• છાતી ખોલતી વખતે શ્વાસ લો. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી છાતી ખોલવામાં મદદ મળે છે, સ્નાયુઓમાં લોહીનો ધસારો થાય છે અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. પોઝની ઉન્નત અસર ઊંડા ઇન્હેલેશન દરમિયાન વધેલા ભારને કારણે છે.
• ટ્વિસ્ટ - શ્વાસ બહાર મૂકવો.આ પોઝમાં, શ્વાસ લેવાથી કરોડરજ્જુને ખેંચવામાં મદદ મળે છે, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવાથી તેને વળી જવામાં મદદ મળે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે હવા-મુક્ત ફેફસાં વોલ્યુમમાં નાના બને છે. ટ્વિસ્ટેડ આસનો શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સાફ અને ગરમ કરે છે.

આખી પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, યોગી નાક દ્વારા જ શ્વાસ લે છે. નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ અથવા અશક્ય હોય ત્યારે જ મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની મંજૂરી છે. આ કિસ્સામાં, સમગ્ર શ્વસનતંત્ર સામેલ છે, રક્ત ઓક્સિજન સાથે સમૃદ્ધ છે. પ્રેક્ટિસની તૈયારી કરતી વખતે, સંપૂર્ણ છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેતમારા ઘૂંટણ પર બેસીને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવા માટે યોગ્ય.

છેલ્લા દાયકાઓમાં, શ્વાસ લેવાની કસરત સહિત યોગાસન વધુને વધુ લોકપ્રિય બની છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે, સરળ અને દરેક માટે સુલભ, તેઓ જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે, આરોગ્ય સુધારે છે, માનસિક શાંતિ આપે છે અને રોજિંદા જીવનનો આનંદ આપે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત માનવજાત માટે લાંબા સમયથી જાણીતી છે. પ્રાચીન વૈદિક ગ્રંથો પણ કહે છે કે તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ સ્થાપિત કરીને, તમે તમારી મહત્વપૂર્ણ શક્તિ પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો અને નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ બેભાન રીતે શ્વાસ લે છે. શ્વાસ એ એક એવી ક્રિયા છે જેને આપણા સતત નિયંત્રણની જરૂર નથી. જો કે, જેઓ યોગનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ આ કુદરતી પ્રક્રિયાને પણ વિશેષ, ઊંડી અને શાંત બનાવવાનું શીખે છે. સમય જતાં, એક નવી ટેકનિક આદત બની જાય છે અને સાધકની દુનિયાની ધારણાને બદલી નાખે છે. પરિણામે શરીરમાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઈડનું સંતુલન જળવાઈ રહે છે.જો આ ગુણોત્તરનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો ઓક્સિજન શરીર દ્વારા સંપૂર્ણપણે શોષી શકાશે નહીં. વધુમાં, યોગ્ય શ્વાસ વિવિધ શ્વસન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ શ્વાસ લે છે, ફેફસાંને આંશિક રીતે ભરી દે છે. યોગ તમને તેમને સંપૂર્ણ રીતે ભરવાનું શીખવે છે.

યોગ શ્વાસ પ્રેક્ટિસના ફાયદા

શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસમાં શરીર પર શારીરિક તાણનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેઓ માનવ જીવનને નીચે મુજબ અસર કરે છે:

• માનસિક ક્ષમતાઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપો અને મેમરીમાં સુધારો કરો;
• કોષોને ઓક્સિજન પુરવઠાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરો, જેનો અર્થ છે કે તેઓ તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોને સાજા કરે છે;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર પડે છે;
• જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો;
• તાણ પ્રતિકાર વધારો;
• વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરો;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરો.

પતંજલિ એ ભારતીય ફિલસૂફ છે જે 2જી સદી બીસીમાં રહેતા હતા. e., યોગના સ્થાપક, યોગાભ્યાસના 8 પગલાં કહેવાય છે. આ સિસ્ટમમાં શ્વાસ લેવાની કસરતો, નીચલા (શારીરિક) પ્રથાઓ અને ઉચ્ચ (આધ્યાત્મિક) વચ્ચે ચોથા સ્થાને છે, કારણ કે તે તમામ પાસાઓને અસર કરે છે. માનવ જીવન: શારીરિક (સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, શરીરના સંરક્ષણને મજબૂત બનાવવું) અને માનસિક, મનોવૈજ્ઞાનિક (મનને શાંત કરવું, કાર્યક્ષમતા વધારવી, જીવનની મુશ્કેલીઓમાં દ્રઢ રહેવાની ક્ષમતા).

યોગ શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે વિરોધાભાસ

નીચેની શરતો શ્વાસ લેવાની કસરત માટે સંપૂર્ણ વિરોધાભાસ છે:

• કાર્બનિક હૃદય જખમ;
• રક્ત રોગો (લ્યુકેમિયા, હિમોફિલિયા, થ્રોમ્બોસિસ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, એસિડ-બેઝ અસંતુલન);
• ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ અને ઓક્યુલર દબાણમાં વધારો;
• તીવ્ર અંગ શરતો પેટની પોલાણ;
• ગંભીર આઘાતજનક મગજની ઇજા પછીનો સમયગાળો, મગજની બળતરા;
• પેટની શસ્ત્રક્રિયા પછીનો સમયગાળો;
• મજબૂત એડહેસિવ પ્રક્રિયા;
• ઉચ્ચારણ વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર અથવા ન્યુરોસિર્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા "હાયપરટેન્સિવ પ્રકારનું";
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
• ન્યુરોઇન્ફેક્શન, માનસિક બિમારીઓ અને વિકૃતિઓ, જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ;
• ફેફસાં અથવા અસ્થમામાં ક્રોનિક પ્રક્રિયાની હાજરી.

શ્વાસ લેવાના યોગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વિરોધાભાસ છે, તેથી બાળકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમજ વિવિધ રોગોવાળા લોકોએ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

તમારે નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં અસ્થાયી રૂપે પ્રેક્ટિસ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ:

• ગંભીર શારીરિક થાક સાથે;
• ઓવરહિટીંગ અથવા હાયપોથર્મિયાના કિસ્સામાં;
• ડ્રગના નશા સાથે;
• એક્યુપંક્ચર અથવા શિયાત્સુનો કોર્સ પસાર કરતી વખતે (જાપાનીઝ પ્રેક્ટિકલ થેરાપી જેમાં શરીરના અમુક વિસ્તારોમાં આંગળીના દબાણનો સમાવેશ થાય છે);
• આલ્કોહોલ પીધા પછી બે દિવસની અંદર (100 ગ્રામ ડ્રાય વાઇન પણ);
• સ્નાન અથવા sauna પછી 6 કલાકની અંદર;
• સાડત્રીસ ડિગ્રીથી ઉપરના તાપમાને;
• ભારે અથવા પીડાદાયક સમયગાળા માટે.

તે શ્રેષ્ઠ છે જો યોગમાં શ્વાસ લેવાની કસરતમાં નિપુણતા મેળવવાના પ્રથમ પગલાં અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ લેવામાં આવે જે લાક્ષણિકતાઓ અને જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લઈને વ્યક્તિગત રીતે પ્રેક્ટિસ પસંદ કરશે. ચોક્કસ વ્યક્તિ, અને તેમના યોગ્ય અમલીકરણની ખાતરી કરશે.

મેં શ્વાસ લીધો, શ્વાસ બહાર કાઢ્યો, મારો શ્વાસ પકડી રાખ્યો - એવું લાગે છે કે તે સરળ હોઈ શકે છે... પરંતુ ઘણીવાર નવા નિશાળીયા ભૂલો કરે છે જે ફક્ત બહારથી જ નોંધનીય છે. અનુભવી પ્રશિક્ષક તમને કહેશે કે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ખભા ઉભા છે, તમારું માથું ખોટી દિશામાં નિર્દેશ કરે છે, તમારો ચહેરો વિકૃત છે અને તમારું પેટ યોગ્ય સમયે પાછું ખેંચી રહ્યું નથી. માત્ર નિયમિત અભ્યાસ આ ખામીઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

યોગમાં શ્વાસ લેવાના સિદ્ધાંતો

શ્વાસ લેવાના ત્રણ પ્રકાર છે:

• ક્લેવિક્યુલર
• છાતી
• પેટનો શ્વાસ.

પ્રથમ પ્રકાર ખૂબ જ સુપરફિસિયલ છે, તેમાં ફેફસાના માત્ર ઉપરના ભાગનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે ખભા, કોલરબોન્સ અને પાંસળી પણ સામેલ છે. ક્લેવિક્યુલર શ્વાસ સાથે, હવા એલ્વિઓલી સુધી પહોંચતી નથી અને સંપૂર્ણ રીતે શોષાતી નથી.

છાતીના શ્વાસ દરમિયાન, ઓક્સિજન ફેફસાના મધ્ય ભાગમાં ભરે છે. તણાવની સ્થિતિમાં લોકો વારંવાર આ રીતે શ્વાસ લે છે, જ્યારે વ્યક્તિ સ્ક્વિઝ્ડ અને મજબુત અનુભવે છે.ક્યારેક આ શ્વાસ લેવાની આદત બની જાય છે. અલબત્ત, તે શરીરના સંપૂર્ણ કાર્યમાં ફાળો આપતું નથી.

માર્ગ દ્વારા, મનોવૈજ્ઞાનિકો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવા માટે વિપરીત પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, "સ્થળની બહાર", જલદી તે ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, તેની માનસિક સ્થિતિ સુધરે છે.

સૌથી કુદરતી અને ફાયદાકારક શ્વાસ એ પેટનો શ્વાસ છે (તેને ડાયાફ્રેમેટિક પણ કહેવામાં આવે છે), જેની પ્રક્રિયામાં ડાયાફ્રેમનો સમાવેશ થાય છે, જે આ કિસ્સામાં મોટા અને નાના બને છે. . આ હૃદયમાંથી ભારને દૂર કરે છે, તેની સાથે કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે. પછી વ્યક્તિ આરામ કરે છે, તેના ખભાને નીચે કરે છે, તેના શરીરને સીધું કરે છે, તેની છાતી સીધી કરે છે. યોગિક અભ્યાસમાં આવા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

શ્વાસમાં ચાર તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે: શ્વાસ બહાર મૂકવો, શ્વાસને પકડી રાખવો, શ્વાસમાં લેવો અને ફરીથી પકડવો.

વિલંબ નવા નિશાળીયા માટે 3 સેકન્ડથી અનુભવી માસ્ટર્સ માટે 90 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે.

પ્રેક્ટિસ નીચેના નિયમોનું પાલન સૂચવે છે:

1. કસરતો નિયમિતપણે કરવી જોઈએ.
2. ખાલી પેટ પર અથવા ખાવું પછી બે કલાક કરતાં પહેલાં પ્રેક્ટિસ કરો.
3. શરીરને હળવા કરવાની જરૂર છે; તમારે ઝડપી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત કરવી જોઈએ નહીં.
4. તાજી હવા અને આરામદાયક ઓરડાના તાપમાને આવશ્યક છે. જો તમારી પાસે પ્રકૃતિમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની તક હોય તો તે વધુ સારું છે.

ચક્કર, ઉબકા, અવાજ, પ્રેક્ટિસ દરમિયાન કાનમાં રિંગિંગ એ સંકેત છે કે તમે ખૂબ પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, સરળ વિકલ્પ પર જાઓ.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ

યોગ શ્વસન તાલીમમાં શામેલ છે:

• સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ;
• પ્રાણાયામ (સંસ્કૃત પ્રાણાયામમાંથી - શ્વાસનું નિયંત્રણ).

બેસીને પ્રેક્ટિસ કરવી વધુ સારું છે. તમારી મુદ્રાને સીધી રાખવી અને તમારા ખભાને સમાન સ્તરે, નીચું રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ફોટો ગેલેરી: તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ પોઝ

લોટસ પોઝ કરવા માટે, એક પગ વિરુદ્ધ જાંઘની ટોચ પર મૂકવો જોઈએ, એડીને પેટની નજીક લાવવી જોઈએ, બીજાને પરફેક્શન પોઝમાં બેસવા માટે તેની સામેની જાંઘ પર સમપ્રમાણરીતે મૂકવો જોઈએ એક પગને વિરોધી પગની આંતરિક જાંઘ પર દબાવવો જોઈએ, પેરીનેલ વિસ્તારની શક્ય તેટલી નજીક, અને બીજા પગને ટોચ પર મૂકો, તેને વિરુદ્ધ જાંઘ પર દબાવો, તમારે ડાયમંડ પોઝ સાથે ઘૂંટણ કરવાની જરૂર છે ફ્લોર પર તમારા પગના પગથિયાં, તમારા મોટા અંગૂઠાને પાર કરો, તમારા નિતંબને તમારી રાહ પર નીચે કરો, તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ

આ પ્રકારની કસરતમાં ઊંડા ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે.

ઇન્હેલેશન પેટની પોલાણમાં શરૂ થવું જોઈએ. પછી તમારે છાતીના વિસ્તારને ઓક્સિજન સાથે ભરવાની જરૂર છે, અને પછી કોલરબોન વિસ્તાર. ઉચ્છવાસ પણ ચોક્કસ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. પ્રથમ, કોલરબોન વિસ્તારમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી છાતીમાંથી હવા છોડો, અને છેલ્લે, પેટમાંથી. આખી પ્રક્રિયા સતત હલનચલન જેવી લાગવી જોઈએ, સરળ, ક્રમિક, આંચકા વિના અથવા અચાનક હલનચલન વિના. જ્યાં સુધી તમારા ફેફસા ખાલી ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે હવા છોડવાની જરૂર છે. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ વચ્ચેના વિરામમાં થોડી સેકંડનો સમય લાગવો જોઈએ.

તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે, તમારે 6-8 અભિગમો કરવાની જરૂર છે. સમય જતાં, પ્રેક્ટિસનો સમય વધારીને 10 મિનિટ કરવો તે યોગ્ય છે. વ્યાયામ આનંદ લાવવો જોઈએ, તમને ઊર્જાથી ભરે છે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં બળ દ્વારા કરવામાં આવતું નથી.

મારા માટે આ શ્વાસ છે - શ્રેષ્ઠ ઉપાયઅનિદ્રા થી. જો હું ઊંઘી શકતો નથી, તો હું મારી પીઠ ચાલુ કરું છું, મારા અંગૂઠાથી મારા માથાના ટોચ સુધી મારા શરીરને આરામ કરું છું, થોડા ધીમા ઊંડા શ્વાસ અંદર અને બહાર લઉં છું... અને પછી મને યાદ નથી!

વિડિઓ: સંપૂર્ણ યોગ શ્વાસ

ભસ્ત્રિકા

ભસ્ત્રિકાને થોડી તાલીમની જરૂર છે. અહીં તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે:

• શરીરમાં ઝેર બર્નિંગ;
• "શરીરમાં આંતરિક આગ" વધારવી (સતત ઠંડા રહેતા લોકો માટે ઉપયોગી);
• શરીરમાં દોષો (ઊર્જા) નું સંતુલન સ્થાપિત કરવું;
• રક્ત રચનાનું નવીકરણ;
• ચયાપચયના પ્રવેગક;
• આંતરિક અવયવોમાં સુધારો, ખાસ કરીને પાચન માટે જવાબદાર;
• મજબૂત બનાવવું, વોલ્યુમ વધારવું, ફેફસાંને સક્રિય કરવું (અસ્થમા માટે ઉપયોગી);
• ગળામાં બળતરામાં મદદ કરે છે ("બર્ન્સ" લાળ);
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનું સુમેળ;
• શાંત, ઉત્સાહ, આત્મવિશ્વાસ, આશાવાદ મેળવવો.

ભસ્ત્રિકાનું ભાષાંતર થાય છે એટલે લુહારની ઘંટડી. ઘંટડી વડે ફોર્જમાં આગ લગાડવાની જેમ, આ ટેકનિકમાં મજબૂત, બળપૂર્વક શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે જે પ્રેક્ટિશનરની ઊર્જાને ફૂલે છે.

પગલું-દર-પગલાં સૂચનો:

1. ડાબા નસકોરા વડે પહેલા 10 ઊંડા શ્વાસ અંદર અને બહાર લો (તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા વડે જમણી બાજુ દબાવો), પછી જમણી બાજુથી 10 વખત શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
2. ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો, બંને નસકોરા બંધ કરો, થોડી સેકંડ માટે શ્વાસ રોકો, ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
3. બીજા બિંદુની જેમ જ પુનરાવર્તન કરો, ફક્ત જમણા નસકોરા દ્વારા.
4. બંને નસકોરામાંથી 10 ઘોંઘાટના શ્વાસના ચક્ર કરો.
5. ઊંડો શ્વાસ લો, બંને નસકોરા બંધ કરો અને તમારા શ્વાસને ફરીથી પકડી રાખો. બંને નસકોરા વડે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો.

આ પાંચ ક્રિયાઓ ભસ્ત્રિકાનું એક ચક્ર બનાવે છે. તમે ધીમે ધીમે ચક્રની સંખ્યા 1 થી 5 સુધી વધારી શકો છો. તમારે વર્તુળોની સંખ્યા વધારવાની જરૂર છે અને જેટલો સમય તમે ધીમે ધીમે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો છો, પ્રેક્ટિસ આરામ અને આનંદની લાગણી સાથે હોવી જોઈએ.

વિડિઓ: ભસ્ત્રિકા શ્વાસ

કપાલભાતિ

આ તકનીકમાં ઝડપથી અને બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે.

કપાલભાતિ - "ખોપરી સાફ કરવી" તરીકે અનુવાદિત.

પ્રેક્ટિસ ઉપયોગી છે કારણ કે:

• શ્વસનતંત્રની પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે;
• નાકની નળીઓને સાફ કરે છે;
• શરીરને ગરમ કરે છે;
• ઉત્સાહિત કરે છે, વિચારોને તાજું કરે છે;
• પિનીયલ ગ્રંથિ અથવા પિનીયલ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે;
• કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, અનિદ્રાથી રાહત આપે છે અને તમને સવારે સરળતાથી જાગવામાં મદદ કરે છે.

વૈજ્ઞાનિકો પુષ્ટિ કરે છે કે જ્યારે પિનીયલ ગ્રંથિ ઉત્તેજિત થાય છે, ત્યારે મેલાનિનનું સ્તર વધે છે, એક હોર્મોન જે ઊંઘ અને જાગરણની લયને નિયંત્રિત કરે છે.

પગલાવાર સૂચનાઓ:

1. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારે તમારા પેટને ફુલાવવાની જરૂર છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેને કરોડરજ્જુ સુધી ખેંચો. તમારા શ્વાસને સ્વચાલિતતામાં લાવો.
2. પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, પેટની હિલચાલને વધુ સક્રિય બનાવો, તીવ્ર અને વારંવાર શ્વાસ બહાર કાઢો (સક્રિય શ્વાસ બહાર મૂકવો). અને જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા પેટને આરામ આપો જેથી હવા પોતે ફેફસામાં પ્રવેશે (નિષ્ક્રિય ઇન્હેલેશન).
3. નવા નિશાળીયા માટે, 36 શ્વસન વર્તુળો પૂરતા છે, પરંતુ ધીમે ધીમે તમારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારીને 108 કરવાની જરૂર છે.

તમારે તમારા પેટ સાથે હવાને બહાર કાઢવી જોઈએ, તમારી છાતીને શક્ય તેટલી ગતિહીન છોડીને, કલ્પના કરવી જોઈએ કે તમારું માથું નકારાત્મક વિચારો, લાગણીઓ અને અનુભવોથી કેવી રીતે સાફ થાય છે.

નવા નિશાળીયા માટે, જો તેઓ તરત જ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો ઘણી વાર વિપરીત થાય છે: જેમ તમે શ્વાસ લો છો, પેટની પોલાણ ઓછી થાય છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તે વધે છે. શરૂઆતમાં તે ખૂબ અનુકૂળ છે જો તમારા હાથ તમારા પેટ પર આરામ કરે છે. આ તેની હિલચાલને ટ્રેક કરવાનું સરળ બનાવે છે.

પિનીયલ ગ્રંથિની વધુ પડતી પ્રવૃત્તિ શક્તિમાં નબળાઈ તરફ દોરી જાય છે. સાધુઓ અને સંન્યાસીઓ માટે સરસ. જોકે માટે સામાન્ય લોકોમધ્યસ્થતામાં સારું.

વિડિઓ: કપાલભાતી શ્વાસ

ઉજ્જયી

ટેકનિક ચલાવતી વખતે, પ્રેક્ટિશનરની છાતી બહાર નીકળે છે, તેથી જ આ તકનીકને વિજેતા, વિજયી, વિજેતાનો શ્વાસ કહેવામાં આવે છે. તે જ સમયે, ગ્લોટીસ સાંકડી થાય છે, જે હિસિંગ અવાજના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે.

શબ્દ "ઉદ" નો અનુવાદ શક્તિ તરીકે થાય છે, અને "જયા" સફળતા.

તકનીકની નીચેની અસરો છે:

• ચેતાને શાંત કરે છે;
• મનને શાંત કરે છે;
• સહનશક્તિ વધે છે;
• અંગોને ટોન કરે છે;
• ફેફસાંને વેન્ટિલેટ કરે છે;
• કફ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

અમલનો ક્રમ નીચે મુજબ છે.

1. તમારા કોલરબોન્સ વચ્ચેના ડિપ્રેશનમાં તમારી રામરામને નીચે કરો.
2. શક્ય તેટલો ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢો.
3. ધીમે ધીમે, ઊંડો શ્વાસ લો જ્યાં સુધી સીટીનો અવાજ “s” ના સંભળાય (તેને મોટેથી કહો).
4. આખા પેટના વિસ્તારને કરોડરજ્જુ તરફ પાછા ખેંચો. 1-2 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
5. ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવા માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ છોડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારું પેટ અંદર ખેંચાયેલું રહે છે. 2-3 સેકન્ડ પછી, ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે ડાયાફ્રેમને ઢીલું કરો. ત્યાં એક મહત્વાકાંક્ષી "x" અવાજ હોવો જોઈએ.
6. નવો શ્વાસ શરૂ કરતા પહેલા એક સેકન્ડ રાહ જુઓ.

આ ક્રિયાઓ ઉજ્જયીના એક રાઉન્ડની રચના કરે છે. તમારે 5-10 મિનિટ માટે ઘણી પુનરાવર્તનો કરવી જોઈએ.

વિડિઓ: ઉજ્જયી શ્વાસ

કોષ્ટક: યોગમાં શ્વાસ લેવાની અન્ય કસરતો

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે યોગ્ય ખાવું અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે શ્વાસ એ અસ્તિત્વનો આધાર છે. આ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયામાં સમય અને ધ્યાન આપીને, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકો છો, મનની શાંતિ અને આયુષ્ય મેળવી શકો છો.

લેખકોની ઓરિએન્ટલ મેડિસિન ટીમની ડિરેક્ટરી

યોગીઓના શ્વાસ વ્યાયામ - પ્રાણાયામ

મનુષ્યોમાં, પ્રાણ મેરિડિયન તરીકે ઓળખાતી ચેનલોની ચોક્કસ સિસ્ટમ દ્વારા ફરે છે. પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારે માનવ શ્વસનતંત્રનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે, અને પછી ચેનલો દ્વારા ઊર્જાના પરિભ્રમણમાં નિપુણતા મેળવવી, ધીમે ધીમે તેને સાફ કરવી, અને આ બધું પ્લેક્સસ અથવા કમળના ઉદઘાટનની તૈયારી સાથે સમાપ્ત થાય છે. ઘણી સદીઓ પહેલા, યોગીઓએ વ્યક્તિના ભાવનાત્મક, શારીરિક અને માનસિક વિકાસ અને શ્વસનતંત્ર વચ્ચેનો સંબંધ શોધી કાઢ્યો હતો. શ્વાસ પર સતત નિયંત્રણ રાખવાથી જ વ્યક્તિ એવી સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે જે આરોગ્ય અને આયુષ્યને સુનિશ્ચિત કરશે. શ્વાસની લય પર દેખરેખ રાખવાનું શીખીને, તેને સભાન બનાવીને, આપણે નિયંત્રિત શ્વાસ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લેવાનું મહત્વ એ છે કે હવા સાથે આવતા ઓક્સિજનનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવો. દબાણપૂર્વક, ઝડપી શ્વાસ બહાર કાઢવાની અયોગ્યતા સૂચવે છે કે આ કિસ્સામાં શરીર પાસે કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી પોતાને મુક્ત કરવાનો સમય નથી.

દરેક શ્વાસ ચક્રમાં ત્રણ ભાગોનો સમાવેશ થાય છે:

1) શ્વાસ લેવો - પુરાકા

2) થોભો, શ્વાસ રોકવો - કુંભક;

3) શ્વાસ બહાર કાઢો - રેચકા

પુરાકનો સાર એ છે કે ઊંડે જઈને ફેફસામાં હવા ભરવી. કોઈપણ ઇન્હેલેશન ઊર્જાસભર, સંપૂર્ણ ઉચ્છવાસથી શરૂ થાય છે. ઇન્હેલેશન દરમિયાન, હવા ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે ભરી દે છે, તમામ પલ્મોનરી એલ્વેલીમાં પ્રવેશ કરે છે. ઇન્હેલેશન ધીમે ધીમે અને શક્ય તેટલું ઊંડાણપૂર્વક થવું જોઈએ. ઇન્હેલેશનની એકરૂપતાનું નિરીક્ષણ કરવું પણ જરૂરી છે: પુરાકામાં અચાનક ગતિ અસ્વીકાર્ય છે.

પુરાકા ઓછામાં ઓછા 5 સેકન્ડ સુધી ચાલવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધારવું જોઈએ. ઇન્હેલેશન શાંતિથી અને તણાવ વિના સમાપ્ત થવું જોઈએ.

ડીપ, સંપૂર્ણ પુરાકા ફેફસાની નાની ક્ષમતા ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ માટે તેમજ હૃદયની વિકૃતિઓથી પીડાતા લોકો માટે ઉપયોગી છે.

કુંભક પુરક કરતા બમણું લાંબું હોવું જોઈએ. કુંભકની પ્રેક્ટિસ માટે ક્રમિકતાની જરૂર છે: તેને 3-5 સેકન્ડથી કરવાનું શરૂ કરો, પછી તેની અવધિ વધારવી, પરંતુ અત્યંત કાળજીપૂર્વક.

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે શ્વાસ લેવાના વિરામથી શરીરની કામગીરીમાં ગંભીર ખલેલ પડી શકે છે. ખરેખર, અયોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલ કુંભક અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, તેથી યોગીઓ શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી જ ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાની બધી કસરતોમાં કુંભકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. મધ્યમ કુંભક, તમામ નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે છે, તે એક મહાન હીલિંગ અસર ધરાવે છે, કારણ કે તે મૂર્ધન્ય હવાના મહત્તમ ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે.

રેચકા ધીમી, ઊંડી અને ભરેલી હોવી જોઈએ. જેમ પુ-રક અને કુંભકમાં, રેચકમાં તેના અમલના સમયને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો 5-10 સેકંડ કરતા ઓછો ન હોવો જોઈએ.

પુરાક અને રેચકનો ગુણોત્તર હંમેશા 1:2 હોય છે, એટલે કે શ્વાસ બહાર કાઢવો એ શ્વાસ કરતાં બમણો હોવો જોઈએ.

શ્વાસ બહાર કાઢવા દરમિયાન શરીર કચરાના ઉત્પાદનોમાંથી મુક્ત થાય છે. ઊંડા, સંપૂર્ણ રેચક દ્વારા, ધ મોટી સંખ્યામાંકાર્બન ડાયોક્સાઇડના સ્વરૂપમાં અવશેષ હવા, જે સામાન્ય શ્વાસ બહાર કાઢવા દરમિયાન સમાન હદ સુધી અશક્ય છે.

આધુનિક માણસ એવી રીતે શ્વાસ લેવા માટે ટેવાયેલો છે કે તેને જે ઊર્જા મળે છે તે જાળવવા માટે ભાગ્યે જ પૂરતી છે. શારીરિક સ્થિતિ. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની રીતો છે, નિપુણતા જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે. પ્રથમ પરિણામો, એક નિયમ તરીકે, નિયમિત કસરતના એક મહિના પછી નોંધનીય છે. આમાં સુખાકારી, રંગ, સુંવાળી કરચલીઓ અને ત્વચા પર ઊંડા ગણો સુધારવાનો સમાવેશ થાય છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટેના નિયમો 1. વર્ગો હંમેશા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં, નજીકમાં લેવા જોઈએ ખુલ્લી બારીઅથવા પ્રકૃતિમાં. જોકે

તમારે ભીડવાળા સ્થળોએ, રસ્તાના આંતરછેદ પર, સંસ્થાઓની નજીક, હોસ્પિટલો વગેરેમાં તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. આ જંગલમાં, પર્વતોમાં, પાણીના શરીરની નજીક કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

2. તમારે આખા પેટ પર કસરત ન કરવી જોઈએ.

3. કસરત કરતી વખતે, તમારે ચુસ્ત કપડાં ઉતારવા જોઈએ: બેલ્ટ, બ્રા, ચુસ્ત ડ્રેસ અથવા ચુસ્ત શર્ટ.

4. શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી એ આરામદાયક અને પર આધારિત હોવી જોઈએ સારું લાગે છે. આંતરિક ભારેપણું, અસ્વસ્થતા અથવા ગૂંગળામણની કોઈપણ લાગણી એ સંકેત છે કે કસરત તરત જ વિક્ષેપિત થવી જોઈએ.

યોગમાં ઓળખાય છે શ્વાસના 3 પ્રકારો:ટોચ, મધ્ય અને નીચે.

છાતી અને ફેફસાનો ઉપરનો ભાગ તેમાં સામેલ છે ઉપલા શ્વાસ.જો તમે શ્વાસ લો છો, તો પાંસળી, કોલરબોન્સ અને ખભા વધે છે, તો ફેફસાના કેટલાક ભાગો હવાથી ભરાય છે. ઓક્સિજનનો માત્ર એક નાનો ભાગ જ એલવીઓલીને ભરે છે, તેથી ફાયદાકારક ગેસનું વિનિમય થતું નથી. સામાન્ય રીતે, આ પ્રકારના શ્વાસનો ઉપયોગ બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો, ચુસ્ત કપડાં પહેરે છે, અતિશય આહાર લે છે અને અસ્થમા ધરાવતા લોકો કરે છે. આ પ્રકારના યોગી શ્વાસને હલકી ગુણવત્તાવાળા માનવામાં આવે છે અને તે શ્વસનતંત્રના ઘણા રોગો તરફ દોરી જાય છે. યોગમાં ઉપલા શ્વાસનો ઉપયોગ માત્ર છાતીની ગતિશીલતા માટે કસરત તરીકે થાય છે.

મુ મધ્ય ઇન્ટરકોસ્ટલ શ્વાસ,હવા ફેફસાના મધ્ય ભાગમાં જ ભરે છે. આ પ્રાણાયામ ઉપરના શ્વાસ જેવું લાગે છે, જેમાં પાંસળી થોડી વધે છે, છાતી વિસ્તરે છે, ડાયાફ્રેમ આગળ વધવા લાગે છે અને પેટ આગળ વધે છે. આ શ્વાસ ખૂબ છીછરો છે.

નીચલા, અથવા પેટમાં,શ્વાસ છાતી અને ફેફસાના નીચેના ભાગો દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ શ્વાસ દરમિયાન, પેટ આગળ અને પાછળ ખસે છે, અને ડાયાફ્રેમનો ગુંબજ ઉપર અને નીચે ખસે છે. ઘણી વાર, જે લોકો કામ કરતી વખતે ટેબલ પર નમતા હોય છે, તેમજ સંગીતકારો અથવા ગાયકો, આ પ્રકારનો શ્વાસ લે છે.

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ એ એક કસરત છે જેની સાથે તમારે મુખ્ય સંકુલ શરૂ કરવાની જરૂર છે. માત્ર સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસોશ્વાસ એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે શ્વસનતંત્ર સુમેળભર્યું કામ કરે છે. આ શ્વાસ ઉપરના ત્રણેય પ્રકારના શ્વાસોચ્છવાસને જોડે છે.

યોગિક શ્વાસ શ્વસન ઉપકરણને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે, આખા શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે અને તેના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, હૃદયની બીમારીઓ મટાડે છે.

સંપૂર્ણ યોગ શ્વાસ કોઈપણ સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે - ઊભા, બેસતા, સૂતા અને ચાલતા. યોગ શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટેના મૂળભૂત નિયમો:

1) શ્વાસ વૈકલ્પિક ઇન્હેલેશન દ્વારા અને નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ;

2) શ્વાસ લેતા પહેલા, તમારે જોરશોરથી શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ;

3) કસરત સભાનપણે, એકાગ્રતા સાથે થવી જોઈએ.

પ્રાણની ઉર્જા, જે હવામાં હોય છે, તે વ્યક્તિ દ્વારા જરૂરી પ્રાણમાં પરિવર્તિત કરવા માટે, શ્વાસ દરમિયાન ચેતા કેન્દ્રો દ્વારા શોષાય છે. પ્રાણ- આ એક પ્રકારની ઉર્જા છે, જેને અન્યથા "જીવન બળ" કહેવામાં આવે છે. તે શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિનો સ્ત્રોત છે. કસરત કરતી વખતે, કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે શ્વાસમાં કેવી રીતે ચાંદી-વાદળી પદાર્થ (અથવા પ્રાણ) તમારી શ્વસનતંત્રમાંથી પસાર થાય છે અને સૌર નાડીમાં સારી રીતે શોષાય છે, અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તે માનવ શરીરના તમામ કોષોમાં પ્રવેશ કરે છે અને મજબૂત બને છે. તેમને આ ત્યારે થશે જ્યારે શ્વાસ છોડવો સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસના નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે. જો તમે આસન કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તો પ્રાણ ત્યાં જ પ્રવેશે છે જ્યાં ધ્યાન કેન્દ્રિત હતું.

"સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ" નો વ્યાયામ કરોવજ્રાસનમાં બેસો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો, જેમાં ત્રણ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે.

1. તમારા પેટને આગળ ધપાવો (ડાયાફ્રેમ દ્વારા ધીમો શ્વાસ). છાતીના મધ્ય ભાગમાંથી શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.

2. તમારી છાતીને પૂર્ણતા સુધી વિસ્તૃત કરો, તમારા કોલરબોન્સને ઉભા કરો અને હવાની મહત્તમ માત્રાને શોષી લો. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, 8 અથવા 6 ની ગણતરી પર ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે પ્રથમ ફેફસાંનો નીચેનો ભાગ ભરો, પછી મધ્ય (પાંસળી અને છાતી વિસ્તરે છે), અને અંતે ઉપરનો ભાગ ભરો. તે જ સમયે, કોલરબોન્સ વધે છે. આ ક્ષણે, પેટ પ્રતિબિંબિત રીતે કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચે છે.

3. તમે પસંદ કરેલ લયમાં વિલંબ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, 8 ની ગણતરી પર, અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો, પ્રથમ તમારા પેટમાં દોરો, પછી તમારા ખભા, પાંસળી અને છાતીને નીચે કરો.

શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢતી વખતે આવી તરંગ જેવી હલનચલન નરમ અને સરળ હોવી જોઈએ; આ કસરત કરતી વખતે અચાનક હલનચલન (જોગ્સ) કરવાની જરૂર નથી. શ્વાસ - નાક દ્વારા, એક તબક્કાથી બીજા તબક્કામાં સરળ સંક્રમણ સાથે. શ્વાસની લય 4-4-4-4, 6-6-6-6 અથવા 8-8-8-8 હોઈ શકે છે, એટલે કે શ્વાસ લો - તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો - પણ તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. યોગીઓની ગણતરીઓ અનુસાર, દરેક વ્યક્તિની પોતાની વ્યક્તિગત લય તેની જન્મ તારીખ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારી શ્વાસની લય નક્કી કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે, 4: 2: 4: 2 અથવા 6: 3: 6: 3 ની લયથી શરૂ કરીને, કુદરતી રીતે તેનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

1. શ્વાસ લેવાની વ્યક્તિગત લય અથવા 7-14-7-14 લય સ્થાપિત કર્યા પછી શ્વાસ શ્રેષ્ઠ રહેશે. બાદમાં લાંબી તાલીમ પછી જ સ્થાપિત થાય છે.

2. સાચી લય આપોઆપ બની ગયા પછી, તમારે શ્વાસમાં લેવામાં આવતી અને બહાર કાઢવામાં આવતી હવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે શું શ્વાસ લઈ રહ્યા છો મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા, અને ભારે, કાળી હવા બહાર કાઢવામાં આવે છે, બધા રોગો શરીરમાંથી બહાર ફેંકી દેવામાં આવે છે.

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસનો અર્થ શ્વસનતંત્રને યોગ્ય કુદરતી શ્વાસોચ્છવાસ માટે તૈયાર કરવાનો છે.

સફાઇ શ્વાસ.

આ શ્વાસ આ રીતે કરવામાં આવે છે: સંપૂર્ણ યોગિક ઇન્હેલેશન લેવામાં આવે છે, વિરામ પછી, ભાગોમાં ચુસ્તપણે સંકુચિત હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ સાફ કરવાથી શ્વસનતંત્રમાં તણાવ અને થાક દૂર થાય છે.

વ્યાયામ "ભસ્ત્રિકા", અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત જેને "લુહારની ઘંટડી" કહેવાય છે.

વ્યાયામ નંબર 1

પ્રારંભિક સ્થિતિ:સીધા ઊભા રહો, એક સમયે સીધા આગળ જુઓ.

ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા નાકમાંથી ઝડપી ગતિએ શ્વાસ લો અને તેને એક ચક્ર તરીકે ગણો. શ્વસન એ શુદ્ધિકરણ શ્વસન કસરત જેવું જ છે. જ્યારે અમલ "ભસ્ત્રિકાસ"ધડ, માથું અને ખભા ગતિહીન રહે છે, તેઓ એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખવા જોઈએ, હથેળીઓ બંધ કરવી જોઈએ અને તમારું ધ્યાન કરોડરજ્જુ પર કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ, જેમ કે દરેક શ્વાસના તબક્કે કરોડરજ્જુની ઉપર અને નીચે પસાર થતી ઊર્જાની સંવેદનાઓની કલ્પના કરવી જોઈએ. શરૂઆતમાં, આ કસરત 10 દિવસ માટે 5 વખત કરવામાં આવે છે. દર 10 દિવસે, સંખ્યા વધીને 15 ગણી થાય ત્યાં સુધી 1 વધુ સમય ઉમેરો.

વ્યાયામ નંબર 2

પ્રારંભિક સ્થિતિ:કસરત નંબર 1 ની જેમ જ.

જમણા હાથના અંગૂઠા વડે જમણી નસકોરું બંધ કરો, બાકીની આંગળીઓને જોડો અને ઉપર કરો. તમારે એક તબક્કે સીધું આગળ જોવાની જરૂર છે અને ડાબા નસકોરા દ્વારા ઝડપી પરંતુ ટૂંકા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે. આ કસરત કરતી વખતે, ધડ, ખભા અને માથાને સીધા અને ગતિહીન રાખો, કરોડરજ્જુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ લેવાની આવર્તન કસરત નંબર 1 ની શ્વાસની આવર્તનને અનુરૂપ છે.

વ્યાયામ નંબર 3

પ્રારંભિક સ્થિતિ અને તકનીક:કસરત નંબર 1, 2 ની જેમ જ, ફક્ત આ કસરતમાં જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જ્યારે જમણા હાથની મધ્ય આંગળી વડે ડાબી નસકોરું બંધ કરીને, તર્જનીને વાળીને. ધ્યાન કરોડરજ્જુ પર પણ કેન્દ્રિત છે. શ્વાસનો દર અગાઉના કસરતો જેવો જ છે.

વ્યાયામ નંબર 4

પ્રારંભિક સ્થિતિ:કસરત નંબર 1 ની જેમ.

શ્વાસની હિલચાલ વૈકલ્પિક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે: એકવાર શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, જે ડાબા નસકોરા દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે, જ્યારે જમણા નસકોરાને જમણા હાથના અંગૂઠાથી પિંચ કરવામાં આવે છે. બીજી વખત, જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે, અને જે હાથ નસકોરાને ક્લેમ્બ કરે છે તે પણ બદલાય છે જેથી તે દ્વારા શ્વાસ ન લે. અગાઉની કસરતોની જેમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે - કરોડરજ્જુ પર. કસરતની સંખ્યામાં પણ 15 ગણો વધારો.

ચારેય ભસ્ત્રિકા કસરતો ફેફસાના કાર્યને મજબૂત અને સામાન્ય બનાવે છે અને ક્ષય રોગ અને પ્યુરીસીના ઉપચારમાં મદદ કરે છે. તેઓ સમગ્ર સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (મગજ અને કરોડરજ્જુ) ને પણ સુમેળ અને સ્વર આપે છે, જે તમને ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની આદત વિકસાવવા દે છે, અને આનાથી ઊર્જાનો વધારો થાય છે, આખા શરીરને ગરમ કરે છે. શ્વાસ લેવાની કસરત વાયુમાર્ગ અને પેરાનાસલ સાઇનસને સારી રીતે સાફ કરે છે.

અંતરકુંભક કસરત(શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો).

પ્રારંભિક સ્થિતિ:તાડાસન

એક્ઝેક્યુશન તકનીક.સંપૂર્ણ યોગ શ્વાસ લો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. "હા" ના અવાજ સાથે તમારા મોં દ્વારા જોરશોરથી શ્વાસ બહાર કાઢો. સફાઇ શ્વાસ લો.

રોગનિવારક અસર.વ્યાયામ શ્વાસના સ્નાયુઓ વિકસાવે છે અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે.

વ્યાયામ "ફેફસાના કોષોની ઉત્તેજના"

પ્રારંભિક સ્થિતિ:તાડાસન

એક્ઝેક્યુશન તકનીક.સંપૂર્ણ યોગ ઇન્હેલેશન દરમિયાન, તમારે તમારી છાતીની સમગ્ર સપાટીને તમારી આંગળીઓથી મારવાની જરૂર છે. 10-15 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લીધા પછી શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે, તમારે તમારા હાથની હથેળીઓ વડે છાતીને વિવિધ સ્થળોએ મારવી જોઈએ, ત્યારબાદ સંપૂર્ણ યોગ શ્વાસ બહાર નીકળે છે. સફાઇ શ્વાસ લો.

રોગનિવારક અસર.વ્યાયામ ફેફસાના તમામ કોષોને જાગૃત અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

વ્યાયામ "પાંસળી ખેંચવા"

પ્રારંભિક સ્થિતિ:તાડાસન

એક્ઝેક્યુશન તકનીક.સંપૂર્ણ યોગ શ્વાસ લો. તમારી છાતીને તમારી હથેળીઓ વડે દબાવો (તમારા અંગૂઠા પાછળની તરફ અને બાકીની આંગળીઓ છાતીની આગળની તરફ). જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી છાતીને બાજુઓથી મધ્યમ બળથી સ્ક્વિઝ કરો.

રોગનિવારક અસર.કસરત છાતીની પાંસળીને મજબૂત બનાવે છે, જે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

વ્યાયામ "છાતી વિસ્તરણ"

પ્રારંભિક સ્થિતિ:તાડાસન

એક્ઝેક્યુશન તકનીક.યોગના સંપૂર્ણ શ્વાસ સાથે, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા હાથને ચોંટી ગયેલી મુઠ્ઠીઓ વડે પાછળ ખસેડો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ લો અને પછી શુદ્ધ શ્વાસ લો.

સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી હથેળીઓને તમારી પીઠ પર મૂકો, તમારી કોણીને સાદડી પર મૂકો. પછી તમારી કરોડરજ્જુને વાળો જેથી તમારી છાતી ઉપર આવે. તમારા પેટને અંદર ખેંચો અને સજ્જડ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી છાતીને તેની સંપૂર્ણ હદ સુધી વિસ્તૃત કરો, થોભો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. આ કસરતને 12 વખત પુનરાવર્તિત કરો.