მთავარი

დიზაინი და დეკორი

ცილოვანი კოქტეილები წონის დაკლებისთვის. პროტეინის შაიკის რეცეპტები ნახშირწყლების კოქტეილი

ცილოვანი კოქტეილები წონის დაკლებისთვის. პროტეინის შაიკის რეცეპტები ნახშირწყლების კოქტეილი

ნებისმიერს შეუძლია გახადოს თავისი სხეული ლამაზი, გამოძერწილი, კუნთები უფრო შესამჩნევი და შეამციროს კანქვეშა ცხიმი. თქვენი სურვილების ასრულებისთვის საჭიროა მხოლოდ ორი რამ: ძალის ვარჯიშიდა სწორი კვება.

ნებისმიერი ვარჯიში აიძულებს კუნთებს უფრო მეტად იმუშაონ, ამიტომ ისინი იღებენ სიგნალს ტვინიდან, რომ დროა დაიწყოს კუნთების აშენების პროცესი. თუ ვარჯიშის შემდეგ დალევთ ცილოვან-ნახშირწყლოვანი შაიკს, შექმნით ხელსაყრელ მიკროკლიმატს ზრდისთვის. კუნთოვანი მასა. ოპტიმალური დროკოქტეილების მიღება - ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე ან 30 წუთის შემდეგ.

ნარევი ფრთხილად უნდა იქნას დამუშავებული, მზა სასმელის ტემპერატურა უნდა იყოს სწორი და ინგრედიენტები კარგად შეიწოვება ორგანიზმმა. კუჭის მუშაობის დასაჩქარებლად დარწმუნდით, რომ სასმელის ტემპერატურა 37 გრადუსია, მოცულობა კი არაუმეტეს 300 გრამს. თავიდან ძნელია მაშინვე სმუზის დალევასთან შეგუება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის გრძნობა ინსტიქტურად დადგება.

პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილის მომზადების წესები

სახლში პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი:

1. თუ ორგანიზმი რძეს კარგად ვერ იტანს, მაშინ შეგიძლიათ წვენით ან კეფირით ჩაანაცვლოთ.

2. ყვითელთან ერთად შეიძლება კვერცხის დამატება. მაგრამ თუ ქოლესტერინის მიმართ უარყოფითი ხართ, გამოიყენეთ მხოლოდ ცილები.

3. თუ გსურთ შეცვალოთ კვება შეიკით, მაშინ გახადეთ ცხიმის შემცველი. ამისათვის დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი სელის ზეთი.

ყველა მომზადებული კოქტეილი მიირთმევა თბილად, რადგან ცივი საკვები არ არის ადვილად ასათვისებელი. სასმელის სისქე არის არაჟნის კონსისტენცია. ერთ დოზას დასჭირდება არაუმეტეს 100 გრ ცილა, 15 გრ ნახშირწყლები და არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი ცხიმი, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი კომპონენტი.

პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილი: საუკეთესო რეცეპტები

ეს კოქტეილი კარგად შეეფერება გაშრობის პერიოდში, რაც რატომღაც ზაფხულში მოხდა. გახსენით დამატკბობლის 12 ტაბლეტი მასში ცხელი წყალი, დაუმატეთ ხაჭოს ნარევი და დაასხით უცხიმო რძე. შედგით საყინულეში 2-3 საათით, შემდეგ მიირთვით კოქტეილი ნაყინის სახით. დიდხანს არ უნდა შეინახოთ საყინულეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი ჭამა პრობლემურია.

კოქტეილების მოსამზადებლად გამოიყენეთ:

ცილები ხაჭოს, რძის ფხვნილის, კვერცხის სახით.

სწრაფი ნახშირწყლები: ბანანი, კენკრა, ჯემი ან თაფლი.

ბაზად გამოიყენება რძე, იოგურტი ან მჟავე წვენი.

აიღეთ თითო ინგრედიენტი თითოეული კატეგორიიდან და აურიეთ მიქსერით. ასეთი რეცეპტებიც არსებობს პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილები. შეურიეთ 150 მლ რძე, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ნახევარი ლიმონის და ნახევარი ბანანის წვენი, დაუმატეთ სუფრის კოვზი თაფლი. შესაძლებელია თაფლის შეცვლა შაქრით ან ჯემით.

შემდეგი კოქტეილისთვის შეურიეთ 200 მლ რძე 50 გრ ხაჭოსთან, ერთი მოხარშული კვერცხის ცილა, დაუმატეთ 40 გრ კენკრა და სუფრის კოვზი თაფლი ან შაქარი.

კოქტეილი უმჯობესია მომზადებისთანავე მიირთვათ, მაგრამ თუ ზედმეტი დარჩა, ჩაასხით მჭიდროდ დახურულ ჭურჭელში და შეინახეთ მაცივარში. გამოყენებამდე აუცილებლად შეანჯღრიეთ კარგად, რადგან გარკვეული ინგრედიენტები დროთა განმავლობაში გამოიყოფა.

ვიდეო სტატიის თემაზე

ჩართული ადამიანებისთვის ძალითსპორტი, მოითხოვს ცილებისა და ნახშირწყლების გაზრდილ რაოდენობას, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. იმათ. ფიზიკური შრომით დაკავებულ ადამიანებს (მაგალითად, ბოდიბილდინგს) ესაჭიროებათ 2-3 გრამი ცილა და 7 გრამი ნახშირწყლები სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე.

