100 დიეტა წონის დაკლებისთვის. ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. როგორ შევქმნათ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მრავალი განსხვავებული თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი სხეული ფორმაში. ზოგს ურჩევნია არ ჭამოს ექვსის შემდეგ, ზოგი იწურება მკაცრი დიეტებით, ზოგი კი უბრალოდ უარს ამბობს ტკბილეულზე. სწორი გადაწყვეტილებაეს საკითხი შეიძლება საერთოდ არ იყოს სპეციალური დიეტის არჩევა, არამედ სწორ კვებაზე გადასვლა. გაიგეთ რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად და როგორ აირჩიოთ თქვენთვის კომფორტული დიეტა.

რა არის სწორი კვება წონის დაკლებისას?

პრინციპები სათანადო კვებაბევრი დიეტოლოგი მას თავისუფალ დიეტას უწოდებს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სფერო წონის ნორმალიზებისთვის. IN თანამედროვე სამყაროსათანადო კვების ცნება (PN) განსხვავებულად არის განმარტებული. ზოგი ამტკიცებს, რომ ამისათვის აუცილებელია მთლიანად უარი თქვას ხორცზე, პურსა და ტკბილეულზე. შემოთავაზებული მეთოდი არ მოითხოვს ასეთ მსხვერპლს. საკმარისია დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები და დაიცვან სწორი დიეტა.

დაბალანსებული დიეტა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რითაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს რეჟიმი ოპტიმალური იქნება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (GIT) დაავადებებით დაავადებული პაციენტებისთვის. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, შაქრიანი დიაბეტი. ნატურალური საკვები ზომიერი რაოდენობით ცხიმებით, პროტეინებით და ნახშირწყლებით დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ შესრულება და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

ჭარბი წონის დაკლება შესაძლებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვით, მთავარია გავითვალისწინოთ ორგანიზმის საჭიროება კალორიებზე და თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების საფუძვლები არის მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების შეცვლა ჯანსაღი საკვებით, მდიდარი ვიტამინებითა და მინერალებით და აღმოფხვრას საჭმელი.

თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და გამოთვლით კალორიებს, PP გეხმარებათ წონაში დაკლებაში თვეში საშუალოდ 5-7 კგ-ით, რაც დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. გამოცდილი დიეტოლოგების შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაიგოთ დიეტის არსი და დაეუფლოთ მისი აგების პრინციპებს:

• საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ხარჯებს. სიმსუქნე ადამიანებისთვის საკვების ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 900-1000 კკალ-ს. ზომიერი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის სტანდარტული ენერგეტიკული ღირებულებაა 1200 კკალ, სპორტსმენებისთვის – 1600-1900 კკალ.
• პროდუქტების ქიმიური შემადგენლობა სრულად უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის საჭიროებებს. შეეცადეთ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები მაგნიუმით, კალციუმით, ფოსფორით და სხვა აუცილებელი მაკრო ან მიკროელემენტებით.
• ისწავლეთ დიეტის დაცვა. უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, რეგულარული ინტერვალებით

წესები

წონის დაკლებისას სწორი კვება არ არის დიეტა, ამ სიტყვის კლასიკური გაგებით. ეს არის ცხოვრების წესი, ამიტომ წესები რეგულარულად უნდა დაიცვან. ისინი არ არიან დამძიმებული; მათ დასაუფლებლად, მხოლოდ წარმატების სურვილი გჭირდებათ:

• დალიე საკმარისი რაოდენობითწყალი. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სითხის საჭირო მოცულობა თქვენი ტელეფონის სპეციალური აპლიკაციის გამოყენებით ან გამოიყენოთ სტანდარტები. ნორმა არის 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში ჩაის, კომპოტის, წყლის ან სხვა სასმელების ჩათვლით.
• მკაცრად დაიცავით რეჟიმი. ნუ მისცემთ თავს უფლებას მიირთვათ საჭმელი, თუნდაც ცოტა შიმშილი იგრძნოთ. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი მიეჩვევა საჭირო დროს სწორი საკვების მიღებას.
• აირჩიეთ თქვენი პროდუქტები გონივრულად. ყველა მათგანი კარგად არ მიდის ერთად. იპოვეთ, დაბეჭდეთ და დაკიდეთ მაცივარზე თავსებადობის ცხრილი.
• საკვების შეძენისას ყურადღებით შეისწავლეთ ინგრედიენტები. რაც უფრო ნაკლებია ყველაფერი ჩამოთვლილი იქ, მით უფრო ჯანსაღი და ბუნებრივი იქნება პროდუქტი.
• გამოაცხვეთ და არა შეწვით - ეს არის PP-ის მთავარი წესი. შეწვისას იყენებთ უამრავ მცენარეულ ზეთს ან ცხოველურ ცხიმს, რომელიც უცვლელად დეპონირდება ორგანიზმში. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოხარშეთ ორთქლზე, გამოაცხვეთ ან მიირთვით ახალი საკვები.
• სალათები ჩაიცვით არა მაიონეზით, არამედ ზეითუნის, სელის ან სეზამის ზეთის კოვზით, შეზავებული ლიმონის წვენში.
• უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, პატარა თეფშებიდან. კვებას შორის მაქსიმალური შესვენება (ძილის გარეშე) არის 4 საათი.
• საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები და არ გადაიტანოთ ყურადღება გაზეთის კითხვით, ინტერნეტში სმარტფონის სერფინგით ან ტელევიზორის ყურებით.

სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა რეგულარულად მიიღოს სამუშაოსთვის საჭირო ვიტამინები და მიკროელემენტები, საჭიროა ხშირად იკვებოთ - დღეში 5-6-ჯერ. რეჟიმი უნდა დაინიშნოს ისე, რომ ყოველი კვება მოხდეს დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით:

• დაიწყეთ საუზმე დილის 7-9 საათზე. ეს დროა ნახშირწყლების ჭამა. ისინი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ სხვა კომპონენტებთან შედარებით. საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა ხილთან ერთად ან ომლეტი ბოსტნეულით და დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი. თუ სპორტს თამაშობთ, ჭამამდე ივარჯიშეთ.
• ისადილეთ არაუგვიანეს 12 საათისა. კარგი დროგანახლებისთვის პირველი კურსებით. მსუბუქი გამოდგება ვეგეტარიანული სუპები, ბორში შეწვის გარეშე, კომბოსტოს წვნიანი, სოკოს კრემის წვნიანი.
• ისადილეთ 1-დან 15 საათამდე. ამ დროს ორგანიზმს ჯერ კიდევ შეუძლია რთული საკვების მონელება, ამიტომ ლანჩზე მაკარონის, მარცვლეულის, მთლიანი მარცვლეულის პურის ან კარტოფილის მიღება მისაღებია. თუ გირჩევნიათ შუადღისას ვარჯიში, მაშინ რთული ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ და აქცენტი ცილოვან საკვებზე გაკეთდეს.
• ვახშმის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ 16-დან 17 საათამდე. თუ ლანჩით მძიმედ მიირთვით, შეგიძლიათ გამოტოვოთ შუადღის საუზმე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიირთვით ვაშლი, მსხალი ან სხვა ხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ან კეფირი.
• კვების დასრულების იდეალური დროა 18.00-20.00. სადილისთვის იდეალურია ცილოვანი საკვები - თევზი ან მჭლე ხორცი ბოსტნეულით, როგორც ალტერნატივა - ხილის სალათი, ხაჭო casseroleან კვერცხის თეთრი ომლეტი. თუ წონაში დაკლება გსურთ, აუცილებლად ივახშმეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე.

როგორ გადავიდეთ სწორ კვებაზე

როგორც კი მიხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად შექმნა, საკვების სწორად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში, რეჟიმის დაცვა სასიამოვნო და მარტივი იქნება. ზოგიერთი წესი დაგეხმარებათ გადასვლაში დაბალანსებული დიეტასხეულისთვის სტრესის გარეშე:

• დღის განმავლობაში იქნება დრო, როდესაც მადა უკვე გაგიღვიძებს და სადილი ან ვახშამი ჯერ კიდევ შორსაა. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, როდესაც სახლიდან გასვლისას უნდა მიირთვათ სწრაფი კვება, თან წაიღეთ სადილი ან შუადღის საჭმელი კონტეინერებში.
• მაღაზიაში წასვლამდე შეადგინეთ თქვენთვის საჭირო პროდუქტების სია. აუცილებლად შეიტანეთ ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მწვანილი.
• დაივიწყეთ კონსერვები, შებოლილი ხორცი, სწრაფი კვება. ეს არის ყველაზე მავნე საკვები, შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, დანამატს და გემოს გამაძლიერებელს.
• მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს და ტკბილეულს. შეცვალეთ ტკბილეული ჯანსაღი თაფლით და ახალი ტკბილი ხილით.
• ადგილი ჯანმრთელი საკვებითვალსაჩინო ადგილას. ხილის თეფში მაგიდის ცენტრში ან მარცვლეულის ნამცხვარი მაგიდის ცენტრში აუცილებლად მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას.
• თავდაპირველად, მთლიანად არ თქვათ უარი „არასაჭირო“ საკვებზე. გახადეთ გადასვლა გლუვი - პირველ კვირას მენიუდან ამოიღეთ სწრაფი კვება, მეორე კვირაში შაქარი და ა.შ. თუ დეფექტთან ახლოს გრძნობთ თავს, მიირთვით ერთი ნაჭერი შავი შოკოლადი ან სხვა საყვარელი კერძი.

დიეტა

წონის დაკლების შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საკვების მიღებას ანიჭებთ უპირატესობას. სწორ კვებაზე გადასვლა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წარმატების მიღწევას, არამედ შედეგის კონსოლიდაციასაც. დიეტა უნდა შეიცავდეს მკვებავ, მაგრამ დაბალკალორიულ საკვებს, ბევრ ბოსტნეულს, ხილს და მარცვლეულს.. მოხერხებულობისთვის ამობეჭდეთ და დაკიდეთ მაცივარზე ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია:

დენის სქემა

ორგანიზმის მიერ გარკვეული ნივთიერებების მონელების პრინციპების შესწავლისას, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზოგიერთი სახის პროდუქტი კარგად არ ერწყმის ერთმანეთს და იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევებს, გულძმარვას, მეტეორიზმი და ნაწლავებში დუღილი. გარდა ამისა, შეუთავსებელი საკვები სრულად არ შეიწოვება, არა მხოლოდ არანაირ სარგებელს მოაქვს ორგანიზმისთვის, არამედ ცხიმის სახითაც ინახება.

არსებობს სპეციალური ცხრილი, რომელიც მიუთითებს პროდუქტის თავსებადობაზე. ასე რომ, ხორცს კარტოფილთან ან მაკარონთან ვერ შეაერთებთ. უმჯობესია ქათმის ან ხბოს ხორცის გარნირად მიირთვათ გამომცხვარი ან შემწვარი ბოსტნეული. მიზანშეწონილია ყველა კერძის მომზადება მინიმალური რაოდენობით ზეთით ან ცხიმით. წონის დაკლებისთვის სწორ კვებაზე გადასვლისას დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ ფირფიტის დეტალურად შესწავლას.

გარდა ამისა, ექსპერტებმა შენიშნეს ნიმუში "უსარგებლო" საკვების მიღების სურვილსა და ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობას შორის. დიეტის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ შეცვალოთ ტკბილეული და სხვა კერძები ჯანსაღი საკვებით თქვენი დიეტის დარღვევის გარეშე:

როგორ დალიოთ წყალი სწორად

დიეტოლოგები ყოველთვის გვირჩევენ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევას. ამან შეიძლება დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და თავიდან აიცილოს ზედმეტი კვება და გაუწყლოება. გარდა იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ წყლის დალევა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. არსებობს გარკვეული სქემა:

1. საუზმემდე აუცილებლად დალიეთ ორი ჭიქა წყალი. სითხე შეავსებს კუჭის მთლიანი მოცულობის ნაწილს, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად შევსებას. ჭამის დაწყება შეგიძლიათ 15-20 წუთში. თუ ძნელია უბრალო წყლის დალევა ასეთი რაოდენობით, დაამატეთ მას ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი ან რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.
2. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი 12-14 საათამდე, 20 წუთის შემდეგ ისადილეთ. ლანჩის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში ვერაფერს დალევთ, კატეგორიულად აკრძალულია ჭამის დროს ნებისმიერი სითხის მიღება.
3. ვახშმის წინ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა წყალი. აკრძალულია საკვების დალევა. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა დალიოთ ჩაი, კეფირი ან სხვა თხევადი სასმელი ძილის წინ 2 საათით ადრე.

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ წონის მატებისა და დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია ადამიანის მეტაბოლიზმზე. ასე რომ, ზოგიერთს შეუძლია წონაში მოიმატოს წყლისგან, ზოგი კი ნამცხვრებს მიირთმევს წონის მომატების რისკის გარეშე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არსებობს სასმელები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე:

• მწვანე ან მონასტრის ჩაი. ის არა მხოლოდ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, არამედ აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
• ჯანჯაფილის დეკორქცია. ჯანჯაფილის ფესვი შეიცავს კაპსაცინს, ნივთიერებას, რომელიც სასმელს ანიჭებს „ცხარეს“, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აქვს მცირე ანტიბაქტერიული ეფექტი.
• წვენი. დადასტურებულია, რომ ნატურალური, ახლად გამოწურული წვენები (განსაკუთრებით ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ნიახური) აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. უმჯობესია მიირთვათ ისინი უზმოზე, მაგალითად, დილით, 1 ჭიქა წყალი შეცვალოთ წვენით.
• სალბის ჩაი. სასმელი არა მხოლოდ აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, არამედ ხელს შეუწყობს გაციების თავიდან აცილებას.
• თხევადი წაბლი. სამკურნალო სასმელი ენერგიას აძლევს და ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

როგორ შევქმნათ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

მენიუ უნდა დაიგეგმოს ისე, რომ გათვალისწინებული იყოს წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ყველა პრინციპი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი საკვების მიღების საათობრივი დაგეგმვა, არამედ მისი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებაც.. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღიური დიეტის დაყოფას კალორიული შემცველობის მიხედვით:

• საუზმე – 500-600 კკალ;
• snack – 150-200 კკალ;
• სადილი - 300-400 კკალ;
• შუადღის snack – 150-200 კკალ;
• ვახშამი – 300-400 კკალ;
• სასმელი - 100-200 კკალ.

