Hogyan lehet növelni a szerotonint a szervezetben gyógyszerekkel. Szerotonin: a hormon funkciói, hogyan lehet növelni szintjét a szervezetben. A hiány tünetei és okai

• A szerotonin egy neurotranszmitter, amelyet a tobozmirigy termel az agyban.
• Ő jól ismert pozitív hatást javítja a hangulatot, és javítja az emésztést és a testhőmérsékletet is.
• A boldogsághormon szintjét növelő élelmiszerek a következők: kivi, étcsokoládé, magvak, diófélék és D-vitaminban gazdag ételek.
• Egyes élelmiszerek triptofánt, a szerotonin előfutárát tartalmazzák. De csak akkor hatásosak, ha magas szénhidrát- és zsírszegény étrendet követsz.

Mi a szerotonin és hogyan működik?

A szerotonin (a boldogsághormon), más néven 5-HT, egy neurotranszmitter, amelyet a tobozmirigy termel az agyban. Ez azonban nem csak az élvezeti központot érinti, hanem az egész testet is. A szerotonin hatását a szakemberek részletesen tanulmányozzák.

A szerotonin és a hangulat

A szerotonin leginkább arról ismert csodás tulajdonságok hangulatjavítás.

Úgy gondolják, hogy a szerotoninhiány összefügg a depresszióval. Ezen elmélet alátámasztására a legnépszerűbb antidepresszánsok azok, amelyek növelik a fent említett hormon szintjét. Szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlóként ismertek. Sajnos ez a gyógyszer csak a betegek felénél hatásos.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán hiánya rossz hangulatot és ingerlékenységet okozhat. Mivel a triptofán a szerotonin előfutára, úgy gondolják, hogy a szerotoninhiány rossz hangulattal, sőt agresszióval is összefügg.

Nyilvánvalóan több kutatásra van szükség ezen a területen, de nyilvánvaló, hogy a szerotonin hiánya csak egy része a depresszióra vonatkozó magyarázatnak.

A boldogsághormon és a kognitív képességek

A szerotonin a hangulaton kívül más területeken is hatással van. A szerotonin receptorok az agy bizonyos területein is találhatók, amelyek a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódnak. A kutatások azt mutatják, hogy segít megelőzni a memóriaromlást. A szerotonin szintézise a szervezetünkben nemcsak a hangulat javításában, hanem a kognitív képességek javításában is segít.

A szerotonin és a gyomor-bél traktus szabályozása

A boldogsághormon nagy része a belekbe és a gyomorba kerül. Amikor eszünk, a szerotonin felszabadul, és szabályozza az összehúzódásokat, amelyek lehetővé teszik az élelmiszer áthaladását az emésztőrendszeren. A szerotonin egyensúlyhiánya székrekedéshez, irritábilis bél szindrómához és hasmenéshez vezethet.

A szerotonin és az alvás

Az örömöt okozó hormon fontos szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában – ez a belső óra testünkben. Alvás közben a szerotoninszint a legalacsonyabb, ébredés után pedig emelkedik. Úgy gondolják, hogy a szerotonin elnyomja a REM alvást és feltölti a noradrenalint az ébredés során.

A szerotonin hiánya alvászavart okozhat.

Egyéb folyamatok

A szerotonin hatással van:

• Lehelet;
• A pulzusszám szabályozása;
• Véralvadás;
• Libidó.

Élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonin szintet

Sokan úgy döntenek, hogy kerülik az altatók és a szelektív inhibitorok szedését. Ami érthető, hiszen mindkét típusú gyógyszer nem kívánt mellékhatásokat okoz.

Sokan kíváncsiak, hol lehet szerotonint szerezni. A szervezet hormonszintjének növelése jól ismert azok számára, akik gyakran fordulnak a diéta felé, és felülvizsgálják saját táplálkozásukat, hogy szerotoninnal és triptofánnal lássák el a szervezetet.

Szerotoninban gazdag élelmiszerek

A boldogsághormon szerepét nehéz túlbecsülni. Jó módszer növelje a szerotonin szintjét a szervezetben - egészítse ki étrendjét a megfelelő élelmiszerekkel.

kaliforniai dió

A kaliforniai dió – ​​a dióval azonos – grammonként 398 mikrogramm szerotonint tartalmaz. Más diófélék, például a dió is tartalmazzák a fenti anyagot. A diófélék fogyasztásának köszönhetően a szervezet szerotonintermelése jelentősen javul.

Ananász

Az ananász nemcsak ízletes, hanem nagyon egészséges is. 17 mikrogramm szerotonint tartalmaznak grammonként. Ezenkívül bromelaint, egy gyulladáscsökkentő enzimet tartalmaznak.

Banán és útifű (növényi útifű)

Valószínűleg jobban ismeri a hagyományos banánt, mint az útifűféléket, amelyek szintén ebbe a családba tartoznak. Az útifű általában majdnem kétszer annyi szerotonint tartalmaz, mint a banán. Míg a banán körülbelül 15 mikrogrammot tartalmaz grammonként, az útifű körülbelül 30 mikrogrammot. A banán és útifű hozzáadásával az étrendedhez javul a szerotonin termelődése és anyagcseréje. Az ezekben a termékekben található anyag növeli az örömhormon szintjét.

Az útifűféléket azonban nem tanácsos nyersen fogyasztani. Főzésre van szükségük. Leggyakrabban sütve vagy főzve vannak.

Kiwi

Szilva

A szilva grammonként öt mikrogramm boldogsághormont tartalmaz. Emellett jó C-vitamin forrás, amely javítja az immunrendszer működését.

