Mikronizált kreatin-monohidrát szárításkor. Szüksége van kreatinra vágás közben? A kiegészítés előnyei és hátrányai
Ez a cikk azoknak íródott, akik szeretnének hatékonyan sporttáplálni, de nem tudják, hogyan és hol kezdjék el. Személyes üzenetben írnak és kérdéseket tesznek fel, hogy szeretnék gyorsan felnőni, mit ajánlotok. Olvassa el, értse meg, miért van szüksége sporttáplálkozásra a szárításhoz, döntse el a pénztárcáját, és akkor kiválasztunk egyet! Ha lusta vagy olvasni, menj egyenesen a kép utáni részhez.
Hiába dolgozol az edzőteremben, speciális diéta nélkül nem tudsz megszabadulni a zsírrétegtől. Mi marad? Legyen türelem és vas akaraterő, és természetesen a speciális sport kiegészítők (sporttáplálkozás) is segítségedre lesznek. Először nézzük meg, milyen sport kiegészítők lehetnek hasznosak a vágás során, majd nézzük meg, mennyibe fog ez neked kerülni.
Mit kínál Önnek a sporttáplálkozási piac?
Fehérje
A fehérje a fő kiegészítő, mind izomtömeg növeléskor, mind vágáskor. A legelterjedtebb háromféle fehérje-kiegészítő: tejsavófehérje, kazein, gainer. Mindezekről a típusokról részletesen olvashat más cikkekben, de elmondom, hogy ezek közül melyik alkalmas szárításra. Vágáskor kizárja a gainert, mivel izomtömeg növelésre készült és tartalmaz nagy számban szénhidrátokat.
A fehérje a szárítás során a lányoknak is szükséges! Minden beszéd a veszélyéről teljes nonszensz! Egy lánynak nincs szüksége vitaminokra és ásványi anyagokra? Akkor miért kellene lemondania a fehérjéről? Főleg szigorú diéta mellett.
Hogyan igyunk fehérjét vágás közben?
Recepció: A tejsavófehérje az alapok alapja, bármikor, bárhol bevehető, lehetőleg reggel, étkezések között és edzés után valamivel. A kazein egy lassú fehérje, ezért jobb éjszaka inni. Kötelező!
Itt vásárolhat tejsavófehérjét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy csak a legjobb minőségű és nagy tisztaságú fehérje kerül bemutatásra!
BCAA/komplex aminosavak
BCAA – aminosavak: izoleucin, leucin, valin. Vegyünk bcaa-t vágáskor és tömegnöveléskor, mivel a BCAA-k részt vesznek az anabolizmus folyamatában, ugyanakkor antikatabolikus hatást fejtenek ki. Bebizonyosodott, hogy a BCAA segít csökkenteni a testzsírt és fenntartani izomtömeg a szárításra és a sporttáplálkozás hatékonyságának növelésére!!! Az aminosav komplex abban különbözik a BCAA-tól, hogy nem három aminosavat tartalmaz, hanem a 22 aminosavból álló teljes fő komplexet, a BCAA-t és a glutamint, arginint stb.
Recepció: Reggelente és edzés után valamivel veszik be. Akkor is hatásos, ha inni nem tud teljes értékű étkezést. Kötelező! Enélkül a szárításnak semmi értelme, mert rengeteg izmot veszítesz!
Itt vásárolhat aminosavakat és BCAA-t. Maximális adagok és innovatív készítmények!
Vitaminok
A testépítésben a vitaminokra egyszerűen szükség van, és nagyobb adagokban, mint az hétköznapi emberek. Vitamin-kiegészítők nélkül az izomtömeg nem tud növekedni, a szárítás során pedig a vitaminok támasztják az izmokat. Minél magasabb a kalória- és fehérjebevitel, annál nagyobb a vitaminszükséglet. Egyébként bebizonyosodott, hogy sok B-vitamin javítja a fehérjék és zsírok szintézisét a szervezetben. És persze ne feledkezzünk meg az ásványi anyagokról sem. Általában jobb vitamin-ásványi komplexet vásárolni.