მენიუ კვირისთვის

7 დღის განმავლობაში დიეტის მომზადებისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კერძების კალორიული შემცველობა, რადგან წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება არ ნიშნავს თქვენი საყვარელი კერძების სრულ უარს. დღეში ჭამის რაოდენობის დასარეგულირებლად დაგჭირდებათ საკვების კალორიული შემცველობის ცხრილი. მწარმოებლები მიუთითებენ ენერგეტიკულ ღირებულებას მათი პროდუქციის ეტიკეტზე, ან შეგიძლიათ იპოვოთ ცხრილი კალორიული შემცველობით ინტერნეტში. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა, მაგრამ არა ზედმეტი ჭამა, რეკომენდებულია შემდეგი ინდიკატორების დაცვა:

• უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს უფლება აქვთ დღეში 1200 კკალ-მდე ჭამა.
• აქტივისტებისთვის, სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის დროს დიეტა უნდა გაიზარდოს 1800 კკალამდე.

მენიუ თვისთვის

თქვენი ყოველკვირეული დიეტის მიხედვით, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ მთელი თვის განმავლობაში. მთავარი პირობაა, რომ რაც შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს. შემოთავაზებული მენიუ მხოლოდ მაგალითია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროდუქტები. მასში აღწერილია სამი ვარიანტი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე; საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ან კენკრა, დალიოთ ჭიქა კეფირი:

საუკეთესო დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება სათანადო კვებით შეუძლებელია. ეს ტექნიკა წონის დაკლების ხანგრძლივ პროცესს გულისხმობს, მაგრამ გარანტიას იძლევა, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ დაგიბრუნდებათ. ამ მიზეზების გამო, ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, ურჩევნია ჯერ დიეტა სცადონ, შემდეგ კი დაბალანსებულ დიეტაზე გადავიდნენ. ექიმები გირჩევენ დაიცვან ეს მენიუ არა უმეტეს 2-3 კვირის განმავლობაში, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

წიწიბურას დიეტა

ის მიეკუთვნება მონოდიეტების ჯგუფს, რადგან წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში საჭიროა ექსკლუზიურად წიწიბურის ჭამა. ეს მარცვლეული ძალიან შემავსებელი პროდუქტია, შეიცავს უამრავ ცილას და ძვირფას მაკროელემენტებს, მაგრამ წიწიბურას აქვს ძალიან ცოტა ნახშირწყლები სხვა მარცვლეულებთან შედარებით. ამ მონო-დიეტით 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ, მაგრამ ამ დიეტის დაცვა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული.

წიწიბურას დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლების დროს სხეული არ მიიღებს საკმარისად იმ ნივთიერებებს, რომლებიც არ არის წიწიბურაში ან შეიცავს მინიმალური რაოდენობით. ამიტომ, ბევრი ექიმი გვირჩევს მკაცრი მენიუს დივერსიფიკაციას ბოსტნეულით, ხილით და კენკრით. მარცვლეულის მოხარშვა შესაძლებელია, მაგრამ აჯობებს მდუღარე წყალი დაასხით მთელი ღამით. წიწიბურას დიეტაზე წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1 ჭიქა ფაფის ჭამა.

პროტეინი

ეს კვების გეგმა უნიკალურია იმით, რომ მასში შედის ცილოვანი საკვები, რომელიც ბევრს უყვარს - ხაჭო, რძე, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ცხიმებისა და ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვის გამო, ორგანიზმი იძულებული გახდება ენერგია გამოიტანოს საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან, რითაც დაწვა კანქვეშა დეპოზიტები. ცილოვანი დიეტის დახმარებით ქალებს შეუძლიათ 3 კვირაში დაიკლონ 10-12 კგ.

სტანდარტული ცილის მენიუ განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც თანდათან უნდა დაიცვან სწორი კვების საფუძვლები წონის დაკლებისას. დიეტას აქვს თავისი შეზღუდვები, მაგალითად:

• კატეგორიულად აკრძალულია ორსულებისთვის, ლაქტაციის პერიოდში ქალების და იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები აქვთ, ასეთი დიეტის დაცვა.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები, განსაკუთრებით არითმიის მქონე პაციენტები, სიფრთხილით უნდა მიუდგნენ ცილოვანი დიეტის არჩევანს.
• პროტეინებზე წონის დაკლების დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია აუცილებელია, თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, გაქვთ გასტრიტის ან სხვა დაავადებების დიაგნოზი.
• არ არის რეკომენდებული ხანდაზმული ადამიანებისთვის წონის დაკლება ცილებზე, თრომბოზის გაზრდილი რისკისა და ხრტილოვანი ქსოვილის სტრუქტურის ცვლილების გამო.

დუკანის დიეტა

განსაკუთრებით პოპულარულია ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის მიერ შემუშავებული კვების პრინციპი. წონის დაკლების მეთოდი დაყოფილია 4 ეტაპად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები საკვების არჩევისას:

• ეტაპი 1 - შეტევა. გრძელდება 2-დან 7 დღემდე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ ცილების ჭამა.
• ეტაპი 2 - მონაცვლეობა. გრძელდება 1-2 კვირა. ამ დროს მენიუში უნდა დაამატოთ ახალი ბოსტნეული, მონაცვლეობით ბოჭკოს მიღება ცილებთან.
• ეტაპი 3 - კონსოლიდაცია. გრძელდება წონის დაკლების სასურველ შედეგამდე. თქვენ უნდა დაიცვან მონაცვლეობის წესები, თანდათანობით შეიტანოთ მენიუში ახალი კერძები ნებადართული სიიდან.
• ეტაპი 4 - სტაბილიზაცია. თქვენ უნდა დაიცვათ იგი მთელი ცხოვრება. ამ ეტაპის პრინციპი მარტივია: კვირაში 6 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ მე-7 დღეს მხოლოდ ცილებია დაშვებული.

წონაში დაკლება დუკანის დიეტაზეა შესაძლებელი და რამდენად დაიკლებთ თქვენზე და თქვენს მონდომებაზე იქნება დამოკიდებული. ქალები საშუალოდ ახერხებენ 10-15 კგ-ის დაკლებას 2-3 თვეში. სანამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, უნდა გაითვალისწინოთ მისი უკუჩვენებები. დიეტა მკაცრად არ არის რეკომენდებული:

• ორსული ქალი;
• ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ;
• პაციენტები გულის, ღვიძლის, თირკმელების, სისხლძარღვების დაავადებებით;
• მეტაბოლური დარღვევების მქონე ადამიანები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ან ჩიყვის მქონე პაციენტები;
• ის ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მძიმე გონებრივ ან ფიზიკურ სტრესით.

ვიდეო

წონის დაკლების ეფექტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოკლე დროში დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ უსაფრთხოდ გააკეთოთ ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური ვარჯიში და ვარჯიში აუცილებლად უნდა ავსებდეს დიეტას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კარგი და რაც მთავარია, ხანგრძლივი შედეგის მიღწევა ვერ მოხერხდება.

მოკლევადიანი და მკაცრი დიეტები თუ გრძელვადიანი, მაგრამ დაბალანსებული?

დიეტის არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ. თუ მიზანია 2-3 კგ-ის დაკლება უმოკლეს დროში, უნდა აირჩიოთ მკაცრი დიეტა მაქსიმალური შეზღუდვით. ასეთი დიეტები გრძელდება რამდენიმე დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე და მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს.

