ઇરિના પેગોવાની વજન ઘટાડવાની રેસીપી. ઇરિના પાઇબલ્ડનું વજન ઘટાડવું અને હેરકટ. ટેલિવિઝન પ્રોજેક્ટ "દરેક વ્યક્તિ વજન ગુમાવે છે"

ઇરિના પેગોવા એક પ્રખ્યાત વ્યક્તિ છે. તાજેતરમાં સુધી, સ્ટારે પોતે કબૂલ્યું હતું કે, તેણી વળાંકવાળા આકૃતિઓ વિશે ચિંતિત નહોતી. જો કે, તે ટૂંક સમયમાં નોંધનીય બન્યું કે અભિનેત્રી નોંધપાત્ર રીતે પાતળી બની ગઈ છે. તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું? અમે ઇરિના પેગોવાના પરિમાણો અને તેના વજન ઘટાડવાના રહસ્યો વિશે વાત કરીશું.

અભિનેત્રી હંમેશા વજનવાળા હોવા તરફ વલણ ધરાવે છે - આનુવંશિકતા તેના પર અસર કરે છે. આનાથી સ્ત્રી જરાય અસ્વસ્થ થઈ ન હતી - તેણીને શ્રેષ્ઠ ભૂમિકાઓ મળી, અને પુરૂષનું ધ્યાન પૂરતું હતું.

ઘણાની ફેવરિટ હાલમાં 39 વર્ષની છે. તે એકદમ ટૂંકી છે - વજન ગુમાવ્યા પછી, સ્ત્રીનું વજન 61 કિલો છે. ફિલ્મ સ્ટારે કેટલું ગુમાવ્યું તે એક રહસ્ય છે. આ અંગે કોઈ ચોક્કસ માહિતી નથી. ચાહકો અને પત્રકારો માત્ર માની લે છે કે અભિનેત્રીએ 15 થી 20 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. તે જાણીતું છે કે તે વધુ 5-7 કિલોથી છુટકારો મેળવશે.

ઘણા કહે છે કે તે છૂટાછેડા હતા જેણે ઇરિનાને સક્રિયપણે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા દબાણ કર્યું. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તારાએ પોતાનો આહાર વિકસાવ્યો, જે, તે બહાર આવ્યું, તે ખૂબ અસરકારક બન્યું.

ઇરિના પેગોવા દ્વારા વજન ઘટાડવાના રહસ્યો

ઇરિના પેગોવાએ તેના વાળ કાપી નાખ્યા, અને તેના ચાહકોને સ્ટારની નવી છબી ગમ્યું, જેમ કે તેણીની નોંધપાત્ર પાતળી આકૃતિ હતી. તેણી પોતે કહે છે કે, તે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવ્યા પછી, તેણી વધુ સારી અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા લાગી.

અભિનેત્રીએ ઘણાં આહારનો પ્રયાસ કર્યો: કીફિર, પ્રોટીન અને વનસ્પતિ. પ્રેસે જણાવ્યું હતું કે ફિલ્મ સ્ટારે ઉપચારાત્મક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ પણ કરી હતી. પરંતુ આ બધું ઇચ્છિત પરિણામ લાવ્યું નહીં - વજન નવી જોશ સાથે પાછું આવ્યું. પરિણામે, પેગોવાએ પોતાનો આહાર વિકસાવ્યો.

સ્ટાર વેઈટ લોસનો વિષય હંમેશા સૌથી વધુ ચર્ચિત રહ્યો છે. ગર્લ્સ, સેલિબ્રિટીઓને જોતા, હંમેશા તેમની નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આદર્શ આંકડાઓ ઈર્ષ્યાનું કારણ બને છે અને ફેશનિસ્ટાને વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરવાના માર્ગની શોધમાં જવા માટે દબાણ કરે છે. જો કે, સમાજવાદીઓ તેમના રહસ્યો જાહેર કરવાની ઉતાવળમાં નથી. ઇરિના પેગોવા હંમેશા વળાંકવાળા આકૃતિ ધરાવે છે. મહિલાએ ખુલ્લેઆમ જાહેર કર્યું ન હતું કે તેને કોઈ સમસ્યા છે, પરંતુ તે તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરતી રહી. તાજેતરમાં, કલાકાર નવી છબીમાં લોકો સમક્ષ દેખાયો. મહિલાને જોઈને મીડિયામાં ચર્ચાનો નવો વિષય હતો - કેવી રીતે ઇરિના પેગોવાએ વજન ઘટાડ્યું?

આજે, ઝડપથી વજન ઘટાડનાર સેલિબ્રિટી 156 સેમી લાંબી છે અને 63 કિલો વજન ધરાવે છે. 3 મહિનામાં, ઇરિના પેગોવા 7 કિલો વજન ઘટાડવામાં સફળ રહી. સ્ત્રી માત્ર ઇચ્છિત ચિહ્ન પ્રાપ્ત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત નથી, પણ લાંબા સમય સુધી પરિણામ જાળવી રાખ્યું છે. કલાકાર, જેણે ઝડપથી વજન ઘટાડ્યું, તે હકીકત છુપાવતી નથી કે તે લાંબા સમયથી વધુ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, જો કે તેનાથી તેનું બિલકુલ બગાડ્યું નથી. દેખાવસ્ત્રીઓ ઇરિના પેગોવા જાહેર જનતાને તે પદ્ધતિ જાહેર કરવા સંમત થઈ જેના દ્વારા તે ઝડપથી વધારાના વોલ્યુમથી છુટકારો મેળવવામાં સક્ષમ હતી. કલાકારને તેની કમર, સ્ત્રીનો આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યેના વલણથી છૂટકારો મેળવવામાં શું મદદ કરી તે વિશે અમે આગળ વાત કરીશું.

મહિલાએ છૂટાછેડા પછી ધરમૂળથી બદલવાનું નક્કી કર્યું. હવે કલાકાર એક પુત્રીનો ઉછેર કરી રહ્યો છે. પરિવર્તન માટેના પ્રોત્સાહનથી પરિણામ આવ્યું. ઇરિના પેગોવાએ વજન ઘટાડ્યું, 7 કિલો વજન ઘટાડ્યું અને પરિણામ જાળવી રાખ્યું.

ધ્યાન આપો! પહેલાં, સ્ક્રીન સ્ટાર ખુશીથી પાસ્તા ખાતો હતો અને ક્રીમ સોસ. વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યા પછી, કલાકારે તેની પસંદગીઓમાં ધરમૂળથી સુધારો કર્યો.

તેણીએ આટલી ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડ્યું તેનું રહસ્ય શેર કરતા, અભિનેત્રી કહે છે કે તમારે પહેલા તે કારણ શોધવાની જરૂર છે કે જેના કારણે કમરમાં વધારાના સે.મી.નો દેખાવ થયો, અને પછી તેને દૂર કરવા માટે સમસ્યા માટે વ્યાપક અભિગમ વિકસાવો. વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિમાં તમારા આહારમાં ફેરફાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવો જોઈએ. ઇરિના પેગોવા માને છે કે એક ફેશનિસ્ટ જે કસરત કર્યા વિના વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરે છે તે સ્ટ્રેચ માર્ક્સ સાથે છૂટક ત્વચા મેળવવાનું જોખમ ધરાવે છે, અને પોષક સુધારણા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિ વોલ્યુમમાં વધુ વધારો કરી શકે છે.

ઈરિના પેગોવા દ્વારા ફોટો

ઇરિના પેગોવાનો આહાર

મહિલાએ તેની છબી સંપૂર્ણપણે અપડેટ કરી છે. ઇરિના પેગોવાએ વજન ઘટાડ્યું અને તેના વાળ કાપી નાખ્યા, જેણે કલાકારને વધુ આકર્ષક બનાવ્યો. આહારને યાદ કરીને, સ્ત્રી કહે છે કે તેણીએ વિવિધ પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરવામાં વ્યવસ્થાપિત કરી જે નકામી હોવાનું બહાર આવ્યું.

પર અભિનેત્રી વ્યક્તિગત અનુભવમને ખાતરી હતી કે નીચેની પદ્ધતિઓ બિનઅસરકારક છે:

• ઉપવાસ
• ચિકન આહાર,
• ડેરી આહાર.

ઇરિના પેગોવા સતત તૂટી ગઈ, અને ખોવાયેલો કિલો ફરીથી પાછો ફર્યો. એક સ્ત્રી એક દિવસ માટે સખત આહારનો સામનો કરી શકે છે, અને રાત્રે તેણી પેટ ભરીને ખાશે. ઇરિના પેગોવાએ વજન ઘટાડ્યું કારણ કે તે સમયાંતરે ઉપયોગ કરે છે વિવિધ પ્રકારોઉપવાસના દિવસો માટે આહાર.

આજે, સ્ક્રીન સ્ટાર એક અલગ આહારને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે. કલાકારના દૈનિક આહારમાં આનો સમાવેશ થાય છે:

• નાસ્તો - ચીઝ સાથે બરછટ અથવા અનાજની બ્રેડના 2 ટુકડા, ક્યારેક લાલ કેવિઅર,
• 2 નાસ્તો - તાજા ફળ અથવા સૂકા ફળ અથવા બદામ,
• લંચ - દુર્બળ માંસ અથવા ઝીંગા સાથે તાજા શાકભાજીનો કચુંબર,
• રાત્રિભોજન - પ્રોટીન ખોરાક, ક્યારેક શાકભાજી.

મહિલાએ સંપૂર્ણપણે મીઠાઈઓ છોડી દીધી. અભિનેત્રી જણાવે છે કે તેનું ઝડપી વજન ઘટવાનું આ એક કારણ છે. વધુમાં, ઇરિના પેગોવા તળેલા ખોરાક ખાતા નથી. સ્ક્રીન સ્ટારે ચા અને કોફીની પણ ના પાડી દીધી હતી. સ્ત્રીને ડર છે કે સામાન્ય ચા પીવાનું મીઠાઈ ખાવામાં સમાપ્ત થઈ જશે, તેથી તે જોખમ ન લેવાનું પસંદ કરે છે. ઇરિના પેગોવા કેફિરને ખૂબ પ્રેમ કરે છે. આથો દૂધની બનાવટોની આદત બાળપણથી પડી હતી. જ્યારે તે ગામમાં રહેતી હતી ત્યારે અભિનેત્રીને તેની દાદીએ પીણું પીવડાવ્યું હતું. તે તેની દાદીની સમૃદ્ધ વાનગીઓને કારણે હતું કે ઇરિના પેગોવાએ ઘણું વજન વધાર્યું.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

સ્ક્રીન સ્ટાર એ નકારતો નથી કે તેના ઝડપી વજન ઘટાડવાનું કારણ પરેજી પાળવી ન હતી, પરંતુ સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હતી. એક બાળક તરીકે, સ્ત્રી જિમ્નેસ્ટિક્સ અને એથ્લેટિક્સમાં સામેલ હતી. જેમ જેમ તેણી મોટી થતી ગઈ તેમ તેમ અભિનેત્રીએ વિભાગના વર્ગોમાં દરરોજ સવારમાં જોગિંગ કરવાનું પસંદ કર્યું. આ ઉપરાંત, ઇરિના પેગોવા સતત જીમની મુલાકાત લે છે, જ્યાં તે ટ્રેનરના કડક માર્ગદર્શન હેઠળ કસરતનો સમૂહ કરે છે.

ધ્યાન આપો! કલાકાર માને છે કે નૃત્ય વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કારણોસર, તે ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાના હેતુથી વર્ગોમાં હાજરી આપે છે. સ્ક્રીન સ્ટારને પ્રશિક્ષક સાથે 1 પર 1 રહેવાનું પસંદ નથી, તેથી તે જૂથ વર્ગો પસંદ કરે છે.

સ્ત્રીની પોતાની ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે, જે તેના વોર્ડના પરિણામોથી બહુ ખુશ નથી. જો કે, સ્ત્રીએ જીદથી વજન ઘટાડવાનો માર્ગ પસંદ કર્યો અને બધું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે જેથી આકસ્મિક રીતે તેને છોડવામાં ન આવે. આજે, 63 કિલો વજન સાથે, અભિનેત્રી વધુ 7 કિલો વજન ઘટાડવાનું સપનું છે. પછી, સ્ક્રીન સ્ટારના મતે, તેણીની આકૃતિ આદર્શ બનશે. જો છોકરીઓ ઇરિના પેગોવામાં રસ ધરાવે છે, તો તેઓ શોધ તરફ વળી શકે છે અને વજન ગુમાવતા પહેલા અને પછી ફોટા શોધી શકે છે. સ્ત્રીની સિદ્ધિઓ વિશે જાણ્યા વિના પણ, પ્રચંડ પ્રગતિ દેખાય છે.

ઇરિના પેગોવા એવી છોકરીઓને સલાહ આપે છે કે જેમણે હમણાં જ વજન ઘટાડવાના માર્ગ પર આગળ વધ્યું છે, ફક્ત તેમના આહાર પર જ નહીં, પણ તેમના આહાર પર પણ પુનર્વિચાર કરવો. દિવસમાં સામાન્ય 3 ભોજનને 5-6 ભોજન સાથે બદલવું વધુ સારું છે. આ કિસ્સામાં, ભાગનું કદ ઘટાડવાની જરૂર છે. મહિલાના વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપનાર ઈરિનાના ન્યુટ્રિશનિસ્ટના મતે, વપરાશ એ નથી મોટી માત્રામાંએક સમયે એક ભોજન શરીરને પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરશે. પેટ પર વધુ ભાર રહેશે નહીં. ભોજનની આવર્તન વધારવાથી ભૂખની લાગણી અદૃશ્ય થઈ જશે.

હેલો, પ્રિય વાચકો! આજે અમારા લેખમાં આપણે પ્રખ્યાત રશિયન અભિનેત્રીના વજન ઘટાડવાના અદભૂત પરિણામોની ચર્ચા કરીશું. ઇરિના પેગોવાએ 27 કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવ્યું? અમે અભિનેત્રી જે આહાર પર હતી તેનું રહસ્ય જાહેર કરીશું અને જેઓ ઘણા દસ કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે કેટલીક ભલામણો આપીશું. માર્ગ દ્વારા, અમે તાજેતરમાં અન્ય તારાઓના વજન ઘટાડવા વિશે લખ્યું છે, વાંચો:

પરંતુ પ્રથમ, કંઈક બીજું. અમે તાજેતરમાં અમારી વેબસાઇટ પર "બેસ્ટ લાઇફ હેક" સ્પર્ધાનું આયોજન કર્યું છે. અહીં તમે પરિણામો જોઈ શકો છો. ભાગ લેવા બદલ આભાર અને વિજેતાઓને અભિનંદન!

રશિયન ફિલ્મ સ્ટાર ઇરિના પેગોવા ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. રશિયન સુંદરતા, જે હંમેશા પ્રેમની શોધમાં રહે છે, તેણીની સૌમ્ય અને દયાળુ છબી પ્રેક્ષકો દ્વારા ખૂબ જ પ્રિય હતી. અભિનેત્રીની કારકિર્દી ઝડપથી વિકસિત થઈ, અને તેણીના વળાંકવાળા આકૃતિએ સ્ટારને વધુ યાદગાર બનાવ્યો. અને પેગોવાને તેની આકૃતિ વિશે ક્યારેય કોઈ સંકુલ નહોતું. પરંતુ તેના પતિ દિમિત્રી ઓર્લોવથી છૂટાછેડાએ છોકરીની છબીને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખી. તેણીએ ઘણું વજન ગુમાવ્યું અને તેના વાળ કાપી નાખ્યા, તે જ ગાલ અને લાંબા વાળ અદૃશ્ય થઈ ગયા.

ટીવી સ્ટારના પરિવર્તનનું મુખ્ય કારણ ચોક્કસપણે છૂટાછેડા હતું. આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે બ્રેકઅપ કર્યા પછી, મનોવૈજ્ઞાનિકો પોતાને ધરમૂળથી બદલવાની સલાહ આપે છે. કદાચ અભિનેત્રીએ આ સલાહનું પાલન કર્યું. બીજું કારણ એ રોગો છે જે પૃષ્ઠભૂમિ સામે રચાય છે વધારે વજન. ચાલો સ્પષ્ટ કરીએ કે 155 સેન્ટિમીટરની ઊંચાઈ સાથે, અભિનેત્રીનું વજન 70 કિલોગ્રામથી વધુ હતું.

ફેરફારો માત્ર ચાહકોને આશ્ચર્યચકિત કરે છે. સંમત થાઓ, 27 કિલો વજન ઘટાડવું એ સરળ કાર્ય નથી અને ખાસ પ્રયત્નોની જરૂર છે. અને પછી દરેકને રસ પડ્યો, તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું? ચોક્કસ તમે પણ રસ ધરાવો છો? હવે તમે બધા રહસ્યો શીખી શકશો.

ટીવી શ્રેણીના સ્ટારને સમજાયું કે સમસ્યા બાળપણથી ઉદ્ભવે છે, જ્યારે માતા અને દાદીએ છોકરીને સંપૂર્ણ રીતે ખવડાવવાનો પ્રયાસ કર્યો અને ખુશ હતા કે બાળક ચરબીયુક્ત થઈ રહ્યું છે. આનાથી ઇરિનાની દરેક છેલ્લી નાનો ટુકડો બટકું ખાવાની આદત વિકસિત થઈ, ખોરાકના મોટા ભાગમાં પણ.

ફિલ્મ અભિનેત્રી ગુપ્ત રીતે અસંખ્ય આહાર પર ગઈ. તેણીએ માત્ર પાણી ખાધું, પોતે ભૂખ્યા રહી, ઉપવાસના દિવસો કર્યા, માત્ર ચિકન અને ભાત ખાધા. પરંતુ આ બધાએ ન્યૂનતમ અસર આપી. અને ખોવાયેલો દંપતી કિલોગ્રામ જલ્દી પાછો ફર્યો. આ ઉપરાંત, પેગોવાએ સ્વીકાર્યું કે આવા આહારને અંત સુધી જાળવવું એ સંપૂર્ણ અગ્નિપરીક્ષા છે અને આ કરવું હંમેશા શક્ય નથી.

આવા ભારથી આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી હતી, ચયાપચય ધીમો પડી ગયો હતો. અને શરીર, ચરબી બર્ન કરવાને બદલે, તેને એકઠું કરવાનું શરૂ કર્યું.

અને પછી ઇરિનાએ એક રસપ્રદ પ્રયોગમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કર્યું. સ્ટારહિટ મેગેઝિને સ્ટારને એવા પ્રોજેક્ટમાં ભાગ લેવા આમંત્રણ આપ્યું હતું જે લોકોને પોષણવિદો, ટ્રેનર્સ, ડૉક્ટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકોના માર્ગદર્શન હેઠળ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેઓએ જ સ્ટાર માટે કંપોઝ કર્યું હતું યોગ્ય આહારપોષણ, પસંદ કરેલ અને ખાવામાં આવેલ ખોરાકની માત્રાનું નિરીક્ષણ કરે છે. પ્રોજેક્ટના અંત પછી, અભિનેત્રી સંપૂર્ણપણે નવી છબીમાં દેખાઈ: પેગોવા પાતળી બની ગઈ, તેના વાળ કાપી નાખ્યા અને દરેકને ચોંકાવી દીધા. અને તેણીએ પોતાનો આનંદ છુપાવ્યો ન હતો અને સંયુક્ત પ્રયત્નોની અસરથી ખુશ હતી. ઇરિનાએ તેની પદ્ધતિ દરેક સાથે શેર કરી.

ઇરિના પેગોવાની પદ્ધતિ ઘણી રીતે વજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રના નિષ્ણાત ગેલિના ગ્રોસમેનની પદ્ધતિ જેવી જ છે.

તમારા સપનાની આકૃતિ મેળવવા, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે, આજે તમારી પાસે સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાના 6 પગલાંનો મફત અભ્યાસક્રમ લેવાની તક છે, જે જૈવિક વિજ્ઞાનના ડૉક્ટર દ્વારા શીખવવામાં આવશે, શ્રેષ્ઠ નિષ્ણાતવજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રમાં - ગેલિના નિકોલાયેવના ગ્રોસમેન. તેણીની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, ઘણી સેંકડો હજારો સ્ત્રીઓએ પહેલાથી જ તેમના જીવનમાં સુધારો કર્યો છે અને, સૌથી અગત્યનું, ખોવાયેલા કિલોગ્રામ છ મહિના અથવા તો ઘણા વર્ષો પછી પણ પાછા આવતા નથી!

અગાઉ, આ ઉર્જા અસરો ફક્ત ગેલિના ગ્રોસમેન તરફથી વ્યક્તિગત રીતે વજન ગુમાવનારાઓ માટે જ ઉપલબ્ધ હતી. પરંતુ ગેલિના નિકોલાયેવના ખરેખર ઇચ્છતી હતી કે દરેક તેના વિશે જાણે. તેથી જ તમે આ શક્તિશાળી ઊર્જા અસર સંપૂર્ણપણે મફત મેળવી શકો છો.

આહારના નિયમો અને તબક્કાઓ

જો તમે ઘણા ડઝન વધારાના પાઉન્ડ્સ ગુમાવવા માંગતા હો, તો અભિનેત્રીનો આહાર જેના પર આધારિત છે તે મૂળભૂત નિયમોને કાળજીપૂર્વક વાંચો અને યાદ રાખો:

1. જંક ફૂડને ના કહો. સૌથી હાનિકારક ખોરાક કે જે તમારે તરત જ ટાળવું જોઈએ: ફેટી અને તળેલું ખોરાક, મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન.
2. ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, સોસેજ અને માંસ ટાળો. શાકાહારી બનવા નથી માંગતા? શું તમે તમારી જાતને લાડ લડાવવા માંગો છો? તમે અઠવાડિયામાં એકવાર આ કરી શકો છો, પરંતુ દુર્બળ માંસ પસંદ કરો.
3. વધુ પાણી પીવો. અભિનેત્રીના મતે તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરો. ભોજન વચ્ચે પીવો ગરમ પાણી, તે ભૂખને સંતોષે છે. પાચનમાં સુધારો કરવા માટે ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં એક ગ્લાસ પણ પીવો. જો કે, યાદ રાખો કે વધુ પડતા સેવનથી સોજો આવી શકે છે. તમારે દરરોજ બે લિટરથી વધુ પાણી પીવાની જરૂર નથી.
4. સેવા આપતા કદ. તમે જે ખોરાક લો છો તે જુઓ. તમારા ભાગને ક્લેન્ચ કરેલી હથેળીના કદમાં ઘટાડો.
5. વધુ વખત ખાઓ: દિવસમાં પાંચથી છ વખત. જેમ જેમ તમે નાનું ભોજન વધુ વખત ખાવાનું શરૂ કરો છો તેમ તેમ તમારું ચયાપચય ઝડપી બનશે.
6. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. શું તમે જાણો છો કે તમારે ચાળીસ વખત સુધી ખોરાક ચાવવાની જરૂર છે? આ રીતે તમે તમારા ભોજનનો સમય લંબાવશો, તમારા પેટ પરનો ભાર હળવો કરશો અને સંપૂર્ણ તૃપ્તિની લાગણી મેળવશો.
7. ભોજન વહેંચો. અલગ પોષણ પરિણામ લાવશે, અને તે લાગે તેટલું મુશ્કેલ નથી. દરેક ભોજન એક અલગ ખોરાક શ્રેણી છે.
8. મીઠું છોડો. તમે જે મીઠાનું સેવન કરો છો તે તમારે ટાળવું જોઈએ અથવા ઓછું કરવું જોઈએ, કારણ કે તે સોજોનું કારણ બની શકે છે.
9. ચા ઓછી પીઓ. ચા પીવાની સાથે ઘણીવાર સ્વાદિષ્ટ ખાવાનું પણ હોય છે. આપણે આવી આદતોને નાબૂદ કરવાની જરૂર છે.
10. નોંધો ડાયરીમાં રાખો. એક ખાસ નોટબુક રાખો જેમાં દરરોજ તમે શું ખાધું, કેટલી કેલરી ખાય છે અને બળી જાય છે, તેમજ વજન અને શરીરના પરિમાણોમાં ફેરફાર દર્શાવશે. આનાથી પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરવામાં અને તમારી ભૂલો જોવાનું સરળ બનશે.

આ નિયમો, દોડ અને શક્તિની કસરતોએ સ્ટારને તેનું જીવન બદલવામાં મદદ કરી.

અને વજન ઘટાડવું ત્રણ તબક્કામાં થયું:

1. પ્રિપેરેટરી. આ સમય દરમિયાન, બહાર વધુ સમય પસાર કરો. મીઠું અને મસાલાનું સેવન ઓછું કરો. દરરોજ બે લિટર સુધી પાણી પીવો. આમ કરવાથી, તમે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને મેનૂમાં ફેરફારો માટે ટેવ પાડશો અને છ કિલોગ્રામ સુધી વજન ઘટાડવામાં સમર્થ હશો.
2. નોર્મલાઇઝેશન સ્ટેજ. તે દરમિયાન, તમારે સંપૂર્ણપણે આહાર પર જવું જોઈએ અને તેનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ. સમયગાળો વ્યક્તિગત છે, તમારે ભીંગડા પર જરૂરી સંખ્યાઓ દેખાય ત્યાં સુધી તમારે આહારને વળગી રહેવાની જરૂર છે.
3. એકીકરણ સ્ટેજ. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે પાગલ થવાની જરૂર નથી અને પુષ્કળ માત્રામાં હાનિકારક દરેક વસ્તુને શોષી લેવાની જરૂર નથી, અન્યથા તમારા ખોવાયેલા કિલોગ્રામ તરત જ પાછા આવશે. તમારા પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે તમારે સમાન ભાગનું કદ જાળવવું જોઈએ અને વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો ન કરવો જોઈએ. સ્ટેજનો સમયગાળો ત્રણ વર્ષ સુધીનો છે.

પહેલા અને પછીના ફોટામાં, ઇરિના પેગોવાના વજન ઘટાડવાનું પરિણામ ખૂબ જ નોંધપાત્ર છે:

પરંતુ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, અભિનેત્રીએ પોતાને એકલા આહાર સુધી મર્યાદિત કરી ન હતી. રમતગમત તેના જીવનમાં પ્રથમ સ્થાનોમાંથી એક ધરાવે છે.

રમતગમત એ ઇરિના પેગોવાના જીવનનો આધાર છે

પ્રિય વાચકો, જો તમે સ્ટારના માર્ગને અનુસરવાનું નક્કી કરો છો, તો યાદ રાખો કે રમતગમત એ વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમનો એક અભિન્ન ભાગ છે જે અદભૂત પરિણામો લાવશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો: કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ. તેઓ તમને ચરબી ઘટાડવા અને બિલ્ડ કરવામાં મદદ કરશે સ્નાયુ સમૂહ. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી થશે, અને તમારું શરીર વધુ આકર્ષક બનશે.

• માં તાકાત કસરતો કરવી વધુ સારું છે જિમપ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ.
• કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે. જોગિંગ અથવા ડાન્સ કરવા જાઓ. અભિનેત્રી સવારના જોગિંગને પસંદ કરે છે, જેની તે બાળપણથી ટેવાયેલી છે, જ્યારે તે એથ્લેટિક્સમાં સામેલ હતી.
• તે મહત્વનું છે કે તમે દિનચર્યા જાળવી રાખો. જો તમે તમારા શરીરને રમતગમત, આહારથી સતત ઓવરલોડ કરો છો અને તેને યોગ્ય આરામ ન આપો, તો સ્કેલ પરની સંખ્યા સ્થિર થઈ જશે, અને ચોક્કસપણે કોઈ અસર થશે નહીં. તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ ખરાબ થઈ શકે છે. આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનું યાદ રાખો.
• તમારે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવી જોઈએ: એક ધ્યેય નક્કી કરો અને તેના તરફ આગળ વધો. ઉદાહરણ તરીકે, બે મહિનામાં તમે નવા છટાદાર ડ્રેસમાં ફિટ થઈ શકો છો જે તમે તમારા મિત્રના લગ્નમાં પહેરશો જેથી દરેક તમારી ઈર્ષ્યા કરશે.
• અને તમારી જાતને એવા લોકોથી ઘેરી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જે હંમેશા તમને ટેકો આપશે.

નિષ્કર્ષ

તમારે શું યાદ રાખવાની જરૂર છે:

1. ઇરિના પેગોવાની જેમ વજન ઘટાડવું એ મહાન ઇચ્છા અને ન્યૂનતમ પ્રયત્નો સાથે સરળ છે.
2. જંક ફૂડ ટાળો: બેકડ સામાન, ચરબીયુક્ત, મીઠો અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક.
3. દરરોજ બે લિટર સુધી પાણી પીવો. વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં - તેનાથી સોજો આવી શકે છે. તમારે ભોજન વચ્ચે ચા અને કોફી પીવાનું પણ ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે ભૂખની લાગણી ઉશ્કેરે છે.
4. વધુ વખત ખાઓ, દિવસમાં છ વખત સુધી. પરંતુ ભાગનું કદ નાનું હોવું જોઈએ.
5. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો.
6. અલગથી ખાઓ. બ્રેકફાસ્ટ, લંચ અને ડિનરની પ્રોડક્ટ્સની પોતાની કેટેગરી હોય છે.
7. મીઠું છોડો.
8. તમે જે ખાવ છો તે બધું તમારી ડાયરીમાં લખો.
9. રમતો રમો. દોડવું અને તાકાત કસરતો તમારી આકૃતિને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે.

જો તમારી સામે અને તમારી આસપાસ યોગ્ય લોકો હોય તો વજન ઘટાડવું એટલું મુશ્કેલ નથી.

ખાતરી કરવા માટે, પાતળા પેગોવા સાથેની મુલાકાત જુઓ:

પ્રિય વાચકો, આ બિંદુએ અમારો લેખ સમાપ્ત થાય છે. જો તમે બટન પર ક્લિક કરશો તો અમને આનંદ થશે સામાજિક નેટવર્ક્સનીચે અને તમારો અભિપ્રાય લખો અથવા ટિપ્પણીઓમાં પ્રખ્યાત અભિનેત્રીની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવાનો તમારો અનુભવ શેર કરો. આ રીતે અમે જાણીશું કે અમે તમને મૂલ્ય લાવી રહ્યા છીએ!

હવે પછીના લેખમાં મળીશું!

સમાજવાદીઓ હંમેશા સારા દેખાવાનો પ્રયત્ન કરે છે, કારણ કે તેઓ સતત લોકો દ્વારા જોવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, આ તેમના વજન, પોશાક પહેરે અને ફેશનેબલ હેરસ્ટાઇલની ચિંતા કરે છે. આ હસ્તીઓમાંથી એક છે ઈરિના પેગોવા. ઇરિના હંમેશા "વર્કી" સ્ત્રીઓની શ્રેણીની હતી, અને તેથી, તેણીએ દરરોજ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ નિરર્થક. જો કે, તાજેતરમાં જ લોકો ખૂબ જ આશ્ચર્યચકિત થયા હતા જ્યારે જાહેર ઇવેન્ટ્સમાંની એકમાં તેણી ઉત્તમ શારીરિક આકારમાં દેખાઈ હતી, અને સાથે પણ નવા વાળ કાપવા. હેડલાઇન્સ "ઇરિના પેગોવાએ વજન ગુમાવ્યું અને તેના વાળ કાપ્યા" તરત જ ચળકતા સામયિકોમાં દેખાયા. જે પછી ફક્ત પત્રકારો જ નહીં, પણ તેના ઘણા ચાહકોને પણ આવા ઝડપી પરિવર્તનના રહસ્યમાં રસ હતો.

વજન ઘટાડવાની ઇચ્છાના કારણો

2011 માં, ઇરિનાએ તેના પતિ દિમિત્રી ઓર્લોવ સાથે છૂટાછેડા લીધા, અને તે આ ક્ષણ હતી જે ફક્ત તેના અંગત જીવનમાં જ નહીં, પણ વધારાના પાઉન્ડ ઘટાડવાના પરિણામોમાં પણ એક વળાંક બની હતી. આ પહેલાં, ઇરિનાએ ઘણી વખત મોટી સંખ્યામાં વિવિધ આહારનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ અસર અલ્પજીવી હતી. તેમ છતાં કલાકાર તે સ્ત્રીઓની શ્રેણી સાથે સંબંધિત છે જેઓ, વધુ વજન હોવા છતાં, આકર્ષક રહે છે અને જાજરમાન સ્ત્રીની વશીકરણ ધરાવે છે, તે હજી પણ તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, ત્રણ મહિનામાં તે સંપૂર્ણપણે અલગ લોકો સમક્ષ દેખાઈ, પરંતુ તેની સુંદરતા કિલોગ્રામથી દૂર થઈ નહીં.

જોરથી અને મુશ્કેલ છૂટાછેડા પછી, ઇરિનાને તેની પુત્રીની કસ્ટડી મળી, અને ડિપ્રેશનમાં ન આવવા માટે, તેણે તેના શરીર અને કારકિર્દીની સંભાળ લીધી. જો અગાઉ તે ખુશખુશાલ ચરબીયુક્ત ખોરાક અને મીઠાઈઓ ખાઈ શકતી હતી, તો વજન ઘટાડવાના નિર્ણય સાથે તેણીએ ખોરાકની દ્રષ્ટિએ પોતાના માટે કડક મર્યાદાઓ નક્કી કરી હતી. કલાકાર કહે છે કે વજન ઘટાડવા પર કામ શરૂ કરતા પહેલા, શરૂઆતમાં સમસ્યાને ઓળખવી અને તેને હલ કરવા પર કામ કરવું યોગ્ય છે. નહિંતર, વજન ગુમાવ્યા પછી, વજન ફરીથી અને સંભવતઃ મોટી માત્રામાં પાછું આવશે.

તેણીનું રહસ્ય એક સાથે બે નિયમોનું પાલન કરવાનું હતું: આહારને સમાયોજિત કરવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પરિચય. માત્ર એક વસ્તુનો ઉપયોગ કરવો એ ખૂબ જ સામાન્ય ભૂલ છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ખાઓ છો, પરંતુ કસરત કરશો નહીં, તો વજન, અલબત્ત, દૂર થઈ જશે, પરંતુ ખેંચાણના ગુણ દેખાશે, ત્વચા ઝૂલશે અને ફ્લેબી થઈ જશે. પરંતુ શારીરિક કસરત તમને આનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જો તમે તમારા આહારમાં સુધારો કર્યા વિના રમત રમો છો, તો તમે વજન વધારવાનું જોખમ વધારશો, જે સંપૂર્ણપણે અનિચ્છનીય છે.

ઇરિના પાવર સિસ્ટમ

વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, ઇરિનાએ તેના વાળ કાપી નાખ્યા, જેણે તેને એક તાજું, વધુ ખુશખુશાલ, સ્વસ્થ અને કાયાકલ્પિત દેખાવ આપ્યો. તેણીએ અજમાવેલા આહારને યાદ કરીને, તે સરળતાથી નોંધી શકે છે કે તેમાંના મોટા ભાગના એકદમ નકામા છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય પૈકી છે:

• ડેરી;
• ચિકન;
• ભૂખમરો.

તદુપરાંત, બાદમાં પાચન તંત્રના ગંભીર રોગો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે અલ્સર, સ્વાદુપિંડ અને ગેસ્ટ્રાઇટિસની રચના. આ ઉપરાંત, કલાકાર લાંબા સમય સુધી આવી પોષણ પ્રણાલીનું પાલન કરી શક્યો નહીં અને તેણે મુશ્કેલી સાથે ખર્ચ કરેલા કિલોગ્રામ ખૂબ જ ઝડપથી પાછા આવ્યા. હું દિવસ દરમિયાન રોકી શકતો હતો, પરંતુ રાત્રે હું પુષ્કળ ખાઈ શકતો હતો. પરંતુ શરીર માટે ઉપવાસના દિવસો ગોઠવવા ખૂબ જ ઉપયોગી છે, પરંતુ તમારે ધીમે ધીમે તેનો પરિચય કરાવવો જોઈએ. તમે તેને તમારા મનપસંદ આહારમાંના એક સાથે પણ જોડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત ફળો અથવા શાકભાજી ખાઓ, અથવા આથો દૂધ ઉત્પાદનો. ઇરિના પેગોવા બરાબર આ જ કરે છે.

ચાલુ આ ક્ષણેકલાકાર દિવસ દરમિયાન અલગ ભોજનનું પાલન કરે છે. દૈનિક આહારમાં શામેલ છે:

1. પ્રથમ નાસ્તામાં, તે ચીઝ સાથે બ્રાન અથવા બરછટ બ્રેડ ખાય છે, અને ભાગ્યે જ લાલ કેવિઅર. કલાકાર ફળ સાથે પોર્રીજ, મુસલી પણ તૈયાર કરે છે;
2. બીજા નાસ્તામાં, તાજા ફળ, સૂકા ફળ અથવા બદામ ખાઓ;
3. બપોરના ભોજન માટે, તે તાજા શાકભાજીનો કચુંબર, તેમજ દુર્બળ માંસ (બાફેલી, બાફેલી અથવા બેકડ), અથવા સીફૂડ તૈયાર કરે છે. શાકભાજીને સ્ટ્યૂ કરવાની મંજૂરી અને ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને લીલા. તેઓ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી, બ્રોકોલી, કોબી અને ગ્રીન્સ સાથે તમારા આહારને સમૃદ્ધ બનાવવા યોગ્ય છે;
4. રાત્રિભોજનમાં સાઇડ ડીશ વિના પ્રોટીન ઉત્પાદનો (માંસ, માછલી) હોય છે.

ઇરિનાને તેના આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવી છે:

• તળેલું ખોરાક;
• મીઠાઈઓ;
• કોફી અને ચા;

એક બાળક તરીકે, સ્ત્રીએ તેની દાદી સાથે ગામમાં ઘણો સમય વિતાવ્યો, જેણે છોકરીના અચાનક વજનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી. ચા અને કોફીનો ઇનકાર એ હકીકતને કારણે છે કે ત્યાં છે ઉચ્ચ જોખમમદદ કરી શકતા નથી પરંતુ ચા અથવા કોફીના કપ સાથે મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો. તેથી, ભાગ્યને લલચાવવું વધુ સારું નથી.

પરંતુ તેના જીવનમાં કીફિરનો ઉપયોગ એ મુખ્ય નિયમોમાંનો એક છે. બાળપણથી જ આ તેણીના પ્રિય પીણાંમાંનું એક છે. વધુમાં, તે જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પેટનું ફૂલવું દૂર કરે છે, એસિડિટી અને આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરાને સામાન્ય બનાવે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

એક બાળક તરીકે, ઇરિના પેગોવાએ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને એથ્લેટિક્સ કર્યું, જેણે તેના વજનને સામાન્ય મર્યાદામાં રાખવામાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી. પરંતુ જેમ જેમ તેણી મોટી થઈ, તેણીએ સવારના જોગિંગ સાથે દૈનિક વર્કઆઉટ્સ બદલવાનું નક્કી કર્યું, જે અપૂરતું હોવાનું બહાર આવ્યું. સ્ત્રી એ હકીકતને છુપાવતી નથી કે રમતગમત એ તેના વધુ વજનની સમસ્યાનો લગભગ મુખ્ય ઉકેલ છે. તેથી, તે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ નિયમિતપણે જીમની મુલાકાત લે છે. ઈરિના માને છે કે નૃત્ય પણ આ સમસ્યામાં મદદ કરી શકે છે અને તેથી વજન ઘટાડવાના ડાન્સમાં જાય છે. તેણીના કિસ્સામાં, તેણીએ જૂથ વર્ગો પસંદ કર્યા, કારણ કે જૂથમાં 100% આપવાનું સરળ છે, કારણ કે નજીકમાં સ્પર્ધા છે, જો કે તે ધ્યાનપાત્ર નથી.

સ્વાભાવિક રીતે, કલાકાર પાસે તેના પોતાના અંગત ડૉક્ટર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે, જે તેના વોર્ડના પરિણામોથી સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ નથી. પરંતુ તેણી તેને છોડશે નહીં, અલબત્ત, ઇરિના સંભવિત નોંધપાત્ર કિલોગ્રામ ઘટાડતી નથી, પરંતુ તે હજી પણ કૂદકો મારીને તેના પ્રિય સ્વપ્ન તરફ આગળ વધી રહી છે. 155 સે.મી.ની ઊંચાઈ સાથે, તેણીનું વજન 63 કિલો છે, તેથી તે ઓછામાં ઓછું 7 કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે.તેણીના મતે, તે પછી જ આકૃતિ ખરેખર આદર્શ બનશે.

• ચોક્કસ વજન;
• તાલીમનો પ્રકાર અને તેના પર ખર્ચવામાં આવેલ સમય;
• ખાવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા અને દૈનિક આહાર.

આ ડાયરી તમને તમારા આહાર, વર્કઆઉટનો પ્રકાર અને જો જરૂરી હોય તો, તમારા વર્કઆઉટનો સમય વધારવામાં મદદ કરે છે.

ઇરિના પેગોવા અને તેના ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુખ્ય ભલામણ એ છે કે માત્ર દૈનિક આહાર જ નહીં, પણ આહારમાં પણ ફેરફાર કરવો. દિવસમાં ત્રણ ભોજન છોડવું અને તેને દિવસમાં 5-6 ભોજન સાથે બદલવું યોગ્ય છે. તે જ સમયે, ભૂખની લાગણી નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે, અને પેટ પરનો ભાર, જે શોષી લેશે. ઉપયોગી પદાર્થોખૂબ ઝડપી અને સરળ. સેવા આપતા કદને પણ 2 અથવા 3 વખત ઘટાડવાની જરૂર છે.શરૂઆતમાં તે માનસિક રીતે મુશ્કેલ હશે, પરંતુ પછી ધીમે ધીમે આ શાસન આદત બની જશે.

ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં ચરબી ન હોવી જોઈએ. કલાકાર આવા ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાની સલાહ આપે છે જેમ કે:

• નાસ્તા માટે ફળો અને બ્રાન;
• લંચ માટે ઓછી કેલરીવાળા આહાર સૂપ અથવા બાફેલી શાકભાજી;
• રાત્રિભોજન માટે ચરબી વિના બાફેલી માંસ.

જો તમને ભોજન વચ્ચે ભૂખ લાગે છે, તો નાસ્તાની મંજૂરી છે અને ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે. તેમાં ફળો અથવા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ સેન્ડવીચ અથવા તળેલા હેમનો સમાવેશ થતો નથી. તમારે અઠવાડિયાના અંતે ચોક્કસપણે વજનનું નિયંત્રણ કરવું જોઈએ અને તેને વિશિષ્ટ કોષ્ટકમાં રેકોર્ડ કરવું જોઈએ. આ વજન ઘટાડવાના વલણોને ટ્રૅક કરવામાં અને પ્રોત્સાહન વધારવામાં મદદ કરે છે.

ટેલિવિઝન પ્રોજેક્ટ "દરેક વ્યક્તિ વજન ગુમાવે છે"

તેના લગભગ આખા પુખ્ત જીવન માટે, કલાકાર જીદ સાથે સંઘર્ષ કરે છે વધારાના પાઉન્ડ. તેમ છતાં તેઓએ તેણીની કારકિર્દીમાં અથવા તેણીના અંગત જીવનમાં દખલ કરી ન હતી. તેણીએ પ્રયાસ કર્યો અને લોક ઉપાયો, અને તમામ પ્રકારના આહાર, અને સલૂન સારવાર પણ, પરંતુ દર વખતે હું નિષ્ફળ ગયો. આખરે, તેણીએ સ્ટારહિટ મેગેઝિનમાંથી એક પ્રોજેક્ટમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કર્યું, જ્યાં એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, પ્રોફેશનલ ટ્રેનર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટે તાલીમ પ્રણાલી વિકસાવી અને યોગ્ય પોષણ. આ ઉપરાંત, તેઓએ તેણીને તેની પોતાની શક્તિમાં વિશ્વાસ કરવામાં અને હાર ન છોડવામાં મદદ કરી.

હેલો, પ્રિય વાચકો! આજે અમારા લેખમાં આપણે પ્રખ્યાત રશિયન અભિનેત્રીના વજન ઘટાડવાના અદભૂત પરિણામોની ચર્ચા કરીશું. ઇરિના પેગોવાએ 27 કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવ્યું? અમે અભિનેત્રી જે આહાર પર હતી તેનું રહસ્ય જાહેર કરીશું અને જેઓ ઘણા દસ કિલો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે કેટલીક ભલામણો આપીશું. માર્ગ દ્વારા, અમે તાજેતરમાં અન્ય તારાઓના વજન ઘટાડવા વિશે લખ્યું છે, વાંચો:

પરંતુ પ્રથમ, કંઈક બીજું. અમે તાજેતરમાં અમારી વેબસાઇટ પર "બેસ્ટ લાઇફ હેક" સ્પર્ધાનું આયોજન કર્યું છે. અહીં તમે પરિણામો જોઈ શકો છો. ભાગ લેવા બદલ આભાર અને વિજેતાઓને અભિનંદન!

રશિયન ફિલ્મ સ્ટાર ઇરિના પેગોવા ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. રશિયન સુંદરતા, જે હંમેશા પ્રેમની શોધમાં રહે છે, તેણીની સૌમ્ય અને દયાળુ છબી પ્રેક્ષકો દ્વારા ખૂબ જ પ્રિય હતી. અભિનેત્રીની કારકિર્દી ઝડપથી વિકસિત થઈ, અને તેણીના વળાંકવાળા આકૃતિએ સ્ટારને વધુ યાદગાર બનાવ્યો. અને પેગોવાને તેની આકૃતિ વિશે ક્યારેય કોઈ સંકુલ નહોતું. પરંતુ તેના પતિ દિમિત્રી ઓર્લોવથી છૂટાછેડાએ છોકરીની છબીને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખી. તેણીએ ઘણું વજન ગુમાવ્યું અને તેના વાળ કાપી નાખ્યા, તે જ ગાલ અને લાંબા વાળ અદૃશ્ય થઈ ગયા.

ટીવી સ્ટારના પરિવર્તનનું મુખ્ય કારણ ચોક્કસપણે છૂટાછેડા હતું. આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે બ્રેકઅપ કર્યા પછી, મનોવૈજ્ઞાનિકો પોતાને ધરમૂળથી બદલવાની સલાહ આપે છે. કદાચ અભિનેત્રીએ આ સલાહનું પાલન કર્યું. બીજું કારણ એ રોગો છે જે વધારે વજનને કારણે વિકસે છે. ચાલો સ્પષ્ટ કરીએ કે 155 સેન્ટિમીટરની ઊંચાઈ સાથે, અભિનેત્રીનું વજન 70 કિલોગ્રામથી વધુ હતું.

ફેરફારો માત્ર ચાહકોને આશ્ચર્યચકિત કરે છે. સંમત થાઓ, 27 કિલો વજન ઘટાડવું એ સરળ કાર્ય નથી અને ખાસ પ્રયત્નોની જરૂર છે. અને પછી દરેકને રસ પડ્યો, તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું? ચોક્કસ તમે પણ રસ ધરાવો છો? હવે તમે બધા રહસ્યો શીખી શકશો.

ટીવી શ્રેણીના સ્ટારને સમજાયું કે સમસ્યા બાળપણથી ઉદ્ભવે છે, જ્યારે માતા અને દાદીએ છોકરીને સંપૂર્ણ રીતે ખવડાવવાનો પ્રયાસ કર્યો અને ખુશ હતા કે બાળક ચરબીયુક્ત થઈ રહ્યું છે. આનાથી ઇરિનાની દરેક છેલ્લી નાનો ટુકડો બટકું ખાવાની આદત વિકસિત થઈ, ખોરાકના મોટા ભાગમાં પણ.

ફિલ્મ અભિનેત્રી ગુપ્ત રીતે અસંખ્ય આહાર પર ગઈ. તેણીએ માત્ર પાણી ખાધું, પોતે ભૂખ્યા રહી, ઉપવાસના દિવસો કર્યા, માત્ર ચિકન અને ભાત ખાધા. પરંતુ આ બધાએ ન્યૂનતમ અસર આપી. અને ખોવાયેલો દંપતી કિલોગ્રામ જલ્દી પાછો ફર્યો. આ ઉપરાંત, પેગોવાએ સ્વીકાર્યું કે આવા આહારને અંત સુધી જાળવવું એ સંપૂર્ણ અગ્નિપરીક્ષા છે અને આ કરવું હંમેશા શક્ય નથી.

આવા ભારથી આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી હતી, ચયાપચય ધીમો પડી ગયો હતો. અને શરીર, ચરબી બર્ન કરવાને બદલે, તેને એકઠું કરવાનું શરૂ કર્યું.

અને પછી ઇરિનાએ એક રસપ્રદ પ્રયોગમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કર્યું. સ્ટારહિટ મેગેઝીને સ્ટારને એવા પ્રોજેક્ટમાં ભાગ લેવા આમંત્રણ આપ્યું હતું જે લોકોને પોષણવિદો, ટ્રેનર્સ, ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકોના માર્ગદર્શન હેઠળ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તેઓ હતા જેમણે સ્ટાર માટે યોગ્ય આહારનું સંકલન કર્યું, ખાધેલા ખોરાકની માત્રા પસંદ કરી અને તેનું નિરીક્ષણ કર્યું. પ્રોજેક્ટના અંત પછી, અભિનેત્રી સંપૂર્ણપણે નવી છબીમાં દેખાઈ: પેગોવા પાતળી બની ગઈ, તેના વાળ કાપી નાખ્યા અને દરેકને ચોંકાવી દીધા. અને તેણીએ પોતાનો આનંદ છુપાવ્યો ન હતો અને સંયુક્ત પ્રયત્નોની અસરથી ખુશ હતી. ઇરિનાએ તેની પદ્ધતિ દરેક સાથે શેર કરી.

ઇરિના પેગોવાની પદ્ધતિ ઘણી રીતે વજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રના નિષ્ણાત ગેલિના ગ્રોસમેનની પદ્ધતિ જેવી જ છે.

તમારા સપનાની આકૃતિ મેળવવા, તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અને પરિણામને એકીકૃત કરવા માટે, આજે તમારી પાસે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાના 6 પગલાંનો મફત અભ્યાસક્રમ લેવાની તક છે, જે જૈવિક વિજ્ઞાનના શ્રેષ્ઠ નિષ્ણાત ડૉક્ટર દ્વારા શીખવવામાં આવશે. વજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રમાં - ગેલિના નિકોલાયેવના ગ્રોસમેન. તેણીની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, ઘણી સેંકડો હજારો સ્ત્રીઓએ પહેલાથી જ તેમના જીવનમાં સુધારો કર્યો છે અને, સૌથી અગત્યનું, ખોવાયેલા કિલોગ્રામ છ મહિના અથવા ઘણા વર્ષો પછી પણ પાછા આવતા નથી!

અગાઉ, આ ઉર્જા અસરો ફક્ત ગેલિના ગ્રોસમેન તરફથી વ્યક્તિગત રીતે વજન ગુમાવનારાઓ માટે જ ઉપલબ્ધ હતી. પરંતુ ગેલિના નિકોલાયેવના ખરેખર ઇચ્છતી હતી કે દરેક તેના વિશે જાણે. તેથી જ તમે આ શક્તિશાળી ઊર્જા અસર સંપૂર્ણપણે મફત મેળવી શકો છો.

આહારના નિયમો અને તબક્કાઓ

જો તમે ઘણા ડઝન વધારાના પાઉન્ડ્સ ગુમાવવા માંગતા હો, તો અભિનેત્રીનો આહાર જેના પર આધારિત છે તે મૂળભૂત નિયમોને કાળજીપૂર્વક વાંચો અને યાદ રાખો:

1. જંક ફૂડને ના કહો. સૌથી હાનિકારક ખોરાક કે જેને તમારે તરત જ ટાળવું જોઈએ તે છે: ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાન.
2. ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, સોસેજ અને માંસ ટાળો. શાકાહારી બનવા નથી માંગતા? શું તમે તમારી જાતને લાડ લડાવવા માંગો છો? તમે અઠવાડિયામાં એકવાર આ કરી શકો છો, પરંતુ દુર્બળ માંસ પસંદ કરો.
3. વધુ પાણી પીવો. અભિનેત્રીના મતે તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરો. ભોજન વચ્ચે ગરમ પાણી પીવો, તે ભૂખને સંતોષે છે. પાચનમાં સુધારો કરવા માટે ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં એક ગ્લાસ પણ પીવો. જો કે, યાદ રાખો કે વધુ પડતા સેવનથી સોજો આવી શકે છે. તમારે દરરોજ બે લિટરથી વધુ પાણી પીવાની જરૂર નથી.
4. સેવા આપતા કદ. તમે જે ખોરાક લો છો તે જુઓ. તમારા ભાગને ક્લેન્ચ કરેલી હથેળીના કદમાં ઘટાડો.
5. વધુ વખત ખાઓ: દિવસમાં પાંચથી છ વખત. જેમ જેમ તમે નાનું ભોજન વધુ વખત ખાવાનું શરૂ કરો છો તેમ તેમ તમારું ચયાપચય ઝડપી બનશે.
6. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. શું તમે જાણો છો કે તમારે ચાળીસ વખત સુધી ખોરાક ચાવવાની જરૂર છે? આ રીતે તમે તમારા ભોજનનો સમય લંબાવશો, તમારા પેટ પરનો ભાર હળવો કરશો અને સંપૂર્ણ તૃપ્તિની લાગણી મેળવશો.
7. ભોજન વહેંચો. અલગ પોષણ પરિણામ લાવશે, અને તે લાગે તેટલું મુશ્કેલ નથી. દરેક ભોજન એક અલગ ખોરાક શ્રેણી છે.
8. મીઠું છોડો. તમે જે મીઠાનું સેવન કરો છો તે તમારે ટાળવું જોઈએ અથવા ઓછું કરવું જોઈએ, કારણ કે તે સોજોનું કારણ બની શકે છે.
9. ચા ઓછી પીઓ. ચા પીવાની સાથે ઘણીવાર સ્વાદિષ્ટ ખાવાનું પણ હોય છે. આપણે આવી આદતોને નાબૂદ કરવાની જરૂર છે.
10. નોંધો ડાયરીમાં રાખો. એક ખાસ નોટબુક રાખો જેમાં દરરોજ તમે શું ખાધું, કેટલી કેલરી ખાય છે અને બળી જાય છે, તેમજ વજન અને શરીરના પરિમાણોમાં ફેરફાર દર્શાવશે. આનાથી પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરવામાં અને તમારી ભૂલો જોવાનું સરળ બનશે.

આ નિયમો, દોડ અને શક્તિની કસરતોએ સ્ટારને તેનું જીવન બદલવામાં મદદ કરી.

અને વજન ઘટાડવું ત્રણ તબક્કામાં થયું:

1. પ્રિપેરેટરી. આ સમય દરમિયાન, બહાર વધુ સમય પસાર કરો. મીઠું અને મસાલાનું સેવન ઓછું કરો. દરરોજ બે લિટર સુધી પાણી પીવો. આમ કરવાથી, તમે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને મેનૂમાં ફેરફારો માટે ટેવ પાડશો અને છ કિલોગ્રામ સુધી વજન ઘટાડવામાં સમર્થ હશો.
2. નોર્મલાઇઝેશન સ્ટેજ. તે દરમિયાન, તમારે સંપૂર્ણપણે આહાર પર જવું જોઈએ અને તેનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ. સમયગાળો વ્યક્તિગત છે, તમારે ભીંગડા પર જરૂરી સંખ્યાઓ દેખાય ત્યાં સુધી તમારે આહારને વળગી રહેવાની જરૂર છે.
3. એકીકરણ સ્ટેજ. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે પાગલ થવાની જરૂર નથી અને પુષ્કળ માત્રામાં હાનિકારક દરેક વસ્તુને શોષી લેવાની જરૂર નથી, અન્યથા તમારા ખોવાયેલા કિલોગ્રામ તરત જ પાછા આવશે. તમારા પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે તમારે સમાન ભાગનું કદ જાળવવું જોઈએ અને વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો ન કરવો જોઈએ. સ્ટેજનો સમયગાળો ત્રણ વર્ષ સુધીનો છે.

પહેલા અને પછીના ફોટામાં, ઇરિના પેગોવાના વજન ઘટાડવાનું પરિણામ ખૂબ જ નોંધપાત્ર છે:

પરંતુ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, અભિનેત્રીએ પોતાને એકલા આહાર સુધી મર્યાદિત કરી ન હતી. રમતગમત તેના જીવનમાં પ્રથમ સ્થાનોમાંથી એક ધરાવે છે.

રમતગમત એ ઇરિના પેગોવાના જીવનનો આધાર છે

પ્રિય વાચકો, જો તમે સ્ટારના માર્ગને અનુસરવાનું નક્કી કરો છો, તો યાદ રાખો કે રમતગમત એ વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમનો એક અભિન્ન ભાગ છે જે અદભૂત પરિણામો લાવશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો: કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ. તેઓ તમને ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરશે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી થશે, અને તમારું શરીર વધુ આકર્ષક બનશે.

• પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ જીમમાં તાકાત કસરતો કરવી વધુ સારું છે.
• કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે. જોગિંગ અથવા ડાન્સ કરવા જાઓ. અભિનેત્રી સવારના જોગિંગને પસંદ કરે છે, જેની તે બાળપણથી ટેવાયેલી છે, જ્યારે તે એથ્લેટિક્સમાં સામેલ હતી.
• તે મહત્વનું છે કે તમે દિનચર્યા જાળવી રાખો. જો તમે તમારા શરીરને રમતગમત, આહારથી સતત ઓવરલોડ કરો છો અને તેને યોગ્ય આરામ ન આપો, તો સ્કેલ પરની સંખ્યા સ્થિર થઈ જશે, અને ચોક્કસપણે કોઈ અસર થશે નહીં. તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ ખરાબ થઈ શકે છે. આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનું યાદ રાખો.
• તમારે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવી જોઈએ: એક ધ્યેય નક્કી કરો અને તેના તરફ આગળ વધો. ઉદાહરણ તરીકે, બે મહિનામાં તમે નવા છટાદાર ડ્રેસમાં ફિટ થઈ શકો છો જે તમે તમારા મિત્રના લગ્નમાં પહેરશો જેથી દરેક તમારી ઈર્ષ્યા કરશે.
• અને તમારી જાતને એવા લોકોથી ઘેરી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જે હંમેશા તમને ટેકો આપશે.

નિષ્કર્ષ

તમારે શું યાદ રાખવાની જરૂર છે:

1. ઇરિના પેગોવાની જેમ વજન ઘટાડવું એ મહાન ઇચ્છા અને ન્યૂનતમ પ્રયત્નો સાથે સરળ છે.
2. જંક ફૂડ ટાળો: બેકડ સામાન, ચરબીયુક્ત, મીઠો અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક.
3. દરરોજ બે લિટર સુધી પાણી પીવો. વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં - તેનાથી સોજો આવી શકે છે. તમારે ભોજન વચ્ચે ચા અને કોફી પીવાનું પણ ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે ભૂખની લાગણી ઉશ્કેરે છે.
4. વધુ વખત ખાઓ, દિવસમાં છ વખત સુધી. પરંતુ ભાગનું કદ નાનું હોવું જોઈએ.
5. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો.
6. અલગથી ખાઓ. બ્રેકફાસ્ટ, લંચ અને ડિનરની પ્રોડક્ટ્સની પોતાની કેટેગરી હોય છે.
7. મીઠું છોડો.
8. તમે જે ખાવ છો તે બધું તમારી ડાયરીમાં લખો.
9. રમતો રમો. દોડવું અને તાકાત કસરતો તમારી આકૃતિને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે.

જો તમારી સામે અને તમારી આસપાસ યોગ્ય લોકો હોય તો વજન ઘટાડવું એટલું મુશ્કેલ નથી.

ખાતરી કરવા માટે, પાતળા પેગોવા સાથેની મુલાકાત જુઓ:

પ્રિય વાચકો, આ બિંદુએ અમારો લેખ સમાપ્ત થાય છે. જો તમે નીચેના સોશિયલ મીડિયા બટન પર ક્લિક કરશો અને તમારો અભિપ્રાય લખશો અથવા પ્રખ્યાત અભિનેત્રીની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવાનો તમારો અનુભવ ટિપ્પણીઓમાં શેર કરશો તો અમને આનંદ થશે. આ રીતે અમે જાણીશું કે અમે તમને મૂલ્ય લાવી રહ્યા છીએ!

હવે પછીના લેખમાં મળીશું!