მაშ, რაზე ვლაპარაკობ? როგორც უკვე იცით წინა სტატიებიდან, ადამიანის კვების საფუძვლებია ცილები (სამშენებლო მასალები), ნახშირწყლები (ენერგია) და ცხიმები და წყალი. ასე რომ, ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი შეიცავს ცილებსაც და ნახშირწყლებსაც, აქედან მოდის სახელწოდება - ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი! ცხიმების მიღება შესაძლებელია ჩვეულებრივი საკვებიდან, წყალთან ერთად, მგონი ყველაფერი გასაგებია.

დასკვნა: ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაკავებულნი არიან ინტენსიური ფიზიკური შრომით და იმისათვის, რომ მოხდეს კუნთების ზრდა, თქვენ უნდა მიიღოთ ცილების და ნახშირწყლების ნორმალური რაოდენობა, ჩვენს შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ. რეგულარული საკვების მიღების შესაძლებლობა ან სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ მარტივად დალიოთ ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილი, დატენოთ სხეული საჭირო პროპორციებით. გარდა ზემოაღნიშნულისა, ჩვეულებრივი საკვების კომბინაცია + სპორტული დანამატები = კუნთების დაჩქარებული ზრდა! ასე რომ დაფიქრდით.

ზოგადად, გირჩევთ შეიძინოთ ეს დანამატი. ის არის ძალიან ეფექტური და ასევე ძალიან მოსახერხებელი როგორც შეწოვის, ასევე შენახვის თვალსაზრისით. შეგიძლიათ წაიღოთ სადმე, სასწავლებლად, სამსახურში, შვებულებაში, ადვილი მოსამზადებელია და შეგიძლიათ სიამოვნებით დალიოთ (ანუ ძალიან გემრიელია). ამაზე მეტი დავწერე, სადაც ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხი პოპულარულ კითხვაზე: სასარგებლოა თუ მავნე სპორტული კვება?

იმათ. გაყიდვების სისტემა სპორტული კვება on მომენტშიძალიან განვითარებული, მისი პოვნა და შეძენა რთული არ იქნება. ჩვეულებრივ იყიდება მაღაზიებში, რომლებიც ყიდიან სპორტს. საქონელი ან საკუთარ თავში სპორტული დარბაზები(ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ამ შესაძლებლობას) ან უბრალოდ განათავსეთ შეკვეთა ონლაინ!

ვინ, როდის და როგორ უნდა მიირთვას ნახშირწყლოვან-ცილოვანი კოქტეილი?

გარდა იმისა, რომ ნახშირწყლოვან-ცილოვანი კოქტეილი უნდა მიიღოთ კუნთოვანი მასის მოპოვების ეტაპზე, მისი გამოყენება შეუძლიათ ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებსაც, ვისაც უბრალოდ სხეულის წონის მომატება სურს.

ვარჯიშის დასრულებიდან 20 წუთის შემდეგ გირჩევთ მიიღოთ ნახშირწყლოვან-ცილოვანი კოქტეილი. იმათ. კოქტეილის დალევით, პირველ რიგში, შეავსებთ ვარჯიშის დროს დახარჯულ ენერგიას და მეორეც, დაიწყებთ კუნთების ზრდის პროცესს.

რატომ ვარჯიშიდან ზუსტად 20 წუთის შემდეგ და არა მაშინვე?

ისე, პირველ რიგში, მინდა აგიხსნათ, რატომ არის მიზანშეწონილი მისი მიღება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ და არა ვარჯიშის წინ. ვარჯიშის შემდეგ ე.წ პროტეინ-ნახშირწყლების ფანჯარა, სწორედ ამ დროს სჭირდება ჩვენს სხეულს სამშენებლო მასალები და ენერგია, რათა ჩაახშოს კატაბოლიზმი და აღადგინოს ორგანიზმში ენერგია, რომელიც გამოწვეული იყო (კატაბოლიზმი) და დაიხარჯა (ენერგია) ვარჯიშით. მეორეც, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, 20 წუთის შემდეგ, მაგრამ არა მაშინვე. რატომ არა მაშინვე? ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ბოდიბილდინგ გურუ გვირჩევს ამას, მათ შორის სპორტული კვების მწარმოებლები.

მე ავხსნი: ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ საჭმლის მომნელებელი სისტემა ჯერ არ არის მზად საკვები ნივთიერებების შესაწოვად, საჭმლის მომნელებელ სისტემას დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის და, შესაბამისად, შესაძლებელი ხდება საკვები ნივთიერებების ათვისება, რის გამოც ვარჯიშის შემდეგ ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილის დალევა. არ არის სწორი, რადგან მთლიან პროტეინს დრო სჭირდება მის სისხლში მოხვედრას, რის გამოც მისი დალევა ვარჯიშის დასრულებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ გჭირდებათ.

პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილების რეცეპტები

განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ სურს ყიდვა სპორტულ მაღაზიებში, არ ენდობა, ეჭვობს ან სხვა მსგავსი, ჩვენ შემოგთავაზებთ მზა კოქტეილის რეცეპტს, რომელიც შეგიძლიათ სახლში შექმნათ. არ არის საჭირო უამრავი რეცეპტის გამოგონება (ინტერნეტში ყველა სახის გურუმ მოიფიქრა მალაების თაიგულები ისე, რომ თვითონაც არ გამოსცადო ისინი, ჩვენ მივაწოდეთ ის, რაც არ უნდა ჭამოთ. საუკეთესო რეცეპტი, რომელიც გარანტირებულია ეფექტური, გემრიელი და ჯანსაღი).

ჩემი საყვარელი რეცეპტი კუნთების მასის მოსამატებლად (არ შეიძლება არ მომეწონოს + ძალიან ეფექტური)

1/2 ჭიქა შვრიის ფაფა
100 გრამი ხაჭო
200 გრამი რძე
1 ბანანი
1 კოვზი არაქისის კარაქი

მომზადება:

დაუმატეთ 1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა და 100 გრამი ხაჭო, შემდეგ დაასხით ეს ყველაფერი ერთი ჭიქა რძე (200 გრამი), შემდეგ 1 დიდი ბანანი დაჭერით ნაჭრებად, შემდეგ დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი და აურიეთ ეს ყველაფერი. ბლენდერით და სასმელით დიდი სიამოვნებით.

პატივისცემით, ადმინისტრატორო.

მოგეხსენებათ, დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ (ცილოვანი სასმელი) ან (ნახშირწყლოვან-ცილოვანი სასმელი) სპორტულ მაღაზიაში. მაგრამ ყველას არ სურს მაღაზიაში შეძენილი პროტეინის დალევა. აქ მიზეზები, როგორც წესი, იდეოლოგიურია: „გაურკვეველია, რა ურევიათ იქ“ ყველა სახის ფობიებამდე. თითქმის ყოველთვის, ისინი ეხება წარსულის სპორტსმენების გამოცდილებას, როდესაც ჯერ კიდევ არ იყო ცილის ფხვნილი. მართალია, თავად სპორტსმენების გამოცდილება, რომლებსაც ახსენებდნენ, ამ მიდგომას ეწინააღმდეგება: თითქმის ყველა მათგანი, როგორც კი ცილის ფხვნილი გამოჩნდა, უპირატესობას ანიჭებდა მას, დაივიწყა ათეული კვერცხისგან დამზადებული კოქტეილები.

დღეს კი ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ცილოვანი და ცილოვან-ნახშირწყლოვანი სასმელების რეცეპტები, მაგრამ ისინი ყოველთვის ყურადღებით უნდა იქნას განხილული კრიტიკული აზროვნების პრიზმაში. ზოგიერთი შეიცავს დაახლოებით 100 გ - ეს არის იშვიათი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს მას. და სხვები მოიცავს შეძენილ პროტეინს ან. მაგრამ ეს მხოლოდ კულინარიულ სიამოვნებად შეიძლება ჩაითვალოს. ამიტომ, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა შეიძლება აშენდეს ნებისმიერისთვის ხელმისაწვდომი მარტივი პროდუქტებისგან, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში (და, როგორც წესი, გონივრული ფულისთვის).

პროდუქტები ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილისთვის

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ პროდუქციის არჩევანი. სახლში კოქტეილის მოსამზადებლად რძის პროდუქტები (რძე, კეფირი, იოგურტი, ხაჭო და სხვ.), კვერცხი, თხილი (კერძოდ) გამოდგება. ჟელატინი კარგად მუშაობს როგორც გასქელება. ჟელატინი, თუ ვინმემ არ იცის, არის ჰიდროლიზებული ცილა, ასევე ცილა, მაგრამ არც თუ ისე სრულყოფილი კუნთების ზრდის თვალსაზრისით (მას აქვს შემცირებული BCAA შემცველობა), მაგრამ ძალიან სასარგებლოა ლიგატების, სახსრებისა და კანისთვის. მაგრამ დავუბრუნდეთ რძის პროდუქტებს.

მიზანშეწონილია, რომ ისინი იყოს უცხიმო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ მივიღებთ უზარმაზარ და გადაჭარბებულ თანხას. სხვათა შორის, სწორედ ამ თვალსაზრისითაა, რომ ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილის კომპონენტი არ არის ძალიან წარმატებული - მისი დაახლოებით 50% ცხიმია, თუმცა ის ასევე სასარგებლოა: შეიცავს ბევრ უჯერი ცხიმოვან მჟავას. არაჟანი ზოგჯერ გვხვდება პროტეინ-ნახშირწყლების ნარევების რეცეპტებში - ეს ასევე არ არის საუკეთესო კომპონენტი ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო.

სხვათა შორის, დღეს მიჩნეულია, რომ ცხიმები ძალიან ჯანსაღია – მათ გარეშე ზარალდება სხვა ჰორმონების გამომუშავება, ასევე ცხიმში ხსნადი ჰორმონების შეწოვა. ეს ყველაფერი საზიანო იქნება. უბრალოდ არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი ცხიმი და მიზანშეწონილია, რომ დაახლოებით ნახევარი იყოს უჯერი ცხიმი (და ომეგა -6).

ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება იმის აღნიშვნა, რომ, ვთქვათ, არნოლდ შვარცენეგერმა ურჩია, გულები არ გადააგდოთ კვერცხიდან, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს ბევრ ცხიმს. გარდა ცხიმისა, გულები შეიცავს უამრავ ცილას და ვიტამინს, ამიტომ ჯობია სხვა ცხიმის შემცველი საკვები შევწიროთ.

საუკეთესო ინგრედიენტი პროტეინის შაიკებისთვის, როგორც არაერთხელ აღინიშნა, უცხიმო ხაჭოა. ის შეიცავს 15-18%-იან პროტეინს, ამიტომ ასეთი ხაჭოს შეკვრა მაღაზიაში ნაყიდი ხაჭოს პორციას უტოლდება.

ხაჭო თუ რძე?