როდესაც კვება მკვეთრად შეზღუდულია, სხეული განიცდის მძიმე სტრესი, და ეს უკიდურესად უარყოფითად აისახება მდგომარეობასა და მუშაობაზე შინაგანი ორგანოები. პირველი 1-2 დღის განმავლობაში ენერგეტიკული ხარჯების შესავსებად ორგანიზმი საკვებიდან ენერგიის მიღების გარეშე შეიწოვს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის უჯრედებს, რის გამოც ხდება წონის კლება.

მაგრამ თუ მკაცრი დიეტა დიდხანს გაგრძელდება, ორგანიზმი შეინარჩუნებს კანქვეშა ცხიმს, რათა დაზოგოს ენერგია შემდგომი მუშაობისთვის.

გრძელვადიანი დიეტის მინუსი ის არის, რომ მათგან სწრაფ შედეგებს არ უნდა ელოდოთ, წონა საკმაოდ ნელა იკლებს.
დაკარგული წონის ხელახლა დაბრუნების ალბათობა პრაქტიკულად არ არსებობს, იმ პირობით, რომ ადამიანი შეცვლის ცხოვრების წესს და განაგრძობს სწორად კვებას. გარდა ამისა, თუ დაიცავთ გრძელვადიან დიეტას - დაახლოებით 3 თვე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა არა 3-4 კგ-ით, არამედ 20 კგ-ით.

თბილი წყალი აქვეითებს მადას, დალიეთ ჭიქა შიმშილის პირველივე შეგრძნებისას.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. წონის დაკლებისთვის ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ უწყობს ხელს არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლებას, არამედ ამის გაკეთებას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტოლოგები გამოყოფენ 10 ეფექტურ დიეტას წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომლებსაც განსხვავებული პრინციპები აქვთ:

• 10 დღის განმავლობაში;
• ხახვის წვნიანზე;
• Იაპონელი;
• ინგლისური;
• გაწმენდა;
• ზარმაცებისთვის;
• ვეგეტარიანული;
• წყალი;
• კომბოსტო;
• კარტოფილი

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მენიუ მრავალფეროვანია სხვა ტიპებთან შედარებით დიეტური კვება. მიუხედავად ამისა, დიეტა მკაცრია, ამიტომ ძნელად ასატანია, განსაკუთრებით თუ მას პირველად იცავენ.

ყოველდღიურად საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტის მიღება დადგენილი რაოდენობით. მენიუ 10 დღის განმავლობაში ასეთია:

• პირველი არის 4 მოხარშული კვერცხი.
• მეორე არის 400 გრ მოხარშული თევზი.
• მესამე - 400 გრ ქათმის მკერდი.
• მეოთხე - 5 კარტოფილის ტუბერები (მოხარშული).
• მეხუთე - 400 გრ ხბოს ხორცი.
• მეექვსე - ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• მეშვიდე - 400 გრ ბოსტნეული.
• მერვე - 500 გრ ხაჭო.
• მეცხრე - 1 ლიტრი კეფირი.
• მეათე - 2 ლიტრი ვარდის ნახარში.

აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლები. აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ბოსტნეულის სალათების მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი. თუ მენიუდან არ გადაუხვევთ, 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ.

ხახვის წვნიანი დიეტა

წონის დაკლების ეს მეთოდი გრძელდება ერთი კვირის განმავლობაში. 3 ლიტრი სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• ხახვი - 6 ცალი;
• კომბოსტო - 1 ​​პატარა;
• პომიდორი - 2 ც.;
• წიწაკა- 2 ცალი;
• ნიახური - 1 კონა.

მარილის და სხვა სანელებლების დამატება არ შეიძლება. ეს არის წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. სუპის გარდა ნებადართულია უმი ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება.

იაპონური დიეტა

შექმნილია 2 კვირის განმავლობაში. ნებადართული პროდუქტების სია:

• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• უცხიმო თევზი და ხორცი;
• ბოსტნეული და ხილი;
• ხაჭო.

სავარაუდო დიეტა 1 დღის განმავლობაში:

• საუზმე: ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე;
• ვახშამი - შემწვარი კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი - მოხარშული თევზის ან მჭლე ხორცის პატარა ნაჭერი.

ძირითად კვებას შორის ნებადართულია საჭმლის, ბოსტნეულის, ხილის და წვენების სახით საჭმლის მიღება. გარდა იმისა, რომ წონაში 10 კგ ან მეტით დაიკლებთ, ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას.

ინგლისური დიეტა:

შექმნილია 3 კვირის განმავლობაში, მენიუს საფუძველი ახალი ბოსტნეული და ხილია.

ასეთ დიეტებს ზაფხულის დიეტებს უწოდებენ. ისინი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერებას. შედეგი არის წონის დაკარგვა 15 კგ. პირველი 2 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ რძე, 2 ლიტრამდე და 2 ცალი პური. დარჩენილი 19 დღე შემდეგი მენიუა:

• დილით - 2 ვაშლი;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი;
• შუადღის snack - ნებისმიერი ხილი;
• ვახშამი - დაჭრილი ბოსტნეული.

ამ დიეტას აქვს უკუჩვენებები - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების არსებობა.

გამწმენდი დიეტა

ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს და წმენდს ორგანიზმს. დიეტის წესები: მოერიდეთ ცხიმიან, ცხარე საკვებს და სანელებლებს. რეკომენდებულია მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა და დღეში 4-ჯერ ჭამა. გამწმენდი დიეტის 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ.

დიეტა ზარმაცებისთვის

სრულად შეესაბამება მის სახელს. დიახ, დიეტის გარეშე სრულად ვერ დაიკლებთ წონას, მაგრამ ეს დიეტა არ საჭიროებს ცალკეული კერძების მომზადებას. ეს კვების სისტემა გეხმარებათ მოიცილოთ 10 კგ წონაში მომავალში წონის დაბრუნების გარეშე.

ძირითადი წესია ყოველი ჭამის წინ 2 ჭიქა წყლის დალევა, დღეში 3-ჯერ ჭამა. ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ თითო ჭიქამდე წყალი სვამს. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და სხვა სითხეები, მაგრამ მხოლოდ 2 საათის შესვენების შემდეგ. რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ცხიმოვანი საკვები, სოუსები, ზედმეტი მარილი და ცომეული.

ვეგეტარიანული დიეტა

გულისხმობს მხოლოდ მცენარეული წარმოშობის საკვების ჭამას: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. ხანგრძლივობა მერყეობს 7 დღიდან 2 კვირამდე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ეს დიეტა განსაკუთრებით კარგია ფეხებისთვის, რადგან მათი მოცულობა სწრაფად იკლებს.

წყლის დიეტა

გულისხმობს ფრაქციული კვება, ცხიმიანზე უარის თქმა და შემწვარი საკვები, საცხობი პროდუქტები. ძირითადი პრინციპია წყლის დალევა გრაფიკით - დილით გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ, ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიბანოთ თქვენი საკვები. 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ ან მეტი თუ ვარჯიშობთ.

კომბოსტოს დიეტა

გეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ 10 დღეში. საფუძველი ყოველდღიური მენიუ- კომბოსტოს ნებისმიერი სახეობა, რომელსაც მიირთმევენ უმი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. კომბოსტოს გარდა, ნებადართულია უცხიმო ხორცი და თევზი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.

