Otthon
Alumínium panelek
Koktélreceptek izomtömeg növeléshez. Fehérje-szénhidrát koktél otthon az egészségért Hogyan készítsünk fehérje-szénhidrát koktélt

Koktélreceptek izomtömeg növeléshez. Fehérje-szénhidrát koktél otthon az egészségért Hogyan készítsünk fehérje-szénhidrát koktélt

Ha fogyni szeretne, a szénhidrát shake az egyik legjobb módszer a gyors, alacsony kalóriatartalmú éhségcsillapításhoz. Ízlés szerint választhatja ki a hozzávalókat, hogy összetett szénhidrátokban és egyebekben gazdag készítsen hasznos elemek koktélok, az Ön vágyától és hangulatától függően. Az ilyen italok jó alternatívát jelentenek a magas kalóriatartalmú desszertekhez, és helyettesíthetik a teljes délutáni snacket.

Megszerezni maximális haszon a koktélból érdemes reggel reggeliként inni. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egy jó reggeli beindítja az anyagcserét, és segít a szervezetnek több kalóriát égetni a nap folyamán. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egyszerű (gyors) szénhidrátban gazdag ételekkel reggeliznek. Ez éhségérzethez és nassoláshoz vezet a nap elején.

Egy szénhidrát koktél reggelire lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ne érezze magát éhesen, mivel ellátja testét elegendő mennyiségben zsírok, fehérjék, rostok és szénhidrátok.

A gyümölcsökből származó rostok és a hosszú távú szénhidrátok képezik a megfelelő reggeli alapját. A rostok mérete megnövekszik, amikor a gyomorba kerül, és elősegíti a hosszan tartó teltségérzetet, és korlátozza a felesleges kalóriafogyasztást. A hosszan tartó szénhidrátok viszont a lassú lebomlásnak köszönhetően (kb. 4 óra) energiával látják el a szervezetet a nap első felében.

Ugyanezt az elvet követve a napközbeni egészségtelen nassolnivalók helyettesíthetők szénhidrát koktéllal, és ezáltal elegendő energiával látják el a szervezetet a kisebb szám kalóriát.

Hogyan kell főzni

A szénhidrátturmix elkészítésének első szabálya az, hogy sűrűnek kell lennie. Ha fogyni szeretne, akkor a diéta fő célja az lesz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Ám bár kevesebbet kell ennie, ez nem jelenti azt, hogy állandóan éhesnek kell lennie, ilyenkor előbb-utóbb az akaratereje enged, és egészségtelen gyors falatokhoz folyamodik.

A sűrűbb állagú koktélok sokkal jobban csillapítják az éhséget, mint az azonos kalóriatartalmú folyékony koktélok.

A tanulmányt végző tudósok azt találták, hogy a kísérletben résztvevők, akik sűrűbb konzisztenciájú koktélokat ittak, kétszer annyi ideig voltak jóllaktak, mint azok, akik hígabbat ittak, bár súlyuk pontosan azonos volt.

Fő összetevők:

  • Folyékony alapozó: A sovány vagy 1%-os tej folyékony alapként kiváló választás, mivel kalciumban gazdag. Más jó lehetőségek szója ill kókuszvíz vagy végső esetben a leghétköznapibb, de mindig hideg, jobb esetben jeges.
  • Rostban és összetett szénhidrátban gazdag élelmiszerek: Bármilyen gyümölcs nagyszerű, de a málna és a kék bogyó előnyösebb, és a legkevesebb cukrot tartalmazzák. Ha zöldségről van szó, a spenót és az uborka a leggyakoribb választás. Ide tartoznak a hüvelyesek és más, keményítőben, glikogénben és más összetett szénhidrátban gazdag élelmiszercsoportok is.
  • Egészséges zsírok: Az ilyen koktélban lévő zsírok szükségesek az energiaszerzéshez, számos vitamin felszívódásához és az étvágy szabályozásához a nap folyamán. Adjon hozzá legfeljebb két evőkanál olyan terméket, amely egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz – például avokádót, különféle magvakat, földimogyorót, makadámdiót, mogyorót stb.

Lehetőleg ne használjunk túl édesítőszert, csak gyümölcsöt használjunk, de kivételes esetekben adhatunk hozzá Nem nagy számban méz vagy természetes szirupok. Fűszerek és gyógynövények segítségével kísérletezhet a koktélok ízével anélkül, hogy a kalóriatartalmat növelné.

Hasznos lehet olyan természetes összetevők hozzáadása, amelyek serkentik a fogyást, mint például a zöld tea, a fahéj és a gyömbér.

A könnyen elkészíthető italok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem hosszú ideig tartó erő- és energiahullámban is érezhetik magukat. Ezek a koktélok tökéletesek reggelire, ebédre vagy uzsonnára.

