Diéta 2 nap fehérje 2 zöldség. Fehérje-szénhidrát váltakozás a zsírégetésért. Hogyan működik és mik az előnyei? A fehérje diéta előnyei és hátrányai

Ennek a diétának a legfontosabb jellemzője, hogy 21 napig a „2 nap - csak fehérje, 2 nap - szénhidrát” séma szerint kell étkeznie, azaz. Kétnaponta váltogatni kell a menüt.

Így a szervezet a hirtelen táplálkozási változás miatt stresszes állapotba kerül, aminek következtében a meglévő zsírlerakódások lebontásával energiatartalékokat kell pótolnia.

A „2 nap fehérje, 2 nap szénhidrát” diéta számos előnnyel rendelkezik, amelyeket a táplálkozási szakértők is megjegyeztek:

• Még egy kezdő is kibírja, mert... nincsenek jelentős korlátozások az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére vonatkozóan;
• A fehérjetartalmú ételek erősítik az izmokat és a csontokat, a szénhidráttartalmú ételek pedig tisztítják a beleket és aktiválják az anyagcserét, így ez a diéta nagyon jótékony hatással van az egészségre és az immunrendszerre;
• Segít gyorsan eltávolítani túlsúly, nagy böjt nélkül, mert 2 óránként kell enni;
• Étlapja meglehetősen változatos.

A technikának még ilyen pozitív tulajdonságai mellett is vannak hátrányai: nem alkalmas terhes és szoptatós anyák számára, és ha krónikus betegségei vannak, először orvoshoz kell fordulnia.

A 2-szeres diétát használók általában 10-15 kilogrammot fogynak le egy 21 napos ciklus alatt, de ez az eredmény csak akkor lehetséges, ha minden szabályt betartanak, valamint bizonyos ételeket használnak bizonyos ételeken. napokon.

Milyen ételeket lehet enni a fehérjenapokon:

• Baromfi és sovány hús főzve vagy sütve;
• Párolt, főtt vagy sült hal;
• Főtt tojás;
• Tenger gyümölcsei;
• Sovány tej, kefir, bifidok, tejsavó és túró;
• Sovány sonka.

A szénhidrát-napok étrendje a következő élelmiszerekből áll:

• Bogyók;
• Gyümölcsök, a szőlő, banán és datolyaszilva kivételével;
• Friss, főtt vagy sült zöldségek;
• Kása: csak vízzel és olaj hozzáadása nélkül kell főzni.

Kizárás alá esik minden édesség, zsíros és sült étel, valamint pékáru, pékáru, gyorsétterem, chips, keksz és limonádé.

Protein napi menü

Ellenőrizze testzsír%-át, BMI-jét és egyéb fontos paramétereit

Ez a menü lehetővé teszi, hogy tisztábban megismerkedjen étrendjével, és elkészítse saját táplálkozási tervét:

• Reggelire 100 g túró van, teát igyunk;
• 2 óra múlva egy pár főtt tojásfehérjét eszünk ebédre;
• Tenger gyümölcseit vacsorázunk;
• Délutáni uzsonnára joghurtot eszünk;
• Vacsorázunk egy darab sült hallal és iszunk egy pohár kefirt.

A fehérje menüben „ülve” a szénhidrát menüt kell használnia:

• Reggel eszünk gyümölcssaláta vagy zabkása, teával lemosva;
• Ebédre – narancs és gyümölcslé;
• Friss vagy párolt zöldségekkel ebédelünk;
• Délutáni uzsonnánk 100 g bogyó;
• Párolt zöldséget kapunk vacsorára.

A táplálkozási szakértők szerint az ilyen váltogatással gyorsan megszabadulhatunk a súlyfeleslegtől, de azt is figyelembe kell venni, hogy a diéta egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért nem ajánlott 21 napnál tovább rajta maradni. A teljes ciklus után csak pozitív eredmények érhetők el:

• Az anyagcsere aktiválása;
• Fogyás 10-15 kg-mal;
• Erősebb izmok.

Margarita, 29 éves:

„Már 2 hete étkezem a „2-szeres” terv szerint. Nincsenek nehézségek: a gyakori étkezések miatt az éhség nem érezhető, de a súly gyors ütemben csökken. Ezalatt az idő alatt sikerült leadnom 7 kg-ot, de nem fogom abbahagyni – ugyanennyit kell leadnom.”

Zhanna, 39 éves:

„Nem tudtam, mit kezdjek a súlyommal – semmilyen diéta nem segített. Egy barátom javasolt egy technikát a fehérjék és a szénhidrátok váltogatására, és úgy döntöttem, hogy ezt használom. Eleinte kicsit nehéz volt, mert... Nem szoktam így étkezni, de egy hét után már nem érezhetőek a változások, viszont 21 nap alatt 14 kg-ot fogytam. Arra gondolok, hogy tartok egy kis szünetet, és még egyszer megismétlem, hogy az alakomat az ideálisra hozzam.”

Tatyana, 25 éves:

„Nagyon sokáig küzdöttem a súlyfelesleggel, és edzőterembe is jártam - gyakorlatilag nem volt eredmény. Nemrég értesültem erről a diétáról, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom – nem sok reményem volt az eredményre. Meglepő módon 2 hét ilyen szokatlan diéta után 7 kilót fogytam, és arra a következtetésre jutottam, hogy egy ilyen diéta a legjobb azoknak, akik egyszerű helyes táplálkozással nem tudnak megszabadulni a kilogrammoktól.”

Ezt a diétát angol táplálkozási szakértők fejlesztették ki. Minden bizonnyal a megszokott pedantériájukkal jártak el, és kiváló eredményt értek el: nagy hatékonyság és egyszerűség. Extra kiló szó szerint elolvad a szemünk előtt. Pontosabban angolul távoznak, felesleges búcsú nélkül...

A diéta váltakozó „fehérje” és „zöldség” napokból áll (kettő után kettő).
A fehérjék és a szénhidrátok alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a zsírok, így a teljes napi kalóriabevitel jelentősen alacsonyabb lesz. De ennek ellenére a telítettség gyorsabban következik be, és a teltségérzet tovább tart - a nagy mennyiségű fehérje fogyasztásának köszönhetően. A gyakori étkezés segít elkerülni a hirtelen éhségérzetet.
Nem kell aggódni a belek működése miatt – a zöldségekben és gyümölcsökben található rostok serkentik a működését. A szervezet természetes zsírszükségletét saját felhalmozott tartalékainak elégetésével elégíti ki.
Kezdeti szakasz a diéták két „éhes” napot szolgálnak ki, amikor csak inni szabad - megtisztítjuk és felkészítjük a szervezetet. Ebben az időben célszerű italokat fogyasztani a séma szerint, és egyszerű ásványvíz cserélje ki gyógyteákkal.
Az étrendet 20 napra tervezték. Ez alatt az idő alatt tilos a cukor, az édességek, a fehér kenyér, a burgonya és a tészta. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00.

RENDSZER2 „ÉHES” NAP:
Minden nap 1-2 liter tej vagy kefir, 1 pohár paradicsomlé megengedett. Kivételként - 2 szelet fekete kenyér.

2 PROTEIN NAP:Reggeli: 1 csésze kávé tejjel, ½ teáskanál vaj, ½ teáskanál méz, 1 darab fekete kenyér.

Vacsora: 1 csésze hús- vagy halleves, 100 g főtt hús vagy hal, 1 darab fekete kenyér.
Délutáni uzsonna: 1 pohár tej vagy tea, ½ teáskanál méz.
Vacsora: 100 g főtt hús vagy hal (2 tojással helyettesíthető) és 50 g sajt, 1 pohár kefir és 1 darab fekete kenyér.

2 „ZÖLDSÉG” NAP:Reggeli: 2 alma vagy narancs.

Vacsora: zöldségleves, vinaigrette burgonya vagy sárgarépával töltött paprika nélkül.
Délutáni uzsonna: 2 alma vagy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta (káposzta, cékla, sárgarépa), olajjal bevonva.

Engedélyezett termékek listája:zöldségek: cékla, sárgarépa, kaliforniai paprika, padlizsán, sütőtök, hagyma, fokhagyma, káposzta, zöldbab, zeller, petrezselyem, spárga;

gyümölcsök: alma, kivi, banán, ananász, szőlő, citrom;
gabonafélék: különösen hengerelt zab, hajdina és barna rizs;
fűszerek: elsősorban fekete bors, kardamom, fahéj;
zöld: A fűszernövények közül kedvenc: menta, kakukkfű, bazsalikom.

tetszett? Olvassa el még:

• Aggodalom nélkül rágja meg
• Tésztán fogyunk
• Diéta, mint nyáron
• A felkelő nap tápláléka

Egyetértek az oldal szabályzatával

Mindenki régóta ismer egy olyan diétát, amely szigorú szénhidrát-korlátozást követel meg az étrendben. A táplálkozási szakemberek azonban kidolgoztak egy kíméletesebb, de ugyanakkor hatékonyabb lehetőséget - a 21 napos fehérje-szénhidrát váltakozó étrendet. Ezzel a fogyási módszerrel nem csak gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól, hanem egyszerűen és megőrizheti egészségét is.

A fehérje-szénhidrát váltakozás azt jelenti, hogy 2 napig csak fehérjében gazdag ételeket, a következő 2 napban fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket eszik. Így a diéta így néz ki - 2 nap fehérje - 2 nap szénhidrát.

Ha elég gyorsan szeretne fogyni, akkor a fehérjenapokra jobb, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket választ. Például túró legfeljebb 3% zsírt, kefir 1%, tojás, csirkemell, joghurt, hal. Az ilyen táplálkozás eredményeként zsír- és szénhidráthiány lép fel, és a szervezet kénytelen lesz elkölteni tartalékait.

Ne felejtse el kiszámítani a szervezet napi fehérje mennyiségét. Egy olyan ember számára, aki nem sportol, testtömeg-kilogrammonként napi 1-1,5 gramm fehérje elegendő lesz. Ennek a számnak 70% állati fehérjéből és 30% növényi fehérjéből kell állnia. Ha aktív életmódot folytat, akkor testtömeg-kilogrammonként 1-1,5 grammnak csak állati fehérjéket kell tartalmaznia. A zsírokat nem kell számolni, csak arra kell ügyelni, hogy kevés legyen belőlük.

Belkovo szénhidrát diéta azt jelenti, hogy a szénhidrátos napokon annyi szénhidrátot eszel, amennyit csak akarsz, a lényeg az, hogy egyszerűek legyenek: gabonafélék, zöldségek, kenyér, tészta durum gabonafélékből. Az édességeket, péksüteményeket, édes gyümölcsöket érdemes félretenni. Ezeknek az élelmiszereknek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak a vércukorszint éles és erőteljes emelkedéséhez. Ezenkívül nem szabad ilyen édességeket zsíros ételekkel enni.

Ha igazán gyorsan és hatékonyan szeretnél fogyni, akkor hagyd, hogy az étrended így nézzen ki - 2 nap fehérje - 2 nap zöldség vagy 2 nap fehérje - 2 nap gabona.

Most mindkét diétás menüből kínálunk Önnek egy menüt.

2 nap fehérje - 2 nap zöldség:

Fehérje napok:

• Reggeli – 2 tojás omlett, egy csésze tea;
• Második reggeli – 100 g túró 3%, egy csésze tea;
• Ebéd - 100 g párolt hal, egy uborka;
• Délutáni snack - 200 g joghurt;
• Vacsora - 200 g csirkemell, csésze teát.

Zöldségnapok:

• Reggeli – 2 főtt tojás, borssaláta és 2 paradicsom, egy szelet kenyér, egy csésze tea egy kanál mézzel;
• Második reggeli - 100 g túró banánnal és bogyókkal;
• Ebéd - 200 g főtt rizs és 100 g csirkemell;
• Délutáni snack – 200 g joghurt dióval és szárított gyümölcsökkel, egy csésze tea;
• Vacsora - 100 g párolt hal, zöldsaláta, paradicsom, kínai kelés dióféléket.

2 nap fehérje – 2 nap gabonafélék:

Fehérje napok:

• Reggeli - 200 g joghurt és egy csésze tea;
• Második reggeli – 2 főtt tojás egy kanál természetes majonézzel;
• Ebéd – 200 g párolt hal, egy csésze kávé;
• Délutáni snack - 100 g túró egy kanál tejföllel;
• Vacsora - 200 ml kefir.

Gabonanapok:

• Reggeli – 200 g joghurt + 3 teáskanál zabpehely és 1 kanál dió, egy csésze tea;
• Második reggeli – 100 g rizs tejjel;
• Ebéd – 200 g hajdina, 100 g főtt csirkemell;
• Délutáni uzsonna – 300 ml kefirből, egy kanál mézből, 3 evőkanál zabpehelyből álló koktél;
• Vacsora - 50 gramm zabpehely vízzel, egy pohár kefir.

BUTCH diéta – vélemények:

„Számomra ez az egyik legjobb diéták! Semmi felesleges, semmi káros... Már egy éve követem ezt a táplálkozási elvet és semmi nem zavar, még az emésztési problémáim is megszűntek. Kezdetben megpróbáltam fogyni rajta, korlátozva a kalóriákat. Az eredmény az, hogy egy hónap alatt 5 kg-ot fogytam.”

„Nagyon jó és átgondolt táplálkozási elv. És ami a legfontosabb - nincs áldozat vagy gyötrelem. Mindig ehet így, és karcsú maradhat. Bár szénhidrát-napokon néha megengedem magamnak az édességet.”

„A szénhidrátos napok után +1-2 kg jelent meg a mérlegen, mivel nagyon elöntött a víz, azt hittem, hogy nincs átgondolva a diéta, de kiderült, hogy ezek a hormonrendszerem problémái. A BUCCH-t használom, hogy kiszárítsam magam, és tényleg működik, ha enyhe zsírégetővel és gyilkos edzésekkel kombináljuk.”

Egyéb diéták a fogyáshoz:

Általános szabályok

A fehérje-zöldség diéta a fogyáshoz az alacsony kalóriatartalmú fehérje-alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a zsírokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek élesen korlátozottak az étrendben, elegendő fehérjetartalmú termékekkel.

Az elegendő fehérjetartalom lehetővé teszi, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges készletet aminosavak, amely lehetővé teszi a teljesítmény megőrzését, és összetett szénhidrátokat tartalmazó vitaminokés rostok – biztosítják a testet energiával és megfelelő szinten tartják azt immunitásés szellemi teljesítőképesség, bélműködés, adszorbeál koleszterin/toxikus vegyületek. A fehérjék és a zöldségek együtt jóllakottság érzését keltik. Az ilyen típusú étrendnek két megközelítése van, amelyek mindegyike több lehetőséget kínál:

• Az első a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztását jelenti (fehérje- és zöldségnapok váltakozása).
• A második a zöldségek és fehérjetermékek komplex (közös) fogyasztása.

Fehérjetermékként ajánlatos zsírszegény vörös hús (borjúhús), baromfi (csirke, pulyka bőr nélkül), nyúl, zsírszegény túró és fermentált tejtermékek, csirke tojás (fehér), zsírszegény hal, tenger gyümölcsei, magvak, diófélék. A fehérjekomponenst tartalmazó termékek napi 250 g-ig terjedő mennyiségben szerepelnek az étrendben, párolva, főzve vagy párolva.

Összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerként a zöldségfélék is szerepelnek az étrendben - zöldborsó, cukkini, uborka, mindenféle káposzta (kivéve a karfiol), spenót, spárga, hagyma (hagyma, póréhagyma, medvehagyma), fokhagyma, édes paprika, saláta, zeller zöldje. A zöldségfélék fogyasztása változatos formában (nyersen, főzve, párolva, párolva) külön-külön és több zöldséget kombináló ételek formájában is javasolt.

A főzés során ajánlatos aktívan használni a különféle kerti fűszernövényeket, valamint az ezek alapján készített turmixokat és frissen facsart gyümölcsleveket is bevenni az étrendbe. A keményítőben gazdag zöldségek (padlizsán, répa, sárgarépa, fehérrépa, kukorica, sárgarépa, burgonya, kivéve a sülteket, sütőtök) nem tartoznak ide.

Az étrendben a zsírok napi 40-50 g-ra korlátozódnak, elsősorban az állati eredetű telített zsírok (sertés, bárány, marha) és a zsíros ételek (zsíros vörös húsok, kolbászok, zsíros hal, víziszárnyas húst - kacsa, liba, füstölt húsok, vaj, zsíros túró, sajt, tejföl, tejszín, majonéz), valamint a telítetlen zsírokat, főként finomítatlan növényi olajok, dió és magvak formájában, mértékkel fogyasztjuk.

Szigorúan nem ajánlott a zsírok mennyiségét az étrendben a feltüntetett számok alá korlátozni, mivel ezek a legfontosabb tápanyagok és szükségesek a normál folyamatokhoz. anyagcsere, zsírban oldódó vitaminok felszívódása, szintézise hormonok, fenntartja a funkciót szív- és érrendszer, sejtmembránokat építenek és gyulladáscsökkentőket termelnek prosztaglandinok. A zsír teljes korlátozásának vágya súlyos negatív következményekhez vezethet, és károsíthatja egészségét.

Az ilyen típusú diéták előfeltétele az egyszerű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek (cukor, csiszolt rizs, sűrített tej, édességek, édes gyümölcsök, cukorkák, méz, lekvár, búzadara, fagylalt, csokoládé, édes italok, tészta) kizárása az étrendből, pékáruk lisztből készült prémium), amelyek a szervezetben monoszacharidokra bomlanak le, és túlzott fogyasztásuk esetén beindul a zsírrá való átalakulásuk mechanizmusa (szubkután/hason belüli).

A sót és a sós ételeket (savanyúságok, savanyúságok, konzervek, félkész termékek, gyorsételek) korlátozzák az étrendben. Az ingyenes folyadékfogyasztás 1,5-2,0 l/nap.

Egy fehérje-zöldség diéta külön fehérje- és szénhidrátfogyasztással tetszőleges időtartamra (4-20 nap) kiszámítható. Az alapelv a külön táplálkozás. Fehérje diétás napokon - fehérjét tartalmazó ételek, szénhidrátos napokon - zöldség megengedett. Fontos, hogy ne sértse meg a választott táplálkozási tervet. Például egy nap fehérje monodiéta, egy nap szénhidrát diéta, vagy két nap fehérje diéta és a következő két nap szénhidrát diéta.

Vegyes táplálkozás esetén az étrend körülbelül 50%-ban fehérjetartalmú ételeket és 50%-ban engedélyezett zöldségféléket tartalmaz. Fontos, hogy a nap első felében szénhidráttartalmú ételeket, vacsorára főként fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk.

Mindegy azonban, hogy milyen diétát és annak időtartamát választja, 1-2 böjtnapot zsírszegény kefir (max. 1,5 l/nap) tartása javasolt annak megkezdése előtt. A hatás fenntartásához rendkívül fontos az étrendből való helyes kilépés. A szokásos étrendre való átállást 5-7 napon belül kell végrehajtani, fokozatosan bővítve az étrendet először keményítőtartalmú zöldségekkel, majd kenyérrel, később pedig zsírosabb húsokkal/halakkal, túróval, erjesztett tejtermékekkel és közepes zsírtartalmú sajtokkal, kis mennyiségben vaj. A diéta alatt komplex vitamin- és ásványianyag-készítmények fogyasztása javasolt.

A fogyás érdekében a fehérje-zöldség diéta alapja:

• Vörös hús és baromfi, nyúl sovány fajtái, főzéssel, sütéssel vagy gőzöléssel elkészítve.
• Alacsony zsírtartalmú tengeri/folyami halak, tenger gyümölcsei.
• Minimális zsírtartalmú erjesztett tej és tejtermékek (túró, sajt).
• Csirke tojásfehérje.
• Nem keményítőtartalmú zöldségek (zöldborsó, cukkini, uborka, zöldbab, mindenféle káposzta (kivéve a karfiol), spenót, spárga, hagyma (hagyma, póréhagyma, medvehagyma), fokhagyma, kaliforniai paprika, saláta, zeller zöldje, különféle típusok kerti zöldek nyers, főtt, párolt, párolt formában, külön-külön és több zöldséget kombináló ételek formájában.
• Finomítatlan növényi olajok(lenmag, olíva, napraforgó), dió különböző típusok, magvak.
• Korpás búzakenyér.
• Gyógynövényes és gyenge zöld tea, csipkebogyó főzet, frissen készített gyümölcslevek engedélyezett zöldségekből, szénsavmentes ásványvíz.

Zöldségek és zöldek

zöldek 2,60,45,236 főtt borsó 6,00,09,060 cukkini 0,60,34,624 brokkoli 3,00,45,228 kelbimbó 4,80,08,043 kínai kel 1,20,22,043 kínai kel 1,20,22,016, vöröshagyma Hagyma ,56 338 fokhagyma 6 ,50,529 ,9143

Gyümölcsök

sült édes-savanyú alma0.50.512.359

Gomba

gomba3,52,02,530

Gabonafélék és zabkása

zabpehely vízen 3,01,715,088 búzakorpa 15,13,853,6296

Pékáruk

teljes kiőrlésű kenyér 10,12,357,1295

Tejtermékek

kefir 1%2,81,04,040

Sajtok és túró

túró 17.25.01.8121 túró 0% (alacsony zsírtartalmú) 16.50.01.371

Hústermékek

sovány marhahús22,27,10,0158borjú19,71,20,090nyúl21,08,00,0156

Madár

főtt csirkemell29,81,80,5137párolt csirkemell23,61,90,0113főtt csirkemell30,43,50,0153pulyka19,20,70,084

Tojás

keményre főtt csirke tojás 12.911.60.8160

Hal és tenger gyümölcsei

főtt hal 17,35,00,0116 tintahal , 8-82

Olajok és zsírok

növényi olaj0.099.00.0899lenmagolaj0.099.80.0898

Alkoholmentes italok

ásványvíz0.00.00.0-instant cikória0.10.02.811zöld tea0.00.00.0-

Gyümölcslevek és kompótok

csipkebogyólé0,10,017,670

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Nem megengedett a fehérje-zöldség diéta a fogyás érdekében:

• Vörös hús zsíros fajtái és a belőlük készült termékek (belsőség, szalonna, sonka, disznózsír, kolbász, húskonzervek, füstölt húsok), félkész termékek, gyorsételek.
• Tengeri/folyami hal zsíros fajtái, kaviár, halkonzervek.
• Állati eredetű zsírok (sertés, bárány, marha), víziszárnyas hús - kacsa, liba, zsíros túró, vaj, sajt, tejföl, tejszín, majonéz.
• Gabonafélék, tészta, fehér rizs.
• Keményítőtartalmú zöldségek (padlizsán, cékla, sárgarépa, fehérrépa, kukorica, padlizsán, sárgarépa, burgonya, kivéve a sülteket, sütőtök).
• Egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékek (cukor, csiszolt rizs, sűrített tej, édességek, édes gyümölcsök, cukorkák, méz, gofri, lekvár, búzadara, lekvár, fagylalt, csokoládé, édes italok, szárított gyümölcsök, füge, mazsola, datolya).
• Magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek - tejföl, tejszín, sajt, kefir/ryazhenka.
• Alkoholos/szénsavas édes italok, édes erős kávé és fekete tea.
• Korlátozza a sót, minden sózott/ecetes zöldséget, konzervet.

Zöldségek és zöldek

zöldségek hüvelyesek9,11,627,0168burgonya2,00,418,180sárgarépa1,30,16,932répa1,50,18,840torma3,20,410,556

Gyümölcsök

banán1,50,221,895 dinnye0,60,37,433füge0,70,213,749 mangó0,50,311,567

Bogyók

szőlő0,60,216,865

Diófélék és szárított gyümölcsök

mazsola 2.90.666.0264datolya2.50.569.2274

Snackek

burgonya chips5,530,053,0520

Gabonafélék és zabkása

zabkása3,31,222,1102fehér rizs6,70,778,9344

Liszt és tészta

tészta10,41,169,7337palacsinta6,112,326,0233gombóc7,62,318,7155palacsinta6,37,351,4294gombóc11,912,429,0275

Pékáruk

zsemle7,26,251,0317búza kenyér8,11,048,8242

Cukrászda

lekvár0,30,263,0263lekvár0,30,156,0238cukorka4,319,867,5453keksz 23

Sütemények

torta4,423,445,2407

Csokoládé

csokoládé5,435,356,5544

Nyersanyagok és fűszerek

fűszerek7,01,926,0149mustár5,76,422,0162 gyömbér1,80,815,880 majonéz2,467,03,9627méz0,80,081,5329cukor0,00,099,73900,5,0,099,73900,20

Tejtermékek

tej3,23,64,864tej 3,2%2,93,24,759sűrített tej7,28,556,0320

Sajtok és túró

sajt 24 129 50 3363 túró 18% (zsír)14 018 02 8232

Hústermékek

zsíros sertés11,449,30,0489sertészsír1,492,80,0841zsír2,489,00,0797bacon23,045,00,0500

Kolbász

főtt kolbász13,722,80,0260füstölt kolbász28,227,50,0360füstölt kolbász9,963,20,3608kolbász10,131,61,9332kolbász12,325,30,0277

Madár

füstölt csirke27.58.20.0184kacsa16.561.20.0346liba16.133.30.0364

Tojás

tojás12.710.90.7157

Hal és tenger gyümölcsei

sült hal19,511,76,2206sós hal19,22,00,0190rózsaszín lazac d áru12,56,714 ,7209

Olajok és zsírok

vaj 0.582.50.8748 vaj margarin 0.582.00.0745 kókuszolaj 0.099.90.0899 növényi zsír 0.040.00.0360 állati zsír 0.099.70.0897 csukamájolaj 0.9008 .9008 8.90099 7

Alkoholos italok

fehér desszertbor 16%0.50.016.0153vodka0.00.00.1235konyak0.00.00.1239likőr0.31.117.2242sör0.30.04.642

Alkoholmentes italok

kóla0,00,010,442kávé0,20,00,32pepsi0,00,08,738sprite0,10,07,029energiaital0,00,011,345

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Fehérje-zöldség diétás menü a fogyáshoz (diéta)

A fehérje-zöldség diéta fogyókúrás menüjét a fogyasztásra engedélyezett élelmiszerek listája és a kiválasztott diétás opció határozza meg. Az alábbiakban több fehérje- és szénhidrát (zöldség) diétát tartalmazó menü található, amelyeket akár külön-külön, akár egymással kombinálva is lehet gyakorolni.

1. lehetőség

2. lehetőség

Szénhidrát diéta

1. lehetőség

2. lehetőség

Ellenjavallatok

A fehérje-zöldség diéta bármely változata fiziológiailag alacsonyabb szintű, és a jólétet fokozott figyelemmel kell végrehajtani, különösen bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők esetében, mivel ezek általános állapotuk romlásával és betegségek súlyosbodásával járhatnak. .

Az ilyen típusú étrend abszolút ellenjavallatai: terhesség, laktáció, gyomor-bélrendszeri betegségek ( bélgyulladás/vastagbélgyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás, gyomorhurut, fekély), máj-, vese-, szív- és érrendszeri betegségek, gyermekek/időskor, fertőző betegségek, nehéz fizikai/intenzív szellemi munka.

Fehérje-zöldség diéta, vélemények és eredmények

A legtöbb vélemény szerint a fehérjéket és zöldségeket tartalmazó étrenden alapuló fogyás jó eredményeket ad. A vélemények szerint ezzel a fogyási módszerrel az éhségérzet gyakorlatilag hiányzik. Ezenkívül a rost jelenléte az étrendben lehetővé teszi a gyomor-bél traktus működésének normalizálását és elősegíti az eltávolítást. salakÉs toxinok a belekből.

• „... Nagyon szerettem a fehérje-zöldség diétát, és viszonylag könnyűnek bizonyult számomra. Igaz, magamnak módosítottam. A diétát a fehérje- és zöldségnapok váltogatásával kezdtem, de 4 nap után úgy éreztem, hogy a vegyes fehérje-zöldség étrend megfelelőbb számomra, és erre a lehetőségre váltottam. Összesen 18 napig tartottam a diétát. 6,1 kg-ot fogyott. Talán ez nem annyira, de a fájdalmas éhség érzése nélkül. Mindenkinek ajánlom ezt a diétát";
• „... A diéta megfelelt nekem. Ráadásul kiegyensúlyozta az étrendemet, hiszen rengeteg édességet, lisztből készült terméket fogyasztottam. 10 nap alatt 3,6 kg-ot fogytam, azt hiszem, időnként ehhez a diétához fogok folyamodni.”

A fehérje-zöldség diéta olcsó és pénzügyileg elérhető termékeket tartalmaz. A fehérje- és zöldségdiéta egynapos élelmiszervásárlásának átlagos költségszámítása alapján a költség 1600-1800 rubel között változik. hetente.

Szöveg: Olga Natolina

Sokan ismerik a népszerű fehérjediétát, amely az étrendben előforduló szénhidráthiányon alapul. A táplálkozástudósok kidolgozták ennek módosítását is – a „fehérje-szénhidrát diétát”, vagy más szóval – a fehérje-szénhidrát váltakozást (vagy röviden a BUC diétát). Változatosabb, és lehetővé teszi a fehérjék és a szénhidrátok kombinálását az étrendben.

Hogyan működik a fehérje-szénhidrát diéta?

A fehérje-szénhidrát diéta azt jelenti, hogy váltogatja azokat a napokat, amikor csak fehérjetartalmú ételeket kell ennie szénhidráttal, amikor is magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania. Így a heti terved a következő lesz: az első nap vegyes diéta, majd két napig túrót, húst, halat eszel anélkül, hogy szénhidrátos ételeket adsz hozzá az étrendhez. Másnap pedig hajdinával, friss, nem keményítőtartalmú zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kényezteti magát. Még a teljes kiőrlésű kenyér és a sült burgonya is megengedett. Ezután ismét térjen vissza a fehérjetartalmú ételek fogyasztásához két napig. Ezen séma szerint (1 vegyes + 2 fehérje + 1 szénhidrát + 2 fehérje + 1 szénhidrát) a hét strukturált. A diéta időtartama nincs korlátozva - elméletileg ez az étkezési stílus nem csak a fokozatos fogyásra alkalmas, hanem általában az életre is.

A fehérjenapok jellemzői

Ha fogyni próbál, akkor a fehérjenapokon figyelnie kell az ételek kalóriatartalmát. Válasszon étrendjéhez minimális zsírtartalmú termékeket: zsírszegény túrót, tonhalat, sovány húst vagy halat. Nemcsak a szénhidrátok, hanem a zsírok hiánya miatt a szervezet kénytelen lesz elkölteni a tárolt tartalékokat - ennek megfelelően mindig elveszíti a túlsúlyt.

Fontos az is, hogy helyesen számoljuk ki a fehérjenapokon elfogyasztott fehérje mennyiségét. Nem kell számolni a szénhidrátokat és a zsírokat – egy ideig teljesen el kell hagynia a szénhidrátokat, és egyszerűen minimálisra kell csökkentenie a zsírt. A fehérje kiszámítása a következőképpen történik: veszed a súlyod, és megszorozod 3-mal. Ez a napi fehérjeszükséglet grammban. Ha nagyon magas a súlya, akkor számítsa számításának a már csökkentett számot, amelyre törekszik, de ne vonjon le 10 kg-nál többet. Miután megkapta az értéket, létrehoz egy diétát, és megérti, hogy hány fehérjeterméket kell tartalmaznia. A kényelem kedvéért jó lenne, ha kéznél lenne egy táblázat az élelmiszerek kalóriatartalmáról azok fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmával.

Egy szénhidrát-nap alatt nem kell számolni. A lényeg az, hogy összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasszunk, például gabonaféléket, gabonaféléket, zöldségeket, durumbúzából készült tésztákat. Csak kevés zsírt tartalmaznak, ami szintén számít. A glikémiás index táblázat segítségével megtudhatja, hogy egy termék gyors (üres) vagy egészségesebb lassú (összetett) szénhidrátokat tartalmaz-e. Minél magasabb a GI index a táblázatban, annál használhatatlanabb a termék. A fehérje-szénhidrát váltakozó étrendhez a lehető legalacsonyabb GI-vel rendelkező ételeket kell választani. A kombinált nap során reggel szénhidráttartalmú ételeket, délután szénhidráttartalmú fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, este pedig csak fehérjetartalmú ételeket.

A fehérje-szénhidrát váltakozás előnyei

A fehérje-szénhidrát váltakozás legfőbb előnye természetesen a zökkenőmentes fogyás nyilvánvalóan kiegyensúlyozott étrend mellett. Ami nem káros az egészségre, mint sokan gyors diéták. Ezenkívül ez a fogyókúrás módszer nem foglalja magában az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának bonyolult számításait. Nagyon könnyű megérteni, hogyan kell saját maga megtervezni az étrendjét. Ezzel a diétával a fogyás a zsírégetés miatt következik be, nem pedig a testből a folyadék eltávolítása miatt. Amikor az eredmények azonnal eltűnnek, amint visszatér a szokásos étrendhez.

Ezt a diétát angol táplálkozási szakértők fejlesztették ki. Minden bizonnyal a megszokott pedantériájukkal jártak el, és kiváló eredményt értek el: nagy hatékonyság és egyszerűség. A felesleges kilók szó szerint a szemünk láttára olvadnak el. Pontosabban angolul távoznak, felesleges búcsú nélkül...

Az angol diéta lényege

A diéta váltakozó „fehérje” és „zöldség” napokból áll (kettő után kettő).
A fehérjék és a szénhidrátok alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a zsírok, így a teljes napi kalóriabevitel jelentősen alacsonyabb lesz. De ennek ellenére a jóllakottság gyorsabban jelentkezik, a teltségérzet pedig tovább tart – a nagy mennyiségű fehérje fogyasztásnak köszönhetően. A gyakori étkezés segít elkerülni a hirtelen éhségérzetet.
Nem kell aggódni a belek működése miatt – a zöldségekben és gyümölcsökben található rostok serkentik a működését. A szervezet természetes zsírszükségletét saját felhalmozott tartalékainak elégetésével elégíti ki.
A diéta kezdeti szakasza két „böjt” nap, amikor csak ivás megengedett - megtisztítjuk és felkészítjük a szervezetet. Ilyenkor célszerű a terv szerint italokat fogyasztani, az egyszerű ásványvizet pedig gyógyteákkal helyettesíteni.
Az étrendet 20 napra tervezték. Ez alatt az idő alatt tilos a cukor, az édességek, a fehér kenyér, a burgonya és a tészta. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00.

Az angol diéta előnyei

• Fogyás 7 kg-tól 20 nap alatt.
• Nem igényel anyagköltségeket.
• Elég könnyen használható.

Diéta buktatói

• Az angol diéta során erősen ajánlott a multivitamin fogyasztása.
• A „zöldség” napokon puffadás és puffadás lehetséges.
• Nem szabad hosszú ideig ragaszkodnia az étrendhez: az ismétlés legkorábban hat hónappal később lehetséges.

RENDSZER2 „ÉHES” NAP:
Minden nap 1-2 liter tej vagy kefir, 1 pohár paradicsomlé megengedett. Kivételként - 2 szelet fekete kenyér.
2 PROTEIN NAP:
Reggeli: 1 csésze kávé tejjel, ½ teáskanál vaj, ½ teáskanál méz, 1 szelet fekete kenyér.
Vacsora: 1 csésze hús- vagy halleves, 100 g főtt hús vagy hal, 1 darab fekete kenyér.
Délutáni uzsonna: 1 pohár tej vagy tea, ½ teáskanál méz.
Vacsora: 100 g főtt hús vagy hal (2 tojással helyettesíthető) és 50 g sajt, 1 pohár kefir és 1 darab fekete kenyér.
2 „ZÖLDSÉG” NAP:
Reggeli: 2 alma vagy narancs.
Vacsora: zöldségleves, vinaigrette burgonya nélkül vagy sárgarépával töltött paprika.
Délutáni uzsonna: 2 alma vagy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta (káposzta, cékla, sárgarépa), olajjal bevonva.
Engedélyezett termékek listája:
zöldségek: cékla, sárgarépa, kaliforniai paprika, padlizsán, sütőtök, hagyma, fokhagyma, káposzta, zöldbab, zeller, petrezselyem, spárga;
gyümölcsök: alma, kivi, banán, ananász, szőlő, citrom;
gabonafélék: különösen hengerelt zab, hajdina és barna rizs;
fűszerek: elsősorban fekete bors, kardamom, fahéj;
zöld: A fűszernövények közül kedvenc: menta, kakukkfű, bazsalikom.

Fogyás akár 10 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 700 Kcal.

A fehérje diétát jogosan tekintik az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb táplálkozási rendszernek - a fogyás étrendjeinek. Ez a népszerű étrend az aktív életmódhoz készült. A fehérjediéta hatékonyságát leginkább az edzőteremben végzett kiegészítő edzésekkel mutatja meg, mint például fitnesz, aerobik, alakformálás stb. legalább heti 3 alkalommal. Ezenkívül a 14 napig tartó fehérjediéta legalább napi 6 étkezést foglal magában.

A fehérje diétás menü teljesen kizár minden magas szénhidráttartalmú ételt, és szigorúan korlátozza a zsír mennyiségét. Ezek a magas fehérjetartalmú ételek uralják az étlapot, a zöldségek és gyümölcsök mellett, amelyek rostforrások, ásványi komplexek és esszenciális vitaminok.

A fehérjediéta a weboldalon két menüpontban kerül bemutatásra: és 14 napig. Ezen menük hatékonysága és átlagos kalóriatartalma teljesen megegyezik, az egyetlen különbség a diéta időtartama.

A fehérje diéta követelményei

A fehérje diéta során egyszerű ajánlásokat kell követni:

Egyél legalább 6-szor egy nap;
. az alkohol nem megengedett a fehérje étrendben;
. ne egyen később, mint 2-3 órával lefekvés előtt;
. minden diétás ételnek diétásnak kell lennie - minimális zsírtartalommal;
. naponta 2 liter normál ásványi stádium nélküli vizet kell inni;

A fehérje diétás menü más napokon az Ön kívánságai és preferenciái szerint alakítható úgy, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg a 700 Kcal-t.

Fehérje diétás menü 14 napig

1 nap (hétfő)
. Reggeli: kávé vagy tea.
. Második reggeli: tojás és káposzta saláta.
. Ebéd: 100 g csirkemell, 100 g rizs.
. Délutáni uzsonna: 200 g zsírszegény túró.
. Vacsora: 100 g párolt hal (pollock, lepényhal, tőkehal, tonhal) vagy főtt hal zöldségsalátával (100 g).
. 2 órával lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

A diéta 2. napja (kedd)
. Reggeli: kávé vagy tea.
. Második reggeli: káposztasaláta zöldborsóval 150 g, keksz.
. Ebéd: párolt vagy főtt hal 150 g, 100 g rizs.
. Délutáni uzsonna: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika) olívaolajban.
. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús.
. Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

3. nap (szerda)
. Reggeli: kávé vagy tea.
. Második reggeli: egy tojás, egy alma vagy egy narancs, vagy két kivi.
. Ebéd: tojás, 200 g sárgarépa saláta olívaolajjal.
. Délutáni snack: 200 g zöldségsaláta (káposzta, sárgarépa, kaliforniai paprika).
. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús vagy párolt csirke.

4. nap (csütörtök)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: tojás, 50 g sajt.
. Ebéd: 300 g cukkini olívaolajon sütve.
. Délutáni uzsonna: kis grapefruit.
. Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
. Lefekvés előtt: almalé 200 g.

5. nap (péntek)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: zöldségsaláta 150 g.
. Ebéd: 150 g párolt hal, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g sárgarépa saláta.
. Vacsora: egy alma.

6. nap (szombat)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: tojás és zöldség saláta 150 g.
. Ebéd: 150 g csirkemell, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g zöldségsaláta.
. Vacsora: tojás és 150 g sárgarépa saláta olívaolajban.
. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.

7. nap (vasárnap)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: alma vagy narancs.
. Ebéd: 200 g főtt marhahús.
. Délutáni uzsonna: 150 g túró.
. Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.

8. nap (hétfő)
. Reggeli: tea.
. Második reggeli: alma.
. Ebéd: 150 g csirke, 100 g hajdina zabkása.
. Délutáni uzsonna: 50 g sajt.
. Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.

9. nap (kedd)
. Reggeli: kávé.
. Második reggeli: káposzta saláta 200 g.
. Ebéd: 150 g csirke, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g sárgarépa saláta.

. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.

10. nap (szerda)
. Reggeli: tea.

. Ebéd: 150 g hal, köretként 50 g rizs.
. Délutáni snack: paradicsomlé 200 g.
. Vacsora: kis grapefruit.
. Lefekvés előtt: tea, fekete vagy zöld.

11. nap (csütörtök)
. Reggeli: kávé.
. Második reggeli: egy tojás.
. Ebéd: zöldségsaláta 200 g.
. Délutáni uzsonna: 50 g sajt.
. Vacsora: alma vagy narancs vagy 2 kivi.

12. nap (péntek)
. Reggeli: tea.
. Második reggeli: alma.
. Ebéd: 150 g főtt marhahús, 50 g rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g káposztasaláta olívaolajjal.
. Vacsora: 2 tojás.
. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

13. nap (szombat)
. Reggeli: kávé.
. Második reggeli: zöldségsaláta 200 g.
. Ebéd: 150 g főtt marhahús, 50 g zabpehely vagy hajdina zabkása.
. Délutáni uzsonna: egy pohár narancslé.
. Vacsora: 100 g főtt hal, 50 g rizs.
. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.

14. nap (vasárnap)
. Reggeli: tea.
. Második reggeli: túró 150 g.
. Ebéd: 150 g hal, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g zöldségsaláta.
. Vacsora: 2 tojás és egy szelet kenyér.
. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.

A fehérje diéta ellenjavallatai

A diéta előtt kötelező orvosi vizsgálaton kell átesni, mert a fehérje diéta nem mindenki számára megengedett, és teljesen tilos:
1. a szív működésében fellépő rendellenességek (ritmuszavar) és bármely betegsége esetén;
2. hepatitis és bármilyen májbetegség;
3. közben szoptatásés terhesség alatt;
4. veseműködési zavar esetén;
5. ízületi fájdalom vagy kapcsolódó betegségek esetén;
6. vastagbélgyulladás, dysbacteriosis, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás és számos más emésztőrendszeri betegség esetén;
7. a diéta növeli a trombózis kockázatát, ezért idős korban nem javasolt;
8. 4 hétnél hosszabb időtartamra.

A fehérje diéta előnyei 14 napig

1. A diéta alatt fogyás mellett fitnesz vagy alakformáló edzést is végezhetsz majd.
2. Fehérje diétán nincs éhségérzet, mert... A fehérjetartalmú ételek emésztése akár 4 órát is igénybe vehet, a menüből készült ételek pedig kevesebb mint 3 órát vesznek igénybe (napi 6 étkezéssel).
3. A gyengeség, általános fáradtság, letargia, szédülés minden megnyilvánulása minimális lesz - más diétákhoz képest.
4. A 14 napig tartó fehérjediéta az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben korlátozható.
5. A test gyógyulása átfogó módon történik - a csípő rugalmasabbá válik, a bőr feszesebbé és stimuláltabbá válik, az alvás normalizálódik, a narancsbőr csökken, a hangulat és a teljesítmény javul - a további stressz hatására, miközben csökkenti a zsírszövetet.
6. Menü tartalmazza nagy számban növényi rost, ezért a bélműködés megszakítása nem valószínű.
7. A fogyás mértéke fehérje diétán nem a legmagasabb, de eredményei eltérőek - ha követik helyes mód Diéta után a súlygyarapodás sokáig nem következik be.
8. Ha fogyókúra közben edz az edzőteremben, az csak fokozza a fogyókúrás hatást, karcsúságot és kecsességet ad.

A 14 napig tartó fehérjediéta hátrányai

1. A 14 napig tartó fehérje diéta nem optimálisan kiegyensúlyozott, bár fitnesz vagy alakformálás egyidejű alkalmazása.
2. A vérnyomás hirtelen megugrása lehetséges.
3. A hatétkezéses diéta nem mindenkinek megfelelő.
4. Az órákat ben várják edzőtermek– ami nem mindig lehetséges.
5. A fehérjediéta ezen változatának 14 napig tartó megismétlése legkorábban egy hónap múlva lehetséges.
6. Diéta során bármilyen krónikus betegség súlyosbodhat.
7. Diéta során a szervezet nem rendelkezik elegendő vitaminnal, mikroelemekkel és ásványi anyagokkal és a negatív hatás csak fokozódik a további terhelésekkel. Szükséges multivitamin-készítmények vagy komplexeik szedése.

A fehérje diéta rendkívül népszerű számos diéta között. Sok súlycsökkentő rendszer a fehérje táplálkozás elveire épül (beleértve a Dukan-diétát, a Kreml-diétát stb.), de most a „7 kg 7 nap alatt” néven ismert diétáról fogunk beszélni.

Ennek a rendszernek az az előnye, hogy nem kell éhségtől és rossz egészségi állapottól szenvednie. Azt is lehetővé teszi, hogy elérd jó eredményeket elég rövid idő alatt.

Ez a fogyókúrás rendszer a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásának növelésén, valamint a zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek mennyiségének csökkentésén alapul.

Az ilyen táplálkozás során a szervezet hiányt tapasztal az élelmiszerből származó energia pótlásához szükséges anyagokból, és elkezdi felhasználni a szervezet tartalék tartalékait, pl. zsírlerakódások.

Alapelvek: Fontos emlékezni! Mielőtt elkezdené a testmozgást, mindenképpen igyon 30-40 percet protein shake

. Ellenkező esetben a professzionális fitneszoktatók szerint a gyönyörű dombormű létrehozásának előnyei és lehetőségei potenciális veszélyt jelentenek az egészségre.

Megengedett fehérjetartalmú élelmiszerek a gyors fogyáshoz

A gyors fehérje diétát követő személy étrendjének tartalmaznia kell: Fontos tudni!

A táplálkozástudósok nem javasolják a nulla zsírtartalmú ételek fogyasztását, mert... A szervezetnek zsírokra van szüksége a normál működéshez. Ezért, ha diétát követ, ne vásároljon például 9-18% túrót, hanem 5% - a zsírszükséglet kielégítése érdekében, nem befolyásolja egészségét és súlyát.

• A 7 kg-os rendszer előnye. 7 nap alatt az, hogy nem kell éhségtől és rossz egészségtől szenvednie.édes
• , beleértve cukorkák, csokoládé, sütemények, sütemények, fagylalt, édes gyümölcsök és kész gyümölcslevek; liszt
• , beleértve kenyér, tészta, péksütemények; burgonya
• (bármilyen formában); kolbászok
• , kolbász; gyorsétterem
• és félkész termékek; vaj
• és egyéb zsírok;;
• alkohol;
• zabkása só

, mert megtartja a folyadékot a szervezetben.

Az édesszájúak számára a nagyon gyors fogyást segítő fehérjediétás menü tartalmazhat heti 1-2 alkalommal 1-2 négyzet étcsokit (legalább 70%).

Fehérje italok a gyors fogyásért Vacsoraként, valamint nehéz fizikai aktivitás során hasznosak a protein shake vagy protein shake. Sportboltokban és részlegekben diétás táplálkozás

Megtalálhatók kész italok vagy porok, amelyeket hígítani kell. Az ilyen koktélok azonban otthon is elkészíthetők.

• A következők szolgálhatnak alapul:
• állóvíz;
• alacsony zsírtartalmú tej;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• kefir;

Ryazhenka A fürj és a csirke tojás fehérjealapként szolgálhat.

, valamint 5%-os túró. És a végső szakaszban zöldeket vagy bogyókat adnak hozzá.

A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy ez egy fehérje diéta a nagyon gyors fogyáshoz, amelynek menüje nem tartalmazhat édesítőszert, beleértve. cukor és méz Néhány egészséges receptek

1. fehérje italok: Vanília koktél
2. Parasztházi koktél. Recept: 150-200 ml tej és két csirke (4 fürj) tojás + petrezselyem vagy kapor.
3. Energy táplálkozási shake. Recept: 100-150 ml tej és egy csirke / két fürjtojás + 10 g menta + 10 g őrölt kávé.

Főzési szabályok: Az ital összetételét turmixgéppel kell megverni, hozzáadva az egyes összetevőket a recept szerint.

Gyors diéta fehérjetartalmú ételekkel 3 napig

A fehérjediéta legszigorúbb receptje a 3 nap alatt több kg-os gyors fogyáshoz. A táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy a gyors fogyásra tervezett diétákat meglehetősen nehéz betartani, ráadásul károsak is lehetnek az emberi szervezetre.

Ennek a diétának a használatakor meg kell bizonyosodnia arról, hogy nincsenek problémák a szívvel, az erekkel, a gyomor-bélrendszerrel és más szervekkel.

A gyors fehérje diétát követő személy étrendjének tartalmaznia kell: Félévente legfeljebb egyszer folytathatsz gyors fehérjediétát, mert... Ez a diéta nem kiegyensúlyozott.

A fő szabály a sok folyadék és cukrozatlan gyógyteák fogyasztása.

A menü mind a 3 napra standard:

A heti opcióval ellentétben A 3 napos diéta mellett minden fizikai aktivitás tilos.

Még mindig nagyon fontos helyesen kilépni a villámdiétából. Nagyon lassan kell növelnie a kalóriabevitelt, és fokozatosan bevezetni az új termékeket is, kezdve a zöldségekkel, gyümölcsökkel és húsokkal, és csak azután minden mással.

Ez a fehérje diéta a nagyon gyors fogyáshoz való, melynek étlapja nem tartalmazhat édesítőszert, pl. cukor és méz

Emlékeznünk kell! Ha a diéta során szédülés, hányinger vagy gyengeség jelentkezik, azonnal abba kell hagyni a diétát és vissza kell térni a korábbi étrendhez. A diéta megkezdése előtt a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Mintaétel menü a hét minden napjára a nagyon gyors fogyáshoz fehérje diéta mellett

Még egy dolog A fehérjediéta előnye a nagyon gyors fogyás érdekében, hogy saját belátása szerint készíthet menüt. Itt nincsenek szigorú szabályok. A fenti lehetőség csak egy példa.
Az adag mérete körülbelül 200-250 g.

Első nap: Reggel, délután, esti étkezés, uzsonna

Második nap: Reggel, délután, esti étkezés, uzsonna

Harmadik nap: reggel, délután, vacsora, uzsonna

Negyedik nap: Reggel, délután, esti étkezés, uzsonna

Ötödik nap: Reggel, délután, esti étkezés, uzsonna

Hatodik nap: Reggel, délután, esti étkezés, uzsonna

Hetedik nap: Reggel, délután, esti étkezés, uzsonna

Kilépés a gyors fehérje diétából

Az elért eredmény megőrzése nagymértékben függ az étrendből való helyes kilépéstől, ezért ne támaszkodjon azonnal a gyorsétteremre, kolbászra és süteményekre. Célszerű teljesen elhagyni őket.

Az első két hétben növelnie kell a napi elfogyasztott kalóriák számát gabonafélék és gyümölcsök hozzáadásával. Ezután hozzáadhatja a tejfölt és a vajat az étrendhez.

Nem tarthatja be ugyanazt a diétát 14 napnál tovább. Az étrend megismétlése legkorábban hat hónappal később lehetséges.

Cserélje ki a tejtermékeket és az erjesztett tejtermékeket közepes zsírtartalmú termékekre. Hozzáadhat kenyeret, gyümölcsleveket és néhány édességet.

Különösen szigorú diéta a nagyon gyors fogyáshoz

Ez a táplálkozási lehetőség olyan sportolók számára alkalmas, akik rendszeres stresszt érnek el a testükön és felpumpálják az izomtömeget. Időtartam - 7 nap.

Sajátosságok:

• a teljes kalóriatartalomnak körülbelül 1000 kcal-nak kell lennie;
• Csak 3 étkezés megengedett;
• minden gyümölcs és zöldség tilos;
• A harapnivalók tilosak.

Példa a menü kialakítására

Ellenjavallatok. Ki ne fogyjon le egy gyors fehérje diéta mellett?

Annak ellenére, hogy a táplálkozási szakértők szerint a fehérje diéta az egyik legbiztonságosabb, számos embernek nem szabad betartania:

• 18 év alatti gyermekek;
• 50 év feletti idősek;
• kismamák és szoptató anyák, akik számára a megfelelő ill kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos;
• vese- és májbetegségben szenvedők;
• szívbetegségben szenvedők;
• ha véralvadási problémák vannak, mert az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje növeli a trombózis kockázatát;
• cukorbetegek;
• onkológia jelenlétében;
• Ha a diéta időszakában nagy lelki vagy érzelmi stressz lesz, akkor jobb, ha elhalasztja a diétát, mert agy számára megfelelő működés cukorra van szükség.

Javaslatok a fehérje diéta követéséhez. Fontos tudni a következőket

A maximális hatás elérése és a test károsodásának elkerülése érdekében az orvosok a következő szabályokat javasolják:

Fogyás gyors utakat, fontos emlékezni! Az ételek kiválasztásakor és saját fehérje diétás menüjének elkészítésekor a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálnia kell étrendjét az engedélyezett élelmiszerek listájáról. Nem tarthatja be ugyanazt a diétát 14 napnál tovább. Az étrend megismétlése legkorábban hat hónappal később lehetséges.

A sport és a jóváhagyott élelmiszerek a siker kulcsa a fehérje diétával, ez az a kombináció, amely rövid időn belül megszabadul 7 vagy több kg-tól.

Sok sikert és egészséget neked!

Hatékony fehérje diéta a nagyon gyors fogyáshoz:

Milyen menü legyen a fehérje diétához: