპოვეს სპორტსმენებში.

ყველა აუცილებელი ამინომჟავა უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, მაგრამ სწორედ BCAA კომპლექსს აქვს დიდი მნიშვნელობა სპორტსმენებისთვის. მთავარია იცოდეთ როგორ მიიღოთ BCAA სწორად, რომ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური იყოს და შედეგიც უფრო თვალსაჩინო.

არსებითი ამინომჟავების თვისებები

ადამიანის ორგანიზმში ორ ათეულზე მეტი ამინომჟავაა, რომელთაგან თითოეული ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას. ყველა მათგანი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: არაარსებითი და აუცილებელი ამინომჟავები. პირველებს ორგანიზმი სინთეზირებს, მეორეს კი მხოლოდ საკვებითა და სპეციალური კვებითი დანამატებით მიეწოდება.

სწორედ მეორე ჯგუფში განასხვავებენ 3 ამინომჟავას, რომლებიც განსხვავდებიან სხვებისგან განშტოებული მოლეკულური აგებულებით - ვალინი, ლეიცინიდა იზოლეიცინი, გაერთიანებულია ტერმინით BCAAs(ინგლისური განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებიდან). რუსულად გამოითქმის „БЦАА“ ან უბრალოდ „БЦА“.

რისთვის არის BCAA?

მათი მოქმედება ძალიან მრავალმხრივია, ამიტომ მათ წარმატებით იყენებენ სპორტსმენები სხვადასხვა მიზნებისთვის.

კუნთების ზრდისთვის

BCAA ამინომჟავები არის ძირითადი მასალა ახალი კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად. ისინი შეადგენენ კუნთებში ამინომჟავების მესამედზე მეტს. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით და არ მისდევენ კუნთების მასის აშენების მიზანს, ამ ამინომჟავების საჭიროება დაფარულია ყოველდღიურ დიეტაში შემავალი ცილისგან მიღებული მიღებით.

ექვემდებარება რეგულარულ ძალის ვარჯიშიამინომჟავების რეზერვები სწრაფად იწურება და კუნთოვანი ბოჭკოების ეფექტური აღდგენისა და ზრდის პირობების შესაქმნელად საჭიროა მათი მომარაგების დამატებითი წყაროები. ამრიგად, კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად BCA-ს მიღება სპორტსმენს სასურველ მიზანთან უახლოვდება.

როგორც ენერგიის წყარო

ძალის დატვირთვის დროს ორგანიზმში იწყება ჟანგვის პროცესები, ათავისუფლებს გლუკოზას - ენერგიის წყაროს, რომელიც აუცილებელია მაღალი ხარისხის ვარჯიშისთვის. ცუდი ის არის, რომ ამისათვის სხეულმა უნდა გაანადგუროს საკუთარი კუნთები, რაც იწვევს კატაბოლურ პროცესს. BCAA-ს დამატება აფერხებს კატაბოლიზმს და ამარაგებს ლეიცინს, კიდევ ერთ ძლიერ ენერგეტიკულ გამაძლიერებელს. და რადგან ის მუშაობს გლუკოზისგან განსხვავებული გზის გასწვრივ, სხეულს აქვს ენერგიის ორი წყარო კატაბოლიზმის მინიმალური დონით.

გლუტამინის სინთეზისთვის

BCAA არის გლუტამინის, კიდევ ერთი ამინომჟავის სინთეზის რესურსი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია მაღალი ხარისხის ვარჯიში და აღდგენა. აი, რა იწვევს გლუტამინის დეფიციტს:

1. გადაჭარბებული ვარჯიში;
2. იმუნური ფუნქციების დაქვეითება;
3. ზრდის ჰორმონის წარმოების დაქვეითება;
4. კატაბოლური პროცესების გააქტიურება.

საკმარისი რაოდენობით ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი ეხმარება სინთეზს, რაც სპორტსმენს სჭირდება უშუალოდ კუნთებში.

ცხიმის წვისთვის

BCAA ამინომჟავები ასტიმულირებს ისეთი ჰორმონების გამომუშავებას, როგორიცაა ინსულინი და ლეპტინი. ინსულინთან ერთად ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია – ის არეგულირებს გლუკოზის დონეს, აკონტროლებს მადას და მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. ლეპტინი არის კიდევ უფრო რთული ჰორმონი, რომელიც წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მცდელობისთვის.

რაც უფრო მეტი ცხიმოვანი უჯრედები და ადიპოციტებია ორგანიზმში, მით უფრო მაღალია ლეპტინის დონე. როგორც კი ადამიანი ცვლის ჩვეულ დიეტას, ამცირებს ნახშირწყლების მიღებას, ამცირებს დღიურ კალორიას და მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, ლეპტინის დონე მკვეთრად დნება, რაც იწვევს მადის მატებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. ანუ ამ ჰორმონის გარეშე ორგანიზმი ყველაფერს აკეთებს ცხიმის მარაგის შესანარჩუნებლად და გაზრდისთვის. ლეიცინი აღადგენს ლეპტინის დონეს ორგანიზმში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია BCAA-ს მიღება წონის დაკლებისთვის.

ამ აუცილებელი ამინომჟავების ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით და სამეცნიერო ნაშრომები. სპორტული კვების მწარმოებლები ხშირად გვთავაზობენ პროდუქტებს, რომელთა გამოყენების აუცილებლობა საკმაოდ საეჭვოა, მაგრამ ლეიცინის, იზოლეიცინის და ვალინის კომპლექსი ნამდვილად გეხმარებათ თქვენი მუშაობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებაში. ენერგიისა და ძალის წყარო, სწრაფი აღდგენა, მჭლე კუნთოვანი მასის აშენება და ცხიმების წვის დამხმარე საშუალება - ეს არის BCAA.

გამოშვების ფორმები

დანამატების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ, უპირველეს ყოვლისა, ბრენდისა და დოზის საიმედოობას. არ მოგატყუოთ, რომ იაფი პროდუქტის მიღებით, აქტიური ინგრედიენტების დაბალი შემცველობით, თქვენ შეძლებთ ფულის დაზოგვას. კარგია, თუ დოზა იწყება 5 გრამი BCAA თითო პორციაზე.

• კაფსულები.
• მოსახერხებელი ფორმა და ნეიტრალური გემო, საკმაოდ სწრაფი დაშლა.
• აბები. მათ აქვთ ოდნავ მწარე გემო და საჭიროებს გარკვეულ დროს დაშლას და შეწოვას. ასევე ხელმისაწვდომია საღეჭი ტაბლეტები სხვადასხვა არომატით.
• ფხვნილი. ის შეიძლება იყოს სუფთა ან ხილისფერი და ძალიან სწრაფად შეიწოვება.

თხევადი. ხელმისაწვდომია პორციულ ბოთლებში ან წყალში გახსნილი კონცენტრატის სახით. მათ აქვთ მაღალი შთანთქმის მაჩვენებელი, მაგრამ ყველაზე ნაკლებად სასარგებლოა გათავისუფლების ყველა ფორმას შორის.

BCAA-ს მიღების თავისებურებები

ინტენსიური ვარჯიში ამცირებს ორგანიზმის აუცილებელი ამინომჟავების მარაგს, რაც იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების განადგურებას, ძალის დაქვეითებას და ძალის დაკარგვასაც კი. ეს პროცესები გეტყვით, როდის არის ყველაზე მიზანშეწონილი BCAA-ს მიღება.

ასე რომ, იმისდა მიუხედავად, ვარჯიში მიზნად ისახავს ცხიმების წვას თუ კუნთების ზრდას, BCAA კომპლექსი თავიდანვე უნდა იქნას მიღებული. ეს უზრუნველყოფს სპორტსმენს ხარისხიან ვარჯიშს, ხოლო კუნთებს საჭირო მხარდაჭერასა და კვებას. იმისათვის, რომ არ შეანელოთ კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენისა და ზრდის პროცესი, შემდეგი ნაწილი უნდა მიიღოთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე.

მნიშვნელოვანია: თუ სპორტსმენი ირჩევს ხსნად და არა ტაბლეტს BCAA-ს, ის ასევე უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის დროს. ეს მიდგომა უზრუნველყოფს კუნთებს ამინომჟავების და სითხის მუდმივ და ერთგვაროვან მიწოდებას.

ვინაიდან რეგენერაციის პროცესები ყველაზე აქტიურია ძილის დროს, სასურველია ღამით ამინომჟავების გარკვეული ნაწილის მიღება. სხვათა შორის, მაღალი ინტენსივობის ძალის ვარჯიშის შემდეგ, ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის მინიმუმამდე შემცირებას.

კუნთების მასის მოპოვებისას შეგიძლიათ BCAA დააკავშიროთ სხვა სახის სპორტულ კვებასთან: პროტეინთან ან კრეატთან.

BCAA-ს სარგებელი შესამჩნევი იქნება მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. დანამატი ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას და ცხიმების წვის პროცესის გააქტიურებას ლეპტინის გამომუშავებით. ამ მიზნით, შეგიძლიათ მოაწყოთ ამინომჟავების დამატებითი მიღება მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ დაზოგვის საკითხია, ისინი შეიძლება შეიცვალოს პროტეინის კოქტეილით.

შეყვანის დრო და სიხშირე დასვენების დღეებში

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ისეთი ფენომენი, როგორიცაა დილის კატაბოლიზმი და ენერგიით აღსავსე კუნთები, დასვენების დღეს რეკომენდებულია ამინომჟავების ნაწილის მიღება გაღვიძებისთანავე. კიდევ ერთი დოზა ძილის წინ არ დააზარალებს, მით უმეტეს, თუ სპორტსმენს მეორე დღეს წინ დილის ვარჯიში აქვს.

დოზირება

BCA-ს საშუალო დოზა მერყეობს 5-დან 10 გრამამდე. მიღების სიხშირე - 3-4-ჯერ დღეში ვარჯიშის დღეებში და 1-2-ჯერ დასვენების დღეებში. ეს დოზა ფარავს სპორტსმენის მოთხოვნილებებს BCAA-ზე, იმ პირობით, რომ მისი დიეტის პროდუქტებში საკმარისი იქნება აუცილებელი ამინომჟავების შემცველობა.

შესაძლო უკუჩვენებები

როგორც ხორცს ან ხაჭოს არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს, BCA-ს დამატებითი მიღებაც ამას არ გააკეთებს. ეს ნივთიერებები სრულიად უსაფრთხოა, მათი მიღება შესაძლებელია სპორტსმენის ასაკისა და ვარჯიშის დონის მიუხედავად და არ საჭიროებს გამოყენების შესვენებას.

ამინომჟავები თავსებადია სხვა სახის სპორტულ კვებასთან და შეუძლია გაზარდოს მისი ეფექტურობა. ერთადერთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის BCAA-ს და ალკოჰოლის შერწყმა. ალკოჰოლის დაბალი შემცველობის მქონე სასმელების დალევა საზიანო გავლენას ახდენს ანაბოლიზმზე, ხელს უწყობს ცხიმოვანი მასის მატებას და ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც აუქმებს ყველა ძალისხმევას და ამინომჟავების მიღებას უაზრო ხდის.

BCA-ს რაოდენობით რეკორდსმენები არიან ქათმის მკერდი, კვერცხი, საქონლის ხორცი, ტუნა, ორაგული, ინდაური -. ასე, მაგალითად, ნაწილი ქათმის მკერდიმასით 150 გრამი შეიცავს დაახლოებით 6 გრამ BCAA-ს.

გარდა ამისა, მცენარეულ საკვებში შეგიძლიათ იპოვოთ აუცილებელი ამინომჟავები. მათში ყველაზე მდიდარია პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ოსპი, ბარდა), თხილი (კეშიუ, არაქისი) და მრავალი თესლი (გოგრა, სელის, მზესუმზირა).