Recepció: legjobb reggel. Feltétlenül szükséges!
Omega-3,6,9
Az omega-3, 6, 9 telítetlen zsírsavak, amelyek nem termelődnek a szervezetünkben. Ezek a kiegészítők hatékonyak mind az izomtömeg növelésében, mind a testzsír csökkentésében. Az Omega-3,6,9 bizonyított tulajdonságai közé tartozik az anyagcsere felgyorsítása, a zsírtömeg csökkentése, az állóképesség növelése, energiaforrás, de nem növeli a zsírtömeget, és elnyomja a kortizol felszabadulását.
Recepció: Zsírtömeg csökkentése esetén típusonként 3-4 gramm fogyasztása javasolt. Kötelező!
L-karnitin
Az L-karnitin a B-vitaminokkal rokon anyag, de nem vitamin. Zsírégetőként ismert, és számos jótékony funkciót lát el a szervezetben. A szárítás során ez a kiegészítő hasznos lesz, mivel szállítja a zsírsavakat és fokozza azok lebomlását.
Recepció: 3000 MG-től kardió edzésig (kevesebb nem megy). Kötelező!
Zsírégetők
A zsírégetők egy speciális kiegészítő, amelyet a zsírlerakódások eltávolítására és az izomtömeg növelésére terveztek. A zsírégetők alapvetően így működnek: serkentik az anyagcserét, elnyomják az étvágyat, csökkentik a zsírok és szénhidrátok felszívódását, eltávolítják a felesleges folyadékot. Érdemes megjegyezni, hogy az működik jobban, ami nem rendelkezik tanúsítvánnyal, nevezetesen az ECA-kötegben lévő égetők.
Recepció: 1-2 tabletta naponta. Kötelező!
Ezen az oldalon sport zsírégetőket vásárolhat. Soha nem látott még ilyen kifinomult zsírégetőt. Még prohormont is tartalmaz!
Glükózamin és kondroitin
A glükózamin és a kondroitin olyan kiegészítők, amelyeket az osteochondrosis és az arthrosis miatt fájó ízületekben szenvedők számára hoztak létre. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően javul a porcszövet képződése, csökken a fájdalom és a gyulladás. Mivel a sportolók nagy terhelésekkel küzdenek ízületeiken, ezeknek az anyagoknak jelen kell lenniük az étrendben. Szárításkor különösen fontos a szigorú diéta miatt!
Recepció: körülbelül napi 3 kapszula a gyártótól függően. Kötelező! Az ízületi problémák tönkreteszik az egész szárítási rutint!
Mi lesz még hasznos?
Edzés előtti komplexum
Az edzés előtti komplexek olyan kiegészítők, amelyek hatékonyabbá teszik edzésünket, elősegítik a gyors felépülést és az izomnövekedést. Természetesen ez az adalék tömeges felhasználásra ideális, de vágásnál is megvannak a maga előnyei. Mivel továbbra is nem kevésbé keményen edzünk vágás közben, jól jön a támogatás, például az edzés előtti edzés. A legjobban azok működnek, amelyek nem rendelkeznek az Orosz Föderációban tanúsítvánnyal.
Recepció: Edzés előtt 30 perccel a vágás előtti edzést kell végezni.
Itt választhatja ki az edzés előtti komplexumot. Gondosan! Nagyon extrém kompozíciók! Nem kombinálható zsírégetőkkel.
Kreatin
Sokan felteszik a kérdést: "Szedhetek-e kreatint vágás közben?" — a válasz IGEN, ha jól csinálod.
A kreatin egy sav, amely részt vesz az ideg- és izomsejtek energia-anyagcseréjében. Az izomerő, a tömeg és a rövid távú állóképesség növelésére szolgál. Általánosságban elmondható, hogy a leghatékonyabb tömegre szedni, de néhány tanulmány kimutatta a kreatin bevételének hatékonyságát még vágás közben is (felgyorsítja a zsírtartalékok elvesztését), és lehetővé teszi az erő és ennek megfelelően az edzés intenzitásának megőrzését.
