Milyen vitaminokat szedjünk télen. Milyen vitaminokat érdemes télen bevenni, hogy elkerüljük a téli vitaminhiányt. Mit érdemes venni télen?

IN téli idő Az emberi szervezet számos légúti betegségre érzékeny. Ez számos tényezőnek köszönhető.

Különféle betegségek okai télen

A holtszezonban és télen a rendszeres hőmérséklet-változások mellett az immunrendszer stressznek van kitéve. Ez a tényező befolyásolja a különböző légúti betegségek kialakulását. Van olyan vélemény, hogy a hideg betegségeket okoz, de ez nem igaz. A megfázást egy vírus okozza, amely az esős őszi időszakban aktívan fejlődik, és nyilvános és rosszul szellőző helyeken is aktív marad. Ezért sok orvos erősen javasolja a zsúfolt helyiségek gyakori szellőztetését, mert a hűvös, száraz környezet ideális a vírusfertőzések életben tartásához. A helyiségek rendszeres szellőztetése és nedves tisztítása jelentősen csökkenti az akut légúti fertőzések elkapásának valószínűségét.

Ha akut légúti fertőzést vagy rosszabb esetben influenzát kap, azonnal forduljon orvoshoz. A jelenlegi vírusok nagyon alattomosak és nagy veszélyt jelentenek a szervezetre. Ennek oka a megfázást követő számos szövődmény. Mind a szívpatológiák előfordulásaként, mind a tüdőgyulladás kialakulásában nyilvánulhatnak meg. Mindkettő veszélyt jelent az emberi életre. A fertőzés lehetőség szerinti elkerülése és leküzdése érdekében érdemes segítséget kérni az etiotróp kezeléstől, vagyis az antibiotikumoktól.

Az immunitás fenntartása érdekében a szervezet számára ebben a nehéz pillanatban érdemes gondoskodni annak stimulációjáról. Ebben az esetben a vitaminkomplexek hasznosak lesznek. Kiegyensúlyozott komplexummal rendelkeznek hasznos anyagok, segíti a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben, és képes fenntartani a szervezet védekező funkcióit is. Vitaminok nőknek, segít télen, a férfiaktól eltérő tápanyagtartalomban és egyensúlyban különböznek. És még ezt sem mindig jelzi a gyártó - általában immunstimuláló vitamin komplexek nem oszthatók férfira és nőre. Ha ez megtörténik, akkor ez nem más, mint egy kereskedelmi lépés, amelynek célja az eladások növelése. De még mindig érdemes figyelembe venni a nemi sajátosságokat, mert... A nők télen hajlamosabbak a tápanyaghiányra, mint a férfiak.

Miért szedjenek vitamint a nők télen?

Mint tudják, a nők bőre érzékenyebb a külső tényezők, mint például:

• hideg;
• magas páratartalom;
• mállás.

Ezek a tényezők különféle irritációkat, kiszáradást és a bőr rugalmasságának elvesztését okozzák.

A test általános állapotát tekintve ez:

• fáradtság;
• ingerlékenység;
• hangulati ingadozások;
• álmosság.

Ezenkívül a vitaminok egyedülálló szabályozói a hormontermelésnek, amely közvetlenül kapcsolódik az általános hormonszinthez. És mint tudod, a hormonok kulcsszerepet játszanak mindenki munkájában belső szervek.

A nők hormonális háttere jelentősen eltér a férfiakétól. Ezért továbbra is érdemes megkülönböztetni a női vitaminkomplexeket a férfiakétól. A nőknek nagyobb szükségük van:

• retinol (A), amely támogatja az egészséges hajat, körmöket és csontszövetet;
• aszkorbinsav (C) – gondoskodik az immunitás fenntartásáról és a szervezet védő funkcióinak helyreállításáról;
• tokoferol (E) – részt vesz a bőrszövet regenerációjában, valamint az egészséges haj és a bőr rugalmasságának megőrzésében.

Vitaminok télen nőknek fontos szerepet játszanak az egész test szépségének és egészségének megőrzésében. Így a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott komplexének szedésével jelentősen segítheti a szervezetet a külső negatív tényezők hatásának leküzdésében, valamint az immunrendszer működésének serkentésével védekezhet a különböző betegségek ellen. Tehát a következő anyagok nagyon fontosak a nők számára télen:

• A, amely hatékonyan küzd a száraz bőr, a töredezett körmök és a hajritkulás ellen;
• B1-vitamin - szükséges az étvágytalanság, az apátia, a hipotenzió leküzdéséhez;
• A B2-vitamin hatékonyan befolyásolhatja a gyakori fejfájást, a hajhullást és a túlzottan zsíros bőrt;
• Az aszkorbinsav, vagyis a C-vitamin természetes antioxidánsként aktívan befolyásolja az immunrendszer működését és helyreállítja a szervezet védekező funkcióit, valamint erősíti az erek falát és megakadályozza a bőrön megjelenő zúzódásokat.

Ezek a hatóanyagok kombinációban használva felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a női szervezetnek, nemcsak a betegségek leküzdésében, hanem az egész test jó formában tartásában is.

A különböző akut légúti fertőzések és hipovitaminózis formájában jelentkező téli váratlan egészségügyi problémák elkerülése érdekében érdemes előre gondoskodni az utánpótlásról a betakarítási időszakban, illetve a zöldségek és gyümölcsök aktív betakarításával. Mindennek ők a természetes forrásai hasznos vitaminokés mikroelemek, amelyek annyira szükségesek a női test számára a hideg évszakban. A friss zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák a legtöbb alapvető vitamint. Például a fehér káposzta és a kaliforniai paprika nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, a sárgarépa és a paradicsom béta-karotint tartalmaz, amely később A-vitaminná alakul, a napraforgómag pedig gazdag E-vitaminban. Ha ezeket az egyszerű ételeket felveszi étrendjébe, elkerülhető Nem csak a tápanyag-tartalékok pótlása egyszerű, hanem egyensúlyukat is megtartani egészen a hideg időjárásig.

Ha valamilyen oknál fogva továbbra is aktív hatóanyaghiányt diagnosztizálnak a szervezetben, akkor konzultáljon orvosával, hogy felírhasson egy speciálisan az Ön esetére megfelelő vitamin-komplexet.

Gondosan! Az öngyógyítás nem ajánlott, mert a hiányzó elemek pótlásával mások mennyiségi mutatóit megzavarhatja, ami új tünetekként, úgynevezett hipervitaminózisként jelentkezik..

Csak egy hozzáértő terapeuta tudja helyesen kiválasztani a szükséges vitaminkomplexumot.

És ne feledd! A megelőzés sokkal könnyebb, mint a gyógyítás!

Milyen vitaminokra van szükség télen?

Annak kiderítéséhez, hogy milyen vitaminokra van szükség télen, elemeznie kell a test állapotát, és meg kell határoznia, hogy milyen problémák zavarják Önt. Például a letargikus állapot, a betegségekre való fokozott hajlam, az ínyvérzés, a fénytelen haj és a zúzódásos bőr a C-vitamin hiányára utal.

A haj és a köröm rossz állapota a B-vitamin, valamint a magnézium és a vas hiányára utal. Fáradt szemek, fokozott bőrérzékenység, repedések, szárazság, bőrkeményedés jelzi, hogy szükséges az A-vitamin tartalékok pótlása.

A B-vitamin-hiány tünetei a következők:

• puffadtság();
• repedések és sebek a száj közelében és az ajkakon, szárazság ();
• hámlás, bőrkiütések ();
• a haj törékenysége és sápadtsága (B12 és);
• hányinger;
• általános gyengeség;
• álmatlanság;
• rossz étvágy;
• fejfájás;
• nehézség a lábakban.

Ha arról beszélünk, hogy milyen vitaminok hiányoznak télen, akkor meg kell említeni a D-vitamint. Nincs belőle elég a szervezetben, ha ingerült, izzad, gyengének érzi magát és ízületi fájdalmai vannak. Az E-vitamin hiányát a szem alatti sötét karikákról és a vérző fogínyről lehet azonosítani.

Vitaminok az élelmiszerekben

Télen nagyon fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás. A termékekkel együtt a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor nem merül fel a kérdés, hogy hol lehet vitaminokat találni télen. Vannak olyan termékek, amelyek tartalmazzák legnagyobb szám bizonyos vitaminok. A diéta összeállításakor figyelembe kell venni, hogy milyen anyagok hiányoznak a szervezetből, és több olyan ételt kell enni, amely tartalmazza a szükséges vitamint.

Az ételeket jobb sütéssel, párolással, forralással vagy gőzöléssel készíteni. Így fogja megőrizni a legtöbb tápanyagot. Célszerű gyakrabban enni friss zöldséget és gyümölcsöt.

Fontos kérdés az is, hogy a felnőtteknek milyen vitaminokat érdemes szedniük az immunitás érdekében. Javítja a szervezet ellenálló képességét a negatív tényezőkkel szemben külső környezet, el kell fogadni elegendő mennyiségben C-vitamin, amely támogatja a szervezet immunrendszerét. Az A-, B- és E-vitamint is érdemes pótolni.

Vitamin kiegészítők

Érdemes gondosan figyelemmel kísérni az étrendet, és belefoglalni azokat az ételeket, amelyeket télen kell fogyasztania. De néha az étel nem biztosítja a szervezet számára elegendő vitamint. Ilyenkor érdemes odafigyelni a vitaminkészítményekre. Télen különösen élesen érezhető a tápanyaghiány, ezért érdemes egy vitamin-kiegészítő kúrát elvégezni, melyből a patikában nagy mennyiségben megtalálható. A gyógyszerész segít a választásban legjobb vitaminok.

Milyen vitaminokat vegyek télen? A gyógyszertárak polcain bőven elérhető vitaminkészítmények között szerepel:

• Aevit (pótolja az A-, E-vitamint, javítja az immunitást, javítja az idegrendszer működését, jót tesz a bőrnek).
• Aszkorbinsav (C-vitaminnal telíti a szervezetet).
• Vitrum (A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminokat tartalmaz, figyelembe véve jó orvosság a vitaminhiány leküzdésére, javítja az immunitást).
• Multitabs (növeli az immunitást, segít a stressz és a hangulatingadozások leküzdésében, sokat dolgozók számára).
• Complivit (B12 vitamint tartalmaz, segít megbirkózni az emésztési problémákkal, kiegyensúlyozott összetételű, így szinte mindenki számára megfelelő).
• Centrum (nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít a vitaminhiány leküzdésében, vegyen be naponta 1 tablettát).