კარტოფილის დიეტა

ყველაზე უჩვეულოდ ითვლება. დიეტა უკეთესია ზაფხულშირათა მენიუში ახალგაზრდა კარტოფილი შევიდეს. ტუბერები გამომცხვარი ან მოხარშულია, მაგრამ მოიხმარენ მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე.

რომელი დიეტა უნდა აირჩიონ გოგონებმა, დამოკიდებულია მათ პირად და გემოვნების პრეფერენციებზე. მთავარია, დიეტამ არ გამოიწვიოს მუდმივი შიმშილი.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებსა და ნებისყოფას. რაც უფრო მშიერია დიეტა მრავალი შეზღუდვით, მით უფრო სწრაფად მოხდება დაშლა.

ჰოლივუდის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

ეს არის მკაცრი დიეტა ბევრი შეზღუდვით და დაბალი დღიური კალორიული შემცველობით. ხანგრძლივობა 14 დღეა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-დან 15 კგ-მდე, საწყისი წონისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით.

ძირითადი პრინციპებია შაქრისა და მარილის გამორიცხვა, ცხიმებზე უარის თქმა და საცხობი პროდუქტების კატეგორიული აკრძალვა. დიეტის უპირატესობა ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებაა.

თუ ნატურალურ იოგურტს დაუმატებთ ქიშმიშს, მწიფე ხურმას და გარგარის ჩირს, ჯანსაღ დესერტს მიიღებთ.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

• საუზმე, როგორც ასეთი, არ არსებობს, თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი შაქრის ან სხვა დამატკბობლების გარეშე.
• სადილი - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი, ყავა.
• ვახშამი - უცხიმო ხორცის პატარა ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი.

თევზის მონაცვლეობა შესაძლებელია მჭლე ხორცით, ბოსტნეულით ხილით. კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა 600-დან 800-მდეა.

დუკანის ცილოვანი დიეტა მინუს 20 კგ

ის სასარგებლო იქნება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ არ სურს კუნთოვანი მასის დაკლება. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე. არსებობს დიეტა 1 თვეზე გათვლილი, მაგრამ არის უფრო გრძელიც - დაახლოებით 3 თვე. თუ ამას დაიცავთ, 2-3 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ.

ნიმუშის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში:

90 დღიანი ცალკე საკვები დიეტა 30 კგ-ს გამოკლებით

ეს არის ციკლური ტიპის დიეტა, რომელიც გრძელდება 3 თვე, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ. დიეტის მენიუ დაყოფილია 4 დღედ, რომლებიც მეორდება წრეში:

• პროტეინი - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილოვანი საკვები - უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი;
• სახამებელი - კვების საფუძველია ბოსტნეული და ხილი სახამებლით - კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი;
• ნახშირწყლები - შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და მარცვლეული;
• ვიტამინი - მენიუში ჭარბობს ხილი.

საუზმისთვის გამოიყენეთ სალათები ზეითუნის ზეთიდა ლიმონი.

4 დღის შემდეგ დიეტა კვლავ მეორდება, დაწყებული ცილის დღედა ასე შემდეგ 90 დღის განმავლობაში. მენიუ შედგენილია ინდივიდუალურად, პირადი პრეფერენციების საფუძველზე. გამორიცხულია სოუსები და სანელებლები, სალათის მოსამზადებლად გამოიყენება მხოლოდ ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი.

მალიშევას დიეტა

დიეტის ხანგრძლივობა 2 თვეა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კგ-მდე. დიეტის საფუძველია უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და თევზი. კატეგორიულად აკრძალულია ცილების და ნახშირწყლების შერწყმა.

საკვების დღიური კალორიული შემცველობა დიეტის დასაწყისში შეადგენს 1200 კკალს, თანდათან მცირდება 1000-მდე.

კეფირის დიეტა ერთ-ერთ უმარტივეს და იაფ დიეტად ჩაითვლება, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.

კეფირი - 3 დღეში მინუს 5 კგ

ხანგრძლივობა - 3 დღე, შედეგი - 5 კგ და მეტი. საფუძველია უცხიმო კეფირი, ოდენობა დღეში 1,5 ლიტრი. მენიუ - 200 მლ კეფირი ყოველ 2 საათში. ეს კლასიკური ვერსიადიეტები. თუ ძნელია მისი დაცვა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ნაზ ვარიანტზე - კეფირის გარდა, შეიტანეთ საჭმლის ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი ან თევზი.

წიწიბურა - 7 დღეში მინუს 10 კგ

დიეტა რთულია, რადგან დიეტა მწირია და ძნელია ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ერთი წიწიბურის ჭამა. მაგრამ 7 დღეში სჭირდება 10 კგ. წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მთავარია სწორად მოხარშოთ. აკრძალულია ფაფის მარილით ან ზეთით შეზავება, მარცვლეულის მოხარშვა ნებადართულია მხოლოდ წყალში.

ყოველი ჭამის წინ თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. დიეტა ეფექტურია, მაგრამ მავნე, რადგან ის დაუბალანსებელია. ამიტომ, იმისათვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ, აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღება. დიეტის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად და მისი შედეგების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაკავდეთ სპორტით, უპირატესობა მიანიჭოთ კარდიო ვარჯიშს.

კრემლევსკაია

დიეტის პრინციპია ნახშირწყლების რაოდენობის მკაცრი მონიტორინგი, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 40 ერთეულს დღეში. აკრძალული პროდუქტებია ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, შაქარი. რეკომენდებულია ცილების შეზღუდვა. დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 1 კვირიდან 3 თვემდე. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ, თვეში - 10 კგ-დან, 3 თვეში - დაახლოებით 30 კგ.

მენიუ 1 კვირის განმავლობაში, 20 ერთეული. დღეში (თუ დიეტა უფრო მეტხანს გრძელდება, მენიუ შეიძლება ციკლურად განმეორდეს):

ორშაბათი

• საუზმე - ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო) მცენარეული ზეთით, ხორცის კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით, შემწვარი სტეიკი, უშაქრო სასმელი;
• ვახშამი - მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, შემწვარი ქათმის გულ - მკერდიპურის გარეშე, უშაქრო სასმელი.

• საუზმე - შემწვარი კვერცხი ლორით, სასმელი უშაქრო;
• სადილი - სალათი სოკოთი და ბოსტნეულით, სტეიკი, ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი - პომიდვრის სალათი, მოხარშული ან შემწვარი თევზი, უშაქრო სასმელი;

• საუზმე - მყარი ყველი, 2 მოხარშული ძეხვი, სასმელი უშაქრო;
• სადილი - გამომცხვარი თევზი, მჟავე კომბოსტოს სალათი;
• ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი ბროკოლით, სასმელი უშაქროდ.

• საუზმე - ომლეტი ყველით, სასმელი უშაქრო;
• სადილი - თევზის წვნიანი, შემწვარი ქათამი, ტურფის პიურე;
• ვახშამი - ფოთლის სალათი მცენარეული ზეთით, ლიმონის წვენით და გოგრის მარცვლებით, ლულა ქაბაბი, უშაქრო სასმელი.

• საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან და სოკოსთან ერთად, სასმელი უშაქროდ;
• ვახშამი - ბერძნული სალათი, სტეიკი, ნიახურის წვნიანი;
• ვახშამი: შემწვარი ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა კეფირი.

