Szokások, amelyek jobbá teszik az életedet. Pénzes szokások
John Rampton vállalkozó és blogger szerint ez a 8 lépés minden napba éberséget hoz, és segít boldogabbá, produktívabbá és sikeresebbé válni.
1. Programozd át magad pozitívnak.
A gondolatok és tettek jobban függenek az érzelmektől, mint amilyennek látszik. Elég idegesnek lenni rossz túrázás vagy elakadt a munkahelyén, és most nem akar semmit sem csinálni. A negativitás könnyen behatol az életbe: bármilyen hülyeség tönkreteheti a hangulatát, és akkor az egész nap a lefolyóba megy. Hogyan kezeljük ezt? Programozza be magát a pozitív gondolkodásra. Fogja meg és szűrje le a negatív gondolatokat. 5 technika segít ebben.
- Indítson el egy hálanaplót. A nap végén írd le, milyen jó dolgok történtek veled a nap folyamán. Biztosan jobban fogsz aludni éjszaka.
- Találja ki és ismételje meg a pozitív mantrákat - olyan kijelentéseket, amelyek segítenek gyorsabban haladni a cél felé.
- Vedd körül magad pozitív emberekkel. A jó érzelmek, akárcsak a rosszak, ragályosak.
- Csak ne engedd a negatív gondolatokat. Ne hagyd, hogy átvegyék az elmédet.
- Vezessen aktív életmódot. A fizikai aktivitás serkenti az endorfin szintézisét, és a tétlenségből felesleges gondolatok kúsznak a fejedbe.
2. Kelj fel korábban
A sikeres emberek korán kelnek. Ezért holnap állítsa be az ébresztőt, és ébredjen fél órával korábban a szokásosnál. Aztán újra. Fokozatosan aludjon vissza fél órára. A reggel a legtermékenyebb időszak. Készíthet egészséges reggelit, meditálhat, edzhet, könyveket olvashat, időt szánhat hobbira, dolgozhat, és bölcsen tervezheti meg a napját. A korán kelés megóvja a sietségtől, a zűrzavartól és a késésektől. Az időgazdálkodás az önfejlesztés kulcsa.
3. Takaríts magad után
Mennyi időbe telik reggel megvetni az ágyat vagy elmosogatni? Három perc vagy öt? A kis házimunkák nem sok időt vesznek igénybe. De ha későbbre halasztja, felhalmozódnak és elrontják a hangulatot. Egy tányér és egy csésze reggeli után gyorsan ételek hegyévé válik. És egy rendetlen otthon zűrzavaros elmét okoz.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik közvetlenül evés után mosogatnak, és reggel megvetik az ágyukat, általában boldogabbak és sikeresebbek. A rendezett otthon az irányítás és a kényelem érzését ad.
4. Tűzz ki reális célokat
Nem kell megígérned magadnak, hogy egy hónap múlva lefutsz egy maratont. Jobb, ha regisztrál az 5K-ra. Ne tervezzen nagy cél elérését rövid időn belül. Légy realista: tűzz ki magad elé egy szerény célt, és teljesítsd azt sikeresen. A győzelemmel járó elégedettség érzése, bármilyen kicsi is, nagyobb eredményekre inspirál. Cselekedj fokozatosan, és akkor még többet fogsz elérni, mint amire számítottál.
5. Engedj meg magadnak egy kis spontaneitást
Senki sem vitatkozik: ésszerű időbeosztás szerint élni, ugyanabban a kávézóban vacsorázni, szombatonként ugyanabban a boltban vásárolni. De az életed hamarosan unalmas rutinná változik. Engedd meg magadnak a spontán cselekvést. Lépj ki a komfortzónádból. Próbálja ki a thai konyhát, menjen snowboardozni, látogasson el egy új áruházba. Minden új élmény új érzelmeket jelent. Boldogabbá tesznek bennünket, megváltoztatják életszemléletünket, segítenek felfedezni új képességeket és kötődéseket, és ami a legfontosabb, megtanítanak nyugodtabban reagálni a változásokra.
6. Hagyd abba a panaszkodást
Még a legsötétebb időkben is vannak jó pillanatok az életben. Légy hálás ahelyett, hogy folyton panaszkodnál. Nincs szükség arra, hogy a barátokat és másokat mellényként használd a síráshoz. Folyamatosan a problémákra, az elszalasztott lehetőségekre és a világ igazságtalanságára gondolva a negatívra koncentrál. És nap mint nap hozzászokik az áldozat szerepéhez. És ha valami jó történik, egyszerűen nem fogod tudni értékelni.
7. Próbáld meg ne hasonlítani magad másokhoz
Nem tud aludni, mert egy kolléga előléptetést kapott, vagy egy barátja vett egy hatalmas házat? Mindig lesz valaki, akinek jobb karrierje, magánélete vagy anyagi helyzete van, mint neked. Mi van most – egyáltalán nem alszik az irigység miatt? Ha egy szeretett ember elért valamit, örülj neki, és gondold át, mi segített neki ebben. Persze ez nem csak a szerencse vagy a véletlen műve.
Gondolj arra is, mit jelent számodra a siker. Vállalati karrierre vágysz, vagy boldogabb leszel, ha szabadúszóként dolgozol? Nagy autóról és lakásról álmodozol, vagy ezeket az „álmokat” a társadalom erőlteti? Minden ember más, és mindenki másképp értelmezi a boldogságot. Döntsd el, mi a fontos számodra, és haladj e cél felé.
8. Ne halaszd holnapra
Te is állandóan halogatod az apró dolgokat? Hívja fel a biztosítót, cserélje ki az akkumulátort az autóriasztóban, újítsa meg a lakásbérletét, vegyen át csomagot a postán? Mindez percekig tart. Ennek eredményeként azonban felhalmozódnak a feladatok, és most egy teljes szabadnapot kell töltenie, hogy mindent megoldjon. Ezért olyan fontos, hogy minden napot és hetet megtervezz, egyenletesen elosztva a feladatokat. Ugyanilyen fontos, hogy a munka- és kötelezettségektől mentes pihenőnapokat hagyjon a beosztásában.
Szo, 2015.06.20. - 11:44
Természetesen előbb-utóbb mindannyian elkezdünk gondolkodni az egészségünkről és az elfogyasztott élelmiszerek minőségéről, bár ez utóbbira még mindig ritkábban gondolunk. És azt is, a legtöbb ember megérti, hogy az életminőség javítása érdekében némi kiigazításra van szükség a dolgok szokásos rutinján, és változtatni kell a berögzülten. rossz szokások, lecserélve őket hasznosakra. Valójában minden sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és csak el kell kezdenie, és ezután maga nem fogja tudni megtagadni a megfelelő ételeket a túlfőzött szemét javára.
Kötelező reggeli
Az, hogy hogyan kezded a reggeled, nagyban meghatározza a napodat. Bebizonyosodott, hogy a reggeli 30%-kal növeli a termelékenységet, így egyszerűen reggeli elfogyasztásával hozza testét munkához. A reggeli étkezés emellett segít az éhségérzet szabályozásában egész nap, felgyorsítja az anyagcserét és megelőzi a stresszt. A napi étrend 25%-át kell kitennie, ami életmódtól, nemtől és életkortól függően körülbelül 350-500 kilokalóriának felel meg.
Nyugodt étkezés
Az evés nemcsak élettanilag szükséges folyamat az élet fenntartásához, hanem egyfajta élvezet is. Csak tanulj meg minden étkezésre odafigyelni elegendő mennyiségben időt, és hagyja abba az étkezést útközben. Először is, az emésztési folyamat a szájban kezdődik, ami azt jelenti, hogy a további emésztési folyamat attól függ, mennyire rágja meg az ételt. Másodszor, sietve lenyeli az ételt és nagy számban levegő, ami puffadást okozhat. Harmadszor, egy ilyen táplálkozási rendszer túlevéshez vezet.