Bizonyos esetekben a téli vitaminok intramuszkulárisan adhatók be. Ez elsősorban a B-vitaminokra vonatkozik. Ezt nem csak a vitaminhiány pótlására teszik, hanem gyógyászati ​​vagy kozmetikai célokra is. Az injekció beadása előtt konzultálnia kell orvosával. Ha egyszerre több vitamint írnak fel Önnek, akkor külön adja be őket, naponta egy típust. Ha magának adja be az injekciót, kövesse az orvos utasításait és ajánlásait, és ne felejtse el az összes biztonsági intézkedést.

További vitaminforrások télen

A télen szükséges vitaminokat a saját maga által készített italokból szerezheti be. A gyümölcsitalok segítenek a vitaminok pótlásában. Elkészítésükhöz érdemes használni:

• áfonya;
• lonc;
• vörösáfonya;
• vörösberkenyefa;
• ribizli;
• csipkebogyó.

A gyógyteák hasznosak lesznek. A gyógyszertárban olyan szirupokat vásárolhat, amelyek segítenek túlélni a telet vitaminhiány nélkül. A csipkebogyószirup, az echinacea vagy a citromfű erősíti az immunrendszert és enyhíti a fáradtságot. Immunrendszerünk erősítésére ősszel és télen is fogyaszthatjuk ezeket a szirupokat.

A csipkebogyó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Ezen kívül E-, B-, K- és P-vitamint is tartalmaz. A csipkebogyó italt saját kezűleg is elkészítheti. Ehhez fél pohár szárított csipkebogyóra lesz szüksége. Megmossuk, termoszba tesszük és 1 liter forrásban lévő vízzel töltjük. Jobb este elkészíteni az italt, hogy egy éjszakán át behatoljon. Reggel éhgyomorra igya meg az elkészített italt.

Télen bőrre, hajra és körmökre a vitaminkészítmények szedése mellett jó minőségű A-, B-, E-, C-vitamint tartalmazó samponokat és krémeket kell választani. Az A-vitamin megakadályozza a bőr öregedését. A B-vitamin javítja a bőr állapotát, az E-vitamin puhítja és elősegíti annak helyreállítását. A C-vitaminnak köszönhetően a bőr friss és egészséges megjelenést kölcsönöz. A szükséges vitaminokat tartalmazó ápolószerek kiválasztásával és a helyes táplálkozással idővel jelentősen javíthatod bőröd állapotát.

Télen a szervezet általános gyengülését és az immunitás csökkenését tapasztalhatja. A szükséges tápanyag-komplex kiválasztásához meg kell találnia, hogy mely vitaminokat a legjobb télen bevinni. Állapotának és tüneteinek elemzésével megállapíthatja, milyen hasznos anyag hiányzik szervezetéből. Ha az étrend nem biztosítja a szükséges tápanyagmennyiséget, vegyen be vitamin-kiegészítőket. Jobb, ha orvosával konzultálva szedi a vitaminokat. Az alábbi videó megmondja, hogyan készítsünk bogyókat télre, amelyek jó vitaminforrássá válnak.

Tavasszal, nyáron és ősszel sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk az ágyásokból, ágakból, vagyis elegendő vitaminhoz jutunk ételeinkből. Váltogatjuk a gabonaféléket, húst, halat, tésztát. De télen ezek alkotják étrendünk nagy részét, így azonnal elkezdődik a vitaminhiány. De zöldségen-gyümölcsön nem lehet telet élni, mert nem hiába tartják hazánkat szinte a leghidegebbnek a világon - ha az egész területet vesszük, az éves átlaghőmérsékletet; , mínusz öt fok van. Ezért télen mindannyiunknak szükségünk van további vitaminadagokra, és jelentősekre. De pontosan milyen vitaminokra van szükség télen az egészség és a szépség megőrzéséhez?

A VITAMIN

EGÉSZSÉGÉRT

Növeli a szervezet fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenálló képességét, gyulladáscsökkentő hatású, szabályozza a hormonszintet, fokozza a máj védő funkcióját.

A SZÉPSÉGÉRT

Harcol a bőr kiszáradása, érdesedése és hámlása ellen, eltávolítja a szem nyálkahártyájának kiszáradását, e vitamin nélkül a bőr veszít nedvességből és felhalmozódik a méreganyagok, amelyeket nem tud eltávolítani.

A HIÁNY JELEI

Rossz látás alkonyatkor, hatalmas pupillák, görcsök, izomgörcsök, álmatlanság.

C-VITAMIN

EGÉSZSÉGÉRT

Növeli az immunitást, elősegíti a „boldogsághormon” termelődését a szervezetben, segíti a vas felszívódását, ha hiányos, az érfalak áteresztőképessége romlik, a szervezet leállítja a többi vitamin felszívódását.

A SZÉPSÉGÉRT

Kisimítja, világosítja a bőrt, ragyogást ad neki, segít a szem alatti sötét karikák és az öregségi foltok leküzdésében.

A HIÁNY JELEI

Csökkent immunitás, hosszan tartó sebgyógyulás, fogínyvérzés, álmosság, fáradtság, hirtelen fogyás.

D-VITAMIN

EGÉSZSÉGÉRT

Különösen télen van rá szükség, mivel az ultraibolya sugárzás hiánya miatt a szervezet leállítja a termelését. A D-vitamin biztosítja a csontok növekedését és szilárdságát, az angolkór és a csontritkulás megelőzésére szolgál, szabályozza az ásványianyag-anyagcserét és anyagcserét, megakadályozza az ízületi gyulladás, érelmeszesedés, cukorbetegség kialakulását, javítja az immunitást.

A SZÉPSÉGÉRT

Megakadályozza a bőr kiszáradását és hámlást.

A HIÁNY JELEI

Az immunitás romlása, étvágytalanság, fogyás, égő érzés a szájban és a torokban, álmatlanság, homályos látás, depresszió.

FIGYELEM!
A D-vitaminra különösen a gyerekeknek van szükségük: e nélkül lemaradnak a testi-lelki fejlődésben, illetve a vegetáriánusoknak, hiszen a növényi élelmiszerekben gyakorlatilag nincs D-vitamin.

E VITAMIN

EGÉSZSÉGÉRT

Támogatja az immunrendszert, javítja a sejtek oxigénellátását, segít megbirkózni a magas mentális stresszel, védi a szervezetet az idegösszeroppanásoktól és a stressztől.

A SZÉPSÉGÉRT
Javítja a vérkeringést, a fehérje- és zsíranyagcserét, felgyorsítja a bőr regenerálódását, enélkül petyhüdt lesz, éles és mély ráncok képződnek a bőrön.

A HIÁNY JELEI

Gyengeség az egész testben, bizsergés a végtagokban, zsibbadás, rossz koordináció, fokozott fáradtság és ingerlékenység, homályos látás.

B CSOPORT VITAMINOK

EGÉSZSÉGÉRT

Felelősek a vas felszívódásáért, normalizálják a szénhidrát-anyagcserét, energiát adnak, rendben tartják az idegrendszert, elnyomják az ingerlékenységet, csökkentik a stressz hatásait.

A SZÉPSÉGÉRT

Fenntartja a bőr és a nyálkahártyák egészségét és hidratáltságát, erősíti a hajat és a fogakat.

A HIÁNY JELEI Letargia, álmosság, vérszegénység, erővesztés, sötét karikák a szem alatt, elvékonyodó köröm és hajhullás, repedések az ajkak sarkában. Orbánc, kelések, herpesz megjelenése.

MIT KELL CSERÉLNI

Szervezetünknek minden nap szüksége van vitaminokra, ezért folyamatosan pótolnunk kell a készletüket. De télen még a legtöbbet egészséges táplálkozás nem segít. Lehetetlen az étrendjét ilyen változatos ételekkel feltölteni. De a test megköveteli. Aztán elkezdünk többet enni. A szervezet megpróbál legalább néhány hasznos anyagot összegyűjteni az „üres” élelmiszerből. Ennek eredményeként súlyfelesleg keletkezik.

Úgy gondolják azonban, hogy a szervezetnek a vitaminok 2/3-át élelmiszerből kell megkapnia, és csak 1/3-át vitaminkomplexekből - télen nem nélkülözheti őket. E szabály alapján a napi adagot tartalmazó gyógyszertári vitaminokat háromnaponta egyszer kell bevenni.

VITAMINOK AZ ÉTELBEN

Ha télen nehéz, kalóriadús ételekről van szó, akkor jobb, ha nem húst, burgonyát és tésztát választunk, hanem gabonaféléket, halat és belsőségeket. De a szükséges anyagok nagy részét csak zöldségekből, gyümölcsökből és gyógynövényekből lehet beszerezni. Természetesen most egész évben Bármilyen kerti, szántóföldi terméket vásárolhat, de valóban hasznos?

• A szakemberek szerint télen még mindig jobb, ha a szezonban lefagyasztott nyári bogyókból és zöldségekből szedjük a vitaminokat. A lényeg az, hogy megfelelően leolvasztjuk őket - nem melegvíz vagy mikrohullámú sütőben, de természetesen a hűtőszekrény polcán, akkor minden előnye megmarad.
• Szükségünk van aszalt gyümölcsökre is. Természetesen valamivel kevesebb vitamint tartalmaznak, mint a fagyasztott gyümölcsök, de a téli szükségletekre elegendőek. Csak emlékeznie kell arra, hogy az aszalt gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak.
• A következő leghasznosabbak a meleg országokban termesztett zöldségek és gyümölcsök, ahol természetes körülmények között érnek. Ha azonban szállítás közben fénynek és levegőnek vannak kitéve, elveszíthetik előnyeik egy részét. Ennek elkerülése érdekében a gyártók a gyümölcsöket viasszal kezelik, amely jellegzetes fényt ad nekik. Feltétlenül öblítse le alaposan evés előtt.
• A télen érő kaukázusi és közép-ázsiai citromra, mandarinra, gránátalmára és datolyaszilvara is jellemző a magas vitamin- és ásványianyag-tartalom. Ne hagyd el őket a piacon vagy a boltban, nekünk egészségesebbek, mint az afrikai vagy latin-amerikai gyümölcsök.
• Ne feledkezzünk meg a hagyományos orosz vitamindús téli termékekről sem: a savanyú káposztáról és az ecetes almáról.
• Sajnos sem a lekvár, sem a gyümölcs- és zöldségkonzerv nem vitaminforrás.
• Próbáljon megszokni egy gyömbér italt - friss gyömbérdarabokból készült teát (adhat hozzá citromot és cukrot). Nemcsak tele van vitaminokkal és mikroelemekkel, hanem melegít, tonizál és véd a megfázás ellen is.

