წვრილმანი ნიჩბოსნობის მანქანა. გადარჩენა და რხევა! ტრენაჟორების ნახატები გააკეთე საკუთარი ხელით ტრენაჟორები, რომლებიც დამზადებულია პროფილის მილისგან

დღეს მაღაზიებში იყიდება ნებისმიერი სპორტული ინვენტარი. მაგრამ, მისი ფასის დანახვისას, ჩნდება აზრი, რომ თავად გააკეთოთ ის, განსაკუთრებით თუ ხელები წესრიგში გაქვთ. ერთი ათი კილოგრამიანი თეფში 18 დოლარზე მეტი ღირს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სერიოზულ აღჭურვილობაზე. საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობის დამზადება არ არის რთული, სურვილის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ წარმოება საკუთარი ბიზნესის გახსნით.

ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანებიფუნქციონალურობით ისინი დიდად არ განსხვავდებიან ქარხნულისგან, მთავარია სურვილი. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ ხელნაკეთი სავარჯიშო აპარატების დამზადებას დიდი თანხის დახარჯვის გარეშე: თქვენ უნდა იყიდოთ სამაგრი ტექნიკა, ლითონის მილი და ა.შ. მაგრამ ფასი ამ შემთხვევაში არ შეესაბამება შეძენილს ანალოგები.

სახლში რთული სავარჯიშო აღჭურვილობის დამზადება, როგორიცაა სარბენი ბილიკები, ველოსიპედები და ნიჩბოსნური კონსტრუქციები, შეუძლებელი იქნება, მაგრამ უმარტივესი: სკამები, თაროები, შტანგა არ იქნება რთული.

ხელნაკეთი ბოდიბილდინგის სავარჯიშო მანქანის ასაწყობად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე მარტივი დიზაინით, ეფექტური ძალისა და კუნთების მასის ასაშენებლად და საიმედო. სავარჯიშო აპარატები მზადდება შესაბამისად ზოგადი პრინციპი- წონის აწევა კუნთების კონკრეტული ჯგუფების გამოყენებით.

ფიტნეს ცენტრში ხედავთ, რომ დამწყები სპორტსმენები ვარჯიშობენ მარტივ მანქანებზე, გამოცდილი ბიჭები კი უმეტეს დროს უთმობენ შტანგათა და ჰანტელებით ვარჯიშს, რაც მათ აიძულებს. სწორი გამოყენებასხეულის ნებისმიერ ნაწილზე მუშაობა. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ვარჯიშები და წონა.

მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ სკამების პრესა, სასურველია რეგულირებადი ზურგით.

თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ პარალელური ზოლების ან ჰორიზონტალური ზოლის გარეშე - ხელნაკეთი სავარჯიშო მოწყობილობა, რომლის დამზადებაც უფრო ადვილია, ვიდრე ზემოთ აღწერილი ლითონის აღჭურვილობა.

გასათვალისწინებელია ხელნაკეთი წონების ჩამოკიდების დიზაინი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია კუნთების მასის აშენება. ზურგჩანთა ამისთვის შესაფერისი იქნება, მაგრამ წონის განაწილება არასწორი იქნება. ფეხებზე რაღაც შეიძლება მიმაგრდეს, მაგრამ ამ რაღაცით ვარჯიში მოუხერხებელია. სწორი არჩევანიიქნება ქამარი.

დასკვნა: სახლში რეგულარული სერიოზული ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ქვემოთ ჩამოთვლილი ხელნაკეთი სავარჯიშო აღჭურვილობა.

რა ჯიშები არსებობს?

1. შტანგა. ისინი სხვადასხვა ფორმით მოდის და თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ მინიმუმ ერთი სახლში. გრძელი სტანდარტული სწორი ზოლი იწონის 20 კგ-ს, მოკლე იწონის ნახევარს (სასურველია გქონდეთ). არჩევანი EZ-სა და W- ფორმის ზოლებს შორის დამოკიდებულია თქვენს მიერ არჩეულ სავარჯიშოებზე. ხელნაკეთი კისერი მზადდება მილისგან, ამიტომ იგი განსხვავდება სტანდარტული პარამეტრებისგან.
2. ორი ჰანტელი, რომელთა ბოლოები ძაფიანია დიდი თხილისთვის.
3. ბლინები. დამწყებთათვის, იმ პირობით, რომ შტანგისა და ჰანტელების ხვრელები უნივერსალურია. საკმარისია: 4 ხუთკილოგრამიანი, 2 ათი კილოგრამიანი, 2 ოცდაკილოგრამიანი. ეს იდეალურია, რადგან ბლინები უფრო ძვირია, ვიდრე სხვა აღჭურვილობა. უარეს შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ იდენტური დატვირთვები, რომლებიც ჩამოკიდებულია ჰანტელზე და შტანგაზე. ჰანტელის წონა განისაზღვრება თითოეული ვარჯიშის 8-10 გამეორების უნარის საფუძველზე. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დამწყებთათვის, ჰანტელებისთვის საკმარისია 4 ხუთკილოგრამიანი ფირფიტა.
4. ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანისთვის - ჰორიზონტალური ბარი, სასურველია კედლის ან ქუჩის ვარიანტები, ვიდრე კარებში.
5. სხივები იგივეა, რაც კედლის სხივები, რომელთა დამონტაჟება უფრო ადვილია.
6. თქვენ უნდა გქონდეთ ორი ცალკეული თაროები: ერთი სკამების პრესისთვის, ერთი დედლიფტისთვის ან ერთი პოზიციების არჩევის უნარით.
7. ხტომა თოკი, რომელიც საჭიროა კარდიო ვარჯიშისთვის.
8. დამრტყმელი ტომარა.

ამ ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანებით შეგიძლიათ მოაწყოთ სრულფასოვანი სპორტული დარბაზი სახლში.

სად ვიპოვოთ სავარჯიშო აღჭურვილობა

როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშო აპარატები ან თავად გააკეთოთ ისინი. მოგიწევთ სპორტულ მაღაზიებში წასვლა, რომ ნახოთ ისინი და წარმოდგენა გქონდეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ.

ხელნაკეთი ტრენაჟორების ნახატებთან დაკავშირებით პრობლემები არ არის - მათი ნახვა მარტივად შეგიძლიათ ინტერნეტში ან გამოიყენოთ ქვემოთ წარმოდგენილი.

შეიძინეთ ბარები ან გამოიყენეთ ხელნაკეთი

საკითხი საკამათოა: ზოგი გვირჩევს მის შეძენას მაღაზიაში, ზოგი ურჩევს ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანის აშენებას, რომელიც იაფია და არ ჩამოუვარდება საიმედოობას. შეძენილი აღჭურვილობის მხარდამჭერები მოჰყავთ შემდეგი არგუმენტები: პარალელური ზოლები და ჰორიზონტალური ზოლები ერთად ღირს 60 დოლარამდე, მაგრამ ხელნაკეთი სავარჯიშო აღჭურვილობა ასევე საჭიროებს მასალებს, ე.ი. ფინანსური თვალსაზრისით ბევრს ვერ მოიგებთ. მიზანშეწონილია, რომ ჰორიზონტალური ზოლი იყოს შესაფერისი ფართო დაჭერისთვის. ბარები მზადდება დასაკეცი - ისინი სასურველი ვარიანტია, რადგან დიდ ადგილს არ იკავებს. თუმცა, ისინი უფრო ძვირია.

კიდევ ერთი გამოსავალია იყიდოთ პარალელური ზოლები და 2-ში 1 დიზაინის ჰორიზონტალური ზოლი ან კედლის ზოლები, რომელზედაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დამატებითი ვარჯიშები (მოყვება მუცლის დაფა). ისინი ორჯერ ძვირია, მაგრამ მათ ასევე აქვთ მეტი უპირატესობა.

ხელნაკეთი შტანგის და ჰანტელების დამზადება

ყველაზე რთული, რაც წააწყდებით სახლში ხელნაკეთი სავარჯიშო ხელსაწყოს დამზადებისას: სკამები, თაროები შტანგასისთვის, შტანგა, ჰანტელები, მასალების ნაკლებობა - თუჯი და ფოლადი.

ბეტონი, რომელიც ასევე ზოგჯერ რეკომენდირებულია, კარგად არ იმუშავებს, რადგან ბეტონის სიმკვრივე ფოლადის ნახევარია. გარდა ამისა, ის იშლება და არ გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო. ისე, ფოლადის ყიდვა ძვირია, განსაკუთრებით ახალი მრგვალი ხის და ფურცლების.

სად ვიპოვოთ მასალა:

1. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ რეკლამა გაზეთში თქვენი სურვილის შესახებ, იყიდოთ დასაკეცი ჰანტებისა და წონების ნაწილები. ან მიამაგრეთ ისინი ბოძებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ბევრად უფრო იაფად, რადგან ვიღაც იყენებს მათ კარების გასამაგრებლად. გამყიდველთან მოსალაპარაკებლად, თქვენ უნდა მიუთითოთ ფასი უფრო მაღალი, ვიდრე ჯართის შემგროვებელ პუნქტებში, მაგრამ იმაზე ნაკლები, ვიდრე ღირს (გამოიყენება) მსოფლიო ქსელში.
2. გადადით ლითონის შეგროვების პუნქტებში, სადაც ხანდაზმულებს ხშირად მოაქვთ არასაჭირო ტექნიკა. შესაფერისი მასალის შერჩევა შესაძლებელია აქ ხელსაყრელი ფასები, მისი გაცვლაც კი შესაძლებელია ორჯერ მეტი სხვა „შავი ლითონში“.
3. ჰკითხეთ მეგობრებს და ნათესავებს. შესაძლოა ვინმეს მოუნდეს სიხარულით განშორება არასაჭირო სპორტულ აღჭურვილობას.

თუ უნარები არ გაქვთ, მაშინ გააკეთეთ ბარი სახლში მილისგან და ბლინი ლითონის ფურცელიძნელი იქნება, მაგრამ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მექანიკოსს საწარმოში ლითონის გადამამუშავებელი მანქანებით, რომელიც გამოგივათ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მცირე ფასად.

ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის - ტომარა

ამ ხელნაკეთი სიმულატორის დამზადება უფრო ადვილია, ვიდრე აქამდე აღწერილი. წარმოებაში გარკვეული ძალისხმევით, შეგიძლიათ მიიღოთ მისაღები ხარისხის მსხალი. ამ ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანის დამზადების უმარტივესი გზაა პოლიპროპილენის ან ჯუთის ქსოვილისგან დამზადებული სავაჭრო ჩანთის გამოყენება. დაგჭირდებათ 3 ჩანთა. ჩანთები ჩასმულია ერთმანეთში, ჩაყრილი და შეფუთული ელექტრო ლენტით ან ლენტით, რომ მისცეს ფორმა და ძალა. ჩანთის შეკერვა შესაძლებელია სქელი ქსოვილი: ბრეზენტი ან კერზა. თუ არ გაქვთ შესაბამისი უნარები, მიეცით მსხლის სამკერვალო ქსოვილი მკერავს - ეს იაფია. მსხლის სიგრძე, რომელიც ძეხვის ფორმისაა, არის მინიმუმ მეტრი, ან თუნდაც 1,3 მ ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ზომები, არამედ წონა და დამაგრება (სამაგრი, თოკი, ჯაჭვი).

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი დარტყმის ძალა. ოპტიმალური წონაა 60-80 კგ, მინიმალური კი 40 კილოგრამი.

შემავსებლად შესაფერისია წვრილი ნახერხი (ტირზა) და ქვიშა. ძვირი ჯდება სპეციალური შემავსებლის ყიდვა, რათა კედლები რბილი იყოს, ამიტომ უფრო ადვილია მსხლის შეფუთვა სახლში მყოფი ნაწიბურებით. საკმარისი რაოდენობით, ან ქაფი რეზინის.

როგორ დავამაგროთ მსხალი:

• ამის გაკეთება უფრო ადვილია სამაგრის გამოყენებით, როგორც ეს ნაჩვენებია ფიგურაში. ამისათვის შესაფერისია კედელზე დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ბარი და კედლის ზოლები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სამაგრი, თუ შედუღება შესაძლებელია.
• ხელნაკეთი მსხლის ჭერზე მიმაგრება პრობლემურია. თუ კლასებისთვის არის გამოყოფილი პავილიონი ან ცალკე ოთახი, ის მიბმულია სხივზე ან ჭერის სხვა სტრუქტურაზე. ზაფხულში, ძლიერი ხე დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კრივს სივრცე სჭირდება.

ვიდეო: წვრილმანი ტომარა

კიდევ რა გჭირდებათ სახლის სპორტული დარბაზისთვის?

ხტომის თოკი არის იაფი, მაგრამ სასარგებლო მოწყობილობა, ამიტომ ღირს, რომ გქონდეთ სახლის სპორტდარბაზში. თუ შტანგა არ არის, შეცვალეთ იგი ექსპანდერით: რეზინით ან ზამბარით, რომლებიც განსხვავდება მოცემული დატვირთვის სიძლიერით. ისინი არ არის ძვირი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი მაღაზიაში.

გვთავაზობენ ძველი სკამიდან (როგორც სურათზე) ხელის საყრდენის გაკეთებას, რისთვისაც უკანა მხარემიამაგრეთ დასასვენებელი იდაყვებისთვის 30 გრადუსიანი კუთხით. ბიცეფსის ვარჯიშის შესრულებისას, დაჯექით ფეხები განზე, სკამის საზურგეზე. ფანტაზიის გამოვლენით, რომელსაც ჩვენი ხალხისთვის საზღვარი არ აქვს, ადვილია სხვა ვარიანტების მოფიქრება.

ქვედა ხაზი

როგორც გაირკვა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ხელნაკეთი ტრენაჟორები მცირე შრომით. და ეს ღირს, ქარხნული სპორტული აღჭურვილობის "ასტრონომიული" ფასების გათვალისწინებით. თუ მასალა ხელმისაწვდომია, მაშინ შეგიძლიათ ბიზნესიც კი შექმნათ, რადგან არის და იქნება მოთხოვნა ხელნაკეთი აღჭურვილობაზე. სულ უფრო მეტი ადამიანი უერთდება სპორტს, რომელიც ფიქრობს ჯანმრთელობაზე და ესთეტიკური გარეგნობა მათთვის არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ხელნაკეთი სავარჯიშო აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობა და საიმედოობა.

ვიდეო: სპორტული დარბაზისახლები

თანამედროვე ცხოვრება, ერთი მხრივ, ართმევს ადამიანს ბუნებრივ ფიზიკურ აქტივობებს; მეორეს მხრივ, ეს მას ფსიქოლოგიურ და ემოციურ დატვირთვას აგდებს. ამიტომ, აბსოლუტურად ყველამ უნდა შეინარჩუნოს თავი კარგ, სულ მცირე ფიზიკურ ფორმაში. დღევანდელი თაობის დამსახურებად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ახლა უმეტესობას ესმის: ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში. ისინიც მალე იწყებენ გააზრებას: ფიზიკური ვარჯიშები, ჰანტელები და მაჯის გამაფართოებლები საკმარისი არ არის; საჭიროა უფრო მეტი იმუშაოთ წონებთან აპარატსა და მანქანებზე, ასე რომ მინიმუმ სკამია საჭირო.

ჯანმრთელი სხეული ასევე აუცილებელია განვითარებული გონებისთვის. ფიზიკურად განუვითარებელი გამოჩენილი მეცნიერები, ინჟინრები, შემოქმედებითი ინტელიგენცია, ტოპ მენეჯერები და ბიზნესმენები გამონაკლისია და არა წესი. 60 წლის ლეო ტოლსტოი მზეს ჰორიზონტალურ ზოლზე ატრიალებდა. ნილს ბორი, სასკოლო სახელმძღვანელოებში, ცნობილი ფეხბურთელი იყო, რომელიც თამაშობდა დანიის ნაკრებში. მასთან საქმე სასაცილო გახდა: როდესაც ბორს ფიზიკაში ნობელის პრემია მიენიჭა, რა თქმა უნდა, კოპენჰაგენის ტაგებლადეტმა გამოაქვეყნა ჩანაწერი, რომ კარგია, ჩვენს ფორვარდს ნობელის პრემია გადაეცა ფეხბურთში. და "ნერდი" "ფიზიკაში" ხშირად აღმოჩნდება ისეთი საქმიანობის სფეროებში, რომლებიც გონებრივ ძალისხმევას მოითხოვს.

მუცლის კუნთების ამოტუმბვა უფრო რთულია, ვიდრე სხვები, რადგან... მათი ბოლოები პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ძვლებთან. სახლში, მუცლის ამოტუმბვის გაკეთება სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე, თიაქრის მიღებამდე დიდი დრო არ დაგჭირდებათ. ამიტომ, თქვენ გჭირდებათ სკამი პრესისთვის.

სტრუქტურულად, ორივე აპარატი ყველაზე ხშირად გაერთიანებულია ერთში, სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრების გარდაქმნის შესაძლებლობით.

სპორტული სკამები არ არის ტექნოლოგიურად რთული პროდუქტი. RuNet-ში საკმარისია მათი აღწერილობა, მაგრამ უფრო მეტი სულისკვეთებით: აირჩიე ნახატები და შემდეგ - აი, როგორ უნდა დაინახო, ასე დატკეპნო, ასე ხრახნი. ადამიანმა, რომელიც ზრუნავს თავის ფიზიკურ განვითარებაზე, როგორც წესი, იცის როგორ იმოქმედოს ხელსაწყოზე. მაგრამ როგორ ავირჩიოთ პროტოტიპი ისე, რომ თქვენი ტრენინგი ისარგებლოს? როგორ შევცვალოთ ის თქვენი ბიომექანიკისა და ბიომეტრიის შესაფერისად? რომელი ნიმუშია უფრო შესაფერისი სავარჯიშოების გარკვეული ჯგუფებისთვის? ეს პუბლიკაცია ეძღვნება კითხვებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სკამი სავარჯიშოებისთვის სასურველი მიმართულებით საკუთარი ხელით გონივრულად შერჩეული მოდელის გამოყენებით.ფიზიკური განვითარება

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.შენიშვნა: პრობლემა სახლშისპორტული აქტივობები

ამ ბოლო დროს სოფლად ყველაფერი უფრო და უფრო მწვავე გახდა - იქ „ფიზიკა“ იკლებს, სტრესი მატულობს და კეთილმოწყობილი სპორტული დარბაზი ხანდახან შორსაა.

სახლის სკამზე პრესის სკამი ყველაზე ხშირად შედის კომპაქტურ სავარჯიშო მანქანაში ან თავად არის მრავალფუნქციური სპორტული აღჭურვილობა. რეგულარული ვარჯიშები სავარაუდოდ სიმულატორით დაასრულებენ, ამიტომ პროტოტიპის სკამზე არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რას შეიძენს იგი მოგვიანებით. სპორტული ტრენაჟორების ყველაზე გავრცელებული დიზაინია 4-, 3- და 2- მხარდაჭერა. "მხარდაჭერა"-ში ამ შემთხვევაშიეს ნიშნავს არა იატაკთან შეხების წერტილების რაოდენობას (ჩვეულებრივ, მათგან 4-ია, სტაბილურობისთვის), არამედ სტრუქტურაში ძალის ვერტიკალური შეერთების რაოდენობა დიდწილად განსაზღვრავს ჭურვის შესაძლებლობებს.

სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები

4 საყრდენი ჭურვები, პოზ. 1 ნახ., განკუთვნილია განვითარებული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მუშაობენ დიდი, 100 კგ-ზე მეტი წონებით. შტანგის თაროები განლაგებულია მათში მწოლიარე ადამიანის მხრების დონეზე, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს: მკერდზე წვერით ჩამონგრევა ძალიან სერიოზულია. 4-საყრდენი სავარჯიშო მანქანები მძიმეა, შრომატევადი და არ შეიძლება ბინაში მძიმე წონით ვარჯიში: იატაკზე დაცემით, ისინი მყისიერ დატვირთვას აძლევენ 5-8 წონით და იატაკის ტარების ტევადობას. არის 250 კგ/კვ. მ.

საყოფაცხოვრებო პირობებისთვის განკუთვნილია 3 საყრდენი სავარჯიშო მანქანები, მარტივი და დამატებითი ბერკეტებით წონებისთვის, ფეხის საყრდენებისთვის, სპორტული მერხებისთვის და ა.შ., პოზ. 2 და 3. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ 3-საყრდენი მანქანაში შტანგა ასევე დაეცემა მხრის დონეზე, მათი სკამები მზადდება იმისათვის, რომ „გატეხონ“: საშიშია წვერის აწევა ხელებით თავის უკან. მაშასადამე, ზომების მიხედვით, 3-საყრდენი ტრენაჟორები, როგორც წესი, არანაკლებ 4-საყრდენის სიმულატორებია, იმ გამოკლებით, რომლებშიც შტანგა აღებულია მიდგომიდან, იხილეთ ქვემოთ. დასაშვები სამუშაო წონა 3 საყრდენ მოწყობილობაში ჩვეულებრივ 100-120 კგ-ს შეადგენს, მსმენელის სხეულის წონის ჩათვლით.

2 საყრდენი სავარჯიშო მანქანა, ფაქტობრივად, პრესისთვის არის სკამი. სავარჯიშოების სხვადასხვა ჯგუფისთვის საჭიროა ჰორიზონტალური და დახრილი სკამი, პოზ. 4 და 5: ჰორიზონტალურ სკამზე აბსუქის რხევა, ხოლო დახრილ სკამზე წელის კუნთები ასევე კარგად არის დატვირთული. უფრო რთული სტრუქტურულად უნივერსალური სკამი, პოზ. 6, ემსახურება ორივე თანამდებობას.

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰიპერტენზიული ვარჯიშების საწყისი ნაკრები დახრილ სკამზე, იხილეთ ქვემოთ.

სპორტული სკამების ყველაზე მოწინავე სახეობაა გარდამტეხი სკამი დამსხვრეული დაფით, რომლის ნაწილების დახრილობა ინდივიდუალურად რეგულირდება, პოზ. 7. გარდამქმნელი სკამი შეიძლება დაემატოს დატვირთვის მქონე ბლოკის სტენდი, მაგიდა, პოზ. 8 და სხვა მოწყობილობები. აზრი აქვს დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ერთი თქვენთვის, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო სამუშაო უნარები: შემდეგ სკამზე შტანგის თაროს დავამატებთ, ვიღებთ 4-საყრდენი სავარჯიშო მანქანის სრულ ანალოგს, მხოლოდ ნაკლები წონით, პოზ. 9.

ტრანსფორმირებადი სპორტული სკამის მცდარი დიზაინი

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.ჩვეულებრივი შეცდომა ტრანსფორმირებადი სპორტული სკამების დამოუკიდებლად დამზადებისას არის მათი დამზადება დენის სქემის მიხედვით, როგორც ნახ. უფლება. სავარჯიშოების შესრულებისას წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, მიდრეკილია „ფეხის სკამის გაშლაზე“ და შედუღებიარასანდო აღმოჩნდება. იმისათვის, რომ ამ ტიპის ჭურვი გახდეს გამძლე, მისი საყრდენი სხივები უნდა იყოს დაკავშირებული გრძივი სხივით, ან ორი, იმავე მილიდან.

სპეციალური სკამები

სპეციალური ტიპის სპორტული ინვენტარია სკამები ჰიპერტენზიული ვარჯიშებისთვის. მათი მიზანია მიაღწიონ სიგლუვეს და მოქნილობას ზედმეტი მშენებლობის გარეშე კუნთოვანი მასა. სინამდვილეში, ჰიპერექსტენზია შეიძლება გაკეთდეს დიდ ბურთზე, ან უბრალოდ ხალიჩაზე, მაგრამ საუკეთესო შედეგებიმიღებული სპეციალურ სკამზე.

ჰიპერტენზიის სკამები

სკამები ჰიპერექსტენზიისთვის, ანატომიური და ფიზიოლოგიური განსხვავებების გამო, ხელმისაწვდომია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, იხილეთ ნახ. ძლიერ ამაზონს შეუძლია შეასრულოს ჰიპერტენზიული ვარჯიშები მამაკაცის სკამზე, მაგრამ ქალბატონებისთვის, რომელთა მიზანია მოიშორონ საცხენოსნო ტრუსები, სუსტი პოზა და ბრტყელი მუცელი, საჭიროა მხოლოდ ქალთა სკამი ჰიპერექსტენზიისთვის, ბილიკის მარცხენა მხარეს. ბრინჯი. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მოწესრიგება თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის რისკის გარეშე, მაინც ჯობია იჯდეთ დახრილ სკამზე, მრუდი დაფით ცენტრში, ხოლო „მოწინავე“ ლამაზმანებისთვის პრესის გაკეთება დატვირთვით, ასევე სპეციალურ სკამზე ჯდომისას. მარჯვნივ.

სპეციალური სკამები სპორტული ვარჯიშებისთვის

, შემდეგ კი მის საფუძველზე - სახლის სავარჯიშო მანქანა. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.სკამის ნახატები ჰიპერგაფართოებისთვის სიმაღლის რეგულირებით მოცემულია ნახ. მასალები - პროფილის მილი 40x25x2, 35x15x1.5 და მრგვალი 25x1.5; პლაივუდისგან დამზადებული მაგიდა 12-14 მმ. მაგიდის უგულებელყოფისთვის იხილეთ ქვემოთ.

სკამების ნახატები ჰიპერტენზიის ვარჯიშებისთვის

ზომების შესახებ

აქ ნახ. მოცემულია 3 საყრდენი სავარჯიშო მანქანების ზომები საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის. მარცხნივ არის სრულად ფუნქციონალური მოსახსნელი მაგიდა, ხელის და ფეხის ბერკეტები. ძირითადი მასალებია გოფრირებული მილი 60x40x2 და მრგვალი მილი 30x2; დაფის ასაწევი გაჩერება – მილი 20x2. დაფა არის 16 მმ პლაივუდი გარსით, როგორც ეს აღწერილია ქვემოთ.

სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის ზომები საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის

მარჯვნივ არის მარტივი კომპაქტური. იატაკის ზემოთ სკამის სიმაღლე შეირჩევა ინდივიდუალურად, გაზომვით იატაკზე მყარად დადებული ქუსლიდან მუხლის სახსრის შიდა მოსახვევამდე. ძირითადი მასალები, როგორც წინა შემთხვევაში; რეგულირებადი უკანა ფეხი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ აპარატი მჯდომარე ვარჯიშებისთვის. მაგრამ დაიმახსოვრეთ: ამ სიმულატორიდან შტანგა მხოლოდ მიდგომიდან უნდა აწიოთ!

სხვადასხვა სკამები

უმარტივესი, მაგრამ ასევე საოცრად გამძლე სპორტული სკამი, "იპოლიტოვკა", შეიძლება გაკეთდეს ნახაზის მიხედვით. იატაკი - გამძლე დაფა 40 მმ-დან. მათ, ვინც ჯარში ახალგაზრდა მებრძოლის კურსი გაიარა, კარგად იცნობენ; ყოველ შემთხვევაში წარსულში. ქალაქელების „სულებმა“ მალევე დაიწყეს იპოლიტოვკას გაოცებითა და შეშფოთებით ყურება: თურმე, რამდენი სხვადასხვა ვარჯიშის გაკეთება შეიძლება მასზე! და ის იდეალურად ჯდება 4 მხარდაჭერის სიმულატორში.

სპორტული მაღაზიის ჩარჩო

შემდეგზე გადადით ბრინჯი. – დახრილი სკამი პრესისთვის. კომპაქტურობისა და სარგებლიანობის გამო, არ დააზარალებს ცალკე გქონდეთ, თუ თქვენს სახლში საკმარისი სივრცეა. სწორი კუთხის არარსებობის გამო მასალა უფრო სუსტია - 40x40 გოფრირებული მილი. ფეხის საყრდენები - 10 მმ ღერო ძაფიანი ბოლოებით, რეზინირებული სწორი ზომა. რეზინის შეერთებები მოსახსნელია: ქვედა გაჩერება რეგულირდება, ხოლო ზედა შეიძლება ამოღებულ იქნას, თუ საჭიროა სავარჯიშოების გაკეთება, რომელშიც ის ხელს უშლის.

დახრილი სკამის ნახატები პრესისთვის

შემდეგი ნახ. - კომპაქტური დენის სკამი შტანგას თაროებით. მასზე ვარჯიშები კეთდება ძირითადად ჯდომისას. ამ შემთხვევაში, ფეხის საყრდენი იქნება განივი სხივი A, შემდეგ კი საჭიროა მისი დაფარვა რაიმე რბილით ან რეზინის შეერთების დადება. მასალები არის 40x40 გოფრირებული მილი, ხოლო ღეროების დამჭერები დამზადებულია 6 მმ სისქის ფოლადის ზოლისგან.

კომპაქტური წონის სკამი

შემდეგი მაგალითია სპორტსმენი სკამი ძლიერი ბიჭებისთვის, რომლებსაც თავდაჯერებულად შეუძლიათ საკუთარი თავის ტოლი წონის წვერა, ე.წ. სკოტის მაგიდა. მასალები, შესაბამისად, არის გოფრირებული მილები 60x60x2.5 და 50x50x2. კისრის დამჭერები მზადდება იგივე ზოლებით, როგორც წინა. საქმე; სავარძელი და მაგიდა დამზადებულია პლაივუდისგან 20 მმ.

სკამი მერხით წონით ვარჯიშისთვის

რამდენიმე სიმულატორი

როგორ მჭიდროდ დააკავშიროთ ჰიპოლიტის სკამი შტანგას თაროსთან, გადააქციოთ იგი საკმაოდ კომპაქტურ 4-საყრდენ სავარჯიშო მანქანად, ნაჩვენებია მარცხნივ ნახ. იქ მარჯვნივ არის იგივე ჩარჩოს გარდაქმნის სკამის ზომები და დიზაინი. ძირითადი მასალა აქა-იქ არის 40x60 გოფრირებული მილი. ქვემოთ ვისაუბროთ თაროს დამჭერებზე ღეროების დამჭერებით.

სახლის სავარჯიშო მანქანა და მისთვის სატრანსფორმატორო სკამი

შემდეგზე გადადით ბრინჯი. - ნახატები მასალების ბილიკით მარტივი 3-საყრდენი სტაციონარული არარეგულირებადი სავარჯიშო მანქანისთვის ჰორიზონტალური სკამით. ის უფრო შესაფერისია კერძო ოჯახებისთვის, რომლებსაც აქვთ საკმარისი ფართობი. ამ დიზაინის გამორჩეულია სკამზე შორი ფეხის შეერთება მის საყრდენ სხივთან 45 გრადუსიანი ბმულით. ოპერაციული დატვირთვების ოპტიმალური განაწილების წყალობით, 50x50 გოფრირებული მილიდან შესაძლებელი გახდა ჭურვის დამზადება, რომელზედაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები 100 კგ-ზე მეტი წონით.

მარტივი სამფეხა სახლის სავარჯიშო მანქანა

საბოლოოდ, შემდგომ ნახ. – სრულფუნქციური სახლის სავარჯიშო აპარატის ელემენტების ნახატები და სპეციფიკაციები, სკამების პრესისა და აბსტრანსფორმაციული სკამით. დააკვირდით წითლად მონიშნულ კვანძს. ეს არის უმარტივესი და საიმედო გზა სახლში გამოსაყენებლად შტანგას თაროების დასამაგრებლად. საკეტი ქინძისთავები (დიამეტრით 12 მმ ან მეტი), რა თქმა უნდა, ნელ-ნელა ცვდება, მაგრამ არასოდეს იჭედება და არ იკბინება.

სრულფასოვანი სახლის სავარჯიშო მანქანა

მეტი შტანგის შესახებ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შტანგამ, რომელსაც წონა არ უჭერს მხარს, შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაზიანებები, სიკვდილიც კი. და ასეთ შემთხვევებში არარეალურია მისი კისრის დამჭერებში მიმართვა. მაგრამ რეალისტურია 2 ცალი ჯაჭვის უზრუნველყოფა, საიმედოდ დამაგრებული ღეროების თაროებზე. ჯაჭვების მეორე ბოლოებზე არის კარაბინები, ისინი ყრიან ბარზე. ჯაჭვის უსაფრთხოების რგოლების სიგრძე ისეა აღებული, რომ შტანგას სრულად გაშლილი მკლავებით დაჭერისას ჯაჭვები ეშვება, მაგრამ გამოშვებული ზოლის ზოლი არ აღწევს მკერდამდე. იმისთვის, რომ კარაბინერები არ სრიალდეს ზოლზე, საკმარისია მათი ლენტით დამაგრება. უეცრად შტანგა იშლება, ლენტი, რა თქმა უნდა, არ გაძლებს, ორივე კარაბინი გადავა ზოლის ერთ ბოლოში, მაგრამ შედეგი იქნება შიში და, შესაძლოა, გატეხილი იატაკი.

ხის სპორტული სკამების შესახებ

ხის სპორტულ აღჭურვილობაზე შტანგებით ვარჯიში არ შეიძლება. მაგრამ სიტუაციებში, რომლებიც წარმოიქმნება მსმენელის უხერხულობის შედეგად, ხე "ასხივებს" სხეულში გაცილებით ნაკლებად მგრძნობიარეა, ვიდრე მეტალი. ამიტომ დამწყებთათვის და არასრულწლოვანებისთვის სასურველია ხის სკამების გამოყენება სკამების პრესისთვის და აბისთვის. გარდა ამისა, ხის სპორტული სკამები და სავარჯიშო აღჭურვილობა შეიძლება აშენდეს ქალაქგარეთ ან მის შიგნით აგარაკიდარჩენილი სამშენებლო მასალებისგან.

დახრილი ხის სკამის ნახატები პრესისთვის

პრესისთვის დახრილი ხის სკამის დიზაინი და მისი სპეციფიკაციები ნაჩვენებია ნახატზე და შემდეგზე. ბრინჯი. – ხის სავარჯიშო მანქანის ნახატები დახრილი სკამით და ბერკეტით ფეხის ვარჯიშისთვის დატვირთვით. იმისათვის, რომ ხემ გაატაროს საოპერაციო დატვირთვები, გამოიყენება დატვირთვის დასაკიდი ბლოკის სისტემა: ისინი ჩამოკიდებულია A კაბელის დაღმავალ ტოტებზე. ჯვრის სხივები B არის რეზინით დაფარული ფოლადი.

ხის სახლის სავარჯიშო მანქანა

დაფებისა და სავარძლების დაფარვის შესახებ

სამრეწველო სპორტული აღჭურვილობის დაფები და სავარძლები დაფარულია ტყავის ან პლასტმასით მსგავსი მიზნით ელასტიურ უგულებელყოფაზე. ასეთი საფარი გამძლეა, მაგრამ ხელს არ უშლის ოფლის რეაბსორბციას, რაც არანაირად არ არის სასარგებლო; ამიტომ თანამედროვე სპორტული ფორმები მზადდება 2 ფენად, ბადით, რომელიც დაუყოვნებლივ აშორებს ოფლს კანიდან.

სპორტულ დარბაზებში მოპირკეთების ამ ნაკლებობას შესამჩნევი ეფექტი არ აქვს, რადგან... სპორტული დარბაზი აღჭურვილია მიწოდების და გამონაბოლქვი ვენტილაციის (PVV) და კონდიციონერით. სულ მცირე, უნდა იყოს აღჭურვილი იმის მიხედვით სანიტარული სტანდარტები. სახლში კომფორტულ ტემპერატურაზე ვარჯიში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი და ბევრ ქალაქში PVV-ს მოწყობა უბრალოდ ტექნიკურად შეუძლებელია. ამიტომ მიზანშეწონილია ხელნაკეთი სპორტული სკამების დაფარვა ასეთი „ღვეზელის“ სახით, ძირიდან გარედან:

• მიკროფოროვანი რეზინი 12 მმ სისქით;
• ავეჯის ქაფიანი რეზინი 45 სიმკვრივით (45 ხარისხი) 8 მმ სისქით;
• სინტეპონი 7 მმ სისქით;
• ჯინსი ან ისეთი მასალა, როგორიც ძველი სტილის ფლანლეტის ჯარისკაცის საბანია.

რეზინის დემპერი ფუძესთან წებოვანია Moment წებოთი ან ცხელი წებოთი წებოს იარაღიდან. საფარის დარჩენილი ფენები იკეცება ქვედა მხარეს და მიმაგრებულია ავეჯის სტეპლერით. ასეთი მოპირკეთების მინუსი არის ის, რომ საჭიროა მისი გამოცვლა წელიწადში ერთხელ, გაზაფხულის ბოლოს; რჩება რეზინის ფენა. რბილი ფენები არ გამკვრივდება, შესაძლოა 3-4 წელიწადში, მაგრამ სანიტარიული და ჰიგიენური მოთხოვნების მიხედვით, ტექსტილის საფარის მომსახურების ვადა უნდა შემცირდეს ერთ წლამდე.

მუშაობის ტექნოლოგიის შესახებ

ამ პუბლიკაციის მიზანი არ არის ფიზიკური ვარჯიშისთვის სკამების წარმოების ტექნოლოგიური დეტალების აღწერა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ მკითხველი კარგი მექანიკოსი და შემდუღებელია, აუცილებელია იმის წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სახლის სპორტული დარბაზი საკუთარი ხელით. ამიტომ, გთავაზობთ 3 ნაწილად ვიდეო კურსს ავტორისგან, რომელმაც თავი ძალიან კარგ სიმულატორად აქცია, როგორც ამბობენ, ნულიდან ყველა გაგებით:

ვიდეო: გააკეთე საკუთარი ხელით სიმულატორი, წარმოება
ნაწილი 1

მიიღეთ სიმულატორის ნახატი და შექმენით სიმულატორი!
ძალისა და სპორტული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეკრების ნახატები PDF ფორმატში!
ამჟამად, ბევრ ადამიანს აინტერესებს მაღალი ხარისხის სავარჯიშო მანქანის საკუთარი ხელით დამზადების საკითხი.
მაგრამ არსებობს ნახატის ან ესკიზის საჭიროება ინტერნეტში უფასო ნახატების არჩევანი არ არის დიდი, მაგრამ რჩება სიმულატორის მაღალი ხარისხის და დეტალური ნახაზის საჭიროება.
ქვემოთ წარმოდგენილ ნახატებს ინტერნეტში ვერ ნახავთ - ნახატები უნიკალური და მარტივი შესასრულებელია.
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი საკუთარი ხელით ააწყოთ მანქანა და არ გსურთ ბევრი ფული დახარჯოთ ძალის აპარატისთვის ფიტნეს მაღაზიაში, მოგერიდებათ გადმოწეროთ აპარატის ნახატი, რათა ის თავად გააკეთოთ!

სპორტული აღჭურვილობის ნახატები:

ჰორიზონტალური ბარი კარებში

სავარჯიშო მანქანა ზურგის, მხრის სარტყელის, მკლავის კუნთების გასამაგრებლად და ა.შ.
ჰორიზონტალური ზოლი დამონტაჟებულია კარის ზემოთ, ჰორიზონტალური ზოლი ფიქსირდება ჭანჭიკებით კედლის ან წამყვანების მეშვეობით,
წარმოებისთვის დაგჭირდებათ ~1,5 მ კვადრატული და 1,1 მ წითელი მილები.
კარებში დამონტაჟებული ჰორიზონტალური ზოლი არ ბლოკავს გახსნას და არ უშლის ხელს კარის მოძრაობას.
- უფასოდ!

საბავშვო მოედნის ნახატი

ნახატი სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც გადაწყვიტა შეექმნა სრულფასოვანი და თანამედროვე სათამაშო მოედანი ჰორიზონტალური ზოლებით, პარალელური ზოლებით და მრავალი სხვა მოწყობილობით გარე თამაშებისა და ვარჯიშისთვის საკუთარი წონით.
ნახაზებში მითითებულია საჭირო ზომები.
- უფასოდ!

სკამზე პრესის ნახაზი

სავარჯიშო მანქანა მხრის სარტყელის, გულმკერდის კუნთების გასამაგრებლად და ა.შ.
ადვილად იშლება სამ ნაწილად: თაროები, სკამი და ფოლადის მილი,
გამოიყენება თაროებზე სკამების დასამაგრებლად სხვადასხვა კუთხით.
დაშლისას სიმულატორი პრაქტიკულად არ იკავებს ადგილს.

მოწყობილობის ნახაზის დაბლოკვა

გამოიყენება მკლავების, ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთების გასავითარებლად.
სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს მანქანაზე დგომით ან ჯდომით.

სიმულატორის ნახატი "რომაული სკამი"

კლასიკური ბოდიბილდინგის მოყვარულებს ვთავაზობთ "რომაული სავარძლის" სიმულატორის ნახატს
რომაული სკამი - ეს მანქანა განკუთვნილია ზურგის, მუცლის და ირიბი კუნთების გასავარჯიშებლად.
და ბევრად მეტი, დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ხშირად დასმული კითხვები ტრენაჟორების ნახატებზე ქვემოთ.

ჩამოტვირთეთ სიმულატორის ნახატები უფასოდ

მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს მარტივი ტრენაჟორების ნახატები უფასოდ, გთავაზობთ გადმოტვირთვას



ნაკრები შედგება ტრენაჟორების ნახატების 19 კომპლექტისაგან, თითოეული ტრენაჟორის მუშაობის პრინციპების აღწერით.
1. სიმულატორის დახატვა ბიცეფსის განვითარებისათვის
2. სიმულატორის დახატვა გულმკერდის კუნთების განვითარებისათვის.
3. დენის ჩარჩოს ნახაზი;
4. დახრილი სკამის ნახატი;
- უნივერსალური სკამის ნახაზი
- ჰორიზონტალური სკამის ნახაზი;
- პარალელური ზოლების დახატვა;
- ჯვრის ზოლის ნახაზი;
- squat თაროს ნახაზი;
- ბლოკის სიმულატორის დახატვა ტრიცეფსის ვარჯიშების შესასრულებლად.
5. სკამი პრესისთვის (ნახატები - 1 ცალი)
6. ბიცეფსის ტრენერი 1 (ნახატები - 1 ცალი)
7. ბიცეფსის ტრენერი 2 (ნახატები - 1 ცალი)
8. ჰაკი მანქანა (ნახატები - 1 ცალი)
9. დახრილი სკამი სკამზე პრესისთვის (ნახატები - 1 ცალი)
10. სავარჯიშო მანქანა ბარძაყის კუნთების გასავითარებლად (ნახატები - 1 ცალი)
11. ფეხის დაჭერის მანქანა 1 (ნახატები - 2 ცალი)
12. ფეხის დაჭერის მანქანა 2 (ნახატები - 1 ცალი)
13. გულმკერდის კუნთების განვითარების სავარჯიშო მანქანა (ნახატები - 1 ცალი)
14. კლასიკური ტრენერი "პეპელა" ტიპის გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის (ნახატები - 1 ცალი)
15. დახრილი სკამი მუცლის კუნთების გასავითარებლად (ნახატები - 1 ცალი)
16. საჯდომი თაროები (ნახატები - 1 ცალი)
17. T-ბარი (ნახატები - 1 ცალი)
18. კედლის გისოსები სახლში (ნახატები - 1 ცალი)
19. მოკლე ჯოხი (ნახატები - 1 ცალი)

ბონუსად ნაკრები მოიცავს 3 წიგნს დამწყები სპორტსმენებისთვის.

ხშირად დასმული კითხვები ძალოვანი ვარჯიშის აღჭურვილობის ნახატებზე

როგორ გავაკეთოთ სიმულატორი?
- შეიკრიბეთ საკუთარი ხელით სიმულატორის შეკრების სქემის მიხედვით.

როგორ მივიღოთ სრული და მაღალსიჩქარიანი წვდომა ჩვენი სერვერიდან ნახაზების პირდაპირ ჩამოტვირთვაზე?
- თქვენ უკვე მიიღეთ წვდომა ზემოთ არსებულ ყველა უფასო ნახატზე.

შესაძლებელია თუ არა პროფესიონალური ტრენაჟორების ნახატების ყიდვა?
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა ტრენაჟორების დიზაინის პროფესიონალური შეკრების ნახატები საიტის ადმინისტრაციასთან დაკავშირებით (მაგალითად)

ტრენაჟორების ნახაზებს აქვთ გამოყენებული მასალების ყველა საჭირო ზომა, რაოდენობა და პროფილები.

რამდენიმე ფაქტი:
- სავარჯიშო აპარატების ხელით დამზადება ზოგავს ფულს, მაგალითად, მაღაზიაში ნაყიდი სავარჯიშო მანქანა 30 000 მანეთი ღირს. დაგიჯდებათ (მასალებზე დაყრდნობით) მაქსიმუმ 1500 რუბლი. განსხვავება ზოგჯერ ძალიან შესამჩნევია.
- გარდა ამისა, საკუთარი ხელით სავარჯიშო აპარატების დამზადება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ და დააკონფიგურიროთ თითოეული სავარჯიშო მანქანის დიზაინი თქვენს ანატომიური მახასიათებლების შესაბამისად, ასევე შეგიძლიათ გამორიცხოთ დიზაინის ის ელემენტები, რომლებიც არასაჭიროდ მიგაჩნიათ და პირიქით, შესაძლებელი გახდება რაღაცის შეცვლა. .
თუ თვითწარმოებანახატებზე დაფუძნებული ტრენაჟორები თქვენთვის რთულია, შეგიძლიათ ენდოთ ნახატებს და შეკრების დიაგრამები, ნაცნობი შემდუღებელი, აწყობი ან მექანიკოსი მასალასთან ერთად და ამ დავალებას უპრობლემოდ შეასრულებს.

მეტი წინადადებები.

სახლის გათბობის სისტემის გადაკეთებისას მივიღე ნახმარი ძველი მილები და რადიატორები. მათი გამოყენება ძალიან სწრაფად ვიპოვე, რადგან სიმულატორის იდეა უკვე ჰაერში იყო. გათბობის რადიატორების სექციები შეიძლება კარგად ემსახურებოდეს ტვირთს. ერთი ნაწილის წონა დაახლოებით 8 კგ.

მოწყობილობის დასამზადებლად ვიყიდე მხოლოდ ჭანჭიკები, ველოსიპედის სახელურის სახელურები, კაბელი, გამწოვი, გამჭრიახი ლილვაკები და სახარჯო მასალები - ელექტროდები, საჭრელი დისკები. ყველაფერი დანარჩენი არის "ფონური" მასალა.

ჯერ სატვირთო კალათა ავაწყე. მე ავირჩიე კალათის ზომა ბატარეის სექციების ზომის მიხედვით. დავიწყე აწყობა პლატაზე, შემდეგ კი ვერტიკალური თაროები ლილვაკებით. საკაბელო ბლოკი ასრულებს დიზაინს. კალათის აწყობის შემდეგ დავიწყე ჩარჩოს დამზადება. ჩარჩო ჯერ ჭანჭიკებით იყო აწყობილი, შემდეგ კი, კალათის სიგლუვის დარეგულირების შემდეგ, უკანა სვეტი შევადუღე. ჩარჩოს ზედა ნაწილი დამზადებულია U პროფილისგან. ძალიან მოსახერხებელია ბლოკების მიმაგრება და აქვს კარგი სიმტკიცე. პროფილში დამონტაჟებულია 4 ბლოკი, ორი მათგანი იმავე ღერძზე პირდაპირ კალათის ზემოთ.

შემდეგ დავიწყე სიმულატორის მეორე ნაწილის აწყობა საკუთარი ხელით. ჯერ ბარისთვის გავაკეთე ჩარჩო სიმაღლეზე რეგულირებადი სადგამებით, შემდეგ მასზე შევადუღე ლაუნჯის ძირი. ბაზის მეორე ბოლოში ვერტიკალური სადგამის როლს ასრულებს U-ს ფორმის პროფილი, რომელზედაც აწყობილია სიმულატორის მოძრავი ნაწილი ფეხების და ზურგის ვარჯიშისთვის (ნიჩბები). სიმულატორის ორივე ნაწილი დაკავშირებულია ბოლოში. იმისათვის, რომ მანქანა არ დაკეცოს დატვირთვის ქვეშ, დავამატე გაჩერება.

კაბელი გადის კალათის ბლოკში და ერთ ბოლოში მიდის ბლოკში წნევის როლიკებით (ეს არის ჩვეულებრივი ბურთულიანი საკისარი) და უკავშირდება მილს, რომელიც ემსახურება იარაღისა და ტრაპეციის სავარჯიშო მოწყობილობას. კაბელის მეორე ბოლო ქვევით ეშვება ბლოკში, სადაც დამონტაჟებულია საკაბელო დაჭიმვა, შემდეგ კი ქვედა ბლოკის გავლით იგი გადის სალონის ქვეშ და უკავშირდება მოწყობილობას, რომელიც ემსახურება როგორც ფეხისა და უკანა სავარჯიშოს (ნიჩბებს).

თავად ლაუნჯერი დამზადებულია დაფებისგან (სიგანე - „გემოვნებით“), მოპირკეთებული ტყავის და ქაფიანი რეზინით. დაფა დამზადებულია ორი ნაწილისგან, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული ერთ ნაწილად კარის საკიდი, ერთი ნაწილი ჩარჩოზე ფიქსირდება, მეორე კი მოძრავია (სიმაღლის რეგულირება). თავდაპირველად სიმულატორი ქუჩისთვის გაკეთდა, ამიტომ საკმაოდ დიდი დიზაინით გამოვიდა. მაგრამ, თუ იდეას შემოქმედებითად მიუდგებით, მაშინ ამის საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ ბევრი პატარა ვარიანტი.

ასევე შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ბინაში ფიზიკური ვარჯიშისთვის.

DIY სიმულატორის ნახატები

გააკეთეთ საკუთარი ხელით სავარჯიშო მანქანები: ფოტო

სიძლიერის ვარჯიში საჭიროა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არა მხოლოდ კუნთების განსაზღვრის მოპოვება სურთ. ისინი ფიტნეს პროგრამების განუყოფელი ნაწილია, რადგან ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, კუნთებისა და ძვლების განვითარებას და გაძლიერებას. პირველი შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ კვირაში რამდენჯერმე სახლშიც კი ივარჯიშოთ.

სახლის მრავალსადგური (ან ფიტნეს სადგური) არანაკლებ ეფექტური, საიმედო და გამძლეა, ვიდრე მისი კოლეგები ფიტნეს კლუბებიდან.

მისი თავისებურება არის რამდენიმე სიმულატორის ერთში გაერთიანება. ისინი ხასიათდებიან კომპაქტური ზომების უფრო დიდი მრავალფეროვნებით. მას შეუძლია კუნთების მრავალი ჯგუფის მუშაობა. დამწყებთათვისაც კი, სიმულატორის პარამეტრები ნათელი და მოსახერხებელია, რაც ამარტივებს სახლში ვარჯიშს.

მულტისადგური სახლისთვის BodySolid-PHG-1000

სახლისთვის ძალისმიერი სავარჯიშო აღჭურვილობა არ არის მხოლოდ კეტბელი, შტანგა და ჰანტელები, თუმცა ისინი პირველია, ვინც მახსენდება. ეს არის ის სპორტული ინვენტარი, რომელიც მიეკუთვნება თავისუფალი წონების ჯგუფს და პოპულარულია მრავალი საუკუნის განმავლობაში. ისინი ეფექტურია, მაგრამ მოითხოვს ყურადღებას - უხერხულმა მოძრაობამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. ამ შემთხვევაში ძალისმიერი სავარჯიშო აღჭურვილობა დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში სხეულის დაზიანების გარეშე.

ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანა ავტოფარეხში

სამი სახის ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა

1. პირველი. ხელნაკეთი. ისინი შექმნილია სახლში ვარჯიშისთვის. აქედან გამომდინარე, მათი ძირითადი მახასიათებლებია კომპაქტურობა და დაბალი წონა.
2. მეორე. ფიტნეს კლასის ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა. ყველაზე ხშირად გვხვდება პატარა სპორტდარბაზებში. მათ აქვთ დიდი რაოდენობასამუშაო სადგურები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები. ასეთი სავარჯიშო მანქანები განკუთვნილია მძიმე დატვირთვისთვის. მათი დამონტაჟება შესაძლებელია სახლშიც. ეს არის მულტისადგურები, რომელზეც ვსაუბრობთ.
3. და მესამე ტიპი არის პროფესიონალური ძალების ვარჯიშის აღჭურვილობა. ისინი განკუთვნილია დიდი სპორტული დარბაზები. მათზე ტვირთამ შეიძლება ასობით კილოგრამამდე მიაღწიოს, ამიტომ ისინი ძალიან გამძლეა და გლუვი მგზავრობა აქვთ. ასეთ ტრენაჟორებს ყველაზე ხშირად იყენებენ კონკრეტულ კუნთებზე ერთი ვარჯიშის შესასრულებლად.

პროფესიონალური მრავალსადგური დარბაზებისთვის Inspire-M4

სიმულატორის დიზაინი საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დაარეგულიროთ შესრულებული სავარჯიშოების ტექნიკა, მიმართოთ ადამიანის მოძრაობებს ერთი სწორი ტრაექტორიის გასწვრივ. ასეთ სიმულატორზე ვარჯიში მიმდინარეობს დაზიანების რისკის გარეშე.

მაგალითად, Adidas ADBE-10250 ფიტნეს სადგურს აქვს რამდენიმე სამუშაო ადგილი: ზედა მწკრივი, პეპელა, გულმკერდის პრესა, ბიცეფსის მაგიდა, ფეხის განყოფილება და ნიჩბოსნობის რიგი.

აღჭურვილი სახლის სპორტული დარბაზი მრავალ სადგურით

შემდეგი ჯგუფი არის სიმულატორები თავისუფალი ტრაექტორიით. ისინი განსხვავდებიან იმით, რომ არ ზღუდავენ მოძრაობის თავისუფლებას ვარჯიშის დროს, რაც იძლევა კუნთების ფუნქციის მაქსიმალურ გააქტიურებას. ასეთი სპორტული მოწყობილობები შესაფერისია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რადგან ისინი საჭიროებენ გარკვეულ უნარებს და მოძრაობის კარგ კოორდინაციას.

ელექტროსადგურს აქვს უპირატესობა თავისუფალი წონა- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დატვირთვა მცირე მოძრაობით, არ არის საჭირო სივრცის დაკარგვა დამატებითი წონების, დისკების ან ჰანტელების შესანახად.

ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი წონა და მიიღოთ უკეთესი შედეგი.

სწორი სავარჯიშო მანქანის არჩევა

შერჩევის პირველი კრიტერიუმი ფასია. განსხვავება ძვირადღირებულ და იაფ სავარჯიშო მანქანებს შორის არის ადამიანის ბიომექანიკასთან მაქსიმალური შესაბამისობა. ინჟინრების, სპეციალური დიზაინერებისა და ტრენერების გუნდი მუშაობს კარგი სპორტული ინვენტარის შესაქმნელად. შედეგი არის სიმულატორი, რომელიც არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ აკმაყოფილებს უსაფრთხოების სტანდარტებს და ითვალისწინებს სხეულის ბუნებრივი მოძრაობის ყველა ნიუანსს. ეს ასევე ნიშნავს არასაჭირო დამატებითი სტრესის სრულ არარსებობას სახსრებსა და მყესებზე.

ჰორიზონტალური ჰიპერტენზიის აპარატი

შერჩევის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პარამეტრი არის მასალა. უმჯობესია აირჩიოთ სიძლიერის ტრენერი სახლისთვის, რომელიც დამზადებულია ფოლადის ფურცლისგან. სიმულატორის მომსახურების ხანგრძლივობაზე გავლენას ახდენს კავშირების სიძლიერე და ძირითადი ჩარჩოს ხარისხი. იაფი მოდელები საშიშია, რადგან ისინი უფრო სწრაფად იშლება.

მაღალი და მძიმე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია მულტისადგურის მომხმარებლის მაქსიმალური წონის გათვალისწინება. Adidas-ის ფიტნეს სადგური მიუთითებს მომხმარებლის მაქსიმალურ წონაზე 135 კგ.

სპორტული სადგურის აუცილებელი ელემენტია კაბელები. იაფი ვარიანტები განიცდიან არასაკმარისი საკაბელო სიმტკიცეს, რაც იწვევს სერიოზულ დაზიანებებს. შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ დატვირთვის შეცვლის შესაძლებლობას.

ჰიპერექსტენზიის ნახატი დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში

მაღალი ხარისხის სავარჯიშო მანქანა მომხმარებელს საშუალებას მისცემს მარტივად შეცვალოს სავარძლების წონა, დახრილობა და სიმაღლე.

მოწყობილობის ფუნქციონალობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან სახლის სავარჯიშო მანქანა საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებისთვის.

ხელნაკეთი დენის ჩარჩო

არ დაივიწყოთ მწარმოებელი. ისეთი პოპულარული კომპანიები, როგორიცაა Adidas გარანტიას უწევენ უსაფრთხოებას, საიმედოობას და გამძლეობას. საეჭვო მწარმოებლისგან იაფი პროდუქტის ყიდვისას თქვენ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას.

პოპულარული სახლის სავარჯიშო მანქანა

სახლის მულტისადგურები წარმოებულია სხვადასხვა კომპანიის მიერ. პრაქტიკული, კომპაქტური და მოსახერხებელი სავარჯიშო მანქანებს აწარმოებს Adidas, Precon, Life Fitness. სახლის სავარჯიშო მანქანის საშუალო ფასი 150 000 რუბლს შეადგენს, ხოლო ცალკეული მოდელები შეიძლება ღირდეს 500 000-მდე სავარჯიშო აპარატები მოძრაობის ფიქსირებული ტრაექტორიით ცოტა ნაკლები ეღირება. მოდელის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ აუცილებელ ფუნქციებს. სკამი პრესისთვის საჭიროა წონის სკამი. მრავალფუნქციურობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ღირებულებაზე.

Adidas ADBE 10250 ტრენერი

ერთ-ერთი პოპულარული მოდელი, რომელიც აერთიანებს დაბალ ფასს და ხარისხს, არის Adidas ADBE 10250.

ამ მოდელს აქვს კარგი მახასიათებლები:

• საიმედო ფოლადის ჩარჩო.
• სქელი ფართო ბალიში.
• არსებობს ევროპული ხარისხის სერთიფიკატები.
• მოდელი 10250 ხელმისაწვდომია შავ, თეთრ და წითელ ფერებში.
• Adidas 10250-ის გარანტია ორი წელია.
• ოვერჰედის რიგი ფართო და ვიწრო ხელით.
• დასტის წონა 100 კგ-მდე.

Adidas ADBE 10250 გაკვეთილები ფიტნეს ოთახში

ასევე აღსანიშნავია Adidas 10250-ის შესრულების მახასიათებლები:

რეკონსტრუირებული სავარჯიშოები Adidas ADBE 10250 - ფოტო ინსტრუქციიდან

Adidas 10250 ელექტროსადგური არის მსოფლიოში ცნობილი მწარმოებლის ფასის კლასის რამდენიმე მრავალფუნქციური სპორტული მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებისთვის. კომპანია Adidas მრავალი წელია აუმჯობესებს სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის წარმოების ტექნოლოგიას და დღესაც ყველაზე დიდი რაოდენობადადებითი მიმოხილვები მომხმარებლებს შორის.

წვრილმანი ტრენერი

თანამედროვე მულტისადგურის არა მხოლოდ შეძენა, არამედ საკუთარი ხელით დამზადება შესაძლებელია სახლში. მრავალფუნქციური სიმულატორის შექმნას დასჭირდება გარკვეული მასალები და უნარები, მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ შექმნათ უნიკალური მოდელი თქვენი პირადი მოთხოვნების შესაბამისად. სკამების პრესა პოპულარული სპორტული აღჭურვილობაა. მრავალი სახეობაა.

სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები, რომელთა დამზადება შეგიძლიათ თავად

სასურველი საფარით შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ როგორც რკინა, ასევე ხის. მუშაობა იწყება ნახატების ძიებით ან შექმნით.

სიმულატორის ნახაზის მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი ხელით:

• ნახატების გარდა, დაგჭირდებათ შედუღების მანქანა და საკმარისი თავისუფალი ადგილი.
• ხელნაკეთი სპორტული მოწყობილობა საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ რამდენიმე ტიპის ვარჯიში, დიზაინიდან გამომდინარე.

მინიმალური და ოპტიმალური ნაკრები:

• დენის სკამი.
• მონტაჟი ჰორიზონტალური ზოლის სახით.
• მონტაჟი ბარების სახით.

მასალები სიმულატორისთვის - პროფილის ფოლადის მილები

მასალა დაგჭირდებათ არის რამდენიმე მილი მრგვალი და კვადრატული სექციებით, ქაფიანი რეზინი და გამძლე მასალამკლავების დასაფარად, ჩიპბორდის ფურცელი. კვადრატული მილები იჭრება:

• 40 სმ - ორი ცალი,
• 55 სმ - სამი ცალი,
• 65 სმ - ორი ცალი,
• 75 სმ - ერთი ცალი,

მრგვალი მილების სიგრძისთვის:

• 75 სმ - ერთი ცალი,
• 20 სმ - ორი ცალი,
• 15 სმ - ექვსი ცალი.

სიმულატორის ჩარჩოს დიზაინის შექმნა

მილები შედუღებულია ერთ სტრუქტურაში ნახაზების მიხედვით. მართკუთხა წონის სკამი ამოჭრილია ჩიპურიდან, დაფარულია ქაფიანი რეზინით და დაფარული ქსოვილით. ელექტრო სკამი ასევე შეიძლება გაკეთდეს დაფებიდან. მთავარია ხარისხიანი და კომფორტული დაფარვა. ხის სკამი ხომ ნაკლებად გამძლეა და რეკომენდებულია მხოლოდ დამწყებთათვის.

ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანის ჩარჩოს ქვედა ნაწილი

ნახაზები და სამუშაოს სირთულე

თუ გადაწყვეტთ სახლის მრავალსადგურის გაკეთებას საკუთარი ხელით, იფიქრეთ სამუშაოს მიმდინარეობაზე და ასევე გამოთვალეთ მასალების შეძენის შესაძლო ხარჯები და მოსალოდნელი საოპერაციო დრო.

სიმულატორის დასრულებული ჩარჩო

ზოგიერთი სავარჯიშო აღჭურვილობის ნახატები, მაგალითად, სირბილისთვის, ძალიან რთულია და თითქმის შეუძლებელია ასეთი სპორტული აღჭურვილობის დამზადება საკუთარი ხელით დამატებითი დახმარებისა და ძვირადღირებული მასალების გარეშე. სარბენი ბილიკიმაგალითად, საკუთარი ხელით გაკეთებული აღმოჩნდება ზედმეტად მოცულობითი და არასასიამოვნო გამოსაყენებლად. უფრო ადვილი და მოსახერხებელია ასეთი სიმულატორის შეძენა მაღაზიაში.

როდესაც გეგმავთ მუშაობის დაწყებას სახლის მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანის შექმნაზე საკუთარი ხელით, ყურადღება მიაქციეთ ნახატების სიმარტივეს და მასალების ხელმისაწვდომობას.

დასრულებული სიმულატორი შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა აღჭურვილობით

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარიანტი პარალელური ზოლებისთვის ან წონის სკამისთვის საკუთარი ხელით. დასაწყისისთვის ეს იქნება კარგი გამოცდილებადა საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ თქვენი ძალა უფრო რთულ ტრენაჟორებზე გადასვლამდე.

ამ წიგნში შეგიძლიათ იპოვოთ სიმულატორის მარტივი, მაგრამ ფუნქციონალური ნახაზის კარგი მაგალითი საკუთარი ხელით:

ნახატების წიგნი სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის

სახლში დამზადებული სავარჯიშო მანქანა შეიძლება იყოს უფრო კომპაქტური, ვიდრე შეძენილი, მაგრამ ამავე დროს დააკმაყოფილოს მისთვის დაკისრებული ამოცანები.