Külön étel
Ismeretes, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztéséhez teljesen más enzimekre van szükség. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ezeket az összetevőket különítse el, és vegye be őket a különböző étkezésekbe. Tehát próbáljon szénhidrátot enni ebédre gabonapelyhek formájában vagy kedvenc tésztája párolt vagy grillezett zöldségekkel, vacsorára pedig húst vagy halat friss fűszernövények salátájával, és néhány napon belül könnyűnek és talán még egyenletesebbnek fogod érezni magad. megszabadulni néhány kilogrammtól a javuló emésztés miatt.
Csak finomítatlan termékek
Amióta az emberek elkezdtek finomított élelmiszereket fogyasztani, a szív- és érrendszeri problémákkal és a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők száma folyamatosan növekszik. A táplálkozástudósok nyomatékosan javasolják, hogy a szokásos fehér lisztet cseréljék ki teljes kiőrlésű lisztre, a cukrot mézzel vagy steviával, és főzzenek barna vagy vadrizst a hagyományos rizs helyett. A finomítatlan élelmiszerek többet tárolnak hasznos anyagok, amelyek a feldolgozás során elvesznek.
Egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel
Ez a csodálatos szokás felkészíti a gyomrát a táplálékfelvételre. Emellett gyakran összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel, így túl sokat eszünk. Egy pohár víz ebben az esetben segít jobban megérteni testünk szükségleteit, és gyorsabban jóllakottnak érezzük magunkat, ha valóban éhesek lennénk. Ez a trükk különösen hasznos azoknak, akik szeretnék megőrizni alakjukat.
Séta étkezés után
Evés után ne rohanjon azonnal a TV vagy a számítógép elé ülni. Legyen szabály, hogy feláll az asztaltól és sétálni indul. Ez javítja az élelmiszerek emésztési folyamatát, és az oxigén, amely aktívan kitölti az egész test sejtjeit a séták során, felgyorsítja a zsírok lebontását, és megakadályozza, hogy lerakódjanak a derékra és a csípőre.
A napi kalóriabevitel csökkentése
Mindannyian szeretnénk vidámak és karcsúak maradni, csökkenteni az orvosok és az általuk felírt gyógyszerek anyagi költségeit, de kevesen kötik a rossz egészségi állapotot, a súlyproblémákat és a hasi fájdalmakat a túlevés jelenségével. Egyáltalán nem nagy adagokról beszélünk.
Elemezze étlapját, és látni fogja, hogy napi kalóriabevitelének nagy százaléka rágcsálnivalókból, cukros szénsavas italokból és csomagolt gyümölcslevekből, zsíros szószokból és öntetekből származik. A napi kalóriamennyiség csökkentése érdekében a chipset cserélje gyümölccsel, az édes italokat zöld teával, és a salátát ne a szokásos majonézzel, hanem olívaolajés citromlé.
Finom turmixok reggel
Ahogy már mondtuk, a táplálkozási szakértők határozottan javasolják, hogy ne hagyják ki a reggelit. Azonban nem csak a táplálkozási ütemtervben kell szerepelnie, hanem vitamin- és energiaforrásnak is kell lennie egész napra. Tanulmányok szerint a legegészségesebb reggelinek a zöldekből és zöldségekből kis gyümölcs hozzáadásával készült turmixot tartják.
Ez a koktél nem okoz éles vércukorszint-ugrást, hanem energizál, felgyorsítja az anyagcserét, és felkészíti a gyomor-bélrendszert a következő, durvább ételeket tartalmazó étkezésekre. Saláta, sóska, zeller, spenót, sárgarépa és cékla tökéletes a turmixokhoz, de kiegészítésként alma és narancs is.
Evés csendben
A modern életritmus arra kényszerít bennünket, hogy csökkentsük a legalapvetőbb tevékenységekre, például az alvásra vagy az étkezésre fordított időt. Gyakran olvasunk híreket reggeli közben, játsszuk a kedvencünket számítógépes játék ebédre, vacsorára pedig tévéműsort nézhet. De ne feledjük, hogy a felesleges információknak való kitettség csökkenti az ember kritikus attitűdjét az elfogyasztott termékekkel szemben, és ezért nem csak azt tudjuk a szánkba adni, amit egyébként elkerülnénk, hanem 40%-kal több ételt is fogyaszthatunk.
Függetlenség a konyhában
Az eseménydús élet persze gyakorlatilag nem hagy választási lehetőséget, és egyre gyakrabban eszünk, falatozunk kávézókban, éttermekben, vásárolunk kész fagyasztott ételeket, félkész termékeket, konzerveket otthonra. Hagyd, hogy végre szokásoddá váljon az ízletes és egészséges ételek elkészítése, ami nem fog sok időt igénybe venni, de jelentős előnyökkel jár a szervezeted számára. Az ilyen élelmiszerek jobban emészthetők, és nem tartalmaznak transzzsírokat, tartósítószereket, színezékeket vagy aromákat. Ezenkívül a konyha kiváló terep a kreativitás számára. Egy kis gyakorlás és fantázia egyedivé varázsolja ételeit.
Részételek
A napi háromszori étkezés gyerekkora óta kialakult szokását módosítani kell. A tudósok szerint a legjobb lehetőség A napi ötszöri étkezés töredékes, ezért próbálja meg csökkenteni az adagokat a főétkezések során, és adjon hozzá két könnyű harapnivalót a nap folyamán. Ez jelentősen javítja az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. És próbáld meg ne hagyd ki a reggelit, még akkor sem, ha reggel nem érzed magad éhesnek. Ez a fajta étrend arra késztetheti, hogy a következő étkezésekkel pótolja a kalóriákat, ami azt jelenti, hogy túl eszik.
Fűszerek az asztalfőn
Kiváló és egészséges szokás lesz, ha mindenféle fűszert és fűszert ad hozzá ételeihez. A hagyományos hagyma és fokhagyma pikantériát, az egzotikus curry vagy kurkuma pedig kiemeli és hozzáadja könnyű ételek az ízérzések keleti nyomvonala. Ezek a kis konyhai kisegítők, látszólagos jelentéktelenségük ellenére, csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, csökkentve ezzel a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Citromhéj munkához
Szeretné C-vitaminnal gazdagítani szervezetét a hideg évszakban, vagy megelőzni az allergiás reakciók kialakulását a hideg évszakban? nyári időszámítás? Akkor ne dobd ki a citromhéjat. Háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint maga a pép. Gazdag bioflavonoidokban is, amelyek erősítik az immunrendszert és megelőzik allergiás reakciók. Csak adjon hozzá egy kis héjat a pékárukhoz, salátához vagy teához, és élvezze a kellemes aromát az egészségügyi előnyökkel együtt.
Több friss zöldség
Történelmileg a hidegebb éghajlatú országok lakói több húst és zsíros halat fogyasztanak, a friss zöldségsaláta és a párolt zöldségek között pedig inkább az utóbbit választják. Ez érthető. Főzéskor az étel térfogata csökken a folyadék elpárolgása miatt, de a kalóriatartalom változatlan marad. Következésképpen többet ehetünk a főtt ételből, további energiát nyerve az ételből. Nekünk azonban már nincs rá szükségünk. Távoli őseink a hideg évszakban a testhőmérséklet fenntartására költötték, de nálunk nincs idő elkölteni, zsír formájában rakódik le a bőr alatt.