• საუზმე - ხაჭო კენკრით, დალიეთ უშაქროდ
• სადილი - ხორცის ჯიში, კვერცხის სალათი, მოხარშული ქათამი და კიტრი მცენარეული ზეთით;
• ვახშამი - სტეიკი ბოსტნეულით (გოგრა, კოლრაბი, ბულგარული წიწაკა, ასპარაგუსი, სხვა არასახამებლიანი ბოსტნეული), სასმელი შაქრის გარეშე.

კვირა

• საუზმე - ომლეტი ლორით და სოკოთი, სასმელი შაქრის გარეშე;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ღორის ხორცი, სალათის ფოთოლი;
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვეული, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანე ბარდით, ვაშლი.

მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ყავის გარეშე, ფრანგული დიეტა შესაფერისია.

ფრანგული

გრძელდება 2 კვირა. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროდუქტების შერჩევა, არამედ პორციების რაოდენობაც. წონა ყოველდღიურად იკლებს 1,5-2 კგ-ით. დიეტა მკაცრია, მისი განმეორება შეიძლება არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში:

დღეები 1 და 8:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - სალათის ფოთოლი, 1 პომიდორი, 2 მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი - მოხარშული მჭლე ხორცი, სალათის ფოთოლი.

დღე 2 და 9:

• დილით - ყავა და 1 კრეკერი;
• სადილი - მოხარშული ხორცი;
• საღამო - 2 წრე მოხარშული ძეხვი ან ლორი, სალათის ფოთოლი.

დღე 3 და 10:

• საუზმე - ყავა;
• დღე - სტაფილო შემწვარი 1 პომიდორი და ფორთოხალი;
• საღამოს - 2 რბილად ან მაგრად მოხარშული კვერცხი, სოსისის ნაჭერი, სალათის ფოთოლი.

დღეები 4 და 11:

• დილის მიღება - ყავა;
• დღისით - მოხარშული კვერცხი, უმი სტაფილო, უცხიმო ყველის ნაჭერი;
• ვახშამი - ხილის სალათი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დღეები 6 და 13:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - მოხარშული ქათმის ნაჭერი, სალათის ფოთოლი;
• საღამოს - 200 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.

დღეები 7 და 14:

• დილა - ჩაი;
• სადილი - მოხარშული ხორცი, ხილი;
• საღამო - რამდენიმე ნაჭერი ლორი ან უცხიმო მოხარშული ძეხვი.

კვებას შორის, შეგიძლიათ დალიოთ ½ ჭიქა უცხიმო იოგურტი, როგორც საჭმლის.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის

გაათბეთ მეგობრული შეხვედრები ხილზე დაფუძნებული ჩაით, ისინი გიშველით კარგი ხასიათიდა თქვენი დიეტის დადებითი შედეგები.

თუ დიეტა დიდხანს გაგრძელდება - 1 თვიდან ან მეტიდან, რეკომენდებულია სამარხვო დღეების გატარება ყოველ კვირას, მხოლოდ უცხიმო კეფირის, წყლის ან ხილ-ბოსტნეულზე დაფუძნებული დეკორქციის მიღებით.

ფაქტია, რომ ხანგრძლივი დიეტებით, რაღაც მომენტში, ორგანიზმი წყვეტს წონის კლებას, რადგან ეჩვევა მუშაობას ახალი დიეტის პირობებში. ამიტომ, ორგანიზმს სჭირდება „შერყევა“ კიდევ უფრო დიდი დიეტური შეზღუდვების სახით, რათა ხელახლა დაიწყოს კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესი.

ეს არის ის, ვინც მოკლე დროში კარგავს დიდი რაოდენობით კილოგრამს, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. არ გჯერა, რომ ეს ხდება? ამაოდ! ყველა არსებული ინფორმაციის გაანალიზების და მიმოხილვების წარმოუდგენელი რაოდენობის წაკითხვის შემდეგ, ექსპერტებმა დაასკვნეს, რომ საუკეთესო დიეტას უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს ინგლისური.

როგორ გამოჩნდა?

ხანგრძლივი და საფუძვლიანი ექსპერიმენტებისა და კვლევის შემდეგ, ბრიტანელმა ექსპერტებმა გამოავლინეს საუკეთესო დიეტა მსოფლიოში, წონის დაკლების სხვა მეთოდების ყველა შეცდომისა და ნაკლოვანების გათვალისწინებით. განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ თავიდან დიეტოლოგებს ჰქონდათ ეჭვი ეფექტურობაში ამ მეთოდით, მაგრამ თეორია სწრაფად დადასტურდა პრაქტიკაში და გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მსოფლიოში. სხვათა შორის, ექიმების საკმაოდ დიდი რაოდენობა გვირჩევს ამ კონკრეტული დიეტის გამოყენებას ავადმყოფობის შემდეგ ორგანიზმის აღსადგენად. რაც შეეხება ფიგურის კორექციას, საუკეთესო დიეტა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას ჯანმრთელობისთვის ოდნავი ზიანის გარეშე.

ძირითადი პრინციპები

იმის გასაგებად, თუ რატომ მოიპოვა წარმოდგენილმა დიეტამ ასეთი პოპულარობა, უნდა გაითვალისწინოთ მისი ყველა ძირითადი პრინციპი. Ესენი მოიცავს:

1. მოხმარებული საკვების მონაცვლეობა (ბოჭკოვანი - ცილები). ამ შემთხვევაში დღეები უნდა შეიცვალოს 2-ის 2-ის შემდეგ პრინციპის მიხედვით.

3. მიირთვით საკვები დღეში 4-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

4. არ გამოიყენოთ შაქარი. უმჯობესია შეცვალოთ იგი თაფლით.

5. მაგიდასთან უნდა დაჯდეთ მხოლოდ მკაცრად განსაზღვრულ დროს და არ მიირთვათ საჭმელი.

სხვა საკითხებთან ერთად, საუკეთესო დიეტა ეფუძნება შემდეგ წესებს:

• მოხმარებული ცხიმების ნაკლებობა უნდა ანაზღაურდეს საკუთარი რეზერვებით;
• ბოჭკოვანი მნიშვნელოვნად აჩქარებს და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
• დიეტა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

დიეტა

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მსოფლიოში საუკეთესო დიეტა დიეტის მკაცრ დაცვას მოითხოვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ასე შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი წონა საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამრიგად, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, კერძოდ:

• როგორ გაიღვიძეთ, ანუ 8-00, 9-00 ან 10-00 (გარემოებიდან გამომდინარე);
• 13-00 საათზე (ლანჩი);
• 16-00 საათზე (შუადღის საუზმე);
• 19:00 საათზე (ვახშამი).

მითითებული საათების გათვალისწინებით, სპეციალისტებმა, რომლებმაც საუკეთესო და სწრაფი დიეტა გამოავლინეს, დეტალური მენიუ შეადგინეს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ის მხოლოდ ქვემოთ.

მენიუს ნიმუში სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის

ზემოთ ვთქვით, რომ ინგლისური დიეტა ეფუძნება ცალკე კვების პრინციპს. ამრიგად, ორი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ძირითადად ცილოვანი საკვები, ორი დღე - ნახშირწყლები და ა.შ. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომელი საკვები რომელ კატეგორიას მიეკუთვნება. ამასთან დაკავშირებით თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ საუკეთესო და ეფექტური დიეტის ეტაპობრივ მენიუს.

პირველი და მეორე დღე

დიეტა ამ დროს უნდა დაიწყოს და მხოლოდ კეფირზე ან რძეზე უნდა იყოს დაფუძნებული. თუმცა საუზმისა და შუადღის ჩაის დასაშვებია არა მხოლოდ ერთი ჭიქა რძის სასმელის დალევა, არამედ პატარა ნაჭრის ჭამა, რაც შეეხება ლანჩსა და სადილს, უმჯობესია მხოლოდ რძით ან კეფირით დაკმაყოფილდეთ.

მესამე და მეოთხე დღე

ეს დღეები ცილის დღეებია. წარმოგიდგენთ მათ დეტალურ მენიუს:

მეხუთე და მეექვსე დღე

ეს 48 საათი არის ბოსტნეული და ხილი. მოდით შევხედოთ მათ დეტალურ მენიუს:

1. საუზმე უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ორი ფორთოხლის ან ვაშლისგან.
2. ლანჩზე უნდა მოამზადოთ ბოსტნეულის წვნიანი თასი, რომელშიც არ უნდა იყოს კარტოფილი. გარდა ამისა, უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად, ვინეგრეტი) და შავი პურის ნაჭერი. დესერტად შეგიძლიათ გააკეთოთ მუსი ხილის დამატებით.
3. დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა.
4. ვახშამზე უნდა მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი, ასევე მიირთვათ დესერტის კოვზი თაფლი და დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი.

შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მარხვის პირველ დღეს და კვლავ გაიმეოროთ მთელი ციკლი. თუ გაგიჭირდებათ მხოლოდ რძითა და კეფირით შეზღუდვა, მაშინვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ცილოვანი ან ბოსტნეულის დიეტა. შედეგი პრაქტიკულად უცვლელი დარჩება.

მოდით შევაჯამოთ

ალბათ კითხვა, რომელია საუკეთესო დიეტა, შეიძლება ჩაითვალოს დახურულად. კვების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 8 კილოგრამი ჭარბი წონა ერთ თვეზე ნაკლებ დროში. აღსანიშნავია, რომ წარმოდგენილი მენიუ მხოლოდ სავარაუდოა. ამასთან დაკავშირებით, ის შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ. მაგალითად, ბოსტნეულისა და ხილის ნაცვლად, ნებადართულია წყლის დაფუძნებული მარცვლეულის გამოყენება, როგორიცაა წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ფეტვი. ეს გაამრავალფეროვნებს თქვენს დიეტას და გაგიადვილებთ დიეტის დაცვას.

მოგეხსენებათ, თანამედროვე ქალების დიდი რაოდენობა იყენებს წონის დაკლების ამ მეთოდს. და, აღსანიშნავია, რომ ისინი საკმაოდ ბედნიერები არიან, რადგან შეუძლიათ სწრაფად მოიცილონ ზედმეტი ცხიმი მუცელზე, თეძოებსა და გვერდებზე. მაგრამ ამ დიეტის შემდეგ შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით, აუცილებლად უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა მომავალში. გარდა ამისა, საჭიროა უფრო ხშირად ივარჯიშოთ ან უბრალოდ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით.

23-04-2015

144 952

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ქალების უმეტესობას მიაჩნია, რომ არ არსებობს დიეტა, რომელიც ეფექტურად მოიცილებს ჭარბ წონას. თუმცა ეს ასე არ არის. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტების დახმარებით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება უკიდურესად რთული იქნება, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგალითად, რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა, შეგიძლიათ სწრაფად გარდაქმნათ თქვენი ფიგურა. Როგორ? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს.

არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ზოგიერთი მათგანი ძალიან დიდხანს გრძელდება (თვეზე მეტი), მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ არის სხვა დიეტებიც, რომლებიც გრძელდება 2-დან 7 დღემდე და შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-დან 8 კგ-მდე.

რა თქმა უნდა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს არ არის რეალური. თუმცა, ასეთი დიეტები არსებობს და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი მართლაც ეფექტურია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწრაფმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოკლე დროში სასურველი წონის დაკლება, არამედ ისეთი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა სტრიების გამოჩენა კანზე. დერმატოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტის დროს სამოდელო კრემის გამოყენებას. მაგრამ ყველა კრემი არ არის ჯანსაღი. თუ შედის კოსმეტიკური პროდუქტიშეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, ცხოველური ცხიმები ან მინერალური ზეთები, ისინი უნდა განადგურდეს.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა, რომელსაც აქვს საჭირო სერტიფიკატები. ეს მოიცავს რუსული კომპანია Mulsan Cosmetic-ის პროდუქტებს. ამ კომპანიის სამოდელო კრემი კარგად უმკლავდება სტრიებს და სრულიად უსაფრთხოა ქალის სხეულისთვის. გირჩევთ, ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru და თავად აირჩიოთ არა მხოლოდ კრემი, არამედ კომპანიის სხვა პროდუქტებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევაში, არამედ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და ახალგაზრდული კანი დიდი ხნის განმავლობაში.

ძირითადი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დიეტის არჩევისას

სწრაფი და მარტივი დიეტები ეფუძნება მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს და ჩვეულებრივ მოიცავს 1 ან 2 საკვებს, რომელთა მოხმარებაც დასაშვებია. ამიტომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ აირჩიე ზუსტად დიეტა, რომელიც მოიცავს თქვენთვის ხელმისაწვდომ და საყვარელ საკვებს.

თუ საკუთარ თავს აიძულებთ მოიხმაროთ ესა თუ ის პროდუქტი, მაშინ დიდი ალბათობით ორი დღეც არ გაძლებთ. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფსიქოლოგიურ დონეზე მორგება, ვინაიდან აუცილებლად მოგიწევთ შიმშილი და ეს, როგორც ცნობილია, იწვევს დეპრესიას, გაღიზიანებას, თავბრუსხვევას და ძილის დარღვევას.

შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს კერძებს, რომლებიც არ საჭიროებს რთულ მომზადების პროცესს და მინიმალური დრო დასჭირდება. რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ სამზარეულოში, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ რაიმე გემრიელი ჭამის ცდუნება.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ აღწერაზე მარტივი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ძალიან მოკლე დროში გარდაქმნაში.

ეს მარტივი და მარტივი დიეტა დღეს ყველაზე პოპულარულია. იგი გულისხმობს 1% კეფირის დალევას დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში და იგივე რაოდენობის რეგულარული წყლის დალევა. სხვას ვერაფერს შეჭამ.

აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ დღეებში, როცა საშუალება გაქვთ მთელი დღის სახლში გატარება.

კეფირის დიეტაზე სამ დღეზე მეტხანს არ შეიძლება „ჯდომა“. ვინაიდან მის დროს ხდება ძლიერი პროცესი: ორგანიზმიდან გამოიდევნება ნარჩენები, ტოქსინები, ზედმეტი მარილი და წყალი (რის გამოც, ფაქტობრივად, წონაში კლება ხდება). თუმცა უკვე მე-3-4 დღეს, მავნე ნივთიერებებთან ერთად, ისინი იწყებენ ორგანიზმიდან გამოდევნას. სასარგებლო მასალა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება და სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში, თავბრუსხვევას ან თავის ტკივილს, უნდა მიატოვოთ ეს დიეტა და გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. თუმცა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ძალიან ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ თქვენი საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა.

კეფირი-კიტრის დიეტა

ეს დიეტა კეფირის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია და გულისხმობს დღეში 1,5 ლიტრი 1%-იანი კეფირის, 1,5 კგ ახალი კიტრის და ამდენივე სასმელი წყლის მიღებას. ყველა ეს პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ ან ღამით, თუ მოულოდნელად გაგიჩნდებათ მადა, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას.

თუმცა, ამ დიეტას, ისევე როგორც წინა, აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს მარტივი დიეტა გრძელდება 5-6 დღე, მეტი არა და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ეს არის უმარტივესი და ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის. წიწიბურა არის დიეტური პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალკალორიული შემცველობა და არ იწვევს ალერგიული რეაქციები, ასე რომ ყველას შეუძლია სცადო.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. მხოლოდ წიწიბურას ჭამა შეიძლება. თუმცა, შეგიძლიათ მისი მომზადება სხვადასხვა გზები, მთავარია არ შეიცავდეს ცხიმებს, ანუ დაუმატოთ კარაქი და მცენარეული ზეთიარა, მარილის გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ დიეტის მოქმედების პრინციპი ასეთია. უმარილო წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის ამოღებას, რომელიც ორგანიზმში ჭარბ სითხეს ინარჩუნებს. დაბალი კალორიული შემცველობა ამ პროდუქტის, იწვევს ორგანიზმს დღეში გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვას, ვიდრე იღებს, რის გამოც იწვება ცხიმოვანი დეპოზიტები.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურის მომზადების ვარიანტები შეგიძლიათ ნახოთ შემდეგ ვიდეოებში:

ეს დიეტა უფრო მკაცრია, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ტოპ-მოდელების დიეტა მხოლოდ 3 დღეს გრძელდება, მაგრამ ამ პერიოდში სავსებით შესაძლებელია 3 – 5 კგ-ის დაკლება. ამავე დროს, თქვენი ყოველდღიური რაციონიშედგება:

• ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გ უცხიმო ხაჭო.

ამ დიეტის მთავარი წესი ის არის, რომ ყველა ეს საკვები უნდა მიირთვათ 17:00 საათამდე, ვახშამი სრულიად არ იყოს, ხოლო თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა. თბილი წყალილიმონის წვენის დამატებით.

ახალი წვენის დიეტა

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა გულისხმობს ახლად გამოწურული წვენების დალევას სამი დღის განმავლობაში. თუმცა, ამის გაძლება არც ისე ადვილია, რადგან მხოლოდ ციტრუსის წვენების დალევა გჭირდებათ. თუმცა მათი წყლით განზავება არ შეიძლება და შაქრის დამატება არ შეიძლება.

წვენები უნდა მომზადდეს მოხმარებისთანავე. ამ მიზნებისათვის შეიძლება მხოლოდ ფორთოხლის, ლიმონის ან გრეიფრუტის გამოყენება. ერთ დროს უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი (200 - 250 მლ), სულ უნდა იყოს სამი კვება. დანარჩენ დროს დასაშვებია მხოლოდ უგაზო მინერალური ან ჩვეულებრივი სასმელი წყლის დალევა.

ეს არის კიდევ ერთი მარტივი და მარტივი დიეტა, რომელიც გრძელდება 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. კვირის განმავლობაში მხოლოდ უნდა ჭამოთ ბოსტნეულის სუპებიდა მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ბოსტნეულის სუპების მომზადების ძირითადი წესები:

• არ გამოიყენოთ კარტოფილი;
• არ გამოიყენოთ ხორცპროდუქტები ბულიონის მოსამზადებლად;
• არ გამოიყენოთ ზეთები;
• დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით.

ეს დიეტა ადვილად გადაიტანება, რადგან წვნიანი არის თხევადი, ცხელი სითხე, რომელიც სწრაფად ავსებს კუჭს და ეხმარება შიმშილის თითქმის მყისიერად დაკმაყოფილებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. სხვათა შორის, ეს ეხება ყველა დიეტას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ამასთან, არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ, რადგან ეს გამოიწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რის გამოც შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება და მეტაბოლიზმის შენელება, რაც თქვენს სასარგებლოდ არის. ამ შემთხვევაშიაუცილებლად არ არის საჭირო.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოდის მოდელებისთვის

ამ დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა წონის სწრაფი დაკლებისა და მიღწეული შედეგების გრძელვადიანი შენარჩუნების გამო, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.

დიეტა გრძელდება სამი დღე. ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა ამ შემთხვევაში სპორტდარბაზში აქტიური ვარჯიშია საჭირო. ვფიქრობ, ამ დიეტას აქვს შემდეგი:

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი "ჩანთაში";
• ლანჩისთვისნებადართულია 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• შუადღის ჩაისთვისასევე დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და უშაქრო ჩაი.

ეს დიეტა მთლიანად გამორიცხავს სადილს, დანარჩენ დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სასმელი წყალი.

ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტის ვარიანტი. მაგრამ არსებობს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ადვილად მოითმენს და ასევე იძლევა დადებითი შედეგებირაც შეიძლება მალე. დიეტა გრძელდება 7-14 დღე.

მისი მენიუ ერთფეროვანია და მოიცავს:

• საუზმისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე) და რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი;
• ლანჩისთვისჭვავის პურის ნაჭერი, პორცია მოხარშული ლობიოუცხიმო ხაჭო (150გრ) და ერთი ჭიქა ჩაი;
• სადილადორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), პომიდორი და კიტრი.ასევე ნებადართულია ერთი ჭიქა ჩაის დალევა.

გოგრის დიეტა გრძელდება 12 დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 6 კგ-მდე. იგი საკმაოდ ადვილად გადაიტანება, რადგან ის მოიცავს მრავალფეროვან კერძებს, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები. გოგრის დიეტა აკრძალულია ლაქტაციისა და ორსულობის დროს, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია კერძების მომზადება გოგრის რბილობისაგან. თუმცა, ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. გარდა ამისა, უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ მარილი, ზეთი და სხვადასხვა სანელებლები. გოგრა შეიძლება შერწყმული იყოს სხვადასხვა ბოსტნეულთან, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც დიეტის 80%-ს უნდა შეადგენდეს, გოგრაა.

მისი საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სუპები, პიურეები, კრემის სუპები, ფაფები და სალათები. ამ ყველაფრის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ გოგრის წვენი, მხოლოდ ნატურალური და სასურველია ახლად გამოწურული, ასევე გოგრის თესლი, რაც საშუალებას გაძლევთ საღამოობით სასიამოვნოდ გაატაროთ დრო ტელევიზორის წინ.

აღსანიშნავია, რომ არ უნდა იყოს 3-ზე მეტი ძირითადი კვება და არაუმეტეს 2 საჭმელი. ფიზიკური აქტივობა და სასმელის რეჟიმის დაცვა ასევე მისასალმებელია და საუკეთესო შედეგს იწვევს.

როგორც ხედავთ, სწრაფი და ეფექტური დიეტების სია ძალიან დიდია. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

ვიდეო საუკეთესო დიეტის შესახებ

ვიდეო სწრაფი დიეტის რეცეპტებით