Recepció: Sokféleképpen lehet venni. Például a kreatint szállítással iszik edzés előtt.
Tesztoszteron fokozók
A tesztfokozók olyan kiegészítők, amelyek növelhetik a természetes tesztoszteron szekrécióját. Mind tömegre, mind szárításra hatásosak. Minél több tesztoszteron van a szervezetben, annál jobb az izomnövekedés és kevesebb a zsír. Szárítás izomnövekedés Lehet, hogy nem számít rá, de megóv az izomtömeg elvesztésétől. A boosterek általában növényi és természetes összetevőket tartalmaznak.
Recepció: A teszt emlékeztetőket általában 4 hetes ciklusokban, napi 1-3 alkalommal veszik be.
A sporttáplálkozás a költségvetéstől függően
Gazdasági költségvetés (legfeljebb 6000 rubel):
Általánosságban elmondható, hogy a sporttáplálkozáson nem lehet sokat spórolni, a megtakarítások itt relatívak. Ha nem akarsz túl sokat költeni, akkor csak az alapokat vásárold meg, azaz:
- Tejsavó fehérje;
- BCAA/aminosavak komplexe;
- vitamin komplex;
- L-karnitin.
Kezdetben ez biztosítja az alapot mind az izomnövekedéshez, mind a kiváló minőségű vágáshoz (azaz súlyos izomtömeg-veszteség nélkül).
Átlagos (6000 és 15000 rubel között):
Ezzel a költségvetéssel már több áll rendelkezésére. És minél több, annál jobb és hatékonyabb.
- Tejsavófehérje + kazein;
- BCAA/aminosavak komplexe;
- vitamin komplex;
- Omega-3,6,9;
- L-karnitin/zsírégető;
- Edzés előtti komplexum;
- Omega-3,6,9;
- Glükózamin és kondroitin.
Elit (15 000 rubeltől):
Itt mindent felhasznál, amit csak lehet, vagyis a teljes, átlagosan jelzett komplexumot, plusz többféle kreatint és egyéb újdonságokat is kipróbál.
FONTOS: ne pazarolja a pénzét kétesre sporttáplálkozás mint a fehérje ömlesztve. Minél jobb minőségű kiegészítőket használ, annál nagyobb az esélye az eredmények elérésére. Azt kell elfogadni, ami működik, nem azt, ami olcsó!
Döntött a költségvetésről? Most lépjen kapcsolatba velünk, és mi kiválasztjuk a legjobbat az Ön költségvetésének!
A vágás a sportedzés egyik legfontosabb állomása minden testépítő számára, aki érdeklődik a testzsír, a testtömeg csökkentése és az izmok meghatározása iránt. Ez a szakasz az élelmiszerek teljes kalóriatartalmának csökkentését, valamint hosszabb állóképességi edzést igényel. Semmi sem ad nagyobb kitartást és erőt az izmaidnak, mint a kreatin. De szükséges-e kreatin a vágáshoz?
Hogyan működik a kreatin?
Tehát annak megértéséhez, hogy lehet-e kreatint inni vágás közben, először meg kell határoznia a munkáját és az elsődleges funkcióit.
A kreatin fő feladata egy sportoló számára az izomsejtek közötti energiacsere. Éppen ezért a súlygyarapodás egyik nélkülözhetetlen kiegészítője. Az izomszövet növeli tényleges és energiamennyiségét, ami nagy előnyt jelent az energiatartalékok terén. Ez a folyamat nagyon fontos egy sportoló számára, hiszen utána készen áll arra, hogy dupláját nyújtsa az edzéseken (ez az állóképességre és az erőre egyaránt vonatkozik).
Ennek a kiegészítőnek a fő hatásmechanizmusa a sejttérfogat növekedése a víz és a tápanyagok vonzása miatt. A szárítás az ellenkező folyamat, mivel a felesleges folyadék eltávolításával jár a szervezetben, így továbbra is vitatott a kérdés: hogyan hathat a kreatin a szárítás során?