Avokádó minden otthonba
Magas kalóriatartalma ellenére az avokádó nem tartalmaz cukrot vagy egészségtelen zsírokat. Ezért ez a gyümölcs mindenben szerepel diétás menü, és szokatlan íze változatosabbá teszi étrendjét, és felbecsülhetetlen hasznot hoz a szervezet számára. Számos ételhez jól illik, és aktívan használják saláták, snackek és szendvicsek elkészítéséhez.
Korlátozza az erős alkoholos italok fogyasztását
Az alkohol nemcsak az étvágyat növeli, hanem maga is magas kalóriatartalmú. De ne rohanjon teljesen feladni. Egy pohár száraz bor vacsora mellé javítja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a koleszterinszintet.
Nincs majonéz
Oroszországban a majonéz az egyik legnépszerűbb szósz, amelyet szinte minden ételhez adnak. Ha nem áll készen arra, hogy teljesen lemondjon róla, tanulja meg a házi majonéz elkészítését, ez egyáltalán nem nehéz. De sokkal több a helyes döntés zsírszegény tejföl vagy natúr joghurt alapú szószokkal helyettesíti, ízlés szerint fűszernövényekkel, fokhagymával és fűszerekkel.
Kulináris kísérletek paradicsommal
A paradicsom fő jellemzője, hogy még akkor sem veszíti el egyedi tulajdonságait hőkezelés. Sokrétű hatásuk van az emberi szervezetre: antioxidáns védelmet nyújtanak, gyulladáscsökkentő hatásúak, segítik a megelőzést. onkológiai betegségekés védi a csontszövetet attól életkorral összefüggő változások, ami különösen fontos a nők számára a menopauza idején. Ez a finom termék kötelező a hűtőszekrényedben. Nyugodtan kísérletezzen azzal, hogy nem csak mindenféle salátához, hanem zöldségpörkölthöz vagy raguhoz is ad paradicsomot.
Étkezés óránként
Tudod, mi a franciák karcsúságának titka? A folyamatos kenyér- és sajtfogyasztás, a késői vacsorák és a baráti társaságban gyakori aperitifek ellenére szigorúan az órarend szerint étkeznek. Egy bizonyos ütemtervhez szokva a gyomor időben elkezd gyomornedvet termelni, miközben csökkenti a főétkezések közötti nassolási vágyat.
Erjesztett tejtermékek éjszaka
Ellentétben a közhiedelemmel fermentált tejtermékek A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy este fogyasszák el őket. Ez nemcsak segít elkerülni a túlevést lefekvés előtt, amikor már vacsora után megjelenik egy enyhe éhségérzet, hanem javítja a bélmozgást és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Azok, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót, a teljes vacsorát erjesztett tejtermékekkel helyettesíthetik.
Rendszeres étrend áttekintése
Táplálkozásunk nemcsak a szokásoktól függ, hanem az anyagi lehetőségektől, az évszaktól és az életkörülményektől is. Ha törődik egészségével, akkor az étrendjét befolyásoló tényezők megváltozásakor próbálja felülvizsgálni azt, miközben fenntartja a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátegyensúlyt.
Több mag
Néha nem mindig lehet kiszámítani a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek napi bevitelét, szükséges a szervezet számára a normális élethez. Természetesen egyszerűen vásárolhat vitamin- és ásványianyag-komplexet a legközelebbi gyógyszertárban, és biztos lehet benne, hogy egészsége védve van, de a természet mindent kitalált nekünk.
A magvak egy olyan tökéletesen kiegyensúlyozott termék, amelyet feltétlenül be kell venni az étrendbe. Rendszeresen adj hozzá napraforgó-, sütőtök-, len-, szezámmagot vagy az egzotikusabb chia magot gabonapelyhéhez, joghurtjához vagy salátáihoz.
Jobb egy kicsit alul, mint túl...
A modern főzésben létezik olyan, hogy az al dente, amely az étel készenléti fokára utal, amikor az összetevők nem forrnak fel, hanem rugalmasak maradnak. Az így elkészített zöldségek több vitamint és rostot tárolnak, és jobban felszívódnak a szervezetben. Az enyhén rosszul főzött tészta glikémiás indexe pedig alacsonyabb, ami azt jelenti, hogy kevésbé befolyásolja a vércukorszintet, és hosszabb ideig segít megőrizni a jóllakottság érzését.
Kis tányéros étel
Ez a trükk segít jobban ellenőrizni az adagokat. Bebizonyosodott, hogy a szervezetnek pontosan annyi táplálékra van szüksége, amennyi az összekulcsolt kezekben elfér, de gyakran ezt a normát nagymértékben túllépik, mivel evés közben más dolgok vonják el a figyelmünket, aminek következtében az agy nincs időnk időben tájékozódni a telítettségről, vagy egyszerűen behódolunk apró gasztronómiai gyengeségeinknek, és többet eszünk kedvenc ételünkből, mint amennyit szervezetünk igényel. A színültig megtöltött tányér hatalmas adag érzetét kelti bennünk, így egy kis teacsészealj játssza a szerepét.
Mindezt örömmel
Természetesen a jó szokások segítenek fenntartani testi egészség, de ne tagadja meg magától az örömtől, hogy néha megszegi ezeket a szabályokat. Egy enyhe lazítás az étrendben ismét segít felismerni, hogy jó úton jársz, és önként lépett rá.
Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs VKontakte
Ahhoz, hogy globális pozitív változások következzenek be életünkben, néha elég az életmódunk átgondolása. Sok dolgot csinálunk automatikusan a nap folyamán, miért ne alakíthatnánk ezeket egészséges szokásokká? Nem mindig nehéz és unalmas.
weboldalÖsszegyűjtöttem neked 10 egyszerű egészséges szokást, amely jobbá teszi az életedet.
1. Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel
Tedd szokásoddá, hogy minden nap igyál egy pohárral meleg víz citromlével és egy csipet cayenne borssal. Ez a rituálé beindítja az anyagcserét, mire elfogyasztod a reggelit. A citromlé C-vitamint tartalmaz, növeli a mikrobaölő immunitást, a cayenne bors pedig felgyorsítja a már futó anyagcserét. Ezenkívül ennek az egyszerű műveletnek köszönhetően egy idő után a bőr állapota jelentősen javul. A művelet egyszerű, az előnyök óriásiak.
2. Törölje le arcát a kamilla forrázatból származó jégkockákkal
Egy másik hasznos reggeli szokás, hogy a kamilla forrázatból jéggel törölje le arcát. Ez segít elfelejteni a mimikai ráncokat, és serkenti az anyagcsere folyamatokat a bőrben. Közvetlenül az eljárás után a reggeli duzzanat helyett friss pír jelenik meg az arcon, és a bőr bársonyos lesz.
3. Vigyél magaddal harapnivalókat
A káros rágcsálnivalók az egészséges életmód ellenségei. Úgy tűnik, nincs abban semmi nehéz, ha nem eszünk egészségtelen szeleteket és sütiket, de a statisztikák mást mondanak. Hogy csökkentse a kísértést, hogy az étkezések között gyorsételeket nassoljon, vigyen magával néhány egészséges nassolnivalót. Egészséges nassolnivalód lehet gyümölcs, gabonás kenyér, joghurt. A nem gyors szénhidrátokból álló nassolni való nassolás szokása egy hónapon belül érezhető hatással lesz a súlyára.
4. Fogselyem
A fogak állapota szorosan összefügg a szervezet egészségével, a tudósok még a fogak és a szív- és érrendszeri betegségek közötti kapcsolatot is bebizonyították. Ezért elengedhetetlen, hogy a fogselyem használatát is beépítse a szájápolásába. Lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a fogak közötti teret a nagy ételmaradékoktól, és eltávolítsa a lepedéket a nehezen elérhető helyekről.
5. Egyél egy almát étkezés után
Célszerű minden étkezés után fogat mosni, de természetesen ez nem mindig lehetséges. Van egy nagyon egyszerű és ízletes megoldás. Evés után egyél egy almát. Így megtisztítja a szájüreget az ételmaradékoktól, javítja az íny vérkeringését és normalizálja a száj savasságát. Szeresd a friss zöldségeket és gyümölcsöket, és soha nem kell fogágybetegségben szenvedned.
6. Minden nap vegyen egy kontrasztzuhanyt
Csak néhány perc ebből hasznos eljárás naponta óriási egészségügyi előnyökkel jár. A kontrasztzuhanynak köszönhetően erősítjük az idegrendszert és az ereket. Ezenkívül a kontrasztzuhany nélkülözhetetlen a kezelésben és a megelőzésben. visszér vénák
7. Helyezzen egy üveg vizet az asztalára
A legtöbb ember észre sem veszi, hogy kiszáradt. Ha úgy dönt, hogy vezetnie kell egészséges képéletet, akkor az első dolga, hogy több tiszta vizet igyon. A tea, kávé, szénsavas italok nem számítanak bele. Vigyél magaddal egy üveg vizet, és tedd az asztalodra. Így többet fog inni anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenne. A nagyobb hatás érdekében állítson be magának egy emlékeztetőt a telefonján, hogy óránként igyon legalább pár kortyot.
8. Egyél diót
Egyél legalább 50 gramm diót naponta. Bármelyik, ami tetszik. Az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően erősítik szív- és érrendszer, haj és köröm. A diófélék szelént, antioxidánsokat, E-vitamint, növényi szterolokat (rossz koleszterinszintet csökkentő anyagok), káliumot, kalciumot, vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaznak. Röviden, ez a vitaminok és tápanyagok tárháza.
A szokások, jók és rosszak, előre meghatározzák az ember életét, minden jóval és rosszal, sikerekkel és kudarcokkal együtt. A szokások az a robotpilóta, amely minden nap irányít bennünket. A jelenünk és a jövőnk pedig attól függ, hogy mi lesz. új év- itt az ideje, hogy felrázd magad, bontsd ki a szárnyaid és változtasd meg az életedet.
Összeállítottunk egy listát 120 hasznos szokásról, amelyeket mindannyian tudomásul vehettek, és egyszerre egy (vagy több) területen elkezdhettek dolgozni. A szokások területekre oszlanak: önfejlesztés és mentális egészség, életmód, egészség, munka, kapcsolatok, hobbi és kreativitás, szemlélet és tanulás.
120 egészséges szokás minden napra
És itt van a szokások listája. Válassz annyit, amennyire szükséged van, és változtass jobbá 😉
Önfejlesztés és mentális egészség
Ne aggódj az apróságok miatt
Készíts egy listát a hónap fontos tennivalóiról
Tanulj meg nemet mondani
Lefekvés előtt írj le három jó dolgot, ami a nap folyamán történt.
Tartsa be a szombatot: 24 órás szünet a munkától, ügyektől és aggodalmaktól
Látogass el egy hajléktalan állatmenhelyre
Önkéntes egy árvaházban
Ne sértődj meg apróságokon
Tervezze meg a kiadásokat
Ha valami rossz jut eszedbe, keress három ésszerű okot, hogy miért nem történik meg.
Írjon őszinte leveleket a rokonoknak ünnepnapokon
Ne hibáztasd magad a múlt hibáiért
Mondjon le valamilyen anyagi haszonról
Ha ideges vagy, nyugodj meg stresszoldó kifestőkönyvekkel
Képzeld el: képzeld el a közelgő kellemes eseményeket
Ne tegyél túl sok ígéretet
Életmód
Naponta legfeljebb 1 órát szánjon a közösségi hálózatokra
Az ünnepre ajándékozd meg magad – vásárolj valamit, amiről régóta álmodoztál.
Szánjon egy szabadnapot öngondoskodásra
Takarítson meg 10%-ot minden fizetéséből
Ölelj meg minden nap valakit, akit szeretsz
Fizetésnapon fizesse vissza az adósságot/fizesse a rezsit
A szokásosnál 15 perccel korábban induljon el otthonról, nehogy elkéssen
A bevétel 3%-át ajánlja fel jótékony célra
Ha valamit későbbre szeretnél halasztani, akkor is vedd fel és csináld legalább 5-10 percig (meglátod, hogyan veszel részt és gyorsan kezeled) Menj el szépségszalonba 3 havonta egyszer
Mosolyogj minden nap
Tanuljon relaxációs technikákat
Használjon emlékeztetőket okostelefonján
2-3 perc alatt elvégezhető feladatot ne halasszon későbbre
Szerdánként végezzen minitakarítást a házban: kefélje le a port, tegye a helyére a dolgokat
Tégy jó cselekedeteket
Havonta egyszer dobjon ki egy felesleges dolgot a házból - ne halmozzon fel szemetet
Legalább időnként emelje fel a fejét, és nézze meg a csillagokat
Használjon illóolajokat
Lefekvés előtt ne nézzen híreket és ne olvasson újságot
Ne panaszkodj az életre
Hetente egyszer szinkronizálja munkahelyi és személyes naptárát egy eszközön, hogy ne felejtsen el semmit
Hallgasd a természet nyugtató hangjait lefekvés előtt: az óceán zaját, az erdő zaját, a madarak csicsergését
Egészség: Táplálkozás és fitnesz
Hetente egyszer szervezzen Vegetáriánus napot
Pénteken sétáljon munkába és munkába
Hetente kétszer menjen edzőterembe
Sétáltatni a kutyát naponta egy órát
Ébredés után azonnal igyon egy pohár vizet
Napsütéses napokon sétáljon 15-30 percet
Étkezzen egészséges ételekkel
Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Hagyja abba a gyorséttermi ételeket
Egy kávézóban ne szódát, hanem frissen facsart gyümölcslevet rendeljen
Menj jógázni csütörtökönként
Vasárnaponként készítsen egészséges ételeket 5 napra előre
Sajátítsa el a légzési technikákat
Esténként zöldségekből és gyümölcsökből készítsen turmixokat
Vigyél magaddal egy kis üveg vizet
Hétköznap reggel 5-kor kelj fel
Egy étteremben ne rendelj sokat egyszerre, hanem egy-egy ételt fogyassz
Cserélje ki sült étel pároltra
Felváltva a bulikon alkoholos koktélok alkoholmentesekkel
Egyél 2-3 adag friss gyümölcsöt minden nap
Ebédre mindenképpen egyél zöldségsalátát
Reggel végezzen 10 perces gyakorlatokat
Kávé helyett igyál zöld teát cukor nélkül
Adjon friss fűszernövényeket a vacsorához
Ha nagyon szeretne este enni, egyél 5%-os gyógynövényes túrót
Meditálj napi 10 percet
Parkolja le autóját a lehető legtávolabb az úti céltól, hogy gyalog tudjon járni
Ne vásároljon kész reggelit
Kerülje a legközelebbi szupermarketből származó salátákat
Tegyünk kevesebb cukrot a kávéba és a teába
Adjunk hozzá fűszereket az ételhez
Naponta 30-szor dolgozza meg a hasát
Végezzen gyakorlatokat súlyzókkal
Hat havonta keresse fel az orvost
Gimnasztika a szem számára
Tartsa meg a testtartását
Egyél napi 5-6 alkalommal
Egyél több zöld zöldséget és gyümölcsöt
Munka
Ebéd előtt oldja meg a legkellemetlenebb és legnagyobb feladatot
Ellenőrzés email Napi 3-4 alkalommal, szigorúan megjelölt időpontban
Mielőtt válaszolna a kollégák bármely javaslatára, gondolatban számoljon 50-ig
