શિયાળામાં કયા વિટામિન લેવા જોઈએ. શિયાળામાં વિટામિનની ઉણપને ટાળવા માટે શિયાળામાં કયા વિટામિન્સ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. શિયાળામાં તમારે શું લેવું જોઈએ?

IN શિયાળાનો સમયમાનવ શરીર ઘણા શ્વસન રોગો માટે સંવેદનશીલ છે. આ ઘણા પરિબળોને કારણે છે.

શિયાળામાં વિવિધ રોગોના કારણો

ઑફ-સિઝન અને શિયાળા દરમિયાન, તાપમાનમાં નિયમિત ફેરફાર સાથે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ તણાવને પાત્ર છે. તે આ પરિબળ છે જે વિવિધ શ્વસન રોગોના વિકાસને પ્રભાવિત કરે છે. એક અભિપ્રાય છે કે શરદી બીમારીનું કારણ બને છે, પરંતુ આ સાચું નથી. શરદી એ વાયરસને કારણે થાય છે જે વરસાદી પાનખર સમયગાળા દરમિયાન સક્રિય રીતે વિકસે છે અને જાહેર અને નબળી વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારોમાં પણ સક્રિય રહે છે. તેથી, ઘણા ડોકટરો ભારપૂર્વક વારંવાર ગીચ રૂમ વેન્ટિલેટીંગ ભલામણ, કારણ કે ઠંડુ, શુષ્ક વાતાવરણ વાયરલ ચેપને જીવંત રાખવા માટે આદર્શ છે. નિયમિત વેન્ટિલેશન અને પરિસરની ભીની સફાઈ તીવ્ર શ્વસન ચેપને સંકોચવાની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

જો એવું બને કે તમને તીવ્ર શ્વસન ચેપ અથવા વધુ ખરાબ, FLU, તો તમારે તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. વર્તમાન વાયરસ ખૂબ જ કપટી છે અને શરીર માટે મોટો ખતરો છે. આ ઘણી ગૂંચવણોને કારણે છે જે શરદીને અનુસરે છે. તેઓ કાર્ડિયાક પેથોલોજીની ઘટના અને ન્યુમોનિયાના વિકાસ બંને તરીકે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. બંને માનવ જીવન માટે ખતરો છે. શક્ય તેટલું ચેપ ટાળવા અને દૂર કરવા માટે, ઇટીઓટ્રોપિક સારવારની મદદ લેવી યોગ્ય છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્ટિબાયોટિક્સ.

શરીર માટે આ મુશ્કેલ ક્ષણે પ્રતિરક્ષા જાળવવા માટે, તેના ઉત્તેજનાની કાળજી લેવી યોગ્ય છે. આ કિસ્સામાં વિટામિન સંકુલ હાથમાં આવશે. તેમની પાસે સંતુલિત સંકુલ છે ઉપયોગી પદાર્થો, શરીરને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, અને શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યોને જાળવવામાં પણ સક્ષમ છે. સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન્સ, મદદ કરે છે શિયાળામાં,પોષક તત્ત્વોના ભિન્ન સામગ્રી અને સંતુલનમાં પુરુષો કરતાં અલગ છે. અને તે પણ હંમેશા ઉત્પાદક દ્વારા સૂચવવામાં આવતું નથી - એક નિયમ તરીકે, ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેટિંગ વિટામિન સંકુલપુરુષ અને સ્ત્રીમાં વિભાજિત નથી. જો આવું થાય, તો વેચાણ વધારવાના હેતુથી આ એક વ્યાવસાયિક ચાલ સિવાય બીજું કંઈ નથી. પરંતુ તે હજી પણ લિંગ લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે, કારણ કે ... પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ શિયાળામાં પોષક તત્વોની અછત માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

શિયાળામાં સ્ત્રીઓએ વિટામિન શા માટે લેવું જોઈએ?

જેમ તમે જાણો છો, સ્ત્રીઓની ત્વચા વધુ સંવેદનશીલ હોય છે બાહ્ય પરિબળો, જેમ કે:

• ઠંડી
• ઉચ્ચ ભેજ;
• હવામાન

આ પરિબળો વિવિધ બળતરા, શુષ્કતા અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવાનું કારણ બને છે.

શરીરની સામાન્ય સ્થિતિના સંદર્ભમાં, આ છે:

• થાક
• ચીડિયાપણું;
• મૂડ સ્વિંગ;
• સુસ્તી

વધુમાં, વિટામિન્સ હોર્મોન ઉત્પાદનના અનન્ય નિયમનકારો છે, જે સામાન્ય હોર્મોનલ સ્તરો સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે. અને, જેમ તમે જાણો છો, હોર્મોન્સ બધાના કાર્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે આંતરિક અવયવો.

સ્ત્રીઓની હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ પુરુષો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. તેથી, તે હજુ પણ પુરુષોના વિટામિન્સથી મહિલા વિટામિન સંકુલને અલગ પાડવા યોગ્ય છે. સ્ત્રીઓને વધુ જરૂર છે:

• રેટિનોલ (એ), જે તંદુરસ્ત વાળ, નખ અને હાડકાના પેશીઓને ટેકો આપે છે;
• ascorbic acid (C) - જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા અને શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની કાળજી લે છે;
• ટોકોફેરોલ (ઇ) - ત્વચાની પેશીઓના પુનર્જીવન અને તંદુરસ્ત વાળ અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં સામેલ છે.

સ્ત્રીઓ માટે શિયાળામાં વિટામિન્સસમગ્ર શરીરની સુંદરતા અને આરોગ્ય જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આમ, વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સંતુલિત સંકુલ લઈને, તમે શરીરને બાહ્ય નકારાત્મક પરિબળોના પ્રભાવ સામે લડવામાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકો છો, તેમજ રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીને ઉત્તેજીત કરીને વિવિધ રોગો સામે રક્ષણ આપી શકો છો. તેથી, શિયાળામાં સ્ત્રીઓ માટે નીચેના પદાર્થો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:

• A, જે અસરકારક રીતે શુષ્ક ત્વચા, વિભાજીત નખ અને પાતળા વાળ સામે લડે છે;
• વિટામિન બી 1 - ભૂખના અભાવ, ઉદાસીનતા, હાયપોટેન્શન સામે લડવા માટે જરૂરી છે;
• વિટામિન B2 વારંવાર માથાનો દુખાવો, વાળ ખરવા અને વધુ પડતી તૈલી ત્વચાને અસરકારક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે;
• એસ્કોર્બિક એસિડ, અથવા વિટામિન સી, કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ હોવાને કારણે, રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યને સક્રિયપણે અસર કરે છે અને શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, તેમજ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને ત્વચા પર ઉઝરડા અટકાવે છે.

સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા, આ સક્રિય પદાર્થો સ્ત્રી શરીરને અમૂલ્ય સહાય પૂરી પાડે છે, જે માત્ર બિમારીઓ સામે લડવામાં જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

વિવિધ તીવ્ર શ્વસન ચેપ અને હાયપોવિટામિનોસિસના સ્વરૂપમાં શિયાળામાં અણધારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, લણણીના સમયગાળા દરમિયાન અને શાકભાજી અને ફળોની સક્રિય લણણી દરમિયાન પુરવઠાની અગાઉથી કાળજી લેવી યોગ્ય છે. તેઓ બધાના કુદરતી સ્ત્રોત છે ઉપયોગી વિટામિન્સઅને સૂક્ષ્મ તત્વો, જે ઠંડા સિઝનમાં સ્ત્રી શરીર માટે જરૂરી છે. તાજા શાકભાજી અને ફળોમાં મોટાભાગના આવશ્યક વિટામિન્સ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સફેદ કોબી અને ઘંટડી મરીમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન સી હોય છે, ગાજર અને ટામેટાંમાં બીટા-કેરોટીન હોય છે, જે પછીથી વિટામિન Aમાં રૂપાંતરિત થાય છે, અને સૂર્યમુખીના બીજ વિટામિન Eથી સમૃદ્ધ છે. તમારા આહારમાં આ સરળ ખોરાકનો સમાવેશ કરીને, તમે ટાળી શકો છો પોષક તત્ત્વોના ભંડારને ફરી ભરવું એટલું જ સરળ નથી, પણ ઠંડા હવામાન સુધી તેમનું સંતુલન જાળવવાનું પણ સરળ છે.

જો, કોઈ કારણોસર, તમને હજી પણ શરીરમાં સક્રિય પદાર્થોની અછત હોવાનું નિદાન થયું છે, તો તમારે તમારા ચોક્કસ કેસ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય વિટામિન્સનું સંકુલ સૂચવવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કાળજીપૂર્વક!સ્વ-દવા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે ખૂટતા તત્વોને ફરીથી ભરીને, તમે અન્યના જથ્થાત્મક સૂચકાંકોને વિક્ષેપિત કરી શકો છો, જે હાયપરવિટામિનોસિસ તરીકે ઓળખાતા નવા લક્ષણો તરીકે પ્રગટ થશે..

માત્ર એક સક્ષમ ચિકિત્સક જ જરૂરી વિટામિન કોમ્પ્લેક્સને યોગ્ય રીતે પસંદ કરી શકશે.

અને યાદ રાખો! નિવારણ ઉપચાર કરતાં ઘણું સરળ છે!

શિયાળામાં કયા વિટામિનની જરૂર છે?

શિયાળામાં કયા વિટામિન્સની જરૂર છે તે શોધવા માટે, તમારે શરીરની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ અને તે નક્કી કરવું જોઈએ કે તમને કઈ સમસ્યાઓ પરેશાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સુસ્ત સ્થિતિ, રોગ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો, પેઢામાંથી રક્તસ્ત્રાવ, નિસ્તેજ વાળ અને ઉઝરડા ત્વચા વિટામિન સીની અછત દર્શાવે છે.

વાળ અને નખની ખરાબ સ્થિતિ વિટામિન બી, તેમજ મેગ્નેશિયમ અને આયર્નની ઉણપ દર્શાવે છે. થાકેલી આંખો, ત્વચાની વધેલી સંવેદનશીલતા, તિરાડો, શુષ્કતા, કોલ્યુસ સંકેત આપે છે કે વિટામિન Aના ભંડારને ફરી ભરવું જરૂરી છે.

બી વિટામિનની ઉણપના લક્ષણો છે:

• સોજો ();
• મોંની નજીક અને હોઠ પર તિરાડો અને ચાંદા, શુષ્કતા ();
• છાલ, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ ();
• વાળની ​​નાજુકતા અને નિસ્તેજ (B12 અને);
• ઉબકા
• સામાન્ય નબળાઇ;
• અનિદ્રા;
• નબળી ભૂખ;
• માથાનો દુખાવો;
• પગમાં ભારેપણું.

શિયાળામાં કયા વિટામીન ખૂટે છે તેની વાત કરીએ તો વિટામિન ડીનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. જો તમને ચીડિયાપણું હોય, પરસેવો થતો હોય, નબળાઈ અનુભવાતી હોય અને સાંધામાં દુખાવો થતો હોય તો શરીરમાં તે પૂરતું નથી. વિટામિન ઇની ઉણપને આંખોની નીચે કાળા વર્તુળો અને પેઢામાંથી લોહી નીકળવાથી ઓળખી શકાય છે.

ખોરાકમાં વિટામિન્સ

શિયાળામાં સંતુલિત આહાર ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉત્પાદનોની સાથે, શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થાય છે. જો તમે તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, તો પછી શિયાળામાં વિટામિન્સ ક્યાંથી મેળવવું તે પ્રશ્ન ઊભો થશે નહીં. સમાવે છે કે ઉત્પાદનો છે સૌથી મોટી સંખ્યાચોક્કસ વિટામિન્સ. આહારનું સંકલન કરતી વખતે, શરીરમાં કયા પદાર્થોનો અભાવ છે તે ધ્યાનમાં લેવું અને જરૂરી વિટામિન સાથે વધુ ખોરાક લેવો જરૂરી છે.

પકવવા, સ્ટીવિંગ, ઉકાળીને અથવા ઉકાળીને ખોરાક તૈયાર કરવો વધુ સારું છે. આ રીતે તે પોષક તત્વોનો સૌથી વધુ જથ્થો જાળવી રાખશે. તાજા શાકભાજી અને ફળો વધુ વખત ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન એ પણ છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે કયા વિટામિન્સ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. નકારાત્મક પરિબળો સામે શરીરના પ્રતિકારને સુધારવા માટે બાહ્ય વાતાવરણ, સ્વીકારવાની જરૂર છે પર્યાપ્ત જથ્થોવિટામિન સી, જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે. તે વિટામિન એ, બી અને ઇને ફરીથી ભરવા યોગ્ય છે.

વિટામિન પૂરક

તમારા આહારનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું અને શિયાળામાં તમારે ખાવાની જરૂર હોય તેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો તે યોગ્ય છે. પરંતુ કેટલીકવાર ખોરાક શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન પ્રદાન કરતું નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે વિટામિન તૈયારીઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. શિયાળામાં, પોષક તત્ત્વોનો અભાવ ખાસ કરીને તીવ્રપણે અનુભવાય છે, તેથી તે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સનો કોર્સ લેવા યોગ્ય છે, જેમાંથી તમે ફાર્મસીમાં મોટી માત્રામાં શોધી શકો છો. ફાર્માસિસ્ટ તમને પસંદ કરવામાં મદદ કરશે શ્રેષ્ઠ વિટામિન્સ.

શિયાળામાં મારે કયા વિટામિન્સ લેવા જોઈએ? ફાર્મસી છાજલીઓ પર વિપુલ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ વિટામિન તૈયારીઓમાં આ છે:

• એવિટ (વિટામીન A, E ફરી ભરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, ત્વચા માટે સારું છે).
• એસ્કોર્બિક એસિડ (વિટામિન સી સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે).
• વિટ્રમ (વિટામીન A, C, E, B1, B2, B12, B6 સમાવે છે, માનવામાં આવે છે સારો ઉપાયવિટામિનની ઉણપનો સામનો કરવા માટે, પ્રતિરક્ષા સુધારે છે).
• મલ્ટિટેબ્સ (પ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, તણાવ અને મૂડ સ્વિંગ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જેઓ ઘણું કામ કરે છે તેમના માટે યોગ્ય).
• કોમ્પ્લીવિટ (વિટામીન B12 ધરાવે છે, પાચન સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, સંતુલિત રચના છે, તેથી તે લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે).
• સેન્ટ્રમ (વિટામીન અને ખનિજોનો મોટો જથ્થો ધરાવે છે, વિટામિનની ઉણપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, દરરોજ 1 ટેબ્લેટ લો).

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શિયાળા માટે વિટામિન્સ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર રીતે સંચાલિત કરી શકાય છે. આ મુખ્યત્વે B વિટામિન્સ પર લાગુ થાય છે, આ માત્ર વિટામિનની ખામીઓને વળતર આપવા માટે જ નહીં, પરંતુ ઔષધીય અથવા કોસ્મેટિક હેતુઓ માટે પણ કરવામાં આવે છે. ઇન્જેક્શન આપતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમને એક સાથે અનેક વિટામિન્સ સૂચવવામાં આવે છે, તો પછી તેમને અલગથી ઇન્જેક્ટ કરો, દરરોજ એક પ્રકાર. જો તમે તમારી જાતને ઇન્જેક્શન આપો છો, તો પછી ડૉક્ટરની સૂચનાઓ અને ભલામણોને અનુસરો, અને સલામતીના તમામ પગલાં વિશે પણ ભૂલશો નહીં.

શિયાળામાં વિટામિનના વધારાના સ્ત્રોત

તમે જાતે તૈયાર કરેલા પીણાંમાંથી શિયાળામાં તમને જરૂરી વિટામિન્સ મેળવી શકો છો. ફળોના પીણાં વિટામિન્સના પુરવઠાને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે. તેમને તૈયાર કરવા માટે, તેનો ઉપયોગ કરવો સારું છે:

• ક્રાનબેરી;
• હનીસકલ;
• લિંગનબેરી;
• રોવાન
• કરન્ટસ;
• ગુલાબ હિપ.

હર્બલ ટી ફાયદાકારક રહેશે. ફાર્મસીમાં તમે સીરપ ખરીદી શકો છો જે તમને વિટામિન્સની અછત વિના શિયાળામાં ટકી રહેવામાં મદદ કરશે. રોઝશીપ સીરપ, ઇચિનેસીયા અથવા લેમનગ્રાસ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તમે પાનખર અને શિયાળામાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે આ શરબત પી શકો છો.

રોઝશીપમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન સી હોય છે. વધુમાં, તેમાં વિટામિન ઇ, બી, કે અને પી હોય છે. તમે જાતે જ રોઝશીપ પીણું તૈયાર કરી શકો છો. આ કરવા માટે તમારે અડધા ગ્લાસ સૂકા ગુલાબ હિપ્સની જરૂર પડશે. તેઓ ધોવાઇ જાય છે, થર્મોસમાં મૂકવામાં આવે છે અને ઉકળતા પાણીના 1 લિટરથી ભરવામાં આવે છે. સાંજે પીણું તૈયાર કરવું વધુ સારું છે જેથી તે રાતોરાત રેડવામાં આવે. સવારે ખાલી પેટે તૈયાર પીણું પીવો.

શિયાળામાં ત્વચા, વાળ અને નખ માટે, વિટામિન તૈયારીઓ લેવા ઉપરાંત, તમારે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા શેમ્પૂ અને વિટામિન A, B, E, C ધરાવતા ક્રીમ પસંદ કરવાની જરૂર છે. વિટામિન A ત્વચાની વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે. વિટામિન બી ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે, વિટામિન ઇ નરમ પાડે છે અને તેની પુનઃસ્થાપનને પ્રોત્સાહન આપે છે. વિટામિન સી માટે આભાર, ત્વચા તાજી અને સ્વસ્થ દેખાવ લે છે. જરૂરી વિટામિન્સ સાથે સંભાળ ઉત્પાદનો પસંદ કરીને અને યોગ્ય રીતે ખાવાથી, તમે સમય જતાં તમારી ત્વચાની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો.

શિયાળામાં, તમે શરીરની સામાન્ય નબળાઇ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો અનુભવી શકો છો. પોષક તત્વોના જરૂરી સંકુલને પસંદ કરવા માટે, તમારે શિયાળામાં કયા વિટામિન્સ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે તે શોધવાની જરૂર છે. તમારી સ્થિતિ અને લક્ષણોનું વિશ્લેષણ કરીને, તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારા શરીરમાં કયા ઉપયોગી પદાર્થનો અભાવ છે. જો આહાર પોષક તત્ત્વોની જરૂરી માત્રા પ્રદાન કરતું નથી, તો વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લો. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વિટામિન્સ લેવાનું વધુ સારું છે. નીચેની વિડિઓ તમને જણાવશે કે શિયાળા માટે બેરી કેવી રીતે તૈયાર કરવી, જે વિટામિન્સનો સારો સ્ત્રોત બનશે.

વસંત, ઉનાળો અને પાનખરમાં આપણે પલંગ અને ડાળીઓમાંથી ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે આપણને આપણા ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન મળે છે. અમે વૈકલ્પિક અનાજ, માંસ, માછલી, પાસ્તા. પરંતુ શિયાળામાં તેઓ આપણા આહારનો મોટો ભાગ બનાવે છે, તેથી વિટામિન્સની અછત તરત જ શરૂ થાય છે. પરંતુ શિયાળામાં શાકભાજી અને ફળો પર જીવવું અશક્ય છે, તમે આવા ખોરાક સાથે ગરમ નહીં રહે, કારણ કે તે કંઈપણ માટે નથી કે આપણો દેશ વિશ્વમાં લગભગ સૌથી ઠંડો માનવામાં આવે છે - તેનું સરેરાશ વાર્ષિક તાપમાન, જો આપણે સમગ્ર પ્રદેશને લઈએ. , માઈનસ પાંચ ડિગ્રી છે. તેથી, શિયાળામાં આપણે બધાને વિટામિન્સની વધારાની માત્રા અને નોંધપાત્ર માત્રાની જરૂર હોય છે. પરંતુ શિયાળામાં આરોગ્ય અને સુંદરતા જાળવવા માટે ખરેખર કયા વિટામિન્સની જરૂર છે?

વિટામિન એ

આરોગ્ય માટે

ચેપ અને શરદી સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે, બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે, હોર્મોનનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે અને યકૃતના રક્ષણાત્મક કાર્યમાં વધારો કરે છે.

સુંદરતા માટે

તે ત્વચાને સૂકવવા, ખરબચડી અને ખરવા સામે લડે છે, આંખોની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની શુષ્કતાને દૂર કરે છે, અને આ વિટામિન વિના ત્વચા ભેજ ગુમાવે છે અને ઝેર એકઠા કરે છે જેને તે દૂર કરી શકતી નથી.

ઉણપના ચિહ્નો

સાંજના સમયે નબળી દ્રષ્ટિ, વિશાળ વિદ્યાર્થીઓ, ખેંચાણ, સ્નાયુમાં ખેંચાણ, અનિદ્રા.

વિટામિન સી

આરોગ્ય માટે

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, શરીરમાં "ખુશીના હોર્મોન" ના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, આયર્નને શોષવામાં મદદ કરે છે, જો તેની ઉણપ હોય, તો વેસ્ક્યુલર દિવાલોની અભેદ્યતા નબળી પડે છે, અને શરીર અન્ય વિટામિન્સનું શોષણ કરવાનું બંધ કરે છે.

સુંદરતા માટે

સ્મૂધ કરે છે, ત્વચાને તેજ બનાવે છે, તેમાં ચમક ઉમેરે છે, આંખો હેઠળના શ્યામ વર્તુળો અને વયના ફોલ્લીઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

ઉણપના ચિહ્નો

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, લાંબા ઘા રૂઝ આવવા, પેઢામાંથી લોહી નીકળવું, સુસ્તી, થાક, અચાનક વજન ઘટવું.

વિટામિન ડી

આરોગ્ય માટે

તે ખાસ કરીને શિયાળામાં જરૂરી છે, કારણ કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના અભાવને કારણે, શરીર તેનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે. વિટામિન ડી હાડકાંની વૃદ્ધિ અને મજબૂતાઈને સુનિશ્ચિત કરે છે, રિકેટ્સ અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસને અટકાવે છે, ખનિજ ચયાપચય અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, સંધિવા, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.

સુંદરતા માટે

ત્વચાને સૂકવવા અને ખરતા અટકાવે છે.

ઉણપના ચિહ્નો

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં બગાડ, ભૂખ ન લાગવી, વજનમાં ઘટાડો, મોં અને ગળામાં બળતરા, અનિદ્રા, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, હતાશા.

ધ્યાન આપો!
વિટામિન ડી ખાસ કરીને બાળકોને જરૂરી છે: તેના વિના, તેઓ શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં પાછળ રહે છે, અને શાકાહારીઓ દ્વારા, કારણ કે છોડના ખોરાકમાં વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિટામિન ડી નથી.

વિટામિન ઇ

આરોગ્ય માટે

રોગપ્રતિકારક તંત્રને ટેકો આપે છે, કોષોને ઓક્સિજન પુરવઠો સુધારે છે, ઉચ્ચ માનસિક તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને નર્વસ બ્રેકડાઉન અને તાણથી રક્ષણ આપે છે.

સુંદરતા માટે
રક્ત પ્રવાહ, પ્રોટીન અને ચરબીનું ચયાપચય સુધારે છે, ત્વચાના પુનર્જીવનને વેગ આપે છે, તેના વિના તે ત્વચા પર તીક્ષ્ણ, તીક્ષ્ણ અને ઊંડી કરચલીઓ બને છે.

ઉણપના ચિહ્નો

આખા શરીરમાં નબળાઈ, હાથપગમાં ઝણઝણાટ, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, નબળા સંકલન, થાક અને ચીડિયાપણું, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ.

ગ્રુપ બી વિટામિન્સ

આરોગ્ય માટે

તેઓ આયર્નના શોષણ માટે જવાબદાર છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને ક્રમમાં રાખે છે, ચીડિયાપણું દબાવી દે છે અને તાણની અસરો ઘટાડે છે.

સુંદરતા માટે

ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનું આરોગ્ય અને હાઇડ્રેશન જાળવે છે, વાળ અને દાંતમાં શક્તિ ઉમેરે છે.

ઉણપના ચિહ્નોસુસ્તી, સુસ્તી, એનિમિયા, શક્તિ ગુમાવવી, આંખોની નીચે શ્યામ વર્તુળો, પાતળા નખ અને વાળ ખરવા, હોઠના ખૂણામાં તિરાડો. સ્ટાઈઝ, બોઇલ્સ, હર્પીસનો દેખાવ.

શું બદલવું

આપણા શરીરને દરરોજ વિટામિન્સની જરૂર હોય છે, તેથી આપણે સતત તેમના પુરવઠાને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. પરંતુ શિયાળામાં પણ સૌથી વધુ સ્વસ્થ આહારમદદ કરશે નહીં. તમારા આહારને આવા વિવિધ પ્રકારના ખોરાકથી ભરવું અશક્ય છે. પરંતુ શરીર તેની માંગ કરે છે. પછી આપણે વધુ ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. શરીર "ખાલી" ખોરાકમાંથી ઓછામાં ઓછા કેટલાક ઉપયોગી પદાર્થો એકત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામે, તમારું વજન વધારે છે.

જો કે, એવું માનવામાં આવે છે કે શરીરને ખોરાકમાંથી 2/3 વિટામિન્સ અને વિટામિન કોમ્પ્લેક્સમાંથી માત્ર 1/3 મેળવવું જોઈએ - તમે શિયાળામાં તેમના વિના કરી શકતા નથી. આ નિયમના આધારે, ફાર્મસી વિટામિન્સ જેમાં દૈનિક માત્રા હોય છે તે દર ત્રણ દિવસમાં એકવાર લેવી જોઈએ.

ખોરાકમાં વિટામિન્સ

જ્યારે શિયાળામાં ભારે, ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકની વાત આવે છે, ત્યારે માંસ, બટાકા અને પાસ્તા નહીં, પરંતુ અનાજ, માછલી અને ઑફલ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. પરંતુ જરૂરી પદાર્થોનો મોટો ભાગ માત્ર શાકભાજી, ફળો અને ઔષધિઓમાંથી જ મેળવી શકાય છે. અલબત્ત હવે આખું વર્ષતમે બગીચાઓ અને ખેતરોમાંથી કોઈપણ ઉત્પાદન ખરીદી શકો છો, પરંતુ શું તે ખરેખર ઉપયોગી છે?

• નિષ્ણાતોના મતે, શિયાળામાં ઉનાળામાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને શાકભાજીમાંથી વિટામિન્સ મેળવવું વધુ સારું છે. મુખ્ય વસ્તુ તેમને યોગ્ય રીતે ડિફ્રોસ્ટ કરવી છે - નહીં ગરમ પાણીઅથવા માઇક્રોવેવ, પરંતુ કુદરતી રીતે રેફ્રિજરેટરના શેલ્ફ પર, પછી તમામ લાભો સાચવવામાં આવશે.
• આપણને સૂકા ફળોની પણ જરૂર છે. અલબત્ત, તેમાં સ્થિર ફળો કરતાં થોડું ઓછું વિટામિન હોય છે, પરંતુ તે શિયાળાની જરૂરિયાતો માટે પૂરતા છે. તમારે ફક્ત યાદ રાખવાની જરૂર છે કે સૂકા ફળોમાં કેલરીની માત્રા ખૂબ વધારે હોય છે.
• પછીના સૌથી વધુ ઉપયોગી શાકભાજી અને ફળો ગરમ દેશોમાં ઉગાડવામાં આવે છે, જ્યાં તેઓ કુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં પાકે છે. જો કે, જ્યારે પરિવહન દરમિયાન પ્રકાશ અને હવાના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે તેઓ તેમના કેટલાક લાભો ગુમાવી શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, ઉત્પાદકો ફળોને મીણથી સારવાર આપે છે, જે તેમને લાક્ષણિક ચમક આપે છે. ખાવું તે પહેલાં તેને સારી રીતે ધોઈ લેવાની ખાતરી કરો.
• વિટામિન્સ અને ખનિજોની ઉચ્ચ સામગ્રી પણ કોકેશિયન અને મધ્ય એશિયાના લીંબુ, ટેન્ગેરિન, દાડમ અને પર્સિમોન્સની લાક્ષણિકતા છે જે શિયાળામાં પાકે છે. તેમને બજારમાં અથવા સ્ટોરમાંથી પસાર કરશો નહીં, તેઓ આફ્રિકન અથવા લેટિન અમેરિકન ફળો કરતાં આપણા માટે આરોગ્યપ્રદ છે.
• પરંપરાગત રશિયન વિટામિન-સમૃદ્ધ શિયાળાના ઉત્પાદનો વિશે ભૂલશો નહીં: સાર્વક્રાઉટ અને અથાણાંવાળા સફરજન.
• કમનસીબે, ન તો જામ કે તૈયાર ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે.
• આદુના પીણાની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરો - તાજા આદુના ટુકડામાંથી બનેલી ચા (તમે લીંબુ અને ખાંડ ઉમેરી શકો છો). તે માત્ર વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર નથી, તે ગરમ કરે છે, ટોન કરે છે અને શરદી સામે રક્ષણ આપે છે.

કોઈ પ્રકૃતિ? રસાયણશાસ્ત્ર રહેવા દો

શિયાળામાં તમને જરૂરી તમામ વિટામિન્સ ખોરાકમાંથી મેળવવા માટે, તમારે 4,000 કિલોકેલરી મૂલ્યના વિવિધ ફળો ખાવાની અને આખો દિવસ ચાવવાની જરૂર છે, જેથી તમે ફાર્મસી વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ વિના કરી શકતા નથી. તેમાંના સૌથી સામાન્ય:

"એવિટ" - શરીરના સંરક્ષણમાં વધારો કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવે છે અને ત્વચાને સમાન બનાવે છે.

"મલ્ટિટેબ્સ" તે લોકો માટે અનિવાર્ય છે જેઓ ઘણું કામ કરે છે, તે મૂડ સ્વિંગ, તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.

"કોમ્પ્લીવિટ" તે લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેમને પાચનની સમસ્યાઓ છે; તે સારી રીતે સંતુલિત અને દરેક માટે યોગ્ય છે.

"વિટ્રમ" ગંભીર બીમારી પછી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મહાન છે, પરંતુ નિવારણ માટે નહીં.

આઉટડોર રિસેપ્શન

શિયાળામાં વિટામિન્સની જરૂરિયાત એટલી વધી જાય છે કે શરીરને વાળ, ત્વચા અને નખ માટે કંઈ જ બચતું નથી. અને આપણે અંદરથી વિટામીન વડે સૌંદર્ય પ્રદાન કરી શકતા ન હોવાથી, આપણે તેને બહારથી લગાવવા પડશે. વૃદ્ધાવસ્થા અટકાવવા, ત્વચાને નરમ કરવા, વાળ, નખ, ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવા, શિયાળામાં નિસ્તેજ અને આંખો હેઠળના શ્યામ વર્તુળોને દૂર કરવા માટે શિયાળામાં સંભાળ ઉત્પાદનો, ક્રીમ અને માસ્કનો ઉપયોગ કરો જેમાં વિટામિન A, E, C અને ગ્રુપ B હોય છે.

ખાતરી કરો કે વિટામિન એ ઘટકોની પ્રથમ લાઇનમાં છે જે સૌંદર્ય પ્રસાધનો બનાવે છે, પછી તેમની માત્રા અસરકારક ક્રિયા માટે પૂરતી હશે.

ડ્રેજીસ કે ટેબ્લેટ?

ફાર્મસીઓમાં વિટામિન્સ કયા સ્વરૂપમાં વેચાય છે: ગોળીઓ, ડ્રેજીસ, લોલીપોપ્સ, કેપ્સ્યુલ્સ, પાવડર, પ્રવાહી, મુરબ્બો! કયા પસંદ કરવા? નિષ્ણાતો ગોળીઓની ભલામણ કરે છે. તેમાં, વિટામિન્સ ચોક્કસ ક્રમમાં સ્તરવાળી હોય છે અને નાની જાડાઈના દ્રાવ્ય શેલો દ્વારા એકબીજાથી અલગ પડે છે, તેથી તેઓ વ્યવહારીક રીતે એકબીજાના સંપર્કમાં આવતા નથી, જેનો અર્થ છે કે તેમના પરસ્પર નિષ્ક્રિયકરણની સંભાવના ઓછી થાય છે. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં, ડ્રેજીસ ધીમે ધીમે સ્તર દ્વારા સ્તર ઓગળી જાય છે, અને વિટામિન્સ એક પછી એક શોષાય છે.

ક્યારે લેવું?

તમારા સવારે વિટામિનનું સેવન ન છોડવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ તમને ઉર્જાનો વધારો આપે છે, જેનો સાંજે કોઈ ઉપયોગ નથી જ્યાં સુધી તમે સાંજે કામ ન કરો. પરંતુ દિવસની પ્રવૃત્તિ માટે વિટામિન્સ હાથમાં આવશે.

પ્રવેશના નિયમો

• સવારે, વિટામિન્સ ખોરાક સાથે લેવા જોઈએ, અને એક પૌષ્ટિક - નાસ્તો કોફી અને ટોસ્ટ કરતાં વધુ નોંધપાત્ર હોવો જોઈએ.
• માત્ર પાણી સાથે દવાઓ લો. દૂધ, સોડા, રસ, ચા અને કોફી તેમના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.
• કોર્સમાં વિક્ષેપ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓવરડોઝ અને એલર્જી ટાળવા માટે એક જ સમયે ઘણા વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ન લો.
• ગોળીઓ, ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સના રૂપમાં વિટામિન્સને ચાવ્યા વિના સંપૂર્ણ ગળી લો.

ઘણા વિટામિન્સ... તે થાય છે

ઘણા લોકો માને છે કે ઘણા બધા વિટામિન્સ જેવી કોઈ વસ્તુ નથી અને તેઓ તેને અમર્યાદિત માત્રામાં અનિયંત્રિતપણે લેવાનું શરૂ કરે છે. તેનો દુરુપયોગ કરવાની જરૂર નથી. વિટામિન્સનો વધુ પડતો ડોઝ એ દવા સમાન છે.

• વધારાનું વિટામિન ઇ માથાનો દુખાવો, નબળાઇ, આંતરડાની તકલીફ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં ગંભીર વિક્ષેપનું કારણ બને છે.
• વિટામીન A ના વધુ પડતા ડોઝથી અનિંદ્રા, ક્ષીણ અને શુષ્ક ત્વચા અને માથાનો દુખાવો થાય છે.
• દરરોજ 50 મિલિગ્રામથી વધુ વિટામિન બી 6 ની માત્રા નર્વસ બ્રેકડાઉન, ચિંતા અને ગેરવાજબી શંકા પેદા કરી શકે છે.
• ઘણા લોકો, જ્યારે તેઓ બીમાર લાગે છે, ત્યારે વિટામિન સીની મોટી માત્રા લે છે, અને આ શરદી અથવા ફ્લૂને સરળ બનાવે છે. પરંતુ લાંબા સમયથી વિટામિન સીના સુપરડોઝ લેવાથી કિડનીમાં પથરી થઈ શકે છે.

વિટામિન્સ માટે તપાસી રહ્યું છે

આખા વર્ષ દરમિયાન ફળો અને શાકભાજીની ઉપલબ્ધતા ખૂબ જ આકર્ષક અને આકર્ષક છે. પરંતુ તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તેઓ રસાયણોથી ભરેલા છે? તમારી જાતને નાઈટ્રેટ મીટર ખરીદો, અથવા સ્માર્ટફોન માટે વિશેષ એપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કરો, જે બતાવશે કે ઉત્પાદનોમાં રાસાયણિક અશુદ્ધિઓની સામગ્રી અનુમતિપાત્ર મૂલ્યો કરતાં વધી ગઈ છે કે કેમ.

MG માં કેટલું જરૂરી છે

સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો માટે, નિષ્ણાતોએ વિટામિન્સના દૈનિક સેવનની ગણતરી કરી છે:

વિટામિન એ - 1 મિલિગ્રામ,

વિટામિન બી 1 - 2 મિલિગ્રામ,

વિટામિન બી 2 - 3 મિલિગ્રામ,

વિટામિન બી 3 - 15 મિલિગ્રામ,

વિટામિન બી 9 - 1.5 મિલિગ્રામ,

વિટામિન બી 12 - 3 એમસીજી,

વિટામિન સી - 100 મિલિગ્રામ,

વિટામિન ડી - 10 એમસીજી,

અલબત્ત, શિયાળો, તાજા "ફળ અને બેરી" વિટામિન્સના અભાવને કારણે, શરીર માટે એક પ્રકારનો તણાવ છે. પરિણામે, વ્યક્તિ ખરાબ મૂડ, આળસથી દૂર થઈ જાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ ઘટાડો થાય છે અને પરિણામે, વારંવાર બીમારીઓ થાય છે.

પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું મારે તેને શિયાળામાં લેવું જોઈએ?

ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ્સ માને છે કે શિયાળામાં તમારે તે વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે જે શરીરને ટેકો આપી શકે, ત્વચારોગ અને ટ્રાઇકોલોજિકલ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે અને સુંદરતા અને યુવાની પુનઃસ્થાપિત કરી શકે (અથવા જાળવી શકે). ચાલો એ શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ કે અમુક અવયવો અને સિસ્ટમોની "સુખાકારી" માટે કયા વિટામિન જવાબદાર છે. આ શિયાળામાં આપણા માટે કયા વિટામિન્સ મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે તે શોધવામાં મદદ કરશે.

વિટામિન એ, સી, ઇ અને ગ્રુપ બીનો અભાવ ચહેરા અને હાથની ત્વચાની શુષ્કતા, ફ્લેકિંગ અને લાલાશમાં ફાળો આપે છે. વાળ ખરવા, નીરસ કુદરતી છાંયો, બરડ નખ - આ બધું બી વિટામિન્સ, વિટામિન સી, મેગ્નેશિયમ, કોપર અને આયર્નની ઉણપ દર્શાવે છે. વારંવાર ત્વચાનો સોજો એ શરીરમાં B વિટામિન્સ (ખાસ કરીને B2, B3 અને B6) ની ઉણપની નિશાની છે, ત્વચા પર લાંબા સમય સુધી રૂઝ ન આવતા ઘા અને ઘર્ષણ એ વિટામિન C, D અને K ની ઉણપ છે. તો કેવી રીતે તમને જરૂરી તત્વોની ઉણપ પુરી કરવા માટે શિયાળામાં કયા વિટામિન પીવું? છેવટે, વિટામિન્સ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. એક નિયમ તરીકે, શિયાળામાં કુદરતી વિટામિન્સ ખૂબ જ દુર્લભ છે. તેથી, કેપ્સ્યુલ્સમાં વિટામિન્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ફાર્મસીઓમાં વેચાય છે.

વધુમાં, શિયાળામાં લોકોમાં મોટાભાગે વિટામિન સી અથવા એસ્કોર્બિક એસિડનો અભાવ હોય છે. તે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને ભજવે છે વિશાળ ભૂમિકાચયાપચયમાં, પ્રતિરક્ષા સુધારવામાં મદદ કરે છે અને "સુખના હોર્મોન્સ" ના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે. હકીકત એ છે કે શિયાળામાં શરીરને આ વિટામિનની જરૂર હોય છે તે એક નિર્વિવાદ હકીકત છે: રોગચાળાની પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન, શરદી અને અન્ય બિમારીઓ માટે, ડોકટરો હંમેશા એસ્કોર્બિક એસિડ સૂચવે છે. હું આ વિટામિન ક્યાંથી મેળવી શકું? એસ્કોર્બિક એસિડ કિવિ, નારંગી, ચોકબેરી અને ટામેટાંમાં જોવા મળે છે. સારું, વિટામિન સી સામગ્રીમાં સૌથી સમૃદ્ધ ઉત્પાદન છે સાર્વક્રાઉટ.

હવે ચાલો બી વિટામિન્સ તરફ આગળ વધીએ આ જૂથના વિટામિન્સની અછતના અગાઉ સૂચિબદ્ધ પરિણામો ઉપરાંત, મોંના ખૂણામાં હુમલા પણ દેખાય છે, હોઠ સુકાઈ જાય છે અને આંખોમાં પાણી આવે છે, વ્યક્તિ ચીડિયા બને છે અને અનિદ્રાથી પીડાય છે. જો તમે બિયાં સાથેનો દાણો, વટાણા, ચોખા, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, હૃદય, યકૃત અને બદામ જેવા ખોરાક ખાઓ તો તમને જરૂરી વિટામિન્સ મળી શકે છે. શિયાળામાં વ્યક્તિ માટે જરૂરી વિટામિન્સ ઉપરાંત, આ ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીનનો રેકોર્ડ જથ્થો હોય છે, જે આપણા શરીરના કોષો માટે એક પ્રકારની "નિર્માણ સામગ્રી" તરીકે કાર્ય કરે છે. ઓનલાઈન ફાર્મસીઓમાં તમે એમ્પૂલ્સ, કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ટેબ્લેટમાં બી વિટામિન્સ ખરીદી શકો છો.

જો તમે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો છો કે તમારી દ્રષ્ટિ તમને વધુને વધુ વખત નિષ્ફળ કરી રહી છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે પૂરતું વિટામિન A નથી. દ્રષ્ટિ ઉપરાંત, તે તેના માટે પણ ઉપયોગી છે, જે ખાસ કરીને ઠંડા સિઝનમાં મહત્વપૂર્ણ છે. વાળ અને નખની ગુણવત્તા. અલબત્ત, શિયાળામાં ઘણા લોકો પોતાને વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા માટે મર્યાદિત કરે છે, જે ફાર્મસીઓમાં ખરીદી શકાય છે. પરંતુ તાજા ખોરાક, જેનો આપણે પાનખરથી જ સંગ્રહ કરવા ટેવાયેલા છીએ, તેમાં પણ આ વિટામિન્સની પૂરતી માત્રા હોય છે. સ્ત્રોતોમાં ગાજર, માછલી, દૂધ, ઇંડા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા અને સોરેલનો સમાવેશ થાય છે. ફાર્મસીમાં તમે રેટિનોલ એસીટેટ માટે પૂછી શકો છો - આ એ જ વિટામિન એ છે.

શું બધું હાથમાંથી પડી રહ્યું છે? કંઈપણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી? આ વિટામિન ઇ - ટોકોફેરોલનો અભાવ સૂચવે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જવાબદાર છે, શરીરના કોષોને ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારવામાં મદદ કરે છે અને ઉચ્ચ માનસિક તાણનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે. તે કોબી, લેટીસ, પાલક, બીફ લીવર, ઈંડા, દુર્બળ માંસ અને વનસ્પતિ તેલમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. સો ટકા આકારમાં રહેવા માટે શિયાળામાં લેવા માટેના શ્રેષ્ઠ વિટામિન્સ અહીં છે. જો કે, જો તમે અમને જોઈતા વિટામિન્સની સૂચિની સમીક્ષા કરો છો (ખાસ કરીને કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ગોળીઓમાં), તો તમે તરત જ સમજી શકશો: નાસ્તો, લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે તમારે આખી મુઠ્ઠીભર ગોળીઓ ખાવી પડશે. આ કિસ્સામાં, ફક્ત મલ્ટીવિટામીન ખરીદો અને દરરોજ 1 કેપ્સ્યુલ લો.

હવે આપણે પૌષ્ટિક માસ્ક, ક્રીમ, બામમાં રહેલા વિટામિન્સ વિશે વાત કરીએ જે આપણી ત્વચા અને વાળને જરૂરી છે. આપણી ત્વચા અને વાળની ​​યુવાની અને તેમની કુદરતી સુંદરતાને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવા શિયાળામાં કયા વિટામિન્સ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અધિકાર સાથે પણ સંતુલિત આહારતમારા વાળ અને ત્વચાને અંદરથી વિટામિનની યોગ્ય માત્રા પૂરી પાડવી શક્ય નથી. અને અહીં વિવિધ ક્રિમ બચાવમાં આવે છે. યોગ્ય ઉત્પાદનનો જાર પરિસ્થિતિને બદલવામાં મદદ કરશે સારી બાજુ. કોસ્મેટોલોજિસ્ટના મનપસંદ વિટામિન એ, ઇ, સી અને ગ્રુપ બી ધરાવતી ક્રીમ છે. વિટામિન એ વૃદ્ધત્વને રોકવા માટે જવાબદાર છે, તેથી તે વૃદ્ધત્વ વિરોધી રેખાઓનો આધાર છે. વિટામિન ઇમાં નરમ પડવાની અસર છે અને તે પેશીઓની પુનઃસ્થાપનમાં સામેલ છે, આંખો હેઠળના શ્યામ ફોલ્લીઓ સામેની લડાઈમાં નિર્વિવાદ નેતા વિટામિન સી છે, જે મદદ કરે છે તાજો રંગતમારો ચહેરો. બી વિટામિન્સ કોષોના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જવાબદાર છે. સૌંદર્ય પ્રસાધનો, જેમાં આ વિટામિન્સ હોય છે, તે લગભગ તમામ સ્ટોર્સ અને ફાર્મસી કિઓસ્કમાં મળી શકે છે.

અને અંતે, પાંચ ઉપયોગી ટીપ્સતે તમને તમારા શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપશે:

પ્રથમ, યોગ્ય પોષણ - ફાસ્ટ ફૂડ છોડી દો, તમારી જાતને સોસેજ, પ્રાણી ચરબી, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, લોટના ઉત્પાદનોના વપરાશ સુધી મર્યાદિત કરો;
બીજું, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ અને આહાર પૂરવણીઓનું નિયમિત સેવન;
ત્રીજે સ્થાને, તાજી હવામાં વધુ ચાલો, સક્રિય રમતો રમો, દિનચર્યા અનુસરો, રાત્રે 10 વાગ્યા પછી સૂઈ જાઓ.
ચોથું, છોડી દો ખરાબ ટેવો, ધૂમ્રપાન છોડો, દારૂથી દૂર ન જવાનો પ્રયાસ કરો;
અને પાંચમું, સાચવો સારો મૂડ, કારણ કે આ નિઃશંકપણે સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. અને તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે શિયાળામાં કયા વિટામિન્સ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે!

શિયાળા અને પાનખરમાં વિટામિન્સની અછત સૌથી વધુ અનુભવાય છે, જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સૌથી વધુ નબળી પડી જાય છે. પાનખર અને શિયાળામાં, ત્યાં ફલૂ અને શરદી, સૂર્યપ્રકાશ અને ગરમીનો અભાવ છે. આ નકારાત્મક રીતે મૂડ અને સુખાકારીને અસર કરે છે, જે શક્તિ ગુમાવે છે. શિયાળામાં, શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે અને થાકી જાય છે, અને રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

રોગોથી બચવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા, જોમ અને ઉર્જા વધારવા માટે, તે લેવું મહત્વપૂર્ણ છે આવશ્યક વિટામિન્સઅને ઉપયોગી તત્વો. આ લેખમાં આપણે જોઈશું કે શિયાળામાં બાળકોને કયા વિટામિનની જરૂર છે. અને અમે શોધીશું કે આ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો ક્યાંથી મેળવવું.

કયા વિટામિન્સની જરૂર છે

વિટામિન સી એ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને નોંધપાત્ર તત્વ છે. આ શરદીનું વિશ્વસનીય નિવારણ છે. આ તત્વનો અભાવ વાળ અને ત્વચાની સ્થિતિમાં બગાડ અને ઉદાસીનતાના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. IN આ કિસ્સામાંવાયરસ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે, અને પેઢામાંથી લોહી નીકળવાનું શરૂ થઈ શકે છે.

B વિટામિન્સ શરીરના તમામ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે જવાબદાર છે, જેમાં પાચન, ચેતા કોષો અને આંતરિક અવયવોની કામગીરી, સામગ્રી ચયાપચય અને રક્ત પરિભ્રમણનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ સામાન્ય ઊંઘ, યોગ્ય વૃદ્ધિ અને બાળકના વિકાસ માટે જવાબદાર છે. આ જૂથમાં દરેક તત્વની ઉણપ ભૂખ અને વજનમાં ઘટાડો, અનિદ્રા, ચિંતા અને ગભરાટ, નબળાઇ અને ઉબકા તરફ દોરી જાય છે. માથાનો દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ઉબકા અને શરીરમાં ભારેપણું દેખાઈ શકે છે.

વિટામિન બી 1 ની ઉણપ સાથે, હોઠ પર સોજો, તિરાડો અને જામ દેખાય છે, બી 2 - શુષ્ક ત્વચા અને મોંમાં અલ્સર દેખાઈ શકે છે. જો વિટામિન B6 ની ઉણપ હોય, તો ત્વચાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. તે છાલવા લાગે છે, ફોલ્લીઓ અને ફોલ્લીઓ દેખાય છે. ફોલિક એસિડ (B9) અને વિટામિન B12 ની ઉણપ સાથે, વાળ બરડ બની જાય છે અને પુષ્કળ ખરી જાય છે, અને ચહેરા પર નિસ્તેજતા દેખાય છે.

વિટામીન A અથવા રેટિનોલ દ્રશ્ય ઉગ્રતા, ત્વચાની સ્થિતિ અને જખમ અથવા ઘામાંથી ત્વચાની પુનઃસ્થાપન માટે જવાબદાર છે. આ તત્વની અછત સાથે, પરિપક્વતા બગડે છે, આંખો ઝડપથી થાકી જાય છે અને પાણીયુક્ત થાય છે. ત્વચા સંવેદનશીલ, ચુસ્ત અને શુષ્ક બને છે, ખીલ અને ફોલ્લીઓ, તિરાડો અને કોલસ દેખાય છે.

વિટામિન ડી શિશુઓ અને એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે બાળકો છે જે રિકેટ્સથી પીડાય છે. આ પદાર્થની અછત સાથે, બાળકના હાડકાં અને દાંત નબળા પડે છે, હાડપિંજર ખોટી રીતે વિકસે છે અને વૃદ્ધિ ધીમી પડી જાય છે. આ કિસ્સામાં, પરસેવો વધે છે, નબળાઇ અને ચીડિયાપણું દેખાય છે, સાંધામાં દુખાવો અને વજનમાં ઘટાડો જોવા મળે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ ખાસ કરીને અકાળ બાળકો અને બાળકોમાં અનુભવાય છે જેઓ પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મેળવતા નથી, કારણ કે આ તત્વ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગમાં મોટી માત્રામાં સમાયેલું છે. નાના બાળકો માટે આ તત્વના મહત્વપૂર્ણ ગુણધર્મો વિશે વધુ વાંચો.

વિટામિન ઇની અછત સાથે, ત્વચાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે અને હોર્મોનલ સ્તરો, આંખો હેઠળ વર્તુળો અને ચહેરા પર ફોલ્લીઓ દેખાઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, બાળક માટે આયર્ન, ઝીંક અને સેલેનિયમ, કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ સહિત વિવિધ ખનિજો મહત્વપૂર્ણ છે. આ પદાર્થો ફાળો આપે છે યોગ્ય વૃદ્ધિ, માનસિક, માનસિક અને શારીરિક વિકાસબાળક

શિયાળામાં તમારા બાળક માટે વિટામિન્સ ક્યાંથી મેળવવું

વિટામિન્સની અછતને વળતર આપવા માટે, તમારા બાળકના આહારને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં મોટી માત્રામાં તાજા કુદરતી શાકભાજી અને ફળો, ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો, તંદુરસ્ત અનાજઅને આ તત્વો ધરાવતી અન્ય વાનગીઓ. શિશુઓ અને મિશ્ર ખવડાવતા બાળકોને સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ અને પ્રાપ્ત થાય છે જરૂરી પદાર્થોદ્વારા સ્તન દૂધ. આ કિસ્સામાં, યોગ્ય રીતે અને સક્ષમ રીતે કંપોઝ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શિશુઓ અને બાળકો માટે કે જેઓ પહેલેથી જ પૂરક ખોરાક મેળવી રહ્યા છે અથવા પહેલેથી જ સંપૂર્ણપણે કુદરતી ખોરાક તરફ વળ્યા છે, બાળકના શરીરની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લઈને સક્ષમ આહાર બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બાળકને શું હોઈ શકે તે ધ્યાનમાં લો એલર્જીક પ્રતિક્રિયાકોઈપણ ઉત્પાદનો માટે. વધુમાં, કેટલાક ઘટકો બાળકના શરીરમાં શોષી લેવા અને પચાવવામાં હજુ પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ટાળવા માટે શક્ય સમસ્યાઓ, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને પૂરક ખોરાકના નિયમોનો અભ્યાસ કરો.

માર્ગ દ્વારા, વિટામિન ડી તાજી હવામાં વારંવાર ચાલવા અને સૂર્યસ્નાન દ્વારા મેળવી શકાય છે. વધુમાં, દર વર્ષે ઠંડા અને થોડા સની પ્રદેશોમાં રહેતા બાળકોને દરિયામાં લઈ જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રિકેટ્સ અને શરદીનું ઉત્તમ નિવારણ છે. સમુદ્રની સફર રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે, ઉત્સાહ અને શક્તિ ઉમેરશે અને છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે ક્રોનિક રોગો. જો કે, તે વધુ પડતું ન કરવું અને તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ખોરાકમાં વિટામિન્સ

• A: ગાજર અને કોળું, દરિયાઈ બકથ્રોન અને ગુલાબ હિપ્સ, વટાણા. સફરજન અને બ્રોકોલી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને લીલી ડુંગળી, પાલક, યકૃત, માછલીનું તેલ અને ઇંડા જરદી, ડેરી ઉત્પાદનો;
• પ્રશ્ન 1: ઓટમીલ, બ્રોકોલી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ઇંડા જરદી, ચરબીયુક્ત માંસ, આખા લોટના ઉત્પાદનો, માછલી, પ્રુન્સ અને કિસમિસ;
• B2: ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો, લોટના ઉત્પાદનો અને બ્રેડ, માંસ, યકૃત અને કિડની, કુટીર ચીઝ, દહીં અને ચીઝ, લીલા શાકભાજી, ખાસ કરીને પાંદડાવાળા;
• B5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ): પાંદડાવાળા શાકભાજી અને વટાણા, ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો, ફૂલકોબી, માછલી રો અને ઓફલ, ખાસ કરીને હૃદય, કિડની અને યકૃત;
• B6: મકાઈ અને બટાકા, અનાજ અને અખરોટ, એવોકાડો, ઇંડા જરદી, માંસ અને કિડની;
• B9: ઓટમીલ અને જવનો પોરીજ, બ્રાન, જરદાળુ અને નારંગી, ખજૂર અને બદામ, સૅલ્મોન, ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસ, કોળું અને કઠોળ. ફોલિક એસિડમશરૂમ્સમાં જોવા મળે છે, પરંતુ પાંચ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે મશરૂમ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
• B12: ચિકન અને ક્વેઈલ ઇંડા, ચીઝ અને દૂધ, સીવીડ, બીફ;
• ફૂલકોબી અને બ્રોકોલી, ક્રેનબેરી અને રોઝ હિપ્સ, કાળા કરન્ટસ અને સાઇટ્રસ ફળો. પરંતુ યાદ રાખો કે પછીના ઉત્પાદનો ખૂબ જ એલર્જેનિક છે;
• ડી: માખણઅને દૂધ, કીફિર અને કુટીર ચીઝ, માછલીનું તેલ અને ખાટી ક્રીમ, કોડ લીવર અને બીફ, ચિકન ઇંડા જરદી. આ તત્વ અમુક પ્રકારની માછલીઓ, ઓટમીલ, બટાકા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિમાં પણ સમાયેલ છે;
• ઇ: યકૃત, દૂધ અને ઇંડા જરદી, બદામ, વનસ્પતિ તેલ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને લોટ ઉત્પાદનો.

શું બાળકને વિટામિન કોમ્પ્લેક્સની જરૂર છે?

તમારા બાળકને ખાસ વિટામિન તૈયારીઓ ખવડાવવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, કારણ કે દરેક બાળકને તેની જરૂર હોતી નથી. કેટલાક બાળકો પાસે પૂરતું છે યોગ્ય પોષણઅને રમતગમતની જીવનશૈલી. તમારા બાળકને કોઈપણ દવાઓ આપતા પહેલા, સૌથી સુરક્ષિત દવાઓ પણ, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ અથવા સૂચનોમાં દર્શાવેલ ડોઝનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો! ઓવરડોઝ ગંભીર ઝેર, આંતરિક અવયવોના ગંભીર રોગો અને હાયપોવિટામિનોસિસનું કારણ બની શકે છે.

જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સંપૂર્ણપણે નબળી પડી ગઈ હોય ત્યારે વિટામિન્સ લેવા માટેના સંકેતો ગંભીર બીમારી હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, વિટામિનની ઉણપ અને ચોક્કસ વિટામિન્સની ઉણપ, વારંવાર શરદી, ઓછી હિમોગ્લોબિન, લાંબા સમય સુધી શરદી અને નબળા પરીક્ષણ પરિણામો માટે દવાઓ સૂચવી શકાય છે.

જો વિટામિન્સ સૂચવવામાં ન આવે, તો દવાઓ ન લેવી તે વધુ સારું છે. અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે કુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો. મસાજનો ઉપયોગ કરો અને રમતગમતની કસરતો કરો, વધુ વાર ચાલો અને વોટર ટ્રીટમેન્ટ લો, યોગ્ય રીતે વાહન ચલાવો અને તંદુરસ્ત છબીજીવન, શક્તિવર્ધક કુદરતી પીણાં પીવો અને મોટી માત્રામાં ગરમ ​​સૂપનો વપરાશ કરો.

જો સ્તનપાન કરાવતી માતામાં પોષક તત્વોનો અભાવ હોય, તો ડૉક્ટર તેના માટે વિટામિન્સ પણ લખી શકે છે. કયા વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ માટે સલામત છે સ્તનપાન, લિંક વાંચો. અને નીચે કોષ્ટકમાં આપણે જોઈશું કે તમારા બાળકને કયા વિટામિન્સ પીવું જોઈએ.

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ વિટામિન સંકુલ