Hogyan alakítsuk ki a tökéletes napi rutint? Helyes napi rutin, fokozott termelékenység Elektronikus napi rutin

Örömmel üdvözöljük, kedves olvasóink! Ahhoz, hogy mindig jó formában legyen, legyen ideje megvalósítani terveit, és reggel vidámnak és örömtelinek érezze magát - csak meg kell szerveznie a megfelelő napi rutint. Mert ha a biológiai ritmusok felborulnak, az egészség és a közérzet szükségszerűen romlik, ez még a hangulatot és az élet élvezetét is befolyásolja. És ha megtörténik, hogy egy kicsit „elveszett” a tanfolyamról, akkor mindegy, ma megvizsgáljuk azokat a módszereket, amelyek segítenek kialakítani az Ön számára megfelelő napi rutint.

Egyébként a napi rutin létrehozása előtt azt javaslom, hogy alkalmazza azokat a szabályokat, amelyeket a sikeres emberek alkalmaznak. Kiváló motivációként szolgál majd számodra.

Fő összetevők

1. Alvás

Első helyen természetesen az alvás áll, különben minden eltervezett feladat a pokolba megy, amiatt, hogy nehéz lesz még csak nyitott szemmel járni, a kötelességek teljesítéséről nem is beszélve. A megfelelő pihenés létfontosságú, és legalább 8 órásnak kell lennie.

A túlalvás egyébként paradox módon az egészségre is káros hatással van.

Legkésőbb 23:00-ig kell lefeküdnie, különben szervezete kortizolt, stresszhormont termel. És ez végül depresszióhoz vezet, akkor milyen vidámságról és örömről beszélhetünk? Többet szerezni részletes információkat tanulmány .

2. Élelmiszer

Teljesnek kell lennie, tehát ne hagyja ki az étkezéseket, mert elfoglalt vagy, vagy mert szeretné megőrizni alakját. A táplálékkal a szervezet lehetőséget kap az energiatartalékok feltöltésére, hogy legyen ereje a munkához, és általában is vágyik valamire. Többek között különféle vitaminokat és mikroelemeket biztosítanak.

3. Pihenés

Ügyeljen arra, hogy bármilyen elfoglalt is legyen, tartson szüneteket, különben elkezdi elhasználni tartalék erőforrásait, és ez súlyos betegségekhez vezethet. Tehát, ha végzett a feladataival, adja meg magának a lehetőséget, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek örömet okoznak, és segítenek felépülni.

És ha nem tudja, hogyan szervezze meg szabadidejét, mert megszokta, hogy minden idejét csak a karrierjének szenteli, akkor készítsen egy kívánságlistát. Sok közülük időről időre felmerült a fejedben, de nem merted életre kelteni – azonnal kezdd el a megvalósításukat.

4. Fizikai aktivitás

Felnőttek és gyermekek számára egyaránt szükségesek. A sportolás javítja az egészséget, segít megbirkózni a stresszel, növeli az önbecsülést, az állóképességet, a hangulatot és az aktivitást.

5. Munka

Ritka ember, aki anélkül él, hogy kötelességeit teljesítenie. A képességek megvalósítása lehetővé teszi, hogy ne csak a mindennapi kenyeret keresd meg, hanem szükségleteidet is kielégítsd és ambíciót mutass, ami végső soron sikerhez és önbecsüléshez vezet.

Tekintettel arra, hogy mindenki más, lehetetlen az egyetlen helyes és ideális tervet ajánlani. Ezért itt adok egy példát egy olyan ütemezésre, amely a biológiai ritmusok szerint a többség számára a legmegfelelőbb.