Paradicsom

A zöldségek általában kevesebb szerotonint tartalmaznak, mint a gyümölcsök, de a paradicsomban magasabb az anyag koncentrációja, mint más zöldségekben (ezeket technikailag gyümölcsnek tekintik). Körülbelül 220 milligramm örömhormon van grammonként.

Étcsokoládé

Bizonyára sokan elgondolkodtak azon, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet. És valószínűleg megvan az oka annak, hogy miért nyúlunk a csokoládéhoz, amikor szomorúak vagyunk. Az ilyen édességek egy másik nagyszerű módszer a szerotonin növelésére a szervezetben. A nagyobb hatás érdekében jobb, ha a magas kakaótartalmú csokoládét részesítjük előnyben.

A szerotonin anyagcsere javításának másik nagyszerű módja a csokoládé édességek. Az étcsokoládé jellemzően magas kakaótartalmú (30-85%). A 85% (2,9 mikrogramm/gramm) és 70-85% kakaót tartalmazóban van a legtöbb triptofán (grammonként 13,3 mikrogramm).

A csokoládé a szerotoninszintet is növeli, mert szénhidrátokat tartalmaz.

Azok, akik egészségesebb alternatívát keresnek az étcsokoládé helyett, próbálják ki a kakaóhegyeket, amelyek elősegítik a szervezet szerotonintermelését.

Triptofánban gazdag élelmiszerek

Tojás

A tojás a reggeli egyik alapanyaga, mivel nagyon tápláló. Valójában a tojássárgája nagyon gazdag triptofánban. 100 g termék 210 mg triptofánt tartalmaz. Ezenkívül a tojás fehérjében gazdag. A szerotoninszint növelése azonban problémás lehet.

Pulyka és csirke

Egy 100 grammos pulykamell vagy csirkemell 350-390 mg triptofánt tartalmaz. Ez az anyag minden húsban megtalálható, de pulyka és csirkemell A legegészségesebb terméknek tartják, mert meglehetősen alacsony zsír- és koleszterintartalmuk van.

Sajt

A sajt nagyon gazdag triptofánban - körülbelül 575 mg triptofán 100 g sajtban. Ezenkívül a sajt kalciumot (jót tesz a csontoknak), B12-vitamint (az idegrendszer számára) és fehérjéket tartalmaz.

Bab

A vesebab, a fekete bab és a hasított borsó csészénként 180 mg triptofánt tartalmaz. Ezenkívül gazdagok rostokban (ami figyelemreméltóan tisztítja a vért, ami viszont hasznos olyan betegségek esetén, mint a szívelégtelenség), valamint fehérjékben.

Tenger gyümölcsei

A zsíros hal körülbelül 250-400 mg triptofánt tartalmaz adagonként, míg 100 g garnélarák 330 mg triptofánt tartalmaz. A tenger gyümölcseinek más is van előnyös tulajdonságait, a magas omega-3 zsírsavaknak és vitaminoknak köszönhetően.

Zabpehely

Egy másik termék, amely elősegíti a szerotonin növelését a szervezetben népi gyógymódokkal, a zabpehely. Minden 100 g-ból zabpehely kapsz 182 mg triptofánt. Ezenkívül a zabpehely sokat tartalmaz hasznos anyagok, mint például a B6-vitamin (segíti a hangulat, az anyagcsere és az egészséges alvás javítását) és a rost.

Szója

100 g szójabab 590 mg triptofánt tartalmaz. A szója megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tofu és más húspótlók. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a szója emberi egészségre gyakorolt ​​hatásai meglehetősen ellentmondásosak. Egyes tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a termék csökkenti a szívbetegségek kockázatát, míg mások a mellrák kialakulásának valószínűségét jelzik. Ezért legyen óvatos, és ne fogyasszon szóját nagy mennyiségben.

Diófélék

A dió az egyik leginkább egészséges termékek. Mandula, dió a kesudió pedig negyed csészénként 50 mg triptofánt tartalmaz.

tökmag

A sütőtök nem csak Halloween alkalmából készült, és ennek jó oka van – triptofánban gazdag. Egy negyed csésze tökmag 110 mg-ot tartalmaz ebből az anyagból. Más gabonafélék, például a napraforgómag, szintén gazdagok triptofánban.

Cékla

A cékla triptofánt és folsavat tartalmaz, amelyek szintén segítenek a depresszióban.

Tengeri zöldségek

A barna és a tengeri moszat triptofánt tartalmaz. Ha kérdése van a fogyasztásával kapcsolatban, próbálja meg turmixokkal, salátákkal és levesekkel kombinálni.

Egyéb élelmiszerek (és italok), amelyek közvetetten növelik a szerotoninszintet

Zöld tea

Bár a zöld tea nem szerotonin termék, növeli a szerotonint, és segíti az anyagcserét. Ez az l-teanin tartalmának köszönhető, amely egy olyan aminosav, amely segít átjutni a gáton az agyban, és növeli a neurotranszmitterek szintjét, beleértve a szerotonint és a dopamint. A zöld teának számos egészségügyi előnye is van, mivel gazdag antioxidánsokban, például flavonoidokban. Ennek köszönhetően növelheti a szerorinszintet, valamint a dopamin szintet.

Probiotikumok

A probiotikumok közvetett hatással vannak a szerotoninszintre és az anyagcserére is. Segítenek egyensúlyban tartani a bélben található jó és rossz baktériumokat, ami megemeli a szerotoninszintet, mivel a rossz baktériumok biotermékeket (úgynevezett lipopoliszacharidokat) hoznak létre, amelyek csökkentik a boldogsághormon szintjét.

Probiotikumokat kaphat olyan élelmiszerekből, mint a joghurt, a tej és a sajt.