Mutasson kezdeményezést a munkahelyén
Minden tervezett feladathoz adjunk hozzá 15 percet tartalékként - meglepetések
Hagyja abba a munkát hétvégén
Ne nézd meg otthon a munkahelyi e-maileket
Óránként tartson szünetet a munkában
Ne beszéljen másokkal a kollégákkal, és ne terjesszen pletykákat
Kapcsolat
Havonta egyszer menj el barátokkal találkozni
Valld meg szerelmedet, és mondd el szeretteidnek, milyen kedvesek neked
Azonnal hívjon vissza, amint nem fogadott hívást lát
Hagyja abba az irigy emberekkel való kommunikációt
Őszintén érdeklődjön az emberek iránt, és kérdezze meg őket életmódjukról, hobbijaikról, érdeklődési körükről és álmaikról
Vasárnap hívd fel a szüleidet
Keress hasonló gondolkodású embereket, akik ugyanazt hiszik, mint te
Adj bókokat másoknak
Hagyd abba a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik elszívják az energiádat
Naponta kérdezze meg, hogy van házastársa, gyermeke, szülei
Találkozz három pozitív emberrel
3 havonta egyszer menjen el a házastársával egy hétvégére a városból
Csevegés a semmiről esténként a családdal
Sürgős ügyekre hivatkozzon, és menjen el, ha manipulálni próbálnak
Hobbik és kreativitás
3 havonta egyszer vegyen részt kreatív mesterkurzuson
Rajzolj hetente egy rajzot
Töltsön napi 30 percet hobbival
Menj el egy társastánc stúdióba
Szánjon napi fél órát saját projektjei fejlesztésére
Ha új dolgokra szeretne emlékezni, használjon mnemonikat
Telepítsen egy jegyzetkészítő alkalmazást, és azonnal jegyezze fel gondolatait és ötleteit
Tanulj meg gyorsolvasást
2-3 havonta csinálj valami szokatlant: ejtőernyős ugrás, etnikai zenei koncertre menés, lovaglás
Minden nap írj 100 szót a naplódba, LJ-be, Facebookba
Olvasson inspiráló cikkeket hétvégén
Szervezz egy kézzel készített estét a barátaiddal
Tudod, mik a jó szokások még? Add hozzá a listánkhoz kommentben. Növekedj önmagad fölé, változz jobbra és légy boldog!
P.S.: Iratkozzon fel hasznos hírlevelünkre. Kéthetente elküldjük a 10 legérdekesebb és legnépszerűbb anyagot a blogról.
Íme a legérdekesebb és hasznos tippeket- hogyan változtasd meg az életed jobbá.
Szokások, amelyek segítenek szervezettebbé válni
1. Kezdje egy olyan helyen, amelyet természetesnek talál. Vannak, akik könnyebben indítanak projekteket néhány egyszerű feladattal. Ugyanezt az elvet lehet alkalmazni, amikor olyan helyet fog takarítani, amelyet nem rendeltetésszerűen használnak. Ahelyett, hogy a garázzsal vagy a tetőtérrel kezdené, először rendezze a mindennap látott és használt dolgokat.
2. Tartson mindent, ami fontos a „termelékenységi háromszögben”. Bármi, ami figyelmet igényel, szerepeljen az e-mailben, a naptárban vagy a feladatlistában. Ott abszolút minden szükséges dolgot tartalmaznia kell. IN postafiók tartsa meg azokat a leveleket, amelyekre választ kell adni. Használja a naptárt az ütemezett eseményekhez. Feladatok listája - konkrét feladatokhoz. Ha az e-mail információkat tartalmaz egy értekezletről, helyezze át a naptárába, és törölje az e-mailt.
3. Kezdje a napját a három gól szabályával. A feladatok hosszú felsorolása helyett kezdje a napot azzal, hogy három fontos célt tervez, amelyeket ma szeretne elérni. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi a három dolgot szeretnék megtenni a nap vége előtt?” Írd le őket. Valószínűleg nem fogod tudni azonnal elvégezni mindhárom eltervezett feladatot, de idővel megtalálod a megfelelő egyensúlyt az idő, a figyelem és az energia között, ami ahhoz szükséges.
4. Tervezz meg egy „megelőző napot”. A maximális termelékenység elérése érdekében gyűjtse össze az összes csekély hatású feladatot, és végezze el azokat egy nap alatt. Ha nem halogatja, és hetekig kinyújtja, energiát takarít meg a fontosabb dolgok elvégzéséhez.
5. Ismerje fel, hogy a zavar belső tapasztalatok következménye-e. Néha a rendetlenség egy módja annak, hogy elrejtse belső félelmeit. Lehet, hogy a papírokkal telezsúfolt asztala ürügy arra, hogy ne dolgozzon egy új projekten? A rendetlenség biztonságban érezheti magát, ezért kérdezze meg magát, hogy érzelmei összefüggenek-e dolgokkal, különösen akkor, ha úgy érzi, elakadt.
Szokások, amelyek segítenek ragyogni a munkában
6. Aludj végre egy kicsit. Minden produktív ember megérti, mennyire fontos az elegendő alvás. És jó lenne megtanulni, hogyan kell felkelni ébresztőóra nélkül.
7. Legyen ötletgenerátor. Az Eureka pillanatai nem varázslatok, olyan emberekkel fordulnak elő, akik megpróbálják követni azt a szokást, hogy állandóan változtassanak az életükön. Kezdésként fordítson nagyobb figyelmet egy olyan területre, amely nem kapcsolódik ahhoz, ahol dolgozik.
8. Minden nap húzd át az összes elvégzett feladatot a teendőid között. Kevés olyan kielégítő dolog van, mint a nap végén áthúzni egy tételt a teendők listájáról. A legtöbben azonban aligha dicsekedhetünk azzal, hogy a listánk minden elemét áthúzzuk. Ez jó szokás segít megtanulni mindent, amit elterveztek. Fontos megérteni, hogy milyen típusú munkát végez a legjobban különböző időpontokban napon, és ennek megfelelően rendezze feladatlistáját.
9. Légy az a személy, akit mindenki csodál. Egy jó hírű ember, akit mindenki egyöntetűen támogat, sokkal könnyebben előléptet. De az állapot nem egyik napról a másikra vagy véletlenül jelenik meg. Ennek első lépése az, hogy betartsa az ígéreteit.
10. Érd el a céljaidat. Az egészséges ambíciókkal rendelkező emberek céljaik elérése során nem ártanak másoknak. Ezért, hogy megvalósítsa ambícióit és elérje céljait, kerülje magát másokkal való összehasonlítástól. Mérje meg sikerét úgy, hogy összehasonlítja azzal, amit maga is elérhet.
11. Mondj nemet az egyórás vagy tovább tartó találkozókra. Senki sem szereti őket. És legtöbbször az ilyen találkozók és összejövetelek haszontalanok. Próbáld meg 30 perc alatt befejezni, amit egy órára terveztél. A 30 perces korlát arra készteti, hogy rövid legyen, és a legfontosabbra összpontosítson.
12. Sétálj úgy, mint Steve Jobs. Steve Jobs a séta során tartotta néhány legfontosabb találkozóját. Több okból is hasznos ugyanazt a szokást kialakítani. Először is, egy személy kényelmetlenül érezheti magát egy konferenciateremben tartott megbeszélésen. Másodszor, egy ilyen szokatlan találkozóforma segít az embereknek új szemszögből tekinteni az ismerős dolgokra. Végül a fizikai aktivitás segít tisztábban gondolkodni. Tehát nyisd ki az ajtót, szívd be a friss levegőt és menj sétálni.
13. Hallgass, mielőtt beszélsz. Először keress megértést. Hogyan lehet pontot tenni, ha nem szán rá időt, hogy elmélyedjen benne? Két fülünk és egy szájunk van, és ennek megvan az oka.
14. Ünnepeld a fejlődést. A célodhoz vezető út hosszú lehet. Ezért mindenképpen szánjon időt arra, hogy megünnepelje az elért eredményeit. Egyél valami finomat. Öt a csapattársak. Üsd meg a gongot. Kiálts a tetőről. A sikert érdemes ünnepelni.
15. Azonosítsa erősségeit, és dolgozzon rajtuk. Lehet, hogy bizonyos területeken természeténél fogva tehetséges vagy, vagy elég gyakorlatod van valamiben. Összpontosítsa minden energiáját ennek fejlesztésére erősségeit ahelyett, hogy mindenben átlagos maradna. Jobb szakértőnek lenni egy dologban, mint egy átlagos bubi minden mesterségben.
16. Ne égess hidakat. Igen, néhányunknak meg kell küzdenie idiótákkal a munkahelyén. Szóval mi van? Csak hagyd figyelmen kívül. Nem kell haragudni vagy rosszat mondani rájuk. Nevess a helyzeten, és lépj tovább. Sok fontosabb dologra kell összpontosítani.
17. Csökkentse az utazáshoz szükséges időt. Sokan több mint három órát töltenek naponta a munkába indulással és onnan hazafelé. Ennek eredményeként kimerülten, fáradtan és elég zúzódva jönnek az irodába. Egyáltalán nem éri meg. Keressen állást otthonához közel, lehetőleg sétatávolságra. Képzeld csak el, ezt a három órát olyan tevékenységgel töltheted, ami örömet okoz, és nem ragadsz el a forgalmi dugókban.
18. Tények alapján hozzon döntéseket. Ha kétségei vannak, vessen egy pillantást az adatokra. Mit mondanak neked?
19. Bízzon az intuíciójában. Nem jó ötlet tényeken alapuló döntést hozni, ha kevés vagy nincs adat. Ebben az esetben kövesse az intuícióját.
20. Használja a 20/80 szabályt. Ügyfelei 20%-a általában a nyereség 80%-át állítja elő, és fordítva. Összpontosítsa energiáját a fontos munkára.
21. Töltse ki a tíz éves tesztet. Néha, amikor egy problémával szembesül, biztos lehet benne, hogy az egy katasztrófa. Ne veszítse el az önuralmát. Használja helyette a tízéves tesztet. Kérdezd meg magadtól, hogy ez a probléma számítani fog 10 napon belül? 10 hónap alatt? És 10 év múlva? Nagy valószínűséggel nem. És ha nem, ne aggódj. Nem éri meg.
22. Tedd azt, amit szeretsz. Az élet rövid. Tényleg olyan munkával szeretnéd tölteni az időd 30%-át, amit utálsz? Alig. Ezért szenteld magad annak, amit szeretsz.
23. Gondolj a következményekre! Ne hozz döntéseket csak azért, mert valaki ezt mondta neked. Gondolj a következményekre. És ha úgy gondolja, hogy az üzlet nem hozza meg a kívánt hozamot, szóljon. Végezzen értelmes munkát.
24. Legyél vezető. Hivatalos beosztással vagy anélkül. Nem kell vezető pozíciót betöltenie ahhoz, hogy változást hozzon egy cégben. Kezdeményezhetsz, nagyszerű ötleteket valósíthatsz meg, segíthetsz a kollégáknak, tapasztalatokat oszthatsz meg velük.
25. Maradj alázatos. Lehet, hogy nagyon jó vagy abban, amit csinálsz, de nagy eséllyel nem te vagy az egyetlen a világon. És még ha te vagy a legjobb, még mindig van millió más dolog, amiben nem vagy olyan jó. Szóval maradj alázatos. Kételkedjen. Légy éhes a tudásra. És tanulj tovább másoktól.
26. Fogadd el a hibákat és tanulj belőlük. Az életben előfordulnak kudarcok. Lehetnek nagyok, például, mint az elbocsátás. Vagy nem annyira, például amikor elfelejtetted felvenni az élelmiszereket munka után. Minden relatív. Fontos megérteni: mindegy, hogy nagy vagy kicsi a hiba, a feldolgozás folyamata ugyanaz. Valld be, hogy megtörtént. Foglalkozz azzal, ami történt. vonjon le következtetéseket. Dolgozz magadon. Menj tovább. JK Rowling, a Harry Potter-sorozat írója a pénzen élő egyedülálló anyából minden idők legkelendőbb írójává vált. Megesnek a kudarcok. De csak az számít, hogyan bánsz velük.
27. Fogadd el azokat, akik támogatnak téged. Útja során olyan emberekkel fog találkozni, akik őszintén hisznek benned és abban, amit csinálsz. Fogadd el őket. Még akkor is, ha csak az édesanyád támogat.
28. Fogadd el azokat, akik kritizálnak téged. Ugyanezen az úton olyan emberekkel fog találkozni, akik kétségbe vonják minden lépését. Fogadd el őket is. Csak ebben az esetben használja a kételyeiket motivációként. Bizonyítsd be, hogy tévednek.
29. Értse meg az átláthatóság fontosságát a kapcsolatokban. Az emberek érzékenyebbek, ha megértik a történések okait. Amikor a sötétben hagyják őket, nehéz megbízniuk benned.
Szokások, amelyek segítenek a mindennapi életben
30. Fagyassza le a gyümölcsöket és zöldségeket. Szeretnél egészségesen étkezni, de a gyümölcsök és zöldségek gyorsan megromlanak? Tehát a kézenfekvő tanács az, hogy próbálja meg lefagyasztani őket, mielőtt megpenészednek. Az ilyen készítmények tökéletesek levesekhez, pörköltekhez és kompótokhoz.
31. Húzza ki a kábelt, és szerezze be a Netflixet. Ez nem csak nagyszerű szórakozás, hanem jelentős megtakarítás is.
32. Végezzen általános takarítást havonta egyszer. Az otthon takarítása segít megszabadulni a fejedben lévő rendetlenségtől. Íme egy egyszerű kérdés, amely segít eldönteni, hogy megtartson vagy kidobjon egy tárgyat: "Használtam tavaly?" Ha nem, szakíts könyörtelenül.
33. Rendezvények házigazdája. Ha minden elmondva van, csak a kapcsolatok számítanak. Szervezz találkozókat barátaidnak és családodnak, ez lehetőséget ad arra, hogy jól érezd magad együtt. Nincs elég költségvetés? Gondoskodjon arról, hogy mindenki vigyen magával valamit, vagy hajtsa be. Szeretnél javítani a munkakapcsolatodon? Nagy. Higgye el, a kollégái sem idegenkednek az irodán kívüli szórakozástól. Lehet, hogy nem mindig emlékeznek arra, hogy mit csinálsz a munkahelyeden, de a közös bulikat biztosan nem felejtik el.
34. Vegyél egy kényelmes matracot. Életed körülbelül 30%-át alvással töltöd. Akkor miért spórolsz a matracon? Segíts magadnak aludni egy jó éjszakát.
35. Vasaló pólók vasaló nélkül. Nincs vasalja? Akkor ez a life hack neked szól: akaszd fel a pólókat a fürdőszobában, miközben veszel egy forró zuhanyt, majd szárítsd meg őket.
36. Érkezz a repülőtérre legalább két órával korábban. Főleg nemzetközi járatokon.
37. Vásároljon egy extra akkumulátort. Valljuk be: szinte folyamatosan használjuk a telefonunkat. Segítségükkel útvonalat tervezünk, étkezési helyeket keresünk, kommunikálunk, szórakozunk. Amikor az akkumulátor lemerül, kéz nélkül maradunk. Az élet okostelefon nélkül valóban nehezebbé válik, ezért vegyen tartalék akkumulátort.
38. Ne egyen feldolgozott élelmiszereket. Minél több teljes értékű, természetes élelmiszert eszel, például gyümölcsöt és zöldséget, annál jobban fogod érezni magad.
39. Kerüld a koffeint. Nincs rá szüksége. Természetesen koncentrált és éber maradhat. Számos módja van: edzés, meditáció, elegendő folyadék fogyasztása, valami olyan munka, ami igazán érdekel.
40. Színezze be a kulcsait. Ha állandóan a kulcsaival babrál, próbálja meg színkódolni őket. Például a garázs kulcsa sárga, zöld a bejáraté, piros a bejáraté bejárati ajtó. Vásárolhat speciális fedőket, vagy használhat körömlakkot vagy festéket. A színkódolás valóban működik.
41. Helyezzen egy kis kukát az autójába. Állandóan szemetet találsz az autódban? Valld be, néha felesleges dolgokat dobál a hátsó ülésre. Ne tedd ezt. Vigyél magaddal egy kis szemetes edényt, és a probléma megoldódik.
42. Éjszaka tömd meg a cipődet újsággal. Segít eltávolítani a nedvességet és megszabadulni a kellemetlen szagoktól.
Gyakorlati tanácsok minden napra
43. Minden nap tanulj valami újat. Lehet, hogy egy másik nyelvből származó szó, érdekes tudományos tény, life hack - ami érdekel.
44. Emlékezz az emberek nevére. Ha név szerint szólít meg másokat, ők viszont nagyobb lelkesedéssel és szenvedéllyel fognak válaszolni, biztosítják a tudósok. Ha kimondod valakinek a nevét, azt mutatja, hogy törődsz vele. Hogy kiemeled ezt az embert és elismered.
45. Koncentrálj a jelenre. Hagyd abba a múlt megbánását. Ha újra és újra elolvasol egy fejezetet, soha nem fogod befejezni a könyvet. Ne aggódj a jövő miatt. Gondolj a jelenre. Koncentrálj a „most”-ra.
46. Hallgass a testedre. Amikor úgy érzed, nincs már erőd, ne kínozd magad. Pihenj vagy aludj tovább. Stresszes vagy a munkahelyeden? Vegyen egy szabadnapot. Nehézséget érzel a testedben 10 fánk elfogyasztása után? Lehet, hogy nem kéne ezt csinálni? Hallgassa meg teste jelzéseit, és helyesen reagáljon rájuk.
47. Olvass lefekvés előtt. Lefekvés előtt olvass el valami érdekeset, nem számít, hogy egy cikket az interneten vagy egy könyvet. Ha számítógépről vagy táblagépről olvas, telepítsen egy olyan alkalmazást, mint az F.lux, amely a napszakhoz igazítja a képernyő háttérvilágítását. Így a fényes kijelzők nem irritálják a szemet éjszaka. Vagy vegyél egy igazi papírkönyvet. Amikor lefekvés előtt tanulsz valami újat, jobban emlékszel ezekre az információkra.
48. Mondj nemet. Nem tehetsz meg mindent másokért. Tanulj meg nemet mondani. Koncentrálj néhány dologra, és érj el eredményeket ezekben.
49. Fedezze fel a világot. Utazási. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy új perspektívákat nyisson az életben. Howard Schultz Európába utazott, és szó szerint beleszeretett a helyi kávézókba. Tudod mi történt ezután? Kinyitotta a Starbucksot.
50. Építsd fel saját értékrendedet. Kezdheti azzal, hogy utánozza azokat az embereket, akiket csodál, és egy nap képes lesz saját ítéletet hozni. Döntse el, mi az Ön számára értékes, írja le egy papírra, és rögzítse a tükörhöz. Ez az alapja annak, aki vagy.
51. Szerelem változás. Előbb-utóbb hozzá kell szoknod ehhez a gondolathoz: az egyetlen dolog, ami állandó ezen a világon, az a változás. Ahelyett, hogy félnél, szeresd őket.
52. Ne próbálj mindig szavakkal kitölteni egy szünetet. Néha jó csendben ülni.
53. Ha kétségei vannak, válaszoljon: „Gondolkoznom kell”. Valljuk be: nem mindig kapunk minden kérdésre megfelelő választ. Tehát ahelyett, hogy egy félreérthető és/vagy helytelen gyors választ adnál, mondd meg a másiknak, hogy időre van szükséged, hogy alaposan átgondold.
54. Kezdje reggel a legfontosabb feladatát. Ebben a pillanatban van a legtöbb erőd és energiád. Általában reggel végezzük el a napi munka nagy részét.
55. Mondd magadnak, hogy „majd meglátjuk”. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy valami szörnyűség fog történni, mindig van legalább egy kis lehetőség, hogy ez valami jóhoz vezet a jövőben. Ezért ne vonj le elhamarkodott következtetéseket a jövőről, csak mondd magadnak, hogy „majd meglátjuk”.
56. Vedd észre, hogy a legtöbb ember nem törődik veled. Sajnálom, de az emberek élete nem csak a te univerzum körül forog. Tehát ne aggódj azon, hogy az emberek mit gondolnak rólad. Nem fognak gondolkodni. Jobb, ha magadra koncentrálsz, és megpróbálsz jobbá válni.
57. Van néhány ember, aki igazán törődik veled. Maradj közel az ilyen emberekhez. Ők teszik csodálatossá az életedet. Ők azok, akik bánatban és örömben is veletek lesznek.
58. Mondj magadnak valami kedveset minden nap. A pozitív hozzáállás a legnehezebb időkben is feldobja a lelkedet. Bánj magad kedvesen.
59. A boldogság lelkiállapot, nem cél. Sokan azt hiszik, hogy egyszer csak boldogok lesznek, ha valamit a kezükbe vehetnek. De a boldogság nem így működik. Ez a fejedben van, ez egy lelkiállapot. Ezért sehol máshol nem található. A boldogság itt van, közvetlenül előtted, bárhová is nézel.
60. Csak azt ígérd meg, amit teljesíteni tudsz. A bizalom mindig hosszú távon. Hány ember ígér először aranyhegyeket, aztán nem tesz semmit. Ne válj közéjük.
61. Házasodni vagy házasodni legjobb barátja. Mindenkinek szüksége van valakire, aki átmegy veled a rosszon és a keményen. jó időket. Valakivel, akivel egész éjszaka cseveghetsz, és nem érzed magad kínosan a csendben. Valaki, aki szeretni fog olyannak, amilyen vagy.
62. Gondold át, hogyan segíthetsz másoknak. Életed végén csak azok számítanak majd, akiket szerettél, akik szerettek téged, és hogy mennyit tettél és segítettél másokon.
63. Az idő a legértékesebb vagyonod. Az élet kiszámíthatatlan. Minden rubelt megtakaríthat és megtakaríthat, majd minden megtakarítása egy pillanat alatt leértékelődik. Igen, a pénznek van értéke. De az idő sokkal értékesebb. Idő azokkal, akiket szeretsz. Barátokkal töltött idő. A házastársaddal töltött idő. Gyerekekkel töltött idő. 525 600 perc van egy évben. Okosan használod ezt az időt?
64. Mosolyogj az emberekre. Te magad is boldogabb leszel. A mosoly ragadós. Ez csökkenti a stresszt és a szorongást. Segít önbizalom megszerzésében. És ez nagyszerű.
65. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Fókuszáljon a személyes fejlődésre.
66. Szeresd magad. Mielőtt kapcsolatba lépne valaki mással, tanulja meg szeretni magát. Fogadd el magad minden erősségeddel és gyengeségeddel együtt. Minél kényelmesebben érzed magad, annál jobban tudsz majd szeretetet mutatni valaki másnak.
Tippek azoknak, akik szeretnének formába lendülni
67. Minden étkezésbe tartalmazzon fehérjét.
68. Minden étkezésbe iktasson be zöldségeket.
69. Egyél mértékkel a szénhidrátot (többet, ha sportolsz, kevesebbet, ha mozgásszegény vagy).
70. Egyél egészséges zsírokat kis mennyiségben a legtöbb étkezésnél.
71. Törekedj a következetességre, ne a tökéletességre. Válassz olyan diétát, amelyet be tudsz tartani.
72. Főzzön minél többet maga.
73. Tartson otthon sok egészséges ételt.
74. Ne hagyd jól látható helyen az ételt, hogy megkíméld magad a szükségtelen kísértésektől.
76. Igyon többnyire kalóriamentes italokat (víz, tea, kávé).
77. Hetente többször mérje meg a pulzusát.
78. Mozogj és próbálj rendszeresen különböző típusok terhelések.
Tippek a sikeres kommunikációhoz másokkal
79. Hagyd abba a köszönetet az embereknek, ha te magad teszel értük valamit. Azok az emberek, akik reflexből mondanak köszönetet, őszintétlennek és hízelgőnek tűnnek. Tanítsd meg magad, hogy csak akkor köszönj meg, ha tényleg van valami érte.
80. Ne legyen túl formális. A jó modor mindig fontos, de a túl sok formalitás úgy néz ki, mint egy gyerek. Próbálj meg legalább naponta egyszer kötetlen beszélgetést folytatni valami vicces és nem feltétlenül tisztességes dologról.
81. Használjon minimális szavakat. Minél jobban értesz valamit magad, annál könnyebben magyarázol el valamit másnak. Minden alkalommal, amikor e-mailt ír, gondolja át, hogyan csökkentheti ezt a levelet a jelenlegi mennyiség 25%-ára anélkül, hogy elveszítené értelmét.
Szokások az önfejlesztéshez és a kikapcsolódáshoz
83. Olvass. És nem csak közösségi média. Azt keresse és olvassa el, ami igazán érdekli Önt, és ne azt, amit a TV képernyőjén és a médiaoldalakon adnak ki. Ha Ön aktív ember, és nehezen ül hosszú ideig egy helyben, töltsön be egy hangoskönyvet vagy podcastot a lejátszójába, és hallgassa futás vagy gyakorlat közben. Ez is olvasásnak számít.
84. Fedd meg az ágyadat, amint felébredsz. Meglepődhet, hogy az a szokás, hogy reggel először megveted az ágyadat, bekerült ebbe a részbe. De igazán ő érdekel minket mellékhatás: Így egy kicsi, de elért céllal kezdi a napját, ezzel is felállítva magát mások sikeres elérésére.
85. Felismerni negatív gondolkodásés megszabadulni tőle.
A negatív gondolatok lehúznak. Tanuld meg felismerni őket, és próbáld meg kellemesebbekkel helyettesíteni.
86. Meditálj. Vegyen tanfolyamokat, vagy csak szánjon napi 5 percet arra, hogy csendben üljön, tisztítsa meg elméjét a felesleges gondolatoktól és lélegezzen mélyeket. Hidd el, ez komolyan befolyásolja az életedet.
87. Aludj egy kicsit napközben. Jó kiegészítője a meditációnak, amikor délután egy kis kikapcsolódásra van szüksége. Az erő megszerzéséhez és a felfrissüléshez aludjon 20 percet.
88. Aludj legalább 7-9 órát éjszaka. Fontos, hogy annyit aludj, amennyire szüksége van, hogy ne érezze magát álmosnak vagy fáradtnak. Azokon a napokon, amikor edz vagy más fizikai tevékenységet végez (mondjuk kirándulni ment), aludj egy kicsit tovább: pótolnod kell az energiáidat, tehát több alvás. Rendszeres napokon próbáljon meg ugyanannyit aludni.
89. Oldja a stresszt. Ehhez létrehozhat egy különleges esti rituálét. Például zuhanyozz le, végezz néhány nyújtó gyakorlatot, olvass egy kicsit, és írj jegyzeteket a napodról. Ez segít megszabadítani az agyat a felesleges gondolatoktól, javítja az alvás minőségét és javítja a figyelmességet. A napi jegyzetek segítenek új ötletekben, az olvasás pedig érdekes jegyzetek írására ösztönöz.
90. Minden héten találkozzunk a családdal és a barátokkal. Az új ötletek nem születnek anélkül, hogy ne beszélnénk másokkal. Az ilyen találkozók új eredményekre inspirálnak.
91. Minden nap szánj időt a kedvesedre. Mondd gyakran, hogy „szeretlek”. Ölelj és csókolj gyakran. Utazzon együtt. Beszélgetés. Menjen sétálni és randevúzni. Jó, ha van valaki, aki eltereli a figyelmét a munkáról, és új érzelmekkel, benyomásokkal tölti meg az életét.
92. Találkozz legalább egy új emberrel hetente. Az új emberek új ötletekkel töltik meg az életedet, és egy kis időre kimozdítanak a komfortzónádból.
93. Írj minden nap. Ez lehet egy napló személyes jegyzetekkel, vagy egy blog, amelyet hobbijának vagy szakmai tevékenységének szenteltek. Ez nagyszerű tanács azoknak, akik szeretnék fejleszteni kreativitásukat és rendszerezni szeretnék gondolataikat.
94. Tedd életed szerves részévé a zenét. Ha játszik valamilyen hangszeren, hetente egyszer feltétlenül szánjon rá időt. Ha még nem tudod hogyan, de van vágyad, tanulj. Vagy csak hallgass több zenét, keress új irányokat. Próbálj meg különböző zenéket társítani életed konkrét eseményeihez. Hallgasson például jazzt vagy klasszikus zenét főzés közben, vagy rock and rollt takarítás közben.
Szokások, amelyek segítenek elérni céljaidat
95. Ne törődj a pénzzel, hanem a lehetőségekkel, ha a pénzt hajszolod, különösen a karriered elején legjobb választás. Törekedjen a tudásra és fejlessze képességeit. Gondolkodj hosszú távon, és végül pénzt és boldogságot fogsz hozni.
96. Vállalj kockázatot, amíg fiatal vagy. Ha kockázatos lépést tesz, gyorsabban nőhet és többet kereshet. Nem, nem hülye extravagáns cselekedetekről beszélünk, hanem átgondolt és indokolt kockázatokról. Nem szabad pánikba esni, ha valami hirtelen nem úgy sül el, ahogy eltervezte.
97. Koncentrálj a jutalomra. Az egy dologra való összpontosítás hasznos az üzleti életben és az életben egyaránt. Sokkal produktívabb lesz, ha egy konkrét eredményre összpontosít. Ellenkezőleg, gyorsan elveszíti az erejét, ha sok dolgot próbál egyszerre csinálni.
98. Ne éld valaki más életét. Ne hagyd, hogy szüleid, barátaid, senki megmondja, hogyan élj. Hallgass a tanácsaikra, de tedd azt, amit helyesnek gondolsz.
99. Valld be, ha tévedsz. Mindenki követ el hibákat.
Tudd, hogyan ismerd fel őket. Kérj bocsánatot, tanulj a történtekből és lépj tovább.
100. Ne add fel. Soha, soha ne add fel félúton. De ne csak vakon haladjunk előre, nem figyelve a visszajelzésekre. Dolgozzon tovább a problémán, és elemezze a visszajelzéseket. És akkor semmi sem állíthat meg a célod felé vezető úton.