વજન ઘટાડવા માટે 100 આહાર. ઘરે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર કેવી રીતે બનાવવો

તમારા શરીરને આકારમાં કેવી રીતે મેળવવું તે વિશે ઘણાં વિવિધ સિદ્ધાંતો છે. કેટલાક લોકો છ પછી ન ખાવાનું પસંદ કરે છે, અન્ય લોકો સખત આહારથી પોતાને થાકે છે, અને અન્ય લોકો ફક્ત મીઠાઈઓ છોડી દે છે. યોગ્ય નિર્ણયઆ મુદ્દો કોઈ ખાસ આહાર પસંદ કરવાનો નથી, પરંતુ યોગ્ય પોષણ તરફ સ્વિચ કરવાનો હોઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે અને તમારા માટે આરામદાયક આહાર કેવી રીતે પસંદ કરવો તે શોધો.

વજન ઓછું કરતી વખતે યોગ્ય પોષણ શું છે?

સિદ્ધાંતો યોગ્ય પોષણઘણા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તેને ફ્રી ડાયટ કહે છે. વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે આ સૌથી લોકપ્રિય ક્ષેત્રોમાંનું એક છે. IN આધુનિક વિશ્વયોગ્ય પોષણ (PN) ની વિભાવના અલગ રીતે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. કેટલાક દલીલ કરે છે કે આ માટે માંસ, બ્રેડ અને મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જરૂરી છે. સૂચિત પદ્ધતિને આવા બલિદાનની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત કેટલીક ભલામણોને અનુસરવાની અને યોગ્ય આહાર બનાવવાની જરૂર છે.

સંતુલિત આહાર ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ પદ્ધતિ એવા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે જેમને પાચનની સમસ્યા હોય, જઠરાંત્રિય માર્ગ (GIT) ના રોગોથી પીડાતા દર્દીઓ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ. ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની મધ્યમ માત્રા સાથેનો કુદરતી ખોરાક પ્રભાવ સુધારવામાં અને તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું

સંતુલિત આહારનું પાલન કરીને વધારાનું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે; મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શરીરની કેલરીની જરૂરિયાત અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિને ધ્યાનમાં લેવી. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો એ છે કે ઉચ્ચ-કેલરી, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે બદલવો અને સફરમાં નાસ્તાને દૂર કરવું.

જો તમે બધી ભલામણોને અનુસરો છો અને કેલરીની ગણતરી કરો છો, તો પીપી તમને તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓના આધારે દર મહિને સરેરાશ 5-7 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અનુભવી પોષણશાસ્ત્રીઓની નીચેની સલાહ તમને આહારના સારને સમજવામાં અને તેના નિર્માણના સિદ્ધાંતોને માસ્ટર કરવામાં મદદ કરશે:

• દિવસ દીઠ ભોજનનું ઊર્જા મૂલ્ય શરીરના ખર્ચને અનુરૂપ હોવું જોઈએ. મેદસ્વી લોકો માટે, ભોજનની કુલ કેલરી સામગ્રી 900-1000 kcal કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. મધ્યમ પ્રવૃત્તિ ધરાવતા લોકો માટે પ્રમાણભૂત ઉર્જા મૂલ્ય 1200 kcal છે, એથ્લેટ્સ માટે - 1600-1900 kcal.
• ઉત્પાદનોની રાસાયણિક રચનાએ શરીરની જરૂરિયાતોને સંપૂર્ણપણે સંતોષવી જોઈએ. મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને અન્ય આવશ્યક મેક્રો- અથવા સૂક્ષ્મ તત્વો સાથે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
• આહારનું પાલન કરવાનું શીખો. તમારે નાના ભાગોમાં ખાવું જોઈએ, પરંતુ ઘણી વાર, નિયમિત અંતરાલે

નિયમો

શબ્દના શાસ્ત્રીય અર્થમાં, વજન ઓછું કરતી વખતે યોગ્ય પોષણ એ આહાર નથી. આ જીવન જીવવાની રીત છે, તેથી નિયમોનું નિયમિતપણે પાલન કરવું પડશે. તેઓ બોજારૂપ નથી તેમને માસ્ટર કરવા માટે, તમારે ફક્ત સફળ થવાની ઇચ્છાની જરૂર છે:

• પીવો પર્યાપ્ત જથ્થોપાણી તમે તમારા ફોન પર વિશિષ્ટ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને અથવા ધોરણોનો ઉપયોગ કરીને પ્રવાહીના જરૂરી વોલ્યુમની ગણતરી કરી શકો છો. ધોરણ દરરોજ 1.5-2 લિટર પ્રવાહી છે, જેમાં ચા, કોમ્પોટ, પાણી અથવા અન્ય પીણાંનો સમાવેશ થાય છે.
• શાસનનું સખતપણે પાલન કરો. તમારી જાતને સફરમાં નાસ્તો કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં, ભલે તમને થોડી ભૂખ લાગી હોય. સમય જતાં, શરીરને યોગ્ય સમયે યોગ્ય ખોરાક મેળવવાની આદત પડી જશે.
• તમારા ઉત્પાદનોને કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો. તે બધા એકસાથે સારી રીતે જતા નથી. રેફ્રિજરેટર પર સુસંગતતા ટેબલ શોધો, છાપો અને લટકાવો.
• ખોરાક ખરીદતી વખતે, ઘટકોનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. ત્યાં દરેક વસ્તુ જેટલી ઓછી સૂચિબદ્ધ છે, તેટલું આરોગ્યપ્રદ અને વધુ કુદરતી ઉત્પાદન હશે.
• ગરમીથી પકવવું, ફ્રાય નહીં - આ પીપીનો મુખ્ય નિયમ છે. ફ્રાય કરતી વખતે, તમે વનસ્પતિ તેલ અથવા પ્રાણીની ચરબીનો ઘણો ઉપયોગ કરો છો, જે શરીરમાં હંમેશા જમા થાય છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો વરાળથી પકવવું અથવા તાજો ખોરાક ખાવો.
• સલાડને મેયોનેઝથી નહીં, પરંતુ એક ચમચી ઓલિવ, અળસી અથવા તલના તેલમાં લીંબુનો રસ મિક્સ કરીને પહેરો.
• તમારે નાની પ્લેટમાંથી, નાના ભાગોમાં ખાવું જોઈએ. ભોજન વચ્ચેનો મહત્તમ વિરામ (ઊંઘ સહિત) 4 કલાકનો છે.
• તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો અને અખબાર વાંચીને, તમારા સ્માર્ટફોન પર વેબ સર્ફિંગ કરીને અથવા ટીવી જોઈને વિચલિત થશો નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર

શરીરને નિયમિતપણે કાર્ય માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે - દિવસમાં 5-6 વખત. જીવનપદ્ધતિ સુનિશ્ચિત કરવી જોઈએ જેથી દરેક ભોજન લગભગ સમાન સમયાંતરે થાય:

• સવારે 7-9 વાગ્યે તમારો નાસ્તો શરૂ કરો. કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનો આ સમય છે. તેઓ શરીર દ્વારા અન્ય ઘટકો કરતાં લાંબા સમય સુધી પચાય છે. નાસ્તામાં ફળ સાથે ઓટમીલ અથવા શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ ખાઓ અને તાજો સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો. જો તમે રમત રમો છો, તો જમતા પહેલા વર્કઆઉટ માટે જાઓ.
• બપોરના 12 વાગ્યા પછી લંચ લેવું નહીં. સારો સમયપ્રથમ અભ્યાસક્રમો સાથે તમારી જાતને તાજું કરવા માટે. હલકો કરશે શાકાહારી સૂપ, ફ્રાઈંગ વગર બોર્શ, કોબી સૂપ, મશરૂમ સૂપ ક્રીમ.
• બપોરે 1 થી 3 વાગ્યા સુધી લંચ કરો. આ સમયે, શરીર હજી પણ જટિલ ખોરાકને પચાવી શકે છે, તેથી બપોરના ભોજનમાં પાસ્તા, અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડ અથવા બટાકા ખાવાનું સ્વીકાર્ય છે. જો તમે બપોરે કસરત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ અને પ્રોટીન ખોરાક પર ભાર મૂકવો જોઈએ.
• રાત્રિભોજન પહેલાં, તમે 16 થી 17 કલાકની વચ્ચે નાસ્તો કરી શકો છો, જો તમે ભારે લંચ કર્યું હોય, તો પછી તમે બપોરનો નાસ્તો છોડી શકો છો. નહિંતર, સફરજન, પિઅર અથવા અન્ય ફળ ખાઓ, એક ગ્લાસ રસ અથવા કીફિર પીવો.
• તમારું ભોજન સમાપ્ત કરવાનો આદર્શ સમય 18.00-20.00 છે. પ્રોટીન ખોરાક રાત્રિભોજન માટે આદર્શ છે - શાકભાજી સાથે માછલી અથવા દુર્બળ માંસ, વિકલ્પ તરીકે - ફળ કચુંબર, કુટીર ચીઝ કેસરોલઅથવા ઇંડા સફેદ ઓમેલેટ. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો સુવાના સમય પહેલા 2-3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાની ખાતરી કરો.