Zsíros hal

Mint fentebb említettük, a halak triptofánt tartalmaznak. Általában a hal közvetetten növeli az örömhormon szintjét is. A zsíros halak, mint például a makréla, a laposhal és a pisztráng omega-3 zsírsavakat, egyfajta egészséges zsírt tartalmaznak. Ezek a zsírsavak (főleg a dokozahexaénsav és az eikozapentánsav) pedig a receptorok befolyásolásával növelik a szerotoninszintet.

Ha nem eszik halat, az omega-3 zsírsavakat dióból és lenmagolajból szerezheti be.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek

D vitaminban gazdag élelmiszerek: tojás, tej, gomba és zsíros hal. Ezek az élelmiszerek elősegítik a szerotonin termelését, mivel a D-vitamin aktiválja a triptofánt.

Kurkuma

A kurkuma egy fűszer, amelyet a curryhez adnak. Kurkumint, antioxidáns és gyulladáscsökkentő anyagot tartalmaz. A kurkumin segít mind a szerotonin, mind a dopamin növelésében.

B6-vitaminban gazdag ételek

A B6 segít a triptofán szerotoninná alakításában, ezért ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztása kiváló ötlet. A vitamint tartalmazó élelmiszerek egy része a csicseriborsó, a rizs, a máj, a spenót, a tenger gyümölcsei, a mangó és a görögdinnye.

Folsavban gazdag élelmiszerek

A folsav (más néven folsav vagy B9-vitamin) szintén segít növelni a fent tárgyalt anyag szintjét. Egyes folsavforrások közé tartoznak a leveles zöldek (például a spenót), a dúsított gabonatermékek, a lazac és a narancslé.

Problémák a triptofánban gazdag élelmiszerekkel

Amikor eszünk, a fehérjében gazdag élelmiszerekből származó triptofán bejut a szervezetbe, és átkerül a bélrendszerbe. A triptofán nagy része ezután szerotoninná alakul, és ott tárolódik. A triptofánnak csak kis része jut el az agyba. De ez a kis mennyiség bőven elég.

A probléma az, hogy a triptofánnak szállításra van szüksége ahhoz, hogy elérje az agyat. Az aminosavak (a fehérjék építőkövei) olyan anyagokat is igényelnek, amelyek képesek szállítani őket. Ha a szervezetben túl sok aminosav van, amelyet el kell szállítani, kevesebb triptofán jut el az agyba.

Megoldás

A triptofán teljes előnyeinek kihasználásához szénhidrátban gazdag és fehérjeszegény étrendet kell ennie. A magas szénhidrátszint tovább növeli a triptofánt, mert lehetővé teszi az inzulin felszabadulását az izmokba a triptofán kizárásával. Emiatt nő a triptofán szintje a vérben. A test megfelelő működésének egyértelmű jele a hangulat javulása.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy most már szabadon fogyaszthat csokoládét és bármilyen édességet. Vannak egészséges szénhidrátok (például teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, zöldségek és gyümölcsök). A betegségek kockázatának növelése helyett ezek az egészséges szénhidrátok jelentősen csökkentik a rákos daganatok kialakulásának valószínűségét.

Kerülje a hormonszintet csökkentő ételeket és italokat

A szerotoninhiány nem az egyetlen probléma. Amellett, hogy olyan ételeket eszel, amelyek javíthatják a hangulatodat, próbáld meg kiiktatni étrendedből azokat az ételeket, amelyek csökkentik a szerotoninszintet, mert ezek nagyon nemkívánatos tüneteket okozhatnak. Egyes élelmiszerek károsíthatják a szerotonin anyagcserét.

• Alkohol
• Mesterséges édesítőszert, például aszpartámot (például diétás szódát) tartalmazó ételek és italok.

Az emberek gyakran keresik a boldogságot anélkül, hogy észrevennék, hogy a közelben van. A szervezet által termelt szerotoninról beszélünk, amelyet a boldogság hormonjának neveznek. Szerotonin termelése és termelése a szervezetben: 5%-a a tobozmirigyben, 95%-a pedig a belekben termelődik. Kis része az idegrendszerben és a vérlemezkékben található.

A szerotonin boldogsághormon felelős a pozitív hozzáállásért, az erős memóriáért, a koncentrációért, a szociális alkalmazkodásért és a stressz-ellenállásért. Ha van belőle elég, semmi sem sötétítheti el az ember állapotát, magabiztos és optimista. Ez egy neurotranszmitter is, amely információs impulzusokat továbbít az agyból a sejtekbe vagy maguk között a neuronok között.

A boldogsághormon nagy szerepe abban rejlik, hogy a melatonin előfutára – éjszakai termelése átmegy melatonin, az alváshormon termelésébe; így a hormon aktívan részt vesz a normál cirkadián ritmusban – az alvási és ébrenléti mintákban. Elősegíti a vajúdást, a véralvadást is, enyhe fájdalomcsillapító hatású, a motoros aktivitást is befolyásolja.

Mint minden hormon, a boldogság hormonja is ingadozhat szerotoninhiány esetén - ennek teljesen ellentétes állapota következik be: gondolati káosz, szórakozottság, gondolkodásgátlás, nehéz felhívni a figyelmet, az ember depressziós lesz, ingerlékeny. Röviden, az örömhormon felelős a teljes pszichofizikai aktivitásért és aktivitásért.

Termelési mechanizmus

A szerotonint a triptofán aminosavból állítják elő, amely élelmiszerrel érkezik. Ezenkívül az erős napfény serkenti a termelést. Ez magyarázza az őszi és téli kékséget az emberekben. Az élet teljességének érezéséhez az agyban és a testben a szerotoninnak legalább 40-80 mcg/liter vérnek kell lennie.

A tobozmirigyből származó szerotonint maga az agy használja fel. Az egész szervezet szükségletét pedig a belekben képződő mennyiség fedezi. A hormonok általában nagyon szeszélyes vegyületek, de mindig nagyon fontosak.

Hiánytünetek

A szerotonin hiánya az agyban jellegzetes tüneteket okoz:

• csökkent és depressziós hangulat nyilvánvaló ok nélkül;
• álmatlanság és nehézség ébredés után; megmagyarázhatatlan szorongás pánikba fordulva;
• ingerlékenység és rövid indulat.

Az alacsony szerotoninszint a szervezetben a következőket okozza:

• fokozott fájdalomküszöb;
• önmerülés
• figyelmetlenség, alkalmatlanság a társadalomban;
• édességek és keményítőtartalmú ételek utáni vágy, mert 1-2 órára javítja a hangulatot.

Szerotoninhiány: reggeltől kezdődő krónikus fáradtság érzése; minden szürkének és unalmasnak tűnik.

A nők e tekintetben különösen érzékenyek a boldogsághormon hiányára. Szintén tünetek: megjelenés Szintén nem boldog - fénytelen haj, sápadt bőr és ráncok, megereszkedett arc.

A hanyatlás és a fiziológiai változások jelei:

• myalgia;
• fájdalom az alsó állkapocsban;
• lábgörcsök;
• gyakori migrén;
• súlygyarapodás;
• bélrendszeri rendellenességek.

A visszaesés okai

A fő okok a következők:

• őszi-téli időszak;
• alváshiány;
• feszültség;
• táplálkozási egyensúlyhiány;
• hypovitaminosis, különösen a vit hiánya. gr. B és magnézium;
• fizikai inaktivitás;
• a friss levegő hiánya;
• depresszió mentálisan beteg betegeknél.

Hogyan segíthetek?

Hogyan lehet növelni (emelni) a szerotonint a szervezetben? Lehet és kell is növelni, ehhez nem fér kétség. Ennek számos, első pillantásra egyszerű módja van. Mindent meg kell beszélni orvosával. Ki is tud nevezni gyógyszeres kezelés, de a gyógyszerek szedése az utolsó lehetőség, először meg kell próbálnia természetes módon növelni a szerotonin szintet.

Mindenekelőtt eleget kell aludnia, normalizálnia kell az étrendjét, és be kell tartania a normál munka- és pihenőidőt. Ellenőrzött adat: a teljes alvás nem egy csendes óra nappal, hanem éjszaka, mert a sötétben képződik a melatonin. Ez az oka annak, hogy a szervezet olyan keményen tolerálja az éjszakai munkát.

Népi jogorvoslatok

A hormon szintézisét népi gyógymódokkal nagyban befolyásolja az ember önkifejezése különböző típusok művészetek: modellezés, festés, szobrászat, kötés, varrás, hímzés és még sok más. stb. Erőteljesen növelheti a szerotonint étcsokoládéval – egy elismert stimulánssal.

Javíthatja a szerotonin mennyiségét és javíthatja hangulatát, ha reggel egyszerűen kinyitja a függönyöket, amikor a nap sugarai betörnek a szobába. A kellemes emlékek a termelés mennyiségét is növelhetik - kommunikálj a barátokkal, nézd át a régi magazinokat, családi albumok– a kellemes pillanatok megóvnak a rossz gondolatoktól.

További feltételek a hangulat serkentéséhez: kedvenc zene és hobbik; pozitív filmek, baráti találkozók, sikeres társasági tevékenységek, városon kívüli kirándulások stb.

Mindez érzelmi felszabadulást biztosít, és javítja állapotát. A napon való tartózkodással is fokozhatja a szerotonin termelését a szervezetben. Nincs napfény – hozzon létre mesterséges világítást.

Az olyan népi módszerek, mint a meditáció, a jóga, a masszázs, az úszás, az élvezettel végzett testmozgás és a nem kimerítő erőnlét, szintén tökéletesen segítenek a szeretettel való kommunikációban.

Az étrend megváltoztatása

A triptofán jó forrásai a következők:

• banán;
• kemény sajtok;
• fermentált tejtermékek;
• Törökország;
• hüvelyesek (bab és lencse);
• száraz és friss gyümölcsök;
• tojás;
• máj;
• hús és tengeri hal;
• gabonafélék és gabonafélék.

Fontos, hogy magnéziumban és folsavban gazdag élelmiszereket is beépítsünk (fokozzák a hormontermelést): diófélék, zöldek, len- és tökmag, napraforgómag, citrusfélék, csokoládé. Ez természetesen nem fogja közvetlenül megemelni a szerotonint, de közvetve többet termel belőle.

Csökkentenie kell a szerotonint csökkentő élelmiszerek számát is. Vannak még ezek: koffein tartalmú termékek; chips, keksz, konzerv, alkohol.

Az alkohol elnyomja a hormon szintézisét, és blokkolja a meglévő hormon működését. Normalizálja a bél mikroflóráját – itt termelődik a legtöbb hormon. Használjon gyógynövényeket. Megállapították, hogy a szerotonin meredeken emelkedik rák jelenlétében hasüreg; Csak ezután ellenőrzik annak szintjét a vérben.

Nincsenek szavak, ehetsz valami édeset, hogy stresszeld és felvidítsd magad. De amilyen gyorsan növekszik a boldogsághormon termelése, ez nőni fog, és olyan gyorsan csökken is. Ez az egyszerű cukroknak köszönhető, amelyek a süteményekben, édességekben, rizsben és tésztákban, valamint a fehér kenyérben találhatók. Sokkal egészségesebb összetett szénhidrátokat vagy magas GCI-tartalmú ételeket használni – ezek nem okoznak glükózcsúcsokat, és lassan szívódnak fel. Az összetettek a hüvelyesek, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a csicsóka stb. Ezen összetevők mellett a következő összetevők segítik a szerotonin termelését: B-vitaminok, omega-3 zsírsavak, cink és glükóz.

Hol az igazság és hol a hazugság?

Mítoszok a szerotoninról:

1. Egyél banánt – ez egy mítosz. A banán szerotonint tartalmaz – ez igaz. Ha szerotoninhiányban szenved, nem emelik meg, mert a szerotoninjuk nem jut át ​​a BBB-n, és a gyomorenzimek lebontják. A hormon ilyen módon történő növelésének nincs értelme.
2. Egyél triptofánt tartalmazó ételeket – ez is mítosz. A hormon növekedni fog, de közvetve. Egyébként az élelmiszerekből származó triptofánnak csak 1%-a megy be a szerotonin termelésébe. Ezenkívül inzulinra van szüksége, amely mindig részt vesz a szerotonin szintézisében.

Fizikai aktivitás és megfelelő pihenés

Az edzés serkenti a szerotonintermelést azáltal, hogy fokozza a fehérjeszintézist az izomjavítás érdekében. A hormonhiányt pótolhatja, ha naponta legalább fél órát sétál.

Az éjszakai alvás a pihenés és a test helyreállításának ideje. A szerotonin és a melatonin nagyon szorosan összefügg egymással. A melatonin a tobozmirigyben csak éjszaka termelődik, ugyanabból a szerotoninból. A gyakori éjszakai ébrenlét megzavarja a bioritmusokat, és káosz alakul ki a szerotonin és más hormonok termelésében.

Meditáció és jóga

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet? Meditáció - célja a test pszichológiai átstrukturálása és javítása. Az agynak van ideje teljesen felépülni az ő ideje alatt.

A meditáció és a relaxáció tökéletesen enyhíti a stresszt - az örömhormon elnyomásának forrásai. Természetesen A masszázst is számításba veszik – csökkenti a kortizolszintet, sok pozitív érzelmet keltve.

A hangulatot normalizáló, a stressz alatti érzelmi feszültséget oldó és az alvást javító gyógynövények: macskagyökér és -levelek, oregánó, bazsalikom, levendula, citromfű, orbáncfű és komló. A szerotonin is nő.

Gyógyszerek használata

A depressziós állapotokat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. De ha az eseted nem pszichiáter praxisából származik, és nincs szükség gyógyszeres kezelésre, akkor ők segítenek. hagyományos módszerekés alapok.

Ha a szerotoninszint emelésére irányuló egyéb kísérletek nem jártak sikerrel, antidepresszánsokhoz kell folyamodnia. Az ilyen gyógyszerek és gyógymódok arzenálja ma hatalmas, de a recepteket mindig csak orvosnak kell felírnia, és nem az Ön belátása szerint.

Az antidepresszáns gyógyszerek normalizálják a neurotranszmitter felszabadulását, amely depresszióban csökken és blokkol. Ha felesleg van, a szerotonin normál szintre való visszaállítása csak gyógyszerek szedésével történik. Ez már a nagy pszichiátria területe; túlzott szerotonin szindrómából alakul ki - SS.

27.11.2017

Ritka, hogy manapság valaki ne hallott volna a szerotoninról és arról, hogyan növelheti a szervezetben a szerotonin szintjét. Az internet és a média hozzájárult az általános tudatossághoz, néhány ember hallott a „boldogsághormonról” (ahogy a szerotonint hívják) a barátaitól. Szóval hol lehet kapni? Nézzük meg, hogy ez lehetséges-e, és ami a legfontosabb, mennyire megvalósítható.

Szerotonin - mi ez?

A szerotonin egy hormon, i.e. a vitaminokkal ellentétben a szervezetben szintetizálódik, és nem táplálkozik (az élelmiszer csak a hormon szintéziséhez szükséges anyagokat, különösen ugyanazokat a vitaminokat tudja ellátni). Mint minden hormon, a szerotonin is közvetlenül befolyásolja viselkedésünket, és inkább az öröm és az élvezet pillanataiban szintetizálódik.

szerotonin- az egyik legfontosabb neurotranszmitter, hatására megváltozhat a hangulatunk, megjelenhet vagy eltűnhet az étvágy vagy az érdeklődés az ellenkező nem iránt.

A véráram szerotoninszintjének emelkedése (a vérszérum tartalmára elemzést végeznek, a normál szint 50-220 ng/ml, orvosi beutalóval ellenőrizhető) emelkedést biztosít számunkra. erőt és feldobja a kedvünket, a csökkenés pedig éppen ellenkezőleg, csüggedtségbe és depresszióba sodor bennünket. Az agy epifízise szabályozza a szerotonin szintézisét. A számunkra szükséges szerotonin 80-90%-a a gyomor-bélrendszerben, a fennmaradó rész pedig az agyban termelődik, ezért fontos feltétele a megfelelő mennyiségű hormon termelődésének megfelelő táplálkozás.

A szerotonin funkciói a szervezetben

szerotonin– közvetítő az idegrendszer sejtjei közötti információcserében. A sejtek közötti helyes adatcsere csak optimális szerotoninszint mellett lehetséges a vérben. Mind ennek a hormonnak a hiánya, mind annak feleslege káros.

Ahhoz, hogy jól aludjunk és egészségesen aludjunk, szükségünk van melatonin, amelynek előállításához viszont szerotonin szükséges, és ha a szerotoninszintben zavar lép fel, a melatonin rendszertelenül kezd termelődni, ami életritmuszavarokhoz vezet. A szerotonin és melanin egyensúlya biztosítja az egészséges alvást és az egészséges életritmust. Ne maradjon ébren éjszaka, és ne aludjon fényben – ez megzavarja a melatonin termelődését.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs VKontakte

A boldogságérzetet 4 speciális hormon befolyásolja: az endorfin, a dopamin, az oxitocin és a szerotonin. Akkor kerülnek a vérbe, amikor az ember valami hasznosat tesz a túlélés érdekében. Ebben a pillanatban erőnövekedést érzünk, megjelenik a hegyek mozgatásának vágya, bár rövid időre: hamarosan a csodálatos anyagok szintje csökken a következő jótékony hatásig, amelyre nagyon sokáig lehet várni. És nem kell várni.

Benne vagyunk weboldal Kitaláltuk, mit kell tenni a boldogsághormonok szintjének gyors és egyszerű emeléséhez, a cikk végén pedig egy jól ismert vitaminról fogunk mesélni, amely nélkül nem képződnek a hangulatunknak hasznos anyagok.

1. Endorfin – a boldogság hormonja

Az endorfin blokkolja a fájdalmat és segít túlélni extrém körülmények között, ezért nevezik természetes drognak. A vadonban csak életveszélyben lévő élőlényekben emelkedik meg meredeken a szintje. Például egy ragadozó által megsebesített állat az endorfinoknak köszönhetően még több percig futhat anélkül, hogy fájdalmat érezne, és így esélyt kap a megváltásra. Szerencsére az embernek nem kell kitennie magát ilyen kockázatoknak ahhoz, hogy eufóriát érezzen.

Számos módja van az endorfintermelés növelésének:

• Alkalmas sportolásra és aktív kikapcsolódás, de az izmoknak szinte a kopásig kell dolgozniuk. A hormon vérbe jutásának jele a „második szél” érzése lesz.
• Kis mennyiség endorfin termelődik, amikor nevetünk és olyan zenét hallgatunk, amitől könnyek fakadnak.
• Egy rendkívüli módszer a chili paprika. Tegyen egy csipetnyit a nyelve hegyére, és várjon néhány percet.
• Másik egzotikus módon- akupunktúra. Az akupunktúrás kezelés során az endorfinok ugyanúgy felszabadulnak a véráramba, mintha nevetési roham kerített volna hatalmába.

2. Dopamin – a motiváció hormonja

A dopamin felelős a motivációért és a jutalomért. Ez az a hormon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan tanuljunk. Amikor elérünk valamit, amit igazán akarunk, nagymértékű dopamin szabadul fel a vérbe, és egy idegi lánc jön létre az agyban, amely összeköti az elvégzett cselekvést az ebből eredő eufóriával. Ez kényszerít és motivál bennünket céljaink elérésére.

Az oxitocin lehetővé teszi számunkra, hogy szeretetet érezzünk az emberek iránt - minél magasabb a hormon szintje, annál gyengédebben szeretjük a barátokat, a szülőket, a szeretőket, és abbahagyjuk a félelmet, a szorongást és az idegenekkel való flörtölés vágyát. A magas oxitocinszint az oka a szeretett személy érintéséből eredő libabőrnek, a „pillangók a gyomorban” érzésének és egyéb kellemes dolgoknak.

Erőhullám, tettvágy, hatalmas önbizalom - ezek a fő jelek magas szintű szerotonin. Számos tanulmány szerint ez a hormon közvetlen kapcsolatban áll a társadalmi helyzet: minél több a szerotonin, annál nagyobb az önmegvalósítás esélye, és fordítva: ennek a hormonnak az alacsony szintje mellett gyakori depresszió, élmények megszállottsága és apátia figyelhető meg.

Több is van egyszerű módokon fokozza a szerotonin termelést.

• Tartsa meg a testtartását. Ha lézengünk, a hormon szintje csökken, és ez önbizalomhiányt, ok nélküli bűntudatot vagy szégyenérzetet okoz.
• Egyél sütőtököt, kemény sajtot, főtt tojást, túrót és lencsét: ezek tartalmazzák a triptofán aminosavat, amiből a szerotonin termelődik. Szintén megfelelőek a magas B-vitamin tartalmú élelmiszerek - szárított sárgabarack, aszalt szilva, hínár.
• Aludj eleget: minél éberebb vagy, annál könnyebben tud a szervezeted belső antidepresszánst termelni.
• Egyél kevesebb édességet. Az erős cukor utáni sóvárgás a szerotonin hiányára utal, de az édességekben található gyors szénhidrátok csak rövid ideig serkentik a hormon termelődését. Sokkal egészségesebb és biztonságosabb összetett szénhidrátban gazdag ételeket - zöldségeket, gyümölcsöket, különféle gabonaféléket - fogyasztani.
• Vegyen vitamin-kiegészítőket.

Találkoztál már olyan helyzetekkel, amikor a saját tested ismerete segített boldogabbá válni?

A szerotonin egy hormon, az egyik fő neurotranszmitter, amely kémiai szerkezetében a biogén aminok (a triptaminok osztálya) közé tartozik. A szerotonint gyakran „boldogsághormonnak” és „jó hangulati hormonnak” is nevezik.

Milyen szerepet játszik a szerotonin a szervezetben?

A szerotonin befolyásolja a hangulatot (a hormon elegendő szintjével az ember örömet és lendületet tapasztal), a szexuális viselkedést és az étvágyat. A veseerekre hatva a neurotranszmitter a diurézis csökkenését okozza. A hőszabályozás és a véralvadás mértékétől függ, mivel fibrinmolekulák polimerizációját, vérlemezke-aggregációt okoz, trombocitopéniában pedig normalizálja a vérrög visszahúzódását. A szerotonin serkenti az erek, a belek simaizmait (fokozott perisztaltikát okoz) és a hörgőket. Befolyásolja az anyagcserét, különösen a sokk során jelentősen megzavart bioenergetikai folyamatokat, aktiválja a glükoneogenezist, glikolízist, fokozza a szívizom-, máj- és vázizom-foszforilázok aktivitását, csökkenti azok glikogéntartalmát. A szerotonin elősegíti a szövetek aktív oxigénfogyasztását is. A vérben lévő koncentrációtól függően serkenti vagy gátolja a légzést és az oxidatív foszforilációt az agy és a szív mitokondriumaiban. A dopamin mellett a szerotonin fontos szerepet játszik az agyalapi mirigy hormonális működésének szabályozásában.

Ha alacsony a szerotonin, ki kell zárni az étrendből az alkoholt, az instant kávét, a magas szintetikus élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó ipari termékeket és a gyorséttermeket.

A szerotonin részt vesz a gyulladás és allergia mechanizmusában - fokozza a kemotaxist és a leukociták migrációját a gyulladás helyére, növeli az erek permeabilitását, növeli az eozinofilek tartalmát a perifériás vérben, és fokozza a hízósejtek degranulációját.

A rosszindulatú daganatok kemoterápiája során a gyomor és a belek nyálkahártyájának elhaló sejtjeiből a hormon tömeges felszabadulása citotoxikus gyógyszerek hatására az émelygés, hányás és hasmenés egyik oka.

A szerotonin hatással van a méhre, bizonyos szerepet játszik a vajúdás koordinálásában, termelése több órával vagy nappal a szülés előtt fokozódik, szülés közben pedig még jobban. A hormon befolyásolja a gerjesztési és gátlási folyamatokat a genitális rendszerben (például koncentrációjának növekedése késlelteti az ejakuláció kezdetét férfiaknál).

A szerotonin szekréciójának vagy felszívódásának megsértése hangulatcsökkenést okoz, és hozzájárul a depresszió kialakulásához. A legtöbb antidepresszáns hatása az anyagcsere normalizálásán alapul.

A szerotonin termelés és az azt befolyásoló tényezők

A szerotonint elsősorban a tobozmirigy és az emésztőrendszer sejtjei választják ki, amikor a triptofán dekarboxilálódik. A magnézium és a B-vitaminok részt vesznek a folyamatban.

A bélben a szerotonin termelése a bél mikroflóra állapotától függ. Így, ha a mikroflóra egyensúlya megbomlik, a szerotonin szintézise jelentősen csökken. A gyomor-bél traktus enterochromaffin sejtjeiben a 80-95%-a teljes szám szerotonin a szervezetben. Ennek jelentős része az enterokromaffin sejtekben a vérlemezkék által adszorbeálódik és a véráramba kerül.

A szerotonin receptorok hiperaktiválása (gyógyszerek szedése stb.) hallucinációkhoz vezethet. E receptorok aktivitásának krónikus növekedése hátterében skizofrénia alakul ki.

A neurotranszmitter termelése a tobozmirigyben közvetlenül függ a nappali órák hosszától - minél tovább tartózkodik az ember a szabadban nappali órákban vagy jól megvilágított helyiségben, annál több szerotonin szintetizálódik. Általában körülbelül 10 mg „boldogsághormon” kering folyamatosan a szervezetben.

A szerotonin koncentrációja számos hormon szintjével függ össze a vérben. Így a szerotonin termelés növekedése összefügg az inzulin felszabadulásával a hasnyálmirigy sejtjeiből. Ezenkívül befolyásolja a neurotranszmitterek szekrécióját pszichológiai tényezők. Például a műalkotások érzelmi érzékelése vagy a szerelem érzése aktiválja a szerotonin termelődését, míg a kétségbeesés és a bűntudat ellenkező hatást vált ki.

A hormon feleslege szerotonin-mérgezés (szerotonin szindróma) kialakulását idézheti elő, amely gyakran a monoamin-oxidáz-gátlók és a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók együttes alkalmazásának, valamint gyógyszermérgezésnek a következménye. A szerotonin szindróma kialakulásának kockázata a bevett gyógyszer adagjától függ.

A szerotoninszint csökkenése figyelhető meg kezeletlen fenilketonuriában és Down-szindrómában.

A szerotoninhiány kialakulásának kockázati tényezői a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az állandó stresszes helyzetek, a szervezetet érő külső mérgező hatások, a napfény hiánya, agyi keringés, vitaminhiány. Rossz szokások negatívan befolyásolják az agy kémiai egyensúlyát, növelve a szervezet szerotoninszükségletét, ugyanakkor a triptofán felszívódásának romlásához vezetnek, ami hozzájárul a krónikus depressziós állapot kialakulásához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotoninszint a sáfrány rendszeres fogyasztásával nő.

A szerotonerg transzmisszió hiánya vagy gátlása (például egy neurotranszmitter szintjének csökkenése az agyban) a fő tényezők a depresszió, a migrén és a rögeszmés-kényszeres rendellenesség kialakulásában.

Szerotoninhiány jelei a szervezetben

A szervezetben a szerotoninhiány fő tünetei a következők:

• apátia, érdeklődés hiánya az élet iránt (még a halál vagy öngyilkosság gondolatáig is);
• rossz hangulat;
• érzelmi sebezhetőség;
• gyengeség, fáradtság;
• fokozott sóvárgás az édességek és/vagy alkoholos italok, dohányzás;
• alvászavarok (nehéz reggeli ébredés, álmatlanság);
• koncentrációs problémák, szórakozottság;
• szorongás, pánikrohamok;
• a fájdalomérzékenység küszöbének csökkentése;
• a szexuális élet minőségének romlása, csökkent libidó, anorgazmia.

Minél több jel mutatkozik a szerotoninhiányra, és minél hangsúlyosabbak, annál nagyobb a beteg hiánya.

A szerotonin receptorok hiperaktiválódása (gyógyszerek szedésekor stb.) hallucinációkhoz vezethet. E receptorok aktivitásának krónikus növekedése hátterében skizofrénia alakul ki.

Különösen súlyos esetekben sürgős orvosi konzultáció és azonnali gyógyszeres korrekció szükséges. Kisebb hiánytünetek esetén önállóan növelheti a szerotonint a szervezetben.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a szervezetben

A szerotonin aktívabban termelődik, ha napközben kint tartózkodunk. Az őszi-téli időszakban is ajánlott a 11:00 és 15:00 óra közötti séták. Ezenkívül megfelelő szintű világítást kell biztosítani azokban a helyiségekben, ahol egy személy hosszú ideig tartózkodik, különösen, ha szerotoninhiányra utaló jelek vannak. IN gyógyászati ​​célokra szolárium látogatható (korlátozottan és ha nincs ellenjavallat).

Rendszeres fizikai aktivitással növelheti a szerotoninszintet, mivel elősegíti annak szintézisének aktiválását.

Az alacsony szerotoninszintű egyéneknek azt tanácsoljuk, hogy korrigálják napi rutinjukat – a teljes éjszakai alvás, séta napközben, mért diéta. Bizonyos esetekben lehet szükséges munkát pszichológussal.

Rendszeres fizikai aktivitással növelheti a szerotoninszintet, mivel elősegíti annak szintézisének aktiválását. Jó hatású a jóga, kerékpározás, úszás, lovaglás, aerobik stb népi gyógymód a szerotonin növelésére – tánc. Figyelembe kell venni, hogy a terhelés ne legyen kimerítő. Naponta legalább 30 perc edzés ajánlott.

A szervezet szerotoninszintjének növelése érdekében fontos a teljes éjszakai alvás. Ugyanakkor a neurotranszmitter koncentrációjának normalizálása érdekében ajánlott sötétben aludni, mivel az éjszakai műszakban végzett munka, az éjszakai szórakozóhelyek látogatása és a nappali alvás éppen ellenkezőleg, hozzájárul a termelés csökkenéséhez. szerotonin, ami idővel annak hiányához vezet.

A depressziós állapot, amely nem az őszi-téli időszakban vagy az irracionális napi rutin hátterében alakult ki, pszichoterapeutával való együttműködést igényel. A pszicho-érzelmi állapot normalizálása érdekében auto-edzés, hipnózis és bizonyos esetekben gyógyszerek stabilizálja a vér szerotonin tartalmát.

A gyógyszeres terápia szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók felírásából áll, amelyek támogatják elegendő mennyiségben ennek a neurotranszmitternek az idegösszeköttetéseiben, és más antidepresszánsoknál is kevesebb van mellékhatások. Étrend-kiegészítők (5-hidroxi-triptofán) és melatonin is használhatók.

A szerotonin koncentrációjának növelése késlelteti a férfiak magömlését.

Ezenkívül a szervezetben a szerotonin szintjének növelése érdekében javítani kell az emésztőrendszer működését.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben diétával

Diétával növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben. Ennek érdekében a triptofánban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell beiktatnia az étrendbe, és egyensúlyba kell hoznia a szénhidrátbevitelt. Tanulmányok szerint a triptofán élelmiszerből történő felszívódásának mértéke az életmóddal és az anyagcsere jellemzőivel függ össze.

A következő élelmiszerek nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak:

• tejtermékek (különösen túró és különböző fajták sajt);
• hús (sertés, pulyka, kacsa, nyúl, borjú, bárány);
• hal (pollock, lazac, hering), vörös és fekete kaviár;
• tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rákok);
• csirke és fürjtojás;
• diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró) és magvak (szezám);
• hüvelyesek (szójabab, bab, borsó);
• néhány zöldség és gyümölcs (érett banán, füge, datolya, dinnye, szilva, paradicsom);
• bizonyos típusú édességek (szezámhalva, étcsokoládé).

Természetes élelmiszerek beillesztése az étrendbe fermentált tejtermékek lehetővé teszi, hogy körülbelül 50% -kal növelje a szerotonin szintézisét az emésztőrendszer sejtjeiben. Különböző csoportokból származó triptofánban gazdag ételek fogyasztása javasolt naponta. A triptofán normája napi 3,5 mg testtömeg-kilogrammonként.

A szerotoninszint növeléséhez növelnie kell a B-vitaminok és a magnézium bevitelét, amelyek szükségesek a szintéziséhez. Ebből a célból az étrend a következőket tartalmazza:

• belsőségek (például máj);
• gabonafélék (zabpehely, hajdina, árpa, köles);
• korpa;
• aszalt szilva.

A szervezet B9-vitamin hiányának pótlására ( folsav) Mindenféle káposzta, kukorica, citrusfélék és gyökérzöldség fogyasztása javasolt. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotonin szintje növekszik a sáfrány rendszeres fogyasztásával.

A szerotonin szekréciójának vagy felszívódásának megsértése hangulatcsökkenést okoz, és hozzájárul a depresszió kialakulásához.

Ha alacsony a szerotonin, ki kell zárni az étrendből az alkoholt, az instant kávét, a magas szintetikus élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó ipari termékeket és a gyorséttermeket.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában: