გააკეთეთ საკუთარი წონის დასტა სავარჯიშო მანქანებისთვის. ჩვენ ვქმნით სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობას საკუთარი ხელით მარტივი ნახატების გამოყენებით. დამატებითი ხელის საყრდენი

თუ გსურთ კუნთების განვითარება, მაგრამ არ გაქვთ შესაძლებლობა მოინახულოთ სპორტული დარბაზი ან შეიძინოთ ძვირადღირებული აღჭურვილობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მანქანა საკუთარი ხელით. პროცესი მოითხოვს მინიმალურ დროსა და ფულს, შედეგი კი ვარჯიშის ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება შეძენილ სპორტულ აღჭურვილობას. როგორ გააკეთოთ საკუთარი სპორტული დარბაზი ნაკრებით ხელნაკეთი სავარჯიშო მოწყობილობაჩვენ გეტყვით შემდგომ.

ყოველივე ამის შემდეგ, ოლიმპიური და ბამპერის ფირფიტების წონა შეიძლება იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივი ხელნაკეთი შტანგა ბეტონის ფირფიტებით. მაგრამ ხალხს იზიდავს სასწაული ტრენაჟორები, ნათელი ფერები და კარგი რეკლამა.

აღსანიშნავია, რომ არაფერი იმუშავებს უფასოდ. თქვენ მოგიწევთ საკმარისი თანხის დახარჯვა აღჭურვილობისა და სასწავლო აღჭურვილობის დასამზადებლად.

მაშ, რატომ აკეთებთ ამას საკუთარ თავს, თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა? პასუხი მარტივია, სავარჯიშო აღჭურვილობის წარმოებაზე დაზოგავთ 10-ჯერ იმ თანხას, რასაც დახარჯავთ ძვირადღირებულ აღჭურვილობაზე.

ყველაზე აუცილებელი აღჭურვილობა თქვენი სახლის სპორტული დარბაზისთვის

ღირს თქვენი უპირატესობის მინიჭება თავისუფალი წონა. თუ თქვენი მიზნები ჰარმონიულად განვითარებული, ძლიერი სხეულის აგებაა, მაშინ, უდავოდ, თქვენი არჩევანი ძალოვანი სპორტის დედოფალზე უნდა დადგეს.

სავარჯიშო აღჭურვილობა

• შტანგა. შტანგის დამზადება ყველაზე მეტად შეიძლება სხვადასხვა მასალები, ამ საკითხს მოგვიანებით შევეხებით. ამისთვის დაგჭირდებათ შტანგას ფირფიტები, სასურველია გქონდეთ წყვილებში, მინიმუმ 150 კილოგრამზე. ასევე, შტანგის კომპლექტში საჭიროა W-ის ფორმის ზოლი. ამ ტიპის ბარი აუცილებელია მკლავების ამოტუმბვისა და სახსრებზე სტრესის შესამსუბუქებლად.
• , სასურველია იყოს დასაკეცი, რადგან ნაკლებ ადგილს დაიკავებენ.
• პრესის სკამი, სასურველია რეგულირებადი საზურგე. ეს სკამი აუცილებელია სხვადასხვა კუთხით პრესის, ბუზების, პულოვერების და სხვა ვარჯიშების შესასრულებლად.
• , ერთ-ერთი ყველაზე ადვილად ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მანქანა. ისინი გამოირჩევიან წარმოების სიმარტივით და მასალების ხელმისაწვდომობით. სავარჯიშოების სპექტრი ფართოა, ამიტომ ეს სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავად შეავსებს დარბაზს.
• დენის ჩარჩო, უზრუნველყოფს თქვენს უსაფრთხოებას ჩაჯდომის, დედლიფტის და პრესის შესრულებისას. უნივერსალური სიმულატორი, რომელსაც აქვს მარტივი დიზაინი და გამოირჩევა გაზრდილი უსაფრთხოებით.
• როლიკერის ტრენერი, სხვადასხვა დაჭიმვის შესასრულებლად. ასეთი აპარატის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ კარგად განავითაროთ თქვენი ლატები და ტრიცეფსი.
• ამისთვის დაგჭირდებათ ტომარა და.

აქ არის ყველაზე საჭირო ნაკრები ბოდიბილდინგისა და ზოგადად ფიზიკური ფიტნეს შესანარჩუნებლად.

რა სახის სპორტული ინვენტარის დამზადება შეგიძლიათ საკუთარი ხელით?

სურვილის შემთხვევაში შეგვიძლია უახლესი თაობის ფიტნეს დარბაზიც ვაწარმოოთ, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე საჭირო აღჭურვილობას ვაწარმოებთ.

შტანგა არის საკმაოდ მარტივი სავარჯიშო მანქანა დასამზადებლად. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მილები და ლითონი, ხოლო ბლინების ღეროები, ხელნაკეთი ბეტონის ბლინები, ლითონის ბლანკები, მანქანის საფრენი ბორბლები და ყველაფერი, რაც შეიძლება დაჯდეს ჩვენს ბარზე.

ჰანტელებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბლანკები ფიტინგებიდან და ლითონის მილებიდან, ბლინებიდან პლასტმასის ბოთლებიდა ბეტონის ბლანკები. მთავარი პირობაა, რომ ჰანტელი იყოს დასაკეცი.

სკამი ადვილი გასაკეთებელია. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი უნივერსალური, რეგულირებადი კუთხით, ხოლო მეორე 45, 70, 90 გრადუსიანი კუთხით.

პროდუქტი ხელმისაწვდომია და არ არის ძვირი, მაგრამ მსხალი მოითხოვს გარკვეულ სამუშაოს. სიმულატორი დაჯდება გარკვეული თანხა, მაგრამ დიდხანს გაგრძელდება.

რა არის საჭირო წარმოებისთვის

პირველ რიგში, მოდით დავყოთ ყველაფერი ნივთებად და აღჭურვილობად.

შტანგა

კისრის გასაკეთებლად გვჭირდება ლითონის მილი 30მმ დიამეტრით და 6მმ სისქით. კისრის სიგრძე უნდა იყოს 1,6 მ-დან 2 მ-მდე.

გამყოფები, რომელიც გამოყოფს სამუშაო ზედაპირს დასაჭერად და ბლინების ადგილს. გამყოფებისთვის დაგვჭირდება 2 ძლიერი ჭანჭიკი ან ამოჭრა 2 ცალი ლითონის ფირფიტადიამეტრით 50 მმ. ჩვენ ვბურღავთ ფირფიტების ცენტრს 30 მმ-ით და გვაქვს მზა გამყოფები მხოლოდ მილზე შედუღება.

კისრის საკეტები.ისინი სასარგებლოა შტანგაზე წონების მყარად დასამაგრებლად. შეგიძლიათ შეიძინოთ 2 ზამბარის საკეტი ან აიღოთ 2 ცალი მილი 31 მმ დიამეტრით და გაბურღოთ მათში და დაამაგროთ ჭანჭიკით.

ბლინები.ბლინების გასაკეთებლად დაფებისა და ლითონისგან დაგვჭირდება ყალიბის გაკეთება. შევსებისთვის გამოვიყენებთ მაღალხარისხიან ბეტონს და გავამაგრებთ მავთულით.

იმისათვის, რომ ბლინების კონსტრუქცია უფრო გამძლე და ლამაზი იყოს, საჭიროა ბლინების დაფარვა ბეტონის მინანქრით, ეს უზრუნველყოფს დაცვას ტენისგან და ბეტონის მტვერი არ ჩამოვარდება.

ჰანტელები

ჰანტელების გასაკეთებლად დაგვჭირდება: 2 ცალი მილი, ბლინების ფორმები, საკეტები. დამზადების ტექნოლოგია იგივეა, რაც შტანგას. მიზანშეწონილია ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება.

სკამისთვის დაგვჭირდება: ლითონის კვადრატი, ზომები 50x50x4. სიგრძე მხოლოდ დაახლოებით 8,3 მეტრია. დაფის ზომები 1.3 0.3 მ. ეს საჭირო იქნება ბაზისთვის.

ლითონის ფირფიტა,ფურცლების დასამზადებლად. ისინი დამონტაჟებულია სკამების ბოძებზე და ემსახურება როგორც წვერის დამჭერებს.
ფუნქციური სადგურის გასაკეთებლად, რომელიც შეიცავს ჰორიზონტალურ ზოლს და გისოსებს, დაგვჭირდება ლითონი ძირისთვის და მილები ჯვრებისთვის. ბეტონი სტრუქტურის დასასხმელად. იმ პირობით, რომ სადგური დამონტაჟდება ქუჩაზე. ასევე ღირს ჯვარის შედუღება სიმაღლეზე ტანვარჯიშის რგოლებისა და პანჩ ტომრის დასამაგრებლად.

დენის ჩარჩო,დიზაინი რთულია, მოითხოვს ზუსტი ნახატების გამოყენებას და დიდი რაოდენობითმასალები. ამიტომ ცალკე უნდა განიხილებოდეს.

დამრტყმელი ტომარა

სასხლეტი ტომრის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ ან ჩვეულებრივი ჩანთები მარცვლეულის შესანახად, ან ბრეზენტი ან ბრეზენტი. ზომები წარმოებისთვის - სიმაღლე მინიმუმ 1 მეტრი, წონა უნდა იყოს გათვალისწინებული 40-დან 60 კგ-მდე. 2 ლითონის რგოლი, რომელიც ფორმას მისცემს პანჩ ტომარას, 4 კარაბინერი, მეტრი ჯაჭვი და თავად საფენი. საფენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაწიბურები, ძველი ნივთები და ნახერხი.

ასევე, ყველაფრის გარდა, უნდა გქონდეთ შედუღების მანქანა და მისთვის ყველა აქსესუარი, ცემენტი, ქვიშა, ნატეხი ქვა და მოაზროვნე თავი, რომელიც პასუხისმგებელია წარმოების პროცესზე.

წარმოების პროცესის აღწერა, ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები

შტანგა

• შტანგის გასაკეთებლად ჯერ ბლინების ბლანკებს ვაკეთებთ, ამოვჭრით და დაფებიდან წრის ფორმას ვაცალკევებთ.
• ჩვენ გავზომავთ შუას და ჩავსვამთ მილის ნაჭერს 32 მმ დიამეტრით. ჩვენ ვიღებთ ორიენტირებულ ბაზას. კიდეებს თუნუქით ვჭრით და ხრახნებით ვაკავშირებთ. ფორმა მზად არის. იგივე პრინციპით ვაკეთებთ ფორმებს ჰანტელებისთვის. ფორმის ზომების დარეგულირება თავადაც შეგიძლიათ, გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდია ბლინი, მით უფრო მძიმე იქნება.ახლა ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ჩარჩო, რომელიც მყარად დაიჭერს ჩვენს ბეტონს.
• გამძლე მაღალი ხარისხის ბეტონის მოსამზადებლად უნდა ავურიოთ 1 ტომარა მაღალი ხარისხის ცემენტი, 2 ტომარა დატეხილი ქვა და ნახევარი პარკი ქვიშა.
• ამ ყველაფერს აზავებენ წყლით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე და ფორმებში მოთავსებამდე. ყველა უთანასწორობას სპატულით ვასწორებთ და მავთულის კიდევ ერთ ფენას ვდებთ. დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ და დატკეპნეთ ბეტონის ძირი, რათა თავიდან აიცილოთ ღრუს წარმოქმნა ბლინებში. დატოვე ფორმები სანამ ხსნარი მთლიანად გაშრება. საშუალოდ 3 დღე დასჭირდება.ბეტონის ხსნარის გაშრობის შემდეგ, ფრთხილად ამოიღეთ ბლინები ფორმებიდან, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად;
• თუ არ ამოვიდა, ფორმების კიდეები ფრთხილად ჩაქუჩით დაჭერით და ბლინები შეიძლება ამოიღოთ. მზა ბლინებს დააფარეთ ბეტონის საღებავი და დატოვეთ გასაშრობად.დავიწყოთ კისრის გაკეთება.
• ჩვენ გავაკეთებთ 2 მათგანს, ერთი არის კლასიკური სკამების პრესა, მეორე იქნება W- ფორმის კლასიკური ზოლისთვის, ჩვენ ვიღებთ ჩვენს ბლანკს, გავხეხავთ ისე, რომ ის იყოს გლუვი და კომფორტული. დაფქვის შემდეგ შედუღების აპარატით ვადუღებთ დამჭერებს კიდეებიდან 40 სმ მანძილზე. ჩვენ გამოვიყენებთ ჭანჭიკებს საკეტებად. შემდეგ ამ 40 სმ-ზე ვბურღავთ 4 ნახვრეტს საკეტების დასაყენებლად. W- ფორმის კისრის გასაკეთებლად, ჩვენ ვიღებთ ცარიელ მილს,

ჰანტელები

ვამაგრებთ მას ვიცეზე და შუაზე ვბრუნდებით W ფორმისთვის, 20 სმ-ით უკან ვიხევთ და ვადუღებთ დამჭერებს.

ჰანტელების დიზაინი დამზადებულია იგივე პრინციპით, როგორც კლასიკური ბარი.

პრესის სკამი

სკამების პრესას უფრო რთული დიზაინი ექნება.

დამრტყმელი ტომარა

ვიღებთ ჩვენს ნედლეულს, კვადრატული ლითონის მილის სახით და მისგან ვაკეთებთ ბლანკებს. ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ დიზაინი და ზომები. ჩვენი ნაჭერი სრულიად საკმარისია წარმოებისთვის და თავად ნახატი შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. პუნქტორისთვის მასალა უნდა ავირჩიოთ.საუკეთესო არჩევანი

ბრეზენტი რჩება. თუ არ გაქვთ ჩანთის შეკერვის შესაძლებლობა და უნარები, მაშინ ჯობია ის სამკერვალოში წაიყვანოთ. გაფრთხილება უნდა მოხდეს, რომ ზედა რგოლი არ არის ბოლომდე შეკერილი, არამედ 1 სმ სიგრძის 4 უფსკრული დაიდება.

მას შემდეგ, რაც ჩანთა მზად არის, თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი ჩაყრა. სიმჭიდროვე განისაზღვრება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, მაგრამ თუ თქვენ ახალი ხართ სპორტში, მაშინ არ უნდა აავსოთ ჩანთა მჭიდროდ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და ხელები მიეჩვიოთ მას.

შეჯამება

ყველა სამუშაოს დასასრულს ვიღებთ კომპლექტს სიმტკიცის გასავითარებლად, კერძოდ, შტანგა, W- ფორმის ბარი, წყვილი ჰანტელები, სკამი და მსხალი. გამოყენების პერიოდის მიხედვით, ბლინები გაძლებს მინიმუმ 2 წელიწადს, მსხლის დროსდა ნესტიან გარემოში ზემოქმედების თავიდან აცილება დაახლოებით 5 წელი გაგრძელდება. ბარები და სკამი სამუდამოდ არის.

გამოყენებული მასალების ღირებულებისა და ახალი სიმულატორის შეძენის ღირებულების შედარება

შედეგად, ჩვენ დავხარჯეთ დაახლოებით 10 ათასი რუბლი ყველა მასალაზე, იმ პირობით, რომ ვიყენებთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის მასალებს.

ახლა მოდით შევხედოთ საშუალო ფასებს ახალი ინვენტარისთვის:

• ოლიმპიური შტანგა წონით კომპლექტით 120 კგ. რეზინის დაცვა დაგიჯდებათ დაახლოებით 50 ათასი რუბლი.
• 20 კგ-იანი ჰანტელის ფასი 15000 რუბლს შეადგენს.
• სკამების პრესის საშუალო ფასი 5 ათასიდან.
• Punching ტომარა 3,5 ათასიდან შედეგად, ჩვენ დაზოგავთ 70 ათას რუბლს.

წარმოების სირთულე

ასეთი ტრენაჟორების დამზადების სირთულე დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე და ფანტაზიაზე. თუ თქვენ გაქვთ უნარების მნიშვნელოვანი ნაკლებობა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პროფესიონალების მომსახურებით. გათვლებით, ეს შეიძლება დაჯდეს დაახლოებით 10 ათასი რუბლი, მაგრამ ბრენდირებული აღჭურვილობის თანხასთან შედარებით, საბოლოოდ მაინც შეძლებთ დაზოგვას. მაგრამ თუ მაინც გადაწყვეტთ ყველაფრის გაკეთებას თავად, მიიღებთ სასარგებლო უნარ-ჩვევებს, რომლებიც მომავალში გამოგადგებათ სპორტული დარბაზის გაფართოებისთვის.

გამოყენების უსაფრთხოება

აღსანიშნავია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტრავმა ყველაზე თანამედროვე სავარჯიშო აღჭურვილობითაც კი. ღირს გახსენება ოქროს წესიბოდიბილდინგი „ყველაფერში ზომიერება უნდა იყოს“, რაც ნიშნავს, რომ ფრთხილად იმუშავე ტექნიკაზე და ტვირთის წონა თანდათან გაიზრდება თავისთავად. ამიტომ, ტრავმის მიღების ალბათობა, პირველ რიგში, თქვენზეა დამოკიდებული.

შეხედეთ პატარა ჰანტელების ფასებს მაღაზიებში! რატომ არის მთელი ჰანტელი, ერთი 10 კგ-იანი თეფში 18 დოლარზე მეტი ღირს! რისთვის? ეს სტატია აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო მოწყობილობა სახლში და იაფად. სასარგებლო რჩევებისაკუთარი ხელით გააკეთო მთლიანი სპორტული დარბაზი, ქვემოთ ნახავთ. თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ არა მხოლოდ იაფფასიანი სავარჯიშო მოწყობილობების დამზადება, არამედ, სურვილის შემთხვევაში, შექმნათ მცირე ბიზნესი, რომელიც ყიდის მაღალი ხარისხის სპორტულ აღჭურვილობას.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იაფი სპორტული დარბაზი სახლში ან უბრალოდ სავარჯიშო მოწყობილობა, ჯერ უნდა გამოყოთ რამდენიმე პუნქტი. მაგალითად, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაფრის სრულიად უფასოდ გაკეთება არ შეიძლება. თუ არ ხართ ლითონის მექანიკოსი და ასევე გაქვთ ჯართის მთელი საწყობი სახლში. ძნელია სახლში ბევრი სავარჯიშო მოწყობილობის დამზადება, მაგალითად, (სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკები და ა.შ.). თეორიულად, ეს შესაძლებელია, მაგრამ იმისათვის, რომ ისინი გარეგნულად და შესაძლებლობებით ახლოს იყვნენ ქარხნულ პროფესიონალებთან, მოგიწევთ ბევრი დამატებითი ფულის, დროისა და ნერვების დახარჯვა.

მაგრამ ასევე არსებობს დადებითი ასპექტები და ისინი აღემატება ზემოთ ჩამოთვლილ ნაკლოვანებებს. მაგალითად, ყველა ძირითადი „ტექნიკა“ (შტანგა, ჰანტელები, სკამები, თაროები) და, სურვილის შემთხვევაში და დამატებითი მონდომებით, ბევრი სხვა სავარჯიშო მოწყობილობა, შეიძლება გაკეთდეს რამდენჯერმე იაფი და არანაკლებ ხარისხიანი, ვიდრე მაღაზიაში შეძენილი ძვირადღირებული ანალოგები. .

ყველაზე საჭირო აღჭურვილობა ხელნაკეთი სპორტული დარბაზისთვის

სახლის პირობებში ბოდიბილდინგის აღჭურვილობის დამზადება , თქვენ უნდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ ის, რაც მაქსიმალურად მარტივი იქნება მათი დიზაინით, ყველაზე საიმედო და ეფექტური კუნთების მასის შესაქმნელად. კუნთებისა და ძალის ასაშენებლად თითქმის ყველა მანქანა აგებულია კონკრეტული კუნთების გამოყენებით სიმძიმეების აწევის პრინციპზე. მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც ფიტნეს კლუბში მიდიხართ, ნახავთ, რომ ბევრი დამწყები ვარჯიშობს ბევრ რთულ სავარჯიშო აპარატზე. და ყველაზე "მოხრილი" ბიჭები დროის უმეტეს ნაწილს ატარებენ წვრთნებს წვერით და ჰანტელებით. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დატვირთოთ სხეულის ნებისმიერი ნაწილი. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა შეგეძლოთ შეარჩიოთ ისინი სხვადასხვა წონით გარკვეული ვარჯიშებისთვის, ასევე სკამი საზურგის მორგების შესაძლებლობით.

რაც შეეხება სხვადასხვა წონებს, ამის გაკეთების ყველაზე მარტივი და იაფი გზა არის დასაკეცი ჰანტებისა და შტანგას სახლში დამზადება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰანტელების კომპლექტი გაცილებით ძვირი დაჯდება, ვიდრე დასაკეცი წყვილი. და მათი დამზადება ბევრად უფრო ადვილია, რადგან თქვენ სულაც არ გჭირდებათ შედუღების და ჩამოსხმის გამოყენება. მაგრამ უფრო ადვილია მხოლოდ სხვადასხვა სკამების დამზადება, ვიდრე საზურგეების რეგულირების ფუნქციით. მაგალითად, ერთი მთლიანად ჰორიზონტალურია, მეორე კი სადღაც 70°-ზე (შეგიძლიათ 90°-ზეც გააკეთოთ, მაგრამ საკმარისია ჰორიზონტალური გადაიტანოთ კედელზე და გაამაგროთ) ან საერთოდ არ გააკეთოთ მეორე. . საკმარისი იქნება ერთი შტანგა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ სკამების დაჭერა, დედლიფტები და დადოთ წვერა ვარჯიშებს შორის დასვენების დროს. მაგრამ მაშინაც კი, თუ პარტნიორი გყავს, თუ სპორტდარბაზს აკეთებ სახლში , მაშინ ძნელი იქნება მთლიანად მართვა სტენდის გარეშე . შტანგის სიმაღლე ან უნდა იყოს ურთიერთშემცვლელი (მინიმუმ 2 პოზიცია) - სკამზე პრესისა და დედლიფისთვის, ან შემდეგ გააკეთეთ ორი ცალკე თარო.

ძალიან სასარგებლო იქნება ვარჯიშის დროს ჰორიზონტალური ზოლის და პარალელური ზოლების ქონა და მათი გამარტივება, ვიდრე დანარჩენ აღჭურვილობას. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ქამარი ან მოიფიქროთ სხვა დიზაინი "წონის" დასაკიდებლად. ამის გარეშე გაზრდა თითქმის შეუძლებელი იქნება კუნთოვანი მასამხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. ზურგჩანთა არ არის შესაფერისი ასეთი დიზაინისთვის - ის ვერ გაუძლებს დატვირთვას და თავად წონის განაწილება არასწორი იქნება. მაგრამ ფეხებზე მიმაგრებული რაღაც ეფექტური იქნება, მაგრამ მოუხერხებელი. ამიტომაც საუკეთესო ვარიანტიიქნება ქამარი.

ასე რომ მთავარი რამ, რაც გჭირდებათ სახლის სავარჯიშო დარბაზის გასაკეთებლად:

ვულჩების სახეები ფორმის მიხედვით

1) შტანგა – ერთი მაინც. სტანდარტის მიხედვით, თქვენ უნდა გქონდეთ გრძელი ზოლი (იდეალურად იწონის დაახლოებით 20 კგ), ასევე 1 მოკლე (წონა დაახლოებით 10 კგ) - სწორი, EZ-ის ან W- ფორმის ზოლი (იხ. სურათი), დამოკიდებულია სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებასაც გეგმავთ. მაგრამ სახლში, კისერი, სავარაუდოდ, მილისგან იქნება დამზადებული და განსხვავდება სტანდარტული პარამეტრებისგან. როგორ გავაკეთოთ ის დეტალური აღწერათქვენ შეგიძლიათ ნახოთ.

2) 2 ჰანტელი ძაფიანი ბოლოებით დიდი თხილისთვის.

3) დამწყებისთვის საკმარისი იქნება ასეთი ბლინები: 4 ცალი 5 კგ, 2 - 10 კგ, 2 - 20 კგ. მაგრამ იმ პირობით, რომ ხვრელის დიამეტრი უნივერსალურია ჰანტებისა და წვერაებისთვის. მაგრამ ეს ასევე იდეალურია, რადგან ბლინები უფრო ძვირია, ვიდრე ყველაფერი. ზოგადად, მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ მინიმუმ რამდენიმე იდენტური წონა, რომ ჩამოკიდოთ შტანგაზე და ჰანტელზე.

ერთი ჰანტელის მინიმალური წონა დამოკიდებულია ძირითადი ვარჯიშების შესრულების უნარზე. ის ისე უნდა იქნას მიღებული, რომ 8-10 გამეორების საშუალებას მოგცემთ. ადამიანების უმრავლესობისთვის, 5 კგ-იანი 4 წონიანი ფირფიტა ჰანტელებისთვის საკმარისი იქნება დასაწყისისთვის.

4) ჰორიზონტალური ზოლი ფართო ხელით აღების შესაძლებლობისთვის. ეს არ უნდა გააკეთოთ კარებში, უმჯობესია ამის გაკეთება კედელზე ან ქუჩაში;

5) ბარები. ეკონომიურობისა და ინსტალაციის სიჩქარისთვის შესაფერისია კედელზე დამონტაჟებული.

მოდით შევაჯამოთ

როგორც ხედავთ, იმისთვის, რომ სავარჯიშო აპარატები იაფად და ხარისხიანად გააკეთოთ, ცოტა შრომა მოგიწევთ. მაგრამ ბევრისთვის სპორტული აღჭურვილობის ამჟამინდელი გადაჭარბებული ფასების გათვალისწინებით და ფიტნეს კლუბების მონახულების შეუძლებლობის გათვალისწინებით, ღირს. მთავარი პრობლემა მასალაა და როგორ გამოვიყენოთ ის იდეა ჩნდება. სად მივიღოთ ზემოთ აღწერილია. თუ თქვენ შექმნით სქემას ისეთი აღჭურვილობის წარმოებისთვის, როგორიცაა შტანგა, ჰანტელები, სკამები, მაშინ ეს იქნება მომგებიანი ბიზნესი. ყოველივე ამის შემდეგ, მოთხოვნა ყოველთვის იქნება და მაღაზიებში ფასები ძალიან მაღალია. აქ კი კლიენტს ისე აღარ აინტერესებს იდეალური ესთეტიკა გარეგნობაროგორც პრაქტიკულობა და ხელმისაწვდომობა.

თანამედროვე ადამიანიცხოვრობს სასტიკი ტემპით. მუდმივი სისწრაფე, საკუთარი ღირსების დამტკიცების სურვილი, სასტიკი ბრძოლა მზეზე ადგილისთვის. ადრე თუ გვიან, ეს გიჟური რბოლა იწვევს ემოციურ გადაწვას. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს და ემოციურ გადატვირთვას ფიზიკური აქტივობით.გადატვირთული გრაფიკის გამო ვარჯიშისთვის დრო თითქმის არ მრჩება. მაგრამ არავინ გიშლით ხელს, რომ თავად იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და საკუთარი ხელით გააკეთოთ რამდენიმე სავარჯიშო მანქანა სახლის სპორტული დარბაზისთვის.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

აშკარაა საკუთარი სპორტული აღჭურვილობის დამზადების უპირატესობები. შესაძლებელია ჭურვის მორგება კონკრეტული ოთახის ზომებზე. საწონები, შტანგა, ჰანტელები და სკამები შეიძლება გაკეთდეს ჯართის მასალებისგან, რომლებიც დევს აგარაკის გარშემო. თუ სასურველია, შეიძლება უფრო რთული აღჭურვილობის დამზადება. მაშინაც კი, თუ ოჯახი ზაფხულს ქალაქში ატარებს, ალბათ არიან მეგობრები, რომლებსაც აქვთ ათეული არასაჭირო მაღაზია და ლითონის კონსტრუქცია.

არ არის საჭირო კოსმოსური თანხების დახარჯვა აღჭურვილობის შესაძენად, ხოლო შტანგისთვის შესაკრავის მასალების ან წონების ღირებულება ადეკვატური ფული დაჯდება. ბევრი მოყვარული სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ სავარჯიშო აღჭურვილობის დამზადება სახლში სავსებით შესაძლებელია.

დამწყები სპორტსმენები ამ იდეის მინუსს ხედავენ დროის ინვესტიციაში.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თვითონ მოგიწევთ ამის გადაჭრა. არსებობს შიში, რომ სანამ ვარჯიშობთ მანქანას, ვარჯიშის სურვილი გაქრება. ამ ხარვეზის კომპენსირება შეგიძლიათ მეგობრებთან ან ნაცნობებთან დახმარებისთვის მიმართოთ.

ამ იდეის უფრო სერიოზული მინუსი არის ელექტრო შედუღების აღჭურვილობის შეძენის აუცილებლობა (თუ თქვენ გეგმავთ დენის ჩარჩოს დაყენებას). თუმცა, ასეთი მოწყობილობები იყიდება არა მხოლოდ ძვირადღირებულ სპეციალიზირებულ მაღაზიებში, არამედ ბიულეტენების დაფებით. არავინ შეგაწუხებთ იულაში ან ავიტოში წასვლაში, დაუკავშირდით გამყიდველს და იყიდეთ საჭირო ხელსაწყოები რეალურ ფულზე.

როდესაც ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე გააზრებული იქნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოსამზადებელი სამუშაოები.

მოსამზადებელი ეტაპი

სანამ დააყენებთ საკუთარს სპორტული კუთხესახლისთვის, თქვენ უნდა განსაზღვროთ, რა უნდა განთავსდეს იქ.

სტანდარტულ აღჭურვილობაში შედის შტანგა, ჰანტელები და ასაწევი ზოლი. კედელზე კედელზე გისოსებია დაკიდებული, ჭერზე კი პანჩერი.

თ ეს მოწყობილობა მოხერხებულად არის განთავსებული ოთახის ერთ კუთხეში და დიდ ადგილს არ იკავებს.დიახ, და თქვენ შეგიძლიათ რამდენიმე დღეში მოაწყოთ ასეთი სპორტული დარბაზი.

თუ სივრცე საშუალებას იძლევა, "სტანდარტულ კომპლექტს" შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა სკამები - სხვადასხვა სკამების პრესისთვის, ზურგისა და მუცლისთვის, დენის თაროებისთვის და როლიკებით ტრენერებისთვის. აქ უკვე გჭირდებათ ოთახში სავარჯიშო აღჭურვილობის ადგილმდებარეობის დიაგრამა:სპორტული ინვენტარი უნდა განთავსდეს ისე, რომ ისინი, ვინც ერთ აპარატზე ვარჯიშობენ, სხვებს არ შეეხონ.

ნახატები

სპორტული აღჭურვილობის სქემატური წარმოდგენის შემდეგ, შედგენილია მომავალი სტრუქტურების ნახაზი. როგორც საფუძველი, შეგიძლიათ აიღოთ მაღაზიაში შეძენილი სავარჯიშო აღჭურვილობის ზომები, მორგებული თქვენი სახლის ზომებისთვის. ამრიგად, შესაძლებელია სამფეხა სავარჯიშო მანქანის დაპროექტება, რომელიც შედგება შტანგასა და სკამისგან. სტენდს აქვს სპორტული ინვენტარის დამჭერები. გარდა ამისა, უნდა იყოს უზრუნველყოფილი უსაფრთხოების ჯაჭვები ან კაბელები, რომლებიც დაიცავს ჭურვებს დაცემისგან და დაიცავს აბსურდული შემთხვევისგან.

სამფეხა სიმულატორი შექმნილია ანალოგიურად.სტანდარტული პროექტები მოიცავს ტრანსფორმირებად სკამს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სკამების პრესისთვის, ასევე მუცლის ღრუსთვის. თუმცა, ასეთი დიზაინის გაკეთება ადვილი არ არის და შეიძლება იყოს საკმარისი ადგილი მხოლოდ დახრილი სკამის კომპაქტური ვერსიისთვის. ყველა დამოუკიდებლად განსაზღვრავს მის სიმაღლეს.

ამ ინდიკატორის გასარკვევად, უბრალოდ გაზომეთ თქვენი ფეხის სიგრძე ქუსლიდან მუხლის შიდა მოსახვევამდე.

ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარიანტია როლიკებით სიმულატორის დაპროექტება. ყოველივე ამის შემდეგ, ნახაზი უნდა შეიცავდეს სიმულატორის სიმაღლეს, დაჭიმვის სიგრძეს და სკამის სიგრძესა და სიგანეს. დიაგრამაში უნდა აღინიშნოს 2 ლილვაკის მდებარეობა U- ფორმის პროფილის თავზე.

სპორტის გამოუცდელი მოყვარულისთვის სავარჯიშო აღჭურვილობის დაპროექტება შეიძლება არარეალურად რთული ჩანდეს.

ამიტომ ღირს დაწყება მარტივი დიზაინებიდახრილ აბ სკამს ჰგავს.

როგორც წესი, ნახატში მითითებულია მომავალი ჭურვის ძირითადი პარამეტრები და უზრუნველყოფს 2 ფეხის საყრდენს. უფრო მეტიც, ქვედა გაჩერება უნდა იყოს რეგულირებადი, ხოლო ზედა უნდა იყოს მოსახსნელი. როდესაც სპორტსმენი გადაწყვეტს საკუთარი სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობას, მან უნდა გააკეთოს მარკირება იატაკზე სავარჯიშო აღჭურვილობის შერჩეული ზომების შესაბამისად. ეს საშუალებას მისცემს მას დარწმუნდეს, რომ სპორტული ინვენტარი ხელს არ შეუშლის ოჯახის სხვა წევრებს.

რა შეიძლება აშენდეს გათვლების გარეშე?

თუ დრო არ გაქვთ ნახატების გასაკეთებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ "სწრაფ" სპორტულ აღჭურვილობას. მაგალითად, საფეხურის პლატფორმის შესაქმნელად დაგჭირდებათ ჩიპბორდის ერთი ფურცელი. იგი იჭრება 3 ნაწილად, რომელიც შემდეგ გადაიქცევა ზედა პლატფორმად და დამხმარე პოსტად. პირველის ზომებია 50x100 სმ, მეორის ზომები 50x30 სმ.

ყოველგვარი ხრიკების გარეშე კეთდება ჩვეულებრივი ბრტყელი სკამი ან ეგრეთ წოდებული ორსაყრდენი სავარჯიშო მანქანა: ორი ლითონის პროფილი და ხის ან პლაივუდისგან დამზადებული ზედა თვითმფრინავი.

კიდევ ერთი უპრობლემო სავარჯიშო მანქანა ითვლება მუცლის ამოტუმბვის ბორბალად.იგი მზადდება საბავშვო ეტლის ბორბლისგან და ლითონის პროფილისგან, ბოლოებში ძაფებით. პროფილი იჭრება შუაზე, ბოლოები ჩასმულია ბორბლის ნახვრეტებში. შედეგად მიღებული სახელურები მყარად არის დამაგრებული თხილით, ორივე ბოლოდან გამოყვანილია რეზინის შლანგი და მასზე ახვევს ელექტრო ლენტს.

როგორ გააკეთოთ სავარჯიშო მანქანები საკუთარი ხელით კუნთების ამოტუმბვისთვის?

პროექტი შერჩეულია, ნახატები შედგენილია. რჩება მხოლოდ არჩევანი საჭირო მასალებიდა შეუდგეთ სამუშაოს. შტანგის თაროების და სკამების საყრდენების დასამზადებლად გჭირდებათ ლითონის პროფილი.ბარის ყელი დამზადებულია ლითონის მილისგან, გამყოფები დამზადებულია ორი ძლიერი ჭანჭიკის ან ლითონის ფირფიტისგან.კისრის საკეტები მზა ზამბარიანი საკეტებია, მაგრამ შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ 2 ცალი მილისგან. თითოეულში ხვრელი უნდა იყოს გაბურღული და დამაგრებული ჭანჭიკით.

ბლინები მზადდება ბეტონისგან, რომელსაც ჯერ ასხამენ დაფებისა და ლითონისგან დამზადებულ ფორმაში.ამის შემდეგ, სტრუქტურა გამაგრებულია მავთულით. როდესაც ბეტონი გამაგრდება, ის უნდა იყოს დაფარული მინანქრით. სტრუქტურა გაძლიერდება და გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო. დასაკეცი ჰანტელების შესაქმნელად დაგჭირდებათ იმავე სიგრძის 2 ცალი მილი, საკეტები და ბლინების ფორმები. იდეალურია ბოდიბილდერებისთვის ან მკლავჭიდის მოყვარულთათვის.

თუ თქვენ აპირებთ სიმულატორის შექმნას, უფრო ახლოს უნდა დაათვალიეროთ დიზაინი, რომელსაც შეუძლია დატვირთოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი ან შეასრულოს რამდენიმე ვარჯიში ერთდროულად.

ამ ტრენაჟორებიდან ერთ-ერთი ითვლება ერთეულად, რომელზედაც შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ამოტუმბვა, აწევის და აზიდვის გაკეთება. ეს უკანასკნელი იდეალურია არა მხოლოდ ბიცეფსის და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად, არამედ ზოგადად კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად.

ასეთი დიზაინის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები.

1. შეიძინეთ რამდენიმე ლითონის მილი მრგვალი და კვადრატული კვეთით, ჩიპბორდის ფურცელი, ქაფიანი რეზინი და მოსაპირკეთებელი მასალა (მკლავების დასამაგრებლად და ზურგის საყრდენისთვის).
2. ჯერ უნდა მოამზადოთ მილები კვადრატული კვეთით. სამუშაოდ დაგჭირდებათ ორი სეგმენტი 40, სამი 55, ორი 65 და ერთი 75 სმ.
3. შემდეგ იჭრება მილები მრგვალი კვეთით. ერთი ნაჭრის სიგრძე 75 სმ, შემდეგი ორი 20. შემდეგ კი კიდევ 6 ცალი იჭრება 15 სმ სიგრძის.
4. ყველა ნაწილი უნდა იყოს შედუღებული ერთ სტრუქტურაში.
5. სამკუთხედები ამოჭრილია ჩიპბორდიდან - მომავალი მკლავები და ზურგის საყრდენი. ქაფიანი რეზინი მაშინვე წებდება მათზე და იფარება შერჩეული ქსოვილით, შემდეგ კი ნაწილები სწორ ადგილებზე მიმაგრებულია.

ხის ზედაპირისკამები უნდა იყოს დაფარული "ღვეზელის" პრინციპით.ჯერ მიკროფოროვანი რეზინის დაგება (სისქე - 12 მმ და ზემოთ). მასზე დაყრილია ავეჯის ქაფიანი რეზინის ფენა 45 სიმკვრივით და მინიმუმ 8 მმ სისქით. შემდეგ მოდის 7 მმ-იანი პოლიესტერი. ზედა ნაწილს ამშვენებს ჯინსი ან სხვა მკვრივი მასალა. პირველი ფენა დაფაზე არის დამაგრებული სუპერწებოს ან წებოს იარაღის გამოყენებით. დარჩენილი ფენები ფრთხილად უნდა იყოს ჩასმული და მიმაგრებული ავეჯის სტეპლერით. იაფი და მხიარული.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შესაბამისად სანიტარული სტანდარტებიეს საფარი უნდა შეიცვალოს წელიწადში ერთხელ.

უცვლელი რჩება მხოლოდ მიკრო რეზინი. სიმულატორი მზად არის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.

მეტი რთული ვარიანტიგანიხილება როლიკებით სიმულატორის შექმნა. თუმცა, თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის:

• სიმულატორის შეკრება იწყება პლატაზე;
• დამონტაჟებულ პლატაზე მიმაგრებულია ვერტიკალური თაროები როლიკებით;
• მიამაგრეთ ბლოკი კაბელისთვის;
• შეაგროვეთ კალათა დატვირთვისთვის (ბატარეის სექციებიც კი შესაფერისია როგორც სამუშაო წონა);
• ისინი ამზადებენ დენის ჩარჩოს - ჯერ ის უნდა იყოს აწყობილი ჭანჭიკებით, ხოლო როდესაც დატვირთვის გლუვი მოძრაობა დაყენებულია, უკანა თარო უნდა შედუღდეს;
• ჩარჩოს ზედა ნაწილი დამონტაჟებულია U-პროფილისგან, რომელზედაც ძალიან მოსახერხებელია ბლოკების დამაგრება;
• პროფილზე უნდა დამონტაჟდეს 4 ბლოკი, რომელთაგან 2 უნდა განთავსდეს პირდაპირ ტვირთის კალათის ზემოთ.

შემდეგ გააგრძელეთ სიმულატორის ზედა ნაწილის აწყობა:

• ამზადებენ ჩარჩოს თაროებით შტანგას, რომლის სიმაღლეში რეგულირება შესაძლებელია;
• ლაუნჯის საფუძველი შედუღებულია ჩარჩოზე;
• მეორე ბოლოში, ვერტიკალური სადგამად დამონტაჟებულია U-პროფილი, რომელზედაც აწყობილია სიმულატორის მოძრავი ნაწილი, რომელიც განკუთვნილია ფეხებისა და ზურგის დასამუშავებლად;
• 2 ნაწილი უნდა იყოს დაკავშირებული ბოლოში;
• იმისათვის, რომ მანქანა არ დაიშალოს დატვირთვის ქვეშ, თქვენ უნდა დაამატოთ გაჩერება.

მუშაობის პრინციპი ასეთია: კაბელი გადის კალათის ბლოკში.მისი ერთი ბოლო მიდის ბლოკზე წნევის როლიკებით (ჩვეულებრივი ბურთულიანი საკისრით) და მიმაგრებულია მილზე, რაც შესაძლებელს ხდის ზედა ბლოკის გაყვანას, მკლავებისა და ტრაპეციის დატვირთვას. მეორე ბოლო ეშვება ქვემოთ, გადის ქვედა ბლოკს სკამზე და უერთდება მოწყობილობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ფეხები და ზურგი.

სკამი დამზადებულია დაფებით, სიგანე არჩეულია თვითნებურად.

დაფა შედგება 2 ნაწილისგან, რომლებიც დაკავშირებულია გამოყენებით კარის საკიდი. ერთი ნაწილი რეგულირდება სიმაღლეში, მეორე მიმაგრებულია ჩარჩოზე. სკამის ზედაპირი დაფარული უნდა იყოს ტყავის ან ქაფიანი რეზინით.

ზურგის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის მოდელების შექმნა

ზურგის ჯანმრთელობის სავარჯიშო მოწყობილობა ხასიათდება მარტივი დიზაინით. მაგალითად, ევმინოვის სიმულატორი არის ფიჭვის დაფა, რომელიც აღჭურვილია სამაგრებით და საკეტი სახელურებით.მოწყობილობა ისე უნდა იყოს დამაგრებული, რომ შეცვალოთ დახრილობის კუთხე - ეს საშუალებას მოგცემთ დაჭიმოთ ზურგის კუნთები ნებისმიერი ინტენსივობით.

Sobolev მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ მკერდი, ზურგი და მუცლის ირიბი კუნთები.წარმოადგენს ლითონის ჩარჩორბილი ბალიშებით, რომლებიც მიმაგრებულია ფეხის სამაგრებზე და ზურგზე (კუჭის) საყრდენზე. მისი დამზადება არ არის რთული, მაგრამ სიმულატორის ჩარჩოს ასაწყობად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ელექტრო შედუღების მოწყობილობა.

თუ კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ მუშაობა, ღირს ტოლსტუნოვის სავარძლის დიზაინი.სიმულატორი შედგება ხის სავარძლისგან, ერთი საყრდენი წერტილისა და ბაზისგან, რომელიც იკავებს მთელ სტრუქტურას. სავარჯიშო მანქანას არ სჭირდება ჩვეულებრივ სკამზე დამაგრება, მასზე ჯდომა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ავარჯიშებს ხერხემლის მოკლე კუნთებს.

რაზუმოვსკის სიმულატორი უფრო რთულად ასაშენებელია.ის ასევე ხისგან არის დამზადებული, მაგრამ ლილვაკების გადაქცევა მოითხოვს ხრახნის უნარს.

თუმცა ახმეტოვის სიმულატორი ითვლება ყველაზე რთულად დიზაინისა და ინსტალაციისთვის.ეს ბიოკინეტიკური მოწყობილობა შედგება გამძლე ჩარჩოსგან, რომელზედაც დამაგრებულია მოძრავი ხელისა და ფეხის საყრდენები, ხოლო თავად სიმულატორზე მოძრაობა ველური კატის სირბილს წააგავს.

სანამ ამ დიზაინს თავად გააკეთებ, სპორტული მედიცინის ექიმებისგან მეტი უნდა გაიგოთ მისი მოქმედების პრინციპის შესახებ.

ნიკოლაი დოლინოვის სახლის სავარჯიშო მანქანა "წონის დაკლება", თავად შემქმნელის თქმით, ეხმარება ვარჯიშის დროის შემცირებას და დამღლელი ვარჯიშების შეცვლას სხვადასხვა სპორტული აღჭურვილობით. ეს მოწყობილობა აქტიურად გამოიყენება არა მარტო სახლში, არამედ სამედიცინო დაწესებულებებშიც. საკუთარი ხელით "წონის დაკლების" სავარჯიშო მანქანის გასაკეთებლად, არც დიდი ძალისხმევა და არც ფული გჭირდებათ. საჭირო მასალები თითქმის ყველა სახლშია. თუ არ გაქვთ კომპონენტები, ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი იაფად თქვენს უახლოეს ტექნიკის მაღაზიაში.

ითვლება, რომ ქვემოთ აღწერილი თოკის სავარჯიშო მანქანა ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას მინიმალური ძალისხმევით. ეს მართალია? კითხვაზე პასუხის გასაცემად, მოდით გავეცნოთ ამ მოწყობილობის მუშაობის პრინციპს.

ჩვენ მოვამზადეთ კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ ისინი მიმზიდველი და მიმზიდველი!

ასე რომ, დოლინოვი ამტკიცებს, რომ მისი შემოქმედებით, დღეში 6-10 წუთის გაკეთებით, შეგიძლიათ თვეში 4-10 კგ დაიკლოთ.. შედეგები ძალიან კარგია, ყველაფერი ძალიან მაცდურია და ამიტომ ბევრმა, ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს, უკვე სცადა საბაგირო ტრენაჟორი, რაც შეიძლება მრავალი მიმოხილვით ვიმსჯელოთ. და ეს არც არის გასაკვირი, რადგან გამხდარი სხეულის მისაღებად საჭიროა მხოლოდ ზურგზე დაწოლა, კომფორტულად დაჯდომა და საჭირო ვარჯიშების შესრულება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ყველა.

უნდა დავიწყოთ იმით, რომ თავად დოლინოვი ოდესღაც დაახლოებით 90 კგ-ს იწონიდა და წონის დაკლების მიზნით მან შექმნა სპეციალური სავარჯიშო მანქანა, რომლის წყალობითაც სულ რამდენიმე თვეში 20 კგ დაიკლო. ძნელი სათქმელია, მართალია თუ არა ეს. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ მხოლოდ ინფორმაცია, რომელიც უშუალოდ ეხება ამ სასწაულებრივ გამოგონებას.

არსებითად, "წონის დაკლების" სავარჯიშო მანქანა, რომლის დამზადებაც მარტივია საკუთარი ხელით, არის წყვილი თოკი 4 მარყუჟით. ეს თოკები ფიქსირდება კარზე ან კედელზე სპეციალურ კაუჭზე და ადამიანი ფეხებს/მკლავებს მარყუჟებში ათავსებს და იწყებს სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებას. რა არის საიდუმლო?

1. როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, პროცესში ჩართულია კუნთების ყველა დიდი ჯგუფი (ისევე, როგორც ცურვის ან სირბილის დროს), მაგრამ იმის გამო, რომ თითქმის მთელი სხეული შეჩერებულია, განსაკუთრებული ძალისხმევა არ არის საჭირო.
2. კუნთები იწყებენ მუშაობას (მკერდის, მუცლის, ფეხების და მკლავების ჩათვლით) როდესაც პრაქტიკოსი წევს და, შესაბამისად, ვარჯიში ნებადართულია დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც არ იძლევა სრულ ვარჯიშს, ან არადამაკმაყოფილებელი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს.
3. როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, მეტაბოლური პროცესები, როგორც თავად დოლინოვი ირწმუნება, შესამჩნევად აჩქარებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის უფრო ინტენსიურ წვას.

"წონის დაკლების" სავარჯიშო მანქანა არის მარტივი სახლის სავარჯიშო მანქანა

ვიდეო - ნ.დოლინოვი მისი ინოვაციური სიმულატორის შესახებ

შენიშვნა! ასეთი მოწყობილობის ღირებულება დაბალია (3000 რუბლიდან) და ამიტომ ის სულ უფრო პოპულარული ხდება. თუმცა თვითწარმოებაეს კიდევ უფრო იაფია, მით უმეტეს, რომ ამ პროცესში არაფერია ზედმეტად რთული.

მასტერკლასი. "წონის დაკლების" სავარჯიშო მანქანის დამზადება თავად

დაიწყეთ ყველაფრის მომზადებით, რაც გჭირდებათ. ასე რომ, დოლინოვის "წონის დაკარგვის" სიმულატორი საკუთარი ხელით რომ გააკეთოთ, დაგჭირდებათ:

• პოლიპროპილენის მილი 50 სმ სიგრძის ( შიდა განყოფილება– 2 სმ);
• ელექტრო საბურღი, 8 მმ საბურღი მისთვის;
• კარაბინები (3 ც.) რგოლებით 3,5-4 სმ დიამეტრით;
• ლითონის ხერხი;
• სინთეტიკური ქამარი, რომლის სიგანე 3-4 სმ და სიგრძე - 300 სმ;
• კაკვები (ასევე 3 ც.) 0,8 სმ ჯვრის კვეთით; აუცილებლად ნახევარი რგოლებით ბოლოებში;
• სინთეტიკური თოკით მაღალი სიძლიერედა გლუვი ზედაპირი; ამ თოკის დიამეტრი მინიმუმ 1 სმ, ხოლო სიგრძე 800 სმ;
• პლასტიკური dowels (3 ცალი.).

არ უნდა იყოს სირთულეები ზემოთ ჩამოთვლილი ყველაფრის შეძენასთან დაკავშირებით. სავსებით აშკარაა, რომ თუ ქალი ხარ, მაშინ შენი სისუსტე და დახვეწილი გონებრივი ორგანიზების გამო ჯობია საქმე ძლიერი სქესის წარმომადგენელს მიანდო. ასე რომ, ყველაფრის მომზადების შემდეგ, რაც გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ საქმე.

თუ დააკვირდებით ოპერის მომღერლებს, შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ, რომ უმეტესწილად ისინი მართლაც შესამჩნევად მსუქნები არიან. არსებობს რამდენიმე ახსნა და თითოეულ მათგანს აქვს არსებობის უფლება. ამ სტატიაში ჩვენ გავარკვევთ თუ არა სინამდვილეში ჭარბი წონა- ეს ნორმაა საოპერო მომღერლისთვის.

თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს, შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შეცდომები დამზადების/მონტაჟის პროცესში.

1. დასრულებული სიმულატორი უნდა განთავსდეს კედელთან ან კარის ჩარჩოსთან.
2. კაუჭების დასამაგრებელი ხვრელის სიმაღლეა 10 სმ, 100 სმ და 230 სმ იატაკის ზედაპირიდან.
3. მნიშვნელოვანია, რომ დაჭიმვის მექანიზმმა გაუძლოს მინიმუმ 70 კგ დატვირთვას, ხოლო თავად მომხმარებელი უნდა იწონიდეს მაქსიმუმ 200 კგ-ს.
4. მას შემდეგ, რაც კედელში ჩასმული კაუჭები, წყვილი თოკი მიმაგრებულია.

ნაბიჯ-ნაბიჯ წარმოების ინსტრუქციები

ნაბიჯი 1. "წონის დაკლების" სიმულატორის საკუთარი ხელით გასაკეთებლად, ჯერ აიღეთ მილი და გაჭერით 12,5 სმ-იანი მარკირების მიხედვით (იმ პირობით, რომ ეს არ გაკეთებულა მაღაზიაში).

ნაბიჯი 2. მიღებულ მონაკვეთებში მოათავსეთ ქამრები, რომელთაგან თითოეულის სიგრძეა 50 სმ, შემდეგ შეკერეთ (შეგიძლიათ ხელით ან საკერავი მანქანის გამოყენებით).

ნაბიჯი 3. გვერდები გადახურეთ რგოლის შესაქმნელად. რაც შეეხება ფეხის მილებს, მათში უნდა მოათავსოთ წყვილი თასმა.

ნაბიჯი 4. 100 სმ სიგრძის თოკს რგოლით მიამაგრეთ. გახსოვდეთ, რომ კვანძებს გაზრდილი სიმტკიცე უნდა ჰქონდეთ – დატვირთვის მატებისას თოკები ხშირად ცურდებიან. ამის შემდეგ რგოლზე მიამაგრეთ კარაბინები (ისინი გამოიყენება ჩვენს მაგალითში და არა ბლოკები, რადგან მათი ყიდვა უფრო ადვილი და იაფია).

შენიშვნა! სინთეტიკური თოკი უნდა შეირჩეს გაზრდილი შესრულების თვისებებით, ხახუნის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ნაბიჯი 5. დარჩენილი თოკი გაყავით ორად. ბოლოები მიამაგრეთ სამაგრის რგოლებს, რომლებიც მოთავსებულია მილებში. მოათავსეთ კარაბინები ცალკე თოკებზე.

ყველა, იაფფასიანი კომპონენტებისა და მასალების გამოყენებით, თქვენ გააკეთეთ მოსახერხებელი საბაგირო ტრენაჟორიწონის დაკლებისთვის.

მეორე წარმოების ვარიანტი

ამ შემთხვევაში სამუშაოდ დაგჭირდებათ:

• თოკი ბირთვით (დიამეტრი - 0,5-0,7 სმ, სიგრძე - 670 სმ);
• მაკრატელი;
• ორი ბლოკი 3 სმ ჯვრის მონაკვეთით;
• ნახევრად რგოლის სამაგრი ხრახნი;
• სლინგები (სიგანე – 5 სმ, სიგრძე – 140 სმ).

ცხადია, მთელი მოწყობილობის მთავარი ელემენტი აქ ასევე იქნება თოკი. აიღეთ, გაჭერით ორ ნაწილად, აწურეთ ბოლოები და შემდეგ ჩადეთ ბლოკში. თავდაპირველ ვერსიაში, მარყუჟები აღჭურვილია მილებით, მაგრამ მის ნაცვლად შესაძლებელია სლინგის გამოყენება. გაჭერით ლენტი ოთხ თანაბარ ნაწილად და აურიეთ ბოლოები. შემდეგი, გადაკეცეთ სლინგი შუაზე და გამოიყენეთ საკერავი მანქანა, შეკერეთ სწორი ნაკერი (გაიხსენეთ ბარტაკები ამ ნაკერის ქუსლზე/ბოლო ნაწილში).

თვითმმართველობის ინსტალაციასიმულატორი - მეთოდი No2

როდესაც ყველაფერი მზად არის, გადადით პირველ გაკვეთილზე. გააკეთეთ დაწოლა და ქვედა ზურგის დაჭერით იატაკზე. მოათავსეთ ხელები/ფეხები სახელურებში და დაიწყეთ ველოსიპედის ტარების სიმულაცია. არის კიდევ რამდენიმე ვარჯიში, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში სირბილი უნდა დაიწყოს ხანმოკლე გახურებით.

ვიდეო - დოლინოვის სიმულატორი

სავარჯიშოები

ასე რომ, ვარჯიში, როგორც უკვე გავარკვიეთ, ყოველთვის უნდა დაიწყოს მსუბუქი დათბობით, რომლის წყალობითაც კუნთები მოემზადებიან მომავალი დატვირთვებისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, ხტომა თოკზე, ან რამდენიმე სხეულის მოსახვევში.

აქ მოცემულია ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებისთვისაც შექმნილია სიმულატორი (ისინი ყველასთვის ცნობილია და საკმაოდ მარტივია):

• ფეხის აწევა;
• სწორი ფეხებით სირბილი;
• "ველოსიპედი".

სინამდვილეში, ეს არის მოწყობილობის მთავარი უპირატესობა - შეგიძლიათ ექსპერიმენტი და სავარჯიშოები თავად აირჩიოთ. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, შემდეგი.

სპორტი სასარგებლო საქმიანობაა (აშკარა განცხადება, რომელსაც არავინ ეკამათება). მაგრამ იმ ადამიანის გზაზე, რომელსაც სძლევს მისი გაუმჯობესების დაუძლეველი წყურვილი ფიზიკური ჯანმრთელობა, ხშირად ჩნდება ბევრი პრობლემა. და სიზარმაცე პირველ რიგში არ არის. ყველაზე ხშირად, ან არ არის ფული, რომ გადაიხადოთ სპორტული დარბაზი წევრობისთვის, ან დარბაზი მდებარეობს სახლიდან ძალიან შორს. ბევრი ადამიანი ყველაფერს წყვეტს სპორტულ მაღაზიაში სპეციალური აღჭურვილობის შეძენით, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება. უმარტივესი ჰანტელებიც კი უსაფუძვლოდ ძვირია. ამ შემთხვევაში გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ყველაფერი თავად გააკეთო.

ჩვენ საკუთარი ხელით ვაწყობთ სახლისთვის სავარჯიშო აღჭურვილობას ძალის ვარჯიშისთვის

საკუთარი ხელით სახლისთვის ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის აწყობა ყველაზე რთულია. მათი სტრუქტურები მოცულობითია, ზოგიერთი ნაწილი უნდა იყოს მოძრავი, სხეული კი ძალიან ძლიერი. შედუღების აპარატის გარეშე ადვილი დასამუშავებელი მასალებისგან რაიმე სასარგებლოს დამზადება შეუძლებელი იქნება. ამ შემთხვევაშიპრაქტიკულად შეუცვლელია.

საკუთარი ხელით შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი სპორტული ინვენტარი, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე განსხვავებული ვარჯიში. მაგალითად, კონფიგურაცია, რომელზედაც იტუმბება პრესა და რომელიც ასრულებს ჰორიზონტალური ზოლის და პარალელური ზოლების როლს. სწორედ მის დიზაინს განვიხილავთ უფრო დეტალურად.

სამუშაოდ, თქვენ უნდა შეიძინოთ რამდენიმე მრგვალი და კვადრატული ლითონის მილები, ჩიპბორდის ფურცელი, ქაფი რეზინის და გადასაფარებელი მასალა (მკლავები და ზურგის საყრდენი). კვადრატული მილები იჭრება სექციებად შემდეგი სიგრძით:

1. 2 ცალი 40 სმ;

2. 3 ცალი 55 სმ;

3. 2 ცალი 65 სმ;

4. 1 ცალი 75 სმ.

მრგვალი მილები იჭრება შემდეგ ნაწილებად:

1. 1 ცალი 75 სმ;

2. 2 ცალი 20 სმ;

3. 6 ცალი 15 სმ თითო.

ჩვენ ვადუღებთ ნაწილებს ერთ სტრუქტურაში. ჩვენ ამოვჭრით მართკუთხედებს საჭირო ზომის ჩიპბორდის ფურცლიდან (ზურგისა და მკლავებისთვის). მათ ქაფის რეზინას ვაწებებთ და არჩეული მასალით ვაფარებთ. ვამაგრებთ მათთვის განკუთვნილ ადგილებში.

გააკეთეთ საკუთარი ხელით მუცლის ტრენერი, ჰორიზონტალური ზოლი, ჰორიზონტალური ზოლის დიაგრამა, ჰორიზონტალური ზოლის შექმნის ეტაპები

საკუთარი ხელით ვამზადებთ სპორტულ აღჭურვილობას ფიტნეს გაკვეთილებისთვის

ამ შემთხვევაში, ჩვენ არ გვჭირდება ჯერ სიმულატორის ნახატის გაკეთება საკუთარი ხელით. ყველა ეს მოწყობილობა საკმაოდ მარტივია და თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები მათ ასაწყობად.

იმისათვის, რომ სპორტული ინვენტარი საკუთარი ხელით მოაწყოთ ფიტნესისთვის, ძალიან ცოტა გჭირდებათ. საფეხურის პლატფორმა დამზადებულია ჩიპბორდის ფურცლისგან, რომელიც იყოფა სამ ნაწილად:

1. ზედა პლატფორმა: 50x100 სმ;

2. საყრდენი პოსტები: 50x30 სმ.

თვითმმართველობის მოსმენების ხრახნების გამოყენებით, ჩვენ ვამაგრებთ დამხმარე პოსტებს ზედა პლატფორმაზე. დასაფარად შეგიძლიათ აიღოთ ჩვეულებრივი რეზინის საფენი, რომელიც იყიდება რულონებად. წებოს გამოყენებით ვამაგრებთ მას ზედაპირს და ვიღებთ პლატფორმაზე არმოცურავ და სტაბილურ ზედაპირს.

ასევე ძალიან პოპულარულია პრესის საქანელა ბორბალი. ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბორბალი ძველი ეტლიდან ან საბავშვო ტრიციკლისგან, მრგვალი ლითონის პროფილი (ბოლოებზე ძაფებით), ორი, რეზინის შლანგის ან ელექტრო ლენტის ნაჭერი. პროფილს ორ ნაწილად ვჭრით, ბოლოები ბორბლის ხვრელში ჩავსვით და სახელურები თხილით მჭიდროდ დავამაგრეთ. რეზინის შლანგს პროფილის ბოლოებზე ვჭიმავთ ან ელექტრული ლენტით ვახვევთ.

ჩვენ საკუთარი ხელით ვუყურებთ ტრენაჟორების ნახატებს და ვაფასებთ მათ სირთულეს

სანამ სახლისთვის სავარჯიშო ხელსაწყოებს საკუთარი ხელით ავაწყობთ, ჯერ უნდა ვიფიქროთ სამუშაოს მიმდინარეობაზე, გამოვთვალოთ მასალების შეძენის ხარჯები და წარმოების ხარჯები, შევაფასოთ რამდენი ხანი შეიძლება დასჭირდეს სამუშაოს და ობიექტურად შევაფასოთ ჩვენი ძალა (შევძლებთ თუ არა თავს დავალებით თუ არა).

ასე რომ, საკუთარი ხელით გაშვებული სიმულატორის ნახატების დათვალიერებისას, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ თქვათ, რომ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება. სარბენი ბილიკიშედეგი იქნება ძალიან მოცულობითი, საკმაოდ ძვირი (საჭიროა სპეციფიკური მასალები) და არასასიამოვნო გამოსაყენებლად (ელექტრული დისკის არარსებობის გამო) ან საშიში (რადგან ელექტრო დისკი სწორად არ არის დაინსტალირებული). დასკვნა აშკარაა - მაღაზიაში მზა პროდუქტის შეძენა უფრო მარტივი, მარტივი და იაფია.

ეცადეთ, არ აიღოთ ის საქმეები, რომლებიც თქვენს შესაძლებლობებს აღემატება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასურველი დანაზოგის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ სრული თავის ტკივილი და საშინელი იმედგაცრუება იმის გამო, რომ არაფერი გამოვიდა. გაცილებით ადვილია მეტის შეგროვება მარტივი მოწყობილობები, ხოლო უფრო რთულისთვის, ნელ-ნელა დაზოგეთ ფული დანაზოგიდან. ასევე წაიკითხეთ ჩვენი მაღალი წნევასაყოფაცხოვრებო მოხმარებისთვის.