Hogyan érzel a testeddel kapcsolatban? Negatív hozzáállás a testedhez Hogyan bánj a testeddel

Megszoktuk, hogy elfogultak önmagunkkal szemben. Csak adj szabadságot, hogy kritizáljam a saját megjelenésedet. És ha nem vagyunk elégedettek valamivel magunkkal kapcsolatban, akkor vagy depresszióssá válunk, vagy éhezni kezdünk. De mielőtt megváltozol jobb oldala, el kell fogadnod magad minden hiányosságoddal együtt, és nem kell haragudnod a saját testedre. Hogyan kell ezt megtenni - olvassa el anyagunkban.

Ne kritizáld magad

Nemcsak barátok, rokonok és idegenek bírálatát szoktuk megengedni magunknak, hanem a saját kerekeinkbe is adunk egy küllőt, és mindennap a legszörnyűbb szavaknak nevezzük magunkat. El tudod képzelni, ha a szeretteid pontosan így beszélnének rólad? Kiderül, hogy a legrosszabb ellenséged te magad vagy. Csak építő kritikát fogadj el. Ezenkívül próbáljon emlékezni arra, hogy mikor szűnt meg a testének ez vagy az a része. Mi van akkor, ha az az oka, hogy valaki egyszer megjutalmazta Önt ezzel a komplexussal, és továbbra is hátránynak tartja a méltóságot?

Vigyázz a testedre

Ne tömd meg chipssel és hamburgerrel. Gondolj csak arra, hogy ő mit érez. Ez egyet jelent azzal, mintha homokviharban lennénk – kiszáradás és a test eltömődése nehéz étellel. Ezenkívül folyamatosan mozgásban kell lennie, hogy minden étel gyorsabban emészthető legyen. Csak próbáld meg szeretni magad, és ne feledd, hogy minden hiányosságtól megszabadulhatsz, ha keményen dolgozol érte (de fanatizmus nélkül!).

Fedezze fel belső világát

Ne rohanjon drasztikus változtatásokkal. Végtére is, az önmagunkkal szembeni elégedetlenség nagy része pszichés problémák eredményeképpen alakul ki. Itt korrigálnia kell az önbecsülését, és meg kell próbálnia objektíven szemlélni a hiányosságait, és nem kell rohannia éheztetnie magát.

Élvezze a testét

Menj a medencébe, ugorj a trambulinra, biciklizz. Az ilyen tevékenység az egészséges test mutatója. Sőt, egy kis fizikai aktivitás után sokkal jobban érzi magát. Fontos megérteni, hogy képes volt elvégezni ezt vagy azt a gyakorlatot, futni néhány kilométert, vagy olyan ruhát viselni, amelyet korábban nem mert volna felvenni.

Ne fukarkodj a bókokkal

Kezdj el dicsérni a körülötted lévő embereket, keress bennük vonzó vonásokat. Amint észreveszed mások lelkesedését, megszereted saját vonásaidat. Próbálj meg annyi figyelmet fordítani tested azon részeire, amelyeket kedvelsz, ahelyett, hogy a tükörből néznéd a gyűlölt cellulitot. Ezenkívül ne feledje, hogy ahogyan Ön önmagával bánik, úgy mások is fognak veled bánni.

Ne bújj a ruháid alá

Túl sok ember megszállottja a ruházat mérete, és bő, formátlan farmert és kardigánt hordanak, pedig valójában a testarányok sokkal fontosabbak. Még a nagyon vékony embereken is ez vagy az a ruha nem mindig előnyös, hanem egy személyen nagyobb méretű jobban néz ki.

Az, hogy az ember mit gondol magáról, közvetlenül befolyásolja azt, amit végül a tükörben lát. A negatív üzenetek, amelyeket másoktól és a médiától kapnak, szintén hatással vannak erre. A pozitív testkép kialakítása azzal kezdődik, hogy az önmagadról alkotott gondolataidat kombinálod a kívülről kapott információkkal.

Ha az ember nem tudja összeegyeztetni ezeket az érzéseket és képeket, önbecsülése leesik, és kognitív disszonancia alakul ki. Még ha kialakított is egy bizonyos nézőpontot a saját testével kapcsolatban, ha ez nem esik egybe mások véleményével, akkor a megjelenésével kapcsolatos legkisebb megjegyzés is nyugtalaníthatja.

Saját gondolatainak megértéséhez válaszoljon az alábbi 5 egyszerű kérdésre:

1. „kritikus vagyok a külsőmmel kapcsolatban?”;
2. „Perfekcionista vagyok?”;
3. „Összehasonlítom magam más emberekkel?”;
4. „A külsejük alapján ítélem meg az embereket?”;
5. „Mit gondolnak a megjelenésemről a barátaim, rokonaim és társaim?”

Hová összpontosítod a figyelmedet?

A pozitív testkép kialakítása azzal kezdődik, hogy általánosságban hogyan érzel magadról. Ez a fogalom olyan kategóriákat foglal magában, mint az önbecsülés, a pozitív kilátások (hangulat) és az érzelmi stabilitás. Nézzük ezeket a kategóriákat részletesebben.

Az önbecsülés abból áll, hogy értékeli saját tudását és készségeit, megsokszorozva mások véleményét rólad. Ha negatívnak érzed a képességeidet, akkor túlságosan arra koncentrálsz, hogy jól nézz ki mások szemében.

A pozitív szemlélet (hangulat) a saját felismerésével alakul ki erősségeités gyengeségei megfelelő észlelésén. Másrészt a saját testtel szembeni negatív attitűdöt kialakító negatív nézet (hangulat) általában a perfekcionizmuson, az összehasonlításon, a kritizálás és az ítélkezés szokásán alapul.

A perfekcionizmus mentális imázst hoz létre – olyan eszményt, amelyet lehetetlen elérni;
Más emberekkel való összehasonlítás csökkenti az ember önbecsülését;
A kritizálás és az ítélkezés szokása ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember rendkívül negatívan viszonyul önmagához, és a legkisebb hiányosságokat keresi.

Az érzelmi stabilitás abból fakad, hogy képes vagy kapcsolatban maradni gondolataiddal, érzéseiddel és vágyaiddal. A pozitív testkép kialakításához meg kell tudni őrizni ezt az érzelmi stabilitást.

Akkor nem fog félni mások helytelen megjegyzéseitől és maró vicceitől.

Van remény

Fontos megérteni, hogy minden önmagunkhoz való hozzáállás módosítható. Az ember megtanulhatja, hogy kevésbé legyen kritikus, csökkentse a perfekcionizmus iránti szeretetét, és ne hasonlítsa össze magát másokkal. Megtanulhatsz ellenállni a társadalomban meglévő sztereotípiáknak a megjelenéssel kapcsolatban. Olyan embereket választhatsz barátnak, akik értékelnek téged, és nem sértegetnek.

Ne feledd, hogy egyedül te vagy a felelős azért a képért, amit a fejedben tartasz. „Vigyázz a testedre, hogy a lelked benne akarjon élni” – mondja Kínai közmondás

. Nehéz megélni, ha a testünk folyamatosan feszült, vagy a stressz vagy a negatív érzelmek miatt beszorul. A testi bántalmak és betegségek néha negatív érzéseink és tapasztalataink egyetlen megnyilvánulása. Ha félünk, nem tudjuk, hogyan, vagy nincs lehetőségünk szavakkal kifejezni félelmeinket, szorongásainkat, azok testbeszédben kezdenek beszélni, amit sokszor nem is értünk meg magunktól.

A testbeszéd-fordító szerepét pszichoterapeuta veszi át. Számos technika van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük azt a problémát, amely a testtel való munka során zavar bennünket. Négy pszichoterapeutát kérdeztünk arról, hogyan fejtik meg testünk jelzéseit.

1. Helyreállítás

Nifont Dolgopolov, Gestalt terapeuta Nifont Dolgopolov:

Elemezem a mozgások közötti összefüggést és azt, hogy a kliens hogyan írja le a problémát, és mindenekelőtt azzal, amit abban a pillanatban érez. Ugyanakkor azt kérdezem, hogy felismeri-e, hogy ezek a mozdulatok érzelmekhez, emlékekhez kapcsolódnak. Azt is megtudom, milyen jelentéssel bír számára ez vagy az a testi jelzés.

A szervezetben lezajló folyamatok megfigyelése megtanítja a klienst arra, hogy jobban megértse a köztük lévő kapcsolatot pszichés problémáival. Ez gyakran elegendő a mentális önszabályozás helyreállításához.

Ügyféltörténet

A 38 éves Mikhail erős hátfájás miatt jött hozzám, ami annyira elcsavarta, hogy gyakran még az irodába sem tudott eljutni. A probléma megvitatása során világossá vált, hogy a fájdalom olyan pillanatokban jelentkezik, amikor Mihailnak nehéz döntést kell hoznia. Ezekben a helyzetekben általában csak önmagára támaszkodott, megtagadta szerettei és üzleti partnerei támogatását. Most a meglehetősen gyakran előforduló fájdalom körülbelül félévente egyszer jelentkezik, amikor Mikhail ismét tehetetlennek érzi magát. De amint rájön az ügyükre, elmúlnak.

2. Lazítson

Alexander Girshon, tánc- és mozgásterapeuta

Pszichológiák: Milyen testjelekre figyelsz?
Alexander Girshon: Először is arról, hogyan mozog az ember, milyen stratégiákat alkalmaz tánc közben. De ugyanilyen fontos, hogy mit nem tesz abban a pillanatban. Megfigyelem, hogy mi a domináns és mi az, ami kihasználatlan a mozgásban, valamint azt, hogy az ember hogyan lép interakcióba a térrel.

Hogyan értelmezi ezeket a jeleket?

Mindig az ügyféllel közösen keresek tolmácsolást. Néha találunk valami fontosat, ha olyan mozgásokat fedezünk fel és tárunk fel, amelyekről keveset tudunk. Például a befejezetlenség: az ember energikusan kezd mozogni, és hirtelen leáll, mert nem biztos, hogy helyesen cselekszik. De ennél a mozgásnál „maradhattál volna” még egy kicsit, hallgathattál volna magadra, és megérthetted volna, merre tovább. De mindenesetre időre van szükségünk, hogy nyomon kövessük azokat a lényeges, nem pillanatnyi trendeket, amelyekről a mozgásban lévő test beszél.

Mire használható fel a kapott információ?

Először is lehet „középút” stratégia szerint dolgozni: ha a mozgalom valamely jellemzője érvényesül, gyengítse azt, és fordítva, fejlesztse azt, ami hiányzik.

A második út a „tudatos evolúció” stratégiája: van egy bizonyos sorrend a mozgalom fejlődésében, és megkeressük a hiányzó láncszemeket, megpróbáljuk megérteni, miért estek ki, milyen problémával járhat ez összefüggésben, majd kompenzáljuk. számukra. A harmadik lehetőség pedig a „kreativitás” stratégia, amikor meghívom az embert, hogy táncoljon olyat, ami zavarja.

Ügyféltörténet

Amikor a 24 éves Szergejjel dolgoztam, észrevettem, hogy a teste közepe mozdulatlan marad minden tánc közben. A félelem nem csak az óráinkon korlátozta Szergejt, hanem az életproblémák megoldásában és valamilyen tantárgy tanulásában is. Azáltal, hogy tánc közben megismerte testét, dolgozott vele, sikerült megszabadulnia ettől a félelemtől, és megtanulta világosan megfogalmazni a célokat.

3. Oldja a feszültséget

Victoria Berezkina-Orlova, a Testpszichoterápia Európai Szövetségének tagja

Pszichológiák: Milyen testjelekre figyelsz?
Victoria Berezkina-Orlova: A hang sajátosságai, a légzés ritmusának változása, a bőr színe... A hirtelen változásokra is figyelek: a kliens légzése felgyorsulhat, arca kipirosodhat. De megfigyelem a saját testemet is. Segít pontosabban érezni az embert.

Hogyan értelmezi ezeket a jeleket?

Ezek csak előzetes információk a további munkához. Például a tarkó erős feszültsége a gondolatok és a tettek közötti eltérést jelezheti. De ez csak egy hipotézis, amit aztán tesztelek.

Mire használható fel a kapott információ?

Beszélhetek arról, amit látok, kérdezhetek úgy, hogy a kliens odafigyeljen a testére. És néha mesélek ügyfeleimnek a testük működéséről, arról, hogy mit tud a modern tudomány, néha pedig valóban segít megérteni önmagukat. Ha például valaki rohamot élt át, úgy érezheti, hogy megőrül, ezért hasznos elmagyarázni, hogyan működik az autonóm idegrendszer stressz esetén. Az ember megnyugszik, és folytathatja az életét.

Készen állok magyarázkodni, gyakorlatokat végezni vele, mert biztos vagyok benne: csak önmagunkra hallgatva, a testünkben bízva tudjuk igazán megérteni önmagunkat és harmonikusabbá tenni életünket.

Ügyféltörténet

Daria 27 éves, azzal a kéréssel fordult hozzám, hogy mentesítsem a félelemtől nyilvános beszéd. Élményeiről mesélve meggörnyedt, összezsugorodott, és végül így szólt: „A nyilvánosság előtt úgy érzem magam, mint egy büntetés váró lány.” Dariának meg kellett védenie egy fontos projektet. Azt javasoltam, hogy elképzelve, hogy ellenfelei „támadják”, mondja: „Állj!” - és nyitott tenyérrel nyújtsuk előre a kezét. Megnyomtam a tenyerét, Daria pedig stabil pozíció után nézett. Míg egy napon kiegyenesítette a vállát, és magabiztosan azt mondta: „Nyomd erősebben, nem félek!”

4. Kapcsolja be a tudattalant

Mark Sandomirsky, testterapeuta

Pszichológiák: Milyen testjelekre figyelsz?
Mark Sandomirsky: A külső és belső testjelzések egyaránt fontosak számomra. A külsőségek, amelyeket a klienssel való kommunikáció során figyelek meg, a testtartás, a légzési ritmus, az arckifejezések és a gesztusok változásai, amelyeket nem a tudat irányít. Azt jelzik, hogy valami fontos történik az ügyféllel a megjelenése pillanatában. A belső jelek pedig olyan testi érzések, amelyek különféle érzelmekhez kapcsolódnak (például egy sértésre emlékezve gyakran megjelenik egy gombóc a torokban).

Hogyan értelmezi a kapott jeleket?

Megpróbálom megérteni, hogy ezek a testi megnyilvánulások hogyan kapcsolódnak a kliens fájdalmas problémáihoz vagy élményeihez.

Mire használható fel a kapott információ?

Ezeket a testi jelzéseket megbeszélem a pácienssel - és arra a kérdésre keresünk választ, hogy mit mond a tudattalanja a teste segítségével. Például az embernek állandóan fájhat a feje, és segítek neki megérteni, mit jelent számára ez a fájdalom. Önmagára hallgatva az ember számos nyomot fedezhet fel (egy váratlan kép, egy új testi érzés, egy véletlen szó), amelyek a megértés kulcsává válnak.

Például egy beszélgetés során az ügyfél azt mondhatja: „Pihennem kell”. Aztán világossá válik, hogy a fejfájás a fáradtság, a túlterhelés pillanataiban jelentkezik, és arra készteti, hogy pihenjen.

Ügyféltörténet

Valentina 40 éves. Azt kérte, segítsen neki elfelejteni a férfit, akibe szerelmes volt, és aki elhagyta őt. De válaszolva a látszólag egyszerű kérdésekre: „Mit érzel most iránta? Hogyan érzel a testeddel kapcsolatban? - Meglepve fedezte fel, hogy amikor az elválásra gondolt, a teste elhallgatott. De ha közömbös, akkor nem olyan nagy a veszteség. És ha igen, akkor van egy érv, hogy a helyzetet új nézőpontból nézzük: az elválás esély egy új életszakasz megkezdésére. Ami problémának tűnt, a testleckéknek köszönhetően a személyes fejlődés fontos lépésévé vált.

Foggal-körömmel küzdöttem azzal a nővel, aki a testemben él. Az enyémnek rövid élet Kettőt szenvedtem plasztikai sebészet, számtalan diétát „átment”, mindent kipróbált létező fajokétkezési zavarok. A fő célom az volt, hogy megváltoztassam magam: hogyan nézek ki kívülről és hogyan érzem magam belülről.

Minden kikerült az irányítás alól – az érzelmek és vágyaim helytelennek és szégyenteljesnek tűntek számomra. A saját testem idegen volt a tükörbe nézve, undort éreztem. Ám egy nap a szakadék legmélyéről jött a felismerés, hogy csak úgy lehet igazán szeretni a testedet, ha abbahagyod a súlyod folyamatos figyelését.

Ettől a pillanattól kezdve elkezdtem megtanulni másként bánni magammal. Amint az érzelmek útitársakká váltak a boldogság felé vezető úton, és amint abbahagytam a kiskapuk keresését, amelyeken keresztül elmenekülhetek saját érzéseim elől, a világ megváltozott.

Tehát az alábbiakban felsorolok 10 jelet annak, hogy szereted a tested.

1. Figyelj arra, amit mond.

Amikor a testem azt mondja, hogy éhes vagyok, eszem. Teltnek és elégedettnek érzem magam, megállok. Korábban magamon kísérleteztem, hosszú időre megfosztottam magam az élelemtől, és láttam, meddig bírom ki. Természetesen csak egy eredmény volt - a túlevés. Olyan mértékben túledtem magam, hogy mozdulni sem tudtam. Minél gyakrabban kezdtem figyelni a testem által küldött jelzésekre és követni azokat, annál inkább az egészséges ételek kezdtek uralni étrendemet, könnyebben és kényelmesebben éreztem magam.

2. Megváltoztatja a testhelyzetét

Ha odafigyelt önmagára, testét több órán keresztül egy pozícióban találhatja meg. Ha szereted magad, a fizikai aktivitás prioritássá válik, időnként fel kell kelni és nyújtózkodni, változtatni kell a testhelyzetén, és ügyeljen arra, hogy napközben jusson időt nyújtó gyakorlatokra.

3. Erőteljesen edz, de ne nyomd ki magad a kimerültségig.

A saját testemhez való hozzáállásom nem volt gyengéd. Folyamatosan kihívtam őt – futottam hosszú távokat, még akkor is, ha rosszul éreztem magam, fülledt állapotban mentem edzeni. tornaterem, azt gondolva, hogy egyszerűen ezt kell tennie. De az igazság más. Ha úgy mozogsz, hogy a testednek kényelmes legyen, mindig formában leszel. Korábban azt hittem, hogy a testem soha nem akar majd megmozdulni. De miután végre felfedeztem a fizikai tevékenység olyan formáit, amelyek kényelmesek voltak számomra, minden megváltozott.

4. Kényelmes ruhát viselsz

Félreértés ne essék, én arról beszélek, hogy meg kell valósítani a szabadságot, hogy tetszés szerint viseljen (vagy ne viseljen) ruhát. Néha nem érzem szükségét, hogy bikinit viseljek, és szexinek tűnjek. Ilyenkor igyekszem tiszteletben tartani a testem kívánságait, és olyat viselni, amiben jól érzi magát. Ez bizalmat épít közöttünk, és kevésbé valószínű, hogy más módokat keresünk a biztonságérzetre. Például a túlevés.

5. Te irányítod a szexualitásodat.

Sok éven át rettegtem a saját szexualitásomtól. Elválaszthatatlan része A tested szeretete azt jelenti, hogy felismered és élvezed életed ezen fontos területét, annak ellenére, hogy a tested kívülről néz ki. A szexualitás felfedezése biztonságos, játékos módon másokkal vagy a saját létmódodon keresztül lehetővé teszi, hogy tested minden részén kívánatosnak érezd magad.

6. Nem várod meg, míg eléred az "ideális súlyodat"

Függetlenül attól, hogy korábban mit csináltam, mentem-e bulikra és randevúzni, fényképeztem stb. — Hagytam, hogy a súlyom határozza meg, milyen jól élem az életem. Fokozatosan rájöttem, hogy a testem csak akkor érzem igazán jól magam, ha a legteljesebb mértékben éltem, és követem a szívemet életem minden pillanatában. Ez lehetővé teszi, hogy ne az ételt tekintse az egyetlen örömforrásnak.

7. A ruhatárad különböző méretű ruhákat tartalmaz.

A női természetes ciklusnak köszönhetően a női test térfogata folyamatosan változik. A ruhatáramban mindig vannak ilyen alkalomra való ruhák különböző méretű. Ezért azokban a pillanatokban, amikor íveim kellemes gömbölyűséget kapnak, a testem továbbra is elfogadottnak és szeretettnek érzi magát. Tudja, hogy bízom benne, és mindig megvárom, amíg el nem éri a kényelmesebb súlyt.

8. Közönyösen mész el a mérleg mellett.

A szépségem és az önbecsülésem nem a ruhacímkén lévő számon múlik. Tudom, hogy igazán szeretem a testem, ha nem töltök időt állandóan mérlegelve magam.

9. Nem hasonlítod magad másokhoz.

Könnyű elragadtatni magát attól, hogy állandóan más nőkkel hasonlítja össze magát, különösen, ha testméretekről van szó. Ez a cselekvési módszer soha senkinek nem hozott megkönnyebbülést. Véleményem szerint a tested iránti szeretet egyik jele az a vágy, hogy jobban megismerd az ember belső világát, és nem az az érdeklődés, hogy mit eszik, és hogyan néz ki kívülről.

10. Nézed magad a tükörben és mosolyogsz.

Mindig sok okot találunk arra, hogy miért nem köszönjük a tükörben tükröződő nőt. Próbálj meg őszintén mosolyogni minden alkalommal, amikor találkozol a pillantásával. Ahelyett, hogy a csípőd nem vonzó ívére összpontosítana, figyeljen a magával ragadó szemszínre és a szabályos arcvonásokra. A tükörbe nézve próbálja meg figyelembe venni a titokzatos lényt, aki testének csodálatos vágásában él. Tekintse a testet egy gyönyörű edénynek, amely menedéket nyújt és fenntartja az életet. Anélkül, hogy bármit is kérne cserébe, végtelenül hálás lesz gazdája törődéséért és szeretetéért.

Tetszenek a szövegeink? Csatlakozzon hozzánk a közösségi hálózatokon, hogy naprakész legyen a legújabb és legérdekesebb dolgokkal kapcsolatban!