NINCS TERMÉSZET? LEGYEN KÉMIA

Ahhoz, hogy télen minden szükséges vitaminhoz jusson az élelmiszerekből, 4000 kilokalória értékű különféle gyümölcsöt kell elfogyasztani, és egész nap rágni kell, így nem nélkülözheti a gyógyszertári vitaminkomplexeket. Közülük a leggyakoribbak:

"Aevit" - növeli a szervezet védekezőképességét, normalizálja az idegrendszert és kiegyenlíti a bőrt.

A „Multitabs” a sokat dolgozók számára nélkülözhetetlen, segít megbirkózni a hangulati ingadozásokkal, a stresszel, javítja az immunitást.

A „Complivit” emésztési problémákkal küzdők számára a jobb felszívódás érdekében B12-vitamint tartalmaz. Jól kiegyensúlyozott és mindenki számára megfelelő.

A "Vitrum" kiválóan alkalmas súlyos betegség utáni erő helyreállítására, de nem megelőzésre.

KÜLTÉRI RECEPCIÓ

Télen olyan nagy a vitaminszükséglet, hogy a szervezetnek nem marad a hajnak, a bőrnek és a körmöknek. És mivel belülről nem tudunk szépséget biztosítani vitaminokkal, kívülről kell majd bevinnünk őket. Használjon télen olyan ápolószereket, krémeket, maszkokat, amelyek A-, E-, C- és B-vitamint tartalmaznak, hogy megakadályozzák az öregedést, puhítsák a bőrt, helyreállítsák a hajat, a körmöket, a bőrt, eltávolítsák a téli sápadtságot és a szem alatti sötét karikákat.

Ügyeljen arra, hogy a vitaminok a kozmetikumokat alkotó összetevők első sorában legyenek, akkor mennyiségük elegendő lesz a hatékony cselekvéshez.

DRAGEES VAGY TABLETTA?

Milyen formában árulják a gyógyszertárakban a vitaminokat: tabletta, drazsé, nyalóka, kapszula, por, folyadék, lekvár! Melyiket válasszam? A szakértők tablettákat ajánlanak. Ebben a vitaminok meghatározott sorrendben rétegeződnek, és kis vastagságú oldható héjakkal választják el egymástól, így gyakorlatilag nem érintkeznek egymással, ami azt jelenti, hogy csökken a kölcsönös semlegesítésük valószínűsége. A gyomor-bél traktusban a drazsék fokozatosan, rétegenként feloldódnak, a vitaminok egyenként szívódnak fel.

MIKOR KELL SZEDNI?

Lehetőleg ne hagyd ki a reggeli vitaminbevitelt. Energiát adnak, aminek este semmi haszna, hacsak nem dolgozik esténként. De a vitaminok jól jönnek a nappali tevékenységhez.

FELVÉTELI SZABÁLYOK

• Reggelente a vitaminokat étellel kell bevinni, és táplálóat - a reggelinek bőségesebbnek kell lennie, mint a kávé és a pirítós.
• A gyógyszereket csak vízzel vegye be. A tej, a szóda, a gyümölcslé, a tea és a kávé megzavarhatja felszívódását.
• Próbálja meg ne szakítani a tanfolyamot, és ne vegyen be egyszerre több vitaminkomplexet a túladagolás és az allergia elkerülése érdekében.
• Nyelje le a vitaminokat pirulák, tabletták és kapszulák formájában egészben, rágás nélkül.

SOK VITAMIN... MEGTÖRTÉNIK

Sokan azt hiszik, hogy nincs túl sok vitamin, és elkezdik ellenőrizetlenül, korlátlan mennyiségben szedni. Nem kell visszaélni vele. A vitaminok túladagolása olyan, mint egy gyógyszer.

• A túlzott E-vitamin fejfájást, gyengeséget, bélműködési zavarokat és komoly zavarokat okoz az immunrendszerben.
• Az A-vitamin túladagolása álmatlansághoz, hámláshoz és bőrszárazsághoz, valamint fejfájáshoz vezet.
• A napi 50 mg-ot meghaladó B 6-vitamin adag idegösszeroppanást, szorongást és alaptalan gyanakvást okozhat.
• Sokan, ha rosszul érzik magukat, nagy adag C-vitamint vesznek be, és ez megkönnyíti a megfázást vagy az influenzát. De a C-vitamin túladagolása tartósan vesekőképződéshez vezethet.

VITAMINOK ELLENŐRZÉSE

A gyümölcsök és zöldségek egész évben elérhetősége nagyon vonzó és csábító. De honnan tudod, hogy tele vannak-e vegyszerekkel? Vásároljon magának nitrátmérőt, vagy telepítsen egy speciális alkalmazást okostelefonokhoz, amely megmutatja, hogy a termékek vegyi szennyezőanyag-tartalma meghaladja-e a megengedett értékeket.

MENNYI SZÜKSÉGES MG-BEN

Egy átlagos felnőtt számára a szakértők kiszámították a napi vitaminbevitelt:

A-vitamin - 1 mg,

B-vitamin 1-2 mg,

B2-vitamin - 3 mg,

B3-vitamin - 15 mg,

B9-vitamin - 1,5 mg,

B12-vitamin - 3 mcg,

C-vitamin - 100 mg,

D-vitamin - 10 mcg,

Természetesen a tél a friss „gyümölcs és bogyó” vitaminok hiánya miatt egyfajta stressz a szervezet számára. Ennek eredményeként az embert rossz hangulat, lustaság uralja, és az immunitás csökken, és ennek eredményeként gyakori betegségek fordulnak elő.

Felmerül a kérdés: vegyem télen?

Az immunológusok úgy vélik, hogy télen be kell szednie azokat a vitaminokat, amelyek támogatják a szervezetet, segítenek megbirkózni a bőrgyógyászati ​​és trichológiai problémákkal, erősítik az immunitást, helyreállítják (vagy fenntartják) a szépséget és a fiatalságot. Próbáljuk kitalálni, hogy mely vitaminok felelősek bizonyos szervek és rendszerek „jólétéért”. Ez segít kideríteni, mely vitaminok fontosak és szükségesek számunkra télen.

Az A-, C-, E- és B-vitamin hiánya hozzájárul az arc és a kéz bőrének kiszáradásához, hámlásához és kivörösödéséhez. Hajhullás, fakó természetes árnyalat, törékeny körmök – mindez a B-vitamin, a C-vitamin, a magnézium, a réz és a vas hiányát jelzi. A gyakori bőrgyulladás a B-vitaminok (különösen a B2-, B3- és B6-vitamin) hiányának a jele, a hosszan tartó, nem gyógyuló sebek és horzsolások a bőrön a C-, D- és K-vitamin hiányát jelentik. a szükséges elemek hiányának pótlására milyen vitaminokat igyunk télen? Végtére is, a vitaminok lehetővé teszik az egészség javítását. A természetes vitaminok általában nagyon ritkák télen. Ezért ajánlott a vitaminokat kapszulákban bevenni, amelyeket a gyógyszertárakban értékesítenek.

Ráadásul télen az emberekben leggyakrabban hiányzik a C-vitamin vagy az aszkorbinsav. Ez egy erős antioxidáns és játszik hatalmas szerepet az anyagcserében, javítja az immunitást és részt vesz a „boldogsághormonok” szintézisében. Az, hogy télen a szervezetnek szüksége van erre a vitaminra, vitathatatlan tény: járványos helyzetekben, megfázás és egyéb betegségek esetén az orvosok mindig aszkorbinsavat írnak fel. Hol találom ezt a vitamint? Az aszkorbinsav megtalálható a kiviben, a narancsban, az aróniában és a paradicsomban. Nos, a C-vitaminban leggazdagabb termék az savanyú káposzta.

Most térjünk át a B-vitaminokra Az ebbe a csoportba tartozó vitaminhiány korábban felsorolt ​​következményei mellett a szájzugban is megjelennek görcsrohamok, az ajkak kiszáradnak és megrepednek, a szemek könnyeznek, az ember ingerlékeny lesz, álmatlanságban szenved. A szükséges vitaminokat megtalálhatja, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a hajdina, a borsó, a rizs, a tojás, a tejtermékek, a szív, a máj és a dió. A télen az ember számára oly szükséges vitaminokon túl, ezek a termékek rekord mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amely egyfajta „építőanyagként” működik szervezetünk sejtjei számára. Az online gyógyszertárakban megvásárolhatja a B-vitaminokat ampullákban, kapszulákban vagy tablettákban.

Ha kezdi észrevenni, hogy egyre gyakrabban romlik a látása, az azt jelenti, hogy nincs elég A-vitaminja. A látáson kívül a látás javítására is hasznos, ami különösen fontos a hideg évszakban. a haj és a köröm minősége. Természetesen télen sokan a gyógyszertárakban beszerezhető vitamin-kiegészítők szedésére szorítkoznak. Ám a friss élelmiszerek, amelyeket ősz óta szoktunk felhalmozni, szintén elegendő mennyiségben tartalmazzák ezeket a vitaminokat. A források közé tartozik a sárgarépa, hal, tej, tojás, petrezselyem, kapor és sóska. A gyógyszertárban kérhet retinol-acetátot - ez ugyanaz az A-vitamin.

Minden kiesik a kezéből? Nem tudsz semmire koncentrálni? Ez az E-vitamin - tokoferol hiányát jelzi. Felelős az immunitásért, elősegíti a szervezet sejtjei oxigénellátásának növelését, valamint megkönnyíti a nagy lelki megterheléssel való megbirkózást. Nagy mennyiségben megtalálható káposztában, salátában, spenótban, marhamájban, tojásban, sovány húsban és növényi olajban. Íme a legjobb vitaminok, amelyeket télen érdemes bevinni, hogy száz százalékos formában maradjunk. Ha azonban áttekinti a szükséges vitaminok listáját (konkrétan kapszulákban vagy tablettákban), azonnal megérti: reggelire, ebédre vagy vacsorára egy egész marék tablettát kell elfogyasztani. Ebben az esetben csak vegyen multivitamint, és vegyen be napi 1 kapszulát.

Most beszéljünk a tápláló maszkokban, krémekben, balzsamokban található vitaminokról, amelyekre bőrünknek és hajunknak szüksége van. Milyen vitaminokat érdemes bevenni télen, hogy bőrünk és hajunk fiatalságát, természetes szépségét sokáig megőrizzük. Még a jobboldallal is kiegyensúlyozott étrend Nem lesz lehetséges teljes mértékben ellátni a hajat és a bőrt a megfelelő mennyiségű vitaminnal belülről. És itt különféle krémek jönnek a segítségre. Egy üveg megfelelő termék segít megváltoztatni a helyzetet jobb oldala. A kozmetikusok kedvencei az A-, E-, C- és B-vitamint tartalmazó krémek. Az A-vitamin az öregedés megelőzéséért felelős, így az öregedésgátló vonalak alapja. Az E-vitamin lágyító hatású, és részt vesz a szövetek helyreállításában. Nos, a szem alatti sötét foltok elleni küzdelem vitathatatlan vezetője a C-vitamin, amely segít friss szín az arcod. A B-vitaminok felelősek a sejtek létfontosságú funkcióinak helyreállításáért. Kozmetikumok, amelyek ezeket a vitaminokat tartalmazzák, szinte minden boltban és gyógyszertári kioszkban megtalálhatóak.

És végül öt hasznos tippeket amely lehetővé teszi teste általános állapotának javítását:

először is a megfelelő táplálkozás - hagyjon fel a gyorsétteremmel, korlátozza magát a kolbász, állati zsírok, füstölt húsok, liszttermékek fogyasztására;
másodszor, vitaminkomplexek és étrend-kiegészítők rendszeres bevitele;
harmadszor, sétáljon többet a friss levegőn, sportoljon aktívan, kövesse a rutint, feküdjön le legkésőbb 10 óráig.
negyedszer: add fel rossz szokások, hagyja abba a dohányzást, próbálja meg, hogy ne ragadjon el az alkoholtól;
Ötödször pedig menteni jó hangulat, mert ez kétségtelenül a jó egészség záloga. És már tudod, melyik vitamint a legjobb télen szedni!

A vitaminhiány leginkább télen és ősszel érezhető, amikor az immunrendszer leggyengültebb. Ősszel és télen az influenza és a megfázás járványai, a napfény és a hő hiánya figyelhető meg. Ez negatívan befolyásolja a hangulatot és a jólétet, ami erővesztéshez vezet. Télen a szervezet gyorsabban és gyorsabban elfárad, fogékonyabb a betegségekre.

A betegségek elkerülése és az immunrendszer erősítése, az erő és az energia felfrissítése érdekében fontos, hogy szedje nélkülözhetetlen vitaminokatÉs hasznos elemek. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen vitaminokra van szükségük a gyerekeknek télen. És megtudjuk, honnan szerezhetjük be ezeket a fontos anyagokat.

Milyen vitaminokra van szükség

A C-vitamin az immunrendszer erősítésének legfontosabb és legjelentősebb eleme. Ez a megfázás megbízható megelőzése. Ennek az elemnek a hiánya a haj és a bőr állapotának romlásához, valamint az apátia megjelenéséhez vezet. IN ebben az esetben nő a vírusokkal szembeni fogékonyság, és az íny vérezni kezd.

A B-vitaminok felelősek a szervezet minden létfontosságú funkciójáért, beleértve az emésztés, az idegsejtek és a belső szervek működését, az anyagcserét és a vérkeringést. Ők felelősek a normális alvásért, a baba megfelelő növekedéséért és fejlődéséért. Ennek a csoportnak az egyes elemeinek hiánya csökkent étvágyhoz és súlyhoz, álmatlansághoz, szorongáshoz és idegességhez, gyengeséghez és hányingerhez vezet. Fejfájás, légszomj és hányinger, valamint a test elnehezülése jelentkezhet.

B1-vitamin hiányában az ajkakon duzzanat, repedések, elakadások, B2-vitamin – száraz bőr és szájfekélyek jelentkezhetnek. B6-vitamin hiány esetén a bőr állapota romlik. Elkezd leválni, foltok és kiütések jelennek meg. Folsav (B9) és B12-vitamin hiány esetén a haj törékennyé válik és sokat hullik, az arcon sápadtság jelenik meg.

Az A-vitamin vagy a retinol felelős a látásélességért, a bőr állapotáért és a léziókból vagy sebekből származó bőr helyreállításáért. Ennek az elemnek a hiányával az érettség romlik, a szemek gyorsan elfáradnak és vizesednek. A bőr érzékennyé, feszessé és szárazzá válik, pattanások és kiütések, repedések és bőrkeményedések jelennek meg.

A D-vitamin a csecsemők és egy év alatti gyermekek számára a legfontosabb, mivel ők szenvednek angolkórban. Ennek az anyagnak a hiányában a gyermek csontjai és fogai gyengülnek, a csontváz helytelenül fejlődik és a növekedés lelassul. Ebben az esetben fokozódik az izzadás, gyengeség és ingerlékenység jelentkezik, ízületi fájdalom és fogyás figyelhető meg.

A D-vitamin hiánya különösen a koraszülötteknél és a gyermekeknél jelentkezik, akik nem kapnak elegendő napfényt, mivel ezt az elemet nagy mennyiségben tartalmazza az ultraibolya sugárzás. Olvasson többet ennek az elemnek a kisgyermekek számára fontos tulajdonságairól.

E vitamin hiányával a bőr állapota romlik és hormonális szint, a szem alatti karikák és az arcon foltok jelenhetnek meg. Ezenkívül a gyermek számára fontosak a különféle ásványi anyagok, köztük a vas, a cink és a szelén, a kalcium és a foszfor. Ezek az anyagok hozzájárulnak megfelelő növekedés, mentális, mentális és testi fejlődés gyermek.

Hol szerezzen vitamint gyermekének télen

A vitaminhiány kompenzálásához fontos, hogy megfelelően előkészítse a baba étrendjét. Tartalmaznia kell nagy mennyiségű friss természetes zöldséget és gyümölcsöt, tejterméket és fermentált tejtermékek, egészséges gabonafélékés más, ezeket az elemeket tartalmazó ételeket. A csecsemők és a vegyes táplálású gyermekek a legtöbb fontos és szükséges anyagokat keresztül anyatej. Ebben az esetben fontos a helyes és hozzáértő komponálás.

Azon csecsemők és gyermekek számára, akik már kapnak kiegészítő élelmiszereket, vagy már teljesen átálltak a természetes táplálékra, fontos, hogy megfelelő étrendet hozzanak létre, figyelembe véve a gyermek testének jellemzőit. Gondold át, mi lehet a babád allergiás reakció bármilyen termékhez. Ezenkívül egyes összetevők még mindig nehezen szívódnak fel és emészthetők meg a baba szervezetében. Hogy elkerüljük lehetséges problémákat, forduljon orvosához és tanulmányozza a kiegészítő takarmányozás szabályait.

A D-vitaminhoz egyébként gyakori friss levegőn tett sétákkal és napozással lehet hozzájutni. Ezenkívül a hideg és kevés napsütéses vidékeken élő gyerekeket minden évben ajánlott a tengerhez vinni. Ez kiváló megelőzés az angolkór és a megfázás ellen. A tengeri kirándulás erősíti az immunrendszert, erőt és erőt ad, és segít megszabadulni a betegségtől krónikus betegségek. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, és tartsuk be.

Vitaminok az élelmiszerekben

• V: sárgarépa és sütőtök, homoktövis és csipkebogyó, borsó. Alma és brokkoli, petrezselyem és zöldhagyma, spenót, máj, halolaj és tojássárgája, tejtermékek;
• Q1: zabpehely, brokkoli és kelbimbó, tojássárgája, zsíros húsok, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, hal, aszalt szilva és mazsola;
• B2: zabpehely és hajdina zabkása, lisztből készült termékek és kenyér, hús, máj és vese, túró, joghurt és sajt, zöld zöldségek, különösen levelesek;
• B5 (pantoténsav): leveles zöldségek és borsó, zabpehely és hajdina zabkása, karfiol, halikra és belsőségek, különösen a szív, a vesék és a máj;
• B6: kukorica és burgonya, gabonafélék és dió, avokádó, tojássárgája, hús és vesék;
• B9: zabpehely és árpa zabkása, korpa, sárgabarack és narancs, datolya és dió, lazac, tejtermékek és hús, sütőtök és hüvelyesek. Folsav gombában található, de a gomba fogyasztása öt év alatti gyermekek számára nem ajánlott;
• B12: csirke és fürjtojás, sajt és tej, hínár, marhahús;
• nagyobb mértékben megtalálható a karfiolban és a brokkoliban, az áfonyában és a csipkebogyóban, a fekete ribizliben és citrusfélék. De ne feledje, hogy az utóbbi termékek nagyon allergén hatásúak;
• D: vajés tej, kefir és túró, halolaj és tejföl, tőkehalmáj és marhahús, csirke tojássárgája. Ezt az elemet bizonyos halfajták, zabpehely, burgonya és petrezselyem is tartalmazzák;
• E: máj, tej és tojássárgája, dió, növényi olaj, leveles zöldek és lisztből készült termékek.

Szüksége van egy gyermeknek vitamin komplexekre?

Ne rohanjon speciális vitaminkészítményekkel etetni gyermekét, mivel nem minden babának van szüksége rájuk. Néhány gyereknek elege van megfelelő táplálkozásés a sportos életmód. Mielőtt bármilyen gyógyszert adna a babának, még a legbiztonságosabbakat is, konzultáljon orvosával. Feltétlenül tartsa be a szakember által felírt vagy a használati utasításban feltüntetett adagolást! A túladagolás súlyos mérgezést, a belső szervek súlyos betegségeit és hipovitaminózist okozhat.

A vitaminok szedésének javallata súlyos betegség lehet, amikor az immunrendszer teljesen legyengült. Ezenkívül vitaminhiány és bizonyos vitaminok hiánya, gyakori megfázás, alacsony hemoglobin, hosszan tartó megfázás és rossz teszteredmények esetén is felírhatók gyógyszerek.

Ha a vitaminok nincsenek feltüntetve, akkor jobb, ha nem szednek gyógyszereket. És használjon természetes módszereket az immunrendszer erősítésére. Használjon masszázst és sportoljon, sétáljon gyakrabban és vegyen vízkezeléseket, vezessen helyesen és egészséges képéletet, igyon tonik természetes italokat és fogyasszon meleg húslevest nagy mennyiségben.

Ha egy szoptató anyának nincs tápanyaga, az orvos vitaminokat is felírhat számára. Mely vitamin komplexek biztonságosak szoptatás, olvasd el a linket. Az alábbiakban a táblázatban megnézzük, milyen vitaminokat kell innia a babának.

A legjobb vitamin komplexek gyermekek számára