Gyors navigáció a cikkben (1. rész):

A légzés az élet! Enélkül egyetlen vágya sem válik valóra, nem tud mozogni. Ugyanígy a vér megfelelő oxigénszintje nélkül egyetlen folyamat sem megy végbe szervezetünkben. Az összes szerv és rendszer aktív működésének mechanizmusának elindításához a vért teljes mértékben oxigénnel kell telíteni. Ez az oka annak, hogy normál, sekély légzés mellett a természetes szabályozó mechanizmusok nem működnek, lehetővé téve a normál testsúly fenntartását hosszú éveken keresztül.

Gyors navigáció a cikkben (2. rész):

A légzőgyakorlatok segítenek:

• Gyorsabban égesse el az élelmiszerből származó zsírokat;
• felgyorsítja az anyagcserét;
• a hasznos anyagok gyorsabban kerülnek a vérbe, a felesleges anyagok pedig gyorsabban bomlanak le és távoznak el;
• tisztítsa meg a szervezetet a méreganyagoktól és oxidációs termékektől, távolítsa el a meglévő zsírlerakódásokból a méreganyagokat, amelyek szükség esetén zavarják a tartalékok felhasználását.

A legnépszerűbb légzési technikák a fogyásért

Sokféle légzőgyakorlat létezik a fogyáshoz. Íme a fő és leghíresebb közülük, amelyek már időnként teszteltek és pozitív értékelésekkel rendelkeznek:

Eleinte körülbelül napi egy órát fog tölteni az egyes komplexumok elsajátításával, majd ahogy megszokja és készségeket szerez, napi 15 percre lesz szüksége a légzőgyakorlatokra.

A légzőgyakorlatok segítenek a fogyásban?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezekre a légzőgyakorlatokra szükség van légzési problémákkal küzdőknek, vagy azoknak, akik ritkán járnak. „Végül is már nyitott ablak mellett alszom, és gyakran vagyok kint” vagy "Nincs időm ezzel a hülyeséggel foglalkozni, jobb, ha felpumpálom az izmaimat", vagy így: „Az asztmához légzőgyakorlatok szükségesek, de én egészséges ember vagyok”- megközelítőleg ezeket a kifejezéseket gyakran mondják ki azok, akik soha nem gondoltak arra, hogy személyesen további légzőgyakorlatokra van szükségük. Lássuk, segít-e a légzőgyakorlat.

Ehhez el kell végeznie egy kis tesztet:

1. Helyezze a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét pedig a hasára.
2. Vegyél néhány normál levegőt.
3. A jobb ellazulás és a teszt megbízhatóbbá tétele érdekében csukja be a szemét, és figyeljen arra, hogy belégzéskor melyik kéz emelkedik feljebb – a jobb vagy a bal?
4. Emlékezz a válaszra.

Vizsgálati eredmények

A teszteredmények megtekintéséhez vigye az egérmutatót (vagy kattintson a telefon képernyőjére) 3 másodpercig:

Miért segítenek a légzőgyakorlatok a fogyásban

Olyan egyszerűnek tűnik, lélegezz helyesen, és a súlyfelesleg eltűnik. Hihetetlennek tűnik, de igaz. Íme néhány tudományos tények előnyöket helyes légzés:

• A gasztrointesztinális traktusban található legkisebb bolyhok, amelyek elősegítik az élelmiszerekből származó hasznos anyagok, például fehérjék, zsírok, aminosavak, szénhidrátok, ásványi anyagok felszívódását, oxigén jelenlétében sokkal aktívabban kezdenek mozogni. Ezeknek a bolyhoknak sokkal nagyobb szüksége van oxigénre, mint a test számos szövetének;
• oxigénhiány esetén, ha felületes a légzése (ami a legtöbb túlsúlyos vagy túlsúlyos emberre jellemző), bolyhok elveszítik asszimilációs képességüket hasznos anyagok több mint 70%;
• a helyes légzés képességével, különösen étkezés közben vagy röviddel előtte, a bolyhok sokkal gyorsabban kezdik felszívni a szükséges anyagokat, háromszor növelve az anyagcsere sebességét;
• A tápanyagok gyors energiává alakulásával a szervezet kellő erőt kap a tevékenységhez, és azonnal energiát költ, hiszen hiány esetén nem kényszerül tartalékképzésre.

A tudósok kutatásai bebizonyították, hogy:

• Az élelmiszerekből származó káros anyagok csak részben ürülnek ki a szervezetből. Néhányuk a vérárammal a létfontosságú szervekhez, mellékvesékhez, pajzsmirigyhez stb. rohan;
• Annak érdekében, hogy megvédje a szerveket és rendszereket a negatív hatásoktól, a szervezet igyekszik megőrizni azokat úgy, hogy raktárba küldi őket, vagyis új zsírréteggel vonja be őket.
• mély légzés segít fenntartani optimális lúgos környezet a zsírok oxidációjáhozés a méreganyagok gyorsabb eltávolítása a szervezetből;
• az emberek túlnyomó többsége csak tüdőkapacitásának negyedét használja ki;
• ha növeli a szállított oxigén mennyiségét, megkétszerezheti a zsírszövet oxidációját;
• A napi 15 perces légzésgyakorlatok segítenek megnyugtatni az idegrendszert és felére csökkentik a kortizol stresszhormonok szintjét.

Alapvető légzőgyakorlatok

Ha sikerült meggyőznöm, akkor kezdjünk el napi 15 perces légzőgyakorlatokat végezni. Kezdésnek egy 15 perces edzést három 5 perces részre bonthat.

Ez a fajta torna bevált, valóban működik, segít megtanulni helyesen lélegezni a hétköznapokban.

Bárhol, a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat.

1 Vegyél egy mély levegőt.

Tehát összpontosítson saját légzésére, és vegyen gyorsan és teljes lélegzetet az orrán keresztül. Lazítsa el a gyomrát, hogy minél több levegő jusson a tüdejébe.

2 Hasi visszahúzódás.

Tartsa a levegőt a tüdejében, húzza fel a hasizmokat, hogy a gyomra behúzódjon, és megjelenjenek a bordái. Kézzel tarthatod a gyomrodat, hogy könnyebb legyen. Ne lélegezzen körülbelül 10 másodpercig.

3 Döntés és egyenesítés.

Hajoljon előre, miközben visszatartja a lélegzetét és szorítja a farizmokat. Kerülje el a vállát, és álljon magasan. Tartsa vissza a lélegzetét további 10 másodpercig.

4 Kilégzés.

A kilégzésnek lassúnak és egyenletesnek kell lennie egy kis lyukon keresztül, mintha egy vékony csövön keresztül lélegezne ki. A has és a fenék feszes marad, míg a nyak és a vállak ellazulnak.

5 Lazítson teljesen, és rendszeresen vegyen néhány lélegzetet.

Ezután ismételje meg.

Sztrelnikova légzőgyakorlatai

Strelnikova légzőgyakorlatai beváltak legjobb oldala. Az énekesnő, A.N. találta ki. Strelnikova a múlt század 30-40-es éveiben. Az énekesnő elvesztette a hangját, és minden eszközzel megpróbálta visszaszerezni. 1972-ben Strelnikova még szabadalmaztatta fejlesztéseit, és feltalálói tanúsítványt kapott a találmányért. "A hangvesztéssel járó betegségek kezelésének módszerei"

Ezt a gimnasztikát egyedisége jellemzi, és ez az egyetlen olyan módszer a világon, amely a rövid és éles lélegzetet kombinálja a mellkast összenyomó mozdulattal.

A technika mindenki számára elérhető, még a gyermekek számára is.

Strelnikova légzőgyakorlatainak jellemzői

1. Naponta kétszer kell megtennie. Reggel étkezés előtt és este 1-1,5 órával étkezés után. Javasolt 1,5 ezer lélegzetvétel, mozdulatokkal kísérve.
2. Ezek a gyakorlatok kivétel nélkül minden izomcsoportot segítenek használni.
3. Segít növelni az oxigénigényt.
4. A légzőgyakorlatok során a szöveti légzés fokozódik, az oxigént minden szerv és rendszer aktívan fogyasztja.
5. Az éles lélegzet irritálja az orrnyálkahártyát, amely hatalmas számú receptort tartalmaz, amelyek minden szervvel kommunikálnak.
6. Ez a torna sok betegséget gyógyít, megtehető helyette reggeli gyakorlatok vagy a feszültség és a fáradtság oldására.
7. Strelnikova légzőgyakorlatai során a test minden része fizikailag edzett. Ugyanakkor a véráramlás miatt a szervek, szövetek, izmok és a bőr alatti zsír belső masszázsát végzik.
8. Meggyógyulnak azok a betegségek, amelyeket a klasszikus orvoslás nem képes kezelni.

Számos alapvető légzőgyakorlat Strelnikova szerint

Ne próbálja meg semmilyen módon megváltoztatni a gyakorlatot, szigorúan a leírásnak megfelelően végezze el, hogy ne okozzon kárt.

Gyakorlat "Tenyér"

Állás közben meg kell mutatnia a tenyerét egy képzeletbeli nézőnek, könyökével lefelé. Miután aktív, éles, de rövid lélegzetet vett az orrán keresztül, ökölbe kell szorítania a tenyerét, mintha megragadna valamit. Csak a tenyerét szorítsa össze, ujjait erővel húzza össze. Erőfeszítés nélkül lélegezzen ki, szabadon engedje ki a levegőt. Ugyanakkor az öklök simán kioldódnak.

Fontos: aktív, zajos és éles belégzés közben hagyja, hogy a kilégzés passzív legyen.

Végezze el a gyakorlatot a következő ritmusban: 4 belégzés, 4 kilégzés, pihenés 5 másodperc - ez egy szakasz;

Sorban ismételje meg:

• 4 szakasz - 24 alkalommal;
• 8 szakasz - 12 alkalommal;
• 16 szakasz - 6 alkalommal;
• 32 szakasz - 3 alkalommal.

Így fokozatosan eléri a 96-szor edzésenként, így az úgynevezett Strelnikov száz.

"Epaulettes" gyakorlat

Egyenesen állva szorítsa ökölbe a kezét, és nyomja az övhöz. Zajos és éles lélegzet, amely során élesen nyomja az öklét a padló felé, mintha fekvőtámaszt végezne vagy eltolja valamit. Lökéskor az öklök kinyílnak, az ujjak oldalra nyúlnak, a kezek a padló felé nyúlnak.

A kilégzés passzív, a levegő önkéntelenül távozik. A gyakorlatokat ülve vagy akár fekve is végezheti, ha fáradt.

Végezzen 8 be- és kilégzést egymás után, pihenjen 5 másodpercig. Az ilyen megközelítéseknek a következőknek kell lenniük:

• 8 be- és kilégzés - 12 alkalommal;
• 16 be- és kilégzés - 6 alkalommal;
• 32 lélegzet - 3 alkalommal.

Gyakorlat "Pump"

Egyenesen állva, karokkal lefelé. Hajoljon a padló felé, a háta lekerekített, a feje lelóg. A lejtő legalsó pontján vegyen éles és zajos levegőt. Kicsit emelje fel magát, és teljesen passzívan lélegezzen ki, hagyja, hogy a levegő az orrodon vagy a szádon keresztül kijöjjön.

1. megközelítés: 8 kanyar belégzéssel és kilégzéssel, 5 másodperc szünet. Ismétlések száma:

• 8 megközelítés - 12 alkalommal;
• 16 megközelítés - 6 alkalommal.
• Általában 96 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot.

Mindezek a gyakorlatok nemcsak a fogyásban, hanem számos betegségből való felépülésben is segítenek.

Itt láthatod:

Strelnikova - légzőgyakorlatok videókészlete:

Videofájl mp4, 62 MB

Előnyök

A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok fő előnyei a következők:

• a fizikai gyakorlatokat órákkal kompenzálhatja;
• bárki gyakorolhatja, még azok is, akiknek súlya nem teszi lehetővé az aktív mozgást és a kardio gyakorlatokat;
• egyáltalán nem igényel speciális feltételek, bárhol gyakorolhatsz;
• Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok 140%-kal több zsírfelesleget éget el mint az ugyanannyi ideig végzett kerékpározás vagy kocogás;
• a megfelelő légzőgyakorlatok egész nap folytathatják a zsírégetést;
• a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét;
• légzőgyakorlatokat végezni sokkal könnyebb, mint erő- és kardió gyakorlatokat, mint a zsírégetéshez szükséges aktív sportolást.

A tudósok következtetése:

1. Az állandó depresszió és stressz, amelynek a modern megapoliszok és nagyvárosok legtöbb lakója ki van téve, ösztönös lélegzetvisszatartáshoz, felületesebb belégzéshez és hiányos kilégzéshez vezet. Az emberek körülbelül 90%-a felületesen lélegzik, csak a tüdejének felső harmadát tölti ki.
2. A környezeti problémák miatt folyamatosan csökken a légkör oxigéntartalma, ami arra ösztönöz bennünket, hogy a korábbinál sokkal mélyebben lélegezzünk. Ez az oka annak, hogy az elmúlt évtizedekben folyamatosan nőtt a száma kövér emberek(lásd a világ legkövérebb embereit).
3. Minél kövérebb az ember, annál sekélyebb a légzése (nehezebb a mély lélegzetvétel), ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek, amelyek nem kapnak elegendő oxigént a zsír oxidálásához, folyamatosan növekszik a térfogatuk.

A végrehajtás ellenjavallatai

De mint minden technikának, a légzőgyakorlatoknak is vannak ellenjavallatai. Először is konzultálnia kell orvosával.

• gerincsérülések esetén óvatosan végezzen gyakorlatokat;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• tüdőproblémák;
• terhesség és szoptatás alatt.
• vérzésre és sérülésekre.

Légzőgyakorlatok Buteyko szerint

Egy másik csodálatos típusú légzési hatás a súlyra a Buteyko légzőgyakorlatok. Módszerének lényege, hogy a túl mély légzés éppen ellenkezőleg, káros.

Szerinte minél mélyebb a levegő, annál kevesebb oxigén kerül a tüdőbe. Ugyanakkor a szén-dioxid mennyisége jelentősen csökken.

Technikája magában foglalja a légzést, így a légzést egyáltalán nem lehet hallani. Lélegezni kell, hogy ne legyen észrevehető mozgás sem a mellkason, sem a hason. Lélegezz be 2-3 másodpercig, kilégzést 3-4 másodpercig. Minél kevesebbet lélegzel be, annál jobb.

• Buteyko technikája engedélyt kapott a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériumától, de az engedély megszerzéséhez az orvosnak 30 évig bizonyítania kellett a módszer hatékonyságát és biztonságosságát;
• ezt a légzőrendszert az egész világon elismerik;
• a Buteyko szerinti légzőgyakorlatok 150 betegséget vagy a leggyakoribb betegségek 95% -át gyógyíthatják;
• a légzőgyakorlatokat speciálisan képzett szakemberek felügyelete mellett kell elsajátítani, különben károsíthatják a szervezetet;
• A módszertanos órákat ugyan fizetik (300 USD-t kérnek két hét képzésért), de a hatás 100%-át adják.

Nézze meg a videót, amelyben maga a szerző, K.P. Buteyko:

És itt van Buteyko légzőgyakorlatának második része:

Oxysize légzőgyakorlatok Marina Korpannal

Az Oxysize () légzőgyakorlat, amelyet Marina Korpan fejlesztett ki, lehetővé teszi, hogy két hét alatt akár 30 cm-t is elveszítsen térfogata a helyes végrehajtás során.

Erről Ön is meggyőződhet, ha kipróbálja a légzőgyakorlatokat, és követi M. Korpan tanácsait, aki arra buzdít, hogy egyszerre étkezzen, 1600 kcal-ra csökkentve a napi kalóriabevitelt (lásd: 1200 kcal diéta).

Az edzés megkezdése előtt meg kell mérnie a térfogatot hat ponton:

• kar térfogata a bicepsz területén;
• csípő térfogata;
• a has térfogata három ponton: a köldök területén, 5 cm-rel fent és 3 cm-rel alatta;
• mellkas térfogata hónalj szintjén.

A gimnasztika tanfolyam két hétig tart. A méréseket kétszer végezzük: az órák kezdete előtt és a tanfolyam végén. A rendszer mind a hat számjegyet összeadja, majd a végeredményből kivonja az eredetit. Ez lesz az elveszett mennyiségek átlagos értéke.

Naponta kell gyakorolnia, éhgyomorra, csinálva legalább 30 légzési ciklus.

A Korpan légzőgyakorlatok fogyáskor alapelve a membránlégzés alkalmazása. Az orron és a gyomron keresztül kell lélegezni.

Alapvető Oxysize technika

A Korpan légzőgyakorlatok a technika kezdeti elsajátítását igénylik. Itt lépésről lépésre utasításokat alapvető gyakorlatok elvégzése:

• Állás közben döntse lefelé a medencéjét, csavarja előre a farokcsontját.
• Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, töltse fel a gyomrát levegővel.
• Szorítsa meg a gyomrát.
• Vegyen háromszor rövid levegőt, minden alkalommal még jobban megfeszítve a gyomrát.
• Lassan lélegezzen ki az ajkakon lévő kis lyukon keresztül, még jobban behúzva a gyomrát.
• Ismételje meg négyszer, ez egy légzési ciklus lesz.

Ezenkívül Marina tanácsot ad speciális gyakorlatok elvégzésére, kombinálva azokat légzőgyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással (lásd a „Megfelelő táplálkozás” részt). A rendszer a „Vákuum” gyakorlatra emlékeztet a hasi zsír csökkentésére.

A videóban láthatja, hogyan kell megfelelően végezni a légzőgyakorlatokat Marina Korpannal:

Vélemények a gyakorlatokról Marina Korpannal

A fogyáshoz szükséges légzőgyakorlatokról szóló vélemények mindenkinek segítenek, aki szeretne helyes döntés. Íme, amit olvasóink mondanak:

Inna, 34 éves, nem dolgozik.
Szülés után gyorsan felépültem, anyukám azt mondta, egyél többet, kell a babának, a végén hat hónap múlva + 24 kg! Mit tehettem, nem volt idő az edzőteremre. Elkezdtem lélegezni a Korpan módszer szerint, találtam egy videó tanfolyamot és amint tudtam gyakoroltam. Még csak 4 hónap és már 12kg-al könnyebb vagyok! Tovább lélegzem, bár kevesebbet ettem, a baba már felnőtt.

Igor, 18 éves, technikumi tanuló.
Gyerekkora óta etetjük, lehetetlen megállni egy ilyen családnál, ahol állandóan esznek. A diéták lehetetlenek. Igen, és sportolni nehéz, mert a súly nagy, több mint 100 kg. Marina szerint kezdtem el légzőgyakorlatokat végezni, nekem személy szerint nagyon tetszett, megtanultam, majd nem csak otthon kezdtem így lélegezni. A súly kezdett elmenni, az étvágy csökkent. Már 11 kg-ot fogytam, még csak 3 hónapja csinálom.

Légzőgyakorlatok Bodyflex

A fogyás másik nagyszerű módja a Bodyflex légzőgyakorlatok. Weboldalunkon () található egy másik cikk a Bodyflex diétákkal való kombinálásának lehetőségéről. Segítségével:

• könnyű megszabadulni a túlsúlytól;
• megszabadulni a cellulittól;
• javítja a bőr általános állapotát;
• 5-10 alkalom alatt csökkentse a hangerőt 3-4 cm-rel.

Bodyflex technika

1. szakasz. Diafragmatikus légzés. Aktív kilégzés a szájon keresztül, szó szerint kiszorítva a levegőt a mellkasból, kerekítve az ajkakat. Ha nem tudsz kinyomni egy grammot sem, akkor hagyd abba.

2. szakasz. Lélegezzen be gyorsan és élesen az orrán keresztül. Töltsd fel a tüdejét. A belégzésnek zajosnak kell lennie, és az ajkakat szorosan össze kell nyomni. Tartsa a levegőt. A fej kissé megemelkedett.

3. szakasz. Lélegezz ki élesen a szádon keresztül, miközben megfeszíted a gyomrodat, mintha a hasizmoddal nyomnád a levegőt. A hangnak hasonlítania kell egy defektes gumiabroncs sípjára. A lehető leggyorsabban nyomja meg a levegőt.

4. szakasz. Tartsa vissza a lélegzetét. Döntse a fejét a mellkasa felé. Húzza be a gyomrát a lehető legmélyebben, hogy a bordái alá kerüljön. A gyomornak homorúnak kell lennie, mint egy kitört labda. Számolj 8-ig, de a következő módon: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... és így tovább. Eleinte nehezen éred el a 8-at, de amint odaérsz, elsajátítottad a gyakorlatot!

5. szakasz. Miután 8-ig számolt, lélegezzen be az orrán keresztül. Tedd ezt hanggal, hagyd, hogy a tüdeje teljesen megteljen.

Videó arról, hogyan tanulhat meg helyesen lélegezni a Bodyflex rendszerrel:

Qigong torna fogyásért

A Qigong légzési gyakorlatok a fogyáshoz nemcsak a fogyásban segítenek, hanem számos szerv és rendszer működésének helyreállításában is.

A keleti fogyókúrás gyakorlatok lehetővé teszik, hogy:

• felgyorsítja az anyagcserét ();
• aktiválja az emésztőszerveket a tápanyagok jobb felszívódása érdekében;
• az összes rendszer működésének helyreállítása;
• aktiválja a legnagyobb izmok munkáját, összehúzódást okozva.

A Qigong gimnasztika végrehajtásának szabályai

2 perccel étkezés előtt.

Evés előtt két perccel ébresszük fel az anyagcserét, amikor az asztal már meg van terítve, mélyeket kell lélegezni. A tény az, hogy amint azt a cikk elején említettük, az oxigén aktiválja a gyomor-bél traktus perisztaltikáját.

• Tegye a kezét az alsó hasára, és vegyen néhány lassú, mély lélegzetet be és ki. Érezze a has maximális feltöltődését és kiürülését a levegőből. Csináld ezt 90 másodpercig.
• Most kezdjen el kilélegezni, nyomja ki az összes levegőt úgy, hogy a gyomor a gerinc felé húzódjon.
• Most gyorsítsa fel a be- és kilégzést, és továbbra is váltogassa őket 30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy kényelmesen érezze magát, és olyan tempóban végezze, amelyet az edzés lehetővé tesz.

2 perccel étkezés után:

Annak érdekében, hogy a gyomor gyorsabban emésztse meg az ételt, biztosítsa azt extra energiával.

• Helyezze mindkét kezét a gyomor területére.
• Simogassa meg a hasát az óramutató járásával megegyezően 50-100-szor.
• Ez a gyakorlat meghosszabbítja az életet!

A videó bemutatja, hogyan kell helyesen elvégezni az egyik Qigong gyakorlatot:

Légzőgyakorlatok "Jianfei"

A Kínában létrehozott „Jianfei” légzőgyakorlatok a fogyáshoz, ami „zsírvesztéssel” fordul elő, segítenek gyorsan megszabadulni túlsúly, távolítsa el a köteteket, feszesítse és szárítsa meg az egész testet.

Három gyakorlatból áll, amelyek mindegyike külön-külön is elvégezhető.

Úgy hívják őket:

• "Hullám",
• "Béka",
• "Lótusz"

A „Hullám” gyakorlat után csökken az étvágya, sokkal könnyebbé válik a kis adagokban való kezelhetőség, a fogyás pedig természetesen következik be. Ajánlott megtenni, ha enni akarsz valamit.

"Hullám" gyakorlat:

• Lefekszünk a padlóra, térdre hajlítjuk a lábunkat.
• Az egyik tenyerünket a mellkasra, a másikat a hasra helyezzük.
• Lélegezzen be - egyenesítse ki a mellkasát, húzza be a gyomrát, enyhén segítve a kezét.
• Kilégzés - húzza be a mellkasát, fújja fel a gyomrát a lehető legteljesebben.
• Próbálja meg a mellkas és a has emelését hullámszerű mozgást adni.
• Vegyünk 40 levegőt. Nem csak fekve, hanem ülve is megteheti, sőt akár séta vagy biciklizés közben is.
• Ha 60 be- és kilégzés után sem múlik el az éhségérzet, akkor ez a gyakorlat nem megfelelő az Ön számára.

"Béka" gyakorlat:

• Egy széken ülve tárja szét a térdét vállszélességben.
• Egyik kezét ökölbe fűzi, a másik öklét szorítsa össze. Lazítsd el, könyöködet tedd a térdedre, homlokodat pedig az öklödre, hozd magad a teljes béke állapotába, csukd be a szemed.
• Gondolj a szépre, űzz el minden negatív gondolatot (lásd, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól).
• Lélegezz be szabadon és mélyen az orrán keresztül, a levegőt a hasba irányítva, amikor a has megtelt, 2 másodpercig fagyaszd le.
• Lassan és finoman lélegezzen ki a száján keresztül, ellazítva a hasát.
• Folytassa ezt a légzési ciklust: lélegezzen ki, lélegezzen be, fagyjon le 2 másodpercre. Ugyanakkor a gyomor felfújódik és leereszti, mint egy békát.
• Végezze el a gyakorlatot körülbelül 15 percig naponta háromszor.

"Lotus" gyakorlat:

A „Lotus” gyakorlatot legjobban a földön ülve, keresztbe tett lábakkal és maga alá húzva végezheti. Nem mindenki ülhet ebben a helyzetben, ehhez különleges felkészültség és ízületi rugalmasság szükséges. Ezért ezt megteheti előre nyújtott lábbal ülve vagy egy széken ülve. Nyújtsa ki a karját, és tegye őket tenyérrel felfelé, egyik tenyerét a másikra.

• Az első öt percben lélegezz mélyeket, tudatosan, csendben. A gyomor és a mellkas alig mozog.
• A második öt percben lazulj el, lélegezz akaratlanul, lélegezz ki hosszan, szabadon, csendesen.
• Az utolsó 10 percben egyenletesen, természetesen lélegezzen, próbáljon rendet tenni gondolataiban. Ez egyfajta meditáció, amely lehetővé teszi az ellazulást és a kikapcsolódást.

Ez a gyakorlat segít intenzív fogyásban. Serkenti:

• anyagcsere;
• keringés;
• javítja a belső szervek működését;
• jótékony hatással van a bőr színére;
• tonizálja a testet;
• megkönnyíti az új étrendhez való alkalmazkodást.

Légzőgyakorlatok a hasi zsír csökkentésére

Az egyik gyakorlattípus a légzőgyakorlat a hasi zsír elvesztésére.

Számos technika létezik, amelyek lehetővé teszik a hasi izmok erősítését légzőgyakorlatok segítségével. Íme néhány a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető:

• Vegyünk egy mély lélegzetet, számoljunk négyig, lélegezzünk ki 4-ig. Ismételjük meg 10-szer.
• Szívd be a gyomrodat, majd vegyél egy mély levegőt. Részletekben lélegezze ki a levegőt szorosan zárt ajkakon keresztül. Belégzéskor és kilégzéskor meg kell feszíteni és ellazítani a hasizmokat. Csináld naponta 20-szor.
• A hasizmok erősítésére. Egy széken ülünk egyenes háttal. Helyezze a térdét derékszögbe, és nyomja a lábát a padlóhoz. Lélegezz a hasaddal, megfeszítve és ellazítva a hasizmokat. Naponta 10-40 alkalommal.
• Feküdj a földre hajlított térddel és a lábaiddal a padlón. Egyik kezünket a mellkasra tesszük, a másikat a hasra. Belégzéskor húzza be a gyomrát, és enyhén nyomja meg a tenyerével. Kilégzéskor fújja fel a gyomrát, fokozatosan engedje ki a levegőt, és nyomja a kezét a mellkasára.

Nézze meg a videót: Légzőgyakorlatok a hasi zsír elvesztéséhez

Vákuum a has csökkentésére

A kitüremkedő has megszabadulásának kiváló módja a „Vákuum” légzőgyakorlat, ami igazán erősíti az izmokat.

Egy időben ezt a gyakorlatot még maga Schwarzenegger is dicsérte, aki fogyás nélkül akarta eltávolítani a hasát. izomtömeg(lásd az étrendet a hasi zsír elvesztéséhez).

Ezt így kell csinálni:

Ülhet, állhat vagy négykézláb. Utolsó módszer kezdőknek a legkényelmesebb.

• először vegyen egy mély lélegzetet;
• most lélegezzen ki, húzza a gyomrát a bordái alá;
• lélegezzen be újra;
• élesen fújja ki a levegőt a gyomrából, miközben egyidejűleg kimondja a „PAHHH” szót, miközben a lehető legnagyobb mértékben beszívja a gyomrát;
• látni fogod, hogy az egész gyomrod megfeszült, és olyanná vált, mint egy szétpattanó labda;
• tartsa vissza a lélegzetét, miközben 15-ig számol, majd ha megszokja, növelheti 30-ra;
• Ismételje meg legalább 5-ször, naponta többször is megteheti.

A „Vákuum” egyik változata a has mozgása hullámban, miközben visszatartja a lélegzetet. Mindent stimulál, masszíroz belső szervek, erősíti az izomfűzőt. A jobb eredmények érdekében légzőgyakorlatokat gyakorolhat a kertben.

Az életben felületesen és gyorsan szívjuk be a levegőt. Ezzel kapcsolatban az átlagember oxigénéhezést tapasztal: lelassul az anyagcsere, és felhalmozódnak a zsírlerakódások, ami felesleges kilogrammokat eredményez. A napi 15-20 perces rendszeres testmozgás és a légzés figyelése segít gyorsan és hatékonyan lefogyni.

Ez hogy működik?

A legtöbb ember, különösen a nők, a mellkasukon keresztül lélegzik be. A gyakorlat során aktívan alkalmazzák a hasi légzést, ami fokozza a véráramlást a szervekben, a rekeszizom összehúzódásai pedig tovább stimulálják őket. A mély lélegzés hatására az oxigén is gyorsabban kerül a vérbe, ami felgyorsítja az anyagcserét és égeti a zsírlerakódásokat.

Két-három hónapos rendszeres testmozgás alatt a tüdő térfogata 0,3 literrel nőhet.

Miért hatékony ez?

A zsírlerakódások oxidációja

Az oxigén és a zsírsejtek kölcsönhatása az első lépés a túlsúly elvesztéséhez. A szervezetbe kerülve oxidálja a felgyülemlett zsírlerakódásokat.

A zsírsejtek lebontása

Az elegendő oxigén bejutása a szervezetbe segít fenntartani a zsírsejtek lebomlásához szükséges lúgos környezet szintjét. Így a fogyás az elfogyasztott élelmiszer hasznos energiává történő gyors feldolgozása miatt következik be.

Az emésztési folyamat felgyorsítása

Az oxigén biztosítja a felszívódást a gyomor-bél traktusban hasznos elemek termékekből nyerik. Sekély légzés esetén a tápanyagok felszívódása 72%-kal, az anyagcsere 30%-kal lelassul.

Káros anyagok eltávolítása

A légzőgyakorlatok segítenek eltávolítani a szervezetből a zsírsejtekben felhalmozódó káros anyagokat (tartósítószerek, növényvédő szerek). A mélylégzés segítségével 70%-kal csökkentheti a méreganyagok és salakanyagok káros hatásait, és gáz formájában eltávolíthatja a szervezetből.

Bebizonyosodott, hogy a toxinok negatívan befolyásolják a pajzsmirigy és a mellékvese hormonok termelését. A szervezet védekezve ettől a káros hatástól zsírsejteket halmoz fel és méreganyagraktárként használja fel. Ennek eredményeként a súlya nő.

Az idegrendszer stabilizálása

A mély légzésnek köszönhetően nemcsak a tested, hanem a mentális állapotod is javul. A speciális gyakorlatok végrehajtása segít koncentrálni, elterelni a gondolatait a mindennapi problémákról és egyedül maradni gondolataival.

A túlevés elleni küzdelem

A stresszes helyzetek sok embert szükségtelen kalóriák fogyasztására késztetnek csokoládé és cukorka formájában. Ha elegendő oxigént kap a szervezet 10 percig, a kortizol (stresszhormon) termelése 50%-kal csökken.

A fogyókúrás légzőgyakorlatok tompítják az éhségérzetet, segítik az étel emésztését, elősegítik a zsírsejtek lebomlását, nyugtatják az idegrendszert, erősítik az immunrendszert, lendületet és erőt adnak.

Légzőgyakorlatok típusai fogyáshoz

A fogyás számos légzési technikája közül manapság a legnépszerűbb a bodyflex, az Oxycise komplexum és a kínai Jianfei gimnasztika.

Bodyflex

Ez a technika a rekeszizom és a hasizmok erősítését célzó jógagyakorlatokat kombinálja a megfelelő légzéssel.

A programot az 53 éves amerikai Greer Childers fejlesztette ki, aki három gyermek születése után térhetett vissza a 44-es ruhamérethez (56 év után).

Szigorúan üres gyomorra kell edzeni (lehetőleg reggel). Még egy dolog fontos szabály- a szigorú diéták vagy a böjt elutasítása, mivel az energiaköltségek már óriásiak lesznek. Az összes gyakorlat végrehajtásának sémája a következő: a légzés négy szakaszán megy keresztül (kilégzés - belégzés - kilégzés - szünet), miközben visszatartja a lélegzetét, néhány másodpercig egy bizonyos pozíciót vesz fel, és csak ezután lélegezze be a levegőt (ötödik szakasz). .

Ötlépcsős rekeszizomlégzés

1. Lélegezz ki teljesen a szájon keresztül. Kerekítse az ajkakat, nyújtsa előre, majd lélegezzen ki nyugodtan és lassan a száján keresztül. Szó szerint ki kell préselnie az összes levegőt a tüdőből, majd szorosan be kell zárnia az ajkát.

2. Lélegezz be gyorsan az orrodon keresztül. Vegyél éles lélegzetet az orrodon keresztül, és vonj be oxigént a tüdejébe. Ha mindent helyesen csinált, akkor zajhatást kell kapnia. Most tartsd magadban az összes levegőt.

3. Lélegezz ki élesen a szájon keresztül a rekeszizomból. Nyissa ki a száját, élesen nyomja össze a rekeszizom és a has izmait. Az ilyen kilégzést sípoló „py-yh” vagy „pa-ah” hangnak kell kísérnie.

4. Lélegzetvisszatartás. Hajtsa kissé a fejét a mellkasa felé. Fokozatosan húzza a gyomrát a bordái alá, amíg egy üreg képződik. Éreznie kell a gerinc érintését. Próbáld kinyújtani az egész folyamatot háromról nyolc ütemre a következő számolással (önmagadnak): egy-egy-egy, kettő-kettő-kettő és így tovább.

5. Lélegezz be az orron keresztül. Amikor nyolcig számol (ideális esetben), lélegezzen be. Lazítsa el az összes izmát, és engedje, hogy a levegő szabadon bejusson a tüdejébe egy zokogásra emlékeztető hanggal: „Húúú”.

A komplexum 13 gyakorlatot tartalmaz. Öt légzőgyakorlatot ajánlunk figyelmükbe, amelyek a legjobbak kezdőknek.

"Macska".Álljon négykézláb, pihenjen a tenyerén és a térdén. Tartsa a fejét vízszintesen, a hátát és a karját egyenesen. Miközben visszatartja a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és döntse le a fejét, miközben ívelje fel a hátát. Végezze el a légzés három szakaszát a bodyflex rendszer szerint, rögzítse ezt a pozíciót lélegzetvisszatartással (negyedik szakasz), majd lélegezzen be (ötödik szakasz), és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

"Hajó".Üljön le a padlóra, tárja szét egyenes lábát, lábujjait a mennyezet felé mutassa. Tegye a kezét a háta mögé, tenyerét tegye a padlóra. Miközben visszatartja a lélegzetét, mozgassa előre a karját, és próbáljon a lehető legalacsonyabbra hajolni. Lélegezz ki, egyenesedj fel, és tedd a kezed a hátad mögé. Végezzen három ismétlést.

Oldalsó nyújtás. Kiinduló helyzet állva. Helyezze a bal könyökét a hajlított bal térdére. Húzza meg jobb lábának lábujját, és nyújtsa ki ezt a lábát oldalra, miközben a lábnak nem szabad felemelkednie a padlóról. Lélegzetvisszatartás közben emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa bal oldalra (oldalról éreznie kell, hogy a deréktól a hónaljig nyúlik az összes izom). Végezzen három-négy ismétlést mindkét oldalon.

"Márton". Szálljon le a padlóra, támaszkodjon a könyökére és a térdére. Nyújtsa ki az egyik lábát hátrafelé úgy, hogy a sarka felfelé mutasson. Ugyanakkor fel kell emelni a fejét, és a tekintetét előre kell irányítani. Lélegzetvisszatartás közben szorítsa össze a fenekét, miközben nyolcig számol. Végezzen három ismétlést minden lábon.

"Olló". Feküdj a hátadra, és egyenesítsd ki a lábad. Helyezze a kezét, tenyerével lefelé, a feneke alá. A fej a padlón fekszik, a hát alsó része is meg van nyomva: a gyakorlat során nem szabad lejönnie a padlóról. Lélegzetvisszatartás közben emelje fel a lábát 10 centiméterre a padlótól, és hajtson végre 10 gyors, széles lendítést. Csinálj három-négy sorozatot.

Ellenjavallatok:

• súlyos kardiovaszkuláris patológiák,
• fokozott koponyaűri nyomás, agyi aneurizmák,
• implantátumok jelenléte a gerincben,
• nemrégiben gerincműtéten esett át,
• akut gyulladásos és fertőző betegségek jelenléte,
• krónikus betegségek súlyosbodása,
• daganatos betegségek,
• vérzés bármely helyről,
• terhesség.

Oxycise

A komplexum a bodyflextől egy lágyabb és gyengédebb légzőrendszerben különbözik, éles be- és kilégzés nélkül. Ezért alkalmas legyengült emberek és terhes nők számára. A gimnasztika másik előnye, hogy bármikor elvégezhető.

Légzéstechnika

Az Oxycise rendszerrel végzett gyakorlatok során a következő légzéstechnikát alkalmazzuk: belégzés, további három rövid lélegzet, kilégzés és három további rövid kilégzés.

1. Lélegezz be. Lélegezz be nyugodtan és lassan az orrodon keresztül. A gyomor felfújt, a vállak és a mellkas mozdulatlan. Ajánlott szélesen mosolyogni, hogy az orrlyukak kitáguljanak, és több oxigén kerüljön a szervezetbe. Amikor úgy érzi, hogy a tüdeje tele van, húzza meg a fenekét, és vegyen még három rövid levegőt.

2. Kilégzés. Húzza meg az ajkát és lélegezze ki erőteljesen. Próbáld feszesen tartani a fenekedet, és mosolyogj. Amikor úgy érzi, hogy az összes levegő kiszállt, végezzen még három rövid kilégzést. Tartsa a fenekét behúzva és a fejét egyenesen.

A légzéstechnika elsajátítása után elkezdheti a gimnasztikát. Az Oxycise komplex számos gyakorlatot tartalmaz, a vélemények alapján a leghatékonyabbakat választottuk ki.

Hasizom edzés.Állj egyenesen, húzd be kicsit a gyomrodat, mutasd előre a fenekedet. A térd enyhén behajlított, a hát alsó része egyenes, a lapockák pedig behúzottak. Ebben a pózban lélegezzen be és lélegezzen ki az elsajátított technikával.

Guggolás a fal mentén. Döntsd a hátad a falnak, a tenyeredet kulcsold össze a mellkasod előtt, és lassan guggolj le. Amikor a combja párhuzamos a padlóval, alkalmazza speciális felszerelés lélegző. Végezzen három megközelítést.

Fali fekvőtámasz. A legnagyobb feszültség pillanatában álljon lábujjakra, egyenesedjen fel, és végezzen egy légzési ciklust.

"Rakéta". Feküdj a hátadra, és képzeld el, mintha a karjaidnál és lábaidnál fogva különböző irányokba húznának. Nyújtás közben lélegezzen be és ki az Oxycise rendszer segítségével.

"Kobra". Forduljon a hasára, tegye maga elé a karját, és hajoljon hátra. Miután megnyújtotta a hasizmokat, kezdje el a légzőgyakorlatokat.

Jianfei

A kínai gimnasztika lehetővé teszi az anyagcsere gyors javítását. Diétázóknak ajánlott, mert tompítja az éhségérzetet. Egy kis komplexum csak három gyakorlatot tartalmaz.

Rosa Yu Bin kínai nő csak a Jianfei torna segítségével 10 plusz kilogrammtól szabadult meg néhány hónap alatt étkezési megszorítások és sporttevékenységek nélkül.

A Jianfei rendszer szerinti három gyakorlat mindegyikének saját fókusza van, és felhasználható különböző időpontokbanés különböző mennyiségben.

„Hullám”: az éhség csökkentése. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd laposan a lábaidat. Az egyik tenyér a mellkason, a másik a hason legyen. Kezdje el a légzőgyakorlatokat könnyű kezei segítségével. Vegyen egy mély, nyugodt lélegzetet, miközben húzza be a gyomrát és emelje fel a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig, és lélegezzen ki. Kilégzéskor próbálja meg behúzni a mellkasát, és éppen ellenkezőleg, fújja fel a gyomrát.

"Béka": a központi idegrendszer helyreállítására.Üljön le egy székre, tegye a lábát vállszélességre (a térd alá - egyenes vagy hegyes szögben), és tegye a könyökét a térdére. Fogja ökölbe a kezét (férfiak - jobb, nők - bal), és a másik kezével szorítsa össze. Helyezze a homlokát az öklére, csukja be a szemét és lazítson. Töltse fel teljesen a gyomrát levegővel, váltogassa a be- és kilégzést a szájon és az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 1-5 másodpercig.

"Lotus": a fáradtság enyhítésére és belső feszültség, anyagcsere szabályozása, vérkeringés javítása. Ülj le egy alacsony székre vagy a „Buddha pózba”. Tegye a kezét a lábára, tenyérrel felfelé (a nők bal kezüket a jobbjukra, a férfiak pedig éppen ellenkezőleg, a jobbjukat a bal kezükre teszik). A hát alsó része kiegyenesedett, a vállak leengedve, az áll enyhén lefelé billent, a szemek csukva vannak.

1. Az első 5 percben a légzés mély, egyenletes, a be- és kilégzések hosszúak. A mellkasnak és a gyomornak észrevehetetlenül fel kell emelkednie.
2. A következő 5 percben lélegezze be a levegőt természetesen és nyugodtan. Kilégzéskor teljesen ellazuljon, és koncentráljon a csendes, egyenletes, mély légzés elérésére.
3. Az utolsó 10 percben a szokásos módon lélegezzen, anélkül, hogy a mélységre és a ritmusra figyelne. Tisztítsa meg elméjét az idegen gondolatoktól, lazítson és nyugodjon meg.

Ellenjavallatok

Belső vérzés esetén (menstruációs vagy posztoperatív időszak), átmenetileg tartózkodjon a „béka” gyakorlat végrehajtásától. A többi gyakorlatnak nincs ellenjavallata.

Mindhárom javasolt légzőgyakorlat a fogyáshoz nemcsak a fogyást segíti elő, hanem általános gyógyító hatással is rendelkezik. Ez egy kiváló lehetőség azok számára, akik valamilyen oknál fogva nem tudnak aktív életmódot folytatni és ellátogatni. Megfelelő légzéstechnikával és napi gyakorlatokkal az eredmények nem tartanak sokáig.

Nem titok, hogy a legtöbb a legjobb módja A fogyás magában foglalja a diéta betartását és a testmozgást. De mit tegyenek azok, akik vissza szeretnének állítani? plusz kilók de valamiért nem tudnak sportolni, vagy csak lusták hozzá? A helyzetből való kiút lehet egy olyan „komolytalan”, sokak szerint olyan tevékenység, mint a légzőgyakorlat. Csak napi 15 perc rendszeres légzőgyakorlat a fogyásértés a légzésszabályozás lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje a súlyfelesleg leadásának sebességét, és valódi lehetőséget biztosítson a lassan, de biztosan haladni a „vékony” és boldog élet felé.

A kutatók régóta kapcsolatot találtak a fogyás folyamata és a test oxigénnel való teljes telítésének folyamata között, és a következő következtetésekre jutottak:

A légkör oxigénszintje lassan, de folyamatosan csökken a klímaváltozás (globális felmelegedés) és a környezetszennyezés miatt;

A minden felnőtt életében jelenlévő gyors tempó és állandó stressz jelentősen megváltoztatja légzésünket: a férfiak és nők körülbelül 90%-a felületes, rövid lélegzetet vesz, és az ilyen légzés felületes és korlátozza a szervezet oxigénnel való telítettségét, ami egyszerűen szükséges az életben. elegendő mennyiségben a plusz kilóktól való elválásért.

A légzőgyakorlatok hatékonysága a fogyás érdekében

A fogyókúrás légzőgyakorlatok hatékonyságát már régóta több száz valós példa bizonyítja: segítségével minden korosztályból férfiak és nők százai tudták leadni a súlyfelesleget, javítani a körvonalukat, sőt még egészségügyi problémákat is megoldottak.

A légzőgyakorlatok a következő folyamatokat segítik aktiválni:

• - tompítja az éhségérzetet;
• - segíti az élelmiszerek emésztését;
• - elősegíti a zsírsejtek lebontását;
• - lendületet és erőt ad;
• - erősíti az immunrendszert;
• - nyugtatja az idegrendszert.

Miért olyan hatékonyak a fogyókúrás légzőgyakorlatok?

Az oxigén biztosítja a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél traktusban. Emésztőrendszerünkben sok apró bolyhok találhatók, amelyek szükségesek a kalcium, a jód, az egészséges zsírok és aminosavak, valamint más anyagcsere-fokozó tápanyagok felszívódásához. A maximumért hatékony munkavégzés a bolyhok több oxigént igényelnek, mint az emberi test más szövetei és szervei. Ha pedig a „sekély” légzés miatt nincs elég oxigén, a bolyhok tápanyagfelvételi képessége azonnal 72%-kal, az anyagcsere pedig 30%-kal csökken.

A tartós fogyás attól függ, hogy a szervezetbe kerülő élelmiszerek és zsírok milyen gyorsan alakulnak át hasznos energiává, amikor megjelennek az adenozin-trifoszfát (vagy ATP) molekulák, amelyek aktívan részt vesznek a zsírsejtek lebontásában. De ezek az ATP-k csak enyhén lúgos környezetben (pH legalább 7) működnek hatékonyan. Az oxigén kedvező tényező a lúgos környezet kialakulásához, ezért a mély légzés lehetővé teszi a pH állandó fenntartását, ideális az ATP aktiválására és ezért a zsírsejtek lebontására.

A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatokat is nagyon hasznosnak tartják, mert az segít eltávolítani a káros anyagokat(tartósítószerek, peszticidek és egyéb toxinok), amelyek felhalmozódnak a zsírsejtekben. Bebizonyosodott, hogy a toxinok negatívan hatnak a pajzsmirigy- és mellékvesehormonok termelődésére, a szervezet pedig, hogy megvédje létfontosságú szerveit, zsírsejteket halmoz fel, és egyfajta raktárként használja fel a káros anyagok számára. Kiderült, hogy a méreganyagok akár 70%-a könnyen átalakulhat gázokká, amelyek mély lélegzetvétellel szabadulnak fel. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő légzés jelentősen csökkentheti a szervezet mérgező terhelését, amelyet minden ember valamilyen módon megkap. Ehhez egyszerűen lélegezzen mélyen és lassan - a „kilélegzett” méreganyagok mennyisége tízszeresére nő.

Oxigén bejutni a szervezetbe, oxidálja a zsírlerakódásokat. A zsírsejtekkel való kölcsönhatása az első lépés a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. Legtöbbünk tüdőkapacitásunk legfeljebb 30%-át használja ki. Ha növeli a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét és javítja a légzés mélységét, a zsírsejtek sokkal gyorsabban kezdenek lebomlani.

A légzőgyakorlatok segítenek a stresszhormonok mennyiségének csökkentése a vérben. És sokan, mint tudják, hozzá vannak szokva a stressz „evéséhez”. Ha kevesebb a stresszhormon, akkor magától megszűnik az „enni” igény, ami nem fogja elrontani az alak térfogatát.

Hogyan működnek a fogyásért végzett légzőgyakorlatok

A fogyás érdekében végzett összes légzőgyakorlat egyetlen elven alapul:

speciális légzés hatására az oxigén gyorsabban kerül a vérbe,
és ez az anyagcsere jelentős felgyorsulásához vezet
és ezért a zsírlerakódások elégetéséhez

És itt a hasi légzést aktívabban használják, mint a mellkasi légzést, hiszen gyomorral történő légzéskor a rekeszizom feszesebbé válik. A tüdő jelentősen kitágul, élettérfogata megnő – két-három hónapos rendszeres testmozgás alatt akár 0,3 literre is.

Ezenkívül a hasi légzés fokozott véráramlást okoz a szervekben, és a rekeszizom összehúzódásai tovább serkentik őket.

Légzőgyakorlatok típusai fogyáshoz

Ma a legnépszerűbb módszerek a következők:

• - légzőgyakorlatok Strelnikova szerint;
• - "Jianfei";
• - Oxysize komplex.

Bodyflex valaha egy Childers Greer nevű amerikai fejlesztette ki, aki képes volt az „Uddiyana Bandha” jógagyakorlatot közvetlen fogyáshoz igazítani. „Nagyszerű alak napi 15 percben” című könyve 13 gyakorlatot tartalmaz, amelyek közül 11 a testre, 2 pedig az arcra vonatkozik. A bodyflex technika növeli a vérben felhalmozódott szén-dioxid koncentrációját, ami segít elkülöníteni a bejövő oxigént a hemoglobintól. És csak ezután kerül a „szabad” oxigén a vérárammal együtt egyenesen az úgynevezett izomfeszülési zónába, ahol megindul a zsírlebontás aktív folyamata.

Sokan összetévesztik a komplexumot a világhírű bodyflex-szel. Oxyize" Ez a légzőgyakorlati módszer meglehetősen nemrégiben érkezett hazánkba, ezért nagyon kevés tapasztalt edző van ebben a komplexumban. Az Oxysize gyakorlása során a fogyás mechanizmusa pontosan ugyanaz, mint a bodyflex esetében. Ugyanakkor az Oxysize lágyabb és könnyebb légzőrendszert kínál rajongóinak, amelyben nincsenek éles kilégzések, ezért az ilyen típusú légzőgyakorlatoknak kevesebb ellenjavallata van - még a terhes nők is sikeresen gyakorolhatják. Ezen kívül az Oxysize-nek van egy másik előnye is a Bodyflex-szel szemben: a légzőgyakorlatok bármikor elvégezhetők, nem feltétlenül éhgyomorra. Figyelemre méltó, hogy az Oxysize módszerrel végzett gyakorlatok során a kalóriák másfélszer gyorsabban égnek el, mint szobabiciklizéskor. Ez a komplexum jó terhelést ad a hasizmoknak: 15 perc alatt legalább 250-szer sikerül összehúzódniuk. Az "Oxysize" migrénben, emésztőrendszeri betegségekben és a női reproduktív rendszerben szenvedőknek ajánlott.

Sztrelnikova légzőgyakorlatai A múlt század 30-as éveinek végén fejlesztették ki a Szovjetunióban hatékony módja hangvisszaállítás opera- és popénekesek számára.
Ez a torna egyedülállónak számít, amikor éles és rövid lélegzetet veszünk az orron keresztül, miközben összenyomjuk a mellkast.
Ezt a technikát nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulásban, hanem különféle betegségek - asztma, hörghurut, akut légúti fertőzések, szexuális rendellenességek - kezelésében is hatékonynak ismerik el.

kínai légzőgyakorlatok" Jianfei" (kínai fordításban „zsírveszteség") Rosa Yu Bin, a „China” magazin orosz változatának munkatársa publikációival együtt érkezett Oroszországba. A kínai nőnek ezzel a technikával sikerült 10 kilogrammot fogynia kettesben. hónapokig, speciális diéta betartása vagy sportolás nélkül Úgy tartják, hogy a „Jianfei” tökéletes „böjti napokra”, mivel segít az erős éhségérzet tompításában. A komplex a hasi légzésen alapul, és három gyakorlatot tartalmaz: „béka”, „hullám” és „lótusz”.

Bármilyen légzőgyakorlat a fogyás érdekében nem csak a test térfogatának csökkentésében segít, hanem átfogó gyógyító hatással is rendelkezik. Igazi áldás lehet az ülő életmódot folytatók, az edzetlenek és azok számára, akik egyszerűen lusták az edzőterembe járni.

Lélegezz és fogyj

A szép alak nem mindig a hosszú edzések és a fájdalmas diéták eredménye. Néha a karcsúsodás segít helyes technika lélegző. Hogyan kell lélegezni a fogyáshoz? Anita Lutsenko fitneszedző tudja a választ, megosztja velünk néhány fontos szabály, amelyek segítenek megtanulni helyesen lélegezni és egyszerre fogyni.

Nem titok, hogy a legtöbb ember felületesen lélegzik, emiatt a szervezet sejtjei nem kapják meg a szükséges mennyiségű oxigént. A felületes légzés eredménye lassú anyagcsere, narancsbőr és fokozott ingerlékenység. Az energiafogyasztás sokkal nagyobb, ha intenzíven lélegzel. Ha lassan lélegzünk, akkor az energia felhalmozódik a testünkben.

Lélegezz mélyeket, tanácsolnak terapeuták és fitneszedzők, és jó okkal: elvégre ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészségesek, vidámak és karcsúak maradjunk. Igaz, kevesen hallgatnak rájuk: megszoktuk, hogy rövid be- és kilégzéseket végezzünk. A szakértők ezt a légzési módszert mellkasi vagy mellkasi tágításnak nevezik.

„Ennél a módszernél minimális a levegő keringése a tüdőben, ami felületessé és szakaszossá teszi a légzést. Végső soron ez számos betegséghez vezet, beleértve az elhízást, a hiperventillációt és a pánikbetegségeket.",

A kiút az, hogy mély lélegzetet veszünk, feltöltve a rekeszizom területét levegővel, egy izomzattal, amely összehúzódáskor vákuumot hoz létre a tüdő és a mellkas között. Hogyan ellenőrizhető, hogy megfelelően lélegzik? Helyezze a tenyerét a hasára: belégzéskor fel kell emelkednie, kilégzéskor pedig le kell esnie. Ezért egyébként a rekeszizom módszerének másik neve „hasi légzés”.

Még mindig nem hiszed el, hogy ettől karcsúbb leszel? Hiába.
A mély és egyenletes légzés segít leküzdeni a stresszt és a szorongást, amihez hozzászoktunk, hogy zsemlét és csokit eszünk. Ezért minél helyesebben lélegzünk, annál kevesebbet eszünk túl, ami azt jelenti, hogy fogyunk. A mély légzés felgyorsíthatja a fogyás folyamatát és jelentősen megerősítheti a fő izomcsoportokat, mert... A teljes légzés felgyorsítja az anyagcserénket, ami segít extra kalóriákat égetni, és összességében jobban érezzük magunkat.

Tehát három gyakorlat Anita Lutsenko-tól. A megfelelő légzéshez, amely aktiválja a belső szervek munkáját, egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára kell helyeznie. Kezdjen el lélegezni az orrán keresztül, és közben gyakoroljon egy kis nyomást a gyomrára a kezével. Lélegezz nyugodtan.

"Béka" gyakorlat
A gyakorlat a „Jianfei” légzőgyakorlatokból származik fogyás céljából. Itt a teljes leírása:

Üljön egy székre úgy, hogy a sípcsontja és a combja derékszögben vagy valamivel kisebb szöget zárjon be, térdét vállmagasságban. A nő bal kezét ökölbe szorítja, és az összeszorított öklét jobb tenyerével, a férfi a jobb kezét ökölbe szorítja és bal tenyerével összekulcsolja. Helyezze a könyökét a térdére, és helyezze a homlokát az öklére, majd csukja be a szemét, mosolyogva érintse meg az ajkát, lazítsa el az egész testét, és vegye fel a legkényelmesebb pozíciót, hozza magát a teljes béke állapotába.

Ezután szabályoznia kell a gondolatait és az idegrendszerét, vagyis meg kell nyugodnia, belsőleg ellazulnia. Ehhez elegendő először levegőt venni, mintha fáradtság után, hogy az egész test elernyedjen. Most próbálj meg életed legszebb és legörömtelibb dolgaira gondolni (például arra, hogy a füvön fekszel a víz mellett, és élvezed a természetet), hogy lelki kielégülést és békét kapj. Egy-két percig testileg és lelkileg nyugodt és kellemes maradsz.

Miután rendezte gondolatait, folytassa a „Béka” gyakorlatok fő szakaszával. Minden gondolat teljesen a légzőgyakorlatokra összpontosul. Először az orrán keresztül vegyünk szabad levegőt, és szellemileg segítve a levegőt a hasi területre, majd a szájon keresztül lélegezzünk ki könnyedén, lassan, egyenletesen – ugyanakkor az az érzésünk, hogy a hasi terület fokozatosan ellazul és lágy lesz. Amikor lassan kifújta az összes levegőt, lélegezze be újra az orrán keresztül, a belégzés is legyen könnyű, lassú, egyenletes. Sóhaj közben az alhas fokozatosan megtelik levegővel és megduzzad. Amikor a gyomrod tele van, fagyassza le két másodpercre, majd vegyen még egy rövid lélegzetet, ami után azonnal elkezd lassan kilélegezni. Ez létrehoz egy légzési ciklust - kilégzés, belégzés, fagyás két másodpercre, rövid belégzés, majd ismét kilégzés, belégzés stb. A légzés során a mellkas nem emelkedik, csak a hasi terület vagy visszahúzódik, vagy megduzzad, ami nagyon emlékeztet a békára.

A „Béka” gyakorlatok során belégzéskor figyelnie kell a has levegővel való telítettségét, figyelembe véve a test állapotát, különben nem kívánt eltérések lehetségesek. Ezeket a gyakorlatokat nem szabad elvégezni belső vérzés esetén, illetve azok számára, akik még nem töltötték be a belső műtét utáni három hónapos időszakot.

A szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri és egyéb súlyos betegségekben szenvedőknek elegendő belégzéskor a has levegővel való telítettségét 10-20 százalékra növelni. A menstruáció alatt jobb, ha a nők abbahagyják az edzést, és helyettesítik azokat „Lotus” gyakorlatokkal. A túlnyomó többsége az egészséges emberek és az emberek szenvednek közös krónikus betegségek, végezheti ezeket a gyakorlatokat, és a has levegővel való feltöltődésének mértéke 80 - 90 százalékra növelhető.

A Béka gyakorlatok körülbelül 15 percig tartanak. Ezek befejezése után ne nyissa ki azonnal a szemét, hogy elkerülje a szédülést. Emelje fel a fejét csukott szemmel, dörzsölje össze a tenyerét 10-szer, majd mindkét kéz ujjával többször „fésülje meg” a fejét, majd nyissa ki a szemét, szorítsa ökölbe a kezét, emelje fel, nyújtsa, vegyen egy mélyet. lélegzetet, ami után a szeme tisztábbá válik és az erőd

Az intenzív fogyás időszakában ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni, minden alkalommal 15 percig; megteheti a szokásos étkezési időben, vagy választhat más időpontot is.

A „béka” gyakorlatok serkentik a vérkeringést az egész testben és az anyagcserét a szervezetben. Ez pedig jótékony hatással van az arc bőrére. Mély be- és kilégzéskor a mellkas membránja felemelkedik és süllyed, ami csodálatos szerepet játszik a belső szervek masszírozásában.

A „béka” gyakorlatok emelik az egész test tónusát, és hatékonyan kiküszöbölik vagy enyhítik az összes káros hatást, amelyet az élelmiszer-korlátozás általában okoz.

Bhastrika gyakorlat

Bhastrika vagy "a fújtató lélegzete" - ez az egyik jógatechnika, amit mindenkinek ajánlott minden nap elvégezni, és általában talán a hatha jóga egyik legfontosabb légzőgyakorlata.
A Bhastrika végrehajtásához aktívan kell belélegezni a levegőt, majd ugyanolyan erővel ki kell lélegezni. Ahogyan egy kovácsműhelyben a tüzet fújtató segítségével legyezik, az ilyen légzés növeli a „belső tüzet” a gyakorló testében, ami nagyon jótékony hatású az egészségre és a jóga fejlődésére.
Tehát kezdjen erőfeszítéssel, erőteljesen lélegezni mindkét orrlyukon keresztül: lélegezzen be és kilégzési szünetek nélkül a légzési ciklusok között, Ugyanakkor húzza ki a gyomrát, és élesen húzza vissza. A belégzés és a kilégzés hossza, erőfeszítése és ideje egyenlő legyen, ez fontos.
Ne erőlködj, nem kell kifejezetten „segítened” magad a testeddel; az arc ellazult. Figyelje meg a has mozgását és a rekeszizom munkáját.

Végezzen 10 fújtató lélegzetet, majd lélegezzen be mélyen, lassan lélegezzen ki, majd hagyja, hogy a lélegzet szabadon áramoljon anélkül, hogy bármit is tenne vele. Ez 1 megközelítés. Kerülje a gyakorlás elsietését: ha a hiperventiláció bármilyen hatását tapasztalja, akkor le kell lassítania a gyakorlat ritmusát. Vannak, akik kényelmetlenséget tapasztalnak a Bhastrika alatt.

Ha a Bhastrika végrehajtása közben szédülést, fülzúgást, émelygést kezd tapasztalni - túlbuzgó, akkor lazábban, lassabban kell végeznie a Bhastrika-t, vagy minden fázisban kevesebb ismétlést kell végeznie.
Végezzen 1-3 ilyen megközelítést, és a végén üljön nyugodtan 3-5 percig, és hagyja, hogy a légzése teljesen visszatérjen a normális kerékvágásba.

A technika elsajátítása sokáig tart, de kezdeti szakaszban egyáltalán nem nehéz gyakorolni. Így már ma, ha megpróbálod elvégezni a Bhastrikát, megszabadulhatsz tőle nagy haszon. A bhasztrikát fokozatosan kell elsajátítani, elkerülve a kényelmetlenséget. Semmilyen körülmények között ne végezze ezt a gyakorlatot „szükségből”, függetlenül a kényelmetlenségtől: egy ilyen ésszerűtlen gyakorlat még egy erős és egészséges embernek is árthat!

Felhívjuk figyelmét, hogy a Bhastrika-nak számos ellenjavallata van: magas vérnyomás, szívbetegség, köldöksérv, gyomorfekély, bénulás, epilepszia, szédülés.
Asztma esetén óvatosan kell eljárni, krónikus hörghurut, tuberkulózis után. A fenti panaszokkal küzdő személyeknek először konzultálniuk kell egy vezető jógaterapeutával, mielőtt elkezdenék saját gyakorlatukat.

Gyakorlat Vákuum

Ez a technika lehetővé teszi a keresztirányú hasizom megmunkálását, amely az összes belső szervet tartja. Valójában pontosan ennek az izomnak az ellazulása miatt tűnik tökéletlennek a gyomor.

A videóban szereplő Anita ezt a gyakorlatot egyszerűen egyenesen állva végzi, de van egy helyesebb technika is a jógi módszer szerinti végrehajtásához.
A vákuumgyakorlat a következőképpen történik: egyenesen kell állnia, a lábait vállszélességben széttárva. Mély belégzés közben hajlítsa kissé előre a testét, és hajlítsa be a térdét úgy, hogy tenyerét a combjára helyezze. Ezután a tüdőből származó összes levegőt kilélegzik, és ebben az időben a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben befelé húzzák. Ebben a pillanatban úgy tűnik, hogy a hasfal és az összes belső szerv eltolódik a bordák alatt.

A gyakorlat helyes végrehajtásához figyelnie kell a fej helyzetét. A fej enyhén döntsön lefelé, mintha az állát a mellkasához akarná nyomni, de ne a padlót nézze, hanem egyenesen. Ez a helyzet akadályozza meg a levegő bejutását a tüdőbe.

Ezenkívül a hátnak tökéletesen egyenesnek kell lennie a gyakorlatok végrehajtása közben. Ha helyesen csinálja, úgy fogja érezni, hogy belső szervei enyhén emelkednek a bordái felé. Lényegében ez történik. Tartsa a gyomrát visszahúzott helyzetben legalább 10 másodpercig, lassan lazítsa meg, helyreállítva a légzést.

Az ismétlések száma tisztán egyéni - ismételje meg a gyakorlatokat, amíg úgy érzi, hogy nehéz teljesen kilélegezni a levegőt. A vákuum gyakorlatok a fogyás és a hasizmok felpumpálása mellett gyógyítják a testet. Például a jógában úgy tartják, hogy megfiatalítja a gyomor- és bélrendszer idegeit, elősegíti a méreganyagok kiürülését, erősíti a hátizmokat, ami jó hatással van a testtartásra, masszírozza a belső szerveket, és megfiatalítja a belső mirigyeket is. .

A gyomor teljes vákuumban tartásának művészetének elsajátításában a legfontosabb a következetesség. A technika látszólagos egyszerűsége ellenére nem valószínű, hogy első alkalommal megfelelően hajtják végre. Azonban ne essen kétségbe, mert azon emberek eredményei alapján, akik aktívan részt vesznek ezekben a gyakorlatokban, körülbelül egy hónapos folyamatos edzés után a gyomor nemcsak tónusú lesz, hanem tökéletesen lapos is. Ezt a technikát gyakran használják edzéseik során a professzionális testépítők és testépítők.

Azt tanácsolom, hogy egész nap porszívózzunk. Csak irányítsa a hasizmokat minden mozdulat közben. Próbálja meg folyamatosan behúzni a gyomrát, függetlenül attól, hogy áll vagy ül. Idővel a haránt hasi izom tónusba kerül, és természetessé válik számára a feszült állapot.

Óriási hasznossága ellenére azonban a vákuumgyakorlat az lapos has Ennek is megvannak a maga ellenjavallatai. Először is, ne gyakorolja, ha gyomor- vagy nyombélfekélye van, „kritikus” napokon és terhesség alatt. Másodszor, ezt a gyakorlatot rendkívül óvatosan kell elvégezni a tüdő, a gyomor és a szívizom betegségei esetén.

Fontos megérteni, hogy a helyes légzés rendszeres edzése később a mindig és mindenhol helyes légzés szokásává válik.

Próbáld ki, sajátítsd el a légzési technikákat, és örökre megszabadulj ettől az idegesítő pocaktól!

Fizikai és légzőgyakorlatokból álló hatékony tisztító és fiatalító komplexum, amely a has vákuum visszahúzásán alapul.


A mély légzés és a vér oxigénnel való dúsítása segítségével a zsírsejtek elégetik, és különböző gyakorlatok egyidejű végzése közben a test legproblémásabb területein dolgozunk.

374 megtekintés

Nem titok, hogy a fogyás legjobb módja a diéta és a testmozgás. De mit tegyenek azok, akik szeretnének leadni plusz kilókat, de valamilyen oknál fogva nem tudnak edzeni, vagy egyszerűen lusták hozzá? A helyzetből való kiút lehet egy olyan „komolytalan”, sokak szerint olyan tevékenység, mint a légzőgyakorlat. Sok nő álma - hogy karcsúbb legyen szigorú diéták, fárasztó edzések és egyéb szigorú korlátozások nélkül - lehetetlennek tűnik. De ez nem teljesen igaz. Valójában, egyszerű módokon a felesleges kilóktól való megszabadulás létezik. Mindannyian megszoktuk, hogy a fogyás folyamata csak a diétákról és a testmozgásról szól. De ez csak két elem a sok közül. Kevesen tudják, hogy megfelelő légzéssel leadhatod a plusz kilókat. Sőt, a légzőgyakorlatoknak köszönhetően javíthatja közérzetét, meggyógyíthat bizonyos betegségeket és egyszerűen tonizálhatja testét. Ma egy olyan gyakorlatról fogunk beszélni, amelyet egy szokásos palack segítségével végeznek. A gyakorlat végrehajtása meglehetősen egyszerű, és nem igényel sok időt. Tehát először álljon négykézlábra, és tartsa az üres üveget a fogai között. műanyag palack. Ez a kiindulási helyzetünk, most elkezdünk helyesen lélegezni. Kell lassan be- és kilégzést hasi légzéssel. Vegyél normális levegőt az orrán keresztül, majd erőteljesen fújd ki a levegőt a palackba, megfeszítve a rekeszizom és a hasizmod. Ha a szíved és a tüdőd rendben van, ugyanúgy belélegezhetsz, palackon keresztül. Fontos, hogy lassan, kis erőfeszítéssel lélegezzen ki. Vegyünk 15 ilyen kilégzést. Vagy lélegezhetsz így 10-15 percig, nem számítva. Figyelje jól közérzetét, és semmi esetre se szédítse magát. Ha úgy érzi, hogy nincs elég levegő, vagy bármilyen kellemetlen érzést érez, hagyja abba a gyakorlatot, és később térjen vissza hozzá. Diafragmatikus légzésnem csak a fogyáshoz hasznos, bár már nem egyszer bebizonyosodott, hogy a fogyás rendszeres edzéssel nagyon jó. A mozgás többek között javítja a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét és növeli a szervezet által felszívódó tápanyagok mennyiségét. A légzőtorna segít megtisztítani a testet a zsírszövetben található méreganyagoktól. A rendszeres testmozgás után érezni fogod, hogy tested feltöltődik energiával, izmaid tónusossá válnak, a derekadon és a csípődön pedig fokozatosan eltűnnek a centiméterek. Ezenkívül ez a gyakorlat segít megszabadulni a stressztől és a krónikus fáradtságtól. Nagyon pozitív hatással van a bőr állapotára is, mert elősegíti a sejtek oxigénnel való feltöltését. Így egy egyszerű gyakorlat nem csak a fogyásban, hanem a test teljes megfiatalításában is segít!

" " üzenetek sorozata:

légzőgyakorlatok

1. rész -
2. rész -
...
22. rész -
23. rész -
24. rész - LÉLEGZÉS ÉS FOGYÁS + LÉGZŐTORNA A GYORS FOGYÁSHOZ ÉS A TESTTISZTÍTÁSHOZ + ALEXEY MAMATOV. LÉGZŐ GIMNASZTIKA FOGYÁSHOZ – 15 PERC D-BEN
25. rész -

29-08-2014

55 322

Ellenőrzött információ

Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és lektoráltak. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érvelés mindkét oldalát felmutassa.

Nagyon sok túlsúlyos ember van, és a legtöbben jó alakra és kiváló egészségre vágynak. A légzőgyakorlatok a túlsúly csökkentésének módjai sok idő és erőfeszítés nélkül.

Csodák nincsenek: ahhoz, hogy a fölösleges kilók elmenjenek, elégetni kell az élelmiszerből származó kalóriákat, és mindkettőt különféle kozmetikai eljárásokkal feldolgozni: szedni vagy hatékony pakolást készíteni különféle alkatrészek, . A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok sokkal könnyebbek, mint a futás vagy az erősítő edzés. Egészséges emberek és bizonyos betegségekben szenvedők egyaránt gyakorolhatják. Mielőtt elkezdené bármilyen komplexumot, konzultáljon orvosával. A gyakorlatok ellenjavallt vagy orvosi felügyelet mellett végezhetők:

• gerincsérülések esetén;
• vérzés;
• a szív- és érrendszeri és tüdőrendszeri betegségek;
• terhesség és szoptatás alatt.

Aktív légző hatás

Az oxigén fontos szerepet játszik az egészséges emberben: részt vesz a különböző vegyületek oxidációjában, ami energiatermelést biztosít. Az évek során a légkörben lévő oxigén mennyisége lassan csökken a szennyezés és a klímaváltozás miatt. Az emberek életmódja megváltozik, kevesebbet mozognak, a légzés felületes és gyakori lesz. Ezen tényezők miatt az oxigén mennyisége a vérben modern ember Következmény:

• fokozott fáradtság;
• az anyagcsere-folyamatok sebességének csökkentése;
• légszomj és szapora szívverés a fizikai aktivitás során;
• csökkent immunitás.

Végezzen egy kis tesztet: vegyen egy órát, amely másodperceket mutat, lélegezzen ki, és mérje meg, mennyi ideig bírja visszatartani a lélegzetét. Most vegyél néhány gyors mély lélegzetet, nehogy megszédülj. Ismét lélegezzen ki, tartsa vissza a lélegzetét, és mérje meg a belégzésig eltelt időt. Aktív légzés után az eredmény 2, néha 3-4-szer nagyobb. Ez bizonyítja, hogy a mély légzés gyorsan oxigénnel látja el a vért. A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok komplex módon működnek:

• : jobban emésztődik az étel, nem rakódik le a zsír, gyorsabban bomlik le a zsírszövet;
• az energiatermelés növelése;
• erősíti az immunrendszert;
• javítja a hangulatot és az alvást.

Világszerte emberek ezrei veszítették el már a felesleges zsírt légzőgyakorlatok segítségével. Használatának hatása 1-2 héten belül észrevehető lesz. Ez a minimális időtartam. Ha hosszú ideig, egy évig vagy több évig gyakorolsz, még a betegségek is eltűnnek.

Légzőgyakorlatok típusai fogyáshoz

Népszerű légzőgyakorlatok:

• bodyflex;
• torna Strelnikova;
• oxykayz;
• csikung (jiangfei);
• pránájáma.

A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok napi 2-3-15 percig tartanak. Míg a gyakorlatok nem ismertek, több időt kell tölteni, akár 40-60 percet is. A lényeg a helyes be- és kilégzés. A gyakorlatok hatékonysága a technikától függ.

Bodyflex

A testsúlycsökkentésre szolgáló Bodyflex légzőgyakorlatokat Childers Grieg fejlesztette ki. Három gyermek születése után ruhamérete 44-ről 56-ra változott. 53 évesen visszanyerhette gyönyörű alakját. A gyerekek egy fiatal lány által tanított légzőgyakorlatokat végeztek, az órák 40-60 percig tartottak. Ki kellett találnom egy gyakorlatsort, ami nem vesz sok időt (és az anyukáknak nincs), és bármely életkorban segít a fogyásban.

Az alap az aerob légzés:

• nyugodt kilégzés a szájon keresztül;
• éles lélegzet az orron keresztül (a lehető legteljesebb mértékben, kitöltve a mellkast és a gyomrot is);
• élesen lélegezzen ki a szájon keresztül, a rekeszizom segítségével, azaz alulról felfelé;
• visszatartja a lélegzetét és behúzza a gyomrát.

Légzőgyakorlatok a fogyáshoz - Childers Grieg videója:

Kilégzéskor statikus pózt kell felvennie, és néhány másodpercig tartania kell. A zsírt aktívan égetik az izomfeszülés területén. A feszültséget nyújtással vagy erővel érik el. A gyomrot amennyire csak lehet, behúzzuk. Valójában a bordák alatt gördül. Ez a szokatlan „masszázs” egy idő után csökkenti a gyomor méretét. Az eredmény a telítettség gyorsabb.

Nem nehéz elsajátítani a lépésről lépésre történő légzést, és a légzőgyakorlatokat az egyéni jellemzők figyelembevételével állítják össze. Ezeket üres gyomorban kell elvégezni, különben az összes oxigént az étel megemésztésére, és nem az égésre fordítják zsír.

Bármilyen pózt felvehet lélegzetvisszafojtva, még akkor is, ha az nem tartozik a standard bodyflex készletbe. Ha az a terület, ahol a felesleges zsírszövet feszült, akkor a gyakorlat megfelelő. A komplexumban leírtak nem feltétlenül megfelelnek mindenkinek. Egyes pózok kellemetlenek vagy kényelmetlenek lesznek, ezért el kell őket hagyni.

A komplexum 2 gyakorlatot tartalmaz az arcizmok feszesítésére és 2-5 gyakorlatot a mellövre, a derékra, a csípőre és a lábakra.

Videó egy sor Bodyflex gyakorlatot

Az „oroszlán” és a „csúnya grimasz” edzi az arc és a mellkas izmait. 3-5 alkalommal előadva. Az órák eredménye, hogy eltűnik a megereszkedett orcák és a kettős áll.

A „gyémánt” és az „oldalsó nyújtás” megfeszíti a karok és a mellkas izmait. Hajtsa végre a Diamondot 3-5 alkalommal, 3-at nyújtva mindkét irányba.

A haslégzés különösen hasznos a terhesség és szülés utáni nők számára. Amíg a szervezet teljesen felépül, a fizikai aktivitást óvatosan kell alkalmazni. Napi 1-2 alkalommal két-három gyakorlat elég a hasizmokra. Könnyű gyakorlatok - „dollár” és „macska”. Ezután elvégezheti a „hasprést” és az „ollót”.

Gyakoroljon „dollár” - miután visszatartotta a lélegzetét és visszahúzta a gyomrát, tegye az egyik kezét a feje hátuljára (hajlítsa meg), a másikat pedig hajlítsa meg, és helyezze az övére. Hajlítsd be derékban úgy, hogy a póz a $-hoz hasonlítson, vagyis a felsőtestet mozgasd oldalra a fejre helyezett kéz felé, a csípőt pedig fordítva. Végezzen 3-szor minden irányban. Végezzen „macska”, „olló” és „hasprés” 3-szor.

For - "perec", "hamstring stretch", "láb visszahúzása", "seiko" és "csónak". Végezze el a gyakorlatokat mindkét irányban 3-szor, kivéve a poplitealis nyújtást – csak 3-szor.

A felsorolt ​​13 gyakorlat egy komplexumot alkot.

Sztrelnikova légzőgyakorlatai

A Strelnikova szerinti légzőgyakorlat-készletet eredetileg ben fejlesztették ki gyógyászati ​​célokra, hogy visszaállítsa a hangját. Ez még a 30-as években történt, de a gyakorlatok még mindig népszerűek. Az éles, rövid lélegzetet összenyomott mellkassal veszik.

Oxyize

Az Oxysize légzőgyakorlatok nagyon hasonlítanak a bodyflexhez. Nincs azonban éles be- és kilégzés, a gyakorlatok gyengédebbek, ezért kevesebb az ellenjavallat.

Qigong (Jiangfei)

Jiangfei - fogyjon zsírt kínai módon. Ez 3 Qigong légzőgyakorlat. A módszer inkább meditatív. Nemcsak a helyes légzésre van szükség, hanem a lelki ráhangolódásra is.

Panayama

A túlsúly problémája is megoldódik a jógagyakorlatok segítségével. Az itteni légzés is segít koncentrálni, az energiát a megfelelő irányba terelni, és megszabadulni minden feleslegestől.

A légzőgyakorlatok végzésének általános szabályai

Ahhoz, hogy a súlycsökkentő légzőgyakorlatok eredményt hozzanak, a következőkre van szükség:

• rendszeresen végezze el őket;
• ne hagyja abba az órákat hosszú ideig;
• fenntartani a pozitív és nyugodt hozzáállást;
• biztosítson hozzáférést a friss levegőhöz edzés közben, ideális esetben végezzen légzőgyakorlatokat a fogyás érdekében.

Ha minden szabályt betartasz, egészséged javul, a felesleges kilók pedig eltűnnek! A gimnasztika mellett kényeztesd magad és élvezd az életet annak minden megnyilvánulásában!

Sokan arról álmodoznak, hogy vékonyak és fittek legyenek. Nem kell álmodozni - cselekedj most! Próbálkozz, lélegezz, fedezd fel különböző technikák, olvassa el a légzőgyakorlatokról szóló véleményeket és szabaduljon meg a felesleges zsírtól. Egy szép alak mindenki jutalma lesz!