A futás jó szokás. A reggeli futás biztos módja. Készítsen ruhát és cipőt a futáshoz

Függetlenül attól, hogy milyen céljaid vannak – legyen szó egy maraton teljesítése, egy új „személyes” vagy a plusz kilók leadása, ez a 8 szabály segít abban, hogy motivált maradj, elkerüld a sérüléseket és elérd a kívánt eredményeket a tervezett időkereten belül.

A szokások minden ember viselkedését és életmódját alakítják. Az ókori görög filozófus és bölcs, Arisztotelész azt mondta: „Azok vagyunk, amit mindig csinálunk”. Ha sikeres akarsz lenni a futásban (vagy bármilyen sportban), az egyik legjobb dolog, amit először megtehetsz, hogy kifejleszted azokat a tulajdonságokat, amelyek ezt lehetővé teszik.

Az alábbiakban 8 egészséges szokást mutatunk be, amelyek segítségével sikeres, hatékony és boldog futóvá válhatsz.

1. Gondolkodjon pozitívan, és képzelje el sikerét. Tudományosan bebizonyosodott negatív gondolkodás a fizikai teljesítőképesség csökkenéséhez vezethet, ezért a közelgő edzés előtt tisztuljon meg az elméje, és szabaduljon meg minden negatív és idegen gondolattól. Képzeld el, milyen szórakoztató lesz a futás, és milyen gyorsabb és erősebb leszel minden alkalommal!

2. Tűzz ki célokat. A rövid és hosszú távú célok kitűzése lehetővé teszi, hogy konkrét terveket készítsen ezek eléréséhez, és továbbra is motivált, következetes és magabiztos maradjon cselekedeteiben. Példa: a hosszú távú cél egy maraton lefutása, a rövid távú cél a heti futásteljesítmény növelése. Légy türelmes, koncentrálj a munkádra, és biztosan megjön a siker!

3. Legyen fegyelmezett. Készítsen (válasszon) edzéstervet. Nem szabad esztelenül vagy szórványosan futni, különben egyszerűen időveszteség, vagy ami még rosszabb, megsérülhet! Ez azt is lehetővé teszi, hogy beilleszkedjen az életmódjába.

Vezessen edzésnaplót is, hogy nyomon kövesse az előrehaladását és elvégezze a módosításokat. edzésterv ha szükséges. És ahogy a teljesítményed növekszik, ez további motivációként fog szolgálni!

4. Kerülje a kísértéseket vagy a rossz szokásokat. Próbálj meg megszabadulni mindentől, ami akadályozhatja céljaid elérését (túl késői ébrenlét, rosszul evés, idegesség stb.).

5. Legyen kitartó. A kedvezőtlen időjárás, a munka utáni fáradtság vagy a rossz hangulat gyakran vonakodóvá teszi az edzést, de világosan meg kell értened, hogy ez egy újabb lépés, amely közelebb visz a sikerhez. Ráadásul az edzés végén felszaporodó endorfin biztosan feldobja a hangulatodat, és büszkévé tesz, hogy túltetted magad rajta és megcsinálod. Emlékezzen erre az érzésre minden alkalommal, amikor el akarja halasztani a futást.

6. Légy szociális. Használja ki a lehetőséget, és edzeni olyanokkal, akik osztoznak a törekvéseiben. Ezenkívül egy kis baráti verseny vagy egy gyorsabb partner segít jobban teljesíteni az edzéseken.

7. Vedd komolyan a felépülésedet. Ha nem pihensz eleget, akkor nem fogsz teljesen felépülni, és fáradtnak és nyűgnek érzed magad a következő edzés előtt. Ez befolyásolhatja általános fejlődését, és akár betegséghez vagy sérüléshez is vezethet. A sikeres sportolók számára a felépülési időszak ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.

8. Az edzések minőségére koncentrálj, ne a mennyiségre. Ne növelje a futásteljesítményt a futásteljesítmény miatt, és ne csináljon plusz tizedik szakaszt, ha az előzővel már nem tudta tartani a kívánt tempót. Minden kilométernek megvan a maga célja, csak tartsa be az edzéstervet, és az eredmények jönnek!

A helyszíni anyagok alapján womensrunning.competitor.com

Eszik különböző módokon kényszerítsd magad, hogy reggel kezdj el futni. Megígérheti valakinek, hogy ha nem megyek ki reggel és nem megyek el futni, fizetek neki 1000 rubelt. Minden reggel vehetsz egy kutyát, sétáltathatsz vele, és versenyezhetsz vele. Vagy létrehozhat egy új szokást, amely segít reggelente elkezdeni a futást.

Hogyan alakítsunk ki új szokást a reggeli futásban? Ehhez mindössze hét egyszerű lépést kell megtennie.

1. Hozz döntést.

Először is el kell döntenie: tegyem-e ezt vagy ne. A döntés meghozatalakor fontos megérteni, hogy minden napon, bármilyen időjárási körülmények között, bármilyen körülmények között el kell hagynia a házat, és végig kell futnia az útvonalon. Gondolj bele, kell ez neked? Minek kínlódni és kínlódni ennyire? Aludj melegen és kényelmesen))) A legrosszabb itt az, ha befejezed, mielőtt elkezdenéd. Vagyis hagyd figyelmen kívül ezt a dolgot: „Száz éve nem futottam, és nincs értelme elkezdeni!”

2. Kérdezd meg magadtól, miért fontos ez nekem?

Ha mégis úgy döntesz, hogy indulni fogsz, akkor tedd fel magadnak a kérdést, miért fontos ez neked. Nekem például fontos, hogy reggel elkezdjek futni, mert energikus akarok lenni. Miért fontos számomra, hogy energikus legyek? Mert amikor energikus vagyok, nagyobb az önbizalmam és az elszántságom. Miért fontos számomra, hogy nagyobb önbizalommal és határozottsággal rendelkezzek? Mert ha magabiztos és elszánt vagyok, könnyen elvállalok bármilyen feladatot, és végignézem a végsőkig...

Valami ilyesmi. A „miért fontos ez nekem” kérdésen keresztül eljuthatsz a valódi okok mélyére. És felgyújtják és támogatják a vágyat és döntést, hogy reggel elkezdj futni.

3. Készítsen ruhát és cipőt a futáshoz.

Mielőtt elindulna egy útra, célszerű felkészülni rá. Milyen ruhát veszel fel futáshoz? Milyen cipő? Melyik útvonalon? Ez lehet egy iskola, egy park vagy egy sportpálya körüli ösvény. Gondold át ezt előre.

4. Kezdje kicsiben.

Jobb kicsiben kezdeni: kelj fel 10 perccel korábban a szokásosnál, mosd meg az arcod, húzd fel a tornacipőt, állj ki a folyosóra. Ez minden. Vegye le a tornacipőt, és folytassa azt, amit mindig is tett.

Ha úgy gondolja, hogy ez hülyeség, akkor ne csináljon semmit. De értsd meg ezt: ha szeretnéd kialakítani a szokásod, hogy rendszeresen futsz reggelente, kicsiben kell kezdened. Olyan kis lépéstől, amit nem lehetett nem teljesíteni.

Például csak vegyen fel tornacipőt, és álljon a folyosón. Fontos, hogy ezt a műveletet minden reggel megismételje, miután ugyanazt a dolgot megtette. Például megmostuk az arcunkat, megmostuk a fogunkat és felvettük a tornacipőnket. És ezek után mindenképpen meg kell dicsérned magad: „Milyen nagyszerű munka vagyok! Kifejlesztem a reggeli futás szokását!”

A legfontosabb, hogy ezt minden reggel megismételjük, hogy a szokás kialakuljon. Vannak különböző napok. Egy nap arra vágyom, hogy olimpiai rekordot döntsek. És egy nap nincs kedve kivenni az orrát a takaró alól. De nem számít, milyen állapotban vagyok, lendületes vagy letargikus, hogy eleget aludtam-e vagy sem, van-e időm, vagy már elkésem, fel kell vennem a tornacipőmet, és ki kell állnom a folyosón egy pár perc. Legyen ez egy ilyen új szertartás.

5. Menj ki.

Egy hét után kicsit növelheted: kelj fel még 10 perccel korábban, vedd fel a tornacipőt, menj ki a szabadba és sétálj a ház körül. Ez minden. És haza. Hagyja csak 2-3 percig, több nem kell. Az, hogy elhagytad a házat, már nagy eredmény. És ismételje meg ezt holnap. És holnap után. És minden következő napon.

6. Menjen végig az útvonalon.

Még egy hét múlva vedd fel a tornacipődet, menj ki a szabadba, és gyorsan járd be a tervezett futóútvonalat. Talán nem az egészet. Egy kis darab. Jobb, ha több útvonal van: kicsi, közepes és teljes. És hangulatától és vágyától függően válasszon közülük. És minden következő nap ismételje meg ezt a sorrendet: vegyen fel tornacipőt, menjen ki és sétáljon végig az útvonalon.

7. Kezdj el futni.

Egy hét múlva már indulhat is a futás. Ekkorra már nem lehet nem futni reggel))) Minden reggel felteheted és meg kell kérdezned magadtól: miért fontos, hogy reggel futjak. És válaszolj teljes szenvedéllyel és intenzitással.

A reggeli kocogást nem érdemes minden nap bravúrra fordítani, hanem megszokott rutinná tenni. Jobb egy hónapig minden nap 2 percet tanulni, mint egy nap egy-két órára leterhelni magad, aztán lemondani róla.

Ingyenes, mindössze 18 percet vesz igénybe az elolvasása, és egyszerű példák elmeséli, hogyan alakíthatsz ki könnyen egy új szokást, amely életed végéig veled marad.

Nos, készen állsz az igazi játékra? Örülni fog ennek a módszernek az egyszerűségén és hatékonyságán.

Egyelőre ennyi. Köszönjük, hogy vágyik az egészségre és a szépségre))) Kattintson "Mint", ha hasznosnak találta ezt a cikket, hogyan kezdj el reggelente futni. Még jobb -
írd meg kommentben.

Az egyik leghasznosabb szokás egészséges kép az élet a rendszeres testmozgás. A sport lényegében nem csak az egészséget javítja és szépíti a testet, hanem fejleszti az akaraterőt is. Ez is egy jó pszichológiai feloldás.

A futás nagyszerű módja annak, hogy elkezdje az edzést. Miért futunk, és milyen hatással van egészségünkre?

A futás egy kardio gyakorlat. Segít fejleszteni az állóképességet, pszichológiailag és fizikailag egyaránt.

A futás egyik előnye, hogy mindenki számára elérhető. Természetesen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, az ilyen gyakorlatok előtt ajánlott orvoshoz fordulni. Mert a futás nagyon megterheli a szívet.

Ennek a sportnak óriási előnyei vannak:

- javul a kitartás és más személyes tulajdonságok, mint az akaraterő, az önuralom és az önbecsülés;

- a felesleges kalóriákat elégetik, ami segít a lányoknak a fogyásban és a fiúk izmainak kiszáradásában;

- megerősödnek az egész test izmai, de különösen a vádliizmok, ezáltal a test jó formában marad;

- erősíti a keringési rendszert, valamint a szívet és a tüdőt;

- a mozgásszervi rendszer erősítése.

Sokan azzal érvelnek, hogy a futás káros az egészségre, arra hivatkozva, hogy ízületi fájdalmat, elfeketedett lábkörmöket vagy súlyos vérnyomás-emelkedést okoz. Igen, mindez megtörténhet veled, ha nem emlékszel a futás alapvető szabályaira:

- a ruha, amiben fut, ne csak kényelmes legyen, de ne legyen túl meleg sem. Mivel futás közben a testhőmérséklet megemelkedik, és nagyon nehéz lesz fenntartani a normál testhőmérsékletet és egyidejűleg futni;

- a cipőnek is kényelmesnek kell lennie, ideális esetben, ha kicsit nagyobb, mint a lábad, mert futás közben a lábad kissé kitágul, és úgy tűnik, hogy az ideális tornacipő dörzsölődik;

- Futás előtt mindenképpen végezzen egy rövid bemelegítést. Ez megakadályozza a nem kívánt striák és ízületi fájdalmak kialakulását;

- edzés előtt ne együnk túl sokat, ez további, teljesen felesleges terhelést jelent a szervezetre. Ráadásul az ilyen képzés nem lesz hatékony;

- ha szív- vagy keringési problémái vannak, edzés előtt konzultáljon orvosával.

A futás a sokoldalúság miatt jót tesz: ha egy kemény edzés után szeretnél ellazulni, a 10-15 perces kocogás segít neked; ha fogyni próbálsz, akkor legjobb választás– ez egy 35-50 perces intervallumfutás; ha kitartást szeretnél fejleszteni, a szokásos hosszú futások megfelelőek, pl.: 40 – 70 perc; Nos, ha csak bemelegíteni szeretne az edzés megkezdése előtt, a fenti típusok bármelyike ​​megfelel 15-20 percre.

Az intervallumfutás sok szempontból a legzavaróbb. Milyen pihenőidőknek és terheléseknek kell lenniük? Hogyan lehet nyomon követni az időt? És mennyi ideig kell futni az eredmény eléréséhez?

Az intervallumfutás során sokkal több kalóriát égetünk el, ami hatással van a bőr alatti zsírszövet csökkenésére. Így ez a fajta futás a legmegfelelőbb azoknak, akik fogynak.

Kezdők számára egy edzési példa lehet a következő:

5 perc gyors séta vagy lassú futás, majd felváltva, futás - 4 perc, gyorsulás 15 másodperc, gyaloglás - 1 perc. 6 szakasz van, amely után visszatérsz a sétához, helyreállítva a légzésed. Ez az edzés 39:30 percet vesz igénybe, ebből 15 perc gyaloglás, 23 perc futás és 1:30 gyorsítás. .

A hosszabb ideje futóknál megnövekszik a szakaszok száma az edzésben, és a bemelegítés és lehűlés kivételével a szakaszok közötti séta nem számít bele. De a képességeid 100%-ánál megjelenik a gyorsulás, és tudod, ilyen gyorsulás után a futás már pihenésnek tűnik.

Ehhez a fajta futáshoz szeretném ajánlani az ingyenes „Running for Weight Loss” alkalmazást. Hogy őszinte legyek, nem igazán remélem az alkalmazás készítői által tett ígéreteket (az ilyesmi hülyeség, hogy "2 hónap alatt 15 kg-ot fogsz leadni" stb.). De az intervallumkocogásra ott kiváló a terv, ennek a programnak az a pluszja, hogy nem kell kontrollálni az időt, csak az audiotréner utasításait kell követni. Ugyanakkor megszakítás nélkül hallgathatja kedvenc zenéit.

Üdvözlettel: Katerina Lemishko.

Nehéz túlbecsülni azokat az előnyöket, amelyeket az ember akkor kap, ha megtanul helyesen futni, és kialakítja a megfelelő jó szokást, hogy minden reggel ezt csinálja. Biztos vagyok benne, hogy mindenkinek, még haladó futónak is lesz mit tanulnia ebből a futásról szóló cikksorozatból, hiszen a futást nem csak fiziológiai, hanem energetikai és pszichológiai oldaláról is gondoljuk. Kezdje el tanulmányozni ezt a témát a cikkel, akkor elsajátíthatja.

Ebben a cikkben pedig azokról a problémákról fogunk beszélni, amelyek miatt az emberek abbahagyják a futást, felhagynak a kocogással, és mit kell tenni a napi futás igényének megteremtése érdekében.

Fuss minden nap reggel. Hogyan alakítsuk ki a futás vágyát és szokását?

Elsajátítva az ezotériát, a meditációt és állandóan magamon dolgozva megismerkedtem az emberi test, tudat, energiarendszerek részletes felépítésével és megértettem, hogyan alakul ki ez vagy az az emberi képesség, szükséglet.

Részletek nélkül így néz ki: A személy bármely funkciója, képessége vagy szükséglete a megfelelő fizikai ill energiarendszer, vagy olyan rendszerek komplexuma, amelyeket a tudatalattiban kialakuló program irányít. Minden rendszer a kezdetektől fogva mindenkiben benne van. A rendszerek feltárásának fő feltétele relevanciájuk és rendszeres képzésük.

Más szóval, az, amit az ember rendszeresen csinál, sokszor feltárja azokat a rendszereket, amelyek ezt a tevékenységet megvalósítják, és programokat alkotnak ennek a folyamatnak a kezelésére. Amikor feltárulnak a rendszerek és kialakulnak a programok, ez a képesség elkezdődik, mintha saját életét élné, és megkövetelné annak megvalósítását, amit az ember e tevékenység iránti igényének érez.

Mint látható, a napi kocogás igényének megteremtéséhez rendszeresen kell futni, lehetőleg ugyanabban az időben, de legalább minden második nap. Minden ajánlásunk betartása (futás úgy, hogy az energianyereség meghaladja az energiafelhasználást, pozitív hozzáállás és öröm, stb.) felgyorsítja ezt a folyamatot.

A fő hibák, amelyek megakadályozzák a futás szükségességének kialakulását:

• Nem kocog rendszeresen– nem tárulnak fel a szükséges rendszerek, nem szilárdulnak meg a készségek, nem alakul ki a napi kocogás igénye.
• Negatív állapot futás közben(problémákkal való elfoglaltság, aggodalmak, elítélés, sérelmek, félelmek stb.) – nem indul be az energiaszerzés folyamata, az energia jelentős része negatív érzelmekre költődik el stb.
• A szükséges ellazulás nem érhető el. A megfeszült izmok rosszul fogadják az energiát, eltömődnek, hamar elfáradnak.
• Az energianyereség kisebb, mint a fogyasztás. Okok: Nem érhető el a szükséges ellazulás; negatív állapot futás közben; az energiaszerzés folyamata nem célirányosan indul be.
• A futás nem válik az életmód részévé.
• A futás nem válik folyamatosan fejlődő folyamattá. Minden olyan folyamat, amely nem fejlődik ki előbb-utóbb, összeomlik.
• A futás leáll a hideg évszakbanés zord időben. A hosszú szünetek a folyamat pusztulását jelentik. Nem mindenki képes újrakezdeni.
• A futás kemény munka, erőszak. Nincs öröm, nehézkedés, fáradtság. A tudat egyértelműen végrehajtja a programot: „Nehéz nekem” stb.
• A futástechnikát nem sajátítják el vagy fejlesztik. A megszokott módon történő futás nem hozza azt az eredményt, amit a meditatív futástechnika adhat.
• Kevesebb kocogással töltött idő mint az eredmények eléréséhez szükséges. A futás a bejáratnál ér véget kívánt módot, amikor az energiagyűjtő rendszer még nem kapcsolt be teljesen. Ha energiahiány van, nem lehet elérni a könnyedség és az élvezet állapotát. A tervezett eredmények megszerzése nélkül az ember korábban vagy később abbahagyja a kocogást.
• A kocogás intenzitása (sebessége) kisebb vagy nagyobb a szükségesnél. Ha alacsonyabb, akkor nem éri el az eredményt, ha magasabb, akkor túlterhelés miatti meghibásodások stb.

A reggeli futás minden nap nagy öröm

Öröm - Ez különleges állapot. Nem mindenki tudja, hogy az ember maximális örömet kap, amikor belép nagy számban bizonyos minőségű energiát. Sőt, az energiaáramlás sűrűsége olyan nagy, hogy a test minden sejtjében rezgéseket okoz, amelyek a legkellemesebb érzeteket, nagy örömet és gyönyört adják. Ez történhet a kreativitás folyamatában, amikor az ember alkot, alkot, azt csinálja, amit szeret; futásnál, amikor is kedvenc tevékenységgé válik; amikor a szerelmesek találkoznak; amikor a partnerek energiát cserélnek a szexuális kapcsolatok során stb.

Emlékezzünk a jól ismert igazságra: "Az ember csak azt élvezheti, amit szeret és amit értékel."

Különben is, A futás élvezetéhez a következő feltételeknek kell teljesülniük:

1. Távolítsa el az önmaga elleni erőszakot - ne erőltesse magát, hanem teremtse meg a napi kocogás szükségességét;
2. Szeretni a futást, és azt a kedvenc dolgunkká tenni;
3. Győződjön meg arról, hogy az energianyereség meghaladja az energiafogyasztást.

Önmaga elleni erőszak akkor következik be, amikor az ember megérti, hogy futnia kell, és ezt nem vágyból, hanem akaraterőből teszi, futásra kényszerítve magát. Helyénvaló megjegyezni, hogy az önmagunkkal szembeni erőszak, mint minden negatív érzelem, túlzott energiafogyasztáshoz vezet, gátolja annak növekedését, gyors fáradtságot és a folyamat leállását; negatív, kellemetlen, romboló energiák kíséretében, amelyek blokkolják a pozitív energiák halmazát. Megszűnik a napi kocogás igényének megteremtésével.

Ne feledje egyszer s mindenkorra, hogy az amatőr futás nagyon egyszerű és nagyon könnyű!

Ma azokat szeretnénk megszólítani, akik most kezdenek futni, gondolkodnak a futáson, vagy egyszerűen csak hallottak arról, hogy a rendszeres futás így vagy úgy előnyös.Az a tény, hogy ez a legtöbb ember számára nagyon elérhető lehetőség a fizikai aktivitáshoz és az amatőr sportokhoz. De számos demotiváló tévhit kering a futás körül, amelyek sokakat megakadályoznak abban, hogy a futást szokássá tegyék.

Az alábbiakban a 7 egyszerű szabályok hogyan teheted a futást szokássá és igazi hobbivá, amely minden nap igazi örömet okoz. Kövesse ezeket a szabályokat, és hamarosan azon kapja magát, hogy minden következő futam elé néz.

1. szabály: legyen nagy célod

Ne használja a futást a fogyás, az egészségesebbé válás vagy az energikusabb érzés eszközeként. A fogyás érdekében futni egy utópia, amely kizárólag negatív motiváción alapul.

Legyen egy nagyobb, pozitív célod, ami minden nap inspirál, valami, amitől libabőrös és megemeli a pulzusodat, ha erre gondolsz. Talán ez lesz a cél az első maraton vagy félmaraton lefutása, esetleg 10 kilométer lefutása. Ha nagy célt tűzöl ki magad elé, energikusabbnak és lelkesebbnek fogod érezni magad! És a fogyás és wellness kellemes következménye lesz.

Állj meg és képzeld el egy pillanatra, hogy nem csak kialakult benned a rendszeres futás megszokása, hanem egy igazán nagy célt értél el, elégedett vagy, sőt kicsit büszke is vagy, közeli barátok, rokonok csodálnak, és kiegészítésként e nagy cél felé való mozgáshoz Önök is kiváló fizikai formát és jó közérzetet szereztek! Hát nem nagyszerű?!

2. szabály. Legyenek közbenső céljai

Bontsa fel nagy célját több köztes célra. Élvezze, ha folyamatosan újabb és újabb minicélokat ér el. Ha maratont szeretnél lefutni, akkor a köztes célok lehetnek: indulj egy 5 kilométeres versenyen, majd egy 10 kilométeres és félmaratonon. Ha még nem futott sokat, és csak pár kilométert tud futni, akkor legyen a közvetlen minicélja a maximális 500 méteres táv növelése. A lényeg az állandó haladás és fejlődés érzése.

3. szabály. Élvezze a folyamatot

Élvezze magát a futást. Ne az eredményre koncentráljon, ez egy közvetlen út ahhoz, hogy gyorsan elveszítse érdeklődését a kocogás és az edzés iránt. Élvezd, hogy futsz. Élvezze, hogy tagja lehet a sportközösségnek. Élvezze a környező kilátást. Koncentráljon a folyamat élvezetére, és az eredmények automatikusan megérkeznek.

4. szabály: Versenyezz csak magaddal

A kezdő futók legnagyobb hibája az, hogy azonnal be akarnak illeszkedni a többi futó közé, és már az első futásoktól kezdve igyekeznek gyorsan futni. Fuss lassan, az Ön számára kényelmes tempóban. Gyors futás kezdeti szakaszban nem ad semmi jót, kivéve az edzéstől való idegenkedést.

Kapcsolja be a „Csevegés” módot! Ez egy olyan futótempó, amellyel nyugodtan folytathatja a beszélgetést valakivel, megfigyelheti a környező nézeteket, mindent, ami körülötte történik, vagy egyszerűen csak nyugodtan gondolkodhat az életről és az üzletről.

5. szabály: Keltsd fel az „éhségérzetet”

Ha még csak most kezdi a futóútját, akkor kezdje el fokozatosan. Tudatosan korlátozza a megtett távolságokat. Kezdje 500 méterrel, majd egy kilométerrel, majd 1,5-tel stb. Halmozd fel a vágyat, hogy minden alkalommal egyre többet és többet akarsz futni. A fő feladat egy olyan szokás kialakítása, amely után a futás a mindennapok részévé válik.

6. szabály Változtasd meg a környezetet

Rendszeresen változtassa a futások helyét és idejét, hogy minden alkalommal új és érdekes élményben legyen része.

7. szabály: Hozzon létre támogató környezetet

Ez talán a legtöbb fontos szabály. Ha csak őt követed, akkor a futás 99,9 százaléka az életed részévé válik. Csatlakozzon futócsoportokhoz és közösségekhez, találkozzon futókkal online, keressen edzőpartnert, csatlakozzon egy futóklubhoz, keressen és olvasson el néhány futókönyvet, iratkozzon fel blogokra, és tartsa állandó kapcsolatban a többi futóval. Ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy elmerüljön és „felpumpáljon” bármilyen témában, beleértve a futást is.