უმარტივესი ვარიანტია ხაჭოს წყლით განზავება და ბლენდერში შერევა. შედეგი არის მყარი პროტეინის კოქტეილი ჭრისთვის. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი, დარიჩინი და ა.შ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ხაჭოში შემავალი ცილა ძირითადად კაზეინია, ამიტომ ხაჭოზე დაფუძნებული ნებისმიერი კოქტეილი კარგია კვების ხანგრძლივი შესვენებისთვის - მაგალითად, ძილის წინ.

მაგრამ თუ ჩვენ ვსაუბრობთ უფრო ნაზ რამეებზე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სუფთა ცილოვანი კოქტეილი ხელნაკეთი ინგრედიენტებისგან - იქ მაინც იქნება ცხიმები. თუმცა, თუ წონაში კი არ იკლებთ, არამედ იმატებთ, მაშინ ეს ვარიანტი შეიძლება ძალიან წარმატებული იყოს თქვენთვის. გარდა ამისა, ცილა ზოგადად უკეთესად შეიწოვება ნახშირწყლებთან ერთად. ამიტომ, ხაჭო შეიძლება შეურიოთ წვენს, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილები შვარცენეგერისგან

შვარცენეგერის კარგი კოქტეილის რეცეპტი მოიცავს ლიტრ რძეს, რამდენიმე სუფრის კოვზ თაფლს, 25 გრ რძის ფხვნილს, რამდენიმე კვერცხს. ეს კოქტეილი შეიცავს დაახლოებით 50 გრ პროტეინს. და, როგორც ვხედავთ, ის თითქმის იდენტურია, რაც ზემოთ იყო ნახსენები. განსხვავება, არსებითად, ისაა, რომ იქ მხოლოდ ხაჭო გამოიყენებოდა, მაგრამ აქ შვარცენეგერი ურჩევს რძეს და კვერცხს. გამოდის, რომ ხაჭოს ვერსია არის კაზეინის ანალოგი, ხოლო შვარცენეგერის ვერსია არის რთული ცილის ანალოგი (რძე შეიცავს შრატისა და კაზეინის პროტეინს, ხოლო კვერცხი შეიცავს კვერცხის პროტეინს), ამინომჟავის შემადგენლობით გათანაბრდება და თანაბრად შეიწოვება. დიდი ხნის განმავლობაში.

თუ გსურთ მიიღოთ ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი რთული ნახშირწყლებით, რომელიც უფრო ჯანსაღია და არ იწვევს ინსულინის უეცარ მატებას, დაამატეთ კოქტეილს დაფქული შვრიის ფაფა. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ჭვავის ან წიწიბურის ფქვილი.

არნოლდის კიდევ ერთი რეცეპტი შეიცავს მხოლოდ 100 გრ ხაჭოს, ჭიქა რძეს (200 მლ), სუფრის კოვზ თაფლს, ერთ ბანანს და 2-3 სუფრის კოვზ შვრიის ფაფას.

პრინციპში, რჩება ექსპერიმენტების მდიდარი სფერო, მით უმეტეს, რომ ინტერნეტში უამრავი რეცეპტია ზარმაცი ადამიანებისთვის, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება შემადგენლობას - შეაფასეთ კალორიების რაოდენობა და ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა, რათა არ რომ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. და ჩვენ მოგცემთ კიდევ რამდენიმე რეცეპტს.

მეტი რეცეპტები ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილებისთვის

No 1. ნარინჯისფერი დილა

2-3 ს.კ. კოვზები შვრიის ფაფა
0,5 ჭიქა უცხიმო ვანილის იოგურტი
1 შეკვრა უცხიმო ხაჭო
1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
1 ს.კ. კოვზი თაფლი ან ვანილის შაქარი

No 2. ყავის ბოსტი

0,5 შეკვრა უცხიმო ხაჭო
1 ჭიქა ძლიერი ცხელი ყავა
2 ქათმის კვერცხი
2 ს.კ. კოვზები თაფლი

No 3. კაკაო ძილის წინ

1 შეკვრა უცხიმო ხაჭო
1 პაკეტი მყისიერი კაკაო (ხშირად უწოდებენ ცხელ შოკოლადს)
1 ჭიქა უცხიმო რძე
ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში და მოაყარეთ შოკოლადის ჩიფსები

და ბოლოს - რჩევა. თუ გრძნობთ, რომ გადაჭარბებული გაქვთ კალორიების მიღება ყველა ამ სიკეთეებით, მიჰყევით არნოლდის რეკომენდაციას: ჩართეთ დამატებით ნახევარ საათიდან ერთ საათამდე თქვენს ვარჯიშში.

თუ თქვენ ოდესმე ჩართული ხართ ძალების ვარჯიშში, მაშინ ალბათ გესმით მათი გრძნობები, რომლებიც ვარჯიშის შემდეგ სახლში მიდიან და გრძნობენ ძალების სრულ ნაკლებობას. ან იქნებ თქვენ თვითონ იგრძნო სისუსტე სპორტის დროს და არ გესმოდეთ, რა იწვევდა ამას? ან იქნებ არა მხოლოდ გაკვეთილების დროს? საქმე იმაშია, რომ ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებები: ცხიმები და ნახშირწყლები. აუცილებელია, რომ ჯანმრთელობის ყველა პარამეტრი ნორმალური იყოს, სხვათა შორის, წაიკითხეთ აქ თუ არა ეს შესაძლებელია და. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათ ყველა ნორმალურ დონეზე მიიღებთ - დიახ, უყურეთ თქვენს დიეტას. მაგრამ ვინც აწუხებს მათ წონას და ცდილობს მასზე მუშაობა (დამატება ან დაკარგვა), განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს იმას, თუ რამდენ ცილას იღებს მათი ორგანიზმი დღეში. ამ ელემენტების მისაღებად საკმარისი რაოდენობით, პროტეინის კოქტეილის გამოყენება სახლში დაგეხმარებათ. მოდით შევხედოთ რა არის პროტეინის კოქტეილი და როგორ მოვამზადოთ ის სახლში.

ზოგს შეიძლება გაუკვირდეს, როცა გაიგო, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილი სახლში. რატომ? რადგან ადამიანების უმეტესობა სიტყვა "ცილას" უკავშირებს არაორგანული ქიმია, რომელსაც იღებენ პროფესიონალი ძალის სპორტსმენები. თუმცა, ასეთი ადამიანებისთვის გასაკვირი იყო, რომ "პროტეინი" ინგლისურიდან თარგმანში ნიშნავს "ცილას". ამიტომ, ნუ ინერვიულებთ: სახლში პროტეინის კოქტეილის დამზადებით თქვენ აჩვენებთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს ორგანიზმში ცილის დონეს და სულ ესაა, სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პროტეინური კოქტეილი, მოდით აღვნიშნოთ, თუ ვინ იქნება ყველაზე მეტად სარგებელს ამ პროტეინის კოქტეილისგან.

ვის სჭირდება პროტეინის კოქტეილი?

თუ ამა თუ იმ მიზეზით გადაწყვეტთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას, მაშინ ეს პროტეინებით უნდა შეავსოთ, რათა სხეულს ძალა ჰქონდეს. ამაში დაგეხმარებათ პროტეინის შაიკი, რომლის რეცეპტიც ქვემოთ იქნება მოცემული. ზოგადად, ცილების მოხმარების დონე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ სტრესსა და სტრესს ვიქნებით.

ძლიერ სპორტსმენებს, როგორიცაა ძალოსანები, ბოდიბილდერები, ძალოსანები და მათ, ვინც მძიმე ფიზიკურ შრომას ეწევა, ყველაზე მეტად ცილა სჭირდებათ. ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეულის კუნთები ზიანდება, მაგრამ 1-2 დღეში ისინი აღდგება, ხდება უფრო დიდი და ძლიერი. მაგრამ სად იღებს სხეული სამშენებლო მასალებს? პროტეინი არის კუნთების მშენებელი. სინამდვილეში, მისგან მზადდება კუნთები. ამიტომ, ძალისმიერ სპორტსმენებს ურჩევენ პროტეინის კოქტეილის გაკეთებას, რათა სხეულს ჰქონდეს რაღაც დაზიანებული კუნთების ბოჭკოების დასამყარებლად. ასე რომ, როგორც ვხედავთ, ცილა სჭირდება როგორც მათ, ვისაც ვნებიანად სურს წონაში დაკლება, ასევე მათ, ვინც კუნთებს აშენებს. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილი სახლში.

როგორ მოვამზადოთ პროტეინის კოქტეილი სახლში?

სანამ ინგრედიენტების შერევას დაიწყებთ, გამოთვალეთ რამდენი ცილა გჭირდებათ. როგორ განვსაზღვროთ ეს? თქვენი მიზნიდან და დატვირთვიდან გამომდინარე, დათვალეთ 1-დან 2,5 გრამამდე კგ წონაზე. ანუ თუ ადამიანი იწონის 100 კგ-ს და ეწევა ძალისმიერი სპორტით, მაშინ მას სჭირდება პროტეინის კოქტეილის გაკეთება ისე, რომ მასში 250 გრამი ცილა იყოს. დალიეთ ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, არა ერთბაშად, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. ვფიქრობ, ეს გასაგებია.

ახლა პროტეინის შაიკის რეცეპტისთვის: არ არსებობს! ეს ნამდვილად არის მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ რა ინგრედიენტები გამოიყენოთ და შეურიოთ ის, რაც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება. პირადად მე ვიყიდე ცილის ფხვნილი, შევურიე რძეს და უმი კვერცხი. შემდეგ დავამატე ცოტა არომატიზატორი და დასრულებულია! ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროტეინის შემცველი სხვა პროდუქტები: ხაჭო, სოიოს რძე და ა.შ. მათი შერევით ვიღებთ მშვენიერ პროტეინურ კოქსს, რომელიც შესაფერისია სხვადასხვა მიზნებისათვის!

რეცეპტი 1

ინგრედიენტები 2 პორციისთვის:

ხაჭო (1 პაკეტი ან 180 გრ)
რძე (600 მლ)
ბანანი (2 ან 3)
თხილი (50 გრ)
თაფლი (2-3 ს/კ ან გემოვნებით)

მიიყვანეთ გლუვ კონსისტენციამდე ბლენდერით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ცილოვანი კოქტეილი სრული კვებაა, ამიტომ დალიეთ ის კვებას შორის.

რეცეპტი 2

ინგრედიენტები:

რძე ან კეფირი (250 მლ)
ბანანი (ნახევარი)
შვრიის ფაფა (2-3 კოვზი)
დარიჩინი.

ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნატურალური იოგურტი და ნაყინი.

გახეხეთ ბლენდერით და დალიეთ დილით. ასევე ექსპერიმენტი სხვა პროდუქტების დამატებით: ხაჭო, მარწყვი და სხვა კენკრა, კივი, კაკაო, ნატურალური იოგურტი, ქოქოსის ფანტელები, ვანილი და ყავაც კი.

რეცეპტი 3

ინგრედიენტები:

კეფირი (500 მლ)
ხაჭო (250 ან 300 გრ)
კაკაოს ფხვნილი დანამატების გარეშე (5 ჩ/კ)
წყალი (100 მლ)
დამატკბობელი.

კაკაო და დამატკბობელი გახსენით წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე. მოხარშეთ ერთი წუთით, მუდმივად ურიეთ, შემდეგ გააგრილეთ. ხაჭოსა და კეფირის შერეულ ნარევს დაუმატეთ შოკოლადის ნაზავი და ათქვიფეთ ერთგვაროვან მასამდე. დალიეთ გაგრილების შემდეგ.

რეცეპტი 4

ინგრედიენტები:

რძე (250 მლ)
კვერცხი (1 ც.)
შაქარი (1 ჩ/კ)

შეგიძლიათ ათქვიფეთ ბლენდერში ათქვეფილი დანამატით. როგორც ყოველთვის, სურვილისამებრ შეცვალეთ შაქარი თაფლით და რძე კეფირით. თუ გსურთ თქვენი ცილოვანი კოქტეილი უფრო შემავსებელი და ჯანსაღი გახადოთ, დაამატეთ დაჭრილი ნიგოზი.

რეცეპტი 5

ინგრედიენტები:

ხაჭო (200 გრ)
წვენი (100 მლ)
კეფირი (100 მლ)
ხურმა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანიც)

შეუთავსეთ, გადააქციეთ კოქტეილში და მიირთვით.

აქ მოცემულია ცილოვან-ნახშირწყლების კოქტეილების და უცხიმო სმუზის რეცეპტების სია. თქვენს პროტეინის ფხვნილში ჯანსაღი და გემრიელი ინგრედიენტების დამატება გაზრდის თითოეული კოქტეილის ენერგეტიკულ ღირებულებას.

საუზმის დრო

ეს უგემრიელესი, მკვებავი, მაღალი ცილოვანი კოქტეილები შესანიშნავია საუზმეზე, როცა გჭირდებათ სწრაფი კვება ან დილით რაიმე ტკბილის მიღება. ბევრ მათგანში შემავალი შვრიის ფაფა უზრუნველყოფს ჯანსაღ, რთულ ნახშირწყლებს და შესანიშნავ ტექსტურას მატებს შეიკს.

→ რეცეპტებში ერთი ჭიქა 240 გრამია.

ვანილი - ყავის კოქტეილი.

შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი დილის ყავა ამ უფრო ჯანსაღი, ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ვერსიით.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

½ ჭიქა ყავის არომატული ნაყინი (დაბალი ცხიმი)

მომზადება

ეს სმუზი შეიძლება დამზადდეს მცენარეული ცილის გამოყენებით და ბერძნული იოგურტის დამატებით. ვარგისია ვეგეტარიანელებისთვის.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 სკუპი ცილა
1 ჭიქა ახალი სოიოს რძე
1 ს.კ. კოვზი დაქუცმაცებული ნუში
1 ჩაის კოვზი უშაქრო ნეკერჩხლის სიროფი
3 წვეთი ვანილის ექსტრაქტი
1 მუჭა ყინული
1 ს.კ. ლ. უცხიმო ბერძნული იოგურტი (სურვილისამებრ)

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

კოქტეილის სწრაფი დაწყება.

შეავსეთ თქვენი საუზმე C ვიტამინით და ახალი ფორთოხლის ცოცხალი არომატით.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

წვენი 3 ახალი ფორთოხლისგან (არა დაკონსერვებული ან ჩამოსხმული)
1 სკუპი ცილა

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

სწრაფი და ძალიან ჯანსაღი კოქტეილი და შვრიის ფაფის მომზადება არ გჭირდებათ!)

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
½ ჩაის კოვზი დარიჩინი
⅛ ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი
1½ ჭიქა უცხიმო რძე
1 ს.კ. ლ. დაქუცმაცებული ნუში
1 ჭიქა უმი შვრიის ფაფა

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

ჯანსაღი და გემრიელი შოკოლადის კოქტეილი პიტნის არომატით შესანიშნავია თქვენი დღის დასაწყებად.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 ჭიქა უშაქრო ნაყინი
1 ჭიქა შვრიის ფქვილი
½ ჭიქა წყალი
½ ჩ/კ. პიტნის ექსტრაქტი

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

მინერალური ენერგიის კოქტეილი.

ჩართეთ თხევადი საკვები მინერალები და სელის თესლი თქვენს პროტეინში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1½ ჭიქა წყალი
თხევადი მინერალების 1 პორცია
1 პაკეტი ჟელატინის ფხვნილი
1 ს.კ. ლ. სელის ზეთი
1 სკუპი ცილა
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

სწრაფი საუზმე კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

250 მლ უცხიმო რძე
1 სკუპი ცილა
2 ჩ/კ სელის ზეთი
1 ბანანი
1 სწრაფი საუზმის პაკეტი
1 მუჭა ყინული

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 სუფრის კოვზი მყისიერი ვანილის პუდინგი (შაქრის გარეშე)
¼ ჩ/კ. დარიჩინი
¼ ჩ/კ. ვანილის ექსტრაქტი
½ ჩ/კ. კარაქის ექსტრაქტი
250 მლ წყალი (ან უცხიმო რძე)
1 მუჭა ყინული

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

ნუშის აფეთქების კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 კოვზი ვანილის ცილა
1 ½ ჭიქა უცხიმო რძე
½ ჭიქა მშრალი შვრიის ფაფა
½ ჭიქა ქიშმიში
12 დაქუცმაცებული ნუში
1 ს.კ. ლ. არაქისის კარაქი

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

ბანანის ნუშის სმუზი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 საშუალო ბანანი
½ ჭიქა რძე
10 ნუში
1 ჩაის კოვზი ცილა (უგემოვნო)
1 მუჭა ყინული

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

ბანანის სმუზი ქატოთი და შვრიის ფაფით.

ქატო და შვრიის ფაფამიაწვდის თქვენს ორგანიზმს რთული ნახშირწყლებით ენერგიის შესანარჩუნებლად დღის დასაწყისიდან.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა ცილა
1 ბანანი
½ ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა
¾ ჭიქა ქატო
2 ჭიქა წყალი
დამატკბობელი გემოვნებით

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

კენკრის პროტეინის კოქტეილი.

ახლა დროა ტკბილი, კენკრის ცილოვანი შაიკის.

მარწყვი და მოცვი შემდეგ სმუზიებში გვთავაზობენ A, K და B ვიტამინების კარგ დოზას. ისინი ასევე მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით და ფოსფორით.

ამ რეცეპტში მოყვანილი კენკრა თქვენს ორგანიზმს ბოჭკოებით მიაწვდის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე, ვიდრე უბრალოდ ცილის ჭამა.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა ცილა
8 ჟოლო
4 მარწყვი
15 მოცვი
2 ჭიქა უცხიმო რძე
1 მუჭა ყინული

მომზადება

ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში.

მარწყვის ენერგეტიკული შერყევა.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

4 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 ჭიქა წყალი
1 ჭიქა მარწყვის ბერძნული იოგურტი
3 გაყინული მარწყვი
1 სკუპი კრეატინი
1 ჩ.კ. სელის ზეთი
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

მარწყვის მაშველი კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1½ ჭიქა წყალი
10 მარწყვი (ახალი ან გაყინული)
1 ს.კ. ლ. სელის ზეთი
½ ჩ/კ. ვანილის ექსტრაქტი
1 სკუპი ცილა
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

მარწყვი-ვანილის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა ცილა
1 ჩ.კ. ვანილის ექსტრაქტი
½ ბანანი
2-3 გაყინული მარწყვი
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

მარწყვის და თხილის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 ჭიქა უცხიმო მარწყვის ბერძნული იოგურტი
4 მარწყვი
6 მაკადამია, დაჭრილი

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1¼ ჭიქა წყალი
8 გაყინული მარწყვი
4 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი
ან მარწყვი
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა ცილა
4 დიდი მარწყვი
1 მუჭა მოცვი
½ ჭიქა წყალი
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 სკუპი ჩვეულებრივი ან ვანილის არომატიზებული ცილა
1¼ ჭიქა წყალი
½ ჭიქა ახალი ან გაყინული მოცვი
2 ჩ.კ. სელის ზეთი
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

კენკრა-ანანასის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 კოვზი ვანილის არომატიზებული ცილა
180 მლ ანანასის წვენი
1 ჭიქა შერეული კენკრა
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

იოგურტის კოქტეილი ვანილის არომატით.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სუფრის კოვზი ჟოლოს ბერძნული იოგურტი
2 კოვზი ვანილის არომატიზებული ცილა
4 მარწყვი
15 მოცვი
2 ჭიქა უცხიმო რძე
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

პროტეინის კოქტეილი შოკოლადით და არაქისის კარაქით.

ამ რეცეპტებიდან რომელს აირჩევთ, თქვენ შეძლებთ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი თქვენი ფიგურის შეწირვის გარეშე!

კრემისებრი არაქისის კარაქის შერყევა.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

250 მლ უცხიმო რძე
1 კვერცხის ცილა
1 ს.კ. ლ. არაქისის კარაქი
2 ½ კოვზი შოკოლადის არომატული ცილა
1 სკუპი კრეატინი
1/8 ჭიქა უშაქრო თხილის კრემი

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ბანანის არაქისის კარაქის სმუზი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა ცილა
½ ჭიქა ნუშის ფანტელები
1 ს.კ. ლ. არაქისის კარაქი
250 მლ უცხიმო რძე
½ ბანანი
1 სუფრის კოვზი თაფლი

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

შოკოლადის არაქისის კარაქის შაკი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა შოკოლადის არომატიზირებული ცილის ფხვნილი
1 ს.კ. ლ. არაქისის კარაქი
2 ჭიქა უცხიმო რძე
1 მუჭა ყინული

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ვანილის არაქისის კარაქის შაკი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 ნაღების პუდინგი უშაქროდ
1 ს.კ. ლ. არაქისის კარაქი
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1½ ჭიქა წყალი
1 ჩ.კ. სუფთა კაკაოს ფხვნილი
2 ჭიქა შოკოლადის არომატიზებული ცილა
2 ჩ.კ. სელის ზეთი
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა შოკოლადის არომატიზებული ცილა
250 მლ უცხიმო რძე
1 ჭიქა წყალი
1 ს.კ. ლ. ხსნადი ყავა
1 მუჭა ყინული

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

შოკოლადი - ნუშის კოქტეილი.

ამ ათქვეფილი პროტეინის კოქტეილის გემო, როგორც ჭიქაში გახსნილი კანფეტი, ცარიელი კალორიების გამოკლებით.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1½ ჭიქა წყალი
15 დაფქული ნუში
½ ჩ/კ. ქოქოსის ექსტრაქტი
1 კოვზი შოკოლადის არომატიზებული ცილა
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

კარამელის თხილის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა შოკოლადის არომატიზებული ცილა
375 მლ უცხიმო რძე
2 სუფრის კოვზი უცხიმო ბერძნული ვანილის იოგურტი
1 ს.კ. ლ. უცხიმო არაქისის კარაქი
2 სუფრის კოვზი ყავის კრემი - მათე
1/8 ჭიქა კარამელის კრემი თხილით უშაქროდ
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

375 მლ უცხიმო რძე
4-8 ცალი. თხელი პიტნის ფუნთუშები (ბადადა)
2 ჭიქა შოკოლადის არომატიზებული ცილა
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ტროპიკული პროტეინის კოქტეილი.

ეს მაღალი ცილოვანი ტროპიკული სმუზის რეცეპტები თქვენს კვების გეგმას ხილის ელფერს შემატებს. სცადეთ ნებისმიერი ხილი, რომელიც ხელთ გაქვთ. თუ მანგოს მოყვარული ხართ ან გიყვართ კივი, თავისუფლად ჩააგდეთ ისინი ბლენდერში. აურიეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ სანაპიროზე სადმე თბილ ადგილას. თქვენი გონება და სხეული მადლობას მოგახსენებთ.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 კოვზი ვანილის არომატიზებული ცილა
¼ ჭიქა ანანასის ნაჭრები
½ ბანანი
3 მარწყვი
1 ჭიქა უცხიმო რძე
1 მუჭა ყინული

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ქლიავის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 მწიფე ქლიავი ორმოს გარეშე
წვენი 1 ლიმონისგან
1 ს.კ. ლ. მულტივიტამინის ფხვნილი
2 ჭიქა ყინულის წყალი
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 კოვზი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 ჭიქა წყალი
½ გაყინული ბანანი
2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი
1 ჩ.კ. ქოქოსის ექსტრაქტი
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

კოქტეილი ტროპიკული სიამოვნება.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 ჭიქა წყალი
½ ჩ/კ. ანანასის ექსტრაქტი
½ ჩ/კ. ქოქოსის ექსტრაქტი
1 ს.კ. ლ. მძიმე რძის კრემი
½ გაყინული ბანანი
1 სკუპი ცილა
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

მარწყვის-ატმის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 ჭიქა წყალი
1 ს.კ. ლ. სელის ზეთი
½ მწიფე ატამი (გახეხილი)
6 გაყინული მარწყვი
1 სკუპი ცილა
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ქლიავი-ლიმონის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 მწიფე ქლიავი ორმოს გარეშე
წვენი 1 ლიმონისგან
2 ჭიქა წყალი
1 მუჭა ყინული

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

მარწყვი-ანანასის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 ჭიქა ანანასის წვენი
3 მარწყვი
1 ბანანი
1 ჩაის კოვზი ბერძნული იოგურტი
1 კოვზი ვანილის არომატიზებული ცილა
1 მუჭა ყინული (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

რძე, ცილოვანი კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 ჭიქა უცხიმო რძე
2 ჭიქა უცხიმო ხაჭო
3 განზომილებიანი ვანილის არომატული ცილები
½ ჭიქა უცხიმო ბერძნული ვანილის იოგურტი
½ ჭიქა მარწყვი (ან თქვენი საყვარელი ხილი)
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში

ატმის და კრემის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 სკუპი ცილა
1 ჭიქა წყალი
1 მწიფე ატამი
2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი
დამატკბობელი გემოვნებით (სურვილისამებრ)

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ეს მარტივი კოქტეილი შეიცავს პროტეინს, ნახშირწყლებს და ელექტროლიტებს, რაც შესანიშნავად აქცევს ვარჯიშის შემდგომ საწვავს.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 ბოთლი ფორთოხლის სპორტული სასმელი
2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

2 სკუპი ვანილის არომატიზებული ცილა
½ ჭიქა ანანასი-ფორთოხლის წვენი
¼ ჩ/კ. რომის ექსტრაქტი
¼ ჩ/კ. ქოქოსის ექსტრაქტი
½ ჭიქა წყალი ან უცხიმო რძე
1 მუჭა ყინული

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ბანანი - თაფლის კოქტეილი.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 ჭიქა წყალი
1 კოვზი ვანილის არომატიზებული ცილა
¾ ჭიქა ბერძნული იოგურტი
1 ბანანი
1 ჩ.კ. სელის ზეთი
2 ჩ.კ. თაფლი
1 ჩ.კ. სპირულინა

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

1 ჭიქა წყალი
½ გაყინული ბანანი
2 ჭიქა ცილა
2 ჩ.კ. სელის ზეთი

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

ინგრედიენტები ერთი პორციისთვის

250 მლ უცხიმო რძე
1 კვერცხის ცილა
1 სკუპი ცილა
1 ჭიქა შერეული კენკრა
½ ჭიქა შვრიის ფაფა
2 ჩ.კ. დაჭრილი ნუში

მომზადება

აურიეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში.

პროტეინის რხევები კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

როცა წონაში მატებას ცდილობთ, ჭამე დიდი რაოდენობასაკვები კალორიული მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად საკმაოდ გამოწვევად ხდება. სწორედ ამიტომ, პროტეინის კოქტეილი შეიძლება იყოს ნამდვილად სასარგებლო და შესაფერისი ამისთვის. კუნთების ზრდის ეს რეცეპტები სავსეა კალორიებითა და პროტეინებით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების მასის მოპოვებაში!

იმისათვის, რომ ეს შაიკები კიდევ უფრო კალორიული იყოს, სცადეთ ჩვეულებრივი შრატის პროტეინის ნაცვლად გამოიყენოთ მასის გეინერები. თქვენ მიიღებთ მეტ ნახშირწყლებს და ცხიმს (და შესაბამისად მეტ კალორიას). ჭამე მეტი, გაიზარდე უკეთესი!