Tehát a leghatékonyabb és leghasznosabb napi rutin:

Reggel

6.00 – 7.00 – Beindulnak a belső folyamatok, termelődik az adrenalin, ami az aktivitásért és az energiáért felelős. A legjobb ilyenkor jógázni, gyakorlatokat végezni, ez segít oxigénnel dúsítani a szerveit és ráhangolódni a következő napra. Pam Spoor neurológus egyébként ilyenkor szeretkezésre szólít fel, ugyanis számos hormon szabadul fel, ami pozitív hatással van a szervezet állapotára. Éjszaka az élvezeten kívül más hatásra nem számíthat.

7.00 – 8.00 - A reggeli tevékenység után itt az ideje, hogy pótold a kalóriákat. A reggeli legyen kiadós, még ha vigyázol is az alakodra, kockáztathatsz és egy zsemlével kényeztetheted magad. Tudod miért? Mert először is, este előtt lesz időd elkölteni a plusz kalóriákat, másrészt ezek nagy része „az agyba” kerül, mivel sok energiát költött az éjszaka folyamán, álmokat teremtve és korábban kapott információkat feldolgozva.

8.00 – 8.15 – a legkedvezőbb időpont a gyógyszerek és a vitaminkomplexum bevételére, feltéve, hogy evett, különben a szervezet azonnal eltávolítja őket a vizelettel, és nem lesz eredmény.

8.15 – 9.00 – lehetőség szerint sétáljon egy kis sétát tanulás vagy munka előtt, mert egy mozgalmas nap előtt álló ember számára nagyon fontos a mozgás. elegendő mennyiségben oxigén. Ez biztosítja az agyi tevékenység hatékonyságát, a fejfájás és az erő hiányát, a jó hangulatot. Próbáljon meg egy kicsit korábban elhagyni a házat, hogy sétáljon az utcán, és vegyen be egy adag D-vitamint, amely az ultraibolya sugárzásnak köszönhetően termelődik.

9.00 – 11.00 – kezdjen dolgozni, és oldja meg a legbonyolultabb problémákat, hiszen ebben az időszakban az agyi aktivitása a csúcson van, ami nagyon megkönnyíti az ötletek generálását és a számításokat.

11.00 – 13.00 – a vér fokozatosan elkezd „elhagyni” az agyból és a gyomorba áramlik, ezért érdemes könnyebb, rövid időn belül megoldható dolgokat csinálni.

13.00 – 13.30 – az ebben az időszakban elfogyasztott étel gyorsan megemésztődik, és nem okoz kényelmetlenség, megfosztva a mozgás vágyától. Tehát szervezze meg az ebédet, még ha nem is szeretne különösebben enni, legalább egy kicsit telítenie kell testét.

Délután

13.30 – 14.00 – egy látogatás megszervezése ideális lenne egészségügyi intézmény, mivel minden szerv aktivitása csökken, ezzel együtt az érzékenység is, ami azt jelenti, hogy szervezete nem annyira fogékony a fájdalomra. A fájdalomcsillapítók szedése pedig hosszabb ideig tart majd, mintha máskor venné be.

Függetlenül attól, hogy érzi magát és a helyzetet, még ha konfliktusba is provokálják, próbáljon uralkodni magán, és ne reagáljon. Az egészségügyi következmények túlzóak lesznek az összes testrendszer ellazulása miatt.

15.00 – 16.00 – tegyen egy rövid sétát, szívjon be egy kis friss levegőt, ez segít helyreállítani az aktivitás érzését és „felébreszti” a szervezetet. Ha egy rövid időre nem tud elmenni a munkából, legalább menjen az ablakhoz, hogy „elkapja” a napsugarakat. De ez a jó időjárás függvénye.

16.00 – 18.00 – fuss az edzőterembe, hiszen ebben az időszakban az edzés a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Tudod miért? Mert különféle hormonok és fehérjék termelődnek, amelyek segítenek megvédeni a szívet intenzív edzés során, és csökkentik az izomsérülések kockázatát is.

18.00 – 19.00 – ha új cipőt kell vásárolnia, bátran menjen a boltba, mert valószínűleg kitalálja a méretet. Ekkorra már bedagad a lábad, a jövőben pedig a vásárolt cipők és egyéb dolgok sem nehezednek rád, ami a reggeli vásárlásról nem mondható el.

19.00 – 20.00 - Ideje vacsorázni. Még egy kis alkoholt is megengedhet magának, az nem okoz nagy kárt, mivel a máj által termelt enzimek maximálisak, ami azt jelenti, hogy könnyen semlegesítik a káros anyagokat.

21.00 – 22.30 - pihenni. Készüljön fel az alvásra, vegyen egy meleg fürdőt, szellőztesse ki a szobát. Ha szükséges, ha álmatlanságban szenved, igyon egy pohár meleg tejet vagy fogyasszon egy kanál mézet. Kerülje a tevékenységet, a veszekedést, a munkát vagy az interneten való lógást, különben másnap elfelejti a lendületet és a jó hangulatot.

A megfelelő ütemezés csak a munka egyharmada, mert a legfontosabb a betartás. Ha egész életedet anélkül élted le, hogy betartottál egy ütemtervet, akkor nehéz lesz elfogadni és teljesen megváltozni. Ezért azt javaslom, hogy fontolja meg azokat az ajánlásokat, amelyek segítenek fokozatosan „belépni” az új rendszerbe anélkül, hogy szabotálnák a folyamatot.

1. A papír vagy elektronikus adathordozón történő rögzítés kötelező. Nem számít, milyen kiváló a memóriája, az fontos lépés. Így „véletlenül” nem fog elfelejteni néhány árnyalatot. A lejegyzés folyamata azt a tényt szimbolizálja, hogy felelősséget vállalsz, ami azt jelenti, hogy bármely pont figyelmen kívül hagyása néma szemrehányásként fog szolgálni.
2. Tartózkodjon attól, hogy valami újat kitaláljon, egyszerűen írja le a meglévő feladatokat és felelősségeket. Például minden nap reggel 6-kor kel, hogy felkészüljön a munkára - semmi sem fog változni, csak ez a tény megjelenik az ütemezésben. De ha úgy döntesz, hogy esténként jógázol, és magad is gyakorolod, előfordulhat, hogy nem tudod folyamatosan megvalósítani. Fokozatosságra van szükség ahhoz, hogy megszokja a határok tiszteletben tartását, és a fegyelem nem jelenik meg egyik napról a másikra.
3. Miután elkészítette az ütemtervet, szánjon néhány napot a valóság tesztelésére. Arra gondolok, hogy bizonyos körülmények miatt túl sok vagy túl kevés időt szánhat valami megvalósítására, ami az egész tervet megsínyli, mert idővel elmozdul. Vigyázz tehát magadra az első héten, utána nyugodtan végezd el a szükséges módosításokat.
4. A napi rutin megszervezése nem csak a munkaterületet érinti, ezért ügyeljen arra, hogy a háztartási feladatokat és a pihenést írja le.

Következtetés

És mára ennyi, kedves olvasók! Ahhoz, hogy elegendő energiája legyen tervei megvalósításához, fontos, hogy vigyázzon az egészségére, ezért tanulmányozza át a cikkben szereplő ajánlásokat. Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre!

Az anyagot Alina Zhuravina készítette.

1

Az aktív életmód, amelyet a legtöbb ember manapság vezet, megköveteli az időbeosztás képességét. Az idő az egyetlen erőforrás, amit nem lehet megvásárolni, mégis sokan időnként nem hatékonyan használják, vagy akár egyszerűen elpazarolják. A jól átgondolt időbeosztás az alapja a napközbeni időtöltés szabályozásának. Ráadásul nagyszerű módja annak, hogy elérd életcéljaidat, kicsiket és nagyokat egyaránt.

Lépések

1. rész

1. Készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie napi szinten. Ne törődjön azzal, hogyan szervezze meg ezeket a feladatokat. Ebben a szakaszban már csak ötletelni kell – még nem kész listaüzleti Szánj rá egy-két órát, és készíts egy listát mindenről, amit minden nap meg kell tenned (beleértve azt is, hogy mit nem teszel, de szükségesnek tartasz).

   • Ha nehéz egyszerre mindent átgondolni, szerezzen egy füzetet, és vigye magával mindenhová, és amint eszébe jut valami, írja le a füzetbe.

2. Írj le kis és nagy dolgokat egyaránt. Kezdetben egyetlen vállalkozást sem szabad túl kicsinek tekinteni. Ha valamit meg kell tennie, akkor meg kell tennie. Az ütemezés első elkészítésekor célszerű az összes lehetséges feladatot hozzáadni, majd később módosítani a listát, és eltávolítani a feleslegeseket.

   • Például, ha reggel és este sétáltatnod kell a kutyádat, írd le.

3. Tegyen fel magának kérdéseket ezekkel kapcsolatban. Mit kell tenned, hogy jól étkezz? Mit kell tenned minden nap, mielőtt munkába indulsz? Mit kell tenni annak érdekében, hogy valaki mindig elvigye gyermekét az iskolából?

   • Meglepődhet, hogy mennyi apró dolgot kell megtennie a nagyobb cél elérése és a kötelezettségek teljesítése érdekében. De még mindig van fény az alagút végén. Az ütemterv segít meglátni azokat a területeket, ahol nem sok megtérülést kap, és amelyektől fokozatosan megszabadulhat.

4. Elemezze a listát. Ha úgy találja, hogy egyáltalán nincs ideje saját belátása szerint intézni, tekintse át ügyeit, és győződjön meg arról, hogy szükségesek. Előfordulhat, hogy bizonyos feladatokat hatékonyabban lehet ellátni vagy átruházni.

   • Ha úgy találja, hogy több időt tölt a tűzhely mellett, mint amennyit szeretne, kérdezze meg szomszédját, hogy megosztaná-e a főzési feladatokat. Ketten azonosíthattok néhány ételt, amit mindketten szeretnek, majd megállapodnak abban, hogy hetente egyszer-kétszer felváltva főznek.

3. rész

1. Mérje fel az energiaszintjét reggel. A legtöbb ember számára a kritikus gondolkodás és a kreatív inspiráció a legjobb reggel. A nap előrehaladtával azonban ezek a készségek egyre gyengébbek lesznek. Ha ebbe az emberkategóriába tartozik, tervezze meg „stratégiai” tevékenységeit a délelőtti órákban.

   • Lehetséges azonban, hogy éppen ellenkezőleg, a kreatív tevékenységet kizárólag éjszaka kapja. Erre soha nincs rossz idő. A lényeg az, hogy úgy alakítsd ki az ütemtervet, hogy az megfeleljen az Ön sajátosságainak és igényeinek.

A jól megtervezett nap nagyon fontos feltétel, amely növeli személyes hatékonyságát. Éppen ezért érdemes ügyelni a jó napi rutin kialakítására.

Miért olyan fontos a napi terved?

A nap megtervezése nem az egyetlen időgazdálkodási forma, de az egyik leghatékonyabb. Mielőtt létrehozná, el kell döntenie napi és heti céljait, hogy stratégiailag eloszthassa feladatait minden napra. A következő lépés a napirend elkészítése. Megengedi a lehető legjobb módon használja ki a napközben rendelkezésre álló időt.

A jó tervezés növeli személyes hatékonyságát és cselekvési motivációját. A napirend lehetővé teszi, hogy a mindennapi feladatok zűrzavarában találja magát, ahol sok sürgető kérdés van, és ezek közül csak néhány a legfontosabb.

A jó napi terv a következő elemeken alapul:

• tartalmazza a legfontosabb feladatot;
• a feladat lépésről lépésre történő végrehajtása;
• időtartalék előre nem látható ügyekre;
• a legfontosabb feladatok minimumát.

Hogyan tervezd meg a napod lépésről lépésre?

1. Nincs varázslatos képlet egy mindenki számára megfelelő ütemterv létrehozására. Minden embernek és minden családnak van megoldás. Először is meg kell próbálnia leírni a napját grafikon formájában, a főbb pontokat alapul véve. Ez lehet az evés vagy az alvás, a belső rend egyfajta pillérei lesznek. Ha a baba lassú, sokáig eszik, vagy nehezen ébred fel reggel, hagyjon több időt ezekre a szakaszokra.
2. Ha elkészült a napi ütemterv, megvalósíthatja ötletét, és elkezdheti minden nap ragaszkodni a tervhez. Ne feledje azonban, hogy a ház nem laktanya, érdemes megőrizni józan észÉs bizonyos mértékig rugalmasság a rutin megvalósításában.
3. Ebben a szakaszban folyamatosan emlékeztetnünk kell a családot a terv fix pontjaira. Az is nagyon fontos pont rezsim és fegyelem. Meg kell tanítanunk a gyerekeket a gyorsabb cselekvésre, „összegyűjtöttebbek” és szervezettebbek. Természetesen nem minden sikerül elsőre. Az élet természetesen gyakran meghozza a maga kiigazításait.
4. Az ünnepek vagy az iskolai szünetek, valamint a különféle események változást hoznak a napi rutinba, és lehetővé teszik egy kis kikapcsolódást. Normál napokon, sminkelés után részletes terv naponta, és ledolgozza, folyamatosan használnia kell.

Hogyan alakítsunk ki egy jó napi rutint egy háziasszony számára

Ha egy nő nem dolgozik, és teljes mértékben a gyermeknevelésnek és a ház fenntartásának szentelheti magát, emlékeznie kell arra, hogy ebben az esetben is fontos a rezsim.

A nagyon korai életkor Meg kell tanítanunk a gyerekeknek, hogy a szórakozáson és szórakozáson túl sok mással is foglalkozniuk kell. A a legjobb módja Egy „összegyűjtött” és szervezett anya példája, aki mindent kézben tart, képes lesz ezt közvetíteni a gyerekek felé.

Ezért ki kell dolgoznia egy napi tervet, minél részletesebb, annál jobb a baba számára.

A tiszta rutin biztonságérzetet adhat neki, mert a gyerekeknek rutinra és kontrollérzésre van szükségük.

Íme egy példa arra, hogyan készítsünk napi rutint egy háziasszony számára:

• 07:00 – 7:30 Felkelés, öltözködés, reggeli készítés;
• 7:30 – 8:00 A gyerekek felkelnek, együtt reggeliznek;
• 8:00 – 8:30 Reggeli WC és a napi tervek megbeszélése;
• 08:30 – 10:00 Reggeli teendők – férj munkába küldése és gyerekek iskolába, óvodába küldése;
• 10:00 – 13:00 Boltba, parkba járás, fontos ügyekben;
• 13:00 – 14:00 Főzés és ebéd;
• 14:00 – 15:30 Pihenés, hobbi, takarítás, házimunka;
• 15:30 – 16:30 Délutáni uzsonna;
• 16:30 – 17:30 Sétáljon, segítsen a gyerekeknek a házi feladatban, intézze a feladatokat, menjen a gyerekekkel klubokba;
• 17:30 – 18:30 Pihenés;
• 18:30 – 19:00 Főzés és vacsora;
• 19:00 – 19:30 Tévézés, könyvolvasás, házimunkák;
• 19:30 – 20:00 Zuhanyzó, gyermekfürdő;
• 20:00 – 20:30 Mese, gyerekek lefektetése;
• 20:30 Zuhany és pihenés anyunak;
• 21:00 Filmnézés, pihenés;
• 22:00-23:00 Alvás.