  • Javasoljuk, hogy olvassa el a következőket: és

görög

Hozzávalók:

  • Alacsony zsírtartalmú görög joghurt - 170 gramm;
  • Spenót levelek - 2 csésze;
  • Érett körte (apróra vágva, hámozott) – 1 db;
  • Zöld vagy vörös szőlő - 1/2 evőkanál;
  • Érett avokádó - 2 evőkanál;
  • Frissen facsart limelé – 1-2 evőkanál.

Tápérték turmix: 316 kalória, 21 g fehérje, 52 g szénhidrát, 6 g zsír (0,9 g telített), 9 g rost, 115 mg. nátrium

Zabpehely fahéjjal

Hozzávalók:

  • Érett - 1 darab;
  • zabpehely - 50 g;
  • Alacsony zsírtartalmú kefir - 300 g;
  • Fahéj (díszítéshez).

Kefir, zabpehelyés a banánt turmixgépben addig turmixoljuk homogén tömeg, öntsük egy magas pohárba, szórjuk meg fahéjjal. Tápérték: 16 g fehérje, 70 g szénhidrát, 6 g zsír.

Gyümölcs

Hozzávalók:

  • Mangó (darab) - 1/4 csésze;
  • Pépes érett avokádó (egyszeresen telítetlen zsírsavak) – 1 db;
  • Alacsony zsírtartalmú vanília joghurt - 1/4 csésze;
  • Mangólé (természetes) - 1/2 csésze;
  • Frissen facsart citromlé - 2 evőkanál. l;
  • Méz – 1 teáskanál (opcionális: a mangónak köszönhetően a koktél elég édes lesz).

Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk. Táplálkozási információ: 298 kalória, 5 g fehérje, 55 g szénhidrát, 5 g rost, 9 g zsír, 1,5 g telített zsír, 54 mg. nátrium

Hogyan igyunk koktélt

Először is el kell döntened, hogy pontosan mit szeretnél elérni. Ha fontos számodra, hogy mielőbb leadj pár plusz kilót, rendezz böjtnapokat és minimális kalóriát, igyál több koktélt a nap folyamán, és kerüld az akut éhségérzetet.

Ha a testsúlycsökkentő programot hosszabb időre tervezték, akkor igyon egy koktélt reggelire és vacsorára, de az ebédnek főleg fehérjéből kell állnia (hús vagy párolt hal is megengedett). Végül, ha ragaszkodni akarsz a helyeshez, kiegyensúlyozott táplálkozás, fogyaszd el a turmixot étkezés előtt 30 perccel és közben egészséges snackként.

EZEK CIKKEK SEGÍTENEK A FOGYÁSBAN

Visszajelzésed a cikkről:

A fehérjeturmix hatékony és ízletes módja a súlygyarapodásnak. izomtömeg. Ezeket sportkiegészítőként árulják, és a sportoló maga is elkészítheti. Az utóbbi lehetőség megköveteli a receptek ismeretét a tápláló ital összes összetevőjének megfelelő kiegyensúlyozott arányához.

Sportolóknak, akik inkább kész megoldások, alaposan meg kell fontolnia a termék kiválasztását. Az izomnövekedéshez szükséges koktélokat csak megbízható gyártóktól kell megvásárolni, akik pozitív oldalon bizonyították magukat. A legjobb külföldi cégeknek olyan cégeket tekintenek, mint az Optimum Nutrition, a MusclePharm és a Weider. A hazai gyártók közül a King Protein és a Pure Protein márkák érdemelnek figyelmet. Sokkal olcsóbbak külföldi társaiknál ​​és jó minőségűek.

A bolti fehérjeturmixok, különösen a külföldiek, tökéletesen kiegyensúlyozott termék, gondosan válogatott összetevőkkel. Ezzel szemben a súlygyarapodáshoz szükséges házi italokat önállóan, a megfelelő összetevők és szabványok kiválasztásával kell elkészíteni.

A házi fehérjeturmixok alapja a kefir vagy közepes zsírtartalmú tej. A túrót vagy a tojást fehérjeforrásként, a szénhidrátokat pedig édesítőszerekkel - cukorral, mézzel, fagylalttal, lekvárral, gyümölcsökkel - használják.

A legjobb, ha minden új adag italhoz friss alapanyagokat vásárol. Az elkészítést követően az első két órán belül meg kell inni a koktélt. A homogén konzisztencia tömegének eléréséhez keverőt kell használnia. E háztartási készülék nélkül egy ilyen eredmény elérése meglehetősen munkaigényes és nehéz lesz.

Protein shake receptek a tömegnöveléshez

Hozzávalók:

  • túró - 150 g;
  • tej - 250 ml (1 pohár);
  • eper cukorral - 150 g.

Az összes komponenst egy turmixgépbe helyezzük, és alaposan összekeverjük. A cukorként használt édesítőszert saját belátása szerint kell hozzáadni.

Hozzávalók:

  • tej - 250 ml;
  • túró - 150 g;
  • kakaópor.

A kakaót az ízlésének leginkább megfelelő mennyiségben kell bevenni. Az optimális arány megtalálása lehetővé teszi, hogy több adagot készítsen különböző mennyiségű ebből a komponensből. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy a tömegnövelő italnak a cukor vagy méz hozzáadásával elérhető maximális kalóriát kell tartalmaznia.

Hozzávalók:

  • tej - 250 ml;
  • túró - 150 g;
  • banán - 1 vagy 1,5;
  • lekvár - 2-3 tk.

A banán és a csokoládé a shake készítésének két legkedveltebb összetevője, amelyek ízét nagyon kedvelik a testépítők. Ami ezt az italt illeti, a banán és a lekvár magas kalóriatartalmú táplálékot biztosít az izomtömeg számára. Arányuk a koktélban felfelé vagy lefelé változtatható, így biztosítva a szükséges energiaértéket és javítva az ízt.

Bolti sport kiegészítők vagy házi shake?

A kész kiegészítők lehetővé teszik a sportoló számára, hogy teljes mértékben megértse a termék összetételét, az egyes adagokban lévő kalóriák, fehérjék és szénhidrátok számát. A sportolónak nem kell időt töltenie az alkatrészek beszerzésével és a felkészüléssel. Ennek az opciónak van egy hátránya is. Ha olyan kiegészítőt vásárol, amelynek íze nem tetszik Önnek, nem tudja visszaküldeni a terméket. És ha figyelembe vesszük a kész termékek meglehetősen magas költségeit, a házi fehérjeturmixok sokkal vonzóbbak ebből a szempontból.

A saját koktélok elkészítésére fordított idő jelentős megtakarítást jelent. készpénz. Ezenkívül a sportolónak lehetősége van kísérletezni az ízlel, az arányokkal különféle alkatrészek az ital energiaértékének növelésére. Ha elég keményen próbálkozol, mindig frissen készítheted el kedvenc fehérjeitaladat.

Mikor és hogyan igyunk fehérjeturmixot?

Az izomtömeg növelésére szolgáló protein shake napi fogyasztási aránya 250-300 milliliter. Az egyik adagot körülbelül 60-70 perccel edzés előtt, a másikat fél órával edzés után ajánlatos elfogyasztani.

A fehérjék lendületet adnak az izomnövekedésnek, és megvédik az izomszövetet a katabolikus folyamatoktól. A koktélt egy órával lefekvés előtt is meg kell inni. Ez a technika magában foglalja az ital kalóriatartalmának minimálisra csökkentését. Ellenkező esetben fennáll a túlzott zsírképződés veszélye.

Videós recept

Az érintettek számára erőszakkal sport, fokozott mennyiségű fehérjét és szénhidrátot igényel, mint egy hétköznapi embernek. Azok. A fizikai munkát (például testépítést) végző embereknek testtömeg-kilogrammonként 2-3 gramm fehérjére és 7 gramm szénhidrátra van szükségük.

Szóval, miről beszélek? Ahogy az előző cikkekből már tudhatta, az emberi táplálkozás alapjai a fehérjék (építőanyagok), a szénhidrátok (energia), valamint a zsírok és a víz. Tehát egy fehérje-szénhidrát koktél fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz, innen ered a név - fehérje-szénhidrát koktél! A zsírokat rendes ételekből, vízzel lehet beszerezni, szerintem minden tiszta.

KÖVETKEZTETÉS: A fehérje-szénhidrát koktél tartalmazza a szükséges tápanyagokat az intenzív fizikai munkát végzők számára, és az izomnövekedéshez meg kell szerezni a FEHÉRJÉK ÉS SZÉNHIDRÁT NORMÁLJÁT, esetünkben ha nincs. rendszeres ételek fogyasztásának lehetősége vagy vágya, akkor könnyedén ihat fehérje-szénhidrát koktélt, feltöltve a szervezetet a szükséges arányokkal. A fentieken kívül a rendszeres táplálkozás + sport kiegészítők kombinációja = felgyorsult izomnövekedés! Szóval gondolkodj el rajta.

Általában javaslom ennek a kiegészítőnek a megvásárlását. Nagyon hatékony és nagyon kényelmes mind a felszívódás, mind a tárolás szempontjából. Bárhová magaddal viheted, tanulásra, munkába, nyaralásra, könnyen elkészíthető és örömmel fogyaszthatod (vagyis nagyon finomak). Erről írtam bővebben, ahol a népszerű kérdésre is megtalálod a választ: hasznos vagy káros a sporttáplálkozás?

Azok. értékesítési rendszer sporttáplálkozás-on pillanatnyilag nagyon fejlett, nem lesz nehéz megtalálni és megszerezni. Általában sportágakat árusító üzletekben árulják. áruk vagy önmagukban edzőtermek(ezt a lehetőséget is biztosítják) vagy csak rendeljen online!

Ki, mikor és hogyan fogyasszon szénhidrát-fehérje koktélt?

Amellett, hogy a szénhidrát-fehérje koktélt az izomtömeg növelésének szakaszában kell bevenni, az egészségügyi problémákkal küzdők is használhatják, akik egyszerűen csak testsúlyt szeretnének növelni.

Azt javaslom, hogy 20 perccel az edzés befejezése után vegyen be egy szénhidrát-fehérje shake-et. Azok. Egy koktél elfogyasztásával egyrészt feltöltöd az edzés során elköltött energiát, másodsorban pedig beindítod az izomnövekedés folyamatát.

Miért pont edzés után 20 perccel, és miért nem azonnal?

Nos, először is szeretném elmagyarázni, miért célszerű edzés után bevenni, és nem edzés előtt. Edzés után az ún fehérje-szénhidrát ablak, testünknek ekkor van szüksége építőanyagokra és energiára, hogy elnyomja a katabolizmust és helyreállítsa a szervezetben az edzés által okozott (katabolizmus) és elhasznált (energia) energiát. Másodszor, az edzés befejezése után, 20 perccel később, de nem azonnal. Miért nem azonnal? Végül is sok testépítő guru ezt tanácsolja, beleértve a sporttáplálék-gyártókat is.

MAGYARÁZOM: A fizikai aktivitás után az emésztőrendszer még nem áll készen a tápanyagok felvételére, időbe telik, amíg az emésztőrendszer helyreáll, és ennek megfelelően lehetővé válik a tápanyagok felszívódása, ezért edzés után fehérje-szénhidrát koktélt kell inni. NEM HELYES, mert a teljes fehérje időbe telik, mire a vérbe kerül, ezért edzés után csak 20 perccel kell inni.

Receptek fehérje-szénhidrát koktélokhoz

Kifejezetten azoknak, akik nem szeretnek sportboltokban vásárolni, nem bíznak, kételkednek vagy valami hasonló, kész koktélreceptet adunk, amit otthon is elkészíthet. Nem kell rengeteg receptet kitalálni (az interneten mindenféle guru kitalált egy csomó malát anélkül, hogy magunk is kipróbáltuk volna, mi azt adtuk, amit nem szabad enni. legjobb recept, ami garantáltan hatékony, ízletes és egészséges).

Kedvenc receptem izomtömeg növeléshez (nem lehet nem tetszik + nagyon hatásos)

  • 1/2 csésze zabpehely
  • 100 gramm túró
  • 200 gramm tejet
  • 1 banán
  • 1 kanál mogyoróvaj

Készítmény:

Adjunk hozzá 1/2 csésze sima zabpelyhet és 100 gramm túrót, majd öntsük fel az egészet egy pohár tejjel (200 gramm), majd vágjunk 1 nagy banánt darabokra, majd adjunk hozzá 1 evőkanál mogyoróvajat és keverjük össze az egészet. turmixgéppel és itallal nagy örömmel.

Üdvözlettel, rendszergazda.

Itt található a fehérje-szénhidrát koktélok és alacsony zsírtartalmú turmixok receptjei. Ha egészséges és ízletes összetevőket ad a fehérjeporhoz, az minden egyes shake energiaértékét növeli.

Ideje reggelizni

Ezek az ízletes, tápláló, magas fehérjetartalmú turmixok tökéletesek reggelire, ha gyors étkezésre van szükséged, vagy reggel először valami édesre vágysz. A legtöbbben található zabpehely egészséges, összetett szénhidrátokat biztosít, és nagyszerű textúrát ad a shake-nek.

→ A receptekben egy csésze 240 gramm.

Vanília - kávé koktél.

Cserélje le szokásos reggeli kávéját ezzel az egészségesebb, fehérje-szénhidrát változattal.

Hozzávalók egy adaghoz

  • ½ csésze kávé ízű fagylalt (alacsony zsírtartalmú)

Készítmény

Ez a turmix növényi alapú fehérje felhasználásával és görög joghurt hozzáadásával készíthető. Alkalmas vegetáriánusok számára.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 gombóc fehérje
  • 1 csésze friss szójatej
  • 1 evőkanál. kanál zúzott mandula
  • 1 teáskanál cukormentes juharszirup
  • 3 csepp vanília kivonat
  • 1 marék jég
  • 1 evőkanál. l. zsírszegény görög joghurt (elhagyható)

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Koktél gyorsindítás.

Töltse meg reggelijét C-vitaminnal és a friss narancs élénk illatával.

Hozzávalók egy adaghoz

  • Leve 3 friss narancsból (nem konzerv vagy palackozott)
  • 1 gombóc fehérje

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Gyors és nagyon egészséges koktél, és nem kell megfőzni a zabpelyhet!)

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • ½ teáskanál fahéj
  • ⅛ csésze juharszirup
  • 1½ csésze sovány tej
  • 1 evőkanál. l. zúzott mandula
  • 1 csésze nyers zabpehely

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Egy egészséges és ízletes, menta ízű csokoládé shake tökéletes a nap indításához.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 csésze cukormentes fagylalt
  • 1 csésze zabliszt
  • ½ pohár vizet
  • ½ tk. borsmenta kivonat

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Ásványi energia koktél.

Tegyen bele folyékony tápanyag-ásványi anyagokat és lenmagot a fehérjeturmixba.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1½ csésze víz
  • 1 adag folyékony ásványi anyag
  • 1 csomag zselatin por
  • 1 evőkanál. l. lenolaj
  • 1 gombóc fehérje
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Gyors reggeli koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 250 ml sovány tej
  • 1 gombóc fehérje
  • 2 tk lenmagolaj
  • 1 banán
  • 1 gyors reggeli csomag
  • 1 marék jég

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 1 evőkanál instant vanília puding (cukor nélkül)
  • ¼ tk. fahéj
  • ¼ tk. vanília kivonat
  • ½ tk. vaj kivonat
  • 250 ml víz (vagy sovány tej)
  • 1 marék jég

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Mandula robbanó koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília fehérje
  • 1 ½ csésze sovány tej
  • ½ csésze száraz zabpehely
  • ½ csésze mazsola
  • 12 darált mandula
  • 1 evőkanál. l. mogyoróvaj

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Banános mandulás turmix.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 közepes banán
  • ½ pohár tej
  • 10 mandula
  • 1 kanál fehérje (ízesítetlen)
  • 1 marék jég

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Banán turmix korpával és zabpehellyel.

A korpa és a zabpehely komplex szénhidrátokkal látja el szervezetét, hogy energiával töltse fel a napot.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 kanál fehérje
  • 1 banán
  • ½ csésze főtt zabpehely
  • ¾ csésze korpa
  • 2 csésze víz
  • Édesítőszer ízlés szerint

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Bogyós fehérjeturmixok.

Most itt az ideje az édes, bogyós fehérjeturmixoknak.

Az alábbi turmixokban található eper és áfonya jó adag A-, K- és B-vitamint kínál. Magas a kalcium-, magnézium- és foszfortartalmuk.

Az ebben a receptben szereplő bogyók rostokkal látják el a szervezetet, így tovább maradhat jóllakott, mint csupán fehérjét fogyasztani.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 kanál fehérje
  • 8 málna
  • 4 eper
  • 15 áfonya
  • 2 csésze sovány tej
  • 1 marék jég

Készítmény

Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük.

Epres energia shake.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 4 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 1 pohár vizet
  • 1 csésze epres görög joghurt
  • 3 fagyasztott eper
  • 1 kanál kreatin
  • 1 tk. lenolaj
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Epres életmentő koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1½ csésze víz
  • 10 eper (friss vagy fagyasztott)
  • 1 evőkanál. l. lenolaj
  • ½ tk. vanília kivonat
  • 1 gombóc fehérje
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Epres-vaníliás koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 kanál fehérje
  • 1 tk. vanília kivonat
  • ½ banán
  • 2-3 fagyasztott eper
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Eper és dió koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 1 csésze zsírszegény epres görög joghurt
  • 4 eper
  • 6 makadámia dió, apróra vágva

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1¼ csésze víz
  • 8 db fagyasztott eper
  • 4 evőkanál zsírszegény tejföl
  • vagy eper
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 kanál fehérje
  • 4 nagy eper
  • 1 marék áfonya
  • ½ pohár vizet
  • 1 marék jég (elhagyható)
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Az összes hozzávalót összekeverjük és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 kanál normál vagy vanília ízű fehérje
  • 1¼ csésze víz
  • ½ csésze friss vagy fagyasztott áfonya
  • 2 tk. lenolaj
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Bogyós-ananászos koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 kanál vanília ízű fehérje
  • 180 ml ananászlé
  • 1 csésze vegyes bogyók
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Joghurtos koktél vanília ízzel.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál málnás görög joghurt
  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 4 eper
  • 15 áfonya
  • 2 csésze sovány tej
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Protein shake csokoládéval és mogyoróvajjal.

Bármelyik receptet is választja, az alakja feláldozása nélkül is kielégítheti édesszájúságát!

Krémes mogyoróvajas shake.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 250 ml sovány tej
  • 1 tojás fehérje
  • 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
  • 2 és fél kanál csokoládé ízű fehérje
  • 1 kanál kreatin
  • 1/8 csésze cukormentes mogyorókrém

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Banános mogyoróvajas turmix.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 kanál fehérje
  • ½ csésze mandulapehely
  • 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
  • 250 ml sovány tej
  • ½ banán
  • 1 evőkanál méz

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Csokoládé mogyoróvaj shake.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál csokoládé ízű fehérjepor
  • 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
  • 2 csésze sovány tej
  • 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Vaníliás mogyoróvaj shake.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 1 tejszínes puding cukor nélkül
  • 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1½ csésze víz
  • 1 tk. tiszta kakaópor
  • 2 evőkanál csokoládé ízű fehérje
  • 2 tk. lenolaj
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál csokoládé ízű fehérje
  • 250 ml sovány tej
  • 1 pohár vizet
  • 1 evőkanál. l. instant kávé
  • 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Csokoládé-mandula koktél.

Ez a felvert fehérjeturmix olyan ízű, mint egy pohárban feloldott cukorka, leszámítva az üres kalóriákat.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1½ csésze víz
  • 15 darált mandula
  • ½ tk. kókusz kivonat
  • 1 kanál csokoládé ízű fehérje
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Karamell mogyorós koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál csokoládé ízű fehérje
  • 375 ml sovány tej
  • 2 evőkanál zsírszegény görög vaníliás joghurt
  • 1 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj
  • 2 evőkanál kávétejszín - mate
  • 1/8 csésze karamell krém mogyoróval cukor nélkül
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 375 ml sovány tej
  • 4-8 db. Vékony Mints süti (pép)
  • 2 evőkanál csokoládé ízű fehérje
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Trópusi fehérjeturmixok.

Ezek a magas fehérjetartalmú trópusi turmix receptek gyümölcsös csavart adnak étkezési tervéhez. Kísérletezzen bármilyen gyümölccsel, ami kéznél van. Ha rajong a mangóért, vagy szereti a kivit, bátran dobja a turmixgépbe. Keverd össze, és képzeld el, hogy a tengerparton fekszel valahol, ahol meleg van. Az elméd és a tested hálás lesz neked.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 kanál vanília ízű fehérje
  • ¼ csésze ananászdarabok
  • ½ banán
  • 3 eper
  • 1 pohár sovány tej
  • 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Szilvás koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 1 érett szilva mag nélkül
  • Leve 1 citromból
  • 1 evőkanál. l. multivitamin por
  • 2 pohár jeges víz
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 kanál vanília ízű fehérje
  • 1 pohár vizet
  • ½ fagyasztott banán
  • 2 evőkanál zsírszegény tejföl
  • 1 tk. kókusz kivonat
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Koktél trópusi élvezet.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 pohár vizet
  • ½ tk. ananász kivonat
  • ½ tk. kókusz kivonat
  • 1 evőkanál. l. nehéz tejszín
  • ½ fagyasztott banán
  • 1 gombóc fehérje
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Epres-barack koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 pohár vizet
  • 1 evőkanál. l. lenolaj
  • ½ érett őszibarack (hámozott)
  • 6 fagyasztott eper
  • 1 gombóc fehérje
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Szilvás-citromos koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 1 érett szilva mag nélkül
  • Leve 1 citromból
  • 2 csésze víz
  • 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Epres-ananász koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 pohár ananászlé
  • 3 eper
  • 1 banán
  • 1 teáskanál görög joghurt
  • 1 kanál vanília ízű fehérje
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Tej, fehérjeturmix.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 csésze sovány tej
  • 2 csésze zsírszegény túró
  • 3 dimenziós vanília ízű fehérje
  • ½ csésze zsírszegény görög vaníliás joghurt
  • ½ csésze eper (vagy kedvenc gyümölcse)
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk

Barack és tejszín koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 gombóc fehérje
  • 1 pohár vizet
  • 1 érett kimagozott őszibarack
  • 2 evőkanál zsírszegény tejföl
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Ez az egyszerű turmix fehérjét, szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaz, így tökéletes edzés utáni feltöltéshez.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 üveg narancssárga sportital
  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • ½ csésze ananász-narancslé
  • ¼ tk. rum kivonat
  • ¼ tk. kókusz kivonat
  • ½ csésze víz vagy sovány tej
  • 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Banán-mézes koktél.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 pohár vizet
  • 1 kanál vanília ízű fehérje
  • ¾ csésze görög joghurt
  • 1 banán
  • 1 tk. lenolaj
  • 2 tk. méz
  • 1 tk. spirulina

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 1 pohár vizet
  • ½ fagyasztott banán
  • 2 kanál fehérje
  • 2 tk. lenolaj

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 250 ml sovány tej
  • 1 tojás fehérje
  • 1 gombóc fehérje
  • 1 csésze vegyes bogyók
  • ½ csésze zabpehely
  • 2 tk. apróra vágott mandula

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Protein shake az izomtömeg növeléséhez.

Amikor megpróbálsz hízni, nagy kihívást jelent a kalóriaszükségleted kielégítése érdekében nagy mennyiségű étel elfogyasztása. Ezért lehet igazán jótékony és alkalmas erre a protein shake. Ezek az izomépítő receptek tele vannak kalóriákkal és fehérjékkel, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében!

Ahhoz, hogy ezek a turmixok még kalóriadúsabbak legyenek, próbáljon tömegnövelőket használni a szokásos tejsavófehérje helyett. Több szénhidrátot és zsírt (és ezáltal több kalóriát) kap. Egyél többet, fejlődj jobban!

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • 2 alma
  • 1 kanál kreatin
  • 1 marék jég

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál vanília ízű fehérje
  • ½ evőkanál. pisztácia puding cukor nélkül
  • 1 pohár hideg víz vagy aludttej
  • 2 csepp borsmenta kivonat (elhagyható)
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

A sok mandulával ez a turmix nagyszerű módja annak, hogy gyorsan sok egészséges kalóriát együnk.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 2 evőkanál fehérje
  • 1½ csésze víz
  • ½ csésze nyers mandula
  • ½ nagy fagyasztott banán
  • Édesítőszer ízlés szerint (opcionális)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

A tojásfehérje fehérjében gazdagabbá teszi ezt a turmixot.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 3 kanál fehérje
  • 4 tojás fehérje
  • 1 evőkanál. l. mogyoróvaj
  • 1 pohár hideg víz
  • 1 marék jég (elhagyható)

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Vaníliás-szerecsendió turmix.

Hozzávalók egy adaghoz

  • 3 egész tojás
  • 1 ½ csésze vanília fagylalt
  • 2 kanál fehérje
  • 1 tk. őrölt szerecsendió

Készítmény

Keverjük össze és turmixgépben turmixoljuk.

Sokat fog olvasni, ha beírja a keresőbe a „fehérjeturmix otthon” lekérdezést. Különösen szeretem azokat a recepteket, amelyek kezdete: Egy gombóc fehérje izolátum..."! Hé! Igen, ha lenne fehérjeporom, keresnék egy receptet protein shake az interneten!? A csomagoláson minden le van írva. Ezért itt fehérjeital-recepteket fogunk megnézni, kereskedelemben kapható koncentrált fehérje használata nélkül.

Gyakran lehet találni tojáson vagy tejen alapuló receptek. De ahhoz, hogy egy ilyen koktélt közelebb hozzunk egy boltihoz, 6-7 tojást vagy egy liter tejet kell meginnunk! Ebben az esetben a sárgákat szét kell választani - zsírokat tartalmaznak. A szalmonellózis veszélyéről nem is beszélek. A tej pedig több szénhidrátot tartalmaz, mint a fehérjét. De ha szénhidrátra van szükségünk, akkor azt szeretnénk, ha ezek arányát tudnánk beállítani a koktélban. Ezért sem tojást, sem tejet, sem egyéb fagylaltot nem használunk az otthoni fehérjeturmix alapjául nem fogadjuk el.

Italunk alapjául... húst fogunk használni! vicceltem.

Az otthoni fehérjeturmix alapja a túró.

Dióhéjban elmagyarázom, hogy miért a túró. Ha megnézi a túró összetételét és a boltban vásárolt fehérjepor összetételét, akkor elég egyértelmű egyezést fog látni. Minimális zsír és szénhidrát (ha zsírszegény vagy zsírszegény a túró, és erre van szükségünk), maximum fehérje. Egy csomag túró (180-200 g) 30-36 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanennyi található egy gombóc fehérje-izolátumban.

Következő. A túró az teljes értékű állati fehérje. Vagyis az összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Azt mondani, hogy a túró alapú proteinturmix „BCAA-val dúsított” (ahogy néha a porokra írják), ugyanaz, mint azt mondani, hogy a marhahúst hússal dúsítják. A fehérjék aminosavak halmaza. Az állati fehérjék a legteljesebb fehérjék.

Azt is hozzáteheted a túró még mindig természetes termék. És nem a sporttáplálék-gyárban végzett gyári szintézis eredménye. Ahol csak sejteni lehet, hogy miből szintetizálják ezt a fehérjét. Igaz, a túró sok esetben drágábbnak bizonyul. De nem mindig. Általánosságban elmondható, hogy egy természetes (mi) koktél és a vásárolt izolátumból készült koktél egy adag ára összehasonlítható.

Máris áttérnék közvetlenül a receptekre, de egy kicsit többet kell megtudnunk arról, hogy mi is az a fehérjeturmix, hogy megértsük, hogyan és miért készítjük el otthon. Tehát vannak koktélok:

  • Tiszta protein shake
  • Fehérje-szénhidrát koktél (növelő)

A második lehetőség az adagonkénti szénhidrátok mennyiségében különbözik a harmadiktól. Nézzük tovább, hogyan és miért.

Tiszta protein shake

  • 1-1,5 pohár víz

Turmixgépben turmixoljuk és igyuk. Ez nagyon egyszerű. Friss és savanyú. De "működik".

Ez egy lehetőség azok számára, akik kiszáradnak. Helyre hozza magát, szénhidrátmentes diétával eltávolítja az utolsó gramm zsírfelesleget is. Ahelyett, hogy szisztematikusan fogyna eltávolítással plusz kilók. A ketózis állapota önmagában is széles téma. És ha még nem hallottál róla, akkor a következő típusú fehérjeitalok megfelelőbbek az Ön számára.

Fehérje turmix hozzáadott szénhidráttal

Az a tény, hogy a fehérje jobban felszívódik a szervezetben, ha szénhidráttal együtt veszi be. Emlékezzünk a szokásos „étel + köret”-re. Ez itt is ugyanaz. Sőt, egy kis köretet adunk a túrónkhoz a jobb felszívódás érdekében. A legtöbb esetben pontosan ennek a koktélnak az egyik változatára van szükségünk.

1. lehetőség

  • 1 csomag zsírszegény túró (200 g)
  • 1 pohár gyümölcslé

Turmixgépben turmixoljuk és igyuk. A gyümölcslé csak szénhidrát (fruktóz). ebben az esetben). A továbbiakban az ital állaga vízzel állítható.

2. lehetőség

  • 1 csomag zsírszegény túró (200 g)
  • 1 evőkanál. egy kanál méz (vagy akár cukor)
  • 1 pohár vizet

Turmixgépben turmixoljuk és igyuk. Itt a méz vagy a cukor a fehérje - szénhidrátok vezetőjeként működik.

3. lehetőség

  • 1 csomag zsírszegény túró (200 g)
  • 1 banán
  • 1 pohár tej

Turmixgépben turmixoljuk és igyuk. Itt a banán mellett tejjel növeltük a fehérjék és a szénhidrátok mennyiségét. Remélem a jelentés világos. És ez a koktél már közelebb áll a következő lehetőségekhez - a nyereséghez.

Gainer (fehérje-szénhidrát koktél) otthon

Ez egy ital azoknak, akik gyorsan szeretnének hízni. Szó sincs semmilyen zsírégetésről. A cél egy – hogy nagyobbak és erősebbek legyünk. A többit szárítás közben végezzük. Ezért adjuk hozzá a szénhidrátokat a receptjeinkhez. Adok neked néhány lehetőséget, majd te magad torzíthatod el - mert megérted az általános jelentést.

1. lehetőség

  • 1 csomag zsírszegény túró (200 g)
  • 1 banán
  • 1/2 csésze gyümölcslé
  • 1 pohár tej

Szokás szerint turmixgépben turmixoljuk és igyuk. A következő változatban összetett szénhidrátokat adunk hozzá a változatosság kedvéért.

2. lehetőség

  • 1 csomag zsírszegény túró (200 g)
  • 2 evőkanál. púpozott kanál zabpehely
  • 2 teáskanál fruktóz vagy cukor. Vagy édesem.
  • 1-1,5 pohár víz

Alaposan és nagy sebességgel verjük, amíg a pelyhek össze nem törődnek.

Általában úgy gondolom, hogy minden többé-kevésbé világos. A fehérjeturmix alapja az alacsony zsírtartalmú túró. Ha egyszerűen összekevered vízzel, tiszta fehérjeturmixot kapsz. Ha szénhidrátot (méz, cukor, gyümölcsök, gyümölcslevek, zabpehely) ad hozzá, több magas kalóriatartalmú ételt kap, beleértve a tömegnövelőket is.

Mellesleg finom. Még az első lehetőségnél is hozzáadhat nem kalóriatartalmú édesítőszert. És finomabb lesz, mint a túró. Már érintettem ezt a témát a „” cikkben. És ha különböző gyümölcsökkel és tejjel kísérletezik, ezt is adhatja gyermekeinek. Ízletes és egészséges.

szakaszok