દવાઓ સાથે શરીરમાં સેરોટોનિન કેવી રીતે વધારવું. સેરોટોનિન: હોર્મોનનાં કાર્યો, શરીરમાં તેનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું. ઉણપના લક્ષણો અને કારણો

• સેરોટોનિન એ મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે.
• માટે તેઓ જાણીતા છે હકારાત્મક અસરમૂડ પર, ઉપરાંત, તે પાચન અને શરીરનું તાપમાન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• સુખી હોર્મોનને ઉત્તેજન આપતા ખોરાકમાં કીવી ફળ, ડાર્ક ચોકલેટ, બીજ, બદામ અને વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
• કેટલાક ખોરાકમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે. પરંતુ જો તમે ઉચ્ચ-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઓછી ચરબીયુક્ત આહારનું પાલન કરો તો જ તેઓ અસરકારક છે.

સેરોટોનિન શું છે અને તે કેવી રીતે કામ કરે છે?

સેરોટોનિન (ખુશીનું હોર્મોન), જેને 5-HT તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. જો કે, તે માત્ર આનંદ કેન્દ્રને જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર જીવતંત્રને અસર કરે છે. સેરોટોનિનની ક્રિયાનો નિષ્ણાતો દ્વારા વિગતવાર અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.

સેરોટોનિન અને મૂડ

સેરોટોનિન તેના ચમત્કારિક મૂડ-બુસ્ટિંગ ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે.

સેરોટોનિનની ઉણપ ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલ હોવાનું માનવામાં આવે છે. આ સિદ્ધાંતના સમર્થનમાં, મોટાભાગના લોકપ્રિય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ચોક્કસપણે તે છે જે ઉપરોક્ત હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે. તેઓ પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર તરીકે ઓળખાય છે. કમનસીબે, આ દવા માત્ર અડધા દર્દીઓમાં અસરકારક છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ટ્રિપ્ટોફનનો અભાવ મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણુંનું કારણ બની શકે છે. કારણ કે ટ્રિપ્ટોફન એ સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે, એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે સેરોટોનિનની ઉણપ નબળા મૂડ અને આક્રમકતા સાથે સંકળાયેલ છે.

દેખીતી રીતે આ ક્ષેત્રમાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે, પરંતુ તે કહેવું સલામત છે કે સેરોટોનિનનો અભાવ ડિપ્રેશન માટેના સ્પષ્ટીકરણનો માત્ર એક ભાગ છે.

હેપીનેસ હોર્મોન અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા

સેરોટોનિન મૂડ સિવાય અન્ય ક્ષેત્રોમાં પણ અસર કરે છે. સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સ મગજના અમુક ચોક્કસ વિસ્તારોમાં પણ સ્થિત છે જે શીખવાની અને યાદશક્તિ સાથે સંકળાયેલ છે. સંશોધન મુજબ, તે યાદશક્તિની ક્ષતિને રોકવામાં મદદ કરે છે. આપણા શરીરમાં સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ માત્ર મૂડ સુધારવા માટે જ નહીં, પણ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ વધારવામાં પણ ફાળો આપે છે.

સેરોટોનિન અને જઠરાંત્રિય માર્ગનું નિયમન

સુખના મોટા ભાગના હોર્મોન આંતરડા અને પેટમાં પ્રવેશે છે. જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે અને સંકોચનને નિયંત્રિત કરે છે જે ખોરાકને પાચનતંત્રમાંથી પસાર થવા દે છે. સેરોટોનિનનું અસંતુલન કબજિયાત, બાવલ સિંડ્રોમ અને ઝાડા તરફ દોરી શકે છે.

સેરોટોનિન અને ઊંઘ

આનંદ-પ્રેરિત હોર્મોન સર્કેડિયન બાયોરિધમ્સને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે - આપણા શરીરમાં આંતરિક ઘડિયાળ. ઊંઘ દરમિયાન, સેરોટોનિનનું સ્તર તેમના સૌથી નીચા સ્તરે હોય છે, અને જ્યારે તમે જાગો ત્યારે વધે છે. સેરોટોનિન REM ઊંઘને ​​દબાવી દે છે અને જાગૃતિ દરમિયાન નોએડ્રેનાલિન ફરી ભરે છે તેવું માનવામાં આવે છે.

સેરોટોનિનનો અભાવ ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.

અન્ય પ્રક્રિયાઓ

સેરોટોનિન પણ અસર કરે છે:

• શ્વાસ;
• હૃદય દરનું નિયમન;
• લોહીના ગઠ્ઠા;
• કામવાસના.

ખોરાક કે જે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે

ઘણા લોકો ઊંઘની ગોળીઓ અને પસંદગીયુક્ત અવરોધકો લેવાનું ટાળવાનું પસંદ કરે છે. જે સમજી શકાય તેવું છે, કારણ કે બંને પ્રકારની દવાઓ અનિચ્છનીય આડઅસરોનું કારણ બને છે.

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે સેરોટોનિન ક્યાંથી મેળવવું. શરીરમાં હોર્મોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે એવા લોકો માટે સારી રીતે જાણીતું છે જેઓ ઘણીવાર આહાર તરફ વળે છે અને શરીરને સેરોટોનિન અને ટ્રિપ્ટોફન પ્રદાન કરવા માટે તેમના પોતાના પોષણની સમીક્ષા કરે છે.

સેરોટોનિન સમૃદ્ધ ખોરાક

સુખના હોર્મોનની ભૂમિકાને વધારે પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. સારો રસ્તોશરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવું - તમારા આહારને યોગ્ય ખોરાક સાથે પૂરક બનાવો.

કેલિફોર્નિયા અખરોટ

કેલિફોર્નિયાના બદામ - અખરોટ જેવા જ - 1 ગ્રામ દીઠ 398 માઇક્રોગ્રામ સેરોટોનિન ધરાવે છે. અન્ય નટ્સ, જેમ કે અખરોટમાં પણ ઉપરોક્ત પદાર્થ હોય છે. બદામના ઉપયોગ માટે આભાર, શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે.

અનેનાસ

અનાનસ માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પણ ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ પણ છે. તેમાં પ્રતિ ગ્રામ 17 માઇક્રોગ્રામ સેરોટોનિન હોય છે. તેમાં બ્રોમેલેન, બળતરા વિરોધી એન્ઝાઇમ પણ હોય છે.

કેળા અને કેળા (શાકભાજી કેળા)

તમે કદાચ કેળા કરતાં સામાન્ય કેળાથી વધુ પરિચિત છો, જે આ પરિવારના પણ છે. કેળામાં સામાન્ય રીતે કેળા કરતાં લગભગ બમણું સેરોટોનિન હોય છે. જ્યારે કેળામાં પ્રતિ ગ્રામ લગભગ 15 માઇક્રોગ્રામ હોય છે, જ્યારે કેળામાં આશરે 30 માઇક્રોગ્રામ હોય છે. તમારા આહારમાં કેળા અને કેળ ઉમેરવાથી સેરોટોનિનના ઉત્પાદન અને ચયાપચયમાં સુધારો થશે. આ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ પદાર્થ આનંદના હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે.

જો કે કેળને કાચા ન ખાવા જોઈએ. તેમને રસોઈની જરૂર છે. મોટેભાગે તળેલી અથવા બાફેલી.

કિવિ

આલુ

આલુમાં એક ગ્રામ દીઠ સુખી હોર્મોનના પાંચ માઇક્રોગ્રામ હોય છે. વધુમાં, તેઓ વિટામિન સીનો સારો સ્ત્રોત છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

ટામેટાં

શાકભાજીમાં સામાન્ય રીતે ફળો કરતાં ઓછું સેરોટોનિન હોય છે, પરંતુ ટામેટાંમાં આ પદાર્થની સાંદ્રતા અન્ય શાકભાજી કરતાં વધુ હોય છે (છેવટે, તેઓને તકનીકી રીતે ફળો ગણવામાં આવે છે). પ્રતિ ગ્રામ આનંદના હોર્મોનના લગભગ 220 મિલિગ્રામ હોય છે.

બ્લેક ચોકલેટ

ચોક્કસપણે ઘણાને આશ્ચર્ય થયું કે સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું. અને જ્યારે આપણે ઉદાસી હોઈએ ત્યારે આપણે ચોકલેટ માટે પહોંચીએ છીએ તેનું કદાચ એક કારણ છે. આવી મીઠાઈઓ શરીરમાં સેરોટોનિન વધારવાની બીજી શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે. વધુ અસર માટે, ઉચ્ચ કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

સેરોટોનિન ચયાપચયને સુધારવાનો બીજો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ચોકલેટ મીઠાઈઓ છે. સામાન્ય રીતે ડાર્ક ચોકલેટમાં કોકોની ઊંચી સાંદ્રતા હોય છે (30 થી 85% સુધી). 85% (ગ્રામ દીઠ 2.9 માઇક્રોગ્રામ), તેમજ 70-85% કોકો, સૌથી વધુ ટ્રિપ્ટોફન (13.3 માઇક્રોગ્રામ પ્રતિ ગ્રામ) ધરાવે છે.

ચોકલેટ સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવામાં પણ મદદ કરે છે કારણ કે તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે.

જેઓ ડાર્ક ચોકલેટનો સ્વસ્થ વિકલ્પ શોધી રહ્યા છે, તેમના માટે કોકો બીન નિબ્સ અજમાવો, જે શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે.

ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક

ઈંડા

ઇંડા એ નાસ્તાના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે કારણ કે તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક છે. હકીકતમાં, ઈંડાની જરદી ટ્રિપ્ટોફેનથી ભરપૂર હોય છે. ઉત્પાદનના 100 ગ્રામમાં 210 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે. આ ઉપરાંત ઈંડામાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. જો કે, સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો સમસ્યારૂપ બની શકે છે.

તુર્કી અને ચિકન

ટર્કી અથવા ચિકન બ્રેસ્ટના 100 ગ્રામ પીરસવામાં 350 થી 390 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે. આ પદાર્થ કોઈપણ માંસમાં હાજર છે, પરંતુ ટર્કી અને મરઘી નો આગળ નો ભાગતેને સૌથી આરોગ્યપ્રદ ખોરાક માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું હોય છે.

ચીઝ

ચીઝમાં ટ્રિપ્ટોફન ખૂબ સમૃદ્ધ છે - 100 ગ્રામ ચીઝ દીઠ લગભગ 575 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન. આ ઉપરાંત, ચીઝમાં કેલ્શિયમ (હાડકા માટે સારું), વિટામિન B12 (નર્વસ સિસ્ટમ માટે) અને પ્રોટીન હોય છે.

કઠોળ

કીડની બીન્સ, બ્લેક બીન્સ અને સ્પ્લિટ વટાણામાં કપ દીઠ 180 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે. વધુમાં, તેઓ ફાઇબર (જે લોહીને શુદ્ધ કરવા માટે ઉત્તમ છે, જે બદલામાં હૃદયની નિષ્ફળતા જેવા રોગો માટે ઉપયોગી છે), તેમજ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે.

સીફૂડ

તૈલી માછલીમાં દરેક પીરસવામાં લગભગ 250-400 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જ્યારે 100 ગ્રામ ઝીંગા આ પદાર્થની માત્રાને 330 મિલિગ્રામ દ્વારા ફરી ભરે છે. સીફૂડ પણ અન્ય છે ફાયદાકારક લક્ષણોઉચ્ચ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન્સ માટે આભાર.

ઓટમીલ

અન્ય ઉત્પાદન કે જે તમને લોક ઉપાયો સાથે શરીરમાં સેરોટોનિન વધારવાની મંજૂરી આપશે તે છે ઓટમીલ. દર 100 ગ્રામ ઓટમીલ માટે, તમને 182 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન મળે છે. વધુમાં, ઓટમીલમાં ઘણું બધું છે ઉપયોગી પદાર્થોજેમ કે વિટામિન B6 (મૂડ, ચયાપચય અને સ્વસ્થ ઊંઘ વધારવામાં મદદ કરે છે) અને ફાઇબર.

સોયા

100 ગ્રામ સોયાબીનમાં 590 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફેન હોય છે. સોયા ટોફુ અને અન્ય માંસના અવેજી જેવા ખોરાકમાં મળી શકે છે. જો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માનવ સ્વાસ્થ્ય પર સોયાની અસરો તેના બદલે વિવાદાસ્પદ છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ ઉત્પાદન હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, જ્યારે અન્ય સ્તન કેન્સર થવાની સંભાવના દર્શાવે છે. તેથી, તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ અને મોટી માત્રામાં સોયાનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

નટ્સ

અખરોટ સૌથી વધુ એક છે ઉપયોગી ઉત્પાદનો. બદામ, અખરોટઅને કાજુમાં 50 મિલિગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન પ્રતિ ક્વાર્ટર કપ હોય છે.

કોળાં ના બીજ

કોળુ ફક્ત હેલોવીન માટે જ ખરીદી શકાય છે, અને આ માટે એક સારું કારણ છે - તે ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે. કોળાના બીજનો એક ક્વાર્ટર કપ 110 મિલિગ્રામ આ પદાર્થ પૂરો પાડે છે. અન્ય અનાજ, જેમ કે સૂર્યમુખીના બીજ, પણ ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ છે.

beets

બીટરૂટમાં ટ્રિપ્ટોફેન અને ફોલિક એસિડ હોય છે, જે ડિપ્રેશનમાં પણ મદદ કરે છે.

દરિયાઈ શાકભાજી

બ્રાઉન અને સીવીડમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે. જો તમને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે પ્રશ્નો હોય, તો તેને સ્મૂધી, સલાડ અને સૂપ સાથે જોડીને જુઓ.

અન્ય ખોરાક (અને પીણાં) જે પરોક્ષ રીતે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે

લીલી ચા

જો કે લીલી ચા સેરોટોનિન ઉત્પાદન નથી, તે આ પદાર્થને વધારે છે અને ચયાપચયમાં મદદ કરે છે. આ l-theanine ની સામગ્રીને કારણે છે, એક એમિનો એસિડ જે મગજમાં અવરોધને પાર કરવામાં અને સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન સહિત ચેતાપ્રેષકોના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે. ગ્રીન ટીના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે કારણ કે તે ફ્લેવોનોઈડ્સ જેવા એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર છે. આ દ્વારા, તે સેરોટોરીન સ્તર તેમજ ડોપામાઈન સ્તરો વધારી શકે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ

પ્રોબાયોટીક્સની સેરોટોનિન સ્તર અને ચયાપચય પર પણ પરોક્ષ અસર પડે છે. તેઓ આંતરડામાં જોવા મળતા સારા અને ખરાબ બેક્ટેરિયાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, કારણ કે ખરાબ બેક્ટેરિયા બાયોપ્રોડક્ટ્સ (જેને લિપોપોલિસેકરાઇડ્સ કહેવાય છે) બનાવે છે જે સુખી હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

તમે દહીં, દૂધ અને ચીઝ જેવા ખોરાકમાં પ્રોબાયોટીક્સ મેળવી શકો છો.

તેલયુક્ત માછલી

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, માછલીમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે. સામાન્ય રીતે, માછલી પરોક્ષ રીતે હેપી હોર્મોનનું સ્તર પણ વધારે છે. મેકરેલ, હલિબટ અને ટ્રાઉટ જેવી ફેટી માછલીઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે એક પ્રકારની તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. અને આ ફેટી એસિડ્સ (ખાસ કરીને docosahexaenoic અને ecosapentanoic) રીસેપ્ટર્સને અસર કરીને સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે.

જો તમે માછલીના પ્રેમી ન હોવ, તો તમે અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ તેલમાંથી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મેળવી શકો છો.

વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક

વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક: ઈંડા, દૂધ, મશરૂમ્સ અને તૈલી માછલી. આ ખોરાક સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે વિટામિન ડી ટ્રિપ્ટોફનને સક્રિય કરે છે.

હળદર

હળદર એક મસાલો છે જે કરીમાં ઉમેરવામાં આવે છે. કર્ક્યુમિન, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી એજન્ટ ધરાવે છે. કર્ક્યુમિન સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન બંનેને વધારવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન B6 સમૃદ્ધ ખોરાક

B6 ટ્રિપ્ટોફનને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી આ વિટામિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવું એ એક સરસ વિચાર છે. આ વિટામિન ધરાવતા કેટલાક ખોરાકમાં ચણા, ચોખા, લીવર, પાલક, સીફૂડ, કેરી અને તરબૂચ છે.

ફોલેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક

ફોલેટ (ફોલિક એસિડ અથવા વિટામીન B9 તરીકે પણ ઓળખાય છે) ઉપર ચર્ચા કરેલ પદાર્થનું સ્તર વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ફોલેટના કેટલાક સ્ત્રોતો પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ (જેમ કે સ્પિનચ), ફોર્ટિફાઇડ અનાજ ઉત્પાદનો, સૅલ્મોન અને નારંગીનો રસ છે.

ટ્રિપ્ટોફન સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે સમસ્યાઓ

જ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ, ત્યારે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાંથી ટ્રિપ્ટોફન શરીરમાં લઈ જવામાં આવે છે અને આંતરડાના માર્ગમાં લઈ જવામાં આવે છે. મોટાભાગના ટ્રિપ્ટોફન પછી સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને ત્યાં જમા થાય છે. ટ્રિપ્ટોફનનું માત્ર એક નાનું પ્રમાણ મગજ સુધી પહોંચે છે. પરંતુ આ નાની રકમ પૂરતી છે.

સમસ્યા એ છે કે મગજ સુધી પહોંચવા માટે ટ્રિપ્ટોફનનું પરિવહન કરવું જરૂરી છે. એમિનો એસિડ (પ્રોટીનના નિર્માણ બ્લોક્સ) ને પણ એવા પદાર્થોની જરૂર હોય છે જે તેમને વહન કરી શકે. જો શરીરમાં ઘણા બધા એમિનો એસિડ હોય જેને પરિવહન કરવાની જરૂર હોય, તો ઓછા ટ્રિપ્ટોફન મગજમાં પ્રવેશ કરશે.

ઉકેલ

ટ્રિપ્ટોફનનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે, તમારે થોડું પ્રોટીન સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાની જરૂર છે. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્તરો ટ્રિપ્ટોફનને વધુ વધારશે કારણ કે આ ટ્રિપ્ટોફનને બાદ કરતાં ઇન્સ્યુલિનને સ્નાયુઓમાં મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, લોહીમાં ટ્રિપ્ટોફનનું સ્તર વધે છે. શરીરની યોગ્ય કામગીરીની સ્પષ્ટ નિશાની એ મૂડમાં સુધારો છે.

જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે હવે તમે મુક્તપણે ચોકલેટ અને કોઈપણ મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો. તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે (ઉદાહરણ તરીકે, આખા અનાજના પાસ્તા, ઓટમીલ, શાકભાજી અને ફળો). રોગનું જોખમ વધારવાને બદલે, આ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કેન્સરની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

ખોરાક અને પીણાંને દૂર કરો જે હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે

સેરોટોનિનની ઉણપ એકમાત્ર સમસ્યા નથી. મૂડ-બુસ્ટિંગ ખોરાક ખાવા ઉપરાંત, તમારા આહારમાંથી સેરોટોનિન ઘટાડતા ખોરાકને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે ખૂબ જ અનિચ્છનીય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. કેટલાક ખોરાક સેરોટોનિન ચયાપચયને બગાડે છે.

• દારૂ
• કૃત્રિમ ગળપણવાળા ખોરાક અને પીણાં, એસ્પાર્ટમ (જેમ કે આહાર સોડા).

લોકો ઘણી વાર એ જાણ્યા વિના ખુશી શોધે છે કે તે તેમની પાસે છે. અમે સેરોટોનિન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, અને તેને સુખનો હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન અને ઉત્પાદન: તેમાંથી 5% પીનીયલ ગ્રંથિમાં અને 95% આંતરડામાં ઉત્પન્ન થાય છે. એક નાનો ભાગ નર્વસ સિસ્ટમ અને પ્લેટલેટ્સમાં સમાયેલ છે.

સુખી સેરોટોનિનનું હોર્મોન હકારાત્મક વલણ, મજબૂત યાદશક્તિ, એકાગ્રતા, સામાજિક અનુકૂલન, તાણ પ્રતિકાર માટે જવાબદાર છે. જ્યારે તે પૂરતું હોય, ત્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિની સ્થિતિને ઢાંકી શકતી નથી, તે આત્મવિશ્વાસ અને આશાવાદી છે. તે એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પણ છે જે મગજમાંથી કોષો અથવા ચેતાકોષો વચ્ચે માહિતીના આવેગને પ્રસારિત કરે છે.

ખુશીના હોર્મોનની મોટી ભૂમિકા એ હકીકતમાં પણ છે કે તે મેલાટોનિનનો પુરોગામી છે - રાત્રે તેનું ઉત્પાદન મેલાટોનિન, ઊંઘના હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ફેરવાય છે; આમ, હોર્મોન સામાન્ય સર્કેડિયન લય - ઊંઘ અને જાગરણમાં સૌથી વધુ સક્રિય રીતે સામેલ છે. તે શ્રમ પ્રવૃત્તિ, લોહીના ગંઠાઈ જવાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, સહેજ એનાલેસિક અસર ધરાવે છે, મોટર પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે.

બધા હોર્મોન્સની જેમ, જ્યારે સેરોટોનિનની ઉણપ હોય ત્યારે ખુશીના હોર્મોનમાં પણ વધઘટ થઈ શકે છે - એક સંપૂર્ણપણે વિપરીત સ્થિતિ થાય છે: વિચારોમાં અરાજકતા, ગેરહાજર-માનસિકતા, વિચાર મંદતા, ધ્યાન ભાગ્યે જ આકર્ષાય છે, વ્યક્તિ હતાશામાં ડૂબી જાય છે, ચીડિયા બને છે. ટૂંકમાં, આનંદનું હોર્મોન સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત મનોશારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર છે.

ઉત્પાદન પદ્ધતિ

સેરોટોનિન એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે, જે ખોરાક સાથે આવે છે. વધુમાં, તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરો. આ વ્યક્તિની પાનખર અને શિયાળાની ખિન્નતા સમજાવે છે. જીવનની પૂર્ણતાનો અનુભવ કરવા માટે, મગજ અને શરીરમાં સેરોટોનિન ઓછામાં ઓછું 40-80 એમસીજી / લિટર હોવું જોઈએ.

પિનલ સેરોટોનિનનો ઉપયોગ મગજ દ્વારા જ થાય છે. અને સમગ્ર જીવતંત્રની જરૂરિયાત આંતરડામાં બનેલી રકમ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. હોર્મોન્સ - સામાન્ય રીતે, સંયોજનો ખૂબ તરંગી છે, પરંતુ હંમેશા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉણપના લક્ષણો

મગજમાં સેરોટોનિનનો અભાવ લાક્ષણિક લક્ષણો આપે છે:

• કોઈ દેખીતા કારણ વગર હતાશા અને મૂડની ઉદાસીનતા;
• જાગ્યા પછી અનિદ્રા અને ભારેપણું; ગભરાટમાં સંક્રમણ સાથે સમજાવી ન શકાય તેવી ચિંતા;
• ચીડિયાપણું અને ચીડિયાપણું.

શરીરમાં સેરોટોનિનનું નીચું સ્તર કારણ બને છે:

• પીડા થ્રેશોલ્ડમાં વધારો;
• તમારામાં ડૂબકી મારવી
• બેદરકારી, સમાજમાં અપૂરતીતા;
• મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણા, કારણ કે તે 1-2 કલાક માટે મૂડ સુધારે છે.

સેરોટોનિનની ઉણપ: ક્રોનિક થાકની લાગણી, સવારથી શરૂ થાય છે; બધું ગ્રે અને નીરસ લાગે છે.

ખાસ કરીને આ બાબતમાં સ્ત્રીઓ ખુશીના હોર્મોનની અછત પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. લક્ષણો પણ: દેખાવપણ ખુશ નથી - નિસ્તેજ વાળ, નિસ્તેજ ત્વચા અને કરચલીઓ, ઝૂલતો ચહેરો.

ઘટાડાનાં ચિહ્નો અને શારીરિક ફેરફારો:

• માયાલ્જીઆ;
• નીચલા જડબામાં દુખાવો;
• પગમાં ખેંચાણ;
• વારંવાર માઇગ્રેન;
• વજન વધારો;
• આંતરડાની વિકૃતિઓ.

ઘટાડા માટેનાં કારણો

મુખ્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• પાનખર-શિયાળો સમયગાળો;
• ઊંઘનો અભાવ;
• તણાવ;
• પોષક અસંતુલન;
• હાયપોવિટામિનોસિસ, ખાસ કરીને વિટામિનનો અભાવ. gr બી અને મેગ્નેશિયમ;
• હાઇપોડાયનેમિયા;
• તાજી હવાનો અભાવ;
• માનસિક રીતે બીમાર લોકોમાં હતાશા.

કેવી રીતે મદદ કરવી?

શરીરમાં સેરોટોનિન કેવી રીતે વધારવું (વધારવું)? તે સુધારી શકાય છે અને થવો જોઈએ, તેમાં કોઈ શંકા નથી. આ કરવા માટે ઘણી સરળ, પ્રથમ નજરમાં, રીતો છે. બધું જ ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાની જરૂર છે. તે નિમણૂક પણ કરી શકે છે દવા સારવાર, પરંતુ દવા લેવી એ છેલ્લો ઉપાય છે, પ્રથમ તમારે કુદરતી રીતે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, તમારા આહારને સામાન્ય બનાવો, કામના સામાન્ય શાસન અને આરામનું પાલન કરો. ચકાસાયેલ ડેટા: દિવસ દરમિયાન સંપૂર્ણ ઊંઘ એ શાંત કલાક નથી, પરંતુ રાત્રે સૂવું, કારણ કે અંધારામાં મેલાટોનિન રચાય છે. તેથી, શરીર માટે રાતનું કામ સહન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

લોક ઉપાયો

લોક ઉપાયો દ્વારા હોર્મોનનું સંશ્લેષણ વ્યક્તિની સ્વ-અભિવ્યક્તિ દ્વારા સંપૂર્ણપણે પ્રભાવિત થાય છે. વિવિધ પ્રકારોકળા: મોડેલિંગ, પેઇન્ટિંગ, શિલ્પ, વણાટ, સીવણ, ભરતકામ અને વધુ. વગેરે. તમે ડાર્ક ચોકલેટ સાથે સેરોટોનિનને શક્તિશાળી રીતે વધારી શકો છો - તેના માન્ય ઉત્તેજક.

તમે સેરોટોનિનની માત્રામાં સુધારો કરી શકો છો અને સવારે જ્યારે સૂર્યના કિરણો ઓરડામાં ફૂટે છે ત્યારે ફક્ત પડદા ખોલીને તમારો મૂડ સુધારી શકો છો. સુખદ યાદો ઉત્પાદનની માત્રામાં પણ વધારો કરી શકે છે - મિત્રો સાથે ચેટ કરો, જૂના સામયિકો જુઓ, કૌટુંબિક આલ્બમ્સ- સારી ક્ષણો ખરાબ વિચારોથી બચાવે છે.

મૂડને ઉત્તેજીત કરવા માટે વધારાની પરિસ્થિતિઓમાંથી: મનપસંદ સંગીત અને શોખ; સકારાત્મક ફિલ્મો, મિત્રો સાથેની મુલાકાતો, સફળ સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, દેશની યાત્રાઓ વગેરે.

આ બધું ભાવનાત્મક મુક્તિ આપે છે અને સ્થિતિ સુધારે છે. તમે સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારી શકો છો. સૂર્યપ્રકાશ નહીં - કૃત્રિમ લાઇટિંગ બનાવો.

ધ્યાન, યોગ, મસાજ, સ્વિમિંગ, આનંદ સાથે શારીરિક શિક્ષણ જેવી લોક પદ્ધતિઓ પણ સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે, અને કંટાળાજનક તાકાત તાલીમ નહીં, જેઓ તમને પ્રેમ કરે છે તેમની સાથે વાતચીત કરો.

આહારમાં ફેરફાર

ટ્રિપ્ટોફનના સારા સ્ત્રોત છે:

• કેળા
• સખત ચીઝ;
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• ટર્કી;
• કઠોળ (કઠોળ અને દાળ);
• સૂકા અને તાજા ફળો;
• ઇંડા
• યકૃત;
• માંસ અને દરિયાઈ માછલી;
• અનાજ અને અનાજ.

મેગ્નેશિયમ અને ફોલિક એસિડ (હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વધારો)થી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે: બદામ, ગ્રીન્સ, શણના બીજ અને કોળું, બીજ, સાઇટ્રસ ફળો, ચોકલેટ. આ, અલબત્ત, તમારા સેરોટોનિનને સીધી રીતે વધારશે નહીં, પરંતુ પરોક્ષ રીતે તે વધુ ઉત્પન્ન થશે.

તમારે સેરોટોનિન ઘટાડવામાં મદદ કરતા ખોરાકને પણ ઘટાડવાની જરૂર છે. આવા પણ છે: કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનો; ચિપ્સ, ફટાકડા, તૈયાર ખોરાક, દારૂ.

આલ્કોહોલ - હોર્મોનના સંશ્લેષણને દબાવી દે છે અને હાલના એકના કાર્યને અવરોધે છે. આંતરડાના માઇક્રોફલોરાને સામાન્ય બનાવો - મોટાભાગના હોર્મોન અહીં ઉત્પન્ન થાય છે. ફાયટોથેરાપી લાગુ કરો. તે નોંધ્યું છે કે સેરોટોનિન માં ઓન્કોલોજીની હાજરીમાં તીવ્ર વધારો થાય છે પેટની પોલાણ; તે પછી જ તેઓ લોહીમાં તેનું સ્તર તપાસે છે.

ત્યાં કોઈ શબ્દો નથી, તણાવને મીઠાઈઓ સાથે ખાઈ શકાય છે અને તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરી શકાય છે. પરંતુ આમાંથી ખુશીના હોર્મોનનું ઉત્પાદન કેટલી ઝડપથી વધશે, એટલી ઝડપથી ઘટશે. આ કેક, મીઠાઈઓ, ચોખા અને પાસ્તા, સફેદ બ્રેડમાં જોવા મળતી સાદી શર્કરાને કારણે થાય છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા GKI માં ઉચ્ચ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો તે વધુ ફાયદાકારક છે - તે ગ્લુકોઝમાં સ્પાઇક્સ આપશે નહીં અને ધીમે ધીમે શોષાશે. જટીલ છે કઠોળ, અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડ, બ્રાઉન રાઇસ, જેરુસલેમ આર્ટિકોક, વગેરે. આ ઘટકો ઉપરાંત, નીચેના ઘટકો સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરશે: gr.B વિટામિન્સ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ઝીંક અને ગ્લુકોઝ.

સત્ય ક્યાં છે અને અસત્ય ક્યાં છે?

સેરોટોનિન વિશે દંતકથાઓ:

1. કેળા ખાવું એ એક દંતકથા છે. કેળામાં સેરોટોનિન હોય છે - તે સાચું છે. જો તમારી પાસે સેરોટોનિનનો અભાવ હોય, તો તેઓ તેને વધારશે નહીં, કારણ કે તેમનું સેરોટોનિન BBBમાંથી પસાર થતું નથી અને પેટના ઉત્સેચકો દ્વારા નાશ પામે છે. આ રીતે હોર્મોન વધારવાનો કોઈ અર્થ નથી.
2. ટ્રિપ્ટોફન સાથેનો ખોરાક ખાવો એ પણ એક દંતકથા છે. હોર્મોન વધશે, પરંતુ પરોક્ષ રીતે. માર્ગ દ્વારા, ખોરાકમાંથી માત્ર 1% ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં જાય છે. વધુમાં, ઇન્સ્યુલિનની જરૂર છે, જે હંમેશા સેરોટોનિનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને યોગ્ય આરામ

વ્યાયામ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પ્રોટીન સંશ્લેષણ વધારીને સેરોટોનિન ઉત્પાદનને વેગ આપે છે. તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ચાલવાથી હોર્મોનની ઉણપને ભરી શકો છો.

રાત્રિની ઊંઘ એ શરીરના આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય છે. સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન ખૂબ નજીકથી સંબંધિત છે. મેલાટોનિન એ જ સેરોટોનિનમાંથી માત્ર રાત્રે જ પિનીયલ ગ્રંથિમાં ઉત્પન્ન થાય છે. અવારનવાર રાત્રિના સમયે જાગરણ બાયોરિધમ્સને પછાડે છે અને સેરોટોનિન અને અન્ય હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં અરાજકતા સર્જાય છે.

ધ્યાન અને યોગ

સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? ધ્યાન - તેનું લક્ષ્ય શરીરનું મનોવૈજ્ઞાનિક પુનર્ગઠન અને તેની સારવાર છે. મગજ તેના સમય દરમિયાન સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું સંચાલન કરે છે.

ધ્યાન અને આરામ એ ઉત્તમ તાણ રાહત છે - આનંદના હોર્મોનના દમનના સ્ત્રોત. કુદરતી રીતેમસાજ પણ માનવામાં આવે છે - તે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, ઘણી હકારાત્મક લાગણીઓ પહોંચાડે છે.

જડીબુટ્ટીઓ જે મૂડને સામાન્ય બનાવે છે, તાણ દરમિયાન ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરે છે અને ઊંઘમાં સુધારો કરે છે: વેલેરીયન રુટ અને પાંદડા, ઓરેગાનો, તુલસીનો છોડ, લવંડર, લીંબુ મલમ, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ અને હોપ્સ. સેરોટોનિન પણ વધે છે.

દવાનો ઉપયોગ

ડિપ્રેશનને ક્યારેય અવગણવું જોઈએ નહીં. પરંતુ જો તમારો કેસ મનોચિકિત્સકની પ્રેક્ટિસનો નથી, અને દવાની જરૂર નથી, તો તમને મદદ કરવામાં આવશે. લોક પદ્ધતિઓઅને ભંડોળ.

જ્યારે સેરોટોનિન વધારવાના અન્ય કોઈ પ્રયાસો સફળ થયા નથી, ત્યારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો આશરો લેવા યોગ્ય છે. આવી દવાઓ અને ઉપાયોનું શસ્ત્રાગાર આજે વિશાળ છે, પરંતુ પ્રિસ્ક્રિપ્શનો હંમેશા ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા જ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, અને તમારા વિવેકબુદ્ધિથી નહીં.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના પ્રકાશનને સામાન્ય બનાવે છે, જે ડિપ્રેશન દરમિયાન ઘટાડે છે અને અવરોધિત થાય છે. જો ત્યાં વધુ પડતું હોય, તો સેરોટોનિનને સામાન્યમાં પુનઃસ્થાપિત કરવું ફક્ત દવાઓ લેવાથી જ થશે. આ પહેલેથી જ મહાન મનોચિકિત્સાનું ક્ષેત્ર છે; સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમના વધારાથી વિકાસ થાય છે - એસએસ.

27.11.2017

ભાગ્યે જ કોઈએ સેરોટોનિન અને શરીરમાં તેનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે વિશે સાંભળ્યું નથી. સામાન્ય જાગૃતિમાં ઇન્ટરનેટ, મીડિયાનો હાથ હતો, કોઈએ મિત્રો પાસેથી "ખુશીના હોર્મોન" (જેમ કે સેરોટોનિન કહેવાય છે) વિશે સાંભળ્યું. તો તમે તેને ક્યાંથી મેળવી શકો? ચાલો જોઈએ કે આ શક્ય છે કે કેમ, અને સૌથી અગત્યનું, તે કેટલું યોગ્ય છે.

સેરોટોનિન - તે શું છે?

સેરોટોનિન એક હોર્મોન છે, એટલે કે. વિટામિન્સથી વિપરીત, તે શરીરમાં સંશ્લેષણ થાય છે, અને તે ખોરાક સાથે આવતું નથી (ખોરાક ફક્ત હોર્મોનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી પદાર્થો પૂરા પાડી શકે છે, ખાસ કરીને, સમાન વિટામિન્સ). કોઈપણ હોર્મોનની જેમ, સેરોટોનિન આપણા વર્તનને સીધી અસર કરે છે, અને તે આનંદ અને આનંદની ક્ષણોમાં વધુ સંશ્લેષણ થાય છે.

સેરોટોનિન- સૌથી મહત્વપૂર્ણ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સમાંનું એક, તેના પ્રભાવ હેઠળ આપણો મૂડ બદલાઈ શકે છે, ભૂખ દેખાય છે અથવા અદૃશ્ય થઈ શકે છે, વિજાતીયમાં રસ.

લોહીના પ્રવાહમાં સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો (પૃથ્થકરણ લોહીના સીરમમાં સામગ્રી પર કરવામાં આવે છે, સામાન્ય સ્તર 50-220 એનજી / મિલી છે, તમે તેને ડૉક્ટરના રેફરલ સાથે ચકાસી શકો છો) અમને વધારો પ્રદાન કરશે. શક્તિ અને મૂડમાં ઉત્થાન, અને ઘટાડો, તેનાથી વિપરીત, હતાશા અને હતાશામાં ડૂબી જશે. મગજના એપિફિસિસમાં સેરોટોનિનના સંશ્લેષણને નિયંત્રિત કરે છે. આપણને જરૂરી સેરોટોનિનનો 80-90% જઠરાંત્રિય માર્ગમાં ઉત્પન્ન થાય છે, અને બાકીનું મગજમાં હોય છે, તેથી આ હોર્મોનની પૂરતી માત્રાના ઉત્પાદન માટે એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે. યોગ્ય પોષણ.

શરીરમાં સેરોટોનિનના કાર્યો

સેરોટોનિનનર્વસ સિસ્ટમના કોષો વચ્ચે માહિતીના વિનિમયમાં મધ્યસ્થી. રક્તમાં સેરોટોનિનના શ્રેષ્ઠ સ્તર સાથે જ કોશિકાઓ વચ્ચે ડેટા વિનિમયની શુદ્ધતા શક્ય છે. આ હોર્મોનની ઉણપ અને તેનો અતિરેક બંને નુકસાનકારક છે.

સારી ઊંઘ અને સ્વસ્થ ઊંઘ માટે આપણને જરૂર છે મેલાટોનિન, જેના ઉત્પાદન માટે, બદલામાં, સેરોટોનિનની જરૂર પડે છે, અને જો સેરોટોનિનના સ્તરમાં ખામી હોય, તો મેલાટોનિન અનિયમિત રીતે ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે, જે જીવનની લયમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. સેરોટોનિન અને મેલાનિનનું સંતુલન તંદુરસ્ત ઊંઘ અને જીવનની સંપૂર્ણ લયને સુનિશ્ચિત કરે છે. તમારે રાત્રે જાગવું જોઈએ નહીં અથવા પ્રકાશમાં સૂવું જોઈએ નહીં - આ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે.

ગાય્સ, અમે અમારા આત્માને સાઇટ પર મૂકીએ છીએ. એના માટે આભાર
આ સુંદરતા શોધવા માટે. પ્રેરણા અને ગુસબમ્પ્સ માટે આભાર.
પર અમારી સાથે જોડાઓ ફેસબુકઅને ના સંપર્કમાં છે

સુખ 4 વિશેષ હોર્મોન્સથી પ્રભાવિત થાય છે: એન્ડોર્ફિન, ડોપામાઇન, ઓક્સીટોસિન અને સેરોટોનિન. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જીવન ટકાવી રાખવા માટે કંઈક ઉપયોગી કરે છે ત્યારે તે લોહીમાં મુક્ત થાય છે. આ ક્ષણે, આપણે શક્તિનો ઉછાળો અનુભવીએ છીએ, પર્વતોને ખસેડવાની ઇચ્છા છે, જો કે, ટૂંકા સમય માટે: ટૂંક સમયમાં ચમત્કારિક પદાર્થોનું સ્તર આગામી ઉપયોગી ક્રિયામાં નીચે આવે છે, જેની અપેક્ષા ખૂબ લાંબા સમય સુધી કરી શકાય છે. અને તમે રાહ જોઈ શકતા નથી.

અમે અંદર છીએ વેબસાઇટસુખના હોર્મોન્સનું સ્તર વધારવા માટે ઝડપથી અને તાણ વિના શું કરવું તે શોધી કાઢ્યું, અને લેખના અંતે અમે તમને એક જાણીતા વિટામિન વિશે જણાવીશું, જેના વિના આપણા મૂડ માટે ઉપયોગી પદાર્થો ઉત્પન્ન થશે નહીં. .

1. એન્ડોર્ફિન - સુખનું હોર્મોન

એન્ડોર્ફિન પીડાને અવરોધે છે અને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે, તેથી જ તેને કુદરતી દવા કહેવામાં આવે છે. જંગલીમાં, જીવંત પ્રાણીઓમાં, તેનું સ્તર ફક્ત ભયંકર જોખમમાં જ ઝડપથી વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક શિકારી દ્વારા ઘાયલ થયેલ પ્રાણી, એન્ડોર્ફિન્સને આભારી, પીડા અનુભવ્યા વિના થોડી વધુ મિનિટો સુધી દોડી શકે છે, અને આ રીતે તેને મુક્તિની તક મળે છે. સદભાગ્યે, આનંદની અનુભૂતિ કરવા માટે વ્યક્તિને આવા જોખમો સામે આવવાની જરૂર નથી.

એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન વધારવાની ઘણી રીતો છે:

• રમતો માટે યોગ્ય અને લેઝર, પરંતુ સ્નાયુઓએ લગભગ ઘસારાના બિંદુ સુધી કામ કરવું જોઈએ. રક્તમાં હોર્મોનના પ્રકાશનની નિશાની એ "બીજા પવન" ની લાગણી હશે.
• ની નાની રકમજ્યારે આપણે હસીએ છીએ અને સંગીત સાંભળીએ છીએ જે આપણને આંસુ લાવે છે ત્યારે એન્ડોર્ફિન છોડવામાં આવે છે.
• એક અસામાન્ય રીત છે મરચું મરી. તમારી જીભની ટોચ પર એક ચપટી મૂકો અને થોડીવાર રાહ જુઓ.
• બીજી વિચિત્ર રીત એક્યુપંક્ચર છે. એક્યુપંક્ચર સત્ર દરમિયાન, એન્ડોર્ફિન એ જ રીતે લોહીમાં છોડવામાં આવે છે જેમ કે તમે હાસ્યથી આગળ નીકળી ગયા છો.

2. ડોપામાઇન - પ્રેરણાનું હોર્મોન

ડોપામાઇન પ્રેરણા અને પુરસ્કાર માટે જવાબદાર છે. આ તે હોર્મોન છે જે આપણને અસરકારક રીતે શીખવા દે છે. જ્યારે આપણે ખરેખર જે જોઈએ છે તે હાંસલ કરીએ છીએ, ત્યારે લોહીમાં ડોપામાઇનનું મોટા પ્રમાણમાં પ્રકાશન થાય છે, અને મગજમાં એક ન્યુરલ ચેઇન નિશ્ચિત થાય છે જે પરિણામી આનંદ સાથે કરવામાં આવેલ ક્રિયાને જોડે છે. આ તે છે જે આપણને આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે અને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

ઓક્સીટોસિન આપણને લોકો પ્રત્યે સ્નેહ અનુભવવા દે છે - હોર્મોનનું સ્તર જેટલું ઊંચું હોય, આપણે મિત્રો, માતા-પિતા, પસંદ કરેલા લોકોને વધુ પ્રેમથી પ્રેમ કરીએ છીએ, અને આપણે ડર, ચિંતા અને અજાણ્યાઓ સાથે ચેનચાળા કરવાની ઇચ્છા પણ બંધ કરીએ છીએ. ઓક્સીટોસિનનું ઉચ્ચ સ્તર એ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના સ્પર્શ, "પેટમાં પતંગિયા" ની લાગણી અને અન્ય સુખદ વસ્તુઓમાંથી ગુસબમ્પ્સનું કારણ છે.

શક્તિમાં વધારો, કાર્ય કરવાની ઇચ્છા, પ્રચંડ આત્મવિશ્વાસ - આ મુખ્ય સંકેતો છે ઉચ્ચ સ્તરસેરોટોનિન ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, આ હોર્મોનનો સીધો સંબંધ છે સામાજિક સ્થિતિ: વધુ સેરોટોનિન, સ્વ-પરિપૂર્ણતા માટે વધુ તકો, અને ઊલટું: આ હોર્મોનના નીચા સ્તર સાથે, વારંવાર હતાશા, અનુભવો પ્રત્યેનું વળગાડ અને ઉદાસીનતા જોવા મળે છે.

ત્યાં થોડા છે સરળ રીતોસેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારવું.

• તમારી મુદ્રા રાખો. જ્યારે તમે સ્લોચ કરો છો, ત્યારે હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે, અને આ કોઈ કારણ વિના આત્મ-શંકા, અપરાધ અથવા શરમનું કારણ બને છે.
• કોળું, સખત ચીઝ, બાફેલા ઈંડા, કુટીર ચીઝ અને દાળ ખાઓ: તેમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જેમાંથી સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે. વિટામિન બી વધુ હોય તેવા ખોરાક પણ યોગ્ય છે - સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, દરિયાઈ કાલે.
• પૂરતી ઊંઘ મેળવો: તમે જેટલા વધુ સજાગ રહેશો, તમારા શરીર માટે આંતરિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ઉત્પન્ન કરવાનું સરળ બનશે.
• મીઠાઈઓ ઓછી ખાઓ. ખાંડની તીવ્ર તૃષ્ણા સેરોટોનિનની અછત સૂચવે છે, પરંતુ મીઠાઈઓમાં જોવા મળતા ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માત્ર ટૂંકા ગાળાના હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - શાકભાજી, ફળો, વિવિધ અનાજથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવા માટે તે વધુ ઉપયોગી અને સલામત છે.
• વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લો.

શું તમે એવા સંજોગોમાં આવ્યા છો જ્યારે તમારા પોતાના શરીરને જાણવાથી તમને વધુ ખુશ થવામાં મદદ મળી છે?

સેરોટોનિન એ એક હોર્મોન છે, જે મુખ્ય ચેતાપ્રેષકોમાંનું એક છે, જે રાસાયણિક બંધારણ દ્વારા બાયોજેનિક એમાઇન્સ (ટ્રિપ્ટામાઇન્સનો વર્ગ) સાથે સંબંધ ધરાવે છે. સેરોટોનિનને ઘણીવાર "સુખનું હોર્મોન" અને "સારા મૂડના હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

શરીરમાં સેરોટોનિનની ભૂમિકા શું છે?

સેરોટોનિન મૂડ પર અસર કરે છે (હોર્મોનની પૂરતી સામગ્રી સાથે, વ્યક્તિ આનંદ, ઉત્સાહ અનુભવે છે), જાતીય વર્તન અને ભૂખ. કિડનીની વાહિનીઓ પર કાર્ય કરીને, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર મૂત્રવર્ધક પદાર્થમાં ઘટાડો કરે છે. થર્મોરેગ્યુલેશન અને રક્ત ગંઠાઈ જવા તેના સ્તર પર આધાર રાખે છે, કારણ કે તે ફાઈબ્રિન પરમાણુઓનું પોલિમરાઇઝેશન, પ્લેટલેટ એકત્રીકરણનું કારણ બને છે અને થ્રોમ્બોસાયટોપેનિયામાં લોહીના ગંઠાઈ જવાને સામાન્ય બનાવે છે. સેરોટોનિન રક્ત વાહિનીઓના સરળ સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે, આંતરડા (પેરીસ્ટાલિસિસમાં વધારો થાય છે), બ્રોન્ચિઓલ્સ. તે ચયાપચય પર અસર કરે છે, ખાસ કરીને બાયોએનર્જેટિક પ્રક્રિયાઓ પર, જે આંચકા દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત થાય છે, ગ્લુકોનોજેનેસિસ, ગ્લાયકોલિસિસને સક્રિય કરે છે, મ્યોકાર્ડિયલ, યકૃત અને હાડપિંજરના સ્નાયુ ફોસ્ફોરીલેસિસની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, તેમાં ગ્લાયકોજેનની સામગ્રી ઘટાડે છે. ઉપરાંત, સેરોટોનિન પેશીઓ દ્વારા ઓક્સિજનના સક્રિય વપરાશમાં ફાળો આપે છે. રક્તમાં સાંદ્રતાના આધારે, તે મગજ અને હૃદયના મિટોકોન્ડ્રિયામાં શ્વસન અને ઓક્સિડેટીવ ફોસ્ફોરાયલેશનને ઉત્તેજિત કરે છે અથવા અટકાવે છે. ડોપામાઇનની સાથે, સેરોટોનિન કફોત્પાદક ગ્રંથિના હોર્મોનલ કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ઓછા સેરોટોનિન સાથે, આલ્કોહોલ, ઇન્સ્ટન્ટ કોફી, કૃત્રિમ ફૂડ એડિટિવ્સની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથેના ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનો અને ફાસ્ટ ફૂડને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ.

સેરોટોનિન બળતરા અને એલર્જીના મિકેનિઝમ્સમાં સામેલ છે - કેમોટેક્સિસ અને લ્યુકોસાઇટ્સનું બળતરાના કેન્દ્રમાં સ્થાનાંતરણને વધારે છે, રક્ત વાહિનીઓની અભેદ્યતામાં વધારો કરે છે, પેરિફેરલ રક્તમાં ઇઓસિનોફિલ્સની સામગ્રીમાં વધારો કરે છે, માસ્ટ કોશિકાઓના ડિગ્રેન્યુલેશનને વધારે છે.

જીવલેણ નિયોપ્લાઝમની કીમોથેરાપી દરમિયાન સાયટોટોક્સિક દવાઓના પ્રભાવ હેઠળ પેટ અને આંતરડાના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનના મૃત્યુ પામેલા કોષોમાંથી હોર્મોનનું મોટા પાયે પ્રકાશન એ ઉબકા, ઉલટી અને ઝાડાનું એક કારણ છે.

સેરોટોનિન ગર્ભાશય પર અસર કરે છે, બાળજન્મના સંકલનમાં ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવે છે, તેનું ઉત્પાદન બાળજન્મના કેટલાક કલાકો અથવા દિવસો પહેલા વધે છે, અને બાળજન્મમાં પણ વધુ વધે છે. હોર્મોન જનન પ્રણાલીમાં ઉત્તેજના અને અવરોધની પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, તેની સાંદ્રતામાં વધારો પુરુષોમાં સ્ખલનની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે).

સેરોટોનિનના સ્ત્રાવ અથવા શોષણના ઉલ્લંઘનથી મૂડમાં ઘટાડો થાય છે, ડિપ્રેશનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. મોટાભાગના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ક્રિયા તેના ચયાપચયના સામાન્યકરણ પર આધારિત છે.

સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન અને તેને અસર કરતા પરિબળો

ટ્રિપ્ટોફનના ડીકાર્બોક્સિલેશન દરમિયાન સેરોટોનિન મુખ્યત્વે પિનીયલ ગ્રંથિ (પીનીયલ ગ્રંથિ) અને પાચન માર્ગના કોષો દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે. મેગ્નેશિયમ અને બી વિટામિન આ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે.

આંતરડામાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરાની સ્થિતિ પર આધારિત છે. તેથી, જો માઇક્રોફ્લોરાનું સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે, તો સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. જઠરાંત્રિય માર્ગના એન્ટરક્રોમાફિન કોષો 80-95% સંશ્લેષણ અને સંગ્રહિત કરે છે. કુલશરીરમાં સેરોટોનિન. એન્ટોક્રોમાફિન કોષોમાં તેનો નોંધપાત્ર ભાગ પ્લેટલેટ્સ દ્વારા શોષાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે.

સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સનું હાયપરએક્ટિવેશન (દવાઓ લેતી વખતે, વગેરે) આભાસના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે. આ રીસેપ્ટર્સની પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ક્રોનિક વધારોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, સ્કિઝોફ્રેનિઆ વિકસે છે.

પિનીયલ ગ્રંથિમાં ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યનું ઉત્પાદન સીધું દિવસના પ્રકાશ કલાકોની લંબાઈ પર નિર્ભર છે - વ્યક્તિ જેટલો લાંબો સમય દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન બહાર હોય છે અથવા સારી રીતે પ્રકાશિત રૂમમાં હોય છે, તેટલું વધુ સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ થાય છે. સામાન્ય રીતે, લગભગ 10 મિલિગ્રામ “સુખ હોર્મોન” શરીરમાં સતત ફરે છે.

સેરોટોનિનની સાંદ્રતા લોહીમાં સંખ્યાબંધ હોર્મોન્સના સ્તર સાથે સંબંધિત છે. આમ, સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો સ્વાદુપિંડના કોષોમાંથી ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશન સાથે સંકળાયેલ છે. વધુમાં, ચેતાપ્રેષક સ્ત્રાવ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો. ઉદાહરણ તરીકે, કલાના કાર્યોની ભાવનાત્મક ધારણા અથવા પ્રેમમાં હોવાની લાગણી સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે, જ્યારે નિરાશા અને અપરાધ વિપરીત રીતે અસર કરે છે.

હોર્મોનની અતિશયતા સેરોટોનિન નશો (સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ) ના વિકાસનું કારણ બની શકે છે, જે ઘણીવાર મોનોમાઇન ઓક્સિડેઝ અવરોધકો અને પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઉપ્ટેક અવરોધકોના સંયુક્ત ઉપયોગ તેમજ ડ્રગ ઝેરનું પરિણામ છે. સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ થવાનું જોખમ લેવાયેલી દવાની માત્રા પર આધારિત છે.

સેરોટોનિનના સ્તરમાં ઘટાડો સારવાર વિનાના ફિનાઇલકેટોન્યુરિયા, ડાઉન્સ સિન્ડ્રોમ સાથે જોવા મળે છે.

સેરોટોનિનની ઉણપના વિકાસ માટેના જોખમી પરિબળોમાં અસંતુલિત પોષણ, સતત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, શરીર પર બાહ્ય ઝેરી અસરો, સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ, અશક્તતાનો સમાવેશ થાય છે. મગજનો પરિભ્રમણ, વિટામિનની ઉણપ. ખરાબ ટેવોમગજના રાસાયણિક સંતુલન પર નકારાત્મક અસર કરે છે, શરીરની સેરોટોનિનની જરૂરિયાતમાં વધારો કરે છે, સમાંતર ટ્રિપ્ટોફનના શોષણમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, જે ક્રોનિક ડિપ્રેસિવ સ્થિતિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

સંખ્યાબંધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેસરના નિયમિત સેવનથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે.

સેરોટોનર્જિક ટ્રાન્સમિશનનો અભાવ અથવા અવરોધ (ઉદાહરણ તરીકે, મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે) ડિપ્રેશન, આધાશીશી, બાધ્યતા વિકૃતિઓના નિર્માણના મુખ્ય પરિબળોમાંના એક છે.

શરીરમાં સેરોટોનિનના અભાવના ચિહ્નો

શરીરમાં સેરોટોનિનની ઉણપના મુખ્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉદાસીનતા, જીવનમાં રસનો અભાવ (મૃત્યુ, આત્મહત્યાના વિચારોના દેખાવ સુધી);
• નીચા મૂડ;
• ભાવનાત્મક નબળાઈ;
• નબળાઇ, થાક;
• મીઠાઈઓ અને/અથવા માટે તૃષ્ણામાં વધારો નશાકારક પીણાં, ધૂમ્રપાન;
• ઊંઘમાં ખલેલ (ગંભીર સવારે જાગૃતિ, અનિદ્રા);
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યાઓ, વિક્ષેપ;
• અસ્વસ્થતા, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ;
• પીડા સંવેદનશીલતાના થ્રેશોલ્ડને ઘટાડવું;
• જાતીય જીવનની ગુણવત્તામાં બગાડ, કામવાસનામાં ઘટાડો, ઍનોર્ગેમિયા.

સેરોટોનિનની અછતના વધુ ચિહ્નો હાજર છે અને તે વધુ સ્પષ્ટ છે, દર્દીમાં તેનો અભાવ વધારે છે.

સેરોટોનિન રીસેપ્ટર્સનું હાયપરએક્ટિવેશન (દવાઓ લેતી વખતે, વગેરે) આભાસના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે. આ રીસેપ્ટર્સની પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ક્રોનિક વધારોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, સ્કિઝોફ્રેનિઆ વિકસે છે.

ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર સાથે તાત્કાલિક પરામર્શ અને તાત્કાલિક તબીબી સુધારણા જરૂરી છે. ઉણપના નાના લક્ષણો સાથે, તમે તમારા પોતાના પર શરીરમાં સેરોટોનિન વધારી શકો છો.

શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું

જ્યારે તમે દિવસના સમયે બહાર હોવ ત્યારે સેરોટોનિન વધુ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં પણ, 11:00 થી 15:00 ની વચ્ચે ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, તમારી પાસે રૂમમાં પૂરતી લાઇટિંગ હોવી જોઈએ જ્યાં વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી રહે છે, ખાસ કરીને જો તેને સેરોટોનિનની ઉણપના ચિહ્નો હોય. IN ઔષધીય હેતુઓતમે સોલારિયમની મુલાકાત લઈ શકો છો (મર્યાદિત અને જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી).

તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકો છો, કારણ કે તે તેના સંશ્લેષણના સક્રિયકરણમાં ફાળો આપે છે.

સેરોટોનિનનું નીચું સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિઓને દિવસની પદ્ધતિમાં સુધારો દર્શાવવામાં આવે છે - સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ, દિવસ દરમિયાન ચાલવું, માપેલ આહાર. કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે હોઈ શકે છે જરૂરી કામમનોવિજ્ઞાની સાથે.

તમે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકો છો, કારણ કે તે તેના સંશ્લેષણના સક્રિયકરણમાં ફાળો આપે છે. યોગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, ઘોડેસવારી, એરોબિક્સ વગેરે દ્વારા સારી અસર જોવા મળે છે. અસરકારક લોક ઉપાયસેરોટોનિન વધારવા માટે - નૃત્ય. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે ભાર થાકતો ન હોવો જોઈએ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે, રાત્રે સારી ઊંઘનું કોઈ મહત્વ નથી. તે જ સમયે, ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવા માટે, અંધારામાં સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે રાત્રિની પાળી પર કામ કરવું, રાત્રિના મનોરંજન સ્થળોની મુલાકાત લેવી અને દિવસ દરમિયાન મુખ્ય ઊંઘ, તેનાથી વિપરીત, ઘટાડા માટે ફાળો આપે છે. સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન, સમય જતાં તેની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે.

એક ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ કે જે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં વિકસિત થઈ નથી અને અતાર્કિક દૈનિક જીવનપદ્ધતિની પૃષ્ઠભૂમિ સામે નથી તેને મનોચિકિત્સક સાથે કામ કરવાની જરૂર છે. મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે, સ્વતઃ-તાલીમ, સંમોહન અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં દવાઓ, લોહીમાં સેરોટોનિનની સામગ્રીને સ્થિર કરે છે.

ડ્રગ થેરાપીમાં પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સનો સમાવેશ થાય છે, જે જાળવી રાખે છે પૂરતૂચેતા જંકશનમાં આ ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યની, અને અન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરતાં ઓછી માત્રામાં આડઅસરો. આહાર પૂરવણીઓ (5-હાઇડ્રોક્સિટ્રીપ્ટોફન), મેલાટોનિનનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.

સેરોટોનિનની સાંદ્રતામાં વધારો પુરુષોમાં સ્ખલનની શરૂઆતને વિલંબિત કરે છે.

વધુમાં, શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે, પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે.

આહારની મદદથી શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું

તમે આહારની મદદથી શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકો છો. આ માટે, ટ્રિપ્ટોફન, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ, અને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન સંતુલિત હોવું જોઈએ. અભ્યાસો અનુસાર, ખોરાકમાંથી ટ્રિપ્ટોફનના શોષણનું સ્તર જીવનશૈલી અને મેટાબોલિક લાક્ષણિકતાઓ સાથે સંકળાયેલું છે.

નીચેના ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે:

• ડેરી ઉત્પાદનો (ખાસ કરીને કુટીર ચીઝ અને વિવિધ પ્રકારની ચીઝ);
• માંસ (ડુક્કરનું માંસ, ટર્કી, બતક, સસલું, વાછરડાનું માંસ, લેમ્બ);
• માછલી (પોલૉક, સૅલ્મોન, હેરિંગ), લાલ અને કાળો કેવિઅર;
• સીફૂડ (સ્ક્વિડ, ઝીંગા, કરચલા);
• ચિકન અને ક્વેઈલ ઇંડા;
• બદામ (બદામ, કાજુ, મગફળી) અને બીજ (તલ);
• કઠોળ (સોયાબીન, કઠોળ, વટાણા);
• કેટલીક શાકભાજી અને ફળો (પાકાં કેળા, અંજીર, ખજૂર, તરબૂચ, આલુ, ટામેટાં);
• અમુક પ્રકારની મીઠાઈઓ (તલનો હલવો, ડાર્ક ચોકલેટ).

કુદરતી ખોરાકમાં સમાવેશ આથો દૂધ ઉત્પાદનોતમને પાચનતંત્રના કોષોમાં સેરોટોનિનના સંશ્લેષણમાં લગભગ 50% વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. વિવિધ જૂથોમાંથી ટ્રિપ્ટોફન-સમૃદ્ધ ખોરાકના દૈનિક સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટ્રિપ્ટોફનનું ધોરણ દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 3.5 મિલિગ્રામ છે.

સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે બી વિટામિન્સ અને મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારવું જોઈએ, જે તેના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે. આ માટે, આહારમાં શામેલ છે:

• offal (ઉદાહરણ તરીકે, યકૃત);
• અનાજ (ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, બાજરી);
• થૂલું
• prunes

શરીરમાં વિટામિન B 9 ની ઉણપને વળતર આપવા માટે ( ફોલિક એસિડ) કોબી, મકાઈ, સાઇટ્રસ ફળો, મૂળ પાકની તમામ જાતો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, સંખ્યાબંધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેસરના નિયમિત સેવનથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે.

સેરોટોનિનના સ્ત્રાવ અથવા શોષણના ઉલ્લંઘનથી મૂડમાં ઘટાડો થાય છે, ડિપ્રેશનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

ઓછા સેરોટોનિન સાથે, આલ્કોહોલ, ઇન્સ્ટન્ટ કોફી, કૃત્રિમ ફૂડ એડિટિવ્સની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથેના ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનો અને ફાસ્ટ ફૂડને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ.

લેખના વિષય પર YouTube માંથી વિડિઓ: