શું પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું, અસરકારક રીતો. યોગ્ય ખોરાક

ટેસ્ટોસ્ટેરોન મુખ્ય પુરુષ હોર્મોન છે. તે તે છે જે મોટાભાગે "પુરુષત્વ" ની અમૂર્ત ખ્યાલ બનાવે છે દેખાવતેમજ પુરુષોના વર્તનમાં. તેઓ કહે છે "સાચો પુરૂષ", તેનો અર્થ "ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્કેલ બંધ થઈ જાય છે." વિકસિત સ્નાયુઓ, પોતાની જાતમાં અને વ્યક્તિની ક્રિયાઓમાં આત્મવિશ્વાસ, તીક્ષ્ણતા અને કોઈપણમાં વિચારવાની ગતિ, સૌથી વધુ અસામાન્ય પરિસ્થિતિ- તેના માટે બધા આભાર.

ઘણા ચકાસાયેલ અભ્યાસો અનુસાર, લગભગ 30 વર્ષની ઉંમરથી, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસપણે ઘટવા લાગે છે.

આવી ગતિશીલતાના પરિણામોનું વર્ણન કરવાની જરૂર નથી. દાવ પર શું છે તે તમે સારી રીતે સમજો છો.

ત્યાં અસરકારક તબીબી પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ અમે તેમના વિશે વાત કરવા માટે સ્વતંત્ર નથી, કારણ કે આવી વસ્તુઓ ફક્ત પરવાનગી સાથે અને યોગ્ય નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે.

જો કે, નિવારણ માટે, આ હોર્મોનને સામાન્ય સ્તરે વધારવા અને જાળવવા માટે નરમ, કુદરતી અને સલામત રીતો તરફ વળવું તે અર્થપૂર્ણ છે.

1. વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવો

વધુ વજનવાળા પુરુષોમાં આંકડાકીય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું હોય છે, અને અહીં બીજી હકીકત એ પ્રથમનું પરિણામ છે. વધારાના પાઉન્ડ છોડવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો થાય છે, અને શરીરની સ્થિતિમાં સામાન્ય સુધારણા સાથે, અતિશય મજબૂત હકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત થાય છે.

ત્યાં ડઝનેક સંબંધિત પદ્ધતિઓ છે જે "" પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે. ઠીક છે, સામાન્ય રીતે, વજન ઘટાડવા માટેની વ્યૂહરચના સમાન છે: ઓછી મીઠાઈઓ + કેલરી નિયંત્રણ + શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

2. તીવ્ર તાલીમ + તૂટક તૂટક ઉપવાસ

ટૂંકા, તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ અને તૂટક તૂટક (તૂટક તૂટક) ઉપવાસનું સંયોજન પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે અને તેમને પડતા અટકાવે છે.

તે જ સમયે, એરોબિક અને લાંબા ગાળાના, પરંતુ માપેલ તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરનારા પુરુષોના અવલોકનોએ આ હોર્મોનના સ્તરમાં વધારો દર્શાવ્યો નથી.

તીવ્ર વર્કઆઉટ્સની અસંખ્ય વિવિધતાઓ છે. પ્રારંભ કરવા માટે, તમે તમારા પાઠને આ રીતે બનાવી શકો છો:

1. સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ - 3 મિનિટ (જરૂરી!).
2. 30 સેકન્ડ સુધી ચાલેલા અભિગમ સાથેની સૌથી સખત અને તીવ્ર ગતિ, લગભગ નિષ્ફળતા સુધી.
3. 90 સેકન્ડની અંદર પુનઃપ્રાપ્તિ.
4. બીજા અને ત્રીજા મુદ્દાને સાત વખત પુનરાવર્તિત કરો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ વર્કઆઉટ માત્ર 20 મિનિટ લે છે (75% સમય આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ છે, અને સઘન કાર્ય માત્ર 4 મિનિટ છે), પરંતુ તે એક અદ્ભુત અસર આપે છે.

વોર્મ-અપ પર યોગ્ય ધ્યાન આપો. વિસ્ફોટક શરૂઆત ઇજાઓ સાથે ખતરનાક છે. શરીરને ગૂંથેલું, ખેંચેલું, સારી રીતે ગરમ કરવું જોઈએ.

આ યુક્તિ મોટી સંખ્યામાં સિમ્યુલેટર પર લાગુ થાય છે, જ્યારે બાર્બેલ અને ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત કરતી વખતે, દોડવા અને સ્વિમિંગમાં.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ સુધારે છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ, વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન અને વધારાની ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કમનસીબે, ભૂખની ખૂબ વારંવાર અને લાંબી લાગણી નકારાત્મક અસર ઉશ્કેરે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે, અને તેથી તમે તમારા આહારમાં તકનીકો ઉમેરી શકો છો. પ્રોટીન શેકદરેક વર્કઆઉટ પછી.

આ પદ્ધતિઓનું સંયોજન આપે છે ઉચ્ચારણ અસર, અને બોનસ તરીકે, વ્યક્તિને વધુ પાતળી, સ્નાયુબદ્ધ અને ટોન બોડી મળે છે.

3. તમારા ઝીંકનું સેવન રાખો

ઝીંકના ધોરણ સાથેનું પાલન એ માત્ર વધારવા માટે જ નહીં, પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને જાળવવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અસંખ્ય અભ્યાસો છ અઠવાડિયા પછી આ હોર્મોનમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવે છે, જો કે શરૂઆતમાં નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિ આહારમાં સમાવિષ્ટ હોય. પૂરતૂઝીંક

ઝીંકના ધોરણને પહોંચી વળવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ યોગ્ય ખોરાક છે. પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક. માંસ, માછલી, દૂધ, ચીઝ, કઠોળ, કુદરતી દહીં, કીફિર.

મલ્ટીવિટામિન્સ અથવા અન્ય કૃત્રિમ ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આરોગ્ય અધિકારીઓ દ્વારા નિર્ધારિત મર્યાદાઓ પર ધ્યાન આપો. યુરોપમાં, પુખ્ત પુરુષો માટે, મર્યાદા 25 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસ છે, અને ભલામણ કરેલ રકમ પ્રતિ દિવસ 11 મિલિગ્રામ છે.

4. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ

સઘન તાલીમ ઉપરાંત, અન્ય પ્રકારની તાલીમ છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને નોંધપાત્ર રીતે ઉત્તેજિત કરે છે - પાવર તાલીમ. જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય તીવ્રતા પર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનીંગ કરશો ત્યાં સુધી તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધશે.

તાકાત તાલીમનો મુખ્ય સિદ્ધાંત છે: ઓછા પુનરાવર્તનો, વધુ વજન, વધુ સંયોજન કસરતો. આવા વર્ગોને યોગ્ય તૈયારી અને પ્રેક્ટિસની જરૂર હોય છે, તેથી 100-કિલોગ્રામના બાર્બેલ હેઠળ સૂવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં.

મેળવવાનો બીજો વિકલ્પ ઇચ્છિત અસરઓછા વજન સાથે - કસરતના નકારાત્મક તબક્કાને ધીમું કરવું અથવા સામાન્ય રીતે સમગ્ર કસરતના અમલને ધીમું કરવું, એટલે કે, નકારાત્મક અને સકારાત્મક બંને તબક્કાઓ.

5. વિટામિન ડી

સંભવતઃ, વિટામિન ડી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને પણ અસર કરે છે. વિટામિન ડી પૂરક વજનવાળા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

... સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન મેળવવાની સમસ્યાઓ શ્યામ-ચામડીવાળા, મેદસ્વી અને વૃદ્ધ લોકો તેમજ તેમના અંગોને કપડાંથી ઢાંકનારા લોકો દ્વારા અનુભવી શકાય છે. વિટામિનની સામાન્ય માત્રાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર મધ્યાહન સૂર્યમાં (સવારે 10 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચે) સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેલા અંગો સાથે રહેવું જરૂરી છે. ગોરી ત્વચા ધરાવતા લોકો માટે 5 મિનિટનો સનબાથ પૂરતો છે...