Szükséges a kreatin a vágáshoz?
Nem minden sportoló van tisztában a test kreatinszükségletével a vágás során. Egyes sportolók számára ennek az étrend-kiegészítőnek a szedésének következményei teljesen ijesztőek. Például a tanfolyam során az izmok enyhén megtelnek vízzel, ami szárításkor rendkívül nem kívánatos.
Igen, ez igaz. A kreatin növeli az izomsejteket. Ne felejtse el, hogy a bevitel befejezése után ez a víz természetesen kifolyik. A gondosan csiszolt megkönnyebbülés pedig nem megy sehova.
A következtetés önmagát sugallja: a kreatint nagyon óvatosan kell szedni vágás közben. Csak ebben az esetben ad majd ugyanolyan hatékonyságot a szárítási időszakban, mint a tömegnövelés során.
A kreatin további funkciói és előnyei a következők:
- az általános állóképesség növelése intenzívebb edzésekhez (fontos a vágás során);
- az erő jellemzőinek fenntartása (a rúdon lévő súly nem csökken - több kalóriát égetnek el);
- a testzsír csökkentésének felgyorsítása;
- az izmok kiváló minőségű rajza;
- az izmok helyreállítási folyamatának felgyorsítása a fárasztó edzések után;
- az izomszövet minőségének javítása.
Több év alatt körülbelül húsz biológiai kísérletet végeztek, amelyek azt mutatták, hogy a kiegészítő összes pozitív tulajdonságához biztonságosan hozzá lehet adni még egyet - a zsírvesztés felgyorsítását. Ez magyarázza a kreatin nagy hatékonyságát a test szárítási időszakában.
És most készen állunk a válaszadásra fő kérdés: "Ihatok kreatint szárazon?" Igen, megteheti, de helyesen és körültekintően kell csinálnia. A sebesség- és erőmutatók vágás közbeni fenntartása érdekében javasoljuk, hogy vegye ezt a kiegészítőt, de legkorábban 2 héttel a vágás utolsó szakasza előtt hagyja abba a szedését (ha Ön teljesítő sportoló). Azok amatőr sportolók, akiket nem annyira érdekel a csúcsforma elérése, az általános szabályok betartásával megszakítás nélkül szedhetik a kreatint vágás közben.
A diéta és a mozgás az a legjobb módja megszabadulni a zsírlerakódásoktól. De néha nem elegendőek, és további sporttáplálkozásra van szükség a test szárításához, ami segít gyorsabban elérni az eredményeket a zsírlerakódások elégetésével.
A vágás sok edzést igényel, de a megfelelő táplálékkiegészítők kiválasztásával nagyobb izomtömeget tarthat fenn és több zsírt égethet el.
Ahhoz, hogy zsírégetés közben sovány izomtömeget építsen fel, edzeni és helyesen kell táplálkoznia, sporttáplálkozást kell használnia a zsírégetéshez és az izomzat fenntartásához. Ha túl sokat sportol, kimerítheti a szervezet tápanyag-, vitamin- és egyéb komponenseit, amelyek nagy érték szárítás közben.
Mindezen létfontosságú elemek bevitele a diétán keresztül rendkívül nehéz lehet, különösen akkor, ha a szárítás az élelmiszerek lehető legnagyobb mértékű csökkentését igényli. Itt jönnek segítségül a kiegészítők.
Az alábbiakban megnézzük, milyen sporttáplálkozás szükséges a test szárításához. Ne feledje, hogy a szép, faragott testhez egyébként nem mindig van szükség zsírégetőre, ezek nem alkalmasak zsíron keresztüli fogyásra. Tudja meg, milyen sporttáplálkozást vegyen be vágás közben!
A leghatékonyabb testszárító és zsírégető sportkiegészítők, amelyek nemcsak a fogyás folyamatát segítik felgyorsítani, hanem szervezeted egészségét is támogatják ebben az edzésszakaszban.