યોગ્ય પોષણ પર કેવી રીતે સ્વિચ કરવું

એકવાર તમે સમજી લો કે યોગ્ય રીતે આહાર બનાવવો કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખોરાકનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરો, શાસનનું પાલન કરવું સુખદ અને સરળ રહેશે. કેટલાક નિયમો તમને આગળ વધવામાં મદદ કરશે સંતુલિત આહારશરીર માટે તણાવ વિના:

• દિવસ દરમિયાન એવો સમય આવશે જ્યારે તમારી ભૂખ પહેલેથી જ જાગૃત થઈ ગઈ હોય, અને લંચ અથવા ડિનર હજી દૂર છે. ઘરની બહાર નીકળતી વખતે તમારે ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું પડે તેવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, બપોરનું ભોજન અથવા બપોરનો નાસ્તો કન્ટેનરમાં તમારી સાથે લો.
• સ્ટોર પર જતાં પહેલાં, તમને જરૂરી ઉત્પાદનોની સૂચિ બનાવો. તાજા શાકભાજી, ફળો, અનાજ અને જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.
• તૈયાર ખોરાક, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, ફાસ્ટ ફૂડ વિશે ભૂલી જાઓ. આ સૌથી હાનિકારક ખોરાક છે, તેમાં ઘણા બધા પ્રિઝર્વેટિવ્સ, એડિટિવ્સ અને સ્વાદ વધારનારા હોય છે.
• શુદ્ધ ખાંડ અને કેન્ડી ટાળો. સ્વસ્થ મધ અને તાજા મીઠા ફળો સાથે મીઠાઈઓ બદલો.
• સ્થળ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોઅગ્રણી સ્થાને. ટેબલની મધ્યમાં ફળની પ્લેટ અથવા ટેબલની મધ્યમાં અનાજની કૂકી તમારું ધ્યાન આકર્ષિત કરશે તેની ખાતરી છે.
• શરૂઆતમાં, "બિનજરૂરી" ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડશો નહીં. સંક્રમણને સરળ બનાવો - પહેલા અઠવાડિયામાં મેનૂમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરો, બીજા અઠવાડિયામાં ખાંડ, વગેરે. જો તમને બ્રેકડાઉનની નજીક લાગે છે, તો ડાર્ક ચોકલેટનો ટુકડો અથવા અન્ય મનપસંદ ટ્રીટ ખાઓ.

આહાર

વજન ઘટાડવાનું પરિણામ તમે કેવા પ્રકારનો ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરો છો તેના પર સીધો આધાર રાખે છે. યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવાથી માત્ર સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં જ નહીં, પણ પરિણામને એકીકૃત કરવામાં પણ મદદ મળશે. આહારમાં પૌષ્ટિક પરંતુ ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક, ઘણી બધી શાકભાજી, ફળો અને અનાજનો સમાવેશ થવો જોઈએ.. સગવડતા માટે, પરવાનગી અને પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોની સૂચિ છાપો અને રેફ્રિજરેટર પર લટકાવો:

પાવર સ્કીમ

શરીર દ્વારા ચોક્કસ પદાર્થોના પાચનના સિદ્ધાંતોનો અભ્યાસ કરીને, વૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે અમુક પ્રકારના ઉત્પાદનો એકબીજા સાથે સારી રીતે જોડાયેલા નથી અને આંતરડામાં પાચન વિકૃતિઓ, હાર્ટબર્ન, પેટનું ફૂલવું અને આથો ઉશ્કેરે છે. વધુમાં, અસંગત ખોરાક સંપૂર્ણપણે પચવામાં આવતો નથી, માત્ર શરીરને કોઈ ફાયદો લાવતો નથી, પણ ચરબી તરીકે પણ સંગ્રહિત થાય છે.

ત્યાં એક વિશિષ્ટ કોષ્ટક છે જે ઉત્પાદનની સુસંગતતા સૂચવે છે. તેથી, તમે બટાટા અથવા પાસ્તા સાથે માંસને જોડી શકતા નથી. ચિકન અથવા વાછરડાનું માંસ માટે સાઇડ ડિશ તરીકે બેકડ અથવા શેકેલા શાકભાજીને સર્વ કરવું વધુ સારું છે. બધી વાનગીઓને ઓછામાં ઓછી માત્રામાં તેલ અથવા ચરબી સાથે રાંધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરતી વખતે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આ પ્લેટનો વિગતવાર અભ્યાસ કરવાની સલાહ આપે છે.

આ ઉપરાંત, નિષ્ણાતોએ "જંક" ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા અને શરીરમાં અમુક પદાર્થોની અછત વચ્ચેની પેટર્ન નોંધ્યું છે. તમારો આહાર ગુમાવવાનું ટાળવા માટે, તમારા આહારમાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના મીઠાઈઓ અને અન્ય વાનગીઓને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો:

પાણી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પીવું

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ હંમેશા દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પ્રવાહી પીવાની સલાહ આપે છે. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે અને અતિશય આહાર અને નિર્જલીકરણને અટકાવી શકે છે. તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે તે હકીકત ઉપરાંત, તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યાં એક ચોક્કસ યોજના છે:

1. સવારના નાસ્તા પહેલા બે ગ્લાસ પાણી અવશ્ય પીવો. પ્રવાહી પેટના કુલ જથ્થાના ભાગને ભરી દેશે, ઝડપથી ભરવામાં મદદ કરશે. તમે 15-20 મિનિટમાં ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો. જો સાદા પાણીઆટલી માત્રામાં પીવું મુશ્કેલ છે; અડધી ચમચી મધ અથવા લીંબુના રસના થોડા ટીપાં ઉમેરો.
2. બપોરના 20 મિનિટ પછી 12-14 કલાકની નજીક બે ગ્લાસ પાણી પીવો. બપોરના ભોજન પછી, તમે 2 કલાક સુધી કંઈપણ પી શકતા નથી; ભોજન સાથે કોઈપણ પ્રવાહીનું સેવન કરવાની સખત પ્રતિબંધ છે.
3. રાત્રિભોજન પહેલાં તમારે 1 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે. તે ખોરાક પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે. સોજો ટાળવા માટે, તમારે સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં ચા, કીફિર અથવા અન્ય પ્રવાહી પીણાં પીવું જોઈએ નહીં.

તે જાણીતી હકીકત છે કે વજન વધવા અને ઘટાડવાનો દર વ્યક્તિના ચયાપચય પર આધાર રાખે છે. તેથી, કેટલાક શાબ્દિક રીતે પાણીથી વજન મેળવી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો વજન વધારવાના જોખમ વિના કેક ખાય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે એવા પીણાં છે જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની ગતિને અસર કરી શકે છે:

• લીલી અથવા મઠની ચા. તે માત્ર ચયાપચયના દરને અસર કરતું નથી, પણ મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર પણ ધરાવે છે, ઝડપી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• આદુનો ઉકાળો. આદુના મૂળમાં કેપ્સાસીન હોય છે, એક પદાર્થ જે પીણાને "મસાલેદારતા" આપે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને તેની થોડી એન્ટીબેક્ટેરિયલ અસર હોય છે.
• રસ. કુદરતી, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ (ખાસ કરીને નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, સેલરિ) ચયાપચયને સુધારવા માટે સાબિત થયા છે. ખાલી પેટ પર તેનું સેવન કરવું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે, રસ સાથે 1 ગ્લાસ પાણી બદલો.
• ઋષિ ચા. પીણું માત્ર સારી પાચનને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ શરદીને રોકવામાં પણ મદદ કરશે.
• પ્રવાહી ચેસ્ટનટ. ઔષધીય પીણું કચરો અને ઝેરના શરીરને શક્તિ આપે છે અને સાફ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર કેવી રીતે બનાવવો

મેનૂનું આયોજન કરવાની જરૂર છે જેથી તે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણના તમામ સિદ્ધાંતોને ધ્યાનમાં લે. તમારા ખોરાકની માત્રાને માત્ર એક કલાક દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવી જ નહીં, પરંતુ તેની કેલરી સામગ્રીને પણ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કેલરી સામગ્રી અનુસાર દૈનિક આહારને વિભાજીત કરવાની ભલામણ કરે છે:

• નાસ્તો - 500-600 કેસીએલ;
• નાસ્તો - 150-200 કેસીએલ;
• લંચ - 300-400 કેસીએલ;
• બપોરનો નાસ્તો - 150-200 kcal;
• રાત્રિભોજન - 300-400 કેસીએલ;
• પીણાં - 100-200 કેસીએલ.

અઠવાડિયા માટે મેનુ

7 દિવસ માટે આહાર તૈયાર કરતી વખતે, તમારે વાનગીઓની કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ તમારી મનપસંદ વસ્તુઓનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર સૂચિત કરતું નથી. તમે દરરોજ ખાઓ છો તે જથ્થાને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીના ટેબલની જરૂર પડશે. ઉત્પાદકો તેમના ઉત્પાદનોના લેબલ પર ઊર્જા મૂલ્ય સૂચવે છે, અથવા તમે ઇન્ટરનેટ પર કેલરી સામગ્રી સાથેનું ટેબલ શોધી શકો છો. પૂરતું મેળવવા માટે, પરંતુ અતિશય ખાવું નહીં, નીચેના સૂચકાંકોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકોને દરરોજ 1200 kcal સુધી ખાવાની છૂટ છે.
• કાર્યકર્તાઓ, રમતવીરો અને ફિટનેસ કરતી વખતે, આહાર 1800 kcal સુધી વધારવો જોઈએ.

મહિના માટે મેનુ

તમારા સાપ્તાહિક આહારના આધારે, તમે આખા મહિના માટે મેનુ બનાવી શકો છો. મુખ્ય શરત તેને શક્ય તેટલી વૈવિધ્યસભર બનાવવાની છે. સૂચિત મેનૂ એ ફક્ત એક ઉદાહરણ છે કે તમે ઉત્પાદનોને કેવી રીતે જોડી શકો છો. તે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે ત્રણ વિકલ્પોનું વર્ણન કરે છે, તમે કોઈપણ ફળ અથવા બેરી ખાઈ શકો છો, એક ગ્લાસ કીફિર પી શકો છો:

અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

યોગ્ય પોષણ સાથે ઝડપથી વધારાનું વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. આ તકનીકમાં વજન ઘટાડવાની લાંબી પ્રક્રિયા શામેલ છે, પરંતુ તે ખાતરી આપે છે કે વધારાના પાઉન્ડ્સ તમને પાછા નહીં આવે. આ કારણોસર, ઘણા લોકો જેઓ વજન ઘટાડી રહ્યા છે તેઓ પ્રથમ આહાર અજમાવવાનું પસંદ કરે છે, અને પછી સંતુલિત આહાર પર સ્વિચ કરે છે. ડૉક્ટર્સ આ મેનૂને 2-3 અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી વળગી રહેવાની ભલામણ કરે છે, જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

તે મોનો-આહારના જૂથ સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે તમારે વજન ઘટાડવાના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન ફક્ત બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાની જરૂર છે. આ અનાજ ખૂબ જ ભરપૂર ઉત્પાદન છે; તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને મૂલ્યવાન મેક્રો તત્વો હોય છે, પરંતુ બિયાં સાથેનો દાણો અન્ય અનાજની તુલનામાં ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે. આ મોનો-આહાર સાથે તમે 7 દિવસમાં 5-7 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે આ આહારને વળગી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો આહારનો મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે તમારે ફક્ત એક જ ઉત્પાદન ખાવાની જરૂર છે, જેનો અર્થ છે કે વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીરને તે પદાર્થો પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાપ્ત થશે નહીં જે બિયાં સાથેનો દાણોમાં હાજર નથી અથવા ન્યૂનતમ માત્રામાં સમાયેલ છે. તેથી, ઘણા ડોકટરો શાકભાજી, ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે કડક મેનૂમાં વિવિધતા લાવવાની ભલામણ કરે છે. અનાજ ઉકાળી શકાય છે, પરંતુ રાતોરાત ઉકળતા પાણી રેડવું વધુ સારું છે. બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ 1 ગ્લાસથી વધુ પોર્રીજ ખાવાની જરૂર નથી.

પ્રોટીન

આ પોષણ યોજના અનન્ય છે કારણ કે તેમાં પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે ઘણા લોકો દ્વારા પ્રિય છે - કુટીર ચીઝ, દૂધ, માંસ, માછલી, ઇંડા. ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના તીક્ષ્ણ પ્રતિબંધને લીધે, શરીરને તેના પોતાના ચરબીના ભંડારમાંથી ઊર્જા ખેંચવાની ફરજ પાડવામાં આવશે, ત્યાં સબક્યુટેનીયસ થાપણોને બાળી નાખશે. પ્રોટીન આહારની મદદથી, સ્ત્રીઓ 3 અઠવાડિયામાં 10-12 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે.

માનક પ્રોટીન મેનૂ બે અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, જેના પછી તમારે વજન ઘટાડતી વખતે ધીમે ધીમે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતોનું પાલન કરવું જોઈએ. આહારની તેની મર્યાદાઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ, સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીઓ અને તે દર્દીઓ કે જેમને યકૃત અથવા કિડની સાથે સમસ્યા હોય તેવા દર્દીઓ માટે આવા આહારનું પાલન કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગોવાળા લોકો, ખાસ કરીને એરિથમિયાવાળા દર્દીઓએ, સાવચેતી સાથે પ્રોટીન આહારની પસંદગીનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
• જો તમને પાચનની સમસ્યા હોય, જઠરનો સોજો અથવા અન્ય રોગોનું નિદાન થયું હોય, તો પ્રોટીન પર વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
• થ્રોમ્બોસિસના વધતા જોખમ અને કોમલાસ્થિ પેશીઓની રચનામાં ફેરફારને કારણે વૃદ્ધ લોકો માટે પ્રોટીન પર વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ડ્યુકન આહાર

પ્રખ્યાત ફ્રેન્ચ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પિયર ડ્યુકન દ્વારા વિકસિત પોષણ સિદ્ધાંત ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે. વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિને 4 તબક્કામાં વહેંચવામાં આવી છે, જેમાંથી દરેક ખોરાક પસંદ કરતી વખતે તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે:

• સ્ટેજ 1 - હુમલો. 2 થી 7 દિવસ સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન તમે માત્ર પ્રોટીન ખાઈ શકો છો.
• સ્ટેજ 2 - ફેરબદલ. 1-2 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. આ સમયે, તમારે મેનૂમાં તાજી શાકભાજી ઉમેરવાની જરૂર છે, પ્રોટીન સાથે ફાઇબરના સેવનને વૈકલ્પિક રીતે.
• સ્ટેજ 3 - એકીકરણ. જ્યાં સુધી તમને ઇચ્છિત વજન ઘટાડવાનું પરિણામ ન મળે ત્યાં સુધી ચાલે છે. તમારે ફેરબદલના નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે પરવાનગી આપેલી સૂચિમાંથી મેનૂમાં નવી વાનગીઓ રજૂ કરવી.
• સ્ટેજ 4 - સ્થિરીકરણ. તમારે આખી જિંદગી તેને વળગી રહેવાની જરૂર છે. આ તબક્કાનો સિદ્ધાંત સરળ છે: અઠવાડિયામાં 6 દિવસ તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો, પરંતુ 7 મા દિવસે ફક્ત પ્રોટીનની મંજૂરી છે.

ડ્યુકન આહાર પર વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, અને કેટલું ઓછું કરવું તે તમારા અને તમારા ખંત પર આધારિત છે. સરેરાશ, સ્ત્રીઓ 2-3 મહિનામાં 10-15 કિલો વજન ઘટાડવાનું સંચાલન કરે છે. તમે આહારનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તેના વિરોધાભાસને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આહારની સખત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ;
• સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ;
• હૃદય, યકૃત, કિડની, રક્ત વાહિનીઓના રોગોવાળા દર્દીઓ;
• મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો;
• જઠરાંત્રિય રોગો અથવા સંધિવાવાળા દર્દીઓ;
• તે લોકો જેમની પ્રવૃત્તિઓમાં ભારે માનસિક અથવા શારીરિક તણાવ હોય છે.

વિડિયો

વજન ઘટાડવા માટેનો અસરકારક આહાર તમને ટૂંકા ગાળામાં વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે જ નહીં, પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. શારીરિક તાલીમ અને વ્યાયામ આવશ્યકપણે આહારને પૂરક હોવા જોઈએ. નહિંતર, સારું, અને સૌથી અગત્યનું, કાયમી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે નહીં.

ટૂંકા ગાળાના અને કડક આહાર કે લાંબા ગાળાના પરંતુ સંતુલિત આહાર?

આહારની પસંદગી તમે શું પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના પર નિર્ભર છે. જો ધ્યેય ટૂંકી શક્ય સમયમાં 2-3 કિલો વજન ઘટાડવાનો છે, તો તમારે મહત્તમ પ્રતિબંધો સાથે સખત આહાર પસંદ કરવો જોઈએ. આવા આહાર ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન તમે 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો અને સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

જ્યારે પોષણ તીવ્રપણે મર્યાદિત હોય છે, ત્યારે શરીર અનુભવે છે ગંભીર તાણ, અને આ સ્થિતિ અને કાર્ય પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે આંતરિક અવયવો. પ્રથમ 1-2 દિવસ માટે, ઊર્જાના ખર્ચને ફરીથી ભરવા માટે, શરીર, ખોરાકમાંથી ઊર્જા મેળવ્યા વિના, સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્તરના કોષોને પચાવશે, જેના કારણે વજન ઘટે છે.

પરંતુ જો સખત આહાર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો શરીર વધુ કાર્ય માટે ઊર્જા બચાવવા માટે સબક્યુટેનીયસ ચરબી જાળવી રાખશે.

લાંબા ગાળાના આહારનો ગેરલાભ એ છે કે તમારે તેમની પાસેથી ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં.
ગુમાવેલું વજન ફરીથી પાછું આવવાની સંભાવના વ્યવહારીક રીતે ગેરહાજર છે, જો કે વ્યક્તિ તેની જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરે અને યોગ્ય રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખે. આ ઉપરાંત, જો તમે લાંબા ગાળાના આહારનું પાલન કરો છો - લગભગ 3 મહિના, તો તમે 3-4 કિલો નહીં, પરંતુ 20 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

ગરમ પાણી ભૂખ ઘટાડે છે, ભૂખની પ્રથમ લાગણી પર એક ગ્લાસ પીવો.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે 10 સૌથી અસરકારક આહાર

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર. વજન ઘટાડવા માટે ઘણા બધા આહાર છે, પરંતુ તે બધા જ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતા નથી, પણ શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પણ કરે છે. પોષણશાસ્ત્રીઓ ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે 10 અસરકારક આહાર ઓળખે છે, જેમાં વિવિધ સિદ્ધાંતો છે:

• 10 દિવસ માટે;
• ડુંગળીના સૂપ પર;
• જાપાનીઝ;
• અંગ્રેજી;
• સફાઈ
• આળસુ માટે;
• શાકાહારી
• પાણી
• કોબી
• બટાકા

10 દિવસ માટે આહાર

મેનુ અન્ય પ્રકારોની તુલનામાં વૈવિધ્યસભર છે આહાર પોષણ. તેમ છતાં, આહાર કડક છે, તેથી તેને સહન કરવું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો તે પ્રથમ વખત અનુસરવામાં આવે.

દરરોજ તમારે નિર્ધારિત જથ્થામાં માત્ર એક જ ઉત્પાદનનું સેવન કરવાની જરૂર છે. 10 દિવસ માટેનું મેનૂ નીચે મુજબ છે:

• પ્રથમ એક 4 બાફેલા ઇંડા છે.
• બીજું 400 ગ્રામ બાફેલી માછલી છે.
• ત્રીજું - 400 ગ્રામ ચિકન સ્તન.
• ચોથું - 5 બટાકાના કંદ (બાફેલા).
• પાંચમું - વાછરડાનું માંસ 400 ગ્રામ.
• છઠ્ઠું - કોઈપણ જથ્થામાં ફળો.
• સાતમું - 400 ગ્રામ શાકભાજી.
• આઠમું - કુટીર ચીઝ 500 ગ્રામ.
• નવમી - 1 લિટર કીફિર.
• દસમો - 2 લિટર રોઝશીપ ઉકાળો.

કોઈપણ મસાલા પ્રતિબંધિત છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાની ખાતરી કરો. શાકભાજીના સલાડ માટે માત્ર લીંબુનો રસ વાપરી શકાય છે. જો તમે મેનૂમાંથી વિચલિત થશો નહીં, તો તમે 10 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

ડુંગળી સૂપ આહાર

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. 3 લિટર સૂપ તૈયાર કરવા માટે તમારે નીચેના ઘટકોની જરૂર પડશે:

• ડુંગળી - 6 પીસી.;
• કોબી - 1 નાની;
• ટામેટાં - 2 પીસી.;
• ઘંટડી મરી- 2 પીસી.;
• સેલરિ - 1 ટોળું.

મીઠું અને અન્ય મસાલા ઉમેરી શકાતા નથી. આ એક અસરકારક વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ છે જે તમને અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સૂપ ઉપરાંત, કાચા શાકભાજી અને ફળોના વપરાશની મંજૂરી છે.

જાપાનીઝ આહાર

2 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે. માન્ય ઉત્પાદનોની સૂચિ:

• સીફૂડ
• ઇંડા;
• દુર્બળ માછલી અને માંસ;
• શાકભાજી અને ફળો;
• કુટીર ચીઝ.

1 દિવસ માટે અંદાજિત આહાર:

• નાસ્તો: ખાંડ વિના એક કપ કોફી;
• રાત્રિભોજન - બાફેલી કોબી, 2 બાફેલા ઇંડા, એક ગ્લાસ ટમેટા રસ;
• રાત્રિભોજન - બાફેલી માછલી અથવા દુર્બળ માંસનો એક નાનો ટુકડો.

મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, શાકભાજી, ફળો અને રસના સ્વરૂપમાં નાસ્તાની મંજૂરી છે. 10 કિલો કે તેથી વધુ વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, આવા આહાર આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરશે.

અંગ્રેજી આહાર:

3 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ, મેનૂનો આધાર તાજા શાકભાજી અને ફળો છે.

આવા આહારને ઉનાળાના આહાર કહેવામાં આવે છે. તેઓ તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરને વિટામિન્સથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પરિણામ 15 કિલો વજન ઘટે છે. પ્રથમ 2 દિવસ માટે તમે માત્ર દૂધ પી શકો છો, 2 લિટર સુધી અને બ્રેડના 2 ટુકડાઓ. બાકીના 19 દિવસોમાં નીચેનું મેનૂ છે:

• સવારે - 2 સફરજન;
• લંચ - વનસ્પતિ સૂપ;
• બપોરે નાસ્તો - કોઈપણ ફળ;
• રાત્રિભોજન - કાતરી શાકભાજી.

આ આહારમાં વિરોધાભાસ છે - જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોની હાજરી.

સફાઇ આહાર

વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવે છે અને શરીરને સાફ કરે છે. આહાર નિયમો: ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર ખોરાક અને મસાલા ટાળો. ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવા અને દિવસમાં 4 વખત ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શુદ્ધિકરણ આહારના 10 દિવસમાં, તમે લગભગ 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

આળસુ માટે આહાર

સંપૂર્ણપણે તેના નામ સુધી રહે છે. હા, તમે ડાયેટ વિના વજન સંપૂર્ણપણે ઘટાડી શકતા નથી, પરંતુ આ ડાયટ માટે અલગ ડીશ તૈયાર કરવાની જરૂર નથી. આ પોષણ પ્રણાલી તમને ભવિષ્યમાં વજન પાછું મેળવ્યા વિના 10 કિલોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

મૂળભૂત નિયમ એ છે કે દરેક ભોજન પહેલાં 2 ગ્લાસ પાણી પીવું, દિવસમાં 3 વખત ખાવું. નાસ્તાની મંજૂરી છે, પરંતુ દરેક પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવામાં આવે છે. ખાધા પછી, તમે પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પી શકો છો, પરંતુ માત્ર 2 કલાકનું અંતર જાળવી રાખ્યા પછી. તમારે તમારા આહારમાંથી ચરબીયુક્ત ખોરાક, ચટણી, વધારે મીઠું અને બેકડ સામાન દૂર કરવાની જરૂર છે.

શાકાહારી આહાર

ફક્ત છોડના મૂળના ખોરાક ખાવાનો સમાવેશ થાય છે: શાકભાજી, ફળો, અનાજ. સમયગાળો 7 દિવસથી 2 અઠવાડિયા સુધી બદલાય છે, જે દરમિયાન તમે 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આ આહાર પગ માટે ખાસ કરીને સારો છે, કારણ કે તેમનું પ્રમાણ ઝડપથી ઘટે છે.

પાણી આહાર

સૂચિત કરે છે અપૂર્ણાંક ભોજન, ફેટીનો ઇનકાર અને તળેલું ખોરાક, બેકરી ઉત્પાદનો. મૂળભૂત સિદ્ધાંત એ છે કે સમયપત્રક પર પાણી પીવું - સવારે ઉઠ્યા પછી અડધો કલાક, ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ અને તેના અડધા કલાક પછી.

તમે તમારા ખોરાકને ધોઈ શકતા નથી. જો તમે કસરત કરો છો તો 10 દિવસમાં તમે 7 કિલો કે તેથી વધુ વજન ઘટાડી શકો છો.

કોબી આહાર

10 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વાર્પ દૈનિક મેનુ- કોઈપણ જાતની કોબી કે જે કાચી, બાફેલી અથવા બાફવામાં આવે છે. કોબી, દુર્બળ માંસ અને માછલી ઉપરાંત, અનાજ, શાકભાજી અને ફળોને મંજૂરી છે.

બટાટા આહાર

તે સૌથી અસામાન્ય માનવામાં આવે છે. આહાર ઉનાળામાં વધુ સારુંજેથી યુવાન બટાટા મેનૂમાં સમાવવામાં આવે. કંદને શેકવામાં આવે છે અથવા બાફવામાં આવે છે, પરંતુ મીઠું અથવા અન્ય મસાલા વિના ખાવામાં આવે છે.

છોકરીઓએ કયો આહાર પસંદ કરવો જોઈએ તે તેમની વ્યક્તિગત અને સ્વાદ પસંદગીઓ પર આધારિત છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આહારમાં સતત ભૂખ ન લાગવી જોઈએ.

સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક આહાર

આહાર પસંદ કરતી વખતે, તમારે તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓ અને ઇચ્છાશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. ઘણા પ્રતિબંધો સાથેનો આહાર જેટલો ભૂખ્યો છે, તેટલું ઝડપથી ભંગાણ થશે.

2 અઠવાડિયા માટે હોલીવુડ આહાર

આ એક સખત આહાર છે જેમાં ઘણા બધા નિયંત્રણો અને ઓછી દૈનિક કેલરી સામગ્રી છે. સમયગાળો 14 દિવસ છે, તે પછી તમે પ્રારંભિક વજન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે 7 થી 15 કિલો સુધી ઘટાડી શકો છો.

મૂળ સિદ્ધાંતો ખાંડ અને મીઠાને બાકાત રાખવા, ચરબીનો ઇનકાર અને બેકરી ઉત્પાદનો પર સ્પષ્ટ પ્રતિબંધ છે. આહારનો ફાયદો એ છે કે ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવો.

જો તમે કુદરતી દહીંમાં કિસમિસ, પાકેલા પર્સિમોન્સ અને સૂકા જરદાળુ ઉમેરો છો, તો તમને તંદુરસ્ત મીઠાઈ મળશે.

દિવસ માટે નમૂના મેનુ:

• આવો કોઈ નાસ્તો નથી, તમને ખાંડ અથવા અન્ય ગળપણ વગર એક કપ કોફી અથવા ચા પીવાની છૂટ છે.
• લંચ - થોડા બાફેલા ઈંડા, 1 ટમેટા, કોફી.
• રાત્રિભોજન - દુર્બળ માંસનો એક નાનો ટુકડો, વનસ્પતિ કચુંબર.

માછલીને દુર્બળ માંસ, શાકભાજી સાથે ફળો સાથે બદલી શકાય છે. કેલરીની દૈનિક માત્રા 600 થી 800 છે.

ડુકન પ્રોટીન આહાર માઈનસ 20 કિગ્રા

તે તે લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવા માંગતા નથી. સમયગાળો પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે. ત્યાં 1 મહિના માટે રચાયેલ આહાર છે, પરંતુ ત્યાં એક લાંબો પણ છે - લગભગ 3 મહિના. જો તમે તેને વળગી રહો, તો તમે 2-3 મહિનામાં 20 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

1 અઠવાડિયા માટે નમૂના મેનુ:

90 દિવસનો અલગ ખોરાક ખોરાક માઈનસ 30 કિ.ગ્રા

આ એક ચક્રીય પ્રકારનો આહાર છે જે 3 મહિના સુધી ચાલે છે, જેના પછી તમે 30 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આહાર મેનૂને 4 દિવસમાં વહેંચવામાં આવે છે, જે વર્તુળમાં પુનરાવર્તિત થાય છે:

• પ્રોટીન - દિવસ દરમિયાન તમે માત્ર પ્રોટીન ખોરાક ખાઈ શકો છો - દુર્બળ માંસ અને માછલી, ઇંડા;
• સ્ટાર્ચયુક્ત - પોષણના આધારમાં સ્ટાર્ચ સાથે શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે - બટાકા, કેળા, દ્રાક્ષ;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ - તમે શાકભાજી અને અનાજ ખાઈ શકો છો;
• વિટામિન - મેનુમાં ફળોનું પ્રભુત્વ છે.

નાસ્તામાં સલાડનો ઉપયોગ કરો ઓલિવ તેલઅને લીંબુ.

4 દિવસ પછી, આહાર ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે, સાથે શરૂ થાય છે પ્રોટીન દિવસ, અને તેથી વધુ 90 દિવસ માટે. વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે મેનૂ વ્યક્તિગત રીતે સંકલિત કરવામાં આવે છે. ચટણીઓ અને મસાલાઓને બાકાત રાખવામાં આવે છે; ફક્ત ઓલિવ તેલ અથવા લીંબુનો રસ સલાડ બનાવવા માટે વપરાય છે.

માલિશેવાનો આહાર

આહારનો સમયગાળો 2 મહિના છે, જે દરમિયાન તમે 25 કિલો સુધી ઘટાડી શકો છો. આહારનો આધાર ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ અને માછલી છે. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને જોડવા માટે તે સખત પ્રતિબંધિત છે.

ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રી ખોરાકની શરૂઆતમાં 1200 kcal છે, જે ધીમે ધીમે ઘટીને 1000 થઈ જાય છે.

કેફિર આહારને સૌથી સરળ અને સૌથી સસ્તું આહાર માનવામાં આવશે; પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં હોય.

કેફિર - 3 દિવસમાં ઓછા 5 કિલો

સમયગાળો - 3 દિવસ, પરિણામ - 5 કિલો અથવા વધુ. આધાર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર છે, દિવસ દીઠ જથ્થો 1.5 લિટર છે. મેનૂ - દર 2 કલાકે 200 મિલી કીફિર. આ ક્લાસિક સંસ્કરણઆહાર જો તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે, તો તમે વધુ નમ્ર વિકલ્પ પર સ્વિચ કરી શકો છો - કેફિર ઉપરાંત, ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ અથવા માછલીમાંથી નાસ્તો દાખલ કરો.

બિયાં સાથેનો દાણો - 7 દિવસમાં ઓછા 10 કિલો

આહાર જટિલ છે કારણ કે આહાર ઓછો છે અને એક અઠવાડિયા માટે માત્ર એક જ બિયાં સાથેનો દાણો ખાવો મુશ્કેલ છે. પરંતુ 7 દિવસમાં મારું 10 કિલો વજન ઘટે છે. બિયાં સાથેનો દાણો અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકાય છે, મુખ્ય વસ્તુ તેને યોગ્ય રીતે રાંધવાની છે. તે મીઠું અથવા તેલ સાથે સીઝન માટે પ્રતિબંધિત છે માત્ર પાણીમાં અનાજ રાંધવાની મંજૂરી છે.

દરેક ભોજન પહેલાં તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે. આહાર અસરકારક છે, પરંતુ હાનિકારક છે, કારણ કે તે અસંતુલિત છે. તેથી, શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, વધુમાં વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લેવા જરૂરી છે. આહારની અસરકારકતા વધારવા અને તેના પરિણામોમાં સુધારો કરવા માટે, તમારે કાર્ડિયો તાલીમને પ્રાધાન્ય આપીને રમતો રમવાની જરૂર છે.

ક્રેમલેવસ્કાયા

આહારનો સિદ્ધાંત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને સખત રીતે મોનિટર કરવાનો છે, જે દરરોજ 40 એકમોથી વધુ ન હોવો જોઈએ. પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો લોટ ઉત્પાદનો, મીઠાઈઓ, ખાંડ છે. પ્રોટીનને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આહાર 1 અઠવાડિયાથી 3 મહિના સુધી ટકી શકે છે. 7 દિવસમાં તમે 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, એક મહિનામાં - 10 કિલોથી, 3 મહિનામાં - લગભગ 30 કિલો.

1 અઠવાડિયા માટે મેનૂ, 20 એકમો. દિવસ દીઠ (જો આહાર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો મેનુ ચક્રીય રીતે પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે):

સોમવાર

• નાસ્તો - કુટીર ચીઝ, 2 બાફેલા ઇંડા, ખાંડ વગરની ચા અથવા કોફી;
• લંચ - વનસ્પતિ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર (કાકડી, ટામેટા, કોબી), ખાટા ક્રીમ સાથે માંસ કોબી સૂપ, શેકેલા ટુકડો, ખાંડ-મુક્ત પીણું;
• રાત્રિભોજન - બાફેલી ફૂલકોબી, તળેલું ચિકન સ્તનબ્રેડિંગ નહીં, ખાંડ-મુક્ત પીણું.

• સવારનો નાસ્તો - હેમ સાથે તળેલા ઇંડા, ખાંડ વગરનું પીણું;
• લંચ - મશરૂમ્સ અને શાકભાજી, ટુકડો, વનસ્પતિ સૂપ સાથે કચુંબર;
• રાત્રિભોજન - ટમેટા સલાડ, બાફેલી અથવા તળેલી માછલી, ખાંડ-મુક્ત પીણું;

• નાસ્તો - સખત ચીઝ, 2 બાફેલી સોસેજ, ખાંડ વિનાનું પીણું;
• લંચ - બેકડ માછલી, સાર્વક્રાઉટ કચુંબર;
• રાત્રિભોજન - બ્રોકોલી સાથે બાફેલું માંસ, ખાંડ વિનાનું પીણું.

• નાસ્તો - ચીઝ સાથે ઓમેલેટ, ખાંડ વિના પીવું;
• લંચ - માછલીનો સૂપ, તળેલી ચિકન, સલગમ પ્યુરી;
• રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ તેલ સાથે લીફ સલાડ, લીંબુનો રસ અને કોળાના બીજ, લુલા કબાબ, ખાંડ-મુક્ત પીણું.

• નાસ્તો - ટામેટાં અને મશરૂમ્સ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા, ખાંડ વિનાનું પીણું;
• રાત્રિભોજન - ગ્રીક કચુંબર, ટુકડો, સેલરી સૂપ;
• રાત્રિભોજન: શેકેલા ચિકન, વનસ્પતિ કચુંબર, કીફિરનો ગ્લાસ.

• સવારનો નાસ્તો - બેરી સાથે કુટીર ચીઝ, ખાંડ વિના પીવું
• લંચ - માંસ હોજપોજ, ઇંડા સલાડ, બાફેલી ચિકન અને વનસ્પતિ તેલ સાથે કાકડીઓ;
• રાત્રિભોજન - શાકભાજી સાથેનો ટુકડો (કોળુ, કોહલરાબી, ઘંટડી મરી, શતાવરીનો છોડ, અન્ય બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી), ખાંડ વગરનું પીણું.

રવિવાર

• નાસ્તો - હેમ અને મશરૂમ્સ સાથે ઓમેલેટ, ખાંડ વિનાનું પીણું;
• લંચ - વનસ્પતિ સૂપ, ડુક્કરનું માંસ ચોપ, લેટીસ;
• રાત્રિભોજન - બાફેલી સોસેજ, લીલા વટાણા સાથે સ્ટ્યૂડ કોબીજ, સફરજન.

જેઓ કોફી વિના કરી શકતા નથી તેમના માટે ફ્રેન્ચ આહાર યોગ્ય છે.

ફ્રેન્ચ

2 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. માત્ર ઉત્પાદનોની પસંદગી જ નહીં, પણ પિરસવાની સંખ્યા પણ મહત્વની છે. દરરોજ વજન 1.5-2 કિલો ઘટશે. આહાર કડક છે, તે દર છ મહિનામાં એક કરતા વધુ વાર પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.

14 દિવસ માટે મેનુ:

દિવસ 1 અને 8:

• નાસ્તો - કોફી;
• લંચ - લેટીસ, 1 ટમેટા, 2 બાફેલા ઇંડા;
• રાત્રિભોજન - બાફેલી દુર્બળ માંસ, લેટીસ.

દિવસ 2 અને 9:

• સવારે - કોફી અને 1 ક્રેકર;
• લંચ - બાફેલી માંસ;
• સાંજે - બાફેલી સોસેજ અથવા હેમ, લેટીસના 2 વર્તુળો.

દિવસ 3 અને 10:

• નાસ્તો - કોફી;
• દિવસ - 1 ટમેટા અને નારંગી સાથે તળેલા ગાજર;
• સાંજે - 2 નરમ-બાફેલા અથવા સખત બાફેલા ઇંડા, સોસેજનો ટુકડો, લેટીસનું એક પાન.

દિવસ 4 અને 11:

• સવારે સ્વાગત - કોફી;
• દિવસનો સમય - બાફેલા ઇંડા, કાચા ગાજર, ઓછી ચરબીવાળા ચીઝનો ટુકડો;
• રાત્રિભોજન - ફળનો કચુંબર, ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ.

દિવસ 6 અને 13:

• નાસ્તો - કોફી;
• લંચ - બાફેલી ચિકનનો ટુકડો, લેટીસનું એક પાન;
• સાંજનું ભોજન - 200 ગ્રામ બાફેલું દુર્બળ માંસ.

દિવસ 7 અને 14:

• સવારે - ચા;
• લંચ - બાફેલી માંસ, ફળ;
• સાંજ - હેમ અથવા ઓછી ચરબીવાળા બાફેલા સોસેજના થોડા ટુકડા.

ભોજનની વચ્ચે, તમે નાસ્તા તરીકે ½ કપ ઓછી ચરબીવાળું દહીં પી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો

ફળ-આધારિત ચા સાથે મૈત્રીપૂર્ણ મીટિંગ્સને ગરમ કરો, તે તમને બચાવશે સારો મૂડઅને તમારા આહારના હકારાત્મક પરિણામો.

જો આહાર લાંબો સમય ચાલે છે - 1 મહિના કે તેથી વધુ સમયથી, દર અઠવાડિયે ઉપવાસના દિવસો પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, માત્ર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, પાણી અથવા ફળો અને શાકભાજી પર આધારિત ઉકાળો લે છે.

હકીકત એ છે કે લાંબા ગાળાના આહાર સાથે, અમુક સમયે, શરીર વજન ઘટાડવાનું બંધ કરે છે, કારણ કે તે નવા આહારની શરતો હેઠળ કામ કરવાની આદત પામે છે. તેથી, સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને પુનઃપ્રારંભ કરવા માટે શરીરને વધુ આહાર પ્રતિબંધોના સ્વરૂપમાં "શેક-અપ" ની જરૂર છે.

આ તે છે જે ટૂંકા ગાળામાં ઘણાં કિલોગ્રામ ગુમાવે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના. આવું થાય છે એવું માનતા નથી? વ્યર્થ! બધી ઉપલબ્ધ માહિતીનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી અને અકલ્પનીય સંખ્યામાં સમીક્ષાઓ વાંચ્યા પછી, નિષ્ણાતોએ તારણ કાઢ્યું કે શ્રેષ્ઠ આહારને સુરક્ષિત રીતે અંગ્રેજી કહી શકાય.

તે કેવી રીતે દેખાયો?

લાંબા અને સંપૂર્ણ પ્રયોગો અને સંશોધન પછી, બ્રિટીશ નિષ્ણાતોએ વજન ઘટાડવાની અન્ય પદ્ધતિઓની બધી ભૂલો અને ખામીઓને ધ્યાનમાં લેતા, વિશ્વના શ્રેષ્ઠ આહારની ઓળખ કરી. તે ખાસ કરીને નોંધવું જોઈએ કે પ્રથમ પોષણશાસ્ત્રીઓને અસરકારકતા વિશે શંકા હતી આ પદ્ધતિ, પરંતુ સિદ્ધાંતને વ્યવહારમાં ઝડપથી પુષ્ટિ મળી હતી અને તે વિશ્વમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય બની હતી. માર્ગ દ્વારા, એકદમ મોટી સંખ્યામાં ડોકટરો બીમારીઓ પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આ વિશિષ્ટ આહારનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. આકૃતિ સુધારણા માટે, શ્રેષ્ઠ આહાર આરોગ્યને સહેજ પણ નુકસાન કર્યા વિના ઝડપી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

મુખ્ય સિદ્ધાંતો

પ્રસ્તુત આહારે આટલી લોકપ્રિયતા કેમ મેળવી છે તે સમજવા માટે, તમારે તેના તમામ મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આમાં શામેલ છે:

1. વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકનું ફેરબદલ (ફાઇબર - પ્રોટીન). આ કિસ્સામાં, દિવસો 2 પછી 2 ના સિદ્ધાંત અનુસાર બદલાવા જોઈએ.

3. દિવસમાં 4 વખત ખોરાક લો, પરંતુ નાના ભાગોમાં.

4. ખાંડનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેને મધ સાથે બદલવું શ્રેષ્ઠ છે.

5. તમારે સખત રીતે નિયુક્ત સમયે જ ટેબલ પર બેસવું જોઈએ, અને કોઈ નાસ્તો ન કરવો જોઈએ.

અન્ય વસ્તુઓમાં, શ્રેષ્ઠ આહાર નીચેના નિયમો પર આધારિત છે:

• વપરાશમાં લેવાયેલી ચરબીની અછતને તમારા પોતાના અનામત દ્વારા ભરપાઈ કરવી જોઈએ;
• ફાઇબર નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપે છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે;
• આહાર ઓછામાં ઓછા 20 દિવસ સુધી ચાલવો જોઈએ, જે દરમિયાન તમે 8 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો વધારે વજન.

આહાર

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, વિશ્વના શ્રેષ્ઠ આહાર માટે આહારનું કડક પાલન જરૂરી છે. છેવટે, આ રીતે તમે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વધારાનું વજન ગુમાવી શકો છો. આમ, તમારે દરરોજ એક જ સમયે ખાવું જોઈએ, એટલે કે:

• તમે કેવી રીતે જાગ્યા, એટલે કે 8-00, 9-00 અથવા 10-00 વાગ્યે (સંજોગો પર આધાર રાખીને);
• 13-00 વાગ્યે (લંચ);
• 16-00 વાગ્યે (બપોરનો નાસ્તો);
• 19-00 વાગ્યે (રાત્રિભોજન).

સૂચવેલા કલાકોને ધ્યાનમાં લેતા, શ્રેષ્ઠ અને ઝડપી આહારની ઓળખ કરનારા નિષ્ણાતોએ વિગતવાર મેનૂનું સંકલન કર્યું. તમે તેને નીચે જ જોઈ શકો છો.

ઝડપી અને અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે નમૂના મેનુ

ઉપર આપણે કહ્યું કે અંગ્રેજી આહાર અલગ પોષણના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. આમ, બે દિવસ તમારે મુખ્યત્વે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, બે દિવસ - કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક વગેરે ખાવું જોઈએ. પરંતુ દરેકને ખબર નથી હોતી કે કયો ખોરાક કઈ શ્રેણીનો છે. આ સંદર્ભે, અમે તમારા ધ્યાન પર શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અસરકારક આહારનું પગલું-દર-પગલું મેનૂ રજૂ કરીશું.

પહેલો અને બીજો દિવસ

આહાર આ સમયે શરૂ થવો જોઈએ અને માત્ર કીફિર અથવા દૂધ પર આધારિત હોવો જોઈએ. જો કે, નાસ્તા અને બપોરની ચા માટે તમને માત્ર એક ગ્લાસ દૂધ પીણું પીવાની મંજૂરી નથી, પરંતુ બપોરના અને રાત્રિભોજન માટે, તે ફક્ત દૂધ અથવા કેફિર સાથે કરવાનું વધુ સારું છે.

ત્રીજા અને ચોથા દિવસ

આ દિવસો પ્રોટીન દિવસો છે. ચાલો તેમનું વિગતવાર મેનૂ રજૂ કરીએ:

પાંચમો અને છઠ્ઠો દિવસ

આ 48 કલાક શાકભાજી અને ફળ છે. ચાલો તેમના વિગતવાર મેનૂ જોઈએ:

1. સવારના નાસ્તામાં માત્ર બે નારંગી અથવા સફરજન હોવા જોઈએ.
2. બપોરના ભોજન માટે, તમારે વનસ્પતિ સૂપનો બાઉલ તૈયાર કરવો જોઈએ, જેમાં બટાટા શામેલ ન હોવા જોઈએ. વધુમાં, તમારે વનસ્પતિ કચુંબર (ઉદાહરણ તરીકે, વિનિગ્રેટ) અને કાળી બ્રેડનો ટુકડો ખાવો જોઈએ. ડેઝર્ટ માટે, તમે ફળના ઉમેરા સાથે મૌસ બનાવી શકો છો.
3. બપોરે તમે દ્રાક્ષ અને કેળા સિવાય કોઈપણ ફળ પર નાસ્તો કરી શકો છો.
4. રાત્રિભોજન માટે, તમારે વનસ્પતિ કચુંબર બનાવવું જોઈએ, અને એક ડેઝર્ટ ચમચી મધ પણ ખાવું જોઈએ અને લીલી ચાનો કપ પીવો જોઈએ.

આગળ, તમારે પ્રથમ ઉપવાસના દિવસે પાછા ફરવું જોઈએ અને ફરીથી સમગ્ર ચક્રનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. જો તમારી જાતને ફક્ત દૂધ અને કીફિર સુધી મર્યાદિત કરવી તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો તમે તરત જ પ્રોટીન અથવા વનસ્પતિ આહાર શરૂ કરી શકો છો. પરિણામ વર્ચ્યુઅલ રીતે યથાવત રહેશે.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

કદાચ શ્રેષ્ઠ આહાર શું છે તે પ્રશ્ન બંધ ગણી શકાય. ખાવાની આ પદ્ધતિ તમને એક મહિના કરતાં ઓછા સમયમાં 8 કિલોગ્રામ જેટલું વધારે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પ્રસ્તુત મેનૂ ફક્ત અંદાજિત છે. આ સંદર્ભે, તે તમારા પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી સુધારી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી અને ફળોને બદલે, તેને પાણી આધારિત અનાજ જેમ કે બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અથવા બાજરીનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે. આ તમારા આહારમાં વૈવિધ્યીકરણ કરશે અને તમારા આહારને વળગી રહેવું તમારા માટે વધુ સરળ બનાવશે.

જેમ તમે જાણો છો, મોટી સંખ્યામાં આધુનિક સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. અને, તે નોંધવું યોગ્ય છે, તેઓ ખૂબ ખુશ છે, કારણ કે તેઓ પેટ, હિપ્સ અને બાજુઓ પરની વધારાની ચરબીથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ આ આહાર પછીના પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે, તમારે ભવિષ્યમાં તમારા સામાન્ય આહારમાં ચોક્કસપણે ફેરફાર કરવો જોઈએ. વધુમાં, તમારે વધુ વખત કસરત કરવાની જરૂર છે અથવા ફક્ત સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાની જરૂર છે.

23-04-2015

144 952

ચકાસાયેલ માહિતી

આ લેખ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા પર આધારિત છે, નિષ્ણાતો દ્વારા લેખિત અને પીઅર-સમીક્ષા કરવામાં આવી છે. લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને એસ્થેટીશિયનોની અમારી ટીમ ઉદ્દેશ્ય, નિષ્પક્ષ, પ્રામાણિક અને દલીલની બંને બાજુઓ રજૂ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માને છે કે ત્યાં કોઈ આહાર નથી જે અસરકારક રીતે વધુ વજનથી છુટકારો મેળવી શકે. જો કે, આ કેસ નથી. અલબત્ત, આવા આહારની મદદથી પ્રાપ્ત પરિણામોને જાળવી રાખવું અત્યંત મુશ્કેલ હશે, પરંતુ જો તમારે તાત્કાલિક વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક પહેલાં. મહત્વપૂર્ણ ઘટના, તમે તમારી આકૃતિને ઝડપથી બદલી શકો છો. કેવી રીતે? હવે તમે બધું શોધી શકશો.

ત્યાં આહારની વિશાળ વિવિધતા છે જેનો હેતુ વજન ઘટાડવાનો છે. તેમાંના કેટલાક ખૂબ લાંબો સમય (એક મહિનાથી વધુ) ચાલે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ તમને સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવા અને લાંબા સમય સુધી પ્રાપ્ત પરિણામોને જાળવી રાખવા દે છે. પરંતુ ત્યાં અન્ય આહાર પણ છે જે 2 થી 7 દિવસ સુધી ચાલે છે, અને તમે 1 થી 8 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

અલબત્ત, પ્રથમ નજરે એવું લાગે છે કે આ વાસ્તવિક નથી. જો કે, આવા આહાર અસ્તિત્વમાં છે અને, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, તે ખરેખર અસરકારક છે.

ભૂલશો નહીં કે ઝડપી આહાર ટૂંકા સમયમાં ઇચ્છિત વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ ત્વચા પર ખેંચાણના ગુણના દેખાવ જેવી આડઅસર પણ કરી શકે છે. ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ આહાર દરમિયાન મોડેલિંગ ક્રીમનો ઉપયોગ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે. પરંતુ દરેક ક્રીમ હેલ્ધી હોતી નથી. જો સમાવેશ થાય છે કોસ્મેટિક ઉત્પાદનપેરાબેન્સ, પ્રાણીની ચરબી અથવા ખનિજ તેલ જેવા ઘટકો ધરાવે છે, તે છોડવા જોઈએ.

નિષ્ણાતો ફક્ત કુદરતી સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે જે જરૂરી પ્રમાણપત્રો ધરાવે છે. આમાં રશિયન કંપની મુલ્સન કોસ્મેટિકના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. આ કંપનીની મોડેલિંગ ક્રીમ સ્ટ્રેચ માર્ક્સ સાથે સારી રીતે સામનો કરે છે અને સ્ત્રી શરીર માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વેબસાઇટ mulsan.ru ની મુલાકાત લો અને તમારા માટે માત્ર ક્રીમ જ નહીં, પરંતુ કંપનીના અન્ય ઉત્પાદનો પણ પસંદ કરો જે તમને માત્ર ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં જ નહીં, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત અને યુવાન ત્વચાને જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરશે.

આહાર પસંદ કરતી વખતે તમને માર્ગદર્શન આપવા માટેના મૂળભૂત નિયમો

ઝડપી અને સરળ આહાર ગંભીર આહાર પ્રતિબંધો પર આધારિત છે અને સામાન્ય રીતે 1 અથવા 2 ખોરાકનો સમાવેશ કરે છે જેને લેવાની મંજૂરી છે. તેથી, જો તમારે તાત્કાલિક વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો પછી બરાબર તે આહાર પસંદ કરો જેમાં તમને ઉપલબ્ધ અને પ્રિય હોય તેવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય.

જો તમે તમારી જાતને આ અથવા તે ઉત્પાદનનું સેવન કરવા દબાણ કરો છો, તો સંભવતઃ તમે બે દિવસ પણ ટકી શકશો નહીં. આ ઉપરાંત, તમારે તમારી જાતને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે સમાયોજિત કરવી પડશે, કારણ કે તમારે ચોક્કસપણે ભૂખે મરવું પડશે, અને આ, જેમ જાણીતું છે, ડિપ્રેશન, ચીડિયાપણું, ચક્કર અને ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

એવો આહાર પસંદ કરો જેમાં એવી વાનગીઓ હોય કે જેને તૈયારીની જટિલ પ્રક્રિયાની જરૂર ન હોય અને તેમાં ઓછામાં ઓછો સમય લાગશે. તમે રસોડામાં જેટલો ઓછો સમય વિતાવશો તેટલો ઓછો તમને સ્વાદિષ્ટ ખાવાની લાલચ આવશે.

તો ચાલો વર્ણન પર જઈએ સરળ આહાર, જે તમને ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં પરિવર્તન કરવામાં મદદ કરશે.

આ સરળ અને સરળ આહાર આજે સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. તેમાં દિવસ દરમિયાન 1% કીફિર પીવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારે દરરોજ માત્ર 1.5 લિટર કીફિર પીવાની જરૂર છે અને તે જ માત્રામાં નિયમિત પીવાનું પાણી. તમે બીજું કંઈ ખાઈ શકતા નથી.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ આહારમાં ઉચ્ચારણ રેચક અસર છે, તેથી તેનો ઉપયોગ ફક્ત તે જ દિવસોમાં થવો જોઈએ જ્યારે તમે આખો દિવસ ઘરે પસાર કરી શકો.

તમે ત્રણ દિવસથી વધુ સમય માટે કીફિર આહાર પર "બેસી" શકતા નથી. કારણ કે તે દરમિયાન એક મજબૂત પ્રક્રિયા થાય છે: કચરાના ઉત્પાદનો, ઝેર, વધુ મીઠું અને પાણી શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે (જેના કારણે, હકીકતમાં, વજનમાં ઘટાડો થાય છે). જો કે, પહેલાથી જ 3 જી - 4 થી દિવસે, હાનિકારક પદાર્થો સાથે, તેઓ શરીરમાંથી દૂર થવાનું શરૂ કરે છે. ઉપયોગી પદાર્થો, જે આરોગ્યમાં બગાડ અને વિવિધ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમને પેટના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો, ચક્કર આવવા અથવા માથાનો દુખાવો લાગે છે, તો તમારે આ આહાર છોડી દેવો જોઈએ અને તમારા સામાન્ય આહાર પર સ્વિચ કરવું જોઈએ. જો કે, તમારે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક સ્વિચ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે તમારા ભોજનની દૈનિક કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરવો.

કેફિર-કાકડી આહાર

આ આહાર કીફિર આહાર માટેના વિકલ્પોમાંનો એક છે અને તેમાં દરરોજ 1.5 લિટર 1% કેફિર, 1.5 કિલો તાજી કાકડીઓ અને પીવાના પાણીની સમાન માત્રાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમામ ઉત્પાદનોને સમાન ભાગોમાં વિભાજિત કરવું આવશ્યક છે, અને જો તમને અચાનક ભૂખ લાગે તો તમે તેને સૂતા પહેલા અથવા રાત્રે પણ ખાઈ શકો છો જે તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે.

જો કે, આ આહાર, પાછલા એકની જેમ, ઉચ્ચારણ રેચક અસર ધરાવે છે. તેથી, તમારે તમારી સુખાકારી વિશે સાવચેત રહેવું જોઈએ. આ સરળ આહાર 5-6 દિવસ સુધી ચાલે છે, વધુ નહીં, અને તમને 7 કિલો વધારાનું વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

આ સૌથી સરળ છે અને અસરકારક આહારવજન ઘટાડવા માટે. બિયાં સાથેનો દાણો એ આહાર ઉત્પાદન છે જે ઓછી કેલરી સામગ્રી ધરાવે છે અને કારણ નથી એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, જેથી દરેક તેનો પ્રયાસ કરી શકે.

માત્ર એક અઠવાડિયામાં તમે લગભગ 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકાય છે. જો કે, તમે તેને રસોઇ કરી શકો છો વિવિધ રીતે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેમાં ચરબી હોતી નથી, એટલે કે, માખણ ઉમેરો અને વનસ્પતિ તેલના, મીઠું નથી.

તમે આ બિયાં સાથેનો દાણો અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકો છો. આ આહારના સંચાલનનો સિદ્ધાંત નીચે મુજબ છે. મીઠું વગરના બિયાં સાથેનો દાણો શરીરમાંથી મીઠું દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરમાં વધારાનું પ્રવાહી જાળવી રાખે છે. ઓછી કેલરી સામગ્રી આ ઉત્પાદનની, શરીરને પ્રાપ્ત થતી ઊર્જા કરતાં દરરોજ ઘણી વધુ ઊર્જા ખર્ચવાનું કારણ બને છે, જેના કારણે ચરબીના થાપણો બળી જાય છે.

તમે નીચેની વિડિઓઝમાં વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો તૈયાર કરવાના વિકલ્પો જોઈ શકો છો:

આ આહાર વધુ કડક છે, પરંતુ તે સૌથી અસરકારક પણ છે. ટોચના મોડેલોનો આહાર ફક્ત 3 દિવસ ચાલે છે, પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન 3 - 5 કિલો વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે. તે જ સમયે, તમારા દૈનિક રાશનસમાવિષ્ટ હશે:

• એક બાફેલી ચિકન ઇંડા;
• 300 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.

આ આહારનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે આ બધા ખોરાક 17:00 પહેલાં લેવા જોઈએ, રાત્રિભોજન સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોવું જોઈએ, અને જો તમે ખરેખર ખાવા માંગતા હો, તો તમે એક ગ્લાસ પી શકો છો. ગરમ પાણીલીંબુના રસના ઉમેરા સાથે.

તાજા રસ ખોરાક

આ સરળ પરંતુ અસરકારક આહારમાં ત્રણ દિવસ સુધી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, તેનો સામનો કરવો એટલું સરળ નથી, કારણ કે તમારે ફક્ત સાઇટ્રસ ફળોના જ્યુસ પીવાની જરૂર છે. જો કે, તેઓ પાણીથી ભળી શકતા નથી અને તેમાં ખાંડ ઉમેરવી જોઈએ નહીં.

વપરાશ પહેલાં તરત જ રસ તૈયાર કરવો જોઈએ. આ હેતુઓ માટે ફક્ત નારંગી, લીંબુ અથવા ગ્રેપફ્રૂટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. એક સમયે તમારે એક ગ્લાસ રસ (200 - 250 મિલી) પીવાની જરૂર છે, ત્યાં કુલ ત્રણ ભોજન હોવું જોઈએ. બાકીના સમયે તેને માત્ર બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ અથવા નિયમિત પીવાનું પાણી પીવાની મંજૂરી છે.

આ બીજો સરળ અને સરળ આહાર છે જે 7 દિવસ સુધી ચાલે છે. આ સમય દરમિયાન તમે 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. અઠવાડિયા દરમિયાન તમારે ફક્ત ખાવું જોઈએ વનસ્પતિ સૂપ, અને તેમની સંખ્યા મર્યાદિત નથી.

વનસ્પતિ સૂપ તૈયાર કરવાના મુખ્ય નિયમો:

• બટાકાનો ઉપયોગ કરશો નહીં;
• સૂપ તૈયાર કરવા માટે માંસ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં;
• તેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં;
• ઓછી માત્રામાં મીઠું ઉમેરો.

આ આહાર સરળતાથી સહન કરવામાં આવે છે, કારણ કે સૂપ પ્રવાહી છે, ગરમ પ્રવાહી, જે ઝડપથી પેટ ભરે છે અને લગભગ તરત જ ભૂખ સંતોષવામાં મદદ કરે છે.

પીવાના શાસનને જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. માર્ગ દ્વારા, આ તમામ આહારને લાગુ પડે છે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, તમારે તેને ખાધા પછી તરત જ પીવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ પેટની દિવાલોને ખેંચવા તરફ દોરી જશે, જેના કારણે ભૂખની લાગણી ખૂબ જ ઝડપથી પાછી આવશે, અને ચયાપચયમાં મંદી આવશે, જે તમારી તરફેણમાં છે. આ કિસ્સામાંચોક્કસપણે જરૂરી નથી.

ફેશન મોડલ્સ માટે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર

ઝડપી વજન ઘટાડવા અને પ્રાપ્ત પરિણામોની લાંબા ગાળાની જાળવણીને કારણે આ આહારે તેની લોકપ્રિયતા મેળવી, કારણ કે તેની ક્રિયા શરીરને સાફ કરવા પર આધારિત નથી, પરંતુ ચરબીના થાપણોના ભંગાણ પર આધારિત છે.

આહાર ત્રણ દિવસ સુધી ચાલે છે. આ ટૂંકા ગાળામાં તમે 2 - 3 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. જો કે, આ કિસ્સામાં, જીમમાં સક્રિય તાલીમ જરૂરી છે. મને લાગે છે કે આ આહારમાં નીચેના છે:

• નાસ્તા માટેતમે "બેગ" માં એક બાફેલું ઇંડા ખાઈ શકો છો;
• બપોરના ભોજન માટે 150 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને એક કપ મીઠા વગરની ચાની મંજૂરી છે;
• બપોરની ચા માટેમાત્ર ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ (150 ગ્રામ) અને મીઠા વગરની ચાને પણ મંજૂરી છે.

આ આહાર રાત્રિભોજનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે, બાકીના સમયે તમારે પુષ્કળ પીવાનું પાણી પીવાની જરૂર છે.

આ સૌથી કડક આહાર વિકલ્પ છે. પરંતુ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર માટે બીજો વિકલ્પ છે, જે સહેલાઈથી સહન કરવામાં આવે છે અને આપે છે હકારાત્મક પરિણામોશક્ય તેટલી વહેલી તકે. આહાર 7-14 દિવસ સુધી ચાલે છે.

તેણીનું મેનૂ એકવિધ છે અને તેમાં શામેલ છે:

• નાસ્તા માટેરાઈ બ્રેડનો ટુકડો, મીઠા વગરની ચાનો એક પ્યાલો (પ્રાધાન્ય લીલી) અને સખત ચીઝના થોડા ટુકડા;
• બપોરના ભોજન માટેરાઈ બ્રેડનો ટુકડો, ભાગ બાફેલી કઠોળ, ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ (150 ગ્રામ) અને એક કપ ચા;
• રાત્રિભોજન માટેઉકાળેલા ચિકન બ્રેસ્ટ (100 ગ્રામ), ટામેટા અને કાકડી પણ તમને એક કપ ચા પીવાની છૂટ છે.

કોળાનો આહાર 12 દિવસ સુધી ચાલે છે અને તમને 6 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. તે તદ્દન સરળતાથી સહન કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેમાં વિરોધાભાસ છે. સ્તનપાન અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તેમજ ક્રોનિક રોગોવાળા લોકો માટે કોળાનો આહાર પ્રતિબંધિત છે.

આહારનો સાર એ છે કે કોળાના પલ્પમાંથી વાનગીઓ તૈયાર કરવી જરૂરી છે. જો કે, તેઓ બાફેલા અથવા બાફેલા હોવા જોઈએ. વધુમાં, ઓછામાં ઓછું મીઠું, તેલ અને વિવિધ મસાલાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કોળાને વિવિધ શાકભાજી સાથે જોડી શકાય છે, પરંતુ મુખ્ય ઘટક, જે આહારનો 80% ભાગ બનાવવો જોઈએ, તે કોળું છે.

તમે તેનો ઉપયોગ વિવિધ સૂપ, પ્યુરી, ક્રીમ સૂપ, પોર્રીજ અને સલાડ તૈયાર કરવા માટે કરી શકો છો. આ બધા ઉપરાંત, તમે કોળાનો રસ પી શકો છો, ફક્ત કુદરતી અને પ્રાધાન્યમાં તાજી સ્ક્વિઝ્ડ, તેમજ કોળાના બીજ, જે તમને સાંજે ટીવીની સામે આનંદપૂર્વક સમય પસાર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ત્યાં 3 થી વધુ મુખ્ય ભોજન અને 2 થી વધુ નાસ્તા ન હોવા જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પીવાના શાસનનું પાલન પણ આવકાર્ય છે અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઝડપી અને અસરકારક આહારની સૂચિ ખૂબ મોટી છે. તમારે ફક્ત તમારા માટે યોગ્ય હોય તે પસંદ કરવાનું છે અને તમારા ધ્યેય તરફ આગળ વધવાનું છે.

શ્રેષ્ઠ આહાર વિશે વિડિઓ

ઝડપી આહાર માટે વાનગીઓ સાથે વિડિઓ