સંપૂર્ણ દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી? યોગ્ય દિનચર્યા, ઉત્પાદકતામાં વધારો ઇલેક્ટ્રોનિક દિનચર્યા

પ્રિય વાચકો, તમારું સ્વાગત કરવામાં અમને આનંદ થાય છે! હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહેવા માટે, તમારી યોજનાઓને પૂર્ણ કરવા અને સવારે ખુશખુશાલ અને આનંદિત અનુભવવા માટે સમય આપો, તમારે ફક્ત યોગ્ય દિનચર્યા ગોઠવવાની જરૂર છે. કારણ કે જ્યારે જૈવિક લય વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે આરોગ્ય અને સુખાકારી આવશ્યકપણે બગડે છે, આ મૂડ અને જીવનનો આનંદ માણવાની ક્ષમતાને પણ અસર કરે છે; અને જો એવું બને કે તમે કોર્સમાંથી થોડા "હારી ગયા" છો, તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, આજે અમે એવી રીતો જોઈશું જે તમને તમારા માટે યોગ્ય દિનચર્યા બનાવવામાં મદદ કરશે.

માર્ગ દ્વારા, તમારી દિનચર્યા બનાવતા પહેલા, હું એવા નિયમોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું જે સફળ લોકો ઉપયોગ કરે છે. તે તમારા માટે ઉત્તમ પ્રેરણા તરીકે સેવા આપશે.

મુખ્ય ઘટકો

1. ઊંઘ

પ્રથમ સ્થાને, અલબત્ત, ઊંઘ છે, અન્યથા તમામ આયોજિત કાર્યો એ હકીકતને કારણે નરકમાં જશે કે ફક્ત તમારી આંખો ખુલ્લી રાખવી પણ મુશ્કેલ હશે, તમારી ફરજો પૂર્ણ કરવાનો ઉલ્લેખ ન કરવો. પર્યાપ્ત આરામ મહત્વપૂર્ણ છે અને ઓછામાં ઓછો 8 કલાક હોવો જોઈએ.

માર્ગ દ્વારા, અતિશય ઊંઘની પણ સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર પડે છે, વિરોધાભાસી રીતે.

તમારે 23:00 પછી પથારીમાં જવું જોઈએ નહીં તો તમારું શરીર કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરશે, એક તણાવ હોર્મોન. અને આ આખરે ડિપ્રેશન તરફ દોરી જશે, તો પછી આપણે કયા પ્રકારની ઉલ્લાસ અને આનંદ વિશે વાત કરી શકીએ? વધુ મેળવવા માટે વિગતવાર માહિતીઅભ્યાસ

2. ખોરાક

તે પૂર્ણ હોવું જોઈએ, તેથી તમારે ભોજન છોડવું જોઈએ નહીં કારણ કે તમે વ્યસ્ત છો અથવા કારણ કે તમે તમારી આકૃતિ જાળવી રાખવા માંગો છો. ખોરાક સાથે, શરીરને ઊર્જા અનામતને ફરીથી ભરવાની તક મળે છે જેથી તમારી પાસે કામ કરવાની શક્તિ હોય અને, સામાન્ય રીતે, કંઈક જોઈએ છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, વિવિધ વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ પૂરા પાડવામાં આવે છે.

3. આરામ કરો

ખાતરી કરો, તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, વિરામ લેવા માટે, અન્યથા તમે તમારા અનામત સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશો, અને આ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, એકવાર તમે તમારી જવાબદારીઓ પૂર્ણ કરી લો, તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ કરવાની તક આપો જે તમને આનંદ આપે અને તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે.

અને જો તમે તમારા નવરાશના સમયને કેવી રીતે ગોઠવવો તે જાણતા નથી, કારણ કે તમે તમારો બધો સમય ફક્ત તમારી કારકિર્દી માટે જ ફાળવવા માટે ટેવાયેલા છો, તો પછી ઇચ્છા સૂચિ બનાવો. તેમાંથી ઘણા સમયાંતરે તમારા મનમાં ઉદ્ભવ્યા છે, પરંતુ તમે તેમને જીવંત કરવાની હિંમત કરી નથી - તરત જ તેનો અમલ શરૂ કરો.

4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તેઓ વયસ્કો અને બાળકો બંને માટે જરૂરી છે. રમતો રમવાથી આરોગ્ય સુધરે છે, તાણનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે, આત્મસન્માન, સહનશક્તિ, મૂડ અને પ્રવૃત્તિ વધે છે.

5. કામ

કોઈ પણ કર્તવ્ય નિભાવ્યા વિના જીવે એ વિરલ વ્યક્તિ છે. તમારી ક્ષમતાઓની અનુભૂતિ તમને ફક્ત તમારી રોજીરોટી કમાવવા માટે જ નહીં, પણ તમારી જરૂરિયાતોને સંતોષવા અને મહત્વાકાંક્ષા દર્શાવવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે, જે આખરે સફળતા અને આત્મસન્માન તરફ દોરી જશે.

બધા લોકો અલગ-અલગ હોવાને કારણે, એકમાત્ર સાચી અને આદર્શ યોજના ઓફર કરવી અશક્ય છે. તેથી, અહીં હું શેડ્યૂલનું ઉદાહરણ આપીશ જે જૈવિક લય અનુસાર બહુમતી માટે સૌથી યોગ્ય છે.

તેથી, સૌથી અસરકારક અને ઉપયોગી દિનચર્યા:

સવાર

6.00 – 7.00 - આંતરિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે પ્રવૃત્તિ અને ઊર્જા માટે જવાબદાર છે. આ સમયે યોગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, વ્યાયામ કરો, આ તમારા અંગોને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવવામાં અને આવનારા દિવસ માટે ટ્યુન ઇન કરવામાં મદદ કરશે. માર્ગ દ્વારા, ન્યુરોલોજીસ્ટ પામ સ્પૂર આ સમયે પ્રેમ કરવા માટે બોલાવે છે, કારણ કે સંખ્યાબંધ હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે, જે શરીરની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. રાત્રે, આનંદ સિવાય, તમે કોઈ અન્ય અસરોની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી.

7.00 – 8.00 - તમારી સવારની પ્રવૃત્તિ પછી, તમારી કેલરી ફરી ભરવાનો સમય છે. નાસ્તો હાર્દિક હોવો જોઈએ, જો તમે તમારી આકૃતિનું ધ્યાન રાખતા હોવ તો પણ, તમે જોખમ લઈ શકો છો અને તમારી જાતને એક બન સાથે સારવાર કરી શકો છો. શું તમે જાણો છો શા માટે? કારણ કે, સૌપ્રથમ, સાંજ પહેલા તમારી પાસે વધારાની કેલરી ખર્ચવા માટે સમય હશે, અને બીજું, તેમાંથી મોટા ભાગના "મગજમાં" જશે, કારણ કે તે રાત્રિ દરમિયાન ઘણી શક્તિ ખર્ચે છે, સપના બનાવવામાં અને અગાઉ પ્રાપ્ત માહિતીની પ્રક્રિયા કરવામાં.

8.00 – 8.15 - દવાઓ અને વિટામિન્સનું સંકુલ લેવા માટેનો સૌથી અનુકૂળ સમય, જો તમે ખાધું હોય, અન્યથા શરીર તરત જ પેશાબ દ્વારા તેમને દૂર કરશે, અને કોઈ પરિણામ આવશે નહીં.

8.15 – 9.00 - જો શક્ય હોય તો, અભ્યાસ કરતા પહેલા અથવા કામ કરતા પહેલા થોડું વોક કરો, કારણ કે જે વ્યક્તિનો આગળનો દિવસ વ્યસ્ત છે, તેના માટે થોડી કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પર્યાપ્ત જથ્થોઓક્સિજન આ મગજની પ્રવૃત્તિની કાર્યક્ષમતા, માથાનો દુખાવો અને ઉત્સાહની ગેરહાજરી, એક સારા મૂડને સુનિશ્ચિત કરશે. શેરીમાં ચાલવા માટે થોડું વહેલું ઘર છોડવાનો પ્રયાસ કરો અને વિટામિન ડીનો એક ભાગ પણ મેળવો, જે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગને કારણે ઉત્પન્ન થાય છે.

9.00 – 11.00 - કામ પર જાઓ, અને સૌથી જટિલ સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરો, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા મગજની પ્રવૃત્તિ તેની ટોચ પર હોય છે, જેનાથી વિચારો પેદા કરવા અને ગણતરીઓ કરવી ખૂબ જ સરળ બને છે.

11.00 – 13.00 - મગજમાંથી લોહી ધીમે ધીમે "છોડવાનું" શરૂ કરે છે અને પેટમાં વહે છે, તેથી તમારે ટૂંકા ગાળામાં વ્યવહાર કરી શકાય તેવી સરળ વસ્તુઓ કરવી જોઈએ.

13.00 – 13.30 - આ સમયગાળા દરમિયાન તમે જે ખોરાક લો છો તે ઝડપથી પચી જશે અને કારણ બનશે નહીં અગવડતા, તમને ખસેડવાની ઇચ્છાથી વંચિત કરે છે. તેથી બપોરના ભોજનનું આયોજન કરો, ભલે તમે ખરેખર ખાવા માંગતા ન હોવ, તમારે તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછું થોડું સંતૃપ્ત કરવાની જરૂર છે.

બપોર

13.30 – 14.00 - મુલાકાતનું આયોજન કરવું આદર્શ રહેશે તબીબી સંસ્થા, જેમ જેમ તમામ અવયવોની પ્રવૃત્તિ ઘટે છે, સંવેદનશીલતા સાથે, જેનો અર્થ છે કે તમારું શરીર પીડા માટે સંવેદનશીલ નથી. અને પેઇનકિલર્સ લેવાથી લાંબા સમય સુધી અસર થશે જો તમે તેને અન્ય સમયે લીધી હોય.

તમે કેવી રીતે અનુભવો છો અને પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો તમે સંઘર્ષમાં ઉશ્કેર્યા હોવ તો પણ, તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પ્રતિક્રિયા ન આપો. શરીરની તમામ પ્રણાલીઓમાં છૂટછાટને કારણે આરોગ્યના પરિણામો અતિશય હશે.

15.00 – 16.00 - ટૂંકું ચાલવું, થોડી તાજી હવામાં શ્વાસ લો, આ પ્રવૃત્તિની લાગણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને શરીરને "જાગૃત" કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે થોડા સમય માટે કામથી દૂર ન જઈ શકો, તો ઓછામાં ઓછા સૂર્યના કિરણોને "પકડવા" માટે વિંડો પર જાઓ. પરંતુ આ સારા હવામાનને આધિન છે.

16.00 – 18.00 - જીમમાં દોડો, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન તાલીમ સૌથી સલામત અને અસરકારક છે. શું તમે જાણો છો શા માટે? કારણ કે વિવિધ હોર્મોન્સ અને પ્રોટીન ઉત્પન્ન થાય છે જે તીવ્ર કસરત દરમિયાન હૃદયને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓને ઇજા થવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

18.00 – 19.00 - જો તમારે નવા જૂતા ખરીદવાની જરૂર હોય, તો સ્ટોર પર જવા માટે નિઃસંકોચ રહો, કારણ કે તમે કદાચ કદનો અંદાજ લગાવી શકશો. આ સમય સુધીમાં, તમારા પગ ફૂલી જશે, અને ભવિષ્યમાં ખરીદેલ જૂતા અને અન્ય વસ્તુઓ તમારા પર દબાણ નહીં કરે, જે સવારની ખરીદી વિશે કહી શકાય નહીં.

19.00 – 20.00 - રાત્રિભોજનનો સમય થઈ ગયો છે. તમે તમારી જાતને થોડો આલ્કોહોલ પણ આપી શકો છો; તે તમને વધુ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, કારણ કે યકૃત જે ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરે છે તે મહત્તમ છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ સરળતાથી હાનિકારક પદાર્થોને બેઅસર કરે છે.

21.00 – 22.30 - આરામ. ઊંઘ માટે તૈયાર થાઓ, ગરમ સ્નાન કરો, ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો. જો જરૂરી હોય તો, જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો અથવા એક ચમચી મધ ખાઓ. પ્રવૃત્તિ, ઝઘડા, કામ અથવા ઇન્ટરનેટ પર હેંગઆઉટ કરવાનું ટાળો, નહીં તો બીજા દિવસે તમે ઉત્સાહ અને સારા મૂડ વિશે ભૂલી જશો.

યોગ્ય શેડ્યૂલ બનાવવું એ કામનો માત્ર ત્રીજો ભાગ છે, કારણ કે સૌથી મહત્વની વસ્તુ તેનું પાલન છે. જો તમે શેડ્યૂલને બિલકુલ અનુસર્યા વિના તમારું આખું જીવન જીવી લીધું હોય, તો તેને લેવું અને સંપૂર્ણપણે બદલવું મુશ્કેલ બનશે. તેથી, હું ભલામણોને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું જે તમને પ્રક્રિયાને તોડફોડ કર્યા વિના ધીમે ધીમે નવા શાસનમાં "પ્રવેશ" કરવામાં મદદ કરશે.

1. કાગળ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયા પર રેકોર્ડિંગ ફરજિયાત છે. ભલે તમારી યાદશક્તિ કેટલી ઉત્તમ હોય, તે મહત્વપૂર્ણ પગલું. આ રીતે તમે "આકસ્મિક રીતે" કેટલાક સૂક્ષ્મતા વિશે ભૂલી જશો નહીં. લખવાની પ્રક્રિયા એ હકીકતનું પ્રતીક છે કે તમે જવાબદારી લઈ રહ્યા છો, જેનો અર્થ છે કે કોઈપણ મુદ્દાને અવગણવું એ શાંત નિંદા તરીકે સેવા આપશે.
2. કંઈક નવું લાવવાનું ટાળો; તમારે ફક્ત હાલના કાર્યો અને જવાબદારીઓ લખવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કામ માટે તૈયાર થવા માટે દરરોજ સવારે 6 વાગ્યે ઉઠો છો - કંઈપણ બદલાશે નહીં, ફક્ત આ હકીકત શેડ્યૂલમાં પ્રદર્શિત થશે. પરંતુ જો તમે સાંજે યોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, અને તેનો જાતે અભ્યાસ કરો છો, તો તમે તેને ચાલુ ધોરણે અમલમાં મૂકી શકશો નહીં. સીમાઓને માન આપવાની ટેવ પાડવા માટે ક્રમિકતાની જરૂર પડે છે, અને શિસ્ત રાતોરાત દેખાતી નથી.
3. એકવાર તમે તમારું શેડ્યૂલ બનાવી લો તે પછી, તેને વાસ્તવિકતા-ચકાસવા માટે થોડા દિવસો લો. મારો કહેવાનો મતલબ એ છે કે, અમુક સંજોગોને લીધે, તમે કોઈ વસ્તુને અમલમાં મૂકવા માટે ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછો સમય ફાળવી શકો છો, જેના કારણે સમગ્ર યોજનાને નુકસાન થશે કારણ કે તે સમય સાથે આગળ વધશે. તેથી પ્રથમ અઠવાડિયા માટે તમારી જાતને જુઓ, તે પછી જરૂરી ગોઠવણો કરવા માટે મફત લાગે.
4. દિનચર્યાનું આયોજન કરવાથી માત્ર કાર્યક્ષેત્રને જ અસર થતી નથી, તેથી ઘરના કામકાજ અને આરામ લખવાનું સુનિશ્ચિત કરો.

નિષ્કર્ષ

અને આ બધુ આજ માટે છે, પ્રિય વાચકો! તમારી યોજનાઓ પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા મેળવવા માટે, તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી લેખમાં દર્શાવેલ ભલામણોનો અભ્યાસ કરો. તમારી અને તમારા પ્રિયજનોની કાળજી લો!

સામગ્રી એલિના ઝુરાવિના દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવી હતી.

1

સક્રિય જીવનશૈલી કે જે આજે મોટાભાગના લોકો જીવે છે તેના માટે તેમના સમયનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા જરૂરી છે. સમય એ એકમાત્ર સંસાધન છે જે ખરીદી શકાતું નથી, અને તેમ છતાં ઘણા લોકો સમયાંતરે તેનો બિનઅસરકારક ઉપયોગ કરે છે અથવા તો ખાલી તેનો બગાડ કરે છે. દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે સમય પસાર થાય છે તે નિયંત્રિત કરવા માટે એક સારી રીતે વિચારેલું શેડ્યૂલ એ આધાર છે. ઉપરાંત, તમારા જીવનના ધ્યેયો, મોટા અને નાના બંને રીતે હાંસલ કરવાની આ એક સરસ રીત છે.

પગલાં

ભાગ 1

1. તમારે દૈનિક ધોરણે શું કરવાની જરૂર છે તેની સૂચિ તૈયાર કરો.આ કાર્યોને કેવી રીતે ગોઠવવા તેની ચિંતા કરશો નહીં. આ તબક્કે, તમારે ફક્ત વિચાર કરવાની જરૂર છે - તે હજી સુધી નથી તૈયાર યાદીવેપાર આના માટે એક કે બે કલાક ફાળવો અને તમારે દરરોજ જે કરવાની જરૂર છે તેની યાદી બનાવો (તમે જે નથી કરતા તે સહિત, પણ જરૂરી માનો).

   • જો એક જ સમયે દરેક વસ્તુ વિશે વિચારવું મુશ્કેલ હોય, તો એક નોટબુક મેળવો અને તેને તમારી સાથે દરેક જગ્યાએ લઈ જાઓ, અને જલદી તમને કંઈક યાદ આવે, તેને નોટબુકમાં લખો.

2. નાની અને મોટી બંને બાબતો લખો.ખૂબ જ શરૂઆતમાં, કોઈપણ વ્યવસાયને ખૂબ નાનો ન ગણવો જોઈએ. જો તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે, તો તે કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ વખત શેડ્યૂલ બનાવતી વખતે, તેમાં તમામ સંભવિત કાર્યો ઉમેરવાનું વધુ સારું છે, અને પછીથી સૂચિને સંપાદિત કરો અને બિનજરૂરી કાર્યોને દૂર કરો.

   • ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે તમારા કૂતરાને સવારે અને સાંજે ચાલવાની જરૂર હોય, તો તેને લખો.

3. તમારી જાતને આ બાબતો વિશે પ્રશ્નો પૂછો.સારું ખાવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? તમે કામ પર જાઓ તે પહેલાં તમારે દરરોજ શું કરવાની જરૂર છે? કોઈ તમારા બાળકને હંમેશા શાળામાંથી ઉપાડી જાય તેની ખાતરી કરવા શું કરવાની જરૂર છે?

   • મોટા ધ્યેયને હાંસલ કરવા અને તમારી જવાબદારીઓને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે કેટલી નાની વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે. પરંતુ ટનલના અંતે હજુ પણ પ્રકાશ છે. શેડ્યૂલ તમને તે ક્ષેત્રો જોવામાં મદદ કરશે જ્યાં તમને વધુ વળતર મળતું નથી અને જેમાંથી તમે ધીમે ધીમે છૂટકારો મેળવી શકો છો.

4. તમારી સૂચિનું વિશ્લેષણ કરો.જો તમને લાગે કે તમારી પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી તેને મેનેજ કરવા માટે તમારી પાસે બિલકુલ સમય નથી, તો તમારી બાબતોની સમીક્ષા કરો અને ખાતરી કરો કે તે જરૂરી છે. તમે શોધી શકો છો કે કેટલીક જવાબદારીઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે અથવા સોંપવામાં આવી શકે છે.

   • જો તમે તમારી જાતને સ્ટવ પર તમારી ઈચ્છા કરતાં વધુ સમય વિતાવતા જણાય, તો તમારા પાડોશીને પૂછો કે શું તે રસોઈની ફરજો વહેંચવા માંગે છે. તમે બંને તમને ગમતી કેટલીક વાનગીઓ ઓળખી શકો છો અને પછી અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર વારાફરતી રસોઈ બનાવવા માટે સંમત થાઓ છો.

ભાગ 3

1. સવારે તમારા ઉર્જા સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરો.મોટાભાગના લોકો માટે, ટીકાત્મક વિચારસરણી અને સર્જનાત્મક પ્રેરણા સવારમાં શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જેમ જેમ દિવસ આગળ વધતો જાય છે તેમ તેમ આ કૌશલ્યો નબળા અને નબળા પડવા લાગે છે. જો તમે લોકોના આ વર્ગના છો, તો સવારના કલાકોમાં તમારી "વ્યૂહાત્મક" પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો.

   • જો કે, શક્ય છે કે, તેનાથી વિપરિત, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ તમને ફક્ત રાત્રે જ આપવામાં આવે. આ માટે ક્યારેય ખરાબ સમય નથી હોતો. મુખ્ય વસ્તુ એ શેડ્યૂલને એવી રીતે વિકસાવવાનું છે કે તે તમારી લાક્ષણિકતાઓ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય.

સુઆયોજિત દિવસ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે જે તમારી વ્યક્તિગત અસરકારકતામાં વધારો કરે છે. તેથી જ સારી દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી તેની કાળજી લેવી યોગ્ય છે.

શા માટે તમારી દૈનિક યોજના એટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

તમારા દિવસનું આયોજન કરવું એ સમય વ્યવસ્થાપનનો એકમાત્ર પ્રકાર નથી, પરંતુ તે સૌથી અસરકારક છે. તમે તેને બનાવો તે પહેલાં, તમારે દરેક દિવસ માટે તમારા કાર્યોને વ્યૂહાત્મક રીતે વિતરિત કરવા માટે તમારા દૈનિક અને સાપ્તાહિક લક્ષ્યો નક્કી કરવાની જરૂર છે. આગળ એક એજન્ડા બનાવવાનો છે. તેણી પરવાનગી આપે છે શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેદિવસ દરમિયાન તમારી પાસેના સમયનો ઉપયોગ કરો.

સારું આયોજન તમારી વ્યક્તિગત અસરકારકતા અને કાર્ય કરવાની પ્રેરણા વધારશે. એક કાર્યસૂચિ તમને રોજિંદા કાર્યોની અરાજકતામાં તમારી જાતને શોધવાની મંજૂરી આપશે, જ્યાં ઘણા દબાણયુક્ત મુદ્દાઓ છે, અને તેમાંથી ફક્ત થોડા જ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

સારી દૈનિક યોજના નીચેના તત્વો પર આધારિત છે:

• સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય સમાવે છે;
• પગલું દ્વારા કાર્ય પૂર્ણ કરવું;
• અણધાર્યા બાબતો માટે સમય અનામત;
• ઓછામાં ઓછા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો.

તમારા દિવસની યોજના કેવી રીતે કરવી, પગલું દ્વારા?

1. એક-કદ-ફીટ-બધા શેડ્યૂલ બનાવવા માટે કોઈ જાદુઈ સૂત્ર નથી. દરેક વ્યક્તિ અને દરેક પરિવાર માટે એક ઉકેલ છે. પ્રથમ, તમારે તમારા દિવસને ગ્રાફના રૂપમાં વર્ણવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, મુખ્ય મુદ્દાઓને આધાર તરીકે લઈને. આ ખાવું અથવા સૂવું હોઈ શકે છે. જો તમારું બાળક ધીમું છે, ખાવામાં લાંબો સમય લે છે, અથવા સવારે જાગવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, તો આ તબક્કાઓ માટે વધુ સમય આપો.
2. એકવાર તમારું દૈનિક શેડ્યૂલ તૈયાર થઈ જાય, પછી તમે તમારા વિચારને અમલમાં મૂકી શકો છો અને દરરોજ યોજનાને વળગી રહેવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો કે, યાદ રાખો કે ઘર એ બેરેક નથી, તે સાચવવા યોગ્ય છે સામાન્ય જ્ઞાનઅને ચોક્કસ ડિગ્રીતમારી દિનચર્યાના અમલીકરણમાં સુગમતા.
3. આ તબક્કે, આપણે પરિવારને યોજનાના નિશ્ચિત મુદ્દાઓની સતત યાદ અપાવવી જોઈએ. તે પણ ખૂબ જ છે મહત્વપૂર્ણ બિંદુશાસન અને શિસ્ત. આપણે બાળકોને વધુ ઝડપથી કાર્ય કરવા, વધુ "સંગ્રહિત" અને સંગઠિત થવા શીખવવાની જરૂર છે. અલબત્ત, અમે પહેલી વાર દરેક બાબતમાં સફળ થઈશું નહીં. જીવન, સ્વાભાવિક રીતે, ઘણીવાર તેના પોતાના ગોઠવણો કરે છે.
4. રજાઓ અથવા શાળાની રજાઓ, તેમજ વિવિધ કાર્યક્રમો, દિનચર્યામાં ફેરફારો લાવે છે અને તમને થોડો આરામ કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે. સામાન્ય દિવસોમાં, તમે મેક-અપ કર્યા પછી વિગતવાર યોજનાદિવસ દીઠ અને તેને બંધ કરો, તમારે તેનો સતત ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

ગૃહિણી માટે સારી દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી

જો કોઈ સ્ત્રી કામ કરતી નથી અને બાળકોને ઉછેરવામાં અને ઘરની જાળવણી માટે પોતાને સંપૂર્ણ રીતે સમર્પિત કરી શકે છે, તો તેણે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે આ કિસ્સામાં પણ, શાસન પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

થી જ નાની ઉંમરઆપણે બાળકોને શીખવવાની જરૂર છે કે મોજ-મસ્તી અને મનોરંજન ઉપરાંત લોકોએ બીજી ઘણી વસ્તુઓ કરવી જોઈએ. એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ"એકત્રિત" અને સંગઠિત માતાનું ઉદાહરણ, જેની પાસે બધું નિયંત્રણમાં છે, તે બાળકોને આ પહોંચાડવામાં સમર્થ હશે.

તેથી, તમારે દૈનિક યોજના વિકસાવવી જોઈએ, તે વધુ વિગતવાર છે, બાળક માટે વધુ સારું છે.

સ્પષ્ટ દિનચર્યા તેને સુરક્ષાની ભાવના આપી શકે છે કારણ કે બાળકોને નિયમિત અને નિયંત્રણની ભાવનાની જરૂર હોય છે.

ગૃહિણી માટે દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી તેનું ઉદાહરણ અહીં છે:

• 07:00 - 7:30 ઉઠવું, પોશાક પહેરવો, નાસ્તો બનાવવો;
• 7:30 - 8:00 બાળકો ઉઠે છે, સાથે નાસ્તો કરે છે;
• 8:00 - 8:30 સવારે શૌચાલય અને દિવસ માટેની યોજનાઓની ચર્ચા;
• 08:30 – 10:00 સવારના કામકાજ – પતિને કામ પર અને બાળકોને શાળા, કિન્ડરગાર્ટન મોકલવા;
• 10:00 - 13:00 મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર સ્ટોર, પાર્કમાં જવું;
• 13:00 - 14:00 રસોઈ અને લંચ;
• 14:00 - 15:30 આરામ, શોખ, ઘરની સફાઈ, ઘરનાં કામો;
• 15:30 - 16:30 બપોરનો નાસ્તો;
• 16:30 – 17:30 ચાલો, બાળકોને હોમવર્કમાં મદદ કરો, કામકાજ ચલાવો, બાળકો સાથે ક્લબમાં જાઓ;
• 17:30 - 18:30 આરામ કરો;
• 18:30 - 19:00 રસોઈ અને રાત્રિભોજન;
• 19:00 - 19:30 ટીવી જોવું, પુસ્તકો વાંચવા, ઘરના કામકાજ;
• 19:30 - 20:00 ફુવારો, બાળકો માટે સ્નાન;
• 20:00 - 20:30 સૂવાના સમયની વાર્તા, બાળકોને સૂવા માટે;
• 20:30 શાવર અને મમ્મી માટે આરામ;
• 21:00 મૂવી જોવી, આરામ કરવો;
• 22:00 - 23:00 ઊંઘ.

બાળકોનો ઉછેર અને પૂર્વનિર્ધારિત સમયપત્રક અનુસાર ઘરકામ કરવું એ કોઈપણ સ્ત્રી માટે પડકારજનક કાર્ય હોઈ શકે છે. તેથી, તમારે વાસ્તવિક યોજનાઓ બનાવવી જોઈએ જેનો તમે અમલ કરી શકો. જો ઘરકામ માટે ઘણા કલાકો સતત સમયની જરૂર હોય, તો જ્યારે બાળકો પથારીમાં હોય ત્યારે તેને દૈનિક શેડ્યૂલમાં ઉમેરવા યોગ્ય છે.

પરિવારમાં કોઈની મદદ મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે. કદાચ ત્યાં કોઈ નજીક છે જે બાળકને ચાલવા માટે લઈ જવાનું નક્કી કરશે અને તમને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તક આપશે.

દિવસનું આયોજન કરતી વખતે એ હકીકત ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે પારિવારિક જીવનમાં સહભાગીઓ બધા પરિવારના સભ્યો છે.

એવું બને છે કે કુટુંબ પર એક દૃશ્ય લાદવામાં આવે છે જેમાં માતાપિતામાંથી એક, ઘણીવાર પિતા, ફક્ત ભૌતિક ચીજવસ્તુઓ પ્રદાન કરવા અને ઘરની સરળ કામગીરી માટે જવાબદાર હોય છે.

જ્યારે પત્ની "તેના માથા પર" બાળકો સાથેના રોજિંદા ઘરના કામમાં સંપૂર્ણપણે વ્યસ્ત હોય છે, અને પતિ, કામ કરીને પાછા ફરે છે, ત્યારે માત્ર ખુરશી અને ટીવીના રિમોટ કંટ્રોલના સપના જુએ છે, થોડા સમય પછી સ્ત્રીને લાગે છે કે તેણી ભાવનાત્મકતા ગુમાવી રહી છે. તેના પતિ અને બાળકો બંને સાથે સંપર્ક. તમારે આવું ન થવા દેવું જોઈએ અને ગૃહિણીની ભૂમિકામાં સંપૂર્ણપણે નિમજ્જન કરવું જોઈએ. આવા દેખીતી રીતે સારી રીતે બાંધવામાં આવેલ ઘર શાંતિથી ભાવનાત્મક રેફ્રિજરેટરમાં ફેરવી શકે છે અને ક્રેક કરી શકે છે.

તમારા સમયનું સંચાલન કરવાનું શીખો

તમારા સમયનું પૃથ્થકરણ કરો: આગામી 3 દિવસમાં, તમે શું કર્યું તે લખો, કલાકે કલાકે, અને પછી દરેક પ્રવૃત્તિના મહત્વનું મૂલ્યાંકન કરો.

ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક દિનચર્યા નથી. પરંતુ ત્યાં છે સામાન્ય નિયમોઅસરકારક અને તર્કસંગત સંસ્થાતેના સમયની.

તમારા દિવસનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેમાંથી સમયનો તમામ બિનજરૂરી બગાડ દૂર કરો અને તમારા સમયને વ્યવસાય, ચિંતાઓ અને આરામ વચ્ચે વિવેકપૂર્ણ રીતે વહેંચો, યોગ્ય રીતે પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો અને સ્વીકૃત દિનચર્યાનું પાલન કરો.

બ્રહ્માંડમાં ચોક્કસ દરેક વસ્તુ ચોક્કસ લયમાં રહે છે અને અસ્તિત્વ ધરાવે છે. તારાઓ લયબદ્ધ રીતે ધબકે છે અને ગ્રહો ફરે છે, ઋતુઓ લયબદ્ધ રીતે બદલાય છે, અને દિવસને બદલે રાત આવે છે. દરેક વ્યક્તિ પાસે આંતરિક "જૈવિક ઘડિયાળ" પણ હોય છે જે તેના બાયોરિધમ્સની ગણતરી કરે છે. જો તે આ ઘડિયાળ દ્વારા જીવે છે, તો તે સ્વસ્થ, શક્તિથી ભરપૂર અને રહે છે સારો મૂડ, પરંતુ જો તે "લય ગુમાવે છે," તો બીમારીઓ અને સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. આનો સામનો કરવા માટે, તમારે યોગ્ય દિનચર્યાને અનુસરવાની જરૂર છે, જે તમારો સમય બચાવશે અને તરફ દોરી જશે આંતરિક દળોશરીર સંપૂર્ણ ક્રમમાં છે.

તમારે શા માટે યોગ્ય દિનચર્યાની જરૂર છે?

સાચી દિનચર્યા શું છે? શા માટે તેની જરૂર છે અને આ "નિયમ" કોણે લાવ્યા? સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિએ (સ્વભાવે સૌથી "સંપૂર્ણ" પેડન્ટ્સ સિવાય) તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા ઘણી વખત પોતાને આ અથવા સમાન પ્રશ્નો પૂછ્યા છે. નાનપણથી, અમને ચોક્કસ નિત્યક્રમ અનુસાર જીવવાનું શીખવવામાં આવે છે: 7 વાગ્યે ઉઠો, 8 વાગ્યે શાળાએ જાઓ, 14 વાગ્યે લંચ કરો, વગેરે. અને પછી, અમુક સમયે, પુખ્ત અને સ્વતંત્ર બન્યા પછી, તમે તમારા પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી આ જ નિયમિત ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો છો. કેટલાક લોકો સાહજિક રીતે તેમની સાચી દિનચર્યા શોધે છે, અન્ય લોકો તેને બિલકુલ અનુસરતા નથી... શું આ શ્રેણીના લોકો, તેમની સુખાકારી અને જીવનમાં સફળતા, આરોગ્ય અને પ્રદર્શનના સ્તર વચ્ચે કોઈ તફાવત છે? ત્યાં એક તફાવત છે અને તે તદ્દન નોંધપાત્ર છે!
હકીકત એ છે કે કુખ્યાત બાયોરિધમ્સ ખરેખર "થાય છે." એટલે કે, માં અલગ અલગ સમયદિવસ, કોઈપણ જીવંત સજીવ સમાન ભારને અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. અને જો આપણે આપણા શરીરની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાના કલાકો દરમિયાન ઘણીવાર શારીરિક અથવા માનસિક રીતે સક્રિય હોઈએ છીએ, તો પછી આપણે તેને ઝડપથી બહાર કાઢી નાખીએ છીએ. અને આ "સરળ" પાછળ પ્રભાવમાં ઘટાડો છે અને જીવનશક્તિ, ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, અકાળ વૃદ્ધત્વ અને સમાન "આભૂષણો".

આ અપ્રિય પરિણામોને ટાળવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા જીવનને સુવ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, તેનું પાલન કરો યોગ્ય દિનચર્યાબાયોરિધમ્સ અનુસાર દિવસ. દિવસના એક જ સમયે સમાન (સમાન) ક્રિયાઓ કરતી વખતે, શરીર "ડાયનેમિક સ્ટીરિયોટાઇપ" વિકસાવે છે, એટલે કે, તે તેની આદત પામે છે અને ઓછો સમય અને શક્તિ ખર્ચે છે, તે મુજબ, તે ઓછો થાકે છે, વધુ થાકતો નથી. અને ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે. અને પ્રવૃત્તિઓનું ક્રમિક ફેરબદલ અને સક્રિય મનોરંજનપ્રભાવ અને દ્રષ્ટિને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આ કેટલાક સરળ અંકગણિત છે.

જેઓ મજબૂત ચેતા અને સુનિશ્ચિત કરશે તે યોગ્ય દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી તે પ્રશ્નનો ગંભીરતાથી સંપર્ક કરવા જઈ રહ્યા છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, વિશિષ્ટ સાહિત્ય (બંને વૈજ્ઞાનિક અને બિન-વૈજ્ઞાનિક) શોધવાનું મુશ્કેલ નહીં હોય. અને જો તમે બહુ-પૃષ્ઠ ગ્રંથો "પાવડો" કરવા માંગતા નથી, તો પછી તમે અંદાજિત શેડ્યૂલનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે સરેરાશ વ્યક્તિની બાયોરિધમ્સ અનુસાર પહેલેથી જ વિકસિત કરવામાં આવી છે (અને તમારી ઇચ્છાઓ અને જીવનશૈલી અનુસાર તેમાં કેટલાક ગોઠવણો કરો. ).
કામકાજના દિવસની શરૂઆતના 1.5-2 કલાક પહેલાં જાગવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, શ્રેષ્ઠ સમયજાગવા માટે - 6-00 થી 7-30 સુધી, અને યોગ્ય સમયકાર્ય/અભ્યાસ માટેના માર્ગને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા માટે પસંદ કરો. (અમે 7-00 વાગ્યે ઊઠવાનું શરૂ કરીશું, એ શરત સાથે કે અમારે 9 વાગ્યે કામ પર જવાની જરૂર છે, અને મુસાફરીમાં 30 મિનિટનો સમય લાગે છે).

1. 7-00 - વધારો. (ઓરડાને તરત જ વેન્ટિલેટ કરો, તમારે હજી સુધી બેડ બનાવવાની જરૂર નથી: તે હવાની અવરજવર માટે પણ સારું છે).
2. તમારી સવારની સ્વચ્છતાની દિનચર્યા પછી, એક ગ્લાસ પાણી પીવો. ઓરડાના તાપમાનેઅથવા ગરમ ચા.
3. 7-10 - ટૂંકા વોર્મ-અપ, 15-20 મિનિટ માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતો.
4. 7–30/7–40 - ફુવારો.
5. 7–45 / 8–15 - નાસ્તો, પલંગ બનાવવો, તૈયાર થવું (કોઈને જરૂર હોય તેટલું).
6. જો કોઈ અણધારી બાબતમાં તમને વિલંબ ન થયો હોય અને તમારી પાસે તક હોય, તો માર્ગનો એક ભાગ ચાલો: આવી ચાલ હૃદય, ફેફસાં અને શરીરના અન્ય "કામદારો" માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે. પરંતુ બિનજરૂરી ધસારો ટાળવા માટે 10 મિનિટ પહેલાં કામ પર જવાનો પ્રયાસ કરો.
7. કામ પર, ઓરડામાં સમયાંતરે હવાની અવરજવર કરવામાં અને હળવા વોર્મ-અપ (ઓછામાં ઓછા થોડા વળાંક, પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવા અથવા આંખની કસરતો કરવા)થી પણ નુકસાન થતું નથી.
8. કામના માર્ગનો એક ભાગ પણ ચાલો (શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, ચળવળનો અભાવ એ આધુનિક સમાજનો "પ્લેગ" છે).
9. તમારી શોપિંગ ટ્રીપ (વગેરે)નું અગાઉથી આયોજન કરવું વધુ સારું છે, અંદાજિત રૂટ અને બિનજરૂરી “મુશ્કેલી” (અરેરે, હું કંઈક ભૂલી ગયો!) અને બિનજરૂરી ખર્ચો ટાળવા માટે તમારે શું જોઈએ છે તેની સૂચિ તૈયાર કરવી વધુ સારું છે.
10. રાત્રિભોજન સૂવાના સમયના 2.5-3 કલાક પહેલાં, તળેલા, ચરબીયુક્ત અથવા મસાલેદાર ખોરાક વિના હોવું જોઈએ.
11. જરૂરી "ઘરકામ" કર્યા પછી, તમારી જાતને આરામ કરવા માટે 15-20 મિનિટ આપવાની ખાતરી કરો - શાંત સંગીત વાંચો અથવા સાંભળો.
12. ડૉક્ટરો અને બાયોએનર્જેટિક્સ નિષ્ણાતો રાત્રે 11:00 વાગ્યા પછી, મૌન (ટીવી કે રેડિયો નહીં) અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂવા જવાની ભલામણ કરે છે.

આ, હકીકતમાં, સાચો દિનચર્યા કેવો દેખાય છે, જે માટે યોગ્ય છે તંદુરસ્ત છબીજીવન અને આરોગ્ય, યુવાની અને સૌંદર્યની લાંબા ગાળાની જાળવણી.