1. Multivitaminok
Az edzés sok erőt és energiát igényel, és gyakran a kívánt testsúly megtartása során vitamin- és ásványianyag-hiányt tapasztalunk. A szárításhoz szükséges sporttáplálkozásnak ásványi és multivitamin komplexeket kell tartalmaznia. Ha étrendjét multivitaminnal egészíti ki, akkor a szervezet számára a jó egészség és a karcsú test megőrzéséhez szükséges létfontosságú tápanyagok széles skáláját látja el.
A vitaminok jobb felszívódása érdekében vegye be őket reggel, étkezés közben vagy után.
2. Tejsavófehérje
A fehérje szerves része az izomnövekedés stimulálásának edzés előtt és után. Sajnos sokan küzdenek az étkezéssel az edzőterembe járás előtt vagy után. Itt jöhet a tejsavófehérje segítségére. Tejsavóból készül, és teljes értékű fehérjeterméknek számít, amely tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, amelyre szervezetünknek szüksége van.
A fehérje fontos szerepet játszik az izmok gyors helyreállításában. Ha egész nap fogyasztjuk, fokozza az anyagcserét és az energiaszintet, így több kalóriát égethet el.
A fehérje az izomnövekedést is elősegíti. A tejsavó egy gyorsan emészthető tejfehérje, amely szinte azonnal aminosavakat szállít az izmokhoz, ami segít felgyorsítani az izomnövekedést.
Ezenkívül a fehérje javítja a teljesítményt.
Tapasztalt sportolók és sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a vágás során saját testsúlyának 1 kg-jára körülbelül 2 g fehérjét vegyen be. A fehérjét reggel, edzés előtt és után, valamint étkezések között is be lehet venni lefekvés előtt. Egy koktél elkészítéséhez ne használjon fel 1 kanálnál többet a termékből.
Hogyan szedjünk fehérjét vágás közben
Vegyük 2 gramm / 1 km testtömeg arányban. Ez az adag segít leküzdeni az izomleépülést és támogatja az izomnövekedést.
Próbálja meg a nap folyamán teljes értékű táplálékforrásból származó fehérjét is fogyasztani.
3. Glutamin
A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav a szervezetben. Fokozza a növekedési hormon természetes termelését, csökkenti a fájdalmat és megakadályozza a katabolizmust. A glutamin az izomnövekedést is serkentheti a glikogénszint szabályozásával. Képes lelassítani az izomszövet pusztulását intenzív edzés során, növelve az erőt és az állóképességet.
A glutamin-kiegészítők segítenek megőrizni az izomszövetet, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy több zsírt égessen el. Ne feledd: minél nagyobb a sovány testtömeged, annál aktívabb az anyagcseréd. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen kiegészítők biztosítják pozitív eredményeket az immunrendszer erősítésében. Ez nagyon fontos, mert intenzív edzés közben komoly stressznek van kitéve.
A glutamin elősegíti az izomszövetek helyreállítását és támogatja a test általános egészségét. Arról is ismert, hogy növeli a növekedési hormon plazmaszintjét.
Hogyan szedjünk glutamint vágás közben:
Az edzés utáni fáradtság elkerülése érdekében vegyen be 5 gramm glutamint naponta 2-3 alkalommal, például edzés előtt és után.
4. Kreatin
A kreatin természetesen jelen van a vázizmokban. Fokozza az energiatermelést, növeli az erőt, javítja az izomteljesítményt a nagy intenzitású edzések során, serkenti a növekedési hormon termelődését, valamint javítja az edzés utáni izomzat regenerálódását és elősegíti az izomnövekedést. Ez kiváló kiegészítője a test kiszárításának.
Hogyan kell kreatint szedni vágás közben:
Vegyünk 2-5 gramm kreatint naponta.
5. Konjugált linolsav (CLA)
Nem minden zsír rossz. A konjugált linolsav (vagy CLA) omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek ún. jó zsírok. A kutatók azt találták, hogy a CLA segít csökkenteni a testzsírt és segít fenntartani az izomszövetet. Diétával is elláthatja szervezetét omega-3 zsírsavakkal.
Hogyan és mikor kell bevenni a konjugált linolsavat?
A legjobb eredmények akkor várható, ha a napi normát 2-3 adagra osztják. Optimális forma felszabadulás - gél kapszulák. Vágás közben vegyen be napi 2-4 gramm CLA-t.
6. Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
A BCAA komplex három aminosavból áll: valinból, izoleucinból és leucinból. Ők azok, akik játszanak kulcsszerepet a fehérjeszintézis serkentésében és anyagcseréjének szabályozásában.
Ha edzés előtt és után BCAA-t szed, miközben szárítja a testét, jelentősen csökkenti az izomkárosodást és csökkenti az izomfájdalmat. A komplex segít a zsírégetésben, csökkenti a fáradtságot és elősegíti a gyógyulást.
A BCAA-k energiát adnak edzés közben, és pótolják az intenzív edzés során elvesztett tápanyagokat.
Hogyan kell bevenni a bcaa-t vágás közben
Ahhoz, hogy a BCAA-kból a legtöbbet hozhassa ki, vegyen be 5-10 grammot étkezések között, valamint edzés előtt és után.
Ne felejtse el, hogy a legtöbb fehérje és edzés előtti turmix változó mennyiségű BCAA-t tartalmaz.
7. Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonat számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik. Gazdag antioxidánsokban katekinek formájában, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, segítenek megelőzni a rákot és támogatják az egészséges bélműködést. Bebizonyosodott, hogy segít a fogyásban is. Ha fokozni szeretnéd a koffein hatását, próbáld ki a zöld tea kivonatát, hiszen az egyik legjobb zsírégetőnek tartják.
A zöld tea kivonat anyagcserét serkentő koffeint tartalmaz, ami nagyon hasznos a „száradáskor”. Márka kiválasztásakor mindig olvassa el a címkét, hogy megtudja, hány milligramm katechint tartalmaz az egyes tabletták. A legtöbb zöld tea kivonat körülbelül 50% EKGC-t (epigallocatechin-gallát) és étvágycsökkentő szereket tartalmaz.
Ahhoz, hogy a kivonatot biztonságosan beépíthesse az étrendbe, elegendő vizet kell innia, mivel a koffein, valamint a tea más összetevői vízhajtók. A tabletták étkezés közben vagy anélkül is bevehetők. A bevitel hatékonyságának növelése érdekében a zöld tea kivonatát halolajat és kvercetint tartalmazó táplálékkiegészítőkkel vagy hasonló élelmiszerekkel kell kombinálni. Étrend-kiegészítőként vegyen be naponta 1 kapszulát. Ne vegye be ezt a terméket éhgyomorra.
8. Halolaj
A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekben sok hasznos tulajdonságait, beleértve az LDL-koleszterin (más néven rossz koleszterin) csökkentését és a mentális funkciók javítását. Segítenek a gyulladások leküzdésében is, és a zsírt energiaként használják fel, amikor kiszárítják a testet.
A gyulladás gyakori probléma a sportolók körében erősítő edzés. Válasszon olyan halolajat, amely eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaz 2:1 arányban. Neki van a legjobb gyulladáscsökkentő hatása.
Hogyan szedjünk halolajat vágás közben
Fogyáshoz fogyasszon 3-4 grammot napi 2-3 adagra osztva. Legjobb étellel fogyasztani.
A kutatások azt mutatják, hogy a nitrogén-monoxid serkenti a természetes növekedési hormon termelését, növeli az erőt és javítja a keringést. Elágazó láncú aminosavakkal és glutaminnal kombinálva lehetővé teszi az intenzívebb edzést. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezeket az eredményeket egy 90 napig tartó vizsgálat során figyelték meg.
Hogyan kell bevenni a nitrogén-oxidot
- Éhgyomorra NE vegye be
- Ha súlya meghaladja a 100 kg-ot, azonnal elkezdheti dupla adaggal (átlagosan 2 kanál).
- Két hét elteltével megduplázhatja az adagot (mindenki számára).
- A NO használatának teljes időtartama átlagosan nem haladhatja meg az egy hónapot.
10. Kiegészítők ízületek erősítésére
Ízületi fájdalom jelentkezhet nagy súlyokkal végzett edzés után. Enyhítheti, ha speciális kiegészítőket szed halolajjal kombinálva. A legtöbb ízületerősítő kiegészítő metil-szulfonil-metánt (msm), kondroitint, glükózamint és más jótékony anyagokat tartalmaz.
Figyelem: Ha allergiás a tenger gyümölcseire, kerülni kell a glükózamint.
Az összes felsorolt étrend-kiegészítő tudományosan bizonyított, hogy elősegíti a gyors és biztonságos zsírvesztést. A vágás közbeni sporttáplálkozást azonban érdemes szénhidrátszegény diétával és edzéssel kombinálni, és nem csak a sport kiegészítőkre hagyatkozni.
Táplálkozás szárítás közben
A vágás során a szénhidrátokat kétszer kell csökkenteni, de nem kell teljesen megszüntetni, mivel ebben az esetben a test ketózis állapotba kerül, és nagy mennyiségű ketont kezd termelni. A ketontestek zsírt égetnek és energiaforrásként használják fel, ezért hiányuk fenntartásához szükséges a szénhidrátok fogyasztása. Ha kizárod őket az étrendedből, energiahiányt fogsz tapasztalni. Itt a legfontosabb az ésszerű egyensúly.
A fő szénhidrátforrásnak zöldségnek kell lennie.
Az is fontos, hogy több sovány fehérjét (minden étkezésnél) és zsírt együnk, hogy pótoljuk az elvesztett „szénhidrát” kalóriákat. Fogyassz telítetlen zsírokat, mint pl olívaolaj, avokádó és dió. A megfelelő fehérjeforrások közé tartozik a fehérhal, csirkemell, lazac, pulyka, tonhal és tojás.
Távolítsa el a cukrot és a nátriumot
Távolítsa el a legtöbb cukrot az étrendjéből. Mindig figyelmesen olvassa el a termékek címkéit, hogy azonosítsa a tartalmukat. Tartózkodjon azoktól az ételektől, amelyek adagonként több mint 5 gramm cukrot tartalmaznak.
Naponta legfeljebb 2000 mg nátriumot fogyasszon. Ha erősen koncentrálódik az étrendben, a szervezet elkezdi visszatartani a vizet, ami megnehezíti a zsírvesztést. Ezenkívül a túl sok nátrium magas vérnyomást okozhat.
Izomépítés és zsírvesztés egyidejűleg nagyon nehéz, ezért soha ne feledkezz meg róla megfelelő táplálkozás. Vágáskor a sporttáplálkozás csak a fő táplálék kiegészítése. Nem számít, milyen keményen dolgozol tornaterem, anélkül kiegyensúlyozott étrend nem fogsz elképesztő eredményeket elérni. Meg fogsz lepődni, mennyivel jobban reagál a tested a testmozgásra, ha azt megfelelő táplálkozás kíséri.
Az étkezések közötti szünetek két óránál is hosszabbak lehetnek, de tanácsos a rendszeres étkezés a testszárítás érdekében.
Az izomtömeg növeléséhez kalóriát kell fogyasztania. Fogyasszon fehérjét 2-4 gramm 1 testtömeg-kilogrammonként. Igyekezzen mindig magával vinni olyan egészséges ételeket, amelyekben magas ez a makrotápanyag.
Egy fehérjeturmix lefekvés előtt és reggel segít megvédeni a testet a katabolikus állapottól, amelyben az izmok veszítenek tömegből, erőből, sűrűségből és határozottságból. Számos kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek elősegítik az izomépítést és az erőteljes edzések utáni felépülést. A legtöbb ember számára ugyanolyan hatásosak, de bizonyos esetekben a szervezet eltérően reagál rájuk.
Próbáljon ki különféle étrend-kiegészítőket, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb táplálékot. Mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat, és vegye be a megfelelő adagot. Csak akkor fogja látni a kiegészítők előnyeit, ha elkezdi rendszeresen használni őket.