A gyermeknevelés és a ház körüli munka előre meghatározott időbeosztás szerint minden nő számára kihívást jelenthet. Ezért reális terveket kell készítenie, amelyeket megvalósíthat. Ha a házimunka több órányi állandó időt igényel, akkor érdemes ezeket a napirendbe felvenni, amikor a gyerekek ágyban vannak.

Érdemes megpróbálni segítséget kérni valakitől a családban. Talán van valaki a közelben, aki úgy dönt, hogy sétálni viszi a babát, és lehetőséget ad arra, hogy a munkára koncentráljon.

A nap megtervezésekor figyelembe kell venni, hogy a családi élet résztvevői mind családtagok.

Előfordul, hogy egy olyan forgatókönyvet kényszerítenek rá egy családra, amelyben az egyik szülő, gyakran az apa, csak az anyagi javak biztosításáért és a ház zavartalan működéséért felelős.

Amikor a feleség teljesen el van foglalva a mindennapi házimunkával, a gyerekekkel „a fején”, a férj pedig munka után hazatérve csak egy fotelről és a tévé távirányítójáról álmodik, egy idő után a nő azt tapasztalhatja, hogy elveszti az érzelmeit. kapcsolattartás a férjével és a gyerekekkel is. Nem szabad megengednie, hogy ez megtörténjen, és teljesen belemerüljön a háziasszony szerepébe. Egy ilyen jól megépített ház csendesen érzelmi hűtővé változhat, és megrepedhet.

Tanuld meg kezelni az idődet

Elemezze az idejét: A következő 3 napban óráról órára írja le, hogy mit csinált, majd értékelje az egyes tevékenységek fontosságát.

Nincs egyetemes napi rutin. De van általános szabályokat hatékony és racionális szervezés annak idejéből.

Próbáld meg racionálisan használni a napodat, távolíts el belőle minden felesleges időpazarlást, és okosan oszd be idejét a teendők, a gondok és a pihenés között, helyesen állítsd fel a prioritásokat és tartsd be az elfogadott rutint.

Abszolút minden az Univerzumban egy bizonyos ritmusban él és létezik. A csillagok ritmikusan lüktetnek, a bolygók mozognak, az évszakok ritmikusan változnak, és a nappalt felváltja az éjszaka. Minden embernek van egy belső „biológiai órája”, amely számolja a bioritmusait. Ha ezen az órán él, akkor egészséges marad, tele erővel és jó hangulat, de ha „elveszíti a ritmust”, akkor elkezdődnek a betegségek, problémák. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel, be kell tartania a helyes napi rutint, ami időt takarít meg és vezet belső erők a test tökéletes rendben van.

Miért van szüksége megfelelő napi rutinra?

Mi a helyes napi rutin? Miért van rá szükség, és ki találta ki ezt a „szabályt”? Valószínűleg minden ember (kivéve a természeténél fogva „legteljesebb” pedánsokat) élete során legalább többször feltette már magának ezeket vagy hasonló kérdéseket. Gyerekkorunk óta arra tanítanak bennünket, hogy egy bizonyos rutin szerint éljünk: keljünk fel 7-kor, menjünk iskolába 8-kor, ebédeljünk 14-kor, és így tovább. Aztán egy ponton, miután felnőtté és függetlenné vált, megpróbálja saját belátása szerint elrendezni ugyanezt a rutint. Vannak, akik intuitív módon találják meg a helyes napi rutint, mások egyáltalán nem tartják be... Van különbség az emberek ezen kategóriái között, jólétük és életsikereik, egészségi állapotuk és teljesítményük között? Van különbség, és ez elég jelentős!
A tény az, hogy a hírhedt bioritmusok valójában „megtörténnek”. Vagyis be különböző időpontokban napon bármely élő szervezet eltérően reagál ugyanazokra a terhelésekre. És ha gyakran vagyunk fizikailag vagy mentálisan aktívak testünk csökkent funkcionalitásának óráiban, akkor egyszerűen gyorsabban elhasználjuk. E mögött pedig „egyszerűen” a teljesítmény csökkenése és életerő, rossz egészségi állapot, anyagcserezavarok, korai öregedés és hasonló „bűbájok”.

E kellemetlen következmények elkerülése érdekében csak egyszerűsítenie kell életét, vagyis be kell tartania megfelelő rutin napon a bioritmusoknak megfelelően. Hasonló (ugyanolyan) cselekvések ugyanabban a napszakban történő végzésekor a szervezetben „dinamikus sztereotípia” alakul ki, vagyis megszokja, kevesebb időt és energiát költ, ennek megfelelően kevésbé fárad el, nem fárad el. és gyorsabban felépül. És a tevékenységek egymás utáni váltakozása és aktív kikapcsolódás jelentősen növeli a teljesítményt és az érzékelést. Ez egy egyszerű aritmetika.

Azok számára, akik komolyan foglalkoznak azzal a kérdéssel, hogyan alakítsák ki a megfelelő napi rutint, amely biztosítja az erős idegeket és testi egészség, nem lesz nehéz szakirodalmat (tudományos és nem tudományos) találni. Ha pedig nem akar többoldalas értekezéseket „lapátolni”, akkor használhat egy hozzávetőleges, az átlagember bioritmusának megfelelően már kidolgozott ütemtervet (és módosíthat rajta az Ön kívánságai és életmódja szerint). ).
A munkanap kezdete előtt 1,5-2 órával célszerű felébredni, legjobb időébresztéshez - 6-00-tól 7-30-ig, és megfelelő időben válasszon saját maga, figyelembe véve a munkához/tanuláshoz vezető utat. (7-00-kor kelünk, azzal a feltétellel, hogy 9-re kell munkába érnünk, és az út 30 percet vesz igénybe).

1. 7-00 - emelkedés. (Azonnal szellőztesd ki a szobát, az ágyat egyelőre nem kell megvetni: az is jó, ha szellőzik).
2. A reggeli higiéniai rutin után igyon egy pohár vizet. szobahőmérsékletű vagy meleg teát.
3. 7–10 – rövid bemelegítés, 15–20 perces gimnasztikai gyakorlatok.
4. 7-30/7-40 - zuhany.
5. 7-45 / 8-15 - reggeli, lefekvés, készülődés (amennyire szüksége van).
6. Ha semmi váratlan nem késleltetett, és lehetősége van rá, járja végig az út egy részét: egy ilyen séta nagyon jótékony hatással lesz a szívre, a tüdőre és a test más „dolgozóira”. De próbáljon meg 10 perccel korábban dolgozni, hogy elkerülje a felesleges rohanást.
7. A munkahelyen az sem árt, ha rendszeresen szellőztetjük ki a helyiséget, és végezzünk egy könnyű bemelegítést (legalább néhány hajlítás, hasizmok behúzása vagy szemgyakorlat).
8. A munkából az út egy részét is sétálni kell (a fizikai inaktivitás, a mozgáshiány a modern társadalom „csapása”).
9. Jobb, ha előre megtervezi a bevásárlást (stb.), hozzávetőleges útvonalat és egy listát arról, hogy mire van szüksége, hogy elkerülje a felesleges „szórakozást” (hopp, valamit elfelejtettem!) és a felesleges kiadásokat.
10. A vacsorát legkésőbb lefekvés előtt 2,5-3 órával kell megtenni, sült, zsíros vagy fűszeres ételek nélkül.
11. A szükséges „házimunka” elvégzése után szánjon magának 15–20 percet a kikapcsolódásra – olvasson vagy hallgasson nyugodt zenét.
12. Az orvosok és a bioenergetikusok azt javasolják, hogy legkésőbb 23-00 óráig csendben (tévé és rádió nélkül) és jól szellőző helyiségben feküdjenek le.

Tulajdonképpen így néz ki a helyes napi rutin, amelyre alkalmas egészséges kép az élet és az egészség, a fiatalság és a szépség hosszú távú megőrzése.