જેમ તમે જોઈ શકો છો, વધારે વજન અહીં પણ એક સમસ્યા છે. વિચારવાનું બીજું કારણ.

પુખ્ત વયના લોકો માટે વિટામિન ડીની દૈનિક જરૂરિયાત 600 IU છે.

6. તણાવ ઓછો કરો

ગંભીર લાંબા સમય સુધી તણાવ હેઠળ, શરીર કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અસરને અવરોધે છે. આ રીતે આપણું શરીર કાર્ય કરે છે, અને તમે તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી.

IN આધુનિક વિશ્વકાયમી ડિપ્રેશન અને ક્રોનિક તણાવ(અને તેથી, સતત એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ સાથે), ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અસર ઘણી વાર અને ઘણી વખત અવરોધિત થાય છે, જે આપણે બિલકુલ ઇચ્છતા નથી.

લાઇફહેકર પર તમને તેના વિશે ઘણા લેખો મળશે અસરકારક પદ્ધતિઓઅને ડિપ્રેશન સામે લડવું. કદાચ ધ્યાન અથવા યોગ મદદ કરી શકે.

7. તમારા આહારમાંથી ખાંડને મર્યાદિત કરો અથવા દૂર કરો

જ્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, ત્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટવા લાગે છે. એવી ધારણા છે કે ઇન્સ્યુલિન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, મીઠાઈઓનો દુરુપયોગ સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, તેથી આ સલાહ એક રીતે અથવા બીજી રીતે ઉપયોગી છે.

સંશોધન મુજબ, સરેરાશ યુએસ નાગરિક દરરોજ 12 ચમચી ખાંડ લે છે. એટલે કે, તેના જીવનમાં તે 2 ટન ખાંડ ખાશે.

ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માત્ર માં જોવા મળે છે. પાસ્તા, બેકરી ઉત્પાદનો (પિઝા પણ, હા) - આ બધું ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક લેવું જોઈએ.

8. સ્વસ્થ ચરબી ખાઓ

"સ્વસ્થ" નો અર્થ માત્ર બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી નથી. હકીકત એ છે કે આપણા શરીરને સંતૃપ્ત ચરબીની ચોક્કસ માત્રાની પણ જરૂર છે, કારણ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે. આહાર યોજના કે જેમાં ચરબી (મોટેભાગે પ્રાણી મૂળ) ખોરાકમાંથી મેળવેલી ઊર્જાના 40% કરતા ઓછી હિસ્સો ધરાવે છે, પુરુષોના કિસ્સામાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે આપણા શરીરને વનસ્પતિ અને પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી સંતૃપ્ત ચરબીની જરૂર છે.

9. BCAAs

તૂટક તૂટક ઉપવાસના બીજા ફકરામાં ચર્ચા કરાયેલ પ્રોટીન શેક્સ ઉપરાંત, રમતગમતમાં સક્રિય માણસ માટે, તે પ્રાપ્ત થતી રકમમાં વધારો કરવા માટે ઉપયોગી થશે. એમિનો એસિડ BCAA. વ્યક્તિ માટે જરૂરી આ એમિનો એસિડ્સ સામાન્ય ખોરાકમાં મળી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ચીઝમાં ઘણું લ્યુસીન હોય છે), તેમજ વિશેષ પૂરવણીઓમાં.

વિશે નકારાત્મક ન બનો રમતગમતનું પોષણ. હકીકતમાં, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઉમેરણો એ અશુદ્ધિઓ અને કોઈપણ બીભત્સ વસ્તુઓ વિના લગભગ શુદ્ધ ઉત્પાદન છે.

શરીરમાં એમિનો એસિડના પૂરતા સેવન સાથે, તેઓ યોગ્ય એનાબોલિક વાતાવરણની રચનામાં ફાળો આપે છે. આ આપણને જરૂર છે તે બરાબર છે.

આખી દુનિયામાં એ પ્રશ્ન રહે છે કે વાસ્તવિક માણસ કેવી રીતે બનવું? જ્ઞાનના આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોના મતે, તમારે સતત જીમ અથવા મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોન શું છે અને તેને શરીરમાં કેવી રીતે વધારવું જોઈએ તે સમજવા માટે તે પૂરતું છે. તે હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે જે છોકરામાંથી વાસ્તવિક માણસ બનાવે છે. ડોકટરો, સૌ પ્રથમ, શરીરમાં પદાર્થના ધોરણનું નિરીક્ષણ કરવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે વધુ પડતી અનિચ્છનીય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, ચાલો પહેલા "ટેસ્ટોસ્ટેરોન" શબ્દની વ્યાખ્યા સાથે વ્યવહાર કરીએ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન શું છે

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ સ્ટીરોઈડ પ્રકૃતિના પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેને સામાન્ય રીતે એન્ડ્રોજેન્સ કહેવામાં આવે છે. હોર્મોનનો જન્મ વૃષણમાં થાય છે, અને હાયપોથાલેમસ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિ તેના વિકાસ અને વર્તન માટે "જવાબદાર" છે. આ પ્રક્રિયા કેવી રીતે થાય છે? શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની કેટલી ઉણપ છે તે અંગે હાયપોથેલેમસથી કફોત્પાદકમાં આવેગ આવે છે, જેના પછી સંદેશ વૃષણને જાય છે.

પુરુષ હોર્મોન શું કરે છે?

• અવાજ ફેરફાર;
• શિશ્ન વધારો;
• ચહેરા અને શરીર પર વાળ વૃદ્ધિ;
• શુક્રાણુ ઉત્પાદન;
• શરીરમાં ચરબીનું વિતરણ;
• સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા.

રસપ્રદ હકીકત:સ્ત્રીઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો હિસ્સો પણ હોય છે, જે અંડાશય અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, હોર્મોનની માત્રા મજબૂત સેક્સ કરતા 10-20 ગણી ઓછી હોય છે.

પુરૂષ હોર્મોનના ઉચ્ચ અને નીચા સ્તરો છે. જો શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ નિશ્ચિત હોય, તો શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિનો ભોગ બને છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

પ્રથમ તમારે હોર્મોનની માત્રા શોધવાની જરૂર છે જે સરેરાશ વ્યક્તિને અનુરૂપ છે. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ધોરણ 11-33 એનજી / એમએલ છે. પદાર્થના ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાને ખરેખર પ્રભાવિત કરવા માટે, તમારે હોર્મોનને ઘટાડતા પરિબળો વિશે જાણવાની જરૂર છે. આમાં શામેલ છે:

1. ઉંમર;
2. બેઠાડુ જીવનશૈલી;
3. કુપોષણ;
4. અતિશય દારૂનો વપરાશ;
5. ધૂમ્રપાન
6. ઊંઘનો અભાવ;
7. તાણ, ચીડિયાપણું;
8. આનુવંશિકતા;
9. જનનાંગ ચેપ;
10. નિયમિત જાતીય જીવનનો અભાવ;
11. દવાઓ

અને આ નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરના સંકેતોની સંપૂર્ણ સૂચિ નથી. કેવી રીતે સમજવું કે તમારી પાસે શરીરમાં પૂરતું પુરૂષ હોર્મોન નથી? વ્યક્તિ સતત થાક, ઉર્જા અને શક્તિનો અભાવ, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ અને ડિપ્રેસિવ મૂડની ફરિયાદ કરે છે. બીજું મહત્વનું પરિબળ શક્તિ અને ઇચ્છામાં ઘટાડો છે.

મહત્વપૂર્ણ:જો કોઈ માણસમાં, તેનાથી વિપરીત, આ પદાર્થ શરીરમાં પ્રબળ છે, તો પછી આ કોઈ સમસ્યા ઊભી કરશે નહીં. તમે સ્ત્રીઓ વિશે શું કહી શકો. જો તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સ્થાપિત ધોરણ કરતાં વધી જાય, તો આ આખા શરીરમાં વાળના ઝડપી વિકાસ, ખીલ ફોલ્લીઓ, અનિયમિત માસિક ચક્રને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, પુરૂષ હોર્મોન વંધ્યત્વ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, વાજબી જાતિ માટે પદાર્થના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું અને, કટોકટીના કિસ્સામાં, પ્રશ્નો સાથે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સ્વતંત્ર રીતે કેવી રીતે વધારવું તે જાણતા નથી, તો ડૉક્ટરની મદદ લો. હોર્મોનની માત્રા બદલવાની બે રીત છે: કુદરતી અને દવા.

લોક ઉપાયો

ઘરે, તમે દૈનિક કસરત દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકો છો. જીમમાં આવીને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરવી જરૂરી નથી. પ્રથમ વખત, તે 30 મિનિટ ચાલવા અથવા દોડવા માટે પૂરતું છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્ગો સઘન છે. તમારે ચાલવાથી શા માટે શરૂઆત કરવી જોઈએ? શરીર તાલીમને તાણ તરીકે માની શકે છે, જે ફક્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવશે.

અમે ભારપૂર્વક કહીએ છીએ કે બંને સંકુલ શ્રેષ્ઠમાંના છે અને શક્ય તેટલું હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરે છે. વ્યવસાયિક પ્રશિક્ષકો પ્રથમ બે મહિના માટે પ્રથમ કરવાની સલાહ આપે છે, અને પછી બીજા પર આગળ વધો.

શરત:બે સંકુલ વચ્ચે 2-3 દિવસનો નાનો વિરામ લેવો જોઈએ. માણસે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી વધુ તાલીમ ન લેવી જોઈએ. જટિલ એક કલાક માટે હાથ ધરવામાં આવે છે, પરંતુ કસરતો તીવ્રતા સાથે થવી જોઈએ. દરરોજ, અભિગમોની સંખ્યા અને વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરો, અને સઘન તાલીમ ટૂંકી શક્ય સમયમાં ઇચ્છિત પરિણામ પ્રદાન કરશે.

જો તમે બોડી બિલ્ડર છો:

• તમે ખાઓ છો તે કેલરીની માત્રામાં વધારો;
• અતિશય ખાવું નહીં, પરંતુ દિલથી ખાઓ;
• સખત રીતે વ્યાખ્યાયિત પ્રમાણમાં પ્રોટીન લો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો બીજો ઘટક પોષણ છે. દિવસમાં 3-4 વખત ખોરાક લેવો જોઈએ. સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં અતિશય ખાવું અથવા રાત્રિભોજન ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીવાળા ખોરાકની સૂચિ બનાવો. આનો આભાર, પોષણને સંતુલિત કરવું અને શરીરને કુશળતાપૂર્વક પોષવું શક્ય બનશે.

ત્યાં વિશિષ્ટ આહાર છે જે પુરૂષ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો પ્રદાન કરશે. જો કે, જો માણસ રોકાયેલ હોય તો જ તેનું પાલન કરવું જોઈએ જિમ. આ સહજીવન જ અપેક્ષિત પરિણામ આપશે. રમતગમતના દિવસે, આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રબળ હોવા જોઈએ:

• 1 ભોજન (4 બાફેલા ઇંડા, 1 બન, 1 ચમચી પ્રોસેસ્ડ ચીઝ, 1-2 ગ્લાસ સફરજનનો રસ);
• 2 ભોજન (અડધો કપ મગફળી, એક ગ્લાસ આખું દૂધ);
• 3 ભોજન (400 ગ્રામ મરઘી નો આગળ નો ભાગ, સફેદ બ્રેડનો ટુકડો, ચીઝનો ટુકડો, 1 ચમચી મેયોનેઝ, એવોકાડો, જ્યુસ અથવા દ્રાક્ષ);
• 4 ભોજન (પાણી પર પ્રોટીન, એક કપ ઓટમીલ);
• 5 ભોજન (રસ અથવા દૂધ, સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ);
• ભોજન 6 (300 ગ્રામ બીફ, એક કપ બ્રોકોલી, ચોખા, વનસ્પતિ કચુંબર, ઓલિવ તેલના 2 ચમચી);
• ભોજન 7 (200 ગ્રામ ચીઝ, એક કપ અનેનાસ, 30 ગ્રામ બદામ).

પરિણામે, પિરસવાના કદના આધારે, તે 3400-4200 કેલરી અને 400-500 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બહાર કાઢે છે.

મહત્વપૂર્ણ:કેટલાક ખોરાકમાં કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, જે પુરુષ હોર્મોનના ઉત્પાદન સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. આમાં શામેલ છે:

• માછલી
• ઇંડા
• યકૃત;
• માંસ
• દૂધ;
• કેવિઅર

પુરૂષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતા ખોરાકની યાદી

• વટાણા
• તલ
• કોટેજ ચીઝ;
• મગફળી
• કોબી
• બ્રોકોલી

પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું? વાસ્તવમાં, જો તમે કામમાં વ્યસ્ત છો અને નિયમિત રીતે કસરત નથી કરી શકતા અથવા ખાવાના નિયમોનું પાલન કરી શકતા નથી, તો તમે તમારી જાતને ઊંઘ સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. ડૉક્ટરો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક અને પ્રાધાન્યમાં 8-9 કલાક સૂવાની ભલામણ કરે છે.

પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

વાસ્તવમાં, જો તમે કામમાં વ્યસ્ત છો અને નિયમિત રીતે કસરત નથી કરી શકતા અથવા ખાવાના નિયમોનું પાલન કરી શકતા નથી, તો તમે તમારી જાતને ઊંઘ સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો. ડૉક્ટરો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક અને પ્રાધાન્યમાં 8-9 કલાક સૂવાની ભલામણ કરે છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે:ઊંઘ સુપરફિસિયલ ન હોવી જોઈએ. આ કરવા માટે, આરામ પહેલાં ત્રણ કલાક બંધ કરો. મોબાઇલ ઉપકરણઅને કમ્પ્યુટર, શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત અને આરામ કરવા દો. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે બેભાન સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે, અને મગજ "સ્ટેન્ડબાય મોડ" માં છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, નબળા સેક્સ પણ પુરૂષ હોર્મોનના પ્રકાશનને અસર કરે છે. છોકરી સાથેનો સરળ સંદેશાવ્યવહાર ઉત્સાહ અને ઊર્જામાં અવિશ્વસનીય ઉછાળો લાવી શકે છે. પુરુષોના સામયિકો અથવા પુખ્ત વયના વિડિયો જોવાથી પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ મળશે. જો કે, ઘનિષ્ઠ સંબંધ દ્વારા પ્રક્રિયા શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રભાવિત થાય છે.

અને છેલ્લો લોક ઉપાય સૂર્ય છે. આશ્ચર્ય પામશો નહીં, વિટામિન ડી ખરેખર શરીરમાં માત્ર હોર્મોનની માત્રાને જ નહીં, પણ અન્ય મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને પણ ગંભીર અસર કરે છે.

30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુરૂષો

કિશોરો માટે, પદાર્થની માત્રામાં વધારો એ મોટી વાત નથી. ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓ ટાળવા માટે સમયસર ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો નોંધવો એ મુખ્ય વસ્તુ છે. ખાસ કરીને, માત્ર ઉત્પાદનો જ નહીં, પણ વિશિષ્ટ પ્રોટીન શેકનો પણ હોર્મોન બદલવા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. કેટલાક રમતગમતના પોષણ પ્રત્યે બદલે નકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, જો કે, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા "પુરવણીઓ" ના કિસ્સામાં, સમસ્યાને ઝડપથી હલ કરવી શક્ય છે. વિટામિન કોકટેલ એ શુદ્ધ ઉત્પાદન છે જે તરત જ પ્રવૃત્તિ અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

મહત્તમ સરળ ટીપ્સ, જેના પગલે હોર્મોન વધારવું શક્ય બનશે.

1. ઉપર રેડવું ઠંડુ પાણિસવારે અને સાંજે.આ પદ્ધતિ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં મળી આવી હતી. સજા તરીકે, હાઇસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને પોતાને ઠંડા પાણીથી ડૂસવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી, પરંતુ આનાથી માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિ જ નહીં, પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો થયો હતો.
2. કોસ્મેટિક્સ નથી.આ ફકરામાં છોકરીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા માધ્યમોનો સમાવેશ થતો નથી. આ લોશન, જેલ અને શેમ્પૂનો સંદર્ભ આપે છે. તેઓ માત્ર ખોપરી ઉપરની ચામડી પર જ નહીં, પણ કિશોર દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન્સ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે.
3. પ્રદૂષિત હવા ટાળો.વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે તેમ, એક્ઝોસ્ટ ધૂમાડો, ગેસોલિનની ગંધ અને સ્ટેશનોમાંથી ધૂમાડો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને અડધો કરે છે. ડૉક્ટરો હ્યુમિડિફાયર ખરીદવા અને કામ પર અને ઘરે વધુ વખત રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની સલાહ આપે છે.

30 વર્ષ પછી

નિષ્ણાતો પેસ્ટ્રી, ખાંડ અને અન્ય "મીઠી ખોરાક" ને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની સલાહ આપે છે. તમારે આહારમાંથી કેફીન ધરાવતી કોફી અને ચાને પણ બાકાત રાખવી જોઈએ. અગાઉ, ડોકટરોએ પહેલેથી જ કહ્યું છે કે બીયરનું વધુ પડતું પીવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. જો કે, જો તે કુદરતી વાઇન હોય તો તમે મજબૂત પીણાં પી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ:શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર. આ આદત માટે આભાર, આ તમને માત્ર છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે વધારે વજન, પણ ઝેરમાંથી પણ, જે શરીરમાં અમુક સમય માટે એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે.

40 થી વધુ પુરુષો

આ ઉંમરે, ફક્ત ખરાબ ટેવો છોડી દેવી હવે મદદ કરશે નહીં. વિજાતીય વ્યક્તિ પાસેથી ખુશામત મેળવવાનું ચાલુ રાખવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્થાપિત કરવી જોઈએ. ડોકટરો ખાસ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે, કહેવાતા ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટર. નોંધ કરો કે ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના તેમને સ્ટોરમાં ખરીદવું મુશ્કેલ નહીં હોય. હર્બલ ડેકોક્શન્સ સ્પોર્ટ્સ પોષણને બદલવામાં મદદ કરશે.

નિયમિત બૂસ્ટરમાં શું શામેલ છે:

• કુદરતી ઘટકો;
• શાકભાજી;
• વિટામિન્સ;
• કૃત્રિમ પદાર્થો (ભાગ્યે જ).

મહત્વપૂર્ણ: 23 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના યુવાનો દ્વારા પૂરકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે શરીરમાં અસ્થિર હોર્મોનલ સિસ્ટમ છે. ખાસ સાધનોનો ઉપયોગ સિસ્ટમને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના પરિણામે ભવિષ્યમાં ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

સૌથી સામાન્ય બૂસ્ટર્સ:

• એરોમાટેઝ અવરોધકો (દવાઓની સૌથી સલામત અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની શ્રેણી);
• ટેમોક્સિફેન (10 દિવસમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધે છે);
• cholecalciferol (વિટામિન ડી);
• 6-OXO (એક અનન્ય કૃત્રિમ પદાર્થ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એક્સટ્રોજેન્સમાં રૂપાંતર અટકાવે છે);
• ફોરસ્કોલિન (નબળી સાબિત અસરકારકતા છે, તે છોડમાંથી મેળવવામાં આવે છે);
• ZMA (એક લોકપ્રિય પરંતુ બિનઅસરકારક સંકુલ).

આ ઉંમરે મુખ્ય વસ્તુ વધારવાનો પ્રયાસ કરવો છે સ્નાયુ સમૂહ. એક barbell સાથે કરીને સમાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કયા સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે:

1. પાંસળીનું પાંજરું;
2. ખભા કમરપટો;
3. પાછળ;
4. હિપ્સ

તબીબી હસ્તક્ષેપ

આ વિકલ્પનો આશરો ફક્ત ત્યારે જ લેવો જોઈએ જો કુદરતી પદ્ધતિઓ મદદ ન કરી હોય, અને દવા અથવા તબીબી હસ્તક્ષેપની આશા હોય. આજે, ફાર્મસીઓ દરેક "સ્વાદ અને રંગ" માટે દવાઓ વેચે છે, જેનો આભાર તમે ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના સમસ્યાનો સામનો કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ:દવાઓ ફક્ત પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા વેચવામાં આવે છે, તેથી નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાની ખાતરી કરો જે તમને યોગ્ય ઉપાય પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

મુખ્ય દવાઓ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે:

• ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રોપિયોનેટ ઇન્જેક્શન;
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ ગોળીઓ;
• પ્રોવિરોન;
• સિમ્યુલેટર (પેરિટી, વિટ્રિક્સ, એનિમલ ટેસ્ટ, સાયક્લો-બોલાન).

ધ્યાન:શક્તિ વધારવા માટેની દવાઓ પુરૂષ હોર્મોન વધારવા માટેની દવાઓ સાથે મૂંઝવણમાં ન હોવી જોઈએ. બીજી દવાઓ માત્ર શક્તિ માટે મધ્યસ્થી છે અને તેની સીધી અસર કરતી નથી.

રસપ્રદ હકીકત:

વૈજ્ઞાનિકોએ કહ્યું કે મેલ હોર્મોન વધવાને કારણે કેટલીક બીમારીઓ દૂર થઈ શકે છે. ખાસ કરીને, આ વય-સંબંધિત મેમરી સમસ્યાઓ પર લાગુ પડે છે. માં એક માણસમાં ઇન્જેક્શનના ચોક્કસ કોર્સ સાથે ઉંમર લાયકહોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે જે માત્ર ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં જ નહીં, પણ યાદશક્તિની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ ફાળો આપે છે. ક્યારેક ડાયાબિટીસ હોય અથવા હતાશ હોય તેવા લોકોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઓછું જોવા મળે છે. આ કિસ્સામાં, હોર્મોનલ સારવાર મદદ કરશે નહીં, પરંતુ માત્ર સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરશે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો ગંભીર રોગોમાં મદદ કરશે કે કેમ તે એક ખુલ્લો પ્રશ્ન રહે છે.

એક સંસ્કરણ છે કે પુરૂષ હોર્મોન એનિમિયા સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા અભ્યાસના પરિણામોની જાણ કરવામાં આવી હતી. નિષ્ણાતોના મતે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્લાસિબો અસર કરતાં વધુ સારી રીતે રોગમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. જોકે, આ વાતની સત્તાવાર પુષ્ટિ થઈ નથી.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિશે 5 ગેરસમજો અને દંતકથાઓ

• ટેસ્ટોસ્ટેરોન - એક દવા, એક ગેરકાયદેસર દવા (સંપૂર્ણપણે કાનૂની દવા જે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા વેચાય છે);
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન એક ખતરનાક સ્ટેરોઇડ છે (એક દંતકથા જે વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી દૂર કરી છે);
• આક્રમકતાનું કારણ બને છે (શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોનના ખોટા સંતુલનના કિસ્સામાં ક્રોધ અને ગુસ્સો રચાય છે);
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન ટાલ પડવાનું કારણ બને છે (આ એક દંતકથા છે).

રસપ્રદ હકીકત:અગાઉ, વૈજ્ઞાનિકોએ ધાર્યું હતું કે પુરૂષ પદાર્થનું ઉચ્ચ સ્તર કેન્સરનું કારણ બને છે. જો કે, આ દંતકથા ટૂંક સમયમાં દૂર થઈ ગઈ, કારણ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કેન્સરને જોડતી એક પણ પેટર્ન ન હતી. તે બહાર આવ્યું છે કે વિકાસ ઓન્કોલોજીકલ રોગ, ખાસ કરીને, પ્રોસ્ટેટ, આનુવંશિક રીતે નીચે નાખ્યો.

નિષ્કર્ષ:

જો તમને થાક, શક્તિ, ઉર્જાનો અભાવ અથવા મૂડ સ્વિંગ લાગે છે, તો આ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનની ગેરહાજરીના પ્રથમ સંકેતો છે. આ કિસ્સામાં, કોઈ કુદરતી પદ્ધતિઓનો આશરો લઈ શકે છે ( લોક ઉપાયો). માણસ માટે રાખવું અગત્યનું છે સંતુલિત આહાર, દરરોજ રમતગમત માટે જાઓ અને આહારમાંથી મીઠા, સમૃદ્ધ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખો. એવા ઘણા આહાર છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન પર આધારિત છે. તાકાત કસરતોની મદદથી તે કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે આનો આભાર ટૂંકી શક્ય સમયમાં શરીરમાં પુરુષ હોર્મોનને વધારવું શક્ય છે.

જો કે, રોગ સાથે વ્યવહાર કરવાની એક તબીબી પદ્ધતિ પણ છે. નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરતી વખતે, તમે દવાઓ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન મેળવી શકો છો જે થોડા દિવસોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારશે. પરંતુ આનો ઉપયોગ ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે શરીર તેના પોતાના પર સમસ્યાનો સામનો કરવામાં સક્ષમ ન હોય.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ શરીરમાં મૂળભૂત હોર્મોન છે. તેના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું અને તેને સ્થાપિત ધોરણમાં જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી દ્વારા ઉત્પાદિત સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સમાંનું એક છે. તે બંને જાતિઓમાં મળી શકે છે, પરંતુ તે ખાસ કરીને પુરુષોમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે. અને તેમના માટે તે પ્રથમ સ્થાને મહત્વપૂર્ણ છે. તે આ હોર્મોન છે જે પુરુષના શરીરના તે ગુણધર્મો માટે જવાબદાર છે જે તેને જૈવિક રીતે સ્ત્રીઓથી અલગ બનાવે છે. અને તેથી, માણસ માટે આ હોર્મોનનું પૂરતું ઉચ્ચ સ્તર જાળવવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, તેમ છતાં, કેટલીકવાર અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીમાં ખામી સર્જાય છે, અને હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે. શું આ ઘટનાને અટકાવી શકાય?

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ધોરણો

પુરુષોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન ગોનાડ્સમાં સંશ્લેષણ થાય છે - અંડકોષ (અંડકોષ), તેમજ એડ્રેનલ કોર્ટેક્સમાં. રાસાયણિક બંધારણ મુજબ, પદાર્થ સ્ટેરોઇડ્સના વર્ગનો છે. કફોત્પાદક અને હાયપોથાલેમસ પણ હોર્મોન સંશ્લેષણની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, જે ઉત્સેચકો સ્ત્રાવ કરે છે જે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને હોર્મોન સંશ્લેષણ શરૂ કરવા આદેશ આપે છે.

મોટાભાગના ભાગમાં, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિવિધ પ્રોટીન સાથે સંકળાયેલું છે. મફત ટેસ્ટોસ્ટેરોન લગભગ 2% છે કુલહોર્મોન 18-20 વર્ષની વયના યુવાનોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેની મહત્તમ સાંદ્રતા સુધી પહોંચે છે. પછી હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. 35 વર્ષની આસપાસથી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર દર વર્ષે 1-2% ઘટે છે. ઉંમર સાથે પુરુષોમાં લોહીમાં હોર્મોનની માત્રામાં ઘટાડો એ કુદરતી પ્રક્રિયા છે. જો કે, યુવાન અને આધેડ વયના પુરુષોમાં હોર્મોનનું નીચું સ્તર હોય તેવી પરિસ્થિતિ માટે તે અસામાન્ય નથી. આ પરિસ્થિતિ, અલબત્ત, સામાન્ય નથી અને સારવારની જરૂર છે.

વિવિધ ઉંમરના પુરુષોમાં લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ધોરણ

શા માટે પુરુષોને ટેસ્ટોસ્ટેરોનની જરૂર છે?

ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરુષ શરીરના પ્રકારની રચના માટે જવાબદાર છે. આ પ્રક્રિયા બાળપણમાં શરૂ થાય છે, બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા સુધી ચાલુ રહે છે અને અંતમાં સમાપ્ત થાય છે પુખ્તાવસ્થા. જો કે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ભૂમિકા માત્ર પ્રજનન અંગો અને બાહ્ય જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચનામાં જ નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોન ચયાપચયમાં, માનવ સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેની ભાગીદારી સાથે, શુક્રાણુજન્ય પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્નાયુબદ્ધ અને હાડપિંજર સિસ્ટમની રચના માટે, શરીરના વજનના નિયમન માટે જવાબદાર છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પણ ઘણા લોકો માટે જવાબદાર છે માનસિક પ્રક્રિયાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલની અસરોનો સામનો કરે છે. હોર્મોનની અસરને લીધે, માણસ જીવનનો આનંદ અને આશાવાદ અનુભવે છે.

ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના લક્ષણો

ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ધરાવતા પુરૂષોમાં સંખ્યાબંધ લક્ષણો હોય છે જે ઘણીવાર આ કારણ સાથે સંકળાયેલા નથી. આ:

• આસપાસના વિશ્વમાં રસ ગુમાવવો
• કામવાસના અથવા નપુંસકતામાં ઘટાડો,
• સ્થૂળતા,
• સ્ત્રીકરણ - શરીરના વાળ ખરવા, ગાયનેકોમાસ્ટિયા,
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો,
• મેમરી ક્ષતિ, વિક્ષેપ.

ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કારણો

હોર્મોનનું સ્તર ઘટી શકે છે વિવિધ કારણો. પરંતુ, એક નિયમ તરીકે, તેઓ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગોને કારણે પ્રાથમિક અને ગૌણમાં વિભાજિત થાય છે. બાહ્ય પરિબળોઅને જીવનશૈલી પરિબળો.

કયા પરિબળો હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે? આ:

• બેઠાડુ જીવનશૈલી,
• કુપોષણ,
• વધારે વજન,
• અસંતુલિત જાતીય જીવન
• ખરાબ ટેવો,
• ઊંઘનો અભાવ,
• તબીબી સારવાર,
• પર્યાવરણમાંથી હાનિકારક પદાર્થોનો સંપર્ક.

બેઠાડુ જીવનશૈલી

તે જાણીતું છે કે ચળવળ એ જીવન છે. આ નિયમ બધા લોકો માટે સાચું છે, પરંતુ ખાસ કરીને પુરુષો માટે. કુદરતે પુરૂષ શરીરને ગોઠવ્યું જેથી તેના માટે સતત વિવિધ શારીરિક કસરતોમાં જોડાવું અનુકૂળ રહે. પહેલાં, પુરુષો શિકાર, ખેતી, પશુપાલન અને લડાઈમાં રોકાયેલા હતા. આ બધી પ્રવૃત્તિઓ માટે ઘણી સહનશક્તિ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હતી, જે ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને કારણે યોગ્ય સ્તરે જાળવવામાં આવી હતી. હવે, મોટાભાગના પુરુષો બેઠાડુ કામમાં રોકાયેલા છે જેની જરૂર નથી ઉચ્ચ સ્તરહોર્મોન

અલબત્ત, હોર્મોનનું સ્તર વધારવા માટે પૂર્વજોની આદતો પર પાછા ફરવાની જરૂર નથી, જો કે, તે યાદ રાખવું ઉપયોગી છે કે શ્રેષ્ઠતા જાળવવા માટે પુરુષ સ્વરૂપતમારે નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર છે. તે લાંબા સમયથી સ્થાપિત થયું છે કે તીવ્ર શારીરિક કસરત પુરુષોમાં લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. આ શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, કારણ કે આ હોર્મોન વિના, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અશક્ય છે.

અયોગ્ય પોષણ

બધા ખોરાક કે જે આપણે ખાઈએ છીએ તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પૂરતા સ્તરને જાળવવામાં ફાળો આપતા નથી. ખોરાકમાં જરૂરી માત્રામાં ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સ, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ, બંને પ્રાણી અને વનસ્પતિ સ્ત્રોતોમાંથી. અતિશય આહાર અને અપૂરતું, અનિયમિત પોષણ બંને એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટે છે.

અધિક વજન

એક માણસમાં વધારાના પાઉન્ડ એ માત્ર દેખાવમાં ખામી નથી જે ખડતલ માચોના લાક્ષણિક દેખાવને બગાડે છે. હકીકતમાં, એડિપોઝ પેશી કોષો ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદન માટે ફેક્ટરીઓ છે. વધુમાં, શરીરની ચરબીમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન પણ નાશ પામે છે અને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

અનિયમિત જાતીય જીવન

નિયમિત સેક્સ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં પણ ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને પુખ્તાવસ્થામાં. જો કે, તે ખૂબ વારંવાર ન હોવું જોઈએ (અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરતાં વધુ નહીં), કારણ કે આ કિસ્સામાં વિપરીત અસર જોવામાં આવશે - હોર્મોનનું સ્તર ઘટશે.

દારૂ

એક લોકપ્રિય સ્ટીરિયોટાઇપ પુરૂષત્વને સેવન કરવાની વૃત્તિ સાથે સાંકળે છે આલ્કોહોલિક પીણાંમોટી માત્રામાં. અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક. તે સ્થાપિત થયું છે કે આલ્કોહોલ પુરુષ હોર્મોનની રચના માટે જવાબદાર મગજના કેન્દ્રોને નકારાત્મક અસર કરે છે, જેના પરિણામે શરીર વિપરીત પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે - ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતર.

ચોક્કસ, બીયર પ્રેમીઓ અહીં આનંદપૂર્વક સ્મિત કરી શકે છે - છેવટે, તેમના પ્રિય પીણામાં પ્રમાણમાં ઓછો આલ્કોહોલ હોય છે, અને આ કારણોસર, એવું લાગે છે કે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ગંભીરતાથી અસર કરવી જોઈએ નહીં. પરંતુ આ બિલકુલ સાચું નથી. બીયરમાં પ્લાન્ટ એસ્ટ્રોજનની મોટી માત્રા હોય છે. તેથી બીયર મોટા દુશ્મનહાર્ડ ડ્રિંક્સ કરતાં પુરુષ હોર્મોન.

તણાવ

તણાવ દરમિયાન, શરીર એક ખાસ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - કોર્ટિસોલ. આ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રાને સીધી અસર કરતું નથી. જો કે, કોર્ટીસોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોન રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરી શકે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને નકામું બનાવે છે. આમ, તણાવગ્રસ્ત પુરુષો ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ ધરાવતા પુરુષો જેવા જ લક્ષણો અનુભવે છે.

ઊંઘનો અભાવ

મોટાભાગના પુરુષો સ્વયંસ્ફુરિત સવારના ઉત્થાનની લાગણીથી સારી રીતે વાકેફ છે. આ ઘટના મોટે ભાગે એ હકીકતને કારણે છે કે સવારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉચ્ચતમ સ્તર છે. આ હોર્મોનમાંથી મોટા ભાગનું ઉત્પાદન રાત્રે, ઊંઘ દરમિયાન અને ઊંડાણમાં થાય છે, સુપરફિસિયલ નથી.

રોગો

ઘણા સોમેટિક રોગો ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો લાવી શકે છે. આ ખાસ કરીને એન્ડ્રોજીનસ સિસ્ટમને અસર કરતા રોગો માટે સાચું છે, જેમ કે પ્રોસ્ટેટીટીસ. પરંતુ ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, લિપિડ મેટાબોલિઝમ ડિસઓર્ડર અને લ્યુકોસાયટોસિસ જેવા રોગો પણ હોર્મોનના સ્તરને અસર કરી શકે છે.

તબીબી સારવાર

ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘણીવાર દવાઓના પ્રભાવ હેઠળ ઘટે છે. આમાં કાર્બોમાઝેપિન, વેરોશપીરોન, ટેટ્રાસાયક્લાઇન, મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ, ગ્લુકોકોર્ટિકોસ્ટેરોઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે. એક નિયમ તરીકે, ઘટાડો ફક્ત દવાઓના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગથી થાય છે, અને તેમના સેવનને બંધ કર્યા પછી, હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે.

પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ

આધુનિક સભ્યતા આપણા શરીરને ઘણા રસાયણોથી ઝેર આપે છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરે છે. ખાસ કરીને કારના એક્ઝોસ્ટ ગેસમાં આમાંના ઘણા બધા પદાર્થો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગેસ સ્ટેશનના કામદારોમાં હોર્મોનનું સ્તર ઓછું હોય છે. પરંતુ ઘરગથ્થુ રસાયણો પણ પુરૂષ હોર્મોન માટે હાનિકારક પદાર્થો વિના નથી. ખાસ કરીને, આમાં ઘણા પર્સનલ કેર પ્રોડક્ટ્સ અને ડિટર્જન્ટ - શેમ્પૂ, લોશન, લિક્વિડ સાબુ વગેરે તેમજ પ્લાસ્ટિકની વાનગીઓમાં જોવા મળતા બિસ્ફેનોલ્સનો સમાવેશ થાય છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?

જો તમને આ હોર્મોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે ખબર નથી, તો તમે સલાહ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો. જો કે, સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પરિસ્થિતિના મૂળને સમજવું જોઈએ. હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે, અને તેથી પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. અલબત્ત, ટેસ્ટોસ્ટેરોન ધરાવતી હોર્મોનલ તૈયારીઓ પણ છે. જો કે, તેઓને ફક્ત અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં જ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અંતઃસ્ત્રાવી અંગોના પેથોલોજીના કિસ્સામાં, કારણ કે તેઓ કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતા હોર્મોનને બદલશે નહીં.

તો, કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?

કસરત

જે પુરુષો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેમને સામાન્ય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સમસ્યા હોતી નથી. આ હેતુ માટે સૌથી વધુ યોગ્ય કસરતો છે જેનો હેતુ શરીરના વિવિધ સ્નાયુ જૂથો વિકસાવવા માટે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વજન મશીનો પર. વર્ગો ખૂબ તીવ્ર હોવા જોઈએ, પરંતુ ખૂબ લાંબા નહીં. અહીં મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી, કારણ કે અન્યથા શરીર તાણ તરીકે વર્ગો સમજશે, અને તે જ સમયે કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થશે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે, દિવસમાં લગભગ એક કલાક માટે કસરત કરવી પૂરતી છે, અને દરરોજ નહીં, પરંતુ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત.

ફોટો: ESB Professional/Shutterstock.com

પોષણમાં સુધારો

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે તમારા આહારને સુવ્યવસ્થિત કરવું જોઈએ, વધુ પડતું ખાવું નહીં, દિવસમાં 3-4 વખત ખાવું જોઈએ અને 3 કલાક પહેલાં નહીં.

પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી વચ્ચે વાજબી સંતુલન જાળવવાથી હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. વધુમાં, કેટલાક પદાર્થો છે જે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને સીધા ઉત્તેજિત કરે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ

મોટાભાગના ટેસ્ટોસ્ટેરોન કોલેસ્ટ્રોલમાંથી શરીરમાં બને છે. તેથી, આહારમાં મોટી માત્રામાં તે ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• માછલી
• માંસ
• યકૃત
• ઇંડા
• કેવિઅર
• આખું દૂધ.

અલબત્ત, માપ અહીં અવલોકન કરવું જોઈએ, કારણ કે "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલથી સમૃદ્ધ ખોરાક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

ઝીંક

ઝિંક શરીરમાં હોર્મોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરશે. આ ટ્રેસ તત્વ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. સીફૂડ, માછલી, બદામ, બીજ - સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ, ચીઝ અને કેટલીક શાકભાજીમાં તે ઘણું છે.

બીજું શું હોર્મોનનું સ્તર વધારી શકે છે? આહારમાં સેલેનિયમ, વિટામિન સી અને બી, આવશ્યક એમિનો એસિડ આર્જિનિન (માંસ, ઈંડા, વટાણા, તલ, બદામ, કુટીર ચીઝ, મગફળી, દૂધ), તેમજ ક્રુસિફેરસ છોડ - કોબી, બ્રોકોલી, વગેરે ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. વગેરે. તે પણ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે સાદું પાણી. પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવું જરૂરી છે (ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રતિ દિવસ).

આલ્કોહોલ ઉપરાંત, કોફીનો વપરાશ ઘટાડવો જોઈએ. તે સ્થાપિત થયું છે કે કોફીનો એક કપ શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોનને બર્ન કરવામાં ફાળો આપે છે. સાચું, આ અસર લાંબા સમય સુધી ચાલતી નથી, જો કે, નિયમિત કોફીનો વપરાશ એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે ટેસ્ટોરોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.

બીજું ઉત્પાદન જે હોર્મોનનું ઉચ્ચ સ્તર જાળવવા માટે હાનિકારક છે તે સોયા છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સોયામાં ઘણા બધા છોડ એસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે.

હાનિકારક રસાયણોનો સંપર્ક

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે શહેરની હવામાં રહેલા હાનિકારક પદાર્થોની શરીર પરની અસરને પણ ઓછી કરવી જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે શહેરની બહાર, પ્રકૃતિમાં વધુ સમય પસાર કરવો જોઈએ. કારમાં મુસાફરી કરતી વખતે અને ટ્રાફિક જામમાં ઊભા રહીએ ત્યારે તમારે બારીઓ સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દેવી જોઈએ. બિસ્ફેનોલ - લોશન, શેમ્પૂ વગેરે ધરાવતા ઘરગથ્થુ વ્યક્તિગત સંભાળ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. ધોવા માટે, તમે સામાન્ય શૌચાલય સાબુનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ટૂથપેસ્ટમાં પણ બિસ્ફેનોલ હોય છે, તેથી તમારે ટૂથપેસ્ટની ઓછામાં ઓછી માત્રા લેવી જોઈએ - એક વટાણા કરતાં વધુ નહીં.

સ્વપ્ન

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે ઘણી ઊંઘની જરૂર છે, કારણ કે સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત હોર્મોન શરીરમાં હોર્મોનના સ્તરને અસર કરે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક અને પ્રાધાન્યમાં 8-9 કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે ઊંડા હોવું જોઈએ, સુપરફિસિયલ નહીં.

નિયમિત જાતીય જીવન

લૈંગિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહેવું અને વારંવાર સેક્સ કરવાથી પુરુષ હોર્મોનનું સ્તર નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે. એ પણ નોંધવું જોઈએ કે વાજબી સેક્સ સાથે સરળ વાતચીત, તેમજ પુરુષોના સામયિકો અને સ્પષ્ટ વિડિઓઝ જોવા, પણ હોર્મોનના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે.

એક સોનેરી

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે ઘણું સૂર્યસ્નાન કરવું જોઈએ. સૂર્યના સંપર્ક દરમિયાન, શરીરમાં વિટામિન ડી રચાય છે, જે હોર્મોનના ઉત્પાદનને અનુકૂળ અસર કરે છે. આ પરિબળને પણ ડિસ્કાઉન્ટ ન કરવું જોઈએ.

દવાઓ કે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે

જો કે, કુદરતી પદ્ધતિઓ માટે ઘણા પ્રયત્નો અને સમયની જરૂર પડે છે. જો તમને ખબર નથી કે હોર્મોનનું સ્તર ઝડપથી કેવી રીતે વધારવું, તો પછી તમે દવાઓનો આશરો લઈ શકો છો. હવે ફાર્મસીઓમાં તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે ઘણી બધી દવાઓ ખરીદી શકો છો. આ આહાર પૂરવણીઓ અને હોર્મોનલ દવાઓ છે જે ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ લેવી જોઈએ. ફાર્મસીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન તૈયારીઓ સામાન્ય રીતે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા વેચવામાં આવે છે.

હોર્મોનનું સ્તર વધારવા માટે રચાયેલ મુખ્ય દવાઓ:

• ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રોપિયોનેટ (ઇન્જેક્શન),
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ (ગોળીઓ),
• પ્રોવિરોન
• હોર્મોન ઉત્પાદન ઉત્તેજકો (સાયક્લો-બોલાન, પેરિટી, વિટ્રિક્સ, એનિમલ ટેસ્ટ).

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા અને શક્તિ વધારવા માટે ગોળીઓને ગૂંચવશો નહીં. ભૂતપૂર્વ શક્તિને સીધી અસર કરતા નથી, જો કે તેઓ આડકતરી રીતે તેને અસર કરી શકે છે. સકારાત્મક પ્રભાવ. બાદમાંની ક્રિયાના સિદ્ધાંત, એક નિયમ તરીકે, પુરુષ હોર્મોનના સ્તરમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ નથી.

આ લેખમાં, હું એવા ઉત્પાદનોની રૂપરેખા આપીશ કે જે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે, અને કેવી રીતે તે વિશે પણ વાત કરીશ. કે મજબૂત અડધા ખાવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટાડતા ખોરાક

મીઠું

તે નાટકીય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઘટાડે છે. શરીરની એસિડિટીને કારણે પુરુષોને ખારી પસંદ હોય છે. હકીકત એ છે કે સોડિયમ, જે મીઠાનો ભાગ છે, તે શરીરની એકંદર એસિડિટીને ઘટાડે છે. પરંતુ સોડિયમમાં એક અપ્રિય મિલકત છે: મોટી માત્રામાં મીઠું ખાવાથી, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

દરરોજ 3 ગ્રામથી વધુ મીઠું ન ખાવાની મંજૂરી છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરને કારણે, ભોજન બનાવતી વખતે, સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે તેમનામાં જરૂરિયાત કરતાં વધુ મીઠું ઉમેરે છે જો તેઓ "સ્વાદ" દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે, અને જ્યારે તેઓ "આંખ દ્વારા" ઉમેરે છે ત્યારે સંપૂર્ણપણે અણધારી રીતે. રસોઈ કરતી વખતે તેમને થોડું ઓછું મીઠું કરવું જરૂરી છે. જો જરૂરી હોય તો, માણસ પોતે નક્કી કરશે કે મીઠું ઉમેરવું કે નહીં.

ખાંડ

જ્યારે ખાંડનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધે છે અને તેથી ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન વધે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને દબાવી દે છે. પુરુષો મીઠાઈઓને પસંદ કરે છે કારણ કે તેમને સામાન્ય શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા માટે તેની જરૂર હોય છે. પરંતુ શરીરને ગ્લુકોઝની જરૂર છે, પરંતુ ખાંડમાં મુખ્યત્વે સુક્રોઝ હોય છે, અને આ થોડું અલગ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, જે મીઠી લાગે છે, પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર હાનિકારક અસર કરે છે. મોટી સંખ્યામામધ, મીઠા ફળો અને બટાકામાં ગ્લુકોઝ. તેમને નિયમિતપણે ખાઓ અને શુક્રાણુ ગતિશીલતા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે બધું સારું થઈ જશે. માર્ગ દ્વારા, તેજાબી વાતાવરણ પણ શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા પર મજબૂત અસર કરે છે. તેમાં, શુક્રાણુઓ ખૂબ જ ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે.

જો કોઈ માણસ ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માંગે છે, તો તેણે ખાંડ અને મીઠાનો ઉપયોગ લગભગ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે. પુરુષો, સરેરાશ, દિવસમાં 12 ચમચી ખાંડ ખાય છે. સ્પ્રાઈટ અને કોકા-કોલા જેવા ફિઝી ડ્રિંક્સમાં, 1 લીટર પીણા દીઠ 55 ચમચી ખાંડ હોય છે, જ્યારે 6 ચમચી ખાંડ એક માણસ માટે દિવસની સૌથી વધુ સ્વીકાર્ય મર્યાદા છે. સ્ત્રીઓ, પુરુષોથી વિપરીત, વધુ નસીબદાર છે: તેઓ મીઠાઈની માત્રામાં પોતાને મર્યાદિત કરી શકતા નથી.

કેફીન

જ્યારે તે શરીરમાં હાજર હોય છે, ત્યારે શુક્રાણુઓ વ્યવહારીક રીતે ઉત્પન્ન થવાનું બંધ કરે છે. હકીકતમાં, કેફીન, લોહીમાં પ્રવેશવાથી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પરમાણુઓનો નાશ કરે છે. એક માણસ માટે દરરોજ 1 કપ કરતાં વધુ કોફી પીવાની પરવાનગી છે, અને તે કુદરતી કોફી છે. માર્ગ દ્વારા, માણસ માટે ઇન્સ્ટન્ટ કોફી પીવાની સખત મનાઈ છે, કારણ કે આ કોફીની અસર એવી છે કે ઇન્સ્ટન્ટ કોફીના પ્રભાવ હેઠળ માણસના શરીરમાં રહેલું ટેસ્ટોસ્ટેરોન તરત જ એસ્ટ્રોજન (સ્ત્રી જાતિ) માં ફેરવાઈ જાય છે. હોર્મોન). જો તમે ઇચ્છતા નથી કે તમારા, મારો મતલબ પુરુષો, સ્તન વધે, તમારો ચહેરો વધુ સ્ત્રીની બને અને તમારા ચહેરાના વાળ વધતા અટકે, તો ઇન્સ્ટન્ટ કોફી ન પીવો. ચા, કોફીથી વિપરીત, ટેસ્ટોસ્ટેરોનને અસર કરતી નથી અને તમે તેને ગમે તેટલું પી શકો છો.

(6 રેટિંગ્સ, સરેરાશ: 5,00 5 માંથી)

"વિજેતાઓનું હોર્મ", "પુરુષ ભગવાન" - આને તેઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોન કહે છે, જે એક પુરુષને કેપિટલ લેટર સાથે માણસમાં ફેરવે છે.

"ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરૂષ" - આ વ્યાખ્યા સાથે આપણે નેતૃત્વના ગુણો સાથે મજબૂત સેક્સના એક અવિચારી, સફળ, જાતીય પ્રતિનિધિને લાક્ષણિકતા આપીએ છીએ. તે આ હોર્મોન છે જે શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક, ભાવનાત્મક, જાતીય ક્ષેત્રને અસર કરે છે.

તેની મુખ્ય અસર આક્રમકતા છે, જે પ્રદાતા, રક્ષક, નેતાની ભૂમિકા ભજવવાની ક્ષમતામાં ફેરવાય છે. ખ્યાતિ હાંસલ કરવા માટે, તમામ પ્રકારના ઓલિમ્પસ જીતવા માટે, પુરસ્કારો મેળવવા માટે, સ્પર્ધકોને પાછળ ધકેલવા માટે - આ તે છે જે "હોર્મોન પ્રોવોકેટર" માટે દબાણ કરે છે જો મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ તેનું પૂરતું ઉત્પાદન કરે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેમ ઘટે છે

25 વર્ષની ઉંમરે શરીરમાં તેની મહત્તમ માત્રા હોય છે, અને 60 વર્ષની ઉંમરે તેનું સ્તર ઘટી જાય છે (દર વર્ષે 1-1.5% દ્વારા). ત્યાં ઘણા કારણો છે: શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, સ્થૂળતા, માંદગી, તણાવ, ખરાબ ટેવો, દવા.

અભ્યાસ સૂચવે છે કે સમય જતાં સૂચકમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, હાર્ટ એટેક, અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે.

માણસના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

લો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કારણો

પુરુષોના સ્વાસ્થ્યમાં નીચેના સિદ્ધાંતો શામેલ છે:

1. છબી બદલવી, જીવનની લય;
2. ખરાબ ટેવો નાબૂદ;
3. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ;
4. આહારનું પુનરાવર્તન;
5. લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ;
6. સત્તાવાર દવાની મદદ.

જીવનશૈલી: સ્વાસ્થ્ય તરફ વળો

આ પ્રદાન કરે છે:

• હાયપોડાયનેમિયા નાબૂદી. બેઠાડુ જીવનશૈલીનું પરિણામ સ્થૂળતા છે, જે એસ્ટ્રોજનના ઘોડાના ડોઝના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના "એન્ટિપોડ", જે ફાયદાકારક હોર્મોનને અવરોધે છે.
• ઊંઘ અને જાગરણનો વાજબી ફેરબદલ. ઊંઘ 7-8 કલાક હોવી જોઈએ, કારણ કે ગુણવત્તાયુક્ત આરામ વિના, શરીર હોર્મોનલ સંશ્લેષણમાં વિક્ષેપ પેદા કરે છે.
• જાતીય જીવનની નિયમિતતા. સવારે સેક્સના સ્વર માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, જ્યારે હોર્મોનનું મહત્તમ ઉત્પાદન થાય છે.
• તણાવથી છુટકારો મેળવવો. કોર્ટિસોલ, તણાવ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે, અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમનો નાશ કરે છે.
• મધ્યમ સૂર્યસ્નાન. રચાયેલ ડી અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર વચ્ચેનો સંબંધ સ્થાપિત થયો હતો: તે ઉનાળામાં સૌથી મોટો હતો, અને શિયાળામાં ઘટાડો થયો હતો. નિયમિતપણે સૂર્યસ્નાન કરતા દર્દીઓમાં, હોર્મોનલ સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ખરાબ ટેવો - બંધ કરો

વિજેતાની જીવનશૈલી મજબૂત દારૂ, ધૂમ્રપાનથી અત્યંત વિપરીત છે. તેઓ ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને મારી નાખે છે.

રમતગમત એ મુખ્ય શોખ છે

સક્રિય અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવન

ભૌતિક અથવા રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓધોરણ બનવું જોઈએ. સારો આકાર જાળવવાથી શરીરની તમામ પ્રણાલીઓની સુમેળપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને અસર થાય છે. ભલામણ કરેલ મૂળભૂત કસરતો: સ્ક્વોટ્સ, પ્રેસ, બાર, પુલ-અપ્સ. પાવર - અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ નહીં.

પોષણ ખાસ કરીને મહત્વનું છે

આહાર

અન્ય બ્લોગ લેખો વાંચો.